Évènements Fraîchement Actualisés

Direction le 70.3 des sables d’Olonne

Publié le Mis à jour le


20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER20 janvier 2019OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac27 janvier 2019OK
Foulées des Halles Vauvert3 février 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKHébergement saint Remy de Provence OK
Marathon de Montpellierdimanche 24 mars 2019OK
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019OKHébergement OK
70.3 Aix12 mai 2019OKArrêt cause crampes
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKOuf pas de crampes COTIGNAC
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènele 10 novembreOKet Voyage réservé by Medj
Activités mois mai31
Distance totale336.12 km
Temps total d’activité33:54:35 h:m:s

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-06-2019 @ 09:55 Le Grau-du-Roi Saintes maries Type d’événement: Entraînement Parcours: 38,24 km Distance 1:28:23 Temps 26 K / H Vitesse moyenne 68 m Gain alt 135 W Puissance moy.Training Effect 3.7 Impact Aérobie 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Énormément de voitures, impossible de rouler sur le beau bitume avec un petit vent de face de 24 kms/h , qui rafraîchi …

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-06-2019 @ 09:36 Objectif 90 kms avec un peu plus de D+ que les Sables d’Olonne (600 m) Type d’événement: Entraînement Parcours: 90.78 km Distance 4:11:47 Temps de déplacement 21.6 K/H Vitesse moyenne 998 m Gain alt 127 W Puissance moy Training Effect 3.6 Impact Aérobie 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Vu que la température frole les 29]C, mise en place du process…boisson toutes les 10 minutes et nutrition 1/2 barre de chez Alain Roche toutes les 30 minutes

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-06-2019 @ 10:07 Footing de fin de matinée Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km Distance 1:14:56 Temps 7:29 min/km Allure moyenne 85 m Gain alt 712 Calories 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 5 Premiers kils en 38:27 et le retour 5 kms en 36:16..Analyse foulée.49.5% G / 50.5% D

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-06-2019 @ 09:45 Le Crès Montferrier-sur-lez VTT en bord du Lez Type d’événement: Entrainement allons faire quelques courses 19.41 km Distance 1:22:27 Temps 14.1 K/H Vitesse moyenne 171 m Gain alt 684 Calories Training Effect 2.1 Maintien Aérobie 1.2 Faible avantage Anaérobique

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-06-2019 @ 15:10 C’est pas pour des nèfles…dimanche 70.3 Sables Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.28 km Distance 29:18 Temps déplacement 25.1 K/H Vitesse Moyenne36.0 K/H Vitesse max à 29°C pour 53 m Gain alt 100 W Puissance moy. 439 W Puissance max. 137 bpm Fréquence cardiaque Moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Training Effect 3.0 Impact Aérobie

Pourquoi faut-il rester très vigilant sur un Triathlon . Garmin Connect

Remerciements à l’ami Stéphane Bezard pour ses conseils durant toute l’épreuve vélo du merveilleux 70.3 des Sables d’Olonne.

Nous partions tous les deux avec nos petits soucis de santé, Stéphane avec son problème de tachycardie à l’effort avec arythmie et moi mes problèmes de crampes et mon hypertension détectée par ma charmante Néphrologue…153-83 avec 66 pulses en soirée

Stéphane au vu de sa condition actuelle pense mettre 1 heure en natation pour les 1900 mètres pour la première dans le chenal du Vendée des globes avec départ en mer. Sur mes conseils il me rejoint dans le SAS 41-42. Il réalisera 32 et moi premier record sur cette distance 39:13.( pour mes 2500 m au Garmin Fx5)..du coup le stress s’atténue un peu et il m’attend pour la transition T1 (09:37 pour moi et 16:05 pour l’ami Stéphane)) que nous prenons un peu trop cool. Du coup je pars en vélo sans les lunettes de vue, j’en serai quitte pour prendre quelques moucherons dans les yeux.

Le parcours vélo me surprend par ses relances continuelles, je ne suis pas contrairement à mon ami habitué à ce type de parcours.

Malgré la reconnaissance du parcours en voiture la veille, j’attendrai en vain la descente à partir du 50 ème kilomètre.

13 kilomètres avant l’arrivée et après de nombreuses attentes de mon ami, ce qui lui permit à ces dires de maîtriser son cardio. Nous nous rapprochons quelques peu pour faire le point sur nos états de santé, je commence à avoir quelques contractures dans les cuisses, lui il est au top.

Un arbitre en moto nous siffle et nous menace non pas d’un carton, mais de disqualification vu la proximité de la ligne. Je dis à Stéphane de finir à son rythme et me voilà donc dans ma bulle. J’aurais pour mon moral la capacité de doubler deux concurrents plus entamés que moi.( 04:12:16 contre performance par rapport à mon dernier entraînement 90 kms avec 1000 de D+ en 04:11)

Je retrouve Stéphane pour la transition T2 (08:35 pour moi et 20:21 pour Stéphane qui a passé son temps à m’attendre, ça c’est un ami) pas au top avec mes contractures, mais je retrouve mes lunettes de vue.

Nous voilà partis sous les encouragements de la foule aux terrasses. Un grand remerciement à tous les spectateurs et aux bénévoles tout au long du parcours pour leur présence et leurs encouragements.

Le passage un peu long dans le sable sur la plage pour rejoindre le remblai fini de limite transformer mes contractures en début de crampes. Je dis à mon ami de finir son Half et je vais essayer de maîtriser mon état crampeux à coup de Vichy St-Yorre et de cachés « No Cramp »… après le premier passage dans la boucle du petit lac, mes crampes disparaissent, je me mets à trottiner jusqu’au premier chouchou, les gentils bénévoles un peu décalés géographiquement veulent me donner les trois dans la foulée, je décline les deux offres non justifiées et porte ma bouteille de Vichy à ma bouche, un des trois arbitres se prend à parti pour me dire de fermer mon devant de Trifonction comme le stipule le règlement, je m’exécute, il m’en remercie et je me retrouve sur la Finish Line, je suis étonné je marche, le speaker mentionne mon prénom, me félicite de finir en marchant et dit que je dois me poser la question… pourquoi les autres finissent en courant… l’on me passe la médaille au coup, je n’ai pas sorti mon smartphone pour filmer comme à mon habitude mon arrivée ( puisque je n’ai pas fini) je demande à un arbitre si je peux finir, il me dit aucune utilité, car je ne serai pas classé.

Je vais boire une bière et mangé.

Je retrouve la gentille Nathalie épouse de mon adorable coach vélo du jour et demande à 4 arbitres si je peux reprendre le circuit pour voir si mon ami Stéphane n’a pas de problème et ils me disent que c’est un bon moyen de le faire disqualifier, a ce moment j’entends son nom prononcé par le speaker.

Retrouvailles et allons chercher nos vélos, Stéphane me signale sa dernière opération dans le gras de la cuisse commence à se rappeler à lui et ce qui n’arrangera rien , c’est l’heure de surplace que nous ferons pour récupérer nos vélos, 4 contrôleurs pour 2800 Triathlètes, point d’amélioration possible pour la prochaine édition.

Pour le reste superbes parcours (natation, vélo et course à pied), superbes volontaires et organisation des ravitos extra.

Mon cardio du 18/06 163*81 57 puls à 12 heures.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-06 @ 16:01 Plouha ROUTE Bretonne avec Fifi Type d’événement: Entraînement Parcours: 24.60 km Distance 1:13:23 Temps 20.1 K/H Vitesse moyenne 215 m Gain alt 110 W Puissance moy. *** Début de Traitement Ramipril 2.5mg pour faire baisser ma tension.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-06 @ 16:00 Plouha Kermaria Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.11 km Distance 50:51 Temps 7:09 min/km Allure moyenne 50 m Gain alt 500 Calories 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne 145 bpm Fréquence cardiaque maximale 7:07 min/km Allure moyenne en déplacement 5:22 min/km Meilleure allure

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-06 @ 09:18 Plouha Footing avec Fifi Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.83 km Distance 1:05:42 Temps 8:23 min/km Allure moyenne 60 m Gain alt 548 Calories Training Effect 2.2 Maintien Aérobie 120 bpm Fréquence cardiaque Moyenne. Tension cardiaque avec prise Ramipril 2.5 au levé 7h40 147*92 puls 56 et après 8 kms de footing et douche 11h30 117*83 puls 73

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-06 @ 16:40 Plouagat Randonnée pédalo et accrobranche avec mes petits enfants après superbe repas Au Char à Bancs Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.02 km Distance 1:27:30 Temps 28:58 min/km Allure moyenne 443 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-06 @ 0942 Saint-Quay-Portrieux Footing avec Fifi dans un superbe cadre Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.27 km Distance 1:15:55 Temps 9:11 min/km Allure moyenne 167 m Gain alt 623 Calories. Avec quelques montées ‘escaliers et accélérations sur le plats. Training Effect 2.2 Maid Aérobie 1.1 Faible avantage Anaérobique 69 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Chronométra

ironman 70.3 d’Aix…la saison commence …MAL

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20 kms de Montpellier
35ème édition – le 25 novembre 2018
OK
Foulée du Chateau Caveirac
12 janvier 2019
OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER
20 janvier 2019
OK
Gilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac
27 janvier 2019
OK
Foulées des Halles Vauvert
3 février 2019
OK
SEMI MARATHON Pyramides
Départ le dimanche 3 mars 2019 à 9h45
OK
Raid des Alpilles
dimanche 17 mars 2019
OK
Hébergement saint Remy de Provence OK
Marathon de Montpellier
dimanche 24 mars 2019
OK
LA GIGNACOISE
dimanche 7 avril 2019
OK
LD de Cannes
19 au 21 avril 2019
OK
Lozérienne
4 et 5 mai 2019
OK
Hébergement OK
70.3 Aix
12 mai 2019
OK
Arrêt cause crampes
TRIGAM Mandelier M
19 mai 2019
OK
Ouf pas de crampes COTIGNAC
70.3 Sable d’Olonne
dimanche 16 juin 2019.
OK
Direction Plouha
Triathlon de Gerardmer VOSGES
samedi 07 septembre 2019
?

Championnat du Monde Nice
7 septembre
???
?
NATURMAN 2019
Octobre 5 et 6
OK
COTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes
20-21 OCTOBRE 2018
Attente ouverture
Marathon Athène
le 10 novembre
OK et Voyage réservé by Medj
Activités avril avec 15 jours infection pulmonaire18
Distance totale330.45 km
Temps total d’activité27:15:50 h:m:s
Calories de l’activité8,725 C
Gain d’altitude total3,876 m

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-05-2019 @ 10:37 Montferrier-sur-lez ROUTE derniers réglages avant WE Capteur Puissance Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.45 km Distance 16:48 Temps 23.0 K/H Vitesse Moyenne 33 m Gain alt 70 W Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-05-2019 @ 13:59 La Canourgue ROUTE Tour dans l’Aubrac Type d’événement: Entraînement Parcours: Rando de l’Aubrac 52.78 kms Distance 3:16:10 Temps 16.1 K/H Vitesse moyenne 974 m Gain alt avec 1,123 m Altitude maximale 123 W Puissance moy. 143 W Puissance moyenne maximale (20 min) 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Dans le vent, la pluie, la neige et le froid surtout en descente Training Effect 4.1 Fort impact Aérobie 2.1 Maintien Anaérobique

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-05-2019 @ 10:00 Muscul. dernière séance avant Aix Type d’événement: Entraînement 1:45:13 Temps total 87 bpm Fréquence cardiaque moyenne 580 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-05-2019 @ 14:57 Montferrier-sur-lez Course objectif 75% de la FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.34 km Distance 1:02:57 Temps 7:33 min/km Allure moyenne 41 m Gain alt 575 Calories 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne Training Effect 3.0 Impact Aérobie

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05-2019 @ 09:48 Cardio ROUTE avant Aix Type d’événement: Entraînement Parcours: 18.54 km Distance 47:12 Temps 23.6 K/H Vitesse moyenne 113 m Gain alt 113 W Puissance moy. Training Effect 2.9 Maintien Aérobie 0.3 Aucune amélioration Anaérobique 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

70.3 d’AIX Hors délais en vélo

Fort vent rafales à 80_100 kms et surtout des crampes début fin natation au mollet gauche et vélo à partir du 60 ème kms…3 kms en marchant dans le dernier col et donc 7 minutes hors délais sur le vélo et c’est pas plus mal parceque le semi marathon je pense que j’aurais abandonné, si les craintes étaient revenues
Analyse à froid de mon 70.3 Aix 2019, sauf les contractures au mollet gauche.
Natation 2019 00:59:15 2018… 00h45:30 2017 00:48:08 2016 Annulation organisation 2015 00:50:08 Donc j’ai déjà perdu mes 7 minutes de trop en vélo
Vélo Hors délais de 7 minutes avec une transition à plus de 13 :12 minutes pour essayer de calmer mes crampes
2019 …04 :39 :05 au Garmin 2018 04:12:47 2017 04:03:32 2016 03:54:43 avec du vent 2015 04:12:13. Analyse STRAVA Pas mieux
Et pendant ce temps Soso Surf Natation 00:37:54 sortie 6ème, Vélo 02:59:54 passe 3ème et run 01:39:58 passe seconde et prend un SLOT pour les championnat du Mode de Nice.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05-2019 @ 15:52 Contrôlons l’état de nos contractures Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.66 km Distance 30:30 Temps 24.9 K/H Vitesse moyenne 65 m Gain alt 68 W Puissance moy.

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-05-2019 @ 08:34 Mandelieu-la-Napoule Multi-Sport Trigames M Type d’événement: Course Parcours: 60.29 en 4:37:21 51:51 Natation 1800 + 1200 mètres run 2:52 min/100 m T13:58 18.3 K/H Vélo 2:09:51 21.5 K/H pour 47 kms T2 4:14.1 1.9 K/H RUN 1:27:27 pour les 10 kms 8:16 min/km. Le tout à l’économie pour éviter les crampes

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-05-2019 @ 07:47 Cotignac Marche dans la Paix Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.87 km Distance 2:23:42 Temps 02:18:16 min/km Allure moyenne 195 m Gain alt 498 Calories

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-05-2019 @ 09:34 Ménage après travaux Type d’événement: Loisirs Parcours: 2.32 km Distance 1:12:48 Temps 31:23 min/km Allure moyenne 7 m Gain alt 360 C Calories

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-05-2019 @ 10:41 Plantations matinales …Planter un arbre c’est bien…en planter 2 c’est mieux Type d’événement: Loisirs Parcours: 1.52 km Distance 1:05:00 Temps 42:46 min/km Allure Moyenne 12 m Gain alt 372 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-05-2019 @ 09:41 ROUTE pré électorale , ça c’était la moyenne que j’avais programmé pour Mandelieu Trigames..avant ma condition crampes d’Aix.Mais parfois il faut être raisonnable Type d’événement: Entraînement Parcours: 45.39 km Distance 1:53:08 Temps 24.1 K/H Vitesse moyenne 305 m Gain alt 117 W Puissance moy. Training Effect 3.2 Impact Aérobie 0.9 Aucune amélioration Anaérobique 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-05-2019 @ 15:57 Marche rapide à l’aller et retour footing Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.25 km Distance 42:10 Temps 8:02 min/km Allure moyenne 44 m Gain alt 359 Calories retour 15:26 pour 2.5 kms soit 9.719 kms/h avec une FC Moyenne de 125 et max à la fin 138 soit 80 % de la valeur maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-05-2019 @ 09:38 Débridage du diesel qui sommeille en moi Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.12 km Distance 35:32 Temps 6:56 min/km Allure moyenne 38 m Gain alt 346 Calories 12:09 au 2.12 soit 10.5 kms/h ou 5.43

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-05 @ 09:11
Muscul. Proprioception avec Waaf Type d’événement: Entraînement 12:49 Temps total 12:49 Temps ‘entraînement 81 bpm Fréquence cardiaque moyenne 47 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-05-2019 @ 11:05 Muscul. Waaf et Qi Gong Type d’événement: Entraînement 19:32 Temps d’entraînement 81 bpm Fréquence cardiaque moyenne 70 Calories

Avril 2019…ça se précise…Half ironman

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Préparation Saison Half’s ironman continue
20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER20 janvier 2019OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac27 janvier 2019OK
Foulées des Halles Vauvert3 février 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKHébergement saint Remy de Provence OK
Marathon de Montpellierdimanche 24 mars 2019OK
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019OKHébergement OK
70.3 Aix12 mai 2019OKHébergement OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Apparitions mariales de Međugorje
Activités mois de mars28
Distance totale413.48 km
Temps total d’activité38:34:27 h:m:s

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-04-2019 @ 10:31 Montferrier-sur-lez ROUTE travail sur la puissance à 85% de la FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: -42.15 km Distance 1:42:38 Temps 24.6 K/H Vitesse moyenne 295 m Gain alt 151 W Puissance moy. 527 W Puissance max. 147 W Puissance moyenne maximale (20 min) 164 W Normalized Power® (NP®) 75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04-2019 @ 10:07 Muscul. ironBodyFit 1:30:25 Temps total 1:30:25 Temps d’entraînement 68 Fréquence cardiaque moyenne 210 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-04-2019 @ 10:07 Montferrier-sur-lez VTT oxygénation cellulaire Bol d’Air Jacquier pour l’Oxygénation du Sportif : Gagner en endurance, Optimiser vos performances et votre récupération matinale 16.96 Distance 1:07:31 Temps 15.1 K/H Vitesse moyenne 185 m Gain alt 748 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04-2019 @ 10:15 ROUTE court mais intense sur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.69 km Distance 40:16 Temps 23.4 K/H Vitesse moyenne 101 m Gain alt 127 W Puissance moy. Training Effect 3.0 Aérobie 0.4 Anaérobique

76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

Souvenirs…Sport Spiritualité Mariale, orage de Grêle et Musique classique

Robert Doussan TOBESPORT 2001
Point de passage Temps Pos. Gain Secteur Temps Clt.
Arboras 3:01:51 456.- Départ-Arboras 3:01:51 456.
Arrivée 5:03:28 454.-2 Arboras-Arrivée 1:56:44 450. Nombre Inscrits: 560

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04-2019 @ 09:29 Gignac ROUTE je suis passé entre la pluie et la grêle rendons grâce Julien et à Marie Type E’événement: Course Parcours: 88.22 km Distance 4:59:13 Temps 17.7 K/H Vitesse moyenne 1,445 m Gain alt 149 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Training Effect 4.3 Aérobie 2.1 Anaérobique

85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-04-2019 @ 10:05 Muscul. ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:29:02 Temps total 1:29:02 Temps d’entraînement 79 Fréquence cardiaque moyenne 360 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-04-2019 @ 11:27 Clapiers VTT allons prendre 2 bols d’air Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.70 km Distance 21:54 Temps 12.9 K/H Vitesse moyenn31 m Gain alt 345 C Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-04-2019 @ 10:23 Montferrier-sur-lez Randonnée avec Bols d’air Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.84 km Distance
1:53:15 Temps 16:33 min/km Allure moyenne 330 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04-2019 @ 10:12 Objectif 22 km/h gestion effort Type d’événement: Entraînement Parcours: 80.60 km Distance 3:28:15 Temps 23.2 K/H Vitesse moyenne 611 m Gain alt 128 W Puissance moy. Training Effect 3.3 Aérobie 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 2.0 Anaérobique 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Retour capteur de puissance et cadence désactivés donc à l’instinct.

MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN LE 15 AVRIL 2019 10:30 Muscul. Type d’événement: Sans catégorie   34:43 Temps total 34:43 Temps d’entraînement 86 Fréquence cardiaque moyenne 140 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE JEUDI @ 07:12 Muscul. 18:19 Temps total 18:19 Temps d’entraînement 89 Fréquence cardiaque moyenne 79 Calories

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04-2019 @ 08:01 Cannes International Triathlon Multi-Sport Type d’événement: Course Parcours: Natation 2155 mètres pour 1600 mètres prévu à cause du mauvais temps ( vent et petites vagues) j’ai eu trois quinte de toux avec perte de repaires et beaucoup de buée sur les lunettes en 54:06 (temps officiel 54’53 » ) 2:31 min/100 m 2.6 K/H Transition T1 09:08 Pour reprendre mon souffle Ensuite départ vélo avec bonnes sensations sur le bord de mer, mais après la première difficulté du Tanneron gros problèmes de mucosités avec bronches prises dans la montée du Tanneron par le grand Duc…hors délais de 15 minutes j’ai été obligé de mettre pieds à terre pour reprendre mon souffle et finir cette première monte sans faire un malaise, 25 kms laborieux 5 premiers kms moyenne 25.3 max 40.8 – 5 kms suivants moyenne 32.0 Max 38.9 Première monte 5 kms en moyenne 10.2 et les 5 suivants 8.8 plus de souffle et cardio 163 à 154 et 45 au total avec le retour. Donc hors limite temps d’environ 15 minutes. Retour avec les premiers et arrivée sur la Croisette.

