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L’année 2018 débute…petit Trail Caveirac

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Caveirac

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-01-2018 @ 08:38 Reprise avec bronches en feu Il a fallu aller chercher son souffle Type d’événement: Entraînement après échauffement Waff …1:21:59 Tapis marche rapide 22:31 6:49 min/km T1 3:15. Routine janvier et février 41:05 T2 4:49.4 Vélo rpm 120 10:18 45.4 K/h

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-01-2018 @ 15:00 Trail Château de Caveirac Garmin Fénix 5X …Pas d’enregistrement ??? Type d’événement: Entraînement 10.20 km Distance 1:15:21 Temps Officiel 7:23 min/km Allure moyenne 799 C Calories 8.1 Vitesse moyenne. Convalescence active 1h15:21 en suivant les recommandations de Maxime Verbert dans les montées… maintenant contrôlons si la Garmin Fenix5X a été présente… Garmin NO Result, pas d’enregistrement peut-être plus de capacité de stockage, j’ai vidé la mémoire pour demain.. LoL

7 Jan.2017 Course à pied trail les Foulées du Chateau Caveirac  TRAIL 10.15 km DISTANCE26230912_1653227768073229_5895198768664623837_n 1:07:16 TEMPS 6:38 min/km ALLURE MOYENNE 151 m GAIN ALT 152 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE – 10 Jan.201Caveirac Course à pied  COURSE  10.05  km DISTANCE 1:10:47 TEMPS 7:03 min/km ALLURE MOYENNE 143 m GAIN ALT 158 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE – 11 Jan.2014 Les foulées du château de Caveirac  COURSE  10.20 km DISTANCE 1:04:18 TEMPS 6:19 min/km ALLURE MOYENNE 120 m GAIN ALT 155 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE

  • MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-01-2018 @ 11:35 Muscul. Donc penser à vider la montre toutes les semaines Type d’événement: Entraînement WAFF
    25:46 Temps total 95 Fréquence cardiaque moyenne 116 bpm Fréquence cardiaque maximale séance saut à la corde, commencer à faire des séries de 12 sauts à 66 ans. MdR 114 C Calories. Finir par étirements
  • MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01@ 08:39 Routine et Streching
    Type d’événement: Entraînement 2:05:48 après échauffement avec WAFF 20:47
  • NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01-2018 @ 16:28 En 26678311_1655476257848380_1378612787585912522_opiscine    Type d’événement: Entraînement  1,800 m + 200 mètres avec Planche Distance 1:31:50 Temps 57:13 pour les 1800 mètres Temps de déplacement 3:11 min/100 m Allure moyenne Calories 125 Fréquence cardiaque moyenne
  • 1 Nage libre         400        10:29 FC Max 131 Repos — 0 17:34
  • Jambes avec Planche 200 m 0:49.5 FC Max 124
  • Dos 100 m        5:19.2 FC Max 126 Repos 0:40.8
  • Repos  ?  1:58.5 46:30
  • Crawl Rapide 50 m 1:15.8 FC Max 150 Repos 0:36.9
  • C Rapide         50 m 1:19.1 FC Max 152 Repos  0:51.1
  • C Rapide         50 m 1:17. FC Max 150 Repos 0:40.4
  • C Rapide         50 m 1:25.0 FC Max 147 Repos 1:10.7
  • Brasse     200 m 8:32.2 FC Max 122 Repos  0:12.9
  • Repos  ? 0:06.4
  • Crawl rapide  50 m 1:28.4 FC Max 141
  • C. Rapide         50 m 1:39.5 FC Max 143 Repos  1:13.2
  • C. Rapide         50 m 1:24.6  FC Max 145 Repos 0:16.4
  • C. Rapide         50 m 1:40 FC Max 143 Repos 1:32.1
  • Mixte essai Papillon MdR 100 m 4:45. FC Max 135 116 58 22 Repos  1:16.7
  • Crawl Rapide  50 m 1:23.1 FC Max 144  Repos 0:13.2
  • C.Rapide          50 m 1:40. FC Max 136  Repos  0:21.5
  • C. Rapide         50 m 1:36. FC Max 136  Repos  0:09.5
  • C.Rapide          50 m 1.3 1:27  FC Max 129
  • Mixte       100 m 4:14.1 FC Max 116
  • Repos 0:14.2

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-01@ 15:28 Montferrier-sur-Lez Randonnée
Type d’événement: Entraînement 9.06 km Distance 2:18:03 Temps 1:57:57
Temps de déplacement 15:14 min/km Allure moyenne 490 C Calories
Transformation du 50′ de Footing en Marche sur les conseils de mon Ostéopathe suite à un mauvais mouvement en essai nage papillon de hier.

26196198_1657271511002188_3115967590760038629_nVÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01 @ 12:58 INTÉRIEUR Test Tacx FLUX
Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.64 km Distance 28:46 Temps 20.1 K/H Vitesse moyenne 107 W Puissance moy. 203 W Puissance max.143 bpm Fréquence cardiaque Max Cadence de vélo 95 rpm Cadence moyenne 126 rpm Cadence maximale

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01@ 13:38 INTÉRIEUR second essais 90 à 10 rpm
Type d’événement: Entraînement 15.59 km Distance 49:04 Temps 19.1 K/H Vitesse moyenne 95 W
Puissance moy. Objectif 190 Watts . MdR 215 W Puissance max. Cadence de vélo 96 rpm Cadence moyenne celui là d’objectif atteint 126 rpm Cadence maximale 124 bpm Fréquence cardiaque moyenne
145 bpm Fréquence cardiaque maximale

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-01 @ 08:16 Routine 1mn – 1 ‘avec Tapis de course Vélo et Waff Yoga Type d’événement: Entraînement 2:31:47
42:07 Routine 7.1 K/H
15:09 Vélo rpm 106 100 Watts
44:20 Yoga Waff

26730808_1658002737595732_4521882610059369013_n

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-01 @ 15:17 En piscine Type d’événement: Entraînement 3,400 m Distance 1:33:28 Temps 1:20:12 Temps de déplacement 2:22 min/100 m Allure moyenne 470 C Calories 119 Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale
400 m avec Pull Boy
200 m éducatif: poings fermés, rattrapé, allonge, un bras
350 mètres 4 nages
400 mètres Cr 25 Vite et 25 souple
200 mètres dos
et 500 mètres 25 éducatif – 25 ampl. + 25 vite + 25 souple
p.pipi
450 mètre 25 éducatif + 25 amplit. 25 vitre + 25 souple
650 dont 200 dos et le reste mètres amplitude
200 Cr souple

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-01@ 18:05 Type d’événement: 26238812_1660234384039234_6586131177061720182_nEntraînement 16.70 km Distance 45:01 Temps 22.3 K/H
Vitesse moyenne 126 W Puissance moy….Réunion association qui finit à la nuit…je devais faire une sortie vélo et bien j’ enfourche mon Home trainer et fais Qd même la moitié de ma prévision. Et en plus j’ai évacué ma tension Psy… pendant 45 minutes…155 bpm Fréquence cardiaque maximale 188 W Puissance max. 87 rpm Cadence moyenne VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-01HUI @ 09:54 INTÉRIEUR fin d’étalonnage Tacx… je crois Type d’événement: Test Tacx Profil Source 7.68 km Distance 30:02 Temps 15.3 K/H Vitesse moyenne 118 W Puissance moy. Réglage Frein du Home à parfaire…Cadence de vélo 101 rpm Cadence moyenne 119 rpm Cadence maximale…Pas beaucoup de possibilité d’anticiper le dénivelé…achat d’un Clef ANT+ a envisager

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01@ 08:23 Routine Waff et session Musculation avec une montée d’escaliers pour finir
Type d’événement: 1:17:42 Montée de 97 étages en 19:38 …Fréquence cardiaque 122 bpm Fréquence cardiaque moyenne
146 bpm Fréquence cardiaque maximale MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:46 Muscul. Abdos et Steching Type  événement: Entraînement  56:19 Temps total

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01I @ 14:45 Natation 2200 mètres sans la Garmin Fénix5X…SAVING Vidéoqu’elle me dit ??? Arrivée à la casa , le Saving s’arrête en la branchant sur le fil de transfert, aucune donnée enregistrée et , elle est passée en langue US, toute seule ??? Type d’événement: Entraînement 2,200 m Distance enviton 1:00:00 Temps 2:44 min/100 m Allure moyenne 803 C Calories
300 mètres échauffement – LAPS…Plantage de la Garmin Fénix 5X
300 6*50 mètres à fond 15″
300 avec Pull
300 Ampli
300m 6 *50 Sprint court+ souple 25 souple + 25 Vite
300 m avec Pull et Plaquettes
300 mètres 6*50 mètres Sprint + Souple +Sprint + Souple
100 mètres souple
26731175_1662850607110945_2121173587440140677_nCOURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01 @ 15:58 Clapiers Course vitesse semi en restant en dessous Z4 Type d’événement: Entraînement 4.35 km Distance
31:57 Temps 7:21 min/km Allure moyenne 47 m Gain alt 320 C Calories. 3.6 z Fréquence cardiaque moyenne 4.6 z Fréquence cardiaque maximale. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01@ 17:16 Montpellier Course Retour Soldes Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.80 km Distance 1:11:43 Temps 8:09 min/km Allure moyenne 107 m Gain alt 637 C Calories
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01@ 11:43 Contrôle des réglages du26805499_1663904753672197_4971914523442447781_n TACX pour cette Après-Midi Type d’événement: Entraînement rpm 100…réalisation 101 rpm Cadence moyenne 5.33 km Distance 15:06 Temps 21.1 K/H Vitesse moyenne 32.6 K/H Vitesse max 130 W Puissance moy. 223 W Puissance max. 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne Fréquence cardiaque maximale 223 W
NB La Puissance semble avoir été étalonnée et la vitesse aussi…Maintenant attendons notre ANT+ pour voir quelques chose sur l’Ordi, car cela peut-être chiant de rouler sur un Home trainer. dans un bureau. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01 @ 17:30 Vraiment chaud 100 rpm cible pendant 1 heure Type d’événement: Entraînement début de contracture au bout de 46 minutes malgré une gourde de 75 cl …20.37 km Distance 59:45 Temps 20.5 K/H Vitesse moyenne 117 W Puissance moy. 229 W Puissance max.
Arrêt sur crampe au mollet droit. Une dent en moins chaque 10 minutes jusqu’au 4 ème cran .Cadence de vélo 96 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01@ 08:13 Muscul.échauffement waff avec abdo et pompes Type d’événement: Entraînement 21:00 Temps total. MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 08:35 Routines Run Tapis et Steching Type d’événement: Entraînement 2:07:52
39:14 Routine avec kiné étudiant Run sur tapis 45:13 9:58 min/km 5.2 kils stretching avec Julien 33:59  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 15:20 2000 mètres en 45:06 Temps de déplacement En piscine  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 15:20 2000 mètres en 45:06 Temps de déplacement En piscine  400 mètres avec Pull200 mètres avec Jambes et planche non comptabilisés300 mètres crawl 6*50 mètres vite Meilleur 50 m 1:14.8 100 mètres dos et 200 brasse Non Compatibilsés200 mètres 4*50 vite100 mètres avec Pull et Plaquettes200 mètres Crawl 6*50 vite100 mètres Pull et plaquettes

