Marathon06
Marathon06…Nous allons essayer de finir en…
- 2012 Dossard n° 11834Arrivé(e) 6494 sur 6687
: V3M ( ) 243 sur 263 dans la catégorie V3M 05:28:21
Temps réel de course : 05:25:38 – Pl : 6483
Temps au 10ème km : 01:07:42 – Pl : 6275
Temps au 21ème km : 02:27:01 – Pl : 6504
Temps au 30ème km : 03:41:44 – Pl : 6498
- 2013 Dossard n° 10011 Arrivé(e) 5807 sur 692204:46:29
Cat. : V3M (10km : 01:02:02)
214 sur 309 dans la catégorie V3M
21,1km : 02:11:36
30km : 03:11:18
- 2014 Dossard n° 11017Arrivé(e) 6728 sur 6803 306 sur 312 dans la catégorie V3M 05:41:35
Tps 10 km : 01:03:49
Tps 21,1 km : 02:26:00
Tps 30 km : 03:45:45
- 2015 Abandon
2016 :
- MULTISPORT PAR BOB LE 04-11 @ 17:16 Reprise en salle Type d’événement: Entraînement 10 » de vélo et le reste en musculation presse, Chest, Glute etc
- MULTISPORT PAR BOB LE 06-11 @ 16:19 …4 Sessions en salle Type d’événement: Entraînement 4 sessions spécifiques de 10″ cible 100 rpm en montant en puissance…par paliers de difficultés avec entre travail de force…presse, leg ext.etc…Entre les sessions:
Leg Extension Glute Presse et Haut - COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 07-11 @ 11:07 Montferrier-sur-Lez Course à pied échelonnée Type d’événement: Entraînement …Montons le cardio au départ début échauffement en Z5 3% du temps d’entrainement global 158 bpm
Et ensuite travail sur Z3 45%
* 4,05 kms à 7.225
** 1.95 kms à 8.032
*** 4,13 kms à 9.775
*** Objectif raisonnable 04:30 soit 9.377, maintenant reste 2 inconnues LE MENTAL et les crampes
COURSE À PIED URBAINE PAR BOB LE 10-11 @ 16:32 Dernier test cardio avant dimanche Montferrier-sur-Lez Course à pied sur 3.6 kms Type d’événement: Entraînement Départ à froid vitesse cycle Marathon…9.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement
11.3 K/H Vitesse max Heureusement l’alarme vitesse en test à jouer son rôle.
146 bpm Fréquence cardiaque moyenne
166 bpm Fréquence cardiaque maximale du calme papy, il va falloir tenir la distance
COURSE PAR BOB LE 13-10 @ 08:17 Saint-Laurent-du-Var Course à pied Marathon06 Type d’événement: Course… Les aléas de la course…encore une faute d’inattention du papy au bout d’une heure de course un trou dans la chaussée lors de la traversé de Cagnes , j’ai failli me casser la gueule, mauvais e réception sur le pied droit et …contracture du mollet , je la sentirais bien pendant l’heure qui suit et puis je passe à autre chose à partir du semi une grosse envie pressante et beaucoup de sécurité, mais pas de commodités, heureusement que en désespoir de cause, lors de ma traversée de Juan les Pins (l’Ultimo au sens propre et figuré), je me précipiterais dans un beau restaurant et le patron compréhensif m’autorisera à utiliser ses belles toilettes…voir la vidéo de remerciement…troisième mésaventure pour éviter les crampes et suite à ma visite sur le Stand de la diététicienne du village, qui me signale que je suis pas assez hydraté, malgré ma bouteille de Vittel durant mon voyage en voiture du vendredi, le samedi beaucoup de boissons Maté, Vittel, Contrex etc…et en plus de passer ma dernière nuit souvent aux toilettes, je ferais 14 arrêts durant ma course pour vidanger mes réserves et mes ravitaillements…( Va falloir gérer cela aussi ) mais pas de crampes LoL.
STRAVA me dit que tous ses arrêts se soldent par 11mns 42 de chrono…MdR
Dossard n° 8372
Arrivé(e) 6597 sur 6735
Cat. : V3M (M)
280 sur 295 dans la catégorie V3M
Club/Equipe : TOBESPORT
Tps 10 km : 01:02:06
Tps 21,1 km : 02:23:19
Tps 30 km : 03:41:09
Tps 40 km : 05:16:32
***Merci aux organisateurs pour ce petit souvenir vidéo
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 15-11 @ 16:44 Natation en piscine
Type d’événement: Entraînement 850 mètres en 21:13 Quelques longueurs avec le Pull B. et pas trop sans car le mollet et la cheville bougent mal.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 17-11@ 12:16 Natation en piscine 1500 mètres avec PB 
en 37:24 Type d’événement: Entraînement Début entrainement avec peu de monde dans le bassin et ensuite les travailleurs qui ont la volonté de nager entre 12 et 14 heure me rejoignent.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 18-11 @ 11:44 Natation en piscine 2000 mètres en 53:41 Type d’événement: Entraînement Problème avec ma Garmin LAPS arrêtent le calcul des données donc rajouter 800 mètres
500 mètres avec PB aux genoux
500 mètres avec PB au Pubis et FINIS (Plaquettes FINIS)
500 mètres avec PB aux genoux
300 mètres avec PB au Pubis et FINIS (Plaquettes FINIS)
200 mètres avec PB aux Genoux et Chevilles
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 21-11 @ 10:10 …1000 mètres Natation en piscine en 26:44 Type d’événement: Entraînement
* 500 mètres avec P.B aux chevilles sans élastiques ( gainage) SWOLF 116
* 100 mètres sans matériel ( mais encore quelques douleurs aux tendons achille droit) Swollf 123
* 300 mètres avec plaquettes et PB aux chevilles donc travail sur puissance et analyse mouvement Swolf 103
* 100 mètres PB aux genoux SWOLF 109
Cardio moyen 113 avec quelques variations de rythme FC max 145.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 24-11 @ 10:00 Natation en piscine 1500 mètres
Type d’événement: Entraînement
300 mètres avec PB entre les cuisses en 7:51
200 mètres PB sans élastiques aux chevilles en 5:19
500 mètres en Palmes Courtes ARENA en 12:17
100 mètres avec Palmes Courtes nage sur le dos, juste avec les jambes
100 mètres Palmes ARENA en crowl 2:33
150 mètres PB au genoux en 3:59
150 mètres PB aux chevilles en 3:52
Donc 1500 en 36:31 avec un cardio moyen de 121 et max 142 et SWOLF moyen de 105, mainteant allons pédaler en rpm 105…VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 24-11 @ 12:15 Vélo d’intérieur après natation Type d’événement: Entraînement 3 Sessions de 15′
Première Force niveau 1 – 53 Watts en moyenne rpm 105
Seconde Force niveau 2 – 75 Watts rmp 105
Troisième Force 3 – 96 Watts en moyenne rpm 105
Cardio moyen 121 bpm et 140 bpm max pour une rpm de 128
APPAREIL DE REMISE EN FORME PAR BOB LE 25-11 @ 18:04 Un peu de Salle complète
Type d’événement: Entraînement
15 minutes de vélo d’intérieur 3 paliers de force progressive – Force 1 5″ + Force 2 5″ + Force 3 5″ avec une rpm constante de 100 et un cardio moyen à 100 max 120.
44 minutes de Musculation des jambes et du haut en 3 session de 30 en montant soit la force ou le poids progressivement sans arriver à la douleur pour le Soléaire.
Type de d’Événement: Entraînement* 10′ de chauffe à 100 rpm niveau force 2 pour 5.3 kms à 105 de fc cardio
** 33 ‘ de fractionné 5’ force 7 + 2 ‘ de recup force 3 +5′ de force 7 + 2′ de recup force 3 + 5′ force 7 à 140 watts + 2′ recup + 5’ force 7 pour 33 minutes à 126 Watts de moyenne avec une FC moyenne de 136….pour 13 kms.
*** 5 minutes de récup avec quelques session de 30 seconde en force 10 avec du 270 watts
*** session de Leg Press
6 *180 kg
6 * 180 kg
3 * 190 kg
3 * 190 kg
10* 170 kg
20* 100 kg
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 29-11 @ 16:48 Natation en piscine 1450 + 350 mètres 
avec planche Type d’événement: Entraînement
Je ne comprends pas pourquoi la Garmin 920 XT ne comptabilise pas les mètres qt je suis en dos ou en Brasse ou avec la planche ?
1800 mètres en 33:53 de nage le reste ce sont des changements d’utilitaires: Plaquettes, Palmes courtes, P.B et changement…
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Vidéo de présentation en cliquantObjectif Marathon06 …8 novembre 2015…Fin de saison
Après la petite sortie de samedi.
COURSE À PIED PAR BOB LE 24-10 @ 15:59 Type d’événement: Entraînement Le Triadou Course à pied en retournant du déménagement de Cannes Montpellier …Après les bouchons sur Autoroutes, ça fait du bien de se dégourdir les paturons. Bon reportage vidéo et meilleur temps sur ce parcours…avec de bonnes sensations pour ce petit Trail du Triadou: Amélioration importante index FirstBeat de 4.4 …Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 26-10 @ 08:22 Type d’événement: Forme physique Montferrier-sur-Lez Renforcement musculaire : Plus quelques exercices de cardio en fin de séance et étirements spécifiques pour mollets.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 26-10@ 10:20 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Test prolongateurs :Premiers tests des prologateurs prêtés par Cyrille…je suis pas tombé…Mdr…et je suis rentré avec la pluie.
28 kms à 25.5 de moyenne sur du plat d+106
Le cardio est parfois monté à 149…certainement quelques angoisses…Merci VIDO, tu me fais découvrir plein de belles choses.
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 27-10@ 10:18 Type d’événement: Entraînement Jacou Renforcement des cuisses :
Vélo en salle 15.7 kms
Tapis de course 4.7 kms
Squat barre à vide 3 série de 20
et ensuite série Canadienne Niveau intermédiaire Vidéo ici
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 29-10 @ 08:51 Type d’événement: Entraînement Prise de repères pour session danseuse: Contrôle de programmation de la session sur mon Garmin…plusieurs choses à corriger et prévoir 3 montées du Pic et placer les 3 travaux en différentiel:
1 ère monte sur Force en danseuse et répurération en vélocité assis sur la selle. 1’*1′
2ème Force en danseuse 1′ et ensuite 1′ en Force mais assis.
3ème monte vélocité en danseuse 1′ et 1′ vélocité sur la selle.
… Je commence à kiffer les prolongateurs sur le plat et le faux plat avec de bonnes sensations.
index 2.6 Effet de maintien
Cette séance d’entraînement participe au maintien de la condition physique et des capacités
cardio-respiratoires, et peut contribuer à la préparation d’entraînements plus poussés.
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 30-10 @ 08:37 Type d’événement: Entraînement Jacou Séance selon Nicolas + : Five Fingers aux pieds..
