Évènements Fraîchement Actualisés

Préparation Half ironman Luxembourg 2017

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*** Après le Half d’Aix et son beau parcours vélo vallonné, préparons toujours en Corse, notre prochain entraînement celui du Luxembourg, pour essayer de finir notre prochain ironman de Nice.

Luxemboug 70.3 Run

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21 mai 2017 @ 09:25 Type d’événement: Entraînement Sartène Porto Vecchio Sartène par l’Ospedale
Analyse sur 148 kms avec D+2203 à 18,9 kms/h Manque les 15 kms de chauffe et malgré 2 déraillages jusqu’à Zonza ou David le réparateur de Vtt de Zonza me permettra de faire ma grande boucle et Strava me dit que par rapport à 2015 j’ai de nombreuses améliorations significatives dans les cols. Training Effect 3.9

Zonza – Bocca d’Illarata climb 10,3km Pente de 2 % 

21 mai 2017 39:19 15,8km/h
6 juil. 2015 53:44 11,5km/h

GPM 2 Etape 2 Tour de Corse 2,9km Pente de 6 %

1 21 mai 2017 19:34 9,2km/h
2 6 juil. 2015 32:22 5,5km/h

N196 Climb 0,7km Pente de 10 %

21 mai 2017 5:59 7,9 km/h 6 juil. 2015 6:29 7,3 km/h

Utilisation des mélanges huiles essentielles Corse et pas de crampes.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22 mai 2017@ 10:22 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre
Travail sur l’allonge 58 SWOLF moyen avec 3 arrêts pour remettre les lunettes en bonne place.
Après cette petite séance de récupération active, allons chercher la belle maman pour lui faire découvrir ce restaurant

Triathlon ..Préparons notre saison 2017

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nicolas
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Nos prochains défis 2017

PROM CLASSIC 8 janvier 2017 Remplacé par un Trail « Les Foulées du Château de Caveirac »
CHALLENGE DU PIC TRAIL 7 Courses sur l’année commence en février

URBAN TRAIL Nîmes 19 février 18 kms

VAILHAUTRAIL 26 février 2017 – La Murloise  Distance 13.5 Km Départ 09h15

TRAIL du LIROU 26 mars 2017 – (Abscent) 22 kms

Roc des Mates 09 avril 2017 – 15 kms

La René Pingeon 138 kms début avril 2017
CANNES INTERNATIONAL TRIATHLON 16 avril 2017 inscription OK
IRONMAN 70.3 PAYS D’AIX 14 mai 2017 inscription OK

FESTA TRAIL 21 mai 2017 – 17 kms

IRONMAN 70.3 LUXEMBOURG – RÉGION MOSELLE  18 juin 2017
IRONMAN FRANCE NICE date 23 juillet inscriptionOK

Les Kms de Saint Gely le  10 septembre 2017 – 15 kms

Le semi Marathon de Teyran le 17 septembre 2017 – 21 Kms

IRONMAN ITALIE ÉMILIE-ROMAGNE  23 septembre c’est fait, l’inscription
Les Bosses de Provence  septembre 2017 ?
NATURMAN 2017 8 octobre 2017

Les Foulées du Pic le 21 octobre 2017 (10) – 12 Kms ?

IRONMAN BARCELONE 2017 1 octobre 2017
Marathon 06 –  2017

Après ironman Nice …Nice Triathlon 2016

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Triathlon Nice 2016

Essayons de ne pas rester sur un 1/4 de défaite de l’ironman de Nice.

Et si nous trouvions des Mécènes, un grand ironman de Vichy 2016.

Dans cette attente préparons le Triathlon de Nice Côte d’Azur 1,5km de natation, 36km de vélo Dénivelé + : 550 m et 10km de course à pied, seul , dimanche 2 octobre, BoB participera à un triathlon historique !

Les parcours :

  • Natation dans la Baie des Anges – 1 500 m – (attention les athlètes seront éliminés à la sortie de l’eau après 1 heure de natation)
  • Cyclisme avec l’ascension du Col d’Eze – 36km (attention les athlètes seront éliminés au km20 à partir de 11h (départ 8h05) et à l’entrée de l’aire de transition  après 3 heure de course)
  • Course à pied sur la promenade des anglais -10 km – arrivée Promenades Des Anglais face à la Plage du Centenaire

Donc reprise de l’entraînement avec Guillaume qui effectue son Tour de France cyclisme

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 11-06@ 10:35 Départ de la 8ème étape du Tour de France de Guillaume Type d’événement: Forme physique Après son étape Ventoux, Guillaume qui a le même coach Vélo ici, me rend visite et je l’accompagne pour son départ de sa 9 ème étape du Tour de France. Le Papy Geek légèrement sportif…reçoit Guillaume, jeune duathlète qui veut se lancer sur le circuit ironman…et commence sont entraînement de foncier par un tour de France en vélo.
Mon capteur de puissance Garmin, n’a pas supporter la pluie de l’ironman de Nice

Contacter Mon ami Frédéric SCALETTA de la part du Papy ironmanlogo-km

Contacter Mon Jean-Damien BOUGAREL de la part du Papy ironman ORPI

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MUSCULATION renforcement PAR BOB LE 12-06 @ 17:07 Athlétique Training avec Cédric AthlétiqueBarenne Type d’événement: Forme physique Belle séance avec deux coachs supers sympa et une belle équipe de jeunes sur la plage de Carnon

 

Du 14 juin au 18 juin MUSCULATION  PAR BOB LE 18-06@ 10:11 Musculation…Tronçonnons sous la pluie   Type d’événement: Forme physique…c’est le printemps ???  En tout 16 heurs et 14 minutes de Jardinage intensif.

SèteMULTISPORT PAR BOB LE 17-06 @ 18:05 Avant Réunion ZUNDEL et Après
série jardinage : Forme physique Une semaine de Jardinage intensif et un peu de Footing 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm Fréquence cardiaque maximale 9.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement durant 36′à Sète, et baignade rapide , mais l’eau est encore fraîche pour un mois de juin.

MULTISPORT PAR BOB LE 20-06 @ 16:18 Allons au cinéma…voir FREE to Run Type d’événement: Entraînement Marchons…trottinons…visionnons un super documentaire sur l’historique du Marathon …re-trottinons…1 h 45 de sport pour 1 h 45 de projection…le Top

Du 19 juin au 25 juin MUSCULATION  PAR BOB LE 18-06@ 10:11 Musculation…Tronçonnons sous le soleil   Type d’événement: Forme physique…c’est l’été d’un coup ???  En tout 21 heures et 51 minutes de Jardinage intensif et une séance de YOGA

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 25-06 @ 09:33 Belle petite reprise avec FiFi (vidéo sur FaceBook) que dans le plaisir  Type d’événement: Entraînement Les cuisses sont dures et trés chaudes dans les dernières relances…3 h de pur bonheur pour moi, de la chaleur,mais pas trop, des vélos et pas beaucoup de voiture et quelques bosses d+ 626 m avec une vitesse moyenne de 24.0 km/h  en déplacement sur 71 kms.

***Après encore quelques jours de Tronçonnage an Co..RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 26-06 @ 16:01 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre   Type d’événement: Forme physique.Allons chercher nos fruits et Légumes bio pour notre soupe froide du soir…et ensuite quelques longueurs de piscine pour nous rafraîchir.

13439011_1120148498047828_6983883320071370959_nMULTISPORT PAR BOB LE 02-07 @ 09:49 Petite reprise avec les cailloux et les potos   Type d’événement: Entraînement Echauffement 45′ +20′ d’éducatifs + 1 h de foncier avec quelques accélérations 13.7 km/h Vitesse max… sans le vouloir à la sensation + quelques longueurs pour me rafraîchir…et encore de beaux partages

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 03-07@ 08:33 Sortie longue pour FiFi (Video)  75 kms Type d’événement: Entraînement 89 kms pour moi, ça commence à faire long pour FiFi…mais il a bien fini…Perso les cannes sont dures…vitesse moyenne en déplacement 23.7 sur d+ 670 m…

MULTISPORT PAR BOB LE 04-07 @ 06:57 Allons faire analyser nos constantes… Type d’événement: Entraînement..Un petit footing de 7.5 kms à jeun pour me rendre au Labo d’analyses sanguines et ensuite quelques longueurs
Résultats:
Hématies en dessous le seuil 3890000…mini 4500 000 , Hémoglobine 12.7 mini 13…Hématocrite 38% …mini 40%…c’est sur que mon don du sang après toutes les épreuves, n’a certainement pas aidé à refaire des globules surtout avec les chaleurs et en plus la créatinine à 13.8 pour un max de 11.7 mg/l …va falloir boire de la vichy.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 05-07 @ 07:30 Footing à jeun pour aller chez le Kiné   Type d’événement: Entraînement 12.5 kils en négative split…11 pour finir et aller se faire masser…dans les bosses de Montferrier en passant par le pêché gourmand pour prendre des pains au chocolats pour mes petits-enfants.

