Running
Déconfinons gentillement
YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-05 @ 17:14 Yoga Type d’événement: Entraînement 25:29 Durée 89 bpm Fréquence cardiaque moyenne 111 Calories
DOUSSAN LE 05-05 @ 09:51 Yoga Travail sur la respiration en confinement . J’ai essayé de suivre les conseils de Trump, inhalation dans les vapeurs d’acide pendant 2 heures… Pour préparer le support du nouveau carrelage. Pas top… Je vais pas faire concurrence à Raoult. YOGA PAR ROBERT Type d’événement: Entraînement 2:15:55 Durée 94 bpm Fréquence cardiaque moyenne 548 Calories. 142 bpm Fréquence cardiaque maximale YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 5 MAI 2020 @ 16:23 Yoga Type d’événement: Entraînement 24:39 Durée 97 bpm Fréquence cardiaque moyenne 126 Calories
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-05 @ 16:32 Venice to Rome 650 km Cycle Day3-5 Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.29 km Distance 14:19 Durée 22.2 K/H Vitesse moyenne 87 m Gain alt 137 W Puissance moy. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-05 @ 17:49 San Casciano dei Bagni Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.53 km Distance 4:35.0 Durée 33.2 K/H Vitesse moyenne 23 m Gain alt 164 W Puissance moy.
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-05 @ 09:29 New York Préparation VR6 Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.97 km Distance 25:41 Durée 28.0 K/H Vitesse moyenne 74 m Gain alt 139 W Puissance moy.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-05 @ 15:53 Montferrier-sur-lez Préparation VR6 Echauffement Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.24 km Distance 25:30 Durée 7:53 min/km Allure moyenne 16 m Gain alt 230 Calories 124 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 bpm Fréquence cardiaque maximale
YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 10:30 Yoga Gainage étirements Type d’événement: Entraînement 50:20 Durée 93 bpm Fréquence cardiaque moyenne 221 Calories COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 18:08 Montferrier-sur-lez Course VR6 Type d’événement: Course Parcours: 3.01 km Distance 22:37 Durée 7:31 min/km Allure moyenne 16 m Gain alt 221 Calories CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 02:34 Chicago TRIATHLON VR6 Type d’événement: Course Parcours: 40.97 km Distance 1:25:18 Durée28.8 K/H Vitesse moyenne 69 m Gain alt COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-05 @ 11:15 Course enchaînement après session vélo 41 kms VR6 Type d’événement: Course Parcours: 10.01 km Distance 1:32:22 Durée 9:14 min/km Allure moyenne 58 m Gain alt avec un peu de mono-trace pour changer un peu et commencer le dé-confinement 669 Calories 120 bpm Fréquence cardiaque moyenne 131 bpm Fréquence cardiaque maximale Plus beaucoup de jambes
YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 12:25 Yoga et Qi Gong Type d’événement: Entraînement 20:08 Durée 89 bpm Fréquence cardiaque moyenne 86 C
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 12:57 Montferrier-sur-lez Course fin du VR6.. Type d’événement: Course Parcours: 3.01 km Distance 22:57 Durée 7:37 min/km Allure moyenne 18 m Gain alt 216 Calories 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 182 ppm Cadence de course maximale 7.9 K/H Vitesse moyenne en Déplacement 10.3 K/H Vitesse max COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 13:22 Fin du confinement des escargots Type d’événement: Entraînement Parcours: 0.54 km Distance 4:39.1 Durée 8:36 min/km Allure moyenne 10 m Gain alt 40 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-05 @ 16:15 Préparation VR 7 et TEST Masque TECHNOFIT Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.04 km Distance 41:38 Durée 8:15 min/km Allure moyenne 43 m Gain alt 358 Calories 71 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-05 @ 17:11 Petit fractionné pour finir Type d’événement: Entraînement Parcours: 0.47 km Distance 3:14.6 Durée 6:56 min/km Allure moyenne 1 m Gain alt 33 Calories
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER @ 16:48 Cyclisme second essai Tacx Type d’événement: Entraînement Parcours: 1.07 km Distance 2:09.4 Durée 29.7 K/H Vitesse moyenne 155 W Puissance moy CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER @ 16:53 Cyclisme essai Tacx ..Kinomap en vrac Type d’événement: Entraînement Parcours: 1.03 km Distance 2:09.3 Durée 28.7 K/H Vitesse moyenne 148 W Puissance moy.
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-05 @ 11:49 Cyclisme prépa VR7 un peu de puissance avec RPM sup 50 Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.02 km Distance 18:52 Durée 31.9 K/H Vitesse moyenne 144 W Puissance moy.116 bpm Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale
YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-05 @ 10:11 Yoga Type d’événement: Entraînement 32:10 Durée 91 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-05 @ 11:03 Montferrier-sur-lez Course Footing Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.50 km Distance 23:13 Durée 9:16 min/km Allure moyenne 22 m Gain alt 173 Calories. COURSE À PIED URBAINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-05 @ 13:28 Montferrier-sur-lez Run retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.70 km Distance 22:47 Durée 8:27 min / km Allure moyenne 22 m Gain alt 199 Calories.CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-05 @ 11:58 Vélo enchainement pour prépa VR7 Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.00 km Distance 7:47.1 Durée 38.5 K/H Vitesse moyenne 141 W Puissance moy 143 bpm Fréquence cardiaque maximale 169 W Puissance max.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 10:04 Montferrier-sur-lez Course VR7 Type d’événement: Course Parcours: 1.51 km Distance 10:46 Durée 7:07 min/km Allure moyenne 7 m Gain alt 105 Calories 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale . CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 10:25 Cyclisme VR7 sur TACX Type d’événement: Entraînement Parcours: 20.06 km Distance 40:09 Durée 30.0 K/H Vitesse moyenne 126 W Puissance moy. . COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 11:12 Montferrier-sur-lez Course VR7 Type d’événement: Course Parcours: 5.01 km Distance 40:18 Durée 8:03 min/km Allure moyenne 27 m Gain alt 355 Calories 75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 82 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 10:11 Yoga Karcher piscine 2:27:10 Durée 84 bpm Fréquence cardiaque moyenne 509 Calories – COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 12:59 Footing récup après travaux piscine Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.73 km Distance 51:47 Durée 9:02 min/km Allure moyenne 45 m Gain alt 391 Calories
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 16:55 Essayons nos nouveaux véhicules 2 roues VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.82 km Distance 26:45 Durée 13.1 K/H Vitesse moyenne 54 m Gain alt. La MAAF a fait son taff avec retard, mais remboursement des 2 véhicules volés, donc relançons la machine économique. YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 10:11 Yoga Karcher piscine 2:27:10 Durée 84 bpm Fréquence cardiaque moyenne 509 Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 12:59 Footing récup après travaux piscine Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.73 km Distance 51:47 Durée 9:02 min/km Allure moyenne 45 m Gain alt 391 Calories. YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 16:58 Yoga aprêt piscine 1:17:57 Durée -85 bpm Fréquence cardiaque Moyenne 293 Calories. VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-05 @ 11:25 Montferrier-sur-lez VTT quelques réglages Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.16 km Distance 56:17 Durée 14.0 K/H Vitesse moyenne 91 m Gain alt
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-05 @ 12:06 Footing fin de matinée et 15*15 sur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.92 km Distance 58:22 Durée 8:27 min/km Allure moyenne 57 m Gain alt 474 Calories 68 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 11.8 K/H Vitesse max 152 bpm Fréquence cardiaque maximale 185 ppm Cadence de course maximale
VTC PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-05 @ 10:02 Reconnaissance circuit running de samedi en VTC en faisant un crochet par Botanic Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.34 km Distance 41:12 Durée 16.5 K/H Vitesse moyenne 77 m Gain alt
