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Premier Trimestre 2021…Essayons de nous entrainer

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70.3 Sables d'Olonne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-01-2021I @ 12:30 Montferrier-sur-lez ROUTE Ma FC monte trop vite Type d’événement: Entraînement Parcours: 26.38 km Distance 1:27:16 Durée 18.1 km/h Vitesse moyenne 198 m
Gain alt .Objectif était resté à 75%…mais dès que j’abordais une rampe ou un faux plat : HOP 78 % de la valeur maximale
Fréquence cardiaque moyenne 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 6 JANVIER 2021 @ 12:26 Footing stop and go Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.79 km Distance 1:20:45 Durée 11:53 min/km Allure moyenne 68 m Gain alt 541 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 8 JANVIER 2021 @ 11:15 ROUTE stop and Go Vr1 Type d’événement: Entraînement Parcours: 40.06 km Distance 2:14:41 Durée 17.8 km/h Vitesse moyenne 362 m Gain alt 93 Watts Puissance moy.

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 10 JANVIER 2021 @ 12:19 Yoga 12:24 Durée Fréquence respiratoire moyenne 74 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 33 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11 JANVIER 2021 @ 11:42 Course footing tabata Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.72 km Distance 1:15:55 Durée 11:18 min/km Allure moyenne 56 m Gain alt 513 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 JANVIER 2021 @ 12:21 Montferrier-sur-lez Randonnée 2cv contrôle technique Type d’événement: Entraînement 42:39 Durée 86 bpm Fréquence cardiaque moyenne 144 bpm Fréquence cardiaque maximale 147 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 JANVIER 2021 @ 11:56 Montferrier-sur-lez VTT beaucoup de bruits mécaniques
Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.75 km Distance 42:48 Durée 8.1 km/h Vitesse moyenne 55 m Gain alt

MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN LE 14 JANVIER 2021 @ 10:41 Muscul. Utile sacs de sel pour Adoucisseur et autres bricolages Type d’événement: Entraînement   42:47 Temps total 2:10.9 Temps d’entraînement 97 bpm Fréquence cardiaque moyenne 181 Calories

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 11:13 Footing final moins laborieux  Type d’événement: Entraînement  Parcours: 10.01 km Distance 1:39:35 Durée 9:57 min/km Allure moyenne 95 m Gain alt 707 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 17 JANVIER 2021 @ 11:29 Montferrier-sur-lez VTT dans le village Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.57 km Distance 48:03 Durée 9.5 km/h Vitesse moyenne 73 m Gain alt

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 11:15 Montferrier-sur-lez ROUTE essayons de faire monter le Cardio Type d’événement: Entraînement Parcours:16.98 km Distance 47:53 Durée 21.3 km/h Vitesse moyenne 79 m Gain alt 71 Watts Puissance moy. 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 12:18 Vraiment avec accélération modérée sur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.01 km Distance 46:24 Durée 9:15 min/km Allure moyenne 28 m Gain alt 353 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-01-2021@ 11:31 VR sur ROUTEs ventées 30kms avec rafales Type d’événement: Entraînement Parcours: 20.06 km Distance 51:42 Durée 23.3 km/h Vitesse moyenne 92 m Gain alt 88 Watts Puissance moy.

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26 JANVIER 2021 @ 14:03 Montferrier-sur-lez Randonnée Type d’événement: Entraînement 14:56 Durée 79 bpm Fréquence cardiaque moyenne 115 bpm Fréquence cardiaque maximale 44 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28 JANVIER 2021 @ 14:29 Footing utile.. Contrôle fonction rénale Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.00 km Distance 1:39:33 Durée 9:57 min/km Allure moyenne 86 m Gain alt 691 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31 JANVIER 2021 @ 10:59 Montferrier-sur-lez ROUTE VR
Type d’événement: Entraînement Parcours: 20.04 km Distance 49:44 Durée 24.2 km/h Vitesse moyenne 76 m Gain alt 102 Watts Puissance moy.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31 JANVIER 2021 @ 12:04 Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Course Parcours: 5.01 km Distance 50:19 Durée 10:03 min/km Allure moyenne 54 m Gain alt 347 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31 JANVIER 2021 @ 13:00 Course pas mécontent du final Type d’événement: Course Parcours: 1.50 km Distance 10:49 Durée 7:12 min/km Allure moyenne 1 m Gain alt 107 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 2 FÉVRIER 2021 @ 11:55 Montferrier-sur-lez Randonnée manque de pluie dans la région Type d’événement: Entraînement 49:04 Durée 97 bpm Fréquence cardiaque moyenne 131 bpm Fréquence cardiaque maximale 222 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 2 FÉVRIER 2021 @ 14:27 Montferrier-sur-lez Randonnée.. Allons chercher mon produit de contraste Type d’événement: Entraînement 1:36:17 Durée 94 bpm Fréquence cardiaque moyenne
140 bpm Fréquence cardiaque maximale 377 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-02 @ 12:31 – séance 10 15*15 brûle graisse Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.17 km Distance 52:07 Durée 10:05 min/km Allure moyenne 37 m Gain alt 363 Calories. Training Effect
3.0 Impact Aérobie 1.8 Faible avantage Anaérobique 71 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 6.0 km/h
Vitesse moyenne 92 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 16.7 km/h Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 11:44 VR5 Course footing Tabata Type d’événement: Course Parcours: 10.00 km Distance 1:50:03 Durée 11:00 min/km Allure moyenne 147 m Gain alt 730 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 13:43 Enchaînement Course VR5 Type d’événement: Course Parcours: 3.00 km Distance 27:42 Durée 9:14 min/km Allure moyenne 3 m Gain alt 196 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 10:44 Montferrier-sur-lez ROUTE VR5 complété Type d’événement: Course Parcours: 40.04 km Distance 1:53:32 Durée 21.2 km/h Vitesse moyenne 290 m Gain alt 80 Watts Puissance moy.

AUTRE PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI @ 10:58 Montferrier-sur-lez Jardin aspirateur Type d’événement: Entraînement 1:14:44 Durée 258 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-02 @ 12:31 Footing avec pompes tous les kil et 10*10 pour retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.72 km Distance 1:18:55 Durée 10:13 min/km Allure moyenne 70 m Gain alt 547 Calories 67 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 14.5 km/h Vitesse max

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER @ 16:00 Montferrier-sur-lez Randonnée Type d’événement: Entraînement 46:00 Durée 94 bpm Fréquence cardiaque moyenne 107 bpm Fréquence cardiaque maximale 197 Calories COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-02 @ 16:49 Clapiers Course VR6 Type d’événement: Course Parcours: 1.51 km Distance 11:04 Durée 7:21 min/km Allure moyenne 5 m Gain alt 107 Calories 8.2 km/h Vitesse moyenne en déplacement 9.6 km/h Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 FÉVRIER 2021 @ 10:45 Montferrier-sur-lez Course VR6 Type d’événement: Course Parcours: 5.01 km Distance 45:46 Durée 9:08 min/km Allure moyenne 34 m Gain alt 346 Calories – CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 FÉVRIER 2021 @ 11:21 Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Course Parcours: 20.06 km Distance 50:17 Durée 23.9 km/h Vitesse moyenne 80 m Gain alt 111 Watts Puissance moy

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 11:44 Courses Botanic retour en voiture Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.04 km Distance 48:42 Durée 9:40 min/km Allure moyenne 16 m Gain alt 297 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI @ 12:32 Montferrier-sur-lez Randonnée vers quelques magasins
Type d’événement: Entraînement 1:56:24 Durée 97 bpm Fréquence cardiaque moyenne 147 bpm Fréquence cardiaque maximale 458 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:58 ROUTE VR7 Type d’événement: Course Parcours: 90.02 km Distance 4:50:25 Durée 18.6 km/h Vitesse moyenne 796 m Gain alt 113 Watts Puissance moy. Manque hydratation sang dans les urines. Visite et analyse de contrôle chez Toubib

BRICOLAGE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21 FÉVRIER 2021 @ 11:36 Montferrier-sur-lez Jardin Type d’événement: Entraînement 1:02:36 Durée 303 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24 FÉVRIER 2021 @ 11:07 Montferrier-sur-lez Course VR utile Type d’événement: Course Parcours: 5.02 km Distance 54:26 Durée 10:50 min/km Allure moyenne 61 m Gain alt 383 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24 FÉVRIER 2021 @ 12:04 Montpellier Course 1.50 km Distance 19:43 Durée 13:08 min/km Allure moyenne 33 m Gain alt 153 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24 FÉVRIER 2021 @ 12:37 Montpellier Course second essai sur route Type d’événement: Course Parcours: 1.51 km Distance 11:45 Durée 7:48 min/km Allure moyenne 2 m Gain alt 107 Calories

CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 26 FÉVRIER 2021 @ 11:13 Montferrier-sur-lez Vélo VR 20 kils Type d’événement: Course  Parcours:  20.09 km Distance1:03:13 Durée 19.1 km/h Vitesse moyenne166 m Gain alt 76 Watts Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26 FÉVRIER 2021 @ 11:13 Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 40.07 km Distance 1:54:47 Durée 20.9 km/h Vitesse moyenne 295 m Gain alt 93 Watts Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26 FÉVRIER 2021 @ 13:14 Saint-Clément-de-Rivière ROUTE récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.11 km Distance 20:51 Durée 14.7 km/h Vitesse moyenne 33 m Gain alt 80 Watts Puissance moy.

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27 FÉVRIER 2021 @ 09:07 Montferrier-sur-lez Randonnée Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.46 km Distance 48:00 Durée 13:53 min/km Allure moyenne 264 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE MERCREDI @ 10:39 Footing matinal Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.32 km Distance 1:27:59 Durée 12:02 min/km Allure moyenne 58 m Gain alt 795 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 10:34 Montferrier-sur-lez ROUTE échauffement Type d’événement: Entraînement Parcours:10.34 km Distance 42:02 Durée 14.8 km/h Vitesse moyenne 135 m Gain alt 71 Watts Puissance moy

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 11:23 Assas ROUTE VR9 Type d’événement: Course Parcours: 20.03 km Distance 51:28 Durée 23.3 km/h Vitesse moyenne 116 m Gain alt 92 Watts Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 12:27 Les Matelles ROUTE récupérer Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.11 km Distance 39:46 Durée 19.8 km/h Vitesse moyenne 52 m Gain alt 78 Watts Puissance moy.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 09:54 Course VR faux plat à froid Type d’événement: Course Parcours: 1.51 km Distance 12:27 Durée 8:15 min/km Allure moyenne 16 m Gain alt 110 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 10:20 Récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.44 km Distance 38:18 Durée 11:09 min/km Allure moyenne 41 m Gain alt 241 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI 06-03@ 11:20 Saint-Clément-de-Rivière Course Type d’événement: Course Parcours: 5.00 km Distance 43:52 Durée 8:46 min/km Allure moyenne 19 m Gain alt 340 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 10:41 Montferrier-sur-lez Randonnée emplettes Type ‘événement: Entraînement Parcours: 5.06 km Distance 1:32:37 Durée 18:19 min/km Allure moyenne 431 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 9 MARS 2021 @ 16:09 Montpellier Course avec les kikinettes Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.76 km Distance 25:44 Durée 9:19 min/km Allure moyenne 59 m Gain alt /232 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11 MARS 2021 @ 11:30 VR Course ou entraînement avec charge? Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.01 km Distance 30:54 Durée 10:17 min/km Allure moyenne 68 m Gain alt 239 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11 MARS 2021 @ 12:21 Saint-Clément-de-Rivière Course 3.01 km Distance 26:06 Durée 8:41 min/km Allure moyenne 2 m Gain alt 203 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 MARS 2021 @ 11:25 Clapiers Course légère Hypo VR Type d’événement: Course Parcours:10.01 km Distance 1:37:36 Durée 9:45 min/km Allure moyenne 94 m Gain alt 702 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14 MARS 2021 @ 10:56 Montferrier-sur-lez ROUTE VR Type d’événement: Course Parcours: 40.05 km Distance 1:53:49 Durée 21.1 km/h Vitesse moyenne 327 m Gain alt 96 Watts Puissance moy.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18 MARS 2021 @ 11:44 Course VR détox produits contraste IRM avec coupe printanière Type d’événement: Course Parcours: 5.01 km Distance 45:53 Durée 9:09 min/km Allure moyenne 30 m Gain alt 343 Calories

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 19 MARS 2021 @ 10:09 Montferrier-sur-lez Vélo Type d’événement: Entraînement Parcours: 23.70 km Distance 1:09:15 Durée 20.5 km/h Vitesse moyenne 141 m Gain alt 72 Watts Puissance moy

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20 MARS 2021 @ 10:30 Montferrier-sur-lez Course échauffement Type d’événement: Course Parcours: 2.30 km Distance 24:40 Durée 10:44 min/km Allure moyenne 22 m Gain alt 172 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20 MARS 2021 @ 10:57 Clapiers Course VR Type d’événement: Course Parcours: 1.51 km Distance 11:13 Durée 7:26 min/km Allure moyenne 1 m Gain alt 108 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23 MARS 2021 @ 10:14 Montferrier-sur-lez Randonnée quelques achats
Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.26 km Distance 2:12:48 Durée 18:18 min/km Allure moyenne 591 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE MERCREDI @ 09:53 Footing pour une bougie Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.90 km Distance 1:01:53 Durée 8:58 min/km Allure moyenne 55 m Gain alt 486 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE JEUDI 25-03 @ 14:03 Montferrier-sur-lez Course début VR12 Type d’événement: Course Parcours: 5.01 km Distance 45:44 Durée 9:08 min/km Allure moyenne 32 m Gain alt 339 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03-2021 @ 10:26 Semi marathon VR12 Type d’événement: Course Parcours: 21.01 km Distance 3:32:28 Durée 10:07 min/km Allure Moyenne 124 m Gain alt 1,439 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 11:42 Montferrier-sur-lez ROUTE VR12 Type d’événement: Course Parcours: 90.04 km Distance 4:16:52 Durée 21.0 km/h Vitesse moyenne 558 m Gain alt 90 Watts Puissance moy.

AUTRE PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER 29-03@ 12:55 Montferrier-sur-lez Jardin petit élagage Type d’événement: Entraînement Parcours: 1.41 km Distance 57:28 Durée 1.5 km/h Vitesse moyenne 16 m Gain alt 275 Calories

AUTRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03 @ 10:35 Montferrier-sur-lez Jardin éclaircissons Type d’événement: Entraînement Parcours: 1.04 km Distance 32:53 Durée 1.9 km/h Vitesse moyenne 13 m Gain alt 188 Calories

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Déconfinons gentillement

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YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-05 @ 17:14 Yoga Type d’événement: Entraînement 25:29 Durée 89 bpm Fréquence cardiaque moyenne 111 Calories

DOUSSAN LE 05-05 @ 09:51 Yoga Travail sur la respiration en confinement . J’ai essayé de suivre les conseils de Trump, inhalation dans les vapeurs d’acide pendant 2 heures… Pour préparer le support du nouveau carrelage. Pas top… Je vais pas faire concurrence à Raoult. YOGA PAR ROBERT Type d’événement: Entraînement 2:15:55 Durée 94 bpm Fréquence cardiaque moyenne 548 Calories. 142 bpm Fréquence cardiaque maximale YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 5 MAI 2020 @ 16:23 Yoga Type d’événement: Entraînement 24:39 Durée 97 bpm Fréquence cardiaque moyenne 126 Calories

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-05 @ 16:32 Venice to Rome 650 km Cycle Day3-5 Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.29 km Distance 14:19 Durée 22.2 K/H Vitesse moyenne 87 m Gain alt 137 W Puissance moy. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-05 @ 17:49 San Casciano dei Bagni Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.53 km Distance 4:35.0 Durée 33.2 K/H Vitesse moyenne 23 m Gain alt 164 W Puissance moy.

