Triathlon Sprint d’Embrun

Calendrier Sportif 2013 et fin 2012 de BoB

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* Le début du chemin vers l’étoile

Objectif une charge d’entrainement… grave, il me reste à travailler mon vélo un max pour obtenir une vitesse moyenne de 25 kms/heure sur des parcours avec dénivelé correct et sur une distance de 100 kms …et le reste idem…mais au bout l’étoile. Je ne suis pas seul…

** 15 au 18 mars 2013 Marathon de Rome Objectif 5h
24/03/2013 Accompagnement de Cyrille au VENTOUX
** 14/04/2013 Tristar de Cannes Objectif « Just Finisher », je viens de recevoir confirmation de l’annulation de cette épreuve, que je remplace par Le Triathlon de Calvi LD 19/05/13

Parcours Natation : 3000 mètres en 2 boucles (1700 m et 1300 m) – Epreuve Cyclisme 80 km avec  Col de Marsolino (3,3 km à 8,1% ; 443 m)et le Col de Palmarella (374 m) velo championnat de france LD 2012 Epreuve Course à Pied : 20 km ( 2 boucles de 10 km)

Objectif : « Just Finisher »

* 01/05/2013 semi-Marathon de Nîmes dans préparation Triathlon de Calvi

*** pas encore de confirmation de date, donc Calvi en priorité 26/05/2013 Half de Sommières  qui devient pour moi le Half de Beaucaire 09 juin 2013 Objectif « Just Finisher »

Message reçu le 2 mars 2013 « Bonsoir Robert, Le half est bien maintenu il y en a même 2 cette année :Le 26 mai à villetelle ( anciennement sommières car à 6 kms ) et à beaucaire le 9 juin Restant à disposition – Bien sportivement – TRIATHLON DU SUD »

*** Dimanche 1 septembre Foulée des Halles à Vauvert 12 kms de Trail

Dimanche 9 juin 2013 Half : 1,9 km nat, 90 km vélo, 21,1 km course à pieds Objectifs  « Just Finisher »

**** 15/09/2013 Half de Carcassonne Objectif « Just Finisher »

Distances : 1,9km – 90km – 20km. Nouveau circuit vélo 2 boucles openrunner

***** Marathon de Montpellier, étant sur place et ayant fait une contre performance sur mon Half de Carcassonne, je rajoute cette épreuve , parcours sur mon Garmin.

*** 2 petits entrainements Trail Marsillargues 10 kils (Foulées du Vidourle)  12 kms de Castelnau en candidat libre et Triadou 11 kils

** 11-2013 Marathon06 >Objectif améliorer mon temps 2012 donc 5 heures
* 11-2013 20 km de Montpellier Objectif améliorer mon temps 2012

Entrainement  décembre:

2 décembre : 12.03 km running
04.12.2012 15:42 : Musculation Cuisses
05.12.2012 09:36 : Allons nager 750 mètres piscine Olympique et 17 kms de vélo de ville
06.12.2012 10:30 : 1h44 de Musculation cuisses
07.12.2012 09:47 : 01:35:57 de running 13.79 km
08.12.2012 16:19 : 01:09:21 petite séance en salle de musculation
09.12.2012 12:01 : 00:37:05 fitness
10.12.2012 10:06 Semi-Marathon du lundi 01:58:38 pour 20.88 km

11.12.2012 – 17:37 Musculation Petite séance du haut
Durée 01:07:21 HR moy 94 bpm HR max 123 bpm Calories 221 kcal
12.12.2012 – 18:00 Musculation Cuisses Duration 01:35:40 HR Avg 97 bpm
HR Max 138 bpm Calories 413 kcal Distance 7.00 km
13.12.2012 – 18:00 Longboard Surf – cailloux
Durée 01:07:19 HR moy 117 bpm HR max 204 bpm Calories 625 kcal Distance 2,00 km
14.12.2012 – 11:28 Course en Parka Durée 00:21:02 Distance 4,20 km
14.12.2012 – 16:22 Musculation Cuisses en puissance Durée 01:17:06 HR moy 97 bpm HR max 138 bpm Calories 350 kcal
16.12.2012 – 08:54 Petit Duathlon du Dimanche Durée 02:18:21 HR moy 144 bpm HR max
168 bpm Calories 1990 kcal Distance 43,77 km Vitesse Moyenne 19 km / h dont 37 kms de Vélo
17.12.2012 – 11:22 Test à l’effort cardio-respiratoire Durée 00:39:42 HR moy 89 bpm
HR max 148 bpm Calories 128 kcal
17.12.2012 – 16:05 Musculation Cuisses du soir … espoir Durée 01:17:19 HR moy 107 bpm
HR max 140 bpm Calories 492 kcal
18.12.2012 – 10:06 Beau temps pour rouler Durée 01:17:00 HR moy 136 bpm HR max 159 bpm Calories 983 kcal Distance 30.31 km Vitesse Moyenne 23,7 km / h
19.12.2012 – 10:06 Courons à la Piscine Durée 02:16:49 HR moy 130 bpm HR max 148 bpm
Calories 1320 kcal Distance 15,92 km(dont 1000mètres en bassin) Vitesse Moyenne 7,8 km / h
21.12.2012 – 16:39 Musculation Petite séance avec MAPA ( Mesure Ambulatoire Pression Artérielle) Durée 00:41:08 HR moy 99 bpm HR max 126 bpm Calories 165 kcal
22.12.2012 – 10:07 Running Fractionné avec MAPA Duration 01:06:43 HR Avg 137 bpm
HR Max 161 bpm Calories 709 kcal Distance 11.75 km Speed Avg 10.6 km/h
22.12.2012 – 12:40 Other Sport (domicile) avec MAPA Durée 04:12:42 HR moy 97 bpm
HR max 132 bpm Calories 869 kcal

