CHAMPIONNAT DU MONDE IRONMAN – ūüďÖ 14 octobre 2017

Apr√®s Vichy…ironman Emilia Romagna

Publié le Mis à jour le


Emilia_Romagna_ironman2017

Apr√®s l’ironman de Vichy

Notre Second voyage de noce de l’ann√©e avec mon √©pouse (45 ans de mariage, m√©rite une m√©daille, enfin je l’esp√®re), commencera par un ironman √† la papy et une belle tourn√©e des villes ( Parme, Pinarella, Padoue, Venise, Florence, Sienne et Pise ) en amoureux, papy en r√©cup√©ration. Nous essaierons de joindre l’utile √† l’agr√©able.

Pour l’ironman, pour le moment j’ai quelques concurrents s√©rieux, pour le slot, c’est pas gagn√© LoL:

  1. Boguslavsky Leonid M65-69 Discomfort Zone Multisport IV RUS (RUSSIAN FEDERATION) ironman Texas en 2016 Finisher
  2. Butler Graham M65-69 GBR (UNITED KINGDOM)
  3. Doussan Robert M65-69 TOBESPORT V FRA (FRANCE)
  4. Godfrey John M65-69 GBR (UNITED KINGDOM) 2016 IRONMAN Lanzarote: 21/05/2016
  5. Jack Simon M65-69 AWA Silver GBR (UNITED KINGDOM)
  6. Jovine Alessandro M65-69 AWA Bronze Triathlon Trasimeno A.S.D. V ITA (ITALY) 4 courses 2016 IRONMAN 70.3 Championnat du Monde: 04/09/2016
  7. Macfawn Ian M65-69 AWA Bronze USA (UNITED STATES) Pastorelli Giovanni M65-69 AWA Gold 4 course en 2016 dont 2 ironman aux USA 2017 IRONMAN 70.3 Muncie: 07/8/2017
  8. Pastorelli Giovanni M65-69 ASD TEAM SPARTANS IV ITA (ITALY)2017 IRONMAN Lanzarote: 20/05/2017 16h05 2016 Nice et 3 halfs
  9. Pelessone Daniele M65-69 AWA Bronze Triathlon Club of San Diego I USA (UNITED STATES) 2 Halfs cette année et 3 + 2016 IRONMAN Autriche: 26/06/2016
  10. Scott-Miller David M65-69 GBR (UNITED KINGDOM)
  11. Suzuki Masaru M65-69 JPN (JAPAN)
  12. Vanzi Michele M65-69 ITA (ITALY)
  13. Wragg John M65-69 AWA Silver CAN (CANADA)
  14. MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI 23 septembre 2017@ 08:16 Type d’√©v√©nement: Course ironman Italia …ironman Italia …L’ho Fatto…Ma…3 minuti di troppo
    Batterie du Garmin 920 XT me laisse tomber à partir de 11 heure de bon et loyaux services.
    Analyse Natation en 1:36:28 Pas trop mal pour le papy qui nage comme une clef à molette. (prévision 1:40)
    Transition 1 : 13:43 pr√©vu 7 sans tenir compte des distances entre sortie de l’eau et sortie du parc v√©lo ( Longeur 1 km)
    V√©lo pas top, en comptant 3 arr√™ts pour remettre mon bandage herniaire ( vivement le 10 et l’op√©ration) manque 4 kms/h sur mes pr√©vision papier.
    Première boucle 90 en 3h 47:14
    Seconde en 4h 4h09
    Transition 2… 9:26 pr√©vu 7 toujour les 1 kms de distance
    Marathon 7km51 en 1:04 soit 7.0 K/H Vitesse moyenne mon objectif et l√† le papy geek pert ses rep√®res de temps et de vitesse moyenne…je rentre dans ma zone de confort surtout sur le 3√®me tours et je me r√©veille trop tard sur le dernier tour..j’arrive donc √† 00:23 temps limite 00:20 et j’attend les r√©sultats officiel pour confirmer mes sensations et ma d√©ception. Garmin
    Run Start 18:05:20 T2 09:49:06 ….
    Ex√©cuter 6,13km 18:58:27 10:42:12 53:07 08:40 OK 6.92 –
    Course 11,11km 19:40:13 11:23:58 41:46 08:24 OK 7.15 –
    Perte de rep√®res temps et vitesse et ma course est perdue l√† Ex√©cuter 16,44 km 20:27:41 12:11:26 47:29 08:55 6.74 –
    Course 21,41 km 21:13:29 12:57:14 45:48 09:13 Mauvais 6.51 –
    Course 26,74 km 22:06:18 13:50:03 52:49 09:55 Pas bon confirm√© 6.06 –
    Ex√©cuter 31,70 km 22:52:17 14:36:02 45:59 09:17 D√©but du r√©veil tardif 6,47 –
    R√©veil trop tardif Ex√©cuter 37,05 km 23:39:36 15:23:22 47:20 08:51 6.78 –
    terminer Hors délais à 00:23
  15. ironman_Emilia_RomagnaCOURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31 ao√Ľt @ 09:19 Type d’√©v√©nement: ur_oawcji73ktvpqe8qaqgvclabwcplsm5lde4hmwmg-2048x1536Entra√ģnement Plouha Course √† pied footing du matin avec FiFi D√©part temp√©rature 9!C et arriv√©e 12.2C 133 bpm fr√©quence cardiaque moyenne 162 bpm Fr√©quence cardiaque maximale 3.5 A√©robie TRAINING EFFECT pour 10.5 kms en 1:23 avec D+93 dans la campagne Bretonne avec acc√©l√©rations √† 15.1 K/H
    Vitesse max dans les 2 derni√®res bosses d’o√Ļ l’envol√©e du cardio √† 162 puls en tra√ģnement √† jeun.FiFi en Bretagne