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-05 @ 09:29 New York Préparation VR6 Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.97 km Distance 25:41 Durée 28.0 K/H Vitesse moyenne 74 m Gain alt 139 W Puissance moy.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-05 @ 15:53 Montferrier-sur-lez Préparation VR6 Echauffement Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.24 km Distance 25:30 Durée 7:53 min/km Allure moyenne 16 m Gain alt 230 Calories 124 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 bpm Fréquence cardiaque maximale

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 10:30 Yoga Gainage étirements Type d’événement: Entraînement 50:20 Durée 93 bpm Fréquence cardiaque moyenne 221 Calories COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 18:08 Montferrier-sur-lez Course VR6 Type d’événement: Course Parcours: 3.01 km Distance 22:37 Durée 7:31 min/km Allure moyenne 16 m Gain alt 221 Calories CYCLISME VIRTUEL  PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 02:34 Chicago TRIATHLON VR6 Type d’événement: Course  Parcours: 40.97 km Distance 1:25:18 Durée28.8 K/H Vitesse moyenne 69 m Gain alt COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-05 @ 11:15 Course enchaînement après session vélo 41 kms VR6 Type d’événement: Course Parcours: 10.01 km Distance 1:32:22 Durée 9:14 min/km Allure moyenne 58 m Gain alt avec un peu de mono-trace pour changer un peu et commencer le dé-confinement 669 Calories 120 bpm Fréquence cardiaque moyenne 131 bpm Fréquence cardiaque maximale Plus beaucoup de jambes

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 12:25 Yoga et Qi Gong Type d’événement: Entraînement 20:08 Durée 89 bpm Fréquence cardiaque moyenne 86 C

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 12:57 Montferrier-sur-lez Course fin du VR6.. Type d’événement: Course Parcours: 3.01 km Distance 22:57 Durée 7:37 min/km Allure moyenne 18 m Gain alt 216 Calories 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 182 ppm Cadence de course maximale 7.9 K/H Vitesse moyenne en Déplacement 10.3 K/H Vitesse max COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 13:22 Fin du confinement des escargots Type d’événement: Entraînement Parcours: 0.54 km Distance 4:39.1 Durée 8:36 min/km Allure moyenne 10 m Gain alt 40 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-05 @ 16:15 Préparation VR 7 et TEST Masque TECHNOFIT Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.04 km Distance 41:38 Durée 8:15 min/km Allure moyenne 43 m Gain alt 358 Calories 71 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-05 @ 17:11 Petit fractionné pour finir Type d’événement: Entraînement Parcours: 0.47 km Distance 3:14.6 Durée 6:56 min/km Allure moyenne 1 m Gain alt 33 Calories

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER @ 16:48 Cyclisme second essai Tacx Type d’événement: Entraînement Parcours: 1.07 km Distance 2:09.4 Durée 29.7 K/H Vitesse moyenne 155 W Puissance moy CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER @ 16:53 Cyclisme essai Tacx ..Kinomap en vrac Type d’événement: Entraînement Parcours: 1.03 km Distance 2:09.3 Durée 28.7 K/H Vitesse moyenne 148 W Puissance moy.

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-05 @ 11:49 Cyclisme prépa VR7 un peu de puissance avec RPM sup 50 Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.02 km Distance 18:52 Durée 31.9 K/H Vitesse moyenne 144 W Puissance moy.116 bpm Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale

YOGA  PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-05 @ 10:11 Yoga Type d’événement: Entraînement  32:10 Durée 91 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 Calories. COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-05 @ 11:03 Montferrier-sur-lez Course Footing Type d’événement: Entraînement  Parcours: 2.50 km Distance 23:13 Durée 9:16 min/km Allure moyenne 22 m Gain alt 173 Calories. COURSE À PIED URBAINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-05 @ 13:28 Montferrier-sur-lez Run retour  Type d’événement: Entraînement  Parcours: 2.70 km Distance 22:47 Durée 8:27 min / km Allure moyenne 22 m Gain alt 199 Calories.CYCLISME VIRTUEL  PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-05 @ 11:58 Vélo enchainement pour prépa VR7  Type d’événement: Entraînement  Parcours: 5.00 km Distance 7:47.1 Durée 38.5 K/H Vitesse moyenne 141 W Puissance moy 143 bpm Fréquence cardiaque maximale 169 W Puissance max.

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 10:04 Montferrier-sur-lez Course VR7 Type d’événement: Course  Parcours: 1.51 km Distance 10:46 Durée 7:07 min/km Allure moyenne 7 m Gain alt 105 Calories 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale . CYCLISME VIRTUEL  PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 10:25 Cyclisme VR7 sur TACX Type d’événement: Entraînement  Parcours: 20.06 km  Distance 40:09 Durée 30.0 K/H Vitesse moyenne 126 W Puissance moy. . COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 11:12 Montferrier-sur-lez Course VR7 Type d’événement: Course  Parcours: 5.01 km Distance 40:18 Durée 8:03 min/km Allure moyenne 27 m Gain alt 355 Calories 75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 82 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

YOGA  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 10:11 Yoga Karcher piscine 2:27:10 Durée 84 bpm Fréquence cardiaque moyenne 509 Calories – COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 12:59 Footing récup après travaux piscine Type d’événement: Entraînement  Parcours: 5.73 km Distance 51:47 Durée 9:02 min/km Allure moyenne 45 m Gain alt 391 Calories

VTT  PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 16:55 Essayons nos nouveaux véhicules 2 roues VTT Type d’événement: Entraînement  Parcours: 5.82 km Distance 26:45 Durée 13.1 K/H Vitesse moyenne 54 m Gain alt. La MAAF a fait son taff avec retard, mais remboursement des 2 véhicules volés, donc relançons la machine économique. YOGA  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 10:11 Yoga Karcher piscine 2:27:10 Durée 84 bpm Fréquence cardiaque moyenne 509 Calories. COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 12:59 Footing récup après travaux piscine Type d’événement: Entraînement  Parcours: 5.73 km Distance 51:47 Durée 9:02 min/km Allure moyenne 45 m Gain alt 391 Calories. YOGA  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 16:58 Yoga aprêt piscine 1:17:57 Durée -85 bpm Fréquence cardiaque Moyenne 293 Calories. VTT  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-05 @ 11:25 Montferrier-sur-lez VTT quelques réglages Type d’événement: Entraînement  Parcours: 13.16 km Distance 56:17 Durée 14.0 K/H Vitesse moyenne 91 m Gain alt

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-05 @ 12:06 Footing fin de matinée et 15*15 sur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.92 km Distance 58:22 Durée 8:27 min/km Allure moyenne 57 m Gain alt 474 Calories 68 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 11.8 K/H Vitesse max 152 bpm Fréquence cardiaque maximale 185 ppm Cadence de course maximale

VTC PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-05 @ 10:02 Reconnaissance circuit running de samedi en VTC en faisant un crochet par Botanic Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.34 km Distance 41:12 Durée 16.5 K/H Vitesse moyenne 77 m Gain alt

VTT  PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-05 @ 09:09 Montpellier VTT Castorama et Darty Type d’événement: Entraînement  Parcours: 9.75 km Distance 40:34 Durée 14.4 K/H Vitesse moyenne 98 m Gain alt COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-05 @ 10:47 Montferrier-sur-lez Course Run Transition Type d’événement: Entraînement  Parcours: 3.01 km Distance 24:06 Durée 8:00 min/km Allure moyenne 15 m Gain alt 251 Calories

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-05 @ 09:31 Montferrier-sur-lez Course VR8 Type d’événement: Course  Parcours: 3.01 km Distance 24:04 Durée 8:00 min/km Allure moyenne 13 m Gain alt 213 Calories. CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-05 @ 10:18 Montferrier-sur-lez ROUTE VR8 Type d’événement: Course Retour sur route Parcours: 40.22 km Distance 1:36:58 Durée 24.9 K/H Vitesse moyenne 270 m Gain alt 92 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-05 @ 12:12 Course laborieuse premiers 5 kms avec contractures Type d’événement: Course Parcours: 10.02 km Distance 1:37:15 Durée 9:43 min/km Allure moyenne 65 m Gain alt 690 Calories

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-05 @ 11:27 VR9 Course Type d’événement: Course  Parcours: 5.01 km Distance 39:56 Durée 7:58 min/km Allure moyenne 29 m Gain alt 364 Calories 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 86 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-05 @ 12:28 VR9 ROUTE 90 kms seconde boucle laborieuse au sortir d’une semaine de maladie pulmonaire (Bronchite) Type d’événement: Course  Parcours: 90.09 km Distance  4:06:19Durée 21.9 K/H Vitesse moyenne 658 m Gain alt 79 W Puissance moy. 4.9 Fort impact Aérobie 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-05 @ 10:50 Semi Marathon pour finir le VR9 Type d’événement: Course Parcours: 21.01 km Distance 3:10:39 Durée 9:04 min/km Allure moyenne 176 m Gain alt 1,450 Calories 69 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne. Course avec de mauvaise sensations jambes lourdes, mais respiration correcte même avec le masque, par contre les 5 derniers kms pénibles avec plantes des pieds en feu, va falloir que je trouve une crème plus efficace que celle actuelle pour les chaleurs qui arrivent.

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CONFINEMENT…CONTINUONS…Pour notre Santé et pour demain…SPORT

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Activités février & Mars53
Distance totale509.72 km
Temps total d’activité42:40:01 h:m:s

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04 @ 10:38 Muscul. Pilate et Waff Type d’événement: Entraînement 14:20Temps d’entraînement 83 bpm Fréquence cardiaque moyenne 51 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04 @ 11:03 Jump…jump..juste quelques escaliers Type d’événement: Entraînement 15:10 Temps total 117 bpm Fréquence cardiaque moyenne 120 Calories CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04 @ 16:02 Kort lokal Turquie – 17,5 Type d’événement: Entraînement Parcours: 17.45 km Distance 37:24 Durée 28.0 K/H Vitesse moyenne 118 m Gain alt 144 W Puissance moy. 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne. Quelques petits problèmes de connectivités entre PC et Smartphone

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 17:33 40 Minute Uncut Fat Burning Indoor Bike Training With Speed DisplayUltra HD Type d’événement: Entraînement Parcours: 19.25 km Distance 40:09 Durée 28.8 K/H Vitesse moyenne 150 m Gain alt 141 W Puissance moy. 75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 11:26 VTT Virtuel Descente de la Punaruu Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.07 km Distance 6:21 Durée 38.5 K/H Vitesse moyenne 165 W Puissance moy 77 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 11:36 n der Mastau 1, 66424 Homburg, Germany Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.60 km Distance 30:03 Durée 29.2 K/H Vitesse moyenne 34 m Gain alt 143 W Puissance moy. 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 86 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 10:17 Yoga Type d’événement: Entraînement 17:30 Durée Fréquence respiratoire moyenne 83 bpm Fréquence Cardiaque moyenne 63 Calories CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 10:48 Gran Canaria: Aguimes to El Canario (🇪🇸) Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.60 km Distance 36:37 Durée 27.2 K/H Vitesse moyenne 200 m
Gain alt 133 W Puissance moy.76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 17:40 Yoga Type d’événement: 19:27 Durée Fréquence respiratoire moyenne 80 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04 @ 11:24 Torri del Benaco Cyclisme Type d’événement: Entraînement Parcours: 36.65 km Distance 1:11:51 Durée 30.6 K/H Vitesse moyenne 594 m Gain alt 137 W Puissance moy. 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 86 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04 @ 16:07 Yoga 16:39 Durée 87 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-04 @ 10:50 Seance Expert Chrono 4min — SANS ÉCHAUFFEMENT Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.18 km Distance 28:55 Durée
Vitesse 27.3 km/h Max 34.9 km/h
Puissance 137 watts Max 312 watts
Cadence 84 rpm 103 rpm
81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
Il y a encore du boulot: « 4 x [4 min 80% PMA / 4 min Récup] Consignes : Réaliser l’effort à l’intensité maximale soutenable durant 4 minutes, avec pour objectif de réaliser tout au long de la série la puissance moyenne maximale. Critères de réussite : Réaliser 4 efforts identiques avec une puissance produite stable pour chaque répétition (Il faut pour cela arriver à bien calibrer de suite la bonne allure et la bonne cadence) #Roulezchezvous »

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-04 @ 11:27 VTT Eberfing outskirts Type d’événement: Entraînement récupération active Parcours: 4.18 km Distance 10:27 Durée 24.0 K/H Vitesse moyenne 122 W Puissance moy. 54 m
Gain alt

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-04 @ 10:10 20 kms Vendée (Rocheservière -> Les Lucs Sur Boulogne -> Legé) On peut réver NON Type d’événement: Entraînement Parcours: 19.86 km Distance 34:50 Durée 34.2 K/H Vitesse moyenne 115 m Gain alt 136 W Puissance moy. 130 bpm Fréquence cardiaque moyenne 142 bpm Fréquence Cardiaque maximale. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-04 @ 11:03 Mantes-la-Jolie SPRINT départ arrêté Type d’événement: Entraînement Parcours: 0.12 km Distance 0:16 Durée 27.1 K/H Vitesse moyenne 47.6 K/H Vitesse max – 6 ème sur 30 compétiteurs. YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-04-2020 @ 17:31 Yoga et Gainage Type d’événement: Entraînement 16:08 Durée 83 bpm Fréquence cardiaque moyenne 62 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-04 @ 18:19 Premier essai de dé-confinement pour ironman VR Type d’événement: Course Parcours: 3.01 km Distance 22:43 Durée 7:33 min/km Allure moyenne 15 m Gain alt 226 Calories 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-04 @ 18:19 Premier essai de dé-confinement pour ironman VR Type d’événement: Course Parcours: 3.01 km Distance 22:43 Durée 7:33 min/km Allure moyenne 15 m Gain alt 226 Calories 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale




Petite Compétition du jour : ironman VR
COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04 @ 09:09 Run remplace Natation Type d’événement: Course  Parcours: 3.01 km Distance 23:39 Durée 7:52 min/km Allure moyenne 16 m Gain alt 219 Calories 134 bpm Fréquence cardiaque  Moyenne 142 bpm Fréquence cardiaque maximale + TRANSITION ENTRE COURSE ET VÉLO  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04 @ 09:34 T1 0.43 km Distance 7:01.7 Durée 3.7 K/H Vitesse moyenne 6 m Gain alt 60 Calories + CYCLISME VIRTUEL  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04 @ 02:41 ironman VR Bogota, D.C. Compétition Type d’événement: Course  Parcours: 40.26 km Distance 1:29:45 Durée 26.9 K/H Vitesse moyenne 230 m Gain alt 127 W Puissance moy. 93 bpm Fréquence cardiaque moyenne 132 bpm Fréquence cardiaque maximale +TRANSITION ENTRE VÉLO ET COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04 @ 11:12 T2  Type d’événement: Course  Parcours: 0.06 km Distance 3:00.8 Durée 1.2 K/H Vitesse  Moyenne 2 m Gain alt 24 C + COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04 @ 11:18 ironman VR Type d’événement: Course  Parcours: 10.01 km Distance 1:31:31 Durée 9:08 min/km Allure moyenne 51 m Gain alt 717 Calories

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-04 @ 07:05 Yoga Waaf proprioception gainage 17:27 Durée 79 bpm Fréquence cardiaque moyenne 60 Calories. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-04 @ 16:39 Venice to Rome 650 km Cycle Day1 Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.16 km Distance 31:22 Durée 29.0 K/H Vitesse moyenne 31 m Gain alt 149 W Puissance moy.

