Compétition

Je suis un blaireau pour ne pas dire autre chose…

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Le début de la fin...touriste va
Le début de la fin…touriste va

N’est pas ironman qui veut…analyse de mon échec.

***Enfin de bonnes nouvelles de mon nouvel ami: « Merci Robert de cette vidéo qui me fait monter les larmes aux yeux
En effet, sur les 14 heures ( selon les secours, au km 140, j’ai chuté sous la flotte…j’étais pourtant peinard, j’avais fait le plus gros ( hormis le marathon bien sûr.
Perte de connaissance, traumatisme crânien ( scan de la tête normal cependnt), l’épaule un peu amochée, mais surtout, 3 côtes cassées: comme j’ai eu un trou noir, je ne sais absolument pas ce qui m’est arrivé….
Comme pour toi, c’est une immense déception, et j’aimerais refaire l’histoire à partir de cette gentille vidéo.
IL faut reaortir et s’accricher. Physiquement ça ira, moralement, ce n’est pas simple
Merci de ta gentillesse »
Christian Robin

Qu’elle déception de ne pas avoir pu me mesurer à la souffrance de ce Marathon sur la Promenade…

Natation première boucle dans le doute le plus complet, j’ai même failli abandonné et grace à un bénévole sur l’eau…je suis reparti en pouvant enfin nager…car mes premiers 14000 mètres je les aient fait en nage water polo dans l’effort car toutes les mucositées de mon résiduel de bronchite remontainet régulièrement pour m’étouffer et m’empécher de respirer correctement et étant mauvais nageur, donc plus rapide normalement sur la première boucle, j’aurai pu gratter quelques 5 à 7 minutes.

56:37 pour le premier split et 54:11 pour le second.

Transition 11:18 à améliorer.

*** Race Time au Col de l’Ecre TEMPS Réalisé 06:21:36 soit heure de passage 12:51:36 pour prévu 13:25 soit 00:33:14 d’avance par rapport à mon temps limite et  46 minutes par rapport au temps limite de 13:37….

Bel orage au déart du Col

Saint Barnabé prévu 15h réalisé 8:40:48 + 6:30 = 15:10:30…qu’est-ce que j’ai branlé…je suis un touriste.

***Carros village 144 kms   8h30 – 6h40 soit vitesse moyenne prévue 21.6km/h passage prévu à 16h soit 9:30 de course  réalisé 09:43:28 soit 16 minutes de retard sur mon temps prévu et 16:09 temps limite 5 minutes hors délais.

Hors temps à la fin de mes 180 kms environ 5 mns…

Après 1 heure de position debout en attendant mon intendance…allons courir un peu sur la Promenade en accompagnant les Finishers et pour essayer de minimiser ma frustration.

Cyrille vers l'étoile
Cyrille vers l’étoile

GUILLOUX Cyrille Overall Rank:  550 en 10:57:53

DELEGARDE Jean-François           886 en  11:38:24

DELWASSE Joël                          1350 en 12:30:10

ROUQUETTE Arnaud                    1584 en 12:57:48

REYNAUD Sonia                          1684 en 13:16:04 ….Tous les résultats ici

Christian ROBIN nouvelle connaissance 4 fois Embrunman Abandon au 118 ème kilomètre

 

Je suis un blaireau pour ne pas dire autre chose…Mon Tracking

Pendant mon retour en voiture sur Montpellier, j’ai eu le temps d’analyser et de refaire le film de mon échec…ma conclusion: “J’avais une hantise, ne pas respecter mon temps d’arrivée au Col de l’Ecre 13h25, mais quand je suis reparti du Col à 13h sous un orange intense, après avoir mangé mon pain, mon oeuf et banane sous la tente protectrice des pénalités, une vague de bonheur et satisfaction intense ont déclenché une fontaine de larmes et de gratitude envers les esprits de mon fils Julien, de mon père et de tous les êtres qui m’avaient insufflé cette confiance en moi et certainement que mes arrêts suivants avec ravitaillements “cools “ et remplissage de mon CamelBak et de mon bidon ZEROD, pipi et remerciements ont plombé mon avance puisqu’au passage de Saint Barnabé mon avance avait fondue et il ne me restait que 5 minutes…pas LoL. Car louper mon départ de Marathon de 5 minutes….putain de déception …”

 

2757 partants 2324 Finishers et donc après vérification 433 DNS et DNF pour les PRO 26 Finishers sur 43 partants

The Last – Eddy Chaumien 40-44 ANS  SWIM 01:32:54 – Bike 08:57:13 – Run 04:56:42 – Overall 15:59:43

Première transition 00:13:54

Seconde 00:19:00

Je ne peux rester sur cet échec….Alors dirigeons nous vers Barcelone ironman Barcelone 2014

ironman Barcelone 2014

jeu., 3 juil. 2014 10:15 Heure – Reprise force et vélocité et bas du cintre par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: –La plaque sur d+338 mètres et en route vers l’ironman de Barcelone 2014…Cadence de vélo max.: 93 tr/min et FC 138 en moyenne Suunto me dit que 01:10:54 en FC Maxi pour une vitesse maxi de 48.3 km/h

Nous somme le 04 juillet 2014 et J’ai pas les mots…il est 05:09…mais j’ai des larmes…plein les yeux…Merci Cyrille.

GUILLOUX Cyrille Overall Rank:  550 en 10:57:53
GUILLOUX Cyrille Overall Rank: 550 en 10:57:53

 » Nice 29 juin 2014 . J’ai pas les mots …..
Malgré cela je vais essayer de vous parler de celui qui a appris , de ceux qui sont devenus IRONMAN et des autres qui ont supporté et aidé…..Mais avant il y a eu cela :
« Parents-brisés.org  » est cette association bienfaitrice, nécessaire et souvent ultime qui permet de renaître ou de se faire aider, guider , épauler après le décès d’un enfant , de son enfant ! Ce drame est d’une violence inouïe qui laisse des traces , des cicatrices et surtout une onde de choc très large et sournoise ! Les parents , la famille , les amis , les gens sont touchés .La dépression est là , elle veille…..elle dissimule le chagrin , cette profonde tristesse et cet anéantissement total de l’individu ! car la vie n’est plus VIE et la mort ou le sommeil demeurent les seuls remèdes possibles …..
MAIS des fois le coeur qui s était endormi , rebat un petit peu , boum …….boum…….boum ……..boum boum ……boum boum …….boum boum……etc
Les artères se re -remplissent , les organes reprennent leurs rôles , les membres s’agitent , le cerveau reconnait les sens , LA RÉSILIENCE EST EN MARCHE * .
Bob , Robert Doussan , notre doyen , le beau papa , n° 2713 , résilient , forcément ,….. Julien son fils , parti , terriblement parti , sept 2001 , je me souviens ….j’ai pas les mots .
Bob est prêt !! 1 an de préparation , des hauts , des bas , des half – ironman hors temps , une volonté de fer et un physique à refaire ! Il n’a rien lâché , s’est entraîné jour après jour , mois après mois .Son corps a changé : jambes affûtées , taille amincie mais un tronc encore rond ; les traces de son obésité et de sa vie épicurienne ! La dépression n’est jamais bien loin ; il est le plus resilient de nous tous !!! Nos enfants , fils ou filles , sont là , près de nous , VIVANTS .
Robert a 63 ans et ce sera difficile , très difficile pour lui de finir cet IRONMAN . Mais j’ai confiance , un peu , beaucoup , passionnément ….à suivre

2 eme partie Nice 2014 j’ai pas les mots.
Il redoute le vélo pour son dénivelé ( 1600 m ) et sa longueur 180 kms ! Parce que sur distance IRONMAN les délais temps existent et Bob est juste , très juste . Et je me souviens de ses premières longueurs de crawl au boucanet en mer : un désastre !! 25 m , dans le zig , dans le zag , il suffoque , il crie , il en peut plus ….c’était il y a 2 ans !!!! Le 29 juin 2014 après 3800 m ( 4200 m au gps ) Doudou sort en 1h50’51 » ! Whouah quelle progression !! Respect Mr Doussan *
Bien en avance sur le temps limite de nage ( 2h15 ) il peut se consacrer à la partie vélo !! Il est 8h30 .Ses temps espérés et finement calculés sont collés sur son cadre ; il est prêt mais il doute … Nous nous sommes quittés Bob et moi ce matin là , dans le parc à vélo ; il était 5h15 , je t’ai pris dans mes bras , j’ai prié , encore …..mais des fois cela ne suffit pas .Quand je t’ai recroisé sur la promenade des anglais , moi courant et toi pédalant , il était 17h14 , nous étions à 3 kms de l’arrivée et je savais déjà ! Je savais l’issue fatale , ton issue …..sans issue d ailleurs puisque tu as trouvé le parc à vélo …..fermé . Tu étais hors temps ; à quelques minutes mais HORS TEMPS ! Ou hors jeu ou en échec ou je ne sais pas puisque c’est toi qui l’as subi .Je t’ai plaint un instant avant de retourner à mon chemin . Ce 29 juin à l’aube de tes 63 ans Tu as appris ! Oui tu as appris ! Ta colère et ta frustration m’ont apaisé car tu as appris que rien n’est jamais acquis sans un peu de force de douleur et de ténacité ! TOUJOURS ! Tu sais ces 2 parties de L’IRONMAN désormais et le travail à accomplir afin d’attaquer le chemin de vie qui te mènera à la délivrance et à la communion ultime avec ton fils .
Je t’aime » . Cyrille GUILLOUX…  Moi aussi je t’aime Vido
sam., 5 juil. 2014 14:20 Heure  – Sortie récupération avec les fous coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo i… Cyrille, Arnaud et Sonia qui a eu la gentillesse de me ramener…j’étais mort et je vais suivre ses conseils une semaine de repos…juste du Surf si les vagues me plaisent…et basta. Car ces 63 kms avec un d+ de 667 mètres ont été plus durs que les 180 de mon parcours vélo de Nice…

 

mer., 16 juil. 2014 9:38 Heure + Reprise entrainement…testons nos lombaires par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Cadence de nage moyenne:29 mouvements/min et maxi pour finir 57 avec une FC moyenne de 126 avec un max de 153 pour finir les 2300 mètres en 01:00:21

Entrainement à Carnon
Entrainement à Carnon

 ven., 18 juil. 2014 8:37 Heure – Ne Lézardons pas …à la plage du Lézard par coach_ironman_nice_2014  – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… 3350 mètres dans une petite houle de 50 en 01:32:34….Cool avec quelques accélaération pour traverser les chenaux…