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-05 @ 09:09 Montpellier VTT Castorama et Darty Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.75 km Distance 40:34 Durée 14.4 K/H Vitesse moyenne 98 m Gain alt COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-05 @ 10:47 Montferrier-sur-lez Course Run Transition Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.01 km Distance 24:06 Durée 8:00 min/km Allure moyenne 15 m Gain alt 251 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-05 @ 09:31 Montferrier-sur-lez Course VR8 Type d’événement: Course Parcours: 3.01 km Distance 24:04 Durée 8:00 min/km Allure moyenne 13 m Gain alt 213 Calories. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-05 @ 10:18 Montferrier-sur-lez ROUTE VR8 Type d’événement: Course Retour sur route Parcours: 40.22 km Distance 1:36:58 Durée 24.9 K/H Vitesse moyenne 270 m Gain alt 92 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-05 @ 12:12 Course laborieuse premiers 5 kms avec contractures Type d’événement: Course Parcours: 10.02 km Distance 1:37:15 Durée 9:43 min/km Allure moyenne 65 m Gain alt 690 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-05 @ 11:27 VR9 Course Type d’événement: Course Parcours: 5.01 km Distance 39:56 Durée 7:58 min/km Allure moyenne 29 m Gain alt 364 Calories 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 86 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-05 @ 12:28 VR9 ROUTE 90 kms seconde boucle laborieuse au sortir d’une semaine de maladie pulmonaire (Bronchite) Type d’événement: Course Parcours: 90.09 km Distance 4:06:19Durée 21.9 K/H Vitesse moyenne 658 m Gain alt 79 W Puissance moy. 4.9 Fort impact Aérobie 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-05 @ 10:50 Semi Marathon pour finir le VR9 Type d’événement: Course Parcours: 21.01 km Distance 3:10:39 Durée 9:04 min/km Allure moyenne 176 m Gain alt 1,450 Calories 69 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne. Course avec de mauvaise sensations jambes lourdes, mais respiration correcte même avec le masque, par contre les 5 derniers kms pénibles avec plantes des pieds en feu, va falloir que je trouve une crème plus efficace que celle actuelle pour les chaleurs qui arrivent.
Et si l’on s’entraînait pour les 70.3 des Sables d’Olonne 2020
Image Publié le Mis à jour le
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 1 FÉVRIER 2020 @ 10:43 Muscul. étirement et gainage 11:41 Temps total 0:41.1Temps d’entraînement 78 bpm Fréquence cardiaque moyenne 34 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 10:51 Montferrier-sur-lez sortie brûle graisse Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km Distance 1:33:56 Durée 9:23 min/km Allure moyenne 120 m Gain alt 715 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI @ 15:59 Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.31 km Distance 1:34:04 Durée 9:08 min/km Allure moyenne 118 m Gain alt 754 Calories
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE MERCREDI @ 14:50 Montferrier-sur-lez ROUTE 1515 et 3030 Type d’événement: Entraînement Parcours: 19.11 km Distance 54:50 Durée 20.9 K/H Vitesse moyenne 103 m Gain alt 114 W Puissance moy 22.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-02/2020 @ 16:55 Montferrier-sur-lez Course du soir espoir Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.72 Distance 59:27 Durée 8:51 min/km Allure moyenne 68 m Gain alt 480 Calories Au Final commence a être moins dur surtout après les moules frites de midi 120 bpm Fréquence cardiaque moyenne
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-02 @ 10:21 Objectif augmenter ma moyenne en incluant la bosse du village Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.03 km Distance 56:20 Durée 7:59 min/km Allure moyenne en déplacement 69 m Gain alt 514 Calories 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 7.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.6 K/H Vitesse max Les bonnes sensations commencent à revenir
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-02 @ 09:33 Montferrier-sur-lez ROUTE récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.51 km Distance 1:23:24 Durée 21.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 214 m Gain alt 107 W Puissance moy. Les capteurs puissance et cadence se déconnecte suite à un arrêt trop long.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-02I @ 11:16 Sainte-Croix-de-Quintillargues ROUTE capteurs connectés Type d’événement: Entraînement Parcours: 19.05 km Distance 46:16 Durée 24.7 K/H Vitesse moyenne 109 m Gain alt 134 W Puissance moy.. Après avoir apairé mes capteurs essayons de monter le cardio
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-02 @ 10:16 26,57 kms avec capteurs Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 26.57 km Distance 1:22:57 Durée 19.2 K/H Vitesse moyenne 231 m Gain alt 106 W Puissance moy. 73 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
1:17:26 Durée 22.6 K/H Vitesse moyenne 233 m Gain alt
100 W Puissance moy. 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-02 @ 15:57 Footing du soir récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.80 km Distance 54:26 Durée 9:23 min/km Allure moyenne 49 m Gain alt 401 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-02 @ 17:26 Jacou Course après marche échauffement Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.96 km Distance 29:55 Durée 7:34 min/km Allure moyenne 30 m Gain alt 283 Calories
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 10:14 Montferrier-sur-lez ROUTE 15*15 Type d’événement: Entraînement Parcours: 20.11 km Distance 52:22 Durée 23.0 K/H Vitesse moyenne 89 m Gain alt 108 W Puissance moy.75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 3.3 Impact Aérobie 1.5 Faible avantage Anaérobique
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-02 @ 10:15 Course travail sur le foncier Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.69 km Distance 1:57:11 Durée 8:33 min/km Allure moyenne 58 m Gain alt 954 Calories 69 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-02 @ 10:22 Ploumagoar Guingamp Footing découverte Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km Distance 1:29:28 Durée 8:57 min/km Allure moyenne 123 m Gain alt 697 Calories 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02 @ 10:28 Ploumagoar Second Footing reconnaissance Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.36 km Distance
82 m Gain alt 588 Calories 73 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 82 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 6.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.9 K/H Vitesse max
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-02 @ 10:27 Ploumagoar 3eme footing découverte Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.00 km Distance 2:07:29 Durée
9:06 min/km Allure moyenne 140 m Gain alt 973 Calories 6.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.3 K/H Vitesse max 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-02 @ 16:06 Ploumagoar Randonnée avec Théo et Oscar Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.35 km Distance 1:25:52 Durée 16:03 min/km Allure moyenne 295 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-02 @ 10:38 Ploumagoar Course 5 ème parcours découverte Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.17 km Distance 1:33:19 Durée 9:11 min/km Allure moyenne 120 m Gain alt 732 Calories 6.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 8.9 K/H Vitesse max
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-03 @ 14:14 Montferrier-sur-lez marche jogging le temps d’assouplir les mollets hypers durs et douloureux, peut-être un résiduel du kilométrage en voiture sans étirements Type d’événement: Entraînement Parcours: -10.25 km Distance 1:29:53 Durée 8:46 min/km Allure moyenne 103 m Gain alt 739 Calories 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-03 @ 10:52 Montferrier-sur-lez Course avec les Olympes Type d’événement: Course Parcours: 8.98 km Distance 1:17:49 Durée 8:40 min/km Allure moyenne 212 m Gain alt 750 Calories 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 94 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI @ 11:38 Montferrier-sur-lez Randonnée souvenir Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.21 km Distance 1:41:20 Durée 16:19 min/km Allure moyenne 468 Calories
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-03 @ 15:43 Montferrier-sur-lez ROUTE réveillons le Papy pour demain Parcours: 15.80 km Distance 39:35 Durée 23.9 K/H Vitesse moyenne 72 m Gain alt 110 W Puissance moy.77 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Tempo Avantage principal 3.3 Impact Aérobie 0.9 Aucune amélioration Anaérobique 84 Exercise Load La charge d’une session d’exercices correspond à un score numérique qui indique l’impact de ces exercices sur votre corps. Elle se base sur une estimation de l’excès de consommation d’oxygène post-exercice. Garmin mesure la charge des sessions d’exercices individuelles, mais rassemble aussi plusieurs mesures de charge pour calculer la charge d’entraînement hebdomadaire et le statut d’entraînement.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-03I @ 11:21 Bosses de Valflaunes…dur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 70.02 km Distance 3:33:03 Durée 19.7 K/H Vitesse moyenne 701 m Gain alt 109 W Puissance moy.
