Mois: novembre 2013

Marathon06..dans le vent…20 kil de Montpellier ?

Publié le Mis à jour le


Arrivée sur la Croisette
Arrivée sur la Croisette

dim., 10 nov. 2013 8:04 Heure – Marathon06 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon06 – Temps officiel 4:46:29 avec le vent qui va bien mon rang 5831… mon temps de l’année dernière rang 6494 05:28:21 ( amélioration 41:42) . J’ai laché la flamme 4:30 au 32 kils après le Cap d’Antibes – 3 arrêts pipi dont le dernier qui me décroche de la flamme dans la dernière côte du Cap – Correction altimétrique avec Runtastic 236 à la place de 536 mètres — Mes impressions: encore de belles rencontres notamment avec Stéphane Tavano de Paris et son épouse et rencontre avec la belle et gentille Caroline Saunier qui est venu me faire un petit coucou après la Finish Line après son Marathon de N.Y

Analyse à froid de ma course avec prévision temps de passage: ( les résultats de tous les concurrents ici )

  1. Au 10 kils  1:03 au Garmin 1:01:13 – officiel 1:05:34 avec un point de contracture au mollet droit.
  2. Semi prévision 2:14 Garmin 2:10:30  officiel 2:15:08  la contracture est oubliée, je passe devant la flamme.
  3. Au 30 kil prévu 3:11:57   Garmin 3:09:31     officiel 3:14:50
  4. Je suis parti pour faire mon Marathon en 4h20, mais c’est sans compter que j’ai encore envie de faire pipi…donc arrêt…la flamme 4:30 me dépasse et disparait en haut de la dernière côte du Cap…je suis revenu déjà 2 fois, après le même scénario pipi…mais là le vent a forcé, grosses rafales à 100 kms/h et je n’ai plus la meute pour faire corps avec elle et nous protéger mutuellement et la distance  de 15 mètres qui me sépare d’elle ne se réduit pas, je force un peu et ma douleur au mollet devient plus pressante, j’essaye de compenser avec un appui sur mon pieds gauche…ce qui me vaudra une belle cloque sous ce même pied…et au 34ème plus de réserve…je ne retrouverai partiellement ma vitesse de croisière que dans les 2 derniers kils pour finir à 6:16 min/kil.

Note : le premier 02:13:58 SORI ABDISA – l’année dernière 02:10:31 MAGUT ELIUD

HOLZERNY FRANCOIS – 10 ème  02:30:51 en 2013  et en  2012 12 ème en 2 02:23:45 2 place de moins au classement et 00:07:06 influence du vent.

Passage des bosses
Passage des bosses

Petite vidéo souvenir avec l’instabilité qui va bien…mais les souvenirs…c’est aussi dans la tête.

Dossard du prochain challenge
Dossard du prochain challenge

Maintenant récupération et objectif  les 20 kils de Montpellier pour le 24 novembre 2013

Parcours du 20 kilomètres de Montpellier sur Garmin

mer., 13 nov. 2013 9:36 Heure – Consolidation et récupération en vélo par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier – Capteur de fréquence…a eu un problème? MODÉRÉ 1:07’10 DIFFICILE 0:08’26 Le reste facile – VO2 31ml/kg/ – PIC D’EPOC 23 ml

ven., 15 nov. 2013 9:31 Heure – Allons à la piscine 7 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Aller piscine – Quelques longueurs avec plaquettes – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Travaillons que les bras et oublions les jambes…Fc Moyenne 119 et maxi 144 – Retour piscine travail sur les cuisses 7 kms – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier – Retour de la Piscine…travail sur les haut des cuisses avec ce vélo de ville.

mar., 19 nov. 2013 8:45 Heure – Première séance Salle WellNess à Teyran par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Matériel de remise en forme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… –Calibrage des instruments de salle…vélo avec puissance et rpm 90…cardio. Ensuite 9 autres équipements pour travailler le haut et les cuisses ( presse etc… ) Le tout sur frequence cardio 120 maxi.