Entrainement ironmanVR Course PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-04 @ 16:34 Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 1.53 km Distance 10:30 Durée 6:52 min/km Allure moyenne 8 m Gain alt 110 Calories CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-04 @ 00:58 ou 17:58 GMT Brisbane préparation ironman VR Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.35 km Distance 32:22 Durée 17.3 K/H Vitesse moyenne 266 m Gain alt

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-04 @ 17:53 Yoga Type d’événement: Entraînement 18:03 Durée 73 bpm Fréquence cardiaque moyenne 49 Calories

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-04@ 13:20 Bavarian Tour – Ismaning-Schweig-Eichenried-Ismaning Part II/II Type d’événement: Entraînement Parcours: 22.68 km Distance 47:34 Durée 28.6 K/H Vitesse moyenne 48 m Gain alt 148 W Puissance moy. 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-04 @ 14:19 Yoga et étirements Type d’événement: Entraînement 19:53 Durée 107 bpm Fréquence cardiaque moyenne 135 Calories

Entrainement à jeun avec un ironmanVR

YOGA  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:33 Yoga échauffement 16:09 Durée 89 bpm Fréquence  Cardiaque moyenne 75 C Calories. COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 10:00 SESSION IRONMAN VR 1 Type d’événement: Course  Parcours: 1.55 km Distance 12:01 Durée 7:46 min/km Allure moyenne 7 m Gain alt 113 Calories 73 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 10:30 ironman VR2 Type d’événement: Course  Parcours: 5.08 km Distance 41:23 Durée 8:09 min/km Allure moyenne 28 m Gain alt 365 Calories 73 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximal. CYCLISME VIRTUEL  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 11:52 Toutes les Applications sont surchargées donc TACX simple sans dénivelé, donc toujours en prise. Type d’événement: Course  Parcours: 20.03 km Distance 52:01 Durée 23.1 K/H Vitesse moyenne 3 m Gain alt 136 W Puissance moy. 179 W Puissance max. 143 W Puissance moyenne maximale (20 min) 77 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-04-2020 @ 13:30 Sinalunga Venice to Rome Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.07 km Distance 15:51 Durée 6.8 K/H Vitesse moyenne 40 m Gain alt 146 W Puissance moy.

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-04 @ 11:43 Le Poiré-sur-Vie en Vendée Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.45 km Distance 16:19 Durée 31.1 K/H Vitesse moyenne 46 m Gain alt. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-04 @ 12:10 Course essayons un negativ Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.01 km Distance 40:59 Durée 8:11 min/km Allure moyenne 27 m Gain alt 366 Calories 78 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-04 @ 17:23 Yoga Type d’événement: Entraînement 17:10 Durée 82 bpm Fréquence cardiaque moyenne 67 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-04 @ 17:03 Footing après travail piscine Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.45 km Distance 28:33 Durée 8:17 min/km Allure moyenne 19 m Gain alt 307 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-04 @ 10:03 Montferrier-sur-lez Course VR4 Type d’événement: Course Parcours: 3.01 km Distance 23:42 Durée 7:53 min/km Allure moyenne 13 m Gain alt 280 Calories. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-04 @ 11:31 Eersel 40 km VR4 Type d’événement: Course Parcours: 40.44 km Distance 1:17:09 Durée 31.4 K/H Vitesse moyenne 98 m Gain alt. AUTRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-04 @ 15:27 Travail sur carrelage piscine Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.41 km Distance 2:02:28 Durée 1.2 K/H Vitesse moyenne 18 m Gain alt 499 Calories

Hi Robert!
Congratulations on finishing IRONMAN VR4! Your IRONMAN VR4 badge will be displayed on your dashboard shortly. 

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-04 @ 10:22 Course fin 10 km VR4 Type d’événement: Course Parcours: 0.01 km Distance 1:25:40 Durée 8:34 min/km Allure moyenne 55 m Gain alt 875 Calories FC au poignet ?? 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 101 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 175 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-04 @ 10:19 Entraînement pour le VR5 du W. E  Type d’événement: Entraînement  Parcours: 5.01 km Distance 42:09 Durée 8:25 min/km Allure moyenne 28 m Gain alt 354 Calories 75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 82 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 142 bpm Fréquence cardiaque maximale cardio  en ceinture 20 puls de moins. CYCLISME VIRTUEL  PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-04 @ 18:20 Isehara Shi   Japon VR5 du WE Type d’événement:  Entraînement  Parcours: 0.57 km Distance 1:18 Durée 26.3 K/H Vitesse moyenne . CYCLISME VIRTUEL  PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-04 @ 11:25 Chiusi Italie entrainement VR5 du WE  Type  d’événement: Entraînement  Parcours: 5.12 km Distance 9:05.8 Durée 33.8 K/H Vitesse moyenne 26 m Gain alt

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-04 @ 11:14 Footing fin de matinée Type d’événement: Entraînement Parcours:5.01 km Distance 42:57 Durée 8:34 min/km Allure moyenne 29 m Gain alt 352 Calories 66 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 77 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Bonne progression de la courbe Cardio

Yoga CHI GONG Repar Piscine PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-04 @ 15:47 Yoga CHI GONG Type d’événement: Entraînement 2:08:14 Durée 90 bpm Fréquence cardiaque moyenne 485 Calories

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-05 @ 10:18 Yoga 1:34:01Durée 85 bpm Fréquence cardiaque moyenne 335 Calories COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-05 @ 18:02 Montferrier-sur-lez Course 5 kms VR5 Type d’événement: Course Parcours: 5.01 km Distance 42:03 Durée 8:23 min/km Allure moyenne 30 m Gain alt 350 Calories

CYCLISME compétition VIRTUELLE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-05 @ 09:41 Kuden VR5 Half ironman Type d’événement: Course Parcours: 89.63 km Distance 3:21:25 Durée 26.7 K/H Vitesse moyenne 188 m Gain alt. Fin de parcour difficile les crampes arrivaient et manque d’eau plus de 2 litres, donc réappro.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-05 @ 09:55 Première partie VR avant problème Garmin Type d’événement: Course Parcours: 10.81 km Distance 1:42:13 Durée 9:28 min/km Allure moyenne 68 m Gain alt 726 Calories COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-05 @ 11:47 Fin du VR5…après coupure intempestive du Garmin FX5 Type d’événement: Course Parcours: 10.11 km Distance 1:39:07 Durée 9:49 min/km Allure moyenne 67 m Gain alt 672 Calories

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Et si l’on s’entraînait pour les 70.3 des Sables d’Olonne 2020

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MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 1 FÉVRIER 2020 @ 10:43 Muscul. étirement et gainage 11:41 Temps total 0:41.1Temps d’entraînement 78 bpm Fréquence cardiaque moyenne 34 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 10:51 Montferrier-sur-lez sortie brûle graisse Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km Distance 1:33:56 Durée 9:23 min/km Allure moyenne 120 m Gain alt 715 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI @ 15:59 Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.31 km Distance 1:34:04 Durée 9:08 min/km Allure moyenne 118 m Gain alt 754 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE MERCREDI @ 14:50 Montferrier-sur-lez ROUTE 1515 et 3030 Type d’événement: Entraînement Parcours: 19.11 km Distance 54:50 Durée 20.9 K/H Vitesse moyenne 103 m Gain alt 114 W Puissance moy 22.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-02/2020 @ 16:55 Montferrier-sur-lez Course du soir espoir Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.72 Distance 59:27 Durée 8:51 min/km Allure moyenne 68 m Gain alt 480 Calories Au Final commence a être moins dur surtout après les moules frites de midi 120 bpm Fréquence cardiaque moyenne

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-02 @ 10:21 Objectif augmenter ma moyenne en incluant la bosse du village Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.03 km Distance 56:20 Durée 7:59 min/km Allure moyenne en déplacement 69 m Gain alt 514 Calories 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 7.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.6 K/H Vitesse max Les bonnes sensations commencent à revenir

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-02 @ 09:33 Montferrier-sur-lez ROUTE récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.51 km Distance 1:23:24 Durée 21.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 214 m Gain alt 107 W Puissance moy. Les capteurs puissance et cadence se déconnecte suite à un arrêt trop long.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-02I @ 11:16 Sainte-Croix-de-Quintillargues ROUTE capteurs connectés Type d’événement: Entraînement Parcours: 19.05 km Distance 46:16 Durée 24.7 K/H Vitesse moyenne 109 m Gain alt 134 W Puissance moy.. Après avoir apairé mes capteurs essayons de monter le cardio

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-02 @ 10:16 26,57 kms avec capteurs Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 26.57 km Distance 1:22:57 Durée 19.2 K/H Vitesse moyenne 231 m Gain alt 106 W Puissance moy. 73 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-02 @ 11:54 29,30 kms sans capteurs Valflaunès ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 29.20 km Distance
1:17:26 Durée 22.6 K/H Vitesse moyenne 233 m Gain alt
100 W Puissance moy. 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-02 @ 15:57 Footing du soir récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.80 km Distance 54:26 Durée 9:23 min/km Allure moyenne 49 m Gain alt 401 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-02 @ 17:26 Jacou Course après marche échauffement Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.96 km Distance 29:55 Durée 7:34 min/km Allure moyenne 30 m Gain alt 283 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 10:14 Montferrier-sur-lez ROUTE 15*15 Type d’événement: Entraînement Parcours: 20.11 km Distance 52:22 Durée 23.0 K/H Vitesse moyenne 89 m Gain alt 108 W Puissance moy.75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 3.3 Impact Aérobie 1.5 Faible avantage Anaérobique

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-02 @ 10:15 Course travail sur le foncier Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.69 km Distance 1:57:11 Durée 8:33 min/km Allure moyenne 58 m Gain alt 954 Calories 69 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-02 @ 10:22 Ploumagoar Guingamp Footing découverte Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km Distance 1:29:28 Durée 8:57 min/km Allure moyenne 123 m Gain alt 697 Calories 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02 @ 10:28 Ploumagoar Second Footing reconnaissance Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.36 km Distance
82 m Gain alt 588 Calories 73 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 82 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 6.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.9 K/H Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-02 @ 10:27 Ploumagoar 3eme footing découverte Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.00 km Distance 2:07:29 Durée
9:06 min/km Allure moyenne 140 m Gain alt 973 Calories 6.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.3 K/H Vitesse max 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-02 @ 16:06 Ploumagoar Randonnée avec Théo et Oscar Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.35 km Distance 1:25:52 Durée 16:03 min/km Allure moyenne 295 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-02 @ 10:38 Ploumagoar Course 5 ème parcours découverte Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.17 km Distance 1:33:19 Durée 9:11 min/km Allure moyenne 120 m Gain alt 732 Calories 6.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 8.9 K/H Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-03 @ 14:14 Montferrier-sur-lez marche jogging le temps d’assouplir les mollets hypers durs et douloureux, peut-être un résiduel du kilométrage en voiture sans étirements Type d’événement: Entraînement Parcours: -10.25 km Distance 1:29:53 Durée 8:46 min/km Allure moyenne 103 m Gain alt 739 Calories 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-03 @ 10:52 Montferrier-sur-lez Course avec les Olympes Type d’événement: Course Parcours: 8.98 km Distance 1:17:49 Durée 8:40 min/km Allure moyenne 212 m Gain alt 750 Calories 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 94 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI @ 11:38 Montferrier-sur-lez Randonnée souvenir Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.21 km Distance 1:41:20 Durée 16:19 min/km Allure moyenne 468 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-03 @ 15:43 Montferrier-sur-lez ROUTE réveillons le Papy pour demain Parcours: 15.80 km Distance 39:35 Durée 23.9 K/H Vitesse moyenne 72 m Gain alt 110 W Puissance moy.77 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Tempo Avantage principal 3.3 Impact Aérobie 0.9 Aucune amélioration Anaérobique 84 Exercise Load La charge d’une session d’exercices correspond à un score numérique qui indique l’impact de ces exercices sur votre corps. Elle se base sur une estimation de l’excès de consommation d’oxygène post-exercice. Garmin mesure la charge des sessions d’exercices individuelles, mais rassemble aussi plusieurs mesures de charge pour calculer la charge d’entraînement hebdomadaire et le statut d’entraînement.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-03I @ 11:21 Bosses de Valflaunes…dur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 70.02 km Distance 3:33:03 Durée 19.7 K/H Vitesse moyenne 701 m Gain alt 109 W Puissance moy.
Avantage principal: Base
Cette activité a été d’une durée suffisante et d’une intensité faible parfaite pour vous aider à améliorer votre endurance. Votre charge d’entraînement aérobie de faible intensité a augmenté. 4.7 Aérobie Fort impact sur l’endurance aérobie
Félicitations ! Vous devriez constater une amélioration considérable de votre base et votre endurance aérobies grâce à cette activité aérobie difficile.

AUTRE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 10:04 Montferrier-sur-lez Jardinage 1.81 km Distance 2:10:35 Durée 17 m Gain alt 472 Calories

CYCLISME TACX PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-03 @ 11:50 Reprise du TACX…Montage et réglage pour 1 mois environ Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.53 km Distance 10:02 Durée 15.1 K/H Vitesse moyenne Test réglage Puissance 148 W Puissance moy. 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 187 W
Puissance max. 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

ZWIFT SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-03 @ 11:57 Testons l’Appli Zwift Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.11 km Distance 12:42 Durée 19,4 K / H Vitesse moyenne 146 W Puissance moy. 255 W Puissance max. 88 tr / min Cadence de vélo moyenne 109 tr / min Cadence de vélo maximale 77% de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88% de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-03 @ 17:19 Zwift – to Central Park NYC Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.08 km Distance 16:02 Durée 22,7 K / H Vitesse moyenne 97 m Gain alt 133 W Puissance moy. 87 tr / min Cadence de vélo moyenne 115 tr / min Cadence de vélo maximale Partage sur Garmin et STRAVA, mais il reste quelques réglages à finir – F Cardiaque pas prise en compte et dérailleur à régler plus finement, il saute

TACX PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 11:02 Essayons de régler mon dérailleur sur mon Tacx Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.08 km Distance 28:28 Durée 21.2 K/H Vitesse moyenne 133 W Puissance moy. Nombreux arrêts avec descente vélo réglages etc…

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 16:43 Martigny Vineyards Tacx Type d’événement: Entrainement Parcours: 2.01 km Distance 7:38.6 Durée 15.8 K/H Vitesse moyenne 64 Gain alt 147 W Puissance moy. 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 16:56 Grosse Scheidegg Taxc Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.24 km Distance 10:03 Durée 13.4 K/H Vitesse moyenne 69 m Gain alt 140 W Puissance moy. 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-03 @ 10:36 Gascony – Lavardens Cycle Tour Tacx Type d’événement: Entraînement Objectif RPM Parcours: 13.95 km Distance 40:24 Durée 20.7 K/H Vitesse moyenne 275 m Gain alt 128 W Puissance moy. 92 rpm Cadence de vélo moyenne 115 rpm Cadence de vélo maximale 78 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-03 @ 11:34 Martigny Vineyards sur PC Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.28 km Distance 8:18.2 Durée 16.5 K/H Vitesse moyenne 65 m Gain alt 149 W Puissance moy. 244 W Puissance max. 71 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne Pas facile de voir quelque chose sur le PC et le soleil et encore des réglages sur les dérailleurs

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-03 @ 16:47 Sanremo virtuel Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.02 km Distance 46:11 Durée 19.5 K/H Vitesse moyenne Gros différentiel avec l’Appli a contrôler et pas de FC sur l’Appli à contrôler aussi. 126 W Puissance moy. 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne. Et toujour quelqures soucis avec les dérailleurs.