Avantage principal: Base
Cette activité a été d’une durée suffisante et d’une intensité faible parfaite pour vous aider à améliorer votre endurance. Votre charge d’entraînement aérobie de faible intensité a augmenté. 4.7 Aérobie Fort impact sur l’endurance aérobie
Félicitations ! Vous devriez constater une amélioration considérable de votre base et votre endurance aérobies grâce à cette activité aérobie difficile.
AUTRE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 10:04 Montferrier-sur-lez Jardinage 1.81 km Distance 2:10:35 Durée 17 m Gain alt 472 Calories
CYCLISME TACX PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-03 @ 11:50 Reprise du TACX…Montage et réglage pour 1 mois environ Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.53 km Distance 10:02 Durée 15.1 K/H Vitesse moyenne Test réglage Puissance 148 W Puissance moy. 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 187 W
Puissance max. 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
ZWIFT SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-03 @ 11:57 Testons l’Appli Zwift Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.11 km Distance 12:42 Durée 19,4 K / H Vitesse moyenne 146 W Puissance moy. 255 W Puissance max. 88 tr / min Cadence de vélo moyenne 109 tr / min Cadence de vélo maximale 77% de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88% de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-03 @ 17:19 Zwift – to Central Park NYC Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.08 km Distance 16:02 Durée 22,7 K / H Vitesse moyenne 97 m Gain alt 133 W Puissance moy. 87 tr / min Cadence de vélo moyenne 115 tr / min Cadence de vélo maximale Partage sur Garmin et STRAVA, mais il reste quelques réglages à finir – F Cardiaque pas prise en compte et dérailleur à régler plus finement, il saute
TACX PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 11:02 Essayons de régler mon dérailleur sur mon Tacx Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.08 km Distance 28:28 Durée 21.2 K/H Vitesse moyenne 133 W Puissance moy. Nombreux arrêts avec descente vélo réglages etc…
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 16:43 Martigny Vineyards Tacx Type d’événement: Entrainement Parcours: 2.01 km Distance 7:38.6 Durée 15.8 K/H Vitesse moyenne 64 Gain alt 147 W Puissance moy. 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 16:56 Grosse Scheidegg Taxc Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.24 km Distance 10:03 Durée 13.4 K/H Vitesse moyenne 69 m Gain alt 140 W Puissance moy. 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-03 @ 10:36 Gascony – Lavardens Cycle Tour Tacx Type d’événement: Entraînement Objectif RPM Parcours: 13.95 km Distance 40:24 Durée 20.7 K/H Vitesse moyenne 275 m Gain alt 128 W Puissance moy. 92 rpm Cadence de vélo moyenne 115 rpm Cadence de vélo maximale 78 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-03 @ 11:34 Martigny Vineyards sur PC Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.28 km Distance 8:18.2 Durée 16.5 K/H Vitesse moyenne 65 m Gain alt 149 W Puissance moy. 244 W Puissance max. 71 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne Pas facile de voir quelque chose sur le PC et le soleil et encore des réglages sur les dérailleurs
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-03 @ 16:47 Sanremo virtuel Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.02 km Distance 46:11 Durée 19.5 K/H Vitesse moyenne Gros différentiel avec l’Appli a contrôler et pas de FC sur l’Appli à contrôler aussi. 126 W Puissance moy. 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne. Et toujour quelqures soucis avec les dérailleurs.
YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-03 @ 10:22 Gainage et Qi Gong Type d’événement: Entraînement 17:13 Durée 85 bpm Fréquence cardiaque moyenne COURSE VIRTUELLE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-03 @ 11:21 Suite Sanremo avec beaucoup arrêts réglages Avec encore pas de FC sur Appli et écart de Vitesse théorique de 10 km/h Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km Distance 30:19 Durée 3:02 min/km Allure moyenne 225 Calories
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-03 @ 16:38 Tacx problème sur PC donc reprise sur smartphone Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.01 km Distance 15:23 Durée 19.5 K/H Vitesse moyenne 127 W Puissance moy.
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-03 @ 11:34 Muscul. Gainage et Qi Gong Type d’événement: Entraînement 29:38 Temps total 29:38 Temps d’entraînement 86 bpm Fréquence cardiaque moyenne 111 Calories CYCLISME VIRTUEL Central Park N-Y PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-03 @ 12:31 Test application FFTRI Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.35 km Distance 24:27 Durée 20.5 K/H Vitesse moyenne 137 W Puissance moy.75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
MONTÉE D’ÉTAGES PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03 @ 11:29 Montferrier-sur-lez Ascension Steep by steep Type d’événement: Entraînement 25:56 Durée 263 Calories
45 Etages 1.7Étages par minute CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03 @ 16:10 Hogland 3 avec Kinomap Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.91 km Distance 30:05 Durée 21.8 K/H Vitesse moyenne 25.9 km/h sur Kinomap avec le même capteur et un arrêt intempestif de l’appli au 11 kms. 131 W Puissance moy. 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque Moyenne87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03I @ 13:5 1286 Hirano, Yamanakako, Minamitsuru-gun, Yamanashi 401-0502, Japon Type d’événement: Entraînement échauffement Parcours: 1.90 km Distance 5: 19,8 Durée 21,4 K / H Vitesse moyenne 210 m Gain alt 152 W Puissance moy. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03 @ 13:39 Japan, 〒243-0111 Kanagawa Prefecture, Aiko District, Kiyokawa, Miyagase 県道6 Type d’événement: Entraînement Puissance Parcours: 0.21 km Distance 0:59 Durée 12.8 K/H Vitesse moyenne 210 m Gain alt 201 W Puissance moy. CYCLISME VIRTUEL Mode défi PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03 @ 17:48 Urushibara, Yoshioka, Kitagunma-gun, Gunma , Japan Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.37 km Distance 3:56 Durée 36.2 K/H Vitesse moyenne 10 m Gain alt 151 W Puissance moy.
