Jeff DELIGEARD
Triathlon de Nice Côte d’Azur 2015…Préparation OK
Je crois que j’ai fait ce qu’il fallait..19 Activités malgré une belle contracture du mollet droit, 31:37:06 h:m:s et 5,368 m de D+ pour être « Just Finisher » sur ce Tri.
Reste 2 inconnues l’état de la mer dimanche 4 octobre
Et savoir si mon mollet non sollicité en Running depuis 15 jours tiendra le choc…sur les 10 kils avant mon Marathon06
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 30-09 et 04-10 @ 08:05 Nice Type d’événement: Entraînement Cyclisme reconnaissance Triathlon de Nice Merci à Jeff pour sa gentillesse…perso nous avons trouvé la descente encombrée par les travaux et les feux rouges et le revêtement très mauvais…2:01:14 Temps de déplacement sur un d+ de 448 mètres jusqu’à Fabron soit une distance supplémentaire d’environ 3 kms et entre la sortie de Nice environ 3k200 en 13′ circulation et feux montée du col d’Eze 11k800 entre 7 et 10% 60′ et le retour beaucoup de relance à cause des feux des travaux dans la décente du Col maximum 52 km/h et de la circulation quelque peu anarchique.
MULTISPORT PAR BOB LE 04-10 @ 06:15 Type d’événement: Entraînement Gestion de frustration Triathlon de Nice: Triathlon de Nice annulé …trottinons sur la Promenade…contrat presque rempli 7kms à 10.2 kms/h de moyenne et mon mollet droit a tenu…légère douleur sourde après 2 heures de bouchons en voiture pour rentrer à Mougins
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 08-10 @ 09:17 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie avec FiFi : La boucle Prades à Prades avec FiFi…mode faire ses gammes et fIfI à bien assuré…porter le vélo pour régler le dérailleur….47 kms à 24 de moyenne avec une FC 126 et pointe à 160.
COURSE À PIED PAR BOB LE 10-10@ 11:41 Type d’événement: Entraînement Clapiers Course à pied …Petit
negativ Split : Reprise entrainement Marathon06…Test négative split 5.41 kil à 7.596 et après le bisoux de mes petits-enfants 6.29 à 8.356 pour une vitesse moyenne de 8.0 km/h sur 11.70 kils avec une Fc moyenne de 129 avec un d+85…sortie avec boisson detox: Tisane Detox Bio Maison – Bardane + 1 cuillère café Miel + 1/2 Jus De Citron + jus Cranberry + 10 gouttes He Citron + 10 Menthe Poivrée +10 Gingembre, 1 Bol de 300ml
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 11-10@ 09:16 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie Endurance : Brûlons quelques graisses avec une sortie longue et ma boisson détox…72 kms d+ 606 avec un cardio moyen de 115 et une vitesse randonnée à 22.6km/h…arrêt grappillage de raisin « Sopra Vigna »…et arrêt bisoux avec mes kikinoux….continuons la préparation de mon Marathon06
Sortie Ventoulet au Pic Saint Loup
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-10 @ 09:30 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme avec FiFi …Allons bosser un peu en équipe…Merci FiFi pour cette balade…même si un petit vent à 8 à10°C nous annonce l’automne…70 kms en 03:05:36 soit 22.7 de moyenne et 50 kms en équipe….indice Garmin 3.6 annonce une bonne progression dans cette sortie avec un cardio moyen à 130 et quelques envolées à 156 contre le vent. à 10 kms/h
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 16-10 @ 09:54 Type d’événement: Entraînement Jacou Squat Renforcement des cuisses …Reprise entrainement en salle en suivant les conseils de Nicolas Elzeard mon coach vélo…Première sénace test sans charge sur la barre de 25 kil.
Entraînement Nicolas 2 fois par semaine sur 6 semaines
Echauffement 10 mininutes vélo cool tourne giboles. rpm 100
Échauffement 10’ à 8 kils
Récup 5’ à 6 kils
5 Cardio 30″ sprints à 13 kils avec des 15″ récup sur Tapis
Échauffement 10’ en Squat en montée en charge
½ Squat 45 degrés poids max commencer par trouver son poids jusqu’à la limite max 3 fois son poids + 3 à 5’ de récup
Home traîner 10’ en finissant par une session par un sprint de 5” avec mesure de vitesse
Recommencer la série Force 2 à 3 séries
Finir par 10 ‘ de Tapis cool à 8 kils
Ceinture + eau
terminer par des étirements
17-10-2015 Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.Commençons notre journée…pesée de la semaine 75.5 dont 61 kg de Muscles 3.2 kg d’os…62.1% d’eau et 15% de masse grasse l’automne est là…besoins énergétiques basique de la journée selon TANITA 1821 Kcal…Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.
COURSE À PIED PAR BOB LE 18-10 @ 10:00 Type d’événement: Course Montpellier 10kms inside Course à
pied …Objectif: Allure régulière sur 10 kils…pas mécontent de lui le papy…et en plus mode touriste et reportage inside…et en plus Garmin me donne comme indice 4.8…Forte progression…Certainement le temps et l’humidité…57:54 Temps de déplacement
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 20-10@ 09:27 Type d’événement: Entraînement Objectif atteint 85 RPM de Moyenne – Montferrier-sur-Lez Cyclisme : Séance tourne guibolles avec FiFi pour récupération active de dimanche…48 KMS à 23 de Moyenne sur D+354 et 85 RPM de Moyenne…Objectif atteint…avec FC Moyenne de 123
ANALYSE Du 21 au 22 10 2015 Indice de récupération:
Fréquence cardiaque la plus basse 50 selon FirtsBeat
L’indice de récupération est mis à l’échelle de l’individu, sur la base de l’historique de ses mesures. Il est recommandé de mesurer la récupération pendant des périodes d’entraînement intensif et des périods d’entraînement léger pour comparer l’indice de l’individu.
Dans le graphique de suivi, l’indice varie en fonction de la charge d’entraînement globale : pendant les périodes d’entraînement intensif il doit diminuer et pendant les périodes d’entraînement léger il doit augmenter, jusqu’à s’approcher du maximum, avant de pouvoir commencer une nouvelle période d’entraînement intensif.
D’autre part il est préférable d’effectuer le test de récupération durant la nuit, afin de minimiser les éventuels effets du stress. Il convient également de « standardiser » l’intervalle de temps sélectionné pour pouvoir comparer différentes mesures. L’indice de récupération est calculé en fonction de la période sélectionnée (les quatre premières heures de sommeil, par défaut).
Interprétation des résultats
Récupération 2h 4min indice 47 soit 50% de la valeur maximale de récupération enregistrée
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 22-10 @ 11:20 Type d’événement: Entraînement Jacou Session Nicolas Modifiée :Modifications
Squat sur barre vide 15 à la place de 10
Vélo entre les Squats
2 mn force 15 pour continuer à sollicité la force
3 ‘ force 10
3′ force 3
2′ force 1 pour oxygéner Fréquence de pédalage entre 105 et 115
Sur la dernière en vélo petit sprint sur force 8 à 125 rpm
Et Récupération running de fin avec un sprint à 14 km/h sur tapis
Étirements…
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 23-10 @ 09:37 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Cyclisme avec fIfI : AVANT PETIT TRAIL DE 11 KMS DE DIMANCHE
échauffement 30′
5 SERIES DE 30*30
Vitesse moyenne déplacement
37.3 – 37.3 – 33.7 – 28.5 – 23.4 Pyramide inversée
ET ENSUITE
3 FOIS 5′ AVEC RéCUP DE 3′
24.9 – 25 – 28.9 Pyramide
Pour une sortie totale de 33.72 kms à 23.1 de moyenne et une pause de 9′ pour essayer de changer un pneu…accès à la trousse etc…à améliorer grave.
COURSE À PIED PAR BOB LE 24-10 @ 15:59 Type d’événement: Entraînement Le Triadou Course à pied en retournant du déménagement de Cannes Montpellier …Après les bouchons sur Autoroutes, ça fait du bien de se dégourdir les paturons. Bon reportage vidéo et meilleur temps sur ce parcours…avec de bonnes sensations pour ce petit Trail du Triadou: Amélioration importante index FirstBeat de 4.4 …Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.
I could become an ironman at 63 years old…you can !
Je ne pouvais rester sur l’échec de Nice…Si puo diventare un ironman a 63 anni. Io l’ho fatto !…..Puede convertirse en un Ironman a 63 anos. Hice !…. Bien maintenant réalisons, analysons et commentons notre vécu d’IRONMAN……
Il est 5 heures… Je me réveille, me douche et déjeune… c’est le D-Day !!!….
Tient, il commence à pleuvoir dès que je mets le pied dehors.
Marchons jusqu’au parc à vélo pour vérifier la machine et la pression de gonflage.
Tient, il commence à vraiment pleuvoir… Nous rentrons donc sous la tente des transitions pour remplir nos bidons.
“Salut, Bonjour, Hola” etc…tient, dehors il verse grave… allons faire 2 kilomètres sous une pluie battante pour rejoindre le point de départ… Nous enfilons notre Wetsuit, passons dans notre sas…et attendons en bonne compagnie pour savoir si nous pourrons partir nager. Le départ est décalé de 30 mn.
Top départ : nous y sommes et le vent aussi !!!….je pars devant juste après les Pros , privilège de l’âge,… mon oeil !!!… la foule des nageurs part derrière nous et va me submerger.
Et là surprise : j’arrive à gérer mon stress des coups et des attouchements maritimes…
Personne n’a essayé de noyer le papy…merci !!!
1:52:10 plus tard et 4100 mètres pour moi au Garmin, dont 2600 mètres avec un bon clapot de face.
7 minutes de plus que prévu – transition – nous espérons que la pluie ne sera plus de la partie
Le choix le plus raisonnable : pédalons léger, en ZEROD : objectif dans ma tête 26 kms/h…
- 1ère boucle OK en 2:51:00…
- seconde, léger vent de face J’ai perdu 7 mn 2:58:52…
- dernière petite boucle…en danseuse dans les bosses. Les crampes arrivent dans l’intérieur et le haut des cuisses. Je retombe sur la selle et passe le petit plateau pour mouliner et oxygéner mes muscles. Ca a marché. !!… 24.81 km/h vitesse moyenne officielle mon Garmin me donnait 25…mais je suis dans les délais, j’ai pas vu les arbitres les bras en croix et n’ai aperçu la voiture balais que dans l’autre sens.
Le vélo : c’est fait !!! les arbitres ne m’ont pas arrêtés comme à Nice ( hors délais de 5 minutes)…donc mon Garmin ne m’a pas menti. Je suis dans les temps…
Maintenant, mode “Mentaliste”…je calcule et projette mon objectif en le gérant … »Just Finisher »…sur le Marathon à 6.5 kms/h et + plus si je le peux…
Mon corps me dira chaque fois que j’essaierai d’augmenter la vitesse…”Halte !!!…tu vas tout foutre en l’air et cramper comme à Rome ou à Marathon de Nice et un malaise vagal risque de tout foutre en l’air”…(surtout que j’ai pas vu beaucoup de poste de secours)…et mon esprit me rappelle que je suis là pour le plaisir avant tout !!!… ”just finisher », et me murmure “tu es un survivor !!!…Tu as échappé… toi et ta famille à quelques accidents de voiture et quelques coups du lapin que ce soit en Corse ou à Arcachon… en prétextant comme toujours qu’ils n’avaient pas vu ma voiture sur la route… conneries !!!”.
Les souvenirs se bousculent : les menaces et attentat du FLNC ( juste des cons qui ne supportaient pas de te voir travailler en Corse et gagner de l’argent en travaillant en tant que “pinsut” )…j’ai échappé à une dizaine de braquages à l’arme de point avec des mecs plus ou moins nerveux…et surtout j’ai survécu à la plus grande des épreuves : La mort de mon fils Julien !!!!… tué par un jeune qui “croyait savoir conduire”
Le mental est là, malgré tout : j’ai également résisté aux envies de suicide et à mon diabète de Type II, du a mes excès de bonnes bouffes et de bons vins…
Ma sédentarité passée et mes 128 kilos ( ma femme en léger surpoids, se venge et me dit 138 kgs) …qui sont loin de moi maintenant !!!
