Évènements Fraîchement Actualisés

Début et fin de semaine chargée en tests pour le Coach

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Après quelques essais de mon nouveau vélo SPECIALIZED Tarmac SL3 sur de courtes distances afin de l’apprivoiser, cette semaine je me suis lancé dans 2 parcours cyclotouristiques.

Le retour par Corconne

** Mardi route 77km Suivi avec l’Application Endomondo embarquée sur mon Samsung TAB plus activation de mon Garmin Forerunner 305 et avec mon équipement Ekoï COLLANT LONG PRESTIGE ( isolation thermique correcte, mais confirmation que la peau n’est pas l’équivalent de celle d’Assos ) et  Veste Fusion AS Cross Gore Bike Weare super isolation, mais manque une poche arrière,malgré sa poche avant. Tracing par Garmin ( manque de relief et de précision cartographique par rapport à Google) .

Rendu Garmin Quissac
Passage à Pompignan ( couverture Bouygues zéro )

*** Jeudi une petite incursion de 100 kms avec des petites grimpettes sympathiques notamme nt celle de Gourdou Endomondo

Garmin dénivellé
Tracing Endomondo

Une veste Super Thermique Premium Ekoï (confortable et efficace comme coupe vent quoique un peu chaude pour ce temps superbe, mais j’ai quelques kgs à perdre, donc transpiration correcte) et bonne absorption de la transpiration par le haut technique de BV Sport, les Skins Active A400 ont rempli leur rôle de maintient des mollets avec discrétion, mais j’attends avec impatience de tester les BV Sport Booster.

Prise de quelques 2 doses de AMagnésium de chez Fenioux et 3 cachets Sporténine de chez Boiron et d’un Gel EXPRESS au Guarana PH Neutre Fenioux pour apport en Cafeine en fin de parcours.( 60 km )

Samedi Endomondo quelques kilomètres en fractionnés

Nous étions parti avec mon jeune ami Coréen pour se faire la montée du Pic Saint Loup.

M.C éclate une chambre et un pneu.
Donc, réparation et arrêt chez M.Bonnet pour achat Chambre+pneu+ pompe manuelle et cartouche de Gaz.
Et ensuite je ferais du fractionné…vitesse et récupération et mon ami me propose à l’arrivée un bon massage acupuncture Coréenne avec bouts de bois, pour s’excuser d’avoir crevé ( quelle politesse )
Super….merci Myung Cheon

 

 

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Les essais continus pour Cyrille : Aquaman et BV Sport

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Aujourd’hui essais de la gamme Aquaman pour les quelques kilomètres de natation de l’ironman Nice 2012 avec les commentaires de Cyrille.

Plus essais de Booster pour les mollets, dans le magasin Temps Course de Montpellier, nos conclusions BV Sport nous semble plus adapté à nos problématiques

http://www.dailymotion.com/embed/video/xp1zhf
Equipement : Aquaman et Boster BV-Sport par Equipe_IronMan-Nice

*** Nous avons tester aussi sous les conseils de notre ami Myung Cheon un traitement de nos douleurs aux mollets par de la Mani-Acupuncture.

Les points d'acupuncture conseillés par Myung Cheon

Comment équiper un Gros Ironman ?

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Cyrille chez Endurance Shop

Cyrille, comme Arnaud sont des “Gros”, terme qui désigne en musculation des personnes qui sortent de la norme en structure musculaire surtout chez un ironman, et cela pose quelques soucis pour trouver des équipements de natation et de running.
Aujourd’hui, grâce à David du magasin Endurance Shop de Montpellier, nous avons commencé les premiers essais de combinaison Orca, pour les 3.8km de natation: objectif flottabilité, glisse et isolation thermique.
Flottabilité car, dans un ironman, il est préférable d’économiser lors de la première épreuve qui est la natation, les certains muscles, la combinaison doit donc permettre l’utilisation maximale  des muscles du haut pour préserver et conserver l’énergie pour les muscles des jambes, pour les épreuves suivantes de vélo et de marathon.
Rendez-vous pris pour essai de combinaison Orca en piscine taille 9.

