Rober DOUSSAN
Et si l’on s’entraînait pour les 70.3 des Sables d’Olonne 2020
Image Publié le Mis à jour le
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 1 FÉVRIER 2020 @ 10:43 Muscul. étirement et gainage 11:41 Temps total 0:41.1Temps d’entraînement 78 bpm Fréquence cardiaque moyenne 34 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 10:51 Montferrier-sur-lez sortie brûle graisse Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km Distance 1:33:56 Durée 9:23 min/km Allure moyenne 120 m Gain alt 715 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI @ 15:59 Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.31 km Distance 1:34:04 Durée 9:08 min/km Allure moyenne 118 m Gain alt 754 Calories
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE MERCREDI @ 14:50 Montferrier-sur-lez ROUTE 1515 et 3030 Type d’événement: Entraînement Parcours: 19.11 km Distance 54:50 Durée 20.9 K/H Vitesse moyenne 103 m Gain alt 114 W Puissance moy 22.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-02/2020 @ 16:55 Montferrier-sur-lez Course du soir espoir Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.72 Distance 59:27 Durée 8:51 min/km Allure moyenne 68 m Gain alt 480 Calories Au Final commence a être moins dur surtout après les moules frites de midi 120 bpm Fréquence cardiaque moyenne
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-02 @ 10:21 Objectif augmenter ma moyenne en incluant la bosse du village Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.03 km Distance 56:20 Durée 7:59 min/km Allure moyenne en déplacement 69 m Gain alt 514 Calories 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 7.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.6 K/H Vitesse max Les bonnes sensations commencent à revenir
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-02 @ 09:33 Montferrier-sur-lez ROUTE récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.51 km Distance 1:23:24 Durée 21.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 214 m Gain alt 107 W Puissance moy. Les capteurs puissance et cadence se déconnecte suite à un arrêt trop long.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-02I @ 11:16 Sainte-Croix-de-Quintillargues ROUTE capteurs connectés Type d’événement: Entraînement Parcours: 19.05 km Distance 46:16 Durée 24.7 K/H Vitesse moyenne 109 m Gain alt 134 W Puissance moy.. Après avoir apairé mes capteurs essayons de monter le cardio
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-02 @ 10:16 26,57 kms avec capteurs Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 26.57 km Distance 1:22:57 Durée 19.2 K/H Vitesse moyenne 231 m Gain alt 106 W Puissance moy. 73 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
1:17:26 Durée 22.6 K/H Vitesse moyenne 233 m Gain alt
100 W Puissance moy. 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-02 @ 15:57 Footing du soir récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.80 km Distance 54:26 Durée 9:23 min/km Allure moyenne 49 m Gain alt 401 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-02 @ 17:26 Jacou Course après marche échauffement Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.96 km Distance 29:55 Durée 7:34 min/km Allure moyenne 30 m Gain alt 283 Calories
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 10:14 Montferrier-sur-lez ROUTE 15*15 Type d’événement: Entraînement Parcours: 20.11 km Distance 52:22 Durée 23.0 K/H Vitesse moyenne 89 m Gain alt 108 W Puissance moy.75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 3.3 Impact Aérobie 1.5 Faible avantage Anaérobique
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-02 @ 10:15 Course travail sur le foncier Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.69 km Distance 1:57:11 Durée 8:33 min/km Allure moyenne 58 m Gain alt 954 Calories 69 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-02 @ 10:22 Ploumagoar Guingamp Footing découverte Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km Distance 1:29:28 Durée 8:57 min/km Allure moyenne 123 m Gain alt 697 Calories 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02 @ 10:28 Ploumagoar Second Footing reconnaissance Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.36 km Distance
82 m Gain alt 588 Calories 73 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 82 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 6.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.9 K/H Vitesse max
