Préparation Marathon

Triathlon ..Préparons notre saison 2017

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Le slogan de l’association Parents-Brisés  » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog

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Nos prochains défis 2017

PROM CLASSIC 8 janvier 2017 Remplacé par un Trail « Les Foulées du Château de Caveirac »
CHALLENGE DU PIC TRAIL 7 Courses sur l’année commence en février Pas fait trop de déplacements

VAILHAUTRAIL 26 février 2017 – La Murloise  Distance 13.5 Km Départ 09h15

TRAIL du LIROU 26 mars 2017 – (Abscent) 22 kms

Roc des Mates 09 avril 2017 – 15 kms (En déplacement)

CANNES INTERNATIONAL TRIATHLON 16 avril 2017 inscription OK NON FINISHER

 

IRONMAN 70.3 PAYS D’AIX 14 mai 2017 inscription OK Et FINISHER

 

IRONMAN 70.3 LUXEMBOURG – RÉGION MOSELLE  18 juin 2017 FINISHER
IRONMAN FRANCE NICE date 23 juillet inscription OK ABANDON

IRONMAN VICHY Inscription 27 août 2017 OK

Les Kms de Saint Gely le  10 septembre 2017 – 15 kms

Le semi Marathon de Teyran le 17 septembre 2017 – 21 Kms

IRONMAN ITALIE ÉMILIE-ROMAGNE  23 septembre c’est fait, l’inscription
Les Bosses de Provence  septembre 2017 ?
NATURMAN 2017 8 octobre 2017 ?

Les Foulées du Pic le 21 octobre 2017 (10) – 12 Kms ?

IRONMAN BARCELONE 2017 1 octobre 2017 ?
Marathon 06 –  2017 ?

Triathlon de Nice Côte d’Azur 2015…Préparation OK

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J-4
J-4
Photo prise le 30 septembre
Photo prise le 30 septembre

Je crois que j’ai fait ce qu’il fallait..19 Activités malgré une belle contracture du mollet droit, 31:37:06 h:m:s et  5,368 m de D+ pour être « Just Finisher » sur ce Tri.

Reste 2 inconnues l’état de la mer dimanche 4 octobre

Et savoir si mon mollet non sollicité en Running depuis 15 jours tiendra le choc…sur les 10 kils avant mon Marathon06

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 30-09 et 04-10 @ 08:05 Nice Type d’événement: Entraînement Cyclisme reconnaissance Triathlon de Nice Merci à Jeff pour sa gentillesse…perso nous avons trouvé la descente encombrée par les travaux et les feux rouges et le revêtement très mauvais…2:01:14 Temps de déplacement sur un d+ de 448 mètres jusqu’à Fabron soit une distance supplémentaire d’environ 3 kms et entre la sortie de Nice environ 3k200 en 13′ circulation et feux montée du col d’Eze 11k800 entre 7 et 10% 60′ et le retour beaucoup de relance à cause des feux des travaux dans la décente du Col maximum 52 km/h et de la circulation quelque peu anarchique.

Premier podium Annulation Triathlon
Premier podium Annulation Triathlon

 

 

 

 

MULTISPORT PAR BOB LE 04-10 @ 06:15 Type d’événement: Entraînement Gestion de frustration Triathlon de Nice: Triathlon de Nice annulé …trottinons sur la Promenade…contrat presque rempli 7kms à 10.2 kms/h de moyenne et mon mollet droit a tenu…légère douleur sourde après 2 heures de bouchons en voiture pour rentrer à Mougins

 

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 08-10 @ 09:17  Type d’événement: Entraînement  Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie avec FiFi : La boucle Prades à Prades avec FiFi…mode faire ses gammes et fIfI à bien assuré…porter le vélo pour régler le dérailleur….47 kms à 24 de moyenne avec une FC 126 et pointe à 160.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 10-10@ 11:41 Type d’événement: Entraînement Clapiers Course à pied …Petit

La Bise Boost

negativ Split : Reprise entrainement Marathon06…Test négative split 5.41 kil à 7.596 et après le bisoux de mes petits-enfants 6.29 à 8.356 pour une vitesse moyenne de 8.0 km/h sur 11.70 kils avec une Fc moyenne de 129 avec un d+85…sortie avec boisson detox: Tisane Detox Bio Maison – Bardane + 1 cuillère café Miel + 1/2 Jus De Citron + jus Cranberry + 10 gouttes He Citron + 10 Menthe Poivrée +10 Gingembre, 1 Bol de 300ml

Negativ Split
Negativ Split

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 11-10@ 09:16 Type d’événement: Entraînement  Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie Endurance : Brûlons quelques graisses avec une sortie longue et ma boisson détox…72 kms d+ 606 avec un cardio moyen de 115 et une vitesse randonnée à 22.6km/h…arrêt grappillage de raisin « Sopra Vigna »…et arrêt bisoux avec mes kikinoux….continuons la préparation de mon Marathon06

Graphique brûle graisse
Graphique brûle graisse

Sortie Ventoulet au Pic Saint Loup

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 15-10 @ 09:30 Type d’événement: Entraînement  Montferrier-sur-Lez Cyclisme avec FiFi …Allons bosser un peu en équipe…Merci FiFi pour cette balade…même si un petit vent à 8 à10°C nous annonce l’automne…70 kms en 03:05:36 soit 22.7 de moyenne et 50 kms en équipe….indice Garmin 3.6 annonce une bonne progression dans cette sortie avec un cardio moyen à 130 et quelques envolées à 156 contre le vent. à 10 kms/h

Analyse de l'influence du vent
Analyse de l’influence du vent

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 16-10 @ 09:54   Type d’événement: Entraînement Jacou Squat Renforcement  des cuisses …Reprise entrainement en salle en suivant les conseils de Nicolas Elzeard mon coach vélo…Première sénace test sans charge sur la barre de 25 kil.

Entraînement Nicolas 2 fois par semaine sur 6 semaines

Echauffement 10 mininutes vélo cool tourne giboles. rpm 100

Échauffement 10’ à 8 kils

Récup 5’ à 6 kils

5 Cardio 30″ sprints à 13 kils avec des 15″ récup sur Tapis

Échauffement 10’ en Squat en montée en charge  

½ Squat 45 degrés poids max commencer par trouver son poids jusqu’à la limite max 3 fois son poids + 3 à 5’ de récup  

Home traîner 10’ en finissant par une session par un sprint de 5” avec mesure de vitesse

Recommencer la série Force 2 à 3 séries

Finir par  10 ‘ de Tapis cool à 8 kils

Ceinture + eau

terminer par des étirements

Analyse Séance Squat
Analyse Séance Squat

17-10-2015 Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.Commençons notre journée…pesée de la semaine 75.5 dont 61 kg de Muscles 3.2 kg d’os…62.1% d’eau et 15% de masse grasse l’automne est là…besoins énergétiques basique de la journée selon TANITA 1821 Kcal…Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 18-10 @ 10:00 Type d’événement: Course  Montpellier 10kms inside Course à

Analyse Courbe Effort...objectif: Régularité
Analyse Courbe Effort…objectif: Régularité

pied …Objectif: Allure régulière sur 10 kils…pas mécontent de lui le papy…et en plus mode touriste et reportage inside…et en plus Garmin me donne comme indice 4.8…Forte progression…Certainement le temps et l’humidité…57:54 Temps de déplacement

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 20-10@ 09:27 Type d’événement: Entraînement Objectif atteint 85 RPM de Moyenne – Montferrier-sur-Lez Cyclisme : Séance tourne guibolles avec FiFi pour récupération active de dimanche…48 KMS à 23 de Moyenne sur D+354 et 85 RPM de Moyenne…Objectif atteint…avec FC Moyenne de 123

Analyse RPM et effort
Analyse RPM et effort

ANALYSE Du 21 au 22 10 2015 Indice de récupération:

Fréquence cardiaque la plus basse 50 selon FirtsBeat
L’indice de récupération est mis à l’échelle de l’individu, sur la base de l’historique de ses mesures. Il est recommandé de mesurer la récupération pendant des périodes d’entraînement intensif et des périods d’entraînement léger pour comparer l’indice de l’individu.
Dans le graphique de suivi, l’indice varie en fonction de la charge d’entraînement globale : pendant les périodes d’entraînement intensif il doit diminuer et pendant les périodes d’entraînement léger il doit augmenter, jusqu’à s’approcher du maximum, avant de pouvoir commencer une nouvelle période d’entraînement intensif.
D’autre part il est préférable d’effectuer le test de récupération durant la nuit, afin de minimiser les éventuels effets du stress. Il convient également de « standardiser » l’intervalle de temps sélectionné pour pouvoir comparer différentes mesures. L’indice de récupération est calculé en fonction de la période sélectionnée (les quatre premières heures de sommeil, par défaut).
Interprétation des résultats
Récupération 2h 4min indice 47 soit 50% de la valeur maximale de récupération enregistrée

Analyse de la récupérration du 21 au 22- 10-2015
Analyse de la récupérration du 21 au 22- 10-2015

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 22-10 @ 11:20 Type d’événement: Entraînement Jacou Session Nicolas Modifiée :Modifications

Squat sur barre vide 15 à la place de 10

Vélo entre les Squats

2 mn force 15 pour continuer à sollicité la force

3 ‘ force 10

3′ force 3

2′ force 1 pour oxygéner Fréquence de pédalage entre 105 et 115

Sur la dernière en vélo petit sprint sur force 8 à 125  rpm

Et Récupération running de fin avec un sprint à 14 km/h sur tapis

Étirements…

Analyse de la Session
Analyse de la Session

Fractionné_30x30CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 23-10 @ 09:37 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Cyclisme avec fIfI : AVANT PETIT TRAIL DE 11 KMS DE  DIMANCHE

échauffement 30′

5 SERIES DE 30*30

Vitesse moyenne déplacement

37.3 – 37.3 – 33.7 – 28.5 – 23.4 Pyramide inversée

ET ENSUITE

3 FOIS 5′ AVEC RéCUP DE 3′

24.9 – 25 – 28.9 Pyramide

Pour une sortie totale de 33.72 kms à 23.1 de moyenne et une pause de 9′ pour essayer de changer un pneu…accès à la trousse etc…à améliorer grave.

Analyse de l'éffort
Analyse de l’éffort

COURSE À PIED  PAR BOB LE 24-10 @ 15:59 Type d’événement: Entraînement Le Triadou Course à pied en retournant du déménagement de Cannes Montpellier …Après les bouchons sur Autoroutes, ça fait du bien de se dégourdir les paturons. Bon reportage vidéo et meilleur temps sur ce parcours…avec de bonnes sensations pour ce petit Trail du Triadou: Amélioration importante index FirstBeat de 4.4 …Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.