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-03 @ 10:22 Gainage et Qi Gong Type d’événement: Entraînement 17:13 Durée 85 bpm Fréquence cardiaque moyenne COURSE VIRTUELLE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-03 @ 11:21 Suite Sanremo avec beaucoup arrêts réglages Avec encore pas de FC sur Appli et écart de Vitesse théorique de 10 km/h Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km Distance 30:19 Durée 3:02 min/km Allure moyenne 225 Calories

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-03 @ 16:38 Tacx problème sur PC donc reprise sur smartphone Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.01 km Distance 15:23 Durée 19.5 K/H Vitesse moyenne 127 W Puissance moy.

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-03 @ 11:34 Muscul. Gainage et Qi Gong Type d’événement: Entraînement 29:38 Temps total 29:38 Temps d’entraînement 86 bpm Fréquence cardiaque moyenne 111 Calories CYCLISME VIRTUEL Central Park N-Y PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-03 @ 12:31 Test application FFTRI Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.35 km Distance 24:27 Durée 20.5 K/H Vitesse moyenne 137 W Puissance moy.75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

MONTÉE D’ÉTAGES PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03 @ 11:29 Montferrier-sur-lez Ascension Steep by steep Type d’événement: Entraînement 25:56 Durée 263 Calories
45 Etages 1.7Étages par minute CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03 @ 16:10 Hogland 3 avec Kinomap Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.91 km Distance 30:05 Durée 21.8 K/H Vitesse moyenne 25.9 km/h sur Kinomap avec le même capteur et un arrêt intempestif de l’appli au 11 kms. 131 W Puissance moy. 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque Moyenne87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03I @ 13:5 1286 Hirano, Yamanakako, Minamitsuru-gun, Yamanashi 401-0502, Japon Type d’événement: Entraînement échauffement Parcours: 1.90 km Distance 5: 19,8 Durée 21,4 K / H Vitesse moyenne 210 m Gain alt 152 W Puissance moy. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03 @ 13:39 Japan, 〒243-0111 Kanagawa Prefecture, Aiko District, Kiyokawa, Miyagase 県道6 Type d’événement: Entraînement Puissance Parcours: 0.21 km Distance 0:59 Durée 12.8 K/H Vitesse moyenne 210 m Gain alt 201 W Puissance moy. CYCLISME VIRTUEL Mode défi PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03 @ 17:48 Urushibara, Yoshioka, Kitagunma-gun, Gunma , Japan Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.37 km Distance 3:56 Durée 36.2 K/H Vitesse moyenne 10 m Gain alt 151 W Puissance moy.

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03 @19:00 Mt Coot Tha Loop : Brisbane, Australia Type événement: Entraînement the famous « Cootha Challenge » 2.3km 9% climb. Parcours: 9.36 km 32:15 Durée 17.4 K/H Vitesse moyenne 251 m Gain alt 137 W Puissance moy. 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale en vidéo ici

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03 @ 11:29 Séance Intermédiaire PMA – 30/30 – AVEC ÉCHAUFFEMENT ET RETOUR AU CALME Type d’événement: Entraînement Parcours: 24.44 km Distance 56:15 Durée 26.1 K/H Vitesse moyenne 116 W Puissance moy. 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 92 rpm Cadence de vélo moyenne 130 rpm Cadence de vélo maximale CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03 @ 12:39 Récupération active …pédalo à Honk Kong Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.04 km Distance 9:19 Durée 26.0 K/H Vitesse moyenne 115 W Puissance moy

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03 @ 11:12 Séance Intermediaire Chrono 4min — SANS ÉCHAUFFEMENT Type d’événement: Entraînement Parcours:3,33 km Distance 11:13 Durée 17,8 K / H Vitesse moyenne 165 W Puissance moy. Départ Échauffement à froid, envoi des données sur le PC, quelques soucis de synchro 2.842 kms 00:03:59 CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-03 @ 11:28 Kayak en vélo LoL..KayakPro. Pretoria, Roodeplaat Dam, South Africa Type d’événement: Entraînement insolite Parcours: 3.50 km Distance 7:25 Durée 28.3 K/H Vitesse moyenne 147 W Puissance moy. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-03 @ 11:43 Bitmore Estate Short Flat Ride Type d’événement: Entraînement 82 % de la valeur maximale Fréquence Cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Parcours: 6.51 km Distance 14:28 Durée 27.0 K/H Vitesse moyenne 138 W Puissance moy. 5èmé au classement du jour Kinomap

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Marathon d’Athènes en passant par Naturman …forfait blessé

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Août 201917170.90 km19:24:31 h:m:s8,040 C1,223 m
Juil. 20191262.96 km9:18:09 h:m:s3,004 C1,638 m

Après récupération sur Juillet et Août reprise de préparation du Marathon d’Athènes

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-09-2019 @ 09:23 Reprise test lombaires avec un nouvel ami Krishna Type d’événement: Entraînement Parcours: 43.09 km +2.5 Distance 1:57:27 Durée 22.0 K/H Vitesse moyenne 277 m Gain alt 101 W Puissance moy…Les Lombaires restent douloureuses en danceuse retout chez l’hostéo semaine prochaine et donc fin de circuit quelque peu laborieuse. Le Cardio n’a plus de pile et le capteur de puissance n’aime pas les poses selfi.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-09-2019 @ 08:45 ROUTE Retour moins laborieux Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.90 km Distance 1:54:13 Durée 22.5 K/H Vitesse moyenne 293 m Gain alt 123 W Puissance moy. Training Effect 3.4 Impact Aérobie 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne1.3 Faible avantage Anaérobique 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-09-2019 @ 10:53 Palavas-les-Flots En eau libre et petite pause Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,589 m Distance 36:41 Durée 2:19 min/100 m Allure moyenne 285 C alories. Retour en zigzag avec le soleil dan sles yeux et un plomb de pécheur au lancer qui passe pas loing de ma tête avec le fil qui va bien. 55 SWOLF moyen avec petite accélération pour finir 33 mouvements/min. Fréquence maximale des coups 134 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-09-2019 @ 08:29 2CV Charleston de mon épouse au garage retour footing Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.97 km Distance 23:53 Durée 8:02 min/km Allure moyenne 7 m Gain alt 208 Calories Training Effect 2.5 Maintien Aérobie 127 bpm Fréquence cardiaque moyenne. Testons et Ménageons nos lombaires…OK

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-09-2019 @ 11:27 Saintes-Maries-de-la-Mer Footing en Camargue Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.20 km Distance 1:32:27Durée 8:15 min/km Allure moyenne 19 m Gain alt 814 Calories Training Effect 3.2 Impact Aérobie 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-09-2019@ 10:30 * 15*15 pour essayer de débrider le diesel Type d’événement: Entraînement Parcours: 22.76 km Distance 56:54Durée 24.0 K/H Vitesse moyenne 106 m Gain alt Training Effect 3.5 Impact Aérobie 130 bpm Fréquence cardiaque moyenne 2.1 Maintien Anaérobique 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-09-2019 @ 09:20 Jacou Course essayons accélération en fin Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.66 km Distance 1:32:12Durée 7:54 min/km Allure moyenne 49 m Gain alt 833 Calories Training Effect 3.6 Impact Aérobie 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 0.9 Aucune mélioration Anaérobique Sprint pas assez long en fin de parcours

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-09-2019 @ 09:08 Montferrier-sur-lez VTT récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.21 km Distance 1:10:14Durée 13.0 K/H Vitesse moyenne 106 m Gain alt Allons faire quelques emplêtes 2.6 Maintien Aérobie 1.1 Faible avantage Anaérobique

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-09-2019 @ 09:07 Les bonnes sensations sont de retour et les piqure d’insectes aussi Type d’événement: Entraînement Parcours: 65.04 km Distance 2:46:03Durée 23.5 K/H Vitesse moyenne
449 m Gain alt 143 W Puissance moy. Training Effect 3.5 Impact Aérobie 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-09-2019 @ 09:10 Forum des associations Montpellier Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.61 km Distance 1:03:05 Durée 13.9 K/H Vitesse moyenne 117 m Gain alt 105 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-09-2019@ 15:46 Sortie technique RPM + Force 327 W Puissance max.+ Cardio 104 rpm Cadence de vélo maximale Type d’événement: Entraînement Parcours: 30.60 km Distance 1:20:46Durée 22.7 K/H Vitesse moyenne 191 m Gain alt 113 W Puissance moy. Training Effect 3.9 Impact Aérobie 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne 2.2 Maintien Anaérobique 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-09-2019 @ 11:19 Footing avec travail sur le cardio au retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.65 km Distance 36:14 Durée 7:48 min/km Allure moyenne 30 m Gain alt 322 Calories Training Effect 3.0 Impact Aérobie 1.3 Faible avantage Anaérobique 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 16.1 K/H Vitesse max sur du 15+15

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-10-2019 @ 14:34 Cotignac Randonnée combatons la sciatique par le mouvement Type d’événement: Loisirs Parcours: 7.46 km Distance 2:28:12Durée 19:52 min/km Allure moyenne 714 C
Calories Dernier entraînement fractionné sans trop échauffement et avec signes avant coureurs Et HOP Psoas blessé et nerfs sciatique touché, donc traitement Osthéo, kiné et Médoc costeaux et enfin au bout de plus de 15 jours un peu de mouvements en attendant IRM.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-010-2019@ 16:19 Palavas-les-Flots En eau libre reprise avec accord du corps médical Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,365 m Distance 33:41Durée 2:28 min/100 m Allure moyenne 310 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-10-2019 @ 15:51 Palavas-les-Flots En eau libre léger clapot Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,627 m Distance 38:10Durée 2:21 min/100 m Allure moyenne 370 C alories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-10-2019 @ 09:54 Muscul. Première séance gainage étirements de la journée Type d’événement: Entraînement 17:59Temps total 17:59Temps d’entraînement 85 bpm Fréquence cardiaque moyenne 71 C Calories 2 à 3 séances par jour depuis 15 jours, sauf durant 3 jours après infiltration

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-10-2019 @ 14:48 Lattes Marche Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.02 km Distance 47:46Durée 15:50 min/km Allure moyenne 9 m Gain alt 236 Calories à 98 bpm

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-10-2019I @ 09:29 Reprise cool mais mon cœur n’a plus l’habitude Type d’événement: Entraînement Parcours: 23.64 km Distance 1:13:19Durée 19.3 K/H Vitesse moyenne 107 m Gain alt 101 W Puissance moy. 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 96 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-10-2019 @ 09:55 Montferrier-sur-lez ROUTE rallonge Type d’événement: Entraînement Parcours: 39.18 km Distance 1:53:18Durée 20.7 K/H Vitesse moyenne 301 m Gain alt 103 W Puissance moy.74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 121 W Puissance moyenne maximale (20 min)

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-10-2019 @ 08:56 Augmentation de la distance et de la vitesse Type d’événement: Entraînement Parcours: 45.04 km Distance 2:00:01Durée 22.5 K/H Vitesse moyenne 295 m Gain alt 101 W Puissance moy. 4.6 Fort impact Aérobie 1.5 Faible avantage Anaérobique 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 124 W Puissance moyenne maximale (20 min)

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 2 NOVEMBRE 2019 @ 07:20 Citluk Marche Medjugorje Bosnie Herz. Type d’événement: Entraînement Parcours: 0.54 km Distance 17:00 Durée 31:30 min/km Allure moyenne 5 m Gain alt. Après quelques séances de Musculation

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 3 NOVEMBRE 2019 @ 08:47 Citluk Course reprise du footing après blessures Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.11 km En Bosnie Herzégovine.Distance 40:57 Durée 9:57 min/km Allure moyenne 29 m Gain alt 381 C Calories

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 6 NOVEMBRE 2019 @ 08:18 Dubrovnik Marche Type d’événement: Entraînement Parcours: 1.23 km Distance 12:33 Durée 10:13 min/km Allure moyenne 14 m Gain alt

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 6 NOVEMBRE 2019 @ 16:25 Budva Monténégro Course footing décrassage voiture Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.88 km Distance 22:11 Durée 7:42 min/km Allure moyenne 20 m Gain alt 205 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 7 NOVEMBRE 2019 @ 07:13 Budva footing à jeun Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.49 km Distance 24:27 Durée
9:48 min/km Allure moyenne 6 m Gain alt 182 Calories MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 7 NOVEMBRE 2019 @ 07:41 Muscul. Type d’événement: Entraînement
8:00.7 Temps total 8:00.7 Temps d’entraînement 87 bpm

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 8 NOVEMBRE 2019 @ 17:29 Ioannina Marche Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.52 km Distance 44:10 Durée 17:34 min/km Allure moyenne 16 m Gain alt 167 C Calories

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 9 NOVEMBRE 2019 @ 15:27 Kallithea Marche allons chercher notre dossard pour le Marathon d’Athènes Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.25 km Distance 3:01:26 Durée 11:54 min/km Allure moyenne 103 m Gain alt 982 Calories. Mes Lombaires me disent c’est pas la forme pour demain.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 10 NOVEMBRE 2019 @ 11:36 Kallithea Marche allons chercher notre souvenir PAS DE MARATHON…PAS RAISONNABLE pour la suite du voyage avec mon épouse Type d’événement: Entraînement Parcours: 17.51 km Distance 3:39:15 Durée 12:31 min/km Allure moyenne 229 m Gain alt 1,170 Calories. En plus mauvais choix pour l’Hôtel….de sélectionner Athènes à la place de Marathon levé à 5 heures, pour un départ à 9 heure. Avec de la pluie. Un Hotel à Marathon pour la veille aurait été plus judicieux quitee à prendre un taxi pour revenir prendre mon épouse et la voiture.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI @ 11:02 Foce Marche canine lors de notre séjour pluvieux en Corse du Sud Type d’événement: Entraînement Parcours:
8.99 km Distance 2:04:48 Durée 13:53 min/km Allure Moyenne 139 m Gain alt 450 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 15:21 Montferrier-sur-lez VTT déclaration vol d’un VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.42 km Distance 1:30:01 Durée 10.9 K/H Vitesse moyenne 162 m Gain alt. Dernière balade avec mon ORBEA avant que celui-ci soit aussi volé dans la nuit du Samedi.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER @ 13:15 Montferrier-sur-lez Marche Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.47 km Distance 2:19:53 Durée 13:21 min/km Allure moyenne 108 m Gain alt 735 Calories