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01@ 10:20 Objectif 80 rpm…Trop 26805472_1665613066834699_3786877414607025960_nde vent je rentre Type d’événement: Entraînement 39.77 km Distance 1:56:38 Temps 20.5 K/H Vitesse moyenne 286 m Gain alt 133 W Puissance moy. 83 rpm Cadence moyenne 108 rpm Cadence maximale. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01 @ 12:40 INTÉRIEUR test ANT+ Tacx Type d’événement: Entraînement 10.30 km Distance 30:03 Temps 20.6 K/H Vitesse moyenne 131 W Puissance moy. Cadence de vélo 92 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
Comparatif :
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01 @ 12:40 Zwift – Watopia Type d’événement: Entraînement 13.66 km Distance 31:54
Temps 25.7 K/H Vitesse moyenne 111 m Gain alt 126 W Puissance moy.Cadence de vélo 87 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-01 @ 10:15 Pérols Course objectif 8 kms/h Type d’événement: Entraînement 15.73 km Distance 1:57:19 Temps 8.2 K/H Vitesse moyenne26814707_1666501126745893_455884409624388665_n en déplacement 12.7 K/H Vitesse max 50 m Gain alt 1,087 C Calories. 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT
10.80 kms en 01:21:50 soit environ 7.92 km/h
et pour finir 4,93 kils en 33:48 soit 8.75 km/h avec de bonnes sensations et une pe-tite voie qui me disait redresse ton dos et allonge ta foulée. MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01 @ 08:28 Routine Plombée + Vélo + Stretching Type d’événement: Entraînement
2:11:14 Routine 54:41
15:10 Vélo Spinning
43:49 Stetching

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01@ 15:08 En piscine 1800 mètres en 44:27:06
400 Pull 10:30
– 200 Jbs 14:35
– 100 Dos 6:24
– 200 Crawl ??? Je crois que je me suis mélangé les pinceaux
– 4*50 (a fond) r=15″ 1:20 – 1:20:4 – 1:22:2 – 1:27:7
– 200 brasse 9:01
– 4*50 ( a fond) r=10″ 1:17 – 1:23:3 – 1:14:6 – 1:23:2
– 100 Pull Plaquettes 4:58:5
– 4*50 (a fond) r=5″ 1:06:06 – 1:07:56 – 1:09:57 – 1:24:6
– 100 Pull sple 2:50
(2000m) Et avec les longueurs avec la plancha et la brasse. Analyse dit qu’il semble manquer 200 mètres Lol

 

 

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C’est parti objectif Just Finisher 2018 Half and ironman’S

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ironman's2018

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-12 @ 08:06 Montferrier-sur-Lez Course à pied reprise Type d’événement: Entraînement 4.22 km Distance 30:51 Temps 7:19 min/km Allure moyenne 29 m Gain alt 323 C Calories

Allons porter notre véhicule à sa révision, il n’y a pas que le papy qui en a besoin… retour en footing matinal pour voir si la cicatrisation ne tire pas.
* 0.84 m Longueur moyenne des foulées il y a du boulot devant nous, Coach Maxime. 164 ppm Cadence moyenne. 174 ppm Cadence maximale. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne
158 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT 4.7 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-12 @ 09:54
Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route sortie modéré dans les bosses Type d’événement: Entraînement de 26.15 km Distance 1:20:55 Temps 19.4 K/H Vitesse moyenne 276 m Gain alt 123 W Puissance moy. 145 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale 1.8 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT …8.2 °C Température moyenne froid au pieds va falloir sortir avec les GORE .70 rpm Cadence moyenne

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 2-12@ 10:48 Montferrier-sur-Lez Mountain Bike Volé 4.18 km Distance 41:30 Temps 6.0 K/H Vitesse moyenne 41 m Gain alt 222 C Calories…Les études de Médecine ça crains pour moi.. deuxième fois que je me fais taxer mon vélo le temps d’aller visiter la nouvelle Fac et de valider mon abonnement TAM. MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 2-12 @ 11:32 Montpellier Marche à pied après vol VTC 4.31 km Distance 59:11 Temps
13:43 min/km Allure moyenne 66 m Gain alt 337 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-12 @ 09:52 Montferrier-sur-Lez Course à pied allons faire la déclaration Type d’événement: Entraînement 7.50 km Distance 1:03:31 24176983_1619501068112566_6965448694997141994_nTemps
8:28 min/km Allure moyenne 50 m Gain alt 570 C Calories
138 bpm Fréquence cardiaque moyenne au poignet
170 bpm Fréquence cardiaque maximale
1.7 Anaérobique TRAINING EFFECT
3.3 Aérobie TRAINING EFFECT..COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-12 @ 11:40 Montpellier Course à pied retour du commissariat Type d’événement: Entraînement 7.36 km Distance 1:13:48 Temps
Sensation jambes lourdes et trop de solicitations centre ville ( Village de Noël ) 10:02 min/km Allure moyenne 82 m Gain alt 544 C Calories. 115 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.0 Anaérobique TRAINING EFFECT
2.3 Aérobie TRAINING EFFECT

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-12@ 10:29 Première séance en Salle avec Maxime Type d’événement: Entraînement
1:50:00 Temps total
734 C CaloriesProblème d’enregistrement du rythme cardio et séance avec la Garmin Fénix 5X

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-12 @ 11:12 Type d’événement: Entraînement Premier Maxime Coach longueur de la foulée
7.45 km Distance 1:00:14 Temps
8:05 min/km Allure moyenne 64 m Gain alt 549 C Calorie
Salut robert, Seance du jour: Cap 50 min

10 min warm up zone 2 maxi (zone bleu) FC Moyenne 129
30 min corps de seance (objectif longueur de foulee)
5 min foulee 0,90 réalisation foulée moyenne 0.91
5 min foule 1,00 réal . 0.93 Pas bon
5 min foulee 1,10 Réal 1.03 Médiocre
5 min foulee 1,00 Réal 0.91 Pas bon
2,5 min foulee 1,0 Réal. 0.93 Pas bon
2,5 min foulee 1,10 Réal 1 mètre Médiocre
5 min foulee 0,90 Réal 0.85 mètre Pas bon
10 Cool down zone bleu FC Moyenne 140 difficile de faire descendre et marche jusqu’à la maison

« Tu dois faire strictement ca et RIEN d’autre ! Pas d’impro
Bonne seance »
139 bpm Fréquence cardiaque moyenne
166 bpm Fréquence cardiaque maximale
0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT
4.0 Aérobie TRAINING EFFECT

CARDIO PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12@ 14:00 Allons faire notre Test à l’effort Type d’événement: Evénement spécial
10.00 km Distance 2:30:00 Temps 4.0 K/H Vitesse moyenne 1,202 C Calories
Vélo VTC pour y aller
T1 Attente longue et baladé de services en services entre 2 hopitaux
* Examen sur Bicyclette ergonométrique protocole échauffement 60W puis incrémentation par palier de 20W par minute.FC 164 (100% de la FMT à 220W . Réponse électrique : absence de modification. Epreuve supra-maximale négative cliniquement et électriquement sans arythmie. Absence de souffle , TA à 130/80 durée du test 8’40
T2 retour au vélo
Retour en vélo VTC

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-12 @ 08:08 Vélo d’intérieur objectif 24852408_526080801089646_7705774350867887930_npremier rpm 80 Puissance 100 Watts Type d’événement: Entraînement
20.00 km Distance 33:57 Temps 35.4 K/H Vitesse moyenne
120 W Puissance moy. 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT. APPAREIL DE FITNESS PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-12 @ 09:06 Waaf and Co Type d’événement: stretching 43:29 Temps
Première partie des exercices zappée par ma méconnaissance de la Garmin Fénix 5X

stretching avec Julien

APPAREIL DE FITNESS PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-12 @ 18:55 stretching chez Waffstudio avec Julien Type d’événement: Entraînement 52:01Temps 92 bpm Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque maximale

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-12 @ 10:56 NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-12 @ 10:56 Natation en piscine Pitot Type 25158051_1626678450728161_7730947328973943668_nd’événement: Entraînement  775 m Distance sans compter les 400 hors chrono 23:48 Temps 2:59 min/100 m Allure moyenne 164 C Calories Ok! Objectif du jour: tu mets la montre, (bien serre pour les puls) et on part sur: -200 m cool nage complète…400 mètres erreur de mémoire, confusion avec la suite, n’ayant pas eu le temps de paramétrer ma montre. En 12’22-4 x  50 m a fond / retour dos réalisation 250 mètres en 6’57 pas possible pour le papy de se mettre en dos, déjà qu’il est mauvais avec le monde, j’ai juste essayé trop risqué  Allure moyenne 2:31 Meilleure 1:07 SWOLF Moyen 52 avec 3 apnées, car j’ai essayé de passer une seule fois sous 3 nageurs de front dans 80 cms d’eau et coup sur la tête et dans le dos…promis je ne le referais plus. – 400 m conditions course effectuée sans la montre enclenchée certainement un coup dans la mêlée .- 200 m cool nage complète et pour finir seulement 125, papy pas dans le plaisir vraiment trop de monde pour moi et trop chaud.Va falloir que je programme ces entraînements sur ma montre.Et je confirme que malgré ma montre au dernier cran de serrage, pas de FC, donc la prochaine avec la HRM Entre chaque 2 min recup max

STRETCHING BOXE découverte et Marche Rapide le 11-12-2017  Deux heures de 25152043_1627530200642986_1340983268814152733_ndécouverte dans des mouvements sur WAFF et dans l’utilisation de Gants de Boxe pour tester sa lucidité et mes Réflex après une épreuve de cardio . Fréquence cardiaque moyenne 127bpm  – Maxi 165bpm  durant 1 heure et suivi par 53 mns de marche rapide sur tapis.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-12 @ 10:46 Natation en piscine 50m Type d’événement: Entraînement 1,250 m Distance 45:50 Temps 3:00 min/100 m Allure moyenne 280 C Calories 127 Fréquence cardiaque moyenne
Programmation prévue:
– 200 m cool nage complete putain je sais plu lire, j’ai programmé 400
– 4 x 50 m a fond / retour dos récupération OK
– 400 m conditions course et là j’ai inversé 200 mètres
– 200 m cool nage complete OK
148 bpm Fréquence cardiaque maximale
2.2 Aérobie TRAINING EFFECT
N’ayant pas utilisé a fonction LAPS exploitation de la séance pas top pour moi

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-12@ 10:40 Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route sortez couvert Type d’événement: Entraînement Maxime 49.98 km Distance 2:12:45 Temps
22.6 K/H Vitesse moyenne 337 m Gain alt 134 W Puissance moy.
Sortie velo,
50 km vallonnés 22 minutes d’échauffement et les premières bossesPremière sortie vélo
Seule indication cadence entre 65 et 85rpm Réalisation 70 rpm Cadence moyenne
Au milieu de la seance 3 blocs qde 5 min a cadence 45 (dc gros braquet) 5 min de recup entre les blocs
1 – 5:19 à 43 rpm Puissance moyenne 145 Watts Récup 4:55
2 – 7:39 à 54 rpm Puissance moyenne 175 Watts Faux plat Récup 4:39
3 – 5:09 à 49 rpm Puissance moyenne 187 Watts Récup 5:08 …Bonne séance

25299465_1630474317015241_4073502775267444732_n

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-12@ 08:00 Muscul. Echauffement WAFF chez Maxime Type d’événement: Entraînement 12:56 Temps total avant la séance Run sur Tapis 43′ exercices musculation 30′ et Vélo en salle 30*30 16′