13600275_1123114334417911_8395986712580530235_nCYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 7-07 @ 08:10 Impossible de passer le Bac … Entraînement et Le Bac du Sauvage Fermé….c’est ballot…un jour de rattrapage…73km de plaisir avec un Mistralou qui a calmé les ardeurs du soleil 28°C…pour une vitesse moyenne en déplacement de 26.3…en utilisant la plaque le plus possible. 176 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur du faux plat…Un grand signe sauvage noir et un Blanc, plus beaucoup d’animaux…quel bonheur en passant par les Saintes Maries en vidéo.

Les Saintes

NATATION EN EAU LIBRE  PAR BOB LE 07-07 @ 16:38 Essayons de travailler notre gestuelle Natation en eau libre sur 400 mètres  Entraînement  Quelques longueurs …filmées par mon petit-fils Théo, afin de m’aider à travailler ma gestuelle.

13620875_1123835341012477_1762064323119347217_nRANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 08-07 @ 10:32 Marchons avec Théo Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Forme physique Allons à travers bois faire une petite emplettes avec mon poussin Théo…5 kms à pieds en discutant et explorant.

 

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 09-07@ 08:00 Allons à Quissac avec FiFi   : Entraînement Enfin l’été 35°C pour nos 86 kms du jour…avec FiFi ( Vidéo FaceBook) et quelques changement de rythme pour rejoindre quelques doubleurs…chassons le Luxembourgeois (7.6 Kms à 28 de Moyenne)…172 bpm Fréquence cardiaque maximale avec la chaleur 63 tr/min Cadence moyenne 110 tr/min Cadence maximale ( Réparation effectuée par Bicycle Store)

Quissac

MULTISPORT PAR BOB LE 10-07 @ 07:22 Petit Footing de 10 kils à jeun et quelques 13620768_1125099180886093_998028173938948011_nlongueurs   Entraînement sur la gestuelle position des coudes, gainage, position des mains à la pénétration de l’eau  et sur le retour etc…

13592815_1125897787472899_9003904106529400804_nMULTISPORT PAR BOB LE 12-07@ 07:49 Stand Up Paddle à Palavas avec Théo : Forme physique 1 heure de SUP pour 3.2 kms et ensuite petite natation en eau libre 250 mètres…que du Bonheur et comme disait Théo…on est vraiment bien là, ici et maintenant à regarder la mer papy

Après les 7 kms de marche de hier…MULTISPORT PAR BOB LE 13-07 @ 08:08 Travaillons notre présence à l’action : Entraînement 7 kms de Footing : Quant je cours, je cours; si mes pensées se sont entretenues des occurrences étrangères quelque partie du temps , quelque autre partie, je les ramène au footing , à la douceur de cette solitude, et à moi…extrapolation selon Montaigne. Ensuite YOGA 1h30 et Footing en pleine conscience pour me rentrer. Soit 3 heures de présence à moi même….Avec de nombreuses escapades.

Pleine Conscience

13680946_1127790143950330_5874320230517057969_nSortie à vélo matinale Sortie sans voitures et avec peu de vélo…un 14 juillet hyper cool, peut-être l’effet Tour de France de passage sur Montpellier…une belle petite TRAM par moment, une température fraîche pour mon départ 18°C, des poires de la Saint Jean pour moi et pour mon épouse, elles auront parcouru une cinquante de kilomètres après la cueillette et grimpées 2 fois la bosse de Lauret.(il manque donc 2 kms de montée)..j’avais oublier d’enclencher le Garmin, après la dégustation des poires.

13619943_1128502133879131_3347164301642357089_nMULTISPORT PAR BOB LE 15-07 @ 08:52 Marche et Footing en Compassion
Entraînement, Allons essayer d’apaiser notre colère au cimetière en essayant de retrouver une certaine sérénité en créant nos propres endorphines.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 16-07 @ 08:47 Rencontres au Bois de MontMaur  Type d’événement: Entraînement  Retrouvons le Team pour un petit footing  et quelques exercices éducatifs vidéo FaceBook

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 07:01 Sortie Gruppetto du 17 juillet 2016: Entraînement pour aller rejoindre le Gruppetto à Saint Mathieu ( 20 kms) température extérieure 10°C pas besoin de climatisation et ensuite retrouvons le circuit de la Teyrannaise pour le plus grand plaisir du groupe réduit ( été)..J’ai la patate, ce qui m’obligera à m’arrêter 4 fois pour attendre les copains et à ralentir 3 autres fois pour la même raison. Je laisse le petit groupe ( vidéo FaceBook) après la boucle et retourne à fond la caisse chez moi en profitant le plus possible de la position prolongateur ( je commence à m’y faire….Merci VIDO)…conclusion de la sortie de 115 kms à une vitesse moyenne de 23.8 km/ h pour un d+ de 845 mètres et un cardio moyen de 135 bpm et un retour à 31°C

Grouppetto-17-07-2016

COURSE À PIED PAR BOB LE 19-07@ 08:14 Travail sur Fondamentaux Type d’événement: 10 13775889_1131241306938547_3335863344258900224_nkms Entraînement …Échauffement…Footing…fondamentaux en côte….2 côtes à 18% et 3 fois la montée du Rapatel….Étirements et quelques longueurs en piscine..Après une petite marche 13690882_1130634766999201_5511708715310962382_nen bonne compagnie le jour d’avant et une petite session piscine en PB.

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 19-07 @ 16:33 Natation en piscine Travail sur la position  1200 mètres en 00:24:36 Entraînement Position des mains et des coudes… Allons chercher l’allongement travail sur le SWolf …légère amélioration index sur la séance 27, avec quelques conseils de Sébastien

13769556_1131955366867141_1064398201671521719_nMULTISPORT PAR BOB LE 20-07 @ 08:12 La Bosse du Lez et yoga : Entraînement 4 Montes de la bosse des sources 1 en puissance, 1 en danseuse, 1 en rpm et la quatrième pour le fun…maintenant séance de Yoga…Retour vélo en fonction Yoga…MdR..MULTISPORT PAR BOB LE 20-07 @ 15:35 En attendant que mon véhicule chez NORAUTO soit opérationnel –  Entraînement Dépose de mon véhicule et Hop…Footing de 13 minutes pour me rendre au Lac…1228 mètres de natation en eau libre en 30:17 Temps de déplacement avec un SWOLF moyen de 62 avec P.B et Chaussures Minimalistes aux pieds…petite explication et discution avec deux gentille dames qui ont surveillé mon téléphone….Et Hop je rejoint NORAUTO 2.39 kms à 9.8 km/h Vitesse moyenne., pour apprendre qu’ils n’ont pas reçu les pièces et que les disques sont en rupture….LoL…

RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 21-07@ 10:29 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre  Travail sur Forme physique 5.57 kms en pur bonheur avec ma petite fille Taïs (vidéo FaceBook)sur les épaules…MULTISPORT PAR BOB LE 21-07 @ 12:36 Rafraîchissement en famille Forme physique Un peu d’étirements et d’haltères avec Théo et quelques longueurs pour se rafraîchir

COURSE À PIED  PAR BOB LE 22-07 @ 08:28 Clapiers Course à pied .. 9 kms à 10:33 min/km Allure moyenne en déplacement..allons chercher croissants   Entraînement, pas de pains au chocolat au Plan….courrons chez Scholler pour acheter deux croissants au chocolat pour mes petits-enfants et un pain aux raisins pour mes calories positives. LoL plus un café expresso….mais la récompense est là…mes petits enfants ont adoré.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 23-07 @ 08:43 Montferrier-sur-Lez Papy Volant   Entraînement  sur 15.8 kms avec variation de régime et un petit 6 fois 30*30 pour finir en bord du Lez et là a 13.5 kms beaucoup de racines et des mômes qui maîtrisent pas trop leurs vélos et le papy prend une racine haute, juste une mauvaise prise d’appui sur la réception sur une racine et c’est la faute…donc la chute et se met à voler, atterrissage mode judo et l’épaule rappée sur une autre racine… juste après retrouvailles avec le Team Running Montpellier START qui eux venaient de finir leur 30*30. 8.6 km/h Vitesse moyenne sur la sortie et 15.6 km/h Vitesse max

Bosse_Source_LezCYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 24-07 @ 09:51 Spécifiques dans la Bosse de la Source  Entraînement: 9 fois la bosse dans les 2 sens soit 565 mètres de dénivelé positif sur 50 kms en travaillant soit la souplesse, soit la fréquence, soit la danseuse etc…et en doublant beaucoup de cyclo…c’est dimanche… seulement 2 jeunes qui m’ont mis la misère sur les derniers mètres….problème du jour: levé tardif, petit déjeuné trop rapproché de l’exercice…donc mauvaise digestion et quelques remontées gastriques.Natation A-M 1000 mètres en piscine

13619803_1135259966536681_2782049061014428890_nRANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 25-07 @ 09:45 Longue Randonnée pédestre 10 kilomètres avec ma Kikinette sur le dos avec quelques poses… Forme physique pour une Belle et longue balade avec ma petite Taïs, coucou à tonton Julien, au cheval et cueillete des mûres, avec une halte chez Bouygues pour donner notre SONY en SAV. RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 25-07@ 16:50 Allons chez le Kiné Randonnée pédestre   Forme physique Retour par le pisciniste, la boulangerie et Renato Fruits.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 26-07 @ 10:21 Sortie récolte poires sauvages  Entraînement Retour avec 10 kgs de poires sauvages juteuses à souhait dans le sac Half Vichy avec une belle température Estivale de 40°C   68 kms avec d+576 et une vitesse de cyclo-touriste….