VICHY 70.3 …Je crois que j’ai fait le travail pour être Finisher

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En route pour la Finish Line
En route pour la Finish Line

Mois de juillet 70 heures d’entraînement avec 1200 kms dont 1124 kils de vélo de route et maintenant finir le mois

COURSE À PIED  PAR BOB LE SAMEDI  01-08@ 06:18 Type d’événement: Entraînement Sartène Course à pied 13.6 kils sur 312 d+

MULTISPORT PAR BOB LE DIMANCHE 02-08 @ 07:48 Type d’événement: Entraînement  Décrassage à jeun avec 1000 mètres en natation et Run négative Split sur 8 kils (4 et 4) + Natation et étirements NATATION EN EAU LIBRE  PAR BOB LE DIMANCHE 02-08@ 15:05 Type d’événement: Entraînement  Giuncheto Natation en eau libre  2200 mètres en 54:51

Piscine du jour…Tralicettu…Corse du Sud

MULTISPORT PAR BOB LE LUNDI 03-08 @ 06:51 Type d’événement: Entraînement  Footing avant L’envol ..D+ et bonnes sensation pour la descente et pour finir au 127 marches

MULTISPORT PAR BOB LE 05-08 @ 08:10 Type d’événement: Entraînement  Lombaires douloureuses et Test Bandage Herniaire Fort :Perte de poids et entrainement lourd…peut entraîner apparition petites hernies inguinales Bilatérales solution Bandage et musculation (en bas de vos abdominaux latéraux, les transverses et les obliques, qui forme le cylindre du ventre. Avec les années, le gros tendon plat de ces muscles se distend et le trou s’élargit).

Belle reprise en danseuse dans toutes les bosses et quelques positions sur la plaque bien senties…pour une moyenne de 26 km/h sur 46 kms et  sur D+ 255 avec un cardio moyen de 141 soit 83 % de la valeur maximale et un maxi de 167… 98 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale suivi d’un petit footing en compagnie de mon petit-fils Théo qui venait de se réveiller avec quelques arrêts pour étirements actifs pour décoincer les jambes de bois et les lombaires et ensuite un peu de piscine.

L’équipe du jourMULTISPORT PAR BOB LE 06-08 @ 08:01 Type d’événement: Entraînement Première sortie avec le groupe Grouppetto  Sortie fort sympathique de 02:19:28 sur 54,72 kms avec quelques belles relances, un peu de manque de régularité dans le rythme et pour finir 3 kms de footing dans Saint Mathieu. index FirtsBeat 3.2 : Cette séance d’entraînement améliore la condition physique et les
capacités cardio-respiratoires, et peut définir la base d’un plan d’entraînement.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 07-08 @ 07:51 Type d’événement: Entraînement  Montferrier-sur-Lez Course à pied à jeun : Manque de Fraîcheur sur les 2 derniers segments pas de négative split ce matin…10kils en 01:07:07, j’avais prévu 07 mns de moins…sur un D+ de 64 mètres avec un cardio moyen de 134 et un max à 144. Objectif fixé en début de saison : l’énergie du rebond Objectif 170 ( 165 pour aujourd’hui les derniers kils ont fait l’écart ) et réduire mon Temps de contact moyen avec le sol  241 – 272 ms ( 307 pour cette sortie, idem pour les 2 derniers segments qui me plombent la moyenne )

Analyse Temps Contact

Graphique de ma perte de dynamique de course, c’est parlant…LoL

09 août I just rode my bike 114,4 km averaging 24,4 km/h with iBike. Mon 920XT est  resté bloqué ( figé) donc sortie seulement au Newton (iBike) et le Groupetto de Saint Mathieu mixte avec du groupe 1 et en rentrant recherche sur le net et 15 secondes sur le (I) il a l’air de vouloir redémarrer…affaire à suivre. Donc 114 kms à 24,4 de moyenne sur un D+ 664 mètres,,,encore quelques arrêts ou ralentissements, mais quelques  beaux tirages de bourre,,,,et pour le retour en solitaire une bonne Tram dans le nez ou sur le traversà 24 km/h. (www.ibikesports.com)

Sortie Longue Groupetto
Sortie Longue Groupetto

COURSE À PIED  PAR BOB LE 10-08 @ 15:52 Type d’événement: Entraînement  Montferrier-sur-Lez-Course à pied après Sieste petit  negativ split …Température chaude et humide: 3 kils pour réveiller le vieux avec quelques exercices étirements dynamiques et fentes avant en marchant…et ensuite footing pour remplir mon contrat Asics 12 kils confortables.

Premier segment 6.6 kils en 53:24 échauffement compris

Second segment 6.6 kils en 48:16 soit 7.18 pour un objectif Asics de 6.40 objectif découvert lorsque je suis rentré… LoL

MULTISPORT PAR BOB LE 11-08 @ 10:14 Type d’Événement: Entraînement Surtout natation et juste Un tour en Footing pour tester ma récup de hier…1930 mètres en 53:09

Première boucle 692 avec P.B et Plaquettes en 18:08 soit 2.37

Seconde boucle de 1238  avec seulement P.B en 35:02 soit 2.54…je vais me faire greffer des nageoires.

Et ensuite petit tour du Lac en footing  1kil en 07:04

CYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 12-08 @ 08:08 Type d’Événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez-Cyclisme séance 3 ‘* 3′ …20’ de chauffe

Ensuite sprint 3′ quelque soit la config terrain et 3′ récup.

Sprint 23.4 km/h – 26.9 – 29.4 – 31.7 – 26 – 23.4 – 25.7 – 30 – 30 – 38.7 – Fin du Parcours à 28.4 de Moyenne sur 21′

Courbe du types d’efforts

MULTISPORT PAR BOB LE 14-08 @ 08:22 Type d’Événement: Entraînement Objectif du jour vélo 26 kilomètres par heure et run 8 kilomètres par heure Après une journée de repos et un gros orage  qui a fait baisser la température 56 kms à 26 de moyenne d+421 et 5.86 kms de Running à 8.9 en déplacement et 8.6 en moyenne avec la pose au Colombarium.

Petite montée en Puissance
Petite montée en Puissance

**  index FirtsBeat 3.7 et 3.8 au Garmin…Cette séance d’entraînement améliore la condition physique et les capacités cardio-respiratoires, et peut définir la base d’un plan d’entraînement.

COURSE À PIED  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:39 Type d’Événement: Entraînement Bois de Montmaur-Footing Brûle Graisses Pas trop le relief pour ne pas monter le cardio et brûler de la Graisse à la place des Hydra..mais il n’y a pas de voitures

Pas trop de Graisse
Pas trop de Graisse

CYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 16-08@ 07:57 Type d’Événement: Entraînement  Allons bosser Le Jour du Seigneur D + 734 METRES pour 83 km …Montferrier – Valflaunès – Pompignan – 01:50:43 Retour  01:32

***Petit Rappel sur le Code de la Route à l’attention des Klaxonneurs du dimanche et autres jours: La réforme du Code de la route de 1998, en vigueur depuis janvier 1999, a changé le statut par défaut des voies cyclables : sauf exception, elles sont recommandées pour les cyclistes (et interdites aux cyclomoteurs), mais le cycliste conserve la possibilité de rouler sur la chaussée adjacente s’il préfère. Rouler sur la chaussée peut être préférable si la piste est mal entretenue ou la visibilité trop masquée au niveau des intersections, si le cycliste roule vite, ou si les piétons sont nombreux sur une voie mixte piétons-cycles.

Pendant mon Footing dans le Parc de Camargue

MULTISPORT PAR BOB LE 17-08 @ 04:58 Type d’Événement: Entraînement  Les Saintes en Régularité  Objectif vélo 30 km\h sur 70 kms (Travail sur la régularité de ma vitesse)… réalisation 29.5 sur 73.41 Traversé des Saintes trop de touristes et ensuite un footing de 10 kils dans le parc

Essai régularité de vitesse
Essai régularité de vitesse

CYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 19-08@ 8H40 Type d’Événement: Entraînement  Content de sa sortie le papy …Supers sensations et record du tour de référence battu  38.2 kms à 26.7 kms/h de moyenne, plus quelques bonnes figues offertes par MiMi et FiFi…pourvu que cette forme physique et surtout mentale continue a habiter mon corps et mon esprit….vers mon étoile du 28.J’ai enfin compris comment rendre mon cardio solidaire de mon ibike Newton+

Record de la Boucle
Record de la Boucle

 

Travail sur les zones Cardio
Travail sur les zones Cardio en fraction 3’*3′ après échauffement

RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 20-08@ 09:49 Type d’Événement: Forme physique Récupération active Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre 11 kms …Allons choisir une paire de lunettes natation avec verre correcteur chez Afflelou…index 1.1 sur FirtsBeat : Ceci est une séance d’entraînement bénéfique pour la santé et le bien-être et, sur une durée plus longue (> 1 heure), participe au développement d’une base d’endurance. Cette séance peut également améliorer la récupération après un entraînement plus difficile. Hydrates de carbone Consommés 553 kcal/2316kJ Graisses consommées 583 kcal/2441kJ

Récupération active
Récupération active

NATATION EN EAU LIBRE  PAR BOB LE 21-08 @ 07:38 Type d’Événement: Entraînement  Pérols Natation en eau libre RENFORCEMENT musculaire – le travail d’appui 2895 mètres en 01:18:18 Avec Combi ZEROD (eau à 19°C ) et Plaquettes FINIS…pour travailler mes appuis et un peu le renforcement musculaire…mais sans tirer sur la bête …souplesse et travail sur le mouvement avec quelques accélérations en fin de séances

Plage des Lézards
Plage des Lézards

COURSE À PIED  PAR BOB LE 23-08 @ 09:53 Type d’Événement: Entraînement  Dernier affûtage! Session 30 ‘* 30’ après 26 mns de chauffe dans les Bosses Montferrier-sur-Lez-Course à pied …10 kils en 01:06:45…sur d+77…4 série de 5 cardio moyen 146 avec des pics à 164 avec 256 ppm de Cadence Maximale avec travail sur allongement de la foulée 126…Vitesse max 14.8 et 86% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque moyenne

Dernier Affûtage Running
Dernier Affûtage Running
Vichy 70.3 Papy arrive
Vichy 70.3 Papy arrive

CYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 26-08 @ 14:55 Type d’Événement: Entraînement Sortie après révision vélo et avant Half ironman de Vichy – Montferrier-sur-Lez-Cyclisme …Controlons les derniers réglages fait par David de Bicycle Store et maintons en musique les derniers conseils de Nicolas Elzeard…après échauffement 5*30’*30′ après 3 minutes de récup …passons sur 3 fois 5’*3′ et rentrons le papy tranquille.