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-12@ 10:48 Natation en piscine problème paramétrage de la Garmin Fénix 5X
Type d’événement: Entraînement 1:25:11Temps pour 2000 mètres
Ce jour, nat: Estimation des temps avec la courbe de Cardio
-200 m nage complete souple en 6:19.0
-3 x (400m plaquette/100m battements jambes ac planche)
Estimation 1500 mètres en 01:05:15
-200 m nage complete rapide en 3:51 minutes
-100 m dos en 4:35

Natation 2000 mètres exercices

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-12 @ 09:59 Cazevieille Course à pied tout terrain Type d’événement: Entraînement 8.35 km Distance 1:44:42 Temps de déplacement 12:3325348794_1632524726810200_1878518785670903169_n min/km Allure moyenne déplacement 6:01 min/km Meilleure allure 497 m Gain alt 925 C Calories 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Objectif étant demain course/rando-course Idéalement « pic st loup »
Depuis cazevielle montee du pic , trottine qd c plat, marche qd ca grimpe…Réalisation 2.82 kms en motée du Pic en 51: 56 , cours qd ca descends (ac bâton)! 31:38 pour les 2.75 kms de descente dans les cailloux
A faire 2 fois
L’autre parcours par l’autre face, la garrigue a repris ses droits et l’un de mes anciens chemins est impraticable donc seulement 2.72 kms aller et retour….allure moyenne sur le retour 8:26 avec un max à 6:01

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-12 @ 11:06 Montferrier-sur-Lez Course selon Maxime Type d’événement: Entraînement
Today cap(c plus sur je pense)
20 min échauffement footing 50% fcm Résultat environ 125 fc moyenne pour 2.4 kms25399106_1635430109852995_3973222552221467129_n
6*1000 m seuil 1, 3 min recup active (trottine)
1 – Allure moyenne 6:50 Fc Moyenne 143 environ 83% de ma FC Max Seuil ou Cadence analyse à faire avec le Coach car STRAVA me dit Z4 Seuil 146 – 160 Alors que Garmin ne m’a pas indiqué que j’étais légèrement en dessous de mon seuil ???
2 – Allure moyenne 7 Fc Moyenne 143
3 – Allure moyenne 6:14 Fc Moyenne 142
4 – Allure moyenne 7:10 Fc Moyenne 140
5 – Allure moyenne 6:57 Fc Moyenne 140
6 – Allure moyenne 6:57 Fc Moyenne 142

4 * 15 sec sprint/30 sec recup Allure sprint entre 3:16 et 4:14
10 min retour au calme Retour 30 mns
Étirements OK sous la douche
14.47 km Distance 1:58:00 Temps 8:09 min/km Allure moyenne
107 m Gain alt 996 C – Calories Condition de performances +6 Score Bon après échauffement

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-12 @ 17:00 Muscul. Posture avec Julien Henaff comme Coach Type d’événement: Entraînement Parcours: 48:16 Temps total 92 Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-12 @ 10:19  LE Papy cherche son circuit du matin Type d’événement: Entraînement 63.45 km Distance 3:06:21 Temps 21.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 512 m Gain alt 121 W Puissance moy. 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Pourquoi mon Garmin 1030 me dit de retourner sur mes pas sur la D17 après mon échappatoire au flot de camions sur la même D17 dans la traversée de Saint Mathieu ( trois tours dans Saint Mathieu pour essayer de trouver la trace) et ensuite dans la montée du Pic idem, alors qu’il me semble que j’étais sur la bonne trace ??? Donc zapping de Cazevieille et sa belle descente du Pic sur la mauvaise route. LoL

Multisport par Robert DOUSSAN le Hier @ 08:06 Travail sur la Routine janvier  Travail sur la Routine janvier  Type d’événement: Entraînement 2:24:48 Waff échauffement 25:20 Récup 10:11 0.4 K/H  Routine janvier 1:38:02 0.9 K/H Récup 1:06.0 0.2 K/H Vélo 10:09 rpm 116

Natation en piscine par Robert DOUSSAN le 23-12 @ 11:11 En piscine 2800 mètres
Type d’événement: Entraînement Problemo avec lecture et utilisation de la Garmin…2800 mètres en réel…1:01:56 Temps de déplacement

Piscine 22-12

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-12 @ 10:03 Objectif du jour 60 km avec le pic par Cazevieille Type d’événement: Entraînement Parcours: Pic Saint par Caze Maxime 75.75 km Distance 3:30:02 Temps 21.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 747 m Gain alt 142 W Puissance moy…Samedi vélo: 60 km parcours idéal vers Valflaunes ou tour du pic en 2 h 30 Échauffement 30:19 pour 9,04 kms et ensuite 66,71 kms en 2:57 soit 22.71 kms/h l’objectif était de 24 kms/h de moyenne sur 60.
3.5 Aérobie TRAINING EFFECT Courbe STRAVA

Pic par Cazevieille

CARDIO PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-12 @ 10:32 Cardio Waff reprise transpirante 26167072_1642733892455950_1166648305140400515_nType d’événement: Entraînement 31:08 Temps…109 bpm Fréquence cardiaque moyenne 148 bpm Fréquence cardiaque maximale, avec toujours un résidu de crève.

 

Halfs et ironman 2018…préparation

Publié le Mis à jour le


ironman Cervia 2017

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-10@ 10:26 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre convalescence active
Allons chercher des vitamines Bio Oranges et Citron en marchant 6 kms traquillou après la petite triple opération hernies.

opération 2017

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-10@ 09:54 Type d’événement: Entraînement – Montferrier-sur-Lez Randonnée de 8 kils pédestre coalescence active dans un petit dénivelé de 132 mètres avec mes nouvelle Five Fingers Trail ( STRAVA )

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-10@ 10:09 Type d’événement: 22552379_1576598869069453_4118860193453441250_n22549953_1576598835736123_6635093266728626032_nEntraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre
Allons chercher notre restauration dominicale 6 kils: Une Entrecôte Bio, des légumes bio, de la Gorgonzolla et un Cannolli Sicilien pour finir.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-10 @ 10:51 Type d’événement: 22687606_1578675842195089_8077827650732133904_nEntraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied (STRAVA) à la recherche de kaky
Allons faire le plein de vitamines C et Plus
Effets santé du kaki Le fuyu peut se croquer comme une pomme
Le kaki est un fruit qui contient de nombreuses substances bioactives et qui détient un fort potentiel antioxydant. Il contient des polyphénols, des caroténoïdes (pigment orange), de la vitamine C, des tannins, toutes des substances favorisant un profil santé2. En plus d’être de puissants antixoydants, les caroténoïdes sont des précurseurs de la vitamine A, une vitamine essentielle à la vision, au système immunitaire et à la santé de la peau.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-10 @ 09:49 Type d’événement: 22688043_1579618885434118_1953622156790960648_nEntraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied 13 kms (STRAVA) vers les graines de Chia
Les graines de chia ont l’excellente propriété d’accélérer le métabolisme et en même temps, elles permettent de brûler la graisse accumulée autour de la taille et sur l’abdomen. Il faut ajouter à cela leur teneur importante en calcium, un minéral qui favorise la digestion des graisses ingérées pendant la journée. Le chia contribue tout particulièrement à nous faire un ventre plat.
Grâce à sa richesse en oméga-3, le chia nous aide à éliminer efficacement la cellulite et à éviter de vieillir de façon prématurée. Le chia est aussi un anti-inflammatoire.
Il nous aide à modérer notre appétit. Si nous en prenons régulièrement, il nous servira de coupe-faim en nous donnant la sensation d’avoir l’estomac plein et nous évitera ainsi de trop manger.
Le chia est également excellent pour réguler le fonctionnement de l’intestin. Il contient beaucoup de fibres qui servent à corriger la paresse intestinale. Mais alors, n’oubliez pas qu’il est indispensable de boire 2 litres d’eau par jour.
D’après une étude faite à l’Université de l’Ohio, aux États-Unis, les graines de chia permettent de modérer l’anxiété car il s’agit d’un relaxant très efficace recommandé par les médecins nutritionnistes.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-10 @ 09:40 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied, l’autre manière de faire ses courses 10 kms (STRAVA)

rando

27-10 Découverte du jour, une équipe jeune et dynamique qui me porte à la réflexion sur mon entrainement 2018…ou comment réussir mes 2 ironman’s sans finir fracassé. Julien Henaff et Maxime Wellkyn

Etude posturale Profil Moteur

Profil Moteur par Julien HENAFF

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-10@ 09:46 Type d’événement: biocoopEntraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied, quelques courses alimentaires 19.76 km (STRAVA) Distance de marche dans le respect de l’environnement pour aller acheter quelques produits alimentaires Bio, Graine de Chia, Figues sèches, abricots secs et quelques yaourts soja a date courte, sans oublier notre chocolat Noir 100% cru.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-10 @ 09:21 Montferrier-sur-Lez Marche 22853001_1583579328371407_8345405206863621382_nà pied vers la Sicile Type d’événement: Entraînement 8.68 km Distance…Porchetta d’Ariccia accompagnée de tomates séchées avec un plat de Pasta Ripiena aux herbes Parmigiano Regiano en assaisonnement et un peu de Panna. Pour finir un Cannolo Siciliano et un Café Pur Ethiopie….Bon apet.

Sartène CimetièreRANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-11@ 13:32 Type d’événement: Entraînement 5.30 km Distance Sartène Randonnée pédestre Cimetière de Sartène Allons rendre hommage à nos ascendants

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11 @ 10:10 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre reprise dans mon aquarium 1,658 m Distance 46:54 Temps…MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11@ 14:35 Type d’événement: Entraînement Sartène Marche à pied allons à la commémoration 7.00 km 3:10:01 Temps

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-11 @ 10 :15 Type d’événement: Convalescence Sartène Propriano Baracci Randonnée pédestre 7.59 km Distance 2:36:30 Temps RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LEConvalescence en Corse 10-11@ 12:06 Type d’événement: Convalescence Grossa Murta Randonnée pédestre 5.38 km Distance 1:22:42 Temps RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-11@ 14:07 Type d’événement: Entraînement Giuncheto Cauria Randonnée pédestre

2.01 km Distance 27:31Temps

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-11@ 12:13 Type d’événement: SalsePareilleEntraînement Grossa Leccia e Murta Randonnée pédestre 7.86 km Distance 1:41:51 Temps. Allons chercher quelques racines de Salsepareille pour soigner notre acide urique. « Elle est ainsi préconisée pour soigner les calculs rénaux, l’excès d’urée, la constipation, la colopathie chronique et la dyspepsie. » sans le sport… explosion des taux Urée . . 9,01 mmol/L 2,76 à 8,07 max. Acide urique ……… 512 µmol/L 202 à 417 (Sang – Colorimétrie – Roche) St-Aunes 86 mg/L 34 à 70

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI 20-11 @ 09:47 Type d’événement: 27432582-4624-4960-b8b8-05042ad28aeb-3577095Entraînement Muscul. Test Fenix5X
29:04 Temps total
28:51 Temps d’entraînement
76 Fréquence cardiaque moyenne
84 C Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI 21-11@ 09:06
Marseille 09 Randonnée pédestre 1.93 km Distance
20:53 Temps
Direction Institut Paoli Calmettes pour accompagner un être cher dans une épreuve de sa vie

