ironman Italia 2018

ironman Italia…c’est par là

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 ironman Italia

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-07 @ 10:23 Testons…Les Lombaires…le Radar…et la nouvelle selle Type d’événement: Entraînement 43.53 km Distance 1:44:31 Temps 25.0 K/H Vitesse moyenne 284 m Gain alt 132 W Puissance moy.
Les lombaires OK après intervention de Julien Microkinésithérapeute. Radar VARIA RTL510 de Garmin OK…Nouvelle Selle ISM…OK. STRAVA me dit peut mieux faire ICI

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03/07@ 10:17 34°C ..il faut bien s’hydrater Type d’événement: Entraînement Parcours: — 73.84 km Distance 3:17:48 Temps 22.4 K/H Vitesse moyenne 643 m Gain alt 123 W Dénivelé presque identique à l’ironman d’Italie en beaucoup moins de kilomètres

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07 @ 10:27 Reprise Palavas-36634384_1852115904851080_6608363795477692416_nles-Flots En eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,500 m Distance avec combinaison Kiwami en 39:40 Temps 2:39 min/100 m Allure moyenne 277 C Calories 111 Fréquence cardiaque moyenne. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07 @ 11:27 Palavas-les-Flots reprise footing test lombaires Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.70 km Distance 27:25 Temps 7:25 min/km Allure Moyenne 1 m Gain alt 263 C Calories…Lombaires OK. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07 @ 18:42 Footing avec ma grande petite fille Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.55 km Distance 38:47 Temps 6:59 min/km Allure moyenne 43 m Gain alt 404 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-07 @ 10:20 CYCLISME SUR ROUTE  Objectif 80 rom Saint-Laurent-d’Aigouze ROUTE   Type  ‘événement: Entraînement  Parcours: — 35.83 km Distance 1:16:33 Temps 28.1 K/H Vitesse moyenne 42 m Gain alt 131 W Circuit repère de 14 kms  2ème meilleur temps de la saison 2018 Vitesse moyenne 31,8km/h Max 38,2km/h Cadence Moyenne 80 Max 94 Fréquence cardiaque 137 bpm Max 146 bpm Puissance moyenne 166W Max 403 W Dénivelé 3m Selon Strava

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-07 @ 10:31 Objectif 85 rpm dans les bosses Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.61 km Distance 1:53:25 Temps 22.0 K/H Vitesse Moyenne 87 rpm Cadence de vélo moyenne 163 rpm Cadence de vélo maximale268 m Gain alt 100 W.
Après une journée de repos + une journée de Bricolage dans une position peu relaxante ( pause revêtement de sol.)…Récupération active

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-07 @ 10:08 Test nouvelle compote endur'activecompote endur’activ Type d’événement: Entraînement Parcours: — 40.04 km Distance 1:41:49 Temps 23.6 K/H Vitesse moyenne 253 m Gain alt 122 W Puissance moy.. Compote au top pas trop sucré, texture Ok par contre l’étiquette part en mille morceaux. 2 Boucles dont la première un peut pêchue. Meilleur tronçon STRAVA:

1 Robert DOUSSAN 10 juil. 2018 22,3km/h 133bpm 148W Powermeter 23:50

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-07 @ 17:47 Le Crès En eau libre 36955753_1860983737297630_1261486221876527104_navec mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,550 m Distance 44:55 Temps 2:54 min/100 m Allure moyenne 329 C Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne 62 SWOLF moyen 25 Mouvements/min. Fréquence de mouvement moyenne 33 Mouvements/min. Fréquence de mouvement maximale. Avec éducatifs

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-08 @ 10:15 Aimargues ROUTE 37007503_1863518370377500_7039435871837224960_navec Thomas mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.70 km Distance 1:27:22 Temps 29.3 K/H Vitesse moyenne 44 m Gain alt 152 W Puissance moy. Petit contre la montre avec mon grand de 16 ans, mon objectif essayer de tenir les 30 kms/h de moyenne sur cette distance, manque encore quelques watts en milieu de parcours sur un petit faux plat montant.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-08 @ 16:07 Sartène ROUTE reprise37250084_1870115829717754_4195880467745996800_n de contact avec mes repères Corses Type d’événement: Entraînement Parcours: 27.73 km Distance 1:13:13 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne 251 m Gain alt 119 W Puissance moy. Les lombaires ont crié bonjour la Corse.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08 @ 09:57 En eau libre dans 37299171_1871284896267514_8642924128971522048_nma piscine Corse Type d’événement: Entraînement Parcours: 850 m Distance 18:02 Temps 2:07 min/100 m Allure Moyenne 129 C Calories 109 Fréquence cardiaque moyenne. GPS Out.NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08 @ 10:17
Belvédère-Campomoro En eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours:359 m Distance 10:21 Temps 2:53 min/100 m Allure moyenne 85 C Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne

NATATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-08 @ 10:00 Natation matinale portiglio sans Garmin Type d’événement: Entraînement Parcours Environ 1,800 m Distance 35:00 Temps 1:57 min/100 m Allure moyenne 445 C Calories Estimation temps et distance

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-08 @ 08:47 Sartène Zonza en 37578248_1874743809254956_7961039994183745536_ncyclotourisme Type d’événement: Entraînement Parcours: 107.74 km Distance 6:38:54 Temps 16.2 K/H Vitesse moyenne 1,822 m Gain alt 96 W Puissance moy. Épargnons nos lombaires en utilisant que le petit plateau et en faisant un reportage photos. Merci à Bike Park de Zonza pour son dépannage de fixation de selle sur mon retour…après un réglage la vis se casse à 4 kms de Zonza, donc 4 kils de danseuse pour trouver mes sauveurs.  » Bike Park » Surprise du matin en consultant Strava, malgré mon état de promeneur, j’ai pas trop mal roulé.

NATATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-08@ 10:05 2000 mètres sans GPS et en Kiwami Type d’événement: Entraînement Parcours:2,000 m Distance 44:00 Temps 2:12 min/100 m Allure moyenne 559 Utilisation de nos repaires terrestres

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NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-08 @ 10:31 Belvédère-Campomoro allons jouer avec les poissons et le clapotis Type d’événement: Entraînement Parcours:1,050 m Distance 26:47 Temps de déplacement 213 C et 62 SWOLF moyen

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-08 @ 08:34 Sollacaro visites aux amis et cousins Type d’événement: Entraînement Parcours: 77.21 km Distance 4:03:58 Temps 19.0 K/H Vitesse moyenne 1,042 m Gain alt 105 W Puissance moy. STRAVA me dit pas trop mauvais pour une promenade.

1cb4d023-1216-48f3-abff-5af3db065133-3577095NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-08 @ 11:04 En eau libre allons sans GPS Type d’événement: Entrainement Parcours 650 m Distance 22:49 Temps 3:31 min/100 m Allure moyenne 115 C Calories 97 Fréquence cardiaque moyenne. NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-08@ 11:29 Belvédère-Campomoro En eau libre retour avec GPS Type d’événement: Entraînement Parcours:600 m Distance 17:02 Temps 2:50 min/100 m Allure moyenne 98 C Calories 100 Fréquence cardiaque moyenne

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-08 @ 11:38 Belvédère-Campomoro En eau libre promenade acquatique Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,825 m Distance 56:36 Temps 3:06 min/100 m Allure moyenne 372 C

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-07@ 18:26 Montferrier-sur-lez Running avec mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.60 km Distance 36:42 Temps 6:33 min/km Allure moyenne 36 m Gain alt 419 C Calories…CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-09@ 10:10 Température plus que correcte 34°C Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.51 km Distance 1:40:14 Temps 24.8 K/H Vitesse moyenne 266 m Gain alt 122 W Puissance moy.

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Ironman de Nice en entraînement pour l’ironman Italie

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ironman's2018 Adhésif voiture

Après mes 2 premières épreuves et ma période Lombalgie, et en sachant que le manque d’entraînement et la possibilité de récidive de cette pathologie. Nous sommes tombés en accord avec mon Coach Maxime au vu du règlement ironman ( impossible de reporter sur une autre année ou une autre compétition) …J’essayerais de faire la natation et la partie vélo dans les temps et je m’arrêterai sur cette compétition, sauf miracle. Pour éviter la blessure et compromettre complètement ma saison.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-09 @ 09:58 Tourrettes-sur-Loup reconnaissance part 2 ironman Nice Type d’événement: Entraînement Parcours: ironman Nice 2018 87.73 km Distance 4:34:11 Temps 19.2 K/H Vitesse moyenne 1,526 m Gain alt 127 W Puissance moy. En résumé sur les 2 sorties en 2 jours 6:09 pour 125 kms et 1951 de D+. Rest les 55 kms de plat relatif à couvrir en 1h50 soit 30 de moyenne.
Part 2 du circuit avec le plus gros dénivelé 4h16 pour 79 kms soit 18.5 km/h de moyenne.Avec une montée du Col de l’Ecre correcte malgré le résiduel de lombalgie voir STRAVACYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-06 @ 09:00 Saint-Jeannet ROUTE part 3 ironman Nice Type d’événement: 54.05 km Distance 2:46:27 Temps 19.5 K/H Vitesse moyenne 863 m Gain alt 124 W Puissance moy.En résumé sur les 2 sorties en 2 jours 6:09 pour 125 kms et 1951 de D+. Rest les 55 kms de plat relatif à couvrir en 1h50 soit 30 de moyenne.
Observations: Hors col de Vence sur la part 3 du circuit ironman moyenne 26.75kms/h de moyenne . STRAVA Historique.

NATATION EN 15-06 @ 09:00 Le Crès En eau libre reprise après jardinage et 35358675_1820683507994320_1158154363911274496_nbricolage Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,500 m Distance 40:48 Temps 2:43 min/100 m Allure moyenne 275 C Calories 109 Fréquence cardiaque moyenne. Pas de douleurs dans les lombaires et Calme et Sérénité dans l’eau.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-06 @ 09:12 Montferrier-sur-lez ROUTE a l’écoute de mes Lombaires Type d’événement: Entraînement Parcours: 43.38 km Distance 1:41:44 Temps 25.6 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 143 W Puissance moy. Sortie dynamique a l’écoute de mes lombaires… quelques dents en moins dès que le courant de manifeste légèrement…

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-06 @ 09:27 En eau libre 1600 mètres sans GPS Type d’événement: Entraînement Parcours 1,600 m Distance 41:10 Temps 2:34 min/100 m Allure moyenne 239 C Calories 102 Fréquence cardiaque moyenne Sur la durée. NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-06 @ 10:10 Le Crès En eau libre 2 tours avec GPS Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,625 m Distance 46:05 Temps 2:50 min/100 m Allure  Moyenne 250 C Calories 101 Fréquence cardiaque moyenne. Avec un arrêt pour enlever la buée des lunettes .

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-06 @ 10:30 Les Saintes ROUTE J-5 35662139_1828003363929001_2562503232551124992_nType d’événement: Entraînement Parcours: — 20.68 km Distance 45:24 Temps 27.3 K/H Vitesse moyenne 21 m Gain alt 165 W Puissance moy. Sortie cardio…sur la plaque..149 de moyenne et 179 Maxi..479 Watts sur du plat… à Maxime Verbert. Juste quelques picotements en fin de session malgré mon patch Saint Bernard.. TE aérobie 4.8 Grande Amélioration d’après Garmin. TS anaérobie 3.7 Puissance et capacité anaérobie en progression. LoL…

 

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-06 @ 06:46 Début ironman Nice..mes lombaires m’ont lâché… abandon Type d’événement: Course Parcours: ironman de Nice 2018 6:23:18 Natation 1:50:19 2:33 min/100 m..Début de forte crampes au mollet gauche lors de la seconde boucle en natation ( perdu facilement 5 minutes entre mon accroche à la bouée et la reprise natation fluide et décontractée (En réalité d’après mon Garmin et l’analyse des mouvements et de l’allure 1:30 + 1:40 soit 3:10).. T1 10:24 3.5 K/H Vélo 4:22:35 14.5 K/H . Vélo erreur d’avoir voulu négocier la rampe de la Condamine en Force…début des douleurs et fin de la rampe à pieds, pour essayé de calmer la douleur et ensuite reprise souple et malgré cela début de tension et décharges électrique dans les jambes et les mains et plus d’énergie. Donc, prise de décision de m’arrêter au ravitaillement de Gourdon et d’abandonner pour garder une chance de finir l’ironman d’Italie.