10′ vélo
Session Canadienne de Renforcement voir vidéo
25′ Running sur tapis
4 séries Bike + 15 Squats
Session Canadienne
Running 10′
Étirements…
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 31-10 @ 08:38 Type d’événement: Entraînement Gestuelle en danseuse :
3 Montées du pic Saint Loup…3 styles
1′ Puissance en danseuse + 1′ vélocité assise série de 5
1′ Puissance en danseuse + 1′ Puissance assis
1′ Vélocité fréquence pédalage assis + 1′ Vélocité en danseuse ( la plus dure à tenir pour moi )
Il va falloir que le papy présomptueuse règle sa puissance du Garmin sur 3 (265 à 315 Watts ) et non pas sur 6 ( 410 à 525 Watts) pour ce type d’entrainement…L’Alarme se mettra en sommeil…pour les positions danseuse en Puissance…car Puissance max développée 477 Watts pour une moyenne sur la sortie de 160 Watts sur les 69 KMS avec D+ 552 mètres à une vitesse moyenne de 22.7 en déplacement
APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE 03-11 @ 08:06 Type d’événement: Forme physique Sessions cardio et Force en salle : Enchaînement sur appareils en sessions rapide de 20 répétitions sans grosse charge, mais sans pose en variant appareils pour le haut, pour le gainage et abdos suivi par travail à la presse 80 kg en fréquence et Legs etc…et cela repris 3 fois. Finir par étirements
COURSE À PIED PAR BOB LE 08-11 @ 07:07 Type d’événement: Evénement spécial Marathon06 Nice Course à pied Parcours: Marathon06 Jetons l’éponge au 36 ème kilomètre car plus de jus et plus d’envie depuis le semi-Marathon, savoir s’arrêter quand l’effort devient inutile et que tu avais prévu de le faire en 4 h 30, cet entêtement pouvant compromettre par blessure mon programme 2016. Surtout quand, tu passes prês des pompiers qui essayent de ranimer un garçon de 34 ans et que tu entends… »on le perd« …écouter si possible son corps et jeter l’éponge…par contre vu que c’est la quatrième fois que je faisais ce beau parcours, mais que j’avais jamais abandonné: surpris de voir qu’il n’y a pas de voiture balai…j’ai rendu la puce et je suis rentré en marchant jusqu’à Cannes soit 6 kms de marche…pour retrouver mon beau-frère et sa voiture, à l’entrée de Cannes. LoL
Personnellement je fais du sport pour le plaisir et je m’arrête quand j’ai plus envi de me faire très mal…Le sport pour retrouver une certaine santé physique (plus de diabète, de cholestérol etc…et plus d’envies suicidaires) et le mental je commence a accepter mon corps car je ne souffle plus comme un phoque quand je monte quelques escaliers et ne rien oublier, au contraire je ne me sent jamais aussi proche des miens que quand je suis dans ce type d’épreuve…je ne fais pas de sport pour me faire très mal…ça je le laisse à certains..personnellement je commence à savoir écouter mon corps et mon esprit vagabonde dans des sphères apaisantes lors de ces activités, mais il est vrai que perso me faire un peu mal, m’aide à apprécier que j’ai la chance d’être en vie, car ces douleurs sont signe de vie. Le seul message que j’essaye de faire passer peut-être maladroitement, c’est que pour moi le sport peut être synonyme de santé et je ne me prend jamais pour un pro, juste pour un papy qui essaye de comprendre comment faire du sport pour se faire du bien et point barre et essayer d’éviter de faire des erreurs de base, que je découvre tout les jours à 65 ans.
Réflexion sur ma charge Glucidique Analyse prise Alimentaire des 3 jours précédents et essayons de comprendre:
Jeudi Calories 2386 avec +91 de Glucides par rapport à mes besoins quotidiens
Vendredi 3203 Calories avec +306 Glucides
Samedi 2111 Calories avec +233 Glucides soit +630 de Glucides
Matin de la Compétitions Glucide 14 ( problèmes gastriques durant la nuit et pas envi de surcharger mon estomac et durant le Marathon Glucide 326
Réussir sa surcharge glucidique le stockage humain est limité : environ 100 grammes pour notre foie et 400 pour nos muscles. Vous pouvez prendre jusqu’à 10 grammes de glucide par kilo de poids ( calcul personnel 75 kg soit 750 gr ) Il me manquait donc 120 gr de Glucides
Nombre de Calories en provenance de mes Hydrates de Carbone stockés et consommés durant mon semi Marathon 1675 Kcal 1g de glucides : 4 kcal (16,72 kJ) soit un besoin en Hydrates de 418
Liens m’ayant servi Macrobiotique et Professeur Lafleur Jussieu
MULTISPORT PAR BOB LE 12-11 @ 09:04 Type d’événement: Entraînement Test HRM-TRI avec la plage et la Mer pour BiBi : Echauffement selon Nicolas Elzeard : 3 Séries de 5 Jumping Jack + 5 squat plus saut + 5 fentes avant sautées …
Ensuite Natation 1400 mètres en travail sur la gestuelle 34:15
Temps de déplacement avec quelques accélérations pour me réchauffer.138 puls en fin de natation
Et ensuite course courte dans l’eau en fin de session
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:29 Sortie au Feeling avec FiFi Type d’événement: Entraînement …Essayons de tester la Fonction : Tracker Live??? Pour le reste…Fréquence cardiaque moyenne 76 % de la valeur maximale
Avec le Grouppetto
CYCLISME PAR BOB LE 15-11 @ 08:35 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme avec Grouppetto Type d’événement: Entraînement : 60 kms avec une fine équipe et un ancien président de 86 ans…Perso j’ai placé quelques séances Force et Vélocité et ensuite récupération. Découverte de petites routes charmantes et pleines de poésie automnale.
NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 18-11 @ 12:03 Palavas-les-Flots Natation en eau libre Type Après la natation…un autre bonheurd’événement: Entraînement : Après 1h15 de Sophrologie…allons nager en mer en travaillant la gestuelle et l’amplitude….1104 mètres en 30′ avec quelques variation de rythme et en poussant sur le cardio 135 …Fréquence de mouvement maximale 35 mouvements/min. Et ensuite Moules Frites en terrasse avec mes petits-enfants….et ensuite Moules frites avec mes petits-enfants et mon épouse…que du Bonheur
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 19-11 @ 09:32 FORCE ENDURANCE selon Nicolas Type d’événement: Entraînement : Avec FiFi dans la roue séance type du mois: 5 fois 15′ sur la plaque doc en Force en essayant de ne pas trop monter le cardio et 5′ de récupération avec RPM 70 à 100.
Résultats:
15′ rpm 49 Puissance moyenne 166 Fc moyenne 144
5′ rpm 77 FC 134
15′ rpm 50 P.M 160 Fc 144
5′ rpm 84 F.C 136
15′ rpm 51 P.M 177 Fc 145
5′ rpm 76 F.C 122
15′ rpm 57 P.M 141 Fc 135
5′ rpm 81 F.C 132
15′ rpm 57 P.M 161 Fc 137
5′ rpm 86 F.C 124
Total de la sortie 02:25 à 24.6 km/h sur d+446
COURSE À PIED PAR BOB LE 21-11@ 09:37 Allons au Bois Type d’événement: Forme physique Travail d’échauffement avec le support de deux vidéos et Bois de Montmaur avec Running Montpellier (START – COACHAPIED) Type d’événement: Entraînement Rejoindre le groupe et travail sur le foncier avec la séance habituelle de Gamme en utilisant les bancs et les tables comme jump avant de me rentrer avec quelques petits fractionnés pour un total de 8.37 kms
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 08:35 Type d’événement: Entraînement Grouppetto réduit: Serge et Moi …Pas grand monde ce matin pour le Groupetto, alors je branche mon GPS de Garmin et me voila meneur d’allure et Serge dans ma roue…59.84 kms en 02:26:21 et 10 mns de moins que la dernière sortie (22.9 km/h ) et 24.5 km/h cette fois pour le même dénivelé et Fréquence cardiaque moyenne 76 % de la valeur maximale (71% la fois dernière) 157 W de Puissance moyenne maximale (20 min) la dernière fois 119 Watts….Sortie plus régulière avec un vent prennant de la puissance….216 Calories de grillées en plus
Première
Seconde journée
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 26-11 @ 09:41 Type d’événement: Entraînement Jacou Cyclisme avec Electro-Stimulation:
15 minutes de chauffe sur vélo
Ensuite enclenché le COMPEX sur session Force
33′ – chauffe avec réglage electro stimulation sur 60 et monter jusqu’à 75 – 5 by 5
Dès que la session Force du Compex se déclenche mettre la puissance du Bike sur Force 10 à 15 et régler progressivement la Force du choc électrique jusqu’à 50 en Force et 75 en récup.
5 ‘ de récup en vélocité et passer sur la Presse Horizontale…Puissance 180 kilos pour aujourd’hui série de 6.
Fabrication artisanale de scratch pour maintenir les électros qui avec la transpiration se décollent.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 27-11 @ 09:38 Type d’événement: Entraînement Sortie longue avec consolidation de la séance de hier : Il fait beau et frais, allons chercher quelques vitamines pour mon épouse et moi à la pharmacie de QUISSAC et allons se faire par la même occasion la petite grimpette de la Pompignane pour consolider l’électro-stimulation force de hier.
D+846 mètres pour 114 kms en 05:03:26 à la sensation.
Fréquence cardiaque moyenne 75 % de la valeur maximale
Et pour ne pas se transformer en Diesel Fréquence cardiaque maximale 92 % de la valeur maximale
152 W Puissance moyenne maximale (20 min)
3.4 Training Effect vidéo sur FaceBook
COURSE À PIED PAR BOB LE 29-11 @ 10:32 Allons filmer les amis sur le 20 kms de Montpellier Type d’événement: Entraînement: Encore courbatures aux droits antérieurs suite à mes deux derniers exercices vélo…mais l’ambiance me porte à la rencontre de mes amis Runners…Laurent Vicente, Bruno Batifoulier et tous les autres, dont le jeune ami Coréen qui, je crois est devenu accro, mais qui part toujours sans eau…13 kms de Footing en mode fractionné camera.
NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 30-11 @ 09:54 Palavas-les-Flots Natation en eau libre Type d’événement: Entraînement : Si je fais ce type de temps sur mes ironman…je signe tout de suite, car en Quichant un peu je devrais pouvoir théoriquement frôler les 1h30 de natation…LoL, dans un eau moins fraïche 16°C Temps de déplacement 33:14 pour 1300 mètres avec un cardio moyen à 120 bpm et un max à 129
Triathlon de Nice Côte d’Azur 2015…Préparation OK
Je crois que j’ai fait ce qu’il fallait..19 Activités malgré une belle contracture du mollet droit, 31:37:06 h:m:s et 5,368 m de D+ pour être « Just Finisher » sur ce Tri.
Reste 2 inconnues l’état de la mer dimanche 4 octobre
Et savoir si mon mollet non sollicité en Running depuis 15 jours tiendra le choc…sur les 10 kils avant mon Marathon06
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 30-09 et 04-10 @ 08:05 Nice Type d’événement: Entraînement Cyclisme reconnaissance Triathlon de Nice Merci à Jeff pour sa gentillesse…perso nous avons trouvé la descente encombrée par les travaux et les feux rouges et le revêtement très mauvais…2:01:14 Temps de déplacement sur un d+ de 448 mètres jusqu’à Fabron soit une distance supplémentaire d’environ 3 kms et entre la sortie de Nice environ 3k200 en 13′ circulation et feux montée du col d’Eze 11k800 entre 7 et 10% 60′ et le retour beaucoup de relance à cause des feux des travaux dans la décente du Col maximum 52 km/h et de la circulation quelque peu anarchique.
MULTISPORT PAR BOB LE 04-10 @ 06:15 Type d’événement: Entraînement Gestion de frustration Triathlon de Nice: Triathlon de Nice annulé …trottinons sur la Promenade…contrat presque rempli 7kms à 10.2 kms/h de moyenne et mon mollet droit a tenu…légère douleur sourde après 2 heures de bouchons en voiture pour rentrer à Mougins
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 08-10 @ 09:17 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie avec FiFi : La boucle Prades à Prades avec FiFi…mode faire ses gammes et fIfI à bien assuré…porter le vélo pour régler le dérailleur….47 kms à 24 de moyenne avec une FC 126 et pointe à 160.
