IronMan

Préparation Half ironman Luxembourg 2017

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*** Après le Half d’Aix et son beau parcours vélo vallonné, préparons toujours en Corse, notre prochain entraînement celui du Luxembourg, pour essayer de finir notre prochain ironman de Nice.

Luxemboug 70.3 Run

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21 mai 2017 @ 09:25 Type d’événement: Entraînement Sartène Porto Vecchio Sartène par l’Ospedale
Analyse sur 148 kms avec D+2203 à 18,9 kms/h Manque les 15 kms de chauffe et malgré 2 déraillages jusqu’à Zonza ou David le réparateur de Vtt de Zonza me permettra de faire ma grande boucle et Strava me dit que par rapport à 2015 j’ai de nombreuses améliorations significatives dans les cols. Training Effect 3.9

Zonza – Bocca d’Illarata climb 10,3km Pente de 2 % 

21 mai 2017 39:19 15,8km/h
6 juil. 2015 53:44 11,5km/h

GPM 2 Etape 2 Tour de Corse 2,9km Pente de 6 %

1 21 mai 2017 19:34 9,2km/h
2 6 juil. 2015 32:22 5,5km/h

N196 Climb 0,7km Pente de 10 %

21 mai 2017 5:59 7,9 km/h 6 juil. 2015 6:29 7,3 km/h

Utilisation des mélanges huiles essentielles Corse et pas de crampes.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22 mai 2017@ 10:22 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre
Travail sur l’allonge 58 SWOLF moyen avec 3 arrêts pour remettre les lunettes en bonne place.
Après cette petite séance de récupération active, allons chercher la belle maman pour lui faire découvrir ce restaurant

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CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 23 mai 2017 @ 10:47 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme sortie test analyse récupération
Strava me dit que ma récupération à la sensation sans mon cardio est correcte ; sur les 13 kms de montée Loretto di Tallano gain de 10’05 depuis un mois que j’utilise cette bosse entre 4 et 10% de pente comme indicateur.
167 W Puissance moyenne maximale (20 min)
24.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur D+263

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:24 Type d’événement: Entraînement Maintient d’activité matinale dans le plaisir
Une petite natation de 500 mètres avec problème d’étanchéité des anciennes lunettes, heureusement, je viens de recevoir les nouvelles à ma vue. Et ensuite petit footing sur 5 kms en allant chercher un peu de hauteur pour le pur plaisir des yeux. (la vidéo FaceBook)

En ce jour de l’ascension prenons un peu de hauteur…CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 25 mai 2017 @ 10:02 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme Nouveau
Petite boucle matinale de reconnaissance d’un nouveau circuit. Fior si spina Barrabe
3,8 km Pente de 1 % 35 m à la sensation et STRAVA me dit que j’ai fait mon meilleur temps ? Ensuite belle grimpette Accoravo – Arbellara 5,1 km Pente de 6 % 306 m avec sauf pour le début, un superbe revêtement, pour la descente sur Propriano (version prises de vues et profitons de la vue)

Le Papy Geek légèrement sportif…CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 26 mai 2017@ 09:13 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme Plein les yeux…et les bras ..dans les trous … 45 kms D+ 894 m superbe montée du col de Siu jusqu’à Santa Maria, après c’est un chemin pendant 2 kms et après le col, la route est à l’image de nos gouvernants: irrégulier…billard…trous…billard…trous au bout de 2 fois j’ai compris prudence et utilisation des freins jusqu’à la plaine …mon trapèze hyper contracté, car tu roule à 50 km/h et subitement chantierland et trous…etc STRAVA le dit que j’ai augmenté mes capacités sur 7 tronçons reconnus.. Accoravo – Arbellara 26 mai 2017 30:10 10,2 km/h  Hier 25 mai 2017 32:45 à 9,4 km/h  .3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

*** Ma balade entre Sartène et Piana , second jour Piana – Calenzana et retour  Calenzana Piana et pour finir Piana Sartène soit 463,50 kms et 6564 de D+ et que du bonheur pour les yeux et cela pendant 25 h 18 de déplacement, plus plein de vidéos de souvenirs…

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-06 @ 10:59 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre avec nouvelles lunettes
Test concluant avec mes nouvelles lunettes Vision natation NATOPTIC petite séance de 1000 mètres en 26:58 en essayant de travailler le gainage et l’allonge pour détendre mes lombaires.

Portigliolo

NATATION EN EAU LIBRE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-06  @ 09:42 Bilia Type d’événement: Entraînement  Parcours: —  2,003 m Natation promenade en eau libre   Sensations moyenne sur le retour, un légère nosée, mais j’en ai profité pour travailler encore une fois mon mouvement. 58 SWOLF moyen 51:46 Temps de déplacement

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-06 @ 09:38 Type d’événement: Entraînement
cf-tgyfpw7fgjv3faek-9zzjrlambaloohxfthldijq-2048x1536Sartène Cyclisme ais-je assez récupérer pour surcompenser ?
STRAVA me dit que OUI sur le premier segment en faux plat malgré un départ à froid. Fior si Spina Barrabe en 08:42 pour 3.8 kms avec un faible 1% à 26.9 km/h.
Et ensuite Mussato CLIMB 1.1 km à 8% à 18 kms/h de moyenne.
petite sortie de 27 kms à 24.8 de moyenne avec un D+ 229 m et un 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.7 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-06 @ 09:54 Type d’événement: Entraînement
Propriano Course à pied besoin d’endorphines
Footing pour création d’endorphines pour commencer à accepter une épreuve prévisible de la vie, mais néanmoins douloureuse, l’annonce du départ prochain d’un être très cher, C’est toujours une épreuve, que la sport m’aide à surmonter, il fait parti de mon chemin de Résilient.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-06 @ 09:04 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme
STRAVA me confirme ma régularité dans cette sortie courte deuxième meilleurs temps sur tous les circuits, sauf dans la descente de Loretto di Tallano…beaucoup trop de Porsches qui montaient dans le sens inverse, un vrai convoi tous types…demain sortie plus longue avec variante de parcours

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 9-06 @ 09:30 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme …Test Force
Après 16Santa Maria‘ d’échauffement essayons de travailler la Force sur cette colline…Accoravo Arbellara…STRAVA me confirme mes impressions quelques secondes de grappillées sur la les 5 kms à 6% et 170 Watts de moyenne puls 143 et max 151 cadence moyenne 50. Second segment 1km Valdo di Reza 8% 159 Watt 48 de fréquence moyenne et troisième segment 1km à 9% 172 Watts 51 tours minutes…

COURSE À PIED SUR PISTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-06 @ 16:34 Type 19029238_1442739525788722_6102439622175673873_nd’événement: Entraînement : Recherche configuration température Nice fin juillet
Température sous abris 32.2°C …allons faire notre petit run de répétition, mais sans les 190 kms de vélo…LoL…8.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement…149 bpm Fréquence cardiaque moyenne 162 bpm Fréquence cardiaque maximale…fait chaud pour le papy…3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 06 @ 11:42  Type d’événement: Entraînement Palavas-les-Flots Natation en eau libre sans combinaison
Superbe sensation et avec mes nouvelles lunettes de vue, je suis allé droit, enfin d’après le GPS. Travail sur les sensations et la régularité

Palavas

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-06 @ 10:19 Type d’événement: Entraînement Petite répétition générale:
430 mètres de natation sans combi
Transition avec cadenas sur vélo
35 kms de vélo vers Montcalm à 28.7 kms/h de moyenne 147 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 174 W Puissance moyenne maximale (20 min) STAVA me dit que j’ai fait mon meilleur temps sur la ceinture retour de 9 kms à 31 de moyenne soit 15 kms/h de moins que Bertrand Billard sur ce même tronçon. LoL
T2 cadenas encore et porte vélo
Petit run de contrôle 137 bpm Fréquence cardiaque moyenne 151 bpm Fréquence cardiaque maximale 8.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement
Soit un total de 1h52 d’entrainement 4.4 Aérobie TRAINING EFFECT

Comparatif 8kms

Compteur vélo du mois : 14 Activités
Distance: 949.55 km
Temps: 48:56:50 h:m:s
Gain d’altitude: 12,606 m
Vitesse moy.: 19.4 km/h
FC moy.: 122 bpm

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 18 06 @ 09:36 Type d’événement: Course …70.3 Luxembourg 2017
Pas mécontent de mon temps de natation 38:14 pour 1900 mètres, mais j’ai une interrogation Garmin me donne 1700 mètres et la distance Officielle enregistrée est de 1900 mètres ?
Donc ristourne de Garmin ou inflation au Luxembourg..
Mon vélo avec 2 arrêt ravitaillement en eau et un arrêt déraillage par mauvaise anticipation méconnaissance du circuit.24 kms/h de moyenne avec un D+ 608, j’aurais du et pu, un peu plus envoyer des Watts dans les montées, mais là aussi juste une reconnaissance voiture partielle. 159 W Puissance moyenne maximale (20 min), alors qu’à l’entrainement 174 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Pour le semi marathon mode diesel , car j’ai eu sur les 2 premières boucles des crampes dans les cuisses.