J’écoute donc cette petite voix et suit mes sensations avec une musique de fond, les encouragements des supporteurs et mon amie Sonia Surf, qui me raconte tout en trottinant à mes côtés sa natation ; elle m’explique le vélo de Cyrille et le Marathon d’Arnaud, pour que mes idées vagabondent.
Dernière boucle, Cyrille vient se joindre à nous et me félicite de ma régularité…”c’est aujourd’hui ou jamais !! …continue !!!!! lâche rien !!!!…parfois je débranche la radio et rejoint l’esprit de mon gentil fils Julien…dans l’au-delà de mon corps, dans une autre dimension…une autre communion…
J’embrasse sa bague et lui demande d’épargner à mon corps, ces crampes que j’appréhende si fortement (petits souvenirs de mes nuits « stone » suite à sa mort où mon corps n’était que crampes jusque dans mes paupières, en croix contre le mur de ma chambre sans pouvoir bouger, limite au bord de la perte de connaissance…diabète merci )…
Je reviens sur terre avec les encouragements de la foule.
La voix musicale de Sonia Surf, les commentaires timing de Cyrille : ”tu peux le faire et tu vas le faire !!! ”…”c’est bon BoB, tu es bien”…OUI, il suffit de mettre un trottinement régulier.
Dernière ligne droite avant l’avant dernier Bip…un jeune est devant moi …je le rattrape …il se retourne…voit l’ancêtre et cela le remotive.Il accélère et nous remerciera de l’avoir réveillé.
L’arbitre espagnol à vélo nous rattrape et demande mon numéro de dossard. C’est vrai qu’il est plus de minuit et que nous sommes dans le noir – éclairage réduit – ne pas glisser dans une flaque d’eau ou sur un cailloux…cela serait ballot.. Je n’ai pas pensé à la lampe frontale.
Dernier virage, bip du chrono et surprise un couple de jeunes ferment la course peu de temps derrière moi. Ils seront déclarés hors délais… dommage pour eux et merci pour moi !!!….
Dernière ligne droite : passage devant le parc à vélos, avec encouragements massifs des compétiteurs multi-langues et de toute nationalité, qui eux récupèrent leurs vélos.
Dernier ravitaillement. Je passe sans m’arrêter. Plus que 2 kms…. .encouragements des spectateurs et compétiteurs…
Dernier kilomètre … enfin la lumière… mon étoile !!!….le fameux tapis bleu….et là rangée de Finishers qui me font la Holà, avec Cyrille et Sonia Surf en début de rangée, caméra, télévision et appareils photos… embrassades et félicitations des Champions qui eux l’ont fait en 8h et moi en 16 heures…
J’en ai fait 2 en un jour… Je suis dans une autre dimension…comme un dédoublement…
Je ne sens plus mon corps. Je crois que je remercie tout le monde et prend même le rythme de la musique… photos …encore photos !! Embrassade et je me retrouve avec une médaille autour du cou et l’on me dit de la montrer aux caméras et aux appareils photos…
Une gentille jeune fille me guide jusqu’à la grande tente ou là enfin…je vois des plats de pâtes, du salé et de la bière… un semblant de trop-plein de sucreries, à en avoir la nausée…
Toutes ces dosettes de sucre …très utiles pour un effort de 15 heures 52… j’ai encore le souvenir de cette dernière dosette à base de caféine… au bord de la gerbe…
Sonia Surf et Cyrille mange avec moi… Cyrille va récupérer ma voiture pour aller récupérer mon vélo, Merci… Je me lève de la chaise et là mon vieux corps courbaturé revient au galop : “BoB lève-toi et marche”… J’observe autour de moi, … d’autres y arrivent !!!….une couverture de survie et OUI, j’y arrive… miracle….récupération du vélo et des sacs de transitions….
Direction Hôtel… douche pour tout le monde… mon épouse me marche, malencontreusement, sur le petit doigt de pied…les larmes me sont montées aux yeux … outch !!!
Il est 3:30 du matin, tout le mode part d’un rire nerveux et le concierge vient nous dire de faire silence…désolé !!!
Nuit brève de 3 heures de sommeil. J’ai faim….de salé….haricots et sauce, bacon jambon, etc…plus de sucré…merci. Nous décidons avec mon épouse de rentrer sur Montpellier et surprise je conduirai sans cramper… Demain Kiné…
Généralités : je suis IRONMAN classé OVERALL RANK: 1946 sur 2547 inscripts relais compris et 2488 partants soit 542 NON Finishers 15ème et dernier de ma catégorie DIV RANK: 15 sur 19 inscrits et la route pour le podium sera longue Amado Calvo 12:21 à plus de 70 ans 30.72 km/h en vélo …respect …j’ai encore du travail devant moi. Tous les résultats ici
Annual Training:
12 derniers mois
- 311Activités
- 8,167 kmDistance
- 527 hHeure
- 73,679 mGain d’altitude
Respect..j’y avait pensé…me mettre à 4 pattes
Et Félicitations au TEAM PARTAGE ET RÉSILIENCE Overall 09:53:41
Sonia Surf Swim 01:07:56 Cyrille Guilloux Bike 05:01:37 Arnaud Rouquette Run 03:40:54
La vision extérieure d’un expert: Cyrille GUILLOUX
ROBERT DOUSSAN Dossard 332 Barcelone 2015 ( 1ere partie )
» YOU ARE AN IRONMAN » : les mots du speaker résonnent encore dans ma tête et dans mon coeur . 00h53 le 6 octobre 2015 Bob est dans le virage des derniers 195 m du marathon de l’ ironman de Barcelone . Une centaine de gens est encore là , présente malgré l’attente et la fatigue de cette longue journée … Les spots éclairent de mille feux la finish line , je distingue une silhouette , la musique est forte et je tends les bras vers Soso pour créer une haie d’honneur ; Nous sommes sur le tapis bleu , nous devançons la ligne d’arrivée d’une trentaine de mètres et le temps vient de s’arrêter …
» hé Bob ! hé Bob !!! qu’est ce que tu fais …tu nages pas droit ?! tu peux mettre la tête dans l’eau ?! … » : voilà mes mots il y a 2 ans lors d’un premier essai de nage en mer à la plage du boucanet ! Robert a fait à peine 50 m en crawl et son coeur avait explosé !! ….
Nice 2012 l’avait interpellé et désormais il voulait savoir pourquoi ou comment mais il voulait savoir …
Et avec un corps non préparé à une telle épreuve il s’est lancé dans cette quête , improbable , difficile , fascinante , … , résiliente * . Un chemin que vous connaissez , vous qui avez déjà vécu et souffert .
Le 5 octobre à 20h23 Soso et moi apercevons Bob au 13 ème kilomètre . Il court ; il semble bien et il sourit . Quelques mots sont échangés et nous sommes rassurés quant à son état physique et psychique ! Avec Sonia nous allons récupèrer mon vélo du relais » Partage & Résilience » et nous le suivrons de loin , sûrement , du moins je crois . Nous sommes épuisés de notre beau relais et je ne sais pas si Bob sera finisher …..
Nous patientons aux alentours du 20 ème kilomètre , encourageons les triathlètes » explosés » , « éclatés « , défaits , ne lachant rien aussi ! Bob a disparu au fin fond de la 2 ème boucle du marathon et nous doutons maintenant . Nous revenons vers l’arrivée , Bicyclette en main , et nous nous reposons enfin ….
On en peut plus . La famille et amis viennent aux nouvelles ; je les rassure mais pas très longtemps car la batterie de mon téléphone est épuisée et forcément je ne pourrai pas donner d’autres signes précieux . Vers 22 h Bob revient . Ses pas sont lourds , rasants ; il semble marcher vite mais en fait il court toujours …à 6,5 km/h ! Son visage est marqué et il lui reste encore 18 ou 19 kilomètres à fouler . Ça y est ! nous y sommes ! Ton chemin de croix est là ; le mental ou la 4 ème discipline comme j’aime l’appeler , doit t’élever désormais ! Ou te faire abandonner … Et seuls la communion , l’envie , le coeur et l’écoute sont tes alliés dorénavant . En t’écoutant passer devant nous , Soso et moi décidons de nous rechanger afin de t’accompagner , afin de ne plus te perdre des yeux ! Sonia Reynaud a écrit par la suite : » ….c’est devant L’EVIDENCE et l’absolue DENSITE de l’instant que tu réalises le POURQUOI …et nous étions simplement là POUR ÇA ! MERCI et BRAVO IRONMAN » .
Sans vraiment penser , Soso te rejoint et je pars de mon côté rassurer Nana , Marie Paule ♡ : » C’est dur tu sais Nana mais c’est pas fini ! le temps limite est 1h00 du matin et il a encore 2h30 devant lui … » . En quittant l’hôtel de ma belle mère je longe les bars catalans où des finishers heureux fêtent comme il se doit leur ironman *. La bière coule à flot et la paix a envahi les rues ! La nuit est douce , la pluie fine réapparaît mais j’irai rejoindre Bob et Sonia , laissés il y a 1 heure déjà . Je crois viscéralement que c’était écrit et que nous ne sommes pas venus à Barcelone pour rien … Robert , c’est à toi d’écrire ton histoire , c’est à nous d’en être les témoins !!
Enfin sous un pont je vous aperçois : » hé Bob ! tu crois pas t’en tirer comme ça ! C’est trop facile ! et on va repartir pour un tour … ». Soso me diras par la suite que 2 kms avant tu n’étais pas vraiment bien et que tu avais écouté le récit de la journée sans compter et du grand coeur de la jeune femme t’accompagnant depuis 1h20 déjà . Le temps passe vite des fois . D’ailleurs il semble se dépêcher car je ne cesse de regarder la montre ….
Et au début du dernier tour de 10,5 kms l’horloge sous l’arche gonflable indique 14h25′! Étant donné le temps limite de 16 h , Robert a encore 1h35 devant lui . le calcul est vite fait et il doit garder son allure . La dernière ligne droite ! » Allez Bob tu lâches rien , pas si prêt du but … » Pas si prêt de l’étoile …. Le parcours à pied est très difficile et se succèdent terre , gravier , herbe trous , goudron , planches de bois , eau et faux plats . À certains endroits la pénombre est telle que l’on ne voit rien , les derniers concurrents sont sur le retour et Bob sera peut-etre l’ultime finisher de Barcelone . Il n’arrive plus à s’alimenter , les rues sont vides et il veut du salé .Les ravitaillements ne sont pas à hauteur de l’événement et du prix de l’engagement !! c’est ainsi . Mais à 5 kms de la fin et 45 ‘ d’un unique et violent effort , tu donneras TOUT . Ce tout qui nous entoure et nous sublime ! Sonia est restée à côté de toi durant 3 heures ! moi sur la fin 10 mètres devant comme pour prévenir d’un éventuel danger ou pousser encore les derniers spectateurs à te supporter ! A 2 km de la fin dans une chicane un groupe s’est vite constitué et a crié , a généré de l’énergie , un truc qui m’a fait frissonner des pieds à la tête : » Merci Merci ! Comme c’est bon ça Bob ! Whouah que c’est bon !! »
Un arbitre nous fait comprendre qu’il faudra laisser le triathlète finir seul ; celui ci a déjà prévenu par radio portative que le dossard 332 sera le dernier concurrent et qu’il arrive !