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 01 septembre @ 11:54 Type d’√©v√©nement: Entra√ģnement Plouha Cyclisme reconnaissance d’une boucle entre deux ond√©es et sans trop de tracteur et voitures avec du vent qui a d√©gag√© la pluie.Vent 23,2 √† 53,1 km/h
Objectif prochain vitesse moyenne 25 km/h Réalisation du jour en reconnaissance 23.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 39.1 K/H
Vitesse max sur un D+ Breton 215 sur 23 kms 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 149 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.4
Aérobie TRAINING EFFECT

RANDONN√ČE PAR ROBERT DOUSSAN LE 2 septembre 2017 @ 15:14 Type d’√©v√©nement: Entra√ģnement en famille √éle-de-Br√©hat Randonn√©e p√©destre 5.83 kms au compteur GARMIN d√©clench√© tardivement apr√®s une premi√®re heure de marche donc une r√©alit√© terrain de 10 kms en tout en 3 heures que du plaisir dans cette √ģle magique.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 04 septembre @ 09:32 Type d’√©v√©nement: Entra√ģnement Plouha Paimpol Cyclisme Arr√™t √† l’Abbaye de Beauport un des points de d√©part du chemin de Compostelle (1800 kilom√®tres) Donc 42 kms en 1:41:29 soit 25 kms/h de moyenne en enlevant la travers√©e de Plouha et les Stops avec D+374
* Premier tron√ßon de 13.76 kms jusqu’ √† l’Abbaye de Beuport en 30:41 soit 26.91 km/h
** Retour en 35:14 soit 22.55 de moyenne
*** Tron√ßon test de samedi pr√©vu √† 25 km…12.28 kms en 28:35 soit 25.78

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 4 septembre@ 16:35 Type d’√©v√©nement: Entra√ģnement / Plouha Course √† pied Nous sommes en Bretagne…128 bpm Fr√©quence cardiaque moyenne 139 bpm Fr√©quence cardiaque maximale 74 % de la valeur maximale
Fréquence cardiaque moyenne pour 10.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur 6 kms

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05 septembre 2017 I @ 09:57 Type d’√©v√©nement: 21430504_1531767920219215_99821597579775114_nEntra√ģnement Plouha Plage Bonaparte Footing contr√īle Bracelet HR+ Distance 920 XT 11.23 Bracelet 11.58 Temps 920XT 1:37:53 HR+ 01:37:58 D+ 920 XT 113 HR+ 98 HR+ 113 bpm Fr√©quence cardiaque moyenne 134 bpm Fr√©quence cardiaque maximale 920XT Plus de pile dans la ceinture. 920 XT :7.5 K/H Vitesse moyenne en d√©placement 10.1 K/H Vitesse max HR+ 7.3 K/H Vitesse moyenne en d√©placement 16.6 K/H Vitesse max ?