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-04-2019 @ 11:10 Muscul. ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:31:37 Temps total 1:31:37 Temps d’entraînement 76 Fréquence cardiaque moyenne 397 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-04-2019 @ 15:56 Muscul.ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:43:46 Temps total 80 bpm Fréquence cardiaque moyenne 542 C Calories Bonne séance de reprise après une semaine d’antibiotiques et de cortisone

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-04-2019 @ 10:36 Montferrier-sur-lez footing de résilience Type d’événement: Entraînement Parcours: -6.00 km Distance 48:07 Temps 8:01 min/km Allure moyenne 50 m Gain alt 436 Calories. retour sur 2.8kms moins pire que prévu…

Mars 2019…la préparation Half’s ironman continue

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Mars 2019 préparation série de half’s ironman

Fév. 2019
18 activités
267.11 km
27:06:50 h:m:s
11,489 C
2,469 m
80 rpm en vélo
Prévisions Saison 2019

20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER20 janvier 2019OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac27 janvier 2019OK
Foulées des Halles Vauvert3 février 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKHébergement saint Remy de Provence OK
Marathon de Montpellierdimanche 24 mars 2019OK
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019OKHébergement OK
70.3 Aix12 mai 2019OKHébergement OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon Annecydimanche 30 juin 2019.1.5*40*10Les inscriptions débuteront le 1er mai 2019
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Apparitions mariales de Međugorje

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-03-2019 @ 09:45 La Grande-Motte Course semi marathon laborieux 40 minutes de plus que mon meilleur temps du 02:00 sur cette distance Type d’événement: Course Parcours: 21.40 km Distance 2:44:50 Temps 7:42 min/km Allure moyenne 35 m Gain alt 1,538 Calories Environ 01:15 un peu rythmé et après plus de jus dans les jambes 4.4 Aérobie 82 % de la valeur maximale Trop haut pour ma vitesse de croisière 7.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Parcours sympathique mais ravitaillement nuls

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-03-2019 @ 10:06 ironBodyFit en famille Type d’événement: Entraînement 25 minutes équivalence 1:38:17 Temps total 1:38:17 Temps d’entraînement 81 Fréquence cardiaque moyenne 500 Calories

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-03-2019 @ 11:38 En piscine avec Thomas Type d’événement: Entraînement 1,300 m Distance 33:50 Temps 2:36 min/100 m Allure moyenne 286 Calories. Le Papy Geek légèrement sportif essaye grâce à l’aide son grand petit fils d’analyser sa mauvaise attitude de natation…Pas assez de gainage, mouvements des jambes désordonnés et parasitaires et trop de roulis du corps….Vos commentaires sont les biens venus…LoL

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-03-2019 @ 10:14 ROUTE avec 3 séries de Sprints après 2 jours de repos Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.95 km Distance 1:44:15 Temps 24.7 kms/h Gain alt 289 m 144 W Normalized Power® (NP®) Training Effect 3.6 Aérobie 2.0 Anaérobique 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale Première série de 54530 Seconde série de 5 40*20 Troisième série 5 * 45*15

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-03-2019 @ 10:36 Montferrier-sur-lez Course ligue contre le cancer Type d’événement: Course Parcours: 8.92 km Distance 1:05:43 Temps 7:22 min/km Allure moyenne 205 m Gain alt 710 Calories. Training Effect 4.5 Aérobie 1.8 Anaérobique 8.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.9 K/H Vitesse max 147 bpm Fréquence cardiaque moyenne 85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Voir la courbe travail sur la régularité du Cardio

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-03-2019 @ 09:58 Muscul. ironBodyFit 25 minutes sont équivalente à 01:30 de salle Type d’événement: Entraînement électro Stimulation 33:35 Temps total 33:35 Temps ‘entraînement 79 Fréquence cardiaque moyenne 500 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-03-2019 @ 10:53 Travail 7 fois la Bosse…s 386 m Gain alt Type d’événement: Sans catégorie Parcours: 35.03 km Distance 1:38:30 Temps 21.3 K/H Vitesse moyenne 147 W Normalized Power® (NP®) Moyenne maximale : 5 minute(s) 174 W (14:42-19:41) 3.2 Aérobie 0.9 Anaérobique

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-03-2019 @ 10:40 En piscine uniquement avec les bras Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,600 m Distance 42:43 Temps 2:39 min/100 m Allure moyenne Dernièr entrainement avec les palmes et Plaquettes 2:36 min/100 m Allure moyenne Comme quoi les jambes mal employées parasites la vitesse .352 Calories

  • 300 mètres avec PB et Plaquettes + 200 m sans plaquettes + 1000 m avec PB et Plaquettes + 100 sans PB juste les plaquettes

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-03-2019 @ 11:07 Marche faisons du jus en attendant dimanche Raid des Alpilles Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.08 km Distance 1:30:58 Temps 13:53 min/km Allure Moyenne 78 m Gain alt 496 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-03-2019 @ 09:16 Saint-Rémy-de-Provence Raid des Alpilles Objectif 22 km/h de moyenne Type d’événement: Course Parcours: 117.98 km Distance 5:25:03 Temps Temps Officiel 05:24 21.9 K/H Vitesse moyenne 1,282 m Gain alt 3,480 Calories Analysons: Capteur de puissance non enclenché, départ en meute
40 premier kms à 24.5 km/h de moyenne avec 391 de dénivelé cardio 142 ( 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne sur toute la course) max 152
Total de la course Training Effect 4.3 Aérobie 2.6 Anaérobique. 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Début de crampes en fin de course sur les faux plats dès que j’essayais de forcer.

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-03-2019 Muscul. ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:29:18 Temps total 1:29:18 Temps d’entraînement 95 Fréquence cardiaque moyenne 456 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03-2019 @ 10:19 Montferrier-sur-lez ROUTE objectif 80 rpm Panne de pile du capteur de cadence en fin de session Type d’événement: Entraînement Parcours: 24.61 km Distance 1:15:43 Temps 19.5 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 119 W Puissance moy. Réalisation 80 rpm Cadence de vélo Moyenne 106 rpm Cadence de vélo maximale. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03-2019 @ 11:52 Saint-Mathieu-de-Tréviers ROUTE à la sensation le capteur se remettra a fonctionner après une bosse sur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 19,78 km Distance 42:58 Temps 27,6 K / H Vitesse moyenne 89 m Gain alt 130 W Puissance moy. Effet d’entraînement 3.2 Aérobie 0,7 Anaérobique 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 155 bpm Fréquence Cardiaque maximal

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-03-2019 @ 16:53 Avant le Marathon de dimanche juste les bras PB et plaquettes Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,000 m Distance 23:29 Temps 2:21 min/100 m Allure Moyenne 220 Calories

Pour le moment petit bug sur le chronométrage…657 761 DOUSSAN ROBERT MM3 24 TOBESPORT TRIATHLON 05:11:10 8,1 553 France 05:09:10…Affaire a suivre😵🤓😵😵
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-03-2019 @ 08:31 Montpellier Marathon crampes stop Type d’événement: Course Parcours: 28.36 km Distance 4:13:00 Temps 8:55 min/km Allure moyenne 96 m Gain alt 1,995 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-03-2019 @ 10:37 Muscul. séance ironBodyFit après le kiné Type d’événement: Entraînement 1:30:34 Temps total 1:30:34 Temps d’entraînement 82 Fréquence cardiaque moyenne 450 Calories

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-03-2019 @ 10:24 En piscine récupération active avec Seulement plaquettes et >PB Type d’événement : Entraînement Parcours : 1,500 m Distance 38:27 Temps 2:34 min/100 m Allure moyenne 330 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03-2019 @ 09:21 Montferrier-sur-lez VTT allons marcher à Palavas Type d’événement: Entraînement 24.79 km Distance 1:31:32 Temps 16.3 K/H Vitesse moyenne 87 m Gain alt 716 Calories. MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03-2019 @ 10:55 Palavas-les-Flots Marche avec le groupe JPV Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.75 km Distance 1:05:30 Temps 17:28 min/km Allure moyenne 14 m Gain alt 303 Calories VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03-2019 @ 12:38 Villeneuve-lès-Maguelone VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 35.49 km Distance 2:37:54 Temps 13.5 K/H Vitesse moyenne 197 m Gain alt 1,272 Calorie. 15.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement

Saison Triathlon 2019 …est là…pour papy 67 ans au compteur

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2019

 

20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER08 decembre 2018OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Trail de Bouziguesvendredi 1 mars 2019Changement de date à voir
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKMonastere Solan
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019A Faire 31-1210 décembre 2018 – Puy en Velay
70.3 Aix12 mai 2019OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon Annecydimanche 30 juin 2019.1.5*40*10Les inscriptions débuteront le 1er mai 2019
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Israel
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COURS EN SALLE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11-2018 @ 09:09 Gainage 62 C Les calories . Cardio au poignet PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11-2018 @ 09:53 Portons FOOTING PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-10-2018I @ 10:50 Footing de préparation à 20 kms de Montpellier Type d’événement: Entraînement Parcours: 10,01 km Distance 1:16:46 Temps 7h40 min / km Allure moyenne 64 m Gain alt 694 C Les calories 7,9 K / H Vitesse moyenne en déplacement 10,4 K / H Vitesse maxFOOTING PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-10-2018 @ 15:41 Froid marche footing l’hiver est là Type d’événement: Entraînement Parcours: – 7,47 km Distance 1:15:36 Temps 10h07 min / km Allure moyenne 91 m Gain alt 542 C Les calories 

notre Dacia à la révision Type d’événement: Entraînement Parcours: – 5,01 km Distance 36:41 Temps 7h19 min / km Allure moyenne 37 m Gain alt 391 C Les calories 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 169 bpm Fréquence cardiaque maximale avec la prise cardio par la montre seulement.8,2 K / H Vitesse moyenne en déplacement 10,9 K / H Vitesse max. COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11-2018 @ 15:18 Montferrier-sur-lez Course récupération Dacia Type d’événement: Entraînement Parcours: -5,40 km Distance 40:25 Temps 7:29 min / km Allure moyenne 57 m Gain alt 404 C Les calories… 8,1 K / H Vitesse moyenne en
déplacement 9,4 K / H Vitesse max 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne (151 bpm) soit un Delta Différentiel avec ce matin de 18 Puls avec le cardio pris avec ceinture – 148 bpm Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN 04-11-2018-Route Saint Jean de Cuculles Type d’événement: Entraînement Parcours: -39,46 km Distance 1:33:28 Temps 25,3 K / H Vitesse Moyenne 278 m Gain alt 142 W Puissance moy. 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.0 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.6 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 332 W Puissance max. 158 W Puissance moyenne maximale (20 min) 161 W Puissance normalisée® (NP®)

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MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-11-2018 @ 10:50 Muscul. Gainage avec Waff Type d’événement: Entraînement 15:44 Temps total 80 Fréquence cardiaque moyenne 55 C Calories. MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-11-2018 @ 11:38 Waff gainage et étirements Type d’événement: Entraînement 17:33 Temps total 92 Fréquence cardiaque moyenne 83 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-11-2018 @ 10:12 Montferrier-sur-lez Course 8.4 Kms à 8.4 Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.40 km Distance 59:48 Temps 7:07 min/km Allure moyenne 8.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 10.4 K/H Vitesse max 31 m Gain alt 611 C Calories. Footing Découverte avec dégustation

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CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-11-2018 @ 10:27 Cool à l’aller … retour plus dynamique Type d’événement: Entraînement Parcours: -55,82 km Distance 2:24:23 Temps 23,2 K / H Vitesse moyenne 381 m Gain alt 120 W Puissance moy. 144 W Puissance normalisée® (NP®). 2.0 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.1 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-11-2018 @ 08:54 Muscul. Gainage et échauffement musculaire Type d’événement: Entraînement Temps total 8: 15,6 Temps d’entraînement 85 Fréquence cardiaque moyenne 36 C Les calories. COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-11-2018 @ 09:18 Récupération de pied Smartphone CAT S60 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 17,00 km Distance 2:20:09 Temps 8h15 min / km Allure moyenne 10,3 K / H Vitesse max 170 m Gain alt 1215 C Les calories

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MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-11-2018 @ 11:23 Muscul. Gainage Waff proprioception Type d’événement: Entraînement 23:30 Temps total 98 Fréquence cardiaque moyenne 138 C Les calories. MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-11-2018 @ 15:46 Muscul. Plantons un autre arbre Type d’événement: Entraînement 30:26 Temps total 104 Fréquence cardiaque moyenne 196 C

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-11-2018 @ 10:07 Petit Négativ Split Parcours Montferrier-sur-lez Type E’événement: Entraînement Parcours: 10,61 km Distance 1:15:18 Temps 7:06 min / km Allure moyenne 78 m Gain alt 785 C Les calories. 5 Premiers Kil à 7.7 échauffement et les 5.6 kils suivants à 9.4 kms/h

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-11-2018 @ 09:32 Faisons monter le cardio sur quelques segments Type d’événement: Entraînement Parcours: 58.99 km Distance 2:40:33 Temps 22.0 K/H Vitesse moyenne 463 m Gain alt 419 W Puissance max. 141 W Puissance moyenne maximale 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 2.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-11-2018 @ 10:58 VTT Doublons la distance plus de batterie sur ma Garmin Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.00 km Distance 2:05:44 Temps 11.9 K/H Vitesse moyenne 230 m Gain alt 1,050 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-11-2018 @ 10:12 Montferrier-sur-lez VTT allons renouveler nos chaussures de running Type d’événement: Entraînement Parcours: 26.18 km Distance 1:53:33 Temps 13.8 K/H Vitesse moyenne 250 m Gain alt 908 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-11-2018 @ 16:01 Rodage nouveau matos Type d’événement: Entraînement Parcours: – 10.01 km Distance 1:11:33 Temps 7:09 min/km Allure moyenne 10.8 K/H Vitesse max 69 m Gain alt 755 C Calories
5 Premiers kils en 36:56
5 Derniers en 34:37

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-11-2018 @ 15:56 Objectif 90 rpm…réalisation 99 sans taper du cul Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.05 km Distance 40:48 Temps 23.6 K/H Vitesse moyenne 63 m Gain alt 99 W Puissance moy. 99 rpm Cadence de vélo moyenne 113 rpm Cadence de vélo maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11-2018 @ 08:34 Allons faire notre pied..Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: – 5,68 km Distance 21:07 Temps 16,1 K / H Vitesse moyenne 54 m Gain alt 205 C Les calories COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11-2018 @ 10:02 20 KMS de Montpellier Course Type d’événement: Course Parcours: 19.87 km Distance 2:27:58 Temps 7:27 min/km Allure moyenne 245 m Gain alt 1,541 C Calories.Le ragoût de viande de kangourou de hier soir et celui de Dromadaire et celui de Crocodile plus les punchs and Co Ont quelque peut peser dans la balance.
Mais encore de belles rencontres…
2013 – 02:02:24
2014 – 02:20:41
2018 – 02:27:58 – 3.8 Aérobie TRAINING EFFECT 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 156 bpm Fréquence cardiaque maximale…VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11-2018 @ 12:39 Retour footing Montpellier VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.94 km Distance 44:25 Temps 10.7 K/H Vitesse moyenne 76 m Gain alt 364 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-11-2018 @ 10:10 Sessions 15*15 à 90% FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.30 km Distance 1:59:28 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 306 m Gain alt 116 W Puissance moy.

  • 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque Moyenne
  • 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
  • 2.3 Anaérobique TRAINING EFFECT
  • 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 10:00 Montferrier-sur-lez VTT allons nous tester sur une VMA Type d’événement: Entraînement Parcours: -10.53 km Distance 50:01 Temps 12.6 K/H Vitesse moyenne 83 m Gain alt 329 C Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 11:02 Montpellier Course VMA Type d’événement: Entraînement Parcours: — 3.46 Distance 26:19 Temps 7:36 min/km Allure moyenne 6 m Gain alt 266 C : 20 minutes de chauffe 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 94 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. 8.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.2 K/H Vitesse max Muscles durs manque de souplesse. Enchaînons avec un test Sprint…COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 11:31 Montpellier Course Test Seuil Type d’événement: Entraînement Parcours: 0.69 km Distance 4:04.9 Temps 5:55 min/km Allure moyenne 5 m Gain alt 46 C Calories : 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale; 10.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 16.0 K/H Vitesse max VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 11:50 Montpellier VTT retour VMA Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.14 km Distance 30:07 Temps 12.2 K/H Vitesse moyenne 64 m Gain alt 230 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-12-2018 @ 09:58 Allons peupler notre crèche Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.02 km Distance 1:53:51 Temps 7.4 K/H Vitesse moyenne 128 m Gain alt 796 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-12-2018 @ 10:58 Montferrier-sur-lez VTT nourriture Bio Type d’événement: Entraînement Parcours: — 6.50 km Distance 1:08:33 Temps 5.7 K/H Vitesse moyenne 42 m Gain alt 455 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-12-2018 @ 10:34 Pérols Course footing utile à Marie …véhicule expertise assurance Type d’événement: Entraînement Parcours: -13.32 km Distance 1:48:19 8:08 min/km Allure moyenne 86 m Gain alt 962 C Calories…Continuellement en faux plat montant…132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-12-2018 @ 12:16 Muscul. Étirements et gainage Type d’événement: Entraînement 21:51 Temps total 21:51 Temps ‘entraînement 92 Fréquence cardiaque moyenne 109 C Calories.MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12-2018 @ 10:38 Muscul. Gainage étirements et proprioception Type d’événement: Entraînement 38:42 Temps total 38:42 Temps d’entraînement 97 Fréquence cardiaque moyenne 197 C
Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12-2018 @ 22:37 Montpellier VTT retour conférence Type d’événement: Entraînement Parcours: — 9.04 km Distance 46:31 Temps
11.7 K/H Vitesse moyenne 81 m Gain alt 412 C Calories…VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12-2018 @ 22:37 Montpellier VTT retour conférence Type d’événement: Entraînement Parcours: — 9.04 km Distance 46:31 Temps
11.7 K/H Vitesse moyenne 81 m Gain alt 412 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-12-2018 @ 10:36 Montferrier-sur-lez ROUTE allons chercher notre FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.43 km Distance 1:03:19 Temps 24.1 K/H Vitesse moyenne 113 m Gain alt 130 W Puissance moy.

