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LD de Cannes début d’année Triathlon

Publié le Mis à jour le


LD Cannes 2017

Après, mon merveilleux tour du Monde avec mon épouse voir le récapitulatif et vidéos  ici, je vais essayer de suivre les conseils et recommandation de mes coachs ici et Faire les 95 kms de vélo de ce Triathlon aux limites de mon cardio 159 puls et comme me le disait Cyril arriver à avoir le goût du sang dans la bouche ( MdR). Course de préparation pour mon ironman de Nice.

Quitte à finir les 16 kms de Running en marchant…surtout que depuis mon retour de cette magnifique balade autour de notre belle terre, mes 2 derniers entraînements en vélo se sont soldés par de super sensations sur le vélo, mais 2 nuits de crampes très douloureuses ( beaucoup d’avion avec des bas chaussettes de contention, mais pas de bas, et les crampes apparaissent dans les cuisses, changement d’alimentation etc…), l’avenir nous renseignera sur ces faits. Voir le circuit vélo et son dénivelé de D+1500.

*** Les autres compétitions ici

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04@ 11:50 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Petite Reprise vélo avec nouvelle pédales
…Deux fois les bosses de la source, pour tester la condition du papy et ses nouvelles pédales ( achetées en Bretagne)…Très bonnes sensations malgrè le vent, après échauffement et panne du cardio sur mon 920 XT le vivosmart HR+ prend le relais Vitesse moyenne de 25.6 sur 26 kms sur D+196.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04 @ 09:23 Allons bosser le LD de Cannes
Entrainement2Type d’événement: Entraînement
Départ mouvementé, coups de klaxon et serrage par une voiture, un vieux qui m’engueule parce que je roule sur la route et non pas sur la piste cyclable …je lui explique gentillement avec en fin des noms d’oiseaux que celle-ci n’est pas forcément obligatoire, mais souvent optionnelle sauf panneau…et je fini par l’envoyer chier et je me suis retenu de ne pas le giflé ( j’avais pas le bras assez long pour traverser l’habitacle).
Pour le reste travail sur la gestuelle et la décontraction du haut du corps et le coup de pédale.
Variation de rythme en essayant de ne pas dépasser ma fréquence cardiaque toxique de 159. ( Max 162 et une moyenne de 147 )
Un peu de mistral et de Tram, mais tolérable pour moi. Vent 8,1 25,6 51,2 km/h
5.0 Aérobie TRAINING EFFECT
539 W Puissance max. un petit tirage de bourre avec un jeune. Vitesse moyenne 24.1 avec D+ 500 sur 60 kms ( LD de Cannes Velo – 95 km – 1500 m D+ Temps limite 4 h 45 soit moyenne de 20 km/h)
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-04 @ 11:07 Palavas-les-Flots Natation en eau libre
Type d’événement: Entraînement… Premier bain et essai de la nouvelle combinaison ZEROD. Eau pas froide et bonnes sensations sans crampes, reste plus qu’à augmenter la cadence et l’orientation. 1050 mètres en 28:16 Objectif pour LD de Cannes 45″, sans passer dans le rouge et en évitant de mal ajuster les lunettes et en retravaillant l’orientation en pleine eau.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04 @ 09:56 Travail du jour: kpwrw8gtzeop9hvlzetnvvps5ynpn2i5oum8qr2g9ja-2048x1536Dénivelé Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme
Type d’événement: Entraînement 53 Kms avec D+ 792 en essayant de ne pas dépasser la fréquence cardiaque 159, réalisation 160 max et 140 de moyenne en partant directement dans du dénivelé positif, vitesse moyenne 20.4 et la puissance 351 W Puissance moyenne maximale (20 min) à contrôler car après mise à jour du logiciel départ 1,091 W Puissance max. (LoL)
6 Records perso d’après STRAVA, mais en descente ( LOL)
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-04 @ 14:55
Type d’événement: Entraînement Palavas-les-Flots Natation en eau libre 1000 mètres en 20:30, malgré 4 arrêts pour positionner mes lunettes qui laissent passer l’eau dans le clapot.
900 mètres du retour avec un courant contraire et le clapot qui c’est renforcé, de mauvaises sensations et un œil qui se ferme…vive l’eau de mer à Palavas ( chargée d’impuretés) et je suis en train de faire une allergie, mon œil droit se ferme.
Natation pleine eau
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-04 @ 06:00 Type d’événement: Course LD de Cannes…pas d’entraînement…pas de résultats Courbe effort LD
Natation 2000 mètres +200 mètres pour moi et 10 minutes de trop, va falloir que j’apprenne à gérer les coups et le vélo hors délais malgré un départ comme prévu dans les limites de mon cardio moyenne 156  avec un max à 171 dans les 7.5 kms du Grand Duc Les Marjoris moyenne 151 bpm sur les 2.4 kms  et début de Crampes dans le Mur de Montauroux moyenne 156 bp  début de la fin CLM de la Siagne avec une pente moyenne de 5% 3 arrêts avec marche pour essayer de faire passer les crampes bloquantes ici et la fin des fins avec un jeune concurrent Belge Côte Raid Nord Maurice Chevalier, j’ai pas fait des claquettes mais de la Marche Arrêt vitesse moyenne à pieds 400 mètres à 9% à 3.8 kms/h soit un total D+ 1,545 m Gain alt.. Crampes à partir du 40 emes kilomètres et en plus j’ai mal utilisé mon Garmin et pris un bon thermique sur le retour Vent perte de vitesse 9,0 22,8 64,2 km/h
Le Papy Geek légèrement sportif ne réussit pas sa première compétition 2017, LD Triathlon de Cannes et son beau parcours vélo, pas assez de préparation sur ce type de parcours, ça pardonne pas …
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE @18-04 à 15H43 Type d’Événement: Entraînement
Après le Kiné allons faire tourner guiboles Allons … 90 tours par minute cadence moyenne et 135 tours par minute cadence maximale sur 19 kms. Vent 23,3 47,0 km/h.
Je crois avoir pris un abonnement aux vieux cons en 4×4 qui n’aiment pas les cyclistes, si tu es sur la route… Klaxon et serrage…Je vais finir par m’en payer un.
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-04 @ 09:03 Type d’événement: 17990854_1390951437634198_7247745298533102507_nEntraînement…Allons acheter du très bon Café En premier en vélo, ensuite en fractionné (Footing et fractionné 14.0 K/H Vitesse max et Marche) et pour finir vélo VTC.
Café fraîchement torréfié et moulu devant moi Pérou Bio et Un Hawaï type ironman)…1:52 en mouvement sur une balade avec dégustation café de 2:18
CARDIO PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04 @ 08:06 Cardio Gainage, Bodylastics et étirements
CARDIO PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-04 @ 06:27 Cardio étirement Bodylastics et gainage Type d’événement: Entraînement…CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-04 @ 08:52
Type d’événement: Entraînement : Reprenons les fondamentaux
24 ‘ de chauffe
1 série de 4 vélocité 30*1 moyenne 115
1 série de 3 force 30*1 (220 -211-249 Watts)
1 série de 6 30*1 en pré-lactique ( vitesse max 35.7 – 32.7 – 40.6 – 40.3 – 35.4 – 25.7)
1 série de 3 30*1 cardio (145 – 151 – 154 )
Et ensuite essayons de pousser les cheveaux 18 kms en 40’ soit environ 27 avec les feux et les ronds-points
Sortie totale 46.53 à 24.1 K/H 45.5 K/H Vitesse max …144 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.6 Aérobie TRAINING EFFECT
nicolas
Prenez contact avec mon coach vélo Nicolas ici
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45 ans et plus, que ma femme supporte un Triathlète Sénior

