Nutrition

LD de Cannes début d’année Triathlon

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LD Cannes 2017

Après, mon merveilleux tour du Monde avec mon épouse voir le récapitulatif et vidéos  ici, je vais essayer de suivre les conseils et recommandation de mes coachs ici et Faire les 95 kms de vélo de ce Triathlon aux limites de mon cardio 159 puls et comme me le disait Cyril arriver à avoir le goût du sang dans la bouche ( MdR). Course de préparation pour mon ironman de Nice.

Quitte à finir les 16 kms de Running en marchant…surtout que depuis mon retour de cette magnifique balade autour de notre belle terre, mes 2 derniers entraînements en vélo se sont soldés par de super sensations sur le vélo, mais 2 nuits de crampes très douloureuses ( beaucoup d’avion avec des bas chaussettes de contention, mais pas de bas, et les crampes apparaissent dans les cuisses, changement d’alimentation etc…), l’avenir nous renseignera sur ces faits. Voir le circuit vélo et son dénivelé de D+1500.

*** Les autres compétitions ici

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04@ 11:50 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Petite Reprise vélo avec nouvelle pédales
…Deux fois les bosses de la source, pour tester la condition du papy et ses nouvelles pédales ( achetées en Bretagne)…Très bonnes sensations malgrè le vent, après échauffement et panne du cardio sur mon 920 XT le vivosmart HR+ prend le relais Vitesse moyenne de 25.6 sur 26 kms sur D+196.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04 @ 09:23 Allons bosser le LD de Cannes
Entrainement2Type d’événement: Entraînement
Départ mouvementé, coups de klaxon et serrage par une voiture, un vieux qui m’engueule parce que je roule sur la route et non pas sur la piste cyclable …je lui explique gentillement avec en fin des noms d’oiseaux que celle-ci n’est pas forcément obligatoire, mais souvent optionnelle sauf panneau…et je fini par l’envoyer chier et je me suis retenu de ne pas le giflé ( j’avais pas le bras assez long pour traverser l’habitacle).
Pour le reste travail sur la gestuelle et la décontraction du haut du corps et le coup de pédale.
Variation de rythme en essayant de ne pas dépasser ma fréquence cardiaque toxique de 159. ( Max 162 et une moyenne de 147 )
Un peu de mistral et de Tram, mais tolérable pour moi. Vent 8,1 25,6 51,2 km/h
5.0 Aérobie TRAINING EFFECT
539 W Puissance max. un petit tirage de bourre avec un jeune. Vitesse moyenne 24.1 avec D+ 500 sur 60 kms ( LD de Cannes Velo – 95 km – 1500 m D+ Temps limite 4 h 45 soit moyenne de 20 km/h)
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-04 @ 11:07 Palavas-les-Flots Natation en eau libre
Type d’événement: Entraînement… Premier bain et essai de la nouvelle combinaison ZEROD. Eau pas froide et bonnes sensations sans crampes, reste plus qu’à augmenter la cadence et l’orientation. 1050 mètres en 28:16 Objectif pour LD de Cannes 45″, sans passer dans le rouge et en évitant de mal ajuster les lunettes et en retravaillant l’orientation en pleine eau.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04 @ 09:56 Travail du jour: kpwrw8gtzeop9hvlzetnvvps5ynpn2i5oum8qr2g9ja-2048x1536Dénivelé Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme
Type d’événement: Entraînement 53 Kms avec D+ 792 en essayant de ne pas dépasser la fréquence cardiaque 159, réalisation 160 max et 140 de moyenne en partant directement dans du dénivelé positif, vitesse moyenne 20.4 et la puissance 351 W Puissance moyenne maximale (20 min) à contrôler car après mise à jour du logiciel départ 1,091 W Puissance max. (LoL)
6 Records perso d’après STRAVA, mais en descente ( LOL)
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-04 @ 14:55
Type d’événement: Entraînement Palavas-les-Flots Natation en eau libre 1000 mètres en 20:30, malgré 4 arrêts pour positionner mes lunettes qui laissent passer l’eau dans le clapot.
900 mètres du retour avec un courant contraire et le clapot qui c’est renforcé, de mauvaises sensations et un œil qui se ferme…vive l’eau de mer à Palavas ( chargée d’impuretés) et je suis en train de faire une allergie, mon œil droit se ferme.
Natation pleine eau
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-04 @ 06:00 Type d’événement: Course LD de Cannes…pas d’entraînement…pas de résultats Courbe effort LD
Natation 2000 mètres +200 mètres pour moi et 10 minutes de trop, va falloir que j’apprenne à gérer les coups et le vélo hors délais malgré un départ comme prévu dans les limites de mon cardio moyenne 156  avec un max à 171 dans les 7.5 kms du Grand Duc Les Marjoris moyenne 151 bpm sur les 2.4 kms  et début de Crampes dans le Mur de Montauroux moyenne 156 bp  début de la fin CLM de la Siagne avec une pente moyenne de 5% 3 arrêts avec marche pour essayer de faire passer les crampes bloquantes ici et la fin des fins avec un jeune concurrent Belge Côte Raid Nord Maurice Chevalier, j’ai pas fait des claquettes mais de la Marche Arrêt vitesse moyenne à pieds 400 mètres à 9% à 3.8 kms/h soit un total D+ 1,545 m Gain alt.. Crampes à partir du 40 emes kilomètres et en plus j’ai mal utilisé mon Garmin et pris un bon thermique sur le retour Vent perte de vitesse 9,0 22,8 64,2 km/h
Le Papy Geek légèrement sportif ne réussit pas sa première compétition 2017, LD Triathlon de Cannes et son beau parcours vélo, pas assez de préparation sur ce type de parcours, ça pardonne pas …
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE @18-04 à 15H43 Type d’Événement: Entraînement
Après le Kiné allons faire tourner guiboles Allons … 90 tours par minute cadence moyenne et 135 tours par minute cadence maximale sur 19 kms. Vent 23,3 47,0 km/h.
Je crois avoir pris un abonnement aux vieux cons en 4×4 qui n’aiment pas les cyclistes, si tu es sur la route… Klaxon et serrage…Je vais finir par m’en payer un.
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-04 @ 09:03 Type d’événement: 17990854_1390951437634198_7247745298533102507_nEntraînement…Allons acheter du très bon Café En premier en vélo, ensuite en fractionné (Footing et fractionné 14.0 K/H Vitesse max et Marche) et pour finir vélo VTC.
Café fraîchement torréfié et moulu devant moi Pérou Bio et Un Hawaï type ironman)…1:52 en mouvement sur une balade avec dégustation café de 2:18
CARDIO PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04 @ 08:06 Cardio Gainage, Bodylastics et étirements
CARDIO PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-04 @ 06:27 Cardio étirement Bodylastics et gainage Type d’événement: Entraînement…CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-04 @ 08:52
Type d’événement: Entraînement : Reprenons les fondamentaux
24 ‘ de chauffe
1 série de 4 vélocité 30*1 moyenne 115
1 série de 3 force 30*1 (220 -211-249 Watts)
1 série de 6 30*1 en pré-lactique ( vitesse max 35.7 – 32.7 – 40.6 – 40.3 – 35.4 – 25.7)
1 série de 3 30*1 cardio (145 – 151 – 154 )
Et ensuite essayons de pousser les cheveaux 18 kms en 40’ soit environ 27 avec les feux et les ronds-points
Sortie totale 46.53 à 24.1 K/H 45.5 K/H Vitesse max …144 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.6 Aérobie TRAINING EFFECT
nicolas
Prenez contact avec mon coach vélo Nicolas ici
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Commençons à préparer la saison Triathlon 2017

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Planning Prévisionnel

DE LA ROUTE CYCLISME PAR BOB LE @01-12 à 10:10. Essayons de tirer du braquet pour recréer de la masse musculaire au bons endroits Type de d’Événement: Entraînement Sur les recommandation de mon Coach Nicolas, testons notre puissance en début de reprise sur quelques bosses en compagnie de FiFi et nous suivrons cela de près.

graphique-puissance-selon-nicolas
Content que mon Soléaire se remette en mouvement sans aucune douleur. Et Fifi qui m’a donné mon compte dans la dernière bosse du parcours.
489 W Puissance max.
170 W Puissance moyenne Maximale (20 min)

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE @ 02-12 à 11H18 Natation en piscine récupération actif 1200 mètres en 28:19
Type de d’Événement: Entraînement 250 mètres PB cuisses
250 mètres PB Chevilles
500 mètres Palmes Courtes ARENA + Plaquettes FINISH
200 mètres avec Palmes Courtes
Manque encore 50 mètres dos avec Palmes Courtes ARENA

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 03-12@ 16:21 Natation en piscine 1800 mètres en 47:19 Type d’événement: Entraînement, première fois que j’y vais le samedi et surpris par le peu de monde…LoL
500 mètres PB aux cuisses
400 mètres PB aux chevilles
500 mètres Palmes Courtes et FINISH Plaquettes
400 mètres abec palmes courte ARENA

force

CYCLISME PAR BOB LE @ 6-12 à 11H02 Sortie courte … mais éducative Type de d’Événement: Entraînement
Comme me le dit mon coach Nicolas, c’est pas la quantité, mais la qualité de l’entrainement qui prime… Alors today…4 montes sur la bosse de la source du Lez sur le gros plateau en travaillant la puissance 491 W Puissance max. et rentrons sur les prolongateurs.