24.12.2012 09:54 – Récupération en bricolant Durée 04:57:02 – FC moy.75 bpm FC maxi 99 bpm Calories 415 kcal
28.12.2012 – 09:03 Musculation Durée 01:43:18 FC moy.111 bpm FC maxi 147 bpm Calories 638 kcal
30.12.2012 – 09:48 Running Durée 02:24:21 FC moy.150 bpm FC maxi 169 bpm Calories 1851 kcal Distance 24.19 km Vitesse moy.10.1 km/h
31.12.2012 11:05 Musculation Petite séance soft récupération Durée 00:56:18 FC moy.99 bpm
FC maxi 123 bpm Calories 218 kcal

La suite ici

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Juin c’est passé…maintenant…préparons ironman Nice 2014

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Mon Objectif 2014 - Just Finisher
Mon Objectif 2014 – Just Finisher

Numéro d’inscription OK:

57354140

En premier analyse du mois passé:

FFTRI
FFTRI

Natation distance 15.88 kms – Vélo 548.19 km dénivelé positif 6,823 m – CàP (running) 82.32 km

*** Prochains challenges 15 aôut Sprint Embrun avec Sonia Surf, Jeff ( mon coach de la première heure ) et Cyrille qui met la barre un peu plus haute –  LoL (EmbrunMan) .

Ensuite Triathlon des Vendanges (annulé faute d’autorisation Mairie, je crois ) Frontignan 28 août, je le remplace par La foulée des Halles à Vauvert le 1er septembre .

Suivi par le Half ironman de Carcassonne le 15 septembre.Inscription OK

Marathon de Montpellier le 13 octobre (inscription OK )

Marathon des Alpes Maritimes (Marathon06 ) le 10 novembre (inscription OK )

20km de Montpellier normalement le 24 novembre

Et nous ferons le point à partir de fin novembre pour continuer la préparation de mon premier ironman.

L’Entrainement continu….

Morsure de guêpe ...allergie...suite sortie vélo
Morsure de guêpe …allergie…suite sortie vélo

lun., 1 juil. 2013 11:05 Heure  – Natation que d’un oeil –  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août

Deux sessions de 750 mètres avec un oeil gonflé par réaction allergique sur intervention d’une guêpe lors de ma sortie vélo de hier. FC 106- Max 131
lun., 1 juil. 2013 16:53 Heure  par coach_ironman_nice_2014 – SAV Combi Aquaman Gold de Cyrille

Type d’activité: Cyclocross | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août

Chez Temps Course

mar., 2 juil. 2013 10:29 Heure  – Picknick à La Coudoule  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclocross | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août VTC + VTT + picknick + VTC

mer., 3 juil. 2013 10:04 Heure – Après la pluie…100 kms et nettoyage vélo  par coach_ironman_nice_2014  – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Allons sur la crête de la Taiilade…Pompignan par le PIc Saint Loup (Saint Jean de Cuculle et Cazevielle ) – Sur le recommendations de Cyrille Guilloux, j’ai commencé à utiliser la position mains sur le bas du cintre….c’est pas mal pour la vitesse. Retour sur 10 derniers kms 29 km/h de moyenne.

jeu., 4 juil. 2013 10:46 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Un tour du Lac 1130 mètres vitesse moyenne 9 km/h en suite Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – En Trifonction pas évident sans la combi…perte de portance et battements des pieds plus fréquents plus de fatigue pour les jambes.. 330 mètres – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – 750 mètres avec mes plaquettes et mon Pull Boy – 2 mns de plus qu’avec ma combi ??? je dois améliorer ou je reste en combi .???

ven., 5 juil. 2013 10:54 Heure par coach_ironman_nice_2014 – C à P et Natation : 1600 mètres en trail avec escaliers en 10:35  suivi : Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – 4 mns de plus qu’avec la Combi ZEROD et 3 minutes sur le parcours de hier avec Pull Boy et Plaquettes. ,?? cadence de nage avec combi 29 mouvements par minutes et maxi 59 …sans combi 27 et 44 en maxi 750 mètres en 16:00 avec combi et 22:08 en Trifonction … affaire à suivre…