Félicitations à mes deux nouvelles connaissances pour leurs performances:

Belle performance de Anne Houzel 702 Houzel, Anne FRA Natation 0:34:40 (155.) Vélo 03:15:56 et Run 2:33:46 (185.) Total de 6:34:33

Félicitation à Hélène Drouin 603 Drouin, Helene FRA Natation 0:34:05 (146.) Vélo 4:21:53 (205.) Run 2:26:21 (170.) +03:02:31, pour son premier Half ironman 07:39:41

1720 Doussan, Robert FRA Natation 0:38:14 (1.243.) Vélo 3:46:44 (1.301.)  Run 3:03:03 (1.269.) +02:33:16 Total 07:41:52

RESPECT à pour être LAST FINISHER

Metzger, Simone DEU 37 204 1537 00:58:08 04:08:43 03:07:59 08:32:08

 

Merci à FINISHERPIX pour ses souvenirs…

70.3 Luxembourg 2017

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE MERCREDI 21-06 @ 12:37 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre récupération active
Utilisation des plaquettes et des palmes courtes pour forcer un peu sur les muscles

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-06 @ 10:16 Type d’événement: Entraînement ..Sartène Cyclisme reprise après le deuil
je suis pas parti pour faire un chrono et malgré cela la première une petite performance sur Fior di Spina 4 kms en début de parcours faux plat montant d’après STRAVA

Juste 23 ans d'écart

 

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Janvier c’est derrière…Go Go Go Février

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Planning entraînement en dessous et des compétitions ici

élaboré par mon coach Nicolas Elzeard lien ici

planning-2017

16386971_1311508248911851_2144758669053555853_n2 février 2017: Test à l’effort, résultats complet dans 10 à 15 jours

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 04-02 @ 11:20 Natation en piscine essayons de comprendre Type d’événement: Entraînement
500 mètres échauffement…300 avec Palmes courtes et plaquettes …200 avec palmes…
Ensuite enchainement 50 mètres en 56:06 ….100 mètres en 2:37.7 (entre cardio sur 25 mètres et récup)…50 mètres en 1:17.7… 50 mètres 1:20.5 et ensuite j’ai du appuyé sur un bouton qu’il fallait pas…car plein de temps de repos durant ma nage et avec les lunettes avec lesqu’elles je vois plus rien entre la buée et les rayures…donc à refaire. MdR
20:31 Temps de déplacement sur 900 mètres …1:53 min/100 m Meilleure allure avec 149 bpm

CYCLISME PAR BOB LE 06-02 @ 15:32 Première sortie avec le Scott au feling
Type d’événement: Entraînement
Premières sensations fort agréables…malgré le changement de position quelques tensions dans les cuisses et mes lombaires qui se rappellent à moi avec un petit vent à 37 kms dans le nez, nervosité et sensation de légèreté sur le retour.
5 kms à 25.4 avec pointe à 38.0 cadence moyenne 74 max 105
5 kms suivant à 27.3 pointe à 36.3 cadence 91 max 110
22.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement
42.8 K/H Vitesse max

courbe-effort-du-08-02

CYCLISME PAR BOB LE 08-02 @ 10:02 Essayons de mettre en application les conseils des Coachs Type d’événement: Entraînement
23 ‘ de chauffe
58 ’30 de travail sur la position, le coup de pédale, la vélocité sur des séquences de 30″, la force etc…
Session 7 fois sprint de 30″ récup 1′
1-vitesse moyenne 34.6 max 38.9 cardio m.135 max145 rpm m.82 max 93 puissance m.219 max 284
2-vitesse moyenne 31 max 32.1 cardio m.148 max155 rpm m.63 max 66 puissance m.275 max 388
3-vitesse moyenne 39.1 max 39.1 cardio m.149 max155 rpm m.63 max 66 puissance m.307 max 429
4-vitesse moyenne 38.2 max 39.5 cardio m.151 max158 rpm m.74 max 79 puissance m.307 max 409
5-vitesse moyenne 38.3 max 39.7 cardio m.154 max 161 rpm m.75 max 78 puissance m.237 max 425
6-vitesse moyenne 48 max 52 cardio m.159 max 165 rpm m.79 max 89 puissance m.213 max 407
7-vitesse moyenne 40.9 max 42.4 cardio m.157 max 162 rpm m.74 max 80 puissance m.271max 449
*** 15 minutes de récupération à rpm 80 de moyenne
*** série de 3 *30″ vélocité progressive 76-104-112 avec 1’ de récup
*** 12 minutes de tirage braquet à 29.9 de moyenne en gardant de la vélocité 88 de moyenne et de la puissance dans les reprises 433 Watts

Comparatif de résultats entre le Garmin 920 XT et le vivosmart HR+

comparatif-materiel-garmin

NATATION EN PISCINE PAR IRONMAN_NICE_2017 LE 10-02 @ 10:49
16508037_1318907198171956_7077428843772464324_nNatation en piscine 1300 mètres en 32’59 Type d’événement: Entraînement le Garmin ne fonctionne pas sur la durée totale ? Voir Strava
*550 mètres échauffement avec travail sur le mouvement avec Palmes Courtes et Plaquettes sur seulement 300
** Ensuite série de 50 mètres six fois avec accélération sur 25 mètres pour monter le cardio jusqu’à 156…récupération 1′ …mais je maitrise mal la fractionné en piscine avec ma Garmin…pas de calcul du SWOLF et de l’analyse des mouvements ?
Ensuite le reste 250 mètres en nage sur le dos et en diverses positions …Garmin pas de comptabilisation.

COURSE PAR IRONMAN_NICE_2017 LE 11-02 @ 08:06 Type d’événement: Entraînement 16602338_1319724241423585_6072285756281657338_oMontferrier-sur-Lez Course à pied essayons
De casser le diesel qui sommeille en moi même à jeun.
Après séance de gainage 26′ de chauffe à allure 7:14 avec quelques variations 6.
Ensuite 6 fois 30″*1′ de récupération.
Allure 3.26 pul 146 – 3.35 puls 154 – 3.26 puls 155 – 3.52 puls 156 – 3.30 puls 151 – 3.21 puls 154. ..3:08 min/km Meilleure allure soit 19.2 K/H
Vitesse max au Garmin à 164 bpm
Et pour finir 14′ de brûle graisse à 130 puls.
Données STRAVA…3e meilleur effort estimé de 400 m (1:49)

analyse-comparative-garmin-vivosmart

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-02 @ 11:27 Type d’événement: Entraînement Natation en piscine …1800 mètres avec la Vivosmart HR+…et 1200 mètres mal programmé au Garmin 920Xt beaucoup de longueurs de bassin avec non déclenchement de la distance et des autres paramètres ???
Fractionné sur longueur de piscine olympique 153 bpm sur Garmin 920XT et 181 sur la Vivosmart HR+ au poignet droit.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 15:48 Type d’événement: Entraînement VAMEVAL vers Clapier Allons voir si Nad et Fifi avancent dans leurs cartons.
Après une phase d’échauffement de 30’49 à une allure moyenne de 6.46
Essayons sur un petit faux plat montant de maintenir une accélération progressive et continue sur 11 minutes pour atteindre une allure en partant de 6:17 jusqu’à 4:34 avec 21% de mon exercice en Zone Rouge
85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne sur totalité de la sortie
101 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale (171 bpm)
3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

vameval

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 17:16 Type d’événement: Entraînement  Récupération Active

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-02 @ 11:49
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine 16716050_1323995484329794_2588874639398056729_o
300 mètres avec Palmes courte et Plaquettes
200 mètre avec Palmes courtes
6 fois 50 mètres avec rythme et seulement 45″ de récupération entre.
1:02 – 58:5 – 59:7 – 59:8 – 1:00.3 – 57.9
100 mètres en souplesse pour récupération
122 bpm Fréquence cardiaque moyenne
150 bpm Fréquence cardiaque maximale
21:02 Temps de déplacement sur 900 mètres…1:56 min/100 m Meilleure allure

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-02 @ 10:01 Type d’événement: 16730340_1325106220885387_1333179878031690794_nEntraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme spécifique
* 23 premières minutes…ne pas descendre en dessous 80 rpm (réal.85) avec un cardio faible malgré le dénivelé 120 .
* 14′ de récup.
* 4 fois 30″ rpm au dessus de 100 ( OK) à 216 Watts de moyenne et 137 fréquence cardio récup 1′
* 4’24 de récup
* 3 fois 30″ de puissance 237 Watts de moyenne 347 max récup 1′
* 2’56 de récup
* 6 fois 30″ sprint vitesse max 35.6 kms en moyenne quelque soit le dénivelé. avec récup de 1′ et un gros sanglier qui a voulu me croisé…LoL…j’ai gagné le regard qui tue.
Rentrons en essayant de garder une fréquence de pédalage supérieure à 80…avec une séssion de 30″*1 pour chauffer résultat 91 de moyenne sur 19 kms
Résulats de la séance spécifique…2:03:05 Temps de déplacement 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT 81 rpm Cadence moyenne
167 rpm Cadence maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-02 @ 09:16 Type d’événement: Course Nîmes Urban Trail
Beau parcours ou je devais essayer de faire des 30″*45 en fin de course une série de 6 et 30″*1 six fois et finir tranquillement…Pas évident Qt l’on connait pas le parcours… Accélération dans du monotrace et des cailloux…Pas évident pour moi.
Mais résulats après 1h37 de découverte des bosses de Nîmes
Première série Allure 4.38 – 8.43 – 5.06 – 5.25 – 6.52 – 10.20 fc max 153.5
Seconde série Allure 5.49 – 7.01 – 8.14 – 5.32 – 6.23 – 5.51 fc max 154
Fin de course 600 derniers mètres dans les escaliers allure 6.34 fc max 165
8:00 min/km Allure moyenne en déplacement sur les 18 kms
144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la Fc max
4.0 Aérobie TRAINING EFFECT

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-02 @ 10:59
Type d’événement: Entraînement ..Natation en piscine récupération active16864488_1328083450587664_2974283574910554548_n
Un Bloc de 100 mètres perdu par mon oubli de declenché, dommage je crois que c’était mon meilleur 100 mètres de la journée, bonne sensation et super éssouflement à l’arrivé …LoL
300 mètres avec Palmes Courtes et plaquettes.
200 mètres sans plaquette
5 fois 100 mètres avec palm en travaillant le rythme: 2:07 – 2:05 – 2:12 – 2:24
Et une fois 100 mètres avec palme et planche.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02 @ 11:03
16864435_1329857053743637_2351467848012042046_nType d’événement: Entraînement Natation en piscine
Contrôle du cardio avec le bracelet HR+ 94 de moyenne et 154 en max…
300 premiers mètres avec Palmes courtes et Plaquettes
200 mètres avec palmes courtes
Série de 5 fois 100 mètres plus réactif 154 puls – avec 30″ de récup entre – 2.20 – 2.14 – 2.14 – 2.19 – 2.48
Ensuite 200 mètres en nage libre…Le bracelet Vivosmart HR+ donne environ 600 mètres de plus, mais a récupérer mes puls cardiaque dans l’eau mais pas sur STRAVA (Marche)..mais transfert sur Garmin Connect OK

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-02 @ 09:52
Type d’événement: Entraînement Le Grau-du-Roi Cyclisme
Spécifique du matin dans la moiteur ambiante.
* 28 minutes de chauffe à 22 de moyenne à 81 de fréquence de pédalage
* 10 kms à 25.3 km/h à 60 rpm de moyenne et 132 puls de moyenne et 148 Watts de moyenne
* 18 minutes de travail sur le coup de pédale à 84 rpm
* 10 kms à 31.4 km/h fc moyenne 133 soit 77% et 164 Watts
* 1minute de ravitaillement
* 10 km à 30.3 km/h fc 139 et 148 Watts

saintes_vitesse

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-02I @ 11:30
Type d’événement: Evénement spécial – Aigues-Mortes comparatif cardio
Comparatif de fréquence cardiaque entre le Bracelet Vivosmart HR+ et la Garmin 920 Xt sur ma fin d’entraînement
Vivo 128 de moyenne et 143 max
Garmin 920 XT 137 de moyenne et 149 de max