MULTISPORT PAR BOB LE @08-12 à 11H13 Belle et Bonne séance en Salle Type de 15380692_1260657270663616_8224430785718951302_nd’Événement: Entraînement :
10″ Bike force niveau 2 échauffement
3 séries de 30 Abductor à 30 kg
3 séries de 30 Adductor à 30 kg
15″ BIKE niveau Force 4 vitesse de croissière 30km/h fc 122
LEG Extension 6 séries de 30 à 30 kgs
Glute 3 série de 30 à 30 kg
15″ BIKE Force 6
Leg Press 3 séries de 30 à 80 kg de charge
3 séries de 30 à 100kg de charge
10 fois 150 kg
10 fois 180 kg
5 fois 190 kg
5 fois 200 kg
CHEST Press 3 séries de 30 à 20 kg
Shoulder Press en attendant la libération du vertical
Vertical Traction 3 séries de 30 à 30 kg
15″ de vélo en force variable allant jusqu’à force 20 en danseuse et rester toujour au dessus de 50 rpm

15442274_1261646330564710_5774222748178574918_nMULTISPORT PAR BOB LE 09-12 @ 10:12 Marche + Footing + Marche + Footing Type d’événement: Entraînement
Allons tester la récupération de notre Soléaire en trottinant jusqu’ à la Place de la Comédie…écoutons notre corps et trottinons en plus les jambes sont lourdes de la séance en salle de hier.
Première séance: 7.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.7 K/H Vitesse max
Seconde en prenant la bosse du plan et en travaillant sur la pointe des pieds…. 6.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 8.6 K/H Vitesse max

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE @ 12-12 à  10H57 Footing rééducatif travail sur les Appuis et la situation de de des pieds en tout terrain   Type de d’Événement: Entraînement… Test de mon Soléaire droit sur tout terrain …Bord du lez, cailloux du bois de Montmaur et pour finir  un peu de vitesse sur route et feuilles mortes. 8.1 K / H Vitesse moyenne en Déplacement 13,5 K / H Vitesse max avec de nombreux arrêts pour mouvements éducatifs sur place etc…

15420789_1265899763472700_4210579035326540032_nCYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 13-12 @ 12:15 Sortie test spécifique …série de 10 kms …ciblé 30 kms/h Type d’événement: Entraînement
* Premier test 28 de moyenne avec une Fc moyenne 153…Max 164 – puissance moyenne 186 Watts
** Second test 28.7 avec FC moyenne 147 max 154 – puissance moyenne 190 Watts
*** Troisième test 26.7 avec FC 145 max 152- puissance moyenne 172 Watts
**** Quatrième de 11 kms 43 à 27.7 Fc 145 Max 156 – puissance moyenne 161 Watts

les-saintes-du-13

Ecart de 2 kms/ h avec mon Compteur ibike, mais des progrès à faire 10% de progression pour assurer…sortie totale 66.45 kms à 25 de moyenne avec Vitesse max de 37 ibike donne Vitesse moyenne 25,4 max 39,8 km/h ( voilà les 2 km/h d’écart, c’est la première fois que je contrôle mon compteur ibike avec le Garmin )
Vent calculer par ibike 25,8 max 44,1 km/h – Puis moy. 119,8 Max 235 W Aéro 79,1 318 W

MULTISPORT PAR BOB LE 15-12 @ 12:13 Entrainement Force en Salle Type d’événement: Entraînement 15400954_1267906309938712_2466241108991732123_n
10″ Bike prévu force niveau 2 échauffement réalisation F3
3 séries de 30 Abductor à 30 kg – 35 et 40
3 séries de 30 Adductor à 30 kg – 35 et 40
15″ BIKE niveau Force 4 prévu réal 5 vitesse de croissière sur 7 km 32.3km/h fc 110
LEG Extension 6 séries de 30-35-40 à 30 kgs
Glute 3 série de 30-35-35 à 30 kg
15″ BIKE Force 6 prévu réal 7 vitesse 28 rpm 90 fc 129
Leg Press 3 séries de 30 à 80 kg de charge
3 séries de 30 à 100kg de charge
15 fois 150 kg
15 fois 180 kg
10 fois 190 kg
10 fois 200 kg
CHEST Press 3 séries de 30 à 25 kg
Vertical Traction 3 séries de 30 à 30 kg
15″ de vélo en force variable de 2 allant jusqu’à force 10 et rester toujour au dessus de 90 rpm

COURSe PAR BOB LE @ 18-12 à 10H39 Footing Cours Castelnau-le-Lez matinal à pied
Type de d’Événement: Entraînement Travail sur les pointes …mais trop de travail peut fatiguer les mollets. LoL

15622323_1271482382914438_8890806660296008254_nNATATION EN PISCINE PAR BOB LE 19-12@ 11:11 Natation en piscine en NeoJammers ZEROD Type d’événement: Entraînement
500 mètres échauffement hors chromo
500 en 12:30 avec Palmes Courtes ARENA
500 en 12:19 avec Palmes et FINISH
100 mètres en NeoJammer crawl seul 2:49:2
100 mètres en Neo Brasse et Crawl en 3:09.5

MULTISPORT PAR BOB LE @ 20-12 à 16H25 force Foncier 7 modérée Type de d’Événement: 15541570_1272433409486002_9039721296323390950_nEntraînement
10 minutes de chauffe Force 2
33 minutes de Puyissance constante 140 Watts avec variation de la rpm mais ne pas descendre en dessous de 65.
Récupération 5 minutes
Et Le Press 6 * 180 kgs
10 * 180
5 * 190
30 * 100 kgs pour récupérer.

 

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE @ 22-12 à 12H11 1200 mètres en piscine Natation Avec 15672512_1273829366013073_1613347921244169806_nPalmes Courtes Arena Type de d’Événement: Entraînement
150 mètres avec Planche et Palmes
300 mètres Palmes en crawl
150 mètres avec Palmes et Planche
250 mètres Palme en Crawl
100 mètres mixte dos et crawl avec palmes
Le reste en variante avec Palmes et toujours la non prise en compte de la natation avec planche par Garmin

 

 

 

 

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE @ 27 décembre à 09H26 Promenade 13 km par chemin des Douaniers Plouha    Type de d’Événement: E ntraînement Découverte du matin …d+ 342  allure footing dans souvent des monotraces fort agréables par leur situation dans un terrain souvent glissant à cause des feuilles mortes très humides…mais un pur régal pour les yeux , donc nombreux arrêts vidéo…

DE LA ROUTE CYCLISME PAR BOB LE @ 29-12 à 09H17 23 kms à Plouha Cyclisme très beau soleil … Avec gelée Type de d’Événement: Entraînement Impossible de réchauffer mes doigts malgré mes sous gants et mes gants hiver EKOI et tout le trajet de l’aller sans grande visibilité avec un superbe soleil dans les yeux, donc visibilité très réduite, voire dangereuse car je ne connais pas la route ( trous et véhicules assez nombreux en sens inverse)

COURSE  PAR BOB LE 31-12-2016 @ 15:53 Plouha Course à pied dernier footing 2016 de 10 kils en 01:17:32 Type d’événement: Entraînement Comme le conseil Nicolas mon coach vélo…avant le réveillon va faire du sport pour que ton corps comprenne qu’il faut faut stocker dans les muscles et pas sur le bide.. Bonne Fin d’Année 2016 à Tous et Toutes

nicolas
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Prêt pour le Triathlon Nice 2016…Papy ?

Image Publié le Mis à jour le


Triathlon Nice 2016

  • Fin de préparation avec le Trail Les 15 kms de Saint Gely le 11-09 (inscription ici)
  • Le Semi-Marathon des Vendanges de Teyran le 18-09 (inscription ici
  • Ce triathlon se déroule sur une distance M (1,5km de natation (max 1 heure), 36km de vélo (temps max avec natation 3 h) et 10km de course à pied). Il est accessible à tous, à partir de 18 ans, aux athlètes  Licenciés F.F.TRI et non licenciés.

14232557_1166994243363253_450744093336883167_nCOURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE 02-09 @ 06:59 Footing pour aller chercher les pains au chocolat  pour mes kikinoux et exceptionnellement un pain aux raisin pour le papy…partage du matin.MULTISPORT PAR BOB LE 02-09 @ 15:53: RPM et Force + natation en rentrant … Sortie à vélo l’après-midi RPM et Force
* Première partie travail sur RPM (25 kms à 82 rpm pour dénivelé + 189m et vitesse moyenne à 26 kms/h de moyenne jusqu’à Saint Mathieu)
** Seconde utilisons la TRAM (Vent 7,4 29,7 64,6 km/h contraire selon Newton+) pour travailler la force et le braquet.
Pour finir quelques longueurs en piscine pour se raffraichir de 30 à 32°C de température extérieure.