COURSE À PIED PAR BOB LE 10-10@ 11:41 Type d’événement: Entraînement Clapiers Course à pied …Petit
negativ Split : Reprise entrainement Marathon06…Test négative split 5.41 kil à 7.596 et après le bisoux de mes petits-enfants 6.29 à 8.356 pour une vitesse moyenne de 8.0 km/h sur 11.70 kils avec une Fc moyenne de 129 avec un d+85…sortie avec boisson detox: Tisane Detox Bio Maison – Bardane + 1 cuillère café Miel + 1/2 Jus De Citron + jus Cranberry + 10 gouttes He Citron + 10 Menthe Poivrée +10 Gingembre, 1 Bol de 300ml
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 11-10@ 09:16 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie Endurance : Brûlons quelques graisses avec une sortie longue et ma boisson détox…72 kms d+ 606 avec un cardio moyen de 115 et une vitesse randonnée à 22.6km/h…arrêt grappillage de raisin « Sopra Vigna »…et arrêt bisoux avec mes kikinoux….continuons la préparation de mon Marathon06
Sortie Ventoulet au Pic Saint Loup
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-10 @ 09:30 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme avec FiFi …Allons bosser un peu en équipe…Merci FiFi pour cette balade…même si un petit vent à 8 à10°C nous annonce l’automne…70 kms en 03:05:36 soit 22.7 de moyenne et 50 kms en équipe….indice Garmin 3.6 annonce une bonne progression dans cette sortie avec un cardio moyen à 130 et quelques envolées à 156 contre le vent. à 10 kms/h
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 16-10 @ 09:54 Type d’événement: Entraînement Jacou Squat Renforcement des cuisses …Reprise entrainement en salle en suivant les conseils de Nicolas Elzeard mon coach vélo…Première sénace test sans charge sur la barre de 25 kil.
Entraînement Nicolas 2 fois par semaine sur 6 semaines
Echauffement 10 mininutes vélo cool tourne giboles. rpm 100
Échauffement 10’ à 8 kils
Récup 5’ à 6 kils
5 Cardio 30″ sprints à 13 kils avec des 15″ récup sur Tapis
Échauffement 10’ en Squat en montée en charge
½ Squat 45 degrés poids max commencer par trouver son poids jusqu’à la limite max 3 fois son poids + 3 à 5’ de récup
Home traîner 10’ en finissant par une session par un sprint de 5” avec mesure de vitesse
Recommencer la série Force 2 à 3 séries
Finir par 10 ‘ de Tapis cool à 8 kils
Ceinture + eau
terminer par des étirements
17-10-2015 Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.Commençons notre journée…pesée de la semaine 75.5 dont 61 kg de Muscles 3.2 kg d’os…62.1% d’eau et 15% de masse grasse l’automne est là…besoins énergétiques basique de la journée selon TANITA 1821 Kcal…Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.
COURSE À PIED PAR BOB LE 18-10 @ 10:00 Type d’événement: Course Montpellier 10kms inside Course à
pied …Objectif: Allure régulière sur 10 kils…pas mécontent de lui le papy…et en plus mode touriste et reportage inside…et en plus Garmin me donne comme indice 4.8…Forte progression…Certainement le temps et l’humidité…57:54 Temps de déplacement
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 20-10@ 09:27 Type d’événement: Entraînement Objectif atteint 85 RPM de Moyenne – Montferrier-sur-Lez Cyclisme : Séance tourne guibolles avec FiFi pour récupération active de dimanche…48 KMS à 23 de Moyenne sur D+354 et 85 RPM de Moyenne…Objectif atteint…avec FC Moyenne de 123
ANALYSE Du 21 au 22 10 2015 Indice de récupération:
Fréquence cardiaque la plus basse 50 selon FirtsBeat
L’indice de récupération est mis à l’échelle de l’individu, sur la base de l’historique de ses mesures. Il est recommandé de mesurer la récupération pendant des périodes d’entraînement intensif et des périods d’entraînement léger pour comparer l’indice de l’individu.
Dans le graphique de suivi, l’indice varie en fonction de la charge d’entraînement globale : pendant les périodes d’entraînement intensif il doit diminuer et pendant les périodes d’entraînement léger il doit augmenter, jusqu’à s’approcher du maximum, avant de pouvoir commencer une nouvelle période d’entraînement intensif.
D’autre part il est préférable d’effectuer le test de récupération durant la nuit, afin de minimiser les éventuels effets du stress. Il convient également de « standardiser » l’intervalle de temps sélectionné pour pouvoir comparer différentes mesures. L’indice de récupération est calculé en fonction de la période sélectionnée (les quatre premières heures de sommeil, par défaut).
Interprétation des résultats
Récupération 2h 4min indice 47 soit 50% de la valeur maximale de récupération enregistrée
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 22-10 @ 11:20 Type d’événement: Entraînement Jacou Session Nicolas Modifiée :Modifications
Squat sur barre vide 15 à la place de 10
Vélo entre les Squats
2 mn force 15 pour continuer à sollicité la force
3 ‘ force 10
3′ force 3
2′ force 1 pour oxygéner Fréquence de pédalage entre 105 et 115
Sur la dernière en vélo petit sprint sur force 8 à 125 rpm
Et Récupération running de fin avec un sprint à 14 km/h sur tapis
Étirements…
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 23-10 @ 09:37 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Cyclisme avec fIfI : AVANT PETIT TRAIL DE 11 KMS DE DIMANCHE
échauffement 30′
5 SERIES DE 30*30
Vitesse moyenne déplacement
37.3 – 37.3 – 33.7 – 28.5 – 23.4 Pyramide inversée
ET ENSUITE
3 FOIS 5′ AVEC RéCUP DE 3′
24.9 – 25 – 28.9 Pyramide
Pour une sortie totale de 33.72 kms à 23.1 de moyenne et une pause de 9′ pour essayer de changer un pneu…accès à la trousse etc…à améliorer grave.
COURSE À PIED PAR BOB LE 24-10 @ 15:59 Type d’événement: Entraînement Le Triadou Course à pied en retournant du déménagement de Cannes Montpellier …Après les bouchons sur Autoroutes, ça fait du bien de se dégourdir les paturons. Bon reportage vidéo et meilleur temps sur ce parcours…avec de bonnes sensations pour ce petit Trail du Triadou: Amélioration importante index FirstBeat de 4.4 …Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.
VICHY 70.3 …Je crois que j’ai fait le travail pour être Finisher
Mois de juillet 70 heures d’entraînement avec 1200 kms dont 1124 kils de vélo de route et maintenant finir le mois
COURSE À PIED PAR BOB LE SAMEDI 01-08@ 06:18 Type d’événement: Entraînement Sartène Course à pied 13.6 kils sur 312 d+
MULTISPORT PAR BOB LE DIMANCHE 02-08 @ 07:48 Type d’événement: Entraînement Décrassage à jeun avec 1000 mètres en natation et Run négative Split sur 8 kils (4 et 4) + Natation et étirements NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE DIMANCHE 02-08@ 15:05 Type d’événement: Entraînement Giuncheto Natation en eau libre 2200 mètres en 54:51
Piscine du jour…Tralicettu…Corse du Sud
MULTISPORT PAR BOB LE LUNDI 03-08 @ 06:51 Type d’événement: Entraînement Footing avant L’envol ..D+ et bonnes sensation pour la descente et pour finir au 127 marches
MULTISPORT PAR BOB LE 05-08 @ 08:10 Type d’événement: Entraînement Lombaires douloureuses et Test Bandage Herniaire Fort :Perte de poids et entrainement lourd…peut entraîner apparition petites hernies inguinales Bilatérales solution Bandage et musculation (en bas de vos abdominaux latéraux, les transverses et les obliques, qui forme le cylindre du ventre. Avec les années, le gros tendon plat de ces muscles se distend et le trou s’élargit).
Belle reprise en danseuse dans toutes les bosses et quelques positions sur la plaque bien senties…pour une moyenne de 26 km/h sur 46 kms et sur D+ 255 avec un cardio moyen de 141 soit 83 % de la valeur maximale et un maxi de 167… 98 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale suivi d’un petit footing en compagnie de mon petit-fils Théo qui venait de se réveiller avec quelques arrêts pour étirements actifs pour décoincer les jambes de bois et les lombaires et ensuite un peu de piscine.
L’équipe du jourMULTISPORT PAR BOB LE 06-08 @ 08:01 Type d’événement: Entraînement Première sortie avec le groupe Grouppetto Sortie fort sympathique de 02:19:28 sur 54,72 kms avec quelques belles relances, un peu de manque de régularité dans le rythme et pour finir 3 kms de footing dans Saint Mathieu. index FirtsBeat 3.2 : Cette séance d’entraînement améliore la condition physique et les
capacités cardio-respiratoires, et peut définir la base d’un plan d’entraînement.
COURSE À PIED PAR BOB LE 07-08 @ 07:51 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied à jeun : Manque de Fraîcheur sur les 2 derniers segments pas de négative split ce matin…10kils en 01:07:07, j’avais prévu 07 mns de moins…sur un D+ de 64 mètres avec un cardio moyen de 134 et un max à 144. Objectif fixé en début de saison : l’énergie du rebond Objectif 170 ( 165 pour aujourd’hui les derniers kils ont fait l’écart ) et réduire mon Temps de contact moyen avec le sol 241 – 272 ms ( 307 pour cette sortie, idem pour les 2 derniers segments qui me plombent la moyenne )
Analyse Temps Contact
Graphique de ma perte de dynamique de course, c’est parlant…LoL
09 août I just rode my bike 114,4 km averaging 24,4 km/h with iBike. Mon 920XT est resté bloqué ( figé) donc sortie seulement au Newton (iBike) et le Groupetto de Saint Mathieu mixte avec du groupe 1 et en rentrant recherche sur le net et 15 secondes sur le (I) il a l’air de vouloir redémarrer…affaire à suivre. Donc 114 kms à 24,4 de moyenne sur un D+ 664 mètres,,,encore quelques arrêts ou ralentissements, mais quelques beaux tirages de bourre,,,,et pour le retour en solitaire une bonne Tram dans le nez ou sur le traversà 24 km/h. (www.ibikesports.com)
COURSE À PIED PAR BOB LE 10-08 @ 15:52 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez-Course à pied après Sieste petit negativ split …Température chaude et humide: 3 kils pour réveiller le vieux avec quelques exercices étirements dynamiques et fentes avant en marchant…et ensuite footing pour remplir mon contrat Asics 12 kils confortables.
Premier segment 6.6 kils en 53:24 échauffement compris
Second segment 6.6 kils en 48:16 soit 7.18 pour un objectif Asics de 6.40 objectif découvert lorsque je suis rentré… LoL
MULTISPORT PAR BOB LE 11-08 @ 10:14 Type d’Événement: Entraînement Surtout natation et juste Un tour en Footing pour tester ma récup de hier…1930 mètres en 53:09
Première boucle 692 avec P.B et Plaquettes en 18:08 soit 2.37
Seconde boucle de 1238 avec seulement P.B en 35:02 soit 2.54…je vais me faire greffer des nageoires.
Et ensuite petit tour du Lac en footing 1kil en 07:04
CYCLISME DE LA ROUTE PAR BOB LE 12-08 @ 08:08 Type d’Événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez-Cyclisme séance 3 ‘* 3′ …20’ de chauffe
Ensuite sprint 3′ quelque soit la config terrain et 3′ récup.
Sprint 23.4 km/h – 26.9 – 29.4 – 31.7 – 26 – 23.4 – 25.7 – 30 – 30 – 38.7 – Fin du Parcours à 28.4 de Moyenne sur 21′
Courbe du types d’efforts
MULTISPORT PAR BOB LE 14-08 @ 08:22 Type d’Événement: Entraînement Objectif du jour vélo 26 kilomètres par heure et run 8 kilomètres par heure Après une journée de repos et un gros orage qui a fait baisser la température 56 kms à 26 de moyenne d+421 et 5.86 kms de Running à 8.9 en déplacement et 8.6 en moyenne avec la pose au Colombarium.
** index FirtsBeat 3.7 et 3.8 au Garmin…Cette séance d’entraînement améliore la condition physique et les capacités cardio-respiratoires, et peut définir la base d’un plan d’entraînement.
COURSE À PIED PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:39 Type d’Événement: Entraînement Bois de Montmaur-Footing Brûle Graisses Pas trop le relief pour ne pas monter le cardio et brûler de la Graisse à la place des Hydra..mais il n’y a pas de voitures
CYCLISME DE LA ROUTE PAR BOB LE 16-08@ 07:57 Type d’Événement: Entraînement Allons bosser Le Jour du Seigneur D + 734 METRES pour 83 km …Montferrier – Valflaunès – Pompignan – 01:50:43 Retour 01:32
***Petit Rappel sur le Code de la Route à l’attention des Klaxonneurs du dimanche et autres jours: La réforme du Code de la route de 1998, en vigueur depuis janvier 1999, a changé le statut par défaut des voies cyclables : sauf exception, elles sont recommandées pour les cyclistes (et interdites aux cyclomoteurs), mais le cycliste conserve la possibilité de rouler sur la chaussée adjacente s’il préfère. Rouler sur la chaussée peut être préférable si la piste est mal entretenue ou la visibilité trop masquée au niveau des intersections, si le cycliste roule vite, ou si les piétons sont nombreux sur une voie mixte piétons-cycles.