sam., 6 juil. 2013 9:50 Heure – Pourquoi ? ces crampes lors de l’ascension du Ventoux par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half… 72 kms par Sault en partant de Bédoin avec dénivelé positif de 1835 mètres – Début des crampes avant le Chalet …alors que la montée est la plus soft par Sault…cadeau du jour en pleine vitesse maxi du jour 58 km/h …une belle biche traverse…tellement gracieuse…que je n’ai même pas freiné…heureusement qu’elle était seule….pour le reste de l’histoire : Commentaires de Cyrille” et nous sommes partis ce matin vers 7h00 : direction le Ventoux le géant de provence avec Sonia Surf et Robert Doussan !!GO AND SEE pour tout le monde !!! ET mon contrat est rempli avec une belle journée de partage et de soleil bien chaud comme j’aime ,) : les 3 faces(Malaucène,Bédoin puis Sault) ont été gravies en 7h58″….pour 147,5 kms et un dénivelé positif de 4938 m ! Nous nous sommes battus toute la journée et nous avons vu nos progrès car OUI !!! l’entrainement paye et la quête continue ….Vers Embrun *PS: Sonia Surf qui fait du vélo depuis 1 mois seulement a gravi par 2 fois le ventoux par bédoin seule en 2h06″ puis avec moi par sault !!! 6h de vélo !!! Enorme Exploit et surtout un vrai RESPECT !!! Vers Carcassonne ( avec Bob ). Commentaires de Sonia Surf :”” ^^ merci!! Une journée mémorable, des exploits et du dépassement de soi … je commence dangereusement à y prendre goût … et sans être aussi dingue que toi, je crois que je le suis pas mal quand même !!!! Hihihi “ Suite : Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  – Sac à dos…2 litres d’eau…+ 3kg d’abricots + une barquette de cerise… et 4 kms 46.

dim., 7 juil. 2013 8:57 Heure – Décrassage …Vélo…running..natation …étirements par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Moulinons et oxygénons nos muscles 17.61 kms à 21.7 km/h – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août En Trifonction et sans eau …

Posture avant
Posture avant

mardi 9 juillet 2013  Etude posturale – Diagnostique de mon ami de Bicycle Store : Hauteur de selle presque Ok – Selle Adamo à avancer un peu – cintre à changer et à baisser d’une bague – Cales des chaussures trop en arrière positionnées pour un grimpeur léger (ce qui n’est pas mon cas ) récupération du vélo en soirée après derniers réglages pour reconnaissance Half-ironman de Carcassonne de demain.  Derniers réglages effectués par Bicycle Store de St Gely : Hauteur de selle ADAMO 77 cm pour un entrejambe de 87 et une hauteur de 179 cms ( j’ai perdu 4 cm depuis mes 20 ans) Recul de 15 et 62 cms entre le bec de selle et le cintre. Nouveau cintre de 42 à la place de 44 pour un entre axes épaules s de 34. Demain verdict.

  • Une Fontaine...sauvé
    Une Fontaine…sauvé

    mer., 10 juil. 2013 10:30 Heure – Reconnaissance Half-ironman Carcassonne par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne dénivelé positif du jour   1595 mètres perte 1520 mètres  Vélo 98.85 kms Premier tour en vélo avec Myung Cheon et le second seul 02:24:8 pour 45.35 kms + 4.84 kms running + 300 mètres de natation – Cardio avec Suunto

  • jeu., 11 juil. 2013 9:44 Heure  Matinée récupération en vélo Ville –  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Quelques courses…24.5 kms dont récupération Combinaison Aquaman Gold de  Cyrille en SAV…Cardio Garmin n’a pas fonctionné ??? Quelques longueurs avec mon petit-fils Théo Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  GPS n’a pas fonctionné ?

  • ven., 12 juil. 2013 10:27 Heure – 2060 mètres en 01:09:48 – Natation nouvelle Trifonction ZEROD –
     par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne –
    Cardio Suunto FC Moyenne 116 max 142 – il faut que je refasse la même en Combi…trop de temps et perte d’énergie.
  • sam., 13 juil. 2013 8:52 Heure – Petit dénivelé 1016 mètres en positif – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – ça commence à venir …04:15:53 pour 95.78 kms soit 22.5 km/h de moyenne avec une FC moyenne de 135.
  • Avec mes Five sur les cailloux
    Avec mes Five sur les cailloux

    dim., 14 juil. 2013 9:21 Heure – Il n’y a pas photo…plus rapide en Combi ZEROD – par coach_ironman_nice_2014  – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Temps en Trifonction 1:02:36.3 pour 1.900 mètres soit 20 minutes de plus – Allure moy.: 32:56 – Cadence de nage moyenne: 27 mouvements/min. Cadence de nage maximale: 67 mouvements/min -FC 142 maxi en Trifonction  et ce jour Cadence de nage moyenne:29 mouvements/min.Cadence de nage maximale:42 mouvements/min.Cardio 115 FC Moyenne et maxi 129 ce jour en combinaison . Allure moyenne 21.26 min/km …transition dans cailloux et petit run en Five avec léger dénivelé et escaliers pour finir

lun., 15 juil. 2013 7:38 Heure  – Essayons de tapper dans la …bouée  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Départ à jeun et en Five Fingers….travaillons sur la souplesse et l’endurance pour essayer de faire fondre les graisses résiduelles de ma bouée abdominale…la plus dure à perdre 10 kms en 01:10. Retour un simple petit déjeuné à base de fruits frais…et de l’eau.

  • mar., 16 juil. 2013 9:45 Heure  – Test vitesse et endurance –  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |  Parcours: Embrun Sprint 15 août – Cela commence à ressembler à une petite sortie vélo …36.57 kms à 27.9 km/h de moyenne. ensuite Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août 5.44 kms à 8.5 km/h de moyenne.
  • Cirque de Navacelles
    Cirque de Navacelles

    mer.,17 juil. 2013 9:04 Heure – J’ai fait mon cirque de Navacelles – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – J’ai pas vu d’éléphants…mais , je me suis trompé 2 fois…et je me suis retrouvé chez les indiens. Et j’ai fini sous la grêle fondue…123 kms en 6h 11 soit  19.9 km/h de moyenne. transition et Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Sous la grêle  fondue …juste  2.7 kms à 8.7 km/h de moyenne.