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-11 @ 17:50 Type d’événement: Entraînement Muscul. gainage et stretching…
31:20 Temps total
24:06 Temps d’entraînement

ironman's2018

Sélection d’épreuves 2018

29 avril 2018 - Cannes International Triathlon Natation 2 Kms  avec sortie Australienne - Vélo 107 kms D+1700 m  Course à pieds – 16km, 4 tours 
13 mai 2018 - 70.3 Aix Half ironman : Natation 1.9 Kms  - Vélo 90 kms D+1200 m  Course à pieds – 21km, 3 tours D+130 m
24 juin 2018 - ironman Nice : Natation 3.8 Kms une seule boucle - Vélo 180 kms D+2050 m  Course à pieds – 42.195km,
22 septembre 2018 - ironman Italy (Cervia)  Natation 3.8 Kms une seule boucle - Vélo 180 kms D+700 m  Course à pieds – 42.195km 4 boucles

 

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11 @ 10:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Reprise Véloreprise Post-Opératoire Type d’événement: Entraînement avec ma Garmin Fénix 5X
30.82 km Distance
1:35:12 Temps
20.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
195 m Gain alt
114 W Puissance moy.
3 Montes de source du Lez:
Première sur Gros Plateau et les 2 suivantes sur le petit avec fractionnés vélocité 100 – 107 – 123 – 15% de la sortie en Fréquence cardio Max et 33% au seuil selon la montre
Nouvelles fonctionnalités:
* Condition de performances aujourd’hui reprise la montre me dit Passable indice De -10 à -20
170 bpm Fréquence cardiaque maximale
* 3.0 Anaérobique TRAINING EFFECT
*4.4 Aérobie TRAINING EFFECT

RANDONNÉE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-11@ 16:03 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre – Type d’événement: Entraînement  6.58 km Distance 1:22:33 Temps 12:33 23843548_1612202275509112_904131976886474592_nmin/km Allure moyenne 387 C Calories.  MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN @ 18:08

 

Muscul. Type d’événement: Entraînement   16:30 Temps total 16:29 Temps d’entraînement 83 Fréquence cardiaque moyenne 57 C Calories
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-11@ 13:58 Montferrier-sur-Lez Montpellier Mountain Bike visite Post Opératoire Type d’événement: Entraînement
11.13 km Distance
1:29:51 Temps
7.4 K/H Vitesse moyenne
77 m Gain alt
479 C Calories
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-11@ 10:28 Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons les paramétrage du 1030  7.33 km Distance 1:09:53 Temps 6.3 K/H Vitesse 1030moyenne 70 m Gain alt 78 W Puissance moy. Reconnaissance du CAT60 Smartphone difficile avec tous les contacts Garmin France. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-11 @ 14:48 Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route second test 1030 Type d’événement: Entraînement
4.69 km Distance
14:15 Temps
19.8 K/H Vitesse moyenne
23 m Gain alt
158 W Puissance moy.
C’est mieux Qt l’on comprend qu’il faut appuyer sur un bouton start et pas sur l’écran

 

Après Vichy…ironman Emilia Romagna

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Emilia_Romagna_ironman2017

Après l’ironman de Vichy

Notre Second voyage de noce de l’année avec mon épouse (45 ans de mariage, mérite une médaille, enfin je l’espère), commencera par un ironman à la papy et une belle tournée des villes ( Parme, Pinarella, Padoue, Venise, Florence, Sienne et Pise ) en amoureux, papy en récupération. Nous essaierons de joindre l’utile à l’agréable.

Pour l’ironman, pour le moment j’ai quelques concurrents sérieux, pour le slot, c’est pas gagné LoL:

  1. Boguslavsky Leonid M65-69 Discomfort Zone Multisport IV RUS (RUSSIAN FEDERATION) ironman Texas en 2016 Finisher
  2. Butler Graham M65-69 GBR (UNITED KINGDOM)
  3. Doussan Robert M65-69 TOBESPORT V FRA (FRANCE)
  4. Godfrey John M65-69 GBR (UNITED KINGDOM) 2016 IRONMAN Lanzarote: 21/05/2016
  5. Jack Simon M65-69 AWA Silver GBR (UNITED KINGDOM)
  6. Jovine Alessandro M65-69 AWA Bronze Triathlon Trasimeno A.S.D. V ITA (ITALY) 4 courses 2016 IRONMAN 70.3 Championnat du Monde: 04/09/2016
  7. Macfawn Ian M65-69 AWA Bronze USA (UNITED STATES) Pastorelli Giovanni M65-69 AWA Gold 4 course en 2016 dont 2 ironman aux USA 2017 IRONMAN 70.3 Muncie: 07/8/2017
  8. Pastorelli Giovanni M65-69 ASD TEAM SPARTANS IV ITA (ITALY)2017 IRONMAN Lanzarote: 20/05/2017 16h05 2016 Nice et 3 halfs
  9. Pelessone Daniele M65-69 AWA Bronze Triathlon Club of San Diego I USA (UNITED STATES) 2 Halfs cette année et 3 + 2016 IRONMAN Autriche: 26/06/2016
  10. Scott-Miller David M65-69 GBR (UNITED KINGDOM)
  11. Suzuki Masaru M65-69 JPN (JAPAN)
  12. Vanzi Michele M65-69 ITA (ITALY)
  13. Wragg John M65-69 AWA Silver CAN (CANADA)ironman_Emilia_RomagnaCOURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31 août @ 09:19 Type d’événement: ur_oawcji73ktvpqe8qaqgvclabwcplsm5lde4hmwmg-2048x1536Entraînement Plouha Course à pied footing du matin avec FiFi Départ température 9!C et arrivée 12.2C 133 bpm fréquence cardiaque moyenne 162 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT pour 10.5 kms en 1:23 avec D+93 dans la campagne Bretonne avec accélérations à 15.1 K/H
    Vitesse max dans les 2 dernières bosses d’où l’envolée du cardio à 162 puls en traînement à jeun.FiFi en Bretagne

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 01 septembre @ 11:54 Type d’événement: Entraînement Plouha Cyclisme reconnaissance d’une boucle entre deux ondées et sans trop de tracteur et voitures avec du vent qui a dégagé la pluie.Vent 23,2 à 53,1 km/h
Objectif prochain vitesse moyenne 25 km/h Réalisation du jour en reconnaissance 23.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 39.1 K/H
Vitesse max sur un D+ Breton 215 sur 23 kms 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 149 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.4
Aérobie TRAINING EFFECT

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 2 septembre 2017 @ 15:14 Type d’événement: Entraînement en famille Île-de-Bréhat Randonnée pédestre 5.83 kms au compteur GARMIN déclenché tardivement après une première heure de marche donc une réalité terrain de 10 kms en tout en 3 heures que du plaisir dans cette île magique.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 04 septembre @ 09:32 Type d’événement: Entraînement Plouha Paimpol Cyclisme Arrêt à l’Abbaye de Beauport un des points de départ du chemin de Compostelle (1800 kilomètres) Donc 42 kms en 1:41:29 soit 25 kms/h de moyenne en enlevant la traversée de Plouha et les Stops avec D+374
* Premier tronçon de 13.76 kms jusqu’ à l’Abbaye de Beuport en 30:41 soit 26.91 km/h
** Retour en 35:14 soit 22.55 de moyenne
*** Tronçon test de samedi prévu à 25 km…12.28 kms en 28:35 soit 25.78

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 4 septembre@ 16:35 Type d’événement: Entraînement / Plouha Course à pied Nous sommes en Bretagne…128 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 74 % de la valeur maximale
Fréquence cardiaque moyenne pour 10.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur 6 kms

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05 septembre 2017 I @ 09:57 Type d’événement: 21430504_1531767920219215_99821597579775114_nEntraînement Plouha Plage Bonaparte Footing contrôle Bracelet HR+ Distance 920 XT 11.23 Bracelet 11.58 Temps 920XT 1:37:53 HR+ 01:37:58 D+ 920 XT 113 HR+ 98 HR+ 113 bpm Fréquence cardiaque moyenne 134 bpm Fréquence cardiaque maximale 920XT Plus de pile dans la ceinture. 920 XT :7.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 10.1 K/H Vitesse max HR+ 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 16.6 K/H Vitesse max ?

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06 septembre @ 09:30 Type d’événement: Entraînement Plouha Cyclisme comparatif avec HR+ dans les 4 boucles dans les Bosses de Plouha ( 3 dans un sens et 1 dans l’autres) Vent 24,0 – 54,9 km/h Cardio HR+ 77 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque Moyenne 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 96 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 165 bpm Fréquence cardiaque maximale. Petie différence de gain alt entre HR+ (313) et 920 XT (354) Modifications effectuées. Distance 51 kms en 2h soit 25.5 km/h de moyenne.
* Première boucle en 31:34
** Seconde en 29:51
*** Troisième en 30:28
**** Quatrième en sens inverse en 30:18
204 W Puissance moyenne maximale (20 min) Pente -10,5 0,02 9,5 %

21430487_1532926750103332_1493870885752423532_n

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06 septembre@ 16:25 Type d’événement: Entraînement Barbotage en piscine avec mes canards Surveillons notre petite canne…je préfère écourter mes longueurs et profiter de mes petits enfants surtout avec le monde présent dans le bassin.150 mètres en 5:05.5 Temps de déplacement

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07 septembre @ 11:5021369441_1533665590029448_1626169328513947997_n
Entre Lannion et KERMARIA (en voiture) Randonnée pédestre de 7 kms en famille. Belle balade et beaux monuments avec une Bonne crêperie Bretonne

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 septembre @ 08:58 Type d’événement: Entraînement 18 mns Gainage et yoga quotidien…COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 septembre @ 09:42 Type d’événement: Entraînement…Plouha 21430290_1534382319957775_1856301276384078304_nKermaria Course à pied essayons un pyramidal:
4 premiers kils en 29:16 soit 8.2
4 suivants en 26:22 soit 9.10
2 suivants en 14:37 soit 8.21 dans les bosses
Cardio de la HR+ certainement mal placé

 

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09 septembre @ 09:57 Type d’événement: 21463279_1535240536538620_4753643770735746798_nEntraînement Plouha Footing -Marche et Course à pied
6 kms de Marche et Footing
4 kms de Running allure 8.85 soit 27:07 pour les 4 kils
Le Cardio a l’air mieux positionné 120 bpm Fréquence cardiaque moyenne 137 bpm Fréquence cardiaque maximale
7.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement
11.3 K/H Vitesse max

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 septembre @ 16:01 Type d’événement: 21728144_1538256712903669_9043440380259061946_nEntraînement Clapiers Course à pied Allons faire régler notre monture   COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 septembre @ 16:01 Type d’événement: Entraînement Clapiers Course à pied Allons faire régler notre monture   Echauffement 29:33 4 kms Allure moyenne 7:31 4 kils suivants en 24:48 Allure moyenne 6:13136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence Cadence moyenne maxi 187 – cardiaque maximale 4.0 Aérobie TRAINING EFFECT 8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.2 K/H Vitesse max 33% de la sortie au Seuil 146 – 160 18:10

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 septembre @ 10:14 Type d’événement: 21727999_1539100296152644_2672126493970322042_nEntraînement Simulation dénivelé ironman Italia
D+ Positif de l’Italie Le gain total d’élévation est d’environ 700 m.
sur 180 kms …Petite projection reste à faire les 100 kms restant à 30 de moyenne et cela donne 3:20 de vélo à 30 km/h + 3:15 pour les 80 soit un total sur le papier de 6h35 pour les 180 à une moyenne de 27.30, toujour sur le papier.En espérant que je puisse nager avec la combinaison . LoL Strava
135 bpm Fréquence cardiaque moyenne
155 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.8 Aérobie TRAINING EFFECT 194 W Puissance moyenne maximale (20 min)

