Garmin 920Xt
Halfs et ironman 2018…préparation
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-10@ 10:26 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre convalescence active
Allons chercher des vitamines Bio Oranges et Citron en marchant 6 kms traquillou après la petite triple opération hernies.
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-10@ 09:54 Type d’événement: Entraînement – Montferrier-sur-Lez Randonnée de 8 kils pédestre coalescence active dans un petit dénivelé de 132 mètres avec mes nouvelle Five Fingers Trail ( STRAVA )
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-10@ 10:09 Type d’événement: 
Entraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre
Allons chercher notre restauration dominicale 6 kils: Une Entrecôte Bio, des légumes bio, de la Gorgonzolla et un Cannolli Sicilien pour finir.
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-10 @ 10:51 Type d’événement: 
Entraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied (STRAVA) à la recherche de kaky
Allons faire le plein de vitamines C et Plus
Effets santé du kaki Le fuyu peut se croquer comme une pomme
Le kaki est un fruit qui contient de nombreuses substances bioactives et qui détient un fort potentiel antioxydant. Il contient des polyphénols, des caroténoïdes (pigment orange), de la vitamine C, des tannins, toutes des substances favorisant un profil santé2. En plus d’être de puissants antixoydants, les caroténoïdes sont des précurseurs de la vitamine A, une vitamine essentielle à la vision, au système immunitaire et à la santé de la peau.
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-10 @ 09:49 Type d’événement: 
Entraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied 13 kms (STRAVA) vers les graines de Chia
Les graines de chia ont l’excellente propriété d’accélérer le métabolisme et en même temps, elles permettent de brûler la graisse accumulée autour de la taille et sur l’abdomen. Il faut ajouter à cela leur teneur importante en calcium, un minéral qui favorise la digestion des graisses ingérées pendant la journée. Le chia contribue tout particulièrement à nous faire un ventre plat.
Grâce à sa richesse en oméga-3, le chia nous aide à éliminer efficacement la cellulite et à éviter de vieillir de façon prématurée. Le chia est aussi un anti-inflammatoire.
Il nous aide à modérer notre appétit. Si nous en prenons régulièrement, il nous servira de coupe-faim en nous donnant la sensation d’avoir l’estomac plein et nous évitera ainsi de trop manger.
Le chia est également excellent pour réguler le fonctionnement de l’intestin. Il contient beaucoup de fibres qui servent à corriger la paresse intestinale. Mais alors, n’oubliez pas qu’il est indispensable de boire 2 litres d’eau par jour.
D’après une étude faite à l’Université de l’Ohio, aux États-Unis, les graines de chia permettent de modérer l’anxiété car il s’agit d’un relaxant très efficace recommandé par les médecins nutritionnistes.
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-10 @ 09:40 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied, l’autre manière de faire ses courses 10 kms (STRAVA)
27-10 Découverte du jour, une équipe jeune et dynamique qui me porte à la réflexion sur mon entrainement 2018…ou comment réussir mes 2 ironman’s sans finir fracassé. Julien Henaff et Maxime Wellkyn
Etude posturale Profil Moteur
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-10@ 09:46 Type d’événement: 
Entraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied, quelques courses alimentaires 19.76 km (STRAVA) Distance de marche dans le respect de l’environnement pour aller acheter quelques produits alimentaires Bio, Graine de Chia, Figues sèches, abricots secs et quelques yaourts soja a date courte, sans oublier notre chocolat Noir 100% cru.
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-10 @ 09:21 Montferrier-sur-Lez Marche 
à pied vers la Sicile Type d’événement: Entraînement 8.68 km Distance…Porchetta d’Ariccia accompagnée de tomates séchées avec un plat de Pasta Ripiena aux herbes Parmigiano Regiano en assaisonnement et un peu de Panna. Pour finir un Cannolo Siciliano et un Café Pur Ethiopie….Bon apet.
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-11@ 13:32 Type d’événement: Entraînement 5.30 km Distance Sartène Randonnée pédestre Cimetière de Sartène Allons rendre hommage à nos ascendants
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11 @ 10:10 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre reprise dans mon aquarium 1,658 m Distance 46:54 Temps…MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11@ 14:35 Type d’événement: Entraînement Sartène Marche à pied allons à la commémoration 7.00 km 3:10:01 Temps
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-11 @ 10 :15 Type d’événement: Convalescence Sartène Propriano Baracci Randonnée pédestre 7.59 km Distance 2:36:30 Temps RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE
10-11@ 12:06 Type d’événement: Convalescence Grossa Murta Randonnée pédestre 5.38 km Distance 1:22:42 Temps RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-11@ 14:07 Type d’événement: Entraînement Giuncheto Cauria Randonnée pédestre
2.01 km Distance 27:31Temps
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-11@ 12:13 Type d’événement: 
Entraînement Grossa Leccia e Murta Randonnée pédestre 7.86 km Distance 1:41:51 Temps. Allons chercher quelques racines de Salsepareille pour soigner notre acide urique. « Elle est ainsi préconisée pour soigner les calculs rénaux, l’excès d’urée, la constipation, la colopathie chronique et la dyspepsie. » sans le sport… explosion des taux Urée . . 9,01 mmol/L 2,76 à 8,07 max. Acide urique ……… 512 µmol/L 202 à 417 (Sang – Colorimétrie – Roche) St-Aunes 86 mg/L 34 à 70
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI 20-11 @ 09:47 Type d’événement: 
Entraînement Muscul. Test Fenix5X
29:04 Temps total
28:51 Temps d’entraînement
76 Fréquence cardiaque moyenne
84 C Calories
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI 21-11@ 09:06
Marseille 09 Randonnée pédestre 1.93 km Distance
20:53 Temps
Direction Institut Paoli Calmettes pour accompagner un être cher dans une épreuve de sa vie
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-11 @ 17:50 Type d’événement: Entraînement Muscul. gainage et stretching…
31:20 Temps total
24:06 Temps d’entraînement
Sélection d’épreuves 2018
29 avril 2018 - Cannes International Triathlon Natation 2 Kms avec sortie Australienne - Vélo 107 kms D+1700 m Course à pieds – 16km, 4 tours 13 mai 2018 - 70.3 Aix Half ironman : Natation 1.9 Kms - Vélo 90 kms D+1200 m Course à pieds – 21km, 3 tours D+130 m 24 juin 2018 - ironman Nice : Natation 3.8 Kms une seule boucle - Vélo 180 kms D+2050 m Course à pieds – 42.195km, 22 septembre 2018 - ironman Italy (Cervia) Natation 3.8 Kms une seule boucle - Vélo 180 kms D+700 m Course à pieds – 42.195km 4 boucles
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11 @ 10:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme 
reprise Post-Opératoire Type d’événement: Entraînement avec ma Garmin Fénix 5X
30.82 km Distance
1:35:12 Temps
20.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
195 m Gain alt
114 W Puissance moy.
3 Montes de source du Lez:
Première sur Gros Plateau et les 2 suivantes sur le petit avec fractionnés vélocité 100 – 107 – 123 – 15% de la sortie en Fréquence cardio Max et 33% au seuil selon la montre
Nouvelles fonctionnalités:
* Condition de performances aujourd’hui reprise la montre me dit Passable indice De -10 à -20
170 bpm Fréquence cardiaque maximale
* 3.0 Anaérobique TRAINING EFFECT
*4.4 Aérobie TRAINING EFFECT
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-11@ 16:03 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre – Type d’événement: Entraînement 6.58 km Distance 1:22:33 Temps 12:33 
min/km Allure moyenne 387 C Calories. MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN @ 18:08
11.13 km Distance
1:29:51 Temps
7.4 K/H Vitesse moyenne
77 m Gain alt
479 C Calories
moyenne 70 m Gain alt 78 W Puissance moy. Reconnaissance du CAT60 Smartphone difficile avec tous les contacts Garmin France. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-11 @ 14:48 Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route second test 1030 Type d’événement: Entraînement4.69 km Distance
14:15 Temps
19.8 K/H Vitesse moyenne
23 m Gain alt
158 W Puissance moy.
C’est mieux Qt l’on comprend qu’il faut appuyer sur un bouton start et pas sur l’écran
Après Vichy…ironman Emilia Romagna
Après l’ironman de Vichy
Notre Second voyage de noce de l’année avec mon épouse (45 ans de mariage, mérite une médaille, enfin je l’espère), commencera par un ironman à la papy et une belle tournée des villes ( Parme, Pinarella, Padoue, Venise, Florence, Sienne et Pise ) en amoureux, papy en récupération. Nous essaierons de joindre l’utile à l’agréable.
Pour l’ironman, pour le moment j’ai quelques concurrents sérieux, pour le slot, c’est pas gagné LoL:
- Boguslavsky Leonid M65-69 Discomfort Zone Multisport IV RUS (RUSSIAN FEDERATION) ironman Texas en 2016 Finisher
- Butler Graham M65-69 GBR (UNITED KINGDOM)
- Doussan Robert M65-69 TOBESPORT V FRA (FRANCE)
- Godfrey John M65-69 GBR (UNITED KINGDOM) 2016 IRONMAN Lanzarote: 21/05/2016
- Jack Simon M65-69 AWA Silver GBR (UNITED KINGDOM)
- Jovine Alessandro M65-69 AWA Bronze Triathlon Trasimeno A.S.D. V ITA (ITALY) 4 courses 2016 IRONMAN 70.3 Championnat du Monde: 04/09/2016
- Macfawn Ian M65-69 AWA Bronze USA (UNITED STATES) Pastorelli Giovanni M65-69 AWA Gold 4 course en 2016 dont 2 ironman aux USA 2017 IRONMAN 70.3 Muncie: 07/8/2017
- Pastorelli Giovanni M65-69 ASD TEAM SPARTANS IV ITA (ITALY)2017 IRONMAN Lanzarote: 20/05/2017 16h05 2016 Nice et 3 halfs
- Pelessone Daniele M65-69 AWA Bronze Triathlon Club of San Diego I USA (UNITED STATES) 2 Halfs cette année et 3 + 2016 IRONMAN Autriche: 26/06/2016
- Scott-Miller David M65-69 GBR (UNITED KINGDOM)
- Suzuki Masaru M65-69 JPN (JAPAN)
- Vanzi Michele M65-69 ITA (ITALY)
- Wragg John M65-69 AWA Silver CAN (CANADA)
- MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI 23 septembre 2017@ 08:16 Type d’événement: Course ironman Italia …ironman Italia …L’ho Fatto…Ma…3 minuti di troppo
Batterie du Garmin 920 XT me laisse tomber à partir de 11 heure de bon et loyaux services.