Et pendant ce temps là…Les copains FINISHERS et SOSO SURF se qualifie pour KONA

Sonia Surf

  • GUILLOUX REYNAUD Sonia FV1 Rang 2
  • Natation 01:10:20
  • Vélo 06:01:00
  • Marathon 3:42:53

SOSSO

Direction Plouha et ensuite Half ironman Aix 2018

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Aix 70.3

Après le LD de Cannes et son cafouillage…ici

Activités du mois d’Avril 31
Distance totale 636.12 km
Temps total d’activité 38:59:25 h:m:s
Calories actives 18,876 C
Gain d’altitude total 6,637 m

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 10:17 Plouha ROUTE 31870468_1775785565817448_2420283190204694528_npremier tour avec Théo, second en solo Type d’événement: Entraînement Parcours: 29.21 km Distance 1:32:43 Temps 18.9 K/H Vitesse moyenne 273 m Gain alt 86 W Puissance moy.
Première boucle avec mon petit fils Théo en 59:39
*Seconde en solo en tournant les guibolles en 32:20 et que dit STRAVA

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-05 @ 10:12 Plouha Footing matinal et marche avec mes kikinoux Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.73 km Distance 1:21:55 temps 8:25 min/km Allure moyenne 99 m Gain alt 661 C
1 heure de Footing jusqu’à la plage Bonaparte vitesse fractionnée entre 6:28 et 8:32 14.1 K/H Vitesse max et ensuite balade dans le village et au Park avec mes petits enfants

CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-05 @ 10:08 Plouha et Trois petits 31938258_1777769462285725_7888159089274912768_ntours   Type d’événement: Entraînement  Parcours: 38.48 km Distance 1:28:43 Temps 26.0 K/H Vitesse moyenne 320 m Gain alt 149 W Puissance moy.  STRAVA me dit 3 meilleurs temps sur une partie du circuit:1 5 mai 2018 7:16 30,6km/h2 5 mai 2018 7:33 29,4km/h3 5 mai 2018 7:45 28,7km/h *** Classement général, encore quelques progrès a faire par rapport aux locaux de ma catégorie 1 Jean-Pierre Brassart 6:37 33,6km/h2 Michel Ribault 7:08 31,2km/h3 Robert DOUSSAN 7:16 30,6km/h . 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 159 bpm Fréquence cardiaque maximale. Troisième boucle…ai-je bien mérité toutes ces fleurs ???… l’analyse de la sortie, me le dira. Mais chose sûre, l’excellent repas de hier soir est digéré.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-05 @ 10:05 Plouha Footing avec Fifi Type 31939735_1778701238859214_720505640354578432_nd’événement: Entraînement Parcours: 9.46 km Distance 1:11:29 Temps 7:33 min/km Allure moyenne 79 m Gain alt 641 C – 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.4 K/H Vitesse max
Quelques accélération sur 1 kil à 5:01 147 bpm Fréquence cardiaque maxi 117 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 09:51 J-4 avant 70.3 Aix Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.39 km Distance 1:33:59 Temps 26.4 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 146 W; J’ai enchaîné avec un run de 5 kils, mais la Fénix c’est encore mise en mode US, et j’ai pas fait attention, donc aucun enregistrement sauf 10200 pas..COURSE À PIED URBAINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 11:45 Garmin Fénix encore en mode US…donc dupliquons..suite J-4  Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.97 km Distance 50:42
Temps 8:30 min/km Allure moyenne 39 m Gain alt 519 C

AIX 70.3 le 13 mai 20178 Robert Doussan y était.
« Il y en a eu des athlètes à franchir la fameuse ligne d’arrivée d’une course IRONMAN mais ce que vous avez accompli aujourd’hui restera dans l’histoire d’IRONMAN !
Vous étiez 2029 au départ à Peyrolles, « seulement » 1485 à l’arrivée. Que vous soyez Finisher ou pas, vous avez vécu une course inoubliable !
Vous pouvez être fiers de vous, un ENORME bravo à l’ensemble des Finishers et un GRAND merci aux volontaires qui vous ont soutenu malgré le froid. »…
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-05 @ 08:13 70.3 Aix…Dantesque Type d’événement: Course Parcours: — 70.3 Aix en Provence 2018… Dantesque…et une 4 ème place en MV6..au mental avec mon fils.. Julien…Rang 1473 08:15:27 Garmin idem BiB 2304 DOUSSAN Robert MV6 4 00:45:306 au Garmin – 1405 – Vélo Natation 04:12:47 ( Garmin 04:12:37) 40 kms sous une pluie battante et froide 1439 Semi marathon 2 premiers tours avec des crampes 02:52:05 (Garmin 02:52:38) 1471. Rang Cat 4 sur 10 partants. Environ 544 Abandons et blessés sur 2209 partants participants.
Première Transition : Mauvais choix de tenue malgré mes hésitations: Choix du top avec un simple coupe vent, j’aurais du choisir la veste hiver Ekoi.

Analyse STRAVA prouve les difficultés, que j’ai eu dans les descentes avec le froid, mes lunettes de vue embuée et mes tremblements, plus la peur de la chute. Par contre les montées me servaient pour essayé de me réchauffer. Quelques PR encourageants. 