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Cela mérite une récompense… Wedding Travel

Just Married Since 45 years

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Planning entraînement ici et des compétitions ici

élaboré par mon coach Nicolas Elzeard

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:11 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons de rallonger
19 minutes échauffement.
70 kms en essayant de taper dans les réserves de graisses ( pas de ravito) en visant une vitesse de 24 km/h en faisant 2 boucles dans les sources du Lez. Le final sans eau et sans glycide …dur …dur…résultat 24 kmk/h de vitesse moyenne en déplacement…1396 Calories. Fc cardiaque moyenne 128
Vitesse 0,0 23,6 51,3 km/h un peu de vent contraire Vent 5,1 24,4 51,7 km/h

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-03 @ 15:51 17021612_1337036159692393_8682509083305864976_n
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine récupération active
Manque encore 250 mètres en nages brasse + planche + dos donc 1200 mètres au total

*** Petit récapitulatif du mois
1 186 kms en train
44 727 kms en avion Paris – Athènes – Istanbul – Le Caire – Dubaï – Tokyo – Sydney – Los Angeles – San Francisco – New York – Paris
416 kms de marche
55 kms de Jogging
25 kms de vélo
1600 mètres en natation
Plus du métro…45 ans de mariage cela se fête au jours d’aujourd’hui… Spéciale dédicace à mon épouse Marie-Paule Doussan Nicolaï

  • Premier voyage de jonction PARIS

  • Première étape Athènes et deux Footings 1 de 5 kms Acropole et lendemain  direction la Mer 10 kms Athina Proastia Course à pied and walk et retour 11 kms 
  •  
  • Seconde étape Istanbul et un petit Footing and walk à Sirkeci 3 kms
  • Troisième merveilleuse découverte Le Caire, pas de Footing 1km seulement en salle mais Bike Vélo en salle au Fairmont Hôtel du Caire , swimming 1200 mètres  and walk
  • Quatrième étape Tokyo Footing and walk Hitotsubashi(1choume) Randonnée pédestre 5 kms Misakichou Marche à pied 3 kms et 10 kms Velo en salle Nishikanda Course à pied 9 kms
  • Cinquième Sydney Footing Parliament House Course à pied 7 kms, Vélo d’intérieur 5kms Swimming Natation en piscine à Sydney radison blu and walk The Rocks Randonnée pédestre 5 kms
  • Sixième découverte San Francisco Footing San Francisco 8 kms Footing reconnaissance and walk
  • Enfin la Pomme New York Footing and Bike and walk New York Marche à pied dans Central Parc 13 kms Cardio spinning et rameur à l’Hôtel 16 kms Brooklyn Marche à pied 19 kms 
  • Premières journées
  • Seconde période découvertes
  • Retour au pays Paris Cardio vélo en gare et les Côtes d’Armor Footing , Swimming Natation en piscine Binic Côtes d’Armor 400 mètres and Walk Plouha Marche à pied avec FiFi 16 kms et Plouha Marche à pied et jogging 13 kms
nicolas
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