Sport

Programme du Coach

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Robert DOUSSAN Triathlon des Vendanges

Pour moi avant l’effort la rassurance donc :  Cabinet de Cardiologie

« Merci de m’avoir confié Monsieur DOUSSAN Robert âgé de 50 ans ( et Hop 10 ans de moins après un test de l’effort, cela est rassurant) pour bilan. Il y a 10 ans il a présenté un coma diabétique sur syndrome dépressif majeur secondaire au décès de son Fils et une charge pondérale trop élevée. Dans les antécédents on note essentiellement une hyperrucémie bien contrôlée par le traitement. Monsieur DOUSSAN est donc devenu sportif, pratiquant de multiples sports dont la natation, le surf, le vélo, la marche, la course, en moyenne une trentaine d’heure par semaine. Il doit réaliser prochainement un Triathlon.

Bilan biologique récent le LDL, cholestérol est parfait et très bas et un HDL bas chronique, les triglycérides un peu augmentées, probablement un écart d’origine alimentaire.

L’examen clinique est normal avec des bruits de coeur réguliers sans souffle, pouls bien perçus sans souffle. T.A 140/70.

L’électrocardiogramme : rythme sinusal régulier à 80/mn ( stress) tracé normal.

A l’échographie doppleer cardiaque, examen normal.

Epreuve d’effort sur bicyclette ergométrique selon le protocole de 30 watts toutes les 2 minutes. Le patient a pu atteindre l’excellent palier de 210 watts durant 1mn15. On a ainsi 108% de la fréquence maximale théorique, ce qui est une fréquence cardiaque maximale réelle à 173 bpm. Il n’y a pas eu d’évènement clinique ni électrique. Le profil tensionnel est normal. La récupération rapide.

Docteur Béatrice N. Montpellier le 24 août 2011  »

Donc depuis j’ai réalisé mon Triathlon et continu mon entraînement et je surveille un peu plus mon alimentation.
1 – Mon petit déjeuner cliquez ici

2 – Préparation de mes Pâtes Fraîches aux oeufs ici

3 – Préparation de mes Gnocchi aux Pommes de terre bio cliquez ici

4 – Boissons reconstructrices le Kéfir ou la Kombucha

Première commande Test

Date de la transaction 14 Novembre 2011 07:29:25 (UTC/GMT)
Adresse du web commerçant http://www.fenioux-multisports.com
Identifiant commerçant 03334*********
Référence de la transaction 082***
Montant de la transaction 68,70 €
Numéro de la carte 4970 #### #### ##93   03/13
Autorisation 251***
Certificat de la transaction 743e********

Bidon Energie Marathon + Boîte de 32 Tubes de 27 gr AMagnésium Energie

*** Une petite vidéo du Papy Geek Coach en Running

Pour les entraînements depuis ( voir Polapersonaltrainer)

Août 2011:  21 séances d’entraînement 41h26 21 229 kcal 301 km

Septembre  2011: 25 séances d’entraînement 50h59 18 883 kcal 359,5 km

Octobre 2011:  31 séances d’entraînement 72h43 25 135 kcal 463,3 km

Novembre 2011 : 22 séances d’entraînement 43h14 – 18 289 kcal – 234.90 km ( Beaucoup de Running 20 kms de Montpellier) Tracing Endomondo

Au 31 Décembre 2011 : 16 séances d’entraînement 37:58:00 – 15 096 kcal – 327.70 kms ( 71 kms Sommières Pic St loup)

Au 4 janvier 2012 : 2 séances d’entraînement  04:50:00 – 2 780 kcal – 26.80 kms

Après une fin d’année Surf (vidéo ) et un début d’Année 2012 surf longboard (vidéo)

Testons le produit Boisson isotonique Marathon de Fenioux Semi marathon du matin : ayant reçu cet échantillon et ayant quelques toxines des repas des fêtes a purger…je me suis dit…allons tester vers le Château de Restinclières

Tracing avec Endomondo :

mon semi-marathon en direct-live vidéo.