 

mer., 23 juil. 2014 9:01 Heure  – Reprise en souplesse par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première  Boucle vélo i… Mes lombaires se sont fait oubliées…échauffement et position sur le bas du cintre après échauffement. FC Moyenne 144 au Suunto

ven., 25 juil. 2014 10:07 Heure – Pour aller ça va…pour le retour galère par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Départ Carnon plage des Lézards et Nageons vers Palavas…début de pluie…mer calme 2080 mètres en 41:27…mais pour le retour le vent se lève et un courant contraire aussi et là …le retour a été laborieux…2080 mètres en 01:18:41…Confirmation du fort courant par mon ami loueur de Stand Up Paddle sur la plage du Lézard…FC au Suunto 123 et maxi lors des accélérations 146 à 149.

sam., 26 juil. 2014 9:25 Heure – Enfin une vitesse moyenne correcte avec un début de TRAM par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Sur un d+ de 295 mètres une vitesse moyenne de 25.49 au sigma avec une FC Moyenne au Suunto de 142 départ assez rapide sans échauffement long… avec une cadence de vélo allant jusqu’à 104 selon mes objectifs….force ou vitesse avec un max de 160. Nouvelle position de selle plus avancée avec les mains sur le bas du cintre le plus souvent possible pour moi avec mes plateaux QRings sur la position maxi. 01:22:56 dans ma zone cardiaque maxi sur les 01:44:30 de sortie avec aucune douleur aux Lombaires…cerise sur le Gateau.

lun., 28 juil. 2014 8:46 Heure – Petite rallonge en distance avec et contre un début de TRAM par coach_ironman_nice_2014  – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Travail sur fréquence pédalage maxi 104….sprints 47.7 km/h…récup…danseuse…etc…et mes Lombaires sont cools…sur d+413 avec une FC Maxi de 164….MAXIMAL:01:17:50

mer., 30 juil. 2014 8:26 Heure – Un garçon dans le vent….il a joué avec moi par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Pourquoi…je prend la TRAM dans la gueule toujours en montée….c’est vrai que je l’ai sur le côté sur le plat et dans le dos en descente…mais bon…belle sortie avec de bonnes sensations sur un d+ de 1107 mètres à 24 de moyenne avec une FC moyenne de 143 et un max de 166 en montée sur la plaque. Vitesse du vent 24 km/h en moyenne voir aussi sur Runtastic

 

 

 

 

 

 

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Training de Cyrille GUILLOUX…préparation ironman Nice 2014

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Préparation de Cyrille pour le mois de janvier 2014

GUILLOUX Cyrille Overall Rank:  550 en 10:57:53
GUILLOUX Cyrille Overall Rank: 550 en 10:57:53

54 heures au total
* avec 13 kms de nage

*** Vélo 821 kms

** CàP 72 kms

Ps : de la qualité et de bonnes sensations

Février 2014 : 47h23
Nage : 2 kms
Vélo : 880 kms
Cap : 66 kms
Ps : toujours en progrès bike
La piscine ne me régale pas ….vivement la nage en mer !
Cap en retrait ( attention aux blessures)
En mars ce sera VÉLO !! Passer les milles et attaque de longues sorties ….
Mars 2014 : 1359 kms 64h13′
Nage : 10 kms
Vélo : 1239 kms
Cap : 110 kms
C’est mon plus beau mois depuis 3 ans !!
Et il faut monter en puissance *
Affûtage jusqu’au 13 avril : tri international de cannes !
Ps : les kms natation se feront en mai et juin ….don’t worry ,)
Equipe IronMan-Nice
Avril 2014 Equipe IronMan-Nice
61h10′ 1325 kms
Nage : 12 
Vélo : 1198
Cap : 115 
Il reste 58 j * et le plus dur comme toujours pour moi ….car il faut garder les acquis et progresser sans se blesser ou se démotiver! Ma dernière ligne droite ( 15 mai au 15 juin ) arrive et le doute ne sera jamais bien loin …..une boule au ventre , une peur de mal faire , un objectif raté et le résilient  » pourquoi  » …. ou comment parmi des gens connus ou inconnus je pourrai me retrouver sur une plage de galets un 29 juin prochain pour me sentir vivant et en paix ! Oui juste en PAIX *
Cyrille...test grimpette..
Cyrille…test grimpette..

Training mai 2014 sur 3 semaines (1 semaine trip surf 15h non compté) :
1344 kms 63h27
Nage : 22
Vélo : 1200
Cap : 122
Gérer les douleurs naissantes , voir les amis progresser ( franchir la ligne ) , s’ investir mentalement , se transcender encore , ne rien lâcher , s’affuter , se reposer vraiment , …. , et sentir l’énergie monter monter monter ….
Avec Robert Doussan Arnaud Rouquette Sonia Surf Jeff Deligeard Equipe IronMan-Nice Frederic Giraudeau Frederic Fontaine Blanchy SergeStephane Bezard …..********

 

GUILLOUX Cyrille is ironman Nice 2014  Overall Rank:  550 en 10:57:53

 

 

Training de Sonia Surf…ironman Nice 2014

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REYNAUD Sonia                          rang 1684 en 13:16:04
REYNAUD Sonia rang 1684 en 13:16:04

Bilan de mon premier (petit) mois de préparation 2014 :
36h (surf compris!) et 383km au compteur seulement …
– 26.5km de natation
– 342 km de vélo
– 54 km de cap

Conclusion : vais alléger la nage, puisque pas grand chose à gratter de ce côté là … intensifier le travail en cap puisque plus aucune douleur (je touche du bois pour que çà dure!!) … mais surtout un mot d’ordre désormais: vélo, vélo, VÉLO !!!!!! ,)*

Un jour avant l’heure, bilan training de mon mois de Février (demain repos, c’est les vacances!!) : 621km pour presque 40h (surf compris)- Nage : 3km seulement (overdose en janvier, plus envie!)
– CAP : 70 km (sorties 10km en moyenne et 5km en transitions)
– Vélo : 548 km (avec 3 sorties de plus de 100km)Conclusion : mon plus gros mois d’entraînement depuis … toujours!!
La nage ne m’inquiète pas, la CAP entre 10 et 11 km/h rentre bien, lessorties vélo de 100km commencent à passer … maisy’a du boulotJe reprends donc le même mot d’ordre que le mois dernier : vélo, vélo, vélo !!!
… et 1000km par mois bientôt ?!! ,)Mars 2014 …
5mois que je me suis lancée véritablement dans l’aventure, et que j’ai commencé à prendre la mesure de l’entraînement pour le triathlon longue distance! Se découvrir un peu de potentiel et avoir l’Envie c’est essentiel, mais pas suffisant… alors encore Merci les Amis pour vos conseils et votre soutien!! ,)
Toujours loin derrière, forcément … mais un peu plus et mieux chaque mois à mon petit niveau :
– 722km de vélo
– 66km de cap
– 14km de natation
… et 4 sessions de surf ,)Soit 802km en 46 heures ce mois ci (surf compris)
…Keepontraining!!!*

Training Avril 2014 Equipe IronMan-Nice
45h (dont 6h de surf) pour 974 km au total
Vélo : 899 km
CàP : 70 km
Nage : 5 km

Le volume continue d’augmenter en vélo, les progrès semblent venir malgré des moments de doute et de dur … et mon peu d’entraînement en cap ne se révèle pas si mauvais finalement au vu de mon semi-marathon d’hier!
Quant à la natation, ce sera pur bonheur de s’entraîner en mer pour ces 2 derniers mois! ,)
La dernière ligne droite approche, et j’ai pourtant l’impression d’avoir tout juste commencé à m’entraîner hier … Je ne sais pas encore ce que sera ce 29juin, j’espère pouvoir l’appréhender sereinement grâce à cette préparation hivernale, mais surtout grâce aux précieux conseils et au soutien de Cyrille (car il en a fallu, et il en faut encore de la pédagogie et de la patience avec le « petit boulet » que je suis … Hi hi hi!!!) … un immense Merci à Toi ,)*

PS : il ne faut pas oublier que j’ai découvert ce qu’était une cale automatique il y a moins d’un an, que jamais je n’avais pédalé plus de 20km … que je ne nageais plus depuis 10ans … et ne courais plus depuis près de 20ans !!!

Je crois donc définitivement que les choses arrivent dans notre Vie au moment où elles doivent s’y inscrire … et ce que je vis cette année est une expérience chaque jour renouvelée des ressources enfouies en chacun de nous, et de notre capacité à se transcender!!!
« Tous les rêves sont possibles », MERCI mes AMIS qui êtes là pour les PARTAGER et les SUBLIMER *

Training mai 2014, qui aurait dû être mon plus gros mois, mais fut bridé par une vilaine douleur récurrente au genou … donc moins de vélo mais plus de nage et cap
Au final le plus gros mois en volume horaire tout de même puisque 51h (surf compris) pour :
-17.5km de nage
– 525km de vélo
– 88km de cap (mon record, merci le semi de Nîmes! )

J-27 ,)*

REYNAUD Sonia is ironman rang 1684 en 13:16:04

Il était une fois, sur une plage de galets, quelques milliers de triathlètes venus vivre leur rêve …
Mains serrées, émotions vives de 9 mois de préparation, de partage, de douleurs, de bonheurs, de colères… Larmes et sanglots, joie et peur … Soudain tout s’efface et dans un ultime élan : « allons surfer »… *
Dans le tumulte garder son calme … entendre une voix amie qui réconforte, trouver le courage et continuer le combat!
Sortie des eaux retrouver la verticalité, monter les marches et sans réfléchir courir vers la suite …

Enfourcher le vélo, partir sur la route…tout faire pour qu’elle soit belle … Et elle le fut, malgré une terrible météo…
180km passés en une minute, roulant sans traîner mais sans forcer, toujours en gestion et en plaisir!!! Recevant des centaines d’encouragements par les athlètes qui me doublaient (et il y en a eu … un bon millier!!! hihihi ) … m’abreuvant des cris du public, attendant le passage des Amis … et leur signe!
Cyrille avant la Condamine comme prévu, puis Serge dans le col de l’Ecre et Arnaud au km 90 … Exultant au milieu des olas et accélérant inévitablement au son des cloches, profitant de toute cette liesse et de l’ambiance folle tout au long de ce magnifique parcours enfin apprécié car j’étais prête!!! … que ce fut bon !!! ,)

Rejoindre la promenade et croiser les triathlètes déjà sur le marathon, voir les pros terminer, retrouver et croiser déjà les Amis…
Ô minutes de joie, arrivée triomphante … natation et vélo, çà c’est fait!! ^^

Descendre du vélo et commencer à courir … se réjouir de sentir ses jambes encore fortes, mais douter … et redouter encore … car inévitablement, le plus dur est à venir!
Prendre toute la dimension du défi … car non, ce n’est pas un marathon … c’est bien un chemin, et nous l’avons chacun vécu pas à pas, avançant toujours … se croisant, portés par des centaines, des milliers d’encouragements, transcendés par cet élan qui émanait du public et l’immense générosité et implication des bénévoles … des frissons à chaque passage et une seule idée en tête : tu vas tenir, tu peux et tu vas le faire, ne lâche rien !!!
Et avancer encore, m’interdisant de marcher entre les ravitaillements … me rassurer en me sentant toujours capable de courir, dépassant ceux qui marchaient, me sentir bien … sereine malgré l’épuisement …croiser les amis, les encourager aussi, me réjouir de les voir bientôt finir, partager… trébucher … mais continuer … toujours !!
Du début de la promenade devant le public survolté au demi tour de l’aéroport où le bruit assourdissant des turbines se mêle au bip des puces, se fondre dans le ballet des athlètes, de kilomètre en kilomètre, de ravitaillement en ravitaillement, de chouchou en chouchou continuer …

Déterminée … jusqu’à fouler enfin le tapis rêvé!!
Exultant et frôlant les mains tendues, ivre d’encouragements et d’applaudissements, sans plus rien voir, voler vers la délivrance … ô … OUI … je l’ai fait !!!
Franchir la ligne, et au bout de ces heures d’efforts et de souffrances … ne plus rien sentir … juste ressentir … et VIVRE!!! *

MERCI à Vous Tous de l’avoir vécu avec moi, de près comme de loin  !!!

