Après celui de Montpellier…Marathon06

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Marathon de Montpellier 2013
** Marathon de Montpellier 2013

Marathon de Montpellier – Mon Temps officiel  04:48:22 Dossard n° 873 Arrivé(e) 740 sur 820

23 sur 27 dans la catégorie V3M Club : TobeSport Vitesse moyenne : 8,78 Par rapport au Marathon de Rome j’ai gagné 42:49 et par rapport à Nice 2012 gagné 39:58…l’entrainement vélo commence peut-être à payer – 25 kms à 6:35 mn/k et le reste a 7:27 de moyenne il me reste pour le Marathon06 à travailler sur une partie de ce dernier tronçon. Distance Garmin 41.94 kms pour un temps de 4:47:44 Allure moyenne 6:54 min/km Gain d’altitude 215 m Calories brulées 3 527 avec un cardio FC Moyenne 146 et une pointe à 162.

Marathon difficile avec 215 mètres  de dénivelé positif et autant en négatif. Participation 1200 inscrits en individuel , et 825 arrivants et 820 classés.

Vidéo sur Dailymotion Marathon Montpellier 2013

Photo de chaque dossard avec 360° tous les résultats ici avec sport up

**Essayons de comparer …les comparables:

Classement V3

100 ème en 03:20:12 Dossard n° 304 Arrivé(e) 100 sur 820 1 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 12,65

136 ème en  03:25:26 Dossard n° 346 Arrivé(e) 136 sur 820 2 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 12,32

253ème en 03:39:26 Dossard n° 266  Arrivé(e) 253 sur 820 4 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 11,54

296 ème 03:44:58 Dossard n° 982 Arrivé(e) 296 sur 820 5 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 11,25

357 ème 03:50:18 Dossard n° 830 Arrivé(e) 357 sur 820 6 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 10,99

432 ème 03:57:18 Dossard n° 917 Arrivé(e) 432 sur 820 7 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 10,67

443 ème 03:58:01 Dossard n° 613 Arrivé(e) 443 sur 820 8 sur 27 dans la catégorie V3M  Vitesse moyenne : 10,64

455ème 03:59:44 Dossard n° 612 Arrivé(e) 455 sur 820 1 sur 4 dans la catégorie V3F Club : AS BOURSE DE PARIS Vitesse moyenne : 10,56

495 ème 04:03:37 Dossard n° 868 Arrivé(e) 495 sur 820 9 sur 27 dans la catégorie V3M  Vitesse moyenne : 10,39

499 ème 04:03:46 Dossard n° 225 Arrivé(e) 499 sur 820 10 sur 27 dans la catégorie V3M  Vitesse moyenne : 10,39

508ème 04:04:31 Dossard n° 1020 Arrivé(e) 508 sur 820 11 sur 27 dans la catégorie V3M Club : NIMES MARATHON Vitesse moyenne : 10,35

533 ème 04:07:15 Dossard n° 229  Arrivé(e) 533 sur 820 12 sur 27 dans la catégorie V3M Club : SNA FOUESNANT Vitesse moyenne : 10,24

552 ème 04:09:42 Dossard n° 49 Arrivé(e) 552 sur 820 2 sur 4 dans la catégorie V3F  Vitesse moyenne : 10,14

553 ème 04:09:46 Dossard n° 855 Arrivé(e) 553 sur 820  13 sur 27 dans la catégorie V3M  Club : Joggers vichyssois Vitesse moyenne : 10,14

582 ème 04:13:40 Dossard n° 933 Arrivé(e) 582 sur 820 14 sur 27 dans la catégorie V3M Club : Loisirs pedestres tyrossais Vitesse moyenne : 9,98

624 ème 04:20:46 Dossard n° 864 Arrivé(e) 624 sur 820 3 sur 4 dans la catégorie V3F Club : SPEEDY CLUB PROVENCE Vitesse moyenne : 9,71

630ème 04:21:48 Dossard n° 1016 Arrivé(e) 630 sur 820 15 sur 27 dans la catégorie V3M  Vitesse moyenne : 9,67

636 ème 04:22:39 Dossard n° 518 Arrivé(e) 636 sur 820 16 sur 27 dans la catégorie V3M  Vitesse moyenne : 9,64

648 ème 04:25:15 Dossard n° 1161 Arrivé(e) 648 sur 820 17 sur 27 dans la catégorie V3M  Vitesse moyenne : 9,54

651ème 04:25:37 Dossard n° 865 Arrivé(e) 651 sur 820 18 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 9,53

654 ème 04:26:02 Dossard n° 595  Arrivé(e) 654 sur 820  19 sur 27 dans la catégorie V3M  Vitesse moyenne : 9,52

657 ème 04:26:45 Dossard n° 1116  Arrivé(e) 657 sur 820 20 sur 27 dans la catégorie V3M  Vitesse moyenne : 9,49