Analyse Natation en 1:36:28 Pas trop mal pour le papy qui nage comme une clef à molette. (prévision 1:40)
Transition 1 : 13:43 prévu 7 sans tenir compte des distances entre sortie de l’eau et sortie du parc vélo ( Longeur 1 km)
Vélo pas top, en comptant 3 arrêts pour remettre mon bandage herniaire ( vivement le 10 et l’opération) manque 4 kms/h sur mes prévision papier.
Première boucle 90 en 3h 47:14
Seconde en 4h 4h09
Transition 2… 9:26 prévu 7 toujour les 1 kms de distance
Marathon 7km51 en 1:04 soit 7.0 K/H Vitesse moyenne mon objectif et là le papy geek pert ses repères de temps et de vitesse moyenne…je rentre dans ma zone de confort surtout sur le 3ème tours et je me réveille trop tard sur le dernier tour..j’arrive donc à 00:23 temps limite 00:20 et j’attend les résultats officiel pour confirmer mes sensations et ma déception. Garmin
Run Start 18:05:20 T2 09:49:06 ….
Exécuter 6,13km 18:58:27 10:42:12 53:07 08:40 OK 6.92 –
Course 11,11km 19:40:13 11:23:58 41:46 08:24 OK 7.15 –
Perte de repères temps et vitesse et ma course est perdue là Exécuter 16,44 km 20:27:41 12:11:26 47:29 08:55 6.74 –
Course 21,41 km 21:13:29 12:57:14 45:48 09:13 Mauvais 6.51 –
Course 26,74 km 22:06:18 13:50:03 52:49 09:55 Pas bon confirmé 6.06 –
Exécuter 31,70 km 22:52:17 14:36:02 45:59 09:17 Début du réveil tardif 6,47 –
Réveil trop tardif Exécuter 37,05 km 23:39:36 15:23:22 47:20 08:51 6.78 –
terminer Hors délais à 00:23 
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31 août @ 09:19 Type d’événement: 
Entraînement Plouha Course à pied footing du matin avec FiFi Départ température 9!C et arrivée 12.2C 133 bpm fréquence cardiaque moyenne 162 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT pour 10.5 kms en 1:23 avec D+93 dans la campagne Bretonne avec accélérations à 15.1 K/H
Vitesse max dans les 2 dernières bosses d’où l’envolée du cardio à 162 puls en traînement à jeun.
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 01 septembre @ 11:54 Type d’événement: Entraînement Plouha Cyclisme reconnaissance d’une boucle entre deux ondées et sans trop de tracteur et voitures avec du vent qui a dégagé la pluie.Vent 23,2 à 53,1 km/h
Objectif prochain vitesse moyenne 25 km/h Réalisation du jour en reconnaissance 23.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 39.1 K/H
Vitesse max sur un D+ Breton 215 sur 23 kms 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 149 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.4
Aérobie TRAINING EFFECT
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 2 septembre 2017 @ 15:14 Type d’événement: Entraînement en famille Île-de-Bréhat Randonnée pédestre 5.83 kms au compteur GARMIN déclenché tardivement après une première heure de marche donc une réalité terrain de 10 kms en tout en 3 heures que du plaisir dans cette île magique.
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 04 septembre @ 09:32 Type d’événement: Entraînement Plouha Paimpol Cyclisme Arrêt à l’Abbaye de Beauport un des points de départ du chemin de Compostelle (1800 kilomètres) Donc 42 kms en 1:41:29 soit 25 kms/h de moyenne en enlevant la traversée de Plouha et les Stops avec D+374
* Premier tronçon de 13.76 kms jusqu’ à l’Abbaye de Beuport en 30:41 soit 26.91 km/h
** Retour en 35:14 soit 22.55 de moyenne
*** Tronçon test de samedi prévu à 25 km…12.28 kms en 28:35 soit 25.78
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 4 septembre@ 16:35 Type d’événement: Entraînement / Plouha Course à pied Nous sommes en Bretagne…128 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 74 % de la valeur maximale
Fréquence cardiaque moyenne pour 10.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur 6 kms
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05 septembre 2017 I @ 09:57 Type d’événement: 
Entraînement Plouha Plage Bonaparte Footing contrôle Bracelet HR+ Distance 920 XT 11.23 Bracelet 11.58 Temps 920XT 1:37:53 HR+ 01:37:58 D+ 920 XT 113 HR+ 98 HR+ 113 bpm Fréquence cardiaque moyenne 134 bpm Fréquence cardiaque maximale 920XT Plus de pile dans la ceinture. 920 XT :7.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 10.1 K/H Vitesse max HR+ 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 16.6 K/H Vitesse max ?
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06 septembre @ 09:30 Type d’événement: Entraînement Plouha Cyclisme comparatif avec HR+ dans les 4 boucles dans les Bosses de Plouha ( 3 dans un sens et 1 dans l’autres) Vent 24,0 – 54,9 km/h Cardio HR+ 77 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque Moyenne 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 96 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 165 bpm Fréquence cardiaque maximale. Petie différence de gain alt entre HR+ (313) et 920 XT (354) Modifications effectuées. Distance 51 kms en 2h soit 25.5 km/h de moyenne.
* Première boucle en 31:34
** Seconde en 29:51
*** Troisième en 30:28
**** Quatrième en sens inverse en 30:18
204 W Puissance moyenne maximale (20 min) Pente -10,5 0,02 9,5 %
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06 septembre@ 16:25 Type d’événement: Entraînement Barbotage en piscine avec mes canards Surveillons notre petite canne…je préfère écourter mes longueurs et profiter de mes petits enfants surtout avec le monde présent dans le bassin.150 mètres en 5:05.5 Temps de déplacement
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07 septembre @ 11:50
Entre Lannion et KERMARIA (en voiture) Randonnée pédestre de 7 kms en famille. Belle balade et beaux monuments avec une Bonne crêperie Bretonne
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 septembre @ 08:58 Type d’événement: Entraînement 18 mns Gainage et yoga quotidien…COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 septembre @ 09:42 Type d’événement: Entraînement…Plouha 
Kermaria Course à pied essayons un pyramidal:
4 premiers kils en 29:16 soit 8.2
4 suivants en 26:22 soit 9.10
2 suivants en 14:37 soit 8.21 dans les bosses
Cardio de la HR+ certainement mal placé
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09 septembre @ 09:57 Type d’événement: 
Entraînement Plouha Footing -Marche et Course à pied
6 kms de Marche et Footing
4 kms de Running allure 8.85 soit 27:07 pour les 4 kils
Le Cardio a l’air mieux positionné 120 bpm Fréquence cardiaque moyenne 137 bpm Fréquence cardiaque maximale
7.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement
11.3 K/H Vitesse max
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 septembre @ 16:01 Type d’événement: 
Entraînement Clapiers Course à pied Allons faire régler notre monture COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 septembre @ 16:01 Type d’événement: Entraînement Clapiers Course à pied Allons faire régler notre monture Echauffement 29:33 4 kms Allure moyenne 7:31 4 kils suivants en 24:48 Allure moyenne 6:13136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence Cadence moyenne maxi 187 – cardiaque maximale 4.0 Aérobie TRAINING EFFECT 8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.2 K/H Vitesse max 33% de la sortie au Seuil 146 – 160 18:10
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 septembre @ 10:14 Type d’événement: 
Entraînement Simulation dénivelé ironman Italia
D+ Positif de l’Italie Le gain total d’élévation est d’environ 700 m.
sur 180 kms …Petite projection reste à faire les 100 kms restant à 30 de moyenne et cela donne 3:20 de vélo à 30 km/h + 3:15 pour les 80 soit un total sur le papier de 6h35 pour les 180 à une moyenne de 27.30, toujour sur le papier.En espérant que je puisse nager avec la combinaison . LoL Strava
135 bpm Fréquence cardiaque moyenne
155 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.8 Aérobie TRAINING EFFECT 194 W Puissance moyenne maximale (20 min)
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 11:03 Type d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec KIWAMI …Essayons d’anticipé et voyons si le froid peut être atténué avec cette AQUARUSH – SWIMSKIN par dessus la Trifonction…essaye semble concluant en eau douce…1400 mètres en 39:24…projection 1:58:12 avec un SWOLF moyen de 61
Mais dans la vie, il n’y a pas que le Triathlon
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 17 septembre@ 09:52 Type d’événement: Entraînement Purge des Glycogène avant le D Day
La première phase (trois à quatre jours généralement) consistait en un régime alimentaire pauvre en glucides associé à des exercices intenses dont le but est de diminuer au maximum les réserves en glycogène 143 bpm fréquence cardiaque moyenne
162 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.8 Aérobie TRAINING EFFECT
Vitesse 24,7 48,3 km/h
Avec de la TRAM fraîche 11,3 31,7 57,7 km/h
179 W Puissance moy.
693 W Puissance max.
194 W Puissance moyenne maximale (20 min)
25.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement
48.4 K/H Vitesse max
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 19 septembre @ 10:32 Type d’événement: Entraînement Clapiers Montpellier Marche à pied Footing et Sprints
Après mes 10 minutes de gainage quotidiennes. Créons quelques endorphines et brûlons quelques Glycogènes
6.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 96 bpm Fréquence cardiaque moyenne
16.8 K/H Vitesse max 147 bpm Fréquence cardiaque maximale
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI 23 septembre 2017@ 08:16 Type d’événement: Course ironman Italia …ironman Italia …L’ho Fatto…Ma…3 minuti di troppo
Batterie du Garmin 920 XT me laisse tomber à partir de 11 heure de bon et loyaux services.
1 – Analyse Natation en 1:36:28 Pas trop mal pour le papy qui nage comme une clef à molette. (prévision 1:40)
2 – Transition 1 : 13:43 prévu 7 sans tenir compte des distances entre sortie de l’eau et sortie du parc vélo ( Longeur 1 km)
3 – Vélo pas top (voir Strava), en comptant 3 arrêts pour remettre mon bandage herniaire ( vivement le 10 et l’opération) manque 4 kms/h sur mes prévision papier.
Première boucle 90 en 3h 47:14
Seconde en 4h 4h09
4 – Transition 2… 9:26 prévu 7 toujour les 1 kms de distance
5 – Marathon 7km51 en 1:04 soit 7.0 K/H Vitesse moyenne mon objectif et là le papy geek pert ses repères de temps et de vitesse moyenne…je rentre dans ma zone de confort surtout sur le 3ème tours et je me réveille trop tard sur le dernier tour..j’arrive donc à 00:23 temps limite 00:20 et j’attend les résultats officiel pour confirmer mes sensations et ma déception.
