Compétition

Objectif…ironman Barcelone 2014

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ironman Barcelone 2014
ironman Barcelone 2014

Activité du mois d’août:

Natation 8.54 km en 3:41:49 h:m:s

Cyclisme 816.14 km en 32:39:46 h:m:s vitesse moyenne 24.8 km/h sur d+ 5,069 m

Course à pieds 89.17 km en 11:09:39 h:m:s vitesse moyenne 8.0 km/h

 Sonia Surf, Cyrille GUILLOUX et Arnaud ROUQUETTE en équipe… 3ème en équipe

71. FRA 2914 ÉQUIPE PARTAGE ET RESILIENCE 37 ÉQUIPE ET PARTAGE 04:35:07 3 TX

lun., 1 sept. 2014 10:04 Heure -Début de mois dans le Mistral par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Forçons nous a aller rouler dans le Mistral-Tram…c’est sur c’est mieux de l’avoir dans le dos. 40 kms en 01:36:41…Mise en jambes du début de mois par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après le vélo de début de mois….un peu de running pour tester les transitions…travaillons le cardio en courbe croissante 126 à 154

Sortie récupération
Sortie récupération

mar., 2 sept. 2014 10:02 Heure -Travaillons le Foncier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Avec du fructose et en surveillant notre cardio pour une sortie récupération dans le foncier…FC Moyenne 120 pour une vitesse de croisière de 7.2 km/h sur un d+260

mer., 3 sept. 2014 9:58 HeureCarnon…Palavas par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Légèrement amélioration…est-ce due au résiduel de Mistral ? 3260 mètres en 01:18:8 sans exploser le cardio 124 de moyenne au Suunto avec 2 réajustements de lunettes et de bonnet…Palavas …Carnon 11:17 Heure par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après natation retour pieds nus sur Carnon…

jeu., 4 sept. 2014 10:26 Heure – Objectif 100 kms à 26 de moyenne par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Réalisation 104 à 26.7 et un cardio moyen de 140 avec une bonne chaleur estivale…quelques séances de fréquence de pédalage à 100 pour oxygénéer mes petites jambes et une seule barre PowerBar Energize C2 Max et 1l25 d’eau avec une boucle supplémentaire vers Montcalm

ven., 5 sept. 2014 10:43 Heure -Natation 2000 mètres sous influence  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Après la petite dose d’anesthésiant local (dentiste) allons tester l’effet dopant de ce type de produit…même temps qu’un entrainement habitel…mais encore plus zen…même pas froid…remarque 20°C c’est pas la Laponie et mon cardio moyen à 119.Petit run en F.F à 10 km/h sur 4 kils 11:43 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après mes 2000 mètres de natation et mon expérience de mercredi…courir pieds nus sur du macadam…je chausse mes VIBRAM

dim., 7 sept. 2014 9:53 Heure  – Foulée des Halles à Vauvert par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Objectif 10 kms/h et bien non…les chemins avec des beaux cailloux et galets et du sable…ça n’a pas aidé le papy. …8.675 de moyenne sur d+182 m au Garmin même temps que l’année dernière, mais avec un cardio max inférieur…je dois être de plus en plus faineant sur les puls….petite vidéo très sympa dans les vignes et une autre ici

mar., 9 sept. 2014 10:16 Heure – reconnaissance ironman Barcelone par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Correction distance avec SIGMA mais beaucoup de feux rouge et de circulation…pour un papy respectueux du code de la route…donc relance…relance…relance. + 3 erreurs de trajectoire…dinévelé faussé par rapport à Cyrille…qui me dit que je risque de ne pas tenir ce rythme sur la distance de 180…nous verrons bien…celà fait parti des quelques inconnus de ce défit. ..avec le même thermique à 30 km/h…Type d’activité: Natation en eau libreReconnaissance des lieux ironman Barcelone mar., 9 sept. 2014 13:19 Heure par coach_ironman_nice_2014 | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce…1000 mètres en 26 après la boucle vélo

mer., 10 sept. 2014 15:35 Heure – Nettoyage vélo suivi consolidation par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Petite sortie de récupération…consolidation suite à notre reconnaissance de hier..travail sur la fréquence de pédalage 83 en moyenne avec des paliers à 100. Cardio Suunto

jeu., 11 sept. 2014 9:43 Heure – Enfin l’été…Sortie longue…125 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… 39°C maxi et 37 sur la plus part du parcours de 125 kms avec une moyenne de 22.6 km/h et un cardio moyen qui va bien sur ce d+ 1000 mètres sur une grande partie du parcours Half de Sommières, compris un ravitaillement et une vidange de 02:24…

sam., 13 sept. 2014 9:31 Heure – Préparons les 15 kms de Saint Gely  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Demain petite compétition..entrainement des 15 kms de Saint Gely (running …en garrigue )…donc sortons en vélo avec travail sur fréquence…vélocité…force…récupération… 45.50 kms en 01:47:54 sur d+ 261 mètres et une belle chaleur matinale FC Moyenne de 127 au Suunto.

dim., 14 sept. 2014 10:11 Heure  15 kils de Saint Gely entrainement pour Marathon par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon ironman Barce… Purée j’ai eu chaud. et le cardio me le dit 151 de moyenne et 163 en max..mais hyper prudent dans mono trace et dans les cailloux…rester dans le plaisir et le partage sur un d+ de 177 mètres . Remerciements aux bénévoles mais pas aux organisateurs….ravitaillement de l’eau et rien d’autre…même à la fin, rien à voir avec la super organisation de Vauvert pour le même prix…8€ pré-inscription et 12€ pour mon ami Coréen qui avait eu plus de ravitaillement à Vauvert en candidat Libre….je lui ai donné ma bouteille de rosé de dimanche dernier….organisation à la François Hollande…prendre et rien donner.

lun., 15 sept. 2014 9:41 Heure – Sortie…tourne guiboles..fréquence moyenne 81 sur 45 kms  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Petit plateau et en avant la moulinette sur 45 kms et un dénivelé d+ 236 …fractionné 80 de fréqence jusqu’à 110 et un cardio moyen de 125….avec quelques gouttes de pluie et un vélo à nettoyer.

mar., 16 sept. 2014 9:50 Heure – Sortie longue souplesse et force d+1000 …consommation 1 litre au 100 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Un peu Cossard à l’aller dans les Causses de la Selle 49.06 kms en 02:27:21…le retour les cuisses plus chaudes…48.16 en 02:03.17 soit 24.07 km/h

mer., 17 sept. 2014 9:32 Heure – Allons faire une petite VMA au stade par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Echauffement en passant par la bosse du Plan des 4 Seigneurs…VMA…série 100 mètres vitesse max 18.8 au Garmin..avec changement de sens sur la piste…3110 mètres de VMA sur stade en fractionné de 100 mètres et 400 mètres…10 fois…à la sensation…retour par la Bosse du Zoo et le Bois de Montmaur sous un bon orage…je risque pas un coup de chaud today.

 ven., 19 sept. 2014 9:50 Heure – Entre deux gouttes d’eau…45kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Avec arrêt à Prades le Lez…fractionné…force…vélocité…force+vélocité…les bosses sur le gros plateau…. d+315…cardio 154 parfois..100 de fréquence de pédalage pendant la session durant 1 à 2 minutes.etc…

sam., 20 sept. 2014 10:41 Heure – Après la pluie et les vagues…soleilpar coach_ironman_nice_2014 -Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Travail sur l’allonge et le déroulé…dans une eau à 22°C après le vent du sud et les vagues…retour moins rapide contre le résiduel de vagues…cardio moyen au Suunto 107.

dim., 21 sept. 2014 9:42 Heure – Semi-Marathon des Vendanges…d+ 178 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon ironman Barce…Fin de course montée du château…casse pattes…mais super organisation, ravitaillements très corrects et suffisants en nombre avec une très bonne ambiance…et une bouteille de rosé aux finishers….après les cailloux et la piste, c’est mérité.

 

lun., 22 sept. 2014 10:36 Heure – Récupération active en nageant….3800 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Après le semi-marathon des vendanges…allons nager pour reposer nos jambes…le Mistral se lève et il faut en tenir compte pour le retour…aller 2000 mètres en 00:51:03 et retour 1800 mètres 01:00:21…cardio moyen 103

mar., 23 sept. 2014 10:08 Heure – La force de l’Amour par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Vers l’étoile en ce jour de douleur…13 ans de séparation physique d’avec mon fils Julien…une communion dans le Mistral comme le disait cette nuit sa maman…objectif dans les bosses atteint 27.76 kms/h de moyenne durant 01:09…merci pour ta force

jeu., 25 sept. 2014 9:49 Heure – Record battu sur mon circuit de référence par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Dernier entrainement avant ironman…après échauffement 01:07 avec sprint toutes les 6 minutes environ et dérailleur bloqué sur fin de parcours…donc plaque…LoL…du coup ma vitesse moyenne 27.2 sur la totalité du circuit et 28.92 sur les 32 derniers kils avec un pignon fixe sur les derniers kilomètres. Cardio moyen 129 et max 157 au Suunto et 140 max 157 sur Garmin normal car la ceinture Suunto se met en marche dès que je la positionne et n’a pas de déclenchement avec la Garmin 910XT.

 ven., 26 sept. 2014 9:39 Heure – Dernière VMA au Stade …avant … par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Echauffement et 30*30 – 45*45 – 1*1 – 45*45 – 30*30 avec une FC Moyenne 142 et Max 170..vitesse maxi 18.8 kms/h – Allons chercher notre café « Ethiopie sauvage » 10:27 Heure – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Brulerie du Courreau…mouture à la demande et retour au Stade pour récupérer mon véhicule.