Après le Semi-Marathon de Nîmes…vers notre étoile…ironman Nice 2014

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Semi-Marathon de Nîmes 01 mai 2014
Semi-Marathon de Nîmes 01 mai 2014

Objectif entrainement Triathlète Magazine pour ironman Nice  “just Finisher” du 01 avril  au 01 mai

* Natation objectif 28 900 pour 9h30 réalisé 12 410 mètres en 4h38:45 à 2.7k/h  au 01 mai surtout de la pleine eau.

*** Vélo objectif 26h réalisé 31h24 pour 696 kms pour 6565 de d+ à 22.10/km/h de moyenne

** CàP objectif 13h15 réalisé 8h27 pour 58 kils  Semi-Marathon de Nîmes compris à vitesse moyenne de 9.5 km/h

Objectif total 49 heures réalisé – 44:57 heures

 

sam., 3 mai 2014 8:48 Heure – Déverrouillage des jambes suite semi-Marathon  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 15 premiers kilomètres dans le dur…avec des jambes lourdes….et puis Saint Jean de Cuculles et pause pipi…et Hop …les bonnes sensations sont là…quel plaisir de rouler à 30 km/h et plus, dans la pur plaisir et dans le vent…moi qui n’aime pas le vent en vélo…et découvre que mes nouvelles jantes se comportent de mieux en mieux dans cette soufflerie. Cardio Max au Suunto 137bpm

dim., 4 mai 2014 6:40 Heure – Sortie longue en Force sur le gros plateau par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Objectif 22 km/h de moyenne sur Dénivelé positif + 729 mètres, réalisé 24.2 avec cadence moyenne de 66 et une FC Moyenne de 131 contrôlée avec Suunto 127 et 161 max avec les 2. Vitesse moyenne de 24.2 km/h sur 104 kms.

lun., 5 mai 2014 6:46 Heure – 3600 mètres en 1h30…progression par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… J’ai commencé à utiliser mes pieds et mes jambes pour nager…au bout de 2 ans…il y a un début à tout…mais pour la rentabilité, c’est pas encore gagné. FC Suunto 109 et maxi 130

mar., 6 mai 2014 7:48 Heure – Sortie courte récupération par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Vitesse moyenne 25.5 sur les 44 kms de mon circuit test avec Entrées Maritimes …et petit vent agréable…qt je suis chaud. FC moyenne 128 sur dénivelé d+ 213.

mer., 7 mai 2014 7:05 Heure – Courons payer nos impôts par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Sans précipitation et avec calme…il faut bien subvenir au train de vie de tous nos politicards…Europe, Pays, Département, Régions, intercommunalité, communauté de communes, communes etc…Donc au moins que cela me serve dans mon entrainement…01:28:10 pour 13.36 kms avec une FC Moyenne de 132 et un max de 150

Graujeu., 8 mai 2014 6:29 Heure  – Une petite natation pour se rafraichir par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Avec perte de GPS…donc plustôt 1000 mètres. avec une petite tram pour le retour. Allons rouler sur du plat – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…84.30 à 27.3 km/h de moyenne… Avec une petite tram sur les 40 kils de retour…et un maximum de touristes en voitures…ils sont là. Un petit running dans le Grau- Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Beaucoup de touristes sur le port…conclusion 3 kils à 9.5 km/h de moyenne pour la FC Suunto Memory Belt 125 de moyenne sur les 3 disciplines avec un max à 155 en running by Suunto.

Laurent VICENTE coach du samedi
Laurent VICENTE coach du samedi

sam., 10 mai 2014 7:24 Heure – Trail avec Laurent Vicente en Coach par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Allons rejoindre le groupe…participons à l’échauffement…ensuite séance technique…et pour finir 12 30*30 dans les bosses du Bois de Montmaure…avec Vitesse max.: 16.7 km/h …retour à Montferrier pour rejoindre le groupe JPV et …retour maison après une petite pause. soit 18.34 km avec dénivelé d+277 mètres et une FC moyenne de 164 au Garmin ? avec un max de 244 ?

Palmares de Laurent: 1er français mondiaux de course de montagne longue distance et 1er français et 2eme du Cross du Mont Blanc

dim., 11 mai 2014 6:47 HeureSortie récupération…fréquence pédalage par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif Triathlète Magazine 1h30 trés souple fréquence objectif 90 à 95 tpm avec quelques sprints petit plateau assis sur la selle. Réalisation pendant 1h51 à 23.7 km/h avec fréquence moyenne de pédalage de 82 avec maxi à 108 et non pas 198. Fréquence cardio moyenne 118…confirmé par Suunto Belt.

lun., 12 mai 2014 7:42 HeureSortie à la mode papy…départ trés lent  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…30 premiers kilomètres en mode économe 18 km/h de moyenne, plus quelques photos et en suite mise en route des jambes. Pour rétablir sur les 71 kms ma moyenne de 22 km/h sur la sortie globale avec d+ 576 …11:22 Heure – Petit Run après transition par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Dévérouillage et bonnes sensations mêmes sur les premiers kilomètres en faux plat. Suunto FC Moyenne 112

mar., 13 mai 2014 7:59 HeureSortie avec changement de rythmes par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…3.26 kms de chauffe et de mouvements techniques et ensuite 8.45 kms avec changement de rythmes et 30*30 pour une moyenne de 9.5km/h avec une FC Moyenne de 127.

mer., 14 mai 2014 7:30 Heure Dansons dans les Bosses quelque peu ventées  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Je commence à ne plus avoir trop de stress en prenant les rafales de travers. Objectif du jour prendre toutes les bosses en danseuse et Hop. Sortie de 1h50 à 24 km/h de moyenne avec FC Moyenne de 119 et 66 de fréquence de pédalage.

jeu., 15 mai 2014 7:40 Heure 54 kms…Rafales Météo France…dans la bouche par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif du jour sortie longue de 100 km à 22 de moyenne dans les bosses des Causses and Co…c’était sans compter avec le vent. J’ai mangé au propre et au figuré ( il faut fermer la bouche …les insectes volent bas). Pour un petit dénivelé D+ de 1155 à 21 km/h ..c’est pas trop mal pour le papy…compris un arrêt ravitaillement de 04:31 mns pour casser 2 oeufs pas très durs et faire un petit pipi.. FC Max du Garmin 222 encore déconnée…voir la pile Suunto 154.Col de Valflaunes – Causse de la Selle – Retour Issensac et Pic Saint Loup.

ven., 16 mai 2014 8:26 HeureNatation and CàP par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Marre de nager à contre-courant ( vent résiduel ) donc retour par le sable. 3400 mètres en 01:13:05 en fractionné et en faisant monter aussi le cardio en courant sur la plage. FC Moyenne 107 et 141 en natation rapide sur les 200 derniers mètres.

sam., 17 mai 2014 10:09 HeureEchauffement et derniers conseils de Laurent par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Laurent Vicente me promulgue ses derniers conseils, pour mon premier trail de demain…prendre des chaussures plus robustes que mes Asics Gel33, car le terrain est trés caillouteux. Pour le reste : 2.4 kms en 16:15:7 soit 6.32 pour échauffement Ensuite mouvements techniques. Et pour finir 500 mètres avec 3 sprints à 3.17 vitesse max et cardio 160. Retour maison en footing.

Encore de belles rencontres...
Encore de belles rencontres…

dim., 18 mai 2014 9:16 Heure – Trail 18 kms du Pic Saint Loup– par coach_ironman_nice_2014

Rang 570 MAFIOLY ophelie 44 SEF 90 F 02:58:58.30 Allur 6.03

Rang 579 Pacchiana Philippe  15 V3M 03:00:23.51 Allure 5.99

Rang 612 sur 653 Finishers DOUSSAN Robert FRA n°3741 classement cat 16 V3M 03:15:41.86 Allure 5.52 Association Parents-Brisés ( 03:15:49 au Garmin )

Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: ironman Nice – ébauche…D+ au Garmin 777 mètres. Dur Dur 4 derniers kms Crampes….crampes. Chercher l’erreur pas de ravitaillement en eau au seul ravitaillement de Cazevieille…juste une banane. Et mon Camel est vite en haut du Pic…début de descente à 10.55 et début de crampe…plus d’eau…sauf un gentil coureur qui me dépannera en fin de descente. Conséquence un minimum de 8:08 de perdu sur les 4 derniers kilomètres de descente crampée…avec arrêt crampe, dès que mes appuis sur les rochers étaient en fort déséquilibre…Premier Trail..et le début des erreurs. Donc je pense que je dois pouvoir passer en moins de 3 heures en gérant mieux l’eau et les différents rythmes. Belle balade..avec un FC Moyenne de 127 au Suunto. Tous les résultats sur endurancechrono.