Run Start 18:05:20 T2 09:49:06 ….
Exécuter 6,13km 18:58:27 10:42:12 53:07 08:40 OK 6.92 –
Course 11,11km 19:40:13 11:23:58 41:46 08:24 OK 7.15 –
Perte de repères temps et vitesse et ma course est perdue là
Exécuter 16,44 km 20:27:41 12:11:26 47:29 08:55 6.74 –
Course 21,41 km 21:13:29 12:57:14 45:48 09:13 Mauvais 6.51 –
Course 26,74 km 22:06:18 13:50:03 52:49 09:55 Pas bon confirmé 6.06 –
Exécuter 31,70 km 22:52:17 14:36:02 45:59 09:17 Début du réveil tardif 6,47 –
Réveil trop tardif
Exécuter 37,05 km 23:39:36 15:23:22 47:20 08:51 6.78 –
terminer Hors délais à 00:23 Officiel Pred. terminer 16:09:49 (course donc 9:49 de trop avec le Rolling Start)
Pred. Finition (heure du jour) 00:26:04 (course)
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24 SEPTEMBRE 2017 @ 10:45 au 29 septembre
Type d’événement: Entraînement Récupération active après l’ironman Italia 5 jours de marche pour visiter :
Visite de Padoue, Venise, Florence, Sienne et Pise 59.5 kms en tout avec quelques belles rencontres et un plein de beautés. Merci la vie.
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 02 octobre Type: Entraînement Montferrier-sur-
Lez Cyclisme reprise cool en tirant un peu de braquet
Données STRAVA 31,5 kms distance 1:15:34 temps 162m Dénivelé
775kJ Effort total 186W Puissance moy. pondérée
134 Charge d’entraînement 103% …90 Suffer Score
Données Garmin : 143 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163bpmFréquence cardiaque maximale 4.3 Aérobie TRAINING EFFECT
198 W Puissance moyenne maximale (20 min)
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 04 octobre @ 09:24 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Pic Saint Loup Cyclisme
Oxygénons nos petits poumons dans le Mistral de l’Automne, 23.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur D+ 446 mètres 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT 203 W Puissance moyenne maximale (20 min) Vent Mistral 10,7 29,9 60,6 km/h
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-10 @ 09:46 Type d’événement: Entraînement 
Montferrier-sur-Lez Promenade Footing reprise
7.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement
8.9 K/H Vitesse max
* 3 premiers kilomètres avec des béquilles à la place des jambes
* Donc, 1h20 de promenade et rencontres.
* Entre le 7ème et le 13 èmes kilomètres les bonnes sensations arrivent et me permettent de faire un petit Footing
72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 146 bpm Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-10 @ 15:13 Type d’événement: Entraînement 
Montferrier-sur-Lez Course à pied
Echauffement avec Squats etc…et ensuite test de l’Appli Frequence Running en 30*30 163 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Données appli : 6:40 – 6:20 – 6:08 – 6:34 – 6:36 – 5:56 – 6:23 – 5:54 – LAP 9 – 5:36 – 6:07 – LAP 11 – 6:20 – 7:41 – 6:13
Après ma dernière belle balade 2017 (ironman Italia) et la récupération active
Pendant que je récupère de ma petite intervention…Cyrille GUILLOUX termien et atteint son étoile …FINISHER de l’IRONMAN de KONA
CHAMPIONNAT DU MONDE IRONMAN
– 14 octobre 2017
Préparation Half ironman Aix en Corse
Image Publié le Mis à jour le
2017 JUST FINISHER Natation 48:08 Vélo 4:03:33 – 22.2 km/h D+ Garmin 1274 Run 02:49:58
2016 c’était bien ici avec un vélo à 22.5 km/h de moyenne sur un D+ 1300
2015 ce fut dur…ici avec un vélo à 21.20 km/h de moyenne et une natation 2,287 m Distance en 52:46
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 3 mai @ 09:27 Type d’événement: 
Entraînement ..Sartène Cyclisme
STRAVA me dit que j’ai amélioré mes performances sur 9 tronçons par rapport à 2015. Et surtout sur le tronçon de 6.5 kms amélioration de 3.6 km/h sur la montée de Cat 2 vers Sollacaro avec un cardio moyen de 150 bpm ( 87% FC Max) et un max de 160 avec puissance moyenne de 154 Watts.
Montée entière de Calvèse 9.9 km
1 3 mai 2017 46:13 12,9km/h
2 8 juil. 2015 1:19:20 7,5km/h
4.7 Aérobie TRAINING EFFECT 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne 167 bpm Fréquence cardiaque maximale sur les 71.6 kms de la sortie avec un D+ 1119 mètres
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 4 mai@ 09:25 Type d’événement: Entraînement
Vélo en Force 2 séries de 4×3′-3′
Strava me dit que j’ai amélioré 4 segments par rapport à ma première monte d’il y a 4 jours, dont la montée de Cargiaca 13.5 kms avec un D+ 378 soit 3% de moyenne 15.8 kms/h de moyenne en 4 fois 3 minutes avec 3′ de récup vitesse moyenne 20.7 puissance moyenne 193 avec cadence 73 D+83 , deuxième série sur petit plateau 12.7 km/h puissance moyenne 179 avec cadence 69 D+113
Descente pépère et la plaine en poussant du braquet dans la plaine 20 kms à 32 km/h
Enchainement avec Footing 4 kms de grimpette et 4 de descente
3.6 Aérobie TRAINING EFFECT
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 09:32 Type d’événement: Entraînement
Bilia Natation en eau libre Difficile de sortir de la phrase émerveillé et de passer à la phrase entraînement…Natation matinale un grand plaisir Après une récupération active dans mon aquarium avec un grand bonheur et partage avec les poissons et les oursins… j’ai eu quelque difficultés à rentrer dans séquence entraînement et sortir de la phrase émerveillé, maintenant dégustation d’un des meilleurs cafés en terrasse, un Costadoro.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 10:00 Type d’événement: Entraînement
Sartène Course à pied Footing 7 kms de grimpette 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 7 kms de grimpette régulière et 3 kms de descente casse fibres par Santa Barba en passant par le Canton de France. Les 3 premiers kilomètres avec des sensations jambes lourdes et ensuite enfin de bonnes sensations, malgré la session casse fibres dans la descente.
Entraînement Petite natation dans du résiduel et vélo cardio J’ai un peu jouer dans les vagues ensuite transition et vélo testons notre limite de 159 puls en grimpette…Résulats 63 % de la sortie dans la zone 4 de mon rythme Cardiaque que ce soit en monté 390 W Puissance max. 189 W Puissance moyenne maximale (20 min) Pente maxi 9,6 % 3.7 Aérobie TRAINING EFFECT 22.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement avec un D+315 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 161 bpm Fréquence cardiaque maximale. Objectif rempli
Entraînement Sartène Cyclisme sur la plaque en testant mes SIDI sans chausettes et pieds mouillés avec vent dans le nez dans le faux plat montant 27,3 44,7 km/h…144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT 197 W Puissance moyenne maximale (20 min) STRAVA me dit que j’ai battu mon record sur ce tronçon même avec le vent de face…
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11 mai 2017 @ 09:06Type d’événement: Entraînement Sartène dernière avant Aix 70.3 Bonnes sensations mon objectif du matin plus de souplesse que hier et 25 kms/h de moyenne réalisation 27,3 Le coeur monte régulièrement 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale
Type d’événement: Course Analysons à froid
NATATION :Mon meilleur temps sur cette distance 50:08 en 2015 et 48:08 cette année dans la détente merci Natation Rolling Start et température de l’eau 17°C.
VELO: Bonne amélioration par rapport au LD de Cannes, mon entraînement en Corse mais mauvaise gestion de mon effort Montée et descente du Tholonet correcte confirmation par STRAVA
Cenglé entrée d’Aix aussi avec Go to Col des Portes
Mauvaise gestion de la Côte Cadarache et de la Côte de Rians et du Col du Cengle avec la liaison Pourrière et Puyloubier et mon déraillement. ( Mauvaise appréciation et anticipation)… 160 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Et une certaine rassurance sur tout le circuit vélo, c’est la première fois que je dépasse autant de concurrents, mais le compteur ne doit pas être une option …LoL)
Et la sanction est là 4:11:57 en 2015 3:54:24 en 2016 et 4:03:33 cette année…Vent contraire avec perte vitesse – 3,7 km/h 25,6 pour 21.7 de vitesse réelle d’après mon Newton +
RUN :
Premier tour 6.8 mi avec crampes en 59:47
Second 57:07 au 13.6 mi
Troisième tour 53:03 pour boucler les 21.1 mi
Mais 10 minutes de plus qu’en 2016 et 33 minutes de moins que 2015.
Les Transitions
T1: Swim-to-bike 2015 10:03 J’attend les résultats officiel pour savoir si le non port de chaussettes paye…00:10:31 (Avec longue pose pipi) et 00:10:03 en 2015
T2: Bike-to-run 08:48 en 2015 et 06:29 2016 cette année T2 7:36 et encore une minute de trop …Tous les résultats ici
DANILO CINARELLI OVERALL RANK: 187 DIV RANK: 10
Bilia Natation en eau libre 3 kilomètres en léger split… Bonne séance récupération active dans mon aquarium géant premier kilomètre en jouant avec les rochers et les poissons, dans les tombants et les grands bleus.
108 bpm Fréquence cardiaque moyenne
128 bpm Fréquence cardiaque maximale
2.1 Aérobie TRAINING EFFECT 60 SWOLF moyen
Allure moyenne de déplacement 2.35 – 2.41 – 2.43
d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre Sortie longue 4300 en 2 heures. l’Aller dans un rêve avec les rayons du soleil qui remontaient du fond de la mer, instant de grâce, pour le retour clapot et courant c’est parfois cela la Méditerranée. Travail sur le foncier 25 mouvements/min.Fréquence de mouvement moyenne, 60 SWOLF moyen 92 bpm Fréquence cardiaque moyenne
Entraînement Sartène Cyclisme Attention aux vachesAllons tester si mes jambes ont fini leur detox…et dans les descentes sur ces magnifiques petites routes Corse, attention aux véhicules qui roulent à gauche, et aux animaux dit domestiques ou sauvages. Strava dit que c’est en bonne voie…MEILLEURS
RÉSULTATS PR sur plat ACORAVO- FIOR DI SPINA (7:41) et 2e meilleur temps sur Musato Climb (4:09)
3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 23.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 41.3 K/H Vitesse max avec les vaches
LD de Cannes début d’année Triathlon
Après, mon merveilleux tour du Monde avec mon épouse voir le récapitulatif et vidéos ici, je vais essayer de suivre les conseils et recommandation de mes coachs ici et Faire les 95 kms de vélo de ce Triathlon aux limites de mon cardio 159 puls et comme me le disait Cyril arriver à avoir le goût du sang dans la bouche ( MdR). Course de préparation pour mon ironman de Nice.