Objectif 30 km/h Résultats sur d+ 256 : 36.5km/h – 35 – 31.6 – 34.6 – 32.5

Résultat 5′ : 29.6 – 27.3 – 28.9…165 bpm Fréquence Cardiaque Maximale et moyenne 137 avec des session fréquence pédalage pour une moyenne de 71 et un max de 109

Je crois que je suis prêt...
Je crois que je suis prêt…

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 27-08@ 14:20 Type d’Événement: Entraînement Suis-je encore capable de nager?   Plus sérieusement je viens de tester mes nouvelles lunettes de natation DEMETZ Kit Master avec 2 verres correcteur de vue …papy a la vue qui baisse…LoL

Décrassage du Soir…Espoir

 

COURSE À PIED  PAR BOB LE 28-08 @ 17:44 Type d’événement: Entraînement  Vichy Course à pied …Après dépose vélo…Petit décrassage au bord de l’Allier 20′ cool à 9.3…quelques pointes de vitesse pour réveiller le papy après 5 heures de voiture…et à jeun…nous avons sauté le repas de midi et je m’en suis pas aperçu…c’est grave docteur ???

Vitesse max 17.2 km/h sur du 30″ avant la monté des toxines selon le Coach Nicolas

 

Just Finisher

MULTISPORT PAR BOB LE 29-08 @ 07:30 Type d’événement: Course 70.3 ironman Vichy selon Garmin

Officiel  Résumé de la course

Nager 50:43 prévision 50

T1 11:06 prévu 8:30 Sangle de mon casque s’est défaite…

Bicyclette 03:37:19  prévu 3:32

T2 6:43 Prévu  12:10

Run 02:46:33  Prévu 2:48 Petit problème des arbitres à la fin de mon premier tour …ils m’ont pris pour plus fort que Bolt et ils ont cru que j’avais fini les deux tours, donc direction vers la Finish Line…mais j’ai refusé la Médaille et suis reparti pour un tour.

Globalement 07:32:24 Prévu 7:30

*** Petite observation sur ma prestation vélo Objectif 26 km/h: Vitesse moyenne Garmin en vélo Vitesse moyenne en Déplacement 25,6 kilomètres par heure
Vitesse Moyenne Newton+ 25,5 Max 53,1 km/h
Vitesse moyenne de Déplacement Officielle 25.677 km/h je commence à me connaitre…à 64 balais cela me semble cohérent..

Je ne me suis pas mis dans le rouge…comme dirait Cyrille Guilloux mode reconnaissance …

Triathlon 70.3 IRONMAN 70.3 Vichy juste une session brûle Graisses je ne dois donc pas m’étonné d’être si gaillard today…un jour il va falloir que je me lève les doigts du C…en compétition

Sur Dailymotion ici

Les nouveaux défits 2014 pour le papy ironman

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Allons courir vers la fin d'année
Allons courir vers la fin d’année

Mes résultats sur le Marathon06

2012 05:28:21 mon premier Marathon

2013 04:46:29  avec beaucoup de vent

Objectif 2014 moins de 04:30 le 9 novembre… j’espère que j’aurais récupéré de mes épreuves précédentes et des quelques courses prochaines.

*** Retrouver et accompagné mon ami Parisien Stephane TAVANO sur une partie du parcours du Marathon de Montpellier le 19 octobre

13ème foulée
13ème foulée

 

 

DOUSSAN Robert FRA n°159 51 V3M [34] ASSO PARENTS BRISES TOBESPORT le 25 octobre à 16 h

 

 

 

Les 20 km de Montpellier si j’ai récupéré du Marathon06 pour le 30 novembre 2014.

*** Maintenant recommençons notre entraînement.

CYCLISME  PAR BOB LE 11-10 @ 10:07 Entre 2 déluges…testons nos lombaires 44.80 km Distance 23.1 km/h Vitesse moyenne 1,045 C Calories 1:56:22 Heure 263 m Gain d’altitude… Profitons du soleil et d’une accalmie entre 2 perturbations Cévenoles et Méditerranéennes pour aller voir si le papy a commencé sa récupération et si ses lombaires se calment…supers sensations et pas bobo.

 mar., 14 oct. 2014 9:47 Heure  – Le papy a récupéré… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Trés bonnes sensations donc tout sur le grand plateau et faisons une sortie force dans le plaisir…réussi. Record de vitesse du tour habituel approché 27.2 avec un cardio moyen de 141 et un max à 165. Ma Suunto donne 54 ml / kg / min pour la VO2

CYCLISME  PAR BOB LE AUJOURD’HUI  jeudi 16-10 @ 10:20 Petite sortie sur petit plateau…objectif fréquence – Et oxygénation des muscles….séquence à 100 tours minutes pour une sortie avec une moyenne de 77 pour une fréquence cardiaque moyenne de  132 avec des pics à 162 sur 36 kms à 23.6 kms/h de moyenne pour un d+ de 196

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE VENDREDI  17-10 @ 16:55 – Piscine avec plaquettes + Pb ou sans Recommençons gentiment notre entrainement avec accessoires….il fait chaud dans cette piscine olympique…32 mouvements/min.Fréquence de mouvement maximale sur une distance de 1100 mètres en 29:14 115 SWOLF moyen

dim., 19 oct. 2014 10:46 Heure – Accompagnons notre ami Stephane par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon de Montpellie… J’avais convaincu mon ami de venir faire ce Marathon….mais ayant fait il y a 15 jours l’ironman de Barcelone, je lui ai demandé de simplement l’accompagner quelques kms…et puis l’un dans l’autre je l’ai accompagné sur 23 kms +3 km de marche pour aller jusqu’au stade Bougnol et 4 à 5kms pour revenir de Saint Eloi…pas de bus…LoL…j’ai seulement suivi son train c’était sa course et fait une petite vidéo souvenir.

l’Ami Stephane Dossard n° 780
Arrivé(e) 805 sur 834
242 sur 246 dans la catégorie V1M
Place passage intermédiaire : 836
Temps passage intermédiaire : 02:11:38.791
Ecart avec le 1er : 02:57:42

Tous les résultats sur Sport Up

Commentaires de l’ami Stephane : « En parlant de maillot, il n’y avait pas un nombre suffisamment important de tee-shirt, donc je n’ai pas eu mon tee-shirt du marathon de Montpellier en retirant mon dossard…étrange !!! « … »Bonsoir Robert . Je rentre de Strasbourg ce soir et seulement maintenant je visualise Notre course de dimanche sur ton blog et tenais à te remercier pour celle ci. Malgré la contracture musculaire que j’ai eu dès le 5ème km, je ne pensai pas que j’aurai réussi à être une fois de plus finisher à Montpellier. Mais avec ton soutien et tes encouragements, cela a été possible. Ce fut difficile  pour moi physiquement mais comme quoi « quand on veut on peut ». Je garderai un bon souvenir de ce marathon. Merci encore et à la prochaine. Stéphane »

mar., 21 oct. 2014 8:30 Heure Sortie récupération avec PapyLy par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014-  FiFi m’a accompagné pour une petite sortie cool, pour essayer ma selle Adamo….un vrai régal ce partage, nous re-mettons cela jeudi avec 10 kms en plus.

jeu., 23 oct. 2014 13:59 HeureSortie consolidation des Papy’s par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 – Le Papy Ly a assumé dans le Pic Saint Loup et d’ailleurs…la vitesse moyenne a commencé à grimper 23.20 sur D+465 et sur sortie pour moi de 55 kms avec pour moi des fractions travail sur fréquence pédalage 100 avec FC Cardio a 164 et attente en récup…et Hop..un régal et content que fifi est apprécié la balade.

sam., 25 oct. 2014 15:59 Heure Petit Trail de 12 kils…merci FiFi par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course et entraînement | Parcours: Marathon06 – FiFi a cause de sa récente déchirure ma accompagné pendant 10 kms en VTT …Merci. Le cardio dans les cailloux et en montée 159 de moyenne avec la cafeine de 14h…et un max de 170.8.6 km/h de moyenne et très bonnes sensations en fin de course.

13ème foulée du Triadou – 333ème sur 360 finishers DOUSSAN Robert 01:25:03 V3M 16ème dans ma cat ASSO PARENTS BRISES  TOBESPORT 8,466 km/h

Résultats Challenge Pic Saint-Loup 2014 – Classement MASCULIN Vétérans 3

DOUSSAN Robert 59 Points Classement (minimum 4 courses – manque Roc des Mates donc il me manque 70 Points Bonus 5 courses)  total 59 points Classement Challenge GPSL 6 ème sur 69 le premier 890 points,  il y a encore du taff. (prévision 40 points au Roc + 70 de bonus 110+ 59 = 169 encore loin du 5ème 245 points…petit challenge 2015

ISM ATTACK ADAMO
ISM ATTACK ADAMO

CYCLISME PAR BOB LE mercredi 29 @ 10:52 Premier essais et premiers réglages nouvelle selle ISM Attack – 13.86 km Distance 20.3 km/h Vitesse moyenne 343 C Calories – Maintenant il ne reste plus qu’à faire une sortie moyen et ensuite longue.

jeu., 30 oct. 2014 11:16 Heure – Petite sortie à la papy  par coach_ironman_nice_2014 Tipo de actividad: Ciclismo | Tipo de evento: Entrenamiento | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 – Continuons a affiner nos réglages de selle et restons dans la souplesse pour économiser le papé et son Marathon06…FC moyenne 110 sur 45 kms avec un maxi de 140 et une fréquence de pédalage de 63 en moyenne.

