Mois: juin 2020

ESSAYONS DE PREPARER LE 70.3 des Sables

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NATATION EN EAU LIBRE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-06 @ 12:15 Carnon En eau libre reprise dans clapot se qui explique les zigzag ,vu ma mauvaise vision dans les vaguelettes température de l’eau entre 20 et 21°C Type d’événement: Entraînement   515 m Distance 14:45 Durée 2:52 min/100 m Allure moyenne 130 Calories 130 bpm Fréquence cardiaque maximale 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. RANDONNÉE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-06 @ 12:34 Palavas-les-Flots Randonnée pieds nus dans le sable chaud Type d’événement: Entraînement  Parcours: 0.95 km Distance 21:13 Durée 22:19 min/km Allure moyenne 128 Calories. Footing après reprise natationAvec quelques accélérations mais plante des pieds redevient douloureuse COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-06 @ 13:06 Palavas-les-Flots Footing avec quelques accélérations Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.01 km Distance 38:35 Durée 7:42 min/km Allure moyenne 5 m Gain alt 348 Calories 2.8 Maintien Aérobie 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne1.8 Faible avantage Anaérobique 155 bpm Fréquence cardiaque maximale 90 % de la valeur maximale 12.0 K/H Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-06 @ 11:19 Montferrier-sur-lez Course VR10 Type d’événement: Course Parcours: 3.02 km Distance 23:15 Durée 7:41 min/km Allure moyenne 15 m Gain alt 251 Calories Training Effect 3.1 Impact Aérobie 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Avec récompense à l’arrivée mes nouvelles tenues ZEROD CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-06 @ 12:13 VR10 ROUTE jouons avec le vent et Belle récompense à l’arrivée, mes nouvelles tenues ZEROD Type d’événement: Course Parcours: 40.27 km Distance 1:36:13 Durée 25.1 K/H
Vitesse moyenne 271 m Gain alt 95 W Puissance moy. Training Effect Seuil Avantage principal 4.3 Fort impact Aérobie 2.0 Maintien Anaérobique 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-06 @ 10:35 VR10 Course très bonnes sensations Type d’événement: Course Parcours: 10.01 km Distance 1:14:08 Durée 7:24 min/km Allure moyenne 78 m Gain alt 691 Calories 76 % de la valeur maximale 8.1 K/H Vitesse moyenne en Déplacement Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 13.3 K/H Vitesse max

Un petit vent frais et l’eau perd quelques degrés. NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-06 @ 10:56 Hérault En eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,002 m Distance 31:43 Durée 3:10 min/100 m Allure moyenne 215 Calories

Yoga 11:41, le mardi 9 juin 2020 Activité le midi 1:33:57

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-06 @ 12:28 Essayons d’envoyer des Watts Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.67 km Distance 36:35 Durée 25.7 K/H Vitesse moyenne 68 m Gain alt 147 W Puissance moy. 325 W Puissance max. 145 W Puissance moyenne maximale (20 min) 150 W Normalized Power® (NP®)

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-06 @ 13:12 Montferrier-sur-lez Course IRONMAN VR11 Championship Series Division  Type d’événement: Course  Parcours: 3.01 km Distance 21:19 Durée 7:05 min/km Allure moyenne 24 m Gain alt 224 Calories COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-06 @ 13:40 Montferrier-sur-lez Course VR11 DIVISION CLASSIQUE  Type d’événement: Course  Parcours: 1.53 km Distance 9:05.7 Durée 5:56 min/km Allure moyenne 1 m Gain alt 103 Calories 86 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 10.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.9 K/H Vitesse max Nouveau record perso : 1 km               5:46.7    5:47 min/km                Montferrier-sur-lez Course VR11 DIVISION CLASSIQUE               13 juin 2020

CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-06 @ 10:13 IRONMAN VR11 Championship Series Division Type d’événement: Course  Parcours: 40.07 km Distance  1:37:32 Durée 24.7 K/H Vitesse moyenne 284 m Gain alt 125 W Puissance moy. Tempo Avantage principal 4.0 Fort impact Aérobie CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-06 @ 11:57 Saint-Clément-de-Rivière ROUTE IRONMAN VR11 DIVISION CLASSIQUE Type d’événement: Course   Parcours: 20.08 km Distance 47:49 Durée 25.2 K/H Vitesse moyenne 121 m Gain alt 114 W Puissance moy. 3.2 Impact Aérobie 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-06 @ 13:02 Marche + Course VR11 crampes et 2 kms en trop Type d’événement: Course  Parcours: 5.01 km Distance 50:03 Durée 10:00  min/km Allure moyenne 31 m Gain alt 350 Calories

VTC PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-06 @ 11:24 Montferrier-sur-lez VTC repérage smartphone Type d’événement: Entraînement Parcours: 18.65 km Distance 1:38:57 Durée
11.3 K/H Vitesse moyenne 154 m Gain alt

NATATION EN EAU LIBRE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-06 @ 11:43 Hérault En eau libre avec Plaquettes FINISH  Type d’événement: Entraînement  Parcours: 1,215 m Distance 35:49 Durée 2:57 min/100 m Allure moyenne 260 Calories COURS  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-06 @ 12:40 Footing Mauguio testons notre mollet gauche suite à la contracture de dimanche Type d’événement: Entraînement  Parcours: 2.01 km Distance 16:30 Durée 8:14 min / km Allure  Moyenne 2 m Gain alt 142 Calories

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-06 @ 09:49 – 5 kms Montferrier-sur-lez Course V12  Type d’événement: Course  Parcours: 5.01 km Distance 39:18 Durée 7:51 min/km Allure moyenne 28 m Gain alt 356 Calories. CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-06 @ 10:59 – 90 kms pour V12 dans un début de belle température 31°C Type d’événement: Course  Parcours: 90.13 km  Distance 4:20:40 Durée 20.7 K/H Vitesse moyenne 801 m Gain alt 118 W Puissance moy. 4:14:49 Temps de déplacement 14 minutes de trop , mais beaucoup de voitures de touristes et 2 arrêts pour réappro eau…température oblige . CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-06 @ 15:23 Retour home récupération active  Type d’événement: Entraînement  Parcours: 20.85 km Distance 1:05:48 Durée 19.0 K/H Vitesse moyenne 123 m Gain alt

https://app.ironmanvirtualclub.com/en/challenges/details/5ee341884bf99e00064b1025

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-06 @ 10:52 V12 Semi Marathon dans la chaleur 33.0 °C Température moyenne et sans trop de liquide Type d’événement: Course Parcours: 21.01 km Distance 3:23:04 Durée 9:40 min/km Allure moyenne 168 m Gain alt 1,409 Calories Fin laborieuse avec de nouveau problème échauffement plante des pieds et 15 minutes de trop

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-06 @ 11:00 Hérault En eau libre distance Ok reste a travaillé le rythme Type d’événement: Entraînement Parcours: 2,002 m Distance 59:01 Durée 2:57 min/100 m Allure moyenne 433 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-07 @ 10:40 Ploumagoar promenade matinale Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.23 km Distance 52:38 Durée 10:04 min/km Allure moyenne 68 m Gain alt 423 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-07 @ 11:02 Saint-Péver Randonnée test Trackback Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.32 km Distance 54:23 Durée 10:13 min/km Allure moyenne 351 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-07 @ 10:27 Saint-Péver Course chemin des charbonniers avec FiFi Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.47 km Distance 1:18:19 Durée 9:15 min/km Allure moyenne 80 m Gain alt 615 Calories