À 500 m de l’arrivée Soso et moi courons plus vite et escaladons les barrières ; nous sommes dans l’antre de la finish line , dans les gradins V.I.P et on s’aperçoit qu’une centaine de gens sont sur le tapis bleu attendant ROBERT DOUSSAN le triathlète de 63 ans !! Sans réfléchir nous sautons la haute barrière pour nous retrouver devant tout le monde . » il arrive il arrive » je crie je hurle ! Soso est en face de moi , nous levons les bras …
Nous rapprochons nos mains tendues vers le ciel ! Nous créons une haie d’honneur , tout le monde communie . » Whouah ! c’est pas possible ! j’y crois pas !! » Je regarde Sonia une énième fois et une silhouette apparaît devant nous à 100 m ! » c’est pas vrai ! c’est un rêve ?! il est là !!!!!! Bob arrive IL RAYONNE ! un halo de lumière entoure la scène , le DJ hurle son nom , nos mains frémissent et je deviens fou , heureux , passionné comme tous les autres ! Quelle euphorie quand Bob me frôle me touche …un cameraman le poursuit ! Au passage de Robert la foule se referme sur lui et le presse sur la ligne d’arrivée !
Un dernier coup d’oeil au temps : 15h57’… ! ( les pros sont partis 6’ avant ).
BOB TEND LES BRAS SOUS L’ARCHE ! je pleure de joie ! je suis à une dizaine de mètres de lui . Le vainqueur lui remet la médaille , mon BEAU papa se retourne vers nous et au dessus de sa tête , je la vois ! oui ! je la vois , elle est bien là …..
MERCI ☆
Durant 5 minutes on a dansé , on a sauté et Bob , mitraillé de flashs , a exulté ! Nous nous sommes approchés de toi puis nous t’avons serré très très fort ! Et à ton oreille j’ai dit :
* YOU ARE AN IRONMAN *
Remerciements à
pour ses équipements de Triathlètes
Bicycle Store équipe qui s’occupe des réglages et mises aux points de mon coursier
Grégoire Mienville mon Osthéo
Tessuto Sébastien mon Kiné
Et mes amis Cyrille GUILLOUX, Sonia Raynaud, Arnaud Rouquette et Jeff Deligeard, ainsi qu’à mon épouse pour sa patience et à mes enfants, petits-enfants et amis
Et Amitiés, aux équipes de Marathon-Photos.com et Global-Pix.com pour leur vidéo et photos
Je suis un blaireau pour ne pas dire autre chose…
N’est pas ironman qui veut…analyse de mon échec.
***Enfin de bonnes nouvelles de mon nouvel ami: « Merci Robert de cette vidéo qui me fait monter les larmes aux yeux
En effet, sur les 14 heures ( selon les secours, au km 140, j’ai chuté sous la flotte…j’étais pourtant peinard, j’avais fait le plus gros ( hormis le marathon bien sûr.
Perte de connaissance, traumatisme crânien ( scan de la tête normal cependnt), l’épaule un peu amochée, mais surtout, 3 côtes cassées: comme j’ai eu un trou noir, je ne sais absolument pas ce qui m’est arrivé….
Comme pour toi, c’est une immense déception, et j’aimerais refaire l’histoire à partir de cette gentille vidéo.
IL faut reaortir et s’accricher. Physiquement ça ira, moralement, ce n’est pas simple
Merci de ta gentillesse »
Christian Robin
Qu’elle déception de ne pas avoir pu me mesurer à la souffrance de ce Marathon sur la Promenade…
Natation première boucle dans le doute le plus complet, j’ai même failli abandonné et grace à un bénévole sur l’eau…je suis reparti en pouvant enfin nager…car mes premiers 14000 mètres je les aient fait en nage water polo dans l’effort car toutes les mucositées de mon résiduel de bronchite remontainet régulièrement pour m’étouffer et m’empécher de respirer correctement et étant mauvais nageur, donc plus rapide normalement sur la première boucle, j’aurai pu gratter quelques 5 à 7 minutes.
56:37 pour le premier split et 54:11 pour le second.
Transition 11:18 à améliorer.
*** Race Time au Col de l’Ecre TEMPS Réalisé 06:21:36 soit heure de passage 12:51:36 pour prévu 13:25 soit 00:33:14 d’avance par rapport à mon temps limite et 46 minutes par rapport au temps limite de 13:37….
Bel orage au déart du Col
Saint Barnabé prévu 15h réalisé 8:40:48 + 6:30 = 15:10:30…qu’est-ce que j’ai branlé…je suis un touriste.
***Carros village 144 kms 8h30 – 6h40 soit vitesse moyenne prévue 21.6km/h passage prévu à 16h soit 9:30 de course réalisé 09:43:28 soit 16 minutes de retard sur mon temps prévu et 16:09 temps limite 5 minutes hors délais.
Hors temps à la fin de mes 180 kms environ 5 mns…
Après 1 heure de position debout en attendant mon intendance…allons courir un peu sur la Promenade en accompagnant les Finishers et pour essayer de minimiser ma frustration.
GUILLOUX Cyrille Overall Rank: 550 en 10:57:53
DELEGARDE Jean-François 886 en 11:38:24
DELWASSE Joël 1350 en 12:30:10
ROUQUETTE Arnaud 1584 en 12:57:48
REYNAUD Sonia 1684 en 13:16:04 ….Tous les résultats ici
Christian ROBIN nouvelle connaissance 4 fois Embrunman Abandon au 118 ème kilomètre
Je suis un blaireau pour ne pas dire autre chose…Mon Tracking
Pendant mon retour en voiture sur Montpellier, j’ai eu le temps d’analyser et de refaire le film de mon échec…ma conclusion: “J’avais une hantise, ne pas respecter mon temps d’arrivée au Col de l’Ecre 13h25, mais quand je suis reparti du Col à 13h sous un orange intense, après avoir mangé mon pain, mon oeuf et banane sous la tente protectrice des pénalités, une vague de bonheur et satisfaction intense ont déclenché une fontaine de larmes et de gratitude envers les esprits de mon fils Julien, de mon père et de tous les êtres qui m’avaient insufflé cette confiance en moi et certainement que mes arrêts suivants avec ravitaillements “cools “ et remplissage de mon CamelBak et de mon bidon ZEROD, pipi et remerciements ont plombé mon avance puisqu’au passage de Saint Barnabé mon avance avait fondue et il ne me restait que 5 minutes…pas LoL. Car louper mon départ de Marathon de 5 minutes….putain de déception …”
2757 partants 2324 Finishers et donc après vérification 433 DNS et DNF pour les PRO 26 Finishers sur 43 partants
The Last – Eddy Chaumien 40-44 ANS SWIM 01:32:54 – Bike 08:57:13 – Run 04:56:42 – Overall 15:59:43
Première transition 00:13:54
Seconde 00:19:00
Je ne peux rester sur cet échec….Alors dirigeons nous vers Barcelone 
jeu., 3 juil. 2014 10:15 Heure – Reprise force et vélocité et bas du cintre par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: –La plaque sur d+338 mètres et en route vers l’ironman de Barcelone 2014…Cadence de vélo max.: 93 tr/min et FC 138 en moyenne Suunto me dit que 01:10:54 en FC Maxi pour une vitesse maxi de 48.3 km/h
Nous somme le 04 juillet 2014 et J’ai pas les mots…il est 05:09…mais j’ai des larmes…plein les yeux…Merci Cyrille.
» Nice 29 juin 2014 . J’ai pas les mots …..
Malgré cela je vais essayer de vous parler de celui qui a appris , de ceux qui sont devenus IRONMAN et des autres qui ont supporté et aidé…..Mais avant il y a eu cela :
« Parents-brisés.org » est cette association bienfaitrice, nécessaire et souvent ultime qui permet de renaître ou de se faire aider, guider , épauler après le décès d’un enfant , de son enfant ! Ce drame est d’une violence inouïe qui laisse des traces , des cicatrices et surtout une onde de choc très large et sournoise ! Les parents , la famille , les amis , les gens sont touchés .La dépression est là , elle veille…..elle dissimule le chagrin , cette profonde tristesse et cet anéantissement total de l’individu ! car la vie n’est plus VIE et la mort ou le sommeil demeurent les seuls remèdes possibles …..
MAIS des fois le coeur qui s était endormi , rebat un petit peu , boum …….boum…….boum ……..boum boum ……boum boum …….boum boum……etc
Les artères se re -remplissent , les organes reprennent leurs rôles , les membres s’agitent , le cerveau reconnait les sens , LA RÉSILIENCE EST EN MARCHE * .
Bob , Robert Doussan , notre doyen , le beau papa , n° 2713 , résilient , forcément ,….. Julien son fils , parti , terriblement parti , sept 2001 , je me souviens ….j’ai pas les mots .
Bob est prêt !! 1 an de préparation , des hauts , des bas , des half – ironman hors temps , une volonté de fer et un physique à refaire ! Il n’a rien lâché , s’est entraîné jour après jour , mois après mois .Son corps a changé : jambes affûtées , taille amincie mais un tronc encore rond ; les traces de son obésité et de sa vie épicurienne ! La dépression n’est jamais bien loin ; il est le plus resilient de nous tous !!! Nos enfants , fils ou filles , sont là , près de nous , VIVANTS .
Robert a 63 ans et ce sera difficile , très difficile pour lui de finir cet IRONMAN . Mais j’ai confiance , un peu , beaucoup , passionnément ….à suivre
Il redoute le vélo pour son dénivelé ( 1600 m ) et sa longueur 180 kms ! Parce que sur distance IRONMAN les délais temps existent et Bob est juste , très juste . Et je me souviens de ses premières longueurs de crawl au boucanet en mer : un désastre !! 25 m , dans le zig , dans le zag , il suffoque , il crie , il en peut plus ….c’était il y a 2 ans !!!! Le 29 juin 2014 après 3800 m ( 4200 m au gps ) Doudou sort en 1h50’51 » ! Whouah quelle progression !! Respect Mr Doussan *
Bien en avance sur le temps limite de nage ( 2h15 ) il peut se consacrer à la partie vélo !! Il est 8h30 .Ses temps espérés et finement calculés sont collés sur son cadre ; il est prêt mais il doute … Nous nous sommes quittés Bob et moi ce matin là , dans le parc à vélo ; il était 5h15 , je t’ai pris dans mes bras , j’ai prié , encore …..mais des fois cela ne suffit pas .Quand je t’ai recroisé sur la promenade des anglais , moi courant et toi pédalant , il était 17h14 , nous étions à 3 kms de l’arrivée et je savais déjà ! Je savais l’issue fatale , ton issue …..sans issue d ailleurs puisque tu as trouvé le parc à vélo …..fermé . Tu étais hors temps ; à quelques minutes mais HORS TEMPS ! Ou hors jeu ou en échec ou je ne sais pas puisque c’est toi qui l’as subi .Je t’ai plaint un instant avant de retourner à mon chemin . Ce 29 juin à l’aube de tes 63 ans Tu as appris ! Oui tu as appris ! Ta colère et ta frustration m’ont apaisé car tu as appris que rien n’est jamais acquis sans un peu de force de douleur et de ténacité ! TOUJOURS ! Tu sais ces 2 parties de L’IRONMAN désormais et le travail à accomplir afin d’attaquer le chemin de vie qui te mènera à la délivrance et à la communion ultime avec ton fils .