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 10:19 Récupération active…genoux gauche encore douloureux Type d’événement: Entraînement Parcours: 33.92 km Distance 1:27:27 Temps 23.3 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 125 W Puissance moy.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 10:11 Carnon Palavas En 32673700_1789559907773347_3378615321656033280_neau libre encore fraîche Type d’événement: Entraînement Parcours: — 1,950 m Distance 47:22 Temps 2:26 min/100 m Allure moyenne 290 C Calories 105 Fréquence cardiaque moyenne…Petite reprise natation dans une eau encore fraîche…1400 mètres début de crampes aux mollets et 2000 mètres, j’ai froid surtout aux mains…donc manchons sur ma plage au soleil.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-05 @ 09:06 Deux fois et c’est presque…ironman Nice 2018 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 82.12 km Distance 3:41:45 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 921 m Gain alt 132 W

Relive ‘Allez 2 fois c’est et c’est presque l’ironman de Nice’

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CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-05 @ 10:37 Cruralgie dans fesse gauche, sortie laborieuse, pénible et douloureuse. Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.33 km Distance 1:56:22 Temps 19.2 K/H Vitesse moyenne 224 m Gain alt 76 W Puissance moy. Arrêts fréquent pour essayer de décoincer les lombaires, je me suis même pendu deux fois a des arbres ( par les mains LoL) pour soulager ma douleur.

L’année 2018 débute…petit Trail Caveirac

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Caveirac

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-01-2018 @ 08:38 Reprise avec bronches en feu Il a fallu aller chercher son souffle Type d’événement: Entraînement après échauffement Waff …1:21:59 Tapis marche rapide 22:31 6:49 min/km T1 3:15. Routine janvier et février 41:05 T2 4:49.4 Vélo rpm 120 10:18 45.4 K/h

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-01-2018 @ 15:00 Trail Château de Caveirac Garmin Fénix 5X …Pas d’enregistrement ??? Type d’événement: Entraînement 10.20 km Distance 1:15:21 Temps Officiel 7:23 min/km Allure moyenne 799 C Calories 8.1 Vitesse moyenne. Convalescence active 1h15:21 en suivant les recommandations de Maxime Verbert dans les montées… maintenant contrôlons si la Garmin Fenix5X a été présente… Garmin NO Result, pas d’enregistrement peut-être plus de capacité de stockage, j’ai vidé la mémoire pour demain.. LoL

7 Jan.2017 Course à pied trail les Foulées du Chateau Caveirac  TRAIL 10.15 km DISTANCE26230912_1653227768073229_5895198768664623837_n 1:07:16 TEMPS 6:38 min/km ALLURE MOYENNE 151 m GAIN ALT 152 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE – 10 Jan.201Caveirac Course à pied  COURSE  10.05  km DISTANCE 1:10:47 TEMPS 7:03 min/km ALLURE MOYENNE 143 m GAIN ALT 158 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE – 11 Jan.2014 Les foulées du château de Caveirac  COURSE  10.20 km DISTANCE 1:04:18 TEMPS 6:19 min/km ALLURE MOYENNE 120 m GAIN ALT 155 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE

  • MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-01-2018 @ 11:35 Muscul. Donc penser à vider la montre toutes les semaines Type d’événement: Entraînement WAFF
    25:46 Temps total 95 Fréquence cardiaque moyenne 116 bpm Fréquence cardiaque maximale séance saut à la corde, commencer à faire des séries de 12 sauts à 66 ans. MdR 114 C Calories. Finir par étirements
  • MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01@ 08:39 Routine et Streching
    Type d’événement: Entraînement 2:05:48 après échauffement avec WAFF 20:47
  • NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01-2018 @ 16:28 En 26678311_1655476257848380_1378612787585912522_opiscine    Type d’événement: Entraînement  1,800 m + 200 mètres avec Planche Distance 1:31:50 Temps 57:13 pour les 1800 mètres Temps de déplacement 3:11 min/100 m Allure moyenne Calories 125 Fréquence cardiaque moyenne
  • 1 Nage libre         400        10:29 FC Max 131 Repos — 0 17:34
  • Jambes avec Planche 200 m 0:49.5 FC Max 124
  • Dos 100 m        5:19.2 FC Max 126 Repos 0:40.8
  • Repos  ?  1:58.5 46:30
  • Crawl Rapide 50 m 1:15.8 FC Max 150 Repos 0:36.9
  • C Rapide         50 m 1:19.1 FC Max 152 Repos  0:51.1
  • C Rapide         50 m 1:17. FC Max 150 Repos 0:40.4
  • C Rapide         50 m 1:25.0 FC Max 147 Repos 1:10.7
  • Brasse     200 m 8:32.2 FC Max 122 Repos  0:12.9
  • Repos  ? 0:06.4
  • Crawl rapide  50 m 1:28.4 FC Max 141
  • C. Rapide         50 m 1:39.5 FC Max 143 Repos  1:13.2
  • C. Rapide         50 m 1:24.6  FC Max 145 Repos 0:16.4
  • C. Rapide         50 m 1:40 FC Max 143 Repos 1:32.1
  • Mixte essai Papillon MdR 100 m 4:45. FC Max 135 116 58 22 Repos  1:16.7
  • Crawl Rapide  50 m 1:23.1 FC Max 144  Repos 0:13.2
  • C.Rapide          50 m 1:40. FC Max 136  Repos  0:21.5
  • C. Rapide         50 m 1:36. FC Max 136  Repos  0:09.5
  • C.Rapide          50 m 1.3 1:27  FC Max 129
  • Mixte       100 m 4:14.1 FC Max 116
  • Repos 0:14.2

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-01@ 15:28 Montferrier-sur-Lez Randonnée
Type d’événement: Entraînement 9.06 km Distance 2:18:03 Temps 1:57:57
Temps de déplacement 15:14 min/km Allure moyenne 490 C Calories
Transformation du 50′ de Footing en Marche sur les conseils de mon Ostéopathe suite à un mauvais mouvement en essai nage papillon de hier.