Pendant mon Footing dans le Parc de Camargue
MULTISPORT PAR BOB LE 17-08 @ 04:58 Type d’Événement: Entraînement Les Saintes en Régularité Objectif vélo 30 km\h sur 70 kms (Travail sur la régularité de ma vitesse)… réalisation 29.5 sur 73.41 Traversé des Saintes trop de touristes et ensuite un footing de 10 kils dans le parc
CYCLISME DE LA ROUTE PAR BOB LE 19-08@ 8H40 Type d’Événement: Entraînement Content de sa sortie le papy …Supers sensations et record du tour de référence battu 38.2 kms à 26.7 kms/h de moyenne, plus quelques bonnes figues offertes par MiMi et FiFi…pourvu que cette forme physique et surtout mentale continue a habiter mon corps et mon esprit….vers mon étoile du 28.J’ai enfin compris comment rendre mon cardio solidaire de mon ibike Newton+
RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 20-08@ 09:49 Type d’Événement: Forme physique Récupération active Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre 11 kms …Allons choisir une paire de lunettes natation avec verre correcteur chez Afflelou…index 1.1 sur FirtsBeat : Ceci est une séance d’entraînement bénéfique pour la santé et le bien-être et, sur une durée plus longue (> 1 heure), participe au développement d’une base d’endurance. Cette séance peut également améliorer la récupération après un entraînement plus difficile. Hydrates de carbone Consommés 553 kcal/2316kJ Graisses consommées 583 kcal/2441kJ
NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 21-08 @ 07:38 Type d’Événement: Entraînement Pérols Natation en eau libre RENFORCEMENT musculaire – le travail d’appui 2895 mètres en 01:18:18 Avec Combi ZEROD (eau à 19°C ) et Plaquettes FINIS…pour travailler mes appuis et un peu le renforcement musculaire…mais sans tirer sur la bête …souplesse et travail sur le mouvement avec quelques accélérations en fin de séances
COURSE À PIED PAR BOB LE 23-08 @ 09:53 Type d’Événement: Entraînement Dernier affûtage! Session 30 ‘* 30’ après 26 mns de chauffe dans les Bosses Montferrier-sur-Lez-Course à pied …10 kils en 01:06:45…sur d+77…4 série de 5 cardio moyen 146 avec des pics à 164 avec 256 ppm de Cadence Maximale avec travail sur allongement de la foulée 126…Vitesse max 14.8 et 86% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME DE LA ROUTE PAR BOB LE 26-08 @ 14:55 Type d’Événement: Entraînement Sortie après révision vélo et avant Half ironman de Vichy – Montferrier-sur-Lez-Cyclisme …Controlons les derniers réglages fait par David de Bicycle Store et maintons en musique les derniers conseils de Nicolas Elzeard…après échauffement 5*30’*30′ après 3 minutes de récup …passons sur 3 fois 5’*3′ et rentrons le papy tranquille.
Objectif 30 km/h Résultats sur d+ 256 : 36.5km/h – 35 – 31.6 – 34.6 – 32.5
Résultat 5′ : 29.6 – 27.3 – 28.9…165 bpm Fréquence Cardiaque Maximale et moyenne 137 avec des session fréquence pédalage pour une moyenne de 71 et un max de 109
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 27-08@ 14:20 Type d’Événement: Entraînement Suis-je encore capable de nager? Plus sérieusement je viens de tester mes nouvelles lunettes de natation DEMETZ Kit Master avec 2 verres correcteur de vue …papy a la vue qui baisse…LoL
COURSE À PIED PAR BOB LE 28-08 @ 17:44 Type d’événement: Entraînement Vichy Course à pied …Après dépose vélo…Petit décrassage au bord de l’Allier 20′ cool à 9.3…quelques pointes de vitesse pour réveiller le papy après 5 heures de voiture…et à jeun…nous avons sauté le repas de midi et je m’en suis pas aperçu…c’est grave docteur ???
Vitesse max 17.2 km/h sur du 30″ avant la monté des toxines selon le Coach Nicolas
Just Finisher
MULTISPORT PAR BOB LE 29-08 @ 07:30 Type d’événement: Course 70.3 ironman Vichy selon Garmin
Officiel Résumé de la course
Nager 50:43 prévision 50
T1 11:06 prévu 8:30 Sangle de mon casque s’est défaite…
Bicyclette 03:37:19 prévu 3:32
T2 6:43 Prévu 12:10
Run 02:46:33 Prévu 2:48 Petit problème des arbitres à la fin de mon premier tour …ils m’ont pris pour plus fort que Bolt et ils ont cru que j’avais fini les deux tours, donc direction vers la Finish Line…mais j’ai refusé la Médaille et suis reparti pour un tour.
Globalement 07:32:24 Prévu 7:30
*** Petite observation sur ma prestation vélo Objectif 26 km/h: Vitesse moyenne Garmin en vélo Vitesse moyenne en Déplacement 25,6 kilomètres par heure
Vitesse Moyenne Newton+ 25,5 Max 53,1 km/h
Vitesse moyenne de Déplacement Officielle 25.677 km/h je commence à me connaitre…à 64 balais cela me semble cohérent..
Je ne me suis pas mis dans le rouge…comme dirait Cyrille Guilloux mode reconnaissance …
Triathlon 70.3 IRONMAN 70.3 Vichy juste une session brûle Graisses je ne dois donc pas m’étonné d’être si gaillard today…un jour il va falloir que je me lève les doigts du C…en compétition
Petit retour sur 2014…pour améliorer 2015…donc …BONNE ANNéE 2015…A TOUTES et TOUS
Objectifs principaux 2015 du Papy Triathlète, pour réussir mon défit 2016…ironman Nice 2016
J’espère que vous entamez sereinement cette nouvelle année Sportive…personnellement, voici mon récap 2014 pour mes 63 ans.
Année 2014: |
303 Activités |
Distance: |
7,964.45 km |
Temps: |
504:23:33 h:m:s |
Gain d'altitude: |
62,711 m |
FC moy.: |
131 bpm |
Calories: |
308,718 C |
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 02-01-2015 @ 08:36 – Jacou Petite séance brûlage graisse Type d’événement: Entraînement …Cible FC 110 rélaisation 114..20’ Vario Excite + 20’ Synchro Excite + Presse Leg 6 séries jusqu’à 170 kg + 10’ Top Excite + 30’ Bike Fréquence 90 à 110 de puls + 15’ Bike Puissance 90 jusqu’à 195 Watts + Abdos pour 739 cal
CYCLISME PAR BOB LE 03-01-2015 @ 09:43 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme Force..Vélocité..Puissance Type d’événement: Entraînement Gainage Planche 3*1’ + Planche Latérale 3*30” + Etirement du Psoas illiaque 3*30” Ensuite Entrainement Force et Vélocité…Première surprise mon Garmin 920Xt ayant téléchargé une mise à jour de son programme…plus de cadence, ni de cardio…reboot…ouf..En suite mauvais paramétrage de mon 920Xt à partir de la 3ème boucle, les directives programmées sont érronées, donc au Feeling et à la topographie des lieux, Car si je programme une répétition avec le 12 kms de rentrée sur Saint Mathieu, c’est normal que les infos de la 4ème boucle soient bizarre et ne tiennent plus compte des véritables distances et du dénivelé. LoL…Résultats j’ai rajouté des sessions de Puissance pour rentrer.Cadence 65 tr/min moyenne 125 tr/min Cadence maximale pour 51 kms pour 1169 cal Etirements sous la douche chaude et douche froide sur les jambes…Repas 596 Cals
MULTISPORT PAR BOB LE 04-01 @ 08:09 Training à jeun et petit run fixation sur Cardio Type d’événement: Entraînement Avant de commencer ma journée MonoDiette aux poires…Training et petit run à jeun en surveillant le Cardio…sortie brûle graisses.13:13 de Cardio Training FC 108 max 135…6.15 kms de run en surveillant le cardio pour rester dans ma zone brûle graisse FC 134 avec une petite accélération dans la bosse du pont cardio 150. vitesse moyenne 8km/h
MULTISPORT PAR BOB LE 06-01 @ 10:41 – Vélocité + Force + Puissance selon Nicolas Type d’événement: Entraînement …FC Max 172 – FC Repos 48 à 50 FC de Réserve 123 x 80% = 98 + 49 = 147 Seuil d’Endurance…Echauffement vélo 01:12:17 Au pied du Pic Saint Loup Cadence pédalage 82…Montée du Pic …
- Vélocité et Puissance 5:25.6 FC Moyenne 156 Cadence 90
- Force 2:11.0 FC 147 C-51
- Vélocité et Puissance 01:57.2 FC 158 C 82
- Descente récupération 06:06.4 FC 121 C 78
- 2 Monte
- Vélocité 03:45.0 FC 146 C 93
- Force 04:45.9 FC 148 C 56
- Vélocité et Puissance 01:15.5 FC 154 C 84
- Force 02:36.5 FC 147 C 51
- Vélocité 01:12.8 FC 149 C 89
- Force 03:58 FC 146 C 57
- Descente récup 05:28 FC 119 C 77
Retour Cadence 84…Sortie Totale de 60 km à une fréquence moyenne de pédalage moyenne de 79 avec une FC Moyenne de 136 soit 80 % de la valeur maximale avec un max de 162.vitesse moyenne de 20.4 km/h pour un dénivelé total d+ 498 mètres.
APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE 8-01 @ 09:40 Jacou Force et vélocité Type d’événement: Entraînement…Après l’entrainement prévu, petit rajout de 15′ Bike Force 3 cadence de pédalage pas moins de 100 en montant jusqu’à Force 5 120 Watt…Plus Abdos et étirements.
COURSE À PIED PAR BOB LE 10-01@ 15:02 Caveirac Course à pied Type d’événement: Course J’ai programmé mon alerte cardio dans ma zone 147 Seuil d’Endurance, première erreur, car Erreur de captation du cardio par mon 920Xt…reboot…et la FC me semble haute…donc j’ai fait toute la course avec le Bip Bip alerte…tu vas mourir…pas bon pour le mental du papy…impossible de comparer cette course avec celle de 2014 car le top est programmé automatiquement à 1.61 kms pour 1km l’année dernière ? Réglage à vérifier…donc 158 bpm Fréquence cardiaque moyenne 169 bpm Fréquence cardiaque maximale ? Alors que je n’était pas essouflé, mais le papy prudent et Mentaliste a lever le pied et puis avec le Bip Bip casse burnes , impossible d’en faire abstraction.
APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE 12-01 @ 15:21 – Recupération active Jacou Type d’événement: Forme physique…Après mon petit trail de samedi, testons notre cardio en comparatif avec le cardio Polar de la salle…idem…donc : mauvais réglages de mes alarmes ..pas encore trouver comment modifier les intervalles.
RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 13-01 @ 09:38 – Premier jour de jeune… Randonnée pédestre Type d’événement: Forme physique ..642 Cal pour cette première journée…14.22 kms à une vitesse moyenne de 5.7 km/h en déplacement. FC Moyenne 94
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 14-01 @ 09:33- 2ème jour de jeune – Montferrier-sur-Lez …Type d’événement: Forme physique Après ce premier jour de jeune attaquons calmement ce second jour…et cette après-midi Salle .APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE 14-01 @ 16:35 – 2ème journée jeune intégral Jacou Type d’événement: Forme physique..622 Cal pour 19,84 kms pendant 01:45:14 de Salle.
RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 15-01 @ 09:47 – 3ème jour de jeune… Randonnée pédestre 20 kms Type d’événement: Forme physique – Petit cardio training de 5mns, selon les recommandations de mon Coach Nicolas Elzeard lors de son Webinaire de hier soir, en suite 11 premiers kilomètres marche rapide et ensuite quelques fractionnés en petit run vitesse max 14 km/h avec FC 151..