Quitte à finir les 16 kms de Running en marchant…surtout que depuis mon retour de cette magnifique balade autour de notre belle terre, mes 2 derniers entraînements en vélo se sont soldés par de super sensations sur le vélo, mais 2 nuits de crampes très douloureuses ( beaucoup d’avion avec des bas chaussettes de contention, mais pas de bas, et les crampes apparaissent dans les cuisses, changement d’alimentation etc…), l’avenir nous renseignera sur ces faits. Voir le circuit vélo et son dénivelé de D+1500.
*** Les autres compétitions ici
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04@ 11:50 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Petite Reprise vélo avec nouvelle pédales
…Deux fois les bosses de la source, pour tester la condition du papy et ses nouvelles pédales ( achetées en Bretagne)…Très bonnes sensations malgrè le vent, après échauffement et panne du cardio sur mon 920 XT le vivosmart HR+ prend le relais Vitesse moyenne de 25.6 sur 26 kms sur D+196.
Type d’événement: EntraînementDépart mouvementé, coups de klaxon et serrage par une voiture, un vieux qui m’engueule parce que je roule sur la route et non pas sur la piste cyclable …je lui explique gentillement avec en fin des noms d’oiseaux que celle-ci n’est pas forcément obligatoire, mais souvent optionnelle sauf panneau…et je fini par l’envoyer chier et je me suis retenu de ne pas le giflé ( j’avais pas le bras assez long pour traverser l’habitacle).
Pour le reste travail sur la gestuelle et la décontraction du haut du corps et le coup de pédale.
Variation de rythme en essayant de ne pas dépasser ma fréquence cardiaque toxique de 159. ( Max 162 et une moyenne de 147 )
Un peu de mistral et de Tram, mais tolérable pour moi. Vent 8,1 25,6 51,2 km/h
5.0 Aérobie TRAINING EFFECT
539 W Puissance max. un petit tirage de bourre avec un jeune. Vitesse moyenne 24.1 avec D+ 500 sur 60 kms ( LD de Cannes Velo – 95 km – 1500 m D+ Temps limite 4 h 45 soit moyenne de 20 km/h)
Type d’événement: Entraînement… Premier bain et essai de la nouvelle combinaison ZEROD. Eau pas froide et bonnes sensations sans crampes, reste plus qu’à augmenter la cadence et l’orientation. 1050 mètres en 28:16 Objectif pour LD de Cannes 45″, sans passer dans le rouge et en évitant de mal ajuster les lunettes et en retravaillant l’orientation en pleine eau.
Dénivelé Saint-Mathieu-de-Tréviers CyclismeType d’événement: Entraînement 53 Kms avec D+ 792 en essayant de ne pas dépasser la fréquence cardiaque 159, réalisation 160 max et 140 de moyenne en partant directement dans du dénivelé positif, vitesse moyenne 20.4 et la puissance 351 W Puissance moyenne maximale (20 min) à contrôler car après mise à jour du logiciel départ 1,091 W Puissance max. (LoL)
6 Records perso d’après STRAVA, mais en descente ( LOL)
Natation 2000 mètres +200 mètres pour moi et 10 minutes de trop, va falloir que j’apprenne à gérer les coups et le vélo hors délais malgré un départ comme prévu dans les limites de mon cardio moyenne 156 avec un max à 171 dans les 7.5 kms du Grand Duc Les Marjoris moyenne 151 bpm sur les 2.4 kms et début de Crampes dans le Mur de Montauroux moyenne 156 bp début de la fin CLM de la Siagne avec une pente moyenne de 5% 3 arrêts avec marche pour essayer de faire passer les crampes bloquantes ici et la fin des fins avec un jeune concurrent Belge Côte Raid Nord Maurice Chevalier, j’ai pas fait des claquettes mais de la Marche Arrêt vitesse moyenne à pieds 400 mètres à 9% à 3.8 kms/h soit un total D+ 1,545 m Gain alt.. Crampes à partir du 40 emes kilomètres et en plus j’ai mal utilisé mon Garmin et pris un bon thermique sur le retour Vent perte de vitesse 9,0 22,8 64,2 km/h
Le Papy Geek légèrement sportif ne réussit pas sa première compétition 2017, LD Triathlon de Cannes et son beau parcours vélo, pas assez de préparation sur ce type de parcours, ça pardonne pas …
Après le Kiné allons faire tourner guiboles Allons … 90 tours par minute cadence moyenne et 135 tours par minute cadence maximale sur 19 kms. Vent 23,3 47,0 km/h.
Je crois avoir pris un abonnement aux vieux cons en 4×4 qui n’aiment pas les cyclistes, si tu es sur la route… Klaxon et serrage…Je vais finir par m’en payer un.
Entraînement…Allons acheter du très bon Café En premier en vélo, ensuite en fractionné (Footing et fractionné 14.0 K/H Vitesse max et Marche) et pour finir vélo VTC.Café fraîchement torréfié et moulu devant moi Pérou Bio et Un Hawaï type ironman)…1:52 en mouvement sur une balade avec dégustation café de 2:18
Type d’événement: Entraînement : Reprenons les fondamentaux
24 ‘ de chauffe
1 série de 4 vélocité 30*1 moyenne 115
1 série de 3 force 30*1 (220 -211-249 Watts)
1 série de 6 30*1 en pré-lactique ( vitesse max 35.7 – 32.7 – 40.6 – 40.3 – 35.4 – 25.7)
1 série de 3 30*1 cardio (145 – 151 – 154 )
Et ensuite essayons de pousser les cheveaux 18 kms en 40’ soit environ 27 avec les feux et les ronds-points
Sortie totale 46.53 à 24.1 K/H 45.5 K/H Vitesse max …144 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.6 Aérobie TRAINING EFFECT
Reprise après 2 jours de tenue de deuil ,2 jours à accompagner la famille dans le deuil de Marcelle et today Superbes sensations en natation sur les 1400 mètres dans une claire et fraîche 14°C dans les rochers avec enchaînement petit run de 5 kms avec comme cible 10 km/h…ok
CYCLISME
Entraînement Petit Triathlon SartenaisBonnes sensations en natation 21:56 pour 850 mètres dans un belle eau fraîche 14°C, Transition I 6:59, vélo Strava me dit que j’ai bien rouler 10 meilleurs tronçons par rapport à ma dernière reconnaissance dénivelé de 673 mètres sur un parcours de 41 kms à une vitesse moyenne de 19.8 kms/h , malgré les travaux dans la montée de Belvédère et le vent contraire dans la plaine vers Portigliolo et la descente de Sartène sur le retour, le petit run de 3 kms a été pénible en montée sur le retour jambes lourdes après un transition assez rapide de 2:53.
 Prenez contact avec mon coach vélo Nicolas ici |
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Planning entraînement ici et des compétitions ici
élaboré par mon coach Nicolas Elzeard
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:11 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons de rallonger
19 minutes échauffement.
70 kms en essayant de taper dans les réserves de graisses ( pas de ravito) en visant une vitesse de 24 km/h en faisant 2 boucles dans les sources du Lez. Le final sans eau et sans glycide …dur …dur…résultat 24 kmk/h de vitesse moyenne en déplacement…1396 Calories. Fc cardiaque moyenne 128
Vitesse 0,0 23,6 51,3 km/h un peu de vent contraire Vent 5,1 24,4 51,7 km/h
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-03 @ 15:51 
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine récupération active
Manque encore 250 mètres en nages brasse + planche + dos donc 1200 mètres au total
*** Petit récapitulatif du mois
1 186 kms en train
44 727 kms en avion Paris – Athènes – Istanbul – Le Caire – Dubaï – Tokyo – Sydney – Los Angeles – San Francisco – New York – Paris
416 kms de marche
55 kms de Jogging
25 kms de vélo
1600 mètres en natation
Plus du métro…45 ans de mariage cela se fête au jours d’aujourd’hui… Spéciale dédicace à mon épouse Marie-Paule Doussan Nicolaï
- Premier voyage de jonction PARIS
- Première étape Athènes et deux Footings 1 de 5 kms Acropole et lendemain direction la Mer 10 kms Athina Proastia Course à pied and walk et retour 11 kms
- Seconde étape Istanbul et un petit Footing and walk à Sirkeci 3 kms
- Troisième merveilleuse découverte Le Caire, pas de Footing 1km seulement en salle mais Bike Vélo en salle au Fairmont Hôtel du Caire , swimming 1200 mètres and walk
- Quatrième étape Tokyo Footing and walk Hitotsubashi(1choume) Randonnée pédestre 5 kms Misakichou Marche à pied 3 kms et 10 kms Velo en salle Nishikanda Course à pied 9 kms
- Cinquième Sydney Footing Parliament House Course à pied 7 kms, Vélo d’intérieur 5kms Swimming Natation en piscine à Sydney radison blu and walk The Rocks Randonnée pédestre 5 kms
- Sixième découverte San Francisco Footing San Francisco 8 kms Footing reconnaissance and walk
- Enfin la Pomme New York Footing and Bike and walk New York Marche à pied dans Central Parc 13 kms Cardio spinning et rameur à l’Hôtel 16 kms Brooklyn Marche à pied 19 kms
- Premières journées
- Seconde période découvertes
-
- Retour au pays Paris Cardio vélo en gare et les Côtes d’Armor Footing , Swimming Natation en piscine Binic Côtes d’Armor 400 mètres and Walk Plouha Marche à pied avec FiFi 16 kms et Plouha Marche à pied et jogging 13 kms
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Janvier c’est derrière…Go Go Go Février
Planning entraînement en dessous et des compétitions ici
élaboré par mon coach Nicolas Elzeard lien ici
2 février 2017: Test à l’effort, résultats complet dans 10 à 15 jours
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 04-02 @ 11:20 Natation en piscine essayons de comprendre Type d’événement: Entraînement
500 mètres échauffement…300 avec Palmes courtes et plaquettes …200 avec palmes…
Ensuite enchainement 50 mètres en 56:06 ….100 mètres en 2:37.7 (entre cardio sur 25 mètres et récup)…50 mètres en 1:17.7… 50 mètres 1:20.5 et ensuite j’ai du appuyé sur un bouton qu’il fallait pas…car plein de temps de repos durant ma nage et avec les lunettes avec lesqu’elles je vois plus rien entre la buée et les rayures…donc à refaire. MdR
20:31 Temps de déplacement sur 900 mètres …1:53 min/100 m Meilleure allure avec 149 bpm
CYCLISME PAR BOB LE 06-02 @ 15:32 Première sortie avec le Scott au feling
Type d’événement: Entraînement
Premières sensations fort agréables…malgré le changement de position quelques tensions dans les cuisses et mes lombaires qui se rappellent à moi avec un petit vent à 37 kms dans le nez, nervosité et sensation de légèreté sur le retour.