26196198_1657271511002188_3115967590760038629_nVÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01 @ 12:58 INTÉRIEUR Test Tacx FLUX
Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.64 km Distance 28:46 Temps 20.1 K/H Vitesse moyenne 107 W Puissance moy. 203 W Puissance max.143 bpm Fréquence cardiaque Max Cadence de vélo 95 rpm Cadence moyenne 126 rpm Cadence maximale

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01@ 13:38 INTÉRIEUR second essais 90 à 10 rpm
Type d’événement: Entraînement 15.59 km Distance 49:04 Temps 19.1 K/H Vitesse moyenne 95 W
Puissance moy. Objectif 190 Watts . MdR 215 W Puissance max. Cadence de vélo 96 rpm Cadence moyenne celui là d’objectif atteint 126 rpm Cadence maximale 124 bpm Fréquence cardiaque moyenne
145 bpm Fréquence cardiaque maximale

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-01 @ 08:16 Routine 1mn – 1 ‘avec Tapis de course Vélo et Waff Yoga Type d’événement: Entraînement 2:31:47
42:07 Routine 7.1 K/H
15:09 Vélo rpm 106 100 Watts
44:20 Yoga Waff

26730808_1658002737595732_4521882610059369013_n

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-01 @ 15:17 En piscine Type d’événement: Entraînement 3,400 m Distance 1:33:28 Temps 1:20:12 Temps de déplacement 2:22 min/100 m Allure moyenne 470 C Calories 119 Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale
400 m avec Pull Boy
200 m éducatif: poings fermés, rattrapé, allonge, un bras
350 mètres 4 nages
400 mètres Cr 25 Vite et 25 souple
200 mètres dos
et 500 mètres 25 éducatif – 25 ampl. + 25 vite + 25 souple
p.pipi
450 mètre 25 éducatif + 25 amplit. 25 vitre + 25 souple
650 dont 200 dos et le reste mètres amplitude
200 Cr souple

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-01@ 18:05 Type d’événement: 26238812_1660234384039234_6586131177061720182_nEntraînement 16.70 km Distance 45:01 Temps 22.3 K/H
Vitesse moyenne 126 W Puissance moy….Réunion association qui finit à la nuit…je devais faire une sortie vélo et bien j’ enfourche mon Home trainer et fais Qd même la moitié de ma prévision. Et en plus j’ai évacué ma tension Psy… pendant 45 minutes…155 bpm Fréquence cardiaque maximale 188 W Puissance max. 87 rpm Cadence moyenne VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-01HUI @ 09:54 INTÉRIEUR fin d’étalonnage Tacx… je crois Type d’événement: Test Tacx Profil Source 7.68 km Distance 30:02 Temps 15.3 K/H Vitesse moyenne 118 W Puissance moy. Réglage Frein du Home à parfaire…Cadence de vélo 101 rpm Cadence moyenne 119 rpm Cadence maximale…Pas beaucoup de possibilité d’anticiper le dénivelé…achat d’un Clef ANT+ a envisager

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01@ 08:23 Routine Waff et session Musculation avec une montée d’escaliers pour finir
Type d’événement: 1:17:42 Montée de 97 étages en 19:38 …Fréquence cardiaque 122 bpm Fréquence cardiaque moyenne
146 bpm Fréquence cardiaque maximale MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:46 Muscul. Abdos et Steching Type  événement: Entraînement  56:19 Temps total

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01I @ 14:45 Natation 2200 mètres sans la Garmin Fénix5X…SAVING Vidéoqu’elle me dit ??? Arrivée à la casa , le Saving s’arrête en la branchant sur le fil de transfert, aucune donnée enregistrée et , elle est passée en langue US, toute seule ??? Type d’événement: Entraînement 2,200 m Distance enviton 1:00:00 Temps 2:44 min/100 m Allure moyenne 803 C Calories
300 mètres échauffement – LAPS…Plantage de la Garmin Fénix 5X
300 6*50 mètres à fond 15″
300 avec Pull
300 Ampli
300m 6 *50 Sprint court+ souple 25 souple + 25 Vite
300 m avec Pull et Plaquettes
300 mètres 6*50 mètres Sprint + Souple +Sprint + Souple
100 mètres souple
26731175_1662850607110945_2121173587440140677_nCOURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01 @ 15:58 Clapiers Course vitesse semi en restant en dessous Z4 Type d’événement: Entraînement 4.35 km Distance
31:57 Temps 7:21 min/km Allure moyenne 47 m Gain alt 320 C Calories. 3.6 z Fréquence cardiaque moyenne 4.6 z Fréquence cardiaque maximale. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01@ 17:16 Montpellier Course Retour Soldes Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.80 km Distance 1:11:43 Temps 8:09 min/km Allure moyenne 107 m Gain alt 637 C Calories
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01@ 11:43 Contrôle des réglages du26805499_1663904753672197_4971914523442447781_n TACX pour cette Après-Midi Type d’événement: Entraînement rpm 100…réalisation 101 rpm Cadence moyenne 5.33 km Distance 15:06 Temps 21.1 K/H Vitesse moyenne 32.6 K/H Vitesse max 130 W Puissance moy. 223 W Puissance max. 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne Fréquence cardiaque maximale 223 W
NB La Puissance semble avoir été étalonnée et la vitesse aussi…Maintenant attendons notre ANT+ pour voir quelques chose sur l’Ordi, car cela peut-être chiant de rouler sur un Home trainer. dans un bureau. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01 @ 17:30 Vraiment chaud 100 rpm cible pendant 1 heure Type d’événement: Entraînement début de contracture au bout de 46 minutes malgré une gourde de 75 cl …20.37 km Distance 59:45 Temps 20.5 K/H Vitesse moyenne 117 W Puissance moy. 229 W Puissance max.
Arrêt sur crampe au mollet droit. Une dent en moins chaque 10 minutes jusqu’au 4 ème cran .Cadence de vélo 96 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01@ 08:13 Muscul.échauffement waff avec abdo et pompes Type d’événement: Entraînement 21:00 Temps total. MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 08:35 Routines Run Tapis et Steching Type d’événement: Entraînement 2:07:52
39:14 Routine avec kiné étudiant Run sur tapis 45:13 9:58 min/km 5.2 kils stretching avec Julien 33:59  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 15:20 2000 mètres en 45:06 Temps de déplacement En piscine  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 15:20 2000 mètres en 45:06 Temps de déplacement En piscine  400 mètres avec Pull200 mètres avec Jambes et planche non comptabilisés300 mètres crawl 6*50 mètres vite Meilleur 50 m 1:14.8 100 mètres dos et 200 brasse Non Compatibilsés200 mètres 4*50 vite100 mètres avec Pull et Plaquettes200 mètres Crawl 6*50 vite100 mètres Pull et plaquettes