MULTISPORT PAR BOB LE 03-09 @ 09:33 Récupération active Entraînement
* 16 ‘ de marche avec fentes avant
** 1h40 de Footing incluant divers exercices fentes avant dynamique + squat etc..
*** 5’37 Quelques longeurs 220 mètres
**** 23’ étirements dans l’eau

14199220_1168424869886857_232484982824315788_nRANDONNÉE PAR BOB LE 04-09@ 09:49 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Allons traîner au Zoo, pour faire tomber mes pulsions cardiaques 160 au départ et 77 en moyenne durant la randonnée de 3h20…Comme quoi, le sport calme mon rythme

MULTISPORT PAR BOB LE 05-09 @ 10:27 10 fois tu Moringaretourneras à la source…Travail spécifique en côte à la source du Lez 42 kms avec 5 montes sur 34 dents en variantea RPM, Danseuse ou Force et 5 sur le 50 dents dont 2 montes sur la plaque tout à droite ( 502 W Puissance max.158 W
Puissance moyenne maximale (20 min) ) et ensuite étirements dans l’eau et quelques longueurs de piscine 540 mètres en 10’58. Et pour régénérer mon organisme un cuiellère à café de Moringa dans un soja nature

10 fois tu monteras

RANDONNÉE  PAR BOB LE 05-09@ 16:53 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre de 7.75 kms Loisirs Récupération active…

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 06-09@ 11:09 Natation en piscine  travail sur la gestuelle et les appuis + gainage…sur 880 mètres en 17:54 RANDONNÉE  PAR BOB LE 06-09 @ 15:15 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre  Loisirs Tournage sur les bords du Lez ( Feuilleton Français sur France3…TANDEM série policière…je connaissais pas) … Promenade écourtée 8 kms 6

MULTISPORT PAR BOB LE 07-09 @ 09:01 Footing Spécifique Entraînement 31 minutes de Footing avec pauses fentes avant et sqats
7’40 de Tabata (sur FaceBook)chaise pompier
17′ de Footing de récupération
Pour un total de 5.64 kms et cette après-midi: NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-09 @ 17:26 Natation en piscine Entraînement…Quelques longueurs ..travail position sur 700 mètres SWOLF de 28 en 14:36

CYCLISME PAR BOB LE 08-09 @ 09:57 Préparation des Bosses du 13 Type d’événement: Entraînement …Mon ami Nicolas Elzeard m’invite sur les bosses du 13 Cyclosportives 94 kms avec quelques belles bosses. Alors …86 kms à 24.2 kms de moyenne avec un D+ de 622…Avant le Trail de dimanche 15 kms à Saint Gely et ma session Tabata de hier…et 33 à 34°C pour un mois de septembre c’était bien avec de bonnes sensations.14224683_1171780456217965_6887634974690520472_n
STRAVA me dit que la montée sur QUISSAC à vide ( sans les quelques 4 kgs de courses dans le sac à dos …Parapharmacie de Quissac) 7 meileurs segments .
Prise de MORINGA à l’arrivée

 

MULTISPORT PAR BOB LE 10-09 @ 09:06 Il faut toujour vérifier (en vidéo) le pneu après une crevaison…Seconde crevaison après 2 kms en VTC….Allons récupérer une nouvelle chambre chez Alain Bonnet (ancien champion de vélo équipe Bernard Hinault)…
Et 10 kms à pieds…VTT  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme   Type d’événement: Entraînement Faisons tourner les jambes sur 13 kms en VTC pour préparer le petit trail de demain 15 Kils de Saint Gely

saint-gely

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 11-09 @ 10:12 Saint-Gély-du-Fesc Course à pied Type d’événement:
Course 2014 …01:42:29 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
2015 …01:59:13 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Training Effect
2016 … 01:47:01 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 171 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-09 @ 10:23 Sortie courte Spécifique
Type d’événement: Entraînement Sortie Sprint…Tirage de braquet…sprint etc…452 W Puissance max. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Training Effect sur 29 kms à 25.2 km/h de moyenne et 41.7 K/H Vitesse max sur D+150

cardio_sortie_specifique

VTT  PAR BOB LE 15-09 @ 15:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme   Type d’événement: Loisirs Récupération active…8.6 k/h et pour finir la soirée…MUSCULATION  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 19:05 Poussons la 2 CV de Marie  Type d’événement: Entraînement la 2cv cale et ne redémarre plus…Alors épouse dedans et papy derrière en faux plat montant durant 20 mns…LoL

MULTISPORT PAR BOB LE 16-09 @ 10:05 Entretien de la forme
Type d’événement: Entraînement Préparation du semi marathon de Teyran
2h44 de VTC
2h49 de marche

MULTISPORT PAR BOB LE 17-09@ 07:49 Testons ce type de préparation semi-Marathon Type d’événement: Entraînement
9.6 km de VTC
5.6 kms de marche en ville avec arrêts fréquent et pause chausson à la purée de chataîgnes
4.6 kms de VTC
3.76 de Marche + VTC
1.76 kms de VTC
4.56 kms de Marche
13.30 kms de VTC

teyranMULTISPORT PAR BOB LE 18-09 @ 08:02 Allons en VTC faire, le semi-Marathon des Vendanges et retour en VTC Type d’événement: Course Partons en VTC pour chauffer le papy départ prévu du semi 9h
Erreur il partira à 9h45, après toutes les autres courses des pichouns
** Belle balade quelque peu caillouteuse et je servirais de lièvre à l’ami Francis qui est classé 5ème comme moi, dans le challenge du Pic Saint Loup…heureux de remplir cette fonction pour une fois que c’est pas moi qui subit. Temps Garmin 2:24 avec dénivelé D+209 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale
Et retour en VTC pour oxygéner les jambes 14 kms souple.

*** Pendant que je finissais tranquillement mon semi-marathon des Vendanges en préparation du Triathlon de Nice 2016

Ma copine Soso Surf montait sur le Podium du Triathlon M  de Saint Pierre La Mer. ( Narbonne)

: -12 ° et 80 km/h de vent

Seconde des … 39 ans : Après Embrunman, ötillö, pas mal d’ironman, et j’espère une future qualification pour Hawaï…

« Mon Cœur (Cyrille ) et la team MCT à mes trousses, j’ai galoper pour ne pas me faire reprendre 😂
Vive les départs différés, çà donne des ailes (et une impression d’être championne du monde »

Et mon cher Cyrille « Qui l’aurait cru ?! 6 ans après mon premier S ( 100 ème /200) .
Un vent à décorner les bœufs , une mer démontée, 10 kms à contre vent à vélo et une cap d’asmathique 😂 16ème / 190 mecs
3 ème vétéran ( 1er V2 )
( le 1er V1 3 ème au scratch 1h04)
Au garmin :- nat 730m : 13’50 ( 34 ème )
– bike 20.5 kms : 34’41 ( 9ème ) 35.5 km/h !!!!
– cap 4.9 kms : 19’57 ( 16 ème) 14.7 km/h !
1h13 et un bel exercice de seuil 2
Je progresse merci

Commentaire de Cyrille BoB « Carrément ! Tu aurais détesté les 80 km/h de vent et la nage de taré !!! »

06v3-x3hf0hre9erjgga6lu-ektlgoik2dttstwva6q-128x72MULTISPORT PAR BOB LE 20 @ 10:05 Préparation des Bosses du 13 et du triathlon de Nice 2016 Type d’événement: Entraînement
Natation prévue 1500 mètres en 45′ en eau libre…réalisation 1800 en 46:19
* Ensuite Jogging de récupération active sur le semi de dimanche 7.21 kms
Marche Loisir 45 ‘
Et pour finir retour de Carnon 2.73 kms en Footing Cool

14355002_1182635478465796_5343904933457442525_nMULTISPORT PAR BOB LE 21-09 @ 14:22 Allons chercher du Miel et notre coursier Type d’événement: Entraînement
* 13 kms de marche en passant par le rucher du Patus pour récupérer mes 2 kgs de Miel de Châtaigniers .
et Ensuite récupération de mon SPE chez Bicycle Store 11kms pour premier test en attend demain

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 11:10 Ma tête et mon esprit sont près de l’explosion…Alors pédalons … Les soucis et les contrariétés diverses…et une date sortie-du-22-09fatidique le 23 qui approche:
Allons créer nos endorphines…mission réussie…Merci le sport. J’ai même eu la chance de trouver des fruits sauvages et bio…24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement

preparation-bosses-du-13

Objectif de fin d’année…Triathlon Nice 2016

Publié le Mis à jour le


Triathlon Nice 2016

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 02-07 @ 09:40 Travail spécifique 38 kms en côtes  Entraînement 5 fois la bosse de la source et 2 fois la bosse de Saint Vincent de Barbeyrargues

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE MERCREDI @ 10:07 Trottinons 7kils jusque chez les amis de Arcadia infotech  Entraînement

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 03-08 @ 17:27 Natation en piscine après chasse   Entraînement Après 3 kms de chasse aux pokemons avec mon petits fils Théo, je passe en niveau 5…le papy geek…s’amuse comme un gamin
13895273_1142409732488371_4371991201963164828_nCYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 04-08@ 09:00 Glaces à UZES avec mes petits-enfants and Co Entraînement 166 kms de déplacement au Newton+ ibike en 07:47:02 rectification effectuées sur Garmin , car beaucoup de pauses et de recherche de chemins de traverse pour un d+ 1237 pour Garmin et  Montée 951 sur iBike
RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 05-08 @ 17:02 Montferrier-sur-Lez Randonnée 13662173_1143868325675845_5896781243548699539_opédestre 5 kils Forme physique Allons chez Botanic

MULTISPORTS PAR BOB LE 06-08 @ 09:09 Footing + Gamme + Chasse aux Pokémons   Entraînement Footing avec le Team et retour cool avec chasse aux Pokémons …RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 06-08 @ 16:10 Clapiers Randonnée avec Théo et Taïs    Forme physique Chasse aux Pokémons de 6 kms …que du bonheur…13923476_1144116715651006_3396378013208494258_o

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 07-08@ 10:07 Petite sortie cool
Forme physique Le seul Travail en force dans la montée de Saint Clément…avant et ensuite: beaucoup d’arrêts rencontres…1:07 de déplacement pour une sortie de plus de 2 heures. NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-08@ 16:10 Natation en piscine  714 mètres en 15:47 Entraînement Travail sur l’allonge et l’amplitude du mouvement + gainage

ANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 08-09 @ 14:19 Montpellier Randonnée pédestre    Forme physique Partons à la chasse aux Pokémons à Montpellier…descente en TRAM et remontée à pieds…le plein de Pok et de partages dans le bonheur et la bonne humeur avec mes deux grands petits-fils Théo et Thomas…12749 pas au total

13923644_1147154235347254_3752236494767114473_oRANDONNÉE  PAR BOB LE 09-08@ 11:56 Montpellier Randonnée pédestre seconde chasse   Loisirs Second jour de balade avec mes deux Grands (Petits-Fils), chassons les Pokémons dans Montpellier…et 12 kms à pieds + tram + voiture ..RANDONNÉE  PAR BOB LE 10-09 @ 13:33 Montpellier Randonnée pédestre 19300 pas au total  Loisirs entre Carnon Plage et Montpellier Centre avec trois de mes petits enfant…le plaisir …Carpe Diem…COURSE  PAR BOB LE 11-08 @ 07:09 Running + Marche à jeun  Entraînement Petit entraînement avec reconnaissance circuit Pokemon pour mes deux petits-fils avant leur réveil. Et 12.84 kms en mixte…Moyenne de 7.3 km/h et pointe à 13 kms/h signalé en excés de vitesse par l’Appli Pokémon Go…considéré comme passager d’un véhicule Automobile LoL…RANDONNÉE de 7 kms  PAR BOB 11-08 @ 13:53  Saint-Clément-de-Rivière + en passant par Carnon Randonnée pédestre   Loisirs Sur le chemin du retour de Thomas à Vauvert

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 12-08 @ 10:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons la Force  Entraînement Essayons en restant sur le Grand Plateau de passer toutes les bosses en Force…Puissance max du jour: 452 au Newton+ et 513  à 557 en Aéro…sur une sortie de 25 kms en changeant de parcours.