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03 @19:00 Mt Coot Tha Loop : Brisbane, Australia Type événement: Entraînement the famous « Cootha Challenge » 2.3km 9% climb. Parcours: 9.36 km 32:15 Durée 17.4 K/H Vitesse moyenne 251 m Gain alt 137 W Puissance moy. 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale en vidéo ici
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03 @ 11:29 Séance Intermédiaire PMA – 30/30 – AVEC ÉCHAUFFEMENT ET RETOUR AU CALME Type d’événement: Entraînement Parcours: 24.44 km Distance 56:15 Durée 26.1 K/H Vitesse moyenne 116 W Puissance moy. 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 92 rpm Cadence de vélo moyenne 130 rpm Cadence de vélo maximale CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03 @ 12:39 Récupération active …pédalo à Honk Kong Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.04 km Distance 9:19 Durée 26.0 K/H Vitesse moyenne 115 W Puissance moy
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03 @ 11:12 Séance Intermediaire Chrono 4min — SANS ÉCHAUFFEMENT Type d’événement: Entraînement Parcours:3,33 km Distance 11:13 Durée 17,8 K / H Vitesse moyenne 165 W Puissance moy. Départ Échauffement à froid, envoi des données sur le PC, quelques soucis de synchro 2.842 kms 00:03:59 CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-03 @ 11:28 Kayak en vélo LoL..KayakPro. Pretoria, Roodeplaat Dam, South Africa Type d’événement: Entraînement insolite Parcours: 3.50 km Distance 7:25 Durée 28.3 K/H Vitesse moyenne 147 W Puissance moy. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-03 @ 11:43 Bitmore Estate Short Flat Ride Type d’événement: Entraînement 82 % de la valeur maximale Fréquence Cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Parcours: 6.51 km Distance 14:28 Durée 27.0 K/H Vitesse moyenne 138 W Puissance moy. 5èmé au classement du jour Kinomap
Direction Plouha et ensuite Half ironman Aix 2018
Après le LD de Cannes et son cafouillage…ici
| Activités du mois d’Avril | 31 |
| Distance totale | 636.12 km |
| Temps total d’activité | 38:59:25 h:m:s |
| Calories actives | 18,876 C |
| Gain d’altitude total | 6,637 m |
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 10:17 Plouha ROUTE 
premier tour avec Théo, second en solo Type d’événement: Entraînement Parcours: 29.21 km Distance 1:32:43 Temps 18.9 K/H Vitesse moyenne 273 m Gain alt 86 W Puissance moy.
Première boucle avec mon petit fils Théo en 59:39
*Seconde en solo en tournant les guibolles en 32:20 et que dit STRAVA
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-05 @ 10:12 Plouha Footing matinal et marche avec mes kikinoux Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.73 km Distance 1:21:55 temps 8:25 min/km Allure moyenne 99 m Gain alt 661 C
1 heure de Footing jusqu’à la plage Bonaparte vitesse fractionnée entre 6:28 et 8:32 14.1 K/H Vitesse max et ensuite balade dans le village et au Park avec mes petits enfants
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-05 @ 10:08 Plouha et Trois petits 
tours Type d’événement: Entraînement Parcours: 38.48 km Distance 1:28:43 Temps 26.0 K/H Vitesse moyenne 320 m Gain alt 149 W Puissance moy. STRAVA me dit 3 meilleurs temps sur une partie du circuit:1 5 mai 2018 7:16 30,6km/h2 5 mai 2018 7:33 29,4km/h3 5 mai 2018 7:45 28,7km/h *** Classement général, encore quelques progrès a faire par rapport aux locaux de ma catégorie 1 Jean-Pierre Brassart 6:37 33,6km/h2 Michel Ribault 7:08 31,2km/h3 Robert DOUSSAN 7:16 30,6km/h . 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 159 bpm Fréquence cardiaque maximale. Troisième boucle…ai-je bien mérité toutes ces fleurs ???… l’analyse de la sortie, me le dira. Mais chose sûre, l’excellent repas de hier soir est digéré.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-05 @ 10:05 Plouha Footing avec Fifi Type 
d’événement: Entraînement Parcours: 9.46 km Distance 1:11:29 Temps 7:33 min/km Allure moyenne 79 m Gain alt 641 C – 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.4 K/H Vitesse max
Quelques accélération sur 1 kil à 5:01 147 bpm Fréquence cardiaque maxi 117 bpm Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 09:51 J-4 avant 70.3 Aix Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.39 km Distance 1:33:59 Temps 26.4 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 146 W; J’ai enchaîné avec un run de 5 kils, mais la Fénix c’est encore mise en mode US, et j’ai pas fait attention, donc aucun enregistrement sauf 10200 pas..COURSE À PIED URBAINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 11:45 Garmin Fénix encore en mode US…donc dupliquons..suite J-4 Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.97 km Distance 50:42
Temps 8:30 min/km Allure moyenne 39 m Gain alt 519 C
AIX 70.3 le 13 mai 20178 Robert Doussan y était.
« Il y en a eu des athlètes à franchir la fameuse ligne d’arrivée d’une course IRONMAN mais ce que vous avez accompli aujourd’hui restera dans l’histoire d’IRONMAN !
Vous étiez 2029 au départ à Peyrolles, « seulement » 1485 à l’arrivée. Que vous soyez Finisher ou pas, vous avez vécu une course inoubliable !
Vous pouvez être fiers de vous, un ENORME bravo à l’ensemble des Finishers et un GRAND merci aux volontaires qui vous ont soutenu malgré le froid. »…
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-05 @ 08:13 70.3 Aix…Dantesque Type d’événement: Course Parcours: — 70.3 Aix en Provence 2018… Dantesque…et une 4 ème place en MV6..au mental avec mon fils.. Julien…Rang 1473 08:15:27 Garmin idem BiB 2304 DOUSSAN Robert MV6 4 00:45:306 au Garmin – 1405 – Vélo Natation 04:12:47 ( Garmin 04:12:37) 40 kms sous une pluie battante et froide 1439 Semi marathon 2 premiers tours avec des crampes 02:52:05 (Garmin 02:52:38) 1471. Rang Cat 4 sur 10 partants. Environ 544 Abandons et blessés sur 2209 partants participants.
Première Transition : Mauvais choix de tenue malgré mes hésitations: Choix du top avec un simple coupe vent, j’aurais du choisir la veste hiver Ekoi.
Analyse STRAVA prouve les difficultés, que j’ai eu dans les descentes avec le froid, mes lunettes de vue embuée et mes tremblements, plus la peur de la chute. Par contre les montées me servaient pour essayé de me réchauffer. Quelques PR encourageants.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 10:19 Récupération active…genoux gauche encore douloureux Type d’événement: Entraînement Parcours: 33.92 km Distance 1:27:27 Temps 23.3 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 125 W Puissance moy.