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01@ 10:20 Objectif 80 rpm…Trop 26805472_1665613066834699_3786877414607025960_nde vent je rentre Type d’événement: Entraînement 39.77 km Distance 1:56:38 Temps 20.5 K/H Vitesse moyenne 286 m Gain alt 133 W Puissance moy. 83 rpm Cadence moyenne 108 rpm Cadence maximale. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01 @ 12:40 INTÉRIEUR test ANT+ Tacx Type d’événement: Entraînement 10.30 km Distance 30:03 Temps 20.6 K/H Vitesse moyenne 131 W Puissance moy. Cadence de vélo 92 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
Comparatif :
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01 @ 12:40 Zwift – Watopia Type d’événement: Entraînement 13.66 km Distance 31:54
Temps 25.7 K/H Vitesse moyenne 111 m Gain alt 126 W Puissance moy.Cadence de vélo 87 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-01 @ 10:15 Pérols Course objectif 8 kms/h Type d’événement: Entraînement 15.73 km Distance 1:57:19 Temps 8.2 K/H Vitesse moyenne26814707_1666501126745893_455884409624388665_n en déplacement 12.7 K/H Vitesse max 50 m Gain alt 1,087 C Calories. 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT
10.80 kms en 01:21:50 soit environ 7.92 km/h
et pour finir 4,93 kils en 33:48 soit 8.75 km/h avec de bonnes sensations et une pe-tite voie qui me disait redresse ton dos et allonge ta foulée. MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01 @ 08:28 Routine Plombée + Vélo + Stretching Type d’événement: Entraînement
2:11:14 Routine 54:41
15:10 Vélo Spinning
43:49 Stetching

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01@ 15:08 En piscine 1800 mètres en 44:27:06
400 Pull 10:30
– 200 Jbs 14:35
– 100 Dos 6:24
– 200 Crawl ??? Je crois que je me suis mélangé les pinceaux
– 4*50 (a fond) r=15″ 1:20 – 1:20:4 – 1:22:2 – 1:27:7
– 200 brasse 9:01
– 4*50 ( a fond) r=10″ 1:17 – 1:23:3 – 1:14:6 – 1:23:2
– 100 Pull Plaquettes 4:58:5
– 4*50 (a fond) r=5″ 1:06:06 – 1:07:56 – 1:09:57 – 1:24:6
– 100 Pull sple 2:50
(2000m) Et avec les longueurs avec la plancha et la brasse. Analyse dit qu’il semble manquer 200 mètres Lol

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-01 @ 16:35 Objectif rester sous zone 3 cardio 26815335_1669982493064423_1442232876442408420_ndans les bosses Type d’événement: Entraînement 11.92 km Distance 1:33:54 Temps 7:53 min/km Allure moyenne 121 m Gain alt 1,002 C Calories
2.4 z Fréquence cardiaque moyenne 7.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement
3.2 z Fréquence cardiaque maximale 13.0 K/H Vitesse max
Avec de superbes sensations sur les 3 derniers kils, pas de fatigue, j’arrive a me concentrer sur ma position (ouverture de la cage T.) et j’arrive à allonger régulièrement ma foulée entre 0.88 à 0.92 m pour une moyenne de 0.81 sur la sortie

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01@ 08:48 Vélo + Routine + Rameur Type d’événement: Entraînement -Routine waff
-10 min vélo resistance 6 a 90 rpm

-4 blocs
1/ anneaux tractions plus abdos genoux viennent toucher les coudes 20 fois
2/ gainage sur ballons , 2 genoux sur waff mini on avance ballon en position de planche et on revient 20 fois
3/ couche sur dos, un waff mini sous epaules, les 2 piedssur ballons flex/ext genoux pr ischios 10 fois 2 jambes/10 fois 1 jambe/ 10 fois l’autre jambe
4/ face a l’espalier sangles derrieresles mollets on descends en chaise 20 fois

3000 m au rameur cadence sup a 35

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01 @ 14:59 En piscine   Type d’événement: Entraînement  2,550 m Distance NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01 @ 14:59 En piscine   Type d’événement: Entraînement  2,550 m Distance 1:11:49 Temps de déplacement 2:49 min/100 m Allure moyenne 1:06 min/100 m Meilleure allure 463 C Calories 122 Fréquence cardiaque moyenne Prévu 12*200 : 200 m 4 Nages  réalisé 350 m 7:11.5200 m Crawl 5:57.7 200 m 4 Nages  7:58.2200 m Plaquettes 5:40.1200 m Crawl 6:08.1200 m Plaquettes  5:26.9 200 m Amplitude 6:07.9 200 m Plaquettes 5:36.3200 m Amplitude 5:36.3200 m A FOND 1:23.8 + 1:27.6 + 1:27.6 + 1:25.4200 Souple 6:13.4200 m 1:22.3 + 1:27.4 + 1:20.1 + 1:18.3

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-01@ 11:12 Objectif 9 kil sur 45 mns de faux plats
Type d’événement: Entraînement allonger la foulée 6.78 km Distance 45:28 Temps 6:42 min/km 8.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement Allure moyenne 35 m Gain alt 500 C Calories 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale TRAINING EFFECT 3.5 Aérobie 0.89 m Longueur moyenne des foulées . 166 ppm Cadence moyenne 193 ppm maxi 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-01 @ 10:54 Valflaunès ROUTE 27458968_1674880462574626_8596375075531131037_nobjectif D+ 1200 Type d’événement: Entraînement 52.74 km Distance 3:15:42 Temps 16.2 K/H Vitesse moyenne 1,178 m Gain alt 144 W Puissance moy. Mon ibike Newton+ n’en fait qu’a sa tête. Tour du Pic en échauffement 54:54 et ensuite 6 montée de Valflaunes pour remplir mon contrat. 128 bpm Fréquence cardiaque moyenne 146 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT
** Valflaunes Up Votre meilleur temps: 4:20 le 28 janv. 2018