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 11:03 Type d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec KIWAMI …Essayons d’anticipé et voyons si le froid peut être atténué avec cette AQUARUSH – SWIMSKIN par dessus la Trifonction…essaye semble concluant en eau douce…1400 mètres en 39:24…projection 1:58:12 avec un SWOLF moyen de 61

Mais dans la vie, il n’y a pas que le Triathlon

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 17 septembre@ 09:52 Type d’événement: Entraînement Purge des Glycogène avant le D Day
La première phase (trois à quatre jours généralement) consistait en un régime alimentaire pauvre en glucides associé à des exercices intenses dont le but est de diminuer au maximum les réserves en glycogène 143 bpm fréquence cardiaque moyenne
162 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.8 Aérobie TRAINING EFFECT
Vitesse 24,7 48,3 km/h
Avec de la TRAM fraîche 11,3 31,7 57,7 km/h
179 W Puissance moy.
693 W Puissance max.
194 W Puissance moyenne maximale (20 min)
25.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement
48.4 K/H Vitesse max

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 19 septembre @ 10:32 Type d’événement: Entraînement Clapiers Montpellier Marche à pied Footing et Sprints
Après mes 10 minutes de gainage quotidiennes. Créons quelques endorphines et brûlons quelques Glycogènes
6.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 96 bpm Fréquence cardiaque moyenne
16.8 K/H Vitesse max 147 bpm Fréquence cardiaque maximale

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI 23 septembre 2017@ 08:16 Type d’événement: Course ironman Italia …ironman Italia …L’ho Fatto…Ma…3 minuti di troppo
Batterie du Garmin 920 XT me laisse tomber à partir de 11 heure de bon et loyaux services.
1 – Analyse Natation en 1:36:28 Pas trop mal pour le papy qui nage comme une clef à molette. (prévision 1:40)
2 – Transition 1 : 13:43 prévu 7 sans tenir compte des distances entre sortie de l’eau et sortie du parc vélo ( Longeur 1 km)
3 – Vélo pas top (voir Strava), en comptant 3 arrêts pour remettre mon bandage herniaire ( vivement le 10 et l’opération) manque 4 kms/h sur mes prévision papier.
Première boucle 90 en 3h 47:14
Seconde en 4h 4h09
4 – Transition 2… 9:26 prévu 7 toujour les 1 kms de distance
5 – Marathon 7km51 en 1:04 soit 7.0 K/H Vitesse moyenne mon objectif et là le papy geek pert ses repères de temps et de vitesse moyenne…je rentre dans ma zone de confort surtout sur le 3ème tours et je me réveille trop tard sur le dernier tour..j’arrive donc à 00:23 temps limite 00:20 et j’attend les résultats officiel pour confirmer mes sensations et ma déception.
Run Start 18:05:20 T2 09:49:06 ….
Exécuter 6,13km 18:58:27 10:42:12 53:07 08:40 OK 6.92 –
Course 11,11km 19:40:13 11:23:58 41:46 08:24 OK 7.15 –
Perte de repères temps et vitesse et ma course est perdue là

Exécuter 16,44 km 20:27:41 12:11:26 47:29 08:55 6.74
Course 21,41 km 21:13:29 12:57:14 45:48 09:13 Mauvais 6.51
Course 26,74 km 22:06:18 13:50:03 52:49 09:55 Pas bon confirmé 6.06
Exécuter 31,70 km 22:52:17 14:36:02 45:59 09:17 Début du réveil tardif 6,47
Réveil trop tardif

Exécuter 37,05 km 23:39:36 15:23:22 47:20 08:51 6.78 –
terminer Hors délais à 00:23 Officiel Pred. terminer 16:09:49 (course donc 9:49 de trop avec le Rolling Start)
Pred. Finition (heure du jour) 00:26:04 (course)

RANDONNÉE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 24 SEPTEMBRE 2017 @ 10:45 au 29 septembre
Type d’événement: Entraînement Récupération active après l’ironman Italia 5 jours de marche pour visiter :
Visite de Padoue, Venise, Florence, Sienne et Pise 59.5 kms en tout avec quelques belles rencontres et un plein de beautés. Merci la vie.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 02 octobre Type: Entraînement Montferrier-sur-Reprise MontferrierLez Cyclisme reprise cool en tirant un peu de braquet
Données STRAVA 31,5 kms distance 1:15:34 temps 162m Dénivelé
775kJ Effort total 186W Puissance moy. pondérée
134 Charge d’entraînement 103% …90 Suffer Score
Données Garmin : 143 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163bpmFréquence cardiaque maximale 4.3 Aérobie TRAINING EFFECT
198 W Puissance moyenne maximale (20 min)

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 04 octobre @ 09:24 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Pic Saint Loup Cyclisme
Oxygénons nos petits poumons dans le Mistral de l’Automne, 23.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur D+ 446 mètres 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT 203 W Puissance moyenne maximale (20 min) Vent Mistral 10,7 29,9 60,6 km/h

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-10 @ 09:46 Type d’événement: Entraînement 22195716_1561112880618052_7823740944726864619_nMontferrier-sur-Lez Promenade Footing reprise
7.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement
8.9 K/H Vitesse max
* 3 premiers kilomètres avec des béquilles à la place des jambes
* Donc, 1h20 de promenade et rencontres.
* Entre le 7ème et le 13 èmes kilomètres les bonnes sensations arrivent et me permettent de faire un petit Footing
72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 146 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-10 @ 15:13 Type d’événement: Entraînement 22308873_1564369600292380_6433330611961385709_nMontferrier-sur-Lez Course à pied
Echauffement avec Squats etc…et ensuite test de l’Appli Frequence Running en 30*30 163 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Données appli : 6:40 – 6:20 – 6:08 – 6:34 – 6:36 – 5:56 – 6:23 – 5:54 – LAP 9 – 5:36 – 6:07 – LAP 11 – 6:20 – 7:41 – 6:13

Après ma dernière belle balade 2017 (ironman Italia) et la récupération active

ironman Cervia 2017

opération 2017

Pendant que je récupère de ma petite intervention…Cyrille GUILLOUX termien et atteint son étoile …FINISHER de l’IRONMAN de KONA

CHAMPIONNAT DU MONDE IRONMAN

– 📅 14 octobre 2017

Cyrille GUILLOUX KONA 2017

Ne restons pas sur un Abandon…ironman Vichy 2017…me voila

Publié le Mis à jour le


Vichy_ironman-2017

 

  • Après mon abandon sur Nice, suite problèmes gastriques ( voir le compte rendu, c’est le cas de le dire ici) , direction Vichy
  • Mais avant, félicitons les amis Finishers:
  • Delw
    asse, JoëlJoël
    BEL 126 1197 1289 01:23:30 06:39:57 05:55:25 14:11:21
    GuillouCyrillex,
    Cyrille
    FRA 15 164 177 01:08:27 05:39:09 04:07:42 11:05:50 4267

    KONACyrille Hawaï

  • QUI prend un SLOT pour KONA
    Cinarelli, DaniloDanilo ITA 90 576 612 01:04:30 06:05:11 05:08:18 12:27:36 3286
  • Et tous les autres Finishers….

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-07 @ 09:27 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme cool avec le vent 22.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement D+641
– 6 arrêts pour reprendre contact avec mon aire de jeux et aussi un pour éviter de me faire renverser par 4 camions qui faisaient la course. 130 bpm Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.3 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-07@ 10:49 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied avec des poteaux à la place…des jambes
Je pars avec une lourdeur dans les jambes, donc exercices d’assouplissement actif et il me faudra la moitié du parcours pour arriver à trottiner, conclusion les 7 kms en heure…108 bpm Fréquence cardiaque moyenne 129 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.0 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-07@ 09:37 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme ENTRAÎNEMENTS
1- Pré-lactique sortons du diesel selon Nicolas
* Echauffement – 23:00 min:s Zone de fréquence cardiaque 3 (Aérobie)
** Répéter 4 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 100 à 140 rpm
Vélocité en rpm tourner les jambes
Récupération – 00:45 min:s
*** Répéter 3 Fois
Vélo – 00:30 min:s – Zone de puissance 7
Travail sur la puissance
Récupération – 00:45 min:s
**** Répéter 6 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 30.0 à 60.0 K/H
Série Sprint
Récupération – 00:45 min:s – 60 à 120 rpm
Récupération
***** Répéter 3 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 80 à 150 rpm
Récupération en travaillant sur fréquence pédalage
Récupération – 00:45 min:s – Zone de fréquence cardiaque 3 (Aérobie)
Récupération – Appui sur touche Lap – 60 à 100 rpm
FIN
Rentrer Maison: 42.06 km Total Distance
1:53:29 Temps
22.2 K/H Vitesse moyenne 22.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
249 m Gain alt…127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-07@ 09:27 Type d’événement: Entraînement hil6lmfybrwdyfbymimmkxbcot5rxipvwafa7j3a-1m-2048x1536Course à pied objectif 8 km 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.9 K/H Vitesse max avec petit dénivelé 76 m Gain alt objectif Marathon de l’ironman de Vichy…7 km/h…2015 Half ironman 2015 7.2 K/H Vitesse moyenne 7.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement

Today 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne
149 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.2 Aérobie TRAINING EFFECT

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-07 @ 09:49
Type d’événement: Entraînement Allons nager en eau douce et sans combi
* Footing 1 km pour chauffer le papy
** 3 Tours du lac du Crès, pour m’habituer à nager sans Wetsuit en eau douce…conclusion je flotte, mais avec de la traîne…1.8 kms en 1 heure…mauvais 72 SWOLF moyen, c’est vrai que j’étais en mode touriste..93 bpm Fréquence cardiaque moyenne
*** retour au véhicule en Footing 2 km 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.0 K/H Vitesse max 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-08 @ 10:39 Type d’événement: Entraînement k4k_-1f_hk3zswxizf4qrhlwccipnttr8bt78yd500g-2048x1536Montferrier-sur-Lez Prades Montferrier 10 kms en 01:15:10 à 8.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.5 K/H Vitesse max…131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT
Test récupération en fin de circuit trouver une belle pente et faire monter le cardio Today 160 puls attendre 1′ (une minute) et voir si le cardio est redescendu de 25 puls soit 135 puls ( aujourd’hui 132)

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-08@ 10:05 Type d’événement: Entraînement 45 kms D+ 255 Montferrier-sur-Lez Sources du Lez Faux plats et Bosses séance de maintien 129 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT 23.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 45.4 K/H Vitesse max 179 W Puissance moyenne maximale (20 min)

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05 août @ 10:12 Type 20638624_1502047476524593_5113302516211354176_nd’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec Thomas Petite reprise sans cardio, après une 20621050_1502047323191275_1108695539804848878_npériode récupération de fatigue cumulée due à ma bronchite, demain un peut de vélo dans la chaleur pour voir la récupération, Thomas mon grand petit-fils à fait 2 tour du lac, un sans palmes et l’autre avec et moi juste avec mes lunettes.
Essayons de travailler mon allonge premier 500 mètres 1.38 mètre, second 1,40, troisième 1.26 ( problème de mucosité résiduelle) et 200 derniers mètres 1.14 mais avec augmentation de la cadence 27 pour 25 de moyenne …64 SWOLF moyen 47:55 Temps de déplacement sur 1700 mètres