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06 septembre @ 09:30 Type d’√©v√©nement: Entra√ģnement Plouha Cyclisme comparatif avec HR+ dans les 4 boucles dans les Bosses de Plouha ( 3 dans un sens et 1 dans l’autres) Vent 24,0 – 54,9 km/h Cardio HR+ 77 % de la valeur maximale Fr√©quence cardiaque Moyenne 132 bpm Fr√©quence cardiaque moyenne 96 % de la valeur maximale Fr√©quence cardiaque maximale 165 bpm Fr√©quence cardiaque maximale. Petie diff√©rence de gain alt entre HR+ (313) et 920 XT (354) Modifications effectu√©es. Distance 51 kms en 2h soit 25.5 km/h de moyenne.
* Première boucle en 31:34
** Seconde en 29:51
*** Troisième en 30:28
**** Quatrième en sens inverse en 30:18
204 W Puissance moyenne maximale (20 min) Pente -10,5 0,02 9,5 %

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NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06 septembre@ 16:25 Type d’√©v√©nement: Entra√ģnement Barbotage en piscine avec mes canards Surveillons notre petite canne…je pr√©f√®re √©courter mes longueurs et profiter de mes petits enfants surtout avec le monde pr√©sent dans le bassin.150 m√®tres en 5:05.5 Temps de d√©placement

RANDONN√ČE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07 septembre @ 11:5021369441_1533665590029448_1626169328513947997_n
Entre Lannion et KERMARIA (en voiture) Randonnée pédestre de 7 kms en famille. Belle balade et beaux monuments avec une Bonne crêperie Bretonne

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 septembre @ 08:58 Type d’√©v√©nement: Entra√ģnement 18 mns Gainage et yoga quotidien…COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 septembre @ 09:42 Type d’√©v√©nement: Entra√ģnement…Plouha 21430290_1534382319957775_1856301276384078304_nKermaria Course √† pied essayons un pyramidal:
4 premiers kils en 29:16 soit 8.2
4 suivants en 26:22 soit 9.10
2 suivants en 14:37 soit 8.21 dans les bosses
Cardio de la HR+ certainement mal placé

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09 septembre @ 09:57 Type d’√©v√©nement: 21463279_1535240536538620_4753643770735746798_nEntra√ģnement Plouha Footing -Marche et Course √† pied
6 kms de Marche et Footing
4 kms de Running allure 8.85 soit 27:07 pour les 4 kils
Le Cardio a l’air mieux positionn√© 120 bpm Fr√©quence cardiaque moyenne 137 bpm Fr√©quence cardiaque maximale
7.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement
11.3 K/H Vitesse max

COURSE ¬†PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 septembre @ 16:01 Type d’√©v√©nement: 21728144_1538256712903669_9043440380259061946_nEntra√ģnement Clapiers Course √† pied Allons faire r√©gler notre monture ¬†¬†COURSE ¬†PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 septembre @ 16:01 Type d’√©v√©nement: Entra√ģnement Clapiers Course √† pied Allons faire r√©gler notre monture ¬†¬†Echauffement 29:33 4 kms Allure moyenne 7:31¬†4 kils suivants en 24:48 Allure moyenne 6:13136 bpm Fr√©quence cardiaque moyenne 164 bpm Fr√©quence Cadence moyenne maxi 187 – cardiaque maximale 4.0 A√©robie TRAINING EFFECT 8.8 K/H Vitesse moyenne en d√©placement 11.2 K/H Vitesse max 33% de la sortie au Seuil 146 – 160 18:10