  • jeu., 18 juil. 2013 10:06 Heure – Trifonction ZEROD
    par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août
    Petite amélioration de 2 minutes …cardio …114 max 128
  • ven., 19 juil. 2013 9:25 Heure – Objectif 9 km/h dans les Bosses de Montferrier  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half…Entre Montferrier et St Gély et une séance de LPG entre les 2. résultat : sur un dénivelé positif de 175 mètres  FC Moyenne 140 pour 16.55 kms à 9 kms/h de moyenne vitesse maxi 15.8 avec un niveau de training effect de 5  =  5,0 – Objectif dépassé

  • Point d'eau de Notre Dame de Londres
    Point d’eau de Notre Dame de Londres

    sam., 20 juil. 2013 7:37 Heure – Pompignan par Notre Dame de Londres par coach_ironman_nice_2014  – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 89 kms en 3h56:30 soit 22.6 km/h avec un dénivelé positif de 833 mètres –  Arrêt Notre Dame de Londres pour prendre de l’eau et pisser…Arrêt bas de Saint Jean de Cuculles ( seulement pisser ) ensuite juste pour voir Petit CàP après 90 km vélo par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne  – Juste pour voir et sans conviction…mais ça le fait lentement. 5.37 km à 7.5 km/h

  • Pendant que je pédale avec mon gendre Cyrille...ma fille retrouve une photo de mon père..
    Pendant que je pédale avec mon gendre Cyrille…ma fille retrouve une photo de mon père..

    dim., 21 juil. 2013 9:20 Heure – Avant le vélo…comme… par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Trifonction nage souple – Cardio Suunto FC Moyenne 110 max 128 et aprés Cyrille me pousse dans mes limites…Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  – Après échauffement sur 8.37 kms – Essayons de prendre et tenir la roue de Cyrille objectif vitesse moyenne 30 kms/h – résultat : 33 kms à 29.86 km/h de moyenne….presque…mais il y a un an je n’aurais pas tenu 5 kms surtout avec ce petit dénivelé de 227 mètres.

lun., 22 juil. 2013 16:13 – Essayons de travailler notre fréquence  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Travail sur la fréquence de pédalage…rester sur le petit plateau et mouliner…moins fatiguant mais pas encore assez de rythme pour dépasser le 27 km/h…nous verrons mercredi

mer., 24 juil. 2013 8:42 Heure  – Défi du jour Mas de Londres- cirque Navacelles  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Montée du Frouzet à Saint Martin de Londres …m’a paru longue …sachant que le temps limite pour l’ironman Nice vélo est de 8 h30 avec un dénivelé inférieur, j’ai encore un an pour me perfectionner. FC Maxi 169 dans la montée à 18% du cirque de Navacelles.

ven., 26 juil. 2013 10:00 Heure A jeun…Mairie Annexe Castelnau  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half… Trail au bord du Lez ..route…Trail…RdV Mairie Annexe…Route

sam., 27 juil. 2013 7:49 Heure – CàP à jeun et à la Fraiche par coach_ironman_nice_2014  Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Objectif 10 kms/h …sur 10 kms…échec manque de souplesse et de rythme dans la seconde partie…ai-je assez récupérer de ma sortie de hier ? Par contre 74.3 kgs à la balance… et Training Effect 5 …Objectif dépassé sur un dénivelé de 96 mètres.

dim., 28 juil. 2013 11:48 Heure – Apprivoiser ses craintes  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  – Apprendre à nager sans Trifonction…sans Combi…en augmentant la distance…voila mon défi du moment. FC 115 Max 126 Suunto – Cadence de nage moyenne: 27 mouvements/min

mar., 30 juil. 2013 10:06 Heure Objectif du jour…ne pas poser le pied dans l’ascension du Ventoux par Bedouin par

Celui-là, c'est fait...
Celui-là, c’est fait…

coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Road Cycling | Event Type: Training | Parcours: ironman Nice – ébauche – Ascension 2h 23, le reste retour à Baudoin par Malaucènes, mais la haut du Ventoux…trop froid pour moi… oubli de mon coupe vent…3h26 en tout pour 48.97 kms 1721 mètres de D+ en 22 kms vitesse moyenne pour l’ascension entre 6.8 et 11 km/h – FC Moyenne 136 Max 164 – Vitesse maxi raisonnable dans la descente 58 km/h – Pour le reste belle expérience de partage et d’amitié avec Cyrille et Arnaud et merci pour l’accompagnement sur les derniers kms, ils m’ont rattrapé lors de ma monte et autant Cyrille, que Arnaud sont revenu me chercher pour le final…encouragements non négligeables, mais j’était parti pour le monter…mission réussi. La journée de non sport avant cette monté n’était pas de trop. Merci Cyrille pour tes conseils.

Commentaire de l’ami Arnaud: “Je tenais à dire un immense bravo à bob ! oui enfin tu as vaincu ce mythe … comme quoi nôtre discussion sur le chemin t’as été benefique !!!!! pour ma part après l’immense deception de Zurich et malgré une fin de gastro … je pars aussi à l’ascension de ce géant de provence pour ma 1er fois ! ouah je pars faire quelques kilomètres avec cyrille puis nous partons de Bedoin nôtre ascension, après 500 mètres , je crève de la roue avant et dois faire retour à la voiture pour regonfler mieux meme avec mes rechanges ! puis je file voilà le sommet 1h39′ plus tard . quel pied et quel bonheur de sentir que mes jambes répondent à ce terrible défi quelques jours après l’enfer vecu… je suis heureux pour mon ami robert et pour cyrille je sais qu’il vas faire un truc gigantesque à Embrun ! Bises les amis .”