Concernant les chaussures de running, ne pas confondre souplesse et maintient efficace, car beaucoup de marques ont tendance à transformer les chaussures en chaussons et pour des gabarits ayant un poids de 85 kg de musculature, courir sur du chewing-gum n’est pas la solution, ni pour l’ossature, ni pour la musculature, car toute déformation excessive de la semelle est compensée par les muscles et le squelette.
Donc, aujourd’hui, après de multiples essais et avec les conseils de David du magasin Endurance Shop de Montpellier, Cyrille a opté pour une Wave Enigma de chez Mizuno.

L’Hiver est là…testons nos équipements pour Vélo de Route

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Mon Equipement du matin

Après le vélo…En premier le collant long devant permettre une protection jusqu’à 0°C avec une Peau E.I.T devant protéger des longues parcours, mes fesses.

* Un haut Technique ( Anatomical Shirt BV Sport ),

* Une veste Super Thermique Premium Ekoï

* Gants Neocomp Ekoï

* Cagoule Balaclava Gore Bike Wear

* Sous Casque Pro Ekoï

* Casque Record 180 Blanc Ekoï

* Veste Fusion AS Cross Gore Bike Weare


Conseil: Un petit lavage basse température 15°C cycle 15mn  dans Lave Linge Samsung avant usage intensif.

Premières impressions: -4°C au départ… l’Anatomical Shirt de BV Sport , plus la veste Ekoï, plus la Veste Fusion de Gore ont rempli à elle trois le rôle de protection attendue.

Pour le bas le collant Ekoï a frôler l’insuffisance surtout au départ ( prévoir un petit ajout par dessus ), les gants limite onglet ajouter une paire de sous-gants (type running Asis).

Pour la cagoule et le sous-casque pas de problème, que du bonheur.

Tracing Endomondo ( 20.35 kms) et Tracing Garmin Forerunner 305 ( distance 20.58 Km), casque Met car ne tentons pas les amis de la Paillade avec mon nouveau vélo, donc VTT et respect.

Essais de Chaussures pour Running

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4 – Essayer 4 paires de chaussures de Running pour la même épreuve

Nous sommes allé voir un peu les chaussures de Running chez « Temps Course » magasin spécialisé de Montpellier; Ils m’ont fait essayer:
Asic Gel Nimbus 13 à 150€ a retenu mon attention pour la route et le Trail semble un bon compromis

immobilier sur la côte d'azur,ironman de nice 2012,alfa roméo coupé bertone 1972,chaussures de running

Asic kinsei4 a retenu mon attention pour la route semi Marathon ou Marathon 200€

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Nike Vomero6 en taille 42 à 130€ idem

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Hoka Hubble spécial Trail 145€ spécial, mais peut être la solution pour mes petits entraînements de 15kms autour de chez moi sur du terrain mixte en Taille 42 2/3.

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J’attends les essais de Cyrille sur les Hoka Running Bondi

Notre reconnaissance du parcours vélo ironman Nice 2012

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Nous avons voulu reconnaître le parcours en nous basant sur le plan fourni par les organisateurs , nous avons peut-être pris quelques options personnelles, surtout au départ.
Tracing Endomondo

Circuit ironman Nice 2012

Vidéo effectuée avec mon nouveau Canon FX40

Les commentaires sont partagés entre Pierre, 74 ans, cycliste de la région habitué à des circuits de 70 à 80 kms et votre serviteur, Robert DOUSSAN, qui a fait ces circuits; mais il y a plus de 40 ans.. avec ses jambes de 17 et 20 ans, et manquant cruellement d’entraînement sur la route

Programme du Coach

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Robert DOUSSAN Triathlon des Vendanges