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:14 Type d’événement: Entraînement Vailhauquès Trail de 13..Course à pied la-murloise
01:04:26 de trail avec D+253 à Allure 7.41 et 140 puls 8km20
6 fois 30*45
1:12 de récup
6 fois 30*1
Moyenne des 30″ Allure 4.92 avec une meilleure à 3.49 et la pire 7.05 le dénivelé sur cet entraînement spécifique étant trés variable…et un cardio max à 154
Et les 2.62 derniers kils en 17: 34 soit Allure 6.40 environ 9 kms/h

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-02@ 10:39
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine récupération active 2000 mètres en 55:39
500 mètres avec palmes courtes
500 mètres avec palmes courtes et Plaquettes
500 mètres avec palmes courtes
500 mètres libre

piscine-ok

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:11 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons de rallonger analyse-24-km-sans-ravito
19 minutes échauffement.
70 kms en essayant de tapper dans les réserves de graisses ( pas de ravito) en visant une vitesse de 24 km/h en faisant 2 boucles dans les sources du Lez. Le final sans eau et sans glycide …dur …dur…résultat 24 kmk/h de vitesse moyenne en déplacement…1396 Calories. Fc cardiaque moyenne 128
Vitesse 0,0 23,6 51,3 km/h un peu de vent contraire Vent 5,1 24,4 51,7 km/h

Training d’Août pour BoB avant et après le Sprint d’Embrun

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Mon Objectif 2014 - Just Finisher
Mon Objectif 2014 – Just Finisher

DANS CETTE ATTENTE…Allons soutenir Cyrille GUILLOUX …dans sa quête d’absolu…vers l’étoile.

Cyrille GUILLOUX EmbrunMan 2013 …la vidéo et son réçit ici

jeu., 1 août 2013 9:02 Heure – Entrainement Sprint – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Après 7.4 kms échauffement – Fractionné de 5 kms – Récapitulatif 0:44:96.21 sur 22.58 kms à 30.13km/h de moyenne – FC Moyenne 130 avec échauffement – FC Maxi 150 – sur un faux plat 150 m de dénivelé + (Training Effect 4.1 indice 4,0 – étant considéré par Garmin comme une Forte progression )

Intervalle

Temps

Distance

Vitesse moy.

Récapitulatif

0:44:96.21

22.58

30.13

2

10:26.1

5.00

28.7

3

:10.0

0.08

28.3

4

10:24.9

5.00

28.8

5

:10.0

0.08

30.3

6

10:43.1

5.00

28.0

7

:10.0

0.08

29.0

8

9:43.8

5.00

30.8

9

:10.0

0.09

30.9

10

4:20.2

2.25

31.2

ven., 2 août 2013 8:58 Heure  – Fractionné 7 fois 2 kms à jeun – par coach_ironman_nice_2014Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half…Sur tout terrain 7km avec petit dénivelé de 176 mètres …30 s recup…7 fois + avec séance LPG au milieu. 1- 2 kms  14:29.0  FC Moyenne 124… 2 – 13:22.6  FC 141… 3 – 13:03.3 FC 150 … 4 – 12:29.1 FC 139… 5 – 11:09.8  FC 151… 6 – 12:22.4 FC 154 … 7 –  12:24.1 FC Moyenne 154 sur les 15 kms FC Moyenne 143 et Maxi 163 avec une belle température ambiante.

sam., 3 août 2013 8:57 Heure – Testons notre capacité de récupération sur 80 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Début un peu lent…mais à partir de Cazevieille…Trés bonne sensation, malgré les problèmes de fiabilité du Cardio, il va falloir que je contrôle la pile 223 de FC, alors que je suis très bien dans la montée du Pic et celle de Valflaunes…Dénivelé + 819 m avec un FC Moyenne de 130

dim., 4 août 2013 11:29 Heure – Après la cuisine pour la tribu…Running  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – 3 premiers kms souples allure Marathon….le retour 17:39:07 pour 3 kms soit légèrement plus de 10 km/h …allure sprint pour moi

lun., 5 août 2013 8:42 Heure – Préparons le Half-ironman de Carcassonne par coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Road Cycling | Event Type: Training | Parcours: Half-ironman Carcassonne Le Half-ironman de Carcassonne parcours cyclisme environ 1300 mètres de dénivelé positif sur 87 km en moins de4 heures , ce matin 95 kms en moins de 4 heures…je commence à être dans les temps 24 km/h de moyenne sur un dénivelé + de 880 mètres…just finisher.

mar., 6 août 2013 8:42 Heure – Run…LPG…Run-  par coach_ironman_nice_2014  Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Fractionné de 2.5kms avec 00:30 pause pour boisson…1 – 7.32 …2 –  7.24 … 3 – 7.17 … 4 – 5.43 … 5 – 6.15 … 6 – 5.50

jeu., 8 août 2013 9:47 Heure – Fractionné 2 fois 5 kms par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Premier 5 kms en 28:37:8 soit 5.44 Retour 5 kms en 31:39.7 soit 6:20 contre la Tram qui vient de se lever soit 10 kms en 1:00 :16 :15 – cardio régulier contrôler avec Suunto Belt. FC Moyenne 117 avec un max 155

ven., 9 août 2013 18:05 Heure – Entrainement du soir par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre 0.66 km | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Surveillance de  2 de mes petits enfants qui navigue sur le Lac en essayant de pécher. Allons voir la dérive des 2 Vikings – Activity Type: Running 0.43 km | Event Type: Training | Parcours: Embrun Sprint 15 août –   Récupération de Thomas et Théo Activity Type: Open Water Swimming 0.29 km | Event Type: Training | Parcours: Embrun Sprint 15 août Retour en tirant le bateau par son bout.

sam., 10 août 2013 9:04 Heure – Objectif 90 kms à 20 de moyenne –  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne J’étais parti pour 90 kms cool et malgré le ventoulette sur la crête, une belle boucle inversée à un peu plus de 23 kms/h de moyenne en souplesse. Cardio moyen 113 Maxi 149  VO2 max 34 ml/kg/min

lun., 12 août 2013 8:55 Heure Dernier entrainement avant Embrun –  Echauffement – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Echauffement avant test fonction Triathlon – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  Ce test est concluant…maintenant testons notre vitesse Sprint sur 8 kms avec un cardio Suunto Moyen 121 Max 155 avec Vo2 33 ml/kg/min  vitesse moyenne en tout terrain 9.8 km/h et Maxi en sprint 19.4 km/h

mer., 14 août 2013 18:16 Heure – Reconnaissance plan d’eau d’Embrun –  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août –Reconnaissance du plan d’eau de la base nautique d’Embrun avec un bon thermique vivifiant. Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Après le Bain…réchauffons nous en allant à la voiture en courant gentillement.

Sprint d'Embrun 2013 "Just Finisher"
Sprint d’Embrun 2013
« Just Finisher »

jeu., 15 août 2013 8:29 – Natation Sprint Embrun en 19:25 au Garmin par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Ajouter 2 minutes car j’ai déclenché mon Garmin après avoir été tiré au fond de l’eau par un compétiteur…l’émotion…j’avais oublié. Donc après 300 mètres de brasse je me suis mis en bordure de la mélée et j’ai rajouté quelques 200 mètres à la distance certainement, mais j’ai pu nager malgré quelques autres coups involontaires,  pour mes 750 mètres prévus en 16 minutes. Type d’activité: Transition 05:29 au Garmin | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Deuxième test avec combi ZEROD, je dois pouvoir gagner 1 minutes en préparant mieux mes affaires…mais manque d’habitude – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août  Mauvaise performance sur les 18 kms pour moi j’ai trouvé le circuit très mauvais avec beaucoup de trous et dangereux car pour laisser passer les jeunes j’ai fait tous les trous … comme aux golfe. Premier tour de reconnaissance vitesse moyenne 22.4 et les deux tours suivants à 27.6 km/h  Type d’activité: Transition | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août 03:20 au Garmin –  Type d’activité: Course à pied sur 5 kms | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Pas très plat comme parcours, mais agréable avec une bonne ambiance et le seul chrono acceptable de 30:01 (Tous les Résultats ici )

Belle vue ...avec Aurore et Jeff
Belle vue …avec Aurore et Jeff

ven., 16 août 2013 9:18 Heure – Allons caresser l’Izoart  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route 61.24 kms | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Belle balade avec Aurore une nouvelle copine et mon Coach et Ami Jeff qui m’a attendu et encouragé durant toute l’ascension  en 03:41:52 pour la descente en solitaire par Guillestre pas de problème que du plaisir.

sam., 17 août 2013 : repos et équipons notre Garmin avec son capteur de cadence vélo, merci au patron de Bicycle Store de Saint Gély David, qui au fur et à mesure, fait évoluer mon vélo et me trouve, ce qui risque d’améliorer mes petites capacités.

Préparation pour Half de Carcassonne - Travail cadence pédalage
Préparation pour Half de Carcassonne – Travail cadence pédalage

dim., 18 août 2013 10:15 Heure – Reprise entrainement Half – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Bonnes sensations – FC Moyenne 113 Max 136

lun., 19 août 2013 9:00 Heure – St Gely- Les Matelles – St G. – Montferrier  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 5 premiers kms en 31:20:35 les 5 suivants en 32:34:16 les 5 suivants en 29:33:21 et les 2.36 derniers en 13:31:11 conclusion départ sur 2 kms un peu trop lent et dans les seconds 5 kms trop lent au 7 et 8 ème km pour descendre à moins de 1 heure sur 10 kms et 2 h pour 20 kms. FC Moyenne 141 pour un Max de 162 et l’index de Training Effect  Garmin  : 4.1 en forte progression

mar., 20 août 2013 17:50 Heure  – Sprint décrassage pour sortie L. de demain par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Testons notre capteur Garmin et nos nouvelles chaussures SIDI Carbones…Objectif fréquence fourchette 85-105…je suis encore trop bas 71 de moyenne avec un maxi de 101 pour une distance de 19.8 kms en 41:33 soit 27.7 kms/h. soit 39:18 sur la distance Sprint d’un Triathlon 44:20 sur mon dernier sprint d’Embrun …en ayant pris aujourd’hui 2 feux rouge sur Montferrier.

mer., 21 août 2013 8:24 Heure – Allons chercher des bosses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Objectif atteint 1615 mètres de dénivellé positif 117.13 kms au total – fréquence de pédalage moyenne 58 maxi 122 ? vitesse moyenne 21.6 km/h (objectif 20 ) Maxi 58.3…que du bonheur avec parfois une petite brise rafraichissante. FC Moyenne 127 Maxi 155.

jeu., 22 août 2013 8:26 Heure – Quelques longueurs récupération  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne

J’ai tester le LPG : qu’est ce que la mécano-stimulation
La MÉCANO-STIMULATION est un principe d’action reconnu et validé par la communauté scientifique mondiale : une stimulation mécanique réalisée en surface de la peau adresse un signal en profondeur aux cellules (ex : adipocytes et fibroblastes) afin de provoquer une réponse physiologique (ex : activation de la production de collagène et d’élastine, ou activation de la lipolyse). 11 séance chez Louane Beauté à Saint Gély voici mes résultats à vous de juger. Il faut rajouter pendant cette même période 43 Activités sportives Distance:
1,002.67 km Natation- Vélo et Running Temps: 61:10:40 h:m:s Gain d’altitude: 12,984 m + une attention particulière à ma nourriture et une séance quasi quotidienne de gainage. (séances de LPG de 30 minutes).