Commentaire de : “Cyrille Guilloux Quelle journée !! De oufs ,)*” 130 kms 6h30 4167 d+ cols du Ventoux, de la Madeleine, des abeilles du Ventoux !! Et Arnaud Rouquette Robert Doussan en SUPER FORMEEEEEEEEEEE ! QUEL PIED !! MERCI à vous et au vent présent toute la journée car sans lui trop facile Ha ha ha je déconne ! Bien souffert sur la fin ….et au milieu …. vers Embrun

mar., 30 juil. 2013 15:31 Heure CàP de récupération et de test  par coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Running | Event Type: Training | Parcours: Embrun Sprint 15 août Bonnes sensations dans un beau village.

  • mer., 31 juil. 2013 10:59 Heure – Matinée récupération par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne En simple Maillot – FC Suunto Moyenne 113 – Max 130 – Cadence de nage moyenne: 27 mouvements/min. Cadence de nage maximale:73 mouvements/min. Cela commence à augmenter…comme quoi l’entrainement fini par payer en natation aussi, il y a 2 ans 500 mètres était un effort.

Récapitulatif du Mois: 46 activités distance 1064.59 mètres en 66:56:15 h:m:s 14,492 mètres de dénivelé + et 41,086 C dépensées.

Vélo : 960.17 km

Juin…pas évident de devenir Triathlète à 62 ans

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l'inconnue du mois...le plan d'eau de Beaucaire..seras-t-il praticable
l’inconnue du mois…le plan d’eau de Beaucaire..seras-t-il praticable

Après ma participation au LD de Calvi (Championnat de France ), légèrement sur dimentionné pour mon niveau actuel, me voici parti pour une nouvelle aventure : le Half-ironman de Beaucaire  ( voir mon tracing sur Garmin Connect )et voici pas que les caprices du temps et le fort courant sur la Base Nautique de Beaucaire ( Rhône) risque de transformer mon Half en Duathlon…mais mon problème reste entier …suis-je capable de parcourir les 90 kms vélo en moins de 4 heures, dans un décors enchanteur, mais qui risque d’être quelque peu venté ( première reconnaissance avec mon tour d’Aureille pas concluant pour moi…Aureille est un charmant petit village au coeur des Alpilles et dans le Parc Naturel.

Donc, nous continuons notre fin de préparation avec un petit CaP

dim., 2 juin 2013 11:00 Heure …Je plafonne… par coach_ironman_nice_2012  Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Je crois que mes 3 jours de récupération à partir de jeudi…ne seront pas de trop. Parcours: 9 kms en 58:07 soit 9.3 km/h avec une FC Moyenne de 152 et un Max à 166 bpm sur un faible dénivelé de 76 mètres

Et une nouvelle reconnaissance d’une autre partie du parcours vélo prévu pour mardi 4 juin, boucle autour des Baux de Provence.

Allons rouler aux Beaux
Allons rouler aux Baux
Les Beaux de Provence
Les Baux de Provence

mar., 4 juin 2013 10:45 Heure…Bonheur aux Baux…de Provence par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Reconnaissance_Les_Baux – Très peu de vent et une température clémente…donc bonheur – 38.33 kms en 01:50:30 avec un dénivelé positif de 769 mètres – FC Moyenne 148 et Max 169 bpm – pour une vitesse moyenne de 20.80km/h

Entrainement autour et dans le Lac du Crès
Entrainement autour et dans le Lac du Crès

ven., 7 juin 2013 11:12 Heure  -3 petits tours du Lac du Crès par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman_Beaucaire… Cool —après 2 jours de jardinage, le Lac est bien plein, mais la température de l’eau fort agréable – Juillet 2012 natation au Lac :  1600 mètres en 43:18 aujourd’hui 2450 mètres en 53:00 soit environ 400 mètres de plus pour le même temps…légère progression sur 1 an et ensuite petit CaP autour du Lac.