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Direction le 70.3 des sables d’Olonne

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LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019OKHébergement OK
70.3 Aix12 mai 2019OKArrêt cause crampes
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKOuf pas de crampes COTIGNAC
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènele 10 novembreOKet Voyage réservé by Medj
Activités mois mai31
Distance totale336.12 km
Temps total d’activité33:54:35 h:m:s

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-06-2019 @ 09:55 Le Grau-du-Roi Saintes maries Type d’événement: Entraînement Parcours: 38,24 km Distance 1:28:23 Temps 26 K / H Vitesse moyenne 68 m Gain alt 135 W Puissance moy.Training Effect 3.7 Impact Aérobie 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Énormément de voitures, impossible de rouler sur le beau bitume avec un petit vent de face de 24 kms/h , qui rafraîchi …

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-06-2019 @ 09:36 Objectif 90 kms avec un peu plus de D+ que les Sables d’Olonne (600 m) Type d’événement: Entraînement Parcours: 90.78 km Distance 4:11:47 Temps de déplacement 21.6 K/H Vitesse moyenne 998 m Gain alt 127 W Puissance moy Training Effect 3.6 Impact Aérobie 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Vu que la température frole les 29]C, mise en place du process…boisson toutes les 10 minutes et nutrition 1/2 barre de chez Alain Roche toutes les 30 minutes

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-06-2019 @ 10:07 Footing de fin de matinée Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km Distance 1:14:56 Temps 7:29 min/km Allure moyenne 85 m Gain alt 712 Calories 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 5 Premiers kils en 38:27 et le retour 5 kms en 36:16..Analyse foulée.49.5% G / 50.5% D

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-06-2019 @ 09:45 Le Crès Montferrier-sur-lez VTT en bord du Lez Type d’événement: Entrainement allons faire quelques courses 19.41 km Distance 1:22:27 Temps 14.1 K/H Vitesse moyenne 171 m Gain alt 684 Calories Training Effect 2.1 Maintien Aérobie 1.2 Faible avantage Anaérobique

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-06-2019 @ 15:10 C’est pas pour des nèfles…dimanche 70.3 Sables Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.28 km Distance 29:18 Temps déplacement 25.1 K/H Vitesse Moyenne36.0 K/H Vitesse max à 29°C pour 53 m Gain alt 100 W Puissance moy. 439 W Puissance max. 137 bpm Fréquence cardiaque Moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Training Effect 3.0 Impact Aérobie

Pourquoi faut-il rester très vigilant sur un Triathlon . Garmin Connect

Remerciements à l’ami Stéphane Bezard pour ses conseils durant toute l’épreuve vélo du merveilleux 70.3 des Sables d’Olonne.

Nous partions tous les deux avec nos petits soucis de santé, Stéphane avec son problème de tachycardie à l’effort avec arythmie et moi mes problèmes de crampes et mon hypertension détectée par ma charmante Néphrologue…153-83 avec 66 pulses en soirée

Stéphane au vu de sa condition actuelle pense mettre 1 heure en natation pour les 1900 mètres pour la première dans le chenal du Vendée des globes avec départ en mer. Sur mes conseils il me rejoint dans le SAS 41-42. Il réalisera 32 et moi premier record sur cette distance 39:13.( pour mes 2500 m au Garmin Fx5)..du coup le stress s’atténue un peu et il m’attend pour la transition T1 (09:37 pour moi et 16:05 pour l’ami Stéphane)) que nous prenons un peu trop cool. Du coup je pars en vélo sans les lunettes de vue, j’en serai quitte pour prendre quelques moucherons dans les yeux.

Le parcours vélo me surprend par ses relances continuelles, je ne suis pas contrairement à mon ami habitué à ce type de parcours.

Malgré la reconnaissance du parcours en voiture la veille, j’attendrai en vain la descente à partir du 50 ème kilomètre.

13 kilomètres avant l’arrivée et après de nombreuses attentes de mon ami, ce qui lui permit à ces dires de maîtriser son cardio. Nous nous rapprochons quelques peu pour faire le point sur nos états de santé, je commence à avoir quelques contractures dans les cuisses, lui il est au top.

Un arbitre en moto nous siffle et nous menace non pas d’un carton, mais de disqualification vu la proximité de la ligne. Je dis à Stéphane de finir à son rythme et me voilà donc dans ma bulle. J’aurais pour mon moral la capacité de doubler deux concurrents plus entamés que moi.( 04:12:16 contre performance par rapport à mon dernier entraînement 90 kms avec 1000 de D+ en 04:11)

Je retrouve Stéphane pour la transition T2 (08:35 pour moi et 20:21 pour Stéphane qui a passé son temps à m’attendre, ça c’est un ami) pas au top avec mes contractures, mais je retrouve mes lunettes de vue.

Nous voilà partis sous les encouragements de la foule aux terrasses. Un grand remerciement à tous les spectateurs et aux bénévoles tout au long du parcours pour leur présence et leurs encouragements.

Le passage un peu long dans le sable sur la plage pour rejoindre le remblai fini de limite transformer mes contractures en début de crampes. Je dis à mon ami de finir son Half et je vais essayer de maîtriser mon état crampeux à coup de Vichy St-Yorre et de cachés « No Cramp »… après le premier passage dans la boucle du petit lac, mes crampes disparaissent, je me mets à trottiner jusqu’au premier chouchou, les gentils bénévoles un peu décalés géographiquement veulent me donner les trois dans la foulée, je décline les deux offres non justifiées et porte ma bouteille de Vichy à ma bouche, un des trois arbitres se prend à parti pour me dire de fermer mon devant de Trifonction comme le stipule le règlement, je m’exécute, il m’en remercie et je me retrouve sur la Finish Line, je suis étonné je marche, le speaker mentionne mon prénom, me félicite de finir en marchant et dit que je dois me poser la question… pourquoi les autres finissent en courant… l’on me passe la médaille au coup, je n’ai pas sorti mon smartphone pour filmer comme à mon habitude mon arrivée ( puisque je n’ai pas fini) je demande à un arbitre si je peux finir, il me dit aucune utilité, car je ne serai pas classé.

Je vais boire une bière et mangé.

Je retrouve la gentille Nathalie épouse de mon adorable coach vélo du jour et demande à 4 arbitres si je peux reprendre le circuit pour voir si mon ami Stéphane n’a pas de problème et ils me disent que c’est un bon moyen de le faire disqualifier, a ce moment j’entends son nom prononcé par le speaker.

Retrouvailles et allons chercher nos vélos, Stéphane me signale sa dernière opération dans le gras de la cuisse commence à se rappeler à lui et ce qui n’arrangera rien , c’est l’heure de surplace que nous ferons pour récupérer nos vélos, 4 contrôleurs pour 2800 Triathlètes, point d’amélioration possible pour la prochaine édition.

Pour le reste superbes parcours (natation, vélo et course à pied), superbes volontaires et organisation des ravitos extra.

Mon cardio du 18/06 163*81 57 puls à 12 heures.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-06 @ 16:01 Plouha ROUTE Bretonne avec Fifi Type d’événement: Entraînement Parcours: 24.60 km Distance 1:13:23 Temps 20.1 K/H Vitesse moyenne 215 m Gain alt 110 W Puissance moy. *** Début de Traitement Ramipril 2.5mg pour faire baisser ma tension.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-06 @ 16:00 Plouha Kermaria Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.11 km Distance 50:51 Temps 7:09 min/km Allure moyenne 50 m Gain alt 500 Calories 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne 145 bpm Fréquence cardiaque maximale 7:07 min/km Allure moyenne en déplacement 5:22 min/km Meilleure allure

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-06 @ 09:18 Plouha Footing avec Fifi Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.83 km Distance 1:05:42 Temps 8:23 min/km Allure moyenne 60 m Gain alt 548 Calories Training Effect 2.2 Maintien Aérobie 120 bpm Fréquence cardiaque Moyenne. Tension cardiaque avec prise Ramipril 2.5 au levé 7h40 147*92 puls 56 et après 8 kms de footing et douche 11h30 117*83 puls 73

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-06 @ 16:40 Plouagat Randonnée pédalo et accrobranche avec mes petits enfants après superbe repas Au Char à Bancs Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.02 km Distance 1:27:30 Temps 28:58 min/km Allure moyenne 443 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-06 @ 0942 Saint-Quay-Portrieux Footing avec Fifi dans un superbe cadre Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.27 km Distance 1:15:55 Temps 9:11 min/km Allure moyenne 167 m Gain alt 623 Calories. Avec quelques montées ‘escaliers et accélérations sur le plats. Training Effect 2.2 Maid Aérobie 1.1 Faible avantage Anaérobique 69 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Chronométra

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-06 @ 15:55 Plouha ROUTE un peu plus longue avec Fifi Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.38 km Distance 1:41:22 Durée 22.1 K/H Vitesse moyenne 312 m Gain alt 129 W Puissance moy. 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Training Effect 3.0 Impact Aérobie

TRAIL d’ANNIVERSAIRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-06 @ 09:44 Course Trail Saint Quay-Binic-Saint Quay Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.83 km Distance 1:51:36 Durée 10:18 min/km Allure moyenne 355 m Gain alt
968 Calories Training Effect 3.1 Impact Aérobie sur un magnifique chemin des douaniers fort emprunter par des randonneurs et Traileurs 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 5 JUILLET 2019 @ 15:33 Saint-Clément-de-Rivière VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.85 km Distance 37:11 Durée 6.2 K/H Vitesse moyenne 40 m Gain alt

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 5 JUILLET 2019 @ 16:57 Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.38 km Distance 9:43.8 Durée 14.7 K/H Vitesse moyenne 11 m Gain alt

AUTRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11 JUILLET 2019 @ 10:40 Forte chaleur orage la veille nettoyage piscine Type d’événement: Loisirs Parcours: 2.16 km Distance 1:34:21 Durée 1.4 K/H Vitesse moyenne 1,192 m Gain alt 384 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 JUILLET 2019 @ 08:10 VTT previsite anesthésiste pour intervention de lundi Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.89 km Distance 1:07:34 Durée 10.6 K/H Vitesse moyenne 80 m Gain alt

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 JUILLET 2019 @ 09:33 Randonnée avec ma petite Taīs Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.85 km Distance 1:32:27 Durée 15:48 min/km Allure moyenne 391 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-07-2019 @ 09:09 Footing avec nouvelle MERREL Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km avec 30°C en 1:24:56 urée 8:29 min/km Allure moyenne 87 m Gain alt 719 Calories avec jambes lourdes 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 150 bpm Fréquence cardiaque maximale Pression artérielle 3 minutes après 111-70 Pulls 87

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-07 @ 15:34 Natation avec élastique de nage Type d’événement: Entraînement Parcours: -283 m Distance 16:54 Durée 5:58 min/100 m Allure moyenne 168 Calorie. Premier test avec élastique de natation… position des jambes encore a revoir, mais reprise et rinçage de mon œil opéré avec médicaments antiseptiques après essai

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-07-2019 @ 16:11…22 mns avec chevilles bloquées par élastique de natation en piscine Type d’événement: Entraînement

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-07-2019 @ 16:51 Natation avec plaquettes pieds bloqués dans élastique natation Type d’événement: Entraînement 5:04.4 Durée 4:58 min/100 m Allure moyenne 30 Calories 101 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 110 bpm Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-07 @ 17:22 Sortie sur route avec mon Théo en VTT Type d’événement: Entraînement Parcours:17.63 km Distance 1:02:40 Durée 16.9 K/H Vitesse moyenne 83 m Gain alt 82 W Puissance moy.

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI 26-07 @ 10:23 Montferrier-sur-lez VTT visite de contrôle néphrologue Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.54 km Distance 53:04 Durée 9.7 K/H Vitesse moyenne 74 m Gain alt

EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-07 @ 16:11 En piscine avec juste les bras et elastique de nage aux pieds Type d’événement: Entraînement Parcours: 11:43 Durée 73 Calories 106 bpm Fréquence cardiaque moyenne 130 bpm Fréquence cardiaque maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-08-2019 @ 11:26 Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.57 km Distance 23:16 Durée 14.4 K/H Vitesse moyenne 47 m Gain alt

EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-08-2019I @ 16:05 En piscine jambes bloquées par élastique de nage Type d’événement: Entraînement Parcours: Estimation avec le temps de nage 1 420 m Distance 21h10 Durée 1:29 min / 100 m Allure moyenne 149 Calories 110 bpm Fréquence cardiaque moyenne 118 bpm Fréquence cardiaque maximale

EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-08-2019 @ 17:54 En piscine avec élastique de nage pieds look Type d’événement: Entraînement Parcours: 560 m Distance Je ne sais pas comment elle est calculée 15:27 Durée 2:46 min/100 m Allure moyenne 144 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08-2019 @ 08:15 Rendez-vous Mairie et Assurance faire le point Type d’événement: Entraînement Parcours: 20.05 km Distance 2:07:46 Durée 9.4 K/H Vitesse moyenne 210 m Gain alt 111 bpm Fréquence cardiaque moyenne 154 bpm Fréquence cardiaque Maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-08-2019 @ 08:35 Montferrier-sur-lez VTT balade péri urbaine utiles Type d’événement: Entraînement Parcours: 17.86 km Distance 1:34:45 Durée 11.3 K/H Vitesse moyenne 123 m Gain alt 110 bpm Fréquence cardiaque moyenne 143 bpm Fréquence cardiaque maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-08-2019 @ 09:07 Feu vert de l’ophtalmologue devis chez opticiens et hop chez Dacia Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.78 km Distance 1:13:56 Durée 13.6 K/H Vitesse moyenne 122 m Gain alt 116 bpm Fréquence cardiaque moyenne 144 bpm Fréquence cardiaque maximale

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-08-2019 @ 13:54 Montpellier Randonnée avec mes 2 Petits Grands Gars Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.81 km Distance 3:40:51 Durée 22:31 min/km Allure moyenne 808 Calories 86 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-08-2019 @ 09:00 …01:56:30 ROUTE pour 292 D+ Reprise Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.56 km Distance 1:56:30 Durée 22.9 K/H Vitesse moyenne 292 m Gain alt 127 W Puissance moy. et perte du signal capteur puissance après arrêt de 10 minutes. Training Effect 4.1 Fort impact Aérobie 2.1 Maintien Anaérobique 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 94 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale avec la température et mon traitement contre la trop fort pression artérielle…ça monte vite

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-08-2019 @ 07:41 Marche footing à jeun brûle graisse Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.96 km Distance 47:13 Durée
9:31 min/km Allure moyenne 34 m Gain alt 329 C – 99 bpm Fréquence cardiaque moyenne Sensations mauvaises mucles durs, voute plantaire en feu et envie de C.