Sur Dailymotion

lun., 19 mai 2014 9:52 HeureDansons sous la pluie… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Allons voir comment le papy a récupérer de sa fin de Trail crampée…en plus première sortie sous la pluie…test freins et tenue de route. Pas trop mal la récupération 44 kms à 25.5 km/h de moyenne sur mon circuit test avec d+ de 224 mètres…faire attention aux plaques d’égoûts et aux bandes blanches…un régal les voitures qui te doublent dans les flaques…mais braver les interdits et retomber en enfance…pas croisé un cycliste, que des escargots. Toutes les bosses en danseuse pour décontracter mes hauts de jambes…même vitesse que mon record du tour en ralentissant dans les descentes…LoL

mar., 20 mai 2014 10:14 HeurePiscine pour changer par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 2700 mètres en 01:03 400 mètres avec P.B…mais problème première longueur non comptée. 500 mètres P.B + Plaquettes 600 mètres Plaquettes 850 mètres rien et P.B 100 mètres Rien Brasse 200 mètres Rien en Crawl

 

mer., 21 mai 2014 9:55 HeurePetit run sous la pluie par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Dur.. Dur le démarrage en côte….heureusement le refroidissement à l’eau a boosté le moteur diesel dans les petites bosses de Montferrier d+130 mètres en 56:17 sur 8.52 kms avec une FC au Suunto de 133 et 155 Max.

1 7:51.3 1.00 7:51
2 7:03.5 1.00 7:04
3 6:42.3 1.00 6:42
4 7:25.2 1.00 7:25
5 6:57.8 1.00 6:58
6 6:03.2 1.00 6:03
7 5:47.1 1.00 5:47
8 5:40.0 1.00 5:40
9 2:46.9 0.52 5:23

 ven., 23 mai 2014 9:32 Heure Sortie avant contrôle VO2 Max et ElectroCardio par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Avec un léger vent de face pour le retour…01:44:47 pour 43.35 kms d+ 232 mètres habituel…cardio 133 et max 159…avec 3 VMA. 1kms45 à 29 kms/h – 1.84 à 28.7 et 3.19 à 34.6 kms/h.

Test effort du 23 mai 2014
Test effort du 23 mai 2014

ven., 23 mai 2014 14:32 Heure Test Effort Charge en Watts

Base pour tranche d’âge moyenne 152

2012 – 202

mars 2014 – 225 et today 252 soit +166%

VO2 (mL/kg/min ) 2012 – 35

Base référente pour 63 ans 27.7

mars 2014 – 37.5 et today 42.4 soit +153% …avec une FC Max de 158 vérifiée sur Suunto

Cirque de Navacelles
Cirque de Navacelles

sam., 24 mai 2014 8:04 HeureBoB a fait son cirque…de Navacelle par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… d+2361 pour 207.76 kms au Garmin avec 4 arrêts comptés…pour 12:39:01 repas compris et pauses pipi…va falloir que j’apprenne à faire pipi sur le vélo.. Temps 10:32:18 pour 19.7km/h de moyenne …l’objectif était de 20 km/h pour 200 kils. – Allons voir si nos jambes répondent 19:36 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif 8.5 km/h …réalisé sur 4 kils. Compris pause pipi…boire ou courir il faut choisir. Cardio Suunto dit 04:35 dans le dur – 4:56 dans le très difficile et 00:52 au Max 162.

Nota Bene: Trifonction ZEROD et et essai sans chaussettes sur les conseils de Cyrille et de Pierre DOREZ

Analyse à froid : Le tracé GPS  Runtastic sur Galaxy S5 semble plus précis que celui du Garmin…certainement un problème de satellite, le dénivelé Runtastic semble par contre fantaisiste 3653 mètres pour 2361 sur Garmin 910XT…Analyse des 3 belles bosses du jour Côte de la Madière d+ 351 mètres sur 10.73 kms entre 6 et 11% au Garmin – Cirque de Navacelles d+ 277 mètres sur 4.13 kms avec pour finir +12.5% au Garmin à max 5.4 km/h et enfin Col du Vent dans le sens le moins long en partant de la Vacquerie 703 mètres.

lun., 26 mai 2014 9:44 Heure – Sortie…contrôle récupération  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Premiers 27 kils… travaillons fréquence pédalage à 80 de moyenne jusqu’au Pic Saint Loup vitesse moyenne 20.67 sur d+260 Second montée du Rouet en souplesse sur 6.24 kms Et en dernier voyons si la vélocité est là contre la brise marine et les premières gouttes 32.55 kms à vitesse moyenne de 26 kms/h.Testons récupération sur 5.55 kils 13:17 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Bonnes sensations sur les 5.55 à 6:11 d’allure moyenne et max à 4:18 soit 14 km/h avec un cardio moyen de 142.

mer., 28 mai 2014 7:58 HeureSortie mode taxi pour chenilles… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… D+ 1046 mètres à 21 kms/h sur 99 kms en servant de taxi pour ces belles chenilles assez malignes pour se suspendrent par un fil de soie aux branches des chênes kermès et attendre mon passage pour me choisir comme taxi dans la fin de la montée du pic Saint Loup par Cazevieille et la fin des Causses de la Selle et un peu dans la montée d’Issensac. FC max 164 dans la dernière montée du Pic 11.5% sur mauvais revêtement. Moyenne 124. Travail en continu changement de rythme et de fréquence de pédalage notamment dans de nombreuses montées…travail fréquence qui s’envole à 90 comme mon cardio. Compris 2 arrêts pipi de 1:19 et 1:10 et un arrêt déjeuner de 4:39 pour mes 2 oeufs durs et une tranche de pain…la deuxième en roulant avec une pâte de fruit.

jeu., 29 mai 2014 8:34 HeureJoog and Fast Joog for today par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 6 * 20 fast joog quelque soit le faux-plat: 4:49 – 6:01 – 5:34 – 4:34 – 3:52 – 4:34 pour un total de 1:06:47 pour les 9.72 kms… d+ 171

Changeons de piscine...Lac du Crès
Changeons de piscine…Lac du Crès

ven., 30 mai 2014 11:30 HeureSéance Rassurance dans le Lac par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Objectif ironman Nice 01:45:00 transition comprise…réalisable si…pas trop de stress…pas trop de vagues…et mental OK…ça fait beaucoup de facteurs. 4340 mètres en mode cool pour 01:47:33 de temps avec quelques triathlètes qui ont boostés mes 2 derniers tours. FC au Suunto 115 et max 128.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Challenge du mois d’avril…LD Cannes…vers ironman Nice 2014

Publié le Mis à jour le


13 avril 2014
13 avril 2014

Objectif du mois LD Cannes :

08:00 Départ Swim L

²  Départ du L : 2km de Natation

²  2 boucles de 1000m

²  Délais : 65 minutes (sortie de l‘eau 09:05) réalisation Reconnaissance Cannes 42:35 au Boucanet 45:03 (transition à rajouter 5 mns)

BIKE 80km

²  1 boucle,

²  1630 m de dénivelé,

²  2 ravitaillements,

²  Pas de ravitaillement perso,

²  Bike Service car,

²  Délais : 04h35 temps de course (12:40). Reconnaissance avec mes 3 erreurs de parcours 4:44 pour 87 kms de parcours et 1830 de d+ au Garmin donc limite le papy 4:21 si je fais ce même parcours à 20 km/h je gagne 20 minutes.  Merde mauvaise lecture vélo Délais : 04h35 temps de course (12:40). soit 3h30 pour le vélo…23 km/h sur ce dénivelé, cela va être très difficile pour moi…il va falloir me dépouiller. Merci Cyrille Guilloux. Le Mental fera la différence pour moi.

Run 16km et là changement de programme de dernière minutes temps limite du LD  7 heure

²  4 tours, 1 ravitaillement passé 3 fois,

²  Prenez un Chouchou à la fin de chaque

tour (soit 3),

²  Délais Swim + Bike + Run : 7h00 temps

de course (15:00). Rest 1:20 pour 16 kil du 12 km/h pour moi impossible sur cette distance et après ces épreuves précédentes…Sauf si je suis en état de grace sur le vélo.( c’est vrai que Grasse n’est pas loin) et que je fasse ce parcours en 4 heure soit 20km/h de moyenne, ce qui a été mon objectif de ma préparation.

Et dans cette hypothèse natation 45mns +  vélo 4h  total 4h45 + 2 transition à 5 mns 4:55 reste 2 heures pour faire les 16 kils à 8 km/h soit  Allure 7:30

donc “just finisher” mais hors ou dans délais …question: et de combien ?

Bon test pour vérifier “ in situs” mes améliorations dans les 2 épreuves du début …objectif ironman Nice 2014.

 

Objectif entrainement Triathlète Magazine pour ironman Nice du 01 au 31 mars

* Natation objectif 24 600 pour 8h30 réalisé 16 250 mètres en 6h49:25 au 31

** Vélo objectif 25h réalisé 32h25 pour 702 kms

*** CàP objectif 9h45 réalisé 9h12 pour 81 kils au 31 inclu Semi-Marathon de Paris

mar., 1 avr. 2014 10:57 Heure – Petite natation dans mes pires conditions par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Fin de reconnaissance … Du mauvais clapot non rangé…même pas une petite houle et je me force à nager en travers pour me mettre dans mes pires conditions. FC Suunto 122 et max 133 – Transition sans aucune préparation- Type d’activité: Transition | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Fin de reconnaissance …Pas de lunettes pour déverouiller mon cadenas de clefs…et toutes mes affaires en vrac dans un sac…aucunes précipitations …les pires conditions pour voir mon plus mauvais temps pour une transition 9:27. LoL – Footing safari photos- Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Fin de reconnaissance … 6.5 km en 43:26 soit 6:40 min/km

 mer., 2 avr. 2014 10:03 Heure – Partir sans trop de motivation..et puis par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Fin de reconnaissance …Les endorphines font leurs effets …10 kils en 1:03:46 sur petit dénivelé d+50…mais le cardio garmin corrigé avec le Suunto 163 et max 240 pour 126 et 154 max plus raisonnable…pas assez humidifié ?

ven., 4 avr. 2014 9:46 Heure – Testons nos nouvelles Wheels Fulcrum Racing Zero par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LA GIGNACOISE – René P… En écoutant nos sensations… aerodynamics: 8.5 mérité sur les faux-plats et au_dessus de 28 km/h reactivity: 9.0 pour la relance, plaisir dans les bosses. comfort: 8.0 sur mauvais revêtements et dans les trous et les gendarmes.

Conclusion sans vouloir exploser le chrono, j’ai gagné 1 kms /h sur 45 kms..vitesse moyenne contre le vent 25.7 km/h avec une prise au vent réduite des nouvelles gentes équipés de Continental Grand Prix 4000S. Sortie plaisir sur un petit d+ de 204m avec une FC Moyenne de 136 et fréquence pédalage de 71 en moyenne.

 

Bronze limite
Bronze limite

LA GIGNACOISE 1335 mètres de dénivelé au Garmin

Mon analyse du jour: 54 engagés dans la catégorie E sur un peu plus de 700 je crois ( a vérifier)

Départ en peloton, mon premier, je me laisse enfermer, mais je fini par réagir et passe un beau petit groupe, une partie de celui-ci me rattrapera dans l’ascension du Col du Vent et je le suivrai..plus confortable, mais erreur, je passe ce groupe en haut du col et je ne le reverrai plus.