Fractionnés Longs et Courts

MULTISPORT PAR BOB LE 13-08 @ 08:11 Maintenant je fais des vidéo d’excuses … Entraînement à jeun: Je commence mon entraînement en marchant et en faisant des fentes avant et autres exercices d »échauffement…Ensuite direction bords du Lez pour des fractionnés longs et courts en enchaînement, jusqu’à Castelnau et là je tombe sur deux jeunes Marseillais en voiture de location qui  sortent de boîte et doivent rejoindre la femme de l’un d’eux dans un hôtel « Lagrange City Montpellier  » de l’autre côté de Montpellier, pas de GPS sur la voiture de location et plus de batteries sur leurs portables…donc j’active mon Google Map et à leurs demande me voilà embarqué dans leur véhicule pour trouver cet Hôtel…Et devant le désarroi de l’heureux concubin me voila contraint de téléphoner à sa moitié pour lui expliqué le retard et devant les doutes sur mon âge, je lui envoie une vidé d’excuses…MdR. Je dépose les Marseillais et retour à ma maison.

RANDONNÉE  PAR BOB LE 13-08@ 16:16 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre  Loisirs Relevés de prix chez Castorama et Intersports

Le Papy Geek légèrement sportif vous amène dans son Trip Cool aux Saintes…CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 14-08 @ 07:04 Saintes-Maries-de-la-Mer Cyclisme en touriste Entraînement Cool Journée plénitude entre les Saintes Maries et Le Grau….Paysage, Température et rencontres ….que du plaisir et du partage avec mon épouse que je retrouve après sa messe et ses rencontres..

Saintes du 14

MULTISPORT PAR BOB LE 15-08 @ 08:52 Méthode TABATA chaise durant une séance de Footing Entraînement:Merci Nicolas mon coach professionnel pour ce rappel matinal.
* Première séance de Footing 8.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur 4.4 kms.
* Séance Tabata renforcement musculaire des cuisses…2 fois pendant un peu de marche active: Fantes avant et Chaise de Pompier…16′ et 29′
* Retour en footing avec quelques accélérations sur 5 kms : 9.6 K/H
Vitesse moyenne en déplacement 13.4 K/H Vitesse max

MULTISPORT PAR BOB LE 17-08 @ 10:05 Training matinal Type d’événement: Entraînement
* Commençons avec 11′ de marche avec éducatif fente avant etc..
** Ensuite 30′ de Jogging en bosse un peu plus de 4 kils à 8.6 km/h de moyenne
*** Suivi de 34 ‘ de musculation Tabata chaise, fente avant, etc…
**** Et pour finir 4.25 kils Running à 10.5 km/h 143 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence cardiaque maximale

Running

 CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 18-08 @ 10:33 Cyclisme après séance d’Ostéopathie
Type d’événement: Entraînement Préparation Triathlon Nice 2016…Ostéopathie avant l’effort…NON…Le Papy Geek légèrement sportif vient de finir une sortie longue …raccourcie…C’est pas bon pour le flux énergétique de partir la fleur au fusil après une séance Ostéopathie…celle-ci doit néanmoins se réaliser dix à quinze jours avant la course afin que le corps ait le temps de se rééquilibrer.

Le Papy Geek légèrement sportif après son entraînement du matin,:
MULTISPORT PAR BOB LE 20-08 @ 08:21 Training matinal Type d’événement: Entraînement
* 37′ de Marche
** 29’52 échauffement avec la Team
*** 15′ de Gammes
**** 15′ de marche
***** 56′ de Footing sur terrain varié
Rejoint les Saintes Maries de la Mer avec son épouse pour grâce à Martine GUILLOT connaître mieux l’histoire de ce beau village d’où est partie la Chrétienté en Europe Occidentale…

14040066_1156663547729656_58000827566319211_nVTT  PAR BOB LE 21-08 @ 10:29 Re-sortons le mulet dérailleur   Type d’événement: Loisirs J’avais oublié que ce vélo ne supporte pas les changements de vitesses, alors déraillons et promenons le papy et en plus il pèse comme un âne mort….VTT PAR BOB LE 21-09 @ 16:14 Clapiers Cyclisme …Balade à Montpellier Type d’événement: Loisirs …Pas de problème de dérailleur…

14068132_1157509744311703_5884607079150214306_nRANDONNÉE  PAR BOB LE 22-08@ 09:12 Récolte de Mûres sauvages Montferrier-sur-Lez
Randonnée pédestre
  7.7 kms  Type d’événement: Loisirs Quelques emplettes et récolte de mûres sauvages pour mes14117899_1157740047622006_3650420122787183795_n petits-enfants qui dorment….RANDONNÉE 5.9kms  PAR BOB LE 22-08@ 15:35 Saint-Clément-de-Rivière Randonnée pédestre  Type d’événement: Loisirs Accompagnon Théo dans sa chasse aux Pokémons

Pokémons2308CYCLISME  PAR BOB LE 23-08 @ 09:13 Montferrier-sur-Lez – 10 kms Cyclisme en VTC Type d’événement: Loisirs Entre Kinésithérapeute et réparateur de PC…RANDONNÉE  PAR BOB LE 23-08@ 14:09 8 kms de Randonnée pédestre accompagnons Théo dans sa chasse fructueuse Type d’événement: Loisirs …Nous avions pris une arène jaune…mais pas pour longtemps…COURSE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 18:31 Montferrier-sur-Lez Course à pied récup PC   Type d’événement: Sport La 2Cv de mon épouse, après le plein de 98, ne veut plus repartir et la magasin informatique va fermé…seule solution trottiner jusqu’à et revenir pour que le moteur s’aère un peu…LoL

MULTISPORT PAR BOB LE 24-08 @ 10:39 SUP et Chasse Pokémons avec Théo    type d’événement:  Loisirs 4 kms de SUP Tandem et ensuite 5.5 kms de Randonnée à la poursuite des Pokémons de Palavas les Flots

14100346_1160420287353982_6894789524021066142_nRANDONNÉE  PAR BOB LE 25-08I @ 13:55 Pérols 6 heures de partage en Randonnée pédestre + Tram + Voiture   Type d’événement: Loisirs Théo a capturé un Pikachu et plein d’autre beaux pokemons…dépense maxi 3.60€ de TRAM Parking pour les deux et un petit peu d’essence pour aller au parking. Comme quoi l’on peut marcher et se promener pour pas trop cher…..avec un peu d’eau dans le CamelBack

14055169_1160986703964007_7862648924611722582_nMULTISPORT PAR BOB LE 26-08@ 07:41 Echauffement + Footing + Running + Natation Type d’événement: Entraînement
* 12′ de marche avec 5 série de 30 Fentes avant
** 1h19 de Footing en cherchant les Bosses de Montferrier et St Clément
et de Running sur 2.87 kms pour finir en travaillant la cadence de course en 168 et 187 à allure 4.34 à 5.27 en montant à 160 max de Fréquence cardiaque.
*** 13′ de marche récupération
**** 12′ et 500 mètres de natation en piscine

29 minutes

 RANDONNÉE  PAR BOB LE 26-08 @ 16:09 Récupération active Randonnée pédestre   Type d’événement: Loisirs Dix kilomètres à pieds ça n’usent que les souliers…

MULTISPORT PAR BOB entre le 27 et 28-08@  Entre le Monastère Saint Joseph et Notre Dame des Grâces à Cotignac…Type d’événement: Entraînement Marche et Footing en alternance..Spiritualité, Partage, Sérénité et Sport sur Mes chemins de la Résilience durant 2 jours…Définition selon Boris Cyrulnik :
« la résilience définit la capacité à se développer quand même, dans des environnements qui auraient du être délabrants »
Découverte des deux sanctuaires de Cotignac avec mon épouse, vidéo dédicacée à ma sainte Famille Sonia Guilloux Doussan, Claire Pacchiana Doussan et à notre fils Julien.
Spiritualité durant 2 merveilleuses journées avec 8 kms de marche et 13.6 kms de Trail en 1:47

14141897_1163449240384420_5807005532931703519_nRANDONNÉE de 5 Km PAR BOB LE 29-08 @ 10:48 Ma petite fille de 5 ans Randonnée pédestre   Loisirs Taïs devient une redoutable chasseuse de Pokémons…et découvre le cigne blanc sauvage au bord du Lez

MULTISPORT PAR BOB LE 30-08 @ 09:12 Après premier test MORINGA Bio en petit déjeuner Loisirs:
* 16′ de VTC pour aller chez le Kiné
** 2h15 marche et footing de chasse aux Pokémons avec mes 2 petits enfants…CYCLISME PAR BOB LE 30-09 @ 16:14 Montferrier-sur-Lez en VTC pour quelques emplettes Loisirs et utilité en vélo de ville 16 kms parfois en force, les grimpettes dans mon village sont légions…..