Prévisions météo pour dimanche prochain...ironman de Barcelone
Prévisions météo pour dimanche prochain…ironman de Barcelone

dim., 28 sept. 2014 9:00 Heure – J-7…dans la Houle naissante par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Allons…10:22 – 500 mètres …11:44…retournons …14:39…15:34…cool FC Moyenne 120 max 128 –  Mois de septembre 7 séances de Natation pour 17 kms – 12 de vélo pour 685 kms et 11 de course à pieds pour 97 kms

 

 

lun., 29 sept. 2014 9:47 Heure -Tests derniers réglages vélo et tenue pluie par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Fourche graissée…dérailleur réglé…prolongateurs virés…Trifonction ZEROD + SHORT SLEEVE TOP ZEROD + Maillot cycliste sans manche ZEROD + veste coupe vent Asics…Tout sur le petit plateau et travail souple et fréquence.

MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:54  Vendredi  3 octobre- Un Dernier avant la route…testons la fonction Tri du Garmin – Natation sans eau…LoL ensuite première transition – vérifions les réglage en vélo…transition dans les étages….un petit run pour finir…il ne reste qu’a faire 20 fois ça dimanche.

Prévision météo pour Callela...ironman 5 octobre 2014 Barcelone
Prévision météo pour Callela…ironman 5 octobre 2014 Barcelone

 

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Commençons à préparer notre ironman de Barcelone 2014

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ironman Barcelone 2014
ironman Barcelone 2014

ven., 1 août 2014 8:52 Heure – Commençons la matinée par 2000 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce…Bonnes sensations…cardio moyen 135 avec un maxi de 147 pour finir ven., 1 août 2014 10:07 Heure Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Objectif du jour 27 kms/h de moyenne par coach_ironman_nice_2014 – Sortie de l’eau après 2000 mètres…sortons du Grau du Roy et des touristes pour enclencher le chrono…idem pour le retour. Avec pour finir un petit thermique qui rafraichi l’atmosphère. Analyse – premier circuit jusqu’à la direction Les Saintes 22.67 kms à 27.66 kms/h. – second circuit 12.50 sur enrobé moins roulant 18.89 km/h . – troisième 12.67 kms à 26.99 km/h sur ce même enrobé . – quatrième 24 kms à 27.04 avec le petit thermique et une erreur de circuit. Pour un total de 71.84 kms à 27.17 kms/h de moyenne.

dim., 3 août 2014 10:32 Heure – Petite Sortie dominicale par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Quelques bons sprints et Retour par Prades en souplesse dans le bon vent…

 

mar., 5 août 2014 8:31 Heure – Objectif cardio et brûlage de graisse par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… pour une sortie de 71.62 kms à 22 kms/h de moyenne sur d+ 583

Lorsque l’adulte fait un effort, sa fréquence peut monter (théoriquement) jusqu’à :

220 moins son âge Exemple à 63 ans : 220 – 63 = 157

La fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses, en battements par minute étant :(220 – votre âge) x 0,75 = 117.75

Correction faite avec ma FC Test Effort 161 soit 121 pour 75% L’ énergie dépensée provient conjointement de la combustion des graisses et des sucres. Résultats de la séance 126 de FC moyenne avec des pointes à  158, car Le fractionné permettrait de brûler 3 fois plus de graisses qu’un exercice d’endurance classique avec cadence de pédalage allant jusqu’à 120 tours par minutes et des sprints 52 kms/h

Contrôlons nos lombaires à l’impact – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Lombaires OK…mais alors pour le reste 2 poteaux…après plus d’un mois de non running.

*** Indice fournis par Tanita un indice de graisse viscérale indice 9

Indice compris entre 1 et 12

Indique que vous bénéficiez d’un niveau sain de graisse viscérale. Continuez à surveiller de près votre indice pour vous assurer qu’il reste dans la plage saine.

  1. 1 % de graisse corporelle

– 1886 kcal Taux métabolique de base (TMB) Votre taux métabolique de base (TMB) est le niveau d’énergie minimale dont votre corps a besoin au repos pour fonctionner efficacement, notamment les organes de la respiration et de la circulation, le système nerveux, le foie, les reins et les autres organes. Vous brûlez des calories lorsque vous dormez. Environ 70 % des calories consommées au quotidien sont utilisées pour votre métabolisme de base.

*** 48ans  Âge métabolique

*** 3.3 kgs de Masse osseuse

l'été indien arrive
l’été indien arrive

jeu., 7 août 2014 9:20 Heure – Bientôt …l’été…indien par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Travail diver et varié …vélocité cadence 108 tr/m….force et rapidité 48.8kms/h sur faux plat…récupération avec photos et pour finir oublions le bas du cintre pour tester nos jambes en running. Plus une apnée en traversant un nuage de sulfatage qu’un brave viticulteur répand sur la nationale…je préfère pas connaitre son mélange….j’ai eu son goût sur mes lèvres pendant tout le reste du circuit. Meilleures sensations après sortie vélo- 11:48 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Plus beaucoup de lourdeurs dans les cuisses…dont nous allongeons la distance et la foulée…mais attention le Kiné et l’Osthéo sont en vacances…

sam., 9 août 2014 9:33 Heure – Semi Marathon à l’eau par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Allons taper dans nos graisses abdominales…petit déjeuner léger …et de l’eau sur tout le parcours. En essayant de faire un petit pyramidal…1 heure cardio…1 heure un peu plus rapide…retour au cardio. – 6.97 kms à 6.92 km/h – 8.89 kms à 8.82 km/h – 5.6 kms à 7.46 km/h Donc un total de 20.68 kms en 2:49:58 avec pour finir des papillons devant les yeux…manque de sucre. FC Moyenne 136 at 161 au Max avec 04:30 min/kil

dim., 10 août 2014 10:11 Heure – Tournons à l’envers par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Prenons notre circuit de réfence à l’envers et faisant tourner nos jambes pour les oxygéner suite à mon semi-marathon de hier…le temps est humide entrées maritimes et petit ventoulet…Bonheur du jour sur d+256 à la vitesse moyenne de 24 km/h sur 43 kms.

lun., 11 août 2014 9:36 Heure – Un peu de vélocité par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Après 7 kms d’échauffement…Quelques boucles avec peu de dénivelé d+125…quelques bosses. 35.95 kms à 28 de moyenne avec relances et une guêpe qui me pique au coin de l’eau entre les lunettes et merde.. .heureusement inorial Bilastine sur moi

mer., 13 août 2014 10:17 Heure  – Petit run mode diesel par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… 2.5premiers kils en mode Gym…échauffement et assouplissement…mais pour la suite….petit douleur dans lombaires côté gauche …donc sortie sans rechercher la douleur…Donc 10 kil au total à une vitesse de croisière de…

Traversée des Saintes à pieds…trop de voitures

jeu., 14 août 2014 9:16 Heure -Vent à 25 kms/h sur une grosse partie du retour par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… – Premier tronçon de 22 kms à 31.47 km/h de moyenne.

– Second moins roulant de 15 kms à 27.5

– Troisième après traversé des Saintes à pieds trop de touristes et le bon vent qui se renforce 12.5 kms à 22.73 kms/h

– Quatrième pour 22.5 kms avec 3 autres cyclstes à 25 kms/h et entrée au Grau du Roy entre une haie d’honneur de voitures sur 5 kms…Donc heureux de mettre mesuré pour mon retour à un vent continu pour finir mes 73 kms à 26.7km/h de moyenne.

sam., 16 août 2014 9:07 Heure  – Entrainement vélocité par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Petite sortie vélocité dans les faux plats de Saint Bauzille et avec un bon vent de 21 kms/h …40 kms à 28.66 kms/h après échauffement. Ca commence à venir la vélocité….je devrai être performant pour mes 70 ans.

 lun., 18 août 2014 8:55 Heure -100 kms dans les bosses par coach_ironman_nice_2014  -Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Sur d+ 1096 metres allons travailler notre puissance en grimpant le plus possible sur le grand plateau et sur les pignons vers le bas…donc pas beaucoup de cadence…mais le haut des cuisses en feu….mais en inversant le sens du circuit et sans me mettre minable, j’ai augmenter ma vitesse moyenne de 1 km/h. Départ à 18°C ( je regrettai presque l’absence de manchons )  et arrivée à 35°C.

mer., 20 août 2014 9:30 Heure – Entrainement vélocité par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Après échauffement sur la bosse des sources du Lez…goudron neuf…essayons la vélocité du jour sur 40 kms…record de vitesse battu 45.50 kms en 01:37:59 soit 27.895 kms/h- Petit run de récupération- 20 août 2014 11:19 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Courir en maillot de bain….c’est pas top pour moi….irritation entre les cuisses…Marathon impossible. LoL Pour le reste pas de mal aux lombaires pour une moyenne de 8km/h sur 6 kils avec une FC Moyenne de 136 sur Suunto.

jeu., 21 août 2014 9:43 Heure – 1500 mètres pour les lombaires par coach_ironman_nice_2014  – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Cardio moyen 124 pour 1500 mètres en 41:02…mer hyper glassy 10 kils …Minimisons les impacts 10:44 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Foulée rasante sur 10 kils…pour ne pas mettre mes lombaires à l’épreuve….et puis beaucoup de touristes sur le port de Carnon et vers le petit Travers…Cardio 130 de moyenne pour un peu moins de 8 kms/h

Avec Jean-Yves de Sunshine Location SUP sur Carnon

ven., 22 août 2014 10:14 Heure -3000 mètres par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Premier 1500 mètres en 33:25 et retour contre courant 47:49…pour un total de 3000 mètres en 01:21:14…FC Moyenne 105 maxi 135 by Suunto.