Je t’aime » . Cyrille GUILLOUX… Moi aussi je t’aime Vido
mer., 16 juil. 2014 9:38 Heure + Reprise entrainement…testons nos lombaires par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Cadence de nage moyenne:29 mouvements/min et maxi pour finir 57 avec une FC moyenne de 126 avec un max de 153 pour finir les 2300 mètres en 01:00:21
ven., 18 juil. 2014 8:37 Heure – Ne Lézardons pas …à la plage du Lézard par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… 3350 mètres dans une petite houle de 50 en 01:32:34….Cool avec quelques accélaération pour traverser les chenaux…
mer., 23 juil. 2014 9:01 Heure – Reprise en souplesse par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première Boucle vélo i… Mes lombaires se sont fait oubliées…échauffement et position sur le bas du cintre après échauffement. FC Moyenne 144 au Suunto
ven., 25 juil. 2014 10:07 Heure – Pour aller ça va…pour le retour galère par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Départ Carnon plage des Lézards et Nageons vers Palavas…début de pluie…mer calme 2080 mètres en 41:27…mais pour le retour le vent se lève et un courant contraire aussi et là …le retour a été laborieux…2080 mètres en 01:18:41…Confirmation du fort courant par mon ami loueur de Stand Up Paddle sur la plage du Lézard…FC au Suunto 123 et maxi lors des accélérations 146 à 149.
sam., 26 juil. 2014 9:25 Heure – Enfin une vitesse moyenne correcte avec un début de TRAM par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Sur un d+ de 295 mètres une vitesse moyenne de 25.49 au sigma avec une FC Moyenne au Suunto de 142 départ assez rapide sans échauffement long… avec une cadence de vélo allant jusqu’à 104 selon mes objectifs….force ou vitesse avec un max de 160. Nouvelle position de selle plus avancée avec les mains sur le bas du cintre le plus souvent possible pour moi avec mes plateaux QRings sur la position maxi. 01:22:56 dans ma zone cardiaque maxi sur les 01:44:30 de sortie avec aucune douleur aux Lombaires…cerise sur le Gateau.
lun., 28 juil. 2014 8:46 Heure – Petite rallonge en distance avec et contre un début de TRAM par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Travail sur fréquence pédalage maxi 104….sprints 47.7 km/h…récup…danseuse…etc…et mes Lombaires sont cools…sur d+413 avec une FC Maxi de 164….MAXIMAL:01:17:50
mer., 30 juil. 2014 8:26 Heure – Un garçon dans le vent….il a joué avec moi par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Pourquoi…je prend la TRAM dans la gueule toujours en montée….c’est vrai que je l’ai sur le côté sur le plat et dans le dos en descente…mais bon…belle sortie avec de bonnes sensations sur un d+ de 1107 mètres à 24 de moyenne avec une FC moyenne de 143 et un max de 166 en montée sur la plaque. Vitesse du vent 24 km/h en moyenne voir aussi sur Runtastic
Training de Jeff…vers l’ironman de Nice 2014
Jeff Deligeard C’est reparti pour un nouveau mois .
En Fevrier 800km de vélo le mauvais temps a rendu la preparation difficile avec des phases irregulieres.mais bon une sortie de 145 km en 5h10 avec un denivelé important. c’est pas mal; 30km de natation : volume de 3km en piscine .pas de plaquettes. du court en vma. avec un test en mer en tournant en 1’40 au 100m sur 3km et 100km de cap en course à pied volume max 1h15 .pas de test ni de travail spe sauf un peu de seuil . Pour un total de 49 heures.
Verdict du mois de mai : 40km de natation , 1100 km de velo et 140km de course à pied
ironman Nice 2014 … DELEGARDE Jean-François is ironman en 11:38:24
Merci à la photographe qui immortalise une challenge que j’ai vécu avec un grand plaisir. Je remercie tous ceux qui m’ont encouragé et soutenu dans cette journée. Dans les prochains jours je mettrai un petit résumé de cette journée si particulière
1ère partie du résumé de mon ironman
Après 6 mois de préparation sérieuse et progressive, me voici à cette heure matinale, prêt à vivre cette journée particulière. Je suis serein mais j’ai besoin de m’échauffer un peu dans l’eau sans doute pour chasser l’émotion qui flotte au- dessus de nos bonnets bleus. Petit réveil musculaire sympa, l’eau doit être à 21°, pas de houle et pas de vent. Condition idéale pour me frayer un chemin au milieu de 2800 triathlètes pour ce 3,8 km. Nager à l’extérieur ou me mettre dans le sas de mon objectif ? Même si je me débrouille pas mal dans cette discipline, je redoute un peu cette phase qui est délicate. A 6h 25 les pros partent. Le speaker essaie de galvaniser le public pour nous encourager. C’est parti, début chaotique, des coups pleuvent de tous les côtés, je bois la tasse, j’alterne le crawl classique et celle du water- polo. Je suis dans un banc de poisson en furie. Je réussis à m’extirper en effectuant un gymkhana entre les nageurs. Enfin je nage à ma convenance. Aie, j’arrive à la bouée du virage, rebelote, tout le monde veut prendre la corde. On se calme jeff, il y aura bien un moment où je serai tranquille. J’effectue ma sortie à l’australienne niçoise sur les gros galets à mi- parcours en 31’. C’est reparti pour un autre tour de 1km9.Je suis plus régulier malgré les passages de bouée de virage. Je sors de l’eau au bout de 1h03 en 247 ème position. Avec cette heure passée dans l’eau dans la position horizontale, je titube un peu sur le plancher des vaches. Bon je dois rejoindre mon vélooo.
Commentaire de Cyrille GUILLOUX:
« Jeff n° 2426 , rangée 52 , je le sais car j’ai repéré l’emplacement de son vélo la veille de la course afin de savoir s’il va sortir avant moi de l’eau ! Ha ha ha !
Jean-François est un bon marathonien 3h , sportif complet depuis sa tendre jeunesse , il est un nageur émérite et a touché à une multitude de sport ! Il a 50 ans et je sais que mon oncle fera un bel IRONMAN ! Je lui ai donné envie de ce challenge et je suis fier , très fier de cela MERCI ♡. Il s’est préparé avec assiduité , rigueur et envie malgré une fin de préparation longue et fatiguante . Il a su composer , comme la plupart d’entre nous , avec son travail et son entourage . Tonton m’appelle toutes les semaines depuis 2 mois ou c’est le contraire….c’est moi qui l’ appelle . Bref on se tient au courant et on s’encourage mutuellement . Nous sommes des compétiteurs aussi et les objectifs temps reviennent inévitablement sur la table , sur le bitume ou dans l’eau . En mars je suis allé une semaine à menton et notre reco du parcours de Nice nous a réconforté tous les deux sur nos prévisions temps vélo ! D’ailleurs le triathlon international de cannes au mois d’avril s’est bien passé et nous avons fini à 5 mn l’un de l’autre . Whouah ! Même si Tonton a des genoux et des hanches abîmés , il court vite le bougre . » Salut Jeff ça va ? » . Il passe devant ma rangée , il est 5h40 environ , il me sourit et trace s’échauffer je suppose . Il est en avance et il a raison car un bouchon de triathlètes s’est formé à la sortie du parc et je ne pourrai pas goûter l’eau …..6h20 , Jeff est à 10 m de moi , un peu devant , excentré , on se sourit : » bon courage Tonton » . Je croise les doigts ! Jeff a nagé en 1h03 et il a très bien nagé car dans cet enfer » salé » finir dans les 260 premiers est un bel exploit !! ( 2800 concurrents ) . 6h11 pour le vélo ! Rien à dire !! tu as fait le job
Je retrouve Tonton sur la promenade et je suis fier encore ! Il ira au bout ….Il sait le marathon et la détresse sur le deuxième semi ; tout le monde passe par là ! Certains marchent , d’autres serrent les dents , explosent , titubent , vomissent , ralentissent ou » crampent » . Jeff est de ces derniers et depuis longtemps déjà . Il connaît cette douleur , il terminera , il n’est pas loin de la ligne et du tapis bleu azur. 11h38 : et je peux vous assurer que son régime alimentaire n’y est pour rien dans ce superbe temps . Merci et Bravo !
Tu peux retourner à tes randonnées et tes cyclo-photos . Tu es IRONMAN Jeff Deligeard . »
2ème partie de mon ironman avec le vélo
Je voulais vivre avec un maximum de plaisir cette journée, je décide de rester dans ma philosophie , je marche gentiment récupérer mon sac . Bonjour 2426 SVP, réplique du feuilleton « le Prisonnier » ! Je ne suis pas un numéro. Je discute avec les bénévoles, je m’alimente un peu et je rejoins mon compagnon à deux roues qui va me supporter pendant ces 180 bornes. Cool jeff , je mets 13 ‘ dans cette transition. Bon, je ne suis pas là pour vendre des cravates, j’entame mon parcours, yes la proms sans les feux je roule à 38km/h. On se calme Jeff 2200 m de dénivelé et ensuite il parait que je dois courir un marathon. Je connais le parcours pour l’avoir reconnu plusieurs fois pendant ma préparation. Je m’impose la gestion décidée auparavant c’est-à-dire dans les 6 heures. Je ne dois pas m’enflammer au milieu de mes compères du jour. St Laurent du Var , Gattières, Vence … les villages défilent , j’attaque la partie la plus difficile avec le col de l’Ecre. Il pleut sur la montée. Arrivée au sommet je prends mon ravitaillement personnel : deux sandwiches au jambon –emmental. Pas de nappe, pas de cornichon mais je décide de m’arrêter pour les manger tranquillement. Je me retrouve pour un moment spectateur en encourageant les copains du club qui passent devant moi. Je dois repartir, de toute façon le ciel est de plus en plus menaçant, je passe le col de Sine puis descente sur Gréolières. Je vis les 1ères chutes devant moi, je décide de lever le pied, pas de risque .Dernière difficulté de ce parcours la cote de St Pons avant Coursegoules. Je gère, on me double, je double petite descente puis un aller- retour vers le col de Vence. Super mon club est présent pour m’encourager. Merci .Allons retrouver le bord de mer, la route est sinueuse, les chutent se succèdent, pas de prolongateur, je m’isole volontairement. J’arrive enfin sur le Var à Carros .Je suis dans l’œil de l’orage, il pleut des trombes d’eau mais la route est droite. J’arrive enfin sur la promenade des Anglais, malgré la pluie il y a du monde. Je suis heureux, une certaine émotion commence à m’envahir. Je regarde le chrono 6h03 à mon garmin, 6h11 officiel .j’ai perdu 8’ dans mes arrêts « soulagement de ma vessie » et collation. Bon je suis sur une moyenne aux alentours des 29km/h avec cette pluie. Je suis hyper content .Je suis dans mes objectifs – de 12 heures.
3ème partie de mon ironman( marathon)
Retour dans le parc à vélo sous la pluie. Je prends mon temps pour me changer en coureur ( 9’ dans ma transition). Je discute avec mon entourage avec une pointe d’humour. Je marche un peu, je suis étonné pas de tension au niveau postérieur. La prudence a été salvatrice mais je connais le challenge qui m’attend, fort d’une expérience d’une dizaine de marathon sec. Je vais sans doute coincer ….Quand et avec quelle ampleur ? Je pars un peu gauche je dois retrouver mes sensations de coureurs après 6 heures de vélo. J’avale les 1ers kms comme à l’entrainement sous les 5’ au km pendant une quinzaine de km. Du 15 ème au 23 ème après avoir effectué mon semi en 1h45, je commence à ressentir des débuts de crampes au mollet et des contractures sur les quadriceps. J’arrive à tourner sous les 5’30 au km. Les douleurs sont plus prononcées et plus fréquentes. A ce moment je dois faire un choix entre
– Lever le pied et finir en alternant marche –course à pied
– Puiser dans mon psychisme pour dominer cette souffrance et ne pas m’arrêter en essayant de conserver un max de vitesse.
Je décide de prendre le 1er choix car dans mes calculs je finissais en moins de 12 heures en courant +- à 7’ au km. J’étais dans mon objectif de l’épreuve et heureux malgré qu’il me restait encore une douzaine de Km. Je profite pour discuter avec tous ceux qui m’ont encouragé sur la promenade : mes amis, ma famille, le club de tri de Roquebrune, Pascal qui m’accompagne sur quelques mètres. De la joie, du bonheur, des échanges et des sourires, merde que c’est bon de vivre cette journée. Je vois Arnaud, nous parlons quelques minutes ensemble , nous nous encourageons mutuellement. J’oublie presque que je dois continuer pour finir ce marathon en 4h02. Je regarde le chrono sur la ligne d’arrivée 11h38.Contrat rempli. 886 ème et 42 ème dans ma catégorie. Après analyse, si j’avais choisi le deuxième choix, j’aurai peut être gagné une quinzaine de minutes pour finir sous les 11h30. Sans doute dans une souffrance plus importante, j’aurai gâché un peu mon plaisir.