5 kms à 25.4 avec pointe à 38.0 cadence moyenne 74 max 105
5 kms suivant à 27.3 pointe à 36.3 cadence 91 max 110
22.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement
42.8 K/H Vitesse max
CYCLISME PAR BOB LE 08-02 @ 10:02 Essayons de mettre en application les conseils des Coachs Type d’événement: Entraînement
23 ‘ de chauffe
58 ’30 de travail sur la position, le coup de pédale, la vélocité sur des séquences de 30″, la force etc…
Session 7 fois sprint de 30″ récup 1′
1-vitesse moyenne 34.6 max 38.9 cardio m.135 max145 rpm m.82 max 93 puissance m.219 max 284
2-vitesse moyenne 31 max 32.1 cardio m.148 max155 rpm m.63 max 66 puissance m.275 max 388
3-vitesse moyenne 39.1 max 39.1 cardio m.149 max155 rpm m.63 max 66 puissance m.307 max 429
4-vitesse moyenne 38.2 max 39.5 cardio m.151 max158 rpm m.74 max 79 puissance m.307 max 409
5-vitesse moyenne 38.3 max 39.7 cardio m.154 max 161 rpm m.75 max 78 puissance m.237 max 425
6-vitesse moyenne 48 max 52 cardio m.159 max 165 rpm m.79 max 89 puissance m.213 max 407
7-vitesse moyenne 40.9 max 42.4 cardio m.157 max 162 rpm m.74 max 80 puissance m.271max 449
*** 15 minutes de récupération à rpm 80 de moyenne
*** série de 3 *30″ vélocité progressive 76-104-112 avec 1’ de récup
*** 12 minutes de tirage braquet à 29.9 de moyenne en gardant de la vélocité 88 de moyenne et de la puissance dans les reprises 433 Watts
Comparatif de résultats entre le Garmin 920 XT et le vivosmart HR+
NATATION EN PISCINE PAR IRONMAN_NICE_2017 LE 10-02 @ 10:49
Natation en piscine 1300 mètres en 32’59 Type d’événement: Entraînement le Garmin ne fonctionne pas sur la durée totale ? Voir Strava
*550 mètres échauffement avec travail sur le mouvement avec Palmes Courtes et Plaquettes sur seulement 300
** Ensuite série de 50 mètres six fois avec accélération sur 25 mètres pour monter le cardio jusqu’à 156…récupération 1′ …mais je maitrise mal la fractionné en piscine avec ma Garmin…pas de calcul du SWOLF et de l’analyse des mouvements ?
Ensuite le reste 250 mètres en nage sur le dos et en diverses positions …Garmin pas de comptabilisation.
COURSE PAR IRONMAN_NICE_2017 LE 11-02 @ 08:06 Type d’événement: Entraînement 
Montferrier-sur-Lez Course à pied essayons
De casser le diesel qui sommeille en moi même à jeun.
Après séance de gainage 26′ de chauffe à allure 7:14 avec quelques variations 6.
Ensuite 6 fois 30″*1′ de récupération.
Allure 3.26 pul 146 – 3.35 puls 154 – 3.26 puls 155 – 3.52 puls 156 – 3.30 puls 151 – 3.21 puls 154. ..3:08 min/km Meilleure allure soit 19.2 K/H
Vitesse max au Garmin à 164 bpm
Et pour finir 14′ de brûle graisse à 130 puls.
Données STRAVA…3e meilleur effort estimé de 400 m (1:49)
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-02 @ 11:27 Type d’événement: Entraînement Natation en piscine …1800 mètres avec la Vivosmart HR+…et 1200 mètres mal programmé au Garmin 920Xt beaucoup de longueurs de bassin avec non déclenchement de la distance et des autres paramètres ???
Fractionné sur longueur de piscine olympique 153 bpm sur Garmin 920XT et 181 sur la Vivosmart HR+ au poignet droit.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 15:48 Type d’événement: Entraînement VAMEVAL vers Clapier Allons voir si Nad et Fifi avancent dans leurs cartons.
Après une phase d’échauffement de 30’49 à une allure moyenne de 6.46
Essayons sur un petit faux plat montant de maintenir une accélération progressive et continue sur 11 minutes pour atteindre une allure en partant de 6:17 jusqu’à 4:34 avec 21% de mon exercice en Zone Rouge
85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne sur totalité de la sortie
101 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale (171 bpm)
3.9 Aérobie TRAINING EFFECT
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 17:16 Type d’événement: Entraînement Récupération Active
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-02 @ 11:49
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine 
300 mètres avec Palmes courte et Plaquettes
200 mètre avec Palmes courtes
6 fois 50 mètres avec rythme et seulement 45″ de récupération entre.
1:02 – 58:5 – 59:7 – 59:8 – 1:00.3 – 57.9
100 mètres en souplesse pour récupération
122 bpm Fréquence cardiaque moyenne
150 bpm Fréquence cardiaque maximale
21:02 Temps de déplacement sur 900 mètres…1:56 min/100 m Meilleure allure
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-02 @ 10:01 Type d’événement: 
Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme spécifique
* 23 premières minutes…ne pas descendre en dessous 80 rpm (réal.85) avec un cardio faible malgré le dénivelé 120 .
* 14′ de récup.
* 4 fois 30″ rpm au dessus de 100 ( OK) à 216 Watts de moyenne et 137 fréquence cardio récup 1′
* 4’24 de récup
* 3 fois 30″ de puissance 237 Watts de moyenne 347 max récup 1′
* 2’56 de récup
* 6 fois 30″ sprint vitesse max 35.6 kms en moyenne quelque soit le dénivelé. avec récup de 1′ et un gros sanglier qui a voulu me croisé…LoL…j’ai gagné le regard qui tue.
Rentrons en essayant de garder une fréquence de pédalage supérieure à 80…avec une séssion de 30″*1 pour chauffer résultat 91 de moyenne sur 19 kms
Résulats de la séance spécifique…2:03:05 Temps de déplacement 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT 81 rpm Cadence moyenne
167 rpm Cadence maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-02 @ 09:16 Type d’événement: Course Nîmes Urban Trail
Beau parcours ou je devais essayer de faire des 30″*45 en fin de course une série de 6 et 30″*1 six fois et finir tranquillement…Pas évident Qt l’on connait pas le parcours… Accélération dans du monotrace et des cailloux…Pas évident pour moi.
Mais résulats après 1h37 de découverte des bosses de Nîmes
Première série Allure 4.38 – 8.43 – 5.06 – 5.25 – 6.52 – 10.20 fc max 153.5
Seconde série Allure 5.49 – 7.01 – 8.14 – 5.32 – 6.23 – 5.51 fc max 154
Fin de course 600 derniers mètres dans les escaliers allure 6.34 fc max 165
8:00 min/km Allure moyenne en déplacement sur les 18 kms
144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la Fc max
4.0 Aérobie TRAINING EFFECT
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-02 @ 10:59
Type d’événement: Entraînement ..Natation en piscine récupération active
Un Bloc de 100 mètres perdu par mon oubli de declenché, dommage je crois que c’était mon meilleur 100 mètres de la journée, bonne sensation et super éssouflement à l’arrivé …LoL
300 mètres avec Palmes Courtes et plaquettes.
200 mètres sans plaquette
5 fois 100 mètres avec palm en travaillant le rythme: 2:07 – 2:05 – 2:12 – 2:24
Et une fois 100 mètres avec palme et planche.
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02 @ 11:03
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine
Contrôle du cardio avec le bracelet HR+ 94 de moyenne et 154 en max…
300 premiers mètres avec Palmes courtes et Plaquettes
200 mètres avec palmes courtes
Série de 5 fois 100 mètres plus réactif 154 puls – avec 30″ de récup entre – 2.20 – 2.14 – 2.14 – 2.19 – 2.48
Ensuite 200 mètres en nage libre…Le bracelet Vivosmart HR+ donne environ 600 mètres de plus, mais a récupérer mes puls cardiaque dans l’eau mais pas sur STRAVA (Marche)..mais transfert sur Garmin Connect OK
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-02 @ 09:52
Type d’événement: Entraînement Le Grau-du-Roi Cyclisme
Spécifique du matin dans la moiteur ambiante.
* 28 minutes de chauffe à 22 de moyenne à 81 de fréquence de pédalage
* 10 kms à 25.3 km/h à 60 rpm de moyenne et 132 puls de moyenne et 148 Watts de moyenne
* 18 minutes de travail sur le coup de pédale à 84 rpm
* 10 kms à 31.4 km/h fc moyenne 133 soit 77% et 164 Watts
* 1minute de ravitaillement
* 10 km à 30.3 km/h fc 139 et 148 Watts
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-02I @ 11:30
Type d’événement: Evénement spécial – Aigues-Mortes comparatif cardio
Comparatif de fréquence cardiaque entre le Bracelet Vivosmart HR+ et la Garmin 920 Xt sur ma fin d’entraînement
Vivo 128 de moyenne et 143 max
Garmin 920 XT 137 de moyenne et 149 de max
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:14 Type d’événement: Entraînement Vailhauquès Trail de 13..Course à pied 
01:04:26 de trail avec D+253 à Allure 7.41 et 140 puls 8km20
6 fois 30*45
1:12 de récup
6 fois 30*1
Moyenne des 30″ Allure 4.92 avec une meilleure à 3.49 et la pire 7.05 le dénivelé sur cet entraînement spécifique étant trés variable…et un cardio max à 154
Et les 2.62 derniers kils en 17: 34 soit Allure 6.40 environ 9 kms/h
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-02@ 10:39
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine récupération active 2000 mètres en 55:39
500 mètres avec palmes courtes
500 mètres avec palmes courtes et Plaquettes
500 mètres avec palmes courtes
500 mètres libre
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:11 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons de rallonger 
19 minutes échauffement.