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-01@ 08:42 Après échauffement aux Waff Routine + Tapis * Stretching Type d’événement: Entraînement 3 heures 565 C Total des calories dépensées.  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-01 @ 15:39 En piscine doit et peux descendre en dessous des 1 heure pour les 2250 m  Type d’événement: Entraînement  2,250 m Distance 1:05:52 Temps de déplacement  2:56 min/100 m Allure moyenne 380 C Calories Fréquence cardiaque moyenne 300 Crawl 9:18.1- 300 pull 8:17.8 – 6*50 (a fond) R=15″ 1:26.1- 1:23.8 – 1:25.7 – 1:28.5 – 1:29.0 – 1:24.5- 3*100 Ampli R=10″ 9:40.2 sans arrêt – 6*50 15m vite/reste sple  -25v/25sple R=20″  100 m 3:05.9 – 3:05.7 –  3:10.1- 300 plaquettes 8:52.0 – 6*50 (a fond) r=15″  1:21.2 – 1:21.8 – 1:25.8 – 1:29.5 – 1:26.7 – 1:24.7- 100  3:14.3

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-01 @ 16:11 càp 50′ allures variées sous 4.2 86% en Zone 3.4 z Fréquence cardiaque moyenne 4.1 z Fréquence cardiaque maximale Type 27067275_1677055769023762_8245784544656026071_nd’événement: Entraînement 8.44 km Distance 55:22 Temps 6:34 min/km Allure moyenne 34 m Gain alt 580 C Calories – 3.3 Aérobie TRAINING EFFECT 0.92 m Longueur moyenne des foulées 9.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 14.4 K/H Vitesse max
Garmin me dit :
5 kms les plus rapides en 31:45
Mile le plus rapide en 9:51

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-01 @ 11:02 Aigues-Mortes ROUTE 27072506_1677821318947207_1286234131299819742_néchauffement et réglage capteur de puissance Type d’événement: Entraînement 10.00 km Distance 24:01 Temps 25.0 K/H Vitesse moyenne 12 m Gain alt 210 C Calories…Saintes-Maries-de-la-Mer ROUTE la plaque et 50 de rpm Type d’événement: Entraînement 21.54 km Distance 46:55 Temps 27.5 K/H Vitesse moyenne 15 m Gain alt 144 W Puissance moy. 338 W Puissance max. 149 W Puissance moyenne maximale (20 min) 52 rpm Cadence moyenne 78 rpm Cadence maximale 27.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 38.2 K/H Vitesse max 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 145 bpm Fréquence cardiaque maximale

 

 

 

 

Halfs et ironman 2018…préparation

Publié le Mis à jour le


ironman Cervia 2017

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-10@ 10:26 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre convalescence active
Allons chercher des vitamines Bio Oranges et Citron en marchant 6 kms traquillou après la petite triple opération hernies.

opération 2017

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-10@ 09:54 Type d’événement: Entraînement – Montferrier-sur-Lez Randonnée de 8 kils pédestre coalescence active dans un petit dénivelé de 132 mètres avec mes nouvelle Five Fingers Trail ( STRAVA )

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-10@ 10:09 Type d’événement: 22552379_1576598869069453_4118860193453441250_n22549953_1576598835736123_6635093266728626032_nEntraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre
Allons chercher notre restauration dominicale 6 kils: Une Entrecôte Bio, des légumes bio, de la Gorgonzolla et un Cannolli Sicilien pour finir.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-10 @ 10:51 Type d’événement: 22687606_1578675842195089_8077827650732133904_nEntraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied (STRAVA) à la recherche de kaky
Allons faire le plein de vitamines C et Plus
Effets santé du kaki Le fuyu peut se croquer comme une pomme
Le kaki est un fruit qui contient de nombreuses substances bioactives et qui détient un fort potentiel antioxydant. Il contient des polyphénols, des caroténoïdes (pigment orange), de la vitamine C, des tannins, toutes des substances favorisant un profil santé2. En plus d’être de puissants antixoydants, les caroténoïdes sont des précurseurs de la vitamine A, une vitamine essentielle à la vision, au système immunitaire et à la santé de la peau.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-10 @ 09:49 Type d’événement: 22688043_1579618885434118_1953622156790960648_nEntraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied 13 kms (STRAVA) vers les graines de Chia
Les graines de chia ont l’excellente propriété d’accélérer le métabolisme et en même temps, elles permettent de brûler la graisse accumulée autour de la taille et sur l’abdomen. Il faut ajouter à cela leur teneur importante en calcium, un minéral qui favorise la digestion des graisses ingérées pendant la journée. Le chia contribue tout particulièrement à nous faire un ventre plat.
Grâce à sa richesse en oméga-3, le chia nous aide à éliminer efficacement la cellulite et à éviter de vieillir de façon prématurée. Le chia est aussi un anti-inflammatoire.
Il nous aide à modérer notre appétit. Si nous en prenons régulièrement, il nous servira de coupe-faim en nous donnant la sensation d’avoir l’estomac plein et nous évitera ainsi de trop manger.
Le chia est également excellent pour réguler le fonctionnement de l’intestin. Il contient beaucoup de fibres qui servent à corriger la paresse intestinale. Mais alors, n’oubliez pas qu’il est indispensable de boire 2 litres d’eau par jour.
D’après une étude faite à l’Université de l’Ohio, aux États-Unis, les graines de chia permettent de modérer l’anxiété car il s’agit d’un relaxant très efficace recommandé par les médecins nutritionnistes.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-10 @ 09:40 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied, l’autre manière de faire ses courses 10 kms (STRAVA)

rando

27-10 Découverte du jour, une équipe jeune et dynamique qui me porte à la réflexion sur mon entrainement 2018…ou comment réussir mes 2 ironman’s sans finir fracassé. Julien Henaff et Maxime Wellkyn