MULTISPORT PAR BOB LE 31-08 @ 08:33 VTC pour aller nager à Palavas + Natation en Mer + Retour VTC Entraînement Cool
* 28 kms de ville et bord du Lez en VTC avec arrêts fréquents beaucoup de vélos et de piétons et de feux jusqu’à Carnon 14 km/h de moyenne en déplacement et 33 en max
** 1220 mètres natation libre en mer sans combi en 33’27
*** Retour VTC 23 kms avec arrêt fréquents idem qu’à l’aller et quelques rencontres sur Montpellier vitesse maxi 32 km/h et 12 de moyenne

Challenge 2016…ironman Nice

Publié le Mis à jour le


Objectif-2016-FaceBook

Préparation Physique 2015
Compteur vélo au 28-11-2015 à 22 km/h de moyenne en 2015 pour 21.4 en 2014 110 Activités
Distance: 5,933.06 km
Temps: 272:03:24 h:m:s
Gain d’altitude: 51,653 m
Compteur Natation 49 Activités
Distance: 54.38 km
Temps: 24:12:44 h:m:s
Compteur Running 61 Activités
Distance: 572.67 km
Temps: 72:12:53 h:m:s
Gain d’altitude: 5,766 m
Travail en salle 98 Activités
64:54:38 h:m:s
Total 470:03:31 h:m:s
Préparation par une séance Kiné par semaine 10 heures par semaines
Pour un total de 17 compétitions
Half ironman Aix et Vichy Finisher
LD de Cannes Hors délais vélo
Triatrhlon M du salagou Finisher
Cyclo sportive La Roger Pingeon et les Bosses du 13
11 Trail et Run 1 blessure sur Trail semi-Marathon des Vendanges et abandon sur Marathon06 au 35 kils plus de jus

Objectifs 2016

***Running: Utiliser le Challenge du Pic Saint Loup  2016 en Trail pour casser de la Fibre, mais pas le reste.
 Running M CLASSIC 10 KM PROM CLASSIC LE 10/01/16 À NICE(06) pour tester la piste de la Promenade
 2 ou 3 Avril René Pingeon 138 km 1700 de dénivelé objectif 22.5 km/h de moyenne réalisé en 2015
 17 Avril LD parcours L de Cannes augmenter ma vitesse en vélo pour être just Finisher 80 kms
 1 mai 70.3 d’Aix Objectif Finir sans les crampes
 5 Juin ironman Nice Avec 1 900 mètres de dénivelé sur 180 km équivalence avec René Pingeon

NATATION EN EAU LIBRE  PAR BOB LE 02-12 @ 12:02 Palavas-les-Flots Natation en eau libre 1500 mètres  Type d’événement: Entraînement :Temps de déplacement 42:02 perte de temps ajustement de lunettes .Fin de nage avec des sensations de contraction palmé sur la main gauche ( certainement l’approche des élections) et les pieds qui commencent à être gourds ( certainement le froid)…et pour la prochaine fois penser à trouver une place au soleil pour la voiture, car le ventoulet est frais en cette saison…. rejoindre les petits-enfants qui se restaurent avec leur NaNa. Mouvement souple et endurance et cardio régulier  111 bpm Fréquence cardiaque moyenne

Monter en puissance par 5*5
Monter en puissance par 5*5

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 03-12 @ 10:03 Jacou Cyclisme branché Force Type d’événement: Entraînement : 10′ échauffement Bike

Avec COMPEX FORCE 33′ niveau difficulté Bike 7 à 10 rpm 60

5′ Récupération active Bike 90 à 100 rpm

Presse 2 série de 6*180 kg – 2 série de 3 à 190 kgs – 3 à 200 kgs

Et pour finir Squats 3 séries de 15 avec Barre chargée à 25 kgs

Analyse
Analyse

CYCLISME  PAR BOB LE 05-12 @ 09:06 Teyran Cyclisme Téléthon 2015 d+ 1697 mètres Type d’événement: Entraînement : Avec une fine équipe et des pointures…sur 132 kms j’ai brûler 3036 Calories …c’était l’objectif avec celui de filmer l’événement…Merci aux organisateurs pour ce beau parcours et la découverte de la belle bosse de Saint Jean…% Pente maxi 15,5  %

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 07-12@ 09:48 Type d’événement: Entraînement  Force avec COMPEX ..Type d’événement: Entraînement : Training Effect 3…avec un objectif de puissance max de 135 Watt pour une prévision de 140 programmé…avec une FC de 73 % de la valeur maximale sur la totalité de la séance, mais de 135 puls moyenne sur la session Force avec une rpm moyenne de 68 sur les 33′.

Réglage de la charge électrique du COMPEX période récup 80 et force 45

Phase de récupération de 5′ en moulinant avec le COMPEX réglé sur Récupération active.

Pour la presse aujourd’hui limite à 190 kgs pour finir et 3 séries de 15 squats barre vide.

Force COMPEX
Force COMPEX

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 08-12 @ 9:50 Oublie de changement de longueur de bassin Type d’Événement: Entraînement : 600 mètres avec Pull Boy toutes les données ne sont pas rectifiées en changeant la longueur de la piscine SWOLF Moyen et nombre de longueurs…NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:08 Modification longueur de piscine éffectuée : 700 mètres …La Garmin n’aime toujours pas la nage avec planche avec ou sans palmes et la brasse compté me semble-t-il comme repos…pourquoi pas… mais mes cuisses ne disent pas la même chose…Nage avec palmes courtes avec ou sans plaquettes…avec ou sans Pull Boy   Par contre le cardio à l’air de fonctionné quant je quiche un peu …il monte 145.

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 09-12 @ 14:45 Force avec COMPEX Type d’événement: Entraînement : Puissance moyenne 150 Watts pendant les 33′ avec une FC moyenne de 141 niveau difficulté du Bike entre 7 et 10

Pour la presse fin de session avec 5 *200 kg

Après une matinée avec 1h48 de Séance relaxation …travaillons sur le cardio…mais la position sur le dos peut poser quelques soucis de contact surtout si la ceinture n’est pas trop humidifiée…donc perte de contact..mais quelques belles sensations avec un cardio qui est descendu en dessous de 54. Entre deux séances quelques gainages et mouvement pour soulager les lombaires.

Analyse
Analyse

MUSCULATION  PAR BOB LE 10-12 @ 10:10 Montferrier-sur-Lez COMPEX SQUAT Type d’Événement: Entraînement …Séance de Gainage, suivie de 28′ de squats avec le Compex sur Force intensité 25 et des altères dans chaque mains (25kg)…suivi d’un don de sang…pas plus d’une poche SVP.

 Rencontre avec FiFi …CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 12-12@ 09:47 …3 fois le pic en partant de  Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type d’événement: Entraînement  …Sortie Force utilisation du 52 dents dans le Pic Saint Loup….sortie de 71kms  à 22.2 de moyenne sur d+ 597 avec une FC Moyenne de 131 et un max de 161 avec Puissance moyenne maximale (20 min) 155 W et un max de 484 Watts.

* Première monte Alternance Force 52 dents 1′ et vélocité rpm cible 65 1′

Réalisation : Puissance Watts 199 Watts 64.4 rpm – 196 Watts 48.6 rpm vitesse moyenne 14.6 km/h

** Seconde Puissance sur 52 dents alternance danseuse et selle

RPM 33 avec  165 et 177 Watts en danseuse  vitesse moyenne 15.6

*** Troisième objectif sur le 52 dents  RPM 65 et 165 et 179 Watts en danseuse…vitesse moyenne 14.33

Utilisation du 52 dents en Grimpete
Utilisation du 52 dents en Grimpete

 

SOPHROLOGIE  PAR BOB LE 16-12 @ 09:25 Prades-le-Lez séance de Sophrologie Type d’événement: Forme physique …2 heures de sophrologie mon Kiné Ostéo…mas dit encore 48 heures de repos total…juste relaxation et étirements…donc faisons descendre nos Puls en sophro …49 en fin de séance avec une moyenne de 60

Séance de Sopho
Séance de Sopho

*** Une de mes boissons reminéralisantes Préparation ironman Nice 2016…Boisson reminéralisante

60 ans  d’abus gastronomiques et boissons plus ou moins alcoolisées, plus quelques bons cigares et bouffardes avec du simple bon tabac, j’ai du entamer grave mes réserves en minéraux, alors depuis mon déclenchement de l’état de diabétique de type II ( depuis c’est fini…merci les végétaux bio) et que je me suis mis au Triathlon et aux sport, j’ai recherché une nourriture plus équilibrée…je vous soumets aujourd’hui une de mes recettes de boisson reminéralisante que j’utilise cet hiver 2015.
Coût de la préparation pour les légumes bio 6.12€ pour 1.5litre de jus soit environ 0.60€ le verre de 25 cl et 28 Kcal pour 1€, il faut ajouter à cela les autres produits et une infusion de légumes et fibres pour minimum 8 repas

Explications plus détaillées…

*** Souvenir ironman Barcelone 2014 … Bracelet argent personnalisé: Depuis plus d’un an je cherchais à travers l’Europe et sur Montpellier un bijoutier capable de personnaliser un bracelet commémoratif pour mon  premier ironman …J’ai enfin trouvé près de chez moi  dans le Centre commercial Trifontaine à Saint Clément de Rivière…enseigne €URO OR…Mon cadeau de Noël..Merci Philippe.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 19-12 @ 10:15 Clapiers Course à pied test comparatif avec la EPSON Runsense SF-810 Type d’événement: Entraînement …Premier test comparatif avec la Epson Runsense SF-810…

Prise en main

* Premier constat légèreté OK

* Lisibilité moins bonne et trop de reflets sur l’écran

* Application en cours de découverte mais semble moins complète que celle de garmin

*Le GPS a l’air de bien fonctionné, mais sa réactivité à le détection est moyenne écart de 200 mètres sur une sortie de 12 kms soit environ 2% de différence.