70 kms en essayant de tapper dans les réserves de graisses ( pas de ravito) en visant une vitesse de 24 km/h en faisant 2 boucles dans les sources du Lez. Le final sans eau et sans glycide …dur …dur…résultat 24 kmk/h de vitesse moyenne en déplacement…1396 Calories. Fc cardiaque moyenne 128
Vitesse 0,0 23,6 51,3 km/h un peu de vent contraire Vent 5,1 24,4 51,7 km/h
Commençons à préparer la saison Triathlon 2017
DE LA ROUTE CYCLISME PAR BOB LE @01-12 à 10:10. Essayons de tirer du braquet pour recréer de la masse musculaire au bons endroits Type de d’Événement: Entraînement Sur les recommandation de mon Coach Nicolas, testons notre puissance en début de reprise sur quelques bosses en compagnie de FiFi et nous suivrons cela de près.
Content que mon Soléaire se remette en mouvement sans aucune douleur. Et Fifi qui m’a donné mon compte dans la dernière bosse du parcours.
489 W Puissance max.
170 W Puissance moyenne Maximale (20 min)
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE @ 02-12 à 11H18 Natation en piscine récupération actif 1200 mètres en 28:19
Type de d’Événement: Entraînement 250 mètres PB cuisses
250 mètres PB Chevilles
500 mètres Palmes Courtes ARENA + Plaquettes FINISH
200 mètres avec Palmes Courtes
Manque encore 50 mètres dos avec Palmes Courtes ARENA
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 03-12@ 16:21 Natation en piscine 1800 mètres en 47:19 Type d’événement: Entraînement, première fois que j’y vais le samedi et surpris par le peu de monde…LoL
500 mètres PB aux cuisses
400 mètres PB aux chevilles
500 mètres Palmes Courtes et FINISH Plaquettes
400 mètres abec palmes courte ARENA
CYCLISME PAR BOB LE @ 6-12 à 11H02 Sortie courte … mais éducative Type de d’Événement: Entraînement
Comme me le dit mon coach Nicolas, c’est pas la quantité, mais la qualité de l’entrainement qui prime… Alors today…4 montes sur la bosse de la source du Lez sur le gros plateau en travaillant la puissance 491 W Puissance max. et rentrons sur les prolongateurs.
MULTISPORT PAR BOB LE @08-12 à 11H13 Belle et Bonne séance en Salle Type de 
d’Événement: Entraînement :
10″ Bike force niveau 2 échauffement
3 séries de 30 Abductor à 30 kg
3 séries de 30 Adductor à 30 kg
15″ BIKE niveau Force 4 vitesse de croissière 30km/h fc 122
LEG Extension 6 séries de 30 à 30 kgs
Glute 3 série de 30 à 30 kg
15″ BIKE Force 6
Leg Press 3 séries de 30 à 80 kg de charge
3 séries de 30 à 100kg de charge
10 fois 150 kg
10 fois 180 kg
5 fois 190 kg
5 fois 200 kg
CHEST Press 3 séries de 30 à 20 kg
Shoulder Press en attendant la libération du vertical
Vertical Traction 3 séries de 30 à 30 kg
15″ de vélo en force variable allant jusqu’à force 20 en danseuse et rester toujour au dessus de 50 rpm
MULTISPORT PAR BOB LE 09-12 @ 10:12 Marche + Footing + Marche + Footing Type d’événement: Entraînement
Allons tester la récupération de notre Soléaire en trottinant jusqu’ à la Place de la Comédie…écoutons notre corps et trottinons en plus les jambes sont lourdes de la séance en salle de hier.
Première séance: 7.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.7 K/H Vitesse max
Seconde en prenant la bosse du plan et en travaillant sur la pointe des pieds…. 6.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 8.6 K/H Vitesse max
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE @ 12-12 à 10H57 Footing rééducatif travail sur les Appuis et la situation de de des pieds en tout terrain Type de d’Événement: Entraînement… Test de mon Soléaire droit sur tout terrain …Bord du lez, cailloux du bois de Montmaur et pour finir un peu de vitesse sur route et feuilles mortes. 8.1 K / H Vitesse moyenne en Déplacement 13,5 K / H Vitesse max avec de nombreux arrêts pour mouvements éducatifs sur place etc…
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 13-12 @ 12:15 Sortie test spécifique …série de 10 kms …ciblé 30 kms/h Type d’événement: Entraînement
* Premier test 28 de moyenne avec une Fc moyenne 153…Max 164 – puissance moyenne 186 Watts
** Second test 28.7 avec FC moyenne 147 max 154 – puissance moyenne 190 Watts
*** Troisième test 26.7 avec FC 145 max 152- puissance moyenne 172 Watts
**** Quatrième de 11 kms 43 à 27.7 Fc 145 Max 156 – puissance moyenne 161 Watts
Ecart de 2 kms/ h avec mon Compteur ibike, mais des progrès à faire 10% de progression pour assurer…sortie totale 66.45 kms à 25 de moyenne avec Vitesse max de 37 ibike donne Vitesse moyenne 25,4 max 39,8 km/h ( voilà les 2 km/h d’écart, c’est la première fois que je contrôle mon compteur ibike avec le Garmin )
Vent calculer par ibike 25,8 max 44,1 km/h – Puis moy. 119,8 Max 235 W Aéro 79,1 318 W
MULTISPORT PAR BOB LE 15-12 @ 12:13 Entrainement Force en Salle Type d’événement: Entraînement 
10″ Bike prévu force niveau 2 échauffement réalisation F3
3 séries de 30 Abductor à 30 kg – 35 et 40
3 séries de 30 Adductor à 30 kg – 35 et 40
15″ BIKE niveau Force 4 prévu réal 5 vitesse de croissière sur 7 km 32.3km/h fc 110
LEG Extension 6 séries de 30-35-40 à 30 kgs
Glute 3 série de 30-35-35 à 30 kg
15″ BIKE Force 6 prévu réal 7 vitesse 28 rpm 90 fc 129
Leg Press 3 séries de 30 à 80 kg de charge
3 séries de 30 à 100kg de charge
15 fois 150 kg
15 fois 180 kg
10 fois 190 kg
10 fois 200 kg
CHEST Press 3 séries de 30 à 25 kg
Vertical Traction 3 séries de 30 à 30 kg
15″ de vélo en force variable de 2 allant jusqu’à force 10 et rester toujour au dessus de 90 rpm
COURSe PAR BOB LE @ 18-12 à 10H39 Footing Cours Castelnau-le-Lez matinal à pied
Type de d’Événement: Entraînement Travail sur les pointes …mais trop de travail peut fatiguer les mollets. LoL
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 19-12@ 11:11 Natation en piscine en NeoJammers ZEROD Type d’événement: Entraînement
500 mètres échauffement hors chromo
500 en 12:30 avec Palmes Courtes ARENA
500 en 12:19 avec Palmes et FINISH
100 mètres en NeoJammer crawl seul 2:49:2
100 mètres en Neo Brasse et Crawl en 3:09.5
MULTISPORT PAR BOB LE @ 20-12 à 16H25 force Foncier 7 modérée Type de d’Événement: 
Entraînement
10 minutes de chauffe Force 2
33 minutes de Puyissance constante 140 Watts avec variation de la rpm mais ne pas descendre en dessous de 65.
Récupération 5 minutes
Et Le Press 6 * 180 kgs
10 * 180
5 * 190
30 * 100 kgs pour récupérer.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE @ 22-12 à 12H11 1200 mètres en piscine Natation Avec 
Palmes Courtes Arena Type de d’Événement: Entraînement
150 mètres avec Planche et Palmes
300 mètres Palmes en crawl
150 mètres avec Palmes et Planche
250 mètres Palme en Crawl
100 mètres mixte dos et crawl avec palmes
Le reste en variante avec Palmes et toujours la non prise en compte de la natation avec planche par Garmin
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE @ 27 décembre à 09H26 Promenade 13 km par chemin des Douaniers Plouha Type de d’Événement: E ntraînement Découverte du matin …d+ 342 allure footing dans souvent des monotraces fort agréables par leur situation dans un terrain souvent glissant à cause des feuilles mortes très humides…mais un pur régal pour les yeux , donc nombreux arrêts vidéo…
DE LA ROUTE CYCLISME PAR BOB LE @ 29-12 à 09H17 23 kms à Plouha Cyclisme très beau soleil … Avec gelée Type de d’Événement: Entraînement Impossible de réchauffer mes doigts malgré mes sous gants et mes gants hiver EKOI et tout le trajet de l’aller sans grande visibilité avec un superbe soleil dans les yeux, donc visibilité très réduite, voire dangereuse car je ne connais pas la route ( trous et véhicules assez nombreux en sens inverse)
COURSE PAR BOB LE 31-12-2016 @ 15:53 Plouha Course à pied dernier footing 2016 de 10 kils en 01:17:32 Type d’événement: Entraînement Comme le conseil Nicolas mon coach vélo…avant le réveillon va faire du sport pour que ton corps comprenne qu’il faut faut stocker dans les muscles et pas sur le bide.. Bonne Fin d’Année 2016 à Tous et Toutes
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Nos prochains défis 2017
| PROM CLASSIC 8 janvier 2017 Remplacé par un Trail « Les Foulées du Château de Caveirac » |
| CHALLENGE DU PIC TRAIL 7 Courses sur l’année commence en février Pas fait trop de déplacements |
VAILHAUTRAIL 26 février 2017 – La Murloise Distance 13.5 Km Départ 09h15
TRAIL du LIROU 26 mars 2017 – (Abscent) 22 kms
Roc des Mates 09 avril 2017 – 15 kms (En déplacement)
| CANNES INTERNATIONAL TRIATHLON 16 avril 2017 inscription OK NON FINISHER |
| IRONMAN 70.3 PAYS D’AIX 14 mai 2017 inscription OK Et FINISHER |
| IRONMAN 70.3 LUXEMBOURG – RÉGION MOSELLE 18 juin 2017 FINISHER |
| IRONMAN FRANCE NICE date 23 juillet inscription OK ABANDON |
IRONMAN VICHY Inscription 27 août 2017 OK
Les Kms de Saint Gely le 10 septembre 2017 – 15 kms
Le semi Marathon de Teyran le 17 septembre 2017 – 21 Kms
| IRONMAN ITALIE ÉMILIE-ROMAGNE 23 septembre c’est fait, l’inscription |
| Les Bosses de Provence septembre 2017 ? |
| NATURMAN 2017 8 octobre 2017 ? |
Les Foulées du Pic le 21 octobre 2017 (10) – 12 Kms ?
| IRONMAN BARCELONE 2017 1 octobre 2017 ? |
| Marathon 06 – 2017 ? |
Prêt pour le Triathlon Nice 2016…Papy ?