Parc à Vélo...réglage du Garmin
Parc à Vélo…réglage du Garmin

dimanche 9 juin 2013 …mon premier Half-ironman

J’ai besoin du “Mentalist”, comment puis-je êtres aussi vulnérable et si fragile psychologiquement ???… quelques échauffements et quelques longueurs dans les “eaux bleues du Rhône”, fermer la bouche en nageant  SVP. La corne du départ retentie…Et là, grand moment de solitude et de panique…impossible de mettre mon crowl en place, dès que je mets la tête dans l’eau …blocage de la respiration et nager le crowl en apnée, je sais pas faire, donc plus d’un kilomètre en nage débutant,  la brasse, le faux crowl etc. Enfin petit déblocage et je fini la distance réduite par les arbitres  à cause du courant  1450 mètres à mon Garmin en 46:57,  temps que j’ai presque  réalisé au Lac  du Crès 2 jours avant pour 2450 mètres…Mais grâce à Cyrille, Sébastien et Philippe les arbitres ne m’ont pas oubliés dans l’eau et sur les encouragement des organisateurs, des quelques spectateurs et de la famille, j’arrive à calmer ma déconvenue et me voila partie sur mon vélo, avec là aussi quelques surprises beaucoup de modifications sur le trâcé de ma reconnaissance à cause de quelques maires de villages qui pour des raisons souvent indéfinies n’ont pas donné l’autorisation de la course en dernières minutes, normal ce sont des politiques et prendre une décision dans les temps peut sembler difficile à ce type de personne. Mais là, j’ai pu respecter mes prévisions de temps sur un parcours quelque peu moins roulant, que lors de ma reconnaissance, surtout autour des Beaux de Provence.(Mais mon GPS Garmin n’a cette fois encore pas fonctionné à croire que la fonction Triathlon pour laquelle il est vendu, ne fonctionne pas chez moi ou que j’ai pas tout compris).Fin de course Vélo,  acceptable à mes yeux avec un motard de l’organisation qui m’a ouvert la voie et la fourgonnette de la Fédération idem….Et me voilà parti pour mon semi-Marathon avec mon Garmin hors fonction….Finish au sprint  avec Cyrille et sous les encouragement de l’équipe des arbitres que je remercie, ainsi que tous les organisateurs pour leurs gentillesse et leur compréhension et pour la coupe V5 qu’ils m’ont si gracieusement remise avec ma médaille de “Just Finisher”. 7h38 d’effort et de bonheur (vidéo)…Maintenant préparons le Half de Carcassonne et le CD de Frontignan et je viens de rajouter le Sprint d’Embrun au feeling..

mer., 12 juin 2013 12:11 Heure par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation au Crés

Essayons nous à la distance ironman. ironman Nice Epreuve Swim : 3,8 Km ; 2 boucles à effectuer (2,4 Km et 1,4 Km) – 1. Le temps limite de la natation est de 2h15 (passage de la balise vélo 8h45). Ce jour 4210 mètres une seule boucle en 01: 41:53 Projection avec performance du jour  01:31:61

Intervalle

Temps

Distance

Allure moy.

Récapitulatif

1:41:53.0

4.21

24:00

1

19:24.0

0.85

22:57

2

19:39.0

0.83

23:34

3

20:19.0

0.81

25:04

4

22:01.5

0.93

23:42

5

18:41.8

0.78

23:55

ven., 14 juin 2013 11:08 Heure Crés erreur de lecture  par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  J’avais lu sans mes lunettes 23:43 pour la totalité de l’entrainement en réalité 30:53.4 pour 1500 mètres soit une allure moyenne de 20:33, l’entrainement hors stress commence semble-t-il a payer.

Cadence de nage moyenne:

31 mouvements/min.

Cadence de nage maximale:

67 mouvements/min.

sam., 15 juin 2013 9:01 Heure-  Allons tester notre capacité de récupération  par coach_ironman_nice_2012  Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Pas trop mécontent de ma capacité de récupération 6 jours après mon premier Half ironman : 02:41:14 pour 65.60 kms soit 24.4 de moyenne Gain d’altitude:504 m – Perte d’altitude:494 m – Altitude min.:51 m – Altitude max.:245 m – FC moy.:139 bpm FC max.:162 bpm Training Effect  :3.8 – 3,0 – Progression et 4,0 – Forte progression  dans ce qui me semble être un début de régularité.

Intervalle

Temps

Distance

Vitesse moy.

Récapitulatif

2:41:14.0

65.60

24.4

1

13:19.1

5.00

22.5

2

12:20.6

5.00

24.3

3

11:32.5

5.00

26.0

4

13:10.4

5.00

22.8

5

14:17.5

5.00

21.0

6

14:03.1

5.00

21.4

7

5:10.0

2.37

27.5

8

14:20.5

5.00

20.9

9

9:10.3

5.00

32.7

10

11:50.3

5.00

25.3

11

11:41.3

5.00

25.7

12

11:56.5

5.00

25.1

13

11:34.3

5.00

25.9

14

6:47.4

3.24

28.6

dim., 16 juin 2013 9:25 Heure ..Reprise CaP or Running par coach_ironman_nice_2012  – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Petite reprise running après mon premier Half…dur…dur. La reprise sur 10 kms avec le début des bonnes chaleurs…jambes ( cuisses lourdes) impossible de vraiment accélérer. Mais régularité dans la vitesse et la cardio :

Intervalle

Temps

Distance

Allure moy.

Récapitulatif

1:09:57.0

10.10

6:54

1

34:48.9

5.01

6:57

2

35:08.5

5.09

6:54

FC moy.:136 bpm FC max.:147 bpm Training Effect  :2.4 – 3,0 – Progression – 2,0 – Maintien de la forme

mar., 18 juin 2013 9:30 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août

10 kms en 01:15 cool +  Trail dans la Garrigue – CaP du matin allons manger un couscous préparé par ilham  à Castries 10 kms à 7.93kms/k finissons par un petit Trail de 4 kms dans la garrigue caillouteuse et sableuse apr une bonne température sans abris…dégustons un bon couscous au poulet et aux raisins secs mode Marocaine et rentrons nous faire masser (kiné)  – Marche – Jogging -Marche – Jogging. randonnée de 28 kms en totalité.