  • 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne
  • 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 164 bpm Fréquence cardiaque maximale
  • 2.4 Anaérobique TRAINING EFFECT
  • 3.6 Aérobie TRAINING EFFECT

Parfois l’absence m’envahit, alors avec un objectif aujourd’hui travailler ma cadence, ça occupe mon esprit et je vais chercher mes endorphines…pour retomber seulement dans l’amour.COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-12-2018 @ 17:13 Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.66 km Distance 49:12 Temps 7:23 min/km Allure moyenne 42 m Gain alt 473 C Calories

  • 166 ppm ( 22 mns d’échauffement compris ) Cadence de course moyenne
  • 183 ppm Cadence de course maximale 0.80 m Longueur moyenne des foulées

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-12-2018 @ 11:07 Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.01 km Distance 56:07 Temps 8:00 min/km Allure moyenne 93 m Gain alt 533 Calories.Montpellier Course Trail en Five Fingers travail sur les appuis et la cadence en montées 169 ppm Cadence de course moyenne 214 ppm Cadence de course maximale 7.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.0 K/H Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-12-2018 @ 11:03 Running durant journée de jeùne avec apnées 10″ programmées durant l’effort ( Merci Nicolas Elzerad) Type d’événement: Entraînement 6.61 km Distance 46:19 Temps 7:00 min/km Allure moyenne 63 m Gain alt 473 C Calories

  • 173 ppm Cadence de course moyenne 8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement
  • 185 ppm Cadence de course maximale 13.0 K/H Vitesse max

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-12-2018 @ 11:05 Muscul. Gainage proprioception et étirements Type d’événement: Entraînement 28:23 Temps total 88
Fréquence cardiaque moyenne 126 Calories Vidéo sur >FaceBook (ouverture dans un nouvel onglet) »>FaceBook

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-12-2018 @ 09:37 Sortie mono-diète carottes à 70-80% FC avec séries apnées programmées Type d’événement: Entraînement Parcours: – 43.26 km Distance 1:56:59 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 330 m Gain alt 116 W Puissance moy. : Sortie avec exercices spécifiques, mais aussi avec froid aux pieds, va falloir que je sorte avec les sur- chaussures, pour le reste contrat rempli 73 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne avec des séries de 5 apnées de 12 secondes et des passage de 3 minutes en travaillant sur la force, et la gestuelle.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-12-2018 @ 10:40 Etalonnage et test nouveau capteur Puissance en restant en dessouès des 90% de FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours 39.35 km Distance 1:44:09 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne 281 m Gain alt 119 W Puissance moy.

  • 78 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 146 Watts
  • 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 404 W Normalized Power® (NP®)
  • 1.4 Anaérobique TRAINING EFFECT
  • 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-12-2018 @ 10:04 Montferrier-sur-lez VTT quelques emplettes Type d’événement: Entraînement Parcours: 19.04 km Distance 2:02:51 Temps 9.3 K/H Vitesse moyenne 110 m Gain alt 891 C
Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-12-2018 @ 10:38 Montferrier-sur-lez ROUTE objectif 90 RPM Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.04 km Distance 33:25 Temps 23.4 K/H Vitesse moyenne 63 m Gain alt 103 W Puissance moy. Objectif tourne guiboles pas trop loin 89 rpm. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-12-2018 @ 11:45 Saint-Clément-de-Rivière ROUTE étalonnage capteur Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.55 km Distance 30:27 Temps 24.7 K/H Vitesse moyenne 46 m Gain alt 95 W Puissance moy. 88 rpm Cadence de vélo moyenne 109 rpm Cadence de vélo maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-12-2018 @ 10:34 VTT encore quelques finitions de Noël 13 Déserts Type d’événement: Entraînement Parcours: — 6.58 km Distance 1:09:48 Temps 5.7 K/H Vitesse moyenne 28 m Gain alt 278 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-12-2018 @ 17:05 Vers une de mes lumières Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.48 km Distance 38:05 Temps 6:57 min/km Allure moyenne 38 m Gain alt 412 Calories Allons rechercher notre équilibre 49.0% G / 51.0% D Equilibre Dynamique de course à pied 168 ppm Cadence de course moyenne 185 ppm Cadence de course maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-12-2018 @ 10:47 VTT Allons parfaire la décoration du sapin de Noël Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.71 km Distance 1:22:12 Temps 5.6 K/H Vitesse moyenne 41 m Gain alt 510 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-12-2018 @ 10:33 Noël aux Saintes-Maries-de-la-Mer VTT Type d’événement: Entraînement Parcours 10.64 km Distance 1:10:05 Temps 9.1 K/H Vitesse moyenne 25 m Gain alt 657 C Calories.

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-12-2018 @ 14:19 Saintes-Maries-de-la-Mer VTT avec Thomas mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 24.69 km Distance 1:55:25 Temps 14.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement 27.5 K/H Vitesse max 31 m Gain alt 1,025 Calories – 3.1 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT La présence de la jeuness stimule surtout à l’aller contre le vent et en faux plat montant.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-12-2018 @ 11:40 Les Matelles ROUTE repérage pommier Bio et Capteur de Puissance a froid Type d’événement: Entraînement Parcours: — 37.84 km Distance 1:44:48 Temps 21.7 K/H Vitesse moyenne 327 m Gain alt 59 W Puissance moy. VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-12-2018 @ 13:49 Montferrier-sur-lez VTT récupération active et récolte tardive avec panne batterie Garmin FX5 Type d’événement: Entraînement Parcours: — 30.00 km Distance 2:15:40 Temps
13.3 K/H Vitesse moyenne 211 m Gain alt 745 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-12-2018 @ 15:45
Petit run avec Thomas qui utilise le retour pour fairte ses éducatifs kangourou durant 2.7 kms bravo champion tu m’a bleffé Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.58 km Distance 37:35 Temps 6:44 min/km Allure moyenne 44 m
Gain alt 415 Calories. 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne
159 bpm Fréquence cardiaque maximale
1.2 Anaérobique TRAINING EFFECT
3.5 Aérobie TRAINING EFFECT
8.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement
16.3 K/H Vitesse max


VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-12-2018 @ 09:35 Montferrier-sur-lez VTT dernières emplettes 2018 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 22.00 km Distance 1:45:57 Temps 12.5 K/H Vitesse moyenne 169 m Gain alt 804 Calories

Triathlon LD de Cannes nous voilà…29 avril 2018

Publié le Mis à jour le


Cannes

Compteur du mois de mars: 39 Activités
Distance: 611.45 km
Temps: 46:32:26 h:m:s
Gain d’altitude: 4,111 m

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-04 @ 09:29 Castries Course Trail Pascal Type d’événement: Le Coach m’avait demandé: càp 45′ Allure course courte style 10 km dc très rapîde et bien un petit Trail de 6.31 kms a me semble t-il fait l’affaire en 43:11 Temps 6:51 min/km Allure moyenne 88 m Gain alt 447 C 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 77 % de la valeur maximale 143 bpm Fréquence cardiaque maximale . le papy n’est pas mécontent de sa Longueur moyenne des foulées 0.91 m en Trail une première.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04 @ 11:08 ROUTE tourne guibolles Type d’événement: Entraînement Parcours 15.96 km Distance 36:59 Temps 25.9 K/H Vitesse moyenne 65 m Gain alt 131 W Puissance moy. 88 rpm Cadence moyenne 108 rpm Cadence maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-04 @ 15:42 Footing du soir Type d’événement: Entraînement Parcours: càp 1h40 dt 2×10′ allure marathon sec 13.54 km Distance 1:41:32 Temps 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement Allure moyenne 96 m Gain alt 927 C Calories

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 09:29 2000 mètres En piscine   Type d’événement: Entraînement  Parcours: 2,000 m Distance 50:08 Temps de déplacement 2:30 min/100 m Allure moyenne 442 C Calories – 300 Crawl 8:58.0- 300 pull + Plaquettes 7:04.5 – 3*100 Ampli avec PULL 7:44.1 – 300 Pull + Plaquettes 7:15.5- 6*50 (a fond) 100 m 3:07.6 – 2:58.4 – 2:59.8 – 400 PULL + Plaquettes 7:20.1 – 100 m PULL Amplitude 2:39.9 – CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 11:29 Objectif Vélo 1h30 plat endurance 90 rpm mini et 190 w de moyenne Type d’événement: Raccourcir son entrainement pour profiter de sa belle sœur Parcours: 20.67 km Distance 54:12 Temps 22.9 K/H Vitesse moyenne 190 m Gain alt 171 W Normalized Power® (NP®) 81 rpm Cadence moyenne avec le d+

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 09:26 Profil LD Cannes trouvé
30051578_1747990165263655_2487265932738306617_oType d’événement: Entraînement 115.02 km Distance 5:35:23 Temps de déplacement 20.8 K/H Vitesse moyenne 1,420 m Gain alt 122 W
** LD de Cannes 107 kms de vélo avec 1700 D+ Temps 5h25 Max soit 19.75

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04 @ 11:46 Objectif: càp 45′ Allure course courte style 10 km dc très rapide Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.03 km Distance 43:27 Temps de déplacements 6:11 min/km Allure moyenne 21 m Gain alt 435 C. Après 30′ échauffement. Sensation jambes lourdes, entrainement vélo LD de Hier..et impossible de faire monter le cardio à plus 145 bpm Fréquence cardiaque maximale pas les jambes et l’énergie pour, résultat 9.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-04 @ 10:11 Allons chercher quelques bosses Type d’événement: Entraînement Parcours: 100.02 km Distance 4:24:47 Temps 22.7 K/H Vitesse Moyenne 1,159 m Gain alt 132 W. Reprise entrainement après une semaine de coupure cause travaux de bricolage lourd dans maison et déménagement. Très bonnes sensations sur les 3/4 du parcours, le final entaché par un début de contracture cuisse droite.173 W Puissance moyenne maximale (20 min)

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-04 @ 10:04 Carnon En eau30707632_1758090710920267_317432634516923865_n libre Type d’événement: Entraînement Première transition avec petite natation dans une eau à 13°C …625 m Distance 16:10 Temps 2:35 min/100 m Allure moyenne 107 C Calories 106 Fréquence cardiaque moyenne barre à la tête au début.. mais ensuite buée de dans les lunettes et malgré ma salive d’habitude salutaire.. impossible de savoir me diriger, 11 arrête pour enlever la buée..STOP. Maintenant footing..COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-04 @ 10:43 Palavas-les-Flots Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.00 km Distance 1:04:49 Temps 7:12 min/km Allure moyenne 6 m Gain alt 581 C Calories

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-04 @ 12:06 Type d’événement: Entraînement  30710696_1759193690809969_8228459377688722678_nSecond test VMA Parcours: 4.31 km Distance 29:43 Temps 8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 14 m Gain alt 307 C  159 bpm Fréquence cardiaque maximale 92 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Dernière minute 13 ème intervalle temps  0:41 manque quelques secondes arrêt dans  virage peur de la blessure meilleure allure 3:15 Longueur de la foulée 1.14 cadence de course 181. Ma VO2 est passée à 47.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 10:57 Saintes-Maries-de-la-Mer En eau libre Type d’événement: Entraînement 1,900 m Distance 43:38 Temps de déplacement 30714805_1760199977376007_1223279488572897991_n2:18 min/100 m Allure moyenne en déplacement 379 C Calories 120 Fréquence cardiaque moyenne …A part quelques soucis d’étanchéité des anciennes lunettes sans correction de vision…mais qui ont tendance à laisser passer l’eau… j’avais oublié…8 arrêts pour enlever l’eau des lunettes. Second tracé avec la Fénix 5X...CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 11:57 Saintes-Maries-de-la-Mer ROUTE avec quelques problèmes techniques Type d’événement: Entraînement Parcours: — 26.81 km Distance 1:04:09 Temps 25.1 K/H Vitesse moyenne 25 m Gain alt 101 W Puissance moy.( Problème du capteur de puissance fantaisiste ce jour, certainement les nombreux véhicules de tourisme et le transport et le stockage dans la voiture par sécurité). Cardio aussi en fait qu’ab sa tête, il préfère la Fénix X5. Voir le second tracé. 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale sur la seconde partie du parcours. J’ai l’impression que la Fénix utilisée en natation a gardé la main sur la ceinture cardio.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-04 @ 13:11 Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.42 km Distance 2 premiers kilomètres courriel sur CAT60 : 1:40:57 Temps de déplacement 7:32 min/km Allure moyenne 95 m Gain alt 932 C 11,32 kils en 01:21:27 soit 8.34 kil/h avec 11.7 K/H Vitesse max avec des portion de 1 kil à allure 6.30 avec une température au soleil de 32°C…l’été approche.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04 @ 10:19 Première boucle
Type d’événement: Entraînement 35.89 km Distance 1:22:45 Temps 26.0 K/H Vitesse moyenne 261 m Gain alt 147 W..CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04 @ 11:45 Saint-Clément-de-Rivière seconde boucle Type d’événement: Entraînement 37.58 km Distance 1:28:27 Temps 25.5 K/H Vitesse moyenne 257 m Gain alt 141 W Puissance moy

Segment du 25-04

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-04 @ 15:20 J-6 Objectif du jour rpm
Type d’événement: Entraînement Parcours: — 68.15 km Distance 2:59:59 Temps 22.7 K/H Vitesse Moyenne 632 m Gain alt 128 W Puissance moy. Meilleur segment Montferrier sur Lez – Saint Mathieu à 25.5 kms/h de moyenne, après récupération active, avec une monte de Valflaunes pas trop mauvaise 6ème meilleur temps depuis mes dernières années. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-04 @ 18:30 Montferrier-sur-lez Course après vélo Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.81 km Distance 42:32 Temps 7:19 min/km Allure Moyenne 8.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 42 m Gain alt 418 C

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-04 @ 09:54 Cannes Triathlon vieille Combi ZERO Natation 2000
Type VMAObjectif réalisable d’après Max sur Cannes en natation 45’…réalisation entraînement 48:17…avec bonnes sensation et un peu de courant avec le vent de terre . Merci le liquide vaisselle pas de buée. Transition trop longue entre la voiture fermée à clef et les selfi’s.
Ensuite Run. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-04 @ 10:59 Palavas-les-Flots Course après test natation et transition Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.30 km Distance 36:48 Temps 6:57 min/km Allure moyenne 4 m Gain alt 329 C Calories 8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement (avec un échauffement plan plan et marche) 13.4 K/H Vitesse max 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-04 @ 09:45 Joindre l’utile à l’agréable..avant Cannes LD Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.37 km Distance 1:43:39 Temps 7:13 min/km Allure Moyenne 144 m Gain alt 930 C Calories
Fractionné
1er 7:41pour 1kil26 à 9.84
second 7:58 pour 1kil 47 à 11.07
Troisième 2.84 kils en 18:34 à 9.18
4ème 4.82 kils en 24:30 à 11.80

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-04 @ 08:00 Triathlon LD de Cannes 2018 31453690_1662061367194003_3171782985309487104_oType d’événement: Course Parcours: — Equipement: Zerod Prévision 2000 mètres en 45’…Réalisation 2457 mètres au Garmin…papy n’aime pas la baston…donc dès que cela chauffe je prends la mer.
T1 Prévu 7′ Réalisation 08:07
Le vélo Prévu 21 km/h
Réalisation 82.76 km Distance en 4h56:14 + Descente en groupe après carton rouge au second passage au Tanneron :<Hors délais d’après les organisateurs. Vu la mauvaise organisation, nous sommes les hors délais rentrés en vélo 25 environ sans forcer et en faisant attention aux gosses et parents en balades sur la route fermée aux voitures ..57:19 Total 5h40 + 56:36 de natation et transition 6h37 Arrivée limite 14h30 pour 14h37 avec dernier segment cyclotourisme.

08:35:08 572 DOUSSAN Robert TOBESPORT MV6 6 00:49:15 933 00:00:00 0 RUN

Non effectué

01:03:57 44

 

Suivi STRAVA ici 

Comparatif 2017 Strava et Garmin

Continuons notre préparation Triathlète Sénior

Publié le Mis à jour le


Cannes

Récap février 2018:

Compteur: 46 Activités
Distance: 514.41 km
Temps: 55:36:35 h:m:s
Gain d’altitude: 3,913 m

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-03 @ 16:55 Travail sur Cadence 80 rpm et Puissance en comparatif avec GoldenCheetah Type d’événement: Entraînement 27.00 km Distance 1:14:35 Temps 86 rpm Cadence moyenne 143 rpm Cadence maximale 21.7 K/H Vitesse moyenne 253 W Puissance max. 138 W Puissance moyenne maximale (20 min) . Suivi d’une Cryothérapie nature

1472bb1c-01eb-4e80-a89f-39d8d9686efa-3577095

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-03 @ 15:05 En piscine Type d’événement: Entraînement 3,100 m Distance 1:32:06 Temps 2:58 min/100 m Allure moyenne 553 C Calories 119 Fréquence cardiaque moyenne Sur la durée Je m’interroge sur certaines réglementations, port de la combinaison non néoprène réservée aux membre du club ??? et malgré mon manque de motivation! cela est vérifié par ma fréquence cardiaque à partir des 2000 mètres: ( j’ai failli m’endormir a force de compter les carreaux ) Surprise 3 records en piscine tombent 750 – 1000 et 1500 28685823_1710875765641762_1024303433505662678_nmètres. NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-03 @ 16:46 En piscine Type d’événement: Entraînement 800 m Distance restant après arrêt pipi par courtoisie.24:33 Temps avec une discussion avec une maître nageuses qui me demande de sortir du bassin cause ma combinaison Kiwani 3:04 min/100 Allure moyenne 200 C Calories 120 Fréquence cardiaque moyenne

COURSE À PIED SUR TAPIS ROULANT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-03 @ 09:03 Circ. intérieur objectif 8 kil Type d’événement: Entraînement 8.00 km Distance 59:59 Temps 7:30 min/km Allure moyenne Gain alt 724 C Calorie 149 bpm Fréquence cardiaque moyenne 161 bpm Fréquence cardiaque maximale: Question du jour : pourquoi un cardio aussi haut ? 8.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.0 K/H Vitesse max Alors que le tapis marque 10 ?? NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-03  @ 15:59 2200 mètres exercices En piscine   NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-03  @ 15:59 2200 mètres exercices En piscine   Type d’événement: Entraînement  2,200 m Distance 1:01:10 Temps de déplacement 2:47 min/100 m Allure moyenne 279 C Calories 122 Fréquence cardiaque moyenne- 300 au choix – Crawl 8:32.3 – 300 m 6*50 (a fond) R=15″ : 1:18.2 – 1:11.9 – 1:17.9 – 1:16.3 – 1:19.3 – 1:16.2 –  – 300 pull 7:38.4- 3*100 Ampli R=10″ 9:13.2 -300 m 6*50 15m vite/reste sple -25v/25sple R=20″ 100 m  2:52.0 – 2:56.7 – 3:04.7- 300 plaquettes ( rajout Pull 7:21.7 )- 6*50 (a fond) r=15″ 1:29.2 – 1:32.3 – 1:25.3 – 1:28.4 – 1:37.8 – 1:32.3- 100 sple Pull et Plaquettes avec éducatifs 2:45.5 (2200m)

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-03 @ 16:17 …45 mns puissance 160 watts Type d’événement: Entraînement 20.01 km Distance 51:33 Temps 23.3 K/H Vitesse moyenne .. 1:32 mn de chauffe après 5 minutes de Waff échauffement. 162 W Puissance moyenne maximale (20 min) 20 minutes suivantes 150 watts – 5 suivante 150 watts donc les 45 minutes à 25 kms/h de moyenne et 155 watts de moyenne avec 90 rpm et récupération 5 mns 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-03 @ 10:41 Objectif 45′ à 10 kils Saint-Clément-28516486_1715005045228834_8479587493224688846_ode-Rivière Course Type d’événement: Entraînement 9.35 km Distance 1:01:16 Temps 6:33 min/km Allure moyenne 43 m Gain alt 675 C Calories
Après petit échauffement 7.34 kils en 45 ‘ soit 9.80 ks/h…mais record sur 5 kil en 30:03 avec longueur de foulée du jour sur les 45’ de 0.98…139 pm Fréquence cardiaque moyenne 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 3.7 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-03 @ 09:55 Objectif 80 rpm pendant 3 heures Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement 61.41 km Distance 2:53:29 Temps 21.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 547 m Gain alt 109 W Puissance moy. Zones 130 bpm Fréquence cardiaque moyenne 161 bpm Fréquence cardiaque maximale.Prévu natation avec Récupération incomplète ( pas de séance Compex hier soir, réunion tardive.)…mais un peu de soleil par rapport aux prévisions fin de semaine, donc vélo. Contrat rempli laborieusement 84 rpm Cadence moyenne 113 rpm Cadence Maximale

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-03 @ 09:59 En piscine 2500 effectués   Type d’événement: Entraînement – 400 pull 9:38.1 – 200 educ 6:12.8 ( point fermé en premier etc..) – 4*100 4N  200 premiers mètres oubli du chrono) 200 mètres 8:18.1- 400 m 8*50 Cr (25 vite/25 sple) r=20″  2:51.7 – 2:56.6 – 3:01.1 –  2:54.8- 200 dos Chrono non déclenché- 400 m 4*100 Cr r=20″ (25 educ-25ampli-25vite25sple) 3:14.1 – chrono sur repos 3:06.8 – 3:03.1 – 3:02.2- 200 dos 7:36.8 – 200 m 8*25 ampli r=10″  sans pose 6:10.3- 100 sple 3:04.0( 2500 m environ 01:06)