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-07 @ 11:08 Montferrier-sur-lez Course VR14  Type d’événement: Course  Parcours: 1.50 km Distance 9:43.5 Durée 6:29 min/km Allure moyenne 1 m Gain alt 105 Calories. CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-07 @ 11:40 VR14 ROUTE reprise dans bosses et chaleur  Type d’événement: Course  Parcours: 20.06 km Distance 50:59 Durée 23.6 K/H Vitesse moyenne 131 m Gain alt 98 W Puissance moy Avantage principal 3.4 Impact Aérobie 2.0  Maintien Anaérobique. COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-07 @ 13:00 Finir Course VR14 par 35°C et la semelle qui se décolle Type d’événement: Course  Parcours: 5.01 km Distance 46:25 Durée 9:16 min/km Allure moyenne 26 m Gain alt 348 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-07 @ 09:53 Montferrier-sur-lez VTT Botanic Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.01 km Distance 47:26 Durée 7.6 K/H Vitesse moyenne 32 m Gain alt

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-07 @ 11:09 Montferrier-sur-lez ROUTE avec quelques accélérations et le chant des cigales Type d’événement: Entraînement Parcours: 49.14 km Distance 2:22:08 Durée 20.7 K/H Vitesse moyenne 386 m Gain alt 99 W Puissance moy

VTT  PAR ROBERT DOUSSAN LE MERCREDI @ 10:08 Montferrier-sur-lez VTC  Type d’événement: Entraînement  Parcours: 9.62 km Distance 1:06:35 Durée 8.7 K/H Vitesse moyenne 62 m Gain alt. NATATION EN EAU LIBRE  PAR ROBERT DOUSSAN LE JEUDI @ 17:09 Montferrier-sur-lez En eau libre élastique de nage Type d’événement: Entraînement  14:22 Durée 12:26  min/100 m Allure moyenne 27 Calories NATATION EN EAU LIBRE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-07 @ 16:03 Montferrier-sur-lez En eau libre avec élastique et bouées arrières donc que les bras – Type d’événement: Entraînement 17:01 Durée 9:31 min/100 m Allure moyenne 34 Calories. CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-07 @ 10:58 Montferrier-sur-lez Vélo échauffement  Type  d’événement: Entraînement  Parcours: 3.40 km Distance 12:46 Durée 16.0 K/H Vitesse moyenne 47 m Gain alt. CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-07 @ 11:12 ROUTE VR15 Début pas au Top  Type d’événement: Course  Parcours: 40.05 km Distance 1:44:03 Durée 23.1 K/H Vitesse moyenne 311 m Gain alt 133 W Puissance moy  Training Effect  Base Avantage principal 4.5 Fort impact Aérobie 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-07 @ 12:59 Saint-Clément-de-Rivière Vélo récup Type d’événement: Entraînement  Parcours: 5.06 km Distance 16:36 Durée 18.3 K/H Vitesse moyenne 9 m Gain alt 30 W Puissance moy. COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-07 @ 18:20 Montferrier-sur-lez Course VR15 Type d’événement: Course  Parcours: 3.01 km Distance 23:47 Durée 7:54 min/km Allure moyenne 15 m Gain alt 212 Calories. COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-07 @ 11:34 Montferrier-sur-lez Course Fin VR15  Type d’événement: Course  Parcours: 10.01 km Distance 1:27:25 Durée 8:44 min/km Allure moyenne 56 m Gain alt 700 Calories 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 32.2 °C Température moyenne 31.0 °C Température minimale 34.0 °C Température maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 13:45 Montferrier-sur-lez VTC allons faire contrôler mes reins Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.60 km Distance 31:52 Durée 12.4 K/H Vitesse moyenne 52 m Gain alt

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-07 @ 16:03 Montferrier-sur-lez En eau libre piscine extérieure Bassin de 14 m Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,200 m à la louche Distance 21:08 Durée 1:46 min/100 m Allure moyenne 29 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 22 JUILLET 2020 @ 16:43 Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Entraînement 6.03 km Distance 28:59 Durée 12.5 K/H Vitesse moyenne 50 m Gain alt

EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22 JUILLET 2020 @ 17:21 560 mètres En piscine essayons de travailler la pénétration dans l’eau Type d’événement: Entraînement 8:39.6Durée 1:00:00 min/100 m Allure moyenne 115 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23 JUILLET 2020 @ 11:25 Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 17.93 km Distance 51:31 Durée 20.9 K/H Vitesse moyenne 99 m Gain alt 105 Watts Puissance moy.

EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25 JUILLET 2020 @ 16:34 En piscine Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,008 m Distance 27:18 Durée 2:43 min/100 m Allure Moyenne 218 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26 JUILLET 2020 @ 10:18 Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement 58.67 km Distance 2:50:22 Durée 20.7 K/H Vitesse moyenne 460 m Gain alt 109 Watts Puissance moy.

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 28 JUILLET 2020 @ 10:55 Montpellier VTC fruits et Pain Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.13 km Distance 50:29 Durée 9.7 K/H Vitesse moyenne 71 m Gain alt

EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE JEUDI @ 18:11 En piscine Type d’événement: Entraînement Parcours: 896 m Distance 24:26 Durée 2:44 min/100 m Allure moyenne 193

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 08:55 Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.01 km Distance 43:08 Durée 8:37 min/km Allure moyenne 27 m Gain alt 341 Calories

EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 09:49 En piscine  Type d’événement: Entraînement  Parcours: 266 m Distance 7:11.5 Durée 2:42 min/100 m Allure moyenne 42 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 09:24 Montferrier-sur-lez ROUTE VR17 Type d’événement: Course Parcours: 40.08 km Distance 1:40:50 Durée 23.9 K/H Vitesse moyenne 264 m Gain alt 117 Watts Puissance moy.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 11:21 Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Course 3.01 km Distance 26:42 Durée 8:52 min/km Allure moyenne 15 m Gain alt 205 Calories. EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 12:04 En piscine Type d’événement: Entraînement Parcours: 504 m Distance 13:40 Durée 2:43 min/100 m Allure moyenne 77 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 08:52 Course VR17 à jeun Type d’événement: Course Parcours: 10.04 km Distance 1:28:20 Durée 8:48 min/km Allure moyenne 50 m Gain alt 676 Calories

STAND UP PADDLE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE 02 août @ 18:50 Saintes-Maries-de-la-Mer Suf Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.06 km Distance 1:18:32 Durée 25:43 min/km Allure moyenne 349 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 05 août @ 08:39 Montpellier VTC Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.94 km Distance 1:08:10 Durée 11.4 K/H Vitesse moyenne 146 m Gain alt

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE JEUDI 06-08 @ 16:41 Montferrier-sur-lez Course essais Nike Metcon 5 Pas pour moi trop rigide et pas isolante du chaud Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.62 km Distance 51:12 Durée 9:06 min/km Allure moyenne 36 m Gain alt 374 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 11:28 Biocoop pour farines pour fabriquer nôtre Pain quotidien Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.55 km Distance 33:58 Durée 9.8 K/H Vitesse moyenne 33 m Gain alt

EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07 août @ 16:57 En piscine bassin 14 m Type d’événement: Entraînement Parcours: 546 m Distance 14:05 Durée 2:35 min/100 m Allure moyenne 117 Calories

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 8.août @ 10:35 Montferrier-sur-lez Course VR18  Type d’événement: Course  Parcours: 1.53 km Distance 9:23.7 Durée 6:08 min/km Allure moyenne 9.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement 2 m Gain alt 102 Calories 84 % de la valeur  Maximale Fréquence cardiaque moyenne 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 11:02 Montferrier-sur-lez ROUTE VR18 Type d’événement: Course  Parcours: 20.17 km Distance 46:00 Durée 26.3 K/H Vitesse moyenne 90 m Gain alt 109 Watts Puissance moy. COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 11:58 Montferrier-sur-lez Course VR18  Type d’événement: Course  Parcours: 5.00 km Distance 46:34 Durée 9:18 min/km Allure moyenne 39 m Gain alt 341 Calories. EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 13:16 En piscine Récupération active pour finir le VR18 S Type d’événement: Entraînement  Parcours: 770 m Distance 21:19 Durée 2:46 min/100 m Allure moyenne 165 Calories