Préparation Physique du Coach

Les tests du jour du Coach: BV Sport

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J’étais parti pour tester une nouvelle cassette 11*27, car j’avais compté 12 dents sur mon petit pignon arrière et j’en avais déduit bêtement que le grand faisait 25 et bien, NON !
Heureusement que mon ami de Bicycle Store de Saint Gely a de meilleurs yeux que moi ( lui, c’est un pro ).
J’en profite aussi pour tester mes équipements BV Sport la référence Française:
RECONNU ET PLÉBISCITÉ PAR LES SPORTIFS DE TOUS NIVEAUX.
Mais, surtout, pour moi,

Mes premières impressions sur :
ANATOMICAL THIGH – Cuissard d’Effort Noir Très bon maintien et respirant, mais surtout pour un Duathlon de petite distance 15 km de Running et 60 kms de Bike, largement suffisant pour la protection de mes fesses, donc adopté pour dimanche.
BOOSTER Noir Couleur qui, pour moi, ne correspond pas à nos climats chauds du Sud ( je prèfèrerais le Blanc)
Mais alors, rien à voir au point de vue maintien avec Les Skins, car de la bonne et vraie compression ciblée et aucun ressenti dans les mollets lors de mon petit running de transition de 3 kms  ( J’avais un sac dorsal de 3 kg sur le dos…) et, en plus, bonne protection contre la fraicheur en vélo.
ANATOMICAL SHIRT Court Noir Bon haut technique L’utilisation de la fibre « Bones FIBER » permet une évacuation maximale de la sueur, vérification faite.
Socquettes BIKESOCKS pas de problème sur ce petit entrainement, la petite transition en running n’a soulevé aucun défaut.
La veste Gore Bike Wear prévue, vu le temps orageux, s’est avérée légèrement trop chaude après les premiers kilomètres….mais,  a parfaitement rempli sa fonction de coupe vent.

Pour l’entretien de tout ce beau matériel technique, j’utilise ma lessive liquide écologique ( fabrication artisanale perso voir la vidéo ) et une machine à laver que je trouve fort appropriée pour ce type de lavage basse temprérature 15°C.
PS : Spéciale dédicace à Philippe de chez BV Sport.

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Entrainement du Coach ( BoB )

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Pour comprendre un sport…rien ne vaut la pratique

Semaine 11

142.72 kms de vélo avec Endomondo et Garmin

Natation en piscine et Surf 2h15 avec Garmin GPS

Longboard session avec Garmin GPS (amusant)

Réception et début des essais pour Equipement BV Sport

Et confection d’une lessive liquide écologique pour mes lavages à 15°C en Machine Samsung Eco Bubbles de tous mes équipement sportif et récupération qui ne supportent pas un lavage à +30°C. Je suis un sportif soucieux de son environnement.

 
http://www.endomondo.com/embed/user/workouts?id=2452725&measure=0&width=680&height=400
Semaine 8 repos du Coach et semaine 9 le Coach utilise son vélo Specialized de route 289.37 km suivi sur Endomondo

Semaine 7 calme pour le Coach : vacances scolaires de ses petits enfants et douleur au mollet gauche. profil Endomondo

Et Mani-Acupuncture pour le Coach et Cyrille, sous les conseils de mon ami Myung Cheon ( Coréen du Sud )

Les points d'acupuncture à traiter.

Semaine 2 à Semaine 6

Mon Entrainement sur les dernières semaines

Semaine 1 de 2012 : 

En premier meilleurs Voeux et surtout Santé

Pour moi bonne petite expérience de running de 25 kms avec une contracture le 04 janvier ( endomondo) …depuis repos.

Semaine 51 :

Toujours en préparatifs de Noël

Donc un peu de marche, de vélo et de running  6h17  et 22.8 kms dont 6.5kms de course sur endomondo

Semaine 50 :

Préparons Noël, donc semaine achat et repos juste une petite sortie vélo déplacement 31 kms et quelques séances musculation statiques.

Semaine 49 :

Lundi : Petit run 6.17 km – Mardi Vélo VTC 28.18 km – Mercredi Running 15.37 kms  –  Fractionné VTC  22.79 km – dimanche Vélo de route Pic St Loup  70.35 kms avec 5 km de running en final .