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-08@ 09:49 Type d’événement: Entraînement Sur les Conseils de mon coach…papy se sens fatigué : donc lève le pied…espace tes entraînements et pas plus d’une heure et après échauffement test quelques pointes de vitesse et d’intensité. Et surtout ne pas oublié de bien s’hydrater et de rechargé ton organisme en oligo éléments et sels minéraux.
Premier tour de chauffe 11 kms 80 en 28:16 soit 25 de moyenne
Second tour 11.76 kms en 22:10 à 31.83 km/h avec de bonnes sensations
*** retour au calme et cool pour une sortie totale 25.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 134 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 37.4 K/H Vitesse max 154 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.6 Aérobie TRAINING EFFECT 211 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur D+ 89m

Test sortie courte

ironman VICHY 2017…Calculons nos prévisions

Comme le dit Soso Surf après son ironman de Maastrich…Sur le papier ça peut le faire…Si le papy est dans un bon jour, que sa bronchite lui lâche la grappe et SI…

2014 Résultats: ironman Barcelone Garmin Official 2014 Résultats: Barcelone Official OVERALL RANK: 1946 DIV R 15 Swim: 1:52:10 Bike 7:15:16 Run 6:30:22 Overall 15:52:21 T1: Swim-to-bike 12:32 T2: Bike-to-run 2:01 Run 06:30:22

Vichy Natation Objectif  2017 01:40  sur 3900 m… Half 2015  52:55 Temps de déplacement pour 2200 mètres … ironman Nice 2017 avec problème 4,021 m Distance en 01:42

T1:  06    2015 9:17

Vélo 2015 25.5 K/H Vitesse moyenne 25.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 461 m Gain d’altitude total Objectif  2017 27 km/h soit 6 heures 40 Nombre de calories dépensées : 3138 kcal  Objectif 08:26 de course Mauvais jour 25 kms/h temps 7:12 + 1:49:17 = 9:01:17

T2 : 07  + 09:01:17 = 09:08:17 et 2015 6:55  ou 08:33 dans l’hypothèse de rêve

Running Semi 2015 7.2 K/H Vitesse moyenne 7.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement

Plus mauvaise hypothèse 16h – 09:09 = 6:51 pour le marathon 6.16 km/h

Hypothèse ou Papy se sent bien, il me restera 16 – 8:33 = 07:27 pour mon Marathon soit vitesse de 5.66 km/h …Aix 7.45 … Luxembourg 6.918 DONC  objectif  6h vitesse 7 km/h  Just Finisher en  Is Possible I Hope “sur le papier.” Soit en 8 h 33 + 6 = 14 h 33 ou 9 h 09 + 6 h = 15h09

4 partants pour l’ironman de Vichy 2017

  1. 209 DOUSSAN Robert M65-69 FRA (FRANCE) TOBESPORT
  2. 283 BAERT Marc M65-69 BEL (BELGIUM) Millau Triathlon
  3. 300 PITTION-ROSSILLON Michel M65-69 FRA (FRANCE) SAINT ASTIER TRIATHLON
  4. 1437  MCCARTNEY Alan M65-69 GBR (UNITED KINGDOM) Championnat du Monde 2015 IRONMAN 70.3: 30/08/2015 et 2 Half – 2016 IRONMAN Lanzarote: 21/05/2016 en 15:18:54

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 09 août@ 09:54 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied avec et sans Thomas
Mon grand petit fils Thomas a voulu m’accompagner dans ma promenade matinale, mais au bout 1.5 kilomètre papy,  » j’ai mal aux 2 genoux », ( il doit encore grandir..) je lui conseille de se rentrer et me voila de nouveau en solitaire, parti pour mon 10 kils à 8 km/h de moyenne prévu avec un petit dénivelé…Réalisation en 01:09:11 soit 8.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.6 K/H Vitesse max. 148 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Aérobie TRAINING EFFECT

En Route pour Vichy

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 11-08@ 08:58 Type d’événement: Entraînement Papy t’aimes pas le vent…alors pédale
* Tour de chauffe de 11.6 kms en 28:46 avec Vent 26,3 rafales 53,3 km/h… vitesse en vélo 24.20
** Second tour 11.73 kms en 25:19 avec toujour le vent dans le même sens , ma vitesse 27.8 kms/h soit 4 km/h de moins que la dernière sortie sans vent.
Sortie globale 25.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 40.5 K/H
Vitesse max 214 W Puissance moyenne maximale (20 min) 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI le 13 août@ 09:47 Type d’événement: Entraînement Course à pied…essayons nous a un négativ split
Objectif 5 kms à 8 km/h
Et enchaînement avec un 5 Km à 9 km/h D+62
Réalisation 5kms en 37:44 soit 7.951
5 kms suivant en 31:44 soit 9.45 km/h
bpm % max. Zones
145 bpm Fréquence cardiaque moyenne 167 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.3 Aérobie TRAINING EFFECT 8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur les 10 kils et 11.1 K/H Vitesse max

Negativ SPLIT

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-08 @ 18:16 Type d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec l’ami Benoît L’ami chti Benoît de 20799265_1511210032275004_6785294907427592417_npassage sur Montpellier me demande de partager sa reprise natation après son ironman Malheureux de Maastrich, et je répond que bien volontier, mais de préférence si cela ne le gène pas au Lac du Crès moins galère que de prendre les embouteillages pour aller sur Carnon…et bien cela fut bien agréable. Donc entrainement soft et imprévu histoire de ne pas oublier de bouger les bras dans l’eau….avant Vichy.

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 16 août@ 10:58 Type d’événement: Entraînement Dernière sortie avec enchaînement
Objectif 2 boucles de saint Mathieu en vélo à 22.5 de moyenne et enchaînement avec 5 kil à 7 km/h
Réalisation vélo 77.29 km Distance à 22.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 49.1 K/H Vitesse max avec quelques ralentissements et arrêts imprévus, 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT …Run de 5.01 km Distance 7.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 15.5 K/H Vitesse max 127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 137 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI le 24 août@ 17:24 21032550_1520758067986867_244346897136865245_nType d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre reprise après 7 jours de Lumbago
560 mètres en slip et pince nez..16:37 Temps de déplacement 68 SWOLF moyen

 

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 25 août @ 17:06 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre avec Footing
Suivons les conseils de mon Osthéo…petite sortie Marche et Footing, pour voir la réaction de mes lombaires…encore quelques petits picotements…maintenant serais-je capable de faire les 4 kilomètres de natation sans combinaison et dans quel état de fatigues ???

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27 août @ 07:21 Type d’événement: Course ironman Vichy Natation en eau libre ironman hypothermie
Non trop froid pour le papy de nager sans combinaison… température corporelle descendue à 35… arrêt de mon ironman à la sortie à l’Australienne mais sans la température de l’eau à 25.6…Analyse à froid c’est le cas de le dire, de mon abandon par hypothermie sur l’ironman de Vichy…température corporelle relevée par l’équipe médicale 35°C après seulement 2300 mètres de natation et barbotage.. réglementation à revoir pour les papy’s et autres…laisser le libre arbitre sous la responsabilité individuelle de chacun de choisir entre un coup de chaud ou une hypo ???. Maintenant direction Emilia Romagna ironman Cervia

Hypothermie

*** Savoir gérer ses frustrations et féliciter ses ami(e)s Superbe performance de Soso dans le 70.3 et sa 4ème place Nager 00:40:13 93 Trans 1 00:04:20 86Bicyclette 02:41:27 47 Trans 2 00:04:04 109 Courir 01:44:55 45 . Désolé pour mon ami MAURIANGE, Renaud (FRA) Hors délais sur vélo de 4’30 et bravo à tous et Toutes les FINISHERS. Rendez-vous en Italie.

Classement dans ma catégorie d’âge

prénom BAERT, Marc (BEL)
club Triathlon de Millau
Tranche d’âge 65
Nombre 283
Mon favori 1er dans ma catégorie
Divisé
Temps
Endroit
Nager
01:32:26
695
Trans 1
00:07:37
750
Bicyclette
06:07:58
835
Trans 2
00:09:41
885
Courir
05:51:24
961
prénom
MCCARTNEY, Alan (GBR)
club
Barcuda Triathlon Club
Tranche d’âge
65
Nombre
1437
Mon favori
2 ème et dernier dans ma Cat
Divisé
Temps
Endroit
Nager
01:40:04
877
Trans 1
00:11:40
1075
Bicyclette
07:10:09
1095
Trans 2
00:15:40
1091
Courir
05:48:42
953
prénom
PITTION-ROSSILLON, Michel (FRA)
club
SAINT ASTIER TRIATHLON
Tranche d’âge
65
Nombre
300
Mon favori
Hors délais natation
Divisé
Temps
Endroit
Nager
02:25:37
1157

En route pour nos ironman’s 2017

Publié le Mis à jour le


OBJECTIF JUST FINISHER

Juste 23 ans d'écart

Après nos Half ‘s de préparation Aix et Luxembourg, commençons la préparation en Corse de l’ironman de Nice  objectif finir le vélo dans les temps , celui de Vichy et enfin Emilia Romagna première version.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-06 @ 11:04
19429798_1457891667606841_426290607007044203_nType d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre Nage avec PB (ZEROD NEO JAMMER), travail avec les bras et allonge

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-06@ 09:57 Type d’événement: Entraînement Propriano Course à pied sur les hauteurs
Pour le plaisir deux fois la bosse 10 kms allure moyenne 8 à 135 bpm
Fréquence cardiaque moyenne et 159 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.7 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-06 @ 15:36 Type d’événement: Entraînement ..Sartène Cyclisme : Allons décontracter nos mollets avec un petit dénivelé D+449 en essayanat de travailler sur le petit plateau en souplesse 66 rpm Cadence moyenne 97 rpm Cadence maximale avec 115 bpm Fréquence cardiaque moyenne
156 bpm Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-07 @ 09:36 Type d’événement: Entraînement Cyclisme sortie qualitative 3 Montes en pignon fixe
* 1ère Acoravo-Arbellara 5 kms à 6% de moyenne Petit plateau QRing 34 et pignon arrière 21. Strava me dit meilleur temps en 29:44 soit 10.3 km/h de moyenne 178 watts de moyenne 143 puls.
** 2ème monte Valdo di Rezza 900 m à 8% à 10.1 km/h
*** 3ème LUGO Climb 900 mètres à 9% à 10.6 km/h
**** 4ème Musato Climb sur la Plaque 52 et pignon arrière 21 à 8% de moyenne à 17.8 km/h de moyenne sur 1.1 kms

Pignon Fixe

Retour avec le vent dans le nez…Vent 18,7 58,7 km/h
123 bpm Fréquence cardiaque moyenne
153 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.5 Aérobie TRAINING EFFECT

Retour sur le passé de Nice

Natation 2016 01:44:03 – 2015 01:50:51 Objectif raisonnable pour 2017 01:40

T1 2016 00:12:57 – 2015 00:11:18 Aix 2017 07:48 et 06:20 Luxembourg nous essayerons de descendre sous les 06

Vélo 2016  Objectif raisonnable pour 2017 22,5 km/h soit 8 heures comme pour Aix pause vélo après 09:45 de course