10.00 km

7:34 min/km

7.93 km/h

1:15:06

19 m

28 m

Mon premier Ventoux...enfin presque
Mon premier Ventoux…enfin presque

ven., 21 juin 2013 11:34 Heure – Reconnaissance du Mont Ventoux  par coach_ironman_nice_2012  Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Rendez-vous dans 15 jours…pour une nouvelle ascension –  Garmin donne 53.76 km en 04:47:03 avec dénvelé de Gain altitude 1743 mètres vitesse moyenne du Garmin 11.2 km/h – FC Moyenne 141 Maxi 190 – Suivi par un petit CaP (running de 2.5 kms vitesse moyenne 7.9 )

*** Cyrille me pause 2 questions : Test effort ta VO2 Max est de combien ? réponse différée au 17-12-2012 –  35 avec une FC (BPM) 145 et charge 202 Watts norme pour un homme entre 60 et 65 ans  –  Bonne entre 33 et 36 –  trés bonne 37-40 – excellent >40 – (sources ) Même si il est dite maximum, le vo2 max peut évoluer et s’améliorer pour un même individu en fonction de l’entraînement – VO2 MAX : les 6 limites   En entrainement il y a 6 limites physiologiques au développement du VO2max. Le VO2max est le débit maximum d’oxygène consommé lors d’un effort.

  • La ventilation au niveau de la trachée et des poumons ( pour moi résidu Athme )
  • le transport par le sang – hématocrite / hémoglobine – Affinité pour l’O2 et capacité à le fixerj’y travaille
  • La pompe cardiaque idem
  • La circulation périphérique… idem
  • Muscle… idem
  • Age    j’y peux rien, il est là

***Seconde Question  Ton seuil de premier lactique? Question a poser à mon cardio – Le lactate se crée en même temps qu’un autre produit indispensable au maintien de l’effort. Si nous ne pouvons plus créer de lactate, la performance baisse.

Ce qui se traduit par : Moins vous êtes entrainés, moins votre corps peut créer de lactate à l’effort intense, moins vous êtes bons.

Pourquoi cette confusion ? Possédant 2 ouvrages de biochimie identique mais un anglais et l’autre en Français, à savoir que lactate est parfois traduit par acide lactique. Erreur grossière de traduction.(sources) –  (autre source ) L’acidité se mesure par la baisse du pH cellulaire et sanguin. On dit que le sportif réalise une  » acidose métabolique « 

Chez les sportifs, on contrôle cette acidité par la mesure du pH et des lactates sanguins.

Les fibres captent H+ et n’ont alors plus la capacité de recevoir le calcium indispensable à la contraction musculaire.

De nombreuses réactions indispensables à la vie cellulaire sont soudain ralenties et bloquées.

Sortis des muscles et transportés par le sang, les protons H+ iront ensuite intoxiquer tout l’organisme et notamment le système nerveux, en premier lieu le cerveau.

Pour éviter les effets de ces protons libérés en quantité considérable, notre corps possède des substances chimiques capables de les fixer et de les rendre partiellement inoffensifs. On les trouve dans toutes les cellules de l’organisme et dans le sang.

On les appelle substances tampons.

On y trouve les phosphates, les protéines, les bicarbonates, et, dans le sang, surtout l’hémoglobine.

On comprend l’intérêt qu’il y a à démarrer une compétition difficile et acidifiante avec des taux de bicarbonates sanguins et d’hémoglobine élevés, pour mieux résister à l’acidose d’effort.

On peut essayer d’augmenter naturellement les bicarbonates sanguins par une alimentation adaptée.

Le résultat de cette alimentation sera efficace si le pH urinaire devient voisin de 8.(facile à mesurer par des bandelettes achetées en Pharmacie)

Les régimes alcalinisants sont bien connus :

Aliments végétaux (fruits, légumes, lait et dérivés, abricot, carotte, épinard, salade, tomate, raisin sec, sucre et produits sucrés)

Certaines eaux minérales

Bicarbonatées sodiques : Vichy, Vals, Le Boulou

Bicarbonatées sodico-calciques : Lamalou, Alet

Chloro-Bicarbonatées : St Nectaire, Chatel Guyon

sam., 22 juin 2013 9:39 Heure – La fureur …de chercher ses limites par coach_ironman_nice_2012  Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Ce matin essayons de nous mettre dans l’esprit Sprint – première session 700 mètres en 15 42:0 – 22.26 allure moyenne – seconde session 760 mètres en 15:41:9 20:45 allure moyenne 20:45 Cadence de nage maximale:53 mouvements/min. moyenne sur les 39mns 21 31 mouvements /minutes

Suunto  VO2  30 ml/kg/min – FACILE  0:22’04.0 – MODÉRÉ  0:24’14.0 – DIFFICILE  0:12’44.0 – FC M 109 Max 134

dim., 23 juin 2013 10:04 Heure – Commentaires Suunto : Petit run dominical –  par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août
VO2 34 ml/kg/min FACILE 0:15’58.0 MODÉRÉ 0:08’18.0 DIFFICILE 0:27’34.0 TRÈS DIFFICILE 0:05’02.0

lun., 24 juin 2013 10:37 Heure – Endurance…distance ironman par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Avec petite sortie à l’Australienne 1800 mètres – Référence ironman Nice 2013 1ère boucle = 2.4 km – Sortie à l’autraslienne- 2ème boucle = 1.4 km – Temps limite NATATION : 2h15

Today : 1862 mètres en 43:28.5 – Allure moyenne 23:24 1790 en 46:40.Allure 26:03 sprint 3:58.182 mètres Allure 22:35 –  FC Moyenne 112 Max 136