A mon cuistot, tu as raison, je pourrai être pas loin des 11 heures mais bon je dois me bouger dans les transitions , pas de pluie sur le vélo et me faire violence en course à pied . Ce n’est plus de mon âge( lol)
Ligne droite pour Finish Line…ironman Nice 29 juin 2014
Année 2014 janvier à mai :
Running : 351.97 km en 41:32:03 h:m:s vitesse moyenne en tous terrains 8.5 km/h sur d+ 4,096 m
Cyclisme sur route : 3,684.58 km en 174:53:44 h:m:s pour d+ 30,881 m vitesse moyenne 20.8 km/h
Natation 83.30 km en 34:54:30 h:m:s vitesse moyenne de 2.4 km/h
Vélo en janvier 2014 Distance: 536.10 km Vitesse moy.:17.1 km/h sur d+2,952 m
CàP en janvier 2014 Distance: 42.27 km Vitesse moy.:8.8 km/h sur d+ 654 m
Vélo en mai 2014 Distance:1,052.97 km Vitesse moy.: 22.4 km/h sur d+ 7,981 m en 46:48:03 h:m:s
CàP en mai 2014 Distance: 116.06 km Vitesse moy.:7.9 km/h sur D+ 1849 m Trail compris
SANS TRAIL : 66.95 km en 7:22:26 h:m:s vitesse moyenne 9.1 km/h pour d+ 667 m
Natation en mai: 17.35 km en 6:29:49 h:m:s soit 2.7 km/h
dim., 1 juin 2014 8:32 Heure – Consolidation de fin de semaine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Sur un d+ 551 mètres pour 70 kms…02:59:11 soit 23.7km/h avec bpm de 128 en moyenne et une fréquence de pédalage de 67 tr/mn. Ravitaillement une seule pâte de fruit et 1 litre d’eau.
lun., 2 juin 2014 10:51 Heure – 4 tours du Lac…et Hop ..2973 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Premier tour natation libre 17:10 Second avec plaquettes et perte de satellite sur une partie du parcours ? 15:34 Troisième tour avec palmes et recherche en plongée de clefs de voiture d’une jeune fille qui a perdu celles-ci en enlevant son short…certainement pour épater les copains. Fond du Lac trop profond et trop boueux. 17:19 Quatrième tour en libre. 18:56
– Le cardio Suunto dit : Modéré 00:47’36 et Dur 00:39’38 – 108 FC Moyenne et 120 au Max
mar., 3 juin 2014 9:50 Heure – Un tour du Pic…par Cazevieille par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Route toujours aussi peu roulante…mais bon dénivelé…64.29 kms à 23 kms/h de moyenne pour d+ 497 en 02:47:50 – Après transition…manque plus que 30 kms 13:07 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Après vélo 11.64 kms en 01:27:15 en CàP dans les bosses de Clapiers d+209 mètres…cardio Suunto maxi 176 et moyenne 133.
jeu., 5 juin 2014 10:43 Heure – Essais avec transition longue par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Avec sortie de l’eau et course vers la zone supposée de transition… 2550 mètres en 49:55 – FC moyenne 120 et max 150 en run…environ 1900 de natation vitesse moyenne 3.1 run compris.- Transition longue – 11:33 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Transition | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Courir…enlever la combi…Rincer les pieds…trouver le code des clefs sans les lunettes…sécher les pieds…enfiler les chaussettes prés traitées avec noK …chaussures running lacées…lunettes de soleil…boisson…enfiler un T.S , fermer la voiture et Hop – Allons slalomer entre les touristes 11:40 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Ils sont arrivés…et malgrès quelques ralentissements…3.84 kms en 22:46 soit 5.55…dans de bonnes sensations de confort.
ven., 6 juin 2014 9:48 Heure – Imprévus et inconnus…les conditions climatiques par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Impératifs de temps et imprévus…le vent…22 premiers kilomètres dans ma zone de pur plaisir avec un peu de vent, mais record battu sur ce parcours en 54:00 soit 24.44km/h pour le dénvelé d+250 et puis paff…vent qui forci et en plein de face pour toute la descente et le plat…résultat 1:50:39 pour le total des 45.55 kms soit 24.7 de moyenne au total…pire qu’un frein à main.
sam., 7 juin 2014 10:54 Heure – Partageons notre piscine avec les canards et le Cygne par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 2190 mètres en 00:49:19 Premier tour 670 mètres avec palmes et plaquettes en 14:19. Second tour 620 mètres idem 13:31 Troisième 910 mètres avec 620 avec seulement palmes et le reste en libre en 21:28
dim., 8 juin 2014 11:25 Heure – Marathon relais de Vauvert..bip bip par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: ironman Nice – ébauche…Objectif 26 mns réalisation 28:53 soit 3 minutes de trop pour moi…perdu sur la voie verte…qui aurait du être mon meilleur parcours sur 2 kms…mais erreur…j’ai pris en point de mire un coureur que j’ai fini par dépassé…mais j’ai oublié de regarder mon capteur de vitesse…comme quoi la sensation chez moi…c’est pas encore au point. Mais au total nous faisons la 16ème place sur les 55 équipes inscrites et en respectant notre contrat nous aurions pu gagner 3 ou 4 places…MdR et finir à la 13ème porte bonheur pour moi. Avec une bonne chaleur et un soleil sans vent une FC Moyenne de 163 et grace à Sonia Surf 174 au final 3:28:34 temps Marathon pour le Team.
Merci à l’équipe de Bip Bip pour cette belle épreuve et son organisation.
lun., 9 juin 2014 9:26 Heure – Allons bosser par 44.5°C sous soleil voilé par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… P…de bruit mécanique et bon entrainement sous température entre 35 et 45°C sur un d+ 1057 à 21.3kms/h en mode consolidation
mar., 10 juin 2014 10:42 Heure – Première longueur 1000 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Cool en 24:16 pour l’allé…mais j’ai laissé en fonction Triathlon…donc pour le retour…Pas de transition…mais retour 1460 mètres 11:06 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Je quiche un peu plus sur le retour en fonction Transition…vu l’erreur de manipulation…mais cela a l’air d’avoir fonctionné…il suffit que je change le type d’activité. Sauf pour l’analyse fine pour un total de 2460 mètres en 47 :34
ven., 13 juin 2014 8:03 Heure – Dur Dur..la dernière sortie longue…parcours partiel ironman Nice par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Départ 08:03 de Saint Laurent du Var pour essayer de me mettre dans la configuration horaire de l’ironman ( température ) mais today en plein trafic routier et première surprise embouteillage en pleine montée de la Condamines, ça commence mal, pieds à terre et un bout à pieds. Maintenant la circulation se dégage, sauf dans la montée vers Gourdon…les camions qui vont charger à la carrière, me font serrer les fesses.Plus de jambes et d’énergie après Gourdon dans le Col de l’Ecre et dans la montée entre Gréolières et Coursegoules donc passage au point de retournement de Saint Barnabé prévu à 14h56…le temps éliminatoire étant de 15h15. ….Va falloir que je me lève les doigts du cul et surtout essayé de récupérer des forces d’ici le 29 juin. Sortie du jour 130 kms exclusion faite du circuit bord de mer en 06:58:04
sam., 14 juin 2014 8:18 Heure – Sous les galets la plage par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Commençons à faire notre jus…récupération active…un peu de natation…départ et arrivée sur les galets. Juste 800 mètres, allons chercher la bouée et retour en mode COOL et travaillons l’allonge pour mes lombaires…et en plus 18:10 pour la distance à 2.6 km/h…Nice ma va bien ce matin….pourvu que celà dure.
mar., 17 juin 2014 10:10 Heure – Sortie récupération à la papy par coach_ironman_nice_2014 – Activity Type: Cycling | Event Type: Training | Parcours: ironman Nice – ébauche… Varions les plaisirs…échauffement 20 kms…ensuite bosses assis sur la selle et fréquence de pédalage 100…recup…La plaque et sprint…recup…danseuse…récup…sprint…et rentrons maison…sur 44 kms à 22.3 de moyenne avec cardio 117 et max 144…detox à l’eau de source.
jeu., 19 juin 2014 10:12 Heure – 2000 mètres à Palavas par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 3*500 mètres 1er en 8:48:9…on se calme 2eme 10:41.6 3ème retour dans clapot 15:31.6 400 mètres en 13:35:6 100 mètres en 03:04.7 pour un 1900 mètres en 48:37….
Ces 15 derniers jours sont ce qu’on appelle « l’affûtage ». Période dont l’objectif est de créer une réponse physiologique aux volumes d’entraînement des semaines précédentes ; c’est la fameuse « surcompensation », une sorte de rebond de forme. En parallèle, bien que mon entraînement soit fortement en diminution avec un bon Rhume et un peu de bronchite, celà devrait me permettre une récupération salutaire et brûler les stocks de glyco. L’idée est d’assécher les muscles en glycogène.
A partir de Mercredi par contre c’est open bar pour les sucres lents, à tous les repas ! Je vais essayer de recharger les stocks au maximum, ce qui devrait représenter pour le papy une réserve d’environ 1200 Kcal disponibles et ils serviront, car il est impossible de m’arrêter au restaurant durant ma course, faute de temps, je vais pas assez vite en vélo. Par contre côté légumes et fruits, je limiterai à la banane , carfibres et compétition ne font pas bon ménage chez moi.
N’est pas ironman qui veut…analyse de mon échec.
Qu’elle déception de ne pas avoir pu me mesurer à la souffrance de ce Marathon sur la Promenade…
Natation première boucle dans le doute le plus complet, j’ai même failli abandonné et grace à un bénévole sur l’eau…je suis reparti en pouvant enfin nager…car mes premiers 14000 mètres je les aient fait en nage water polo dans l’effort car toutes les mucositées de mon résiduel de bronchite remontainet régulièrement pour m’étouffer et m’empécher de respirer correctement et étant mauvais nageur, donc plus rapide normalement sur la première boucle, j’aurais pu gratter quelques 5 à 7 minutes.
56:37 pour le premier split et 54:11 pour le second.
Transition 11:18 à améliorer.
Race Time au Col de l’Ecre heure de passage prévue 13:25 réalisé 6:30 + 6:21:36 = 12:51:36
Bel orage au départ du Col
Saint Barnabé prévu 15h réalisé 8:40:48 + 6:30 = 15:10:30
Carros village 144 kms temps limite prévu 16:00
Hors temps à la fin de mes 180 kms environ 5 mns…
Après 1 heure de position debout en attendant mon intendance…allons courir un peu sur la Promenade en accompagnant les Finishers et pour essayer de minimiser ma frustration. Je peux pas rester sur cette frustration…Alors …direction ironman Barcelone…
Résultats d’une partie des amis…
GUILLOUX Cyrille Overall Rank: 550 en 10:57:53
DELEGARDE Jean-François 886 en 11:38:24
DELWASSE Joël 1350 en 12:30:10
ROUQUETTE Arnaud 1584 en 12:57:48
REYNAUD Sonia 1684 en 13:16:04 tous les détail ici
Premier Semestre 2014…vers l’ironman Nice 2014
Objectif premier semestre du Papy BoB:
Foulées du chateau de Caveirac 11 janvier 2014.
« Trail de Pignan ». 2 février 2014
2 mars 2014 Semi-Marathon de Paris
13 avril 2014 – LD de Cannes
1er mai Semi-Marathon de Nîmes
29 juin 2014 – ironman Nice
30 juin j’aurais 63 ans si tout va bien…LoL
mer., 1 janv. 2014 8:55 Heure – Premier petit run par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Premier parcours vers mon étoile 2.86 kms en 20:06 et retour 2.86 en 15:32 soit une bonne vitesse de 11.04 km/h sur les 2860 mètres 5:26 avec un FC Max de 164.
