Petite année 2019…Objectif 2020…70.3 des Sables

Publié le 10 janvier 2020Mis à jour le 1 février 2020

Course 48 activitées 429.98 km

Cyclisme 83 activites 2,385.90 km pas beaucoup de dénivelé 21,143 m

Natation 32 activitées 35.27 km

Pour un total de Récapitulatif 236 activitées 3,117.42 km 286:13:54 h:m:s

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 12:35 Montferrier-sur-lez Vélo recherche décorations pour crèche Type d’événement: Entraînement Parcours: 21.19 km Distance 58:12 Durée 21.8 K/H Vitesse moyenne 77 m Gain alt

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 11:34 Marche pour aller… retour footing et plantation d’un Pommier Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.74 km Distance 1:35:16 Durée 14:07 min/km Allure moyenne 56 m Gain alt 604 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER @ 10:31 Footing seconde déclaration du mois…vol de VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.40 km Distance 1:52:02 Durée 9:49 min/km Allure moyenne 129 m Gain alt 817 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 DÉCEMBRE 2019 @ 10:55 Oxygénation de mon cœur et de mon esprit Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.01 km Distance 1:05:29 Durée 10:54 min/km Allure moyenne 69 m Gain alt 417 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 DÉCEMBRE 2019 @ 12:15 Muscul. Étirements et gainage Type d’événement: Entraînement 15:36Temps total 15:36 Temps d’entraînement 87 bpm Fréquence cardiaque moyenne 54 C

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17 DÉCEMBRE 2019 @ 11:40 Footing période monodiete Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.86 km Distance 1:12:01Durée 9:10 min/km Allure moyenne 63 m Gain alt 543 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21 DÉCEMBRE 2019 @ 11:57 ROUTE par beau temps Essayons de ne pas exploser mon cardio Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.62 km Distance 2:11:42 Durée 19.4 K/H Vitesse moyenne 305 m Gain alt 89 W Puissance moy

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22 DÉCEMBRE 2019 @ 11:21 Récupération active promenade et footing Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.04 km Distance 2:04:52 Durée 11:19 min/km Allure moyenne 120 m Gain alt
788 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23 DÉCEMBRE 2019 @ 16:22 Montpellier Randonnée de Noël Type d’événement: Loisirs Parcours: 12.99 km Distance 2:01:33 Durée 9:21 min/km Allure moyenne 479 C

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28 DÉCEMBRE 2019 @ 10:28 Montferrier-sur-lez Randonnée Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.11 km Distance 1:32:36 Durée 13:01 min/km Allure moyenne 570 Calories

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 30 DÉCEMBRE 2019 @ 10:21 Essayons de faire tourner les guiboles…barres à mines Type d’événement: Entraînement Parcours: 22.87 km Distance 1:13:11 Durée 18.8 K/H Vitesse moyenne 127 m Gain alt 79 W Puissance moy.

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 31 DÉCEMBRE 2019 @ 14:00 Cotignac Course Trail cardio Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.64 km Distance 56:14 Durée 9:58 min/km Allure moyenne 113 m Gain alt 607 C 149 bpm Fréquence cardiaque moyenne 172 bpm Fréquence cardiaque maximale

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 1 JANVIER 2020 @ 09:13 Cotignac Course Trail à jeun Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.52 km Distance 1:11:35 Durée 10:59 min/km Allure moyenne 145 m Gain alt 511 C

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 3 JANVIER 2020 @ 12:45 Un peu plus et objectif 80 RPM Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.15 km Distance 2:23:13 Durée 20.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 322 m Gain alt 103 W Puissance moy. 80 rpm Cadence de vélo moy

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 12:16 Montferrier-sur-lez Randonnée récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.82 km Distance 1:44:04 Durée 15:16 min/km Allure moyenne 312 C

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 12:59 Montferrier-sur-lez ROUTE avec 15*15 sur le retour et récompense Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.80 km Distance 50:10 Durée 22.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 75 m Gain alt 98 W Puissance moy. 155 bpm Fréquence cardiaque maximale

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER @ 09:32 Contrôle technique de l’œil ok… marchons Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.59 km Distance 1:33:24 Durée 20:21 min/km Allure moyenne 397 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:18 Muscul. Gainage et étirements lombaires Type d’événement: Entraînement 16:44 Temps total 16:44 Temps d’entraînement 84 bpm Fréquence cardiaque moyenne
63 C

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 11:03 Montferrier-sur-lez Randonnée Type d’événement: Sans catégorie Parcours:6.24 km Distance 1:30:33 Durée 14:30 min/km Allure moyenne 457 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-01-2020 @ 09:56 Montferrier-sur-lez Randonnée au bois Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.55 km Distance 2:13:11 Durée 17:38 min/km Allure moyenne 582 Calories MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI @ 2:19 Muscul. Gainage et étirements Type d’événement: Entraînement 10:51 Temps total 10:51 Temps d’entraînement 73 bpm Fréquence cardiaque moyenne 28 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE MERCREDI 15-01 @ 1:21 Saint-Gély-du-Fesc Randonnée dépose vélo Type d’événement: Entraînement 4.67 km Distance 1:11:36 Durée 15:19 min/km Allure moyenne 266 C

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE 19-01 @ 16:52 Montferrier-sur-lez Randonnée Type d’événement: Sans catégorie Parcours: 5.36 km Distance 1:12:39 Durée 13:33 min/km Allure moyenne 236 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI @ 10:48
Montferrier-sur-lez Randonnée avant avis chirurgien Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.94 km Distance 1:41:17 Durée 14:36 min/km Allure moyenne 376 Calories 89 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE MERCREDI 29-01 @ 10:48 Reprise après accord chirurgien ophtalmologue Type d’événement: Entraînement Parcours: 23.50 km Distance 1:08:45 Durée 20.5 K/H Vitesse moyenne 150 m Gain alt 122 W Puissance moy. 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 22.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-01@ 17:15 Essayons de faire baisser ma tension artérielle Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.72 km Distance 41:11 Durée 8:44 min/km Allure moyenne 39 m Gain alt 431 Calories 160 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:51 Objectif 80% de ma Fc Max pour 80rpm Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.79 km Distance 2:29:22 Durée 18.0 K/H Vitesse moyenne avec 7 arrêts pour faire descendre la FC et 20.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 312 m Gain alt 99 W
Puissance moy. 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne et 80 rpm Cadence de vélo moyenne
*** Tension Artérielle à 10h28 Au départ 132/76 puls 70
Après le vélo 93 puls 115/83