* Précision du Cardio à vérifier moyenne 136 pour Epson et 140 pour Garmin

* interprétation de la  Consommation Kcal 100 Kcal d’écart avec Garmin…peut poser un problème sur la prise énergétique sur une sortie longue.

* Calcul de la foulée a besoin d’un étalonnage plus long peut-être car Moyenne Epson 74 pour 88 Garmin cadence Epson 133 spm 137 ppm

* Calcul vitesse moyenne n’a pas l’air de prendre en compte les arrêts lors d’entrainement 6:46 min/km Allure moyenne en déplacement au Garmin pour  8’23 » /km chez Epson certainement les arrêts non décomptés

MUSCULATION  PAR BOB LE 20-12 @ 11:08 Epson et Squats Force avec Compex Montferrier-sur-Lez Type d’événement: Entraînement …Fentes avant – Gainage et Squats …Cardio max 147 et Cardio moyen Garmin 118 bpm et 330 kcal

Cardio max 146 et moyen 131 avec Epson Runsense SF-810 Calories brûlées 160 kcal

***Analyse du Sommeil chez le papy ironman

Fait la nuit du 19 au 20-12-2015…La phase récupération et la qualité de son sommeil me semble une chose à ne pas négliger et dormir avec une simple montre à son poignet me semble être assez facile.

Par contre le rythme cardiaque n’est pas un tout, une analyse de ses phases de sommeil me semble être une approche que Epson devrait travailler.

http://www.100runnertesters.fr/

Analyse des phases du sommeil

https://sommeil.univ-lyon1.fr/articles/challamel/sommenf/nuit.php

MUSCULATION  PAR BOB LE 20-12 @ 11:08 Epson et Squats Force avec Compex Montferrier-sur-Lez Type d’événement: Entraînement …Fentes avant – Gainage et Squats …Cardio max 147 et Cardio moyen Garmin 118 bpm et 330 kcal

Cardio max 146 et moyen 131 avec Epson Runsense SF-810 Calories brûlées 160 kcal

MUSCULATION  PAR BOB LE 21-12@ 10:02 Étirements et Gainage en Famille Montferrier-sur-Lez Type d’événement: Forme physique…Gainage et étirements en compagnie de ma petite-fille Thaïs… c’est Noël comparatif du cardio avec Epson Runsense SF-810…a pratiquer sans retenue bon pour le corps et pour la cohésion Familiale…le sport ne doit pas trop isoler il peut être un moment de partage.

Lisibilité sans lunettes, réduite trop de reflet sur le verre pour le reste étudions les courbes comparatives.

Epson Durée 0:43’14″20

Calories brûlées 84 kcal Garmin 157 écart important ???

FC moy. 87 bpm Garmin 91 soit près de 5% de différentiel.

MIN 50 bpm MAX 115 bpm Garmin 114 en correspondance

Poids 63,9 kg

Graisse corp. 15 % modification à la main, j’ai pas encore compris comment faire apparaître cette donnée.

Observation du Jour: J’ai enfin trouvé la possibilité de programmé ma Epson sur la fonction Marche ou Vélo et d’autre Paramètres, en première approche, cette fonction ne peut être activée qu’ après avoir capté les GPS donc en extérieur ( pour les séances en salle sur tapis ou sur Bike ??) ensuite programmer un fractionné ou une séance avec objectif spécifique, celui-ci doit-il être programmé sur le site ou en direct avant le départ ( car sur le site, je n’ai trouvé que la possibilité de programmer une date et une durée…toutes ses questions sont encore sans réponse pour moi…qui utilise à l’instinct le plus souvent ce type de matériel….Affaire à suivre.

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 23-12 @ 09:29 Comparatif cardio en piscine avec mon petit Théo Type d’événement: Entraînement …La Epson Runsense n’est pas faite pour cela…pour le papy même avec des lunettes de natation correctrices de vue…illisible par rapport à la Garmin et je n’ai toujour pas compris la sensibilité du bouton Start… mauvaise visibilité surtout du à la taille des écritures et certainement à l’écran rond, plus un verre de montre qui n’est pas anti-reflets.

Qt elle veux bien fonctionner les données cardio sont prises..Sur 28’27 » de test comparatif seulement 03’38″90 à 105 bpm MIN 70 bpm MAX 130 bpm ??? La valeur mini de 70, je sais pas où elle la récupéré.

Récupération données Garmin équipé du capteur HRM Triathlon

137 bpm Fréquence cardiaque moyenne

162 bpm Fréquence cardiaque maximale

Jus de Légumes Frais Bio perte de poids et Détox:

1 Choux Rouge Vitamine K 38.2 µg51%64% Bêta-carotène 670 µg32%32% + 1 Scarolle Folates présents naturellement 142 µg36%36% Bêta-carotène 1300 µg62%62% + Pisenlis un petit pied + 2 bouquets Persil + 2 Têtes de Fenouil + 3 Citrons + 1 bout Gingembre + 2 Gousses d’ail + 3 Racines Curcuma = Cocktail de vitamines (A+B1+B2+B3+B5+B6+C+E et K) et plus de 13 minéraux et oligo-éléments (Potassium + Fer + Cuivre + Zinc + Beta Carotène + Calcium + Sels ) et (Folates + Phosphore + Sélénium + Lutéine ) par verre de 250 ml pour 103,20 Kcal et un prix de 1€.

CYCLISME  PAR BOB LE 30-12 @ 10:33 Le Grau-du-Roi les Saintes Cyclisme en pré-lactique  Type d’Événement: Entraînement … Merci à Nicolas Elzeard pour ce type d’entrainement..

Première phase échauffement et test en fin d’échauffement de petits sprints de 30”

Ensuite enchaînement Sprint 30” récupération 5’ et cela 3 fois la première fois 15’ de récupération et 6 fois 30” + 5’ de récup avec deux fois 30” en enchaînement.

Résultats : Premier vitesse moyenne 31 et cardio moyen 141 – Second 36km/h FC 152 – Troisième 36.2 Km/h  FC 151 – Quatrième 29km/h FC 154 – Cinquième 33 km/h FC 149 – Sixième 32km/h FC 153 – Enchainement Septième 28km/ FC 158 – Huitième 31.4km/h FC 151 – Nef 32.6 km/h FC 151

Sortie totale 75 kms à 26.5km/h de moyenne et 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence Cardiaque Maximale 40,1 kilomètres par heure Vitesse max

Cette séance d’entraînement a principalement amélioré votre aptitude physique aérobie et a eu un impact modéré sur votre aptitude physique anaérobie.

Consommation totale 3339 kcal/13980kJ

Hydrates de carbone consommés 1445 kcal/6049kJ

Graisses consommées 1894 kcal/7931kJ

La consommation absolue de graisse a été la plus efficace à une fréquence cardiaque de 142 battements par minute. Dans votre cas le bon équilibre se situe à un niveau de fréquence cardiaque compris entre 112 et 130 battements par minute.

Remarques : Dans ce contexte, l’aptitude physique anaérobie équivaut à votre capacité à réaliser des exercices maximaux répétés sur le court terme et l’aptitude aérobie, à réaliser des exercices sous-maximaux prolongés.

Analyse comparative avec Garmin 920XT Gain Altitude  69 mètres Epson Ascension totale 620 m Descente totale 724 m Etant aux Saintes Maries de la Mer en bord de Méditerranée, j’ai du être soulevé par une super vague…pour le Cardio 113 bpm MIN 59 bpm???  MAX 155 bpm???  et pour Garmin 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence Cardiaque Maximale

Mon meilleur chrono sur 11.4 kms du retour à 29.504 km/h après les exercices. selon STRAVA

TRAIL du LIROU pour aider l’Asso. Parents-Brisés

Image Publié le Mis à jour le


Trail_du_Lirou

Lien vers l’entraînement du Papy ironman ici

Tous les Résultats des courses ici

Bonjour, nous avons été sélectionnés par les organisateurs de l’épreuve l’Assocation « LOS BLANBECKS » pour faire connaitre notre association Parents-Brisés.org  qui prône la Résilience par le sport, de parents à qui la vie à ravi un ou plusieurs enfants, en collaboration avec l’Association http://www.anjpv.org/ .

Séquence retrouvée…Eureka

Nous vous attendons nombreux sur cet événement et, en tant que participant actif à cette épreuve, votre serviteur Robert DOUSSAN, Président de l’Asso Parents-Brisés et  trésorier de l’antenne locale  anjpv, vous remercie de votre inscription et remercie les mécènes suivants pour leur aide financière dans l’organisation du stand de l’Asso.

Le slogan de l’association Parents-Brisés  » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog ….ironman Nice 2016.

” L’amour est plus fort que la mort”

Faire un don

***Limitez nos interventions… Faites du Sport ***

AmbulancePompes_Funèbres

Ambulances et Pompes Funèbres Blanc & Fargeon aide l’ Association  Parents-Brisés

double logo_6

Remerciements au gérant et son équipe des Biocoop

l’Aile du Papillon au Crès et du nouveau Biocoop Jacou pour leur accueil et leur participation

Grâce à Biocoop le premier Homme et première féminine et des 3 épreuves et les derniers recevront un colis de produits bio pour sportifs (avec la participation de Robert DOUSSAN président de l’Association Parents-Brisés)

Bruno ALIBERT Gérant Société ABE

travaux publics

ZAT LES VAUTES  149 ALLEE SAINT EXUPERY 34980 SAINT GELY DU FESC FRANCE

Esprit_PC

Leur site ici

Merci à ZEROD

ZEROD

Pour ses 9 Lots utiles aux sportifs

BON d’Achat Valeur 20€ dans les lots

Association Parents-Brisés

EURO-OR

BraceletPossibilité

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Bijoux personnalisés

Piscine_d-O

HORAIRES d’OUVERTURE

 Esthétique

 

 

Aquabike

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Fourniture d’un sujet de Pâques en chocolat pour chaque lots par le Maître Artisan

Prochaine Ouverture

La Source Paysanne

(SICA de Prades)
Produits de la Ferme
Mardi au Vendredi
De 10h à 13 h et de 16h30 à 19h
Samedi matin 10h à 13h
Tél : 0467597123
Fourniture d’un super jus de pomme et de quelques fruits Dans les 9 lots de l’Asso

Composition des 9 Lots de l’Association

Pour le Premier Homme de chaque Course et la Première Féminine et le dernier (ou dernière) de chaqu’une des 3 courses.