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-02 @ 10:27 Ploumagoar 3eme footing découverte Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.00 km Distance 2:07:29 Durée
9:06 min/km Allure moyenne 140 m Gain alt 973 Calories 6.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.3 K/H Vitesse max 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-02 @ 16:06 Ploumagoar Randonnée avec Théo et Oscar Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.35 km Distance 1:25:52 Durée 16:03 min/km Allure moyenne 295 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-02 @ 10:38 Ploumagoar Course 5 ème parcours découverte Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.17 km Distance 1:33:19 Durée 9:11 min/km Allure moyenne 120 m Gain alt 732 Calories 6.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 8.9 K/H Vitesse max
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-03 @ 14:14 Montferrier-sur-lez marche jogging le temps d’assouplir les mollets hypers durs et douloureux, peut-être un résiduel du kilométrage en voiture sans étirements Type d’événement: Entraînement Parcours: -10.25 km Distance 1:29:53 Durée 8:46 min/km Allure moyenne 103 m Gain alt 739 Calories 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-03 @ 10:52 Montferrier-sur-lez Course avec les Olympes Type d’événement: Course Parcours: 8.98 km Distance 1:17:49 Durée 8:40 min/km Allure moyenne 212 m Gain alt 750 Calories 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 94 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI @ 11:38 Montferrier-sur-lez Randonnée souvenir Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.21 km Distance 1:41:20 Durée 16:19 min/km Allure moyenne 468 Calories
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-03 @ 15:43 Montferrier-sur-lez ROUTE réveillons le Papy pour demain Parcours: 15.80 km Distance 39:35 Durée 23.9 K/H Vitesse moyenne 72 m Gain alt 110 W Puissance moy.77 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Tempo Avantage principal 3.3 Impact Aérobie 0.9 Aucune amélioration Anaérobique 84 Exercise Load La charge d’une session d’exercices correspond à un score numérique qui indique l’impact de ces exercices sur votre corps. Elle se base sur une estimation de l’excès de consommation d’oxygène post-exercice. Garmin mesure la charge des sessions d’exercices individuelles, mais rassemble aussi plusieurs mesures de charge pour calculer la charge d’entraînement hebdomadaire et le statut d’entraînement.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-03I @ 11:21 Bosses de Valflaunes…dur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 70.02 km Distance 3:33:03 Durée 19.7 K/H Vitesse moyenne 701 m Gain alt 109 W Puissance moy.
Avantage principal: Base
Cette activité a été d’une durée suffisante et d’une intensité faible parfaite pour vous aider à améliorer votre endurance. Votre charge d’entraînement aérobie de faible intensité a augmenté. 4.7 Aérobie Fort impact sur l’endurance aérobie
Félicitations ! Vous devriez constater une amélioration considérable de votre base et votre endurance aérobies grâce à cette activité aérobie difficile.
AUTRE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 10:04 Montferrier-sur-lez Jardinage 1.81 km Distance 2:10:35 Durée 17 m Gain alt 472 Calories
CYCLISME TACX PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-03 @ 11:50 Reprise du TACX…Montage et réglage pour 1 mois environ Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.53 km Distance 10:02 Durée 15.1 K/H Vitesse moyenne Test réglage Puissance 148 W Puissance moy. 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 187 W
Puissance max. 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
ZWIFT SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-03 @ 11:57 Testons l’Appli Zwift Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.11 km Distance 12:42 Durée 19,4 K / H Vitesse moyenne 146 W Puissance moy. 255 W Puissance max. 88 tr / min Cadence de vélo moyenne 109 tr / min Cadence de vélo maximale 77% de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88% de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-03 @ 17:19 Zwift – to Central Park NYC Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.08 km Distance 16:02 Durée 22,7 K / H Vitesse moyenne 97 m Gain alt 133 W Puissance moy. 87 tr / min Cadence de vélo moyenne 115 tr / min Cadence de vélo maximale Partage sur Garmin et STRAVA, mais il reste quelques réglages à finir – F Cardiaque pas prise en compte et dérailleur à régler plus finement, il saute