Méthode LPG
Méthode LPG

ven., 23 août 2013 10:32 Heure – Reconnaissance Half en une seule traitre  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne J’étais parti pour une boucle de 45 kms en 2h15 et me voilà sur  2 boucles soit 91 kms en 4h24:07 avec un dénivelé positif de 1962 mètres soit + que l’ironman de Nice sur 180 kms -. 56 de cadence moyenne de pédalage et une FC moyenne de 138. Trois difficultés majeures pour moi …la première bosse et son mauvais revêtement…le retour sur le Lac avec le petit mur qui casse bien les jambes et le départ du circuit pour rejoindre la route principale…Une pause remplissage Kamel Bags et pipi sur le second tour. Transition vers voiture Type d’activité: Transition entre vélo et course | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Chercher les clefs…ranger le vélo dans la voiture…changer de chaussures…fermer la voiture…et s’apercevoir que je n’ai plus assez d’eau. Cherchons le circuit CàP – Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half… 6 kms sans eaux…avec un lac en contre-bas…Tantale était là…et trop de balisage pour ma petite tête…des flêches dans tous les sens. Prévision 1h15 pour 10 kms de Trail.. et 01:17:39 à l’arrivée à la Buvette.

sam., 24 août 2013 11:27 Heure – Natation en Combi ZEROD  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Plan d’eau légèrement venté – 1800 mètres en 41:47

dim., 25 août 2013 10:33 Heure – Sprint Avec et contre le Vent  par coach_ironman_nice_2014 –  Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne  Après 11 kms de Chauffe – 30.15 kms en 01:01:31  – Après le Sprint…Bosses – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Dénivelé 106 mètres sur 2 kms – 5kms59 en 41:36

Entrainement avec les FINIS
Entrainement avec les FINIS

lun., 26 août 2013 10:53 HeureNageons avec nos FINIS et notre ZEROD par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Dernier entrainement en Combi ZEROD et sans mes FINIS Paddles : Distance: 1.80 km Temps: 41:47 – aujourd’hui 600 mètres de plus avec seulement 7 minutes de plus…il va falloir que je me fasse greffer les mains de L’homme De L’atlantide. LoL – FC Moyenne 113 et max 131

mer., 28 août 2013 8:17 Heure – Pompignan par Valflaunès par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Valflaunès, Pompignan, Mas de Londres, St Mathieu (petit chute …inattention et manque de dammage )..le vélo n’a rien…ouf…retour maison. Fréquence pédalage moyenne 56 –  Distance 85.3 kms  en 03: 35:16 soit 23.8 km/h de moyenne sur dénivelé positif  915 mètres.

jeu., 29 août 2013 9:24 Heure  – Combi ZEROD simplement –  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Pas de Paddles ce matin…et mon temps n’est pas trop mauvais pour un nageur médiocre. Cadence de nage  moyenne: 30 mouvements/min. premiers 800 mètres 14:36 seconds 15:20 troisième 16:54…il me reste à travailler ma régularité et mon flux énergétique et je devrais théoriquement arriver à boucler 2400 mètres en 43:08…pour juin 2014.

ven., 30 août 2013 8:18 Heure –  Ganges par Causse et retour Saint Bauzille par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 131 kms dont 30% parcours découverte…Saint Bauzille du Putois…Ferrière les verreries…Pompignan. 23.4 kms/h de moyenne avec dénivelé + de 1384 mètres. Cardio FC Moyen 129

15 août 2013 EmbrunMan pour Cyrille et Sprint pour Sonia Surf (blessée), Jeff and Bob

Publié le Mis à jour le


Cyrille GUILLOUX  EmbrunMan 2013

Cyrille GUILLOUX est EmbrunMan 2013 en  Classement Général  463  pour le  Numéro 754 FRA VEM GUILLOUX Cyrille VAUVERT Classement dans sa catégorie 226 – Natation 1:12:55 Position 645 ème Transition 1 – 8:51 Vélo 7:51:16  Position  567 Gain +37) Transition 2 – 7:44 Marathon 4:36:41 Position 419  (Gain +145)  Temps  Général 13:57:24.2 4:15:05

Le reste en image…

Récit de mon Embrunman 2013 ( by Cyrille GUILLOUX )

…..ma montre n’a pas encore sonné , il est 3h27 ce 15 août 2013 et déjà mon coeur bat très fort ! Je suis assis sur mon lit et repense à ces derniers 6 mois de préparation , de reconnaissance , de privation , de résilience . Les messages de mes amis ressurgissent  » j’ai peur d’échouer, je dois tout donner sans abandonner et franchir cette finish line pour mes convictions et pour tous ceux qui croient en moi… »Pression ou pas , dans 2h30 il faudra bien se lancer ! Après un bon petit déjeuner et une douche très chaude , nous partons , Seb , Thomas , Theo et moi vers Embrun . La route semble interminable et le stress est à son apogée ! Une fois rentré dans le parc , les choses se précipitent , je finis de préparer mon vélo , mes affaires et Thomas qui ne peut pas me donner ma pompe ( c’était prévu entre nous) à travers le grillage pleure ! Il a failli à sa mission et semble anéanti . « Ce n’est pas grave mon fils j’en ai trouvé une ! Ne t’inquiète plus  » Et dans un dernier élan il escalade le grillage pour me faire un dernier bisou ! Merci mon fils ,)*

5h45 je suis en retard , j’enfile ma combinaison et pars vers l’entrée du parc afin de remettre mon sac personnel du col de l’izoard et me rapprocher du départ ! Il fait nuit , un peu froid et j’ai peur . Je suis seul face au lac , au milieu de 1500 triathletes tapant dans leurs mains pour se rassurer se congratuler et se motiver une dernière fois ! -2 minutes annonce le DJ ….PAN ! 150 de pulsations , je suis poussé , tiré , écrasé et tout en courant dans un gravier grossier je plonge dans le lac !! Pas le temps de réfléchir pas le temps de reprendre son souffle il faut nager sans prendre de coups et se dire que dans 1 km ce sera plus cool ….tu rêves Cyrille ! Sur 3800 m j’ai pu placer ma nage et glisser sur la dernière ligne droite (900 m ou 15 mn sur 1h12′). Un enfer de natation car en plus du monde , des coups , des tasses , de l’essoufflement , de la nuit je ne voyais rien !! Je n’ai pas eu le temps de les nettoyer et la buée s’ est installée immédiatement après le départ . horrible !! J’ai nagé en aveugle et toutes les 5 mn, je tirais sur mes lunettes afin de les plonger dans le lac et y voir mieux 3 mn !! D’ailleurs je n’ai pas vu le jour se lever et le parcours m’a paru très long voir interminable.La dernière bouée est passée et je peux deviner l’arrivée des  » 3800 « .Je sors de l’eau et regarde mon chrono : » pas trop mal  » ! J’aperçois Sonia et Thomas collés aux barrières , les embrasse fortement et cours vers le parc ….je suis autant désorienté qu’à la sortie de Nice mais je ne pleure pas car il faut en garder sous la semelle et le vélo qui arrive va être fort …très fort en émotion !

…7h13 , 12º, le jour s’est bien levé , je me précipite vers ma chaise , rangée 18 , lève la tête et me dit :  » il va faire beau ! Le fond de l’air est frais … » je ne veux surtout pas avoir froid à vélo et le sous-vêtement technique prévu la veille me sera bien utile ! Quelques mots avec le triathlete voisin  » bonne chance ! à toute à l’heure » et je file sur les chapeaux de roues vers la sortie du parc . La sortie d’embrun se fait dans un vacarme digne d’un tour de France à vélo et les gens nous applaudissent tels des champions ….Déjà un triathlete forcené me double et tombe devant moi avec violence et fracas ! Je l’évite de justesse :  » quel fou … » je ne le reverrai plus , ( . Les 13 premiers kilomètres ne font que monter ( 7%) et malgré tous les compétiteurs qui me doublent et mon compteur gps Hors Service ( il ne trouve pas de satellite pour se connecter ….et  » merde !  » ) je reste serein et monte sans me mettre dans le rouge ! La vision du lac en hauteur est magique , des triathletes nagent encore et le soleil éclaire de sa plus belle lumière les montagnes embrunaises .Je suis bien et le premier ravitaillement pointe le bout de son nez ,) ; il ne faudra pas en louper un car je garderai tout au long de la course un seul bidon afin d’être plus léger et donc performant . Je veux faire un vélo en moins de 8h ( reconnaissance sur 2 jours , 1 mois avant , 188 kms en 8h15 ) ! Je pense à tous mes amis , à tous mes proches et aux derniers messages de la veille qui me boostent car j’arrive au 40 ème km et je ne cesse de doubler des triathletes . Et là …..