9 Lots fournis par l’Association Parents-Brisés

Dans une poche (Bag ) de Sport fournie par notre Partenaire ZEROD

Entreprise Locale et Fabricant Français d’équipement pour le Triathlon (Castries)

Un bidon ZEROD rempli de fruits secs et Muesli Bio fournis par

 les BIOCOOP du  Crès et Jacou

Et un paquet  de Galettes de Petit Epeautre nappées de Chocolat

Un Litre de Pur Jus de Pommes et des pommes

Du Nouveau Magasin

La Source Paysanne

Prades

Un sujet de Pâques en chocolat du Maître Artisan

Le Péché Gourmand

Montferrier

Un BON d’ACHAT valeur 20€ du Bijoutier EURO OR CC Trifontaine ou autre des 2 Magasins

Remerciements à tous nos Mécènes sur notre Blog

Ironman Nice 2016

Lots

Préparation du Triathlon LD de Cannes 2016…avec le semi-marathon de la Grande Motte

Publié le Mis à jour le


LD_Cannes

Triathlon LD de Cannes 17 avril 2016 donc La Renarde 23 Kms de Trail le 14-02 pour casser de la fibre http://www.vailhautrail.fr/23km/ ensuite  Semi-Marathon de la Grande Motte le 6 mars et le trail du Lirou pour le 27 mars et la René Pingeon le 3 avril 2016 … Objectif intermédiaire Triathlon 70.3 d’Aix le 01 mai 2016… Objectif de l’année ironman de Nice le 5 juin 2016 ***

Retour sur le mois de janvier 2016

  • Swimming  distance 1550 mètres
  • Running distance 62 KMs
  • Bicycle 521 KMs + Salle

Maintenant voyons février

MULTISPORT PAR BOB LE 01-02 @ 14:26 Trottinons pour faire quelques longueurs  Type d’événement: Entraînement …7 kms de footing pour descendre à la piscine + 1100 de nage avec P.B + 7kms de footing pour le retour…Tout pour le plaisir dans cette A-M printanière….Mes Conclusions sur la Epson Runsense SF-810…Bien pour tous les débutants…mais doit être amélioré fortement pour devenir un coach sportif.

MULTISPORT PAR BOB LE 03-02 @ 08:33 échauffement et allons chercher des farines pour les crêpes Type d’événement: Entraînement  ..Après  12 minutes de chauffe en salle sur le second parcours travaillons la longueur de notre foulée pour la porter à 1 mètres sur 10:30…et ensuite allons chercher nos farines bio pour faire des crêpes aux petits-enfants et à la Nana et papy.

Pendant les 01:41:11 …0.88 m Longueur moyenne des foulées 136 bpm

Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale …8.6 km/h Vitesse moyenne avec longueur foulée moyenne de 0.88 avec Garmin et 0.86 avec Epson en déplacement et 9:28 en accélération moyenne de 5:53 avec Vitesse max 11.4 km/h et un cardio moyen de 144

MULTISPORT PAR BOB LE 03-02 @ 15:30 Après 1 heure de salle Retour en négative split Type d’événement: entraînement …Après un petit entrainement matinal en Footing 12 kms …Allons à la salle de Wellness de Teyran en Footing 7.5 kms/h sur 5 kms …1 heure de salle travail sur Press + vélo + Legs et travail sur le haut…retour en négativ split sur 5 kms de Running à 9.7 km/h Vitesse moyenne en déplacement

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 04-02@ 09:45 Tu n’aimes pas le vent en vélo…vas pédaler Type d’événement: Entraînement  …Dans un vent tourbillonnant dans les collines et jouant avec moi…Récupération active…tien! j’ai oublié la ceinture cardio du Garmin…elle est si discrète…Essayons nous a quelques sprints (une dizaine ) dans les bosses avec quelques intervalles fréquence de pédalage à 110 tours…

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 04-02@ 15:44 Tu n’aimes toujour pas…retourne …dans le vent tourbillonnant  Type d’événement: Entraînement …Testons notre prochaine sortie PMA programmée sur la Garmin 920XT.

Wind-PMA

La puissance maximale aérobie peut-être maintenue entre 5 et 7 minutes chez les cyclistes entraînés. Elle est en général comprise entre 250 watts, chez les cyclos peu entraînés, et 550 watts, pour les meilleurs cyclistes professionnels (gros rouleurs).

Première programmation série de 3′ …mais mauvaise programmation de la puissance pour l’alarme. Changer pour zone 4 et non pas 3….je me disais c’est trop facile…LoL

454 W Puissance max. sur cette sortie

136 W puissance moyenne maximale (20 min)

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 05-02 @ 10:56 Récupération active Type d’événement: Entraînement …25 kms dont une partie sur la route du Lien avec une succession de très gros camions qui vont très vite et me font l’effet de rafales de vents en me doublant …j’étais pas serein…mais j’ai maîtrisé mon cardio n’est monté qu’à 138 bpm…LoL …COURSE À PIED  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 12:23 Enchaînement après petite sortie vélo Type d’événement: Entraînement …Petit négative split sur le retour à 10 km/h sur 3 kms soit 15:17 et 7.6 sur l’allé soit 22:05

Jeux concours Epson

COURSE À PIED PAR BOB LE 07-02@ 10:46 Montferrier-sur-Lez- Course-à pied..travail sur la foulée…Type d’Événement: Entraînement Testons en comparatif le capteur de foulée

** Epson Runsense SF-810 avec mes nouvelles Vibram BIKILA…en rodage…Foulée 90 cm

Etoile_des_neiges

Today Garmin 920 XT : sur d+ 110 mètres : 0,92 m Longueur moyenne des foulées 5,5% Rapport Moyen vertical 5.2 cm Oscillation verticale Moyenne 49,5% G / D 50,5% Équilibre TCS Moyen 340 ms Temps de contacter Moyen Avec le sol

Le 10 janvier 2015 en compétition à Caveirac 0.87 m Longueur moyenne des foulées 5.0 cm Oscillation verticale moyenne 318 ms Temps de contact moyen avec le sol

*** Je préfère pour contrôler et corriger ma foulée regarder ma Garmin 920 XT plus imagé…et comme le dit mon coach Nicolas Elzeard travail technique sur la foulée, comme sur le coup de pédale mais difficile de se concentrer plus de 5 minutes…après le naturel revient au galop.

Jeux concours Epson  » Les Bronzés Font du Ski »

MULTISPORT PAR BOB LE 08-02 @ 15:49 Session Force en salle Type d’événement: Entraînement …Séance de Fractionné 30″ sur tapis de course en fin d’entraînement Force…Presse 200 kg…Legs 45 kg en série de 10

Force

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 09-02 @ 10:00 Encore une pré-lactique Type d’événement: Entraînement

Objectif une puissance moyenne dans les sprints de 325 Watts en réduisant mon temps de récupération

Fractionné-09-02

Analysons: 13 sprint  de 30″ à 325 Watts de moyenne avec un mini de 240 Watts  ( un véhicule me double avant un dos d’âne et me serre en ralentissant pour prendre l’obstacle ??? ) et un Max de 389. Vitesse moyenne 32.5 km/h avec une rpm moyenne de 68 et un cardio de 147. J’espère que mon coach Nicolas sera pas mécontent du papy, car en plus je fini mes sessions avec de la réserve.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 11-02 @ 10:01 Essayons les conseils de Marion CLIGNET Type d’événement: Entraînement … La Triple championne Médaille d’or aux Championnats du monde sur piste 1994, 1996, 1999 et  la double  Médaille d’argent aux JO de 1996 et 2000 en poursuite a eu la gentillesse de me donner un conseil: Travaille tes rpm dans les sprints de 30″…Alors today j’ai essayé…

Sur 12 sprints sur une sortie un peu plus longue que la dernière pré-lactique sur les conseils de mon coach Nicolas Elzeard…57 kms …sur les 12 sprints rpm moyen 90 avec un mini de 81 et un max de 109 pour une fc moyenne de 145 et une puissance moyenne de 331 Watts.

RPM

Comparatif avec 2 sorties précédentes sur circuit identique cadence moyenne today 74 et sur les autres 62 et 63 vitesse moyenne today 22.2 et les autres 24.8 et 23.2…donc il va falloir que je choisisse mieux mon pignon arrière en descendant quelques dents sur les sprints pour augmenter ma puissance et que je mouline un peu moins sur les transitions et périodes de récupération.

12-02 – 3100 mètres de natation en Piscine Olympique , 2016/02/12, 0,000 km, 1:39’11″10 le Garmin m’a causer quelques soucis…Alors Epson cardio.