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-03 @ 09:44 Le Cailar Course objectif 1h30 à cf05a473-1dff-4e1c-8613-661808527954-35770958km/h Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.29 km Distance 1:44:24 Temps 7:18 min/km Allure moyenne 64 m Gain alt 1,103 C Calories 8.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 13.1 K/H Vitesse max en début d’entrainement…162 bpm Fréquence cardiaque maximale

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-03 @ 10:00 INTÉRIEUR 45 minutes rpm 99 en essayant de chercher les watts Type d’événement: Entraînement 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 128 rpm Cadence maximale 199 W Puissance max. 146 W Puissance moyenne maximale (20 min) 139 bpm Fréquence cardiaque maximale. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-03 @ 10:48 INTÉRIEUR rpm 99 avec recherche de puissance en fractionnés Type d’événement: Entraînement 16.77 km Distance 45:07 Temps 22.3 K/H Vitesse moyenne -127 W Puissance moy. 142 bpm Fréquence cardiaque maximale 117 rpm Cadence maximale 265 W Puissance max. 129 W Puissance moyenne maximale (20 min).  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-03 @ 15:58 En piscine avec exercices   Type d’événement: Entraînement  2200 m Nat 300 au choix  Crawl 8:36.4- 6*50 (a fond) R=15″ conversion en 3*100 – 2:42.7 – 2:39.3 – 2:44.9- 300 pull ( rajout plaquettes 7:11.9 )- 3*100 Ampli R=10″ Rajout Pull 5:04.1- 6*50 15m vite/reste sple -25v/25sple R=20″  Transformation en 100 m : 3:00.0 – 2:53.5  – 3:00.3- 300 plaquettes avec Rajout Pull  7:12.1  – 6*50 (a fond) r=15″  Transformation 100 m : 2:53.4 – 2:58.2 – 3:03.6- 100 sple avec Pull et Plaquettes 2:19.8 (2200m)

5298f79e-19c0-4174-a225-93ababdc0310-3577095COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-03 @ 11:11 Lavérune Course objectif 45′ à 10 kils de moyenne Type d’événement: Entraînement 7.53 km Distance 45:10 Temps 6:00 min/km Allure moyenne 30 m Gain alt 483 C. 10.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.9 K/H Vitesse max 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 151 bpm Fréquence cardiaque maximale . Dynamique de course à pied 171 ppm Cadence moyenne 187 ppm Cadence maximale 0.96 m Longueur moyenne des foulées

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-03 @ 13:35 Type d’événement: Entraînement Parcours: 87.39 km Distance 902 m Gain alt en 3:59:06 Temps 22.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 120 W Puissance moy. 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale cadence moyenne un peu basse 72 rpm la cible était de 80 mais avec moins de dénivelé.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-03 @ 09:50 2600 m En piscine avec du monde Type d’événement: Entraînement 2,650 m Distance 1:06:06 Temps de déplacement 2:30 min/100 m Allure moyenne 672 C
Nat
– 400 pull en réalité 500 m 10:25
– 200 educ 6:06.0
– 4*100 4N 15:50
– 8*50 Cr (25 vite/25 sple) r=20″ 100m 3:05.7 – 3:04.9 – 3:01.8 – 3:07.4
– 200 dos ou 300 m 8:51.9
– 4*100 Cr r=20″ (25 educ-25ampli-25vite25sple) 100 m 3:15.0 – 200 m 6:06.6 (top de monde au salon )
– 200 dos ou 300 – 10:21
– 8*25 ampli r=10″ 200 m 5:11.0 avec Pull
– 100 sple une autre fois

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:29 INTÉRIEUR test de puissance Type d’événement: Entraînement 17.06 km Distance 45:01 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne 274 W Puissance max. 158 W Puissance moyenne maximale (20 min) 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 146 bpm Fréquence cardiaque maximale

Puissance Home trainer

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI  17-03 @ 09:16 Footing recherche 29314276_1726658614063477_3326566665814018975_nlacets Montpellier Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.27 km Distance càp 1h45 à 65/70% inclure 10km à allure IM récup 5′ + 3km à 10 soit 1:52:32 de footing 7:22 min/km Allure moyenne 8.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement 164 m Gain alt 1,056 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:14 Vauvert Montcalm Les Saintes ROUTE Puissance Type d’événement: Entraînement  21.92 km Distance 40:29 Temps 32.5 K/H Vitesse moyenne 39.3 K/H Vitesse max 21 m Gain alt 177 W Puissance moy….Problèmes d’enregistrement…Puissance moyenne maximale  (20 min) 190 W Vauvert Montcalm Les Saintes ROUTE Puissance 18 mars 2018

Les Saintes en Puissance

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 10:37 Montpellier Course a Montcalm essai VMA Type d’événement: Entraînement 4.86 km Distance 30:25 Temps 6:15 min/km Allure moyenne 20 m
Gain alt 331 C Calories
Après 20 minutes de chauffe avec éducatifs:
10 Paliers de 1 minute
Dernière minute Allure moyenne 4:31 Allure Max 2:21 Longueur de foulé 1.21 fréquence cardiaque 151

VMA Montcalm

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 11:49 En piscine avec du Monde Type d’événement: Evénement spécial  2,250 m Distance 57:09 Temps de déplacement 2:32 min/100 m Allure moyenne 498 C CaloriesNATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 11:49 En piscine avec du Monde Type d’événement: Evénement spécial  2,250 m Distance 57:09 Temps de déplacement 2:32 min/100 m Allure moyenne 498 C Calories Nat – 300 au choix  Crawl 8:53.4 – 6*50 (a fond) R=15″  100 mètres 2:40.6 – 2:44.4 – 2:47.5- 300 pull + Plaquettes 7:33.7- 3*100 Ampli R=10″ avec Pull  6:56.5- 6*50 15 m vite/reste sple -25v/25sple R=20″   2:48.0 – 3:06.8 ( éducatif poings fermés ) – 3:21.2- 300 plaquettes 8:04.5 – 6*50 (a fond) r=15″ 100 m 2:34.8 – 2:51.9 – 2:52.3  – 100 sple  zappé trop de monde

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-03 @ 09:06 Allons bosser…Montferrier-sur-lez 28826944_1732147043514634_5112019768494075802_oVélo..record vitesse grimpette Type d’événement: Entraînement 4 heures prévus 76.15 km Distance 3:13:53 Temps de déplacement 23.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 705 m Gain alt 133 W Puissance moy. Sortie raccourcie car j’ai oublié mon nécessaire de réparation et partir sur la route des Causses de la selle sans…pas prudent en cette saison, malgré mes pneus neufs et ma chaîne neuve après révision. Et sans le vouloir et malgré le petit vent frais , un petit record personnel dans les bosses 40 kms les plus rapides d’après mes deux Garmin en 01:37:06. Soit 24.72 kms/h

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-03 @ 09:27 En piscine 2600 avec 29543312_1733082303421108_1185519206937363820_néducatifs   NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-03 @ 09:27 En piscine 2600 avec éducatifs   Type d’événement: Entraînement  2,650 m Distance 1:11:01 Temps de déplacement 2:41 min/100 m Allure moyenne 656 C Calories 400 pull  9:57.2 – 200 educ 6:08.8- 4*100 4N 15:37-  8*50 Cr  (25 vite/25 sple) r=20″  100 m 2:50.8 – 2:54.1 – 2:53.1 – 2:50.6- 200 dos 7:57.4 – 4*100 Cr r=20″ (25 educ-25ampli-25vite25sple) 100 m 2:51.7- 2:48.9 – 2:55.7 – 2:56.8 – – 200 dos 5:00.7 –  – 8*25 ampli r=10″ 5:42.6- 100 sple Dos 4:36.5 prévu 2500m – COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-03 @ 11:26 Montpellier Course enchaînement natation Type d’événement: Entraînement 5.00 km Distance 33:06 Temps 6:37 min/km soit 9.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.2 K/H Vitesse max Allure moyenne 27 m Gain alt 358 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-03 @ 08:30 Semi Marathon de Montpellier en 896e25a3-83d7-4f52-8240-a56ec45186c9-3577095entraînement Type d’événement: Course Parcours: 21.27 km Distance 2:20:29 Temps 6:36 min/km Allure moyenne 77 m Gain alt 1,422 C Calories. Objectif du Coach: RUN 2 heures càp 2h à 70% inclure 2 x 30′ à allure IM Réalisation 9.1 K/H Vitesse moyenne, la première heure bonnes sensations les 10 kils les plus rapide de l’année en 01;02:45 …80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne . Par contre perte de rythme sur les 10 kils suivants et pour finir 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale pour finir avec le 3ème du Marathon, qui va donc 2 fois plus vite que moi. Par contre pas mécontent des 0.94 m Longueur moyenne des foulées malgré la 3ème session. En 2017 0.84 de longueur moyenne.
5 premiers kil 9.772
5 suivants 9.312
5 suivants 8.946
5 suivants 8.443
1.3 restant 9.75

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-03  @ 09:44 En piscine récupération active sur 2200 mètres d’exercices  Type d’événement: Entraînement  Parcours: 2,200 m Distance 1:00:44 Temps de déplacement 2:46 min/100 m Allure moyenne 484 C Calories- 300 au choix  Crawl 8:57.2- 6*50 (a fond) R=15″ 100 mètres  2:45.8 – 2:45.5 – 2:47.9- 300 pull avec Plaquettes  7:27.5- 3*100 Ampli avec Pull R=10″ 300 m – 8:13.9 – 6*50 15 m vite/reste sple -25v/25sple R=20″ 100 m 2:55.6 – 2:57.8 – 2:57.6- 300 plaquettes avec Pull 7:32.2- 6*50 (a fond) r=15″ 100 m – 3:01.3 – 3:07.5 –  2:36.4 ( avec plaquettes) – 100 sple Avec Pull 2:37.9 (2200 m). VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03 @ 17:06 INTÉRIEUR en rpm 90 Type d’événement: Entraînement Parcours: 17.17 km Distance 44:42 Temps 23.1 K/H Vitesse moyenne 140 W Puissance moy. 94 rpm Cadence moyenne 128 rpm Cadence maximale 274 W Puissance max. 41.5 K/H Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03 @ 15:36 Saint-Gély-du-Fesc Course Footing du soir Type d’événement: Entraînement Objectif: càp 1h30 dt 2×15’ allure IM 8.98 km Distance 1:05:43 Temps 7:19 min/km Allure moyenne 120 m Gain alt 621 C Calories…Sortie raccourcie il faut récupérer mon vélo pour demain… Un Kil à 6:03 et 2 à 6.40 pour une moyenne à 7.19

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-03 @ 09:40 Montferrier-sur-lez 29790604_1738464422882896_118376776722390732_nROUTE avec nouvelles SIDI Type d’événement: Entraînement Parcours: en rpm 91 avec nouvelle SIDI et cales plus larges 19.09 km Distance 43:45 Temps 26.2 K/H Vitesse moyenne 76 m Gain alt 140 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-03 @ 10:36 Enchaînons Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.89 km Distance 43:46 Temps 7:26 min/km Allure moyenne 57 m Gain alt 404 C Calories. Départ avec douleur dans la voûte plantaire gauche pendant plus d’un kil et ensuite, j’ai pu mettre en place un négativ Split avec de bonne sensation.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03 @ 09:44 En piscine travail sur rassurance doit pouvoir mieux Faire Type d’événement: Entraînement Parcours: 3,250 m Distance 1:37:03 Temps 2:59 min/100 m Allure moyenne 551 C Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne
2,000 mètres en 58:52 fc moyenne 118
Sortie à l’Australienne de 3:28.0 (pose pipi) et 1,000 m en 31:56
Sortie à l’Australienne de 2:50.0 ( pose pipi) et 250 m en 6:15.2

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-03 @ 08:22 Recherchons un 29597619_1741677232561615_4646227239980839030_ncircuit similaire au LD de Cannes Type d’événement: Entraînement Parcours:
** LD de Cannes 107 kms de vélo avec 1500 D+ Temps 5h25 Max soit 19.75 km/h de moyenne
** Réalisation du jour 101.25 km Distance 1,216 m Gain alt en 4:47:17 Temps de déplacement 21.1 K/H Vitesse moyenne 117 W Puissance moy.
Pour la prochaine fois plus de rythme et rajouter du D+ en revenant par Pompignan. 4.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Le Cardio du Edge 1030 n’a pas l’air de bien fonctionner en couplage avec la Garmin Fénix5 ?

L’année 2018 débute…petit Trail Caveirac

Publié le Mis à jour le


Caveirac

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-01-2018 @ 08:38 Reprise avec bronches en feu Il a fallu aller chercher son souffle Type d’événement: Entraînement après échauffement Waff …1:21:59 Tapis marche rapide 22:31 6:49 min/km T1 3:15. Routine janvier et février 41:05 T2 4:49.4 Vélo rpm 120 10:18 45.4 K/h

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-01-2018 @ 15:00 Trail Château de Caveirac Garmin Fénix 5X …Pas d’enregistrement ??? Type d’événement: Entraînement 10.20 km Distance 1:15:21 Temps Officiel 7:23 min/km Allure moyenne 799 C Calories 8.1 Vitesse moyenne. Convalescence active 1h15:21 en suivant les recommandations de Maxime Verbert dans les montées… maintenant contrôlons si la Garmin Fenix5X a été présente… Garmin NO Result, pas d’enregistrement peut-être plus de capacité de stockage, j’ai vidé la mémoire pour demain.. LoL

7 Jan.2017 Course à pied trail les Foulées du Chateau Caveirac  TRAIL 10.15 km DISTANCE26230912_1653227768073229_5895198768664623837_n 1:07:16 TEMPS 6:38 min/km ALLURE MOYENNE 151 m GAIN ALT 152 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE – 10 Jan.201Caveirac Course à pied  COURSE  10.05  km DISTANCE 1:10:47 TEMPS 7:03 min/km ALLURE MOYENNE 143 m GAIN ALT 158 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE – 11 Jan.2014 Les foulées du château de Caveirac  COURSE  10.20 km DISTANCE 1:04:18 TEMPS 6:19 min/km ALLURE MOYENNE 120 m GAIN ALT 155 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE

  • MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-01-2018 @ 11:35 Muscul. Donc penser à vider la montre toutes les semaines Type d’événement: Entraînement WAFF
    25:46 Temps total 95 Fréquence cardiaque moyenne 116 bpm Fréquence cardiaque maximale séance saut à la corde, commencer à faire des séries de 12 sauts à 66 ans. MdR 114 C Calories. Finir par étirements
  • MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01@ 08:39 Routine et Streching
    Type d’événement: Entraînement 2:05:48 après échauffement avec WAFF 20:47
  • NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01-2018 @ 16:28 En 26678311_1655476257848380_1378612787585912522_opiscine    Type d’événement: Entraînement  1,800 m + 200 mètres avec Planche Distance 1:31:50 Temps 57:13 pour les 1800 mètres Temps de déplacement 3:11 min/100 m Allure moyenne Calories 125 Fréquence cardiaque moyenne
  • 1 Nage libre         400        10:29 FC Max 131 Repos — 0 17:34
  • Jambes avec Planche 200 m 0:49.5 FC Max 124
  • Dos 100 m        5:19.2 FC Max 126 Repos 0:40.8
  • Repos  ?  1:58.5 46:30
  • Crawl Rapide 50 m 1:15.8 FC Max 150 Repos 0:36.9
  • C Rapide         50 m 1:19.1 FC Max 152 Repos  0:51.1
  • C Rapide         50 m 1:17. FC Max 150 Repos 0:40.4
  • C Rapide         50 m 1:25.0 FC Max 147 Repos 1:10.7
  • Brasse     200 m 8:32.2 FC Max 122 Repos  0:12.9
  • Repos  ? 0:06.4
  • Crawl rapide  50 m 1:28.4 FC Max 141
  • C. Rapide         50 m 1:39.5 FC Max 143 Repos  1:13.2
  • C. Rapide         50 m 1:24.6  FC Max 145 Repos 0:16.4
  • C. Rapide         50 m 1:40 FC Max 143 Repos 1:32.1
  • Mixte essai Papillon MdR 100 m 4:45. FC Max 135 116 58 22 Repos  1:16.7
  • Crawl Rapide  50 m 1:23.1 FC Max 144  Repos 0:13.2
  • C.Rapide          50 m 1:40. FC Max 136  Repos  0:21.5
  • C. Rapide         50 m 1:36. FC Max 136  Repos  0:09.5
  • C.Rapide          50 m 1.3 1:27  FC Max 129
  • Mixte       100 m 4:14.1 FC Max 116
  • Repos 0:14.2

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-01@ 15:28 Montferrier-sur-Lez Randonnée
Type d’événement: Entraînement 9.06 km Distance 2:18:03 Temps 1:57:57
Temps de déplacement 15:14 min/km Allure moyenne 490 C Calories
Transformation du 50′ de Footing en Marche sur les conseils de mon Ostéopathe suite à un mauvais mouvement en essai nage papillon de hier.