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 17-01 @ 10:22 – 21:43 de Cardio et Etirements Type d’événement: Forme physique: 15′ de Cardio avec Pompes et Gainage, chaise de pompier, Fente avant, course sur place avec levé des genoux etc…Garmin dit 2 heures de récup…VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB @ 14:45 Vélo au seuil 3’*3 5 fois Type d’événement: Entraînement :10 minutes d’échauffement du haut au TOP EXITE…ensuite passons au vélo 10 ‘ échauffement et ensuite 5 série de 3’*3’ au seuil de ma FC fixé à 163 ( soit 95% de ma FC Max) Résultats: 1er 152 moyenne – second 155 – troisième 158 – quatrième 157 – cinquième 156 avec un max de FC de 182. Pour le reste Leg Press à 140 kgs série de 10 4 fois et pour finir Synchro Exite et gainage et abdo.
* Modification de la programmation du Garmin pour le mois prochain: FC Max 156-175 et Recup 130-149
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 18-01 @ 07:11– Test de Ruffier + Cardio Training – Type d’événement: Forme physique Après 3 jours de jeune intégral avec Marche longue 15 et 20 kms et salle et après un mois de changement d’alimentation indiqué par mon Coach Nicolas Elzeard Poids -5,3 kgs dont 1,82 de graisse et 2,80 kgs de masse musculaire et le reste eau et enfin 1 kg de graisse abdominale en moins
**Ce matin, confirmation que le Cardio du 920XT n’aime pas la position allongée sur le dos…données complètement érronées. FC 88 pour 44 au Tensiomètre ?
FC au réveil 132-72 puls 45
Après la session de vélo au seuil en salle très usant pour le papy
20ème 7h00 le 18-01-2015 test NN50 –278 … HeathB – 367 … SDNN 335,46 et rMSSD 354,98
20ème 7h00 le 18-01-2015 départ position assis pour P1 65 FC P2 113 et P3 85
indice de Ruffier-Dickson 12,2 (Garmin ..Temps recup 15h après 7 mns de Cardio Training donc repos)
INDICE DE RUFFIER (Fc0 + Fc1 + Fc2 – 200) / 10 = indice Ruffier 4 bon
La qualité de l’entrainement se manifeste par une valeur P2 qui ne dépasse pas P1 + 1/2 de P1.
20ème7h00 le 18-01-2015… 66 pour 112 …Bonne nouvelle
P3 est le révélateur du niveau de récupération de sportif.
Si elle monte à P1 + 15 la récupération est faible il faut ralentir l’intensité des entrainements.
Si elle monte à P1 + 20 on doit alors soupçonner une forte fatigue, le surentrainement n’est plus très loin…
20ème7h00 le 18-01-2015 indice 40 REPOS
APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE 19-01 @ 16:09 – Jacou Cardio Training de récupération Type d’événement: Entraînement ..Bonne session de récupération 01:52 avec un cardio moyen de 105…malgrès quelques sprints de 0:30 à 130 tours /mn
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 20-01@ 15:03 Mon 920Xt a l’air de zapper le nages sans mouvement de bras Type d’événement: Entraînement …Trou dans les courbes entre 29:01 et 34:29 qui me semble indiquer non pas une pause, mais une NON prise en compte de mes longueurs avec Palmes et Planche qui devraient correspondre non pas à 300, mais à 200 mètres ? Rectification de la distance et du nombre de longueurs….Fractionnés sur plusieurs 50 mètres avec des tops au 25 mètres avec toutes les configuration…P.B , P.B + Plaquettes, Palmes courtes, Libre etc…Par contre les temps de pause pour changement d’équipement, me semble être pris en charge correctement…affaire à suivre. FC Moyenne par ceinture Suunto 124 avec des pics à 155
Ruffier + Cardio maison + Cardio Training Force en Salle Type d’événement: Entraînement
FC au réveil 128-70 puls 58
Après une session piscine la veille
22ème 6h45 le 21-01-2015 test NN50 –278 … HeathB – 367 … SDNN 335,46 et rMSSD 354,98
22ème 6h45 le 21-01-2015 départ position assis pour P1 65 FC P2 113 et P3 85
indice de Ruffier-Dickson 8,7 (Garmin ..)
Ensuite petit cardio Training 11’ à la casa avant de me rendre à la salle pour un entrainement à jeun…vélo Force en Fractionné et Leg Press Explosivité avec charge de 140 Kg 5 poussées normales et 5 explosives répétition 5 fois…
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 22-01 @ 08:41 Cardio Training en période Monodiette aux pommes bio Type d’événement: Forme physique…Superbes sensations et petite rallonge avec exercice pédalage mono-jambe et quelques sprint de 00:30 pour faire monter le cardio
CYCLISME PAR BOB LE 23-01 @ 10:24 Après Test de Ruffier et quelques analyses :Poids perte du 18-12 au 23-01 6kg20 et 9cms de tour de taille FC au réveil 124-69 puls 48 ensuite Endurance + vélocité + 10 Sprints de 30″ Type d’événement: Entraînement…Echauffement et sur faux plat montant 8 sprints de 30″recup 30″ cible 95% de la FC max 163 : Résultat du Cardio 142-157-159-154-159-160-160-159
Pour la vélocité fréquence de pédalage moyenne sur 45 kms 84.
COURSE À PIED PAR BOB LE 24-01 @ 09:05– En bonne compagnie…les bonnes sensations reviennent…Type d’événement: Entraînement ..Débutons avec un petit cardio training de 08:20 et ensuite Vérifions si ces bonnes sensations se vérifient au Garmin: Cadence maxi 255 pour une cadence moyenne de 213 depuis le début des tests soit une cadence de course en trail en augmentation de 17% par contre il va falloir que je controle la longueur de ma foulée sur du plat car je suis en dessous de mes prévision…la perte de 6kg comence à se faire sentir dans les montées…mais merci à Eric pour sa session changement d’appuis et de foulée pendant la session technique…pour le retour quelques 30″ à 163 de FC Max et une vitesse max selon garmin 35,9 km/h MdR et pour finir quelques montées de séries d’escaliers pour finir.
COURSE À PIED PAR BOB LE 26-01 @ 10:40 – 30*30″ en travaillant la longueur de foulée – Type d’événement: Entraînement …Après test de Ruffier Dickson et cardio training et une sénace chez le Kiné…Départ pour 5 séries de 30*30” en travaillant ma longueur de foulée résultats : 1,17 mètres sur les segments rapide avec un temps de contact au sol moyen de 303.39 avec un ppm moyen durant les 01:18:22 de training de 166 avec un max à 190 pour des puls moyennes à 147 et un max à 165 avec une vitesse max de 17.1 et une moyenne de 9.2. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 26-01 @ 15:31– Récupération active en salle – Type d’événement: Entraînement …01:16 de Cardio Training Récupération vélo 15.30 kms en 30′ + Leg Press 160 kg 4*10 + Travail au Top et sur les bras et abdos…fc moyenne 104
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 29-01 @ 17:23 – Force en Salle – Type d’événement: Entraînement …01:54 en salle …Avec 40 minutes de vélo en force et une belle séance de Leg Press 100-150-160-170-180 *10 avec FC moyenne à 110 et un max à 144
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 29-01 @ 15:53 Petit Training recup cool …Type d’événement: Entraînement : 01:36 avec 30′ de vélo pour 14.4 kms avec Puissance moyenne de 104 Watts et Leg Press en augmentation 10*160kg 5 fois
RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 30-01@ 09:30 Montpellier Randonnée pédestre de 3,5 kms après test de ruffier et Petit Cardio en salle Type d’événement: Forme physique et ensuite…NATATION EN PISCINE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:23 Il va finir par comprendre comment fonctionne son garmin en piscine.Type d’événement: Entraînement …Si le papy appuie sur Laps en fin de session crawl avec P.B…le 920Xt se met hors longueurs, donc mes 200 mètres avec palmes courtes et un autre 100 mètres en nage libre sans accessoires sont tombées à l’eau…façon de parler, mais le chrono lui a tourné. Mais le temps de déplacement est faux 24:34 pour 44:07…j’étais pas dans un jacuzzi…Lol. FC max à la Suunto 149 en accélération mis bassin et une moyenne de 115..
COURSE À PIED PAR BOB LE 31-01 @ 09:34 Entrainement de fin de Mois avec Laurent Vicente and Co Type d’événement: Entraînement ..5mn de Cardio…allons rejoindre le groupe…échauffement..Faisons nos Gammes, utilisation des tables comme escaliers…sous les recommandations de Laurent…rentrons en faisons quelques 10″x10″ pour pousser le cardio à 157.
Contre-performance sur le Marathon06…encore une belle leçon d’humilité
Mes résultats précédents sur le Marathon06
2012 05:28:21 mon premier Marathon
2013 04:46:29 avec beaucoup de vent
Objectif 2014 moins de 04:30 le 9 novembre… j’espèrai avoir récupéré de mes épreuves précédentes et bien NoN, le papy s’est sur-estimé.
Encore une Belle leçon d’humilité
dim., 9 nov. 2014 8:04 Heure…Marathon06 …2014…belles recontres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon06 Un semi Marathon de Montpellier de trop après l’ironman de Barcelone..mais l’amitié et la tenir sa parole et ses promesses c’est sacré pour moi…donc pas de regret….même avec 1 heure de plus que l’année dernière et une prévision trop optimiste et présomptueuse de la part du papy….j’ai pas tenu la distance…dans les clous jusqu’au 20 ème en 02:16…après plus de jus…mais de belles rencontres dues à notre blog et à nos vidéos.
Les nouveaux amis du jour
6710 05:33:25 PADOVANI JEAN PASCAL M V1…il avait froid..alors sur les 2 derniers kils…il est allé se réchauffer
6750 05:41:35 DOUSSAN ROBERT M V3
6758 05:44:45 DENTAL ALAIN M V2
*** Tous les résultats ici
***Maintenant un peu de repos avant le 30
* Vérification inscription ici ( la recherche fonctionnne pas top )
Lancement de notre campagne 2015 HelloAsso
jeu., 13 nov. 2014 9:55 Heure – Objectif Fréquence pédalage 80…réalisation 81 par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier . Du beau temps…je craque…sortie technique travail su la fréquence de pédalage en essayant de rester à une fréquence constante de 80…même dans les bosses…et le cardio a flasher dans les bosses d’ASSAS 159…mais pour le reste…que du plaisir…
ven., 14 nov. 2014 9:09 Heure –1300 mètres cool en 37:08 sans les jambes par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 Premiers 500 mètres avec P.B + 500 mètres avec Plaquettes + P.B + 300 mètres avec P.B…utilisation de l’eau comme kiné…Fin de session tension 131-71 avec 62 puls
dim., 16 nov. 2014 9:39 Heure – Promenade au soleil par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Petit travail sur la fréquence et sur la force…en évitant de s’emballer en suivant les peletons du dimanche…période entretien pas de folies….fréquence moyenne sur 46 kms 78 avec quelques sessions 90 à 100 pour une fréquence cardio moyenne de 128 avec pic à 162…et un petit réglage de la selle pour réduire la pression sur les semis membraneux.