MULTISPORT PAR BOB LE 27-07 @ 08:24 Prenons notre vélo pour aller au Dojo   Forme physique Petit aller et retour simple pour me rendre au Dojo pour ma séance de Sophrologie

COURSE À PIED PAR BOB LE 28-07 @ 14:00 Jacou Course à pied
Entraînement Petit footing en pleine chaleur en attendant, le changement des disques et plaquette du véhicule chez Roady…il fait bon, il fait chaud sous les paturons …il est 14 heure papy digère vidéo FaceBook…enfin il essaye…et certains automobilistes donnent des conseils… »passe à l’ombre »…LoL…NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 28-07 @ 16:54 Natation en piscine 950 mètres Entraînement Travail sur le gainage et la fluidité du mouvement sur les conseils et le contôle correctif de Sébastien…Travail en fin de séance avec le P.B aux chevilles pour travailler le gainage

Spécifique_PicCYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 29-07 @ 08:47 Travail spécifique Cyclisme Entraînement Le Papy Geek légèrement sportif, vient de faire un entraînement spécifique, grimpette du Pic Saint Loup sur plateau 52 dents et pignon fixe 17 dents arrière…travail en danseuse, puissance etc…
STRAVA me dit que mes deux premières bosses d’échauffement étaient OK: PR sur Montée des sources du Lez (2:43) PR sur Côte de la devèse (1:25)
Le Pic : Fambetou Climb 3,2km Pente de 3 % 109m Catégorie d’ascension 4 ..Vitesse moyenne 16,9km/h max 21,6km/h sur première monte Puissance moyenne 195W max 337 W…Seconde Vitesse moyenne 15,8km/h max 19,1km/h j’ai rattrappé un jeune lièvre…Retour arrêt poirier sauvage

MULTISPORT PAR BOB LE 30-07 @ 08:50 Récupération active de 15 kms avec le Team
Entraînement …je passe ensuite sur la fonction musculation pendant le temps des gammes et j’oublie de repassé en Footing pour allez faire mes courses…rectification effectuée sur l’Appli…mais entre la batterie du capteur de fréquence cardiaque qui n’a plus de pile et ma fausse manip…l’analyse sera partielle.

Continuons notre apprentissage Triathlon

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Préparation du Triathlon LD de Cannes 2016…avec le semi-marathon de la Grande Motte et le Trail du Lirou

Trail_du_Lirou

Plus d’info sur Trail du Lirou ici

Récapitulatif du mois de février 2016…28 Activités
Distance: 759.07 km
Temps: 51:11:26 h:m:s

Merci à Maryse THIEBAUD Diététicienne – Nutritionniste, qui m’a conforté dans mes choix alimentaires et après analyses sanguines très complètes me conseille simplement d’ajouter 1 cuillères d’huile de noix dans mon petit-déjeuner:

4 CS  de Fromage blanc de chèvre, brebis ou soja + 2 cc Huile noix, colza ou lin + 1 cc de graines moulues + 1 cc de miel de châtaigne ou lavande + un fruit de saison type Kiwi + 2 CS de céréales moulues Avoine complète, riz complet, sarrasin etc…

Consommer plus souvent des œufs bio et une fois par mois de la viande persillée et 5 gr de Beurre Bio non Pasteurisé

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 01-03 @ 10:30 Test NEO JAMMER ZEROD en piscine  Type Entraînement Ce Jammer vous procurera quasiment la même flottabilité qu’une combinaison néoprène complète. Il permet donc de vous entraîner en piscine comme vous le feriez en eaux-libres avec une combinaison. Le Neo Jammer fera bien plus que remplacer votre pull-buoy favori, tout en vous laissant une liberté de mouvement complète au niveau de vos battements de jambes et lors des culbutes.

Vérifié et approuvé par Papy ironman

 

  • 700 mètres avec plaquettes Travail sur la force dans le mouvement  37:38 Allure moyenne 2:10 Meilleure 0:40 SWOLF moyen 93 Fc Moyenne 117
  • 900 mètres libre – Travail sur mouvement et  5 mouvements et stop etc…18:48  Allure moyenne 1.52 Meilleure 0:32 SWOLF moyen 78 Fc Moyenne 115
  • 400 mètres avec palmes courtes  04:03  Allure moyenne 0.56  Meilleure 0:34 SWOLF moyen 41 Fc Moyenne 114 . Comme quoi mes pieds en taille 41 sont trop petits….

 

En comparaison dernier SWOLF moyen sur  2000 mètres = 117 et sur dernier petit entrainement  53 sur  600

Saint-Jean-de-Védas Course à pied en attendant opération M.P Type Entraînement 8 kils cool et quelques bonnes sensations. Petit Footing chasse stress pendant que mon épouse passe sur la table d’opération pour une ablation partielle d’un ménisque. Mais le quartier de la nouvelle clinique c’est ChantierLand…Travaux, impasses etc…et boue

PrépaMUSCULATION  PAR BOB LE 03-03 @ 15:49 Montferrier-sur-Lez Gainage…étirements… Yoga  Type Forme physique MULTISPORT PAR BOB LE 04-03 @ 07:39 1h50 en salle et vélo + running pour finir  Type  Entraînement  Travail sur le Haut et Force sur les jambes + 10 mn de vélo à rpm 105 + Running Fractionné sur Tapis pour finir.

 

 

 

COURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 08:48 La Grande-Motte Course à pied Semi-Marathon des Pyramides  Type  Course Temps de l’année dernière 2:11:36…donc légère amélioration …mais 2 minutes de plus que mon temps cible. Belle organisation, beau temps et merci au bénévoles, mais ravitaillements très légers à revoir pour l’année prochaine.

Analyse de la course

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:57 Record RPM 94 égalé sur cette sortie en récupération active Type Entraînement ..Après mon semi-Marathon des Pyramides…Même dénivelé d+274 mètres  1 km de plus car traversé Saint Mathieu différente…mais la vitesse globale de 23.1 est identique et les sensations bonnes. Travail du jour RPM Max dans toutes le Bosses.

RPM-Bosses

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:46 Natation en piscine   Type Finis-Agility-Paddles-600x389Entraînement:  Premier 1000 mètres sans trop de monde…Travail de l’amplitude et du mouvement des bras et des mains avec Pull Buoy. Second 1000 mètres P.B + Plaquettes FINIS  « Agility » en force et plus de 10 nageurs par ligne…il en arrive encore…je sors, j’ai pas envie de blesser quelqu’un ou de me prendre un coup de plaquette.

Sortie_LongueMULTISPORT PAR BOB LE 10-03@ 10:35 Après 119 kms de vélo sur d+1347 mètres Transition et Footing 5.5 kils   Type Entraînement:  Testons nos sensations sur la reprise sortie longue objectif ironman Nice 2016 en passant par le LD de Cannes et le 70.3 d’Aix…et pour finir un petit footing après transition avec mes INOV8 BARE X-LITE..Les 2 premiers kms avec les jambes lourdes et de mauvaises sensations…après c’est plus mieux.

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 11-03 @ 09:35 3150 mètres Natation en piscine…ça commence à le faire Type Entraînement 3150 en réalité car les 100 premiers mètres étant fait avec la planche et les palmes, ils ne sont pas comptabilisés…comme d’habitude.
Ensuite 1050 mètres avec palmes courtes ARENA
Suivi de 900 mètres avec Pull et Plaquettes FINIS
et 1100 mètres avec Pull.
Soit un total de 3150 mètres en 01:20:15 de déplacement…ça commence à être acceptable pour le Papy…comme quoi la nage est très technique…position des mains, des bras et LaLa.
Rencontre avec Cyrille qui me confirme que je tourne mieux lors de mes entraînements que lors de mes compétitions…et je crois qu’il met le doigt sur mon problème : GESTION du STRESS.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 12-03 @ 13:17 Premier test PMA selon Nicolas ELZEARD PMA  Type Entraînement :

* Première session 30*30 Puissance moyenne cible 250 Watts Réalisé 266 en moyenne mais par contre FC Max en fin de série non atteinte 172 et max réalisé 161 donc seulement 93% pour une vitesse max sur le dernier 30″ à 39.8 km/h

** Seconde PMA Descente Classique : Puissance moyenne réalisé 263 Watts de Moyenne par contre le cardio a plafonné à 159 en dernière récup 10″ soit 92 %

*** Dernière PMA test la minute progressive  FC MAX atteinte 167 soit 97% de ma FC  Max sur le 50*10 puissance moyenne sur les 5 sprints  295 Watts

Mes conclusions avant de formuler ma demande à mon coach Nicolas : ma puissance max semble avoir augmenter par contre je vais essayer de programmer un palier de plus pour arriver à 100% de ma FC Max.

PMA-NICOLA

Sortie à vélo matinale avec le reste du Groupe II

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 13-03@ 08:31 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme sortie avec le Groupe II effectifs réduit Type Entraînement: Pas beaucoup de Monde…cause cyclo-sportive…Mais merci à Stéphane et Christian qui m’ont souvent servi de lièvres sur les 71 kms avec d+624 mètres de fin de semaine à la vitesse moyenne en déplacement de 24.3.
J’ai pris je crois ma part de relais sur les faux plats…et quelques relances aussi avec un cardio à 152.