TACX PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 11:02 Essayons de régler mon dérailleur sur mon Tacx Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.08 km Distance 28:28 Durée 21.2 K/H Vitesse moyenne 133 W Puissance moy. Nombreux arrêts avec descente vélo réglages etc…
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 16:43 Martigny Vineyards Tacx Type d’événement: Entrainement Parcours: 2.01 km Distance 7:38.6 Durée 15.8 K/H Vitesse moyenne 64 Gain alt 147 W Puissance moy. 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 16:56 Grosse Scheidegg Taxc Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.24 km Distance 10:03 Durée 13.4 K/H Vitesse moyenne 69 m Gain alt 140 W Puissance moy. 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-03 @ 10:36 Gascony – Lavardens Cycle Tour Tacx Type d’événement: Entraînement Objectif RPM Parcours: 13.95 km Distance 40:24 Durée 20.7 K/H Vitesse moyenne 275 m Gain alt 128 W Puissance moy. 92 rpm Cadence de vélo moyenne 115 rpm Cadence de vélo maximale 78 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-03 @ 11:34 Martigny Vineyards sur PC Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.28 km Distance 8:18.2 Durée 16.5 K/H Vitesse moyenne 65 m Gain alt 149 W Puissance moy. 244 W Puissance max. 71 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne Pas facile de voir quelque chose sur le PC et le soleil et encore des réglages sur les dérailleurs
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-03 @ 16:47 Sanremo virtuel Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.02 km Distance 46:11 Durée 19.5 K/H Vitesse moyenne Gros différentiel avec l’Appli a contrôler et pas de FC sur l’Appli à contrôler aussi. 126 W Puissance moy. 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne. Et toujour quelqures soucis avec les dérailleurs.
YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-03 @ 10:22 Gainage et Qi Gong Type d’événement: Entraînement 17:13 Durée 85 bpm Fréquence cardiaque moyenne COURSE VIRTUELLE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-03 @ 11:21 Suite Sanremo avec beaucoup arrêts réglages Avec encore pas de FC sur Appli et écart de Vitesse théorique de 10 km/h Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km Distance 30:19 Durée 3:02 min/km Allure moyenne 225 Calories
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-03 @ 16:38 Tacx problème sur PC donc reprise sur smartphone Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.01 km Distance 15:23 Durée 19.5 K/H Vitesse moyenne 127 W Puissance moy.
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-03 @ 11:34 Muscul. Gainage et Qi Gong Type d’événement: Entraînement 29:38 Temps total 29:38 Temps d’entraînement 86 bpm Fréquence cardiaque moyenne 111 Calories CYCLISME VIRTUEL Central Park N-Y PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-03 @ 12:31 Test application FFTRI Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.35 km Distance 24:27 Durée 20.5 K/H Vitesse moyenne 137 W Puissance moy.75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
MONTÉE D’ÉTAGES PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03 @ 11:29 Montferrier-sur-lez Ascension Steep by steep Type d’événement: Entraînement 25:56 Durée 263 Calories
45 Etages 1.7Étages par minute CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03 @ 16:10 Hogland 3 avec Kinomap Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.91 km Distance 30:05 Durée 21.8 K/H Vitesse moyenne 25.9 km/h sur Kinomap avec le même capteur et un arrêt intempestif de l’appli au 11 kms. 131 W Puissance moy. 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque Moyenne87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03I @ 13:5 1286 Hirano, Yamanakako, Minamitsuru-gun, Yamanashi 401-0502, Japon Type d’événement: Entraînement échauffement Parcours: 1.90 km Distance 5: 19,8 Durée 21,4 K / H Vitesse moyenne 210 m Gain alt 152 W Puissance moy. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03 @ 13:39 Japan, 〒243-0111 Kanagawa Prefecture, Aiko District, Kiyokawa, Miyagase 県道6 Type d’événement: Entraînement Puissance Parcours: 0.21 km Distance 0:59 Durée 12.8 K/H Vitesse moyenne 210 m Gain alt 201 W Puissance moy. CYCLISME VIRTUEL Mode défi PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03 @ 17:48 Urushibara, Yoshioka, Kitagunma-gun, Gunma , Japan Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.37 km Distance 3:56 Durée 36.2 K/H Vitesse moyenne 10 m Gain alt 151 W Puissance moy.