Test de Ruffier
mer., 19 nov. 2014 10:10 Heure -3ème test de Ruffier par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Autre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier –Bon test qui confirme que le papy a besoin de lever le pied…La papy a tester et ce test confirme que je suis à la limite du sur entrainement pour ma fin de saison…indice P2 79 et P1 59 sur 3 exercices….donc P1 ( 59+29.5= 88.5) ça me semble correct.Par contre analyse P3 79 – P1 59=20 Si elle monte à P1 + 20 on doit alors soupçonner une forte fatigue, le surentrainement n’est plus très loin.
sam., 22 nov. 2014 10:06 Heure – Petite reprise avec Laurent and Co par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Premier essai Inov-8 TRAILROC 150 et le manchon d’hydratation Fitsip en compagnie de Laurent Vicente and Co…Avg Moving Speed 6.8 km/ et vitesse maxi pendant les 3 fractionnés de 30 à 16 km/h
jeu., 27 nov. 2014 9:18 Heure – Reprise natation…après les championnats de France…piscine libérée par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 – 500 premiers mètres avec PB …14:32 500 suivant avec PB et Plaquettes …13:46 500 suivant avec palmes courtes…13:37 de plus en plus de monde 300 suivant avec PB …100 mètres sans rien…100 mètres avec PB…16:40 FC au Suunto Belt FC Moyenne 126 …Max 162
ven., 28 nov. 2014 10:16 Heure – Reprise en salle… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Vu la qualité quelque peu humide du temps à Montpellier…retournons en salle en faisons en autre une petite séance vélo de 38 mns à 124 Watts de moyenne avec 3 paliers de 5 à 160 et 170…distance 16 kms soit 25 km/h pour préparer les 20 kils de Montpellier….puls moyenne 138.
dim., 30 nov. 2014 10:02 Heure – 20 kils de Montpellier 2014 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: 20 kms de Montpellier En attendant le temps officiel…analysons notre promenade du dimanche matin…confirmation Montpellier n’est pas dans les Flandres…c’est pas plat…que des faux plats d+ 214m.
5 km 32:39—9.19k/h 10 km 01:07:50 …8.8 k/h 15 km 01:47:39 …8.36 k/h 20 km 02:20:40 …8.5 k/h
Comparatif
année 2011 02:06:06
année 2012 02:08:29
année 2013 02:02:24
Les nouveaux défits 2014 pour le papy ironman
Mes résultats sur le Marathon06
2012 05:28:21 mon premier Marathon
2013 04:46:29 avec beaucoup de vent
Objectif 2014 moins de 04:30 le 9 novembre… j’espère que j’aurais récupéré de mes épreuves précédentes et des quelques courses prochaines.
*** Retrouver et accompagné mon ami Parisien Stephane TAVANO sur une partie du parcours du Marathon de Montpellier le 19 octobre
DOUSSAN Robert FRA n°159 51 V3M [34] ASSO PARENTS BRISES TOBESPORT le 25 octobre à 16 h
Les 20 km de Montpellier si j’ai récupéré du Marathon06 pour le 30 novembre 2014.
*** Maintenant recommençons notre entraînement.
CYCLISME PAR BOB LE 11-10 @ 10:07 Entre 2 déluges…testons nos lombaires 44.80 km Distance 23.1 km/h Vitesse moyenne 1,045 C Calories 1:56:22 Heure 263 m Gain d’altitude… Profitons du soleil et d’une accalmie entre 2 perturbations Cévenoles et Méditerranéennes pour aller voir si le papy a commencé sa récupération et si ses lombaires se calment…supers sensations et pas bobo.
mar., 14 oct. 2014 9:47 Heure – Le papy a récupéré… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Trés bonnes sensations donc tout sur le grand plateau et faisons une sortie force dans le plaisir…réussi. Record de vitesse du tour habituel approché 27.2 avec un cardio moyen de 141 et un max à 165. Ma Suunto donne 54 ml / kg / min pour la VO2
CYCLISME PAR BOB LE AUJOURD’HUI jeudi 16-10 @ 10:20 Petite sortie sur petit plateau…objectif fréquence – Et oxygénation des muscles….séquence à 100 tours minutes pour une sortie avec une moyenne de 77 pour une fréquence cardiaque moyenne de 132 avec des pics à 162 sur 36 kms à 23.6 kms/h de moyenne pour un d+ de 196
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE VENDREDI 17-10 @ 16:55 – Piscine avec plaquettes + Pb ou sans Recommençons gentiment notre entrainement avec accessoires….il fait chaud dans cette piscine olympique…32 mouvements/min.Fréquence de mouvement maximale sur une distance de 1100 mètres en 29:14 115 SWOLF moyen
dim., 19 oct. 2014 10:46 Heure – Accompagnons notre ami Stephane par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon de Montpellie… J’avais convaincu mon ami de venir faire ce Marathon….mais ayant fait il y a 15 jours l’ironman de Barcelone, je lui ai demandé de simplement l’accompagner quelques kms…et puis l’un dans l’autre je l’ai accompagné sur 23 kms +3 km de marche pour aller jusqu’au stade Bougnol et 4 à 5kms pour revenir de Saint Eloi…pas de bus…LoL…j’ai seulement suivi son train c’était sa course et fait une petite vidéo souvenir.
l’Ami Stephane Dossard n° 780
Arrivé(e) 805 sur 834
242 sur 246 dans la catégorie V1M
Place passage intermédiaire : 836
Temps passage intermédiaire : 02:11:38.791
Ecart avec le 1er : 02:57:42
Tous les résultats sur Sport Up
Commentaires de l’ami Stephane : « En parlant de maillot, il n’y avait pas un nombre suffisamment important de tee-shirt, donc je n’ai pas eu mon tee-shirt du marathon de Montpellier en retirant mon dossard…étrange !!! « … »Bonsoir Robert . Je rentre de Strasbourg ce soir et seulement maintenant je visualise Notre course de dimanche sur ton blog et tenais à te remercier pour celle ci. Malgré la contracture musculaire que j’ai eu dès le 5ème km, je ne pensai pas que j’aurai réussi à être une fois de plus finisher à Montpellier. Mais avec ton soutien et tes encouragements, cela a été possible. Ce fut difficile pour moi physiquement mais comme quoi « quand on veut on peut ». Je garderai un bon souvenir de ce marathon. Merci encore et à la prochaine. Stéphane »
mar., 21 oct. 2014 8:30 Heure – Sortie récupération avec PapyLy par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014- FiFi m’a accompagné pour une petite sortie cool, pour essayer ma selle Adamo….un vrai régal ce partage, nous re-mettons cela jeudi avec 10 kms en plus.
jeu., 23 oct. 2014 13:59 Heure – Sortie consolidation des Papy’s par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 – Le Papy Ly a assumé dans le Pic Saint Loup et d’ailleurs…la vitesse moyenne a commencé à grimper 23.20 sur D+465 et sur sortie pour moi de 55 kms avec pour moi des fractions travail sur fréquence pédalage 100 avec FC Cardio a 164 et attente en récup…et Hop..un régal et content que fifi est apprécié la balade.
sam., 25 oct. 2014 15:59 Heure – Petit Trail de 12 kils…merci FiFi par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course et entraînement | Parcours: Marathon06 – FiFi a cause de sa récente déchirure ma accompagné pendant 10 kms en VTT …Merci. Le cardio dans les cailloux et en montée 159 de moyenne avec la cafeine de 14h…et un max de 170.8.6 km/h de moyenne et très bonnes sensations en fin de course.
13ème foulée du Triadou – 333ème sur 360 finishers DOUSSAN Robert 01:25:03 V3M 16ème dans ma cat ASSO PARENTS BRISES TOBESPORT 8,466 km/h
Résultats Challenge Pic Saint-Loup 2014 – Classement MASCULIN Vétérans 3
DOUSSAN Robert 59 Points Classement (minimum 4 courses – manque Roc des Mates donc il me manque 70 Points Bonus 5 courses) total 59 points Classement Challenge GPSL 6 ème sur 69 le premier 890 points, il y a encore du taff. (prévision 40 points au Roc + 70 de bonus 110+ 59 = 169 encore loin du 5ème 245 points…petit challenge 2015
CYCLISME PAR BOB LE mercredi 29 @ 10:52 Premier essais et premiers réglages nouvelle selle ISM Attack – 13.86 km Distance 20.3 km/h Vitesse moyenne 343 C Calories – Maintenant il ne reste plus qu’à faire une sortie moyen et ensuite longue.
jeu., 30 oct. 2014 11:16 Heure – Petite sortie à la papy par coach_ironman_nice_2014 Tipo de actividad: Ciclismo | Tipo de evento: Entrenamiento | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 – Continuons a affiner nos réglages de selle et restons dans la souplesse pour économiser le papé et son Marathon06…FC moyenne 110 sur 45 kms avec un maxi de 140 et une fréquence de pédalage de 63 en moyenne.
sam., 1 novembre 2014 09:48 Heure – Echauffement Avec Laurent Vincent par coach_ironman_nice_2014 – Type d’Activité: Course à pied | Type de d’Événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Séance simple d’Echauffement Avec Laurent et Co … dans le bois de Montmaure. Dernier conseil de Laurent … petit non 30 * 30 mardi …
mars, le 4 novembre 2014 10:05 Heure – Suivons les conseils de Laurent par coach_ironman_nice_2014 – Type d’Activité: Course à pied | Type de d’Événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – 26 minutes de chauffe du papy diesel et série de 5 * 30 30 Dans Les patrons (allure de 5,35 à 4,19 – 5.13 à 5.11) retour au calme et passage par le Kiné … Tranquillement salle rentrons à la maison. Les conseils de notre Coach Laurent Vicente et essayons notre cadeau ZEROD personnalisé par Fred …
ULTIMATE COMPRESSION TRI SHORTS 2014
mer., 5 nov. 2014 10:06 Heure – Petite sortie oxygénation par coach_ironman_nice_2014 – Tipo de actividad: Ciclismo | Tipo de evento: Entrenamiento | Parcours: Marathon06 – Avant dimanche et après ma sortie run de hier…besoin d’oxygène pour mes cuisses…donc moulinons…74 de moyenne et 110 de max avec un cardio moyen de 92 et un max de 130 sur la Suunto
Marathon06..dans le vent…20 kil de Montpellier ?
dim., 10 nov. 2013 8:04 Heure – Marathon06 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon06 – Temps officiel 4:46:29 avec le vent qui va bien mon rang 5831… mon temps de l’année dernière rang 6494 05:28:21 ( amélioration 41:42) . J’ai laché la flamme 4:30 au 32 kils après le Cap d’Antibes – 3 arrêts pipi dont le dernier qui me décroche de la flamme dans la dernière côte du Cap – Correction altimétrique avec Runtastic 236 à la place de 536 mètres — Mes impressions: encore de belles rencontres notamment avec Stéphane Tavano de Paris et son épouse et rencontre avec la belle et gentille Caroline Saunier qui est venu me faire un petit coucou après la Finish Line après son Marathon de N.Y
Analyse à froid de ma course avec prévision temps de passage: ( les résultats de tous les concurrents ici )
- Au 10 kils 1:03 au Garmin 1:01:13 – officiel 1:05:34 avec un point de contracture au mollet droit.
- Semi prévision 2:14 Garmin 2:10:30 officiel 2:15:08 la contracture est oubliée, je passe devant la flamme.
- Au 30 kil prévu 3:11:57 Garmin 3:09:31 officiel 3:14:50
- Je suis parti pour faire mon Marathon en 4h20, mais c’est sans compter que j’ai encore envie de faire pipi…donc arrêt…la flamme 4:30 me dépasse et disparait en haut de la dernière côte du Cap…je suis revenu déjà 2 fois, après le même scénario pipi…mais là le vent a forcé, grosses rafales à 100 kms/h et je n’ai plus la meute pour faire corps avec elle et nous protéger mutuellement et la distance de 15 mètres qui me sépare d’elle ne se réduit pas, je force un peu et ma douleur au mollet devient plus pressante, j’essaye de compenser avec un appui sur mon pieds gauche…ce qui me vaudra une belle cloque sous ce même pied…et au 34ème plus de réserve…je ne retrouverai partiellement ma vitesse de croisière que dans les 2 derniers kils pour finir à 6:16 min/kil.
Note : le premier 02:13:58 SORI ABDISA – l’année dernière 02:10:31 MAGUT ELIUD
HOLZERNY FRANCOIS – 10 ème 02:30:51 en 2013 et en 2012 12 ème en 2 02:23:45 2 place de moins au classement et 00:07:06 influence du vent.
Petite vidéo souvenir avec l’instabilité qui va bien…mais les souvenirs…c’est aussi dans la tête.