Récapitulatif

1:34:08.0

3 830 mètres

Allure 25:00

Objectif Bosses
Objectif Bosses

mar., 25 juin 2013 9:49 Heure – Objectif Bosses…pas moins de 7km/h – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |  Parcours: Half-ironman Carcassonne. Allons chercher les bosses de proximité avec comme objectif ..ne pas descendre à moins de 7km/h dans les dénivelés 1259 mètres en positif. Objectif atteint même dans le beau dénivelé du Pic par Saint Jean de Cucules. Renouvellement de mes 1.5 litres d’eau au 73 kms.

jeu., 27 juin 2013 9:43 Heure – Petit Trail autour du Lac du Crès  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Pour préparer la sortie longue vélo de demain ( données runtastic)

ven., 28 juin 2013 9:59 Heure – Testons nouveau réglage Q-Ring –  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |Parcours: Half-ironman Carcassonne – Belle journée de printemps ce 28 juin- couvert, vent et température agréable. Avec ce nouveau réglage plus souple j’ai pu finir mon entrainement sur la plaque pour les 2 dernières bosses. Pic Saint Loup et les Matelles. VO2 Max donnée par Suunto VO2 36 ml/kg/min

sam., 29 juin 2013 10:13 Heure – Matiné récupération –  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Petite erreur…pas d’échauffement…donc problème de régulation respiration et cardio ensuite …Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Problème GPS réglé en passant par cyclisme.

dim., 30 juin 2013 9:15 Heure – Anniversaire 62 ans avec Myung Chung –  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Petite sortie avec mon ami Coréen et ensuite repas en famille. 7 ralentissements avec arrêts pour attendre mon jeune ami Coréen..

Nouvelle recrue pour le Team

Publié le Mis à jour le


Sonia
Sonia
Petite présentation de la future triathlète du team (je l’espère)..
Sonia Reynaud, Enseignante spécialisée auprès des enfants présentant un handicap cognitif 1m66  et 54kg
pour les différents tours :
-tête 56cm
-poitrine 90cm
-taille 63cm
-hanches 91cm
-cuisses 55cm
-mollets 34cm
Ce qui m’amène aujourd’hui au triathlon, c’est l’alchimie d’un passé douloureux, d’un présent résilient, d’une vocation passionnante et d’un exutoire vital.
Depuis plus de 10ans que je travaille auprès d’enfants handicapés, la notion de défi et de dépassement des limites est mon quotidien ; je me plais à faire fi des diagnostics et à accompagner chaque enfant sur le chemin de son épanouissement en le poussant chaque jour à défier la fatalité, à croire en lui et ne jamais abandonner! Faire de la différence un atout, et s’autoriser des objectifs ambitieux!
Même si rien n’est jamais acquis, rien n’est jamais perdu tant qu’on se bat et que l’on croit en Soi et en ceux qui nous entourent!
Voilà l’esprit qui m’anime, la force vitale que je m’efforce d’enseigner et de vivre au quotidien avec ces enfants « extra »-« ordinaires »,
comme j’aime les appeler…
Car ils ne sont vraiment tout sauf ordinaires, et ils savent juger les qualités humaines avec une lucidité qui m’impressionnera toujours!
Pas de mensonges ni de faux semblants : on ne triche pas, car on sait pourquoi on est ensemble, on sait sur quel chemin on s’est engagés, et on sait qu’il n’est pas question d’abandonner!Mon combat auprès de tous ces enfants, de leurs familles qui me font confiance pour les accompagner, et mon propre combat auprès de mon père décédé d’un cancer en 2010 m’ont amené à prendre conscience de la nécessité d’un exutoire…
Je réalise aujourd’hui que je me suis oubliée, que je me suis perdue ; je ressens le besoin vital d’aller chercher plus profond de Moi
pour me retrouver, me ressourcer et pouvoir enfin concilier Dépassement de Soi, Don de Soi, et Respect de Soi.Ces dernières années, le surf a été mon seul et unique exutoire, mais j’ai besoin d’aller au delà, de repousser mes limites physiques, d’éprouver ce dont mon corps et mon esprit sont capables, de voir jusqu’où je peux aller…
Sonia Surf
Sonia Surf

Après quelques semaines d’entraînement, mon premier défi sera le Sprint d’Embrun le 15Août prochain, une épreuve qui ne me correspond pas forcément car je ne suis pas sprinteuse dans l’âme, mais ce sera une première approche de cette discipline en compétition!

Mon parcours sportif comprenant plus de 10 années de natation, je n’appréhende pas trop cette partie, et mon entraînement sera « léger ».
En revanche, le vélo est tout nouveau pour moi (première boucle de 20km il y a quelques semaines, et 44km le week-end dernier…), avec le handicap d’une machine plus que rustique (VTC Bitwin) et pesante!!
La course à pieds sera également un grand défi, car suite à une blessure abdominale, je n’ai plus couru depuis de nombreuses années, et la douleur encore bien présente bride ma pratique… ce sera là le paramètre déterminant de mes objectifs futurs!

Heureuse de rejoindre le team, merci de m’aider à donner un sens supplémentaire à mon engagement, un but à mon entraînement et des compagnons de route pour aller encore plus loin …!!!

j’ai oublié : née en 1977 !
J’espère ne pas avoir été trop « bavarde » Bises, et encore merci, je suis très fière et touchée de rejoindre le team!