70.3 Aix en Provence 2015…il me la faut cette médaille

Publié le 1 Mai 2015Mis à jour le 31 Mai 2015

 

***Entraînement depuis le début de l’année…Salle + Route +  Trail + Piscine + Eau Libre : 182 heures sur 4 mois

Objectif « Just Finishers »

TDM ( Tout Dépend de Moi)

ironman 70.3 Aix 2015

SWIM DETAILS | Division Rank: 11

SPLIT NAME	DISTANCE	SPLIT TIME	RACE TIME	PACE	DIVISION RANK	GENDER RANK	OVERALL RANK
Total	1.9 km	50:08	50:08	2:38/100m	11	1848	2070

BIKE DETAILS | Division Rank: 13

SPLIT NAME	DISTANCE	SPLIT TIME	RACE TIME	PACE	DIVISION RANK	GENDER RANK	OVERALL RANK
30.8 km	30.8 km	1:30:39	2:30:50	20.39 km/h
57.5 km	26.7 km	1:08:11	3:39:01	23.50 km/h
90 km	32.5 km	1:33:23	5:12:24	20.88 km/h
Total	90 km	4:12:13	5:12:24	21.41 km/h	13	1854	2078

RUN DETAILS | Division Rank: 12

SPLIT NAME	DISTANCE	SPLIT TIME	RACE TIME	PACE	DIVISION RANK	GENDER RANK	OVERALL RANK
2.5 km	2.5 km	22:01	5:43:13	8:48/km
5.3 km	2.8 km	26:27	6:09:40	9:26/km
7.8 km	2.5 km	21:50	6:31:30	8:44/km
10.6 km	2.8 km	23:21	6:54:51	8:20/km
13.1 km	2.5 km	24:48	7:19:39	9:55/km
15.9 km	2.8 km	36:03	7:55:42	12:52/km
18.4 km	2.5 km	25:21	8:21:03	10:08/km
21.1 km	2.7 km	22:54	8:43:57	8:28/km
Total	21.1 km	3:22:45	8:43:57	9:36/km	12	1814	2031

Transition Details

T1: Swim-to-bike	10:03
T2: Bike-to-run	8:48

 

Fin de natation avec un début de crampe dans le mollet droit…5’ en trop au chrono et 30 derniers kilomètres en vélo avec des crampes dans les deux jambes et 40’ en trop sur mes prévisions et pour finir un semi marathon d’enfer…des crampes…des crampes et heureusement une bande de jeunes Triathlètes qui se propose de m’accompagner en vélo sur ma dernière boucle ( je pensais abandonner, j’arrivai tout juste à marcher) et grâce à leur compagnie et à nos échanges, je suis “ Just Finisher” …petit échange texto avec un jeune futur Triathlète “Cela a été un vrai plaisir de finir la course avec vous, une trés belle leçon de vie de vous voir finir cette course et de ne rien lacher pour votre fils , il aurait étais fier de vous BRAVO monsieur ! J’espère vous revoir l’annee prochaine toujours aussi heureux !” c’est pour ce genre d’échange et de rencontre que parfois je souffre et puis Cyrille m’a rappelé mon degré de connerie, car c’est très con de tester un traitement à base de potassium lors d’une compétition. ..et il a raison. ..mais comme quoi la raison n’est pas forcément en adéquation avec l’âge. Lol

* J’ai un tempérament à crampes et pendant ma semaine de repos avant l’épreuve contracture, donc prise d’ampoules de potassium en auto prescription…pas pertinent comme choix.

***Spéciale dédicace à nos amis les pompiers pour leur gentillesse et ils ont insisté pour prendre mes constantes dans le VSAB, heureusement que j’ai perdu beaucoup de kilos, car leurs dos souffrent à porter régulièrement nos corps meurtris.

CYCLISME  PAR BOB LE 07-05 @ 15:52 – Type d’événement: Entraînement …Reprise cool..Montferrier-sur-Lez Cyclisme …Reprenons tranquille pour savoir si les contractures musculaires dues aux crampes  ont disparu…c’est ok…donc reprenons en vue du M du Salagou et ironman 70.3 Vichy…45 kms à 24.5 cadence moyenne 68 FC  127 et  117 Watts en moyenne…sortie en variant  les efforts: Fréquence pédalage…Puissance…vitesse..danseuse..

COURSE À PIED  PAR BOB LE 09-05 @ 09:46 Type d’événement: Entraînement  ..Reprise run avec Bruno and Co : Footing +  Gainage + Games + Footing avec quelques accélérations…Merci à Bruno

****Ma Meilleure Cyclo Sportive 2015 par BoB…ironman 70.3 d’Aix : Spéciale Dédicace à Nicolas Elzeard mon coach virtuel sur son Blog…http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/… il y a eu aussi la Roger Pingeon 138 kms avec 1335 de d+…sur Youtube

CYCLISME  PAR BOB LE 11-05 @ 11:33Type d’événement: Entraînement  : Liausson Reconnaissance du circuit Triathlon Salagou Parcours: Triathlon M du Salagou  …Dans le Calme et l’Harmonie…pas de camion, peu à pas de voiture…un revêtement  frôlant parfois le luxe..et une nature éclatante de couleur…que du bonheur de découvrir ce circuit…départ dans la petite bosse de Liausson et ensuite que du plaisir même dans le tronçonentre Octon et Brenas 4 km de grimpette non stop, mais dans un tel décors…que j’en ai oublié l’effort mesuré. Et mon Garmin 920xt couplé à mon Newton+ ibike me dit que j’ai fait une randonnée en souplesse en battant mon record de puissance moyenne sur 40 kms : 168 Watts ( 153 au Newton+) avec un Max de 381 sur Garmin …et  344 sur Newrton+ ??? + 40 Watts dans la transmission entre les deux appareils ???