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 10:11 Carnon Palavas En 
eau libre encore fraîche Type d’événement: Entraînement Parcours: — 1,950 m Distance 47:22 Temps 2:26 min/100 m Allure moyenne 290 C Calories 105 Fréquence cardiaque moyenne…Petite reprise natation dans une eau encore fraîche…1400 mètres début de crampes aux mollets et 2000 mètres, j’ai froid surtout aux mains…donc manchons sur ma plage au soleil.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-05 @ 09:06 Deux fois et c’est presque…ironman Nice 2018 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 82.12 km Distance 3:41:45 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 921 m Gain alt 132 W
Relive ‘Allez 2 fois c’est et c’est presque l’ironman de Nice’
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CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-05 @ 10:37 Cruralgie dans fesse gauche, sortie laborieuse, pénible et douloureuse. Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.33 km Distance 1:56:22 Temps 19.2 K/H Vitesse moyenne 224 m Gain alt 76 W Puissance moy. Arrêts fréquent pour essayer de décoincer les lombaires, je me suis même pendu deux fois a des arbres ( par les mains LoL) pour soulager ma douleur.
Continuons notre apprentissage Triathlon
Préparation du Triathlon LD de Cannes 2016…avec le semi-marathon de la Grande Motte et le Trail du Lirou
Plus d’info sur Trail du Lirou ici
| Récapitulatif du mois de février 2016…28 Activités | |
| Distance: | 759.07 km |
| Temps: | 51:11:26 h:m:s |
Merci à Maryse THIEBAUD Diététicienne – Nutritionniste, qui m’a conforté dans mes choix alimentaires et après analyses sanguines très complètes me conseille simplement d’ajouter 1 cuillères d’huile de noix dans mon petit-déjeuner:
4 CS de Fromage blanc de chèvre, brebis ou soja + 2 cc Huile noix, colza ou lin + 1 cc de graines moulues + 1 cc de miel de châtaigne ou lavande + un fruit de saison type Kiwi + 2 CS de céréales moulues Avoine complète, riz complet, sarrasin etc…
Consommer plus souvent des œufs bio et une fois par mois de la viande persillée et 5 gr de Beurre Bio non Pasteurisé
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 01-03 @ 10:30 Test NEO JAMMER ZEROD en piscine Type Entraînement Ce Jammer vous procurera quasiment la même flottabilité qu’une combinaison néoprène complète. Il permet donc de vous entraîner en piscine comme vous le feriez en eaux-libres avec une combinaison. Le Neo Jammer fera bien plus que remplacer votre pull-buoy favori, tout en vous laissant une liberté de mouvement complète au niveau de vos battements de jambes et lors des culbutes.
Vérifié et approuvé par Papy ironman
- 700 mètres avec plaquettes Travail sur la force dans le mouvement 37:38 Allure moyenne 2:10 Meilleure 0:40 SWOLF moyen 93 Fc Moyenne 117
- 900 mètres libre – Travail sur mouvement et 5 mouvements et stop etc…18:48 Allure moyenne 1.52 Meilleure 0:32 SWOLF moyen 78 Fc Moyenne 115
- 400 mètres avec palmes courtes 04:03 Allure moyenne 0.56 Meilleure 0:34 SWOLF moyen 41 Fc Moyenne 114 . Comme quoi mes pieds en taille 41 sont trop petits….
En comparaison dernier SWOLF moyen sur 2000 mètres = 117 et sur dernier petit entrainement 53 sur 600
Saint-Jean-de-Védas Course à pied en attendant opération M.P Type Entraînement 8 kils cool et quelques bonnes sensations. Petit Footing chasse stress pendant que mon épouse passe sur la table d’opération pour une ablation partielle d’un ménisque. Mais le quartier de la nouvelle clinique c’est ChantierLand…Travaux, impasses etc…et boue
MUSCULATION PAR BOB LE 03-03 @ 15:49 Montferrier-sur-Lez Gainage…étirements… Yoga Type Forme physique MULTISPORT PAR BOB LE 04-03 @ 07:39 1h50 en salle et vélo + running pour finir Type Entraînement Travail sur le Haut et Force sur les jambes + 10 mn de vélo à rpm 105 + Running Fractionné sur Tapis pour finir.
COURSE À PIED URBAINE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 08:48 La Grande-Motte Course à pied Semi-Marathon des Pyramides Type Course Temps de l’année dernière 2:11:36…donc légère amélioration …mais 2 minutes de plus que mon temps cible. Belle organisation, beau temps et merci au bénévoles, mais ravitaillements très légers à revoir pour l’année prochaine.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:57 Record RPM 94 égalé sur cette sortie en récupération active Type Entraînement ..Après mon semi-Marathon des Pyramides…Même dénivelé d+274 mètres 1 km de plus car traversé Saint Mathieu différente…mais la vitesse globale de 23.1 est identique et les sensations bonnes. Travail du jour RPM Max dans toutes le Bosses.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:46 Natation en piscine Type 
Entraînement: Premier 1000 mètres sans trop de monde…Travail de l’amplitude et du mouvement des bras et des mains avec Pull Buoy. Second 1000 mètres P.B + Plaquettes FINIS « Agility » en force et plus de 10 nageurs par ligne…il en arrive encore…je sors, j’ai pas envie de blesser quelqu’un ou de me prendre un coup de plaquette.
MULTISPORT PAR BOB LE 10-03@ 10:35 Après 119 kms de vélo sur d+1347 mètres Transition et Footing 5.5 kils Type Entraînement: Testons nos sensations sur la reprise sortie longue objectif ironman Nice 2016 en passant par le LD de Cannes et le 70.3 d’Aix…et pour finir un petit footing après transition avec mes INOV8 BARE X-LITE..Les 2 premiers kms avec les jambes lourdes et de mauvaises sensations…après c’est plus mieux.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 11-03 @ 09:35 3150 mètres Natation en piscine…ça commence à le faire Type Entraînement 3150 en réalité car les 100 premiers mètres étant fait avec la planche et les palmes, ils ne sont pas comptabilisés…comme d’habitude.
Ensuite 1050 mètres avec palmes courtes ARENA
Suivi de 900 mètres avec Pull et Plaquettes FINIS
et 1100 mètres avec Pull.
Soit un total de 3150 mètres en 01:20:15 de déplacement…ça commence à être acceptable pour le Papy…comme quoi la nage est très technique…position des mains, des bras et LaLa.
Rencontre avec Cyrille qui me confirme que je tourne mieux lors de mes entraînements que lors de mes compétitions…et je crois qu’il met le doigt sur mon problème : GESTION du STRESS.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 12-03 @ 13:17 Premier test PMA selon Nicolas ELZEARD 
Type Entraînement :
* Première session 30*30 Puissance moyenne cible 250 Watts Réalisé 266 en moyenne mais par contre FC Max en fin de série non atteinte 172 et max réalisé 161 donc seulement 93% pour une vitesse max sur le dernier 30″ à 39.8 km/h
** Seconde PMA Descente Classique : Puissance moyenne réalisé 263 Watts de Moyenne par contre le cardio a plafonné à 159 en dernière récup 10″ soit 92 %
*** Dernière PMA test la minute progressive FC MAX atteinte 167 soit 97% de ma FC Max sur le 50*10 puissance moyenne sur les 5 sprints 295 Watts
Mes conclusions avant de formuler ma demande à mon coach Nicolas : ma puissance max semble avoir augmenter par contre je vais essayer de programmer un palier de plus pour arriver à 100% de ma FC Max.