2 janv. 2014 10:46 Heure – 2014 en Salle- jeu.par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 38:00:00 – Fin du dernier palier 170 Watt à 120 rpm sur une minute le reste 95 et 100 à côté de Marco qui lui était à 240 Watts et 100. Il m’invite à faire une sortie…RdV pris pour mardi. Je sens que je vais souffrir.
ven., 3 janv. 2014 10:28 Heure – 1800 mètres fractionnés par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Palmes Arena Power Fin + Plaquettes sur 800 premiers mètres avec travail des mouvements …en suite Palmes et Planche + seulement Palmes + plus rien…poids plume…mais l’impression de ne pas avancer.
sam., 4 janv. 2014 10:36 Heure – Après 2:45:02 de salle…une bonne salade et petite sieste par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Vélo cardio 25:00 à 135 …107 rpm et 120 Watts…25:00 de vario et le reste cuisses, dorso et haut.
dim., 5 janv. 2014 9:45 Heure – Petit Footing entre Papy’S par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif rester à 145 pulses de moyenne…réalisation 143 avec 164 max dans certaines montées : Plan des 4 Seigneurs and Co.
Résultats Suunto Belt – VO2 36 ml/kg/min – FACILE 0:18’50 MODÉRÉ 0:12’02 DIFFICILE 1:31’52 TRÈS DIFFICILE 0:02’08 – PIC D’EPOC 56 ml/kg
06.01.2014 11:23 – CYCLISME 0:26’44.0 Départ à froid… Je veux tester ma vitesse moyenne sur un petit circuit faux plat…Electronique embarquée plus de compteur sigma et Garmin sur Running donc pas de cadence…je m’énerve…je vérifie…et je me trompe de nouveau…je m’énerve….j’oublie d’enclenché le Garmin…donc plus de données…je m’énerve et je rentre.
mar., 7 janv. 2014 11:10 Heure – Belle fin de session de 3 heures avec Cyrille par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 2 Sessions de vélo une de 25:00 avec palier de 15 minutes à 150 Watts et rpm 100 – Press + Leg + Haut etc… seconde session en candidat libre jusqu’à 360 Watts avec paliers pendant 30:00. Et Cyrille qui se déchire pour tester le Matériel de WellnessClub. Voir la vidéo…nos cardios ont pulsé 185 pour moi…LoL. Test de l’effort prévu pour le 4 février.
mer., 8 janv. 2014 12:37 Heure – 3000 mètres en piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Semi-Marathon Paris 2014 Trop de crampes…dès que je pousse sur les palmes ou que je quiche en nage sans, je suis obligé de passer en brasse pour faire disparaître les crampes. Meilleure allure: 00:37 min/100 m- -FC Maxi 159 – Moyenne 121 – Suunto
jeu., 9 janv. 2014 10:47 Heure – Journée récupération…mais pas de pluie par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Allons tester les bienfaits de la salle …Objectif 25 km/h sur petite sortie avec dénivellé positif faible +80m . Résultat de la séance après 2 kms d’échauffement…FC Moyenne 144 et Max 154…29 kms en 1h03:43 donc 27.3km/h avec fréquence de pédalage moyenne de 90 rpm et 111 de maxi.
sam., 11 janv. 2014 15:00 Heure – Les foulées du château de Caveirac par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course |10200 mètres avec beaucoup de dénivelé pour moi Gain d’altitude: 159 m.. sur 6900 mètres au garmin, j’en voyais plus la fin de cette montée ..et ensuite que du faux plat…par contre superbe descente sur la fin du parcours…tout à une explication – – cardio moyen 155. Et Fifi me prend donc 5 minutes dans cette montée…je suis encore très mauvais en montée. Objectif dépassé de 4:18…
Chrono de fin de course : 8ème kilomètre Allure moyenne 6:01 maxi 4:53 – 9 ème kilomètre 5:38 – 4:59 – 10 ème 5:48 – 4:29 – derniers 200 mètres 5:02 – 4:26
5Merci aux organisateurs et aux bénévoles…superbe ambiance …petite vidéo des PaPy’S
Classement Officiel 963 participants classés 62 NON Partants Résultats complets
| 324 | 353 | SABATIER | THIERRY | M | V2 | 60 | WELLNESS CLUB | 00:50:11 | 12,2 | 301 |
| 716 | 670 | PACCHIANA | PHILIPPE | M | V3 | 59 | prades le lez | 01:00:03 | 10,2 | 582 |
| 753 | 51 | BRUNEL | ISABELLE | F | V1 | 63 | COURIR A VAUVERT | 01:01:22 | 10,0 | 154 |
| 843 | 352 | SABATIER | MARIE JEANNE | F | V2 | 54 | WELLNESS CLUB | 01:05:08 | 9,4 | 209 |
| 844 | 581 | DOUSSAN | ROBERT | M | V3 | 67 | ASSOCIATION PARENTS-BRISES | 01:05:09 | 9,4 | 635 |
*** 95 V3 engagés et classés Philippe 63 dans cette catégorie et votre serviteur 78 ème. Le chemin est encore ouvert. MDR
dim., 12 janv. 2014 10:16 Heure – Sortie consolidation en vélo par coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Cycling | Event Type: Training | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Essayons de travailler nore rpm….la mise en route de la bête a été longue…mais le cardio raisonnable FC Moyenne 132 pour 86 de moyenne et une vitesse de 23.5 km/h pour un dénivelé positif total de 523 m
jeu., 16 janv. 2014 7:37 Heure – Marche anti-stress par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Randonnée pédestre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Comment apaiser sont stess…pendant que mon épouse est sur la table d’opération sous anesthésie générale…je vais marcher sous la pluie pendant ma période de stress et de récupération suite à un état grippal.
ven., 17 janv. 2014 16:44 Heure – Reprise en salle…objectif transpiration par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif donc perdre les résidus de toxines du à ma petite grippette depuis lundi. Donc hyper couvert et cadence 90 pendant 1 heure en ne poussant pas le cardio à plus de 125.
sam., 18 janv. 2014 9:44 Heure -Training Triathlète Magazine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…
Foncier: 1 heure avec dans la demi-heure centrale 5 accélérations progressives su 1″ ( 20″ moyen/20″ vite/20″ trés vite ) départ toutes les 6′. En voulant économier mon cardio sur les 6′ suite état grippal, j’ai programmé ma période sur FC Niveau 2…donc marche pendant les pemières 1:30 pour les 5 accélérations dans les faux-plats vitesse max 11k43 à 13k60 avec les bonnes mucosités en fin de jogg rapide avec mes nouvelles New Balance Minimus
dim., 19 janv. 2014 10:32 Heure – Second Training Triathlète Magasine Travail Technique par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Vu le temps quelque peu pluvieux…Travail Technique en Salle. 25 minutes échauffement avec Top en attendant libération vélo. 15 minutes en travaillant puissance 3 et rpm 105 -110 – ensuite 3 fois 3x 5 :00 …premier en insistent phase de poussée ( inversion des pédales, pas de cales-pieds ) second insistons sur la phase de tirage ( le seul moyen de j’ai trouvé pour éviter mon automatisme …travailler avec la position pointe des pieds et donc pas de poussée par la plante des pieds ) et troisième association des 2 phases…pédalage normal. Pour un total de 1115 cal
mar., 21 janv. 2014 10:04 Heure – 3ème training Triathlète Magazine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Planning Triathlète Magazine : Echauffement 20′ + 8 bloc s de 7′ avec rpm 40 à 50 sur plaque récup 3′ entre les blocs et 20′ cool pour rentrer. Difficile de rester entre 40 et 50 rpm selon le profilé du terrain…faux plat …50 rpm et 26 km/h maxi..
mer., 22 janv. 2014 13:18 Heure – Déroute du Jour par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Repas du soir Kinoa et poulet…et ce matin des fruits…plus toujour mon résiduel de grippe…Pour l’aller un accompagnateur jusqu’à Montcalm…et ensuite allons aux Saintes…derniers kils …la fatigue me tombe dessus…heureusement j’ai 2 pâtes de fruits…elles m’aideront à rentrer sur le Grau du Roy…mais en vrac…jusqu’au 62 kils où je retrouverai un minimum d’énergie…1:23 pour l’allé et le reste des 3:19 pour revenir en posant 5 fois les pieds pour marcher un peu et détendre mes lombaires soit 15 minutes en plus.Merci à tous et toutes pour vos encouragements…mais les erreurs se payent cash…et là j’ai casher…pour le reste j’ai pu trouver en moi et avec Julien la force de ne pas finir à pied…et de retrouver un peu d’énergie entre la tour de Constance et le Grau pour pouvoir enfin envoyer du 30 km/h en pointe et en serrant les dents.
sam., 25 janv. 2014 9:56 Heure – Reprise en salle…après 2 jours de récup par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 38:00 vélo 90-110-160-110-160-110-170-110-90 avec fréquence moyenne 90 rpm et cardio 135 – Le reste de la séance TOP…Vario…etc…17.15 kms en 38 124 Watts de Moyenne.
dim., 26 janv. 2014 9:47 Heure – Sortie longue avec dénivelé positif :1,042 m par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif Triathlète Magazine : 3h30 Sortie en endurance sans chercher de chrono ou de moyenne accumulation de dénivelé – réalisation dénivelé 1042 en 3:59 et 83.26 kms VO2 Max 32 EPOC DE CRÊTE 47 ml / kg
lun., 27 janv. 2014 10:00 Heure – 2750 mètres natation par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 1850 mètres 200 en crawl – 100 en brasse – 200 crawl etc…impossible de placer du dos trop de monde pour moi. suivi 200 m avec paddles – 100 m avec planche et battements pieds – 200 mètres paddles…ensuite sprint de 25 mètres …recup nage libre …sprint …nage libre…sprint ..nage libre …sprint … nage libre … sprint. et le reste en récupération. Beaucoup de difficulté à trouver ma respiration…il a fallu un bon lavage des sinus …fin de grippe and Co.
mar., 28 janv. 2014 10:01 Heure – 1H Explosivité Triathlète-M par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Echauffement 10′ – Corps de sénace: 10 sprints sur 10″ assis sur la selle petit plateau, départ toutes les 4′. Vitesse max.:25 à 35.6 km/h Retour au calme 10′. Essayons une transition – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Contracture mollet droit… dès que je passe la vitesse Marathon au bout de 13’…retour en marchant et prise de RdV avec Kiné pour cette Après-Midi.
*** Petite déchirure musculaire, appelé couramment claquage musculaire, est l’élongation traumatique d’un muscle combiné avec la destruction d’une ou plusieurs fibres musculaires. La douleur se manifeste par la sensation de recevoir un coup de couteau durant l’effort. Froid, massage et palpations kiné et friction avec Tiger Balm et du repos course à pieds jusqu’à la prochaine compétition de dimanche.
jeu., 30 janv. 2014 9:52 Heure – 2800 mètres en piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Objectif : 800 m avec P-B Crawl et brasse 100 m éducatif – 200 mètres amplitude 100 m éducatif – 200 amplitude 400 m P-B + plaquettes 300 m plaquettes – 200 m P-B 200 m souple…. Réalisation : 1000 premiers mètres …repos 20″…1000 mètres amplitude et éducatif….pause pipi…800 mètres pour finir – Nombre moyen de mouvements 36/longueur – SWOLF moyen 118 en bassin de 50 mètres avec une efficacité moyenne de 59
ven., 31 janv. 2014 9:49 Heure – Objectif sortie vélocité par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 1h30 – 15′ échauffement – Corps de séance : 4 blocs (7′ hypervélocité petit plateau – 5′ Allure M tout à droite + 3′ souple ) retour au calme. Pas si calme que celà et sortie de 1h56 pour 43.30kms à vitesse moyenne de 22.40km/h – 81 fréquence pédalage moyenne avec un max 154 et une FC moyenne de 137 et ensuite allons nager 1900 mètres et reposer le papy – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 1000 mètres avec P.B – 500 P.B + plaquettes – 400 avec P.B – FC Moyenne 124 et max 142 …
Récapitulatif du mois:
* Course à pieds 5 activités sur 5 prévues au planning Triathlète Magazine distance 42.27 km pour 4:48:01 sur 5 heures prévues (blessure en fin de mois)
* Vélo 14 acivitées sur 5 prévues par T.M – 536.10 km en 28:42:45 pour 9:30 prévues
* Natation 5 activités pour 5 prévues par T.M pour 12.25 km prévus 14.100 par T.M ( grippe) en 5:30 prévues 5:15
2013 c’était bien…2014 sera encore mieux…la Vie est belle
Les lutins statisticiens de WordPress.com ont préparé le rapport annuel 2013 de ce blog.
