Mois: avril 2018

Triathlon LD de Cannes nous voilà…29 avril 2018

Publié le 1 avril 2018Mis à jour le 2 Mai 2018

Compteur du mois de mars:	39 Activités
Distance:	611.45 km
Temps:	46:32:26 h:m:s
Gain d’altitude:	4,111 m

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-04 @ 09:29 Castries Course Trail Pascal Type d’événement: Le Coach m’avait demandé: càp 45′ Allure course courte style 10 km dc très rapîde et bien un petit Trail de 6.31 kms a me semble t-il fait l’affaire en 43:11 Temps 6:51 min/km Allure moyenne 88 m Gain alt 447 C 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 77 % de la valeur maximale 143 bpm Fréquence cardiaque maximale . le papy n’est pas mécontent de sa Longueur moyenne des foulées 0.91 m en Trail une première.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04 @ 11:08 ROUTE tourne guibolles Type d’événement: Entraînement Parcours 15.96 km Distance 36:59 Temps 25.9 K/H Vitesse moyenne 65 m Gain alt 131 W Puissance moy. 88 rpm Cadence moyenne 108 rpm Cadence maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-04 @ 15:42 Footing du soir Type d’événement: Entraînement Parcours: càp 1h40 dt 2×10′ allure marathon sec 13.54 km Distance 1:41:32 Temps 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement Allure moyenne 96 m Gain alt 927 C Calories

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 09:29 2000 mètres En piscine Type d’événement: Entraînement Parcours: 2,000 m Distance 50:08 Temps de déplacement 2:30 min/100 m Allure moyenne 442 C Calories – 300 Crawl 8:58.0- 300 pull + Plaquettes 7:04.5 – 3*100 Ampli avec PULL 7:44.1 – 300 Pull + Plaquettes 7:15.5- 6*50 (a fond) 100 m 3:07.6 – 2:58.4 – 2:59.8 – 400 PULL + Plaquettes 7:20.1 – 100 m PULL Amplitude 2:39.9 – CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 11:29 Objectif Vélo 1h30 plat endurance 90 rpm mini et 190 w de moyenne Type d’événement: Raccourcir son entrainement pour profiter de sa belle sœur Parcours: 20.67 km Distance 54:12 Temps 22.9 K/H Vitesse moyenne 190 m Gain alt 171 W Normalized Power® (NP®) 81 rpm Cadence moyenne avec le d+

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 09:26 Profil LD Cannes trouvé
30051578_1747990165263655_2487265932738306617_o Type d’événement: Entraînement 115.02 km Distance 5:35:23 Temps de déplacement 20.8 K/H Vitesse moyenne 1,420 m Gain alt 122 W
** LD de Cannes 107 kms de vélo avec 1700 D+ Temps 5h25 Max soit 19.75

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04 @ 11:46 Objectif: càp 45′ Allure course courte style 10 km dc très rapide Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.03 km Distance 43:27 Temps de déplacements 6:11 min/km Allure moyenne 21 m Gain alt 435 C. Après 30′ échauffement. Sensation jambes lourdes, entrainement vélo LD de Hier..et impossible de faire monter le cardio à plus 145 bpm Fréquence cardiaque maximale pas les jambes et l’énergie pour, résultat 9.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-04 @ 10:11 Allons chercher quelques bosses Type d’événement: Entraînement Parcours: 100.02 km Distance 4:24:47 Temps 22.7 K/H Vitesse Moyenne 1,159 m Gain alt 132 W. Reprise entrainement après une semaine de coupure cause travaux de bricolage lourd dans maison et déménagement. Très bonnes sensations sur les 3/4 du parcours, le final entaché par un début de contracture cuisse droite.173 W Puissance moyenne maximale (20 min)