Sonia , Thomas , Theo et Seb sont là ….ou pas ! Car en fait j’ai un bon quart d’heure d’avance sur l’horaire prévu et ma famille ne me verra pas et moi non plus , ( . Mais la magie opère et quelle magie ! Imaginez 800 m de faux plat montant ( 2%) en ligne droite , des centaines de gens criant , hurlant et moi les bras en l’air faisant mine de ne rien entendre , relançant la foule , applaudissant et forcément dechainant des holas , de la joie , des cloches et des « allez  » d’un autre monde et une euphorie telle que votre corps n’est plus , votre esprit un bouillon un volcan de plaisir et de bonheur sans fin !!!!!! Alors vous ressentirez cette béatitude cette grandeur d’âme et ce partage unique et bien réel que j’ai vécu le jeudi 15 août vers 8h50 ! MERCI du fond du coeur à tous ces inconnus ces supporters d’être là , juste là ….Forcément et tout de suite après , j’ai accusé le coup et les pulsations hautes en tour , il a fallu récupérer et gérer les 40 prochains kms pour affronter le fameux col de l’izoard .Pensant à mon ravitaillement personnel ( sandwichs poulet crudités , kinder bueno blanc et mars ) je subis un coup de barre ou une hypoglycémie dans l’ascension et je n’arrive plus à avancer .Je fleurte avec les 7/8 km/h , beaucoup d’athlètes me doublent et une sensation très désagréable de  » déjà trop fatigué à ce moment  » me hante et me stresse .Mais après 1 bonne heure de montée et un estomac rempli au sommet ( 5 mn d’arrêt : pause casse croûte éclaire ) je file à toute allure dans la descente qui mène à Briançon et essaye autant que faire se peut , de gagner le temps perdu ! J’ai la patate malgré une petite douleur au genou droit ; une gêne comme un début de tendinite mais sans importance pour la suite ! Au km 141 , je dois revoir ma famille mais une fois de plus , elle est absente ( route barree par la gendarmerie et nombreux embouteillages ) ! Plus que déçu , je suis inquiet et me demande si le triathlon  » Sprint « du matin de Bob et Jeff s’est bien passé ?!…

Ayant toujours de bonnes jambes , je gravis les différentes bosses du tracé et lorsque j’aperçois Bob , Seb , Thomas , Theo et Sonia au 150 ème km je suis libéré et me reconcentre sur la fin du parcours . Arrivé à Embrun ( 175 ème) , je réponds à quelques triathletes dans  » le dur  » qui ne connaissent pas la dernière difficulté du circuit et m’échappe tel un grimpeur né dans la côte de  » chalvet  » ( 5 kms à 7% ) !  » L’ écurie  » est proche , la dernière descente est faite avec prudence et plaisir :  » Wouah j’y suis !! Cyrille ! Pas de bêtises , ne prends pas de risques ! Reste cool …. » Comme je suis content ,)* Et me voici sur le tapis bleu de l’arrivée ; il est 15h12 …mon temps vélo est de 7h51 …,) mais déjà je me demande comment mes jambes vont réagir et ma tête appréhender cette nouvelle épreuve ?! Tout le monde m’attend , me regarde et me soutient . Merci !! Oh que c’est bon de vous voir ici , près du grillage , à quelques mètres de moi et vos regards oui vos regards ! si vous saviez ….

15h12 …. je m’asseois sur ma chaise et me change entièrement . C’est drôle mais je suis pressé …car je devais arriver pour 15 h et  » m’offrir  » un marathon en 5 h ! Durant toute ma préparation , les anciens Embrunman que j’ai croisé , m’ont avoué qu’à la fin du vélo il est très difficile voir physiquement impossible de courir normalement et sans douleur ;  » Ce marathon se fait qu’au mental….. » me disait un Finisher 2 mois avant . Alors vous comprendrez mon appréhension et ce doute omniprésent qui m’accompagnent depuis le début de l’aventure et qui sont là , assis avec moi , planant au dessus de ma tête comme une épée de Damoclès . Évidemment , je tremble en me chaussant et mes gestes de transition deviennent imprécis et fébriles . 8 mn plus tard , vélo posé et nouvelle tenue de rigueur , je me lève de cette chaise bienfaitrice et m’élance pour cette dernière épreuve , ce dernier voyage et ce défi comme nul autre auparavant . Vous êtes là ( Sonia Thomas Seb Théo Jeff Bob) , près de la grille nous séparant afin de communier et de voir mes premiers pas !  » Comment sont tes jambes ?  » me lance Jeff .  » Ça va , …, ça va !  » en lui répondant le plus vite possible comme si cela m’étonnait et comme si surtout j’avais l’impression que cela n’allait pas durer . D’ailleurs vos regards ne trompent pas ! Vous êtes inquiets ! D’autres m’ont devancé et vous avez imaginé tous les scénarios possibles …Mais je cours déjà ; je n’ai plus de temps à perdre et je dois finir , coûte que coûte ! Inévitablement les gens sont présents sur l’aire d’arrivée et de départ . Ils nous supportent depuis 6 h ce matin et accompagnés de leur famille et de la musique du site , ils ne sont pas avares d’applaudissements , de compliments et de  » Go and See  » futurs Finishers ! Merci à vous public ,) .15h32 Le couperet tombe . Alors que je croise au 2 ème km le premier de l’ironman d’embrun Marcel Zamora ( Vainqueur en 9h42 ) , je subis et ….. m’écroule ! Je n’arrive plus à avancer correctement , mes pas sont lourds , mes jambes deviennent dures et beaucoup de compétiteurs me dépassent ! Un ravitaillement arrive au bon moment , je bois , je m’asperge d’eau et repars tant bien que mal .Une pancarte sur le bas côté : 3 kms ! Ou l’enfer ! Il me reste 39 kms ….de plus vous croisez des triathletes sur leur fin de course ou de première boucle ( 40 ou 20 kms) et vous les enviez comme jamais :  » quelle chance  » je me souviens . J’entends , aidé par le vent , Marcel arriver en héros ! C’est beau Putain !! Moi aussi je veux finir comme ça ! En héros ou en homme se surpassant et touchant du doigt la grâce ….. divine ou pas ! Le 5 ème km est le passage ….alors que je marche sur 50 m dans une montée ( la seule fois où j’ai marché ) et que des crampes apparaissent :  » oh non ! Pas Ça  » je décide de repartir et de voir vraiment ! Oui vraiment ! Si mon corps peut aller plus loin puisque mon mental est entamé mais toujours décidé ! Je ne sais pas comment ni pourquoi mais j’ai recouru , pas très vite bien sûr , mais j’ai recouru sans douleur sans lourdeur sans crainte ni angoisse ! Juste la déception de ne pas honorer mon contrat moral de Finisher en – de 14 h puisque je suis passé au km 10 en 1h10 soit à 16h30 heure de course ,( . Et pour vous dire ma lucidité à ce moment là …..car après réflexion et après avoir regardé ma montre une dizaine de fois , je finirais vers 20h15 en continuant ainsi ( 8,5 km/h ) .

16h35….je passe le pont neuf qui est en fait un vieux pont en bois suspendu et ancré dans la Durance . Ce passage , avec son eau courante en bas , m’apporte une certaine fraîcheur et m’indique surtout la moitié de la boucle de 21 kms . Les gens sont toujours là , sur le bas-côté , nous acclamant sans cesse et ne lâchant rien :  » Quelle santé et quel courage !!  » . Un petit sourire m’échappe car je les trouve bien méritants et pleins de ferveur aussi ! 14 ème km je continue à avancer . Les lieux dits se succèdent : Starflash , Baratier , La mure , pont clapiere , …. et les postes de ravitaillement , très bien répartis ( 16 sur l’ensemble du marathon ) sont une aubaine , un lieu de ressources alimentaires ( bananes pour moi ) et de breuvages salutaires ( eau , coca , jus d’orange et de citron naturel ) . Les bénévoles sont aux petits soins et nous rappellent la suite du tracé avec une image toujours positive :  » Allez ça descend sur 2 kms !  »  » bientôt le lac …. »  » Vous serez Finishers ce soir !  » …À pars se blesser profondément ou faire un malaise avec pci ( perte de connaissance initiale ) , je ne peux abandonner et d’ailleurs je n’y ai jamais pensé . Des groupes de personnes en vacances ou des locaux vous félicitent et vous prénomment généreusement ! ( une liste où sont inscrits tous les concurrents avec leurs noms et numéros de dossard , a été distribuée gratuitement et tout au long de la semaine à Embrun ) . Les femmes triathletes sont encore plus attendues et les éloges fusent à leurs passages . Je les respecte , plus que les hommes et reste coi sur leurs performances et leur résistance ( 82 au départ et 14 non finisheuses ) . Au niveau du lac , je repasse devant ma famille , cheke Thomas , Théo et tous les enfants qui veulent bien me présenter la main .Cela rassure et il me semble que depuis le village de Baratier j’ai accéléré puisque j’avais décidé de me lâcher dans les profils descendants . Yes !!! Au passage du semi-marathon , le chrono parle : 2h16 ! J’ai fait les 11 kms restants en 1h06 et donc rattrapé un peu de temps ! Il est 17h36 ; il me reste 2h24 pour faire ce tour d’honneur ,) . Un tour d’honneur de 21 kms boosté par le passage sur le tapis bleu à côté de l’arche finale et du DJ acclamant les Finishers et moi-même :  » et voici Cyrille Guilloux pour son premier passage ! Et il nous met le feu ….( je cheke le DJ , j’ai dû lui arracher la main ) et s’il continue ainsi il nous revient dans 1h … » Cela me donne un coup de fouet énorme et sans compter mes efforts je repars pour ce tour final . Je croise mon pote Régis ( Finisher ) , je le devance de 3 kms …. » Wouah il a bien  » marché  » et il semble être bien .  » Sembler car Régis va s’ effondrer ( crampes , vomissements ….) sur la deuxième partie ; il marchera par la suite et finira en moins de 16 h ( 15h55 ) Bravo Régis ,) , Un mental de résistant ! Et il en faut car même si ma foulée s’est « mécanisée  » , mon sourire des fois disparu , la vue de triathletes gisant sur le côté et la douleur omniprésente , je suis conscient que tout peut basculer d’une seconde àm l’autre . 25 ème km , la montée vers Embrun , je lache prise ….( à suivre )