Premièr col du vent avec le début de l’ascension 1:30:54 pour 18kms79  d+ 627 soit vitesse moyenne 12.40 …trop nul…j’ai suivi un groupe…donc le reste de la course en solitaire.

La rampe de Soubès 26 mètres d+ sur 420mètres en 2:24 avec portion à 17%
Second col après Soubès 41:14 pour 9.85 kms pour d+207m soit 14.33 kms/h de moyenne et au 50 ème km, je suis rattrappé par la tête de L’ÉPREUVE REINE 138 kms.
Belle expérience à une semaine du LD de Cannes et belles rencontre lors du repas, superbe organisation, merci les bénévoles.
Observation: je suis parti trop couvert, il avait peur d’avoir froid le papy.

Tous les résultats

mar., 8 avr. 2014 10:48 Heure Natation avec sortie Australienne 2130 mètres en 00:47:17 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: reco cannes longue dis…Beaucoup de zigzags pour aussi tester nettoyage et remise en place de mes lunettes en pleine eau, au cas où …dans une eau à 14°C…c’est mieux.

Transition vélo – Type d’activité: Transition en 00:04:42 | Type d’événement: Entraînement | Parcours: reco cannes longue dis…Avec ouverture du cadenas clefs voiture et rinçage des pieds à l’eau douce pour éviter le sable dans les chaussures, mais utilisation de ma Trifonction ZEROD. Fc moyenne au Suunto 117 et max 146.

mer., 9 avr. 2014 14:35 Heure – Objectif ironman Nice par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Mon objectif 1h30 pour les 3800 mètres et aujourd’hui au Boucanet sans forcer la bête…dimanche LD de Cannes 3560 mètres avec une sortie à l’Australienne en 01:21:19 projection 1h27…donc réaliste et mon rêve nager les 3800 mètres avec la même cadence que mon premier kilomètre 19:21 projection sur 3800 1:13:00 un rêve pas trop loin de mes capacités….je peux réver. LoL Surtout que mon cardio Suunto me montre ma modération du jour avec une FC Moyenne de117 et un max de 134 DUR: 00:54:26 TRÈS DIFFICILE: 00:29:18

 

"Just Finisher"
« Just Finisher »

Triathlon International de Cannes dimanche 13 avril 2014

Belle organisation, malgrès l’inversion du sens du parcours , merci aux organisateurs et aux bénévoles et mêmes les petites méduses étaient venues nous booster…

Rang 607 sur 609  06:47:17 “Just Finisher” DOUSSAN Robert M cat-V5 TOBESPORT

Dossard n° 217

Arrivé(e) 607 sur 609

10 sur 10 dans la catégorie V5, il y a encore des progrés possibles

Natation : 00:50:35 2500 mètres à mon Garmin

Velo : 03:58:04, je dois pouvoir gratter encore 1 km/h d’ici l’ironman de Nice LD Cannes 77kms au Garmin soit 20 kms/h

CAP : 01:58:38, j’ai mis en marche mon diesel à 8km/h – Tous les résultats ici

Et pour le Team:

Sonia Surf Dossard n° 400 
Arrivé(e) 433 sur 609 
6 sur 112 dans la catégorie S4
Natation : 00:38:28
Velo : 03:04:01
CAP : 01:30:18
Jeff Deligeard Dossard n° 228
Arrivé(e) 183 sur 609
12 sur 84 dans la catégorie V4
Natation : 00:37:38
Velo : 02:46:26
CAP : 01:10:35
Cyrille Guilloux Dossard n° 159
Arrivé(e) 160 sur 609
25 sur 137 dans la catégorie V1
Natation : 00:39:23
Velo : 02:32:04
CAP : 01:19:04

Petit comparatif de mes progressions potentielles en V5

V5 Natation Vélo CàP
1er 00:38:04 02:55:46 01:36:42
00:46:58 03:06:05 01:24:48
00:43:52 03:07:08 01:29:43
00:47:19 02:54:59 01:41:31
00:47:06 03:03:30 01:33:46
00:46:21 03:12:31 01:34:12
00:46:43 03:21:53 01:41:07
00:42:06 03:25:27 01:43:21
00:50:16 03:43:53 01:39:32
06:48:45 28:51:12 14:24:42
Moyenne 00:45:25 03:12:21 25 kms/h 01:36:04 9.99 kil/h
Mes Temps 00:50:35 03:58:04 20.50 01:58:38 8 kil/h
Gains de Temps Cibles 00:05:10 00:45:42 00:22:33

 mar., 15 avr. 2014 15:48 Heure – Sortie Récup et Consolidation…Mistral Gagnant par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Après les 15 premiers kilomètres…sur 45, les bonnes sensations commencent à venir, malgrès le petit Mistral de face…et pour finir que du bonheur avec un cardio à 109 de moyenne et un max à 148, avec quelques poussées en fréquence de pédalage, avec les Bee Gees – Stayin’ Alive etc… – on Dailymotion dans les oreilles.

jeu., 17 avr. 2014 9:48 Heure – Etat de grâce…enfin +25 km/h avec des bosses par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Il y a des matins…PMA dans vers le Pic Saint Loup d+ 354 mètres avec 22.96 km/h sur les 27 premiers kils du Pic Saint Loup et le reste avec un petit vent de face…pour un total de 57 kilomètres à 25.8 de moyenne cadence moyenne 71 et 101 en max et FC moyenne de 132 avec un max à 154. Petit bonheur du jour.

En passant par les Gorges de l'Hérault
En passant par les Gorges de l’Hérault

 sam., 19 avr. 2014 9:01 Heure – Sortie contemplative…Causse de la Selle par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… D+ 1033 mètres pour 96.5kms à 21.8 km/h avec un FC Moyenne de 124. Et quelques belles photos de notre belle région.

 

lun., 21 avr. 2014 9:15 Heure  – PMA du jour…à 26.2 kms/h sur 45 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Les 13 premiers kils sur le petit plateau travail sur cadence 80 à 103 et le reste 3 PMA de 3 kms à fond la caisse, malgrès le parcours. Premier 30.9 faux plat montant – second 25.3 traversée de Saint Mathieu – troisième 31.8 faux plat montant Sainte Croix de Q. Comme quoi l’entrainement commence à payer.  Transition et CàP après 3 PMA vélo du jour- Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 3 premiers kils pour remettre la machine à la CàP et le reste pour le fun 6:07 – 5:58 -5:30 avec un cardio Suunto.

mar., 22 avr. 2014 10:35 Heure – VMA dans les Bosses …141 mètres de d+ par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…9660 mètres en séries 1:15″ fast joog…1:15″ Slow etc…après 15 minutes d’échauffement. Meilleure allure:4:00 min/km FC Max 165…VO2 52ml / kg / min Suunto  EPOC DE CRÊTE 212ml / kg

mer., 23 avr. 2014 10:26 Heure – Sortie longue dans du D+ 1142 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif du jour 22 km/h de moyenne…réalisé. 120 kms en 05:25:17…avec 2 arrêts ravitaillements compris dont un de 01’48 » à Valflaunès remplir mon Bag d’eau et jeter les papiers dans la poubelle. FC Moyenne de 133 avec un pic de 161 avec une fin de session contre un bon petit vent en rafales de 25 kms/h. Allons récupérer la 2CV de ma femme – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Le garagiste m’a laissé un message…alors: décrassons le papy….3.36 kms en 24’07 » sur un faux plat montant.

jeu., 24 avr. 2014 13:41 Heure – Reprise natation en mode Cool par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Essais d’utilisation des pieds et des hanches…ça commence à venir. FC au Suunto 101 de moyenne et 145 dans les sessions accélérations Cadence de nage maximale: 55 mouvements/min.

ven., 25 avr. 2014 10:38 Heure – Petit run avant dimanche…et le 1er mai par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Semi-Marathon de Nîmes – Objectif dimanche courir pour les Olympes et pour le 1 er mai…semi-Marathon de Nîmes. J’ai fini le circuit avec la rampe du rapatel 14% et le cardio a pulsé 160 et toujours 2 kms pour chauffer le papy. Un entraînement pyramidal par kil 6.51 – 6.58 – 6.41 – 6.35 – 5.40 – 5.48 – 6.03 – 6.41 – 5.15

sam., 26 avr. 2014 9:30 Heure – Sortie consolidation de fin de semaine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Travail sur FC moy.:84 % de la valeur max.FC max.:101 % de la valeur max. Training Effect :5.0 Vitesse moy.:25.5 km/hAvg – Vitesse max.:46.4 km/h Gain d’altitude:202 m durant 1:44:56 Cadence de vélo moy.:68 tr/min Cadence de vélo max.:135 tr/min Première VMA 5:35.7 pour 3.13 kis à 33.5 de vitesse – Seconde 3:48.0 pour 1.94 kils à 30.6 .- Troisième 5:10.40 pour 2.95 kils à 34.20

dim., 27 avr. 2014 10:28 Heure – Courir avec les Olympes  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | D+ 193 mètres pour 8 kils en 00:50:00 avec une allure cool…de 6.19 en moyenne, mais toujours mon problème de rythme dans les montées. Comparatif avec Polar année 2013: 8.16 kms en 53:26 vitesse moyenne 9.16km/h ( Polar donnait 11.4 en vitesse moyenne… erreur de calcul )

lun., 28 avr. 2014 8:23 Heure – Sortie repos du cardio par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Correction de la fréquence max avec Cardio Suunto 129 à la place de 169 ( erreur du certainement à un manque de transpiration en fin de circuit ) pour le reste d+ 562 sur 71 kms en 03:35:56 avec une FC Moyenne de 101 et une fréquence de pédalage moyenne de 55 avec un max de 118.

mar., 29 avr. 2014 9:19 Heure Nageons en mer…1990 mètres en 47:09  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Une petite houle en travers…un zef…légèrement frais à 9 h et une eau qui a refroidi…avec une petite barre au front. Avec une FC Moyenne de 105 au Suunto.