08:18:06 Avec Natation 10:15:06 21,71 km / h

2015  que 02:02:09 dans les temps soit 42.2 kms

T2 2016 00:07:39 – Nous essayerons de descendre sous les 07

DONC, il me restera 16 – 9:52 = 06:08 pour mon Marathon soit vitesse de 7 km/h Aix 7.45 Luxembourg 6.918 DONC  Just Finisher Is Possible I Hope sur le papier.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-07 @ 10:32 Type d’événement: Entraînement Sartène Course à pied Canton de France Temps de déplacement dans la montée vers le Canton de France 51:38 pour les 6 kms
52:05 le 6 mai 2017, donc petit gain mais meilleures sensations
132 bpm Fréquence cardiaque moyenne
154 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.3 Aérobie TRAINING EFFECT
Dernière monte du 6 mai – 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne
151 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.0 Aérobie TRAINING EFFECT

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-07 @ 09:28 Type d’événement: Entraînement fm1c8jrtx9m897mlkgeqftie5wm9z9hzeu2wq3wz_so-2048x1536…Récupération active…natation dans vaguelette + quelques sprints
1200 mètres de natation en combi, pour me ré-habituer avec quelques belles vaguelettes pour anticiper, on ne sait jamais.
Et ensuite enchainons avec 3 kms de Running en fractionné série de 10 selon la circulation et le trottoir ou pas.
134 bpm Fréquence cardiaque moyenne
157 bpm Fréquence cardiaque maximale
6:16 min/km Allure moyenne en déplacement
3:46 min/km Meilleure allure
Le tout à jeun, ensuite petit citron pressé et journée mon diète aux abricots…

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-07 @ 10:28 Type d’événement: Entraînement : Bilia Natation en eau libre avec Wetsuit …Avec sortie à la Corse ( pourquoi faire une sortie à l’Australienne a Portigliolo) 59 SWOLF moyen dans un petit clapot résiduel, résultat 1 heure pour 2200 mètres

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07@ 08:54 Type d’événement: Entraînement …Allons à Bavella Cyclisme …127 kms D+ 2087 mètres..Arrêt ravitaillement obligatoire à Zonza, liquide et sandwich jambon beurre, avant d’entreprendre l’ascension vers les fourches de Bavella 1147 mètres au retournement, mon ravitaillement embarqué trop léger ( 4 pâtes de fruits ) c’est bien de taper dans les graisses, mais ça a ses limites.
130 bpm Fréquence cardiaque moyenne
156 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.8 Aérobie TRAINING EFFECT
181 W Puissance moyenne maximale (20 min)

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-07@ 09:59 Type d’événement: 19884019_1471808449548496_2843879197479308051_nEntraînement 6 kms de marche dans l’eau et le sable meuble
Marcher en bord de plage, dans l’eau jusqu’au mi-tibia et dans du sable humide et en bonne pente, ça fait les mollets et les cuisses et quelques longueurs en fin de séance ça fait du bien.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:04 Type d’événement: ACORAVO-LORETOEntraînement …Sartène Cyclisme température 35°C à 10h30
Allons prendre la température en faisant une sortie au maximum sur le bas du ceintre et testons la réactivité du vélo en descente et sur le plat.
Pour la puissance c’est pas trop mal, 180 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Pour la vitesse 24.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement, le papy a déjà fait mieux, même avec le vent dans le museau sur le retour….plat ACORAVO- FIOR DI SPINA…31.7 km/h sur le segment de 4.5 kms avec puissance moyenne de 230 Watts…Vitesse max 41,2 km/h …Vent 52,8 km/h

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-07 @ 10:18 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation et control avec HR+
Je veux bien être ZEN qt je nage, mais là 55 bpm fréquence cardiaque moyenne, distance en natation multipliée par environ 2 : 1926 avec la HR+ et 1068 avec la Garmin 920 XT. Altitude 100 mètre, je vole au dessus de l’eau. MdR
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 11:03 Type d’événement: Entraînement Grossa Course à pied
Là la fréquence cardiaque au poigné prise par la HR+ Garmin semble plus proche d’une réalité comparée à la natation en eau libre: 134 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 148 bpm Fréquence cardiaque maximale…L’altitude est là aussi optimiste +10 mètres par rapport au 920XT

CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-07@ 09:43 Type d’événement: Entraînement 19989297_1476310679098273_2149699950699098715_nSartène Cyclisme contrôle …confirme que je suis limite sur-entraînement…aucune amélioration dans les 2 grimpettes…Mes seules satisfactions du jour Musato Clim 1.1 kms à 8 %  avec une cadence sur la plaque de 65 de moyenne…et sur mon retour faux plat encore quelques réserves sur le plat Vitesse moyenne  26,7km/h et max 35,6km/h  .CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:43 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme contrôle …confirme que je suis limite sur-entraînement…aucune amélioration dans les 2 grimpettes…Mes seules satisfactions du jour Musato Clim 1.1 kms à 8 %  avec une cadence sur la plaque de 65 de moyenne…et sur mon retour faux plat encore quelques réserves sur le plat Vitesse moyenne  26,7km/h et max 35,6km/h  .Objectif maintenant faire du jus et quelques sorties courtes toniques.

14 juillet 2017…Faisons du jus et trouvons nos marques 2017 Classement Mondial des groupes d’âge

*** Nombre de Triathlètes inscrits pour participer  à une compétition licence ironman à partir format sprint au 13 juillet 2017

Classement masculin 18-24 (2 127 athlètes) ironman 18-24 (227 athlètes)

Classement Femmes 18-24 (847 athlètes) 50

Classement Homme 25-29 (6 424 athlètes) 857

Classement Femmes 25-29 (2 764 athlètes) 242

Classement Hommes 30-34 (11 078 athlètes) 1906

Classement Femmes 30-34 ( 3771 athlètes) 486

Classement Hommes 35-39 (13 980 athlètes) 2748

Classement Femmes 35-39 (4 218 athlètes) 525

Classement Hommes 40-44 (15 386 athlètes) 3264

Classement Femmes 40-44 (4 618 athlètes) 666

Classement Homme 45-49 (13 644 athlètes) 3027

Classement Femelle 45-49 (3 822 athlètes) 550   ST 45 459 ironman 14 548 soit 32%

Classement Hommes 50-54 (9 027 athlètes) 1955

Classement Femmes 50-54 (2 549 athlètes) 325

Classement Hommes 55-59 (4 502 athlètes) 936

Classement Femmes 55-59 (1 276 athlètes) 156

Classement Homme 60-64 (1 853 athlètes) 392

Classement Femmes 60-64 (456 athlètes) 56

Classement Homme 65-69 (642 athlètes) 131

Classement Femmes 65-69 (133 athlètes) 23

Classement Homme 70-74 (236 athlètes) 37

Classement Femmes 70-74 (31 athlètes) 3

Classement Homme 75-79 (62 athlètes) 14

Classement Femmes 75-79 (7 athlètes)

Classement Homme 80-84 (13 athlètes) 2

Classement féminin 80-84 (1 athlète)

Classement Homme 85-89 (3 athlètes) 20779 soit au Total 66 238  ironman 4030 Total 18 578  seulement 28%

Les Triathlètes de 65 et plus représentent 1128 soit 1.70% des triathlètes inscrits et seulement 210 Triathlètes format ironman soit 1,13%. NB : Il y a environ 4.5% de plus de 65 ans sur terre.

Parité 24 493 Triathlètes Femmes soit seulement 37% et seulement 3 082 sur format ironman 16,59% . NB il y a globalement autant de femmes que d’hommes sur notre terre

Classement Homme 65-69 (603 athlètes inscrits) Tous Formats dont SPRINT 485 FINISHERS

 

Rang Mondial 370 7 ème Français Doussan, Robert 2 15:41:36 1 595 Points

*** Il me reste 3 ironman’s pour monter au classement…LOL

COURSE À PIED SUR PISTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-07@ 09:39 Type y3xa03fycrfdkgwh7q-x271bd578oi1wrwxdu7l7awq-2048x1536d’événement: Entraînement Propriano Stade Course à pied avec petit comparatif bracelet HR+
Après 20 minutes de chauffe 12 fois 30*30 sur le beau stade de Propriano ce qui m’a permis de faire une petite progression
PR STRAVA sur 400m Propiano (2:39)
2e meilleur temps sur 400m Propiano (2:40)
3e meilleur temps sur 400m Propiano (2:47)
140 bpm Fréquence cardiaque moyenne
165 bpm Fréquence cardiaque maximale
vívosmart HR+
144 bpm Fréquence cardiaque moyenne
164 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.5 Aérobie EFFET DE FORMATION
81% de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
96% de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
vívosmart HR+
8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 17.3 K/H Vitesse max
8,6 K / H Vitesse moyenne en déplacement 15,5 K / H Vitesse max

CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-07 @ 10:06 Type d’événement: Entraînement 20106657_1482872251775449_1488431163354260177_n: Sartène Cyclisme Puissance et Vélocité    2 faux plat  montant et les mêmes en sens inverse CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-07 @ 10:06 Type d’événement: Entraînement : Sartène Cyclisme Puissance et Vélocité    2 faux plat  montant et les mêmes en sens inverse Analyse STRAVA L’intensité nous sert à montrer la difficulté d’une sortie à vélo par rapport à votre FTP. Nous examinons votre puissance moyenne pondérée pendant la sortie et nous la comparons à votre FTP. Si celle-ci était de 250 W et votre FTP20046686_1482953198434021_4050139174876831221_n de 300 W, votre intensité serait de 83 %. Il est possible d’obtenir une intensité de plus de 100 % si la sortie a duré moins d’une heure.Épreuve contre la montre ou course de courte durée : supérieure ou égale à 105 % Résultat du jour 115% sur 20 kms à 27 km/h de moyenne avec une deuxième monte en récupération active, 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT Objectif puissance 20 minutes à 180 Watts réalisé 182 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur 3/4 Dernière en vélocité Vitesse 31,0 km/h Max 41,4 km/h Cadence 82 Max 104

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-07 @ 10:33 Type d’événement: 20106795_1485127018216639_335675176412399804_nEntraînement Bilia Natation en eau libre sans combinaison
1000 mètres en 29:48 sans wetsuit
2:58 min/100 m Allure moyenne
2:14 min/100 m Allure moyenne 70.3 Luxembourg
2:51 min/100 m Allure moyenne en déplacement
2:09 min/100 m Allure moyenne en déplacement Luxembourg
Donc une inconnue supplémentaire dans ce défi ?
Luxembourg 29 mouvements/min. Fréquence de mouvement moyenne
36 mouvements/min. Fréquence de mouvement maximale
50 SWOLF moyen
Today: 26 mouvements/min.Fréquence de mouvement moyenne
36 mouvements/min.Fréquence de mouvement maximale
64 SWOLF moyen
130 bpm Fréquence cardiaque moyenne
155 bpm Fréquence cardiaque maximale avec un départ rapide et une fin de session plus dynamique
2.8 Aérobie TRAINING EFFECT

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-07@ 04:45 Type d’événement: Course…Début ironman Nice…abandon…vomissements Début de problème de reflux dans la seconde boucle et à environ 300 mètres de la fin…odeur de mazout dans l’eau qui provoque mon premier vomissement et quelques secondes plus tard un autre et malgré ces désagréments j’améliore mon temps de 2 minutes sur la distance 1:42:10 officiellement …transition trop longue de 1 minutes…Début de vélo pas trop mauvais, j’essaye de m’hydrater et Strava me confirme que c’est pas trop mauvais: Vélo PR sur Parc Phoenix / pont Napoleon3 (4:21) PR sur Cafe du Cycliste (1:08) PR sur PROM DES ANGLAIS – MASSENA TO « CUM » (1:52)…premier vomissement en vélo zone industrielle Saint Laurent et second après le troisième tunnel de Bramafan…et la crampes généralisées doigts des mains , bras et jambes, plus tremblement et crampes à l’estomac…je jette l’éponge…et rentre par le Bus de ramassage. Vichy j’y serais…

ironman_Nice_2017

Analyse physio Natation: 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 147 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Aérobie TRAINING EFFECT   27 mouvements/min. Fréquence de mouvement moyenne 40 mouvements/min. Fréquence de mouvement maximale 55 SWOLF moyen.  2:32 min/100 m Allure moyenne 2:22 min/100 m Allure moyenne en déplacement.