Dernière petite séance 2013 – mar., 31 déc. 2013 16:42 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 25 minutes 133 Watts et le reste cool…et ensuite dernièrs petits achats avant fermeture des magasins.
| Compteur: | 292 Activités |
| Distance: | 6,942.23 km |
| Temps: | 503:53:38 h:m:s |
| Gain d’altitude: | 74,977 m |
| Vitesse moy.: | 13.7 km/h |
| FC moy.: | 129 bpm |
| Cadence de course moy.: | 65 ppm |
| Cadence de vélo moy.: | 72 tr/min |
| Calories: | 233,121 C |
Pace e Saluta et bon anno et bon capo d’anno –
Bon début d’année à toutes et tous et Bonne Santé. – mer., 1 janv. 2014 8:55 Heure – Premier petit run par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Premier parcours vers mon étoile 2.86 kms en 20:06 et retour 2.86 en 15:32 soit une bonne vitesse de 11.04 km/h sur les 2860 mètres 5:26 avec un FC Max de 164.
Objectif 29 juin 2014…Finish Line …ironman Nice 2014
Objectif 2014…pourquoi ne pas devenir ironman à la veille de ses 63 ans en ayant commencé à devenir sportif à 61 ans.
Voilà mon défit 2014, finir l’ironman de Nice dans le temps limite :
– lun., 2 déc. 2013 9:48 Heure Travaillons en salle notre rpm 100 FC 130 avec 105 Watt de Moyenne par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Avec les autres machines pour le haut et le cardio ( problème de fixation du cardio garmin)
mar., 3 déc. 2013 9:44 Heure – Séance récupération vélo par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Cette pause avec seulement entrainement en salle commence a porter ses fruits semble-t-il. Session vélo 25 minutes à 130 Watt avec rpm 95 et le coach vélo…me dit “ tu viens avec nous cette A-M…70 kms”. Ma réponse attend le mois de janvier..”.je veux pas être à la ramasse et être un boulet pour vous”…”Non tu commences a avoir une fréqence régulière”…mais j’attends la fin du mois.
mer., 4 déc. 2013 9:23 Heure -Fractionné vélo 150 W…90 rpm…dur le dernier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 –3ème séance consécutive de la semaine…je crois que ma récupération est entamée.
jeu., 5 déc. 2013 9:56 Heure – Bonne séance vélo en progression par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Montons en puissance gentillement 156 Watt en fin de session vélo 25 mns en restant dans une rpm de 90 FC Moyenne 134 – I.P 23
ven., 6 déc. 2013 9:51 Heure – Progressons gentillement par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Séance vélo palier 5mns – 100 Watt – 10 mns 140 Watt – 5 mns 150 Watt – 5 mns 160 Watt. rpm 90-95 – FC Max 158 bpm – recup 2 mns 100 Watt. Le reste musculation 1h30
sam., 7 déc. 2013 10:03 Heure – 245 Watts en fin de session vélo…cardio 151 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Evénement spécial | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Mais la rpm a fini à 85 …27 mns par paliers 90-100-140-160-…140..240.100
lun., 9 déc. 2013 9:16 Heure – Séance en Salle + de vélo par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Première séance cardio 130 bpm pendant 25 mns en vélo rpm 95…Presse 60 kg …Musculation…15 mns vélo puissance par palier jusqu’à 240 Watts
mar., 10 déc. 2013 9:12 Heure – petit à petit…la cadence 95 rentre dans les jambes aux 140 Watts par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Vélo 140 watts avec 93 rpm 15 minutes…Et le reste cuisses et haut
jeu., 12 déc. 2013 8:42 Heure – Belle et bonne séance de 2h18 avec vélo en fractionné – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Fractionné de 38 mns 100-160-100-160-100-160 Watt-100-80..presse..legs..etc – Spécial remerciement à la société Plantronics pour m’avoir remplacé mon BackBeat 903+ que j’avais endommagé ( jack de recharge) sans aucun problème et très rapidement grace au service UPS, achat fin 2012. Voir ce trés bon produit en cliquant ici.
ven., 13 déc. 2013 10:49 Heure Fractionné en piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 6 fois 50 mètres avec planche entre 1:26:9 et 1:46:3 50 mètres 32:9 -32:9- 33:1 – 40:9 -43:9 et en fractionné 25 mètres entre 50:2 et 56:7 récupération 1:6 et 1:34
sam., 14 déc. 2013 10:04 Heure -Travail sur le cardio en vélo par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – FC Moyenne 130 pendant 30 minutes…et en suite jambes et haut. FC 130 et 120 pendant le reste de la séance de 2:10
dim., 15 déc. 2013 10:58 Heure – Plateau QRing remis sur position médiane et accroche Garmin sur prolongateur – Objectif sortie vélo rpm 90 réalisation 89 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif en devenir et maintenant travaillons la puissance pour arrivé à 28 à 30 km/h de moyenne sur petits dénivellés, il reste encore du chemin…de la route. LoL FC Moyenne 144 et maxi 160 rpm maxi 107 Training effect 5,0 – Objectif dépassé – Vitesse moyenne 24.3 et max 47.1
lun., 16 déc. 2013 9:57 Heure – Consolidation puissance 150 Watt 90 rpm 15 mns par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Premier palier 5:00 110 Watt – Palier 15:00 -150 Watts – Palier 5:00 110 W – rpm 100. Puissance moyenne 135 Watt sur 25:00 avec FC Moyenne 144 – Le reste jambes et haut
mar., 17 déc. 2013 10:07 Heure – Dur Dur le fractionné..170 Watt pour finir par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Le cardio est bien grimpé 162 pour 100 rpm à 170 pendant 2 minutes sur 5 et le reste en 1:45:00..
jeu., 19 déc. 2013 11:01 Heure – Travail sur les cuisses… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 25 minutes vélo + press horizontal 70 kgs 20 rapide 4 fois + Leg 35 kg 15*4 + +
20 Decembre, 2013, 09:41 – Marche et footing à Saint-Clément-de-Rivière, France – Premier Cross d’un de mes petit-fils Théo avec un papy ravis de la performance de son kiki – Reconnaissance du parcours, départ par sas d’âge et je l’accompagne pendant les 1200 mètres de son parcours et je me rentres tranquille en mode footing. Bon antidepresseur cette belle jeunesse en pleine nature…
dim., 22 déc. 2013 9:51 Heure -Travaillons sur la puissance en vélo par coach_ironman_nice_2014 -Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Palier 5:00 110 W – Palier 15:00 150 W – Palier 110 pour finir les 25:00 Fc 153 maxi 161 rpm 90 sauf sur le dernier palier 110 rpm ensuite …cuisses et haut
mar., 24 déc. 2013 9:35 Heure – Joyeux Noël pour mes cuisses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Palier 90 à 90 rpm – 160 W – 5:00 – 90 Palier 3 110 W – 100 rpm – 5:00 – Palier 4 160 W – 100 rpm – 5:00 – Palier 5 110 W – 5:00 – 100 – Palier 6 170 W – 100 rpm – 5:00 avec un cardio max 161 – Derniers Palier 110 et 90 W à 105 rpm – Pour finir la sénace de 2:05 Press 70*20 – 80*20 – 90*20 – 100 kg *20 et Leg Press 40 kg 4*15
jeu., 26 déc. 2013 8:56 Heure – Puissance et Cardio à jeun par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Cardio à 127 pendant 25:00 mais maxi puissance 332 Watts 90 rpm durant 1:00 et ensuite je passe à 30 rpm et reste 172 W – 200 W et 270 W à 93 rpm et 26 rpm cardio 129… le reste press et leg etc…
ven., 27 déc. 2013 10:47 Heure – Objectif 90 rpm Mas de Londres A-R par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Vérifions si notre cadence de pédalage peut-être maintenue à 90 rpm avec un petit dénivelé +696 m et sur une sortie de 60kms…résultats presque positif moyenne 89..sauf qu’en descente…je plafonne et je ne suis pas arrivé a compenser le retour par le pic…pour la puissance et la vitesse nous attendrons encore un peu. Cadence de vélo max.: 107 tr/min FC Moyenne 143 et Maxi 162 Cap après Transition et 63 kms de vélo – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif 6:30 réalisation 6:34 …mais les 2 premiers kms en faux plat…galère. Pour le reste nous sommes resté dans le plaisir et la communion. Fc Moyenne 151.
dim., 29 déc. 2013 10:05 Heure – Footing avec FiFi 12.78 kms en 1:25:22 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Nous nous sommes amusés à envoyer dans toutes les bosses du retour et le cardio a suivi…FC Max 170 Fc Moyen 147
Essayons de retrouver confiance…vers le Marathon de Montpellier
Après ma contre performance sur le Half-ironman de Carcassonne, essayons de revoir certaines phases de notre entrainement et sur les conseils de Cyrille Guilloux, travaillons sur nos lacunes Natation et vélo fréquence et idem pour le CàP. Donc réduire les distances et travaillons plus le fractionné.
*** Prochain défit Marathon de Montpellier 13 octobre 2013
mer., 18 sept. 2013 10:39 Heure – Reprise entrainement
Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche
jeu., 19 sept. 2013 9:57 Heure – 2 ans pour peut-être comprendre…coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Il m’a fallu une contre-performance et quelques coups de gueules des copains pour peut-être commencer à utiliser mon vélo correctement… Cadence moyenne 75 et maxi 148 ..avec vitesse moyenne enfin 25 km/h et FC Moyenne 133..max 160 sur 35 kms et un dénivelé + de 436 mètres
ven., 20 sept. 2013 9:30 Heure – Vers mon étoile par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Fractionnés 1 km pause de 30″ 5 fois après 700 mètres échauffement: Premier en 6:02 Second en 5:59 3ème 5:02 4ème 5:03 5ème 5:04 Vitesse moyenne échauffement compris 10,5 km/h avec un maxi de 20,7 au Garmin FC maxi 167 et moyenne 143.
sam., 21 sept. 2013 9:28 Heure – Première confirmation…cadence moyenne 80 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Aujourd’hui, je confirme que ma prise de conscience que la fréquence de pédalage, ce n’est pas pour les autres ,c’ est réel. – 35.58 kms à 25.5 km/h de moyenne, avec cadence moyenne de 80 et maxi 103 avec une FC moyenne de 135 et maxi 158. Il reste à confirmer ce type de comportement sur des distances plus longues.
dim., 22 sept. 2013 8:33 Heure – Première sortie avec le Vélo Club de Saint Gely par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Bon petit groupe qui a un niveau supérieur en montée à votre serviteur…découverte d’un nouveau circuit à l’Ouest de Montpellier…et le mauvais naturel est revenu au galop…cadence pédalage moyenne retombée à 63 ..avec un maxi de 120 sur des bosses qui représente un dénivelé + de 678 mètres. FC Moyenne 129 pour une vitesse moyenne de 22.5 km/h.
mar., 24 sept. 2013 10:04 – Record sur 10 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied urbaine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… Pas mécontent de ma régularité malgré les bosses…dénivelé + 108 mètres…FC Moyenne 149 avec un maxi à 175 et une allure moyenne de 05:56 min/km
jeu., 26 sept. 2013 9:49 Heure Objectif du matin 20 km Rythme 7:29 min/km par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied urbaine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… Pour réaliseer un Marathon en 5h Asics recommande d’être capable de courir à 7:20 min/km les 20 kms, ma réalisation du matin 6:42…seule inconnue …serais-je capable de tenir la distance sur ce même rythme avec une FC moyenne de 151 pour une vitesse moyenne de 9 km/h.
dim., 29 sept. 2013 11:21 Heure – Travaillons notre cardio et notre vélocité par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… Après la pluie …la chaleur est de retour…été indien…my be. Cardio peut-être un peu optimiste …FC moy.: 206 bpm FC max.: 246 bpm…manque d’humidité ? Par contre Allure moy.: 5:56 min/km sur 4.23 kms – Premier km de chauffe 6.11 – second 5:44 – troisième 5:38 – dernier sprint 5:36
*** Félicitation à mon ami et coach Jeff Deligeard pour sa belle prestation au Triathlon de Nice du dimanche 29 septembre 2013 Grand Public Distance M, support du championnat de France Groupe d’âge de Triathlon.