684 ème 04:34:01 Dossard n° 589 Arrivé(e) 684 sur 820 21 sur 27 dans la catégorie V3M  Vitesse moyenne : 9,24

733 ème 04:45:37 Dossard n° 897 Arrivé(e) 733 sur 820 22 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 8,86

740 ème 04:48:22 Dossard n° 873  Arrivé(e) 740 sur 820  23 sur 27 dans la catégorie V3M Club : TobeSport Vitesse moyenne : 8,78

Moyenne des 23 premiers en V3… 4:30:33 … …donc un Marathon en 4 h30 se fait à 9.37 kil/h soit 6:23 mn/kil…est-ce possible pour mon prochain ??

 Maintenant direction Nice  Dossard : 10011 – 10 novembre 2013, après quelques jours de récupération.

*** Journées récupérations Kiné, Massage et nourriture protéinée…plus d’info sur l’autre  Blog

Nourriture du futur sur Dailymotion

mer., 16 oct. 2013 9:34 Heure  – Allons re-mettre le petit homme…en marche  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Marche à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche En attendant le tracer du Marathon06…allons marcher un peu …afin de re-prendre notre entrainement 6.37 kil sur 183 dénivelé + …cardio moyen 83

jeu., 17 oct. 2013 10:37 Heure  – Reprise entraînement  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 54 kms en 2:17:22 sur dénivelé + 608m – Fc Moyenne 125 bpm Max 157 avec cadence de pédalage moyenne 74 et maxi 179 par une température moyenne de 22°C…après les 2 premiers kilomètre à 20 kms/h de moyenne et de trés bonnes sensations sur toute la session..

ven., 18 oct. 2013 9:19 Heure – Faisons quelques courses  et rendez-vous et allons à la piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Marche à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…  Piscine Olympique – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 850 mètres à Antigone en fractionné 25 ou 50 mètres Temps 23:14 – Allure moy.:2:44 min/100 m meilleur temps 1:05:3 au 100 m. Nombre moyen de mouvements:38 / longueur – Nombre total de mouvements: 639 …retour marche

12 kms de Castelnau
12 kms de Castelnau

dim., 20 oct. 2013 9:27 Heure -12 kms de Castelnau par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Ce matin mon Coach virtuel Asics me conseille 8 kms entre 6:22 et 6:14. Fifi m’appelle sur mon Galaxy S4 et me dit « je ne fais pas Castelnau »…vu que j’ai changé de smartphone et oublié de rapatrier ce RdV…il me donne une idée…les inscriptions sont closes…mais pas le circuit. Allons Squatter. J’arrive et fait un tour d’un kil dans la garrigue et quand je reviens…les organisateurs ont donné le départ, normal il est 9h30…je pars derrière le beau groupe de compétiteurs et ferais mon parcours de 8 kils à 6:16 de moyenne en 50:14 et je lèverais le pied pour le solde. 1:21:13 pour les 12,47 kms. Fc moyenne 152 maxi 176 pour un dénivelé + de Gain d’altitude:203 m

mar., 22 oct. 2013 10:34 Heure – Mon coach Jeff   m’a dit…BoB tu fais trop de quantitatif et pas assez de qualitatif spécifique…donc après un deux heures d’explications, essayons de lui montrer que nous avons peut-être compris, ce qu’il attend de moi pour la préparation de l’ironman de Nice et en attendant de lui proposer mon planning de charge détaillé…

Spécifique running par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – OBJECTIF 4 kms à 6:00 min/kil…je sais pas si mon cardio a bien fonctionné…FC Moyenne 180 maxi 237 et je n’étais pas dans le rouge…juste au feeling. Résultat de la séance : Avg Moving Pace:5:26 min/km –  Meilleure allure: 3:30 min/km soit Avg Moving Speed:11.0 km/h – Vitesse max.:17.1 km/h

mer., 23 oct. 2013 9:06 Heure – My Asics and Jeff – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Asics me dit: « 16 km Rythme de course en 6:09 min/km si tu veux faire ton Marathon en 4h19″ et Jeff me dit  » 16 kms en 6:30 ton allure Marathon pour finir en 4h30  » Donc je pars pour et réalise 17 kms à 6:27 min/kil avec un dénivelé positif de + 208 et une FC Moyenne de 152. Pour descendre 7 kms en 45:25 soit 6:25 et retour 10 kms en 01:04:08 soit 6:25 avec tout le faux plat du retour.