Natation

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 14-02 @ 09:00 Vailhauquès Course à pied Type d’événement: Course Trail 23 kms...Beau dénivelé avec du cailloux et des éboulis d+665 au Garmin…beaucoup de mono trace et du plaisir dans les rencontres…Merci à Laure de Laverune avec qui nous avons partager et passé la ligne ensemble…nous nous retrouverons puisque comme moi elle est inscrite au Team Challenge. Et en plus j’ai gagné un dossard pour la Trans-Saint-Paulienne le 20 mars . Avec un petit cailloux dans le bout de ma 245 TrailRoc (INOV8 TrailRoc 245) droite, qui m’a gênée sur toutes les descentes.

*** Les erreurs de dénivelé départ et arrivé de la Epson semblent avoir été corrigées par contre 300 mètres de dénivelé en plus Garmin et organisateur dénivelé positif : 580 m Garmin 665 et Epson 1010.

Vailhauques_Endurance

Analyse de l’effet de l’entraînement 5.0 Effet de dépassement Cette séance d’entraînement a eu un effet très élevé sur votre aptitude physique aérobie et doit être suivie d’un repos adapté et d’un entraînement de récupération facile.Notes Dans ce contexte, l’aptitude physique anaérobie équivaut à votre capacité à réaliser des exercices maximaux répétés sur le court terme et l’aptitude aérobie, à réaliser des exercices sous-maximaux prolongés.

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 15-02 @ 14:35 2000 mètres et 50 mètres manquants Piscine_Antigone…brasse Type d’événement: Entraînement…Pas beaucoup de monde en fin de séance…le plaisir de pouvoir analyser et penser ses mouvements…briser son poignet…bien travailler sa tirée…travailler la souplesse du geste…500 premiers mètres avec Pull. B….500 suivants avec plaquette + P.B….500 suivants palmes courtes…300 suivants P.B…le reste en nage libre. Garmin 118 bpm Fréquence cardiaque moyenne 135 bpm Fréquence cardiaque maximale…Epson Runsense SF810 ..107 bpm ? MIN 66 bpm MAX 155 bpm ? Quelques écarts importants.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 16-02 @ 10:38 ANYTHING IS POSSIBLE   rpm cible 80 Type d’événement: Entraînement …Après mon passage chez Sébastien mon Kiné-Osthéo pour un contrôle des lombaires. J’étais parti sur les conseils de Marion CLIGNET et de Nicolas ELZEARD pour faire une sortie Endurance en visant une fréquence de pédalage de 80 rpm sur une petite sortie récupération active après mon TRAIL de dimanche et ma natation de hier…Et…Surprise …je me suis fixé en roulant une RPM de 90 et bien 94 de moyenne sur la sortie…et là je me dis… ANYTHING IS POSSIBLE….car en suivants quelques conseils judicieux, je me surprend dans la découverte de mes petites capacités physiques. MERCI les Coachs et Merci Garmin 920 XT

RPM-16-02-2016

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 17-02 @ 14:47 Séance Force en salle Type d’événement: Entraînement …Vélo en début de séance pour pré-chauffage et en Fin pour récupération avec quelques sprints court pour oxygéner les muscles après la presse à 200 kg et Leg 70 kg

Force-en-salle

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 18-02 @ 09:52 Test Boisson Energy Drink NEON en RPM avec Sprints  Type d’événement: Entraînement …NEON Energy Drink

  • Comparatif puissance du papy avec sortie précédente: Puissance max 530 W et. 129 W Puissance moyenne maximale (20 min) 140 W Normalized Power® (NP®) le 16-02 et Puissance max.537 et 142 W Puissance moyenne maximale (20 min) 161 W Normalized Power® (NP®)
  • Comparatif vitesse  cette fois 24.1 km/h Vitesse moyenne en déplacement 44.7 km/h Vitesse max et la fois dernière 23.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement 45.2 km/h Vitesse max avec condition de vent légèrement supérieure la dernière fois.
  • Vent      8,9   24,0  53,0  km/h et cette fois Vent      0,0   23,0  49,0  km/h
  • Comparatif cardio la dernière fois 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 154 bpm Fréquence cardiaque maximale et cette fois 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale pas délirant malgré l’apport en caféine.
  • Comparatif rpm 91 tr/min Cadence moyenne 138 tr/min Cadence maximale – et la fois dernière 94 tr/min Cadence moyenne 115 tr/min Cadence maximale

***Vitesse moyenne des 13 sprints 30 km/h Fréquence cardiaque moyenne 147 cadence moyenne de pédalage 101 pour 290 Watts de moyenne …va falloir que le papy choisisse mieux son pignon arrière.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 19-02 @ 09:55 Dénivelé éducatif 4 fois Valflaunes  Type Valflaunesd’événement: Entraînement...D+ 1268 mètres sur sortie de 92.43 kms…Travail sur la force avec un cardio inférieur à 80% de la FC Max Résultats 70 % Fréquence cardiaque moyenne de la valeur maximale

 

 

 

Valflaunes-4Montes

 

 

 

Première monte 9.1 km/h de moyenne 155 Watts de moyenne 126 bpm

Seconde 9.8 km/h à 168 Watts et 133 bpm

Troisième 10.2 km/h à 174 Watts et 133 bpm

Quatrième 10.7 km/h à 183 Watts et 135 bpm

 

 

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 21-02 @ 09:01 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme avec le Grouppetto Type d’événement: Entraînement …Sortie détente avec quelques défis et donc quelques changements de rythmes…attendons et reprenons dans le partage

COURSE À PIED  PAR BOB LE 23-02 @ 09:09 Petit 30*30 à Montferrier-sur-Lez Course à pied avec Myung Cheon Type d’événement: Entraînement …TEST DU JUS DES SPORTIFS,PERFORMANCE ET RÉCUPÉRATION DOUBLÉS ! AU MINIMUM…Remerciement à Thierry Casasnovas pour tous ses conseils…

Allure moyenne en déplacement 6:37 min/km et 3:14 min/km Meilleure allure sur 12 kms avec 24 fois 30*30

30x30

84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

99 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

Longueur moyenne des foulées lors des 30 rapides 108 à 139 selon le dénivelé pour une moyenne globale de 0.94 sur la sortie. Epson Runsense encore quelques erreurs de cardio MAX 176 bpm

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 24-02 @ 11:10 Test éducatifs en Piscine Type d’événement: Entraînement …Tous les éducatifs suivants aideront le nageur à améliorer ses appuis sous l’eau: petit chien, crawl à un bras ( impossible sur le côté gauche pour moi), crawl rattrapé, crawl poing fermé, crawl water polo…Remerciements à mon petit-fils Théo pour m’avoir filmé, ce qui me permet de voir tous mes gros défauts. Erreur du Cardio Garmin en Piscine 241 de Pulls MAX en fin de session…Epson Runsense semble avoir fait mieux 89 bpm MIN 49 bpm MAX 135 bpm

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 25-02 @ 07:42 Gruppetto et échappée avec le Groupe 1 de saint Mathieu Type d’événement: Entraînement  Rejoindre le Gruppetto à Saint Mathieu et une échappée avec une équipe qui s’avérera du Groupe 1…J’ai tenu la distance…LoL

Environ 81 Kms pour moi à 23.7 km/h pour un d+580 et une fréquence de 72 de cadence moyenne avec un cardio à 132 de moyenne.

échappée

Echappée: Une Anglaise, une Française et un Français…et votre serviteur..Merci aux trois pour leur accueil. Jus du Sportif dans ma gourde comme hier…Bonne récupération et la Tanita dit 72.5kg avec 1 kg de moins de graisse abdominale à l’arrivée 8 kg encore…je ne sais pas ou cela peut s’arrêter. MdR

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 26-02@ 10:29 Petit Bassin avec mon petit-fils…éducatifs Type : Entraînement Théo préfère la température de l’eau du petit bassin et vu l’affluence dans le grand…allons travailler les mouvements éducatifs dans le bassin ludique du haut en compagnie de Théo…apprentissage commun et partage… le crawl « costal complet » et le crawl : 5 mouvements et stop et pour finir je fais découvrir à Théo la position vitesse max dans le toboggan…il a fallu presque que je coupe l’alimentation en eau pour qu’il arrête ses glisses..

COURSE À PIED PAR BOB LE 26-02@ 16:24 Footing du soir  Type Entraînement Travaillons Papy-Footingnotre posture…lever la tête…bomber le torse…et essayer de travailler la longueur de la foulée. Résultat 0.93 au total en tenant compte du petit dénivelé.

Travail-Foulée

 

 

 

 

 

*** Samedi repos essayons de comprendre comment nager efficacement.

MULTISPORT PAR BOB LE 28-02 @ 08:27 A jeun : Footing 5 km + 1 h Salle Force + 5 kms Running    Type Entraînement  Footing à jeun pour rejoindre la salle de Teyran cadence moyenne 165 pour une foulée moyenne de 0.81 + 01:16 de Force en Salle  Travail sur le haut  avec session longue à la presse faible charge mais dynamisme et rapidité, un peu de vélo pour tourner les jambes et Retour en Running  cadence moyenne 169 avec une foulée moyenne de 1.02 avec une vitesse semi-marathon de 10.4 kil/h

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 29-02 @ 08:31 Montferrier-sur-Lez Cyclisme 2 Tours Perte de poidsde l’Hortus avant la TRAM à 130 kms/h Type Entraînement à jeun : Météo France avait prévue de la Tramontane et j’ai pris du Mistral sur le retour. Pour le reste je me suis tester au Tour de l’Hostus qui se déroulait le 21-02 et auquel je n’avait pas pu participé sur 2014 les derniers avaient bouclé en moyen le tour en 47 ‘…et ce matin j’ai fait mes 2 tours en 60’ de moyenne…objectif de la prochaine sortie sur ce parcours gagner 15 ‘ soit 7 km/h de plus sur le tour de 21.36 kms avec un d+310…c’est pas gagner.
Premier tour monté du Pic sur petit plateau et la monte des vaches sur le Grand 52 dents et pour le second l’inverse. Résultats 71.1 kg pour 1.79 m.