Fin du mois d'octobre
Fin du mois d’octobre
Une belle équipe
Une belle équipe

sam., 1 novembre 2014 09:48 Heure – Echauffement Avec Laurent Vincent  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’Activité: Course à pied | Type de d’Événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Séance simple d’Echauffement Avec Laurent et Co … dans le bois de Montmaure. Dernier conseil de Laurent … petit non 30 * 30 mardi …

 

mars, le 4 novembre 2014 10:05 Heure – Suivons les conseils de Laurent  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’Activité: Course à pied | Type de d’Événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – 26 minutes de chauffe du papy diesel et série de 5 * 30 30 Dans Les patrons (allure de 5,35 à 4,19 – 5.13 à 5.11) retour au calme et passage par le Kiné … Tranquillement salle rentrons à la maison. Les conseils de notre Coach Laurent Vicente et essayons notre cadeau ZEROD personnalisé par Fred …

ULTIMATE COMPRESSION TRI SHORTS 2014

ULTIMATE COMPRESSION TRI SHORTS 2014

 

 

 

mer., 5 nov. 2014 10:06 Heure  – Petite sortie oxygénation par coach_ironman_nice_2014 – Tipo de actividad: Ciclismo | Tipo de evento: Entrenamiento | Parcours: Marathon06 – Avant dimanche et après ma sortie run de hier…besoin d’oxygène pour mes cuisses…donc moulinons…74 de moyenne et 110 de max avec un cardio moyen de 92 et un max de 130 sur la Suunto

Training 2013 d’Arnaud Rouquette

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Arnaud Marathonien
Arnaud Marathonien

Bonjour à toutes et tous, voilà mes entraînements de ce début d’année 2013 :
natation : 1 fois par semaine 1h
vélo depuis début d’année 2013 750 kms
CàP : quelques bornes déjà au compteur … mais dès aujourd’hui le 21/01 je commence ma prépa pour le marathon de Barcelone soit sur 8 semaines (merci jeff) !
Sinon j’ai la patate et entraînements difficiles à la salle de muscu avec Damien !

Résultat de l'hiver en salle avec conseils de Damiens
Résultat de l’hiver en salle avec conseils de Damien

Bon début de prépa pourvu que ça dure ….
a bientôt Arnaud

Les prochains défis d’Arnaud Marathon de Barcelone  17 mars 2013 , Tristar de Cannes 14 avril 2013 avec Cyrille et Bob et ensuite ironman de Zurich 28 juillet 2013

06-03-2013 : bjr a tous et à toutes,

A   J-10 du marathon de Barcelone pour moi et celui de robert à Rome !  J’ai pu mettre en place une partie du programme de Jeff mais suite à un travail parfois trop prenant et quelques petits soucis … je ne peux faire comme je veux la prépa pour cette épreuve … j’ai été parfois dans le doute mais après avoir fais le  point sur mes objectifs…  je  vais à Barcelone dans le but de juste participer à un superbe évènement sportif et le chrono m’importe peu ! en plus c’est le w.end de mes 36 ans donc je vais en profiter avec ma  petite famille.
Pour le reste de la saison il y a beaucoup de changement sur le programme initial : Tri star Cannes annulé le 14 avril ce qui est vraiment nul et déception , je ne ferais pas le Half de Palavas, car je dois partir en sélection nationale de rugby pour participer au championnat de France militaire avec la sélection Gendarmerie! à suivre… tournoi prévu début juin.
Je dois faire l’ironman de Zurich  28 juillet 2013 (Suisse) mais reste encore à mettre un peu d »argent de côté !
voilà mon nouveau programme 2013 car après mûre réflection le 100 kms de Millau n’est pas fait pour moi … trop de contraintes en prépa …
Je vais donc faire 1 marathon et 1  ironman cette année 2013  ! Je suis très content de pouvoir me  dire que je vais faire mon 2ème ironman et que dans cette prépa par rapport à Nice,  je n’ai pas du tout pris l’entrainement de la même façon et gère bien mieux l’approche de cette terrible épreuve ! j’y vais pour apprendre encore un peu plus , et me faire plaisir cette fois mais bien sûr mon objectif est d’être finisher encore une fois !
 A dans 10 jours pour le résultat de  mon marathon de Barcelone ?
a + arnaud
04-04-2013 :Dernière nouvelle d’Arnaud:C’est la fin d’une histoire pour moi … je quitte le blog « team ironmannice ». je souhaite une bonne continuation a Robert Doussan et Cyrille Guilloux. je me consacre a autres choses et d’autres objectifs ! merci à eux et bonne courses !
Arnaud-CyrilleArnaud Rouquette Bib number : 1248  le retour par Cyrille GUILLOUX 
Lui c’est mon pote de triathlon et c’est avec lui que le projet ou défi IRONMAN a commencé ! Octobre 2011 j’ai 40 ans , nous avons serré nos deux mains , les promesses sont avancées et Nice 2012 était jeté !! Des entraînements de cinglés , d’hommes , en mode  » débilou  » comme dirait Pierre Dorez , nous unissent vraiment  ! Car nous avons souffert ensemble ….Je me souviens des 3 jours passés sur le parcours de Nice et de cette fin de journée après le col de vence où le jour est devenu nuit , où la pluie est devenu grêle , où le froid nous a transpercé les os et les chairs , où nous sommes devenus redevables pour toujours ! Et comment nous sommes devenus gladiateurs  » dixit une bénévole sur le duathlon LD ( longue distance ) de Carcassonne ! Nous avons fini ensemble main dans la main avec ton fils puisque tu m’avais attendu à la sortie du parc à vélo !
Merci Nono  .
En compagnie de Soso dans le parc à vélo , ce matin , je te cherche des yeux ?! Tu m’as montré ta place la veille , près de la tour en acier rouillé et nous sommes distants d’une bonne cinquantaine de mètres ….Je ne te vois pas , je ne t’ai jamais vu dimanche matin ; comme je suis déçu si tu savais ! J’aurais tant voulu te serrer dans mes bras ….je me souviens du départ de L’IRONMAN de Nice 2012 , il n’y a pas si longtemps …Cela nous appartiendra toujours ! Mais j’ai déjà conté cette histoire ( archives equipe ironman nice ) . Dans l’eau je pense à toi car je bois la tasse et peine parmi les  » chacun pour soi  » aquatiques ; Arnaud est costaud très costaud , le physique de rugbyman d’aujourd’hui ( sport qu’il a pratiqué à haut niveau ) et c’est un Athlète complet , puissant , fort , endurant . Les photos ne mentent pas et il dénote parmi les triathlètes secs et frêles.
On l’aime pour ça ! On l’aime aussi pour sa gentillesse , son dur travail de gendarme , ses qualités de père aimant et sa gratitude envers les mecs qui ne trichent pas !! A suivre »
Que dire… Mon ami cyrille as bien résumé mon ironman … Je voulais y faire qq chose vu ma prépa…mais le chaos vécu 10 jours avant me fais presque abandonné…mais non…je veux finir , être encore finisher , balayé mes doutes, transformer mes émotions en bonheur de vivre heureux un tel evenement sportif! Mon mental as bien pris le pas sur mes douleurs… Ouai, une nage ds le bouillon de ces 2800 fous, quel kiff je sors frais de cette première épreuve et efface à jamais ma peur de l’ épreuve natation vécue à. Zurich l’ an dernier.. Un vélo vécu comme a l’ entrainement et triste …car la pluie , le froid , les chutes de concurrents fous …me font ralentir et je chute aussi quasiment a l’ arrêt ! Ça me calme direct et envie de voir la promenade des anglais … Ce que je fais, roule prudemment ds cette descente les mains sur les freins…mon garmin annonce 5h44….et 6h06 ds le parc! Jr suis heureux et bien. Mon début de marathon se passe bien, je tourne à 5′ au kms puis je lâche prise.
Sans le vouloir je décide de marcher , plus de motiv, juste voir la finish line… Je croise tous mes ami(e) triathlètes qui filent vers le finish… Je ne pense a rien et enfin le tapis bleu , je suis heureux , la foule me donne la chair de poule , et 12h57′ pour moi ! Sentiment de fierté et qui me fais dire que ce type d’ épreuve est vraiment spécial. Être ironman ça se mérite et rester humble tjr. Je souhaite dire merci a tous mes amis et amies qui ont cru en moi. Je ferais des half en 2015…et pas d’ironman . Ce sport est beau , ultime, et être encore un ironman c’est vraiment bonnard. 😊 Toutes ses photos

Calendrier Sportif 2013 et fin 2012 de BoB

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* Le début du chemin vers l’étoile

Objectif une charge d’entrainement… grave, il me reste à travailler mon vélo un max pour obtenir une vitesse moyenne de 25 kms/heure sur des parcours avec dénivelé correct et sur une distance de 100 kms …et le reste idem…mais au bout l’étoile. Je ne suis pas seul…

** 15 au 18 mars 2013 Marathon de Rome Objectif 5h
24/03/2013 Accompagnement de Cyrille au VENTOUX
** 14/04/2013 Tristar de Cannes Objectif « Just Finisher », je viens de recevoir confirmation de l’annulation de cette épreuve, que je remplace par Le Triathlon de Calvi LD 19/05/13

Parcours Natation : 3000 mètres en 2 boucles (1700 m et 1300 m) – Epreuve Cyclisme 80 km avec  Col de Marsolino (3,3 km à 8,1% ; 443 m)et le Col de Palmarella (374 m) velo championnat de france LD 2012 Epreuve Course à Pied : 20 km ( 2 boucles de 10 km)

Objectif : « Just Finisher »

* 01/05/2013 semi-Marathon de Nîmes dans préparation Triathlon de Calvi

*** pas encore de confirmation de date, donc Calvi en priorité 26/05/2013 Half de Sommières  qui devient pour moi le Half de Beaucaire 09 juin 2013 Objectif « Just Finisher »

Message reçu le 2 mars 2013 « Bonsoir Robert, Le half est bien maintenu il y en a même 2 cette année :Le 26 mai à villetelle ( anciennement sommières car à 6 kms ) et à beaucaire le 9 juin Restant à disposition – Bien sportivement – TRIATHLON DU SUD »

*** Dimanche 1 septembre Foulée des Halles à Vauvert 12 kms de Trail

Dimanche 9 juin 2013 Half : 1,9 km nat, 90 km vélo, 21,1 km course à pieds Objectifs  « Just Finisher »

**** 15/09/2013 Half de Carcassonne Objectif « Just Finisher »

Distances : 1,9km – 90km – 20km. Nouveau circuit vélo 2 boucles openrunner

***** Marathon de Montpellier, étant sur place et ayant fait une contre performance sur mon Half de Carcassonne, je rajoute cette épreuve , parcours sur mon Garmin.