Sortie à vélo matinale avec le reste du Groupe II
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 13-03@ 08:31 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme sortie avec le Groupe II effectifs réduit Type Entraînement: Pas beaucoup de Monde…cause cyclo-sportive…Mais merci à Stéphane et Christian qui m’ont souvent servi de lièvres sur les 71 kms avec d+624 mètres de fin de semaine à la vitesse moyenne en déplacement de 24.3.
J’ai pris je crois ma part de relais sur les faux plats…et quelques relances aussi avec un cardio à 152.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 14-03 @ 08:49 Natation en piscine 4000 mètres ça c’est dans l Garmin et dans les épaules Type Entraînement 10 changements de nages avec travail sur les mouvements avec ou sans Pull et pour finir nage libre dans un couloir libre de nageur. Mais 500 ml d’eau et 2 pâtes de fruits bio pour la motivation à la place d’une carotte.
COURSE À PIED PAR BOB LE 14-03 @ 16:10 Montferrier-sur-Lez Course à pied Footing du Soir Type Entraînement Allons chercher un chèque de sponsor …Superbes sensations je crois que j’ai atteint mon poids de forme – de 71 kg et les jambes le sentent et le cardio aussi…9.22 kms en négative split avec Équilibre TCS moyen 49.3% G / 50.7%
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-03 @ 14:35 Vélocité Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement : Définition selon Nicolas: « La vélocité se travaille plutôt à une fréquence de pédalage au-dessus de 80, 90, 100 tours pédale par minute, sur le plat on conseille grosso modo 90 tours pédale par minute, il n’y a pas de fréquence standard et optimale, c’est celle qui vous convient, à votre gabarit, à votre souplesse, votre technicité, mais voilà, c’est un petit repère pour vous dire que quand je suis au-dessus de 90 tours pédale par minute je suis plutôt en haute vélocité. Sachant que quand vous êtes au-dessus, de votre tour de pédale par minute moyen, c’est-à-dire que si d’habitude vous êtes sur le plat à 70, eh bien, quand vous êtes à 80, vous êtes en haute vélocité. »
Mon Protocole du jour 3 fois
5′ à 100-110 rpm
3′ 75-80
2′ 80-90
Et pour fini 2 fois 5′ à 100-110 rpm
Réalisation 1er 106-78-87 – 2ème 104 -79- 85 – 3ème 104-76-84 et 103 et 102 pour finir
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 17-03 @ 08:53 – 3100 mètres Natation en piscine Type Entraînement : Deux trous dans l’analyse de la nage…200 mètres avec palmes courtes et Planche …et 250 mètres idem. Pour le reste que de bonnes sensations dans l’ensemble…ça commence à venir et MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:14 Test salle Fitness access Type entraînement: Test appareils pour le haut…et ensuite les différents vélos pour Fitness…Vélo avec prolongateurs inréglable ( selles bloquées en hauteur et inclinaison mal réglées) et sans appuis avant bras…donc pas pour moi…
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 18-03 @ 10:29 PMA du jour Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement : Nicolas mon coach me dit d’oublier la sortie longue de la semaine pendant la période PMA, donc je vais faire ma séance de PMA et cette après-Midi séance récupération active en salle avec travail sur le haut du corps et vélocité sur le vélo en intérieur.
- * Analyse de ma première PMA du matin 6 x 30*30 Puissance moyenne 290 Watts ( je crois que Nicolas à raison en me disant que ma seuil puissance à augmentée depuis mon dernier Test à l’effort (250 Watts) FC de pédalage moyenne 89 à 30 kms/h et Cardio moyen 151 soit 88% et 158 sur dernier 30 soit 92%
- ** Analyse seconde PMA Descente Classique à 27 km/h de moyenne pour FC 154 et 158 pour finir, avec RPM moyenne à 81 et puissance 268 Watts avec une erreur probable du Garmin.
- *** Analyse 3 PMA La minute progressive 26.36 Km/h de moyenne à 151 FC en moyenne et FC 160 soit 93% du Max et 258 Watts en moyenne
- **** PMA Pyramide classique pour finir à 29 km/h à 145 de FC et Max 154 pour finir soit 89% ( comme le dit Nicolas fin de l’entrainement) pour 270 Watts de moyenne pour 30.4 km/h de moyenne
Sortie Globale de 1:51:59 Heure pour 45 kms avec d+ 235
MULTISPORT PAR BOB LE 18-03 @ 16:19 Entraînement en salle par paliers Type Entraînement:
Début échauffement du haut…+10′ de vélo force 1 et RPM 110
1 palier – Presse à 80 kg avec 2*30 répétition rapide + 15′ vélo Force 2
2ème palier Presse à 80 kg série rapide 36 + abducteurs + 15′ vélo niveau 3
3ème série Presse 80 kg série rapide 45 + abducteurs + Glute + 15′ vélo niveau 4
Total de la séance 01:35 et je fini avec une FC à 134 pour une séance récupération active à 124 de FC moyenne.
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 20-03 @ 09:36 Saint-Paul-le-Jeune Course à pied —Balade touristique…Type: Course 20 KM…mais j’ai pas enclenché le Garmin et celui-ci c’est aussi arrêté lors d’un manip vidéo…j’ai du appuyé où il fallait pas en remettant mon brassard téléphone…Mais j’étais pas venu pour une performance, mais sur invitation de Patrick de Running Sensation et vraiment bluffé par l’organisation et les ravitos….heureusement parce qu’il faut pas se perdre dans les bois…LoL
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 21-03@ 10:04 Test récupération avec PMA Type Entraînement : Mon Garmin 920 XT me dit que mon taux de récupération est PASSABLE ( cela ne fait que deux fois qu’il m’affiche cela) …Alors testons si mon footing des 20 KMS en Ardèche et l’entrainement de la seamine dernière ont laissé des traces.
Meilleure vitesse moyenne sur cette boucle à 25.2 km/h
Par contre PMA Premier test 6 fois 30*30 285 WATTS en moyenne avec FC Max de 156 soit seulement 90% du Max
Seconde PMA Descente Classique FC Max 151 pour 261 WATTS
Troisième PMA La Minute Progressive 152 WATTS pour 255 WATTS
Quatrième la Pyramide Classique FC 144 pour 245 Watts …
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.
Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur
FC Max 148 soit 86% du Max.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 23-03 @ 16:04 Natation en piscine meilleur distance sur 
1h Type Entraînement:
500 mètre nage avec PB
600 mètres avec PB + Plaquettes
400 mètres avec PB
500 mètres avec PB + Plaquettes
250 mètres Palme Courtes
300 mètres Palmes courtes + Plaquettes
Endomondo me dit que c’est mon plus beau chrono sur 1 heure avec 1:01:53 Temps de déplacement pour 2550 mètres…malgré le monde en fin de série
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 24-03 @ 10:27 ...PMA un peu ventée…Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement: Mistralou résiduel…Vent 24,5 à 52,9 km/h selon capteur de puissance Newton+
- PMA Premier test 6 fois 30*30 à 268 WATTS en moyenne avec 154 FC moyenne et Max 160 de soit seulement 93% du Max vitesse moyenne 33 km/h
- Seconde PMA Descente Classique FC 148 avec Max 154 pour 269 WATTS vitesse moyenne 30.5
- Troisième PMA à 32.21 km/h La Minute Progressive 267 WATTS en moyenne pour 157 fc Max soit à 91% de la FC max sur 1 minute
- Quatrième la Pyramide Classique FC pour 258 Watts …et 28.72 km/h de moyenne et 154 FC Max soit 89% du Max …Récupération 13′ et 1:33 à 33.6 km/h à 139 de FC Moyenne pour 193 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 45 km à 25km/h de Moyenne sur un d+226 mètres
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.
Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur
FC Max 148 soit 86% du Max.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 26-03@ 08:20 WEEK END…Chargeons la mule Type Entraînement : Triathlète Magasine conseille une sortie Longue en vélo et le lendemain + de heures de Running, ça tombe bien demain Trail du Lirou 22 kms en entraînement et aujourd’hui matin 842 mètres de d+ par Cazevieille et sa route toujour pourrie en 03:36 à 23 kms/h de moyenne et cette après-midi salle pour oxygéné les muscle du papy. MULTISPORT PAR BOB LE 26-03 @ 16:28 Séance oxygénation des muscles des jambes Type Entraînement 3 Séances de spinning 15′ entre 103 et 125 rpm entrecoupé de séries Press sans charges importante , mais dans la dynamique etc..et 5′ de vélo pour finir
***Graphique de l’entraînement Trail***
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 27-03 jour de Pâques @ 09:32 Les Matelles Trail du Lirou Type Course: Comme prévu entrainement séance clef suite à la sortie vélo de samedi, qui était aussi une séance clef pour mon entraînement » Juste Finisher » pour mon ironman de Nice..Objectif sortie longue + de 2h15 en endurance sur terrain varié et plus que vallonné d+750 sur de la roche rendue glissante par la pluie du matin…Mais super organisation et belle ambiance…voir la Vidéo.
Remerciements à l’Association « LOS BLANBECKS » pour avoir reçu notre association Parents-Brisés sur cet événement et Remerciements à tous nos Mécènes pour la constitution des Lots.
BIOCOOP Le Crès – Ambulances Blanc Fargeon – Société ABE – Esprit PC – Société ZEROD – EURO OR Bijouterie – Piscine d’O – La Sensation Esthétique – Aquabike Center – Le Péché Gourmand Pâtisserie – La Source Paysanne
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 29-03 @ 10:41 Ganges Cyclisme Papy as-t-il assez récupérer pour une série PMA Type Entraînement
*PMA Premier test 6 fois 30*30 à 257 WATTS en moyenne avec 156 FC moyenne et Max 162 de soit seulement 94.2% du Max vitesse moyenne 30 km/h
**Seconde PMA Descente Classique FC 152 avec Max 163 pour 277 WATTS vitesse moyenne 16.83 Dans la bosse de Pompignan, du coup meilleur temps STRAVA Full Pompignan 7.8 avec 4:11 en moins.
***Troisième PMA à 31 km/h La Minute Progressive 278 WATTS en moyenne pour 163 fc Max soit à 95% de la FC max sur 00:40 minute mauvais choix de déclenchement car les 2 derniers TOP étaient en descente de Valflaunes, donc Puissance et FC Cardio pas significative.
****Quatrième la Pyramide Classique FC pour 150 Watts 264 et 25.92 km/h de moyenne et 141 FC Max soit 82% du Max Donc récupération pas complète…Récupération 10:53 en roulant et 04:11 à 28 km/h à 137 de FC Moyenne pour 168 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 64km à 25 km/h de Moyenne sur un d+430 mètres
COURSE À PIED PAR BOB LE 29-03 @ 13:29 Renforcement après le vélo Montferrier-sur-Lez Course à pied Type Entraînement après une Transition NON Préparée de 14 minutes…11 km en 1:20 soit Allure 7:18 (ou 8.2 km/h) avec une FC Moyenne de 132 avec un max à 11 km/h à 146 de FC sur un D+ 112
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 30 -03@ 17:46 Natation en piscine bassin 25 mètres Type d’événement: Entraînement Manque encore les 300 mètres avec la planche…Piscine familiale avec beaucoup de débutants et d’enfants…mais belle ambiance avec le club Aquabike…donc travail sur le mouvement; Par contre mon SWolf en bassin de 25 mètres n’a rien à voir avec celui en bassin de 50…il baisse de moitié ?
COURSE À PIED SUR PISTE PAR BOB LE 31-03 @ 11:56 Montpellier Course à pied VMA Stade Philippides Type Entraînement
Echauffement 25:29
* Première VMA sur 6′ pour 1250 mètres: Votre allure 12.5 km/h Votre VMA13.44 km/h Pourcentage appliqué 80 % FC Moyenne 151 soit 88% de la FC Max avec un max à 159
**Seconde Test 20*20 – 30*30 – 40*40 – 50*50 – 40*40 – 30*30 – 20*20 …FC Moyenne 152 avec max 162 soit 94% de ma FC Max 920 mètres en 230″ soit Votre allure 14.40 km/h Votre VMA 15.48 km/h Pourcentage appliqué 93%
***Troisième 6′ pour 1.21 km : Votre allure 12.10 km/h Votre VMA 13.01 km/h Pourcentage appliqué 93 % avec FC Moyenne 151 et un max de 163
D’après http://www.conseils-courseapied.com/…/calculer-sa-vma…
STRAVA me dit : Meilleur effort estimé de 1 km (4:46)
Durée de l’entraînement 1 heure 10.1 km/h Vitesse moyenne en déplacement 16.9 km/h Vitesse max
Arnaud, Cyrille, Patrick, Vincent et les autres..Marathon de Montpellier 2012
Merci aux organisateurs et à tous les participants pour ce régal, ma journée de récupération a été une belle journée de partages, de rencontres et d’émotions.
Maintenant la balle est dans mon champ… et le Marathon06 m’attend.(Ma charge d’entrainement depuis le 10 septembre 2012 : 68 séances – 27 heures – 243 kms – 20169 kcal au Polar).
Merci à Arnaud pour m’avoir permis de l’accompagner, il a supporter ma présence et c’est parfois pas facile d’avoir un accompagnateur.
L’avis d’Arnaud sur sa course:
“Bon ça c’est fait : 3h38’45 ! un marathon de plus sur le CV mais surtout dans les jambes…. je suis déçu de ma course mais je reste très positif sur cette dernière : semi en 1h34 et tranquillou dans un bon groupetto, je reste au chaud et ça se déroule bien ! puis un relai ravitaillement loupé et un trou de quelques mètres que je n’arrive pas à combler… c’est le début de la misère. lol ! je souffre sur 17 kms mais j’ai bob à mes côté qui m’aide terriblement et constate que le marathon c’est ça : ça vas bien puis ça peut vite devenir très penible… je fini avec mon fils et un chrono de 3h38 et quelques secondes . Voilà ma saison sportive se termine par cette épreuve et vais dès demain mettre l’accent sur ma famille et surtout récuperer pour partir de plus belle vers de magnifiques epreuves pour 2013… je vais dormir pendant 1 mois maintenant ! mdr !!!!!!”