4000mètres_piscineNATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 14-03 @ 08:49 Natation en piscine 4000 mètres ça c’est dans l Garmin et dans les épaules    Type  Entraînement 10 changements de nages avec travail sur les mouvements avec ou sans Pull et pour finir nage libre dans un couloir libre de nageur. Mais 500 ml d’eau et 2 pâtes de fruits bio pour la motivation à la place d’une carotte.

COURSE À PIED PAR BOB LE 14-03 @ 16:10 Montferrier-sur-Lez Course à pied Footing du Soir Type Entraînement Allons chercher un chèque de sponsor …Superbes sensations je crois que j’ai atteint mon poids de forme – de 71 kg et les jambes le sentent et le cardio aussi…9.22 kms en négative split avec Équilibre TCS moyen 49.3% G / 50.7%

Vélocité

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-03 @ 14:35 Vélocité Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement : Définition selon Nicolas: « La vélocité se travaille plutôt à une fréquence de pédalage au-dessus de 80, 90, 100 tours pédale par minute, sur le plat on conseille grosso modo 90 tours pédale par minute, il n’y a pas de fréquence standard et optimale, c’est celle qui vous convient, à votre gabarit, à votre souplesse, votre technicité, mais voilà, c’est un petit repère pour vous dire que quand je suis au-dessus de 90 tours pédale par minute je suis plutôt en haute vélocité. Sachant que quand vous êtes au-dessus, de votre tour de pédale par minute moyen, c’est-à-dire que si d’habitude vous êtes sur le plat à 70, eh bien, quand vous êtes à 80, vous êtes en haute vélocité. »
Mon Protocole du jour 3 fois
5′ à 100-110 rpm
3′ 75-80
2′ 80-90
Et pour fini 2 fois 5′ à 100-110 rpm
Réalisation 1er 106-78-87 – 2ème 104 -79- 85 – 3ème 104-76-84 et 103 et 102 pour finir

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 17-03 @ 08:53 – 3100 mètres Natation en piscine   Type  Entraînement : Deux trous dans l’analyse de la nage…200 mètres avec palmes courtes et Planche …et 250 mètres idem. Pour le reste que de bonnes sensations dans l’ensemble…ça commence à venir et MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:14 Test salle Fitness access  Type entraînement: Test appareils pour le haut…et ensuite les différents vélos pour Fitness…Vélo avec prolongateurs inréglable ( selles bloquées en hauteur et inclinaison mal réglées) et sans appuis avant bras…donc pas pour moi…

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 18-03 @ 10:29 PMA du jour Montferrier-sur-Lez Cyclisme  Type Entraînement : Nicolas mon coach me dit d’oublier la sortie longue de la semaine pendant la période PMA, donc je vais faire ma séance de PMA et cette après-Midi séance récupération active en salle avec travail sur le haut du corps et vélocité sur le vélo en intérieur.

  • * Analyse de ma première PMA du matin 6 x  30*30 Puissance moyenne 290 Watts ( je crois que Nicolas à raison en me disant que ma seuil puissance à augmentée depuis mon dernier Test à l’effort (250 Watts) FC de pédalage  moyenne 89 à 30 kms/h et Cardio moyen  151 soit  88% et 158 sur dernier 30 soit 92%
  • ** Analyse seconde PMA Descente Classique à 27 km/h de moyenne pour FC 154 et 158 pour finir, avec RPM moyenne à 81 et puissance 268 Watts avec une erreur probable du Garmin.
  • *** Analyse 3 PMA  La minute progressive 26.36 Km/h de moyenne à 151 FC en moyenne et FC 160 soit 93% du Max et 258 Watts en moyenne
  • **** PMA Pyramide classique pour finir à 29 km/h à 145 de FC et Max 154 pour finir soit 89% ( comme le dit Nicolas fin de l’entrainement) pour 270 Watts de moyenne pour 30.4 km/h de moyenne

Sortie Globale de 1:51:59 Heure pour 45 kms avec d+ 235

MULTISPORT PAR BOB LE 18-03 @ 16:19 Entraînement en salle par paliers Type Entraînement:
Début échauffement du haut…+10′ de vélo force 1 et RPM 110
1 palier – Presse à 80 kg avec 2*30 répétition rapide + 15′ vélo Force 2
2ème palier Presse à 80 kg série rapide 36 + abducteurs + 15′ vélo niveau 3
3ème série Presse 80 kg série rapide 45 + abducteurs + Glute + 15′ vélo niveau 4
Total de la séance 01:35 et je fini avec une FC à 134 pour une séance récupération active à 124 de FC moyenne.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 20-03 @ 09:36 Saint-Paul-le-Jeune Course à pied —Balade touristique…Type: Course 20 KM…mais j’ai pas enclenché le Garmin et celui-ci c’est aussi arrêté lors d’un manip vidéo…j’ai du appuyé où il fallait pas en remettant mon brassard téléphone…Mais j’étais pas venu pour une performance, mais sur invitation  de Patrick de Running Sensation et vraiment bluffé par l’organisation et les ravitos….heureusement parce qu’il faut pas se perdre dans les bois…LoL

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 21-03@ 10:04 Test récupération avec PMA   Type Entraînement : Mon Garmin 920 XT me dit que mon taux de récupération est PASSABLE ( cela ne fait que deux fois qu’il m’affiche cela) …Alors testons si mon footing des 20 KMS en Ardèche et l’entrainement de la seamine dernière ont laissé des traces.

Meilleure vitesse moyenne sur cette boucle à 25.2 km/h

Par contre PMA Premier test 6 fois  30*30 285 WATTS en moyenne avec FC Max de 156 soit seulement 90% du Max

Seconde PMA Descente Classique FC Max 151 pour 261 WATTS

Troisième PMA La Minute Progressive 152 WATTS pour 255 WATTS

Quatrième la Pyramide Classique FC 144 pour 245 Watts …

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.
Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur
FC Max 148 soit 86% du Max.

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 23-03 @ 16:04 Natation en piscine meilleur distance sur Piscine1h Type Entraînement:
500 mètre nage avec PB
600 mètres avec PB + Plaquettes
400 mètres avec PB
500 mètres avec PB + Plaquettes
250 mètres Palme Courtes
300 mètres Palmes courtes + Plaquettes
Endomondo me dit que c’est mon plus beau chrono sur 1 heure avec 1:01:53 Temps de déplacement pour 2550 mètres…malgré le monde en fin de série

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 24-03 @ 10:27 ...PMA un peu ventée…Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement: Mistralou résiduel…Vent 24,5 à 52,9 km/h selon capteur de puissance Newton+

PMA-Ventée

  • PMA Premier test 6 fois 30*30 à 268 WATTS en moyenne avec 154 FC moyenne et Max 160 de soit seulement 93% du Max vitesse moyenne 33 km/h
  • Seconde PMA Descente Classique FC 148 avec Max 154 pour 269 WATTS vitesse moyenne 30.5
  • Troisième PMA à 32.21 km/h La Minute Progressive 267 WATTS en moyenne pour 157 fc Max soit à 91% de la FC max sur 1 minute
  • Quatrième la Pyramide Classique FC pour 258 Watts …et 28.72 km/h de moyenne et 154 FC Max soit 89% du Max …Récupération 13′ et 1:33 à 33.6 km/h à 139 de FC Moyenne pour 193 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 45 km à 25km/h de Moyenne sur un d+226 mètres

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.

Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur

FC Max 148 soit 86% du Max.

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 26-03@ 08:20 WEEK END…Chargeons la mule Type Entraînement : Triathlète Magasine conseille une sortie Longue en vélo et le lendemain + de heures de Running, ça tombe bien demain Trail du Lirou 22 kms en entraînement et aujourd’hui matin 842 mètres de d+ par Cazevieille et sa route toujour pourrie en 03:36 à 23 kms/h de moyenne et cette après-midi salle pour oxygéné les muscle du papy. MULTISPORT PAR BOB LE 26-03 @ 16:28 Séance oxygénation des muscles des jambes   Type Entraînement 3 Séances de spinning  15′ entre 103 et 125 rpm entrecoupé de séries Press sans charges importante , mais dans la dynamique etc..et 5′ de vélo pour finir

***Graphique de l’entraînement Trail***

Graph-Lirou

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 27-03 jour de Pâques @ 09:32 Les Matelles Trail du Lirou   Type  Course:  Comme prévu entrainement séance clef suite à la sortie vélo de samedi, qui était aussi une séance clef  pour mon entraînement  » Juste Finisher » pour mon ironman de Nice..Objectif sortie longue + de 2h15 en endurance sur terrain varié et plus que vallonné d+750 sur de la roche rendue glissante par la pluie du matin…Mais super organisation et belle ambiance…voir la Vidéo.

Remerciements à l’Association « LOS BLANBECKS »  pour avoir reçu notre association Parents-Brisés sur cet événement et Remerciements à tous nos Mécènes pour la constitution des Lots.