1500 mètres de natation dans une mer avec Hole residuelle 40 kms de vélo “gros bordel dans le parcours couvert avec brume sur le col d’eze” et 10 kms soleil pour la course à pied sur la Promenade.
Son résultat ; 250ème DELIGEARD JEAN – FRANCOIS FR cat. V2FRA 35ème dans sa catégorie V2 temps total 02:36:20 rang natation 191 temps 00:29:39 vélo 410ème en 01:23:05 CàP 153ème en 00:43:36 son club régional TEAM TRIATHLON R
lun., 30 sept. 2013 10:24 Heure – Essayons de varier les plaisirs par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Petite reprise après une semaine de running…départ laborieux…pour le reste …le soleil…température ok…et quelques belles bourres sur le retour. Cadence de pédalage moyenne 74 pour 24.6 km/h de moyenne sur dénivelé + de 215 mètres avec une FC moy.: 129 bpm FC max.: 160 bpm…cardio assez humide par rapport au running de hier.
mar., 1 oct. 2013 9:51 Heure – 72.6 kms Allons à Notre Dame de Londres et retour par St Martin par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Mon objectif du matin 24km/h de moyenne pas atteint puisque 23.8 réalisé…fréquence de pédalage 72 en légère amélioration sur cette distance et avec un dénivelé + de 576 mètres..pour le reste FC moyenne 131 bpm…ensuite transition et petit run de 4 km Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie…Sensation pas trop mauvaise et les mollets sont pas contractés pour faire ces 4 ks à 6:41 min/km FC Moyenne 145
Mercredi 2 novembre 2013 – Repos – Recherche d’une salle de Musculation dans ma zone pour les mois de Novembre – Décembre – Janvier
Avec heure d’ouverture me convenant et équipement me permettant de muscler mes petites cuisses en priorité et le reste en accessoire et une possibilité de rejoindre cette salle en courant ou en vélo ( de préférence piste cyclable )
Ma salle actuelle Centre Aquafitness à Montferrier sur Lez 130 € le Trimestre …mais souvent fermé durant les vacances, jours ferriés et dimanche et matériel vieillissant. Distance 5 kms avec parcours sur route non protégé.
Nouvelle Salle Fitness Access 7/7 de 6 h à 23 h Zone commerciale Trifontaine Equipement conforme à mes attentes. Prix Carte 89€ + 3 mois 119.7€ soit 208.70€
Castelnau Muscles et Fitness dans le Palais des Sports équipement vétuste et en mauvais état horaires 9h15 à 13h30 et 17h30 20h30 Samedi de 14h à 17h30 fermé le dimanche et certainement jours fériés 93.50€ pour le trimestre.
Wellness Club 1600bis avenue de Montpellier 34820 Teyran 7/7 de 6h à 23h – Matériel en bon état et le patron est un ancien cycliste pro et il pratique encore beaucoup et son épouse est une Marathonienne…dont il pourront me conseiller judicieusement. Ma sélection est faite pour la saison 2013 – 2014 pour le prix de 180€ – accès par piste cyclable.
*** Plus d’info sur les protéines des insectes ici
jeu., 3 oct. 2013 9:54 Heure – 6.69 kms Petit run pour aller nager par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… Allons nous abriter à la piscine Olympique…6.69 kms avec FC Moyenne 114 pour une vitesse moyenne de 6:30 min/k FC Max 150 pour Meilleure allure: 4:06 min/km – 800 m en 19:03 Piscine Antigone – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Malgré le monde 10 à 12 personnes par couloir, ces conditions me permettent de gérer la promiscuité et les télescopages …reprise avec Efficacité moyenne de 52 et un SWOLF moyen :104 Meilleure allure: :29 min/100 m Nombre moyen de mouvements: 33 / longueur Nombre total de mouvements: 527 – Garmin info Allure moy.: 2:22 min/100 m FC Moyenne 100 et maxi 144 – Allons chercher notre restaurant en marchant Type d’activité: Marche | Cherchons notre restaurant Thaï pour grignoter quelques insectes source de protéines retour aux sources privilégiant nos instincts primaires endormis. – Après avoir grignoté nos sauterelles- Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… Je sais pas si c’est les grillons ou les sauterelles , mais j’ai jamais monté la bosse du plan des 4 seigneurs aussi vite…affaire à suivre. Avg Moving Speed: 9.4 km/h sur 5 kms Vitesse max.:15.0 km/h Gain d’altitude: 63 m
ven., 4 oct. 2013 10:04 Heure – Fractionnons notre course pour faire les courses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… En passant par les collines de Montpellier +160 mètres avec FC Moyenne de 145 et maxi de 202 à 6:40 min/km de moyenne en passant par Running sensation (flocage ) Bouygues ( Nouveau S4) Temps Course (garmin foot pod accéléromètre) Pharmacie des Facultées ( Bicarbonate de soude et Arnica Montana 9CH)
sam., 5 oct. 2013 16:01 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon de Montpellie… Les foulées du Vidourle LANGUEDOC-ROUSSILLON Commune : Marsillargues (34)
La 9e édition Les foulées du Vidourle se sont dérouler le samedi 5 octobre, à partir de 16 h.Course pédestre sur 9 850 mètres, deux boucles sur les boulevards de la ville et les rives du Vidourle. En réalité surtout sur les rives du Vidourle et dans de belles flaques…je part sur le premier kilomètre en 5:09 et 5:48 sur le second en allure moyenne, je trouve comme tout le monde du gravier et des flaques ( il a bien plu toute la nuit ) et l’idée me vient de faire comme les bons traverser au plus court et patauger dans ces belles mares, mais je vois 2 bons retourner en sens inverse avec les chevilles en vrac ( une flaque d’eau peut cacher un trou ou un gros caillou ) et à partir de là : prudence, je passerais même quelques mares au pas. Dans l’ensemble parcours plat et bonne ambiance avec quelques belles rencontre du Team de Vauvert ( courir à Vauvert) et je rencontre aussi Viviane FRAPPIER (Montpellier Agglomération) aime courir, à 70 ans elle avait déjà participé à un marathon en avril à Albi, pour sa 30e course de l’année elle améliore le record de sa catégorie à Marathon Nice(2012) en 4h20’25, elle partage ses épreuves entre la route et le trail (14 participations), elle a fait un sans-faute en 2012 en s’attribuant les titres V 4 au 10 km au semi et au marathon…Respect (voir ses courses en 2013) – J’ai enfin pu mettre un Nom sur un visage familier, je la croise souvent lors de nos entrainements réciproques, et nous avons pris rendez-vous, afin que je puisse bénéficier de son expérience aussi bien en course , que en Triathlon. – Félicitation aux bénévoles et à tous les 164 concurrents. Mon parcours du jours 9.91 kms en 59:20 (temps officiel ) soit 6:00 min/km Vitesse moy.: 10.0 km/h – Meilleure allure: 3:54 min/km soit 15.4 km/h – FC moy.:157 bpm FC max.:225 bpm – Training Effect Garmin :5.0 (5,0 – Objectif dépassé )
Résultats Officieux (Temps Courses)
1 LIGOR Sacha 00:37:45.14 M CAM 1 Marsillargues
89 BRUNEL Michael 00:53:30.65 M V1M 30 Vauvert
90 FRAPPIER Viviane 00:53:37.65 F V4F 1 MAAM
116 DOUSSAN Robert 00:59:19.75 M V3M 13
139 BRUNEL Isabelle 01:08:53.52 F V1F 16 Vauvert
153 BOYER Stephan 01:16:51.79 M V2M 20 Abeilhan et 10 abandons
dim., 6 oct. 2013 8:35 Heure – Objectif avec Equipe de Saint Gély 25 km/h par coach_ironman_nice_2014
Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche .Je pars avec la belle équipe du Vélo Club Saint Gillois pour 06 octobre 70 km. : Saint-Gély – Les Matelles – St-Mathieu-de-Tréviers – D1 (vers Pic) droite Valflaunès – Lauret (point de rupture) – Sauteyrargues – Vaquières – Fontanès – Ste Croix de Quintillargues – Assas – St Vincent de Barbeyrargues – Prades le Lez – Source du Lez – Saint-Gély. Premkère erreur de ma part pour tester ma capacité de récupération, j’envoie un peu sur la ligne droite des Matelles et je suis repris et devancé par 2 de l’équipe qui prennent vers Saint Jean de Cuculles, je suis et le reste du groupe passe tout droit, dans la petite côte, je perds 50 mètres et je pars en chasse pour essayé de rejoindre le groupe …et cette chasse, va me perdre dans les petites routes de Lauret…impossible de me rappeler la prochaine étape…donc, je rentre et je serais rejoint par David de Bicycle Store avec son nouveau vélo et ensemble finirons. Ma vitesse moyenne du jour 24.7 km/h avec une FC Maxi de 157 et une vitesse maxi de 46.7 sur un dénivelé positif de 442 mètres.
mar., 8 oct. 2013 11:16 Heure – Marche et Footing retour de la Poste par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie…Keep Cool…en retournant de la Poste de Saint Clément déroulons tranquillement. FC Moyenne 137 à 6:27 sur 4.63 kms
mer., 9 oct. 2013 10:06 Heure – Suivons les conseils de My Asics par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… 7 km Rythme de course 6:56 min/km pour 0:48:32 Courez cette séance à un rythme contrôlé. Ne courez pas trop vite et ne sollicitez pas trop votre corps. Contrôlez votre effort et il vous semblera plus facile de produire le même niveau d’effort le jour de la course. Réalisation 6:49 sur 6.75 kms avec FC Moyenne de 131…mais avec un départ trop rapide 6.43
jeud., 10 oct. 2013 16:56 Heure Un peu de marche avec runtastic pour aller récupérer un nouveau S4 et mon équipement pour le Marathon de Montpellier de dimanche …chez Patrick magasin Running Sensation ( sponsor ) et Sonia Surf inscripte à l’ironman de Nice 2014. « Yahhhouuu : inscription pour Nice OK, vélo commandé, Soso presque réparée … c’est parti !!! ».
dimanche 13 octobre 2013 – Marathon de Montpellier – Temps officiel 04:48:22 Dossard n° 873 Arrivé(e) 740 sur 820 …23 sur 27 dans la catégorie V3M Club : TobeSport Vitesse moyenne : 8,78 Par rapport au Marathon de Rome j’ai gagné 42:49 et par rapport à Nice 2012 gagné 39:58…l’entrainement vélo commence peut-être à payer – 25 kms à 6:35 mn/k et le reste a 7:27 de moyenne il me reste pour le Marathon06 à travailler sur une partie de ce dernier tronçon. Distance Garmin 41.94 kms pour un temps de 4:47:44 Allure moyenne 6:54 min/km Gain d’altitude 215 m Calories brulées 3 527 avec un cardio FC Moyenne 146 et une pointe à 162.
Vidéo
Classements des copains et amis
10 ème en 02:36:50 DOREZ PIERRE dans sa catégorie SEM 7 sur 264
BRUNEL MICHAEL en 04:37:49 dans sa catégori V1M 249 sur 273
Equipe El QUETZAL MIXTE place 83 dossard du Team 110 en 03:21:09 12,6
avec GRAMAJO FERNANDO
ironman and Half... vers l'étoile 
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