Première Séance de Fractionné en Salle
Première Séance de Fractionné en Salle

jeu., 21 nov. 2013 9:44 Heure – Vélo en Fractionné en salle et Musculation par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Matériel de remise en forme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Echauffement et en suite vélo fractionné 100 W – 150 W – 100 W – 150 W – 100 W – 150W (dur) – 100W – 150 W (dur)  -100W avec 90 de fréquence de pédalage – en suite 7 machines musculation des cuisses et du Haut. FC Maxi 162 en vélo.

sam., 23 nov. 2013 10:12 Heure –  Petit run qualitatif avant 20 km de dimanche – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier – Faisons baisser la pression…et écoutons la petite voix de Julien…relève toi et marche…cours…nage …et pédale” Je suis avec toi et en toi”. Et allure souple du matin 5:36 sur 2.7 kms du retour. et un petit décrassage sur 100 mètres à 13.6km/h.

Les Papy's à l'arrivée
Les Papy’s à l’arrivée

dim., 24 nov. 2013 10:01 Heure – 20 kils de Montpellier  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: 20 kms de Montpellier .J’ai pas pu relancer après les 8 premiers kilomètres dans la montée du plan des 4 seigneurs et de l’Occitanie…ou je perd le contact avec FiFi et je fini rick et rack en 2:02:24 au Garmin  mon challenge était 1h55, ce que FiFi est arrivé à faire lui. Parcours, toujours aussi sélectif avec son Gain d’altitude:369 m Montpellier porte bien son Nom…Mont….Parcours avec une FC moy.:78 % de la valeur max.FC max.:82 % de la valeur max. Après 252 kms de course à pieds entre le mois d’octobre et novembre. Maintenant nous allons nous occuper du vélo et de mes cuisses.

Classement officiel: PACCHIANA Philippe de Prades Le Lez V3M rang 47ème sur le total rang 1101 en 1:56:38 écart avec le premier 0:50:44 vitesse 10,28
DOUSSAN Robert Asso Parents Brises V3M rang 55 au total 1225 en 2:03:38 écart avec le premier 0:57:44 vitesse 9,70
*** 1356 Finishers et le premier en V3M FONTAINE Emmanuel en 1:23:06 soit 33:32 de moins de Philippe et 39:32 pour bibi

Tous les résultats sur Chronosports avec la déclaration de  Régis Bordier, Agé de 35 ans,résidant à Castries, obtient ainsi sa 4ème victoire à Montpellier, pour rappel il a déjà remporté les 20 kms de Montpellier en 2007 2008, 2009 et 2013 depuis ce dimanche 24 novembre 2013. Juste après avoir franchi la ligne d’arrivée, Régis Bordier nous déclarait : « Je suis content d’avoir gagné d’autant que le parcours de cette année était difficile, c’est un parcours fait de relances, de côtes, de descentes, ce n’est pas un parcours à performance. Mais comme j’avais déjà gagné 3 fois ces 20 kms de Montpellier et que le record c’est 4, je l’ai aujourd’hui égalé et je reviendrais l’année prochaine pour obtenir une 5ème victoire et détenir ainsi le record de victoire sur ces 20 kms de Montpellier ». extrait de VST

Séance consolidation lun., 25 nov. 2013 9:19 Heure par coach_ironman_nice_2014Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier -Allons nous ressourcer sous ce beau soleil 6kils à 7:24 de moyenne

mar., 26 nov. 2013 9:49 Heure – Première séance en Salle de la semaine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Matériel de remise en forme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Séance récupération après les 20 kils de Montpellier dont 20 minutes de vélo avec réquence pédalage 90-95 maxi 130 Watt

jeu., 28 nov. 2013 9:48 Heure -Travail sur la fréquence de pédalage par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Fréquence 90 à 100 pendant 25 minutes…130 watt pour régler cet automatisme…ensuite autres machines pour les cuisses et le haut.

ven., 29 nov. 2013 11:04 Heure – Fractionné piscine 950 mètres  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Meilleur temps sur 50 mètres 15ème longueur 17:4 avec un cardio 163 et autres longueurs 7ème en 46:01 et 18ème en 42:4 sur 25 mètres rapide et 25 en récup.

sam., 30 nov. 2013 8:56 Heure  Fractionné vélo 90 à 100 fpm pour paliers 100 et 150 watt  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Fréquence cardio en vélo maxi 165 dans le dur…le second à 150 W a été dur…pour le reste …récupération avec musculation haut.

 

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