BIOCOOP Le Crès – Ambulances Blanc Fargeon – Société ABE – Esprit PC – Société ZEROD – EURO OR Bijouterie – Piscine d’O – La Sensation Esthétique – Aquabike Center – Le Péché Gourmand Pâtisserie – La Source Paysanne

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 29-03 @ 10:41 Ganges Cyclisme Papy as-t-il assez récupérer pour une série PMA  Type Entraînement

*PMA Premier test 6 fois  30*30 à 257 WATTS en moyenne avec 156 FC moyenne et Max 162 de  soit seulement 94.2% du Max vitesse moyenne 30 km/h

**Seconde PMA Descente Classique FC 152 avec  Max 163  pour 277 WATTS vitesse moyenne 16.83 Dans la bosse de Pompignan, du coup meilleur temps STRAVA Full Pompignan 7.8 avec  4:11 en moins.

***Troisième PMA à 31 km/h La Minute Progressive 278 WATTS en moyenne pour  163 fc Max soit à 95% de la FC max sur 00:40 minute mauvais choix de déclenchement car les 2 derniers TOP étaient en descente de Valflaunes, donc Puissance et FC Cardio pas significative.

****Quatrième la Pyramide Classique FC  pour 150 Watts 264 et 25.92 km/h de moyenne et 141 FC Max soit 82% du Max Donc récupération pas complète…Récupération 10:53 en roulant  et 04:11 à 28 km/h à 137 de FC Moyenne pour 168 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 64km à 25 km/h de Moyenne sur un d+430 mètres

PMA-Pompignane

COURSE À PIED  PAR BOB LE 29-03 @ 13:29 Renforcement après le vélo Montferrier-sur-Lez Course à pied   Type  Entraînement après une Transition NON Préparée de 14 minutes…11 km en 1:20 soit Allure 7:18   (ou 8.2 km/h) avec une FC Moyenne de 132 avec un max à 11 km/h à 146 de FC sur un D+ 112

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 30 -03@ 17:46 Natation en piscine bassin 25 mètres   Type d’événement: Entraînement Manque encore les 300 mètres avec la planche…Piscine familiale avec beaucoup de débutants et d’enfants…mais belle ambiance avec le club Aquabike…donc travail sur le mouvement; Par contre mon SWolf en bassin de 25 mètres n’a rien à voir avec celui en bassin de 50…il baisse de moitié ?

COURSE À PIED SUR PISTE PAR BOB LE 31-03 @ 11:56 Montpellier Course à pied VMA Stade Philippides Type Entraînement
Echauffement 25:29
* Première VMA sur 6′ pour 1250 mètres: Votre allure 12.5 km/h Votre VMA13.44 km/h Pourcentage appliqué 80 % FC Moyenne 151 soit 88% de la FC Max avec un max à 159
**Seconde Test 20*20 – 30*30 – 40*40 – 50*50 – 40*40 – 30*30 – 20*20 …FC Moyenne 152 avec max 162 soit 94% de ma FC Max 920 mètres en 230″ soit Votre allure 14.40 km/h Votre VMA 15.48 km/h Pourcentage appliqué 93%
***Troisième 6′ pour 1.21 km : Votre allure 12.10 km/h Votre VMA 13.01 km/h Pourcentage appliqué 93 % avec FC Moyenne 151 et un max de 163
D’après http://www.conseils-courseapied.com/…/calculer-sa-vma…

STRAVA me dit : Meilleur effort estimé de 1 km (4:46)
Durée de l’entraînement 1 heure 10.1 km/h Vitesse moyenne en déplacement 16.9 km/h Vitesse max

VMA-Philippides

 

 

La participation de BoB au Tri-Run de Frontignan 2012

Publié le


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Préparation Half ironman Aix en Corse

Image Publié le Mis à jour le


Half Aix

2017 JUST FINISHER Natation 48:08 Vélo 4:03:33 – 22.2 km/h D+ Garmin 1274 Run 02:49:58

2016 c’était bien ici avec un vélo à 22.5 km/h de moyenne sur un D+ 1300

2015 ce fut dur…ici avec un vélo à 21.20 km/h de moyenne et une natation 2,287 m Distance en 52:46

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 3 mai @ 09:27 Type d’événement: 18198606_1403570759705599_1657123033742725075_nEntraînement ..Sartène Cyclisme
STRAVA me dit que j’ai amélioré mes performances sur 9 tronçons par rapport à 2015. Et surtout sur le tronçon de 6.5 kms amélioration de 3.6 km/h sur la montée de Cat 2 vers Sollacaro avec un cardio moyen de 150 bpm ( 87% FC Max) et un max de 160 avec puissance moyenne de 154 Watts.
Montée entière de Calvèse 9.9 km
1 3 mai 2017 46:13 12,9km/h
2 8 juil. 2015 1:19:20 7,5km/h
4.7 Aérobie TRAINING EFFECT 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne 167 bpm Fréquence cardiaque maximale sur les 71.6 kms de la sortie avec un D+ 1119 mètres

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 4 mai@ 09:25 Type d’événement: Entraînement

18222422_1404423849620290_6867918454846724383_n
Vélo en Force 2 séries de 4×3′-3′
Strava me dit que j’ai amélioré 4 segments par rapport à ma première monte d’il y a 4 jours, dont la montée de Cargiaca 13.5 kms avec un D+ 378 soit 3% de moyenne 15.8 kms/h de moyenne en 4 fois 3 minutes avec 3′ de récup vitesse moyenne 20.7 puissance moyenne 193 avec cadence 73 D+83 , deuxième série sur petit plateau 12.7 km/h puissance moyenne 179 avec cadence 69 D+113
Descente pépère et la plaine en poussant du braquet dans la plaine 20 kms à 32 km/h
Enchainement avec Footing 4 kms de grimpette et 4 de descente
3.6 Aérobie TRAINING EFFECT

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 09:32 Type d’événement: EntraînementPréparation Natation
Bilia Natation en eau libre Difficile de sortir de la phrase émerveillé et de passer à la phrase entraînement…Natation matinale un grand plaisir Après une récupération active dans mon aquarium avec un grand bonheur et partage avec les poissons et les oursins… j’ai eu quelque difficultés à rentrer dans séquence entraînement et sortir de la phrase émerveillé, maintenant dégustation d’un des meilleurs cafés en terrasse, un Costadoro.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 10:00 Type d’événement: Entraînement
Sartène Course à pied Footing 7 kms de grimpette 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 7 kms de grimpette régulière et 3 kms de descente casse fibres par Santa Barba en passant par le Canton de France. Les 3 premiers kilomètres avec des sensations jambes lourdes et ensuite enfin de bonnes sensations, malgré la session casse fibres dans la descente.