sam., 23 août 2014 8:43 Heure -Travail sur le Cardio par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Départ à froid et avec manchons….montons les tours en cardio FC Moyenne 137 sur les 5 premiers kils avec un fréquence de pédalage montant à 118 max…pour un résultat global de 72 kms avec d+ 560 à 24.6 kms/h de moyenne avec un Fc moyenne sur la sortie à 143 et un max à 164.

dim., 24 août 2014 9:43 Heure – Une petite pyramide par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… 2 kils allure 8.35 – 5 kils allure 7 dans les bosses de Montferrier (cardio) – 2.7 kils à 5.43 soit 10.68 kms/k avec pointe à 12.5 et cardio à 165…commencer àavoir de bonnes sensations au bout de 7 kils …c’est plus du diesel.

mar., 26 août 2014 10:43 Heure – Retour aux sources par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après avoir déposé 2 de mes petits-enfants chez les autres Grands Parents à Prades le Lez…allons courir vers les sources du même Lez…nouvel enrobé…et bonnes montées d+90 sur 800 mètres de route…pour un résultat général de 1 heure pour 9 kil…sans souffrance lombaires.

mer., 27 août 2014 10:16 Heure – Seance dentiste…je prends le mors aux dents par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Après un passage chez la dentiste…je prends le vélo et monte directement dans les tours en fréquence de pédalage 80 à 100 et le cardio suit 150 à 163 …petite bosse des Matelles et enclenchons le gros plateau après les 15 premiers kilomètres …pour finir par battre mon record du tour ( circuit témoin de 45 kms avec d+ 240 à 26.7 kms/h de moyenne ) la Suunto indique 01:33:22 dans zone cardio maxi sur les 01:40 de l’exercice.

Fin de session à Prades le Lez

jeu., 28 août 2014 10:03 Heure – Entrainement avec FiFi par coach_ironman_nice_2014  – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Pas Cardio Garmin…donc Samsung Runtastic..sortie de 10.3 kils en 01:05:00 soit 9.508 kms/h sur dénivelé d+ 126

ven., 29 août 2014 9:30 Heure  – Commençons notre petit triathlon de fin de semaine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… 1850 mètres en 00:46:25 à l’économie. Essayons de battre notre record par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… En suivant notre entrainement de la semaine 47 kms boucle vers les Saintes à 28 km/h de moyenne avec un max de touristes dans les ronds points…record battu…il faudra tenir cette vitesse sur 180 kms…Et pour finir 5.5 kils à 8 kms/h de moyenne – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après notre entraînement de hier…et le reste pas trop médiocre. Mon Suunto donne 1: 46’48 dans la zone cardio maximale sur les 03:07:19 d’entraînement

dim., 31 août 2014 8:56 Heure – Nouveau gouvernement…allons bosser le dimanche  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Varions les plaisirs…fréquence pédalage 100 pendant 5 mns…force…vélocité etc… sur d+ 600 sur 70 kms

 

 

 

 

 

Je suis un blaireau pour ne pas dire autre chose…

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Le début de la fin...touriste va
Le début de la fin…touriste va

N’est pas ironman qui veut…analyse de mon échec.

***Enfin de bonnes nouvelles de mon nouvel ami: « Merci Robert de cette vidéo qui me fait monter les larmes aux yeux
En effet, sur les 14 heures ( selon les secours, au km 140, j’ai chuté sous la flotte…j’étais pourtant peinard, j’avais fait le plus gros ( hormis le marathon bien sûr.
Perte de connaissance, traumatisme crânien ( scan de la tête normal cependnt), l’épaule un peu amochée, mais surtout, 3 côtes cassées: comme j’ai eu un trou noir, je ne sais absolument pas ce qui m’est arrivé….
Comme pour toi, c’est une immense déception, et j’aimerais refaire l’histoire à partir de cette gentille vidéo.
IL faut reaortir et s’accricher. Physiquement ça ira, moralement, ce n’est pas simple
Merci de ta gentillesse »
Christian Robin

Qu’elle déception de ne pas avoir pu me mesurer à la souffrance de ce Marathon sur la Promenade…

Natation première boucle dans le doute le plus complet, j’ai même failli abandonné et grace à un bénévole sur l’eau…je suis reparti en pouvant enfin nager…car mes premiers 14000 mètres je les aient fait en nage water polo dans l’effort car toutes les mucositées de mon résiduel de bronchite remontainet régulièrement pour m’étouffer et m’empécher de respirer correctement et étant mauvais nageur, donc plus rapide normalement sur la première boucle, j’aurai pu gratter quelques 5 à 7 minutes.

56:37 pour le premier split et 54:11 pour le second.

Transition 11:18 à améliorer.

*** Race Time au Col de l’Ecre TEMPS Réalisé 06:21:36 soit heure de passage 12:51:36 pour prévu 13:25 soit 00:33:14 d’avance par rapport à mon temps limite et  46 minutes par rapport au temps limite de 13:37….

Bel orage au déart du Col

Saint Barnabé prévu 15h réalisé 8:40:48 + 6:30 = 15:10:30…qu’est-ce que j’ai branlé…je suis un touriste.

***Carros village 144 kms   8h30 – 6h40 soit vitesse moyenne prévue 21.6km/h passage prévu à 16h soit 9:30 de course  réalisé 09:43:28 soit 16 minutes de retard sur mon temps prévu et 16:09 temps limite 5 minutes hors délais.

Hors temps à la fin de mes 180 kms environ 5 mns…

Après 1 heure de position debout en attendant mon intendance…allons courir un peu sur la Promenade en accompagnant les Finishers et pour essayer de minimiser ma frustration.

Cyrille vers l'étoile
Cyrille vers l’étoile

GUILLOUX Cyrille Overall Rank:  550 en 10:57:53

DELEGARDE Jean-François           886 en  11:38:24

DELWASSE Joël                          1350 en 12:30:10

ROUQUETTE Arnaud                    1584 en 12:57:48

REYNAUD Sonia                          1684 en 13:16:04 ….Tous les résultats ici

Christian ROBIN nouvelle connaissance 4 fois Embrunman Abandon au 118 ème kilomètre

 

Je suis un blaireau pour ne pas dire autre chose…Mon Tracking

Pendant mon retour en voiture sur Montpellier, j’ai eu le temps d’analyser et de refaire le film de mon échec…ma conclusion: “J’avais une hantise, ne pas respecter mon temps d’arrivée au Col de l’Ecre 13h25, mais quand je suis reparti du Col à 13h sous un orange intense, après avoir mangé mon pain, mon oeuf et banane sous la tente protectrice des pénalités, une vague de bonheur et satisfaction intense ont déclenché une fontaine de larmes et de gratitude envers les esprits de mon fils Julien, de mon père et de tous les êtres qui m’avaient insufflé cette confiance en moi et certainement que mes arrêts suivants avec ravitaillements “cools “ et remplissage de mon CamelBak et de mon bidon ZEROD, pipi et remerciements ont plombé mon avance puisqu’au passage de Saint Barnabé mon avance avait fondue et il ne me restait que 5 minutes…pas LoL. Car louper mon départ de Marathon de 5 minutes….putain de déception …”

 

2757 partants 2324 Finishers et donc après vérification 433 DNS et DNF pour les PRO 26 Finishers sur 43 partants

The Last – Eddy Chaumien 40-44 ANS  SWIM 01:32:54 – Bike 08:57:13 – Run 04:56:42 – Overall 15:59:43

Première transition 00:13:54

Seconde 00:19:00

Je ne peux rester sur cet échec….Alors dirigeons nous vers Barcelone ironman Barcelone 2014

ironman Barcelone 2014

jeu., 3 juil. 2014 10:15 Heure – Reprise force et vélocité et bas du cintre par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: –La plaque sur d+338 mètres et en route vers l’ironman de Barcelone 2014…Cadence de vélo max.: 93 tr/min et FC 138 en moyenne Suunto me dit que 01:10:54 en FC Maxi pour une vitesse maxi de 48.3 km/h

Nous somme le 04 juillet 2014 et J’ai pas les mots…il est 05:09…mais j’ai des larmes…plein les yeux…Merci Cyrille.