Arnaud, Cyrille, Patrick, Vincent et les autres…. par mobilers2010
Résultats officiels:
*** GUYONNET PATRICK Dossard n° 514 Arrivé(e) 201 sur 947 – 77 sur 295 dans la catégorie SEM …Club : RUNNING SENSATION Vitesse moyenne : 12,17
*** GAUZE VINCENT Dossard n° 978 Arrivé(e) 256 sur 947 – 92 sur 295 dans la catégorie SEM Club : …Vitesse moyenne : 11,91
*** ROUQUETTE ARNAUD Dossard n° 1431 Arrivé(e) 319 sur 947 – 117 sur 295 dans la catégorie SEM Club :…Vitesse moyenne : 11,53
Totalité des résultats ici
Suite de la réflexion post Marathon d’Arnaud
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Comme je l’avais prévu j’ai fais ma course et ne regrette rien car je suis une fois de plus marathonien et mon chrono n’est pas si mauvais avec de la douleur !
J’en tire les enseignements et me dire qu’au marathon de Barcelone le 17 mars 2013 (ou je suis déjà inscrit), je fais faire un bon truc ….car c’est quelques jours après mon anniversaire.
Cette année a été belle et que de beaux souvenirs sur le plan humain avec de belles rencontres , je pense notamment à nos amis Belges Serge Blanchy et Fred Fontaine ! et dire merci a ceux qui ont visité le site .
Je me repose avec ma famille et prépare une super saison 2013 au progamme… je ne dis rien pour le moment mais avec le marathon de Barcelone je vais faire un ironman en Europe … mais pas Nice (cette année…question de budget) ! et d’autres très beaux triathlons très connus !
Pour finir dire merci dans l’ordre à Bob sans qui rien ne serait possible et lui dire que lui aussi vas bientôt devenir marathonien ! merci à Cyrille pour tout, merci à Sébastien et son papa pour leurs soutiens, à Jeff pour sa gentillesse et ses supers conseils ! et dire à ma femme Nathalie que je l’aime et que c’est grâce à elle que je fais mon sport et qu’elle est toujours là pour moi ! et un gros bisous à mon fils !
Dans un coin de ma tête je pense en permanence à Mathieu mon frère (qui est tétraplégique) pour qui je me dépasse et vise le dépassement physique !
à bientôt Arnaud .
Notre participation au semi-Marathon de Nîmes 2012
En ce premier mai 2012, Cyrille et Arnaud ont voulu participer au semi-Marathon de Nîmes avant leur épreuve du ironman de Nice 2012, j’ai voulu les suivre…je parle dans l’épreuve, pas dans leur temps.
Content de ne pas avoir fini dans le rouge, malgré une sévère contre performance: plus de 40 minutes de trop sur mon objectif . (résultats officiels 1896)
Cardio Training Polar (ici)
Félicitations à Arnaud pour son temps; lui a respecté son challenge ROUQUETTE ARNAUD 1:30:03 14.059 SEH 64 et à Cyrille GUILLOUX dossard 1306 qui a fait un excellent temps , mais non homologué, car il a mal placé sa puce et je n’ai pas encore mémorisé son temps Garmin, mais lui aussi a dépassé son challenge.
Cyrille a écrit : « Temps du semi marathon nîmes : 1h 39′ 52″ 12’7 km/h
temps un peu frais mais sans pluie . un depart prudent pour ma part . un parcours roulant . Une pensée omnipresente pour l ironman de nice et de son marathon . Un certain plaisir à courir mais qui n égale pas un triathlon . Je confirme : Courir n est pas ma tasse de thé mais mon temps sur ce semi marathon m’ encourage pour la suite de la préparation …
La réponse est en nous, seulement en nous … Aloha »
202 arrivants pour le 4.5km
676 finisseurs pour les 10 kms
1900 arrivants pour les 21 kms ( semi-marathon )
sur un total de 3001 inscrits soit 203 abandons
Commentaires d’Arnaud :
Un grand pas en avant dans ma prépa ! 1h30’03 » ! pas si mal depuis mon dernier semi … presque 3 minutes de moins et avec de superbes jambes pour faire un marathon je pense vers la barre des 3 heures. c’est un de mes grands objectifs pour 2013… ( meilleur chrono marathon medoc 2001 : 3h 07′ 43 » mais j’étais jeune ! )
C’est avec regret que Cyrille ne soit pas classé et bravo a bob d’avoir fait le semi ! je suis très content de ma course et une excellente organisation ! j’ai fini ma prépa en course et suis vraiment rassuré sur ma forme tant en course à pied qu’en vélo et en nage car je m’entraine bien dans ces disciplines…
Pour ce semi-marathon c’est vraiment du bonheur de franchir la ligne ultra bien et en toute humilité je vois bien que mes entraînements commencent juste à payer…mais je sais qu’il me reste encore 1mois 1/2 vers Nice et ça sera encore mieux d’ici là !
NB : cette semaine mes amis bob, cyrille et hervé m’ont aidés à déménager dans ma nouvelle vie ! et je voulais vous dire un immense merci et je sais que je peux compter sur vous ! promis je change de frigo … , mais je suis un peu déçu car je n’ai pas fais un entrainement de qualité cette semaine pour ce semi ! mais quel bonheur d’être enfin en famille et c’est ça le top !
j’espère que le beau temps vas venir et que nôtre fin de prépa se passera bien …
en route vers Nice et j’ai un moral de fer ! c’est déja ça ! reste à devenir un homme de fer !
Tests comparatifs Cardio : Garmin ou Polar pour Triathlon
2012 – Après avoir utilisé le Garmin Forerunner 305 pendant environ un mois.
Le Coach à commencé ce jour les tests du Polar RCX5.
Mes premières impressions, avantage du Garmin plus volumineux, mais GPS intégré au cardio, inconvénient cette fonction comme sur le Polar ne fonctionne pas à l’intérieur ( donc entrainement piscine oublier la distance et mettre sa calculette personnelle à contribution et au bout de 12 ou 14 ou 16 longueurs, je commence à me mélanger le résultat).
Inconvénients du Garmin pour mes vieux yeux: affichage complètement illisible sans mes lunettes et dans la piscine…. je ne suis jamais arrivé à lui faire effectuer un calcul de cardio, ensuite le tracing GPS est propriétaire de Garmin donc moins fun que le tracing Google (opération complémentaire) avec de relief du Polar directement au format Google Earth . Pour le reste personnellement je trouve la prise en main du Polar beaucoup plus intuitive que celle du Garmin, très complète mais usine à gaz pour moi.
Mon espace Polar et mon espace Garmin moins facile a gérer à mon avis.Donc personnellement avantage Polar, Cyrille pour sa part commence les essais du Garmin.
2013 – Test Timex ironman Global en cours pour Cyrille et Garmin Forerrunner 910 XT pour moi à suivre ici
ironman and Half... vers l'étoile 
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