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 mai 2017 @ 09:32 Type d’événement: IMG_20170508_144435Entraînement Petite natation dans du résiduel et vélo cardio J’ai un peu jouer dans les vagues ensuite transition et vélo testons notre limite de 159 puls en grimpette…Résulats 63 % de la sortie dans la zone 4 de mon rythme Cardiaque que ce soit en monté 390 W Puissance max. 189 W Puissance moyenne maximale (20 min) Pente  maxi  9,6  %  3.7 Aérobie TRAINING EFFECT  22.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement avec un D+315 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 161 bpm Fréquence cardiaque maximale. Objectif rempli
Prépa Aix Cardio
MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 mai 2017 @ 12:51 Type d’événement: Entraînement Muscul. Crossfit Récupération active
RANDONNÉE  6 kms PAR ROBERT DOUSSAN LE 09 mai 2017@ 10:35 Type d’événement: Entraînement Bilia marche reconnaissance Il ne faut pas sortir du Sentier, car le maquis est dense.
COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 09 mai 2017 @ 12:03 Type d’événement: Entraînement Grossa Trail en descente    J’ai trouvé le vieux village de Tivolaggio 4 .5 kms de descente en chemin et mono Trace sur un D- 384 m Perte d’altitude à 8.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 10.3 K/H Vitesse max en essayant de pas trop prendre de risque à quelques jours du 70.3 d’Aix
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 10 mai 2017@ 16:00 Type d’événement: 18425536_1410032169059458_6062655635843946011_nEntraînement Sartène Cyclisme sur la plaque en testant mes SIDI sans chausettes et pieds mouillés avec vent dans le nez dans le faux plat montant 27,3 44,7 km/h…144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT 197 W Puissance moyenne maximale (20 min) STRAVA me dit que j’ai battu mon record sur ce tronçon même avec le vent de face…
18342308_1410628822333126_7228327845578046495_nCYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11 mai 2017 @ 09:06
Type d’événement: Entraînement Sartène dernière avant Aix 70.3 Bonnes sensations mon objectif du matin plus de souplesse que hier et 25 kms/h de moyenne réalisation 27,3 Le coeur monte régulièrement 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 14 mai 2017 @ 08:18 Préparation ironman…70.3 Aix en Provence
Type d’événement: Course Analysons à froid
NATATION :Mon meilleur temps sur cette distance 50:08 en 2015 et 48:08 cette année dans la détente merci Natation Rolling Start  et température de l’eau 17°C.
VELO: Bonne amélioration par rapport au LD de Cannes, mon entraînement en Corse mais mauvaise gestion de mon effort Montée et descente du Tholonet correcte confirmation par STRAVA
Cenglé entrée d’Aix aussi avec Go to Col des Portes
Mauvaise gestion de la Côte Cadarache et de la Côte de Rians et du Col du Cengle avec la liaison Pourrière et Puyloubier et mon déraillement. ( Mauvaise appréciation et anticipation)… 160 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Et une certaine rassurance sur tout le circuit vélo, c’est la première fois que je dépasse autant de concurrents, mais le compteur ne doit pas être une option …LoL)
Et la sanction est là 4:11:57 en 2015 3:54:24 en 2016 et 4:03:33 cette année…Vent  contraire  avec perte vitesse  – 3,7 km/h   25,6 pour 21.7 de vitesse réelle d’après mon Newton +
RUN :
Premier tour 6.8 mi avec crampes en 59:47
Second 57:07 au 13.6 mi
Troisième tour 53:03 pour boucler les 21.1 mi
Mais 10 minutes de plus qu’en 2016 et 33 minutes de moins que 2015.
Les Transitions
T1: Swim-to-bike 2015 10:03 J’attend les résultats officiel pour savoir si le non port de chaussettes paye…00:10:31 (Avec longue pose pipi) et 00:10:03 en 2015
T2: Bike-to-run 08:48 en 2015 et 06:29 2016 cette année T2 7:36 et encore une minute de trop …Tous les résultats ici
Heureux de la nouvelle performance de l’ami Bertrand Billard
et de mes nouveaux amis
ALICE NATTERO OVERALL RANK: 617( ou 592 ?) DIV RANK: 7
DANILO CINARELLI OVERALL RANK: 187 DIV RANK: 10
Qui ont pris leur slots pour Chattanooga Tennesse Worldchampionship
Et content pour la première médaille de Finisher pour Ro Main
et de la belle performance de l’ami Gilbert Blanc
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16 mai 2017 @ 10:03 Type d’événement: Entraînement
Bilia Natation en eau libre 3 kilomètres en léger split… Bonne séance récupération active dans mon aquarium géant premier kilomètre en jouant avec les rochers et les poissons, dans les tombants et les grands bleus.
108 bpm Fréquence cardiaque moyenne
128 bpm Fréquence cardiaque maximale
2.1 Aérobie TRAINING EFFECT 60 SWOLF moyen
Allure moyenne de déplacement 2.35 – 2.41 – 2.43
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17 mai@ 10:03 Type 18527884_1416170798445595_4594497648164230392_nd’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre Sortie longue 4300 en 2 heures. l’Aller dans un rêve avec les rayons du soleil qui remontaient du fond de la mer, instant de grâce, pour le retour clapot et courant c’est parfois cela la Méditerranée. Travail sur le foncier 25 mouvements/min.Fréquence de mouvement moyenne, 60 SWOLF moyen 92 bpm Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 18 mai 2017 @ 09:57 Type d’événement: 18485413_1417073748355300_2042142818720005104_nEntraînement Sartène Cyclisme Attention aux vaches
Allons tester si mes jambes ont fini leur detox…et dans les descentes sur ces magnifiques petites routes Corse, attention aux véhicules qui roulent à gauche, et aux animaux dit domestiques ou sauvages. Strava dit que c’est en bonne voie…MEILLEURS
RÉSULTATS PR sur plat ACORAVO- FIOR DI SPINA (7:41) et 2e meilleur temps sur Musato Climb (4:09)
3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 23.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 41.3 K/H Vitesse max avec les vaches
Sélection et Test Huiles Essentielles Corses

LD de Cannes début d’année Triathlon

Publié le Mis à jour le


LD Cannes 2017

Après, mon merveilleux tour du Monde avec mon épouse voir le récapitulatif et vidéos  ici, je vais essayer de suivre les conseils et recommandation de mes coachs ici et Faire les 95 kms de vélo de ce Triathlon aux limites de mon cardio 159 puls et comme me le disait Cyril arriver à avoir le goût du sang dans la bouche ( MdR). Course de préparation pour mon ironman de Nice.

Quitte à finir les 16 kms de Running en marchant…surtout que depuis mon retour de cette magnifique balade autour de notre belle terre, mes 2 derniers entraînements en vélo se sont soldés par de super sensations sur le vélo, mais 2 nuits de crampes très douloureuses ( beaucoup d’avion avec des bas chaussettes de contention, mais pas de bas, et les crampes apparaissent dans les cuisses, changement d’alimentation etc…), l’avenir nous renseignera sur ces faits. Voir le circuit vélo et son dénivelé de D+1500.

*** Les autres compétitions ici

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04@ 11:50 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Petite Reprise vélo avec nouvelle pédales
…Deux fois les bosses de la source, pour tester la condition du papy et ses nouvelles pédales ( achetées en Bretagne)…Très bonnes sensations malgrè le vent, après échauffement et panne du cardio sur mon 920 XT le vivosmart HR+ prend le relais Vitesse moyenne de 25.6 sur 26 kms sur D+196.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04 @ 09:23 Allons bosser le LD de Cannes
Entrainement2Type d’événement: Entraînement
Départ mouvementé, coups de klaxon et serrage par une voiture, un vieux qui m’engueule parce que je roule sur la route et non pas sur la piste cyclable …je lui explique gentillement avec en fin des noms d’oiseaux que celle-ci n’est pas forcément obligatoire, mais souvent optionnelle sauf panneau…et je fini par l’envoyer chier et je me suis retenu de ne pas le giflé ( j’avais pas le bras assez long pour traverser l’habitacle).
Pour le reste travail sur la gestuelle et la décontraction du haut du corps et le coup de pédale.
Variation de rythme en essayant de ne pas dépasser ma fréquence cardiaque toxique de 159. ( Max 162 et une moyenne de 147 )
Un peu de mistral et de Tram, mais tolérable pour moi. Vent 8,1 25,6 51,2 km/h
5.0 Aérobie TRAINING EFFECT
539 W Puissance max. un petit tirage de bourre avec un jeune. Vitesse moyenne 24.1 avec D+ 500 sur 60 kms ( LD de Cannes Velo – 95 km – 1500 m D+ Temps limite 4 h 45 soit moyenne de 20 km/h)
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-04 @ 11:07 Palavas-les-Flots Natation en eau libre
Type d’événement: Entraînement… Premier bain et essai de la nouvelle combinaison ZEROD. Eau pas froide et bonnes sensations sans crampes, reste plus qu’à augmenter la cadence et l’orientation. 1050 mètres en 28:16 Objectif pour LD de Cannes 45″, sans passer dans le rouge et en évitant de mal ajuster les lunettes et en retravaillant l’orientation en pleine eau.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04 @ 09:56 Travail du jour: kpwrw8gtzeop9hvlzetnvvps5ynpn2i5oum8qr2g9ja-2048x1536Dénivelé Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme
Type d’événement: Entraînement 53 Kms avec D+ 792 en essayant de ne pas dépasser la fréquence cardiaque 159, réalisation 160 max et 140 de moyenne en partant directement dans du dénivelé positif, vitesse moyenne 20.4 et la puissance 351 W Puissance moyenne maximale (20 min) à contrôler car après mise à jour du logiciel départ 1,091 W Puissance max. (LoL)
6 Records perso d’après STRAVA, mais en descente ( LOL)
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-04 @ 14:55
Type d’événement: Entraînement Palavas-les-Flots Natation en eau libre 1000 mètres en 20:30, malgré 4 arrêts pour positionner mes lunettes qui laissent passer l’eau dans le clapot.
900 mètres du retour avec un courant contraire et le clapot qui c’est renforcé, de mauvaises sensations et un œil qui se ferme…vive l’eau de mer à Palavas ( chargée d’impuretés) et je suis en train de faire une allergie, mon œil droit se ferme.
Natation pleine eau
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-04 @ 06:00 Type d’événement: Course LD de Cannes…pas d’entraînement…pas de résultats Courbe effort LD
Natation 2000 mètres +200 mètres pour moi et 10 minutes de trop, va falloir que j’apprenne à gérer les coups et le vélo hors délais malgré un départ comme prévu dans les limites de mon cardio moyenne 156  avec un max à 171 dans les 7.5 kms du Grand Duc Les Marjoris moyenne 151 bpm sur les 2.4 kms  et début de Crampes dans le Mur de Montauroux moyenne 156 bp  début de la fin CLM de la Siagne avec une pente moyenne de 5% 3 arrêts avec marche pour essayer de faire passer les crampes bloquantes ici et la fin des fins avec un jeune concurrent Belge Côte Raid Nord Maurice Chevalier, j’ai pas fait des claquettes mais de la Marche Arrêt vitesse moyenne à pieds 400 mètres à 9% à 3.8 kms/h soit un total D+ 1,545 m Gain alt.. Crampes à partir du 40 emes kilomètres et en plus j’ai mal utilisé mon Garmin et pris un bon thermique sur le retour Vent perte de vitesse 9,0 22,8 64,2 km/h
Le Papy Geek légèrement sportif ne réussit pas sa première compétition 2017, LD Triathlon de Cannes et son beau parcours vélo, pas assez de préparation sur ce type de parcours, ça pardonne pas …
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE @18-04 à 15H43 Type d’Événement: Entraînement
Après le Kiné allons faire tourner guiboles Allons … 90 tours par minute cadence moyenne et 135 tours par minute cadence maximale sur 19 kms. Vent 23,3 47,0 km/h.
Je crois avoir pris un abonnement aux vieux cons en 4×4 qui n’aiment pas les cyclistes, si tu es sur la route… Klaxon et serrage…Je vais finir par m’en payer un.
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-04 @ 09:03 Type d’événement: 17990854_1390951437634198_7247745298533102507_nEntraînement…Allons acheter du très bon Café En premier en vélo, ensuite en fractionné (Footing et fractionné 14.0 K/H Vitesse max et Marche) et pour finir vélo VTC.
Café fraîchement torréfié et moulu devant moi Pérou Bio et Un Hawaï type ironman)…1:52 en mouvement sur une balade avec dégustation café de 2:18
CARDIO PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04 @ 08:06 Cardio Gainage, Bodylastics et étirements
CARDIO PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-04 @ 06:27 Cardio étirement Bodylastics et gainage Type d’événement: Entraînement…CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-04 @ 08:52
Type d’événement: Entraînement : Reprenons les fondamentaux
24 ‘ de chauffe
1 série de 4 vélocité 30*1 moyenne 115
1 série de 3 force 30*1 (220 -211-249 Watts)
1 série de 6 30*1 en pré-lactique ( vitesse max 35.7 – 32.7 – 40.6 – 40.3 – 35.4 – 25.7)
1 série de 3 30*1 cardio (145 – 151 – 154 )
Et ensuite essayons de pousser les cheveaux 18 kms en 40’ soit environ 27 avec les feux et les ronds-points
Sortie totale 46.53 à 24.1 K/H 45.5 K/H Vitesse max …144 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.6 Aérobie TRAINING EFFECT
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE JEUDI 27-04@ 09:31 Type d’événement: Entraînement
Reprise après 2 jours de tenue de deuil ,2 jours à accompagner la famille dans le deuil de Marcelle et today Superbes sensations en natation sur les 1400 mètres dans une claire et fraîche 14°C dans les rochers avec enchaînement petit run de 5 kms avec comme cible 10 km/h…ok
ZonzaCYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-04@ 08:57
Sartène Zonza 1769 D+ Cyclisme 5°C dans la montagne..Du froid dans la montagne et du vent à 50km dans la descente de Levia aucun plaisir pour moi avec des bourasques tournantes j’ai même oublié de branché mon Garmin. Donc sortie globale 93 km à 16 kms/h training effect correct 3.9
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-04 @ 10:03 Type d’événement: 18268472_1400925359970139_7016302888907218015_nEntraînement Petit Triathlon Sartenais
Bonnes sensations en natation 21:56 pour 850 mètres dans un belle eau fraîche 14°C, Transition I 6:59, vélo Strava me dit que j’ai bien rouler 10 meilleurs tronçons par rapport à ma dernière reconnaissance dénivelé de 673 mètres sur un parcours de 41 kms à une vitesse moyenne de 19.8 kms/h , malgré les travaux dans la montée de Belvédère et le vent contraire dans la plaine vers Portigliolo et la descente de Sartène sur le retour, le petit run de 3 kms a été pénible en montée sur le retour jambes lourdes après un transition assez rapide de 2:53.
Conseil de Nicolas « Vous faites un effort entre 70 et 80 % de votre PMA (Puissance Maximale Aérobie), c’est fait : Moyenne maximale : 20 minute 175 W (21:37-41:36)
nicolas
Prenez contact avec mon coach vélo Nicolas ici
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45 ans et plus, que ma femme supporte un Triathlète Sénior