Semi-Marathon de Nîmes
Semi-Marathon de Nîmes

jeu., 1 mai 2014 9:00 Heure – Semi-Marathon de Nîmes par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied urbaine | Type d’événement: Course | Parcours: Semi-Marathon de Nîmes – Historique de mes semi-Marathon de Nîmes 2014 – Place au général : 1269 / 1523Temps : 02:06:43 Moyenne (km/h) : 9.991 Place / Nbre dans cette catégorie : 54 / 67 Dossard : 1689 2013 – Place au général : 1238 / 1343 Temps : 2:15:56 Moyenne (km/h) : 9.313 Place / Nbre dans cette catégorie : 53 / 56 Dossard : 26 2012 – Place au général : 1898 / 1902Temps : 2:46:42 Moyenne (km/h) : 7.594 Place / Nbre dans cette catégorie : 56 / 57 Si j’envoie ces chiffres aux économistes de note Président, ils vont certainement me dire qu’en 2020 pour mes 69 ans je devrais finir le Semi-Marathon de Nîmes en 00:46:58, car si je me fis à leurs calculs sur mes gains de temps par rapport à leurs calculs sur le chômage ou les impôts : gains moyen sur 3 ans 00:39:56 soit 00:13:18 lissé sur une année, projection à 6 ans = 01:19:48…comme quoi …les chiffres et les projections à la C…, je sais faire aussi. LoL

Plus sérieusement… les 10 premiers kils en 00:57:21 les 10 suivants en 01:02:28 et le dernier en 05:40 pour finir à 3.19 dans les arênes…OLE.

Tous les résultats TopChrono Sonia Surf  01:47:30,  le bos…  Cyrille GUILLOUX 01:31:05 et Robert DOUSSAN votre serviteur 02:05:33

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Reprise entrainement CàP…avec le Semi-Marathon de Paris

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Semi-Marathon de Paris 2014
Semi-Marathon de Paris 2014

Reprise de mon entrainement avec le Semi-Marathon de Paris, suite à ma blessure.

Mon auto-analyse: (Garmin )

Premier kil avec le monde j’avais prévue 7…mais c’était la grande foule…réalisation 7.08

Ensuite 6.06 – 6.07 – 5.57 – 5.38 – 6.09 – 6.08 – 5.58 – 6.26 – 6.16 je suis dans mon timing 10 premiers kils 6.032

6.51 pour le kil suivant, après les 10 kil…je veux relancer. ..6.30 – 6.25 – 6.34…et pas de reponse positive de mes jambes lourdes…mon mollet ne me pause pas de soucis…ça c’est super…7.03 mon cardio est bas 149…7.31 – 6.50 – 7.05 – 7.10 – 6.56 soit 6.68 les ces 11 kils – 6.06 sur les derniers 300 mètres entre les nombreux marcheurs…trop tard pour réaliser mon chrono.

“Mes amis ont été super contents de faire ta connaissance et il te félicite Pour les numéros de dossard, David avait le 19490 (chrono 01:56:25 ), son filleul Marc le 28343 (  chrono 01:56:29 ) et Stephane le 42262 ( chrono 02:10:51).

Encore merci de ta venue à Paris, c’était super sympas. Bonne récupération” . A+ Stéphane

Mon chrono officiel : 02:19:36 pour le 28681 rang sur 33951 finishers…et 479 sur 607 Vétérants 3

5 km

00:31:03

10 km

01:02:26

15 km

01:36:05

VITESSES MOYENNE :

9.07KM/H

TEMPS MOYEN AU KM :

00:06:37

5 KM LES PLUS RAPIDES : 0 – 5

TEMPS : 00:31:03

5 KM LES PLUS LENTS : 15 – 20

TEMPS : 00:36:07

Vidéo sur Dailymotion et Youtube

Récapitulatif mois de février:

CàP ( Blessure au mollet ) donc…6 activités pour 60.50 km en 7:41:12 h:m:s avec 460 mètres de dénivelé positif. Prévu par Triathlète Magazine 7 activités 7:45

Cyclisme …15 activités 697.99 km en 35:33:17 h:m:s avec 6,776 mètres de dénivelé positif . Prévu 10  en 22 heures

Natation …  9 activités 25.05 km en 11:26:05 h:m:s . Prévu 8 activités 18.6 kms pour 8h15

mer., 5 mars 2014 9:28 Heure  – Force du matin selon Triathlète Magazine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Vélo 2h30 après 20 minutes d’échauffement, 4 blocs (10′ en Force grand plateau ( entre 40 et 60 tpm) + 5′ allure M grand plateau, sans remonter les dents) Retour au calme 10′. Résultats séance : 56.44 kms avec positif de 368 à 23.30km/h de moyenne FC 142 et Cadence 65. Premier bloc 20.2 k – 24.40 km/h Second bloc 21.30 – 19.9 Troisième 17.6 – 16.20 pic saint loup Quatrième 31.7 – 23.4 Cinquième pour le fun 33.9 – 25.4 Difficile, voire impossible selon le manque de dénivelé de ne pas dépassé la fréquence de 60 et de rester sur le pignon sans monter de dent…

Piscine Olympique Antigone Montpellier
Piscine Olympique Antigone Montpellier

jeu., 6 mars 2014 09h20 par coach_ironman_nice_2014 – Testons la longue distance IM en piscine – Type d’Activité: Natation en piscine | Type de d’Événement: Entraînement | Parcours: Ironman de Nice – Ebauche …1000 METRES aveC PB + 1000 METRES Plaquettes aveC + 1000 METRES plaquettes aveC + PB + 1000 mètres nage libre et le Reste verser le fun. soit un total de 4150 mètres en 1:52:39

jeu., 6 mars 2014 16:18 Heure  – Footing dans les bosses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Allons chercher nos analyses sanguines en passant par la bosse du bois de Montmaur et celle du Plan : 81 mètres de dénivelé sur 6 kils allure moyenne de 6:40 cardio moyen 143 et 164 de max.

Analyses Hématies trop bases 4 460 000 La TCMH trop faible 34.1 (teneur corpusculaire moyenne en hémoglobine) correspond à la quantité de moyenne de l’hémoglobine comprise dans 1 globule rouge. Et mon acide urique qui remonte suite à la réduction trop forte de mon traitement 86 mg/l Taux de créatinine 11.6 mg/l 2 jours après un semi-marathon cela me semble correct.

ven., 7 mars 2014 8:41 Heure -Sortie fin de semaine avec pose pipi comprise par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Avec le petit col de Valflaunes et le Rouet…par une matinée de printemps, sauf pour le départ (petite gelée) 68.43 kms avec un petit dénivelé positif de 481 mètres et une vitesse moyenne de 22.5. pour FC de 130. VO2 Max au Suunto 41 EPOC 131

sam., 8 mars 2014 9:43 Heure – Changement de Rythme selon T.M par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif 1 heure 10′ de chauffe et ensuite … 5′ à 6.22 4′ à 5.5 3′ à 5.18 2′ à 5.20 à la de 5 objectif trop élevé pour le dénivelé positif 40″ VMA 4.21 Retour en footing pour un total de 9.17 kils en 1 heure avec un léger vent de face. VO2 Max by Suunto 51 EPOC 197 ml/kg

lun., 10 mars 2014 9:09 Heure -TEST PMA par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Prévu 1 test sur 3000 mètres – Réalisation 3 sur faux plats différents: Premier Matelles vers Saint Mathieu à 32 km/h Second Saint Mathieu – Sainte Croix de Quintillargues 29.8 km/h Troisième Sainte Croix – Assas 34.2 km/h Pour une sortie totale de 44.85 à vitesse moyenne de 24.4 km/h

mar., 11 mars 2014 10:08 Heure – Changement de chaîne …essai par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Allons tester les derniers réglages de notre coursier dans les bosses de Saint Gely vers les Matelles 1 heure sur 26 kms pour une vitesse moyenne de 24.8 sur un dénivelé de 154 m. 20’ d’échauffement à 24.2 km/h Ensuite 7 Sprints de 30” tout à droite toutes les 6’ quelques soit le dénivelé Premier 36km/h Second 35.4 km/h Troisième 35.7 – Quatrième 38.5 – Cinquième 38.8 – Sixième 42.20 et la dernière grosse bosse 24.8…Cardio 150 au maxi avec une moyenne de 129

mar., 11 mars 2014 15:59 Heure –  Petit trail footing du soir par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Prévu 1h45 …sur terrain varié…en endurance, c’est fait. Trail, bas côtés de petites routes et pour finir pistes cyclables.

mer., 12 mars 2014 9:43 Heure – Séance Clef pour T.M ..sortie longue par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif 1h30 Réalisation 1550 avec P.B à allure moyenne 2.38 – 750 nage libre Crowl et Brasse 3.07 plombé par la brasse – 1500 mètres P.B + Plaquettes 2.31 Conclusion encore 13 minutes à gratter pour la cible 1:43:13 pour les 3800 mètres…

Col de l'Ecre 2014
Col de l’Ecre  15 mars  2014…résidus neige

ven., 14 mars 2014 9:17 Heure – Objectif sortie Longue d’après Triathlète Magazine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Faire une sortie de 5 heures sur un profil ressemblant à celui de l’IM: Nous avons la chance de faire ce circuit, donc en selle…mais pour moi la balade durera 6:59:40 pour les 131 kms de reconnaissance en évitant la Promenade des Anglais trop de circulation et trop de pollution ( Alerte Ozone) donc départ zone industrielle de Saint Laurent du Var et autre petite liberté la boucle sur le faux-plat du Col de Vence…ce ne sont pas mes principales craintes. Résultats avec une pause de 3:54 comprise ravitaillement prévisionnele en eaux et nourriture. pour un dénivelé de 1969 mètres au Garmin et une vitesse moyenne à améliorer de 2 km/h…il reste encore du taf… FC Moyenne 134 avec un maxi de 154 et d’après Suunto VO2 max de 46 avec une EPOC 207 et 1:08:40 dans la zone maximale en cardio …certainement la portion Bar sur Loup …Gourdon. En faisant le débrifing avec Cyrille je m’apercois que j’ai zapper la Côte de la Condamine…expérience à faire après mon LD de Cannes, car une rampe à 20% il faut la dédramatiser.