 

CYCLISME  PAR BOB LE 14-05 @ 07:27 Draguignan Cyclisme Type d’événement: Entraînement: Superbe cyclo grâce à de belles rencontres dans le village de Bargemon qui m’ont indiqué une belle balade…80kms d+ 1244 mètres cardio moyen  122 et quelques belles photos sans voitures…que du plaisir.

 

COURSE À PIED  PAR BOB LE 17 mai @ 09:10 Type d’événement: Course: Saint-Mathieu-de-Tréviers Festa Trail 18.5 au Garmin 920Xt et 803 de d+ dans de la rocaille de chez rocaille..Purée , je ne me rappellais pas que la descente finale était aussi dure pour les cuisses et mes pieds et aussi longue, je crois que j’ai mis plus de temps  avec mes crampes pour descendre du pic, que pour monter, mais qu’elle belle balade, dommage que FiFi est abandonné pas de jambes….mais avant j’avais fait une belle balade en vélo de 80 kms dans les bosses de Draguignan et un passage chez Sénéquier à Saint Tropez pour prendre un thé…

*** Tout le classement ici 802 sur 843 Finishers et 29 ème en V3 …10 Abandons

 CYCLISME  PAR BOB LE 21-05 @ 11:01 Type d’événement: Entraînement  Montferrier-sur-Lez Reprise Cyclisme après le trail du Pic (Festa Trail)..Contre et Avec une belle TRAM…Force du vent de face 27 kms/h et 34 dans le dos…trois montes de la bosse de la source du Lez..2 premières sur le petit plateau et la troisième sur la plaque: Première 01:19 222 watts  autre sens 00:50 216 Watts  – seconde 01:15 210 watts Autre 00:54 209 Watts – troisième 00:59 224 Watt Autre 00:47 220 Watts

CYCLISME  PAR BOB LE 23-05@ 09:20..Type d’événement: Entraînement : Garmin me dit record de vitesse sur 40 kms…Merci le Mistral  …40 km 1:27:26   27.4km/h avec Vitesse du Vent arrière 36 km/h d’après mon ibike Newton+ (un mixte Mistral et TRAM),  mais pour allez au bas du Pic Saint Loup c’était  l’inverse et il faudrait dire aux automobilistes de pas trop serrer pour dépasser, car un coup de vent et le cycliste se trouve déporté et c’est pas LoL. Pour le reste FC moyenne 125 avec 156 W de Puissance moyenne maximale (20 min)

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 26-05 @ 09:35 Type d’événement: Entraînement:  Saint-Martin-de-Londres Nouveau record des 40 kils  pour garmin  ..Départ à froid dans les bosses de Saint Martin de Londres…le Newton+ ibike a du mal à se mettre en route…c’est parti au bout d’une heure de grimpette…il a loupé le meilleur,va falloir trouvé pourquoi ( piles du capteur de cadence garmin ?)…pour le reste testons notre puissance en montée en restant une à deux dents en dedans…d+ 759 pour une vitesse moyenne de 23.3 et pour la puissance 395 W Puissance max. et 166 W Puissance moyenne maximale (20 min) certainement la montée d’issensac…

Aidez-moi à gagner : 1 coaching personnel de 6 mois avec Nicolas Elzeard
+ 1 week end de rêve grand luxe dans les hautes alpes pour 2 personnes
+ 1 compex électrostimulation pour préparer mon ironman Nice 2016…par avance merci…pour voter mettre mon Nom dans les observations dans le Bas de son blog: Robert DOUSSAN en cliquant ici ouverture de la page de vote.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 28-05 @ 11:51 Type d’événement: Entraînement …Cyclisme avec Anti-Arythmique ..Premier test Endurance et Puissance avec Flécaïnide de Biogaran L.P 150 mg doné par le cardiologue pour mon petit problème arythmie à l’effort…sortie avec chaleur 30°C dans la montée des gorges de l’Hérault et pas de crampes et pas d’ essoufflement dans les relances…puissance moyenne enregistrée lorsque mon Newton+ ibike a bien voulu se connecter à mon Garmin 920 XT…vu que j’ai fait un bref bout de chemin avec Thierry de Bicycle Store…changement de la pile du capteur de puissance Garmin après la sortie…à tester.

MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI 31-05@ 09:06...Type d’événement: Entraînement

Petite répétition pour le Triathlon du Salagou M:

539 mètres de natation en 13:58

+ T1 à la voiture 8:15

Vélo à 22.8 km/h pour la boucle de 41.10 kms avec après changement de la pile du capteur de fréquence de pédalage Garmin: Record de Puissance moyenne maximale (20 min)..177 W …dans les 4 kms entre Octon et Brenas

+ T2 à la voiture avec rangement du vélo dans celle-ci 5:36

Petit run de 4.5 km dans la recherche du circuit, pas trouvé…munte et cala.