Etude posturale Profil Moteur

Profil Moteur par Julien HENAFF

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-10@ 09:46 Type d’événement: biocoopEntraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied, quelques courses alimentaires 19.76 km (STRAVA) Distance de marche dans le respect de l’environnement pour aller acheter quelques produits alimentaires Bio, Graine de Chia, Figues sèches, abricots secs et quelques yaourts soja a date courte, sans oublier notre chocolat Noir 100% cru.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-10 @ 09:21 Montferrier-sur-Lez Marche 22853001_1583579328371407_8345405206863621382_nà pied vers la Sicile Type d’événement: Entraînement 8.68 km Distance…Porchetta d’Ariccia accompagnée de tomates séchées avec un plat de Pasta Ripiena aux herbes Parmigiano Regiano en assaisonnement et un peu de Panna. Pour finir un Cannolo Siciliano et un Café Pur Ethiopie….Bon apet.

Sartène CimetièreRANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-11@ 13:32 Type d’événement: Entraînement 5.30 km Distance Sartène Randonnée pédestre Cimetière de Sartène Allons rendre hommage à nos ascendants

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11 @ 10:10 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre reprise dans mon aquarium 1,658 m Distance 46:54 Temps…MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11@ 14:35 Type d’événement: Entraînement Sartène Marche à pied allons à la commémoration 7.00 km 3:10:01 Temps

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-11 @ 10 :15 Type d’événement: Convalescence Sartène Propriano Baracci Randonnée pédestre 7.59 km Distance 2:36:30 Temps RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LEConvalescence en Corse 10-11@ 12:06 Type d’événement: Convalescence Grossa Murta Randonnée pédestre 5.38 km Distance 1:22:42 Temps RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-11@ 14:07 Type d’événement: Entraînement Giuncheto Cauria Randonnée pédestre

2.01 km Distance 27:31Temps

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-11@ 12:13 Type d’événement: SalsePareilleEntraînement Grossa Leccia e Murta Randonnée pédestre 7.86 km Distance 1:41:51 Temps. Allons chercher quelques racines de Salsepareille pour soigner notre acide urique. « Elle est ainsi préconisée pour soigner les calculs rénaux, l’excès d’urée, la constipation, la colopathie chronique et la dyspepsie. » sans le sport… explosion des taux Urée . . 9,01 mmol/L 2,76 à 8,07 max. Acide urique ……… 512 µmol/L 202 à 417 (Sang – Colorimétrie – Roche) St-Aunes 86 mg/L 34 à 70

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI 20-11 @ 09:47 Type d’événement: 27432582-4624-4960-b8b8-05042ad28aeb-3577095Entraînement Muscul. Test Fenix5X
29:04 Temps total
28:51 Temps d’entraînement
76 Fréquence cardiaque moyenne
84 C Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI 21-11@ 09:06
Marseille 09 Randonnée pédestre 1.93 km Distance
20:53 Temps
Direction Institut Paoli Calmettes pour accompagner un être cher dans une épreuve de sa vie

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-11 @ 17:50 Type d’événement: Entraînement Muscul. gainage et stretching…
31:20 Temps total
24:06 Temps d’entraînement

ironman's2018

Sélection d’épreuves 2018

29 avril 2018 - Cannes International Triathlon Natation 2 Kms  avec sortie Australienne - Vélo 107 kms D+1700 m  Course à pieds – 16km, 4 tours 
13 mai 2018 - 70.3 Aix Half ironman : Natation 1.9 Kms  - Vélo 90 kms D+1200 m  Course à pieds – 21km, 3 tours D+130 m
24 juin 2018 - ironman Nice : Natation 3.8 Kms une seule boucle - Vélo 180 kms D+2050 m  Course à pieds – 42.195km,
22 septembre 2018 - ironman Italy (Cervia)  Natation 3.8 Kms une seule boucle - Vélo 180 kms D+700 m  Course à pieds – 42.195km 4 boucles

 

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11 @ 10:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Reprise Véloreprise Post-Opératoire Type d’événement: Entraînement avec ma Garmin Fénix 5X
30.82 km Distance
1:35:12 Temps
20.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
195 m Gain alt
114 W Puissance moy.
3 Montes de source du Lez:
Première sur Gros Plateau et les 2 suivantes sur le petit avec fractionnés vélocité 100 – 107 – 123 – 15% de la sortie en Fréquence cardio Max et 33% au seuil selon la montre
Nouvelles fonctionnalités:
* Condition de performances aujourd’hui reprise la montre me dit Passable indice De -10 à -20
170 bpm Fréquence cardiaque maximale
* 3.0 Anaérobique TRAINING EFFECT
*4.4 Aérobie TRAINING EFFECT

RANDONNÉE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-11@ 16:03 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre – Type d’événement: Entraînement  6.58 km Distance 1:22:33 Temps 12:33 23843548_1612202275509112_904131976886474592_nmin/km Allure moyenne 387 C Calories.  MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN @ 18:08

 

Muscul. Type d’événement: Entraînement   16:30 Temps total 16:29 Temps d’entraînement 83 Fréquence cardiaque moyenne 57 C Calories
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-11@ 13:58 Montferrier-sur-Lez Montpellier Mountain Bike visite Post Opératoire Type d’événement: Entraînement
11.13 km Distance
1:29:51 Temps
7.4 K/H Vitesse moyenne
77 m Gain alt
479 C Calories
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-11@ 10:28 Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons les paramétrage du 1030  7.33 km Distance 1:09:53 Temps 6.3 K/H Vitesse 1030moyenne 70 m Gain alt 78 W Puissance moy. Reconnaissance du CAT60 Smartphone difficile avec tous les contacts Garmin France. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-11 @ 14:48 Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route second test 1030 Type d’événement: Entraînement
4.69 km Distance
14:15 Temps
19.8 K/H Vitesse moyenne
23 m Gain alt
158 W Puissance moy.
C’est mieux Qt l’on comprend qu’il faut appuyer sur un bouton start et pas sur l’écran