En passant par Valflaunès
En passant par Valflaunès

jeu., 24 oct. 2013 9:58 Heure  – Objectif premier palier 2014 selon l’ami JEFF par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Jeff me coach pour mon ironman..et me conseil de faire des sorties plus courtes et de monter en vitesse par palier en travaillant ma fréquence de pédalage. Donc 23km/h de moyenne avec quelques bosses et quelques petites découvertes (routes bien défoncées) dénivelé positif 788 mètres avec fréquence moyenne de 74 et maxi 103 . Cardio 118 bpm pour la souplesse.

sam., 26 oct. 2013 16:00 Heure – 11 kms du Triadou …petit trail  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité:

Les Papy's au Triadou
Les Papy’s au Triadou

Course à pied tout terrain | Type d’événement: Course | Parcours: — assez technique et varié Gain d’altitude:138 m – Prévu 6:00 min/k pour moins 1 heure…2 arrêts de trop …dont un pipi. Remerciement à Philippe pour son accompagnement…et ses conseils..départ encore trop rapide pour les papy’s diesels. 5:42 sur le premier kil…mais 5:34 sur le dernier kil…FC moy.:157 bpm

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lun., 28 oct. 2013 16:17 Heure – Footing du Soir  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 Accompagnateur Théo en Vélo…objectf rempli

mer., 30 oct. 2013 9:20 Heure – Rajoutons des bosses et gardons la même vitesse  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif premier palier 23 km/h avec un peu plus de bosses …petit col au-dessus de Valflaunes et retour par le Rouet et le Pic Saint Loup.

jeu., 31 oct. 2013 9:05 Heure – Footing dans les bosses de Montferrier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Dénivelé positif de 216 mètres sur 6 kms…travail sur la souplesse et l’amortis en descente…Travail sur le cardio…mais pas trop FC Max 173 et FC moyenne 136 sur une distance totale de 8.70 kms à 7.08 min/km … My asics training me préconisait 5 km Footing 7:17 min/km

sam., 2 nov. 2013 8:39 Heure – Dernier Trail avant Marathon par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Objectif 20 mns à 6:30 min/km 20 mns à 6:20 et 20 mns à 6:09…seule imprévue …je me suis trompé de parcours en fin de session au sortie des Matelles…vignes…chiens…et clôtures…fin entraînement. Résultat premières 20 mns en 6:40 – 20 mns suivantes à 6:17 et ensuite 4 erreurs de parcours avec retours sur mes pas qui portent ma moyenne sur les 31 mns à 6:47…ensuite rentrons en marchant..

Travaillons le cardio dans les bosses
Travaillons le cardio dans les bosses

mar., 5 nov. 2013 10:13 Heure – Partons sur les bosses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Training Asics 5 kms à 7:30 …donc partons dans les bosses sur 3 kms pour travailler le cardio..et finissont par 350 mètres en 1:41.1 4:52 pour le reste environ 6:55 pour dénivelé positif de 99 mètres sur 2 kms FC Moyenne 139

mer., 6 nov. 2013 9:42 Heure – dernier run avant le Marathon06  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 …My Asic me dit vas courir 8 kils à 6:00 …j’obtempère et cours 9 kils en 54:14 soit 6:01 mins/kil sur un dénivelé + de 133 mètres

20131108_161729ven., 8 nov. 2013 17:10 Heure – Dernier petit run sur la promenade des Anglais par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Objectif 5 kms à 7:30 réalisation 10 kms de marche et petit run pépère pour finir 4.34 kils à 7:07 un peu trop rapide donc fractionné avec marche rapide et photos.

dim., 10 nov. 2013 8:04 Heure – Marathon06 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type

Finish line vaec mon nouveau copain Stéphane le Parisien
Finish line vaec mon nouveau copain Stéphane le Parisien

d’événement: Course | Parcours: Marathon06 – Temps officiel 4:46:29 avec le vent qui va bien mon rang 5831… mon temps de l’année dernière rang 6494 05:28:21. J’ai laché la flamme 4:30 au 32 kils après le Cap d’Antibes –  le premier 02:13:58 SORI ABDISA – l’année dernière 02:10:31 MAGUT ELIUD – totalité des résultats ici

Exemple de l’influence du vent : 

HOLZERNY FRANCOIS – 10 ème  02:30:51 en 2013  et en  2012 12 ème en 2 02:23:45 2 place de moins au classement et 00:07:06 de plus grace au vent.

Mes impressions: encore de belles rencontres notamment avec Stéphane Tavano de Paris et son épouse et rencontre avec la belle et gentille Caroline Saunier qui est venu me faire un petit coucou après la Finish Line après son Marathon de N.Y

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Une réflexion au sujet de « Après celui de Montpellier…Marathon06 »

    Après celui de Montpellier...Marathon06 ... a dit:
    15 octobre 2013 à 6 h 15 min

    […] Marathon de Montpellier – Temps officiel 04:48:22 Dossard n° 873 Arrivé(e) 740 sur 820 23 sur 27 dans la catégorie V3M Club : TobeSport Vitesse moyenne : 8,78 Par rapport au Marathon de Rome j'ai …  […]

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