Semaine 48 :  Mardi petit Trail 9.24 kms ( endomondo ) – Jeudi running 17.50 kms ( endomondo )

      **Semaine Vélo 108.34 kms, dont une belle randonnée de 71 kms à Sommières le samedi ( Gard ) Endomonod
Ce matin, le fond de l’air commence à être frais… réflexion… et si j’en profitais pour tester un Booster qui, en plus de tenir chaud, devrait avoir de l’effet sur les muscles de mes cuisses potentiellement intéressant pour moi.
Pour les crampes, nourriture du matin : une banane fraîche, une orange et quelques noix de cajou, plus un grand bol de thé vert et une cuillèrée de miel.
Petit running à la vitesse moyenne de 9.85 km/h, ensuite séance de relaxation et reprise de l’entraînement avec un Booster, une dose de magnésium et une dose d’énergie ( sirop de glucose ++) et après ma prise de décision de participer dimanche au 20 km de Montpellier, achat d’un bonnet et de gants.
Booster for Mi

Vendredi : Travail sur le gainage et le renforcement musculaire – Nous parlerons plus précisément développement de la proprioception des genoux et de l’équilibre.

Quelques exercices simples de renforcement du genou la proprioception du genou peut se définir comme le sens de la position du corps et des différents segments de membre les uns par rapport aux autres, immobile ou en mouvements.
Les quelques exercices de gainage proposé ici sont aussi simple et me permettre de renforcer quelque peu ma sangle abdominale et mes lombaires.
Personnellement mes périodes de récupération sont faites d’ enchainements quelques mouvements de Tai Chi et de respiration abdominale.
Et étirement fascia lata
Pourquoi je participe à une course  : finir sans être dans le rouge, me faire du bien, éviter de me blessé.
Polar 53:05 – 165 kcal  – FC moyenne 100
Renforcement et développement proprioception genou

Samedi : repos – Dimanche : inscription dossard 515 au 20 kms de Montpellier

Mes 20 Km de Montpellier 2011 inside en cliquant ici

Début et fin de semaine chargée en tests pour le Coach

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Après quelques essais de mon nouveau vélo SPECIALIZED Tarmac SL3 sur de courtes distances afin de l’apprivoiser, cette semaine je me suis lancé dans 2 parcours cyclotouristiques.

Le retour par Corconne

** Mardi route 77km Suivi avec l’Application Endomondo embarquée sur mon Samsung TAB plus activation de mon Garmin Forerunner 305 et avec mon équipement Ekoï COLLANT LONG PRESTIGE ( isolation thermique correcte, mais confirmation que la peau n’est pas l’équivalent de celle d’Assos ) et  Veste Fusion AS Cross Gore Bike Weare super isolation, mais manque une poche arrière,malgré sa poche avant. Tracing par Garmin ( manque de relief et de précision cartographique par rapport à Google) .

Rendu Garmin Quissac
Passage à Pompignan ( couverture Bouygues zéro )

*** Jeudi une petite incursion de 100 kms avec des petites grimpettes sympathiques notamme nt celle de Gourdou Endomondo

Garmin dénivellé
Tracing Endomondo

Une veste Super Thermique Premium Ekoï (confortable et efficace comme coupe vent quoique un peu chaude pour ce temps superbe, mais j’ai quelques kgs à perdre, donc transpiration correcte) et bonne absorption de la transpiration par le haut technique de BV Sport, les Skins Active A400 ont rempli leur rôle de maintient des mollets avec discrétion, mais j’attends avec impatience de tester les BV Sport Booster.

Prise de quelques 2 doses de AMagnésium de chez Fenioux et 3 cachets Sporténine de chez Boiron et d’un Gel EXPRESS au Guarana PH Neutre Fenioux pour apport en Cafeine en fin de parcours.( 60 km )

Samedi Endomondo quelques kilomètres en fractionnés

Nous étions parti avec mon jeune ami Coréen pour se faire la montée du Pic Saint Loup.

M.C éclate une chambre et un pneu.
Donc, réparation et arrêt chez M.Bonnet pour achat Chambre+pneu+ pompe manuelle et cartouche de Gaz.
Et ensuite je ferais du fractionné…vitesse et récupération et mon ami me propose à l’arrivée un bon massage acupuncture Coréenne avec bouts de bois, pour s’excuser d’avoir crevé ( quelle politesse )
Super….merci Myung Cheon

 

 

Programme du Coach

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Robert DOUSSAN Triathlon des Vendanges

Pour moi avant l’effort la rassurance donc :  Cabinet de Cardiologie

« Merci de m’avoir confié Monsieur DOUSSAN Robert âgé de 50 ans ( et Hop 10 ans de moins après un test de l’effort, cela est rassurant) pour bilan. Il y a 10 ans il a présenté un coma diabétique sur syndrome dépressif majeur secondaire au décès de son Fils et une charge pondérale trop élevée. Dans les antécédents on note essentiellement une hyperrucémie bien contrôlée par le traitement. Monsieur DOUSSAN est donc devenu sportif, pratiquant de multiples sports dont la natation, le surf, le vélo, la marche, la course, en moyenne une trentaine d’heure par semaine. Il doit réaliser prochainement un Triathlon.