Maintenant récupération et objectif les 20 kils de Montpellier pour le 24 novembre 2013
Parcours du 20 kilomètres de Montpellier sur Garmin
mer., 13 nov. 2013 9:36 Heure – Consolidation et récupération en vélo par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier – Capteur de fréquence…a eu un problème? MODÉRÉ 1:07’10 DIFFICILE 0:08’26 Le reste facile – VO2 31ml/kg/ – PIC D’EPOC 23 ml
ven., 15 nov. 2013 9:31 Heure – Allons à la piscine 7 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Aller piscine – Quelques longueurs avec plaquettes – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Travaillons que les bras et oublions les jambes…Fc Moyenne 119 et maxi 144 – Retour piscine travail sur les cuisses 7 kms – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier – Retour de la Piscine…travail sur les haut des cuisses avec ce vélo de ville.
mar., 19 nov. 2013 8:45 Heure – Première séance Salle WellNess à Teyran par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Matériel de remise en forme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… –Calibrage des instruments de salle…vélo avec puissance et rpm 90…cardio. Ensuite 9 autres équipements pour travailler le haut et les cuisses ( presse etc… ) Le tout sur frequence cardio 120 maxi.
jeu., 21 nov. 2013 9:44 Heure – Vélo en Fractionné en salle et Musculation par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Matériel de remise en forme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Echauffement et en suite vélo fractionné 100 W – 150 W – 100 W – 150 W – 100 W – 150W (dur) – 100W – 150 W (dur) -100W avec 90 de fréquence de pédalage – en suite 7 machines musculation des cuisses et du Haut. FC Maxi 162 en vélo.
sam., 23 nov. 2013 10:12 Heure – Petit run qualitatif avant 20 km de dimanche – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier – Faisons baisser la pression…et écoutons la petite voix de Julien…relève toi et marche…cours…nage …et pédale” Je suis avec toi et en toi”. Et allure souple du matin 5:36 sur 2.7 kms du retour. et un petit décrassage sur 100 mètres à 13.6km/h.
dim., 24 nov. 2013 10:01 Heure – 20 kils de Montpellier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: 20 kms de Montpellier .J’ai pas pu relancer après les 8 premiers kilomètres dans la montée du plan des 4 seigneurs et de l’Occitanie…ou je perd le contact avec FiFi et je fini rick et rack en 2:02:24 au Garmin mon challenge était 1h55, ce que FiFi est arrivé à faire lui. Parcours, toujours aussi sélectif avec son Gain d’altitude:369 m Montpellier porte bien son Nom…Mont….Parcours avec une FC moy.:78 % de la valeur max.FC max.:82 % de la valeur max. Après 252 kms de course à pieds entre le mois d’octobre et novembre. Maintenant nous allons nous occuper du vélo et de mes cuisses.
Classement officiel: PACCHIANA Philippe de Prades Le Lez V3M rang 47ème sur le total rang 1101 en 1:56:38 écart avec le premier 0:50:44 vitesse 10,28
DOUSSAN Robert Asso Parents Brises V3M rang 55 au total 1225 en 2:03:38 écart avec le premier 0:57:44 vitesse 9,70
*** 1356 Finishers et le premier en V3M FONTAINE Emmanuel en 1:23:06 soit 33:32 de moins de Philippe et 39:32 pour bibi
Tous les résultats sur Chronosports avec la déclaration de Régis Bordier, Agé de 35 ans,résidant à Castries, obtient ainsi sa 4ème victoire à Montpellier, pour rappel il a déjà remporté les 20 kms de Montpellier en 2007 2008, 2009 et 2013 depuis ce dimanche 24 novembre 2013. Juste après avoir franchi la ligne d’arrivée, Régis Bordier nous déclarait : « Je suis content d’avoir gagné d’autant que le parcours de cette année était difficile, c’est un parcours fait de relances, de côtes, de descentes, ce n’est pas un parcours à performance. Mais comme j’avais déjà gagné 3 fois ces 20 kms de Montpellier et que le record c’est 4, je l’ai aujourd’hui égalé et je reviendrais l’année prochaine pour obtenir une 5ème victoire et détenir ainsi le record de victoire sur ces 20 kms de Montpellier ». extrait de VST
Séance consolidation lun., 25 nov. 2013 9:19 Heure par coach_ironman_nice_2014–Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier -Allons nous ressourcer sous ce beau soleil 6kils à 7:24 de moyenne
mar., 26 nov. 2013 9:49 Heure – Première séance en Salle de la semaine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Matériel de remise en forme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Séance récupération après les 20 kils de Montpellier dont 20 minutes de vélo avec réquence pédalage 90-95 maxi 130 Watt
jeu., 28 nov. 2013 9:48 Heure -Travail sur la fréquence de pédalage par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Fréquence 90 à 100 pendant 25 minutes…130 watt pour régler cet automatisme…ensuite autres machines pour les cuisses et le haut.
ven., 29 nov. 2013 11:04 Heure – Fractionné piscine 950 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Meilleur temps sur 50 mètres 15ème longueur 17:4 avec un cardio 163 et autres longueurs 7ème en 46:01 et 18ème en 42:4 sur 25 mètres rapide et 25 en récup.
sam., 30 nov. 2013 8:56 Heure Fractionné vélo 90 à 100 fpm pour paliers 100 et 150 watt par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Fréquence cardio en vélo maxi 165 dans le dur…le second à 150 W a été dur…pour le reste …récupération avec musculation haut.
Après celui de Montpellier…Marathon06
Marathon de Montpellier – Mon Temps officiel 04:48:22 Dossard n° 873 Arrivé(e) 740 sur 820
23 sur 27 dans la catégorie V3M Club : TobeSport Vitesse moyenne : 8,78 Par rapport au Marathon de Rome j’ai gagné 42:49 et par rapport à Nice 2012 gagné 39:58…l’entrainement vélo commence peut-être à payer – 25 kms à 6:35 mn/k et le reste a 7:27 de moyenne il me reste pour le Marathon06 à travailler sur une partie de ce dernier tronçon. Distance Garmin 41.94 kms pour un temps de 4:47:44 Allure moyenne 6:54 min/km Gain d’altitude 215 m Calories brulées 3 527 avec un cardio FC Moyenne 146 et une pointe à 162.
Marathon difficile avec 215 mètres de dénivelé positif et autant en négatif. Participation 1200 inscrits en individuel , et 825 arrivants et 820 classés.
Vidéo sur Dailymotion Marathon Montpellier 2013
Photo de chaque dossard avec 360° tous les résultats ici avec sport up
**Essayons de comparer …les comparables:
Classement V3
100 ème en 03:20:12 Dossard n° 304 Arrivé(e) 100 sur 820 1 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 12,65
136 ème en 03:25:26 Dossard n° 346 Arrivé(e) 136 sur 820 2 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 12,32
253ème en 03:39:26 Dossard n° 266 Arrivé(e) 253 sur 820 4 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 11,54
296 ème 03:44:58 Dossard n° 982 Arrivé(e) 296 sur 820 5 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 11,25
357 ème 03:50:18 Dossard n° 830 Arrivé(e) 357 sur 820 6 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 10,99
432 ème 03:57:18 Dossard n° 917 Arrivé(e) 432 sur 820 7 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 10,67
443 ème 03:58:01 Dossard n° 613 Arrivé(e) 443 sur 820 8 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 10,64
455ème 03:59:44 Dossard n° 612 Arrivé(e) 455 sur 820 1 sur 4 dans la catégorie V3F Club : AS BOURSE DE PARIS Vitesse moyenne : 10,56
495 ème 04:03:37 Dossard n° 868 Arrivé(e) 495 sur 820 9 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 10,39
499 ème 04:03:46 Dossard n° 225 Arrivé(e) 499 sur 820 10 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 10,39
508ème 04:04:31 Dossard n° 1020 Arrivé(e) 508 sur 820 11 sur 27 dans la catégorie V3M Club : NIMES MARATHON Vitesse moyenne : 10,35
533 ème 04:07:15 Dossard n° 229 Arrivé(e) 533 sur 820 12 sur 27 dans la catégorie V3M Club : SNA FOUESNANT Vitesse moyenne : 10,24
552 ème 04:09:42 Dossard n° 49 Arrivé(e) 552 sur 820 2 sur 4 dans la catégorie V3F Vitesse moyenne : 10,14
553 ème 04:09:46 Dossard n° 855 Arrivé(e) 553 sur 820 13 sur 27 dans la catégorie V3M Club : Joggers vichyssois Vitesse moyenne : 10,14
582 ème 04:13:40 Dossard n° 933 Arrivé(e) 582 sur 820 14 sur 27 dans la catégorie V3M Club : Loisirs pedestres tyrossais Vitesse moyenne : 9,98
624 ème 04:20:46 Dossard n° 864 Arrivé(e) 624 sur 820 3 sur 4 dans la catégorie V3F Club : SPEEDY CLUB PROVENCE Vitesse moyenne : 9,71
630ème 04:21:48 Dossard n° 1016 Arrivé(e) 630 sur 820 15 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 9,67
636 ème 04:22:39 Dossard n° 518 Arrivé(e) 636 sur 820 16 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 9,64
648 ème 04:25:15 Dossard n° 1161 Arrivé(e) 648 sur 820 17 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 9,54
651ème 04:25:37 Dossard n° 865 Arrivé(e) 651 sur 820 18 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 9,53
654 ème 04:26:02 Dossard n° 595 Arrivé(e) 654 sur 820 19 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 9,52
657 ème 04:26:45 Dossard n° 1116 Arrivé(e) 657 sur 820 20 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 9,49
684 ème 04:34:01 Dossard n° 589 Arrivé(e) 684 sur 820 21 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 9,24
733 ème 04:45:37 Dossard n° 897 Arrivé(e) 733 sur 820 22 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 8,86
740 ème 04:48:22 Dossard n° 873 Arrivé(e) 740 sur 820 23 sur 27 dans la catégorie V3M Club : TobeSport Vitesse moyenne : 8,78
Moyenne des 23 premiers en V3… 4:30:33 … …donc un Marathon en 4 h30 se fait à 9.37 kil/h soit 6:23 mn/kil…est-ce possible pour mon prochain ??
Maintenant direction Nice Dossard : 10011 – 10 novembre 2013, après quelques jours de récupération.
*** Journées récupérations Kiné, Massage et nourriture protéinée…plus d’info sur l’autre Blog
Nourriture du futur sur Dailymotion
mer., 16 oct. 2013 9:34 Heure – Allons re-mettre le petit homme…en marche par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Marche à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche En attendant le tracer du Marathon06…allons marcher un peu …afin de re-prendre notre entrainement 6.37 kil sur 183 dénivelé + …cardio moyen 83
jeu., 17 oct. 2013 10:37 Heure – Reprise entraînement par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 54 kms en 2:17:22 sur dénivelé + 608m – Fc Moyenne 125 bpm Max 157 avec cadence de pédalage moyenne 74 et maxi 179 par une température moyenne de 22°C…après les 2 premiers kilomètre à 20 kms/h de moyenne et de trés bonnes sensations sur toute la session..