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Cela mérite une récompense… Wedding Travel

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Planning entraînement ici et des compétitions ici

élaboré par mon coach Nicolas Elzeard

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:11 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons de rallonger
19 minutes échauffement.
70 kms en essayant de taper dans les réserves de graisses ( pas de ravito) en visant une vitesse de 24 km/h en faisant 2 boucles dans les sources du Lez. Le final sans eau et sans glycide …dur …dur…résultat 24 kmk/h de vitesse moyenne en déplacement…1396 Calories. Fc cardiaque moyenne 128
Vitesse 0,0 23,6 51,3 km/h un peu de vent contraire Vent 5,1 24,4 51,7 km/h

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-03 @ 15:51 17021612_1337036159692393_8682509083305864976_n
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine récupération active
Manque encore 250 mètres en nages brasse + planche + dos donc 1200 mètres au total

*** Petit récapitulatif du mois
1 186 kms en train
44 727 kms en avion Paris – Athènes – Istanbul – Le Caire – Dubaï – Tokyo – Sydney – Los Angeles – San Francisco – New York – Paris
416 kms de marche
55 kms de Jogging
25 kms de vélo
1600 mètres en natation
Plus du métro…45 ans de mariage cela se fête au jours d’aujourd’hui… Spéciale dédicace à mon épouse Marie-Paule Doussan Nicolaï

  • Premier voyage de jonction PARIS

  • Première étape Athènes et deux Footings 1 de 5 kms Acropole et lendemain  direction la Mer 10 kms Athina Proastia Course à pied and walk et retour 11 kms 
  •  
  • Seconde étape Istanbul et un petit Footing and walk à Sirkeci 3 kms
  • Troisième merveilleuse découverte Le Caire, pas de Footing 1km seulement en salle mais Bike Vélo en salle au Fairmont Hôtel du Caire , swimming 1200 mètres  and walk
  • Quatrième étape Tokyo Footing and walk Hitotsubashi(1choume) Randonnée pédestre 5 kms Misakichou Marche à pied 3 kms et 10 kms Velo en salle Nishikanda Course à pied 9 kms
  • Cinquième Sydney Footing Parliament House Course à pied 7 kms, Vélo d’intérieur 5kms Swimming Natation en piscine à Sydney radison blu and walk The Rocks Randonnée pédestre 5 kms
  • Sixième découverte San Francisco Footing San Francisco 8 kms Footing reconnaissance and walk
  • Enfin la Pomme New York Footing and Bike and walk New York Marche à pied dans Central Parc 13 kms Cardio spinning et rameur à l’Hôtel 16 kms Brooklyn Marche à pied 19 kms 
  • Premières journées
  • Seconde période découvertes
  • Retour au pays Paris Cardio vélo en gare et les Côtes d’Armor Footing , Swimming Natation en piscine Binic Côtes d’Armor 400 mètres and Walk Plouha Marche à pied avec FiFi 16 kms et Plouha Marche à pied et jogging 13 kms
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Janvier c’est derrière…Go Go Go Février

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16386971_1311508248911851_2144758669053555853_n2 février 2017: Test à l’effort, résultats complet dans 10 à 15 jours

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 04-02 @ 11:20 Natation en piscine essayons de comprendre Type d’événement: Entraînement
500 mètres échauffement…300 avec Palmes courtes et plaquettes …200 avec palmes…
Ensuite enchainement 50 mètres en 56:06 ….100 mètres en 2:37.7 (entre cardio sur 25 mètres et récup)…50 mètres en 1:17.7… 50 mètres 1:20.5 et ensuite j’ai du appuyé sur un bouton qu’il fallait pas…car plein de temps de repos durant ma nage et avec les lunettes avec lesqu’elles je vois plus rien entre la buée et les rayures…donc à refaire. MdR
20:31 Temps de déplacement sur 900 mètres …1:53 min/100 m Meilleure allure avec 149 bpm

CYCLISME PAR BOB LE 06-02 @ 15:32 Première sortie avec le Scott au feling
Type d’événement: Entraînement
Premières sensations fort agréables…malgré le changement de position quelques tensions dans les cuisses et mes lombaires qui se rappellent à moi avec un petit vent à 37 kms dans le nez, nervosité et sensation de légèreté sur le retour.
5 kms à 25.4 avec pointe à 38.0 cadence moyenne 74 max 105
5 kms suivant à 27.3 pointe à 36.3 cadence 91 max 110
22.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement
42.8 K/H Vitesse max

courbe-effort-du-08-02

CYCLISME PAR BOB LE 08-02 @ 10:02 Essayons de mettre en application les conseils des Coachs Type d’événement: Entraînement
23 ‘ de chauffe
58 ’30 de travail sur la position, le coup de pédale, la vélocité sur des séquences de 30″, la force etc…
Session 7 fois sprint de 30″ récup 1′
1-vitesse moyenne 34.6 max 38.9 cardio m.135 max145 rpm m.82 max 93 puissance m.219 max 284
2-vitesse moyenne 31 max 32.1 cardio m.148 max155 rpm m.63 max 66 puissance m.275 max 388
3-vitesse moyenne 39.1 max 39.1 cardio m.149 max155 rpm m.63 max 66 puissance m.307 max 429
4-vitesse moyenne 38.2 max 39.5 cardio m.151 max158 rpm m.74 max 79 puissance m.307 max 409
5-vitesse moyenne 38.3 max 39.7 cardio m.154 max 161 rpm m.75 max 78 puissance m.237 max 425
6-vitesse moyenne 48 max 52 cardio m.159 max 165 rpm m.79 max 89 puissance m.213 max 407
7-vitesse moyenne 40.9 max 42.4 cardio m.157 max 162 rpm m.74 max 80 puissance m.271max 449
*** 15 minutes de récupération à rpm 80 de moyenne
*** série de 3 *30″ vélocité progressive 76-104-112 avec 1’ de récup
*** 12 minutes de tirage braquet à 29.9 de moyenne en gardant de la vélocité 88 de moyenne et de la puissance dans les reprises 433 Watts

Comparatif de résultats entre le Garmin 920 XT et le vivosmart HR+

comparatif-materiel-garmin

NATATION EN PISCINE PAR IRONMAN_NICE_2017 LE 10-02 @ 10:49
16508037_1318907198171956_7077428843772464324_nNatation en piscine 1300 mètres en 32’59 Type d’événement: Entraînement le Garmin ne fonctionne pas sur la durée totale ? Voir Strava
*550 mètres échauffement avec travail sur le mouvement avec Palmes Courtes et Plaquettes sur seulement 300
** Ensuite série de 50 mètres six fois avec accélération sur 25 mètres pour monter le cardio jusqu’à 156…récupération 1′ …mais je maitrise mal la fractionné en piscine avec ma Garmin…pas de calcul du SWOLF et de l’analyse des mouvements ?
Ensuite le reste 250 mètres en nage sur le dos et en diverses positions …Garmin pas de comptabilisation.