*** 2 petits entrainements Trail Marsillargues 10 kils (Foulées du Vidourle)  12 kms de Castelnau en candidat libre et Triadou 11 kils

** 11-2013 Marathon06 >Objectif améliorer mon temps 2012 donc 5 heures
* 11-2013 20 km de Montpellier Objectif améliorer mon temps 2012

Entrainement  décembre:

2 décembre : 12.03 km running
04.12.2012 15:42 : Musculation Cuisses
05.12.2012 09:36 : Allons nager 750 mètres piscine Olympique et 17 kms de vélo de ville
06.12.2012 10:30 : 1h44 de Musculation cuisses
07.12.2012 09:47 : 01:35:57 de running 13.79 km
08.12.2012 16:19 : 01:09:21 petite séance en salle de musculation
09.12.2012 12:01 : 00:37:05 fitness
10.12.2012 10:06 Semi-Marathon du lundi 01:58:38 pour 20.88 km

11.12.2012 – 17:37 Musculation Petite séance du haut
Durée 01:07:21 HR moy 94 bpm HR max 123 bpm Calories 221 kcal
12.12.2012 – 18:00 Musculation Cuisses Duration 01:35:40 HR Avg 97 bpm
HR Max 138 bpm Calories 413 kcal Distance 7.00 km
13.12.2012 – 18:00 Longboard Surf – cailloux
Durée 01:07:19 HR moy 117 bpm HR max 204 bpm Calories 625 kcal Distance 2,00 km
14.12.2012 – 11:28 Course en Parka Durée 00:21:02 Distance 4,20 km
14.12.2012 – 16:22 Musculation Cuisses en puissance Durée 01:17:06 HR moy 97 bpm HR max 138 bpm Calories 350 kcal
16.12.2012 – 08:54 Petit Duathlon du Dimanche Durée 02:18:21 HR moy 144 bpm HR max
168 bpm Calories 1990 kcal Distance 43,77 km Vitesse Moyenne 19 km / h dont 37 kms de Vélo
17.12.2012 – 11:22 Test à l’effort cardio-respiratoire Durée 00:39:42 HR moy 89 bpm
HR max 148 bpm Calories 128 kcal
17.12.2012 – 16:05 Musculation Cuisses du soir … espoir Durée 01:17:19 HR moy 107 bpm
HR max 140 bpm Calories 492 kcal
18.12.2012 – 10:06 Beau temps pour rouler Durée 01:17:00 HR moy 136 bpm HR max 159 bpm Calories 983 kcal Distance 30.31 km Vitesse Moyenne 23,7 km / h
19.12.2012 – 10:06 Courons à la Piscine Durée 02:16:49 HR moy 130 bpm HR max 148 bpm
Calories 1320 kcal Distance 15,92 km(dont 1000mètres en bassin) Vitesse Moyenne 7,8 km / h
21.12.2012 – 16:39 Musculation Petite séance avec MAPA ( Mesure Ambulatoire Pression Artérielle) Durée 00:41:08 HR moy 99 bpm HR max 126 bpm Calories 165 kcal
22.12.2012 – 10:07 Running Fractionné avec MAPA Duration 01:06:43 HR Avg 137 bpm
HR Max 161 bpm Calories 709 kcal Distance 11.75 km Speed Avg 10.6 km/h
22.12.2012 – 12:40 Other Sport (domicile) avec MAPA Durée 04:12:42 HR moy 97 bpm
HR max 132 bpm Calories 869 kcal

24.12.2012 09:54 – Récupération en bricolant Durée 04:57:02 – FC moy.75 bpm FC maxi 99 bpm Calories 415 kcal
28.12.2012 – 09:03 Musculation Durée 01:43:18 FC moy.111 bpm FC maxi 147 bpm Calories 638 kcal
30.12.2012 – 09:48 Running Durée 02:24:21 FC moy.150 bpm FC maxi 169 bpm Calories 1851 kcal Distance 24.19 km Vitesse moy.10.1 km/h
31.12.2012 11:05 Musculation Petite séance soft récupération Durée 00:56:18 FC moy.99 bpm
FC maxi 123 bpm Calories 218 kcal

La suite ici

Training d’Août pour BoB avant et après le Sprint d’Embrun

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Mon Objectif 2014 - Just Finisher
Mon Objectif 2014 – Just Finisher

DANS CETTE ATTENTE…Allons soutenir Cyrille GUILLOUX …dans sa quête d’absolu…vers l’étoile.

Cyrille GUILLOUX EmbrunMan 2013 …la vidéo et son réçit ici

jeu., 1 août 2013 9:02 Heure – Entrainement Sprint – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Après 7.4 kms échauffement – Fractionné de 5 kms – Récapitulatif 0:44:96.21 sur 22.58 kms à 30.13km/h de moyenne – FC Moyenne 130 avec échauffement – FC Maxi 150 – sur un faux plat 150 m de dénivelé + (Training Effect 4.1 indice 4,0 – étant considéré par Garmin comme une Forte progression )

Intervalle

Temps

Distance

Vitesse moy.

Récapitulatif

0:44:96.21

22.58

30.13

2

10:26.1

5.00

28.7

3

:10.0

0.08

28.3

4

10:24.9

5.00

28.8

5

:10.0

0.08

30.3

6

10:43.1

5.00

28.0

7

:10.0

0.08

29.0

8

9:43.8

5.00

30.8

9

:10.0

0.09

30.9

10

4:20.2

2.25

31.2

ven., 2 août 2013 8:58 Heure  – Fractionné 7 fois 2 kms à jeun – par coach_ironman_nice_2014Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half…Sur tout terrain 7km avec petit dénivelé de 176 mètres …30 s recup…7 fois + avec séance LPG au milieu. 1- 2 kms  14:29.0  FC Moyenne 124… 2 – 13:22.6  FC 141… 3 – 13:03.3 FC 150 … 4 – 12:29.1 FC 139… 5 – 11:09.8  FC 151… 6 – 12:22.4 FC 154 … 7 –  12:24.1 FC Moyenne 154 sur les 15 kms FC Moyenne 143 et Maxi 163 avec une belle température ambiante.

sam., 3 août 2013 8:57 Heure – Testons notre capacité de récupération sur 80 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Début un peu lent…mais à partir de Cazevieille…Trés bonne sensation, malgré les problèmes de fiabilité du Cardio, il va falloir que je contrôle la pile 223 de FC, alors que je suis très bien dans la montée du Pic et celle de Valflaunes…Dénivelé + 819 m avec un FC Moyenne de 130

dim., 4 août 2013 11:29 Heure – Après la cuisine pour la tribu…Running  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – 3 premiers kms souples allure Marathon….le retour 17:39:07 pour 3 kms soit légèrement plus de 10 km/h …allure sprint pour moi

lun., 5 août 2013 8:42 Heure – Préparons le Half-ironman de Carcassonne par coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Road Cycling | Event Type: Training | Parcours: Half-ironman Carcassonne Le Half-ironman de Carcassonne parcours cyclisme environ 1300 mètres de dénivelé positif sur 87 km en moins de4 heures , ce matin 95 kms en moins de 4 heures…je commence à être dans les temps 24 km/h de moyenne sur un dénivelé + de 880 mètres…just finisher.

mar., 6 août 2013 8:42 Heure – Run…LPG…Run-  par coach_ironman_nice_2014  Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Fractionné de 2.5kms avec 00:30 pause pour boisson…1 – 7.32 …2 –  7.24 … 3 – 7.17 … 4 – 5.43 … 5 – 6.15 … 6 – 5.50

jeu., 8 août 2013 9:47 Heure – Fractionné 2 fois 5 kms par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Premier 5 kms en 28:37:8 soit 5.44 Retour 5 kms en 31:39.7 soit 6:20 contre la Tram qui vient de se lever soit 10 kms en 1:00 :16 :15 – cardio régulier contrôler avec Suunto Belt. FC Moyenne 117 avec un max 155

ven., 9 août 2013 18:05 Heure – Entrainement du soir par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre 0.66 km | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Surveillance de  2 de mes petits enfants qui navigue sur le Lac en essayant de pécher. Allons voir la dérive des 2 Vikings – Activity Type: Running 0.43 km | Event Type: Training | Parcours: Embrun Sprint 15 août –   Récupération de Thomas et Théo Activity Type: Open Water Swimming 0.29 km | Event Type: Training | Parcours: Embrun Sprint 15 août Retour en tirant le bateau par son bout.

sam., 10 août 2013 9:04 Heure – Objectif 90 kms à 20 de moyenne –  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne J’étais parti pour 90 kms cool et malgré le ventoulette sur la crête, une belle boucle inversée à un peu plus de 23 kms/h de moyenne en souplesse. Cardio moyen 113 Maxi 149  VO2 max 34 ml/kg/min

lun., 12 août 2013 8:55 Heure Dernier entrainement avant Embrun –  Echauffement – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Echauffement avant test fonction Triathlon – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  Ce test est concluant…maintenant testons notre vitesse Sprint sur 8 kms avec un cardio Suunto Moyen 121 Max 155 avec Vo2 33 ml/kg/min  vitesse moyenne en tout terrain 9.8 km/h et Maxi en sprint 19.4 km/h

mer., 14 août 2013 18:16 Heure – Reconnaissance plan d’eau d’Embrun –  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août –Reconnaissance du plan d’eau de la base nautique d’Embrun avec un bon thermique vivifiant. Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Après le Bain…réchauffons nous en allant à la voiture en courant gentillement.

Sprint d'Embrun 2013 "Just Finisher"
Sprint d’Embrun 2013
« Just Finisher »

jeu., 15 août 2013 8:29 – Natation Sprint Embrun en 19:25 au Garmin par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Ajouter 2 minutes car j’ai déclenché mon Garmin après avoir été tiré au fond de l’eau par un compétiteur…l’émotion…j’avais oublié. Donc après 300 mètres de brasse je me suis mis en bordure de la mélée et j’ai rajouté quelques 200 mètres à la distance certainement, mais j’ai pu nager malgré quelques autres coups involontaires,  pour mes 750 mètres prévus en 16 minutes. Type d’activité: Transition 05:29 au Garmin | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Deuxième test avec combi ZEROD, je dois pouvoir gagner 1 minutes en préparant mieux mes affaires…mais manque d’habitude – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août  Mauvaise performance sur les 18 kms pour moi j’ai trouvé le circuit très mauvais avec beaucoup de trous et dangereux car pour laisser passer les jeunes j’ai fait tous les trous … comme aux golfe. Premier tour de reconnaissance vitesse moyenne 22.4 et les deux tours suivants à 27.6 km/h  Type d’activité: Transition | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août 03:20 au Garmin –  Type d’activité: Course à pied sur 5 kms | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Pas très plat comme parcours, mais agréable avec une bonne ambiance et le seul chrono acceptable de 30:01 (Tous les Résultats ici )

Belle vue ...avec Aurore et Jeff
Belle vue …avec Aurore et Jeff

ven., 16 août 2013 9:18 Heure – Allons caresser l’Izoart  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route 61.24 kms | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Belle balade avec Aurore une nouvelle copine et mon Coach et Ami Jeff qui m’a attendu et encouragé durant toute l’ascension  en 03:41:52 pour la descente en solitaire par Guillestre pas de problème que du plaisir.

sam., 17 août 2013 : repos et équipons notre Garmin avec son capteur de cadence vélo, merci au patron de Bicycle Store de Saint Gély David, qui au fur et à mesure, fait évoluer mon vélo et me trouve, ce qui risque d’améliorer mes petites capacités.