Image Publié le Mis à jour le
- Fin de préparation avec le Trail Les 15 kms de Saint Gely le 11-09 (inscription ici)
- Le Semi-Marathon des Vendanges de Teyran le 18-09 (inscription ici
- Ce triathlon se déroule sur une distance M (1,5km de natation (max 1 heure), 36km de vélo (temps max avec natation 3 h) et 10km de course à pied). Il est accessible à tous, à partir de 18 ans, aux athlètes Licenciés F.F.TRI et non licenciés.
COURSE À PIED URBAINE PAR BOB LE 02-09 @ 06:59 Footing pour aller chercher les pains au chocolat pour mes kikinoux et exceptionnellement un pain aux raisin pour le papy…partage du matin.MULTISPORT PAR BOB LE 02-09 @ 15:53: RPM et Force + natation en rentrant … Sortie à vélo l’après-midi RPM et Force
* Première partie travail sur RPM (25 kms à 82 rpm pour dénivelé + 189m et vitesse moyenne à 26 kms/h de moyenne jusqu’à Saint Mathieu)
** Seconde utilisons la TRAM (Vent 7,4 29,7 64,6 km/h contraire selon Newton+) pour travailler la force et le braquet.
Pour finir quelques longueurs en piscine pour se raffraichir de 30 à 32°C de température extérieure.
MULTISPORT PAR BOB LE 03-09 @ 09:33 Récupération active Entraînement
* 16 ‘ de marche avec fentes avant
** 1h40 de Footing incluant divers exercices fentes avant dynamique + squat etc..
*** 5’37 Quelques longeurs 220 mètres
**** 23’ étirements dans l’eau
RANDONNÉE PAR BOB LE 04-09@ 09:49 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Allons traîner au Zoo, pour faire tomber mes pulsions cardiaques 160 au départ et 77 en moyenne durant la randonnée de 3h20…Comme quoi, le sport calme mon rythme
MULTISPORT PAR BOB LE 05-09 @ 10:27 10 fois tu 
retourneras à la source…Travail spécifique en côte à la source du Lez 42 kms avec 5 montes sur 34 dents en variantea RPM, Danseuse ou Force et 5 sur le 50 dents dont 2 montes sur la plaque tout à droite ( 502 W Puissance max.158 W
Puissance moyenne maximale (20 min) ) et ensuite étirements dans l’eau et quelques longueurs de piscine 540 mètres en 10’58. Et pour régénérer mon organisme un cuiellère à café de Moringa dans un soja nature
RANDONNÉE PAR BOB LE 05-09@ 16:53 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre de 7.75 kms Loisirs Récupération active…
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 06-09@ 11:09 Natation en piscine travail sur la gestuelle et les appuis + gainage…sur 880 mètres en 17:54 RANDONNÉE PAR BOB LE 06-09 @ 15:15 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Tournage sur les bords du Lez ( Feuilleton Français sur France3…TANDEM série policière…je connaissais pas) … Promenade écourtée 8 kms 6
MULTISPORT PAR BOB LE 07-09 @ 09:01 Footing Spécifique Entraînement 31 minutes de Footing avec pauses fentes avant et sqats
7’40 de Tabata (sur FaceBook)chaise pompier
17′ de Footing de récupération
Pour un total de 5.64 kms et cette après-midi: NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-09 @ 17:26 Natation en piscine Entraînement…Quelques longueurs ..travail position sur 700 mètres SWOLF de 28 en 14:36
CYCLISME PAR BOB LE 08-09 @ 09:57 Préparation des Bosses du 13 Type d’événement: Entraînement …Mon ami Nicolas Elzeard m’invite sur les bosses du 13 Cyclosportives 94 kms avec quelques belles bosses. Alors …86 kms à 24.2 kms de moyenne avec un D+ de 622…Avant le Trail de dimanche 15 kms à Saint Gely et ma session Tabata de hier…et 33 à 34°C pour un mois de septembre c’était bien avec de bonnes sensations.
STRAVA me dit que la montée sur QUISSAC à vide ( sans les quelques 4 kgs de courses dans le sac à dos …Parapharmacie de Quissac) 7 meileurs segments .
Prise de MORINGA à l’arrivée
MULTISPORT PAR BOB LE 10-09 @ 09:06 Il faut toujour vérifier (en vidéo) le pneu après une crevaison…Seconde crevaison après 2 kms en VTC….Allons récupérer une nouvelle chambre chez Alain Bonnet (ancien champion de vélo équipe Bernard Hinault)…
Et 10 kms à pieds…VTT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type d’événement: Entraînement Faisons tourner les jambes sur 13 kms en VTC pour préparer le petit trail de demain 15 Kils de Saint Gely
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 11-09 @ 10:12 Saint-Gély-du-Fesc Course à pied Type d’événement:
Course 2014 …01:42:29 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
2015 …01:59:13 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Training Effect
2016 … 01:47:01 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 171 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-09 @ 10:23 Sortie courte Spécifique
Type d’événement: Entraînement Sortie Sprint…Tirage de braquet…sprint etc…452 W Puissance max. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Training Effect sur 29 kms à 25.2 km/h de moyenne et 41.7 K/H Vitesse max sur D+150
VTT PAR BOB LE 15-09 @ 15:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type d’événement: Loisirs Récupération active…8.6 k/h et pour finir la soirée…MUSCULATION PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 19:05 Poussons la 2 CV de Marie Type d’événement: Entraînement la 2cv cale et ne redémarre plus…Alors épouse dedans et papy derrière en faux plat montant durant 20 mns…LoL
MULTISPORT PAR BOB LE 16-09 @ 10:05 Entretien de la forme
Type d’événement: Entraînement Préparation du semi marathon de Teyran
2h44 de VTC
2h49 de marche
MULTISPORT PAR BOB LE 17-09@ 07:49 Testons ce type de préparation semi-Marathon Type d’événement: Entraînement
9.6 km de VTC
5.6 kms de marche en ville avec arrêts fréquent et pause chausson à la purée de chataîgnes
4.6 kms de VTC
3.76 de Marche + VTC
1.76 kms de VTC
4.56 kms de Marche
13.30 kms de VTC
MULTISPORT PAR BOB LE 18-09 @ 08:02 Allons en VTC faire, le semi-Marathon des Vendanges et retour en VTC Type d’événement: Course Partons en VTC pour chauffer le papy départ prévu du semi 9h
Erreur il partira à 9h45, après toutes les autres courses des pichouns
** Belle balade quelque peu caillouteuse et je servirais de lièvre à l’ami Francis qui est classé 5ème comme moi, dans le challenge du Pic Saint Loup…heureux de remplir cette fonction pour une fois que c’est pas moi qui subit. Temps Garmin 2:24 avec dénivelé D+209 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale
Et retour en VTC pour oxygéner les jambes 14 kms souple.
*** Pendant que je finissais tranquillement mon semi-marathon des Vendanges en préparation du Triathlon de Nice 2016
Ma copine Soso Surf montait sur le Podium du Triathlon M de Saint Pierre La Mer. ( Narbonne)
: -12 ° et 80 km/h de vent
Seconde des … 39 ans : Après Embrunman, ötillö, pas mal d’ironman, et j’espère une future qualification pour Hawaï…
« Mon Cœur (Cyrille ) et la team MCT à mes trousses, j’ai galoper pour ne pas me faire reprendre 😂
Vive les départs différés, çà donne des ailes (et une impression d’être championne du monde »
Et mon cher Cyrille « Qui l’aurait cru ?! 6 ans après mon premier S ( 100 ème /200) .
Un vent à décorner les bœufs , une mer démontée, 10 kms à contre vent à vélo et une cap d’asmathique 😂 16ème / 190 mecs
3 ème vétéran ( 1er V2 )
( le 1er V1 3 ème au scratch 1h04)
Au garmin :- nat 730m : 13’50 ( 34 ème )
– bike 20.5 kms : 34’41 ( 9ème ) 35.5 km/h !!!!
– cap 4.9 kms : 19’57 ( 16 ème) 14.7 km/h !
1h13 et un bel exercice de seuil 2
Je progresse merci
Commentaire de Cyrille BoB « Carrément ! Tu aurais détesté les 80 km/h de vent et la nage de taré !!! »
MULTISPORT PAR BOB LE 20 @ 10:05 Préparation des Bosses du 13 et du triathlon de Nice 2016 Type d’événement: Entraînement
Natation prévue 1500 mètres en 45′ en eau libre…réalisation 1800 en 46:19
* Ensuite Jogging de récupération active sur le semi de dimanche 7.21 kms
Marche Loisir 45 ‘
Et pour finir retour de Carnon 2.73 kms en Footing Cool
MULTISPORT PAR BOB LE 21-09 @ 14:22 Allons chercher du Miel et notre coursier Type d’événement: Entraînement
* 13 kms de marche en passant par le rucher du Patus pour récupérer mes 2 kgs de Miel de Châtaigniers .
et Ensuite récupération de mon SPE chez Bicycle Store 11kms pour premier test en attend demain
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 11:10 Ma tête et mon esprit sont près de l’explosion…Alors pédalons … Les soucis et les contrariétés diverses…et une date 
fatidique le 23 qui approche:
Allons créer nos endorphines…mission réussie…Merci le sport. J’ai même eu la chance de trouver des fruits sauvages et bio…24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
Objectif de fin d’année…Triathlon Nice 2016
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 02-07 @ 09:40 Travail spécifique 38 kms en côtes Entraînement 5 fois la bosse de la source et 2 fois la bosse de Saint Vincent de Barbeyrargues
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE MERCREDI @ 10:07 Trottinons 7kils jusque chez les amis de Arcadia infotech Entraînement
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 04-08@ 09:00 Glaces à UZES avec mes petits-enfants and Co Entraînement 166 kms de déplacement au Newton+ ibike en 07:47:02 rectification effectuées sur Garmin , car beaucoup de pauses et de recherche de chemins de traverse pour un d+ 1237 pour Garmin et Montée 951 sur iBike
pédestre 5 kils Forme physique Allons chez BotanicMULTISPORTS PAR BOB LE 06-08 @ 09:09 Footing + Gamme + Chasse aux Pokémons Entraînement Footing avec le Team et retour cool avec chasse aux Pokémons …RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 06-08 @ 16:10 Clapiers Randonnée avec Théo et Taïs Forme physique Chasse aux Pokémons de 6 kms …que du bonheur…
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 07-08@ 10:07 Petite sortie cool
Forme physique Le seul Travail en force dans la montée de Saint Clément…avant et ensuite: beaucoup d’arrêts rencontres…1:07 de déplacement pour une sortie de plus de 2 heures. NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-08@ 16:10 Natation en piscine 714 mètres en 15:47 Entraînement Travail sur l’allonge et l’amplitude du mouvement + gainage
ANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 08-09 @ 14:19 Montpellier Randonnée pédestre Forme physique Partons à la chasse aux Pokémons à Montpellier…descente en TRAM et remontée à pieds…le plein de Pok et de partages dans le bonheur et la bonne humeur avec mes deux grands petits-fils Théo et Thomas…12749 pas au total
RANDONNÉE PAR BOB LE 09-08@ 11:56 Montpellier Randonnée pédestre seconde chasse Loisirs Second jour de balade avec mes deux Grands (Petits-Fils), chassons les Pokémons dans Montpellier…et 12 kms à pieds + tram + voiture ..RANDONNÉE PAR BOB LE 10-09 @ 13:33 Montpellier Randonnée pédestre 19300 pas au total Loisirs entre Carnon Plage et Montpellier Centre avec trois de mes petits enfant…le plaisir …Carpe Diem…COURSE PAR BOB LE 11-08 @ 07:09 Running + Marche à jeun Entraînement Petit entraînement avec reconnaissance circuit Pokemon pour mes deux petits-fils avant leur réveil. Et 12.84 kms en mixte…Moyenne de 7.3 km/h et pointe à 13 kms/h signalé en excés de vitesse par l’Appli Pokémon Go…considéré comme passager d’un véhicule Automobile LoL…RANDONNÉE de 7 kms PAR BOB 11-08 @ 13:53 Saint-Clément-de-Rivière + en passant par Carnon Randonnée pédestre Loisirs Sur le chemin du retour de Thomas à Vauvert
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 12-08 @ 10:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons la Force Entraînement Essayons en restant sur le Grand Plateau de passer toutes les bosses en Force…Puissance max du jour: 452 au Newton+ et 513 à 557 en Aéro…sur une sortie de 25 kms en changeant de parcours.