26196198_1657271511002188_3115967590760038629_nVÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01 @ 12:58 INTÉRIEUR Test Tacx FLUX
Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.64 km Distance 28:46 Temps 20.1 K/H Vitesse moyenne 107 W Puissance moy. 203 W Puissance max.143 bpm Fréquence cardiaque Max Cadence de vélo 95 rpm Cadence moyenne 126 rpm Cadence maximale

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01@ 13:38 INTÉRIEUR second essais 90 à 10 rpm
Type d’événement: Entraînement 15.59 km Distance 49:04 Temps 19.1 K/H Vitesse moyenne 95 W
Puissance moy. Objectif 190 Watts . MdR 215 W Puissance max. Cadence de vélo 96 rpm Cadence moyenne celui là d’objectif atteint 126 rpm Cadence maximale 124 bpm Fréquence cardiaque moyenne
145 bpm Fréquence cardiaque maximale

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-01 @ 08:16 Routine 1mn – 1 ‘avec Tapis de course Vélo et Waff Yoga Type d’événement: Entraînement 2:31:47
42:07 Routine 7.1 K/H
15:09 Vélo rpm 106 100 Watts
44:20 Yoga Waff

26730808_1658002737595732_4521882610059369013_n

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-01 @ 15:17 En piscine Type d’événement: Entraînement 3,400 m Distance 1:33:28 Temps 1:20:12 Temps de déplacement 2:22 min/100 m Allure moyenne 470 C Calories 119 Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale
400 m avec Pull Boy
200 m éducatif: poings fermés, rattrapé, allonge, un bras
350 mètres 4 nages
400 mètres Cr 25 Vite et 25 souple
200 mètres dos
et 500 mètres 25 éducatif – 25 ampl. + 25 vite + 25 souple
p.pipi
450 mètre 25 éducatif + 25 amplit. 25 vitre + 25 souple
650 dont 200 dos et le reste mètres amplitude
200 Cr souple

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-01@ 18:05 Type d’événement: 26238812_1660234384039234_6586131177061720182_nEntraînement 16.70 km Distance 45:01 Temps 22.3 K/H
Vitesse moyenne 126 W Puissance moy….Réunion association qui finit à la nuit…je devais faire une sortie vélo et bien j’ enfourche mon Home trainer et fais Qd même la moitié de ma prévision. Et en plus j’ai évacué ma tension Psy… pendant 45 minutes…155 bpm Fréquence cardiaque maximale 188 W Puissance max. 87 rpm Cadence moyenne VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-01HUI @ 09:54 INTÉRIEUR fin d’étalonnage Tacx… je crois Type d’événement: Test Tacx Profil Source 7.68 km Distance 30:02 Temps 15.3 K/H Vitesse moyenne 118 W Puissance moy. Réglage Frein du Home à parfaire…Cadence de vélo 101 rpm Cadence moyenne 119 rpm Cadence maximale…Pas beaucoup de possibilité d’anticiper le dénivelé…achat d’un Clef ANT+ a envisager

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01@ 08:23 Routine Waff et session Musculation avec une montée d’escaliers pour finir
Type d’événement: 1:17:42 Montée de 97 étages en 19:38 …Fréquence cardiaque 122 bpm Fréquence cardiaque moyenne
146 bpm Fréquence cardiaque maximale MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:46 Muscul. Abdos et Steching Type  événement: Entraînement  56:19 Temps total

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01I @ 14:45 Natation 2200 mètres sans la Garmin Fénix5X…SAVING Vidéoqu’elle me dit ??? Arrivée à la casa , le Saving s’arrête en la branchant sur le fil de transfert, aucune donnée enregistrée et , elle est passée en langue US, toute seule ??? Type d’événement: Entraînement 2,200 m Distance enviton 1:00:00 Temps 2:44 min/100 m Allure moyenne 803 C Calories
300 mètres échauffement – LAPS…Plantage de la Garmin Fénix 5X
300 6*50 mètres à fond 15″
300 avec Pull
300 Ampli
300m 6 *50 Sprint court+ souple 25 souple + 25 Vite
300 m avec Pull et Plaquettes
300 mètres 6*50 mètres Sprint + Souple +Sprint + Souple
100 mètres souple
26731175_1662850607110945_2121173587440140677_nCOURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01 @ 15:58 Clapiers Course vitesse semi en restant en dessous Z4 Type d’événement: Entraînement 4.35 km Distance
31:57 Temps 7:21 min/km Allure moyenne 47 m Gain alt 320 C Calories. 3.6 z Fréquence cardiaque moyenne 4.6 z Fréquence cardiaque maximale. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01@ 17:16 Montpellier Course Retour Soldes Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.80 km Distance 1:11:43 Temps 8:09 min/km Allure moyenne 107 m Gain alt 637 C Calories
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01@ 11:43 Contrôle des réglages du26805499_1663904753672197_4971914523442447781_n TACX pour cette Après-Midi Type d’événement: Entraînement rpm 100…réalisation 101 rpm Cadence moyenne 5.33 km Distance 15:06 Temps 21.1 K/H Vitesse moyenne 32.6 K/H Vitesse max 130 W Puissance moy. 223 W Puissance max. 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne Fréquence cardiaque maximale 223 W
NB La Puissance semble avoir été étalonnée et la vitesse aussi…Maintenant attendons notre ANT+ pour voir quelques chose sur l’Ordi, car cela peut-être chiant de rouler sur un Home trainer. dans un bureau. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01 @ 17:30 Vraiment chaud 100 rpm cible pendant 1 heure Type d’événement: Entraînement début de contracture au bout de 46 minutes malgré une gourde de 75 cl …20.37 km Distance 59:45 Temps 20.5 K/H Vitesse moyenne 117 W Puissance moy. 229 W Puissance max.
Arrêt sur crampe au mollet droit. Une dent en moins chaque 10 minutes jusqu’au 4 ème cran .Cadence de vélo 96 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01@ 08:13 Muscul.échauffement waff avec abdo et pompes Type d’événement: Entraînement 21:00 Temps total. MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 08:35 Routines Run Tapis et Steching Type d’événement: Entraînement 2:07:52
39:14 Routine avec kiné étudiant Run sur tapis 45:13 9:58 min/km 5.2 kils stretching avec Julien 33:59  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 15:20 2000 mètres en 45:06 Temps de déplacement En piscine  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 15:20 2000 mètres en 45:06 Temps de déplacement En piscine  400 mètres avec Pull200 mètres avec Jambes et planche non comptabilisés300 mètres crawl 6*50 mètres vite Meilleur 50 m 1:14.8 100 mètres dos et 200 brasse Non Compatibilsés200 mètres 4*50 vite100 mètres avec Pull et Plaquettes200 mètres Crawl 6*50 vite100 mètres Pull et plaquettes

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01@ 10:20 Objectif 80 rpm…Trop 26805472_1665613066834699_3786877414607025960_nde vent je rentre Type d’événement: Entraînement 39.77 km Distance 1:56:38 Temps 20.5 K/H Vitesse moyenne 286 m Gain alt 133 W Puissance moy. 83 rpm Cadence moyenne 108 rpm Cadence maximale. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01 @ 12:40 INTÉRIEUR test ANT+ Tacx Type d’événement: Entraînement 10.30 km Distance 30:03 Temps 20.6 K/H Vitesse moyenne 131 W Puissance moy. Cadence de vélo 92 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
Comparatif :
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01 @ 12:40 Zwift – Watopia Type d’événement: Entraînement 13.66 km Distance 31:54
Temps 25.7 K/H Vitesse moyenne 111 m Gain alt 126 W Puissance moy.Cadence de vélo 87 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-01 @ 10:15 Pérols Course objectif 8 kms/h Type d’événement: Entraînement 15.73 km Distance 1:57:19 Temps 8.2 K/H Vitesse moyenne26814707_1666501126745893_455884409624388665_n en déplacement 12.7 K/H Vitesse max 50 m Gain alt 1,087 C Calories. 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT
10.80 kms en 01:21:50 soit environ 7.92 km/h
et pour finir 4,93 kils en 33:48 soit 8.75 km/h avec de bonnes sensations et une pe-tite voie qui me disait redresse ton dos et allonge ta foulée. MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01 @ 08:28 Routine Plombée + Vélo + Stretching Type d’événement: Entraînement
2:11:14 Routine 54:41
15:10 Vélo Spinning
43:49 Stetching

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01@ 15:08 En piscine 1800 mètres en 44:27:06
400 Pull 10:30
– 200 Jbs 14:35
– 100 Dos 6:24
– 200 Crawl ??? Je crois que je me suis mélangé les pinceaux
– 4*50 (a fond) r=15″ 1:20 – 1:20:4 – 1:22:2 – 1:27:7
– 200 brasse 9:01
– 4*50 ( a fond) r=10″ 1:17 – 1:23:3 – 1:14:6 – 1:23:2
– 100 Pull Plaquettes 4:58:5
– 4*50 (a fond) r=5″ 1:06:06 – 1:07:56 – 1:09:57 – 1:24:6
– 100 Pull sple 2:50
(2000m) Et avec les longueurs avec la plancha et la brasse. Analyse dit qu’il semble manquer 200 mètres Lol

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-01 @ 16:35 Objectif rester sous zone 3 cardio 26815335_1669982493064423_1442232876442408420_ndans les bosses Type d’événement: Entraînement 11.92 km Distance 1:33:54 Temps 7:53 min/km Allure moyenne 121 m Gain alt 1,002 C Calories
2.4 z Fréquence cardiaque moyenne 7.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement
3.2 z Fréquence cardiaque maximale 13.0 K/H Vitesse max
Avec de superbes sensations sur les 3 derniers kils, pas de fatigue, j’arrive a me concentrer sur ma position (ouverture de la cage T.) et j’arrive à allonger régulièrement ma foulée entre 0.88 à 0.92 m pour une moyenne de 0.81 sur la sortie

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01@ 08:48 Vélo + Routine + Rameur Type d’événement: Entraînement -Routine waff
-10 min vélo resistance 6 a 90 rpm

-4 blocs
1/ anneaux tractions plus abdos genoux viennent toucher les coudes 20 fois
2/ gainage sur ballons , 2 genoux sur waff mini on avance ballon en position de planche et on revient 20 fois
3/ couche sur dos, un waff mini sous epaules, les 2 piedssur ballons flex/ext genoux pr ischios 10 fois 2 jambes/10 fois 1 jambe/ 10 fois l’autre jambe
4/ face a l’espalier sangles derrieresles mollets on descends en chaise 20 fois

3000 m au rameur cadence sup a 35

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01 @ 14:59 En piscine   Type d’événement: Entraînement  2,550 m Distance NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01 @ 14:59 En piscine   Type d’événement: Entraînement  2,550 m Distance 1:11:49 Temps de déplacement 2:49 min/100 m Allure moyenne 1:06 min/100 m Meilleure allure 463 C Calories 122 Fréquence cardiaque moyenne Prévu 12*200 : 200 m 4 Nages  réalisé 350 m 7:11.5200 m Crawl 5:57.7 200 m 4 Nages  7:58.2200 m Plaquettes 5:40.1200 m Crawl 6:08.1200 m Plaquettes  5:26.9 200 m Amplitude 6:07.9 200 m Plaquettes 5:36.3200 m Amplitude 5:36.3200 m A FOND 1:23.8 + 1:27.6 + 1:27.6 + 1:25.4200 Souple 6:13.4200 m 1:22.3 + 1:27.4 + 1:20.1 + 1:18.3

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-01@ 11:12 Objectif 9 kil sur 45 mns de faux plats
Type d’événement: Entraînement allonger la foulée 6.78 km Distance 45:28 Temps 6:42 min/km 8.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement Allure moyenne 35 m Gain alt 500 C Calories 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale TRAINING EFFECT 3.5 Aérobie 0.89 m Longueur moyenne des foulées . 166 ppm Cadence moyenne 193 ppm maxi 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-01 @ 10:54 Valflaunès ROUTE 27458968_1674880462574626_8596375075531131037_nobjectif D+ 1200 Type d’événement: Entraînement 52.74 km Distance 3:15:42 Temps 16.2 K/H Vitesse moyenne 1,178 m Gain alt 144 W Puissance moy. Mon ibike Newton+ n’en fait qu’a sa tête. Tour du Pic en échauffement 54:54 et ensuite 6 montée de Valflaunes pour remplir mon contrat. 128 bpm Fréquence cardiaque moyenne 146 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT
** Valflaunes Up Votre meilleur temps: 4:20 le 28 janv. 2018

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-01@ 08:42 Après échauffement aux Waff Routine + Tapis * Stretching Type d’événement: Entraînement 3 heures 565 C Total des calories dépensées.  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-01 @ 15:39 En piscine doit et peux descendre en dessous des 1 heure pour les 2250 m  Type d’événement: Entraînement  2,250 m Distance 1:05:52 Temps de déplacement  2:56 min/100 m Allure moyenne 380 C Calories Fréquence cardiaque moyenne 300 Crawl 9:18.1- 300 pull 8:17.8 – 6*50 (a fond) R=15″ 1:26.1- 1:23.8 – 1:25.7 – 1:28.5 – 1:29.0 – 1:24.5- 3*100 Ampli R=10″ 9:40.2 sans arrêt – 6*50 15m vite/reste sple  -25v/25sple R=20″  100 m 3:05.9 – 3:05.7 –  3:10.1- 300 plaquettes 8:52.0 – 6*50 (a fond) r=15″  1:21.2 – 1:21.8 – 1:25.8 – 1:29.5 – 1:26.7 – 1:24.7- 100  3:14.3

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-01 @ 16:11 càp 50′ allures variées sous 4.2 86% en Zone 3.4 z Fréquence cardiaque moyenne 4.1 z Fréquence cardiaque maximale Type 27067275_1677055769023762_8245784544656026071_nd’événement: Entraînement 8.44 km Distance 55:22 Temps 6:34 min/km Allure moyenne 34 m Gain alt 580 C Calories – 3.3 Aérobie TRAINING EFFECT 0.92 m Longueur moyenne des foulées 9.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 14.4 K/H Vitesse max
Garmin me dit :
5 kms les plus rapides en 31:45
Mile le plus rapide en 9:51

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-01 @ 11:02 Aigues-Mortes ROUTE 27072506_1677821318947207_1286234131299819742_néchauffement et réglage capteur de puissance Type d’événement: Entraînement 10.00 km Distance 24:01 Temps 25.0 K/H Vitesse moyenne 12 m Gain alt 210 C Calories…Saintes-Maries-de-la-Mer ROUTE la plaque et 50 de rpm Type d’événement: Entraînement 21.54 km Distance 46:55 Temps 27.5 K/H Vitesse moyenne 15 m Gain alt 144 W Puissance moy. 338 W Puissance max. 149 W Puissance moyenne maximale (20 min) 52 rpm Cadence moyenne 78 rpm Cadence maximale 27.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 38.2 K/H Vitesse max 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 145 bpm Fréquence cardiaque maximale

 

 

 

 

En route pour nos ironman’s 2017

Publié le Mis à jour le


OBJECTIF JUST FINISHER

Juste 23 ans d'écart

Après nos Half ‘s de préparation Aix et Luxembourg, commençons la préparation en Corse de l’ironman de Nice  objectif finir le vélo dans les temps , celui de Vichy et enfin Emilia Romagna première version.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-06 @ 11:04
19429798_1457891667606841_426290607007044203_nType d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre Nage avec PB (ZEROD NEO JAMMER), travail avec les bras et allonge

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-06@ 09:57 Type d’événement: Entraînement Propriano Course à pied sur les hauteurs
Pour le plaisir deux fois la bosse 10 kms allure moyenne 8 à 135 bpm
Fréquence cardiaque moyenne et 159 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.7 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-06 @ 15:36 Type d’événement: Entraînement ..Sartène Cyclisme : Allons décontracter nos mollets avec un petit dénivelé D+449 en essayanat de travailler sur le petit plateau en souplesse 66 rpm Cadence moyenne 97 rpm Cadence maximale avec 115 bpm Fréquence cardiaque moyenne
156 bpm Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-07 @ 09:36 Type d’événement: Entraînement Cyclisme sortie qualitative 3 Montes en pignon fixe
* 1ère Acoravo-Arbellara 5 kms à 6% de moyenne Petit plateau QRing 34 et pignon arrière 21. Strava me dit meilleur temps en 29:44 soit 10.3 km/h de moyenne 178 watts de moyenne 143 puls.
** 2ème monte Valdo di Rezza 900 m à 8% à 10.1 km/h
*** 3ème LUGO Climb 900 mètres à 9% à 10.6 km/h
**** 4ème Musato Climb sur la Plaque 52 et pignon arrière 21 à 8% de moyenne à 17.8 km/h de moyenne sur 1.1 kms

Pignon Fixe

Retour avec le vent dans le nez…Vent 18,7 58,7 km/h
123 bpm Fréquence cardiaque moyenne
153 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.5 Aérobie TRAINING EFFECT

Retour sur le passé de Nice

Natation 2016 01:44:03 – 2015 01:50:51 Objectif raisonnable pour 2017 01:40

T1 2016 00:12:57 – 2015 00:11:18 Aix 2017 07:48 et 06:20 Luxembourg nous essayerons de descendre sous les 06

Vélo 2016  Objectif raisonnable pour 2017 22,5 km/h soit 8 heures comme pour Aix pause vélo après 09:45 de course

08:18:06 Avec Natation 10:15:06 21,71 km / h

2015  que 02:02:09 dans les temps soit 42.2 kms

T2 2016 00:07:39 – Nous essayerons de descendre sous les 07

DONC, il me restera 16 – 9:52 = 06:08 pour mon Marathon soit vitesse de 7 km/h Aix 7.45 Luxembourg 6.918 DONC  Just Finisher Is Possible I Hope sur le papier.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-07 @ 10:32 Type d’événement: Entraînement Sartène Course à pied Canton de France Temps de déplacement dans la montée vers le Canton de France 51:38 pour les 6 kms
52:05 le 6 mai 2017, donc petit gain mais meilleures sensations
132 bpm Fréquence cardiaque moyenne
154 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.3 Aérobie TRAINING EFFECT
Dernière monte du 6 mai – 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne
151 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.0 Aérobie TRAINING EFFECT

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-07 @ 09:28 Type d’événement: Entraînement fm1c8jrtx9m897mlkgeqftie5wm9z9hzeu2wq3wz_so-2048x1536…Récupération active…natation dans vaguelette + quelques sprints
1200 mètres de natation en combi, pour me ré-habituer avec quelques belles vaguelettes pour anticiper, on ne sait jamais.
Et ensuite enchainons avec 3 kms de Running en fractionné série de 10 selon la circulation et le trottoir ou pas.
134 bpm Fréquence cardiaque moyenne
157 bpm Fréquence cardiaque maximale
6:16 min/km Allure moyenne en déplacement
3:46 min/km Meilleure allure
Le tout à jeun, ensuite petit citron pressé et journée mon diète aux abricots…

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-07 @ 10:28 Type d’événement: Entraînement : Bilia Natation en eau libre avec Wetsuit …Avec sortie à la Corse ( pourquoi faire une sortie à l’Australienne a Portigliolo) 59 SWOLF moyen dans un petit clapot résiduel, résultat 1 heure pour 2200 mètres

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07@ 08:54 Type d’événement: Entraînement …Allons à Bavella Cyclisme …127 kms D+ 2087 mètres..Arrêt ravitaillement obligatoire à Zonza, liquide et sandwich jambon beurre, avant d’entreprendre l’ascension vers les fourches de Bavella 1147 mètres au retournement, mon ravitaillement embarqué trop léger ( 4 pâtes de fruits ) c’est bien de taper dans les graisses, mais ça a ses limites.
130 bpm Fréquence cardiaque moyenne
156 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.8 Aérobie TRAINING EFFECT
181 W Puissance moyenne maximale (20 min)

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-07@ 09:59 Type d’événement: 19884019_1471808449548496_2843879197479308051_nEntraînement 6 kms de marche dans l’eau et le sable meuble
Marcher en bord de plage, dans l’eau jusqu’au mi-tibia et dans du sable humide et en bonne pente, ça fait les mollets et les cuisses et quelques longueurs en fin de séance ça fait du bien.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:04 Type d’événement: ACORAVO-LORETOEntraînement …Sartène Cyclisme température 35°C à 10h30
Allons prendre la température en faisant une sortie au maximum sur le bas du ceintre et testons la réactivité du vélo en descente et sur le plat.
Pour la puissance c’est pas trop mal, 180 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Pour la vitesse 24.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement, le papy a déjà fait mieux, même avec le vent dans le museau sur le retour….plat ACORAVO- FIOR DI SPINA…31.7 km/h sur le segment de 4.5 kms avec puissance moyenne de 230 Watts…Vitesse max 41,2 km/h …Vent 52,8 km/h

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-07 @ 10:18 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation et control avec HR+
Je veux bien être ZEN qt je nage, mais là 55 bpm fréquence cardiaque moyenne, distance en natation multipliée par environ 2 : 1926 avec la HR+ et 1068 avec la Garmin 920 XT. Altitude 100 mètre, je vole au dessus de l’eau. MdR
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 11:03 Type d’événement: Entraînement Grossa Course à pied
Là la fréquence cardiaque au poigné prise par la HR+ Garmin semble plus proche d’une réalité comparée à la natation en eau libre: 134 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 148 bpm Fréquence cardiaque maximale…L’altitude est là aussi optimiste +10 mètres par rapport au 920XT

CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-07@ 09:43 Type d’événement: Entraînement 19989297_1476310679098273_2149699950699098715_nSartène Cyclisme contrôle …confirme que je suis limite sur-entraînement…aucune amélioration dans les 2 grimpettes…Mes seules satisfactions du jour Musato Clim 1.1 kms à 8 %  avec une cadence sur la plaque de 65 de moyenne…et sur mon retour faux plat encore quelques réserves sur le plat Vitesse moyenne  26,7km/h et max 35,6km/h  .CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:43 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme contrôle …confirme que je suis limite sur-entraînement…aucune amélioration dans les 2 grimpettes…Mes seules satisfactions du jour Musato Clim 1.1 kms à 8 %  avec une cadence sur la plaque de 65 de moyenne…et sur mon retour faux plat encore quelques réserves sur le plat Vitesse moyenne  26,7km/h et max 35,6km/h  .Objectif maintenant faire du jus et quelques sorties courtes toniques.