Préparation pour Half de Carcassonne - Travail cadence pédalage
Préparation pour Half de Carcassonne – Travail cadence pédalage

dim., 18 août 2013 10:15 Heure – Reprise entrainement Half – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Bonnes sensations – FC Moyenne 113 Max 136

lun., 19 août 2013 9:00 Heure – St Gely- Les Matelles – St G. – Montferrier  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 5 premiers kms en 31:20:35 les 5 suivants en 32:34:16 les 5 suivants en 29:33:21 et les 2.36 derniers en 13:31:11 conclusion départ sur 2 kms un peu trop lent et dans les seconds 5 kms trop lent au 7 et 8 ème km pour descendre à moins de 1 heure sur 10 kms et 2 h pour 20 kms. FC Moyenne 141 pour un Max de 162 et l’index de Training Effect  Garmin  : 4.1 en forte progression

mar., 20 août 2013 17:50 Heure  – Sprint décrassage pour sortie L. de demain par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Testons notre capteur Garmin et nos nouvelles chaussures SIDI Carbones…Objectif fréquence fourchette 85-105…je suis encore trop bas 71 de moyenne avec un maxi de 101 pour une distance de 19.8 kms en 41:33 soit 27.7 kms/h. soit 39:18 sur la distance Sprint d’un Triathlon 44:20 sur mon dernier sprint d’Embrun …en ayant pris aujourd’hui 2 feux rouge sur Montferrier.

mer., 21 août 2013 8:24 Heure – Allons chercher des bosses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Objectif atteint 1615 mètres de dénivellé positif 117.13 kms au total – fréquence de pédalage moyenne 58 maxi 122 ? vitesse moyenne 21.6 km/h (objectif 20 ) Maxi 58.3…que du bonheur avec parfois une petite brise rafraichissante. FC Moyenne 127 Maxi 155.

jeu., 22 août 2013 8:26 Heure – Quelques longueurs récupération  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne

J’ai tester le LPG : qu’est ce que la mécano-stimulation
La MÉCANO-STIMULATION est un principe d’action reconnu et validé par la communauté scientifique mondiale : une stimulation mécanique réalisée en surface de la peau adresse un signal en profondeur aux cellules (ex : adipocytes et fibroblastes) afin de provoquer une réponse physiologique (ex : activation de la production de collagène et d’élastine, ou activation de la lipolyse). 11 séance chez Louane Beauté à Saint Gély voici mes résultats à vous de juger. Il faut rajouter pendant cette même période 43 Activités sportives Distance:
1,002.67 km Natation- Vélo et Running Temps: 61:10:40 h:m:s Gain d’altitude: 12,984 m + une attention particulière à ma nourriture et une séance quasi quotidienne de gainage. (séances de LPG de 30 minutes).

Méthode LPG
Méthode LPG

ven., 23 août 2013 10:32 Heure – Reconnaissance Half en une seule traitre  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne J’étais parti pour une boucle de 45 kms en 2h15 et me voilà sur  2 boucles soit 91 kms en 4h24:07 avec un dénivelé positif de 1962 mètres soit + que l’ironman de Nice sur 180 kms -. 56 de cadence moyenne de pédalage et une FC moyenne de 138. Trois difficultés majeures pour moi …la première bosse et son mauvais revêtement…le retour sur le Lac avec le petit mur qui casse bien les jambes et le départ du circuit pour rejoindre la route principale…Une pause remplissage Kamel Bags et pipi sur le second tour. Transition vers voiture Type d’activité: Transition entre vélo et course | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Chercher les clefs…ranger le vélo dans la voiture…changer de chaussures…fermer la voiture…et s’apercevoir que je n’ai plus assez d’eau. Cherchons le circuit CàP – Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half… 6 kms sans eaux…avec un lac en contre-bas…Tantale était là…et trop de balisage pour ma petite tête…des flêches dans tous les sens. Prévision 1h15 pour 10 kms de Trail.. et 01:17:39 à l’arrivée à la Buvette.

sam., 24 août 2013 11:27 Heure – Natation en Combi ZEROD  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Plan d’eau légèrement venté – 1800 mètres en 41:47

dim., 25 août 2013 10:33 Heure – Sprint Avec et contre le Vent  par coach_ironman_nice_2014 –  Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne  Après 11 kms de Chauffe – 30.15 kms en 01:01:31  – Après le Sprint…Bosses – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Dénivelé 106 mètres sur 2 kms – 5kms59 en 41:36

Entrainement avec les FINIS
Entrainement avec les FINIS

lun., 26 août 2013 10:53 HeureNageons avec nos FINIS et notre ZEROD par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Dernier entrainement en Combi ZEROD et sans mes FINIS Paddles : Distance: 1.80 km Temps: 41:47 – aujourd’hui 600 mètres de plus avec seulement 7 minutes de plus…il va falloir que je me fasse greffer les mains de L’homme De L’atlantide. LoL – FC Moyenne 113 et max 131

mer., 28 août 2013 8:17 Heure – Pompignan par Valflaunès par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Valflaunès, Pompignan, Mas de Londres, St Mathieu (petit chute …inattention et manque de dammage )..le vélo n’a rien…ouf…retour maison. Fréquence pédalage moyenne 56 –  Distance 85.3 kms  en 03: 35:16 soit 23.8 km/h de moyenne sur dénivelé positif  915 mètres.

jeu., 29 août 2013 9:24 Heure  – Combi ZEROD simplement –  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Pas de Paddles ce matin…et mon temps n’est pas trop mauvais pour un nageur médiocre. Cadence de nage  moyenne: 30 mouvements/min. premiers 800 mètres 14:36 seconds 15:20 troisième 16:54…il me reste à travailler ma régularité et mon flux énergétique et je devrais théoriquement arriver à boucler 2400 mètres en 43:08…pour juin 2014.

ven., 30 août 2013 8:18 Heure –  Ganges par Causse et retour Saint Bauzille par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 131 kms dont 30% parcours découverte…Saint Bauzille du Putois…Ferrière les verreries…Pompignan. 23.4 kms/h de moyenne avec dénivelé + de 1384 mètres. Cardio FC Moyen 129

Training février 2013 for BoB

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Travaillons notre vélo
Travaillons notre vélo

Le Marathon de Rome ( Maratona di Roma) se rapproche et le Tristar de Cannes (Annulation du Tristar de Cannes ) mes premières recherches de remplacement Triathlon de Calvi inscription effectuée  et pour le Sprint De la Grande Motte, cela dépendra du temps, donc mon coach Jeff me demande de passer à un entraînement plus intense en me mettant plus souvent dans le rouge. Souffrir plus, lors de l’entraînement devrait me permettre de moins souffrir lors des compétitions.

Mes objectifs compétition 2013 et Mon entrainement de février ….mes réalisations running depuis décembre 250 kms   30 sessions – 25 heures sous contrôle Polar. 21 sorties vélo route 27 h 34 pour 534 kms + 24 séances en salle pour 36 h.

Donc à partir du premier :

– 3 sorties en vélo avec une de 40 kms avec bosses le plus rapide possible, une en boucle avec moins de bosse mais une vitesse maximale et une longue de 90 à 100 kms avec comme objectif 25 kms/h de moyenne avec quelques cols.

Travaillons notre natation
Travaillons notre natation

–  Ensuite sur les conseils de Jeff mon coach, je vais travailler ma nage sur 2000 mètres avec une séance cardio des longueurs dans le rouge et des variations de cadences.

– 4 semaines avant le Marathon de Rome 4 séances de running par semaine avec une séance de VMA ou de 5 à 10 fois côtes à 14 % après 30 minutes d’échauffement pour travailler le cardio et une sortie longue.

** cardio moyen sur 1000 mètres 125 et maxi 143 objectif maxi 160 et moyen sur une séance de 2000 -146 de moyenne comme pour une sortie run ( en suis-je capable ?)

Objection Maratona di Roma
Objection Maratona di Roma

* 1 février 2013 Running en Natation (9 kms à 12 kms/h et 1300mètres de natation ) Rhume et narines bouchées.

– 03.02.2013 09:51 Musculation des cuisses  Durée 01:27:27 FC moy.100 bpm FC maxi 125 bpm Calories 360 kcal

– 04.02.2013 09:38 : Running Échauffement 40% dans le rouge Distance 5.48 km FC moy.138 bpm

– 04.02.2013 10:17 : Running Fractionné dans le rouge à 70%  Durée 00:57:03 FC moy. 140 bpm FC maxi 172 bpm Calories 641 kcal Distance 11.12 km Vitesse moy.11.7 km/h

05.02.2013 10:56 Cycling test vitesse sur D17 Durée 00:41:29 FC moy.142 bpm FC maxi 154 bpm Calories 482 kcal Distance 21.71 km Vitesse moy. 31.38 km/h Trop de camions et trop de vent de travers…pas serein le mec…j’écourte la session. Dénivelé (gain/perte) 130 m / 130 m 

06.02.2013 09:34 Préparation VMA Running échauffement 2 Kms de VMA Durée 00:08:55 FC moy.139 bpm FC maxi 155 bpm Distance 2.03 km Vitesse moy. 13.7 km/h  et retour vitesse Marathon au total 21 kms

07.02.2013 10:14 : Allons en vélo faire quelques exercices de fractionné en natation: Quelques exemples:. ……..25 m 01:38 FC 113-133 25 m 01:27 FC 116-141 25 m 00:32 FC 126-141 Distance totale en natation 1500 mètres.