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Les 20 Km de Montpellier 2011 inside

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BoB au 20 kms de Montpellier 2011

***Le Papy Geek Samsung Mobilers 2010 et 2011 vous propose de découvrir son running du jour filmé avec son Samsung Galaxy S2 et la petite camera Nikon de Myung Cheon.
Ou, comment résumer 2:06:06 de course en 00:09:58 de vidéo…personnellement je crois que je me suis trop entraîné cette dernière semaine et que, en plus, je me suis laissé griser par l’ambiance de départ ( trop rapide pour moi ) avec l’âge je deviens un vrai diesel…temps de chauffe.
En plus je n’ai pas tout compris et je crois ne pas avoir été le seul,avec ce règlement et son temps limité à mi-parcours….Mais pour moi l’essentiel est fait…plaisir et finitude.

Programme entrainement pour augmentation du temps limite en parcours dénivelé

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Pour Monsieur Cyrille GUILLOUX by BENOIT LE RAY ( MASSEUR-KINESITHERAPEUTE D.E.)

Cyrille, voici ton programme pour progresser en dénivelé. Il n’est pas facile à mettre en oeuvre mais sache que quand je parle d’un pourcentage de fréquence cardiaque c’est l’idéal, après tu peux être à quelques battements au dessus ou en dessous ce n’est pas dramatique. Il me manquait beaucoup de données (même toutes) puisque normalement l’idéal serait de te faire le programme à partir de la VMA puisque c’est ce que nous voulons progresser. Je ne l’avais pas et encore moins ta VMA en dénivelé ni en vélo alors j’ai basé l’entrainement sur la fréquence cardiaque.

Le but de ta demande est d’augmenter la durée de l’effort en dénivelé puisque tu me décrivais un plateau que tu n’arrivais pas à franchir. Le plan de l’entrainement est d’augmenter le temps limite c’est-à-dire pouvoir tenir longtemps un effort de grande intensité. Tu bosseras ça deux fois par semaine dans les sessions VMA. L’autre est un exercice dit lactique qui va te permettre d’une part de pouvoir stocker plus d’acide lactique (que ça brûle moins pour un effort intense) et surtout que tu puisses réutiliser ce lactate plus rapidement (le retransformer en glucose).
La deuxième partie (à partir de la 4ème semaine sera du maintien avec des sorties longues pour voir tes progrès et une piqûre de rappel par semaine.

Bien sûr cela n’est que théorique et il faudra certainement adapter la planification à tes ressentis. Espace les jours de sortie et ce n’est qu’un fil conducteur si un jour tu préfères faire du vélo plutôt que de la course à pied vas-y. Pareil tu peux aller nager ce qui fait une 4ème sortie dans la semaine ou faire partie de l’aérobie à partir de la 4 ème semaine.
En parallèle, surveille bien ta FC au repos le matin, si elle augmente sur plusieurs jours, tu es en sur entrainement, tu devras donc baisser le pied (par une sortie aérobie ou une pause).
Lors du travail en VMA fais attention à ce que la FC redescende bien lors de la phase de repos et que la FC de travail n’augmente pas au fur et à mesure sinon augmente le temps de récup ou peut être que l’exercice est encore trop dur.
Dans la planification je suis partie du principe que tu avais déjà le fond et l’endurance nécessaires pour commencer la prépa.
Bonne chance et tiens moi au courant. Bon courage.

Donc, dès que nous en avons la possibilité réalisation d’une petite vidéo explicative…affaire à suivre