Je m’étais dit pendant la course ou plutôt j’espérais de ne pas pleurer afin de garder un certain influx nerveux ou  » ce restant d’énergie  » qui me permettraient d’aller au bout . Le départ s’était fait discret à ce niveau là et quelques larmes avaient coulé à vélo …Mais à l’assaut de la montée d’embrun , je craque . Des sanglots tel un enfant en proie au chagrin , éclatent et résonnent dans l’ombre naissante de cette fin d’après midi. Je ne peux plus me cacher , mon corps a mal et comme une cocotte minute , la pression doit redescendre ! J’ai tellement besoin de montrer au monde entier , à ma famille , disparue ou pas , à mes amis et mes connaissances même belliqueuses , mon existence . Une sorte de psychanalyse , un exutoire extrême , une reconnaissance ou ce cliché propre à l’homme : « aimez moi ! ».J’ai toujours eu un manque de confiance et sûrement un manque d’affection . J’en veux à personne ; ne vous inquiétez pas ! Mais je continue à me construire…même à 42 ans ,) .Ceci dit , cela me fait du bien et les kilomètres défilent .De nombreux triathletes ne sont pas au top , certains vomissent , beaucoup marchent et les secours à personne oeuvrent sans compter . Vous devez m’aider * , par la pensée ou que sais-je encore car je cours encore et je n’ai pas le droit de me plaindre . De plus , 1 heure auparavant , j’ai croisé un triathlete amputé d’un bras et je pense à lui . Il a fini bien avant moi :  » Chapeau bas Monsieur !!  » . 19h20 , il me reste 5 kms ;  » YES ! Je vais voir le journal de 20 h  » . Je foule pour la dernière fois la jetée de la base nautique ( 39 ème kms ) où je nageais ce matin , me tape la poitrine en signe de remerciements à tous ces gens encore présents et dit à Thomas :  » attend moi vers la piscine … » . Nous finirons ensemble ; J’en ai tant rêvé ….Ma fille Marie n’est pas là mais je pense à elle et elle sera avec nous …comme à Nice , un an avant ! . Un dernier bain de foule autour du parc à vélo , je cours vite ! Non je vole ! Je souris , je ris , je pleure ,  » Thomas Thomas où es tu ? Je ne te vois pas parmi tous ces gens  » . Le dernier virage , des enfants , …., et Thomas , mon fils , comme je t’aime , si tu savais ! . Je lui prends la main , regarde le ciel ,ralentissons pour profiter des 100 m de moquette bleue et lui chuchote :  » tu veux la plus belle hola de ta vie ?!  » . Et à l’aide du public en liesse, nous récoltons et nous prenons en plein visage , l’énergie d’une telle vague ! Que c’est beau , Que c’est bon ! Il n’y a pas de mot ,…, je n’ai plus de mot !
Je me retourne :  » Merci « . Nous franchissons la ligne , regarde le temps , regarde ma famille en pleurs dans les gradins et lui dit :  » je l’ai fait !! Oh !! je l’ai fait !  » . Il est 19h57 et le temps… s’est arrêté .*

Merci ! J’en ai fini avec Embrun mais la vie est belle et prenez soin de vous ,)* Cyrille Vers l’étoile …

Mais avant…Cyrille a fait la reconnaissance du parcours vélo pour son ironman d’Embrun 2013

Vers l'étoile...
Vers l’étoile…

Le D Day approche le vélo est OK

Vélo de Cyrille OK
Vélo de Cyrille OK

Dossard Cyrille Guilloux Embrun Man 2013 : nº 754 – J-22 Vers l’*

Après 1 semaine de fibres, Rebond glucidique !!! Pâtes pâtes et pâtes ! Je revis ,)* J-4

Et moi comme j’aime pas rester sans rien faire :

Les Orres à 13 kms d'Embrun
Les Orres à 13 kms d’Embrun

Prochain défit d’impulsion, je vais supporter mon gendre Cyrille dans son EmbrunMan avec son dénivelé positif de 5000 mètres positif, alors pourquoi ne pas m’inscrire au Sprint d’Embrun, afin de patienté lors de son parcours vélo et rencontrer quelques belles âmes et partager un parcours vélo sur EmbrunSprint  Altitude de départ : 787 m | Altitude d’arrivée : 787 m

Bon entrainement pour mon CD de Frontignan et mon Half-ironman de Carcassonne du 15 septembre. Pour le reste de la compétition Natation 750 mètres  en 40 mns – Vélo 18 kilomètres en 1 heure – Course à pied 5 kilomètres en 50 minutes, pour essayer encore une fois d’être “Just Finisher “.

Réservation logistique au Orres effectuée pour Cyrille, Sébastien ( mon autre gendre et notre photographe .souvenir ) Sonia Surf (blessure), Sonia Guilloux et Thomas leur fils et votre serviteur. Réservation effectuée auprès de jimmy@cote-vacances.fr ou 0493925705. Rapide et efficace.

*** Dossard Sonia Surf 3037 (forfait, cause blessure) – Dossard Jeff  3259 – Dossard BoB 3260

*** Résultat de Jeff : 

91 3 260 FRA V9M 101487457452 DELIGEARD Jean-Francois TEAM TRI ROQUEBRUNE 19 0:14:11 90 3:30 0:35:03 99 (-9) 20:08 0:03:16 3 (+8)  1:16:06.0 17:58

Sprint d'Embrun 2013 "Just Finisher"
Sprint d’Embrun 2013
« Just Finisher »

*** Pour votre serviteur … Sprint dans l’attente des passages de Cyrille  Natation 19:52 pas bon T1 5:31 Vélo 44:20 médiocre T2 4:36 Run 30:11 ok – Total 1:43:36:09 – Sauf erreur 2ème finisher en V5 .

Pour le reste voir le site

** Reconnaissance samedi 15 juin circuit vélo par Cyrille   Cyrille Guilloux a fait 96,6 kilometers en

hours
4:59:00
km/h
19,39
kcal
1 903

**dimanche 16 juin Distance 88 km Durée 03:15:00  moyenne 27.08 km / h –  5862 kcal . Beau dénivelé au total sur le site Embrunman

izoardAnalyse du vélo 9 heures étant le temps limite pour les 180 kms , la reconnaissance de Cyrille lui a pris 08:14 …affaire à suivre.

Commentaires de Cyrille: « quand tu as décidé quelques fois ou que tu as besoin d’aller voir alors fonce ….Et me voilà parti ce vendredi 14/06/13 afin de me rendre compte du « légendaire  » parcours vélo de l’Embrunman !! Ce triathlon longue distance tant réputé et respecté dans le monde .Mieux entraîné depuis l’halfironman de Villetelle , je pars le lendemain vers 10h à l’assaut d’une première boucle de 97 kms(3500d) qui me mènera du lac d’Embrun au célèbre col de l’Izoard ! Je vous passe les détails du parcours mais la beauté du site est égale à la dureté des montées omniprésentes ( entre 3 et 11%) et la sensation d’être en prise tout le temps !! D’ailleurs il me faudra 5h pour venir à bout de cette première partie : 20km/h de moyenne !! et 85% de mes capacités actuelles ,( .
Pour la 2ème boucle de 88 kms ( Izoard -Embrun ), il me faudra 3h15 (27km/h ) mais avec une nuit réparatrice !! Car même si elle est plus roulante (2000d), elle reste « diabolique  » et longue ! Alternance de montées et de descentes « coupe-pattes », la resilience et la vision du parc à vélo m’aideront, je l’espére, à finir ce tracé digne d’un tour de france ,).Les temps intermédiaires pour devenir finisher sont là aussi pour enfoncer le clou ou ôter ton dossard definitivement !! Alors sans oublier les 4 kms de nage nocturne précédentes et le MARATHON de l’après , il me faut dès aujourd’hui une conduite exemplaire quant à mon régime alimentaire et mon entrainement !! et je vous souhaite à tous un excellent été et vous donne rendez-vous au 15 août pour ce défi et cette aventure humaine hors du commun ! « GO AND SEE  » Cyrille
« l’esprit cherche,et c’est le coeur qui trouve . » G.Sand »

Notes: d’ailleurs vive les reco car je vais opter pour un nouveau derailleur et une cassette 12/32 !! un peu moins haut de gamme que mon sram red mais bien plus efficace pour cette epreuve et l’entrainement de haute montagne

Entrainement de Cyrille 3 Mont Ventoux dans la journée.
Entrainement de Cyrille 3 Mont Ventoux dans la journée.

*** Vers Embrun en passant par le Mont Ventoux par Cyrille GUILLOUX  … »et nous sommes partis ce matin vers 7h00 : direction le Ventoux le géant de provence avec Sonia Surf et Robert Doussan !!GO AND SEE pour tout le monde !!!
ET mon contrat est rempli avec une belle journée de partage et de soleil bien chaud comme j’aime ,) : les 3 faces(Malaucène,Bédoin puis Sault) ont été gravies en 7h58″….pour 147,5 kms et un dénivelé positif de 4938 m ! Nous nous sommes battus toute la journée et nous avons vu nos progrès car OUI !!! l’entrainement paye et la quête continue ….Vers Embrun *
PS: Sonia Surf qui fait du vélo depuis 1 mois seulement a gravi par 2 fois le ventoux par Bédoin seule en 2h06″ puis avec moi par sault !!! 6h de vélo !!! Enorme Exploit et surtout un vrai RESPECT !!! Vers Carcassonne ( avec Bob ). ».

Juin c’est passé…maintenant…préparons ironman Nice 2014

Publié le Mis à jour le


Mon Objectif 2014 - Just Finisher
Mon Objectif 2014 – Just Finisher

Numéro d’inscription OK:

57354140

En premier analyse du mois passé:

FFTRI
FFTRI

Natation distance 15.88 kms – Vélo 548.19 km dénivelé positif 6,823 m – CàP (running) 82.32 km

*** Prochains challenges 15 aôut Sprint Embrun avec Sonia Surf, Jeff ( mon coach de la première heure ) et Cyrille qui met la barre un peu plus haute –  LoL (EmbrunMan) .

Ensuite Triathlon des Vendanges (annulé faute d’autorisation Mairie, je crois ) Frontignan 28 août, je le remplace par La foulée des Halles à Vauvert le 1er septembre .

Suivi par le Half ironman de Carcassonne le 15 septembre.Inscription OK

Marathon de Montpellier le 13 octobre (inscription OK )

Marathon des Alpes Maritimes (Marathon06 ) le 10 novembre (inscription OK )

20km de Montpellier normalement le 24 novembre

Et nous ferons le point à partir de fin novembre pour continuer la préparation de mon premier ironman.

L’Entrainement continu….