Pour moi avant l’effort la rassurance donc :  Cabinet de Cardiologie

« Merci de m’avoir confié Monsieur DOUSSAN Robert âgé de 50 ans ( et Hop 10 ans de moins après un test de l’effort, cela est rassurant) pour bilan. Il y a 10 ans il a présenté un coma diabétique sur syndrome dépressif majeur secondaire au décès de son Fils et une charge pondérale trop élevée. Dans les antécédents on note essentiellement une hyperrucémie bien contrôlée par le traitement. Monsieur DOUSSAN est donc devenu sportif, pratiquant de multiples sports dont la natation, le surf, le vélo, la marche, la course, en moyenne une trentaine d’heure par semaine. Il doit réaliser prochainement un Triathlon.

Bilan biologique récent le LDL, cholestérol est parfait et très bas et un HDL bas chronique, les triglycérides un peu augmentées, probablement un écart d’origine alimentaire.

L’examen clinique est normal avec des bruits de coeur réguliers sans souffle, pouls bien perçus sans souffle. T.A 140/70.

L’électrocardiogramme : rythme sinusal régulier à 80/mn ( stress) tracé normal.

A l’échographie doppleer cardiaque, examen normal.

Epreuve d’effort sur bicyclette ergométrique selon le protocole de 30 watts toutes les 2 minutes. Le patient a pu atteindre l’excellent palier de 210 watts durant 1mn15. On a ainsi 108% de la fréquence maximale théorique, ce qui est une fréquence cardiaque maximale réelle à 173 bpm. Il n’y a pas eu d’évènement clinique ni électrique. Le profil tensionnel est normal. La récupération rapide.

Docteur Béatrice N. Montpellier le 24 août 2011  »

Donc depuis j’ai réalisé mon Triathlon et continu mon entraînement et je surveille un peu plus mon alimentation.
1 – Mon petit déjeuner cliquez ici

2 – Préparation de mes Pâtes Fraîches aux oeufs ici

3 – Préparation de mes Gnocchi aux Pommes de terre bio cliquez ici

4 – Boissons reconstructrices le Kéfir ou la Kombucha

Première commande Test

Date de la transaction 14 Novembre 2011 07:29:25 (UTC/GMT)
Adresse du web commerçant http://www.fenioux-multisports.com
Identifiant commerçant 03334*********
Référence de la transaction 082***
Montant de la transaction 68,70 €
Numéro de la carte 4970 #### #### ##93   03/13
Autorisation 251***
Certificat de la transaction 743e********

Bidon Energie Marathon + Boîte de 32 Tubes de 27 gr AMagnésium Energie

*** Une petite vidéo du Papy Geek Coach en Running

Pour les entraînements depuis ( voir Polapersonaltrainer)

Août 2011:  21 séances d’entraînement 41h26 21 229 kcal 301 km

Septembre  2011: 25 séances d’entraînement 50h59 18 883 kcal 359,5 km

Octobre 2011:  31 séances d’entraînement 72h43 25 135 kcal 463,3 km

Novembre 2011 : 22 séances d’entraînement 43h14 – 18 289 kcal – 234.90 km ( Beaucoup de Running 20 kms de Montpellier) Tracing Endomondo

Au 31 Décembre 2011 : 16 séances d’entraînement 37:58:00 – 15 096 kcal – 327.70 kms ( 71 kms Sommières Pic St loup)

Au 4 janvier 2012 : 2 séances d’entraînement  04:50:00 – 2 780 kcal – 26.80 kms

Après une fin d’année Surf (vidéo ) et un début d’Année 2012 surf longboard (vidéo)

Testons le produit Boisson isotonique Marathon de Fenioux Semi marathon du matin : ayant reçu cet échantillon et ayant quelques toxines des repas des fêtes a purger…je me suis dit…allons tester vers le Château de Restinclières

Tracing avec Endomondo :

mon semi-marathon en direct-live vidéo.