GUILLOUX Cyrille Overall Rank:  550 en 10:57:53
GUILLOUX Cyrille Overall Rank: 550 en 10:57:53

 » Nice 29 juin 2014 . J’ai pas les mots …..
Malgré cela je vais essayer de vous parler de celui qui a appris , de ceux qui sont devenus IRONMAN et des autres qui ont supporté et aidé…..Mais avant il y a eu cela :
« Parents-brisés.org  » est cette association bienfaitrice, nécessaire et souvent ultime qui permet de renaître ou de se faire aider, guider , épauler après le décès d’un enfant , de son enfant ! Ce drame est d’une violence inouïe qui laisse des traces , des cicatrices et surtout une onde de choc très large et sournoise ! Les parents , la famille , les amis , les gens sont touchés .La dépression est là , elle veille…..elle dissimule le chagrin , cette profonde tristesse et cet anéantissement total de l’individu ! car la vie n’est plus VIE et la mort ou le sommeil demeurent les seuls remèdes possibles …..
MAIS des fois le coeur qui s était endormi , rebat un petit peu , boum …….boum…….boum ……..boum boum ……boum boum …….boum boum……etc
Les artères se re -remplissent , les organes reprennent leurs rôles , les membres s’agitent , le cerveau reconnait les sens , LA RÉSILIENCE EST EN MARCHE * .
Bob , Robert Doussan , notre doyen , le beau papa , n° 2713 , résilient , forcément ,….. Julien son fils , parti , terriblement parti , sept 2001 , je me souviens ….j’ai pas les mots .
Bob est prêt !! 1 an de préparation , des hauts , des bas , des half – ironman hors temps , une volonté de fer et un physique à refaire ! Il n’a rien lâché , s’est entraîné jour après jour , mois après mois .Son corps a changé : jambes affûtées , taille amincie mais un tronc encore rond ; les traces de son obésité et de sa vie épicurienne ! La dépression n’est jamais bien loin ; il est le plus resilient de nous tous !!! Nos enfants , fils ou filles , sont là , près de nous , VIVANTS .
Robert a 63 ans et ce sera difficile , très difficile pour lui de finir cet IRONMAN . Mais j’ai confiance , un peu , beaucoup , passionnément ….à suivre

2 eme partie Nice 2014 j’ai pas les mots.
Il redoute le vélo pour son dénivelé ( 1600 m ) et sa longueur 180 kms ! Parce que sur distance IRONMAN les délais temps existent et Bob est juste , très juste . Et je me souviens de ses premières longueurs de crawl au boucanet en mer : un désastre !! 25 m , dans le zig , dans le zag , il suffoque , il crie , il en peut plus ….c’était il y a 2 ans !!!! Le 29 juin 2014 après 3800 m ( 4200 m au gps ) Doudou sort en 1h50’51 » ! Whouah quelle progression !! Respect Mr Doussan *
Bien en avance sur le temps limite de nage ( 2h15 ) il peut se consacrer à la partie vélo !! Il est 8h30 .Ses temps espérés et finement calculés sont collés sur son cadre ; il est prêt mais il doute … Nous nous sommes quittés Bob et moi ce matin là , dans le parc à vélo ; il était 5h15 , je t’ai pris dans mes bras , j’ai prié , encore …..mais des fois cela ne suffit pas .Quand je t’ai recroisé sur la promenade des anglais , moi courant et toi pédalant , il était 17h14 , nous étions à 3 kms de l’arrivée et je savais déjà ! Je savais l’issue fatale , ton issue …..sans issue d ailleurs puisque tu as trouvé le parc à vélo …..fermé . Tu étais hors temps ; à quelques minutes mais HORS TEMPS ! Ou hors jeu ou en échec ou je ne sais pas puisque c’est toi qui l’as subi .Je t’ai plaint un instant avant de retourner à mon chemin . Ce 29 juin à l’aube de tes 63 ans Tu as appris ! Oui tu as appris ! Ta colère et ta frustration m’ont apaisé car tu as appris que rien n’est jamais acquis sans un peu de force de douleur et de ténacité ! TOUJOURS ! Tu sais ces 2 parties de L’IRONMAN désormais et le travail à accomplir afin d’attaquer le chemin de vie qui te mènera à la délivrance et à la communion ultime avec ton fils .
Je t’aime » . Cyrille GUILLOUX…  Moi aussi je t’aime Vido
sam., 5 juil. 2014 14:20 Heure  – Sortie récupération avec les fous coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo i… Cyrille, Arnaud et Sonia qui a eu la gentillesse de me ramener…j’étais mort et je vais suivre ses conseils une semaine de repos…juste du Surf si les vagues me plaisent…et basta. Car ces 63 kms avec un d+ de 667 mètres ont été plus durs que les 180 de mon parcours vélo de Nice…

 

mer., 16 juil. 2014 9:38 Heure + Reprise entrainement…testons nos lombaires par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Cadence de nage moyenne:29 mouvements/min et maxi pour finir 57 avec une FC moyenne de 126 avec un max de 153 pour finir les 2300 mètres en 01:00:21

Entrainement à Carnon
Entrainement à Carnon

 ven., 18 juil. 2014 8:37 Heure – Ne Lézardons pas …à la plage du Lézard par coach_ironman_nice_2014  – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… 3350 mètres dans une petite houle de 50 en 01:32:34….Cool avec quelques accélaération pour traverser les chenaux…

 

mer., 23 juil. 2014 9:01 Heure  – Reprise en souplesse par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première  Boucle vélo i… Mes lombaires se sont fait oubliées…échauffement et position sur le bas du cintre après échauffement. FC Moyenne 144 au Suunto

ven., 25 juil. 2014 10:07 Heure – Pour aller ça va…pour le retour galère par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Départ Carnon plage des Lézards et Nageons vers Palavas…début de pluie…mer calme 2080 mètres en 41:27…mais pour le retour le vent se lève et un courant contraire aussi et là …le retour a été laborieux…2080 mètres en 01:18:41…Confirmation du fort courant par mon ami loueur de Stand Up Paddle sur la plage du Lézard…FC au Suunto 123 et maxi lors des accélérations 146 à 149.

sam., 26 juil. 2014 9:25 Heure – Enfin une vitesse moyenne correcte avec un début de TRAM par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Sur un d+ de 295 mètres une vitesse moyenne de 25.49 au sigma avec une FC Moyenne au Suunto de 142 départ assez rapide sans échauffement long… avec une cadence de vélo allant jusqu’à 104 selon mes objectifs….force ou vitesse avec un max de 160. Nouvelle position de selle plus avancée avec les mains sur le bas du cintre le plus souvent possible pour moi avec mes plateaux QRings sur la position maxi. 01:22:56 dans ma zone cardiaque maxi sur les 01:44:30 de sortie avec aucune douleur aux Lombaires…cerise sur le Gateau.

lun., 28 juil. 2014 8:46 Heure – Petite rallonge en distance avec et contre un début de TRAM par coach_ironman_nice_2014  – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Travail sur fréquence pédalage maxi 104….sprints 47.7 km/h…récup…danseuse…etc…et mes Lombaires sont cools…sur d+413 avec une FC Maxi de 164….MAXIMAL:01:17:50

mer., 30 juil. 2014 8:26 Heure – Un garçon dans le vent….il a joué avec moi par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Pourquoi…je prend la TRAM dans la gueule toujours en montée….c’est vrai que je l’ai sur le côté sur le plat et dans le dos en descente…mais bon…belle sortie avec de bonnes sensations sur un d+ de 1107 mètres à 24 de moyenne avec une FC moyenne de 143 et un max de 166 en montée sur la plaque. Vitesse du vent 24 km/h en moyenne voir aussi sur Runtastic

 

 

 

 

 

 

Training de Cyrille GUILLOUX…préparation ironman Nice 2014

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Préparation de Cyrille pour le mois de janvier 2014

GUILLOUX Cyrille Overall Rank:  550 en 10:57:53
GUILLOUX Cyrille Overall Rank: 550 en 10:57:53

54 heures au total
* avec 13 kms de nage

*** Vélo 821 kms

** CàP 72 kms

Ps : de la qualité et de bonnes sensations

Février 2014 : 47h23
Nage : 2 kms
Vélo : 880 kms
Cap : 66 kms
Ps : toujours en progrès bike
La piscine ne me régale pas ….vivement la nage en mer !
Cap en retrait ( attention aux blessures)
En mars ce sera VÉLO !! Passer les milles et attaque de longues sorties ….
Mars 2014 : 1359 kms 64h13′
Nage : 10 kms
Vélo : 1239 kms
Cap : 110 kms
C’est mon plus beau mois depuis 3 ans !!
Et il faut monter en puissance *
Affûtage jusqu’au 13 avril : tri international de cannes !
Ps : les kms natation se feront en mai et juin ….don’t worry ,)
Equipe IronMan-Nice
Avril 2014 Equipe IronMan-Nice
61h10′ 1325 kms
Nage : 12 
Vélo : 1198
Cap : 115 
Il reste 58 j * et le plus dur comme toujours pour moi ….car il faut garder les acquis et progresser sans se blesser ou se démotiver! Ma dernière ligne droite ( 15 mai au 15 juin ) arrive et le doute ne sera jamais bien loin …..une boule au ventre , une peur de mal faire , un objectif raté et le résilient  » pourquoi  » …. ou comment parmi des gens connus ou inconnus je pourrai me retrouver sur une plage de galets un 29 juin prochain pour me sentir vivant et en paix ! Oui juste en PAIX *
Cyrille...test grimpette..
Cyrille…test grimpette..