Bijou Plage départ LD de Cannessam., 15 mars 2014 10:59 Heure – Mon premier entrainement en Mer de la saison par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Cagoule pour moi, car l’eau est encore fraîche pour le papy et il m’a fallu 500 mètres pour placer ma nage et ma respiration et après les autres 1500 avec sortie à l’Australienne et le tout en 42:35 en faisant des zigzags car planches à voiles et essais de maquette bateau sur Bijou Plage…Petit run sur la Croisette – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Vérifions si les jambes du papy ont récupéré de la sortie longue de hier. 5 kils en 31:36 soit 9.5 km/h

dim, 16 mars 2014 10:41 Heure – Seconde reconnaissance LD Cannes … sans tête  …par coach_ironman_nice_2014 d’Activité: Cyclisme | Type de d’Événement: Entraînement | Parcours: Triathlon LD CANNES 2014 Quand on est con…on est con..je prépare mon parcours pour le coller sur mon vélo. ..et je m’aperçois de l’oubli en haut de super Cannes. .je pense pouvoir me rappeler du parcours et bien non en plus j’ai plus de mémoire. ..ce doit être l’âge. ..conclusions: erreur dans Sophia Antipolis et mon téléphone n’a plus assez de batterie …conclusion encore une erreur pour aller à Biot (Route des Crêtes D198 et Route des Colles D98) et une dernière pour retrouver la fin du parcours après la dernière rampe de Plascassier. . (Quand j’ai pris le chemin du Piol c’était le bon il fallait que je continue et ensuite prendre prendre chemin des picholines puis chemin du Vignal continuer chemin des Parettes …chemin du Caragaï pour retomber sur la Route de Grasse et ensuite Vallauris) .95 kms au compteur et un dénivelé à vérifier. Et 290 mètres de d+ au garmin en plus des 1200 prévu…il y a encore 30 minutes à grater pour faire ce LD dans de bonnes conditions pour êtres Just Finishers.

jeu., 20 mars 2014 8:48 Heure – Dernière session en Piscine le printemps est là  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | parcours: ironman Nice – ébauche…Par tranche de 500 mètres Premier avec P.B Second et Troisième Palmes et Palmes + P.B Quatrième Plaquettes Cinquième P.B + Plaquettes 300 mètres P.B + Plaquettes 200 mètres avec P.BPetit Footing de 11 mns pour aller à notre RdV- Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Je suis à la bourre, une belle rencontre dans l’eau avec un Jeune qui fait de l’Ultra-Trail et qui viens récupérer dans l’eau.

ven., 21 mars 2014 10:01 Heure – Sortie en Force selon T.M par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…2h avec dans l’heure centrale 4x (10′ à une cadence inférieure à 60tpm/5′ souple) En variant l’allure dans les 4 Blocs. Réalisation 20.5 km/h – 23.4 – 25.2 – 28.2 sur le Gros plateau quelque soit le dénivelé. Sortie totale de 44.67 km à 24.2 km/h de moyenne avec une FC moyenne de 131 sur un dénivelé + 249 mètres.

dim., 23 mars 2014 13:33 Heure – Journée sans par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Sans envie…sans motivation..sans énergie sur un fond de tristesse…j’étais parti pour nager…et NoN…Cyrille me dit viens courir…et heureusement qu’il étais là…parce que…j’aurai marché à la place de trotiner…j’espère que demain ma sortie vélo sera plus énergique…Résultat 7kms en 44:27

lun., 24 mars 2014 10:13 Heure – Sortie souplesse  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Courbatures…bon petit déjeuner…douche chaude…et partons pour une sortie dans la souplesse et dans le plaisir….oublions le compteur et la fréquence…travaillons sur nos sensations…mon corps répond bien pendant les 5 premiers kilomètres…mettons le grand plateau et travaillons sur la cassette arrière pour trouver mon rythme de croisière dans la souplesse …toutes les bosses et même le petit col de Valflaunès se fera sur le grand plateau et nouveauté en danseuse pour les 3/4 de celui-ci et des autres bosses…Analyse de la séance : Sur un d+ de 560 mètres et 70 kms…vitesse moyenne correspondante à mon objectif IM 21.1km/h – FC Moyenne 120….durant 6h19:32 – Transition dans les étages – Type d’activité: Transition entre vélo et course | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Allons ranger le vélo dans sa chambre…enfilons nos chaussures et allons contrôler notre zenitude en footing.Petit Footing TEST après vélo – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Après 70 kms de vélo en 6h15 et dans ma cible vitesse IM …Triathlète Magazine me conseille de faire une CàP de 45 minutes en soirée…testons nos petites capacités en enchainant en direct après une transition Cool…allure spécifique Marathon IRONMAN…

jeu., 27 mars 2014 13:35 Heure – Sortie avec la belle équipe de Vauvert par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Ma première sortie en équipe…apprentissage du drafting today et quelques poussettes des Cyrille’s…pas très utile pour le Triathlon mais belle expérience …et le résultat parle de lui-même…101 kms à 27.5 kms/h de moyenne si l’on enlève les arrêts ravitaillement et pipi, avec en plus un petit vent assez courant en Camargue et un petit d+ 586 mètres.

Entrainement à Palavas
Entrainement à Palavas

ven., 28 mars 2014 10:46 Heure – Prise de température de l’eau par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Après Cannes…me voici plongé dans l’eau de mer vivifiante à Palavas…2°C de moins qu’à Cannes…soit 12°C d’après certain site…donc cagoule et bonnet…un peu de graisse autour du cou pour éviter l’irritation et brûlures…et un peu d’échauffement pour enlevé la barre au front…ensuite plaisir dans une houle naissante…et constat d’après Garmin…pas trop de dérive avec ma vision réduite par la houle…et les 1110 mètres au garmin en 26:30 surtout avec les bras…car pas trop de sensations aux pieds. Une vision quasi nulle par rapport à Cannes …le sable de Palavas. Fréquence cardiaque au Suunto 116 de Moyenne et 122 max  – Footing pour nous réchauffer 11:31 Heure par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Essayons de faire du fractionné pour éviter de devenir un Diesel. Meilleure allure 4 au kil

 sam., 29 mars 2014 9:44 Heure – Sortie consolidation contre le vent par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Allons consolidé notre sortie avec l’équipe de Vauvert…et utilisons le plus possible le petit plateau sur les recommandations de Cyrille….il faut que j’amène mon vélo cette après-midi pour un réglage du dérailleur….ce petit bruit dès que je suis sur des rapports plus faibles…me gonfle. Pour le reste sortie de 67.65 kms en 3:10:52…j’ai pris le vent en travers et dans la geule à partir de la montée du Rouet….VO2 Max d’après  Suunto  42

lun., 31 mars 2014 10:43 Heure – Run avant session natation par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Echauffons le papy avant de faire trempette…2270 mètres en 13:13 soit allure moyenne 5:50 – 2000 mètres avec sortie à l’Australienne à 11:22 Heure – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Pas trop mal avec vision du LD de Cannes. FC Suunto 125 Max 135 avec une lacune…je n’utilise que très rarement les battements des pieds peut-être le froid…LoL…Déverrouillage du Diesel à 12:28 Heure – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…1500 mètres en 8:8 soit Allure moyenne 5:24

 

 

 

 

 

Plus que 5 mois de préparation…ironman Nice 2014

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63 ans le 30 juin 2014
63 ans le 30 juin 2014

Récapitulatif du mois janvier :

 * Course à pieds 5 activités sur 5 prévues au planning Triathlète Magazine distance 42.27 km pour 4:48:01 sur 5 heures prévues (blessure en fin de mois)

** Vélo 14 acivitées sur 5 prévues par T.M –  536.10 km en 28:42:45 pour 9:30 prévues

*** Natation 5 activités pour 5 prévues par T.M pour 12.25 km prévus 14.100 par T.M ( grippe) en 5:30 prévues 5:15

sam., 1 févr. 2014 10:36 Heure – Matinée pluvieuse en salle par coach_ironman_nice_2014 – – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 25 minutes Puissance et cardio 175 watts avec cardio à 127 travail sur la réduction de la fréquence pédalage – Presse et Leg ++ – 20 minutes de vélo travail sur cardio et fréquence 90. Le reste TOP et Vertical

dim., 2 févr. 2014 9:27 Heure – Forfait  Trail de Pignan ( petite blessure) par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Marche rapide | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Semi-Marathon Paris 2014 En attendant les copains et copines qui eux participent…petite marche de 8 kms pour tester le mollet droit…c’est en cours de rétablissement.

lun., 3 févr. 2014 9:57 Heure – Objectif du jour 2 h Force par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Echauffement 20 – Corps de séance 3 série ce 20′ braquet course 60-70 tpm sans faire monter la FC récup 10′ entre série – retour au calme 10’…résultat séance FC Moyenne 133 pour 45 kms à 23.8 km/h et cadence moyenne 65 tr/mn…petite douleur au mollet droit en descente du vélo. LoL. Après-midi  2800 mètres dont 2000 en PB en 50:06 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Premiers 2000 mètres avec PB en 50:06 et 800 PB + Paddles histoire de se fatiguer les épaules, pour un total 1:09:56 Efficacité moyenne 55 avec un SWOLF Moyen de 111.

mar., 4 févr. 2014

Test Vo2 max Clinique du Pic Saint Loup au sortir de 15 jours de grippe et d’infection pulmonaire test 30 minutes sur vélo fréquence de pédalage 70 à 80  – Résultat d’après le Cardiologue JULLIEN belle courbe et vendredi analyse comparative  et prise RdV pour début juin fin entrainement . VO2 Max est passée malgrès le résidu d’infection pulmonaire à 37.5 mL/kg/min soit une progression de 7.15 % en 1 an pour 227 Watts et FC max de 158, Le seuil anaérobie (AT) est 115.

17:06 Heure – Après Test VO2 max par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Premier palier 20 minutes 110 + 10 palier de 5 mns à 150 Watts ..1’30 100 de fréquence pédalage et le reste en danseuse…30″ de récup…etc. retour au calme 100 Watts.

mer., 5 févr. 2014 8:34 Heure – 2700 en piscine  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 2000 avec P.B et quelques excercices educatifs (touché épaule, Fouetté Arrière), en suite 400 m juste avec plaquettes et essai sur battements en travaillant sur  les mollets avec changement d’appuis avec la position des pieds…le reste en 3 nages sans rien, avec quelques sprint sur 25 mètres dans les dernières longueurs.

jeu., 6 févr. 2014 9:51 Heure – Sortie longue de 3:30 dans seuil anaérobie par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 –Séance vélo du jeudi dans mon seuil anaérobie, (il suffit de prendre le quatre-vingts cinq pour cent de sa fréquence cardiaque maximale). “Le cycliste tire l’essentiel de son énergie du métabolisme aérobie. Afin de s’améliorer et de ne pas brûler ses réserves, il devra s’entraîner à une fréquence cardiaque inférieure au seuil anaérobie. Ce mode de faire permettra une amélioration constante et surtout ses réserves de glucose (utilisées lors du métabolisme aérobie) resteront intactes pour les compétitions. Si le coureur progresse au long de l’année, la courbe de Conconi s’aplanira !” Pour calculer votre zone personnel d’entraînement anaérobie, multipliez votre fréquence cardiaque maximum par 0.8 pour obtenir la valeur la plus basse et par 0.9 pour obtenir la valeur la plus haute.Réglez la limite supérieure et la limite inférieur du cardio-fréquence-mètre à 12 bpm en dessous de votre limite supérieure, ce qui donne dans mon cas : 158×0.9 : 142.2-12=130.20 j’ai donc régler mon cardio pour cette séance entre 111 et 131 et dans les bosses cela n’a pas été évident de rester dans cette plage. Réalisation 4:12 soit 85.84 kms à 126 de moyenne.