Malaises

Analyse Physio Vélo :  138 bpm Fréquence cardiaque moyenne 156 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Aérobie TRAINING EFFECT 

Préparation Half ironman Luxembourg 2017

Publié le Mis à jour le


*** Après le Half d’Aix et son beau parcours vélo vallonné, préparons toujours en Corse, notre prochain entraînement celui du Luxembourg, pour essayer de finir notre prochain ironman de Nice.

Luxemboug 70.3 Run

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21 mai 2017 @ 09:25 Type d’événement: Entraînement Sartène Porto Vecchio Sartène par l’Ospedale
Analyse sur 148 kms avec D+2203 à 18,9 kms/h Manque les 15 kms de chauffe et malgré 2 déraillages jusqu’à Zonza ou David le réparateur de Vtt de Zonza me permettra de faire ma grande boucle et Strava me dit que par rapport à 2015 j’ai de nombreuses améliorations significatives dans les cols. Training Effect 3.9

Zonza – Bocca d’Illarata climb 10,3km Pente de 2 % 

21 mai 2017 39:19 15,8km/h
6 juil. 2015 53:44 11,5km/h

GPM 2 Etape 2 Tour de Corse 2,9km Pente de 6 %

1 21 mai 2017 19:34 9,2km/h
2 6 juil. 2015 32:22 5,5km/h

N196 Climb 0,7km Pente de 10 %

21 mai 2017 5:59 7,9 km/h 6 juil. 2015 6:29 7,3 km/h

Utilisation des mélanges huiles essentielles Corse et pas de crampes.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22 mai 2017@ 10:22 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre
Travail sur l’allonge 58 SWOLF moyen avec 3 arrêts pour remettre les lunettes en bonne place.
Après cette petite séance de récupération active, allons chercher la belle maman pour lui faire découvrir ce restaurant

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CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 23 mai 2017 @ 10:47 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme sortie test analyse récupération
Strava me dit que ma récupération à la sensation sans mon cardio est correcte ; sur les 13 kms de montée Loretto di Tallano gain de 10’05 depuis un mois que j’utilise cette bosse entre 4 et 10% de pente comme indicateur.
167 W Puissance moyenne maximale (20 min)
24.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur D+263

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:24 Type d’événement: Entraînement Maintient d’activité matinale dans le plaisir
Une petite natation de 500 mètres avec problème d’étanchéité des anciennes lunettes, heureusement, je viens de recevoir les nouvelles à ma vue. Et ensuite petit footing sur 5 kms en allant chercher un peu de hauteur pour le pur plaisir des yeux. (la vidéo FaceBook)

En ce jour de l’ascension prenons un peu de hauteur…CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 25 mai 2017 @ 10:02 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme Nouveau
Petite boucle matinale de reconnaissance d’un nouveau circuit. Fior si spina Barrabe
3,8 km Pente de 1 % 35 m à la sensation et STRAVA me dit que j’ai fait mon meilleur temps ? Ensuite belle grimpette Accoravo – Arbellara 5,1 km Pente de 6 % 306 m avec sauf pour le début, un superbe revêtement, pour la descente sur Propriano (version prises de vues et profitons de la vue)

Le Papy Geek légèrement sportif…CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 26 mai 2017@ 09:13 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme Plein les yeux…et les bras ..dans les trous … 45 kms D+ 894 m superbe montée du col de Siu jusqu’à Santa Maria, après c’est un chemin pendant 2 kms et après le col, la route est à l’image de nos gouvernants: irrégulier…billard…trous…billard…trous au bout de 2 fois j’ai compris prudence et utilisation des freins jusqu’à la plaine …mon trapèze hyper contracté, car tu roule à 50 km/h et subitement chantierland et trous…etc STRAVA le dit que j’ai augmenté mes capacités sur 7 tronçons reconnus.. Accoravo – Arbellara 26 mai 2017 30:10 10,2 km/h  Hier 25 mai 2017 32:45 à 9,4 km/h  .3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

*** Ma balade entre Sartène et Piana , second jour Piana – Calenzana et retour  Calenzana Piana et pour finir Piana Sartène soit 463,50 kms et 6564 de D+ et que du bonheur pour les yeux et cela pendant 25 h 18 de déplacement, plus plein de vidéos de souvenirs…

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-06 @ 10:59 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre avec nouvelles lunettes
Test concluant avec mes nouvelles lunettes Vision natation NATOPTIC petite séance de 1000 mètres en 26:58 en essayant de travailler le gainage et l’allonge pour détendre mes lombaires.

Portigliolo

NATATION EN EAU LIBRE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-06  @ 09:42 Bilia Type d’événement: Entraînement  Parcours: —  2,003 m Natation promenade en eau libre   Sensations moyenne sur le retour, un légère nosée, mais j’en ai profité pour travailler encore une fois mon mouvement. 58 SWOLF moyen 51:46 Temps de déplacement

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-06 @ 09:38 Type d’événement: Entraînement
cf-tgyfpw7fgjv3faek-9zzjrlambaloohxfthldijq-2048x1536Sartène Cyclisme ais-je assez récupérer pour surcompenser ?
STRAVA me dit que OUI sur le premier segment en faux plat malgré un départ à froid. Fior si Spina Barrabe en 08:42 pour 3.8 kms avec un faible 1% à 26.9 km/h.
Et ensuite Mussato CLIMB 1.1 km à 8% à 18 kms/h de moyenne.
petite sortie de 27 kms à 24.8 de moyenne avec un D+ 229 m et un 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.7 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-06 @ 09:54 Type d’événement: Entraînement
Propriano Course à pied besoin d’endorphines
Footing pour création d’endorphines pour commencer à accepter une épreuve prévisible de la vie, mais néanmoins douloureuse, l’annonce du départ prochain d’un être très cher, C’est toujours une épreuve, que la sport m’aide à surmonter, il fait parti de mon chemin de Résilient.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-06 @ 09:04 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme
STRAVA me confirme ma régularité dans cette sortie courte deuxième meilleurs temps sur tous les circuits, sauf dans la descente de Loretto di Tallano…beaucoup trop de Porsches qui montaient dans le sens inverse, un vrai convoi tous types…demain sortie plus longue avec variante de parcours

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 9-06 @ 09:30 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme …Test Force
Après 16Santa Maria‘ d’échauffement essayons de travailler la Force sur cette colline…Accoravo Arbellara…STRAVA me confirme mes impressions quelques secondes de grappillées sur la les 5 kms à 6% et 170 Watts de moyenne puls 143 et max 151 cadence moyenne 50. Second segment 1km Valdo di Reza 8% 159 Watt 48 de fréquence moyenne et troisième segment 1km à 9% 172 Watts 51 tours minutes…

COURSE À PIED SUR PISTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-06 @ 16:34 Type 19029238_1442739525788722_6102439622175673873_nd’événement: Entraînement : Recherche configuration température Nice fin juillet
Température sous abris 32.2°C …allons faire notre petit run de répétition, mais sans les 190 kms de vélo…LoL…8.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement…149 bpm Fréquence cardiaque moyenne 162 bpm Fréquence cardiaque maximale…fait chaud pour le papy…3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 06 @ 11:42  Type d’événement: Entraînement Palavas-les-Flots Natation en eau libre sans combinaison
Superbe sensation et avec mes nouvelles lunettes de vue, je suis allé droit, enfin d’après le GPS. Travail sur les sensations et la régularité

Palavas

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-06 @ 10:19 Type d’événement: Entraînement Petite répétition générale:
430 mètres de natation sans combi
Transition avec cadenas sur vélo
35 kms de vélo vers Montcalm à 28.7 kms/h de moyenne 147 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 174 W Puissance moyenne maximale (20 min) STAVA me dit que j’ai fait mon meilleur temps sur la ceinture retour de 9 kms à 31 de moyenne soit 15 kms/h de moins que Bertrand Billard sur ce même tronçon. LoL
T2 cadenas encore et porte vélo
Petit run de contrôle 137 bpm Fréquence cardiaque moyenne 151 bpm Fréquence cardiaque maximale 8.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement
Soit un total de 1h52 d’entrainement 4.4 Aérobie TRAINING EFFECT

Comparatif 8kms

Compteur vélo du mois : 14 Activités
Distance: 949.55 km
Temps: 48:56:50 h:m:s
Gain d’altitude: 12,606 m
Vitesse moy.: 19.4 km/h
FC moy.: 122 bpm

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 18 06 @ 09:36 Type d’événement: Course …70.3 Luxembourg 2017
Pas mécontent de mon temps de natation 38:14 pour 1900 mètres, mais j’ai une interrogation Garmin me donne 1700 mètres et la distance Officielle enregistrée est de 1900 mètres ?
Donc ristourne de Garmin ou inflation au Luxembourg..
Mon vélo avec 2 arrêt ravitaillement en eau et un arrêt déraillage par mauvaise anticipation méconnaissance du circuit.24 kms/h de moyenne avec un D+ 608, j’aurais du et pu, un peu plus envoyer des Watts dans les montées, mais là aussi juste une reconnaissance voiture partielle. 159 W Puissance moyenne maximale (20 min), alors qu’à l’entrainement 174 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Pour le semi marathon mode diesel , car j’ai eu sur les 2 premières boucles des crampes dans les cuisses.

Félicitations à mes deux nouvelles connaissances pour leurs performances:

Belle performance de Anne Houzel 702 Houzel, Anne FRA Natation 0:34:40 (155.) Vélo 03:15:56 et Run 2:33:46 (185.) Total de 6:34:33

Félicitation à Hélène Drouin 603 Drouin, Helene FRA Natation 0:34:05 (146.) Vélo 4:21:53 (205.) Run 2:26:21 (170.) +03:02:31, pour son premier Half ironman 07:39:41

1720 Doussan, Robert FRA Natation 0:38:14 (1.243.) Vélo 3:46:44 (1.301.)  Run 3:03:03 (1.269.) +02:33:16 Total 07:41:52

RESPECT à pour être LAST FINISHER

Metzger, Simone DEU 37 204 1537 00:58:08 04:08:43 03:07:59 08:32:08

 

Merci à FINISHERPIX pour ses souvenirs…

70.3 Luxembourg 2017

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE MERCREDI 21-06 @ 12:37 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre récupération active
Utilisation des plaquettes et des palmes courtes pour forcer un peu sur les muscles

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-06 @ 10:16 Type d’événement: Entraînement ..Sartène Cyclisme reprise après le deuil
je suis pas parti pour faire un chrono et malgré cela la première une petite performance sur Fior di Spina 4 kms en début de parcours faux plat montant d’après STRAVA

Juste 23 ans d'écart