Training mai 2014 sur 3 semaines (1 semaine trip surf 15h non compté) :
1344 kms 63h27
Nage : 22
Vélo : 1200
Cap : 122
Gérer les douleurs naissantes , voir les amis progresser ( franchir la ligne ) , s’ investir mentalement , se transcender encore , ne rien lâcher , s’affuter , se reposer vraiment , …. , et sentir l’énergie monter monter monter ….
Avec Robert Doussan Arnaud Rouquette Sonia Surf Jeff Deligeard Equipe IronMan-Nice Frederic Giraudeau Frederic Fontaine Blanchy SergeStephane Bezard …..********

 

GUILLOUX Cyrille is ironman Nice 2014  Overall Rank:  550 en 10:57:53

 

 

Training de Sonia Surf…ironman Nice 2014

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REYNAUD Sonia                          rang 1684 en 13:16:04
REYNAUD Sonia rang 1684 en 13:16:04

Bilan de mon premier (petit) mois de préparation 2014 :
36h (surf compris!) et 383km au compteur seulement …
– 26.5km de natation
– 342 km de vélo
– 54 km de cap

Conclusion : vais alléger la nage, puisque pas grand chose à gratter de ce côté là … intensifier le travail en cap puisque plus aucune douleur (je touche du bois pour que çà dure!!) … mais surtout un mot d’ordre désormais: vélo, vélo, VÉLO !!!!!! ,)*

Un jour avant l’heure, bilan training de mon mois de Février (demain repos, c’est les vacances!!) : 621km pour presque 40h (surf compris)- Nage : 3km seulement (overdose en janvier, plus envie!)
– CAP : 70 km (sorties 10km en moyenne et 5km en transitions)
– Vélo : 548 km (avec 3 sorties de plus de 100km)Conclusion : mon plus gros mois d’entraînement depuis … toujours!!
La nage ne m’inquiète pas, la CAP entre 10 et 11 km/h rentre bien, lessorties vélo de 100km commencent à passer … maisy’a du boulotJe reprends donc le même mot d’ordre que le mois dernier : vélo, vélo, vélo !!!
… et 1000km par mois bientôt ?!! ,)Mars 2014 …
5mois que je me suis lancée véritablement dans l’aventure, et que j’ai commencé à prendre la mesure de l’entraînement pour le triathlon longue distance! Se découvrir un peu de potentiel et avoir l’Envie c’est essentiel, mais pas suffisant… alors encore Merci les Amis pour vos conseils et votre soutien!! ,)
Toujours loin derrière, forcément … mais un peu plus et mieux chaque mois à mon petit niveau :
– 722km de vélo
– 66km de cap
– 14km de natation
… et 4 sessions de surf ,)Soit 802km en 46 heures ce mois ci (surf compris)
…Keepontraining!!!*

Training Avril 2014 Equipe IronMan-Nice
45h (dont 6h de surf) pour 974 km au total
Vélo : 899 km
CàP : 70 km
Nage : 5 km

Le volume continue d’augmenter en vélo, les progrès semblent venir malgré des moments de doute et de dur … et mon peu d’entraînement en cap ne se révèle pas si mauvais finalement au vu de mon semi-marathon d’hier!
Quant à la natation, ce sera pur bonheur de s’entraîner en mer pour ces 2 derniers mois! ,)
La dernière ligne droite approche, et j’ai pourtant l’impression d’avoir tout juste commencé à m’entraîner hier … Je ne sais pas encore ce que sera ce 29juin, j’espère pouvoir l’appréhender sereinement grâce à cette préparation hivernale, mais surtout grâce aux précieux conseils et au soutien de Cyrille (car il en a fallu, et il en faut encore de la pédagogie et de la patience avec le « petit boulet » que je suis … Hi hi hi!!!) … un immense Merci à Toi ,)*

PS : il ne faut pas oublier que j’ai découvert ce qu’était une cale automatique il y a moins d’un an, que jamais je n’avais pédalé plus de 20km … que je ne nageais plus depuis 10ans … et ne courais plus depuis près de 20ans !!!

Je crois donc définitivement que les choses arrivent dans notre Vie au moment où elles doivent s’y inscrire … et ce que je vis cette année est une expérience chaque jour renouvelée des ressources enfouies en chacun de nous, et de notre capacité à se transcender!!!
« Tous les rêves sont possibles », MERCI mes AMIS qui êtes là pour les PARTAGER et les SUBLIMER *

Training mai 2014, qui aurait dû être mon plus gros mois, mais fut bridé par une vilaine douleur récurrente au genou … donc moins de vélo mais plus de nage et cap
Au final le plus gros mois en volume horaire tout de même puisque 51h (surf compris) pour :
-17.5km de nage
– 525km de vélo
– 88km de cap (mon record, merci le semi de Nîmes! )

J-27 ,)*

REYNAUD Sonia is ironman rang 1684 en 13:16:04

Il était une fois, sur une plage de galets, quelques milliers de triathlètes venus vivre leur rêve …
Mains serrées, émotions vives de 9 mois de préparation, de partage, de douleurs, de bonheurs, de colères… Larmes et sanglots, joie et peur … Soudain tout s’efface et dans un ultime élan : « allons surfer »… *
Dans le tumulte garder son calme … entendre une voix amie qui réconforte, trouver le courage et continuer le combat!
Sortie des eaux retrouver la verticalité, monter les marches et sans réfléchir courir vers la suite …

Enfourcher le vélo, partir sur la route…tout faire pour qu’elle soit belle … Et elle le fut, malgré une terrible météo…
180km passés en une minute, roulant sans traîner mais sans forcer, toujours en gestion et en plaisir!!! Recevant des centaines d’encouragements par les athlètes qui me doublaient (et il y en a eu … un bon millier!!! hihihi ) … m’abreuvant des cris du public, attendant le passage des Amis … et leur signe!
Cyrille avant la Condamine comme prévu, puis Serge dans le col de l’Ecre et Arnaud au km 90 … Exultant au milieu des olas et accélérant inévitablement au son des cloches, profitant de toute cette liesse et de l’ambiance folle tout au long de ce magnifique parcours enfin apprécié car j’étais prête!!! … que ce fut bon !!! ,)

Rejoindre la promenade et croiser les triathlètes déjà sur le marathon, voir les pros terminer, retrouver et croiser déjà les Amis…
Ô minutes de joie, arrivée triomphante … natation et vélo, çà c’est fait!! ^^

Descendre du vélo et commencer à courir … se réjouir de sentir ses jambes encore fortes, mais douter … et redouter encore … car inévitablement, le plus dur est à venir!
Prendre toute la dimension du défi … car non, ce n’est pas un marathon … c’est bien un chemin, et nous l’avons chacun vécu pas à pas, avançant toujours … se croisant, portés par des centaines, des milliers d’encouragements, transcendés par cet élan qui émanait du public et l’immense générosité et implication des bénévoles … des frissons à chaque passage et une seule idée en tête : tu vas tenir, tu peux et tu vas le faire, ne lâche rien !!!
Et avancer encore, m’interdisant de marcher entre les ravitaillements … me rassurer en me sentant toujours capable de courir, dépassant ceux qui marchaient, me sentir bien … sereine malgré l’épuisement …croiser les amis, les encourager aussi, me réjouir de les voir bientôt finir, partager… trébucher … mais continuer … toujours !!
Du début de la promenade devant le public survolté au demi tour de l’aéroport où le bruit assourdissant des turbines se mêle au bip des puces, se fondre dans le ballet des athlètes, de kilomètre en kilomètre, de ravitaillement en ravitaillement, de chouchou en chouchou continuer …

Déterminée … jusqu’à fouler enfin le tapis rêvé!!
Exultant et frôlant les mains tendues, ivre d’encouragements et d’applaudissements, sans plus rien voir, voler vers la délivrance … ô … OUI … je l’ai fait !!!
Franchir la ligne, et au bout de ces heures d’efforts et de souffrances … ne plus rien sentir … juste ressentir … et VIVRE!!! *

MERCI à Vous Tous de l’avoir vécu avec moi, de près comme de loin  !!!

Après le Semi-Marathon de Nîmes…vers notre étoile…ironman Nice 2014

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Semi-Marathon de Nîmes 01 mai 2014
Semi-Marathon de Nîmes 01 mai 2014

Objectif entrainement Triathlète Magazine pour ironman Nice  “just Finisher” du 01 avril  au 01 mai

* Natation objectif 28 900 pour 9h30 réalisé 12 410 mètres en 4h38:45 à 2.7k/h  au 01 mai surtout de la pleine eau.

*** Vélo objectif 26h réalisé 31h24 pour 696 kms pour 6565 de d+ à 22.10/km/h de moyenne

** CàP objectif 13h15 réalisé 8h27 pour 58 kils  Semi-Marathon de Nîmes compris à vitesse moyenne de 9.5 km/h

Objectif total 49 heures réalisé – 44:57 heures

 

sam., 3 mai 2014 8:48 Heure – Déverrouillage des jambes suite semi-Marathon  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 15 premiers kilomètres dans le dur…avec des jambes lourdes….et puis Saint Jean de Cuculles et pause pipi…et Hop …les bonnes sensations sont là…quel plaisir de rouler à 30 km/h et plus, dans la pur plaisir et dans le vent…moi qui n’aime pas le vent en vélo…et découvre que mes nouvelles jantes se comportent de mieux en mieux dans cette soufflerie. Cardio Max au Suunto 137bpm

dim., 4 mai 2014 6:40 Heure – Sortie longue en Force sur le gros plateau par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Objectif 22 km/h de moyenne sur Dénivelé positif + 729 mètres, réalisé 24.2 avec cadence moyenne de 66 et une FC Moyenne de 131 contrôlée avec Suunto 127 et 161 max avec les 2. Vitesse moyenne de 24.2 km/h sur 104 kms.

lun., 5 mai 2014 6:46 Heure – 3600 mètres en 1h30…progression par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… J’ai commencé à utiliser mes pieds et mes jambes pour nager…au bout de 2 ans…il y a un début à tout…mais pour la rentabilité, c’est pas encore gagné. FC Suunto 109 et maxi 130

mar., 6 mai 2014 7:48 Heure – Sortie courte récupération par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Vitesse moyenne 25.5 sur les 44 kms de mon circuit test avec Entrées Maritimes …et petit vent agréable…qt je suis chaud. FC moyenne 128 sur dénivelé d+ 213.

mer., 7 mai 2014 7:05 Heure – Courons payer nos impôts par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Sans précipitation et avec calme…il faut bien subvenir au train de vie de tous nos politicards…Europe, Pays, Département, Régions, intercommunalité, communauté de communes, communes etc…Donc au moins que cela me serve dans mon entrainement…01:28:10 pour 13.36 kms avec une FC Moyenne de 132 et un max de 150

Graujeu., 8 mai 2014 6:29 Heure  – Une petite natation pour se rafraichir par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Avec perte de GPS…donc plustôt 1000 mètres. avec une petite tram pour le retour. Allons rouler sur du plat – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…84.30 à 27.3 km/h de moyenne… Avec une petite tram sur les 40 kils de retour…et un maximum de touristes en voitures…ils sont là. Un petit running dans le Grau- Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Beaucoup de touristes sur le port…conclusion 3 kils à 9.5 km/h de moyenne pour la FC Suunto Memory Belt 125 de moyenne sur les 3 disciplines avec un max à 155 en running by Suunto.