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-04 @ 10:04 Carnon En eau 30707632_1758090710920267_317432634516923865_n libre Type d’événement: Entraînement Première transition avec petite natation dans une eau à 13°C …625 m Distance 16:10 Temps 2:35 min/100 m Allure moyenne 107 C Calories 106 Fréquence cardiaque moyenne barre à la tête au début.. mais ensuite buée de dans les lunettes et malgré ma salive d’habitude salutaire.. impossible de savoir me diriger, 11 arrête pour enlever la buée..STOP. Maintenant footing..COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-04 @ 10:43 Palavas-les-Flots Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.00 km Distance 1:04:49 Temps 7:12 min/km Allure moyenne 6 m Gain alt 581 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-04 @ 12:06 Type d’événement: Entraînement 30710696_1759193690809969_8228459377688722678_n Second test VMA Parcours: 4.31 km Distance 29:43 Temps 8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 14 m Gain alt 307 C 159 bpm Fréquence cardiaque maximale 92 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Dernière minute 13 ème intervalle temps 0:41 manque quelques secondes arrêt dans virage peur de la blessure meilleure allure 3:15 Longueur de la foulée 1.14 cadence de course 181. Ma VO2 est passée à 47.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 10:57 Saintes-Maries-de-la-Mer En eau libre Type d’événement: Entraînement 1,900 m Distance 43:38 Temps de déplacement 30714805_1760199977376007_1223279488572897991_n 2:18 min/100 m Allure moyenne en déplacement 379 C Calories 120 Fréquence cardiaque moyenne …A part quelques soucis d’étanchéité des anciennes lunettes sans correction de vision…mais qui ont tendance à laisser passer l’eau… j’avais oublié…8 arrêts pour enlever l’eau des lunettes. Second tracé avec la Fénix 5X...CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 11:57 Saintes-Maries-de-la-Mer ROUTE avec quelques problèmes techniques Type d’événement: Entraînement Parcours: — 26.81 km Distance 1:04:09 Temps 25.1 K/H Vitesse moyenne 25 m Gain alt 101 W Puissance moy.( Problème du capteur de puissance fantaisiste ce jour, certainement les nombreux véhicules de tourisme et le transport et le stockage dans la voiture par sécurité). Cardio aussi en fait qu’ab sa tête, il préfère la Fénix X5. Voir le second tracé. 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale sur la seconde partie du parcours. J’ai l’impression que la Fénix utilisée en natation a gardé la main sur la ceinture cardio.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-04 @ 13:11 Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.42 km Distance 2 premiers kilomètres courriel sur CAT60 : 1:40:57 Temps de déplacement 7:32 min/km Allure moyenne 95 m Gain alt 932 C 11,32 kils en 01:21:27 soit 8.34 kil/h avec 11.7 K/H Vitesse max avec des portion de 1 kil à allure 6.30 avec une température au soleil de 32°C…l’été approche.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04 @ 10:19 Première boucle
Type d’événement: Entraînement 35.89 km Distance 1:22:45 Temps 26.0 K/H Vitesse moyenne 261 m Gain alt 147 W..CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04 @ 11:45 Saint-Clément-de-Rivière seconde boucle Type d’événement: Entraînement 37.58 km Distance 1:28:27 Temps 25.5 K/H Vitesse moyenne 257 m Gain alt 141 W Puissance moy

Segment du 25-04

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-04 @ 15:20 J-6 Objectif du jour rpm
Type d’événement: Entraînement Parcours: — 68.15 km Distance 2:59:59 Temps 22.7 K/H Vitesse Moyenne 632 m Gain alt 128 W Puissance moy. Meilleur segment Montferrier sur Lez – Saint Mathieu à 25.5 kms/h de moyenne, après récupération active, avec une monte de Valflaunes pas trop mauvaise 6ème meilleur temps depuis mes dernières années. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-04 @ 18:30 Montferrier-sur-lez Course après vélo Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.81 km Distance 42:32 Temps 7:19 min/km Allure Moyenne 8.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 42 m Gain alt 418 C

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-04 @ 09:54 Cannes Triathlon vieille Combi ZERO Natation 2000
Type VMA Objectif réalisable d’après Max sur Cannes en natation 45’…réalisation entraînement 48:17…avec bonnes sensation et un peu de courant avec le vent de terre . Merci le liquide vaisselle pas de buée. Transition trop longue entre la voiture fermée à clef et les selfi’s.
Ensuite Run. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-04 @ 10:59 Palavas-les-Flots Course après test natation et transition Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.30 km Distance 36:48 Temps 6:57 min/km Allure moyenne 4 m Gain alt 329 C Calories 8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement (avec un échauffement plan plan et marche) 13.4 K/H Vitesse max 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-04 @ 09:45 Joindre l’utile à l’agréable..avant Cannes LD Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.37 km Distance 1:43:39 Temps 7:13 min/km Allure Moyenne 144 m Gain alt 930 C Calories
Fractionné
1er 7:41pour 1kil26 à 9.84
second 7:58 pour 1kil 47 à 11.07
Troisième 2.84 kils en 18:34 à 9.18
4ème 4.82 kils en 24:30 à 11.80

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-04 @ 08:00 Triathlon LD de Cannes 2018 31453690_1662061367194003_3171782985309487104_o Type d’événement: Course Parcours: — Equipement: Zerod Prévision 2000 mètres en 45’…Réalisation 2457 mètres au Garmin…papy n’aime pas la baston…donc dès que cela chauffe je prends la mer.
T1 Prévu 7′ Réalisation 08:07
Le vélo Prévu 21 km/h
Réalisation 82.76 km Distance en 4h56:14 + Descente en groupe après carton rouge au second passage au Tanneron :<Hors délais d’après les organisateurs. Vu la mauvaise organisation, nous sommes les hors délais rentrés en vélo 25 environ sans forcer et en faisant attention aux gosses et parents en balades sur la route fermée aux voitures ..57:19 Total 5h40 + 56:36 de natation et transition 6h37 Arrivée limite 14h30 pour 14h37 avec dernier segment cyclotourisme.