09.02.2013 10:55 : Musculation Durée 01:27:59 FC moy.99 bpm FC maxi 128 bpm Calories 360 kcal – Leg press 5×20 60kgs 5×40 80kgs 2×20 100 kgs 2×20. 120 kgs 2×20 140. kg 2×20 160 kgs 1×20 180 1×20 200 kgs – 3×20 160…KG – Leg extension 5×15 60 kg – Glute 5×10 40kg en continue – Récup avec Abductor 5×20 50 kg Adductor 2×15 60kg 3×15 50 kgs – Vertical traction 3×20 ×40 kg

10.02.201309:46 : VMA sous la Neige

6 VMA dans la foulée
6 VMA dans la foulée

11.02.2013 10:42 : Musculation Cuisses Duration 01:29:31 HR Avg 97 bpm HR Max 129 bpm Calories 316   kcal

13.02.2013 08:45 Running et Musculation (Allegro ma non troppo) avec VMA Durée 00:10:33 FC moy. 155 bpm FC maxi 171 bpm Calories 134 kcal Distance 2.45 km Vitesse moy.14 km/h.

15.02.2013 10:01 :Vélo-Natation 1100 m – vélo : Natation condition Triathlon 15 personnes par couloir.Bon entraînement pour les conditions triathlon, coups de talons et de pieds. Mais une seule longueur de 50 mètres assez rapide : Durée 00:01:10 FC moy. 111 bpm FC maxi 153 bpm Calories 6 kcal Distance 0.05 km- Mon idée du jour: pourquoi ne pas doubler les couloirs…c’est à dire un seul sens de circulation et retour par un autre couloir …juste une modification de la ligne d’eau en fin de couloir des 2 côtés et un seul sens de circulation ??

16.02.2013 10:10 Allons chercher le rouge en vélo Objectif du jour: 30 km/h
10.00 km 2:56 min/km 20.42 km/h 29:26 Hausse altitude 75 m Perte altitude 53 m
20.00 km 2:12 min/km 27.07 km/h 51:37 H.A 56 m P-A 53 m
27.62 km 1:53 min/km 31.78 km/h 1:05:57 H.A 29 m P-A 57 m

Analyse départ à froid…et 10 premiers kilomètres trop lents… résultats Vitesse moy.27.7   km/h sur Distance 25.21km FC maxi 161   bpm

17.02.2013 08:56 : Endurance running de fin de semaine 22kms  Arnaud Rouquette en préparation Marathon de Barcelone me dépasse dans mon dernier tronçon de 5km …il tient la pêche le mec..mais belle stimulation pour moi …Durée 00:26:01 FC moy.144 bpm FC maxi 153 bpm Calories 288 kcal Distance 5.01 km Vitesse moy. 11.6 km/h.

18.02.2013 15:21 : Musculation (Petite séance entretien ) après visite au pneumologue qui me dit VEMS 79% …résiduel de l’Asmatique ado que j’ai été, sur petites et moyennes bronches. Le VEMS est le volume gazeux rejeté pendant la première seconde d’une expiration forcée et mesuré par spirométrie. Il correspond à environ 80 % de la capacité vitale.
VEMS (Volume Expiratoire Maximal seconde) 
Trouble Ventilatoire Obstructif rapport VEMS/CVF

Ma Valeur actuelle 76 > 70-79% (ERS) ou de la valeur théorique: Modérée …80% étant la valeur normale. Sachant que vieillissement entraîne une baisse du VEMS de 10-30 ml/an est attendue chez le sujet sain. Remerciement au docteur CHAKRA qui m’a reçu à la Clinique du Pic Saint Loup (St Clément de Rivière 34 )

19.02.2013 10:00 Saucony Drop Zéro , Musculation cuisses and Cardio Courons voir la nouvelle collection Saucony minimaliste chez Esprit Running et ensuite travaillons nos cuisses en salle et en dernier notre cardio en running ( Travail en côte à 16% série de 6) –  6 rampes à 16% vitesse finale 13.8km/h FC 160 – 13.8 FC 153 – 13.8 FC156 – 15.3 FC 155 – 15.5 FC 153 – 15.8 FC 158

20.02.2013 10:31 : Cycling sortie longue Objectif 28 km/h de moyenne – Durée 02:43:11 FC moy.138 bpm FC maxi 153 bpm Calories 1675  kcal Distance 67.48   km Vitesse moy. 24.8   km/h…A refaire Dénivelé(gain/perte)461 m / 464 m.

21.02.2013 10:28 : Transition Duathlon Durée 01:08:37 FC moy. 137 bpm FC maxi 161 bpm Calories 687   kcal Distance 21.83 km Vitesse moy. 19.2   km/h – Vélo Vitesse moy. 27.1   km/h  Running 11.2   km/h

22.02.2013 09:32 – Vélo Ville – Natation 2000 mètres – Vélo Ville :  Durée 02:06:27 FC moy.108   bpm FC maxi 218   bpm,Calories,606   kcal Distance 12.62   km – Natation avec fractionnement 25 ou 50 mètres 

23.02.2013  08:41 CaP de fin de semaine 19 kms – Premier 6.16 kms Vitesse moy. 9.6   km/h – Ravitaillement eau+Marathon  00:00:30 – 5.02 kms suivants Vitesse moy.11.6   km/h – Ravitaillement Gel express Guarana 00:03:08 – Distance 5.04   km Vitesse moy. 11.4   km/h  avec rampes de Clapiers 90 m – Ravitaillement eau isostar. Durée 00:01:48  – Distance 3.17   km Vitesse moy. 11.1   km/h Dénivelé Total (gain/perte)149 m / 151 m –

24.02.2013 10:38 : Petit Running dans le Froid Durée 00:24:13  FC moy. 141   bpm FC maxi 156   bpm Calories 259   kcal Distance 4.69   km Vitesse moy. 11.6   km/h – Petite douleur au mollet droit, je lève le pied place de la Comédie.

25.02.2013  11:00 Musculation Récup douleur mollet droit – Durée 01:15:00  FC moy. 85   bpm FC maxi 130   bpm Calories 195   kcal

26.02.2013 10:33 Musculation  Durée  01:15:32 FC moy.101  bpm FC maxi 141   bpm Calories 318   kcal

27.02.2013 09:51 Petite sortie vélo pour affiner réglage de ma nouvelle selleSelle ISM ADAMO TIME TRIAL affinons les réglages ...dans le vent froid.Premières impressions bonnes.Selle ISM ADAMO TIME TRIAL affinons les réglages …dans le vent froid.Premières impressions bonnes. Cycling Durée 00:56:39  FC moy.130   bpm FC maxi 161bpm Calories 507   kcal Distance 21.58   km  Vitesse moy.22.9   km/h

28.02.2013 09:03 3000 mètres natation 2 kms de marche pour chauffer un peu la bête et Travail endurance en piscine 2100 mètres, pause pipi et 900 mètres – Natation 01:28:67 pour 3000 mètres plus transition 01:24

 

Training for BoB : resolution 2013

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TaÎs Mes premiers Objectifs 2013 définis dans mon calendrier

** 15 au 17 mars 2013 Marathon de Rome Objectif 4h30 Just Finisher
** 14/04/2013 Tristar de Cannes Objectif » Just Finisher » il a été annulé et je le remplace par Le Triathlon LD de Calvi 19/05/13

– Parcours Natation : 3000 mètres en 2 boucles (1700 m et 1300 m) – Epreuve Cyclisme 80 km avec  Col de Marsolino (3,3 km à 8,1% ; 443 m)et le Col de Palmarella (374 m) velo championnat de france LD 2012 Epreuve Course à Pied : 20 km ( 2 boucles de 10 km) Objectif : « Just Finisher ».

*** Pour atteindre ses 2 premiers objectifs voici mes souhaits d’entraînements, qui devront s’intégrer dans mon planning de Grand-Père ( mes petits-enfants sont source de vie pour moi ), mes activités associatives etc…

Prévision semaine

– 3 Sorties vélo par semaine : 2 courtes environ 40 kms avec comme objectif vitesse moyenne 25 km/h avec quelques bosses et une sortie longue 70 à 90 kms (pour les 2 sorties courtes…elles pourront être remplacées par de la salle si le temps est pourri , musculation des cuisses et un peu de vélo en salle). Après une sortie courte ou une séance cuisse en salle faire une transition CaP de 5 kms.

– 3 séances en salle de musculation 2 pour les cuisses ( renforcement) et une pour le haut (natation) séance de 1 heure minimum.

– Une séance piscine de minimum 15 longueurs (50 mètres piscine olympique) en profitant de la distance pour me rendre à la Piscine d’Antigone soit en courant, soit vélo de ville. Possibilité d’arrêt au Stade Philippides pour faire une séance de VMA.

– CaP selon le planning précédent prévoir une sortie de 2 heures vitesse Marathon 10 km/h et une courte 1 heure.

Mes réalisations janvier 2013

– 02.01.2013 14:42 : Musculation Duration 02:01:29 HR Avg 107 bpm HR Max 148 bpm Calories 662 kcal Distance 5.00 km

– 03.01.2013 10:35 : Cycling Duration 03:26:21 HR Avg 131 bpm HR Max 154 bpm Calories 2015 kcal Distance 70.14 km Speed Avg 20.5 km/h (retour en Hypo)

– 05.01.2013 16:05 : Running Duration 01:51:41 HR Avg 143 bpm HR Max 164 bpm Calories 1314 kcal Distance 19.92 km Speed Avg 10.7 km/h

– 06.01.2013 11:29 : Cycling Duration 01:37:24 HR Avg 140 bpm HR Max 167 bpm Calories 1078 kcal Distance 37.06 km Speed Avg 22.9 km/h (pénélisation de la vitesse moyenne avec période échauffement trop longue 4 kms à vitesse trop lente 14km/h)

– 07.01.2013 10:37 : Running Duration 01:43:38 HR Avg 144 bpm HR Max 165 bpm Calories 1231 kcal Distance 17.87 km Speed Avg 10.4 km/h

– 08.01.201310:50 : Multisport (Allons nager 1000 mètres )Duration 01:49:35 HR Avg 74 bpm HR Max 147 bpm Calories 506 kcal Distance 15.67 km Speed Avg 8.1 km/h 

09.01.2013 09:05 : Musculation Haut (séance récupération) Durée 01:06:03 FC moy. 104 bpm FC maxi 136 bpm Calories 320 kcal

10.01.2013 11:42 : Cycling Duration 04:02:29  HR Avg 148 bpm HR Max 166 bpm Calories 3031 kcal Distance 87.34 km Speed Avg 21.7 km/h 

11.01.201315:03 : Multisport Courons à la salle Duration 01:59:57 HR Avg 121 bpm HR Max 159 bpm Calories 936 kcal Distance 6.75 km Speed Avg 10.3 km/h

12.01.2013 11:02 : Cycling Durée 01:27:49 FC moy. 146 bpm FC maxi 166 bpm Calories 1072 kcal Distance 35.80 km Vitesse moy. 24.5 km/h