14 juillet 2017…Faisons du jus et trouvons nos marques 2017 Classement Mondial des groupes d’âge

*** Nombre de Triathlètes inscrits pour participer  à une compétition licence ironman à partir format sprint au 13 juillet 2017

Classement masculin 18-24 (2 127 athlètes) ironman 18-24 (227 athlètes)

Classement Femmes 18-24 (847 athlètes) 50

Classement Homme 25-29 (6 424 athlètes) 857

Classement Femmes 25-29 (2 764 athlètes) 242

Classement Hommes 30-34 (11 078 athlètes) 1906

Classement Femmes 30-34 ( 3771 athlètes) 486

Classement Hommes 35-39 (13 980 athlètes) 2748

Classement Femmes 35-39 (4 218 athlètes) 525

Classement Hommes 40-44 (15 386 athlètes) 3264

Classement Femmes 40-44 (4 618 athlètes) 666

Classement Homme 45-49 (13 644 athlètes) 3027

Classement Femelle 45-49 (3 822 athlètes) 550   ST 45 459 ironman 14 548 soit 32%

Classement Hommes 50-54 (9 027 athlètes) 1955

Classement Femmes 50-54 (2 549 athlètes) 325

Classement Hommes 55-59 (4 502 athlètes) 936

Classement Femmes 55-59 (1 276 athlètes) 156

Classement Homme 60-64 (1 853 athlètes) 392

Classement Femmes 60-64 (456 athlètes) 56

Classement Homme 65-69 (642 athlètes) 131

Classement Femmes 65-69 (133 athlètes) 23

Classement Homme 70-74 (236 athlètes) 37

Classement Femmes 70-74 (31 athlètes) 3

Classement Homme 75-79 (62 athlètes) 14

Classement Femmes 75-79 (7 athlètes)

Classement Homme 80-84 (13 athlètes) 2

Classement féminin 80-84 (1 athlète)

Classement Homme 85-89 (3 athlètes) 20779 soit au Total 66 238  ironman 4030 Total 18 578  seulement 28%

Les Triathlètes de 65 et plus représentent 1128 soit 1.70% des triathlètes inscrits et seulement 210 Triathlètes format ironman soit 1,13%. NB : Il y a environ 4.5% de plus de 65 ans sur terre.

Parité 24 493 Triathlètes Femmes soit seulement 37% et seulement 3 082 sur format ironman 16,59% . NB il y a globalement autant de femmes que d’hommes sur notre terre

Classement Homme 65-69 (603 athlètes inscrits) Tous Formats dont SPRINT 485 FINISHERS

 

Rang Mondial 370 7 ème Français Doussan, Robert 2 15:41:36 1 595 Points

*** Il me reste 3 ironman’s pour monter au classement…LOL

COURSE À PIED SUR PISTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-07@ 09:39 Type y3xa03fycrfdkgwh7q-x271bd578oi1wrwxdu7l7awq-2048x1536d’événement: Entraînement Propriano Stade Course à pied avec petit comparatif bracelet HR+
Après 20 minutes de chauffe 12 fois 30*30 sur le beau stade de Propriano ce qui m’a permis de faire une petite progression
PR STRAVA sur 400m Propiano (2:39)
2e meilleur temps sur 400m Propiano (2:40)
3e meilleur temps sur 400m Propiano (2:47)
140 bpm Fréquence cardiaque moyenne
165 bpm Fréquence cardiaque maximale
vívosmart HR+
144 bpm Fréquence cardiaque moyenne
164 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.5 Aérobie EFFET DE FORMATION
81% de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
96% de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
vívosmart HR+
8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 17.3 K/H Vitesse max
8,6 K / H Vitesse moyenne en déplacement 15,5 K / H Vitesse max

CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-07 @ 10:06 Type d’événement: Entraînement 20106657_1482872251775449_1488431163354260177_n: Sartène Cyclisme Puissance et Vélocité    2 faux plat  montant et les mêmes en sens inverse CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-07 @ 10:06 Type d’événement: Entraînement : Sartène Cyclisme Puissance et Vélocité    2 faux plat  montant et les mêmes en sens inverse Analyse STRAVA L’intensité nous sert à montrer la difficulté d’une sortie à vélo par rapport à votre FTP. Nous examinons votre puissance moyenne pondérée pendant la sortie et nous la comparons à votre FTP. Si celle-ci était de 250 W et votre FTP20046686_1482953198434021_4050139174876831221_n de 300 W, votre intensité serait de 83 %. Il est possible d’obtenir une intensité de plus de 100 % si la sortie a duré moins d’une heure.Épreuve contre la montre ou course de courte durée : supérieure ou égale à 105 % Résultat du jour 115% sur 20 kms à 27 km/h de moyenne avec une deuxième monte en récupération active, 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT Objectif puissance 20 minutes à 180 Watts réalisé 182 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur 3/4 Dernière en vélocité Vitesse 31,0 km/h Max 41,4 km/h Cadence 82 Max 104

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-07 @ 10:33 Type d’événement: 20106795_1485127018216639_335675176412399804_nEntraînement Bilia Natation en eau libre sans combinaison
1000 mètres en 29:48 sans wetsuit
2:58 min/100 m Allure moyenne
2:14 min/100 m Allure moyenne 70.3 Luxembourg
2:51 min/100 m Allure moyenne en déplacement
2:09 min/100 m Allure moyenne en déplacement Luxembourg
Donc une inconnue supplémentaire dans ce défi ?
Luxembourg 29 mouvements/min. Fréquence de mouvement moyenne
36 mouvements/min. Fréquence de mouvement maximale
50 SWOLF moyen
Today: 26 mouvements/min.Fréquence de mouvement moyenne
36 mouvements/min.Fréquence de mouvement maximale
64 SWOLF moyen
130 bpm Fréquence cardiaque moyenne
155 bpm Fréquence cardiaque maximale avec un départ rapide et une fin de session plus dynamique
2.8 Aérobie TRAINING EFFECT

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-07@ 04:45 Type d’événement: Course…Début ironman Nice…abandon…vomissements Début de problème de reflux dans la seconde boucle et à environ 300 mètres de la fin…odeur de mazout dans l’eau qui provoque mon premier vomissement et quelques secondes plus tard un autre et malgré ces désagréments j’améliore mon temps de 2 minutes sur la distance 1:42:10 officiellement …transition trop longue de 1 minutes…Début de vélo pas trop mauvais, j’essaye de m’hydrater et Strava me confirme que c’est pas trop mauvais: Vélo PR sur Parc Phoenix / pont Napoleon3 (4:21) PR sur Cafe du Cycliste (1:08) PR sur PROM DES ANGLAIS – MASSENA TO « CUM » (1:52)…premier vomissement en vélo zone industrielle Saint Laurent et second après le troisième tunnel de Bramafan…et la crampes généralisées doigts des mains , bras et jambes, plus tremblement et crampes à l’estomac…je jette l’éponge…et rentre par le Bus de ramassage. Vichy j’y serais…

ironman_Nice_2017

Analyse physio Natation: 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 147 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Aérobie TRAINING EFFECT   27 mouvements/min. Fréquence de mouvement moyenne 40 mouvements/min. Fréquence de mouvement maximale 55 SWOLF moyen.  2:32 min/100 m Allure moyenne 2:22 min/100 m Allure moyenne en déplacement.

Malaises

Analyse Physio Vélo :  138 bpm Fréquence cardiaque moyenne 156 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Aérobie TRAINING EFFECT 

Triathlon ..Préparons notre saison 2017

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nicolas
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Nos prochains défis 2017

PROM CLASSIC 8 janvier 2017 Remplacé par un Trail « Les Foulées du Château de Caveirac »
CHALLENGE DU PIC TRAIL 7 Courses sur l’année commence en février Pas fait trop de déplacements

VAILHAUTRAIL 26 février 2017 – La Murloise  Distance 13.5 Km Départ 09h15

TRAIL du LIROU 26 mars 2017 – (Abscent) 22 kms

Roc des Mates 09 avril 2017 – 15 kms (En déplacement)

CANNES INTERNATIONAL TRIATHLON 16 avril 2017 inscription OK NON FINISHER

 

IRONMAN 70.3 PAYS D’AIX 14 mai 2017 inscription OK Et FINISHER

 

IRONMAN 70.3 LUXEMBOURG – RÉGION MOSELLE  18 juin 2017 FINISHER
IRONMAN FRANCE NICE date 23 juillet inscription OK ABANDON

IRONMAN VICHY Inscription 27 août 2017 OK

Les Kms de Saint Gely le  10 septembre 2017 – 15 kms

Le semi Marathon de Teyran le 17 septembre 2017 – 21 Kms

IRONMAN ITALIE ÉMILIE-ROMAGNE  23 septembre c’est fait, l’inscription
Les Bosses de Provence  septembre 2017 ?
NATURMAN 2017 8 octobre 2017 ?

Les Foulées du Pic le 21 octobre 2017 (10) – 12 Kms ?

IRONMAN BARCELONE 2017 1 octobre 2017 ?
Marathon 06 –  2017 ?

Après ironman Nice …Nice Triathlon 2016

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Triathlon Nice 2016

Essayons de ne pas rester sur un 1/4 de défaite de l’ironman de Nice.

Et si nous trouvions des Mécènes, un grand ironman de Vichy 2016.

Dans cette attente préparons le Triathlon de Nice Côte d’Azur 1,5km de natation, 36km de vélo Dénivelé + : 550 m et 10km de course à pied, seul , dimanche 2 octobre, BoB participera à un triathlon historique !

Les parcours :

  • Natation dans la Baie des Anges – 1 500 m – (attention les athlètes seront éliminés à la sortie de l’eau après 1 heure de natation)
  • Cyclisme avec l’ascension du Col d’Eze – 36km (attention les athlètes seront éliminés au km20 à partir de 11h (départ 8h05) et à l’entrée de l’aire de transition  après 3 heure de course)
  • Course à pied sur la promenade des anglais -10 km – arrivée Promenades Des Anglais face à la Plage du Centenaire

Donc reprise de l’entraînement avec Guillaume qui effectue son Tour de France cyclisme

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 11-06@ 10:35 Départ de la 8ème étape du Tour de France de Guillaume Type d’événement: Forme physique Après son étape Ventoux, Guillaume qui a le même coach Vélo ici, me rend visite et je l’accompagne pour son départ de sa 9 ème étape du Tour de France. Le Papy Geek légèrement sportif…reçoit Guillaume, jeune duathlète qui veut se lancer sur le circuit ironman…et commence sont entraînement de foncier par un tour de France en vélo.
Mon capteur de puissance Garmin, n’a pas supporter la pluie de l’ironman de Nice

Contacter Mon ami Frédéric SCALETTA de la part du Papy ironmanlogo-km

Contacter Mon Jean-Damien BOUGAREL de la part du Papy ironman ORPI

 Un Triathlète investi dans le dur…profitez
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MUSCULATION renforcement PAR BOB LE 12-06 @ 17:07 Athlétique Training avec Cédric AthlétiqueBarenne Type d’événement: Forme physique Belle séance avec deux coachs supers sympa et une belle équipe de jeunes sur la plage de Carnon

 

Du 14 juin au 18 juin MUSCULATION  PAR BOB LE 18-06@ 10:11 Musculation…Tronçonnons sous la pluie   Type d’événement: Forme physique…c’est le printemps ???  En tout 16 heurs et 14 minutes de Jardinage intensif.

SèteMULTISPORT PAR BOB LE 17-06 @ 18:05 Avant Réunion ZUNDEL et Après
série jardinage : Forme physique Une semaine de Jardinage intensif et un peu de Footing 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm Fréquence cardiaque maximale 9.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement durant 36′à Sète, et baignade rapide , mais l’eau est encore fraîche pour un mois de juin.

MULTISPORT PAR BOB LE 20-06 @ 16:18 Allons au cinéma…voir FREE to Run Type d’événement: Entraînement Marchons…trottinons…visionnons un super documentaire sur l’historique du Marathon …re-trottinons…1 h 45 de sport pour 1 h 45 de projection…le Top

Du 19 juin au 25 juin MUSCULATION  PAR BOB LE 18-06@ 10:11 Musculation…Tronçonnons sous le soleil   Type d’événement: Forme physique…c’est l’été d’un coup ???  En tout 21 heures et 51 minutes de Jardinage intensif et une séance de YOGA

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 25-06 @ 09:33 Belle petite reprise avec FiFi (vidéo sur FaceBook) que dans le plaisir  Type d’événement: Entraînement Les cuisses sont dures et trés chaudes dans les dernières relances…3 h de pur bonheur pour moi, de la chaleur,mais pas trop, des vélos et pas beaucoup de voiture et quelques bosses d+ 626 m avec une vitesse moyenne de 24.0 km/h  en déplacement sur 71 kms.

***Après encore quelques jours de Tronçonnage an Co..RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 26-06 @ 16:01 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre   Type d’événement: Forme physique.Allons chercher nos fruits et Légumes bio pour notre soupe froide du soir…et ensuite quelques longueurs de piscine pour nous rafraîchir.

13439011_1120148498047828_6983883320071370959_nMULTISPORT PAR BOB LE 02-07 @ 09:49 Petite reprise avec les cailloux et les potos   Type d’événement: Entraînement Echauffement 45′ +20′ d’éducatifs + 1 h de foncier avec quelques accélérations 13.7 km/h Vitesse max… sans le vouloir à la sensation + quelques longueurs pour me rafraîchir…et encore de beaux partages

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 03-07@ 08:33 Sortie longue pour FiFi (Video)  75 kms Type d’événement: Entraînement 89 kms pour moi, ça commence à faire long pour FiFi…mais il a bien fini…Perso les cannes sont dures…vitesse moyenne en déplacement 23.7 sur d+ 670 m…

MULTISPORT PAR BOB LE 04-07 @ 06:57 Allons faire analyser nos constantes… Type d’événement: Entraînement..Un petit footing de 7.5 kms à jeun pour me rendre au Labo d’analyses sanguines et ensuite quelques longueurs
Résultats:
Hématies en dessous le seuil 3890000…mini 4500 000 , Hémoglobine 12.7 mini 13…Hématocrite 38% …mini 40%…c’est sur que mon don du sang après toutes les épreuves, n’a certainement pas aidé à refaire des globules surtout avec les chaleurs et en plus la créatinine à 13.8 pour un max de 11.7 mg/l …va falloir boire de la vichy.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 05-07 @ 07:30 Footing à jeun pour aller chez le Kiné   Type d’événement: Entraînement 12.5 kils en négative split…11 pour finir et aller se faire masser…dans les bosses de Montferrier en passant par le pêché gourmand pour prendre des pains au chocolats pour mes petits-enfants.

13600275_1123114334417911_8395986712580530235_nCYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 7-07 @ 08:10 Impossible de passer le Bac … Entraînement et Le Bac du Sauvage Fermé….c’est ballot…un jour de rattrapage…73km de plaisir avec un Mistralou qui a calmé les ardeurs du soleil 28°C…pour une vitesse moyenne en déplacement de 26.3…en utilisant la plaque le plus possible. 176 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur du faux plat…Un grand signe sauvage noir et un Blanc, plus beaucoup d’animaux…quel bonheur en passant par les Saintes Maries en vidéo.

Les Saintes

NATATION EN EAU LIBRE  PAR BOB LE 07-07 @ 16:38 Essayons de travailler notre gestuelle Natation en eau libre sur 400 mètres  Entraînement  Quelques longueurs …filmées par mon petit-fils Théo, afin de m’aider à travailler ma gestuelle.

13620875_1123835341012477_1762064323119347217_nRANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 08-07 @ 10:32 Marchons avec Théo Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Forme physique Allons à travers bois faire une petite emplettes avec mon poussin Théo…5 kms à pieds en discutant et explorant.

 

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 09-07@ 08:00 Allons à Quissac avec FiFi   : Entraînement Enfin l’été 35°C pour nos 86 kms du jour…avec FiFi ( Vidéo FaceBook) et quelques changement de rythme pour rejoindre quelques doubleurs…chassons le Luxembourgeois (7.6 Kms à 28 de Moyenne)…172 bpm Fréquence cardiaque maximale avec la chaleur 63 tr/min Cadence moyenne 110 tr/min Cadence maximale ( Réparation effectuée par Bicycle Store)

Quissac

MULTISPORT PAR BOB LE 10-07 @ 07:22 Petit Footing de 10 kils à jeun et quelques 13620768_1125099180886093_998028173938948011_nlongueurs   Entraînement sur la gestuelle position des coudes, gainage, position des mains à la pénétration de l’eau  et sur le retour etc…

13592815_1125897787472899_9003904106529400804_nMULTISPORT PAR BOB LE 12-07@ 07:49 Stand Up Paddle à Palavas avec Théo : Forme physique 1 heure de SUP pour 3.2 kms et ensuite petite natation en eau libre 250 mètres…que du Bonheur et comme disait Théo…on est vraiment bien là, ici et maintenant à regarder la mer papy

Après les 7 kms de marche de hier…MULTISPORT PAR BOB LE 13-07 @ 08:08 Travaillons notre présence à l’action : Entraînement 7 kms de Footing : Quant je cours, je cours; si mes pensées se sont entretenues des occurrences étrangères quelque partie du temps , quelque autre partie, je les ramène au footing , à la douceur de cette solitude, et à moi…extrapolation selon Montaigne. Ensuite YOGA 1h30 et Footing en pleine conscience pour me rentrer. Soit 3 heures de présence à moi même….Avec de nombreuses escapades.

Pleine Conscience

13680946_1127790143950330_5874320230517057969_nSortie à vélo matinale Sortie sans voitures et avec peu de vélo…un 14 juillet hyper cool, peut-être l’effet Tour de France de passage sur Montpellier…une belle petite TRAM par moment, une température fraîche pour mon départ 18°C, des poires de la Saint Jean pour moi et pour mon épouse, elles auront parcouru une cinquante de kilomètres après la cueillette et grimpées 2 fois la bosse de Lauret.(il manque donc 2 kms de montée)..j’avais oublier d’enclencher le Garmin, après la dégustation des poires.

13619943_1128502133879131_3347164301642357089_nMULTISPORT PAR BOB LE 15-07 @ 08:52 Marche et Footing en Compassion
Entraînement, Allons essayer d’apaiser notre colère au cimetière en essayant de retrouver une certaine sérénité en créant nos propres endorphines.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 16-07 @ 08:47 Rencontres au Bois de MontMaur  Type d’événement: Entraînement  Retrouvons le Team pour un petit footing  et quelques exercices éducatifs vidéo FaceBook

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 07:01 Sortie Gruppetto du 17 juillet 2016: Entraînement pour aller rejoindre le Gruppetto à Saint Mathieu ( 20 kms) température extérieure 10°C pas besoin de climatisation et ensuite retrouvons le circuit de la Teyrannaise pour le plus grand plaisir du groupe réduit ( été)..J’ai la patate, ce qui m’obligera à m’arrêter 4 fois pour attendre les copains et à ralentir 3 autres fois pour la même raison. Je laisse le petit groupe ( vidéo FaceBook) après la boucle et retourne à fond la caisse chez moi en profitant le plus possible de la position prolongateur ( je commence à m’y faire….Merci VIDO)…conclusion de la sortie de 115 kms à une vitesse moyenne de 23.8 km/ h pour un d+ de 845 mètres et un cardio moyen de 135 bpm et un retour à 31°C

Grouppetto-17-07-2016

COURSE À PIED PAR BOB LE 19-07@ 08:14 Travail sur Fondamentaux Type d’événement: 10 13775889_1131241306938547_3335863344258900224_nkms Entraînement …Échauffement…Footing…fondamentaux en côte….2 côtes à 18% et 3 fois la montée du Rapatel….Étirements et quelques longueurs en piscine..Après une petite marche 13690882_1130634766999201_5511708715310962382_nen bonne compagnie le jour d’avant et une petite session piscine en PB.