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-08-2019 @ 14:58 Montferrier-sur-lez VTT tournée des opticiens Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.51 km Distance 00:51:40 Durée 14.5 K/H Vitesse moyenne 89 m Gain alt 106 bpm Fréquence cardiaque moyenne 142 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-08-2019 @ 08:32 Reprise Footing rallongé …quelque peu laborieuse Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.17 km Distance 1:16:21 Durée 8:20 min/km Allure moyenne 58 m Gain alt 646 Calories Training Effect 2.7 Maintien Aérobie 2.0 78 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque Moyennemaintien Anaérobique

EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-08 @ 11:11 En piscine Type d’événement: Entraînement Parcours:980 m Distance 16h33 Durée 1:41 min / 100 m Allure moyenne 324 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08-2019 @ 08:21 Montferrier-sur-lez Course travail sur foncier Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.68 km Distance 1:28:23 Durée 8:17 min/km Allure moyenne 92 m Gain alt 764 Calories Training Effect 3.1 Impact Aérobie 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-08 @ 10:31 Clapiers Course retour pénible voûte plantaire droite en surchauffe Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.01 km Distance 1:59:09 Durée 8:30 min/km Allure moyenne 91 m Gain alt 1,000 Calories Training Effect 3.0 Impact Aérobie 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 17:16 Soignons notre Lumbago En eau d’élastique 60 longueurs Type d’événement: Entraînement Parcours: Estimation 850 m Distance 24:57 Durée 2:56 in/100 m Allure moyenne

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-08-2019 @ 09:57 Palavas-les-Flots Reprise en eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,001 m Distance 21:49 Durée 2:11 min/100 m Allure moyenne Travail sur l’allonge pour étirer mes lompbaires en souplesse. 52 SWOLF moyen 115 bpm Fréquence cardiaque moyenne

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Avril 2019…ça se précise…Half ironman

Publié le Mis à jour le


Préparation Saison Half’s ironman continue
20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER20 janvier 2019OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac27 janvier 2019OK
Foulées des Halles Vauvert3 février 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKHébergement saint Remy de Provence OK
Marathon de Montpellierdimanche 24 mars 2019OK
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019OKHébergement OK
70.3 Aix12 mai 2019OKHébergement OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Apparitions mariales de Međugorje
Activités mois de mars28
Distance totale413.48 km
Temps total d’activité38:34:27 h:m:s

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-04-2019 @ 10:31 Montferrier-sur-lez ROUTE travail sur la puissance à 85% de la FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: -42.15 km Distance 1:42:38 Temps 24.6 K/H Vitesse moyenne 295 m Gain alt 151 W Puissance moy. 527 W Puissance max. 147 W Puissance moyenne maximale (20 min) 164 W Normalized Power® (NP®) 75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04-2019 @ 10:07 Muscul. ironBodyFit 1:30:25 Temps total 1:30:25 Temps d’entraînement 68 Fréquence cardiaque moyenne 210 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-04-2019 @ 10:07 Montferrier-sur-lez VTT oxygénation cellulaire Bol d’Air Jacquier pour l’Oxygénation du Sportif : Gagner en endurance, Optimiser vos performances et votre récupération matinale 16.96 Distance 1:07:31 Temps 15.1 K/H Vitesse moyenne 185 m Gain alt 748 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04-2019 @ 10:15 ROUTE court mais intense sur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.69 km Distance 40:16 Temps 23.4 K/H Vitesse moyenne 101 m Gain alt 127 W Puissance moy. Training Effect 3.0 Aérobie 0.4 Anaérobique

76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

Souvenirs…Sport Spiritualité Mariale, orage de Grêle et Musique classique

Robert Doussan TOBESPORT 2001
Point de passage Temps Pos. Gain Secteur Temps Clt.
Arboras 3:01:51 456.- Départ-Arboras 3:01:51 456.
Arrivée 5:03:28 454.-2 Arboras-Arrivée 1:56:44 450. Nombre Inscrits: 560
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04-2019 @ 09:29 Gignac ROUTE je suis passé entre la pluie et la grêle rendons grâce Julien et à Marie Type E’événement: Course Parcours: 88.22 km Distance 4:59:13 Temps 17.7 K/H Vitesse moyenne 1,445 m Gain alt 149 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Training Effect 4.3 Aérobie 2.1 Anaérobique

85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-04-2019 @ 10:05 Muscul. ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:29:02 Temps total 1:29:02 Temps d’entraînement 79 Fréquence cardiaque moyenne 360 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-04-2019 @ 11:27 Clapiers VTT allons prendre 2 bols d’air Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.70 km Distance 21:54 Temps 12.9 K/H Vitesse moyenn31 m Gain alt 345 C Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-04-2019 @ 10:23 Montferrier-sur-lez Randonnée avec Bols d’air Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.84 km Distance
1:53:15 Temps 16:33 min/km Allure moyenne 330 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04-2019 @ 10:12 Objectif 22 km/h gestion effort Type d’événement: Entraînement Parcours: 80.60 km Distance 3:28:15 Temps 23.2 K/H Vitesse moyenne 611 m Gain alt 128 W Puissance moy. Training Effect 3.3 Aérobie 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 2.0 Anaérobique 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Retour capteur de puissance et cadence désactivés donc à l’instinct.

MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN LE 15 AVRIL 2019 10:30 Muscul. Type d’événement: Sans catégorie   34:43 Temps total 34:43 Temps d’entraînement 86 Fréquence cardiaque moyenne 140 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE JEUDI @ 07:12 Muscul. 18:19 Temps total 18:19 Temps d’entraînement 89 Fréquence cardiaque moyenne 79 Calories

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04-2019 @ 08:01 Cannes International Triathlon Multi-Sport Type d’événement: Course Parcours: Natation 2155 mètres pour 1600 mètres prévu à cause du mauvais temps ( vent et petites vagues) j’ai eu trois quinte de toux avec perte de repaires et beaucoup de buée sur les lunettes en 54:06 (temps officiel 54’53 » ) 2:31 min/100 m 2.6 K/H Transition T1 09:08 Pour reprendre mon souffle Ensuite départ vélo avec bonnes sensations sur le bord de mer, mais après la première difficulté du Tanneron gros problèmes de mucosités avec bronches prises dans la montée du Tanneron par le grand Duc…hors délais de 15 minutes j’ai été obligé de mettre pieds à terre pour reprendre mon souffle et finir cette première monte sans faire un malaise, 25 kms laborieux 5 premiers kms moyenne 25.3 max 40.8 – 5 kms suivants moyenne 32.0 Max 38.9 Première monte 5 kms en moyenne 10.2 et les 5 suivants 8.8 plus de souffle et cardio 163 à 154 et 45 au total avec le retour. Donc hors limite temps d’environ 15 minutes. Retour avec les premiers et arrivée sur la Croisette.

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-04-2019 @ 11:10 Muscul. ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:31:37 Temps total 1:31:37 Temps d’entraînement 76 Fréquence cardiaque moyenne 397 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-04-2019 @ 15:56 Muscul.ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:43:46 Temps total 80 bpm Fréquence cardiaque moyenne 542 C Calories Bonne séance de reprise après une semaine d’antibiotiques et de cortisone

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-04-2019 @ 10:36 Montferrier-sur-lez footing de résilience Type d’événement: Entraînement Parcours: -6.00 km Distance 48:07 Temps 8:01 min/km Allure moyenne 50 m Gain alt 436 Calories. retour sur 2.8kms moins pire que prévu…

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2018 OK…Bonne année 2019

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Récapitulatif 2018444 activitées6,043.33 km468:22:52 h:m:s

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI 01-01-2019 À 11H00 Récupération active après excès Type d’événement: Entraînement Parcours: – 6,29 km Distance 1:04:13 Temps 10 h 13 min / km Allure moyenne 108 m Gain alt 463 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-01-2019 @ 10:33 Saint-Clément-de-Rivière ROUTE Type d’événement: Entraînement Le Pic sur le 52 dents Parcours: – 50,13 km Distance 2:17:27 Temps 23,2 K / H Vitesse moyenne en déplacement 383 m Gain alt 235 W Puissance normalisée® (NP®). COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-02-2019 @ 16:29 Montpellier footing du soir avec ma grande petite fille Type d’événement: Entraînement Parcours 3,03 km Distance 21h20 Temps 9,0 K / H Vitesse moyenne en déplacement 13 m Gain alt 218 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-01-2019 @ 09:56 Première sortie promenade longue de l’année, format Half Type d’événement: Entraînement Parcours: 97,22 km Distance 5:11:33 Temps de déplacement 1 201 m Gain alt 18,7 K / H Vitesse moyenne en déplacement 131 W Puissance moyenne maximale (20 min) 71% de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 85% de la valeur maximale dans les bosses à 10 à 12%

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-01-2019 @ 10:53 VTT récupération active… tradition oblige allons chercher les galettes Type d’événement: Entraînement Parcours: -14.90 km Distance 1:35:31 Temps 9.4 K/H Vitesse moyenne 103 m Gain alt 733 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-01-2019 @ 16:48 Footing dans la fraîcheur du jour finissant avec jambes lourdes pendant 3.5 kms Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.81 km Distance 52:08 Temps 7.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.1 K/H Vitesse max45 m Gain alt 487 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01-2019 @ 15:06 Agence MAAF en VTT pour vérifier les contrats vélos Type d’événement: Entraînement Parcours: – 19,79 km Distance 1:55:59 Temps 10,2 K / H Vitesse moyenne 170 m
Gain alt 808 Calories

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-01-2019 @ 11:59 Reprise avec ma kikinette grande Type d’événement: Entraînement Parcours: 1150 m Distance 33:53 Temps 3:05min / 100 m Allure moyenne 293 C Les calories 122 Fréquence cardiaque moyenne.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-01-2019 @ 12:37 En piscine palmes courtes et Planche Type d’événement: Entraînement Parcours: – 300 m Distance 10:26 Temps 3:29 min / 100 m Allure moyenne 51 Calories 116 Fréquence cardiaque moyenne. 100 premiers mètres avec planche non comptabilisés par Garmin.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01-2019 @ 15:01 Balade avec ma grande Type d’événement: Entraînement Parcours: 22.41 km Distance 1:22:29 Temps 16.3 K/H Vitesse moyenne 122 m Gain alt 566 Calories

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-01-2019 @ 15:00 Caveirac Course Trail Type d’événement: Course Parcours: -10.00 km Distance 1:12:51. 8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.0 K/H Vitesse max148 m Gain alt 831 Calories. 148 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.0 Anaérobique TRAINING EFFECT 5.0 Aérobie TRAINING EFFECT

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01-2019 @ 09:47 VTT répondons à l’invitation de Iron Body Fit Type d’événement: Entraînement Parcours: — 15.34 km Distance 1:15:31 Temps 12.2 K/H Vitesse moyenne 135 m Gain alt 609 Calories. MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01-2019 @ 11:23 Muscul. Avec électro stimulation Type d’événement: Entraînement Parcours: 25:51 Temps total 25:51 Temps d’entraînement 74 Fréquence cardiaque moyenne 77 Calories. VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01-2019 @ 12:27 Retour VTT de chez Iron Body Fit Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.20 km Distance 1:19:15 Temps 10.8 K/H Vitesse moyenne 132 m Gain alt 537 C Calories

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01-2019 @ 11:52 En piscine 500 avec plaquettes et palmes Type d’événement: Entraînement Parcours: 500 m Distance 10:27 Temps 2:05 min/100 m Allure moyenne 84 Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne. 95 SWOLF moyen…NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01-2019 @ 12:04 500 avec palmes+ 500 avec plaquettes Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,000 m Distance 29:12 Temps 2:55 min/100 m Allure moyenne 208 Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne 120 SWOLF moyen

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01-2019 @ 10:16 ROUTE travail sur le cardio dans la bosse Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.96 km Distance 45:12 Temps 22.5 K/H Vitesse moyenne 127 m Gain alt 106 W Puissance moyenne maximale 250 W Puissance max..126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01-2019 @ 11:30 ROUTE essayons de travailler la puissance Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.85 km Distance 36:20 Temps 24.5 K/H Vitesse moyenne 104 m Gain alt 109 W Puissance moy.313 W Puissance max. 122 W Puissance moyenne maximale (20 min) 144 W Normalized Power® (NP®)

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-01-2019 @ 16:52 VTT allons faire urban Trail de Montpellier Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.36 km Distance 40:36 Temps 12.4 K/H Vitesse moyenne 59 m Gain alt 296 Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-01-2019 @ 17:49 Urban Trail de Montpellier au 1000 marches Type d’événement: Course Parcours: 12.24 km Distance 1:36:11 Temps 7:52 min/km Allure moyenne 7.7 K/H Vitesse Moyenne en déplacement 11.7 K/H Vitesse max 188 m Gain alt 1,053 Calories 85 % (147 bpm) de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % (160 bpm) de la valeur Maximale Fréquence cardiaque maximale 0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT 4.1 Aérobie TRAINING EFFECT. VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-01-2019 @ 19:44 VTT retour urban Trail.. froid Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.22 km Distance 46:38 Temps 10.6 K/H Vitesse moyenne 88 m Gain alt 416 Calories

Dossard 104 MM3 30 ème dans ma Cat en 01:37:05

 

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01-2019 @ 10:42 Objectif 80 rpm à la sensation Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.28 km Distance 2:00:18 Temps 22.1 K/H Vitesse moyenne 321 m Gain alt 96 W Puissance moy. Content de voir que je commence à connaitre ma cadence de pédalage à la sensation Réalisation 82 rpm Cadence de vélo moyenne 119 W Normalized Power® (NP®)

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-01-2019 @ 10:56 En piscine travail sur la gestuelle Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,300 m Distance 35:28 Temps 2:44 min/100 m Allure moyenne 286 Calories: 500 mètres Palmes courte + 500 mètres P. + Plaquettes + 200 m palmes + 100 mètres libres

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-01-2019@ 16:11 Footing dans petit dénivelé 117 m Gain alt Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.62 km Distance 53:36 Temps 8:06 min/km Allure moyenne 117 m Gain alt 610 Calories 153 bpm Fréquence cardiaque moyenne 174 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.7 Anaérobique RAINING EFFECT 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-01-2019 @ 10:11 Muscul. et proprioception Avec Waff et citron..la vie est belle en jaune hivernal Type d’événement: Entraînement 22:45 Temps total 22:45 Temps d’entraînement 88 Fréquence cardiaque moyenne 103 C

 COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-01-2019 @ 09:59 Quissac Course beau Trail du matin avec beaucoup de monotrace que du plaisir Type d’événement: Course Parcours: 9.14 km Distance vendu pour un 10 1:21:13 Temps 8:53 min/km Allure moyenne soit 7.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.9 K/H Vitesse max 196 m Gain alt 885 Calories 149 bpm Fréquence cardiaque moyenne soit 87 % de la valeur maximale 166 bpm Fréquence cardiaque maximale 97 % de la valeur maximale 1.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-01-2019 @ 10:35 Séance électro stimulation ironBodyFit Type d’événement: Entraînement les 25 minutes doivent correspondre à 1:28:14 Projection Temps 28:00 Temps d’entraînement 81 Fréquence cardiaque moyenne 350 Calories 

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-01 @ 10:29 Montferrier-sur-lez Vélo Cardio au poignet Type d’événement: Entraînement Parcours: 49.47 km Distance 2:13:51 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 394 m Gain alt 145 W Normalized Power® (NP®) Essayons d’envoyer un peu de puissance 443 W Puissance max.1.6 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT. Et pour Finir session 715 secondes sprint 15″ récup

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-01-2019 @ 11:40 En piscine avec plaquettes donc travail force Type d’événement: Entraînement Parcours: 2,200 m Distance 53:10 Temps de déplacement 2:31 min/100 m Allure moyenne 339 Calories 111 Fréquence cardiaque oyenne

  • 500 mètres Plaquettes + PB
  • 1100 mètres Palmes courtes et Plaquettes
  • 400 mètres Palmes courtes dont 100 en dos
  • 200 mètres en mixte brasse et crawl libre
    Légère contracture due certainement à l’utilisation des palmes sur la durée.