MULTISPORT PAR BOB LE 13-08 @ 08:11 Maintenant je fais des vidéo d’excuses … Entraînement à jeun: Je commence mon entraînement en marchant et en faisant des fentes avant et autres exercices d »échauffement…Ensuite direction bords du Lez pour des fractionnés longs et courts en enchaînement, jusqu’à Castelnau et là je tombe sur deux jeunes Marseillais en voiture de location qui sortent de boîte et doivent rejoindre la femme de l’un d’eux dans un hôtel « Lagrange City Montpellier » de l’autre côté de Montpellier, pas de GPS sur la voiture de location et plus de batteries sur leurs portables…donc j’active mon Google Map et à leurs demande me voilà embarqué dans leur véhicule pour trouver cet Hôtel…Et devant le désarroi de l’heureux concubin me voila contraint de téléphoner à sa moitié pour lui expliqué le retard et devant les doutes sur mon âge, je lui envoie une vidé d’excuses…MdR. Je dépose les Marseillais et retour à ma maison.
RANDONNÉE PAR BOB LE 13-08@ 16:16 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Relevés de prix chez Castorama et Intersports
Le Papy Geek légèrement sportif vous amène dans son Trip Cool aux Saintes…CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 14-08 @ 07:04 Saintes-Maries-de-la-Mer Cyclisme en touriste Entraînement Cool Journée plénitude entre les Saintes Maries et Le Grau….Paysage, Température et rencontres ….que du plaisir et du partage avec mon épouse que je retrouve après sa messe et ses rencontres..
MULTISPORT PAR BOB LE 15-08 @ 08:52 Méthode TABATA chaise durant une séance de Footing Entraînement:Merci Nicolas mon coach professionnel pour ce rappel matinal.
* Première séance de Footing 8.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur 4.4 kms.
* Séance Tabata renforcement musculaire des cuisses…2 fois pendant un peu de marche active: Fantes avant et Chaise de Pompier…16′ et 29′
* Retour en footing avec quelques accélérations sur 5 kms : 9.6 K/H
Vitesse moyenne en déplacement 13.4 K/H Vitesse max
MULTISPORT PAR BOB LE 17-08 @ 10:05 Training matinal Type d’événement: Entraînement
* Commençons avec 11′ de marche avec éducatif fente avant etc..
** Ensuite 30′ de Jogging en bosse un peu plus de 4 kils à 8.6 km/h de moyenne
*** Suivi de 34 ‘ de musculation Tabata chaise, fente avant, etc…
**** Et pour finir 4.25 kils Running à 10.5 km/h 143 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence cardiaque maximale
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 18-08 @ 10:33 Cyclisme après séance d’Ostéopathie
Type d’événement: Entraînement Préparation Triathlon Nice 2016…Ostéopathie avant l’effort…NON…Le Papy Geek légèrement sportif vient de finir une sortie longue …raccourcie…C’est pas bon pour le flux énergétique de partir la fleur au fusil après une séance Ostéopathie…celle-ci doit néanmoins se réaliser dix à quinze jours avant la course afin que le corps ait le temps de se rééquilibrer.
Le Papy Geek légèrement sportif après son entraînement du matin,:
MULTISPORT PAR BOB LE 20-08 @ 08:21 Training matinal Type d’événement: Entraînement
* 37′ de Marche
** 29’52 échauffement avec la Team
*** 15′ de Gammes
**** 15′ de marche
***** 56′ de Footing sur terrain varié
Rejoint les Saintes Maries de la Mer avec son épouse pour grâce à Martine GUILLOT connaître mieux l’histoire de ce beau village d’où est partie la Chrétienté en Europe Occidentale…
VTT PAR BOB LE 21-08 @ 10:29 Re-sortons le mulet dérailleur Type d’événement: Loisirs J’avais oublié que ce vélo ne supporte pas les changements de vitesses, alors déraillons et promenons le papy et en plus il pèse comme un âne mort….VTT PAR BOB LE 21-09 @ 16:14 Clapiers Cyclisme …Balade à Montpellier Type d’événement: Loisirs …Pas de problème de dérailleur…
RANDONNÉE PAR BOB LE 22-08@ 09:12 Récolte de Mûres sauvages Montferrier-sur-Lez
Randonnée pédestre 7.7 kms Type d’événement: Loisirs Quelques emplettes et récolte de mûres sauvages pour mes
petits-enfants qui dorment….RANDONNÉE 5.9kms PAR BOB LE 22-08@ 15:35 Saint-Clément-de-Rivière Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Accompagnon Théo dans sa chasse aux Pokémons
CYCLISME PAR BOB LE 23-08 @ 09:13 Montferrier-sur-Lez – 10 kms Cyclisme en VTC Type d’événement: Loisirs Entre Kinésithérapeute et réparateur de PC…RANDONNÉE PAR BOB LE 23-08@ 14:09 8 kms de Randonnée pédestre accompagnons Théo dans sa chasse fructueuse Type d’événement: Loisirs …Nous avions pris une arène jaune…mais pas pour longtemps…COURSE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 18:31 Montferrier-sur-Lez Course à pied récup PC Type d’événement: Sport La 2Cv de mon épouse, après le plein de 98, ne veut plus repartir et la magasin informatique va fermé…seule solution trottiner jusqu’à et revenir pour que le moteur s’aère un peu…LoL
MULTISPORT PAR BOB LE 24-08 @ 10:39 SUP et Chasse Pokémons avec Théo type d’événement: Loisirs 4 kms de SUP Tandem et ensuite 5.5 kms de Randonnée à la poursuite des Pokémons de Palavas les Flots
RANDONNÉE PAR BOB LE 25-08I @ 13:55 Pérols 6 heures de partage en Randonnée pédestre + Tram + Voiture Type d’événement: Loisirs Théo a capturé un Pikachu et plein d’autre beaux pokemons…dépense maxi 3.60€ de TRAM Parking pour les deux et un petit peu d’essence pour aller au parking. Comme quoi l’on peut marcher et se promener pour pas trop cher…..avec un peu d’eau dans le CamelBack
MULTISPORT PAR BOB LE 26-08@ 07:41 Echauffement + Footing + Running + Natation Type d’événement: Entraînement
* 12′ de marche avec 5 série de 30 Fentes avant
** 1h19 de Footing en cherchant les Bosses de Montferrier et St Clément
et de Running sur 2.87 kms pour finir en travaillant la cadence de course en 168 et 187 à allure 4.34 à 5.27 en montant à 160 max de Fréquence cardiaque.
*** 13′ de marche récupération
**** 12′ et 500 mètres de natation en piscine
RANDONNÉE PAR BOB LE 26-08 @ 16:09 Récupération active Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Dix kilomètres à pieds ça n’usent que les souliers…
MULTISPORT PAR BOB entre le 27 et 28-08@ Entre le Monastère Saint Joseph et Notre Dame des Grâces à Cotignac…Type d’événement: Entraînement Marche et Footing en alternance..Spiritualité, Partage, Sérénité et Sport sur Mes chemins de la Résilience durant 2 jours…Définition selon Boris Cyrulnik :
« la résilience définit la capacité à se développer quand même, dans des environnements qui auraient du être délabrants »
Découverte des deux sanctuaires de Cotignac avec mon épouse, vidéo dédicacée à ma sainte Famille Sonia Guilloux Doussan, Claire Pacchiana Doussan et à notre fils Julien.
Spiritualité durant 2 merveilleuses journées avec 8 kms de marche et 13.6 kms de Trail en 1:47
RANDONNÉE de 5 Km PAR BOB LE 29-08 @ 10:48 Ma petite fille de 5 ans Randonnée pédestre Loisirs Taïs devient une redoutable chasseuse de Pokémons…et découvre le cigne blanc sauvage au bord du Lez
MULTISPORT PAR BOB LE 30-08 @ 09:12 Après premier test MORINGA Bio en petit déjeuner Loisirs:
* 16′ de VTC pour aller chez le Kiné
** 2h15 marche et footing de chasse aux Pokémons avec mes 2 petits enfants…CYCLISME PAR BOB LE 30-09 @ 16:14 Montferrier-sur-Lez en VTC pour quelques emplettes Loisirs et utilité en vélo de ville 16 kms parfois en force, les grimpettes dans mon village sont légions…..
MULTISPORT PAR BOB LE 31-08 @ 08:33 VTC pour aller nager à Palavas + Natation en Mer + Retour VTC Entraînement Cool
* 28 kms de ville et bord du Lez en VTC avec arrêts fréquents beaucoup de vélos et de piétons et de feux jusqu’à Carnon 14 km/h de moyenne en déplacement et 33 en max
** 1220 mètres natation libre en mer sans combi en 33’27
*** Retour VTC 23 kms avec arrêt fréquents idem qu’à l’aller et quelques rencontres sur Montpellier vitesse maxi 32 km/h et 12 de moyenne
ironman and Half... vers l'étoile 
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