Laurent VICENTE coach du samedi
Laurent VICENTE coach du samedi

sam., 10 mai 2014 7:24 Heure – Trail avec Laurent Vicente en Coach par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Allons rejoindre le groupe…participons à l’échauffement…ensuite séance technique…et pour finir 12 30*30 dans les bosses du Bois de Montmaure…avec Vitesse max.: 16.7 km/h …retour à Montferrier pour rejoindre le groupe JPV et …retour maison après une petite pause. soit 18.34 km avec dénivelé d+277 mètres et une FC moyenne de 164 au Garmin ? avec un max de 244 ?

Palmares de Laurent: 1er français mondiaux de course de montagne longue distance et 1er français et 2eme du Cross du Mont Blanc

dim., 11 mai 2014 6:47 HeureSortie récupération…fréquence pédalage par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif Triathlète Magazine 1h30 trés souple fréquence objectif 90 à 95 tpm avec quelques sprints petit plateau assis sur la selle. Réalisation pendant 1h51 à 23.7 km/h avec fréquence moyenne de pédalage de 82 avec maxi à 108 et non pas 198. Fréquence cardio moyenne 118…confirmé par Suunto Belt.

lun., 12 mai 2014 7:42 HeureSortie à la mode papy…départ trés lent  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…30 premiers kilomètres en mode économe 18 km/h de moyenne, plus quelques photos et en suite mise en route des jambes. Pour rétablir sur les 71 kms ma moyenne de 22 km/h sur la sortie globale avec d+ 576 …11:22 Heure – Petit Run après transition par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Dévérouillage et bonnes sensations mêmes sur les premiers kilomètres en faux plat. Suunto FC Moyenne 112

mar., 13 mai 2014 7:59 HeureSortie avec changement de rythmes par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…3.26 kms de chauffe et de mouvements techniques et ensuite 8.45 kms avec changement de rythmes et 30*30 pour une moyenne de 9.5km/h avec une FC Moyenne de 127.

mer., 14 mai 2014 7:30 Heure Dansons dans les Bosses quelque peu ventées  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Je commence à ne plus avoir trop de stress en prenant les rafales de travers. Objectif du jour prendre toutes les bosses en danseuse et Hop. Sortie de 1h50 à 24 km/h de moyenne avec FC Moyenne de 119 et 66 de fréquence de pédalage.

jeu., 15 mai 2014 7:40 Heure 54 kms…Rafales Météo France…dans la bouche par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif du jour sortie longue de 100 km à 22 de moyenne dans les bosses des Causses and Co…c’était sans compter avec le vent. J’ai mangé au propre et au figuré ( il faut fermer la bouche …les insectes volent bas). Pour un petit dénivelé D+ de 1155 à 21 km/h ..c’est pas trop mal pour le papy…compris un arrêt ravitaillement de 04:31 mns pour casser 2 oeufs pas très durs et faire un petit pipi.. FC Max du Garmin 222 encore déconnée…voir la pile Suunto 154.Col de Valflaunes – Causse de la Selle – Retour Issensac et Pic Saint Loup.

ven., 16 mai 2014 8:26 HeureNatation and CàP par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Marre de nager à contre-courant ( vent résiduel ) donc retour par le sable. 3400 mètres en 01:13:05 en fractionné et en faisant monter aussi le cardio en courant sur la plage. FC Moyenne 107 et 141 en natation rapide sur les 200 derniers mètres.

sam., 17 mai 2014 10:09 HeureEchauffement et derniers conseils de Laurent par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Laurent Vicente me promulgue ses derniers conseils, pour mon premier trail de demain…prendre des chaussures plus robustes que mes Asics Gel33, car le terrain est trés caillouteux. Pour le reste : 2.4 kms en 16:15:7 soit 6.32 pour échauffement Ensuite mouvements techniques. Et pour finir 500 mètres avec 3 sprints à 3.17 vitesse max et cardio 160. Retour maison en footing.

Encore de belles rencontres...
Encore de belles rencontres…

dim., 18 mai 2014 9:16 Heure – Trail 18 kms du Pic Saint Loup– par coach_ironman_nice_2014

Rang 570 MAFIOLY ophelie 44 SEF 90 F 02:58:58.30 Allur 6.03

Rang 579 Pacchiana Philippe  15 V3M 03:00:23.51 Allure 5.99

Rang 612 sur 653 Finishers DOUSSAN Robert FRA n°3741 classement cat 16 V3M 03:15:41.86 Allure 5.52 Association Parents-Brisés ( 03:15:49 au Garmin )

Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: ironman Nice – ébauche…D+ au Garmin 777 mètres. Dur Dur 4 derniers kms Crampes….crampes. Chercher l’erreur pas de ravitaillement en eau au seul ravitaillement de Cazevieille…juste une banane. Et mon Camel est vite en haut du Pic…début de descente à 10.55 et début de crampe…plus d’eau…sauf un gentil coureur qui me dépannera en fin de descente. Conséquence un minimum de 8:08 de perdu sur les 4 derniers kilomètres de descente crampée…avec arrêt crampe, dès que mes appuis sur les rochers étaient en fort déséquilibre…Premier Trail..et le début des erreurs. Donc je pense que je dois pouvoir passer en moins de 3 heures en gérant mieux l’eau et les différents rythmes. Belle balade..avec un FC Moyenne de 127 au Suunto. Tous les résultats sur endurancechrono.

Sur Dailymotion

lun., 19 mai 2014 9:52 HeureDansons sous la pluie… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Allons voir comment le papy a récupérer de sa fin de Trail crampée…en plus première sortie sous la pluie…test freins et tenue de route. Pas trop mal la récupération 44 kms à 25.5 km/h de moyenne sur mon circuit test avec d+ de 224 mètres…faire attention aux plaques d’égoûts et aux bandes blanches…un régal les voitures qui te doublent dans les flaques…mais braver les interdits et retomber en enfance…pas croisé un cycliste, que des escargots. Toutes les bosses en danseuse pour décontracter mes hauts de jambes…même vitesse que mon record du tour en ralentissant dans les descentes…LoL

mar., 20 mai 2014 10:14 HeurePiscine pour changer par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 2700 mètres en 01:03 400 mètres avec P.B…mais problème première longueur non comptée. 500 mètres P.B + Plaquettes 600 mètres Plaquettes 850 mètres rien et P.B 100 mètres Rien Brasse 200 mètres Rien en Crawl

 

mer., 21 mai 2014 9:55 HeurePetit run sous la pluie par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Dur.. Dur le démarrage en côte….heureusement le refroidissement à l’eau a boosté le moteur diesel dans les petites bosses de Montferrier d+130 mètres en 56:17 sur 8.52 kms avec une FC au Suunto de 133 et 155 Max.

1 7:51.3 1.00 7:51
2 7:03.5 1.00 7:04
3 6:42.3 1.00 6:42
4 7:25.2 1.00 7:25
5 6:57.8 1.00 6:58
6 6:03.2 1.00 6:03
7 5:47.1 1.00 5:47
8 5:40.0 1.00 5:40
9 2:46.9 0.52 5:23

 ven., 23 mai 2014 9:32 Heure Sortie avant contrôle VO2 Max et ElectroCardio par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Avec un léger vent de face pour le retour…01:44:47 pour 43.35 kms d+ 232 mètres habituel…cardio 133 et max 159…avec 3 VMA. 1kms45 à 29 kms/h – 1.84 à 28.7 et 3.19 à 34.6 kms/h.

Test effort du 23 mai 2014
Test effort du 23 mai 2014

ven., 23 mai 2014 14:32 Heure Test Effort Charge en Watts

Base pour tranche d’âge moyenne 152

2012 – 202

mars 2014 – 225 et today 252 soit +166%

VO2 (mL/kg/min ) 2012 – 35

Base référente pour 63 ans 27.7

mars 2014 – 37.5 et today 42.4 soit +153% …avec une FC Max de 158 vérifiée sur Suunto

Cirque de Navacelles
Cirque de Navacelles

sam., 24 mai 2014 8:04 HeureBoB a fait son cirque…de Navacelle par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… d+2361 pour 207.76 kms au Garmin avec 4 arrêts comptés…pour 12:39:01 repas compris et pauses pipi…va falloir que j’apprenne à faire pipi sur le vélo.. Temps 10:32:18 pour 19.7km/h de moyenne …l’objectif était de 20 km/h pour 200 kils. – Allons voir si nos jambes répondent 19:36 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif 8.5 km/h …réalisé sur 4 kils. Compris pause pipi…boire ou courir il faut choisir. Cardio Suunto dit 04:35 dans le dur – 4:56 dans le très difficile et 00:52 au Max 162.