Choisir ses chaussures de running

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Ma sélection du Jour
Premiers tests équipement:
Quand vous devez choisir un équipement de sport, mon conseil du jour : Allez chez un professionnel et un pratiquant.
Aujourd’hui, je vous emmène chez Endurance Shop de Saint Jean de Védas, une Triathlète et un Running Man.
Chaussures de running :
*** Le pied est une mécanique de précision. Il comprend 26 os, 16 articulations, 107 ligaments et pas moins de 20 muscles ! Moyen de déplacement le plus ancien pour l’homme, il doit être au centre de toutes les attentions du coureur. Comme il heurte le sol entre 500 et 1 250 fois par kilomètre, il est indispensable de bien le chausser.
On peut aussi réaliser certains tests simples, comme celui de l’essorage : si l’on tord la chaussure dans sa diagonale, celle-ci doit ensuite retrouver instantanément sa forme initiale. Idem au niveau de la plante des pieds, suite à un écrasement.
Il convient d’ajouter une pointure par rapport à des chaussures classiques, mais pas plus (cela correspond environ à 1 cm), car le flottement du pied dans la chaussure serait source de frottements et donc d’ampoules.- L’Equipe du Magasin a pris le temps de me faire essayer plusieurs paires de chaussures et plusieurs marques, ils m’ont filmé et ont essayé d’apporter une correction à mon défaut “pronateur “ l’usure est interne j’ai donc besoin de chaussure corrigeant l’appui pronateur. Ce n’est pas trop l’usure du talon qui compte mais l’usure de l’avant de la semelle. Quasiment tout le monde attaque avec l’extérieur du talon, par contre le pronateur usera l’intérieur de la semelle à l’avant.
Ma sélection du jour : Mizuno Wave RIDER 14 Taille 42
Ensuite, nous parlerons d’autres produits, que je vous présenterai prochainement.
Remerciements à l’équipe de Endurance Shop E63 route de Béziers RN 113 34430 St Jean de Védas Tél: 04 99 64 34 31 site
Mon premier test avec les Mizuno 32.28 km vitesse moyenne 9.78 km/h sur Endomondo

Notre préparation physique

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Sur cet espace nous vous communiquerons notre planning d’entraînement.

Objectif de l’épreuve :

IronMan de Nice 24 juin 2012 est fini.  Lе sеul еt unіquе іrоnmаn lаbеllіsé еn Frаncе а lіеu à Nіcе, (bеrcеаu du trіаthlоn еurорéеn) еt dаns l’аrrіèrе-раys. Maintenant préparons 2013 et 2014.

Lеs dіstаncеs sоnt dе 3,8 km dе nаtаtіоn, 180 km dе vélо еt 42,195 km dе cоursе à ріеd.

Préparation Prévue Marathon Nice Cannes

Le 4 novembre 2012 plus d’infos ici

Semaine Arnaud  semaine 44 de 2011 à semaine 1 2012
Semaine Cyrille  semaine 44 à première semaine 2012
Semaine Bob  semaine 50 à première semaine 2012

Présentation de nos actions

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Préambule :

Notre association Parents Brisés et son blog Parents en Deuil 34 ( avec Jonathan Pierres Vivantes) , essaye de travailler sur la résilience de parents ayant  un enfant décédé, notre action recommande d’essayer de remplacer les anti-dépresseurs , alcools, cigarettes et autres drogues par la pratique de divers sports.
Running (course à pieds )
Natation ( swimming )
Triathlon 2013 , 2011 et 2009
Half-IronMan and IronMan.
Longboard Surfing
SUP Stand Up Paddle  HuiNalu
Nous essayons de trouver, par le présent Blog, des sponsors ou mécènes pour pratiquer tous ces sports à moindre frais pour 3 de nos membres dirigeants et pour inciter nos autres membres à profiter de nos essais
de matériel et de notre sélection de marques, et pour éventuellement suivre nos conseils de prévention et de partenariat.
Nous ne sommes pas novice dans le test d’équipements et matériels et réalisons régulièrement des vidéos amateurs explicatives de nos tests et les raisons de ceux-ci.
Envao
Scorpion ( WetSuit )
Tribord ( combinaison, gants, bodyboard)
Matuse (Wetsuit ),
Hero ( camera aquatique ) et nouveau Modèle Héro

Prévention des risques
Protection oreilles en Surf exostose
Cardio Fréquence Polar et maintenant GARMIN
Flash Mob Safety ( casque vélo )
Test matériel et programme de communication
Samsung
Google Chrome
Tracing Endomondo