Morsure de guêpe ...allergie...suite sortie vélo
Morsure de guêpe …allergie…suite sortie vélo

lun., 1 juil. 2013 11:05 Heure  – Natation que d’un oeil –  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août

Deux sessions de 750 mètres avec un oeil gonflé par réaction allergique sur intervention d’une guêpe lors de ma sortie vélo de hier. FC 106- Max 131
lun., 1 juil. 2013 16:53 Heure  par coach_ironman_nice_2014 – SAV Combi Aquaman Gold de Cyrille

Type d’activité: Cyclocross | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août

Chez Temps Course

mar., 2 juil. 2013 10:29 Heure  – Picknick à La Coudoule  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclocross | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août VTC + VTT + picknick + VTC

mer., 3 juil. 2013 10:04 Heure – Après la pluie…100 kms et nettoyage vélo  par coach_ironman_nice_2014  – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Allons sur la crête de la Taiilade…Pompignan par le PIc Saint Loup (Saint Jean de Cuculle et Cazevielle ) – Sur le recommendations de Cyrille Guilloux, j’ai commencé à utiliser la position mains sur le bas du cintre….c’est pas mal pour la vitesse. Retour sur 10 derniers kms 29 km/h de moyenne.

jeu., 4 juil. 2013 10:46 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Un tour du Lac 1130 mètres vitesse moyenne 9 km/h en suite Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – En Trifonction pas évident sans la combi…perte de portance et battements des pieds plus fréquents plus de fatigue pour les jambes.. 330 mètres – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – 750 mètres avec mes plaquettes et mon Pull Boy – 2 mns de plus qu’avec ma combi ??? je dois améliorer ou je reste en combi .???

ven., 5 juil. 2013 10:54 Heure par coach_ironman_nice_2014 – C à P et Natation : 1600 mètres en trail avec escaliers en 10:35  suivi : Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – 4 mns de plus qu’avec la Combi ZEROD et 3 minutes sur le parcours de hier avec Pull Boy et Plaquettes. ,?? cadence de nage avec combi 29 mouvements par minutes et maxi 59 …sans combi 27 et 44 en maxi 750 mètres en 16:00 avec combi et 22:08 en Trifonction … affaire à suivre…

sam., 6 juil. 2013 9:50 Heure – Pourquoi ? ces crampes lors de l’ascension du Ventoux par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half… 72 kms par Sault en partant de Bédoin avec dénivelé positif de 1835 mètres – Début des crampes avant le Chalet …alors que la montée est la plus soft par Sault…cadeau du jour en pleine vitesse maxi du jour 58 km/h …une belle biche traverse…tellement gracieuse…que je n’ai même pas freiné…heureusement qu’elle était seule….pour le reste de l’histoire : Commentaires de Cyrille” et nous sommes partis ce matin vers 7h00 : direction le Ventoux le géant de provence avec Sonia Surf et Robert Doussan !!GO AND SEE pour tout le monde !!! ET mon contrat est rempli avec une belle journée de partage et de soleil bien chaud comme j’aime ,) : les 3 faces(Malaucène,Bédoin puis Sault) ont été gravies en 7h58″….pour 147,5 kms et un dénivelé positif de 4938 m ! Nous nous sommes battus toute la journée et nous avons vu nos progrès car OUI !!! l’entrainement paye et la quête continue ….Vers Embrun *PS: Sonia Surf qui fait du vélo depuis 1 mois seulement a gravi par 2 fois le ventoux par bédoin seule en 2h06″ puis avec moi par sault !!! 6h de vélo !!! Enorme Exploit et surtout un vrai RESPECT !!! Vers Carcassonne ( avec Bob ). Commentaires de Sonia Surf :”” ^^ merci!! Une journée mémorable, des exploits et du dépassement de soi … je commence dangereusement à y prendre goût … et sans être aussi dingue que toi, je crois que je le suis pas mal quand même !!!! Hihihi “ Suite : Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  – Sac à dos…2 litres d’eau…+ 3kg d’abricots + une barquette de cerise… et 4 kms 46.

dim., 7 juil. 2013 8:57 Heure – Décrassage …Vélo…running..natation …étirements par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Moulinons et oxygénons nos muscles 17.61 kms à 21.7 km/h – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août En Trifonction et sans eau …

Posture avant
Posture avant

mardi 9 juillet 2013  Etude posturale – Diagnostique de mon ami de Bicycle Store : Hauteur de selle presque Ok – Selle Adamo à avancer un peu – cintre à changer et à baisser d’une bague – Cales des chaussures trop en arrière positionnées pour un grimpeur léger (ce qui n’est pas mon cas ) récupération du vélo en soirée après derniers réglages pour reconnaissance Half-ironman de Carcassonne de demain.  Derniers réglages effectués par Bicycle Store de St Gely : Hauteur de selle ADAMO 77 cm pour un entrejambe de 87 et une hauteur de 179 cms ( j’ai perdu 4 cm depuis mes 20 ans) Recul de 15 et 62 cms entre le bec de selle et le cintre. Nouveau cintre de 42 à la place de 44 pour un entre axes épaules s de 34. Demain verdict.

  • Une Fontaine...sauvé
    Une Fontaine…sauvé

    mer., 10 juil. 2013 10:30 Heure – Reconnaissance Half-ironman Carcassonne par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne dénivelé positif du jour   1595 mètres perte 1520 mètres  Vélo 98.85 kms Premier tour en vélo avec Myung Cheon et le second seul 02:24:8 pour 45.35 kms + 4.84 kms running + 300 mètres de natation – Cardio avec Suunto

  • jeu., 11 juil. 2013 9:44 Heure  Matinée récupération en vélo Ville –  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Quelques courses…24.5 kms dont récupération Combinaison Aquaman Gold de  Cyrille en SAV…Cardio Garmin n’a pas fonctionné ??? Quelques longueurs avec mon petit-fils Théo Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  GPS n’a pas fonctionné ?

  • ven., 12 juil. 2013 10:27 Heure – 2060 mètres en 01:09:48 – Natation nouvelle Trifonction ZEROD –
     par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne –
    Cardio Suunto FC Moyenne 116 max 142 – il faut que je refasse la même en Combi…trop de temps et perte d’énergie.
  • sam., 13 juil. 2013 8:52 Heure – Petit dénivelé 1016 mètres en positif – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – ça commence à venir …04:15:53 pour 95.78 kms soit 22.5 km/h de moyenne avec une FC moyenne de 135.
  • Avec mes Five sur les cailloux
    Avec mes Five sur les cailloux

    dim., 14 juil. 2013 9:21 Heure – Il n’y a pas photo…plus rapide en Combi ZEROD – par coach_ironman_nice_2014  – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Temps en Trifonction 1:02:36.3 pour 1.900 mètres soit 20 minutes de plus – Allure moy.: 32:56 – Cadence de nage moyenne: 27 mouvements/min. Cadence de nage maximale: 67 mouvements/min -FC 142 maxi en Trifonction  et ce jour Cadence de nage moyenne:29 mouvements/min.Cadence de nage maximale:42 mouvements/min.Cardio 115 FC Moyenne et maxi 129 ce jour en combinaison . Allure moyenne 21.26 min/km …transition dans cailloux et petit run en Five avec léger dénivelé et escaliers pour finir

lun., 15 juil. 2013 7:38 Heure  – Essayons de tapper dans la …bouée  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Départ à jeun et en Five Fingers….travaillons sur la souplesse et l’endurance pour essayer de faire fondre les graisses résiduelles de ma bouée abdominale…la plus dure à perdre 10 kms en 01:10. Retour un simple petit déjeuné à base de fruits frais…et de l’eau.

  • mar., 16 juil. 2013 9:45 Heure  – Test vitesse et endurance –  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |  Parcours: Embrun Sprint 15 août – Cela commence à ressembler à une petite sortie vélo …36.57 kms à 27.9 km/h de moyenne. ensuite Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août 5.44 kms à 8.5 km/h de moyenne.
  • Cirque de Navacelles
    Cirque de Navacelles

    mer.,17 juil. 2013 9:04 Heure – J’ai fait mon cirque de Navacelles – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – J’ai pas vu d’éléphants…mais , je me suis trompé 2 fois…et je me suis retrouvé chez les indiens. Et j’ai fini sous la grêle fondue…123 kms en 6h 11 soit  19.9 km/h de moyenne. transition et Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Sous la grêle  fondue …juste  2.7 kms à 8.7 km/h de moyenne.

  • jeu., 18 juil. 2013 10:06 Heure – Trifonction ZEROD
    par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août
    Petite amélioration de 2 minutes …cardio …114 max 128
  • ven., 19 juil. 2013 9:25 Heure – Objectif 9 km/h dans les Bosses de Montferrier  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half…Entre Montferrier et St Gély et une séance de LPG entre les 2. résultat : sur un dénivelé positif de 175 mètres  FC Moyenne 140 pour 16.55 kms à 9 kms/h de moyenne vitesse maxi 15.8 avec un niveau de training effect de 5  =  5,0 – Objectif dépassé

  • Point d'eau de Notre Dame de Londres
    Point d’eau de Notre Dame de Londres

    sam., 20 juil. 2013 7:37 Heure – Pompignan par Notre Dame de Londres par coach_ironman_nice_2014  – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 89 kms en 3h56:30 soit 22.6 km/h avec un dénivelé positif de 833 mètres –  Arrêt Notre Dame de Londres pour prendre de l’eau et pisser…Arrêt bas de Saint Jean de Cuculles ( seulement pisser ) ensuite juste pour voir Petit CàP après 90 km vélo par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne  – Juste pour voir et sans conviction…mais ça le fait lentement. 5.37 km à 7.5 km/h

  • Pendant que je pédale avec mon gendre Cyrille...ma fille retrouve une photo de mon père..
    Pendant que je pédale avec mon gendre Cyrille…ma fille retrouve une photo de mon père..

    dim., 21 juil. 2013 9:20 Heure – Avant le vélo…comme… par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Trifonction nage souple – Cardio Suunto FC Moyenne 110 max 128 et aprés Cyrille me pousse dans mes limites…Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  – Après échauffement sur 8.37 kms – Essayons de prendre et tenir la roue de Cyrille objectif vitesse moyenne 30 kms/h – résultat : 33 kms à 29.86 km/h de moyenne….presque…mais il y a un an je n’aurais pas tenu 5 kms surtout avec ce petit dénivelé de 227 mètres.

lun., 22 juil. 2013 16:13 – Essayons de travailler notre fréquence  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Travail sur la fréquence de pédalage…rester sur le petit plateau et mouliner…moins fatiguant mais pas encore assez de rythme pour dépasser le 27 km/h…nous verrons mercredi

mer., 24 juil. 2013 8:42 Heure  – Défi du jour Mas de Londres- cirque Navacelles  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Montée du Frouzet à Saint Martin de Londres …m’a paru longue …sachant que le temps limite pour l’ironman Nice vélo est de 8 h30 avec un dénivelé inférieur, j’ai encore un an pour me perfectionner. FC Maxi 169 dans la montée à 18% du cirque de Navacelles.