OBJECTIFS 2019

20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER20 janvier 2019OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac27 janvier 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Trail de Bouziguesvendredi 1 mars 2019Changement de date à voir
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKHébergement OK
Marathon de Montpellierdimanche 24 mars 2019A faire
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019OKHébergement OK
70.3 Aix12 mai 2019OKHébergement OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon Annecydimanche 30 juin 2019.1.5*40*10Les inscriptions débuteront le 1er mai 2019
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Israel

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Saison Triathlon 2019 …est là…pour papy 67 ans au compteur

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2019

 

20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER08 decembre 2018OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Trail de Bouziguesvendredi 1 mars 2019Changement de date à voir
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKMonastere Solan
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019A Faire 31-1210 décembre 2018 – Puy en Velay
70.3 Aix12 mai 2019OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon Annecydimanche 30 juin 2019.1.5*40*10Les inscriptions débuteront le 1er mai 2019
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Israel
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COURS EN SALLE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11-2018 @ 09:09 Gainage 62 C Les calories . Cardio au poignet PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11-2018 @ 09:53 Portons FOOTING PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-10-2018I @ 10:50 Footing de préparation à 20 kms de Montpellier Type d’événement: Entraînement Parcours: 10,01 km Distance 1:16:46 Temps 7h40 min / km Allure moyenne 64 m Gain alt 694 C Les calories 7,9 K / H Vitesse moyenne en déplacement 10,4 K / H Vitesse maxFOOTING PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-10-2018 @ 15:41 Froid marche footing l’hiver est là Type d’événement: Entraînement Parcours: – 7,47 km Distance 1:15:36 Temps 10h07 min / km Allure moyenne 91 m Gain alt 542 C Les calories 

notre Dacia à la révision Type d’événement: Entraînement Parcours: – 5,01 km Distance 36:41 Temps 7h19 min / km Allure moyenne 37 m Gain alt 391 C Les calories 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 169 bpm Fréquence cardiaque maximale avec la prise cardio par la montre seulement.8,2 K / H Vitesse moyenne en déplacement 10,9 K / H Vitesse max. COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11-2018 @ 15:18 Montferrier-sur-lez Course récupération Dacia Type d’événement: Entraînement Parcours: -5,40 km Distance 40:25 Temps 7:29 min / km Allure moyenne 57 m Gain alt 404 C Les calories… 8,1 K / H Vitesse moyenne en
déplacement 9,4 K / H Vitesse max 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne (151 bpm) soit un Delta Différentiel avec ce matin de 18 Puls avec le cardio pris avec ceinture – 148 bpm Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN 04-11-2018-Route Saint Jean de Cuculles Type d’événement: Entraînement Parcours: -39,46 km Distance 1:33:28 Temps 25,3 K / H Vitesse Moyenne 278 m Gain alt 142 W Puissance moy. 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.0 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.6 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 332 W Puissance max. 158 W Puissance moyenne maximale (20 min) 161 W Puissance normalisée® (NP®)

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MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-11-2018 @ 10:50 Muscul. Gainage avec Waff Type d’événement: Entraînement 15:44 Temps total 80 Fréquence cardiaque moyenne 55 C Calories. MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-11-2018 @ 11:38 Waff gainage et étirements Type d’événement: Entraînement 17:33 Temps total 92 Fréquence cardiaque moyenne 83 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-11-2018 @ 10:12 Montferrier-sur-lez Course 8.4 Kms à 8.4 Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.40 km Distance 59:48 Temps 7:07 min/km Allure moyenne 8.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 10.4 K/H Vitesse max 31 m Gain alt 611 C Calories. Footing Découverte avec dégustation

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CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-11-2018 @ 10:27 Cool à l’aller … retour plus dynamique Type d’événement: Entraînement Parcours: -55,82 km Distance 2:24:23 Temps 23,2 K / H Vitesse moyenne 381 m Gain alt 120 W Puissance moy. 144 W Puissance normalisée® (NP®). 2.0 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.1 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-11-2018 @ 08:54 Muscul. Gainage et échauffement musculaire Type d’événement: Entraînement Temps total 8: 15,6 Temps d’entraînement 85 Fréquence cardiaque moyenne 36 C Les calories. COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-11-2018 @ 09:18 Récupération de pied Smartphone CAT S60 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 17,00 km Distance 2:20:09 Temps 8h15 min / km Allure moyenne 10,3 K / H Vitesse max 170 m Gain alt 1215 C Les calories

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MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-11-2018 @ 11:23 Muscul. Gainage Waff proprioception Type d’événement: Entraînement 23:30 Temps total 98 Fréquence cardiaque moyenne 138 C Les calories. MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-11-2018 @ 15:46 Muscul. Plantons un autre arbre Type d’événement: Entraînement 30:26 Temps total 104 Fréquence cardiaque moyenne 196 C

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-11-2018 @ 10:07 Petit Négativ Split Parcours Montferrier-sur-lez Type E’événement: Entraînement Parcours: 10,61 km Distance 1:15:18 Temps 7:06 min / km Allure moyenne 78 m Gain alt 785 C Les calories. 5 Premiers Kil à 7.7 échauffement et les 5.6 kils suivants à 9.4 kms/h

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-11-2018 @ 09:32 Faisons monter le cardio sur quelques segments Type d’événement: Entraînement Parcours: 58.99 km Distance 2:40:33 Temps 22.0 K/H Vitesse moyenne 463 m Gain alt 419 W Puissance max. 141 W Puissance moyenne maximale 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 2.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-11-2018 @ 10:58 VTT Doublons la distance plus de batterie sur ma Garmin Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.00 km Distance 2:05:44 Temps 11.9 K/H Vitesse moyenne 230 m Gain alt 1,050 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-11-2018 @ 10:12 Montferrier-sur-lez VTT allons renouveler nos chaussures de running Type d’événement: Entraînement Parcours: 26.18 km Distance 1:53:33 Temps 13.8 K/H Vitesse moyenne 250 m Gain alt 908 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-11-2018 @ 16:01 Rodage nouveau matos Type d’événement: Entraînement Parcours: – 10.01 km Distance 1:11:33 Temps 7:09 min/km Allure moyenne 10.8 K/H Vitesse max 69 m Gain alt 755 C Calories
5 Premiers kils en 36:56
5 Derniers en 34:37

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-11-2018 @ 15:56 Objectif 90 rpm…réalisation 99 sans taper du cul Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.05 km Distance 40:48 Temps 23.6 K/H Vitesse moyenne 63 m Gain alt 99 W Puissance moy. 99 rpm Cadence de vélo moyenne 113 rpm Cadence de vélo maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11-2018 @ 08:34 Allons faire notre pied..Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: – 5,68 km Distance 21:07 Temps 16,1 K / H Vitesse moyenne 54 m Gain alt 205 C Les calories COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11-2018 @ 10:02 20 KMS de Montpellier Course Type d’événement: Course Parcours: 19.87 km Distance 2:27:58 Temps 7:27 min/km Allure moyenne 245 m Gain alt 1,541 C Calories.Le ragoût de viande de kangourou de hier soir et celui de Dromadaire et celui de Crocodile plus les punchs and Co Ont quelque peut peser dans la balance.
Mais encore de belles rencontres…
2013 – 02:02:24
2014 – 02:20:41
2018 – 02:27:58 – 3.8 Aérobie TRAINING EFFECT 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 156 bpm Fréquence cardiaque maximale…VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11-2018 @ 12:39 Retour footing Montpellier VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.94 km Distance 44:25 Temps 10.7 K/H Vitesse moyenne 76 m Gain alt 364 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-11-2018 @ 10:10 Sessions 15*15 à 90% FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.30 km Distance 1:59:28 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 306 m Gain alt 116 W Puissance moy.

  • 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque Moyenne
  • 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
  • 2.3 Anaérobique TRAINING EFFECT
  • 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 10:00 Montferrier-sur-lez VTT allons nous tester sur une VMA Type d’événement: Entraînement Parcours: -10.53 km Distance 50:01 Temps 12.6 K/H Vitesse moyenne 83 m Gain alt 329 C Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 11:02 Montpellier Course VMA Type d’événement: Entraînement Parcours: — 3.46 Distance 26:19 Temps 7:36 min/km Allure moyenne 6 m Gain alt 266 C : 20 minutes de chauffe 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 94 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. 8.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.2 K/H Vitesse max Muscles durs manque de souplesse. Enchaînons avec un test Sprint…COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 11:31 Montpellier Course Test Seuil Type d’événement: Entraînement Parcours: 0.69 km Distance 4:04.9 Temps 5:55 min/km Allure moyenne 5 m Gain alt 46 C Calories : 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale; 10.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 16.0 K/H Vitesse max VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 11:50 Montpellier VTT retour VMA Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.14 km Distance 30:07 Temps 12.2 K/H Vitesse moyenne 64 m Gain alt 230 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-12-2018 @ 09:58 Allons peupler notre crèche Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.02 km Distance 1:53:51 Temps 7.4 K/H Vitesse moyenne 128 m Gain alt 796 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-12-2018 @ 10:58 Montferrier-sur-lez VTT nourriture Bio Type d’événement: Entraînement Parcours: — 6.50 km Distance 1:08:33 Temps 5.7 K/H Vitesse moyenne 42 m Gain alt 455 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-12-2018 @ 10:34 Pérols Course footing utile à Marie …véhicule expertise assurance Type d’événement: Entraînement Parcours: -13.32 km Distance 1:48:19 8:08 min/km Allure moyenne 86 m Gain alt 962 C Calories…Continuellement en faux plat montant…132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-12-2018 @ 12:16 Muscul. Étirements et gainage Type d’événement: Entraînement 21:51 Temps total 21:51 Temps ‘entraînement 92 Fréquence cardiaque moyenne 109 C Calories.MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12-2018 @ 10:38 Muscul. Gainage étirements et proprioception Type d’événement: Entraînement 38:42 Temps total 38:42 Temps d’entraînement 97 Fréquence cardiaque moyenne 197 C
Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12-2018 @ 22:37 Montpellier VTT retour conférence Type d’événement: Entraînement Parcours: — 9.04 km Distance 46:31 Temps
11.7 K/H Vitesse moyenne 81 m Gain alt 412 C Calories…VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12-2018 @ 22:37 Montpellier VTT retour conférence Type d’événement: Entraînement Parcours: — 9.04 km Distance 46:31 Temps
11.7 K/H Vitesse moyenne 81 m Gain alt 412 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-12-2018 @ 10:36 Montferrier-sur-lez ROUTE allons chercher notre FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.43 km Distance 1:03:19 Temps 24.1 K/H Vitesse moyenne 113 m Gain alt 130 W Puissance moy.

  • 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne
  • 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 164 bpm Fréquence cardiaque maximale
  • 2.4 Anaérobique TRAINING EFFECT
  • 3.6 Aérobie TRAINING EFFECT

Parfois l’absence m’envahit, alors avec un objectif aujourd’hui travailler ma cadence, ça occupe mon esprit et je vais chercher mes endorphines…pour retomber seulement dans l’amour.COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-12-2018 @ 17:13 Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.66 km Distance 49:12 Temps 7:23 min/km Allure moyenne 42 m Gain alt 473 C Calories

  • 166 ppm ( 22 mns d’échauffement compris ) Cadence de course moyenne
  • 183 ppm Cadence de course maximale 0.80 m Longueur moyenne des foulées

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-12-2018 @ 11:07 Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.01 km Distance 56:07 Temps 8:00 min/km Allure moyenne 93 m Gain alt 533 Calories.Montpellier Course Trail en Five Fingers travail sur les appuis et la cadence en montées 169 ppm Cadence de course moyenne 214 ppm Cadence de course maximale 7.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.0 K/H Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-12-2018 @ 11:03 Running durant journée de jeùne avec apnées 10″ programmées durant l’effort ( Merci Nicolas Elzerad) Type d’événement: Entraînement 6.61 km Distance 46:19 Temps 7:00 min/km Allure moyenne 63 m Gain alt 473 C Calories

  • 173 ppm Cadence de course moyenne 8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement
  • 185 ppm Cadence de course maximale 13.0 K/H Vitesse max

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-12-2018 @ 11:05 Muscul. Gainage proprioception et étirements Type d’événement: Entraînement 28:23 Temps total 88
Fréquence cardiaque moyenne 126 Calories Vidéo sur >FaceBook (ouverture dans un nouvel onglet) »>FaceBook

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-12-2018 @ 09:37 Sortie mono-diète carottes à 70-80% FC avec séries apnées programmées Type d’événement: Entraînement Parcours: – 43.26 km Distance 1:56:59 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 330 m Gain alt 116 W Puissance moy. : Sortie avec exercices spécifiques, mais aussi avec froid aux pieds, va falloir que je sorte avec les sur- chaussures, pour le reste contrat rempli 73 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne avec des séries de 5 apnées de 12 secondes et des passage de 3 minutes en travaillant sur la force, et la gestuelle.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-12-2018 @ 10:40 Etalonnage et test nouveau capteur Puissance en restant en dessouès des 90% de FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours 39.35 km Distance 1:44:09 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne 281 m Gain alt 119 W Puissance moy.

  • 78 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 146 Watts
  • 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 404 W Normalized Power® (NP®)
  • 1.4 Anaérobique TRAINING EFFECT
  • 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-12-2018 @ 10:04 Montferrier-sur-lez VTT quelques emplettes Type d’événement: Entraînement Parcours: 19.04 km Distance 2:02:51 Temps 9.3 K/H Vitesse moyenne 110 m Gain alt 891 C
Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-12-2018 @ 10:38 Montferrier-sur-lez ROUTE objectif 90 RPM Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.04 km Distance 33:25 Temps 23.4 K/H Vitesse moyenne 63 m Gain alt 103 W Puissance moy. Objectif tourne guiboles pas trop loin 89 rpm. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-12-2018 @ 11:45 Saint-Clément-de-Rivière ROUTE étalonnage capteur Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.55 km Distance 30:27 Temps 24.7 K/H Vitesse moyenne 46 m Gain alt 95 W Puissance moy. 88 rpm Cadence de vélo moyenne 109 rpm Cadence de vélo maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-12-2018 @ 10:34 VTT encore quelques finitions de Noël 13 Déserts Type d’événement: Entraînement Parcours: — 6.58 km Distance 1:09:48 Temps 5.7 K/H Vitesse moyenne 28 m Gain alt 278 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-12-2018 @ 17:05 Vers une de mes lumières Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.48 km Distance 38:05 Temps 6:57 min/km Allure moyenne 38 m Gain alt 412 Calories Allons rechercher notre équilibre 49.0% G / 51.0% D Equilibre Dynamique de course à pied 168 ppm Cadence de course moyenne 185 ppm Cadence de course maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-12-2018 @ 10:47 VTT Allons parfaire la décoration du sapin de Noël Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.71 km Distance 1:22:12 Temps 5.6 K/H Vitesse moyenne 41 m Gain alt 510 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-12-2018 @ 10:33 Noël aux Saintes-Maries-de-la-Mer VTT Type d’événement: Entraînement Parcours 10.64 km Distance 1:10:05 Temps 9.1 K/H Vitesse moyenne 25 m Gain alt 657 C Calories.