Bilan biologique récent le LDL, cholestérol est parfait et très bas et un HDL bas chronique, les triglycérides un peu augmentées, probablement un écart d’origine alimentaire.

L’examen clinique est normal avec des bruits de coeur réguliers sans souffle, pouls bien perçus sans souffle. T.A 140/70.

L’électrocardiogramme : rythme sinusal régulier à 80/mn ( stress) tracé normal.

A l’échographie doppleer cardiaque, examen normal.

Epreuve d’effort sur bicyclette ergométrique selon le protocole de 30 watts toutes les 2 minutes. Le patient a pu atteindre l’excellent palier de 210 watts durant 1mn15. On a ainsi 108% de la fréquence maximale théorique, ce qui est une fréquence cardiaque maximale réelle à 173 bpm. Il n’y a pas eu d’évènement clinique ni électrique. Le profil tensionnel est normal. La récupération rapide.

Docteur Béatrice N. Montpellier le 24 août 2011  »

Donc depuis j’ai réalisé mon Triathlon et continu mon entraînement et je surveille un peu plus mon alimentation.
1 – Mon petit déjeuner cliquez ici

2 – Préparation de mes Pâtes Fraîches aux oeufs ici

3 – Préparation de mes Gnocchi aux Pommes de terre bio cliquez ici

4 – Boissons reconstructrices le Kéfir ou la Kombucha

Première commande Test

Date de la transaction 14 Novembre 2011 07:29:25 (UTC/GMT)
Adresse du web commerçant http://www.fenioux-multisports.com
Identifiant commerçant 03334*********
Référence de la transaction 082***
Montant de la transaction 68,70 €
Numéro de la carte 4970 #### #### ##93   03/13
Autorisation 251***
Certificat de la transaction 743e********

Bidon Energie Marathon + Boîte de 32 Tubes de 27 gr AMagnésium Energie

*** Une petite vidéo du Papy Geek Coach en Running

Pour les entraînements depuis ( voir Polapersonaltrainer)

Août 2011:  21 séances d’entraînement 41h26 21 229 kcal 301 km

Septembre  2011: 25 séances d’entraînement 50h59 18 883 kcal 359,5 km

Octobre 2011:  31 séances d’entraînement 72h43 25 135 kcal 463,3 km

Novembre 2011 : 22 séances d’entraînement 43h14 – 18 289 kcal – 234.90 km ( Beaucoup de Running 20 kms de Montpellier) Tracing Endomondo

Au 31 Décembre 2011 : 16 séances d’entraînement 37:58:00 – 15 096 kcal – 327.70 kms ( 71 kms Sommières Pic St loup)

Au 4 janvier 2012 : 2 séances d’entraînement  04:50:00 – 2 780 kcal – 26.80 kms

Après une fin d’année Surf (vidéo ) et un début d’Année 2012 surf longboard (vidéo)

Testons le produit Boisson isotonique Marathon de Fenioux Semi marathon du matin : ayant reçu cet échantillon et ayant quelques toxines des repas des fêtes a purger…je me suis dit…allons tester vers le Château de Restinclières

Tracing avec Endomondo :

mon semi-marathon en direct-live vidéo.

Les 20 Km de Montpellier 2011 inside

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BoB au 20 kms de Montpellier 2011

***Le Papy Geek Samsung Mobilers 2010 et 2011 vous propose de découvrir son running du jour filmé avec son Samsung Galaxy S2 et la petite camera Nikon de Myung Cheon.
Ou, comment résumer 2:06:06 de course en 00:09:58 de vidéo…personnellement je crois que je me suis trop entraîné cette dernière semaine et que, en plus, je me suis laissé griser par l’ambiance de départ ( trop rapide pour moi ) avec l’âge je deviens un vrai diesel…temps de chauffe.
En plus je n’ai pas tout compris et je crois ne pas avoir été le seul,avec ce règlement et son temps limité à mi-parcours….Mais pour moi l’essentiel est fait…plaisir et finitude.