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 19-07 @ 16:33 Natation en piscine Travail sur la position  1200 mètres en 00:24:36 Entraînement Position des mains et des coudes… Allons chercher l’allongement travail sur le SWolf …légère amélioration index sur la séance 27, avec quelques conseils de Sébastien

13769556_1131955366867141_1064398201671521719_nMULTISPORT PAR BOB LE 20-07 @ 08:12 La Bosse du Lez et yoga : Entraînement 4 Montes de la bosse des sources 1 en puissance, 1 en danseuse, 1 en rpm et la quatrième pour le fun…maintenant séance de Yoga…Retour vélo en fonction Yoga…MdR..MULTISPORT PAR BOB LE 20-07 @ 15:35 En attendant que mon véhicule chez NORAUTO soit opérationnel –  Entraînement Dépose de mon véhicule et Hop…Footing de 13 minutes pour me rendre au Lac…1228 mètres de natation en eau libre en 30:17 Temps de déplacement avec un SWOLF moyen de 62 avec P.B et Chaussures Minimalistes aux pieds…petite explication et discution avec deux gentille dames qui ont surveillé mon téléphone….Et Hop je rejoint NORAUTO 2.39 kms à 9.8 km/h Vitesse moyenne., pour apprendre qu’ils n’ont pas reçu les pièces et que les disques sont en rupture….LoL…

RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 21-07@ 10:29 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre  Travail sur Forme physique 5.57 kms en pur bonheur avec ma petite fille Taïs (vidéo FaceBook)sur les épaules…MULTISPORT PAR BOB LE 21-07 @ 12:36 Rafraîchissement en famille Forme physique Un peu d’étirements et d’haltères avec Théo et quelques longueurs pour se rafraîchir

COURSE À PIED  PAR BOB LE 22-07 @ 08:28 Clapiers Course à pied .. 9 kms à 10:33 min/km Allure moyenne en déplacement..allons chercher croissants   Entraînement, pas de pains au chocolat au Plan….courrons chez Scholler pour acheter deux croissants au chocolat pour mes petits-enfants et un pain aux raisins pour mes calories positives. LoL plus un café expresso….mais la récompense est là…mes petits enfants ont adoré.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 23-07 @ 08:43 Montferrier-sur-Lez Papy Volant   Entraînement  sur 15.8 kms avec variation de régime et un petit 6 fois 30*30 pour finir en bord du Lez et là a 13.5 kms beaucoup de racines et des mômes qui maîtrisent pas trop leurs vélos et le papy prend une racine haute, juste une mauvaise prise d’appui sur la réception sur une racine et c’est la faute…donc la chute et se met à voler, atterrissage mode judo et l’épaule rappée sur une autre racine… juste après retrouvailles avec le Team Running Montpellier START qui eux venaient de finir leur 30*30. 8.6 km/h Vitesse moyenne sur la sortie et 15.6 km/h Vitesse max

Bosse_Source_LezCYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 24-07 @ 09:51 Spécifiques dans la Bosse de la Source  Entraînement: 9 fois la bosse dans les 2 sens soit 565 mètres de dénivelé positif sur 50 kms en travaillant soit la souplesse, soit la fréquence, soit la danseuse etc…et en doublant beaucoup de cyclo…c’est dimanche… seulement 2 jeunes qui m’ont mis la misère sur les derniers mètres….problème du jour: levé tardif, petit déjeuné trop rapproché de l’exercice…donc mauvaise digestion et quelques remontées gastriques.Natation A-M 1000 mètres en piscine

13619803_1135259966536681_2782049061014428890_nRANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 25-07 @ 09:45 Longue Randonnée pédestre 10 kilomètres avec ma Kikinette sur le dos avec quelques poses… Forme physique pour une Belle et longue balade avec ma petite Taïs, coucou à tonton Julien, au cheval et cueillete des mûres, avec une halte chez Bouygues pour donner notre SONY en SAV. RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 25-07@ 16:50 Allons chez le Kiné Randonnée pédestre   Forme physique Retour par le pisciniste, la boulangerie et Renato Fruits.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 26-07 @ 10:21 Sortie récolte poires sauvages  Entraînement Retour avec 10 kgs de poires sauvages juteuses à souhait dans le sac Half Vichy avec une belle température Estivale de 40°C   68 kms avec d+576 et une vitesse de cyclo-touriste….

MULTISPORT PAR BOB LE 27-07 @ 08:24 Prenons notre vélo pour aller au Dojo   Forme physique Petit aller et retour simple pour me rendre au Dojo pour ma séance de Sophrologie

COURSE À PIED PAR BOB LE 28-07 @ 14:00 Jacou Course à pied
Entraînement Petit footing en pleine chaleur en attendant, le changement des disques et plaquette du véhicule chez Roady…il fait bon, il fait chaud sous les paturons …il est 14 heure papy digère vidéo FaceBook…enfin il essaye…et certains automobilistes donnent des conseils… »passe à l’ombre »…LoL…NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 28-07 @ 16:54 Natation en piscine 950 mètres Entraînement Travail sur le gainage et la fluidité du mouvement sur les conseils et le contôle correctif de Sébastien…Travail en fin de séance avec le P.B aux chevilles pour travailler le gainage

Spécifique_PicCYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 29-07 @ 08:47 Travail spécifique Cyclisme Entraînement Le Papy Geek légèrement sportif, vient de faire un entraînement spécifique, grimpette du Pic Saint Loup sur plateau 52 dents et pignon fixe 17 dents arrière…travail en danseuse, puissance etc…
STRAVA me dit que mes deux premières bosses d’échauffement étaient OK: PR sur Montée des sources du Lez (2:43) PR sur Côte de la devèse (1:25)
Le Pic : Fambetou Climb 3,2km Pente de 3 % 109m Catégorie d’ascension 4 ..Vitesse moyenne 16,9km/h max 21,6km/h sur première monte Puissance moyenne 195W max 337 W…Seconde Vitesse moyenne 15,8km/h max 19,1km/h j’ai rattrappé un jeune lièvre…Retour arrêt poirier sauvage

MULTISPORT PAR BOB LE 30-07 @ 08:50 Récupération active de 15 kms avec le Team
Entraînement …je passe ensuite sur la fonction musculation pendant le temps des gammes et j’oublie de repassé en Footing pour allez faire mes courses…rectification effectuée sur l’Appli…mais entre la batterie du capteur de fréquence cardiaque qui n’a plus de pile et ma fausse manip…l’analyse sera partielle.

Continuons notre apprentissage Triathlon

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Préparation du Triathlon LD de Cannes 2016…avec le semi-marathon de la Grande Motte et le Trail du Lirou

Trail_du_Lirou

Plus d’info sur Trail du Lirou ici

Récapitulatif du mois de février 2016…28 Activités
Distance: 759.07 km
Temps: 51:11:26 h:m:s

Merci à Maryse THIEBAUD Diététicienne – Nutritionniste, qui m’a conforté dans mes choix alimentaires et après analyses sanguines très complètes me conseille simplement d’ajouter 1 cuillères d’huile de noix dans mon petit-déjeuner:

4 CS  de Fromage blanc de chèvre, brebis ou soja + 2 cc Huile noix, colza ou lin + 1 cc de graines moulues + 1 cc de miel de châtaigne ou lavande + un fruit de saison type Kiwi + 2 CS de céréales moulues Avoine complète, riz complet, sarrasin etc…

Consommer plus souvent des œufs bio et une fois par mois de la viande persillée et 5 gr de Beurre Bio non Pasteurisé

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 01-03 @ 10:30 Test NEO JAMMER ZEROD en piscine  Type Entraînement Ce Jammer vous procurera quasiment la même flottabilité qu’une combinaison néoprène complète. Il permet donc de vous entraîner en piscine comme vous le feriez en eaux-libres avec une combinaison. Le Neo Jammer fera bien plus que remplacer votre pull-buoy favori, tout en vous laissant une liberté de mouvement complète au niveau de vos battements de jambes et lors des culbutes.

Vérifié et approuvé par Papy ironman

 

  • 700 mètres avec plaquettes Travail sur la force dans le mouvement  37:38 Allure moyenne 2:10 Meilleure 0:40 SWOLF moyen 93 Fc Moyenne 117
  • 900 mètres libre – Travail sur mouvement et  5 mouvements et stop etc…18:48  Allure moyenne 1.52 Meilleure 0:32 SWOLF moyen 78 Fc Moyenne 115
  • 400 mètres avec palmes courtes  04:03  Allure moyenne 0.56  Meilleure 0:34 SWOLF moyen 41 Fc Moyenne 114 . Comme quoi mes pieds en taille 41 sont trop petits….

 

En comparaison dernier SWOLF moyen sur  2000 mètres = 117 et sur dernier petit entrainement  53 sur  600

Saint-Jean-de-Védas Course à pied en attendant opération M.P Type Entraînement 8 kils cool et quelques bonnes sensations. Petit Footing chasse stress pendant que mon épouse passe sur la table d’opération pour une ablation partielle d’un ménisque. Mais le quartier de la nouvelle clinique c’est ChantierLand…Travaux, impasses etc…et boue

PrépaMUSCULATION  PAR BOB LE 03-03 @ 15:49 Montferrier-sur-Lez Gainage…étirements… Yoga  Type Forme physique MULTISPORT PAR BOB LE 04-03 @ 07:39 1h50 en salle et vélo + running pour finir  Type  Entraînement  Travail sur le Haut et Force sur les jambes + 10 mn de vélo à rpm 105 + Running Fractionné sur Tapis pour finir.

 

 

 

COURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 08:48 La Grande-Motte Course à pied Semi-Marathon des Pyramides  Type  Course Temps de l’année dernière 2:11:36…donc légère amélioration …mais 2 minutes de plus que mon temps cible. Belle organisation, beau temps et merci au bénévoles, mais ravitaillements très légers à revoir pour l’année prochaine.

Analyse de la course

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:57 Record RPM 94 égalé sur cette sortie en récupération active Type Entraînement ..Après mon semi-Marathon des Pyramides…Même dénivelé d+274 mètres  1 km de plus car traversé Saint Mathieu différente…mais la vitesse globale de 23.1 est identique et les sensations bonnes. Travail du jour RPM Max dans toutes le Bosses.

RPM-Bosses

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:46 Natation en piscine   Type Finis-Agility-Paddles-600x389Entraînement:  Premier 1000 mètres sans trop de monde…Travail de l’amplitude et du mouvement des bras et des mains avec Pull Buoy. Second 1000 mètres P.B + Plaquettes FINIS  « Agility » en force et plus de 10 nageurs par ligne…il en arrive encore…je sors, j’ai pas envie de blesser quelqu’un ou de me prendre un coup de plaquette.

Sortie_LongueMULTISPORT PAR BOB LE 10-03@ 10:35 Après 119 kms de vélo sur d+1347 mètres Transition et Footing 5.5 kils   Type Entraînement:  Testons nos sensations sur la reprise sortie longue objectif ironman Nice 2016 en passant par le LD de Cannes et le 70.3 d’Aix…et pour finir un petit footing après transition avec mes INOV8 BARE X-LITE..Les 2 premiers kms avec les jambes lourdes et de mauvaises sensations…après c’est plus mieux.

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 11-03 @ 09:35 3150 mètres Natation en piscine…ça commence à le faire Type Entraînement 3150 en réalité car les 100 premiers mètres étant fait avec la planche et les palmes, ils ne sont pas comptabilisés…comme d’habitude.
Ensuite 1050 mètres avec palmes courtes ARENA
Suivi de 900 mètres avec Pull et Plaquettes FINIS
et 1100 mètres avec Pull.
Soit un total de 3150 mètres en 01:20:15 de déplacement…ça commence à être acceptable pour le Papy…comme quoi la nage est très technique…position des mains, des bras et LaLa.
Rencontre avec Cyrille qui me confirme que je tourne mieux lors de mes entraînements que lors de mes compétitions…et je crois qu’il met le doigt sur mon problème : GESTION du STRESS.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 12-03 @ 13:17 Premier test PMA selon Nicolas ELZEARD PMA  Type Entraînement :

* Première session 30*30 Puissance moyenne cible 250 Watts Réalisé 266 en moyenne mais par contre FC Max en fin de série non atteinte 172 et max réalisé 161 donc seulement 93% pour une vitesse max sur le dernier 30″ à 39.8 km/h

** Seconde PMA Descente Classique : Puissance moyenne réalisé 263 Watts de Moyenne par contre le cardio a plafonné à 159 en dernière récup 10″ soit 92 %

*** Dernière PMA test la minute progressive  FC MAX atteinte 167 soit 97% de ma FC  Max sur le 50*10 puissance moyenne sur les 5 sprints  295 Watts

Mes conclusions avant de formuler ma demande à mon coach Nicolas : ma puissance max semble avoir augmenter par contre je vais essayer de programmer un palier de plus pour arriver à 100% de ma FC Max.

PMA-NICOLA

Sortie à vélo matinale avec le reste du Groupe II

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 13-03@ 08:31 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme sortie avec le Groupe II effectifs réduit Type Entraînement: Pas beaucoup de Monde…cause cyclo-sportive…Mais merci à Stéphane et Christian qui m’ont souvent servi de lièvres sur les 71 kms avec d+624 mètres de fin de semaine à la vitesse moyenne en déplacement de 24.3.
J’ai pris je crois ma part de relais sur les faux plats…et quelques relances aussi avec un cardio à 152.

4000mètres_piscineNATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 14-03 @ 08:49 Natation en piscine 4000 mètres ça c’est dans l Garmin et dans les épaules    Type  Entraînement 10 changements de nages avec travail sur les mouvements avec ou sans Pull et pour finir nage libre dans un couloir libre de nageur. Mais 500 ml d’eau et 2 pâtes de fruits bio pour la motivation à la place d’une carotte.

COURSE À PIED PAR BOB LE 14-03 @ 16:10 Montferrier-sur-Lez Course à pied Footing du Soir Type Entraînement Allons chercher un chèque de sponsor …Superbes sensations je crois que j’ai atteint mon poids de forme – de 71 kg et les jambes le sentent et le cardio aussi…9.22 kms en négative split avec Équilibre TCS moyen 49.3% G / 50.7%

Vélocité

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-03 @ 14:35 Vélocité Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement : Définition selon Nicolas: « La vélocité se travaille plutôt à une fréquence de pédalage au-dessus de 80, 90, 100 tours pédale par minute, sur le plat on conseille grosso modo 90 tours pédale par minute, il n’y a pas de fréquence standard et optimale, c’est celle qui vous convient, à votre gabarit, à votre souplesse, votre technicité, mais voilà, c’est un petit repère pour vous dire que quand je suis au-dessus de 90 tours pédale par minute je suis plutôt en haute vélocité. Sachant que quand vous êtes au-dessus, de votre tour de pédale par minute moyen, c’est-à-dire que si d’habitude vous êtes sur le plat à 70, eh bien, quand vous êtes à 80, vous êtes en haute vélocité. »
Mon Protocole du jour 3 fois
5′ à 100-110 rpm
3′ 75-80
2′ 80-90
Et pour fini 2 fois 5′ à 100-110 rpm
Réalisation 1er 106-78-87 – 2ème 104 -79- 85 – 3ème 104-76-84 et 103 et 102 pour finir

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 17-03 @ 08:53 – 3100 mètres Natation en piscine   Type  Entraînement : Deux trous dans l’analyse de la nage…200 mètres avec palmes courtes et Planche …et 250 mètres idem. Pour le reste que de bonnes sensations dans l’ensemble…ça commence à venir et MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:14 Test salle Fitness access  Type entraînement: Test appareils pour le haut…et ensuite les différents vélos pour Fitness…Vélo avec prolongateurs inréglable ( selles bloquées en hauteur et inclinaison mal réglées) et sans appuis avant bras…donc pas pour moi…

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 18-03 @ 10:29 PMA du jour Montferrier-sur-Lez Cyclisme  Type Entraînement : Nicolas mon coach me dit d’oublier la sortie longue de la semaine pendant la période PMA, donc je vais faire ma séance de PMA et cette après-Midi séance récupération active en salle avec travail sur le haut du corps et vélocité sur le vélo en intérieur.

  • * Analyse de ma première PMA du matin 6 x  30*30 Puissance moyenne 290 Watts ( je crois que Nicolas à raison en me disant que ma seuil puissance à augmentée depuis mon dernier Test à l’effort (250 Watts) FC de pédalage  moyenne 89 à 30 kms/h et Cardio moyen  151 soit  88% et 158 sur dernier 30 soit 92%
  • ** Analyse seconde PMA Descente Classique à 27 km/h de moyenne pour FC 154 et 158 pour finir, avec RPM moyenne à 81 et puissance 268 Watts avec une erreur probable du Garmin.
  • *** Analyse 3 PMA  La minute progressive 26.36 Km/h de moyenne à 151 FC en moyenne et FC 160 soit 93% du Max et 258 Watts en moyenne
  • **** PMA Pyramide classique pour finir à 29 km/h à 145 de FC et Max 154 pour finir soit 89% ( comme le dit Nicolas fin de l’entrainement) pour 270 Watts de moyenne pour 30.4 km/h de moyenne

Sortie Globale de 1:51:59 Heure pour 45 kms avec d+ 235

MULTISPORT PAR BOB LE 18-03 @ 16:19 Entraînement en salle par paliers Type Entraînement:
Début échauffement du haut…+10′ de vélo force 1 et RPM 110
1 palier – Presse à 80 kg avec 2*30 répétition rapide + 15′ vélo Force 2
2ème palier Presse à 80 kg série rapide 36 + abducteurs + 15′ vélo niveau 3
3ème série Presse 80 kg série rapide 45 + abducteurs + Glute + 15′ vélo niveau 4
Total de la séance 01:35 et je fini avec une FC à 134 pour une séance récupération active à 124 de FC moyenne.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 20-03 @ 09:36 Saint-Paul-le-Jeune Course à pied —Balade touristique…Type: Course 20 KM…mais j’ai pas enclenché le Garmin et celui-ci c’est aussi arrêté lors d’un manip vidéo…j’ai du appuyé où il fallait pas en remettant mon brassard téléphone…Mais j’étais pas venu pour une performance, mais sur invitation  de Patrick de Running Sensation et vraiment bluffé par l’organisation et les ravitos….heureusement parce qu’il faut pas se perdre dans les bois…LoL

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 21-03@ 10:04 Test récupération avec PMA   Type Entraînement : Mon Garmin 920 XT me dit que mon taux de récupération est PASSABLE ( cela ne fait que deux fois qu’il m’affiche cela) …Alors testons si mon footing des 20 KMS en Ardèche et l’entrainement de la seamine dernière ont laissé des traces.

Meilleure vitesse moyenne sur cette boucle à 25.2 km/h

Par contre PMA Premier test 6 fois  30*30 285 WATTS en moyenne avec FC Max de 156 soit seulement 90% du Max

Seconde PMA Descente Classique FC Max 151 pour 261 WATTS

Troisième PMA La Minute Progressive 152 WATTS pour 255 WATTS

Quatrième la Pyramide Classique FC 144 pour 245 Watts …

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.
Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur
FC Max 148 soit 86% du Max.

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 23-03 @ 16:04 Natation en piscine meilleur distance sur Piscine1h Type Entraînement:
500 mètre nage avec PB
600 mètres avec PB + Plaquettes
400 mètres avec PB
500 mètres avec PB + Plaquettes
250 mètres Palme Courtes
300 mètres Palmes courtes + Plaquettes
Endomondo me dit que c’est mon plus beau chrono sur 1 heure avec 1:01:53 Temps de déplacement pour 2550 mètres…malgré le monde en fin de série

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 24-03 @ 10:27 ...PMA un peu ventée…Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement: Mistralou résiduel…Vent 24,5 à 52,9 km/h selon capteur de puissance Newton+

PMA-Ventée

  • PMA Premier test 6 fois 30*30 à 268 WATTS en moyenne avec 154 FC moyenne et Max 160 de soit seulement 93% du Max vitesse moyenne 33 km/h
  • Seconde PMA Descente Classique FC 148 avec Max 154 pour 269 WATTS vitesse moyenne 30.5
  • Troisième PMA à 32.21 km/h La Minute Progressive 267 WATTS en moyenne pour 157 fc Max soit à 91% de la FC max sur 1 minute
  • Quatrième la Pyramide Classique FC pour 258 Watts …et 28.72 km/h de moyenne et 154 FC Max soit 89% du Max …Récupération 13′ et 1:33 à 33.6 km/h à 139 de FC Moyenne pour 193 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 45 km à 25km/h de Moyenne sur un d+226 mètres

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.

Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur

FC Max 148 soit 86% du Max.