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 septembre @ 10:14 Type d’√©v√©nement: 21727999_1539100296152644_2672126493970322042_nEntra√ģnement Simulation d√©nivel√© ironman Italia
D+ Positif de l’Italie Le gain total d’√©l√©vation est d’environ 700 m.
sur 180 kms …Petite projection reste √† faire les 100 kms restant √† 30 de moyenne et cela donne 3:20 de v√©lo √† 30 km/h + 3:15 pour les 80 soit un total sur le papier de 6h35 pour les 180 √† une moyenne de 27.30, toujour sur le papier.En esp√©rant que je puisse nager avec la combinaison . LoL Strava
135 bpm Fréquence cardiaque moyenne
155 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.8 Aérobie TRAINING EFFECT 194 W Puissance moyenne maximale (20 min)

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 11:03 Type d’√©v√©nement: Entra√ģnement Le Cr√®s Natation en eau libre avec KIWAMI …Essayons d’anticip√© et voyons si le froid peut √™tre att√©nu√© avec cette AQUARUSH – SWIMSKIN par dessus la Trifonction…essaye semble concluant en eau douce…1400 m√®tres en 39:24…projection 1:58:12 avec un SWOLF moyen de 61

Mais dans la vie, il n’y a pas que le Triathlon

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 17 septembre@ 09:52 Type d’√©v√©nement: Entra√ģnement Purge des Glycog√®ne avant le D Day
La première phase (trois à quatre jours généralement) consistait en un régime alimentaire pauvre en glucides associé à des exercices intenses dont le but est de diminuer au maximum les réserves en glycogène 143 bpm fréquence cardiaque moyenne
162 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.8 Aérobie TRAINING EFFECT
Vitesse 24,7 48,3 km/h
Avec de la TRAM fra√ģche 11,3 31,7 57,7 km/h
179 W Puissance moy.
693 W Puissance max.
194 W Puissance moyenne maximale (20 min)
25.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement
48.4 K/H Vitesse max

MARCHE √Ä PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 19 septembre @ 10:32 Type d’√©v√©nement: Entra√ģnement Clapiers Montpellier Marche √† pied Footing et Sprints
Apr√®s mes 10 minutes de gainage quotidiennes. Cr√©ons quelques endorphines et br√Ľlons quelques Glycog√®nes
6.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 96 bpm Fréquence cardiaque moyenne
16.8 K/H Vitesse max 147 bpm Fréquence cardiaque maximale

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI 23 septembre 2017@ 08:16 Type d’√©v√©nement: Course ironman Italia …ironman Italia …L’ho Fatto…Ma…3 minuti di troppo
Batterie du Garmin 920 XT me laisse tomber à partir de 11 heure de bon et loyaux services.
1 РAnalyse Natation en 1:36:28 Pas trop mal pour le papy qui nage comme une clef à molette. (prévision 1:40)
2 – Transition 1 : 13:43 pr√©vu 7 sans tenir compte des distances entre sortie de l’eau et sortie du parc v√©lo ( Longeur 1 km)
3 – V√©lo pas top (voir Strava), en comptant 3 arr√™ts pour remettre mon bandage herniaire ( vivement le 10 et l’op√©ration) manque 4 kms/h sur mes pr√©vision papier.
Première boucle 90 en 3h 47:14
Seconde en 4h 4h09
4 – Transition 2… 9:26 pr√©vu 7 toujour les 1 kms de distance
5 – Marathon 7km51 en 1:04 soit 7.0 K/H Vitesse moyenne mon objectif et l√† le papy geek pert ses rep√®res de temps et de vitesse moyenne…je rentre dans ma zone de confort surtout sur le 3√®me tours et je me r√©veille trop tard sur le dernier tour..j’arrive donc √† 00:23 temps limite 00:20 et j’attend les r√©sultats officiel pour confirmer mes sensations et ma d√©ception.
Run Start 18:05:20 T2 09:49:06 ….
Ex√©cuter 6,13km 18:58:27 10:42:12 53:07 08:40 OK 6.92 –
Course 11,11km 19:40:13 11:23:58 41:46 08:24 OK 7.15 –
Perte de repères temps et vitesse et ma course est perdue là