13.01.2013 08:59 : Running Durée 00:50:58  FC moy. 151 bpm FC maxi 161 bpm Calories 655 cal Distance 10.02 km Vitesse moy. 11.8 km/h

14.01.2013 15:20 : Musculation Durée 01:20:32 FC moy. 95 bpm FC maxi 123 bpm Calories 260 kcal 

16.01.2013 15:32 : Running Durée 00:45:43 FC moy.139 bpm FC maxi 157 bpm Calories 505 kcal Distance 7.09 km Vitesse moy. 9.3 km/h

17.01.201312:19 : Petit Duathlon Durée 01:59:40 FC moy. 142 bpm FC maxi 169 bpm Calories 1379 kcal Distance 39.40 km Vitesse moy.19.9 km/h

18.01.201309:55 : Multisport (Natation )Durée 01:56:24 FC moy. 68 bpm FC maxi 148 bpm Calories 389 kcal Distance 16.57 km Vitesse moy.7.9 km/h

19.01.201309:05 : Musculation Durée 02:01:24 FC moy.99 bpm FC maxi 135 bpm Calories 480 kcal

20.01.201309:58 : Running Durée 01:51:55  FC moy. 144 bpm FC maxi 158 bpm Calories 1318 cal Distance 20.00 km Vitesse moy.10.7 km/h 

21.01.2013 15:29: Musculation Durée 01:13:22 FC moy. 99 bpm FC maxi 128 bpm Calories 252 kcal

22.01.2013 15:58 Musculation (Cuisses) Durée 01:24:07 FC moy.99 bpm FC maxi 136 bpm Calories 332 kcal

23.01.2013 11:01 Running (Pluvieux) Durée 01:09:37 FC moy.146 bpm FC maxi 159 bpm Calories 848 kcal Distance 11.69 km Vitesse moy. 10.1 km/h Equipement Chaussures Asics Hyper33 CHAUSSETTE ASPHALTE NOIRE BV Sport  Collant running Nike Tissu Dri-FIT  ANATOMICAL SHIRT COURT BLANC  BVSport  une surcouche BV Sport  Veste Thermique Ekoi  Visière de protection pour mes lunettes de vue BV Sport

24.01.201315:42 : Musculation and CaP Multisport Duration 01:29:56 HR Avg 126 bpm HR Max 163 bpm Calories 787 kcal Distance 5.17 km

25.01.201310:35 : Piscine swimming and Multisport Durée 01:24:02 FC moy. 120 bpm FC maxi 154 bpm Calories 654 kcal Distance 15.43 km

27.01.2013 09:37 : Cycling (2 jours de gastro) Durée 01:29:31 FC moy.141 bpm FC maxi 165 bpm Calories 1016 kcal Distance 35.32 km Vitesse moy. 23.8 km/h

29.01.201315:01 : Multisport ( Running and Musculation Cuisses en salle )Duration 02:06:58 HR Avg 119 bpm HR Max 163 bpm Calories 944 kcal Distance 8.25 km

30.01.201309:49 : Multisport ( 90 kms de vélo et 4 kms de running au retourDuration 04:25:13 HR Avg 136 bpm HR Max 164 bpm Calories 2827 kcal Distance 94.50 km Speed Avg 19.4 km/h

31.01.201309:39 : Multisport ( Vélo et NATATION 2000 mètres Durée 02:07:56 FC moy.109 bpm FC maxi 141 bpm Calories 739 cal Distance 16.11 km

Half ironman émotions, hommages et dépassement de soi…

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Belle perf en vélo

Nous avons accompagné Cyrille sur le Half de Carcassonne résultats sur SudChrono . Ce week-end placé sous le signe du triple effort s’est déroulé sous une météo idéale, avec un soleil magnifique pour accueillir l’ensemble des 400 participants sur le site du lac de la Cavayère.
En ce qui concerne le Half, natation nouvelle formule avec une sortie à l’Australienne et nouveau circuit CaP qui devait être plus facile, mais qui a semblé plus difficile à beaucoup d’athlètes. Pour ma part pendant que Cyrille allait chercher bonheur dans l’épreuve de vélo je m’étais mis en tête de tester mes capacités et mon temps sur le circuit natation…idée tombée à l’eau…car après avoir attendu que Cyrille entâme sa seconde boucle en vélo…lorsque que j’ai pu regagné le plan d’eau…toutes les bouées avaient été enlevées…donc petite natation de 800 mètres, mais sans conviction…et ensuite repérage de la seconde boucle du CaP ( plus du Trail que de la préparation Marathon06…mais un grand plaisir en solitaire dans la garrigue Audoise ), mon entrainement sur Polar

Pour Cyrille voir la vidéo et son classement :
33ème sur 96 participants GUILLOUX CYRIL n°1093 4
V1M 06:11:13 19.40
Natation 00:39:09 45
Vélo 03:40:29 23
CaP 01:51:36 43
Grosse progression par rapport à 2011 plus d’une heure sur le temps total.
12 Abandons et une DSQ

Vidéo

Spéciales Dédicaces

vidéo

Remerciements spécifiques à Thierry Sache et Arnaud Rouquette ironmen Nice 2012 qui ont chacun à leur manière accompagné Cyrille dans cette belle épreuve.

Commentaire de Cyrille :
Il y a des jours où vous avez l’intime conviction que malgré une baisse de forme ou une moins bonne préparation physique, vous devez partir pour aller voir, essayer, fédérer, partager ou souffrir pour vos idées, convictions ou rêves !
Il est 3h45 ce dimanche 16 sept 2012 et je n’arrive plus à dormir….Je me projette dans le futur car à 9h15,la seconde édition du triathlon de longue distance de Carcassonne aura lieu. Vers 6h, nous partons(Sébastien, Philippe, bob et moi)de Montpellier et filons dans la ville encore endormie, sur une autoroute déserte jusqu’au lac de la Cavayere. Lieu de tranquillité absolue avec une eau à 18° et des tracés de vélo et de course à pied bien difficiles! D’ailleurs les organisateurs ont prévu après une natation de 1,9 kms et un parcours vélo de 98 kms très sélectif, de raccourcir le semi marathon en trails de 18,5 kms ! Quelle bonne idée 😉
Le retrait du dossard 1093 se fait dans une ambiance de pré-competition, visages concentrés et absence de paroles entre les athlètes, et j’ai déjà en tête Thierry Sache qui blessé, m’a offert sa place! Merci Thierry ! Avec l’aide de Seb, Phil et bob, je me prépare et « construit » mon petit parterre de transition! Tout va bien, le stress monte peu à peu et je salue un copain de Vauvert s’essayant à son premier halfironman! Félicitation au finisher Regis Verdu. Avant de se jeter à l’eau pour un départ en ligne au milieu du lac(j’ai adoré) mon pote Arnaud et son épouse Nathalie me font l’énorme surprise de se joindre à mes supporters présents, rassurants et précieux! Merci à vous deux! ça réchauffe le cœur et met une pression supplémentaire qui ne me déplait pas. Parti pour 2 boucles de nage (sortie à l’australienne),je sors à la 48 eme position de l’eau et gagne 3 places à la sortie de la première transition! Mon temps de natation est correct(34′) car je ne pense pas nager plus vite à l’heure actuelle et les 2,3 minutes que je pourrais gagner me prendraient trop d’énergie! Le triple effort de longue distance demande surtout une très bonne gestion et une connaissance certaine de son physique! Pour le mental, on le découvre petit à petit et je crois qu’il s’agit de vivre ses états d’âme, ses convictions et son partage avec ses proches(famille,amis) disparus ou pas SANS MESURE !On ne peut pas tricher avec cela et le choix n’est qu’Homme à ce moment là….voir pièce jointe.
Je pars d’une pédale décidée vers ces premiers 38 kms de vélo et au passage de la seconde boucle de 60 kms, mes supporters me filent la chair de poule car les encouragements de SEB et ARNAUD s’entendent à 2 kms à la ronde!! C’est magique et je retrouve les sensations de l’ironman de Nice! Je ferai donc un bon vélo mais sans compter un début de crampes dans la dernière ascension au 75ème kms! Je finis alors à la 23ème place, je repars à pied sur des chapeaux de roues et je vais déjà m’écrouler physiquement après 500 m de cap….Malgré l’aide d’Arnaud qui court une centaine de mètres à mes cotés, je sens mes quadriceps (devant de cuisses) qui se contractent au maximum à chaque foulée. Mais le parcours s’élève, encore et encore! Je dois courir à 8 ou 9 km/h dans les montées et 11 ou 12 dans les descentes. J’aperçois la marque sur la chaussée « 1 KM », le retour déjà du premier concurrent,….,je n’en peux plus! Je serre les dents, me dis que malgré la douleur je dois aller chercher mon premier choucou au 5eme km au pied des remparts de Carcassonne ! Il fait chaud, les sentiers sont escarpés, je regarde ou je mets les pieds car les crampes sont intenses et je n’avais jamais connu aussi dure souffrance en courant! Bien sur je me fais rattraper par des athlètes et malgré un moral dans les chaussettes, je parle avec les bénévoles aux différents ravitaillements, je lâche des « allez allez » aux filles croisées et aux garçons très fatigués eux aussi! Hé oui!! Je ne suis pas seul à souffrir et ce partage, ambigu ou évident, me rattrape et me renvoie à l’étoile tant convoitée….Julien n’est pas loin, mes proches aussi! J’arrive au 10 km,1 h ….je n’avance pas comme je voudrais et les kms 12,13,14,15,16,17 sont interminables! La moindre ornière, la moindre racine, un trou, une pierre, une branche me font progresser aléatoirement et lourdement! Enfin j’aperçois Arnaud au 18e km; il m’attend, me tend de l’eau, puis me lance « tu lâches rien » , »regarde les hommes au fond, la ligne est à 200m après… »Je vais alors penser qu’à cette finish ligne et dans une accélération progressive me défaire de 3 triathlètes! Un sprint après 6h10 d’effort? un dernier souffle, une certaine envie de finir et surtout de surpasser cette douleur omniprésente depuis 2h!!!Ce FUT MON CHOIX à CE MOMENT Là…et pourtant vers le 17e km j’avais pensé laisser finir ces 3 triathlètes devant moi car à quoi bon, je n’étais plus à 3 places ou 2 mn près! Mais l’inconscient ou les pensées communiantes font bien les choses…
Je remercie du fond du cœur tous les gens qui m’ont soutenu et qui continuent vers leurs quêtes en pensant que nous pouvons vivre malgré nos souffrances dans le partage ou l’aloha spirit et grâce au sport ! Vers l’étoile…