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-12-2018 @ 14:19 Saintes-Maries-de-la-Mer VTT avec Thomas mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 24.69 km Distance 1:55:25 Temps 14.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement 27.5 K/H Vitesse max 31 m Gain alt 1,025 Calories – 3.1 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT La présence de la jeuness stimule surtout à l’aller contre le vent et en faux plat montant.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-12-2018 @ 11:40 Les Matelles ROUTE repérage pommier Bio et Capteur de Puissance a froid Type d’événement: Entraînement Parcours: — 37.84 km Distance 1:44:48 Temps 21.7 K/H Vitesse moyenne 327 m Gain alt 59 W Puissance moy. VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-12-2018 @ 13:49 Montferrier-sur-lez VTT récupération active et récolte tardive avec panne batterie Garmin FX5 Type d’événement: Entraînement Parcours: — 30.00 km Distance 2:15:40 Temps
13.3 K/H Vitesse moyenne 211 m Gain alt 745 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-12-2018 @ 15:45
Petit run avec Thomas qui utilise le retour pour fairte ses éducatifs kangourou durant 2.7 kms bravo champion tu m’a bleffé Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.58 km Distance 37:35 Temps 6:44 min/km Allure moyenne 44 m
Gain alt 415 Calories. 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne
159 bpm Fréquence cardiaque maximale
1.2 Anaérobique TRAINING EFFECT
3.5 Aérobie TRAINING EFFECT
8.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement
16.3 K/H Vitesse max


VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-12-2018 @ 09:35 Montferrier-sur-lez VTT dernières emplettes 2018 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 22.00 km Distance 1:45:57 Temps 12.5 K/H Vitesse moyenne 169 m Gain alt 804 Calories

Cette entrée a été publiée dans 20 kms de Montpellier, 70.3 Sables d'Olonne, Ötillö, CANNES INTERNATIONAL TRIATHLON, Garmin EDGE 1030, Garmin Fénix 5X, IRONMAN 70.3 PAYS D'AIX, Sport, Triathlète Sénior 65 ans +, Triathlète Sénior 67 ans, Triathlon Aix 70.3, ZEROD.

ironman Italy 2018 …Faille d’organisation

Image Publié le Mis à jour le


ironmanItaly2018.

Activités mois d’août 43
Distance totale 1 018,23 km
Temps total d’activité 57:16:12 h: m: s
Calories de l’activité 22.921 C
Gain d’altitude total 6 159 m

Objectif gagner 10 minutes pour le finir dans les temps cette fois…LOL

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-08 @ 10:17 Montferrier-sur-lez VTC récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 17,77 km Distance 2:00:16 Temps 8,9 K / H Vitesse moyenne 162 m Gain alt 509 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-08 @ 11:56 Le Crès En eau libre sans combi c’est pas gagné Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,200 m Distance 40:28 Temps 3:22 min/100 m Allure moyenne 284 C Calories 113 Fréquence cardiaque moyenne . 72 SWOLF moyen 25.3 °C Température moyenne de l’eau

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-09 @ 11:21 Hérault Multi-Sport swing et course à pied Type d’événement: Entraînement 1:54:06 pour 9,67 km Distance totale Natation 2000 m en 52:43 soit 2:31 min / 100 m T1 8: 48. avec 1,7 K Running 52:18 soit 7:11 min / km 894 C Total des calories dépensées

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-09 @ 12:00 Un peu de rythme40694459_1949137231815613_3242679589557764096_n dans  es certaines bosse et quelques faux plats Type d’événement: Entraînement Parcours: 45.04 km Distance 1:53:16 Temps 23,9 K / H Vitesse moyenne 290 m Gain alt 120 W Puissance moy. Petit record du jour dans les bosses sans me mettre dans le rouge Zone 3 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale…le papy se sent bien

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-09 @ 10:47 Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Transports Parcours: 12.55 km Distance 51:20 Temps de déplacements 11.2 K/H Vitesse moyenne 143 m Gain alt 375 C Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-09 @ 09:35 Montpellier Footing shopping Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.59 km Distance 1:36:51 Temps 7:42 min/km Allure moyenne 133 m Gain alt 897 C Calories

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-09 @ 17:39 Parcours de Faverolles petit Trail Gallo-Romain Type d’événement: Entraînement Parcours: – 8,01 km Distance 58:32 Temps 7:18 min / km Allure moyenne 91 m Gain alt 572 C Calories..8.3 K / H Vitesse moyenne en déplacement 11,8 K / H Vitesse max

41348480_1953976897998313_8736825020438806528_n

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-09@ 16:25 Peigney Trail de la plage aux remparts de Langres Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.81 km Distance 1:16:26 Temps 8:41 min / km Allure moyenne 176 m Gain alt 704 C Calories…De la plage aux remparts pour finir chez Diderot…8kils avec D+176 par la montée des 3 Roy 7,1 K / H Vitesse moyenne en déplacement 12,2 K / H Vitesse max

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-09@ 18:28 Montferrier-sur-lez En eau libre retour pays Type d’événement: Entraînement Parcours: – 500 m Distance
24h45 Temps 2:30 min / 100 m Allure moyenne en Déplacement 100 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-09 @ 16:30 Palavas-les-Flots En eau libre avec ma grande en copilote Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,050 m Distance 34:33 Temps 3:17 min/100 m Allure moyenne 2:48 min/100 m Allure moyenne en déplacement dans les vaguelettes 270 C Calories 117 Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-09 @ 10:11 Un Fond la Forme J-9Tour du 11-09 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 42,40 km Distance 1:42:48 Temps 24,8 K / H Vitesse moyenne 300 m Gain alt 159 W Puissance moyenne maximale (20 mns) 2.3 Anaérobique EFFET DE FORMATION 3.5 Aérobie EFFET DE FORMATION

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-09@ 17:28 Footing renforcement endurance Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.01 km Distance
1:35:43 Temps 7:58 min/km Allure moyenne 73 m Gain alt 821 C Calories

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-09 @ 10:04 Portons notre Vélo à la révision41678601_1959921070737229_3502864954548027392_n Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.16 km Distance 39:13 Temps 18,6 K / H Vitesse moyenne 155 m Gain alt 111 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-09 @ 11:08 Footing Retour dépose un vélo à Saint-Gély-du-Fesc Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.33 km Distance 1:06:39 Temps 8:00 min / km Allure moyenne 57 m Gain alt 579 C Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-09 @ 15:24 Allons récupérer ma Dacia révisée Type d’événement: Entraînement Parcours: 5,01 km Distance 40:07 Temps 8:01 min / km Allure moyenne 61 m Gain alt 365 C Calories

Testons les derniers réglages et la chaîne neuve

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-09 @ 17:23Testons les derniers réglages et la chaîne neuve Type d’événement: Entraînement Parcours: 22,61 km Distance 53:14 Temps 25,5 K / H Vitesse moyenne 131 m Gain alt 144 W Puissance moy.

•••

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-09 @ 11:37 Question du jour En eau libre mon gps avec nuages ​​est-il fiable ??? Type d’événement: Entraînement Parcours: – 3,425 m Distance en réalité avec l’expérience environ 2800 mètres 51:03 Temps soit 1:78 au 100 m à la place 1:29 min / 100 m Allure moyenne 374 C Calories 116 Fréquence cardiaque moyenne. Voir le tracé fantaisiste
record
CYCLISME SUR 17-09 @ 15:25 Récupération active AVEC UN RECORD BATTU AVEC TRES BONNES SENSATIONS Type d’événement: Entraînement Parcours: 23.21 km Distance 58:09 Temps 23.9 K/H
Vitesse moyenne 144 m Gain alt 127 W Puissance moy. MOY. Vitesse 25,3km/h MAX. 45,0km/h
Cadence 75 – 102
Fréquence cardiaque 129 bpm – 149 bpm
Puissance 150W – 296 *** Données STRAVA
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-09 @ 15:21 Course cardio et ressources Type d’événement: Entraînement Parcours: – 5.17 km Distance 38:57 Temps 8.0 K/H Vitesse Moyenne 36 m Gain alt 368 C
Rd point La Lironde – Objectif 3D
Segment de course à pied Montferrier-sur-Lez, Languedoc-Roussillon, France Distance 2,16km Allure Moyenne 6:23 Fréquence cardiaque maximale 153 bpm
Activités du mois 28
Distance totale 279.53 km
Temps total d’activité 23:53:37 h:m:s
Calories de l’activité 10,825 C
Gain d’altitude total 2,289 m

*** Ma Réflexion et Explications sur la faille importante de l’organisation ironman : La licence ironman est internationale et gère les championnats du Monde de Kona. L’inscription à chaque ironman est loin d’être gratuite et le règlement de chaque compétition assez contraignant : exemple il est interdit en vélo de faire du Drafting ( se mettre dans la roue d’un autre compétiteur pour profiter de l’aspiration) les arbitres sont là pour surveiller et sanctionner et moi indépendamment de ma volonté et pour éviter un accident qui pourrait être lourd de conséquences pour d’autres compétiteurs, j’ai refusé de prendre le circuit à contre sens et donc zappé 90 kms de vélo. J’ai donc fait ma promenade touriste de mon Marathon de Cervia et j’ai passé la Finish Line tranquillement avec ma médaille en chocolat comme le dit Cyrille. Alors qu’il me semblerait plus judicieux aux organisateurs de mettre avant la Finish Line un Zone de pénalité avec un arbitre et un contrôle électronique qui détecterai tout manquements. Prise de raccourcis ou manquement de nombre de boucles sur les parcours vélo ou Marathon. Et comme cela la valeur de la médaille et le respect des autres compétiteurs serat garanti . J’ai réfléchi à ce type de solution durant tout mon Marathon touristique de je crois avoir trouvé une solution simple et peut coûteuse en plus de 6 heures de réflexion. C’est pour cela que j’appelle mon ironman une faille.. Autre faille j’ai pas trouvé de toilettes sur tout le parcours Marathon et au bout de un tour et demi, j’ai demandé à un patron de bistrot l’autorisation d’utiliser les siennes et merci à lui, cela m’a permis de continuer ma promenade plus sereinement.

FOOTING PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-09 @ 11:51 Montferrier-sur-lez Cours detox des milliers de kms en voiture Type d’événement: Entraînement Parcours: – 6,89 km Distance 1:02:11 Temps 9:02 min / km Allure moyenne 60 m Gain alt 578 C Calories Fractionné sur la fin 7,0 K / H Vitesse moyenne en déplacement 16,8 K / H Vitesse max

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-10 @ 11:50 Montferrier-sur-lez ROUTE petite reprise Type d’événement: Entraînement Parcours: – 31,10 km Distance 1:19:34 Temps 23,5 K / H Vitesse moyenne 221 m Gain alt 195 W Puissance moy.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-10 @ 10:08 Montpellier Course allons faire le point sur nos lombaires Type d’événement: Entraînement Parcours: 6,37 km Distance 53:21 Temps 8:22 min / km Allure moyenne 67 m Gain alt 460 C Les calories: Diagnostique de la Doctoresse…continuez en 2019 vos compétition sur des halfs , le triathlon est le meilleur traitement à votre pathologie lombaires. Donc retour avec quelques 15*15 après échauffements.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-10 @ 10:10 Comment passer la 2CV en voiture de collection Type d’événement: Entraînement Parcours: – 6,69 km Distance 52:47 Temps 7:53 min / km Allure moyenne 69 m Gain alt 476 C Les calories Après échauffement et contact..15*15 sur le retour 162 bpm Fréquence cardiaque maximale 12,3 K / H Vitesse max 233 ppm Cadence de course maximale 1,6 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.0 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT Seuil 146 – 160 Temps 11:52 soit 23 % de l’entraînement

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI @ 16:24 Préparation pour dimanche Type d’événement: Entraînement Parcours: – 9,01 km Distance 1:09:57 Temps 7:46 min / km Allure moyenne 74 m Gain alt 633 C Les calories 5 kms de chauffe et quelques exercices et accélération

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE JEUDI @ 10:48 Courons chercher des gants pour ma grande fille Type d’événement: Entraînement Parcours: 4,20 km Distance 28:16 Temps 6:44 min / km Allure moyenne 22 m Gain alt 286 C Les calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-10-2018 @ 10:01 Course des 10kms Montpellier Type d’événement: Course Parcours: – 10,15 km Distance 1:11:38 Temps dans la chaleur humide 7:03 min / km Allure moyenne 16 m Gain alt 704 C Les calories 8,5 K / H Vitesse moyenne en déplacement 11,4 K / H Vitesse max 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale .Il y a 3 ans Montpellier 10kms intérieur Course à pied Type d’événement: Course 10,00 km Distance 58:26 Temps

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20 – 10 @ 11:16 Objectif 85 tr / min réalisation 86 tours Cadence de vélo moyenne Type d’événement: Entraînement Parcours: – 45,12 km Distance 2:00:27 Temps 22,5 K / H Vitesse moyenne 365 m Gain alt 119 W Puissance moy. 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale 1,6 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.2 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 89,7 K / H Vitesse max CERTAINEMENT UN COUP DE VENT MDR

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-10-2018@ 17:25 Parcours Montferrier-sur-lez 6,81 km Distance 57:06 Temps 8:23 min / km Allure moyenne 61 m Gain alt 466 C Les calories Ramassage de pommes Bio et Footing après avoir chauffé le diesel retour facile

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-10 @ 10:35 La même mais en utilisant plus le gros plateau Type d’événement: Entraînement Parcours: 47,28 km Distance 1:56:32 Temps 24,3 K / H Vitesse moyenne dernière sortie 22,5 K / H Vitesse moyenne sur même circuit. 379 m Gain alt 132 W Puissance moy. ( 119 W Puissance ) moy.73 tours Cadence de vélo moyenne à la place de 85 rpm 152 W Puissance normalisée® (NP®) ( .143 W Puissance normalisée® (NP®))

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-10-2018 @ 15:31 Promenade hygiénique du soir avec des portions de fractionner avant le déluge prévu par Météo France Type d’événement: Entraînement Parcours: — 45.05 km Distance 1:56:17 Temps 23.5 K/H Vitesse moyenne 326 m Gain alt
122 W Puissance moy. 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.7 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.6 Aérobie TRAINING EFFECT
146 W Puissance moyenne maximale (20mn) Moyenne maximale : 5 minute(s) 171 W (19:05-24:04)

Sortie Fractionné

Sortie Fractionné

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