Nota Bene: Trifonction ZEROD et et essai sans chaussettes sur les conseils de Cyrille et de Pierre DOREZ

Analyse à froid : Le tracé GPS  Runtastic sur Galaxy S5 semble plus précis que celui du Garmin…certainement un problème de satellite, le dénivelé Runtastic semble par contre fantaisiste 3653 mètres pour 2361 sur Garmin 910XT…Analyse des 3 belles bosses du jour Côte de la Madière d+ 351 mètres sur 10.73 kms entre 6 et 11% au Garmin – Cirque de Navacelles d+ 277 mètres sur 4.13 kms avec pour finir +12.5% au Garmin à max 5.4 km/h et enfin Col du Vent dans le sens le moins long en partant de la Vacquerie 703 mètres.

lun., 26 mai 2014 9:44 Heure – Sortie…contrôle récupération  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Premiers 27 kils… travaillons fréquence pédalage à 80 de moyenne jusqu’au Pic Saint Loup vitesse moyenne 20.67 sur d+260 Second montée du Rouet en souplesse sur 6.24 kms Et en dernier voyons si la vélocité est là contre la brise marine et les premières gouttes 32.55 kms à vitesse moyenne de 26 kms/h.Testons récupération sur 5.55 kils 13:17 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Bonnes sensations sur les 5.55 à 6:11 d’allure moyenne et max à 4:18 soit 14 km/h avec un cardio moyen de 142.

mer., 28 mai 2014 7:58 HeureSortie mode taxi pour chenilles… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… D+ 1046 mètres à 21 kms/h sur 99 kms en servant de taxi pour ces belles chenilles assez malignes pour se suspendrent par un fil de soie aux branches des chênes kermès et attendre mon passage pour me choisir comme taxi dans la fin de la montée du pic Saint Loup par Cazevieille et la fin des Causses de la Selle et un peu dans la montée d’Issensac. FC max 164 dans la dernière montée du Pic 11.5% sur mauvais revêtement. Moyenne 124. Travail en continu changement de rythme et de fréquence de pédalage notamment dans de nombreuses montées…travail fréquence qui s’envole à 90 comme mon cardio. Compris 2 arrêts pipi de 1:19 et 1:10 et un arrêt déjeuner de 4:39 pour mes 2 oeufs durs et une tranche de pain…la deuxième en roulant avec une pâte de fruit.

jeu., 29 mai 2014 8:34 HeureJoog and Fast Joog for today par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 6 * 20 fast joog quelque soit le faux-plat: 4:49 – 6:01 – 5:34 – 4:34 – 3:52 – 4:34 pour un total de 1:06:47 pour les 9.72 kms… d+ 171

Changeons de piscine...Lac du Crès
Changeons de piscine…Lac du Crès

ven., 30 mai 2014 11:30 HeureSéance Rassurance dans le Lac par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Objectif ironman Nice 01:45:00 transition comprise…réalisable si…pas trop de stress…pas trop de vagues…et mental OK…ça fait beaucoup de facteurs. 4340 mètres en mode cool pour 01:47:33 de temps avec quelques triathlètes qui ont boostés mes 2 derniers tours. FC au Suunto 115 et max 128.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Challenge du mois d’avril…LD Cannes…vers ironman Nice 2014

Publié le Mis à jour le


13 avril 2014
13 avril 2014

Objectif du mois LD Cannes :

08:00 Départ Swim L

²  Départ du L : 2km de Natation

²  2 boucles de 1000m

²  Délais : 65 minutes (sortie de l‘eau 09:05) réalisation Reconnaissance Cannes 42:35 au Boucanet 45:03 (transition à rajouter 5 mns)

BIKE 80km

²  1 boucle,

²  1630 m de dénivelé,

²  2 ravitaillements,

²  Pas de ravitaillement perso,

²  Bike Service car,

²  Délais : 04h35 temps de course (12:40). Reconnaissance avec mes 3 erreurs de parcours 4:44 pour 87 kms de parcours et 1830 de d+ au Garmin donc limite le papy 4:21 si je fais ce même parcours à 20 km/h je gagne 20 minutes.  Merde mauvaise lecture vélo Délais : 04h35 temps de course (12:40). soit 3h30 pour le vélo…23 km/h sur ce dénivelé, cela va être très difficile pour moi…il va falloir me dépouiller. Merci Cyrille Guilloux. Le Mental fera la différence pour moi.

Run 16km et là changement de programme de dernière minutes temps limite du LD  7 heure

²  4 tours, 1 ravitaillement passé 3 fois,

²  Prenez un Chouchou à la fin de chaque

tour (soit 3),

²  Délais Swim + Bike + Run : 7h00 temps

de course (15:00). Rest 1:20 pour 16 kil du 12 km/h pour moi impossible sur cette distance et après ces épreuves précédentes…Sauf si je suis en état de grace sur le vélo.( c’est vrai que Grasse n’est pas loin) et que je fasse ce parcours en 4 heure soit 20km/h de moyenne, ce qui a été mon objectif de ma préparation.

Et dans cette hypothèse natation 45mns +  vélo 4h  total 4h45 + 2 transition à 5 mns 4:55 reste 2 heures pour faire les 16 kils à 8 km/h soit  Allure 7:30

donc “just finisher” mais hors ou dans délais …question: et de combien ?

Bon test pour vérifier “ in situs” mes améliorations dans les 2 épreuves du début …objectif ironman Nice 2014.

 

Objectif entrainement Triathlète Magazine pour ironman Nice du 01 au 31 mars

* Natation objectif 24 600 pour 8h30 réalisé 16 250 mètres en 6h49:25 au 31

** Vélo objectif 25h réalisé 32h25 pour 702 kms

*** CàP objectif 9h45 réalisé 9h12 pour 81 kils au 31 inclu Semi-Marathon de Paris

mar., 1 avr. 2014 10:57 Heure – Petite natation dans mes pires conditions par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Fin de reconnaissance … Du mauvais clapot non rangé…même pas une petite houle et je me force à nager en travers pour me mettre dans mes pires conditions. FC Suunto 122 et max 133 – Transition sans aucune préparation- Type d’activité: Transition | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Fin de reconnaissance …Pas de lunettes pour déverouiller mon cadenas de clefs…et toutes mes affaires en vrac dans un sac…aucunes précipitations …les pires conditions pour voir mon plus mauvais temps pour une transition 9:27. LoL – Footing safari photos- Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Fin de reconnaissance … 6.5 km en 43:26 soit 6:40 min/km

 mer., 2 avr. 2014 10:03 Heure – Partir sans trop de motivation..et puis par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Fin de reconnaissance …Les endorphines font leurs effets …10 kils en 1:03:46 sur petit dénivelé d+50…mais le cardio garmin corrigé avec le Suunto 163 et max 240 pour 126 et 154 max plus raisonnable…pas assez humidifié ?

ven., 4 avr. 2014 9:46 Heure – Testons nos nouvelles Wheels Fulcrum Racing Zero par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LA GIGNACOISE – René P… En écoutant nos sensations… aerodynamics: 8.5 mérité sur les faux-plats et au_dessus de 28 km/h reactivity: 9.0 pour la relance, plaisir dans les bosses. comfort: 8.0 sur mauvais revêtements et dans les trous et les gendarmes.

Conclusion sans vouloir exploser le chrono, j’ai gagné 1 kms /h sur 45 kms..vitesse moyenne contre le vent 25.7 km/h avec une prise au vent réduite des nouvelles gentes équipés de Continental Grand Prix 4000S. Sortie plaisir sur un petit d+ de 204m avec une FC Moyenne de 136 et fréquence pédalage de 71 en moyenne.

 

Bronze limite
Bronze limite

LA GIGNACOISE 1335 mètres de dénivelé au Garmin

Mon analyse du jour: 54 engagés dans la catégorie E sur un peu plus de 700 je crois ( a vérifier)

Départ en peloton, mon premier, je me laisse enfermer, mais je fini par réagir et passe un beau petit groupe, une partie de celui-ci me rattrapera dans l’ascension du Col du Vent et je le suivrai..plus confortable, mais erreur, je passe ce groupe en haut du col et je ne le reverrai plus.

Premièr col du vent avec le début de l’ascension 1:30:54 pour 18kms79  d+ 627 soit vitesse moyenne 12.40 …trop nul…j’ai suivi un groupe…donc le reste de la course en solitaire.

La rampe de Soubès 26 mètres d+ sur 420mètres en 2:24 avec portion à 17%
Second col après Soubès 41:14 pour 9.85 kms pour d+207m soit 14.33 kms/h de moyenne et au 50 ème km, je suis rattrappé par la tête de L’ÉPREUVE REINE 138 kms.
Belle expérience à une semaine du LD de Cannes et belles rencontre lors du repas, superbe organisation, merci les bénévoles.
Observation: je suis parti trop couvert, il avait peur d’avoir froid le papy.

Tous les résultats

mar., 8 avr. 2014 10:48 Heure Natation avec sortie Australienne 2130 mètres en 00:47:17 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: reco cannes longue dis…Beaucoup de zigzags pour aussi tester nettoyage et remise en place de mes lunettes en pleine eau, au cas où …dans une eau à 14°C…c’est mieux.