COURSE PAR IRONMAN_NICE_2017 LE 11-02 @ 08:06 Type d’événement: Entraînement 16602338_1319724241423585_6072285756281657338_oMontferrier-sur-Lez Course à pied essayons
De casser le diesel qui sommeille en moi même à jeun.
Après séance de gainage 26′ de chauffe à allure 7:14 avec quelques variations 6.
Ensuite 6 fois 30″*1′ de récupération.
Allure 3.26 pul 146 – 3.35 puls 154 – 3.26 puls 155 – 3.52 puls 156 – 3.30 puls 151 – 3.21 puls 154. ..3:08 min/km Meilleure allure soit 19.2 K/H
Vitesse max au Garmin à 164 bpm
Et pour finir 14′ de brûle graisse à 130 puls.
Données STRAVA…3e meilleur effort estimé de 400 m (1:49)

analyse-comparative-garmin-vivosmart

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-02 @ 11:27 Type d’événement: Entraînement Natation en piscine …1800 mètres avec la Vivosmart HR+…et 1200 mètres mal programmé au Garmin 920Xt beaucoup de longueurs de bassin avec non déclenchement de la distance et des autres paramètres ???
Fractionné sur longueur de piscine olympique 153 bpm sur Garmin 920XT et 181 sur la Vivosmart HR+ au poignet droit.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 15:48 Type d’événement: Entraînement VAMEVAL vers Clapier Allons voir si Nad et Fifi avancent dans leurs cartons.
Après une phase d’échauffement de 30’49 à une allure moyenne de 6.46
Essayons sur un petit faux plat montant de maintenir une accélération progressive et continue sur 11 minutes pour atteindre une allure en partant de 6:17 jusqu’à 4:34 avec 21% de mon exercice en Zone Rouge
85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne sur totalité de la sortie
101 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale (171 bpm)
3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

vameval

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 17:16 Type d’événement: Entraînement  Récupération Active

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-02 @ 11:49
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine 16716050_1323995484329794_2588874639398056729_o
300 mètres avec Palmes courte et Plaquettes
200 mètre avec Palmes courtes
6 fois 50 mètres avec rythme et seulement 45″ de récupération entre.
1:02 – 58:5 – 59:7 – 59:8 – 1:00.3 – 57.9
100 mètres en souplesse pour récupération
122 bpm Fréquence cardiaque moyenne
150 bpm Fréquence cardiaque maximale
21:02 Temps de déplacement sur 900 mètres…1:56 min/100 m Meilleure allure

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-02 @ 10:01 Type d’événement: 16730340_1325106220885387_1333179878031690794_nEntraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme spécifique
* 23 premières minutes…ne pas descendre en dessous 80 rpm (réal.85) avec un cardio faible malgré le dénivelé 120 .
* 14′ de récup.
* 4 fois 30″ rpm au dessus de 100 ( OK) à 216 Watts de moyenne et 137 fréquence cardio récup 1′
* 4’24 de récup
* 3 fois 30″ de puissance 237 Watts de moyenne 347 max récup 1′
* 2’56 de récup
* 6 fois 30″ sprint vitesse max 35.6 kms en moyenne quelque soit le dénivelé. avec récup de 1′ et un gros sanglier qui a voulu me croisé…LoL…j’ai gagné le regard qui tue.
Rentrons en essayant de garder une fréquence de pédalage supérieure à 80…avec une séssion de 30″*1 pour chauffer résultat 91 de moyenne sur 19 kms
Résulats de la séance spécifique…2:03:05 Temps de déplacement 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT 81 rpm Cadence moyenne
167 rpm Cadence maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-02 @ 09:16 Type d’événement: Course Nîmes Urban Trail
Beau parcours ou je devais essayer de faire des 30″*45 en fin de course une série de 6 et 30″*1 six fois et finir tranquillement…Pas évident Qt l’on connait pas le parcours… Accélération dans du monotrace et des cailloux…Pas évident pour moi.
Mais résulats après 1h37 de découverte des bosses de Nîmes
Première série Allure 4.38 – 8.43 – 5.06 – 5.25 – 6.52 – 10.20 fc max 153.5
Seconde série Allure 5.49 – 7.01 – 8.14 – 5.32 – 6.23 – 5.51 fc max 154
Fin de course 600 derniers mètres dans les escaliers allure 6.34 fc max 165
8:00 min/km Allure moyenne en déplacement sur les 18 kms
144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la Fc max
4.0 Aérobie TRAINING EFFECT

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-02 @ 10:59
Type d’événement: Entraînement ..Natation en piscine récupération active16864488_1328083450587664_2974283574910554548_n
Un Bloc de 100 mètres perdu par mon oubli de declenché, dommage je crois que c’était mon meilleur 100 mètres de la journée, bonne sensation et super éssouflement à l’arrivé …LoL
300 mètres avec Palmes Courtes et plaquettes.
200 mètres sans plaquette
5 fois 100 mètres avec palm en travaillant le rythme: 2:07 – 2:05 – 2:12 – 2:24
Et une fois 100 mètres avec palme et planche.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02 @ 11:03
16864435_1329857053743637_2351467848012042046_nType d’événement: Entraînement Natation en piscine
Contrôle du cardio avec le bracelet HR+ 94 de moyenne et 154 en max…
300 premiers mètres avec Palmes courtes et Plaquettes
200 mètres avec palmes courtes
Série de 5 fois 100 mètres plus réactif 154 puls – avec 30″ de récup entre – 2.20 – 2.14 – 2.14 – 2.19 – 2.48
Ensuite 200 mètres en nage libre…Le bracelet Vivosmart HR+ donne environ 600 mètres de plus, mais a récupérer mes puls cardiaque dans l’eau mais pas sur STRAVA (Marche)..mais transfert sur Garmin Connect OK

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-02 @ 09:52
Type d’événement: Entraînement Le Grau-du-Roi Cyclisme
Spécifique du matin dans la moiteur ambiante.
* 28 minutes de chauffe à 22 de moyenne à 81 de fréquence de pédalage
* 10 kms à 25.3 km/h à 60 rpm de moyenne et 132 puls de moyenne et 148 Watts de moyenne
* 18 minutes de travail sur le coup de pédale à 84 rpm
* 10 kms à 31.4 km/h fc moyenne 133 soit 77% et 164 Watts
* 1minute de ravitaillement
* 10 km à 30.3 km/h fc 139 et 148 Watts

saintes_vitesse

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-02I @ 11:30
Type d’événement: Evénement spécial – Aigues-Mortes comparatif cardio
Comparatif de fréquence cardiaque entre le Bracelet Vivosmart HR+ et la Garmin 920 Xt sur ma fin d’entraînement
Vivo 128 de moyenne et 143 max
Garmin 920 XT 137 de moyenne et 149 de max

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:14 Type d’événement: Entraînement Vailhauquès Trail de 13..Course à pied la-murloise
01:04:26 de trail avec D+253 à Allure 7.41 et 140 puls 8km20
6 fois 30*45
1:12 de récup
6 fois 30*1
Moyenne des 30″ Allure 4.92 avec une meilleure à 3.49 et la pire 7.05 le dénivelé sur cet entraînement spécifique étant trés variable…et un cardio max à 154
Et les 2.62 derniers kils en 17: 34 soit Allure 6.40 environ 9 kms/h

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-02@ 10:39
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine récupération active 2000 mètres en 55:39
500 mètres avec palmes courtes
500 mètres avec palmes courtes et Plaquettes
500 mètres avec palmes courtes
500 mètres libre

piscine-ok

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:11 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons de rallonger analyse-24-km-sans-ravito
19 minutes échauffement.
70 kms en essayant de tapper dans les réserves de graisses ( pas de ravito) en visant une vitesse de 24 km/h en faisant 2 boucles dans les sources du Lez. Le final sans eau et sans glycide …dur …dur…résultat 24 kmk/h de vitesse moyenne en déplacement…1396 Calories. Fc cardiaque moyenne 128
Vitesse 0,0 23,6 51,3 km/h un peu de vent contraire Vent 5,1 24,4 51,7 km/h