Exécuter 16,44 km 20:27:41 12:11:26 47:29 08:55 6.74
Course 21,41 km 21:13:29 12:57:14 45:48 09:13 Mauvais 6.51
Course 26,74 km 22:06:18 13:50:03 52:49 09:55 Pas bon confirmé 6.06
Exécuter 31,70 km 22:52:17 14:36:02 45:59 09:17 Début du réveil tardif 6,47
Réveil trop tardif

Ex√©cuter 37,05 km 23:39:36 15:23:22 47:20 08:51 6.78 –
terminer Hors délais à 00:23 Officiel Pred. terminer 16:09:49 (course donc 9:49 de trop avec le Rolling Start)
Pred. Finition (heure du jour) 00:26:04 (course)

RANDONN√ČE¬†¬†PAR¬†ROBERT DOUSSAN¬†LE 24 SEPTEMBRE 2017 @¬†10:45 au 29 septembre
Type d’√©v√©nement:¬†Entra√ģnement¬†R√©cup√©ration active apr√®s l’ironman Italia 5 jours de marche pour visiter :
Visite de Padoue, Venise, Florence, Sienne et Pise 59.5 kms en tout avec quelques belles rencontres et un plein de beautés. Merci la vie.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 02 octobre Type: Entra√ģnement Montferrier-sur-Reprise MontferrierLez Cyclisme reprise cool en tirant un peu de braquet
Données STRAVA 31,5 kms distance 1:15:34 temps 162m Dénivelé
775kJ Effort total 186W Puissance moy. pondérée
134 Charge d‚Äôentra√ģnement 103% …90 Suffer Score
Données Garmin : 143 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163bpmFréquence cardiaque maximale 4.3 Aérobie TRAINING EFFECT
198 W Puissance moyenne maximale (20 min)

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 04 octobre @ 09:24 Type d’√©v√©nement: Entra√ģnement Montferrier-sur-Lez Pic Saint Loup Cyclisme
Oxyg√©nons nos petits poumons dans le Mistral de l’Automne, 23.4 K/H Vitesse moyenne en d√©placement sur D+ 446 m√®tres 3.4 A√©robie TRAINING EFFECT 203 W Puissance moyenne maximale (20 min)¬†Vent Mistral 10,7 29,9 60,6 km/h

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-10 @ 09:46 Type d’√©v√©nement: Entra√ģnement 22195716_1561112880618052_7823740944726864619_nMontferrier-sur-Lez Promenade Footing reprise
7.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement
8.9 K/H Vitesse max
* 3 premiers kilomètres avec des béquilles à la place des jambes
* Donc, 1h20 de promenade et rencontres.
* Entre le 7ème et le 13 èmes kilomètres les bonnes sensations arrivent et me permettent de faire un petit Footing
72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 146 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-10 @ 15:13 Type d’√©v√©nement: Entra√ģnement 22308873_1564369600292380_6433330611961385709_nMontferrier-sur-Lez Course √† pied
Echauffement avec Squats etc…et ensuite test de l’Appli Frequence Running en 30*30 163 bpm Fr√©quence cardiaque maximale
3.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Données appli : 6:40 Р6:20 Р6:08 Р6:34 Р6:36 Р5:56 Р6:23 Р5:54 РLAP 9 Р5:36 Р6:07 РLAP 11 Р6:20 Р7:41 Р6:13

Après ma dernière belle balade 2017 (ironman Italia) et la récupération active

ironman Cervia 2017

opération 2017

Pendant que je r√©cup√®re de ma petite intervention…Cyrille GUILLOUX termien et atteint son √©toile …FINISHER de l’IRONMAN de KONA

CHAMPIONNAT DU MONDE IRONMAN

–¬†ūüďÖ¬†14 octobre 2017

Cyrille GUILLOUX KONA 2017

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