ven., 18 oct. 2013 9:19 Heure – Faisons quelques courses et rendez-vous et allons à la piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Marche à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Piscine Olympique – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 850 mètres à Antigone en fractionné 25 ou 50 mètres Temps 23:14 – Allure moy.:2:44 min/100 m meilleur temps 1:05:3 au 100 m. Nombre moyen de mouvements:38 / longueur – Nombre total de mouvements: 639 …retour marche
dim., 20 oct. 2013 9:27 Heure -12 kms de Castelnau par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Ce matin mon Coach virtuel Asics me conseille 8 kms entre 6:22 et 6:14. Fifi m’appelle sur mon Galaxy S4 et me dit « je ne fais pas Castelnau »…vu que j’ai changé de smartphone et oublié de rapatrier ce RdV…il me donne une idée…les inscriptions sont closes…mais pas le circuit. Allons Squatter. J’arrive et fait un tour d’un kil dans la garrigue et quand je reviens…les organisateurs ont donné le départ, normal il est 9h30…je pars derrière le beau groupe de compétiteurs et ferais mon parcours de 8 kils à 6:16 de moyenne en 50:14 et je lèverais le pied pour le solde. 1:21:13 pour les 12,47 kms. Fc moyenne 152 maxi 176 pour un dénivelé + de Gain d’altitude:203 m
mar., 22 oct. 2013 10:34 Heure – Mon coach Jeff m’a dit…BoB tu fais trop de quantitatif et pas assez de qualitatif spécifique…donc après un deux heures d’explications, essayons de lui montrer que nous avons peut-être compris, ce qu’il attend de moi pour la préparation de l’ironman de Nice et en attendant de lui proposer mon planning de charge détaillé…
Spécifique running par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – OBJECTIF 4 kms à 6:00 min/kil…je sais pas si mon cardio a bien fonctionné…FC Moyenne 180 maxi 237 et je n’étais pas dans le rouge…juste au feeling. Résultat de la séance : Avg Moving Pace:5:26 min/km – Meilleure allure: 3:30 min/km soit Avg Moving Speed:11.0 km/h – Vitesse max.:17.1 km/h
mer., 23 oct. 2013 9:06 Heure – My Asics and Jeff – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Asics me dit: « 16 km Rythme de course en 6:09 min/km si tu veux faire ton Marathon en 4h19″ et Jeff me dit » 16 kms en 6:30 ton allure Marathon pour finir en 4h30 » Donc je pars pour et réalise 17 kms à 6:27 min/kil avec un dénivelé positif de + 208 et une FC Moyenne de 152. Pour descendre 7 kms en 45:25 soit 6:25 et retour 10 kms en 01:04:08 soit 6:25 avec tout le faux plat du retour.
jeu., 24 oct. 2013 9:58 Heure – Objectif premier palier 2014 selon l’ami JEFF par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Jeff me coach pour mon ironman..et me conseil de faire des sorties plus courtes et de monter en vitesse par palier en travaillant ma fréquence de pédalage. Donc 23km/h de moyenne avec quelques bosses et quelques petites découvertes (routes bien défoncées) dénivelé positif 788 mètres avec fréquence moyenne de 74 et maxi 103 . Cardio 118 bpm pour la souplesse.
sam., 26 oct. 2013 16:00 Heure – 11 kms du Triadou …petit trail par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité:
Course à pied tout terrain | Type d’événement: Course | Parcours: — assez technique et varié Gain d’altitude:138 m – Prévu 6:00 min/k pour moins 1 heure…2 arrêts de trop …dont un pipi. Remerciement à Philippe pour son accompagnement…et ses conseils..départ encore trop rapide pour les papy’s diesels. 5:42 sur le premier kil…mais 5:34 sur le dernier kil…FC moy.:157 bpm
Tous les résultats sur Temps Course
lun., 28 oct. 2013 16:17 Heure – Footing du Soir par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 Accompagnateur Théo en Vélo…objectf rempli
mer., 30 oct. 2013 9:20 Heure – Rajoutons des bosses et gardons la même vitesse par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif premier palier 23 km/h avec un peu plus de bosses …petit col au-dessus de Valflaunes et retour par le Rouet et le Pic Saint Loup.
jeu., 31 oct. 2013 9:05 Heure – Footing dans les bosses de Montferrier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Dénivelé positif de 216 mètres sur 6 kms…travail sur la souplesse et l’amortis en descente…Travail sur le cardio…mais pas trop FC Max 173 et FC moyenne 136 sur une distance totale de 8.70 kms à 7.08 min/km … My asics training me préconisait 5 km Footing 7:17 min/km
sam., 2 nov. 2013 8:39 Heure – Dernier Trail avant Marathon par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Objectif 20 mns à 6:30 min/km 20 mns à 6:20 et 20 mns à 6:09…seule imprévue …je me suis trompé de parcours en fin de session au sortie des Matelles…vignes…chiens…et clôtures…fin entraînement. Résultat premières 20 mns en 6:40 – 20 mns suivantes à 6:17 et ensuite 4 erreurs de parcours avec retours sur mes pas qui portent ma moyenne sur les 31 mns à 6:47…ensuite rentrons en marchant..
mar., 5 nov. 2013 10:13 Heure – Partons sur les bosses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Training Asics 5 kms à 7:30 …donc partons dans les bosses sur 3 kms pour travailler le cardio..et finissont par 350 mètres en 1:41.1 4:52 pour le reste environ 6:55 pour dénivelé positif de 99 mètres sur 2 kms FC Moyenne 139
mer., 6 nov. 2013 9:42 Heure – dernier run avant le Marathon06 par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 …My Asic me dit vas courir 8 kils à 6:00 …j’obtempère et cours 9 kils en 54:14 soit 6:01 mins/kil sur un dénivelé + de 133 mètres
ven., 8 nov. 2013 17:10 Heure – Dernier petit run sur la promenade des Anglais par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Objectif 5 kms à 7:30 réalisation 10 kms de marche et petit run pépère pour finir 4.34 kils à 7:07 un peu trop rapide donc fractionné avec marche rapide et photos.
dim., 10 nov. 2013 8:04 Heure – Marathon06 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type
d’événement: Course | Parcours: Marathon06 – Temps officiel 4:46:29 avec le vent qui va bien mon rang 5831… mon temps de l’année dernière rang 6494 05:28:21. J’ai laché la flamme 4:30 au 32 kils après le Cap d’Antibes – le premier 02:13:58 SORI ABDISA – l’année dernière 02:10:31 MAGUT ELIUD – totalité des résultats ici
Exemple de l’influence du vent :
HOLZERNY FRANCOIS – 10 ème 02:30:51 en 2013 et en 2012 12 ème en 2 02:23:45 2 place de moins au classement et 00:07:06 de plus grace au vent.
Mes impressions: encore de belles rencontres notamment avec Stéphane Tavano de Paris et son épouse et rencontre avec la belle et gentille Caroline Saunier qui est venu me faire un petit coucou après la Finish Line après son Marathon de N.Y
Calendrier Sportif 2013 et fin 2012 de BoB
Objectif une charge d’entrainement… grave, il me reste à travailler mon vélo un max pour obtenir une vitesse moyenne de 25 kms/heure sur des parcours avec dénivelé correct et sur une distance de 100 kms …et le reste idem…mais au bout l’étoile. Je ne suis pas seul…
** 15 au 18 mars 2013 Marathon de Rome Objectif 5h
24/03/2013 Accompagnement de Cyrille au VENTOUX
** 14/04/2013 Tristar de Cannes Objectif « Just Finisher », je viens de recevoir confirmation de l’annulation de cette épreuve, que je remplace par Le Triathlon de Calvi LD 19/05/13
Parcours Natation : 3000 mètres en 2 boucles (1700 m et 1300 m) – Epreuve Cyclisme 80 km avec Col de Marsolino (3,3 km à 8,1% ; 443 m)et le Col de Palmarella (374 m) velo championnat de france LD 2012 Epreuve Course à Pied : 20 km ( 2 boucles de 10 km)
Objectif : « Just Finisher »
* 01/05/2013 semi-Marathon de Nîmes dans préparation Triathlon de Calvi
*** pas encore de confirmation de date, donc Calvi en priorité 26/05/2013 Half de Sommières qui devient pour moi le Half de Beaucaire 09 juin 2013 Objectif « Just Finisher »
Message reçu le 2 mars 2013 « Bonsoir Robert, Le half est bien maintenu il y en a même 2 cette année :Le 26 mai à villetelle ( anciennement sommières car à 6 kms ) et à beaucaire le 9 juin Restant à disposition – Bien sportivement – TRIATHLON DU SUD »
*** Dimanche 1 septembre Foulée des Halles à Vauvert 12 kms de Trail
Dimanche 9 juin 2013 Half : 1,9 km nat, 90 km vélo, 21,1 km course à pieds Objectifs « Just Finisher »
**** 15/09/2013 Half de Carcassonne Objectif « Just Finisher »
Distances : 1,9km – 90km – 20km. Nouveau circuit vélo 2 boucles openrunner
***** Marathon de Montpellier, étant sur place et ayant fait une contre performance sur mon Half de Carcassonne, je rajoute cette épreuve , parcours sur mon Garmin.
*** 2 petits entrainements Trail Marsillargues 10 kils (Foulées du Vidourle) 12 kms de Castelnau en candidat libre et Triadou 11 kils
** 11-2013 Marathon06 >Objectif améliorer mon temps 2012 donc 5 heures
* 11-2013 20 km de Montpellier Objectif améliorer mon temps 2012
Entrainement décembre:
2 décembre : 12.03 km running
04.12.2012 15:42 : Musculation Cuisses
05.12.2012 09:36 : Allons nager 750 mètres piscine Olympique et 17 kms de vélo de ville
06.12.2012 10:30 : 1h44 de Musculation cuisses
07.12.2012 09:47 : 01:35:57 de running 13.79 km
08.12.2012 16:19 : 01:09:21 petite séance en salle de musculation
09.12.2012 12:01 : 00:37:05 fitness
10.12.2012 10:06 Semi-Marathon du lundi 01:58:38 pour 20.88 km
11.12.2012 – 17:37 Musculation Petite séance du haut
Durée 01:07:21 HR moy 94 bpm HR max 123 bpm Calories 221 kcal
12.12.2012 – 18:00 Musculation Cuisses Duration 01:35:40 HR Avg 97 bpm
HR Max 138 bpm Calories 413 kcal Distance 7.00 km
13.12.2012 – 18:00 Longboard Surf – cailloux
Durée 01:07:19 HR moy 117 bpm HR max 204 bpm Calories 625 kcal Distance 2,00 km
14.12.2012 – 11:28 Course en Parka Durée 00:21:02 Distance 4,20 km
14.12.2012 – 16:22 Musculation Cuisses en puissance Durée 01:17:06 HR moy 97 bpm HR max 138 bpm Calories 350 kcal
16.12.2012 – 08:54 Petit Duathlon du Dimanche Durée 02:18:21 HR moy 144 bpm HR max
168 bpm Calories 1990 kcal Distance 43,77 km Vitesse Moyenne 19 km / h dont 37 kms de Vélo
17.12.2012 – 11:22 Test à l’effort cardio-respiratoire Durée 00:39:42 HR moy 89 bpm
HR max 148 bpm Calories 128 kcal
17.12.2012 – 16:05 Musculation Cuisses du soir … espoir Durée 01:17:19 HR moy 107 bpm
HR max 140 bpm Calories 492 kcal
18.12.2012 – 10:06 Beau temps pour rouler Durée 01:17:00 HR moy 136 bpm HR max 159 bpm Calories 983 kcal Distance 30.31 km Vitesse Moyenne 23,7 km / h
19.12.2012 – 10:06 Courons à la Piscine Durée 02:16:49 HR moy 130 bpm HR max 148 bpm
Calories 1320 kcal Distance 15,92 km(dont 1000mètres en bassin) Vitesse Moyenne 7,8 km / h
21.12.2012 – 16:39 Musculation Petite séance avec MAPA ( Mesure Ambulatoire Pression Artérielle) Durée 00:41:08 HR moy 99 bpm HR max 126 bpm Calories 165 kcal
22.12.2012 – 10:07 Running Fractionné avec MAPA Duration 01:06:43 HR Avg 137 bpm
HR Max 161 bpm Calories 709 kcal Distance 11.75 km Speed Avg 10.6 km/h
22.12.2012 – 12:40 Other Sport (domicile) avec MAPA Durée 04:12:42 HR moy 97 bpm
HR max 132 bpm Calories 869 kcal
24.12.2012 09:54 – Récupération en bricolant Durée 04:57:02 – FC moy.75 bpm FC maxi 99 bpm Calories 415 kcal
28.12.2012 – 09:03 Musculation Durée 01:43:18 FC moy.111 bpm FC maxi 147 bpm Calories 638 kcal
30.12.2012 – 09:48 Running Durée 02:24:21 FC moy.150 bpm FC maxi 169 bpm Calories 1851 kcal Distance 24.19 km Vitesse moy.10.1 km/h
31.12.2012 11:05 Musculation Petite séance soft récupération Durée 00:56:18 FC moy.99 bpm
FC maxi 123 bpm Calories 218 kcal
La suite ici
ironman and Half... vers l'étoile 
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