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 26-03@ 08:20 WEEK END…Chargeons la mule Type Entraînement : Triathlète Magasine conseille une sortie Longue en vélo et le lendemain + de heures de Running, ça tombe bien demain Trail du Lirou 22 kms en entraînement et aujourd’hui matin 842 mètres de d+ par Cazevieille et sa route toujour pourrie en 03:36 à 23 kms/h de moyenne et cette après-midi salle pour oxygéné les muscle du papy. MULTISPORT PAR BOB LE 26-03 @ 16:28 Séance oxygénation des muscles des jambes   Type Entraînement 3 Séances de spinning  15′ entre 103 et 125 rpm entrecoupé de séries Press sans charges importante , mais dans la dynamique etc..et 5′ de vélo pour finir

***Graphique de l’entraînement Trail***

Graph-Lirou

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 27-03 jour de Pâques @ 09:32 Les Matelles Trail du Lirou   Type  Course:  Comme prévu entrainement séance clef suite à la sortie vélo de samedi, qui était aussi une séance clef  pour mon entraînement  » Juste Finisher » pour mon ironman de Nice..Objectif sortie longue + de 2h15 en endurance sur terrain varié et plus que vallonné d+750 sur de la roche rendue glissante par la pluie du matin…Mais super organisation et belle ambiance…voir la Vidéo.

Remerciements à l’Association « LOS BLANBECKS »  pour avoir reçu notre association Parents-Brisés sur cet événement et Remerciements à tous nos Mécènes pour la constitution des Lots.

BIOCOOP Le Crès – Ambulances Blanc Fargeon – Société ABE – Esprit PC – Société ZEROD – EURO OR Bijouterie – Piscine d’O – La Sensation Esthétique – Aquabike Center – Le Péché Gourmand Pâtisserie – La Source Paysanne

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 29-03 @ 10:41 Ganges Cyclisme Papy as-t-il assez récupérer pour une série PMA  Type Entraînement

*PMA Premier test 6 fois  30*30 à 257 WATTS en moyenne avec 156 FC moyenne et Max 162 de  soit seulement 94.2% du Max vitesse moyenne 30 km/h

**Seconde PMA Descente Classique FC 152 avec  Max 163  pour 277 WATTS vitesse moyenne 16.83 Dans la bosse de Pompignan, du coup meilleur temps STRAVA Full Pompignan 7.8 avec  4:11 en moins.

***Troisième PMA à 31 km/h La Minute Progressive 278 WATTS en moyenne pour  163 fc Max soit à 95% de la FC max sur 00:40 minute mauvais choix de déclenchement car les 2 derniers TOP étaient en descente de Valflaunes, donc Puissance et FC Cardio pas significative.

****Quatrième la Pyramide Classique FC  pour 150 Watts 264 et 25.92 km/h de moyenne et 141 FC Max soit 82% du Max Donc récupération pas complète…Récupération 10:53 en roulant  et 04:11 à 28 km/h à 137 de FC Moyenne pour 168 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 64km à 25 km/h de Moyenne sur un d+430 mètres

PMA-Pompignane

COURSE À PIED  PAR BOB LE 29-03 @ 13:29 Renforcement après le vélo Montferrier-sur-Lez Course à pied   Type  Entraînement après une Transition NON Préparée de 14 minutes…11 km en 1:20 soit Allure 7:18   (ou 8.2 km/h) avec une FC Moyenne de 132 avec un max à 11 km/h à 146 de FC sur un D+ 112

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 30 -03@ 17:46 Natation en piscine bassin 25 mètres   Type d’événement: Entraînement Manque encore les 300 mètres avec la planche…Piscine familiale avec beaucoup de débutants et d’enfants…mais belle ambiance avec le club Aquabike…donc travail sur le mouvement; Par contre mon SWolf en bassin de 25 mètres n’a rien à voir avec celui en bassin de 50…il baisse de moitié ?

COURSE À PIED SUR PISTE PAR BOB LE 31-03 @ 11:56 Montpellier Course à pied VMA Stade Philippides Type Entraînement
Echauffement 25:29
* Première VMA sur 6′ pour 1250 mètres: Votre allure 12.5 km/h Votre VMA13.44 km/h Pourcentage appliqué 80 % FC Moyenne 151 soit 88% de la FC Max avec un max à 159
**Seconde Test 20*20 – 30*30 – 40*40 – 50*50 – 40*40 – 30*30 – 20*20 …FC Moyenne 152 avec max 162 soit 94% de ma FC Max 920 mètres en 230″ soit Votre allure 14.40 km/h Votre VMA 15.48 km/h Pourcentage appliqué 93%
***Troisième 6′ pour 1.21 km : Votre allure 12.10 km/h Votre VMA 13.01 km/h Pourcentage appliqué 93 % avec FC Moyenne 151 et un max de 163
D’après http://www.conseils-courseapied.com/…/calculer-sa-vma…

STRAVA me dit : Meilleur effort estimé de 1 km (4:46)
Durée de l’entraînement 1 heure 10.1 km/h Vitesse moyenne en déplacement 16.9 km/h Vitesse max

VMA-Philippides

 

 

Continuons la préparation Half’s ironman 2019

Publié le Mis à jour le


Les quelques Trails de début de saison


COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-02-2019 @ 08:49 Footing brûle graisses à jeun Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.12 km Distance 43:40 Temps 8:32 min/km Allure moyenne 36 m Gain alt 366 Calories 67 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne un peu haut j’aurais du rester à 60% ( mauvais réglage cardio ) avec en plus des cristaux d’urée bloqués dans ma cheville droite…douloureux, mais j’ai trouvé comment m’en débarrasser ( trottiner pointes des pieds en montée )

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-02-2019 @ 15:19 Footing avec apnées répétitives pour priver mon corps d’oxygène Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.00 km Distance 35:01 Temps 8:45 min/km Allure moyenne 59 m Gain alt 291 Calories
Depuis que je pratique cette petite méthode ma T.C.M.H ( quantité d’hémoglobine contenue dans un globule rouge ) est passée 33.4 le maxi étant de 34 et ma V.G.M (la taille des globules rouges )aussi 95.9 le maxi étant de 98…Donc continuons et contrôlons.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-02-2019 @ 09:59 Les Foulées des Halles de Vauvert Type d’événement: Course Parcours: 12.52 km Distance 1:35:12 Temps 7:36 min/km Allure moyenne 211 m Gain alt 969 Calories. Ce matin travail sur endurance 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-02-2019 @ 10:03 Séance iron Body Fit 25′ correspondent à minimum 75′ Type d’événement: Entraînement 1:37:24 Temps total 1:37:24 Temps d’entraînement 80 Fréquence cardiaque moyenne 480 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-02-2019 @ 11:08 Objectif 90 RPM Réalisation 91 rpm Cadence de vélo moyenne 116 rpm Cadence de vélo maximale Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.02 km Distance 1:08:26 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
41.2 K/H Vitesse max156 m Gain alt 114 W Normalized Power® (NP®)

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-02-2019 @ 10:38 Avec séquences puissance 462 W Puissance max. Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.71 km Distance 1:53:40 Temps 23.6 K/H Vitesse moyenne 316 m Gain alt 144 W Normalized Power® (NP®) 130 W Puissance moyenne maximale (20 min)

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-02-2019 @ 11:05 En piscine 1400 cool manque 50 mètres au Garmin – rajout Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,350 m Distance 35:44 Temps 2:33 min/100 m Allure moyenne 297 Calories. 107 SWOLF moyen

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-02-2019 @ 11:02 Footing shooting objectif rester en dessous de 75% de ma FC Max Réalisation 67 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne Type d’événement: Entraînement Parcours: -12.36 km Distance 1:42:53 Temps 8:19 min/km Allure moyenne 100 m Gain alt 854 Calories

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-02-2019 @ 15:36 Plouha au pied de la plage Type d’événement: Entraînement Parcours: 7,31 km Distance 1:11:01 Temps 9h43 min / km Allure moyenne 44 m Gain alt 518 C Les calories Tout terrain, route, chemin, boue et sable

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02-2019 @ 10:36 Plouha Footing entretien Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.37 km Distance 46:48 Temps de déplacement 7:21 min/km Allure moyenne en déplacement 5:14 min/km Meilleure allure sur 53 m Gain alt 460 Calories 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-02-2019 @ 09:00 Plouha Footing Breton long et varié Type d’événement: Entraînement Parcours:22.83 km Distance 3:19:21 Temps 8:44 min/km Allure moyenne 264 m Gain alt 1,614 Calories 70 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 6.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement 10.3 K/H Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-02-2019 @ 16:15 Plouha Kermaria marche à l’aller retour Running Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.21 km Distance 1:17:00 Temps 9:23 min/km Allure moyenne 67 m Gain alt 590 Calories
Retour pas trop mauvais: Meilleur temps depuis que je fais ce circuit :1sur STRAVA Robert DOUSSAN 20 févr. 2019 7:00/km 148 bpm 20:13 161 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02-2019 @ 10:28 Plouha Trail footing shooting tourisme Type d’événement: Entraînement Parcours:13.00 km Distance 2:07:32 Temps 9:49 min/km Allure moyenne 267 m Gain alt 981 Calories 68 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale sur le chemin des douaniers dans une ou 2 belles grimpettes

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-02-2019 @ 10:13 Muscul iron Body Fit Type d’événement: Entraînement 2:00:00 Temps total 2:00:00 Temps d’entraînement 77 Fréquence cardiaque moyenne 410 Calories

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-02-2019 @ 11:30 En piscine 1900 m Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,900 m Distance en 52:03 Temps 2:44 min/100 m Allure moyenne 418 Calories
1000 m avec palmes courtes et plaquettes Allure moyenne 2:36
500 mètres avec palmes courtes Allure M. 2:49
400 mètres avec plaquettes FINIS Allure Moyenne 3:00

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-02-2019 @ 10:41 ROUTE dur dur de retrouver la RPM de 90 Type d’événement: Entraînement Parcours: 32.22 km Distance 1:22:54 Temps 23.3 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 104 W Puissance moy.85 rpm Cadence de vélo moyenne pour un objectif de 90 – 112 rpm Cadence de vélo maximale 3.3 Aérobie 1.2 Anaérobique 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME 28-02-2018 @ 10:32 Un peu plus longue avec un peu plus de dénivelé Type d’événement: Entraînement Parcours: 70.15 km Distance 3:17:55 Temps 21.3 K/H Vitesse moyenne Objectif était de 22 mais les jambes ont dit NON, dans certaines montées trop de lactate 671 m Gain alt 341 W Puissance max. 142 W Puissance moyenne maximale (20 min) 131 W Normalized Power® (NP®). Le comparatif STRAVA me dit que dans l’ensemble c’est pas trop mauvais comme sortie un peu longue…Le Cardio ceinture est OUT.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-03-2019 @ 11:22 En piscine récupération active en régularité Type d’événement: Entraînement Parcours: -1,000 m Distance 28:21 Temps 2:50 min/100 m Allure moyenne 223 Calories 21 mouvements/min. Fréquence moy. des coups 21 Mouvements/min. Fréquence maximale des coups 30/longueur Nombre moyen de mouvements 115 SWOLF moyen

20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER20 janvier 2019OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac27 janvier 2019OK
Foulées des Halles Vauvert3 février 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKHébergement saint Remy de Provence OK
Marathon de Montpellierdimanche 24 mars 2019A faire
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019OKHébergement OK
70.3 Aix12 mai 2019OKHébergement OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon Annecydimanche 30 juin 2019.1.5*40*10Les inscriptions débuteront le 1er mai 2019
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Apparitions mariales de Međugorje
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2018 OK…Bonne année 2019

Publié le Mis à jour le


Récapitulatif 2018444 activitées6,043.33 km468:22:52 h:m:s

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI 01-01-2019 À 11H00 Récupération active après excès Type d’événement: Entraînement Parcours: – 6,29 km Distance 1:04:13 Temps 10 h 13 min / km Allure moyenne 108 m Gain alt 463 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-01-2019 @ 10:33 Saint-Clément-de-Rivière ROUTE Type d’événement: Entraînement Le Pic sur le 52 dents Parcours: – 50,13 km Distance 2:17:27 Temps 23,2 K / H Vitesse moyenne en déplacement 383 m Gain alt 235 W Puissance normalisée® (NP®). COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-02-2019 @ 16:29 Montpellier footing du soir avec ma grande petite fille Type d’événement: Entraînement Parcours 3,03 km Distance 21h20 Temps 9,0 K / H Vitesse moyenne en déplacement 13 m Gain alt 218 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-01-2019 @ 09:56 Première sortie promenade longue de l’année, format Half Type d’événement: Entraînement Parcours: 97,22 km Distance 5:11:33 Temps de déplacement 1 201 m Gain alt 18,7 K / H Vitesse moyenne en déplacement 131 W Puissance moyenne maximale (20 min) 71% de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 85% de la valeur maximale dans les bosses à 10 à 12%

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-01-2019 @ 10:53 VTT récupération active… tradition oblige allons chercher les galettes Type d’événement: Entraînement Parcours: -14.90 km Distance 1:35:31 Temps 9.4 K/H Vitesse moyenne 103 m Gain alt 733 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-01-2019 @ 16:48 Footing dans la fraîcheur du jour finissant avec jambes lourdes pendant 3.5 kms Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.81 km Distance 52:08 Temps 7.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.1 K/H Vitesse max45 m Gain alt 487 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01-2019 @ 15:06 Agence MAAF en VTT pour vérifier les contrats vélos Type d’événement: Entraînement Parcours: – 19,79 km Distance 1:55:59 Temps 10,2 K / H Vitesse moyenne 170 m
Gain alt 808 Calories

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-01-2019 @ 11:59 Reprise avec ma kikinette grande Type d’événement: Entraînement Parcours: 1150 m Distance 33:53 Temps 3:05min / 100 m Allure moyenne 293 C Les calories 122 Fréquence cardiaque moyenne.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-01-2019 @ 12:37 En piscine palmes courtes et Planche Type d’événement: Entraînement Parcours: – 300 m Distance 10:26 Temps 3:29 min / 100 m Allure moyenne 51 Calories 116 Fréquence cardiaque moyenne. 100 premiers mètres avec planche non comptabilisés par Garmin.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01-2019 @ 15:01 Balade avec ma grande Type d’événement: Entraînement Parcours: 22.41 km Distance 1:22:29 Temps 16.3 K/H Vitesse moyenne 122 m Gain alt 566 Calories

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-01-2019 @ 15:00 Caveirac Course Trail Type d’événement: Course Parcours: -10.00 km Distance 1:12:51. 8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.0 K/H Vitesse max148 m Gain alt 831 Calories. 148 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.0 Anaérobique TRAINING EFFECT 5.0 Aérobie TRAINING EFFECT

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01-2019 @ 09:47 VTT répondons à l’invitation de Iron Body Fit Type d’événement: Entraînement Parcours: — 15.34 km Distance 1:15:31 Temps 12.2 K/H Vitesse moyenne 135 m Gain alt 609 Calories. MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01-2019 @ 11:23 Muscul. Avec électro stimulation Type d’événement: Entraînement Parcours: 25:51 Temps total 25:51 Temps d’entraînement 74 Fréquence cardiaque moyenne 77 Calories. VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01-2019 @ 12:27 Retour VTT de chez Iron Body Fit Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.20 km Distance 1:19:15 Temps 10.8 K/H Vitesse moyenne 132 m Gain alt 537 C Calories

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01-2019 @ 11:52 En piscine 500 avec plaquettes et palmes Type d’événement: Entraînement Parcours: 500 m Distance 10:27 Temps 2:05 min/100 m Allure moyenne 84 Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne. 95 SWOLF moyen…NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01-2019 @ 12:04 500 avec palmes+ 500 avec plaquettes Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,000 m Distance 29:12 Temps 2:55 min/100 m Allure moyenne 208 Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne 120 SWOLF moyen

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01-2019 @ 10:16 ROUTE travail sur le cardio dans la bosse Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.96 km Distance 45:12 Temps 22.5 K/H Vitesse moyenne 127 m Gain alt 106 W Puissance moyenne maximale 250 W Puissance max..126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01-2019 @ 11:30 ROUTE essayons de travailler la puissance Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.85 km Distance 36:20 Temps 24.5 K/H Vitesse moyenne 104 m Gain alt 109 W Puissance moy.313 W Puissance max. 122 W Puissance moyenne maximale (20 min) 144 W Normalized Power® (NP®)

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-01-2019 @ 16:52 VTT allons faire urban Trail de Montpellier Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.36 km Distance 40:36 Temps 12.4 K/H Vitesse moyenne 59 m Gain alt 296 Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-01-2019 @ 17:49 Urban Trail de Montpellier au 1000 marches Type d’événement: Course Parcours: 12.24 km Distance 1:36:11 Temps 7:52 min/km Allure moyenne 7.7 K/H Vitesse Moyenne en déplacement 11.7 K/H Vitesse max 188 m Gain alt 1,053 Calories 85 % (147 bpm) de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % (160 bpm) de la valeur Maximale Fréquence cardiaque maximale 0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT 4.1 Aérobie TRAINING EFFECT. VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-01-2019 @ 19:44 VTT retour urban Trail.. froid Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.22 km Distance 46:38 Temps 10.6 K/H Vitesse moyenne 88 m Gain alt 416 Calories

Dossard 104 MM3 30 ème dans ma Cat en 01:37:05

 

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01-2019 @ 10:42 Objectif 80 rpm à la sensation Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.28 km Distance 2:00:18 Temps 22.1 K/H Vitesse moyenne 321 m Gain alt 96 W Puissance moy. Content de voir que je commence à connaitre ma cadence de pédalage à la sensation Réalisation 82 rpm Cadence de vélo moyenne 119 W Normalized Power® (NP®)

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-01-2019 @ 10:56 En piscine travail sur la gestuelle Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,300 m Distance 35:28 Temps 2:44 min/100 m Allure moyenne 286 Calories: 500 mètres Palmes courte + 500 mètres P. + Plaquettes + 200 m palmes + 100 mètres libres

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-01-2019@ 16:11 Footing dans petit dénivelé 117 m Gain alt Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.62 km Distance 53:36 Temps 8:06 min/km Allure moyenne 117 m Gain alt 610 Calories 153 bpm Fréquence cardiaque moyenne 174 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.7 Anaérobique RAINING EFFECT 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-01-2019 @ 10:11 Muscul. et proprioception Avec Waff et citron..la vie est belle en jaune hivernal Type d’événement: Entraînement 22:45 Temps total 22:45 Temps d’entraînement 88 Fréquence cardiaque moyenne 103 C

 COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-01-2019 @ 09:59 Quissac Course beau Trail du matin avec beaucoup de monotrace que du plaisir Type d’événement: Course Parcours: 9.14 km Distance vendu pour un 10 1:21:13 Temps 8:53 min/km Allure moyenne soit 7.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.9 K/H Vitesse max 196 m Gain alt 885 Calories 149 bpm Fréquence cardiaque moyenne soit 87 % de la valeur maximale 166 bpm Fréquence cardiaque maximale 97 % de la valeur maximale 1.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-01-2019 @ 10:35 Séance électro stimulation ironBodyFit Type d’événement: Entraînement les 25 minutes doivent correspondre à 1:28:14 Projection Temps 28:00 Temps d’entraînement 81 Fréquence cardiaque moyenne 350 Calories 

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-01 @ 10:29 Montferrier-sur-lez Vélo Cardio au poignet Type d’événement: Entraînement Parcours: 49.47 km Distance 2:13:51 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 394 m Gain alt 145 W Normalized Power® (NP®) Essayons d’envoyer un peu de puissance 443 W Puissance max.1.6 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT. Et pour Finir session 715 secondes sprint 15″ récup

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-01-2019 @ 11:40 En piscine avec plaquettes donc travail force Type d’événement: Entraînement Parcours: 2,200 m Distance 53:10 Temps de déplacement 2:31 min/100 m Allure moyenne 339 Calories 111 Fréquence cardiaque oyenne

  • 500 mètres Plaquettes + PB
  • 1100 mètres Palmes courtes et Plaquettes
  • 400 mètres Palmes courtes dont 100 en dos
  • 200 mètres en mixte brasse et crawl libre
    Légère contracture due certainement à l’utilisation des palmes sur la durée.

OBJECTIFS 2019

20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER20 janvier 2019OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac27 janvier 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Trail de Bouziguesvendredi 1 mars 2019Changement de date à voir
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKHébergement OK
Marathon de Montpellierdimanche 24 mars 2019A faire
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019OKHébergement OK
70.3 Aix12 mai 2019OKHébergement OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon Annecydimanche 30 juin 2019.1.5*40*10Les inscriptions débuteront le 1er mai 2019
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Israel