ven., 26 juil. 2013 10:00 Heure A jeun…Mairie Annexe Castelnau  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half… Trail au bord du Lez ..route…Trail…RdV Mairie Annexe…Route

sam., 27 juil. 2013 7:49 Heure – CàP à jeun et à la Fraiche par coach_ironman_nice_2014  Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Objectif 10 kms/h …sur 10 kms…échec manque de souplesse et de rythme dans la seconde partie…ai-je assez récupérer de ma sortie de hier ? Par contre 74.3 kgs à la balance… et Training Effect 5 …Objectif dépassé sur un dénivelé de 96 mètres.

dim., 28 juil. 2013 11:48 Heure – Apprivoiser ses craintes  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  – Apprendre à nager sans Trifonction…sans Combi…en augmentant la distance…voila mon défi du moment. FC 115 Max 126 Suunto – Cadence de nage moyenne: 27 mouvements/min

mar., 30 juil. 2013 10:06 Heure Objectif du jour…ne pas poser le pied dans l’ascension du Ventoux par Bedouin par

Celui-là, c'est fait...
Celui-là, c’est fait…

coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Road Cycling | Event Type: Training | Parcours: ironman Nice – ébauche – Ascension 2h 23, le reste retour à Baudoin par Malaucènes, mais la haut du Ventoux…trop froid pour moi… oubli de mon coupe vent…3h26 en tout pour 48.97 kms 1721 mètres de D+ en 22 kms vitesse moyenne pour l’ascension entre 6.8 et 11 km/h – FC Moyenne 136 Max 164 – Vitesse maxi raisonnable dans la descente 58 km/h – Pour le reste belle expérience de partage et d’amitié avec Cyrille et Arnaud et merci pour l’accompagnement sur les derniers kms, ils m’ont rattrapé lors de ma monte et autant Cyrille, que Arnaud sont revenu me chercher pour le final…encouragements non négligeables, mais j’était parti pour le monter…mission réussi. La journée de non sport avant cette monté n’était pas de trop. Merci Cyrille pour tes conseils.

Commentaire de l’ami Arnaud: “Je tenais à dire un immense bravo à bob ! oui enfin tu as vaincu ce mythe … comme quoi nôtre discussion sur le chemin t’as été benefique !!!!! pour ma part après l’immense deception de Zurich et malgré une fin de gastro … je pars aussi à l’ascension de ce géant de provence pour ma 1er fois ! ouah je pars faire quelques kilomètres avec cyrille puis nous partons de Bedoin nôtre ascension, après 500 mètres , je crève de la roue avant et dois faire retour à la voiture pour regonfler mieux meme avec mes rechanges ! puis je file voilà le sommet 1h39′ plus tard . quel pied et quel bonheur de sentir que mes jambes répondent à ce terrible défi quelques jours après l’enfer vecu… je suis heureux pour mon ami robert et pour cyrille je sais qu’il vas faire un truc gigantesque à Embrun ! Bises les amis .”

Commentaire de : “Cyrille Guilloux Quelle journée !! De oufs ,)*” 130 kms 6h30 4167 d+ cols du Ventoux, de la Madeleine, des abeilles du Ventoux !! Et Arnaud Rouquette Robert Doussan en SUPER FORMEEEEEEEEEEE ! QUEL PIED !! MERCI à vous et au vent présent toute la journée car sans lui trop facile Ha ha ha je déconne ! Bien souffert sur la fin ….et au milieu …. vers Embrun

mar., 30 juil. 2013 15:31 Heure CàP de récupération et de test  par coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Running | Event Type: Training | Parcours: Embrun Sprint 15 août Bonnes sensations dans un beau village.

  • mer., 31 juil. 2013 10:59 Heure – Matinée récupération par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne En simple Maillot – FC Suunto Moyenne 113 – Max 130 – Cadence de nage moyenne: 27 mouvements/min. Cadence de nage maximale:73 mouvements/min. Cela commence à augmenter…comme quoi l’entrainement fini par payer en natation aussi, il y a 2 ans 500 mètres était un effort.

Récapitulatif du Mois: 46 activités distance 1064.59 mètres en 66:56:15 h:m:s 14,492 mètres de dénivelé + et 41,086 C dépensées.

Vélo : 960.17 km

Calendrier Sportif 2013 et entrainement fin 2012 de Cyrille

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Un des objectifs 2013

13 novembre 2012 ! une très bonne date (anniversaire de ma douce ) pour annoncer un calendrier sportif 2013 : je me jette à l ‘eau !! plouf
* 24 mars 2013: trail du Ventoux (26 kms 1800 d+)
* 14 avril 2013: tristar de Cannes ( triathlon 1km/100kms/10kms)
* 1 mai 2013: semi de Nimes
* 26 mai 2013: halfironman de Sommieres (triathlon du sud)
ou 2 juin 2013: halfironman de Palavas (triathlon du phare)
* 23 juin 2013: ironman de Nice
ou 13 juillet 2013: altriman (ironman des angles 5000 d+)
* 15 septembre 2013: halfironman de carcassonne (triathlon des remparts)
l entrainement a repris… dès aujourd’hui ! comme diraient mes amis : KEEP ON TRAINING !!! Vers l ‘étoile…..

Vers cannes 2013……
semaine 1 (ou 49)
lundi : musculation 2h
Mardi : nage 2,5 kms
Mercredi : musculation 2h
Jeudi : musculation 2h cap : 5 kms
Vendredi :home trainer 1h20 « les 6 blocs  »
samedi : repos
Dimanche : musculation 1h30
le renforcement a deja commencé il y a un mois ! surf à donf et essai de mon nouveau vélo ….prometteur ! 😉

Semaine 50
lundi : musculation 1h30
Mardi : home trainer 1 h
Mercredi : repos
Jeudi : surf 3h
vendredi : musculation 1h30
samedi : surf 3h
Dimanche : repos

Semaine 51
lundi : cap 10 kms
Mardi : repos (mal au dos )
Mercredi :repos
Jeudi : home trainer 1h15
vendredi : demenagement regis 4h30 !! ‘)
samedi : repos 2 h de moto harley !! hihihi
Dimanche : vélo 54 kms
Semaine de repos pour le dos mais une belle semaine pleine de sensation et de recompense :10 kms en 47 ‘ (12,6 km/h ) et un vélo à 36,1 km/h sur 54 kms ! le travail de muscu paye meme si je suis à 82 kgs ….

Dernière semaine 2012
Lundi : muscu
Mardi : surf
Mercredi : muscu
Jeudi : muscu
Vendredi : home trainer
Samedi : mode trip harley toulouse
Dimanche : repos

2013 ici

Ironman Nice 2013 et 2014

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Nos prochains défis:

Le Ventoux pour le mois d’août avec Cyrille …pour Cyrille Half de Carcassonne le 16 …pour Arnaud nous faisons le point le 28 juillet 2012 et pour votre serviteur le Marathon 06 le 4 novembre 2012. 2 Half-iron pour  2013 et j’espère L’ironman de Nice pour 2014. Je devrais accompagner Cyrille et Arnaud pour celui de 2013, dans leur reconnaissance.

Stade Philippides Montpellier

Donc je me prépare avec l’aide et les conseils de Jeff Delegeard et son site.

Afin d’affiner notre collaboration, je fais des vidéos et il corrige les plus gros défauts. Ensuite il me concocte un planning d’entraînement spécifique à mes 61 ans et à mon niveau.

Course à Pieds

Observations de Jeff: bonne séance .attention à ta foulée, tu as tendance à courir en etant penché vers l’avant.Redresses toi un peu, ecartes les épaules et tu couriras moins sur les quadriceps.

Pour les genoux un peu plus hauts et voit un peu ton bassin en le mettant un peu plus en avant. Tes bras doivent basculer de façon parallele à ton corps. Pour le pied arriere, tu commences à vieillir alors la bête cherche la foulée economique. Si tu lèves un peu les genoux , le bassin en leger retroversion, les epaules ouvertes, je pense que tu iras mieux. Pour le bassin cherche sur le net le bassin en retroversion et antéversion .

 Et n’oublies pas que tu n’es pas un coureur de demi fond alors adopte ta position celle qui te semble la moins douloureuse etc, mais épaules ouvertes meilleur ventilation, bascule des bras efficaces=meilleur phase de suspension. C’est comme la position sur une selle de vélo. Tu te mettras en avant tu bosseras plus les quadriceps, tu te mets plus en arrière tu bosseras plus avec les ischios. Alors ton axe de course à pied est aussi importante.

Pour la natation, je crois avoir trouvé une astuce pour connaitre mes distances en Lac…mettre le capteur GPS de mon POLAR RCX5 dans une poche étanche sous mon bonnet de bain…cela fonctionne.

Photo Lac du Crès

Premier essai au Lac

Mon second essai….toujours au Lac du Crès

Essai Cardio POLAR RCX5 dans l’eau

Mes observations du jour :

La captation du rythme cardiaque par le Polar RCX5 à l’air correcte dans l’eau. Par contre le GPS sous le bonnet de bain semble plus aléatoire : trop de vitesse égale à zéro lors du parcours, donc il me semble que cela fausse en premier la vitesse moyenne et ensuite la distance totale parcourue.Pour preuve les vitesses enregistrées vont de 3.2km/h à 2.4 et la moyenne est de 1.7.  Affaire à suivre.

Natation suite : Maintenant soumettons une petite vidéo effectuée par mon petit-fils Théo avec mon Samsung Galaxy S2, à l’ami Jeff, afin qu’il corrige mes défauts majeurs.

Correction a apporter d’après Sébastien:  » Manque de tonicité dans les jambes, d’où le fait que le corps donne l’impression de « couler ». Sur la vidéo, le déplacement se fait en quasi totalité avec la force des bras. Il faut être homogène. » Donc manger de la planche.
Pourquoi le papy débutant en Triathlon a besoin d’un Wetsuit ?
Tous ceux qui suivent le blog des ironmen savent que le Coach ne se contente pas de donner quelques conseils sur le choix d’équipement, mais que je m’implique dans la pratique.
Donc, aujourd’hui en temps que senior préparant quelques compétition de Half iron pour 2013, j’ai essayé grâce à la gentillesse de l’équipe ZEROD, 2 des 3 combinaisons de natation de la gamme 2012.
Pourquoi, choisir un wetsuit ?
Pour moi:
– Trouver un équilibre de flotabilité sans effort me permettant de me concentrer sur la technique de nage du crawl ( après le Pull Buoy ) …porter toute mon attention sur le travail de mes bras et de mes jambes.
– Pouvoir rester quelques heures dans les eaux tempérées de Méditerranée ou en Lacs et Rivières sans me refroidir de trop.
– Trouver une combinaison qui remplit ses 2 premières fonctions et me laisse le plus libre possible dans mes mouvements, sans avoir l’impression d’être trop serré.