ven., 7 févr. 2014 9:14 Heure – Montée en Volume natation par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – – 3x(400-300-200-100) – Serie avec P.B – Série P.B + Plaquettes – Libre ( en accélérant les cadences, mais j’ai merder sur le déclenchement des Laps) – 100 mètres en récupération Brasse et dos. Suunto cardio DUR: 58:10 TRÈS DIFFICILE :37:20 MAXIMAL : 01:12. VO2 Max 44 FC Moyenne 125 et max 154

dim., 9 févr. 2014 9:27 Heure – Reprise Footing après blessure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Semi-Marathon Paris 2014 – Travail sur la zone anaérobie pour tester notre mollet droit…juste un petit résiduel dans les descentes. Merci à FiFi pour son accompagnement. Suite CàP travail sur le foncier  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 20′ rythme échauffement et ensuite corps de séance accélération progressive sur grand plateau durant 1’30 quelques soit le dénivelé 3’30 fréquence pédalage 1’30 Grand Plateau et travail sur fréquence de pédalage pour accélérer et celà en répétition ( vitesse mini 26.6 maxi 39.4 durant 40 minutes. cadence moyenne de pédalage 83 pour vitesse moyenne 23.80 et FC 141.

lun., 10 févr. 2014 9:25 Heure – Objectif 3500 mètre Triathlon Mag par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Objectif : 500 mètres en P.B 2/3/4/3/2 …trop difficile pour moi…j’ai transformé par respiration mode Triathlon ( respiration devant pour voir mon chemin ) 8×50 mètres accélération progressive nage crowl avec récup 30″ _ résultats :1:27:0 * 1:14:2* 1:10:7 * 1:03:9 * 1:17:9 * 1:13:0 * 1:06:0 – 1:00 8 800 mètres avec P.B 00: 21:20 800 mètres avec P.B + Plaquettes 00:21:24 800 mètres avec plaquettes 00:13:26 Retour sur 200 mètres en nages variées pour un total de 3500 mètres en 1:38:36 Données Cardio Suunto Dur 1:23:48 Très difficile 00:24:28 Maximale 00:04:42 – Un peu de salle 02:13 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 30 mns de vélo 150 WAtts fréquence 90 ..TOP…run Vario…Press à 70 kg…et le reste

mar., 11 févr. 2014 9:50 Heure – Premier test PMA par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif Triathlon Mag…après échauffement 3000 mètres sur la plaque…va ma permettre de vérifier si je progresse sur ce même circuit…pour la monté de lactate pas de problème …résultat sur ce faux plat montant 3000 m : 5:39.5 – 31.8 km/h de moyenne….je vais tester un second circuit à la sortie de Saint Mathieu ..5:45.6 – 3.00km – 31.2 km/h sur encore un faux plat montant. Le cardio à suivi…168. Le reste travail sur la fréquence de pédalage pour récupérer et essayer d’éliminer les lactates. Le Cardio Suunto donne : DUR 00:29 ’00 TRÈS DIFFICILE 01:19 ’56 MAXIMAL 00:20 ’16 avec FC Max de 163

Travaux et feux rouge...LoL
Travaux et feux rouge…LoL

jeu., 13 févr. 2014 9:31 Heure  – Première Reconnaissance partielle du LD de Cannes par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Début en bas de Super Cannes…crevaison sur la nouvelle piste cyclable…il y a des casseurs de bouteilles même à Cannes. Donc faisons contre mauvaise fortune …bon coeur…en évitant les trous…très mauvais revêtement…les feux des travaux…les Posches et le Jaguar qui sortent de toutes ses magnifiques propriétés…essayons de ne pas nous tromper de chemin etc…et demain sera une autre épreuve. Gain d’altitude du jour : 988 m FC Moyenne 136…2000 mètres en piscine en plein air 15:19 Heure par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 …Juste pour essayer cette piscine que je ne connaissais pas…c’est pas mal…mais faut pas trainer en sortant. 1000 mètres en P.B + 1000 en P.B + Paddles

ven., 14 févr. 2014 10:37 Heure – Fin de reconnaissance LD Cannes +1830 au Garmin  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Avec de nombreuses erreurs de parcours dans la zone de Sophia…avec un max de voitures dans les ronds points et une erreur sur la route de Biot…beau village…mais demi tour et re grimpette…erreur fatale en fin de circuits après la rampe de Plascassier…montée de Castellaras…et là voitures, bus, camions et coulées de béton sec sur la route…et donc quelques kilomètres en trop. Bon entrainement à refaire dans un mois avec reconnaissance ironman. LoL…Après reco…run…crampé activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Crampes au km 5 et rencontre avec des surfeurs de Tiopo, donc respect monsieur, nous pouvons faire une photo celà fait 4 fois que nous voyons passer..belle rencontres et fin de l’aventure du jour.

dim., 16 févr. 2014 9:34 Heure – Sortie en Force selon T.M  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – T.M « En passant toutes les côtes en alternant position assis et en danseuse et en surbraquet, cadence 40-50 tpm sans faire monter les pulsations et sans tirer sur le cintre et sans se déhancher » Résultats cadence moyenne 48, sur la plaque dans les faux plats et le plat et pour le cardio …les dernières courbes du Pic Saint Loup…mon coeur a oublier mes consignes ne pas dépasser le 150…LoL…162. Gain d’altitude: 675 m sur 46.56 kms vitesse moyenne 21.3… Je signe pour le LD à cette vitesse. Footing après Force…Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Reposons la vieille bête…et ne poussons pas le bouchon trop loin

mar., 18 févr. 2014 9:27 Heure – Circuit de chauffe par coach_ironman_nice_2014  Activity Type: Cycling | Event Type: Training | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Travail sur Cardio anaérobie  16 kms 44:36…Testons un peu nos changement de rythmes..Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Cadence moyenne pendant 6′ 100-100tpm + 1′ PMA gros développement + 3′ Souple…difficultés dans les bosses d’Assas garder 100 tpm et ensuite PMA avec un camion devant. MdR…résultats de la séance..30 kms à 24.6 km/h de moyenne avec un petit dénivelé de …Gain d’altitude:247 m

mer., 19 févr. 2014 8:36 Heure – Petit footing 10 kils pour aller nager par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Souple et travail dans zone anaérobie…111/138…avec sac à dos équipement natation.

Travail sur amplitude et éducatif – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 1000 mètres avec P.B avec 100 mètres éducatif bras droit…pour le bras gauche pas convainquant…nage bras tendu sur distance 100 mètres..etc. Pour le reste Plaquettes seules et ensuite nage complète et changement de nage.

Marche rapide sur 6.28 kils pour le retour de la Piscine – Type d’activité: Marche rapide | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Pour finir avec un léger footing…travail sur le foncier

jeu., 20 févr. 2014 9:59 Heure – Objectif sortie Longue selon T.M  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… T.M prévoit  » 4h30 endurance avec accumulation de dénivelé, pas de recherche de chrono  » DONC Objectif essayons de travailler en dessous 136 de FC, pour travailler en zone anaérobie, même dans les bosses des Causses de la Selle, montée Issensac et Pompignane. Résultat 2 échecs dont la dernière épingle des Causses..141…sur les 115 kilomètres avec Gain d’altitude: 1,198 m la sortie en 6h10 compris un arrêt remplissage CamelBak 1litres 5 + nouveau bidon ZEROD 750 ml. Premier essai 3:15 de temps de remplissage avec papiers barres dans la poubelle plus loin.

ven., 21 févr. 2014 9:27 Heure – 3150 mètres dont 600 sans garmin par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif de la séance d’après T.M « 3 séries de 600 m : 300 avec P.B + 200 nage libre + 100 battement de jambes…3 x 400 ( P.B + Plaquettes avec respiration et vision Triathlon par épisode…et 25 m polo ( tête hors de l’eau ) et bien avec plaquettes et P.B c’est pas simple pour moi » et j’ai appuyé sur Top Chrono à la place de LAPS pour le second 600 mètres dans la première série…ha où est ma vue de mes 40 ans.

sam., 22 févr. 2014 9:45 Heure – Sortie vélocité TM prévu 1 H par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… T.M « 13 kms échauffement 3 blocs ( 6′ en vélocité 100-100 tpm + 1 PMA Sprint 20″…départ toutes les 6′ ) Retour. Résultats 1:21:36 et 4 Blocs Vélocité 1 – 97 Sprint 1:00 30.8 km/h Vélocité 2 – 94 Sprint 1:00 33.1 km/h Vélocité 3 – 98 Sprint 1:00 31.4 km/h Vélocité 4 – 91 Sprint 00:27.03 32.5 km/h … Cardio Suunto confirme Garmin FC Max 3:08 à 150 Trés difficile 52:46 Dur 25:26

dim., 23 févr. 2014 8:52 Heure d’Europe – Sortie Allure Spécifique selon T.M par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Prévu « 3 heures premier 20 km/h et ensuite 2 séquences de 30′ allure Half IM 25 km/h, récup 10′ entre les séquences. Pic Saint Loup et retour par Saint Vincent. 20 km/h » Réalisation 21.8 – 23.7 ( reprise après passage course ) – second 27.5 et finir avec 29.4. Total moyenne 24 k/h – Cardio Suunto VO2 46 – Trés difficile 1:24:10 – maximale 40:02

lun., 24 févr. 2014 10:26 Heure  – Allure Spécifique selon T.M par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Allure spécifique IM pendant 30′ planifié le lendemain de la séance vélo de 3 heures. Donc sans trop tenter le diable ..du mollet. 9.5 km/h soit 6.21 sur 30 minutes avec 20 minutes d »échauffement dans zone anaérobie.

mar., 25 févr. 2014 8:54 Heure – Objectif 3100 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… « 800 mètres dont 2×200 avec P.B le reste sans avec éducatif 12 x50 mètres alternance battements de jambes bras tendus, amplitude etc… 1200 en PB + Plaquettes en progressif 400 en nage complète, brasse, crawl.. » Réalisation 3400 en 1:32:18 au Garmin Les récupérations sont comprises dans le temps, je n’ai arrêté mon garmin que pour aller pisser…pas de dérogation, même pour les papy’s.

ven., 28 févr. 2014 9:10 Heure – Piscine à Paris avant le semi-marathon par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 2450 mètres dans une belle foule convivial. ..plaquettes interdites…et j’ai pris du galon…moi qui nage comme un fer a repasser…le maitre nageur m’a demandé de passer dans le couloir des nageurs rapides. ..MDR — à Piscine des Halles.