Transition vélo – Type d’activité: Transition en 00:04:42 | Type d’événement: Entraînement | Parcours: reco cannes longue dis…Avec ouverture du cadenas clefs voiture et rinçage des pieds à l’eau douce pour éviter le sable dans les chaussures, mais utilisation de ma Trifonction ZEROD. Fc moyenne au Suunto 117 et max 146.

mer., 9 avr. 2014 14:35 Heure – Objectif ironman Nice par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Mon objectif 1h30 pour les 3800 mètres et aujourd’hui au Boucanet sans forcer la bête…dimanche LD de Cannes 3560 mètres avec une sortie à l’Australienne en 01:21:19 projection 1h27…donc réaliste et mon rêve nager les 3800 mètres avec la même cadence que mon premier kilomètre 19:21 projection sur 3800 1:13:00 un rêve pas trop loin de mes capacités….je peux réver. LoL Surtout que mon cardio Suunto me montre ma modération du jour avec une FC Moyenne de117 et un max de 134 DUR: 00:54:26 TRÈS DIFFICILE: 00:29:18

 

"Just Finisher"
« Just Finisher »

Triathlon International de Cannes dimanche 13 avril 2014

Belle organisation, malgrès l’inversion du sens du parcours , merci aux organisateurs et aux bénévoles et mêmes les petites méduses étaient venues nous booster…

Rang 607 sur 609  06:47:17 “Just Finisher” DOUSSAN Robert M cat-V5 TOBESPORT

Dossard n° 217

Arrivé(e) 607 sur 609

10 sur 10 dans la catégorie V5, il y a encore des progrés possibles

Natation : 00:50:35 2500 mètres à mon Garmin

Velo : 03:58:04, je dois pouvoir gratter encore 1 km/h d’ici l’ironman de Nice LD Cannes 77kms au Garmin soit 20 kms/h

CAP : 01:58:38, j’ai mis en marche mon diesel à 8km/h – Tous les résultats ici

Et pour le Team:

Sonia Surf Dossard n° 400 
Arrivé(e) 433 sur 609 
6 sur 112 dans la catégorie S4
Natation : 00:38:28
Velo : 03:04:01
CAP : 01:30:18
Jeff Deligeard Dossard n° 228
Arrivé(e) 183 sur 609
12 sur 84 dans la catégorie V4
Natation : 00:37:38
Velo : 02:46:26
CAP : 01:10:35
Cyrille Guilloux Dossard n° 159
Arrivé(e) 160 sur 609
25 sur 137 dans la catégorie V1
Natation : 00:39:23
Velo : 02:32:04
CAP : 01:19:04

Petit comparatif de mes progressions potentielles en V5

V5 Natation Vélo CàP
1er 00:38:04 02:55:46 01:36:42
00:46:58 03:06:05 01:24:48
00:43:52 03:07:08 01:29:43
00:47:19 02:54:59 01:41:31
00:47:06 03:03:30 01:33:46
00:46:21 03:12:31 01:34:12
00:46:43 03:21:53 01:41:07
00:42:06 03:25:27 01:43:21
00:50:16 03:43:53 01:39:32
06:48:45 28:51:12 14:24:42
Moyenne 00:45:25 03:12:21 25 kms/h 01:36:04 9.99 kil/h
Mes Temps 00:50:35 03:58:04 20.50 01:58:38 8 kil/h
Gains de Temps Cibles 00:05:10 00:45:42 00:22:33

 mar., 15 avr. 2014 15:48 Heure – Sortie Récup et Consolidation…Mistral Gagnant par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Après les 15 premiers kilomètres…sur 45, les bonnes sensations commencent à venir, malgrès le petit Mistral de face…et pour finir que du bonheur avec un cardio à 109 de moyenne et un max à 148, avec quelques poussées en fréquence de pédalage, avec les Bee Gees – Stayin’ Alive etc… – on Dailymotion dans les oreilles.

jeu., 17 avr. 2014 9:48 Heure – Etat de grâce…enfin +25 km/h avec des bosses par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Il y a des matins…PMA dans vers le Pic Saint Loup d+ 354 mètres avec 22.96 km/h sur les 27 premiers kils du Pic Saint Loup et le reste avec un petit vent de face…pour un total de 57 kilomètres à 25.8 de moyenne cadence moyenne 71 et 101 en max et FC moyenne de 132 avec un max à 154. Petit bonheur du jour.

En passant par les Gorges de l'Hérault
En passant par les Gorges de l’Hérault

 sam., 19 avr. 2014 9:01 Heure – Sortie contemplative…Causse de la Selle par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… D+ 1033 mètres pour 96.5kms à 21.8 km/h avec un FC Moyenne de 124. Et quelques belles photos de notre belle région.

 

lun., 21 avr. 2014 9:15 Heure  – PMA du jour…à 26.2 kms/h sur 45 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Les 13 premiers kils sur le petit plateau travail sur cadence 80 à 103 et le reste 3 PMA de 3 kms à fond la caisse, malgrès le parcours. Premier 30.9 faux plat montant – second 25.3 traversée de Saint Mathieu – troisième 31.8 faux plat montant Sainte Croix de Q. Comme quoi l’entrainement commence à payer.  Transition et CàP après 3 PMA vélo du jour- Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 3 premiers kils pour remettre la machine à la CàP et le reste pour le fun 6:07 – 5:58 -5:30 avec un cardio Suunto.

mar., 22 avr. 2014 10:35 Heure – VMA dans les Bosses …141 mètres de d+ par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…9660 mètres en séries 1:15″ fast joog…1:15″ Slow etc…après 15 minutes d’échauffement. Meilleure allure:4:00 min/km FC Max 165…VO2 52ml / kg / min Suunto  EPOC DE CRÊTE 212ml / kg

mer., 23 avr. 2014 10:26 Heure – Sortie longue dans du D+ 1142 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif du jour 22 km/h de moyenne…réalisé. 120 kms en 05:25:17…avec 2 arrêts ravitaillements compris dont un de 01’48 » à Valflaunès remplir mon Bag d’eau et jeter les papiers dans la poubelle. FC Moyenne de 133 avec un pic de 161 avec une fin de session contre un bon petit vent en rafales de 25 kms/h. Allons récupérer la 2CV de ma femme – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Le garagiste m’a laissé un message…alors: décrassons le papy….3.36 kms en 24’07 » sur un faux plat montant.

jeu., 24 avr. 2014 13:41 Heure – Reprise natation en mode Cool par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Essais d’utilisation des pieds et des hanches…ça commence à venir. FC au Suunto 101 de moyenne et 145 dans les sessions accélérations Cadence de nage maximale: 55 mouvements/min.

ven., 25 avr. 2014 10:38 Heure – Petit run avant dimanche…et le 1er mai par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Semi-Marathon de Nîmes – Objectif dimanche courir pour les Olympes et pour le 1 er mai…semi-Marathon de Nîmes. J’ai fini le circuit avec la rampe du rapatel 14% et le cardio a pulsé 160 et toujours 2 kms pour chauffer le papy. Un entraînement pyramidal par kil 6.51 – 6.58 – 6.41 – 6.35 – 5.40 – 5.48 – 6.03 – 6.41 – 5.15

sam., 26 avr. 2014 9:30 Heure – Sortie consolidation de fin de semaine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Travail sur FC moy.:84 % de la valeur max.FC max.:101 % de la valeur max. Training Effect :5.0 Vitesse moy.:25.5 km/hAvg – Vitesse max.:46.4 km/h Gain d’altitude:202 m durant 1:44:56 Cadence de vélo moy.:68 tr/min Cadence de vélo max.:135 tr/min Première VMA 5:35.7 pour 3.13 kis à 33.5 de vitesse – Seconde 3:48.0 pour 1.94 kils à 30.6 .- Troisième 5:10.40 pour 2.95 kils à 34.20

dim., 27 avr. 2014 10:28 Heure – Courir avec les Olympes  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | D+ 193 mètres pour 8 kils en 00:50:00 avec une allure cool…de 6.19 en moyenne, mais toujours mon problème de rythme dans les montées. Comparatif avec Polar année 2013: 8.16 kms en 53:26 vitesse moyenne 9.16km/h ( Polar donnait 11.4 en vitesse moyenne… erreur de calcul )

lun., 28 avr. 2014 8:23 Heure – Sortie repos du cardio par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Correction de la fréquence max avec Cardio Suunto 129 à la place de 169 ( erreur du certainement à un manque de transpiration en fin de circuit ) pour le reste d+ 562 sur 71 kms en 03:35:56 avec une FC Moyenne de 101 et une fréquence de pédalage moyenne de 55 avec un max de 118.

mar., 29 avr. 2014 9:19 Heure Nageons en mer…1990 mètres en 47:09  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Une petite houle en travers…un zef…légèrement frais à 9 h et une eau qui a refroidi…avec une petite barre au front. Avec une FC Moyenne de 105 au Suunto.

Semi-Marathon de Nîmes
Semi-Marathon de Nîmes

jeu., 1 mai 2014 9:00 Heure – Semi-Marathon de Nîmes par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied urbaine | Type d’événement: Course | Parcours: Semi-Marathon de Nîmes – Historique de mes semi-Marathon de Nîmes 2014 – Place au général : 1269 / 1523Temps : 02:06:43 Moyenne (km/h) : 9.991 Place / Nbre dans cette catégorie : 54 / 67 Dossard : 1689 2013 – Place au général : 1238 / 1343 Temps : 2:15:56 Moyenne (km/h) : 9.313 Place / Nbre dans cette catégorie : 53 / 56 Dossard : 26 2012 – Place au général : 1898 / 1902Temps : 2:46:42 Moyenne (km/h) : 7.594 Place / Nbre dans cette catégorie : 56 / 57 Si j’envoie ces chiffres aux économistes de note Président, ils vont certainement me dire qu’en 2020 pour mes 69 ans je devrais finir le Semi-Marathon de Nîmes en 00:46:58, car si je me fis à leurs calculs sur mes gains de temps par rapport à leurs calculs sur le chômage ou les impôts : gains moyen sur 3 ans 00:39:56 soit 00:13:18 lissé sur une année, projection à 6 ans = 01:19:48…comme quoi …les chiffres et les projections à la C…, je sais faire aussi. LoL

Plus sérieusement… les 10 premiers kils en 00:57:21 les 10 suivants en 01:02:28 et le dernier en 05:40 pour finir à 3.19 dans les arênes…OLE.

Tous les résultats TopChrono Sonia Surf  01:47:30,  le bos…  Cyrille GUILLOUX 01:31:05 et Robert DOUSSAN votre serviteur 02:05:33