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03 @19:00 Mt Coot Tha Loop : Brisbane, Australia Type événement: Entraînement the famous « Cootha Challenge » 2.3km 9% climb. Parcours: 9.36 km 32:15 Durée 17.4 K/H Vitesse moyenne 251 m Gain alt 137 W Puissance moy. 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale en vidéo ici
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03 @ 11:29 Séance Intermédiaire PMA – 30/30 – AVEC ÉCHAUFFEMENT ET RETOUR AU CALME Type d’événement: Entraînement Parcours: 24.44 km Distance 56:15 Durée 26.1 K/H Vitesse moyenne 116 W Puissance moy. 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 92 rpm Cadence de vélo moyenne 130 rpm Cadence de vélo maximale CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03 @ 12:39 Récupération active …pédalo à Honk Kong Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.04 km Distance 9:19 Durée 26.0 K/H Vitesse moyenne 115 W Puissance moy
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03 @ 11:12 Séance Intermediaire Chrono 4min — SANS ÉCHAUFFEMENT Type d’événement: Entraînement Parcours:3,33 km Distance 11:13 Durée 17,8 K / H Vitesse moyenne 165 W Puissance moy. Départ Échauffement à froid, envoi des données sur le PC, quelques soucis de synchro 2.842 kms 00:03:59 CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-03 @ 11:28 Kayak en vélo LoL..KayakPro. Pretoria, Roodeplaat Dam, South Africa Type d’événement: Entraînement insolite Parcours: 3.50 km Distance 7:25 Durée 28.3 K/H Vitesse moyenne 147 W Puissance moy. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-03 @ 11:43 Bitmore Estate Short Flat Ride Type d’événement: Entraînement 82 % de la valeur maximale Fréquence Cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Parcours: 6.51 km Distance 14:28 Durée 27.0 K/H Vitesse moyenne 138 W Puissance moy. 5èmé au classement du jour Kinomap
Petite année 2019…Objectif 2020…70.3 des Sables
Course 48 activitées 429.98 km
Cyclisme 83 activites 2,385.90 km pas beaucoup de dénivelé 21,143 m
Natation 32 activitées 35.27 km
Pour un total de Récapitulatif 236 activitées 3,117.42 km 286:13:54 h:m:s
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 12:35 Montferrier-sur-lez Vélo recherche décorations pour crèche Type d’événement: Entraînement Parcours: 21.19 km Distance 58:12 Durée 21.8 K/H Vitesse moyenne 77 m Gain alt
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 11:34 Marche pour aller… retour footing et plantation d’un Pommier Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.74 km Distance 1:35:16 Durée 14:07 min/km Allure moyenne 56 m Gain alt 604 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER @ 10:31 Footing seconde déclaration du mois…vol de VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.40 km Distance 1:52:02 Durée 9:49 min/km Allure moyenne 129 m Gain alt 817 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 DÉCEMBRE 2019 @ 10:55 Oxygénation de mon cœur et de mon esprit Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.01 km Distance 1:05:29 Durée 10:54 min/km Allure moyenne 69 m Gain alt 417 Calories
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 DÉCEMBRE 2019 @ 12:15 Muscul. Étirements et gainage Type d’événement: Entraînement 15:36Temps total 15:36 Temps d’entraînement 87 bpm Fréquence cardiaque moyenne 54 C
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17 DÉCEMBRE 2019 @ 11:40 Footing période monodiete Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.86 km Distance 1:12:01Durée 9:10 min/km Allure moyenne 63 m Gain alt 543 Calories
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21 DÉCEMBRE 2019 @ 11:57 ROUTE par beau temps Essayons de ne pas exploser mon cardio Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.62 km Distance 2:11:42 Durée 19.4 K/H Vitesse moyenne 305 m Gain alt 89 W Puissance moy
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22 DÉCEMBRE 2019 @ 11:21 Récupération active promenade et footing Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.04 km Distance 2:04:52 Durée 11:19 min/km Allure moyenne 120 m Gain alt
788 Calories
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23 DÉCEMBRE 2019 @ 16:22 Montpellier Randonnée de Noël Type d’événement: Loisirs Parcours: 12.99 km Distance 2:01:33 Durée 9:21 min/km Allure moyenne 479 C
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28 DÉCEMBRE 2019 @ 10:28 Montferrier-sur-lez Randonnée Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.11 km Distance 1:32:36 Durée 13:01 min/km Allure moyenne 570 Calories
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 30 DÉCEMBRE 2019 @ 10:21 Essayons de faire tourner les guiboles…barres à mines Type d’événement: Entraînement Parcours: 22.87 km Distance 1:13:11 Durée 18.8 K/H Vitesse moyenne 127 m Gain alt 79 W Puissance moy.
TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 31 DÉCEMBRE 2019 @ 14:00 Cotignac Course Trail cardio Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.64 km Distance 56:14 Durée 9:58 min/km Allure moyenne 113 m Gain alt 607 C 149 bpm Fréquence cardiaque moyenne 172 bpm Fréquence cardiaque maximale
TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 1 JANVIER 2020 @ 09:13 Cotignac Course Trail à jeun Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.52 km Distance 1:11:35 Durée 10:59 min/km Allure moyenne 145 m Gain alt 511 C
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 3 JANVIER 2020 @ 12:45 Un peu plus et objectif 80 RPM Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.15 km Distance 2:23:13 Durée 20.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 322 m Gain alt 103 W Puissance moy. 80 rpm Cadence de vélo moy
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 12:16 Montferrier-sur-lez Randonnée récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.82 km Distance 1:44:04 Durée 15:16 min/km Allure moyenne 312 C
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 12:59 Montferrier-sur-lez ROUTE avec 15*15 sur le retour et récompense Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.80 km Distance 50:10 Durée 22.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 75 m Gain alt 98 W Puissance moy. 155 bpm Fréquence cardiaque maximale
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER @ 09:32 Contrôle technique de l’œil ok… marchons Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.59 km Distance 1:33:24 Durée 20:21 min/km Allure moyenne 397 Calories
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:18 Muscul. Gainage et étirements lombaires Type d’événement: Entraînement 16:44 Temps total 16:44 Temps d’entraînement 84 bpm Fréquence cardiaque moyenne
63 C
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 11:03 Montferrier-sur-lez Randonnée Type d’événement: Sans catégorie Parcours:6.24 km Distance 1:30:33 Durée 14:30 min/km Allure moyenne 457 Calories
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-01-2020 @ 09:56 Montferrier-sur-lez Randonnée au bois Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.55 km Distance 2:13:11 Durée 17:38 min/km Allure moyenne 582 Calories MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI @ 2:19 Muscul. Gainage et étirements Type d’événement: Entraînement 10:51 Temps total 10:51 Temps d’entraînement 73 bpm Fréquence cardiaque moyenne 28 Calories
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE MERCREDI 15-01 @ 1:21 Saint-Gély-du-Fesc Randonnée dépose vélo Type d’événement: Entraînement 4.67 km Distance 1:11:36 Durée 15:19 min/km Allure moyenne 266 C
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE 19-01 @ 16:52 Montferrier-sur-lez Randonnée Type d’événement: Sans catégorie Parcours: 5.36 km Distance 1:12:39 Durée 13:33 min/km Allure moyenne 236 Calories
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI @ 10:48
Montferrier-sur-lez Randonnée avant avis chirurgien Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.94 km Distance 1:41:17 Durée 14:36 min/km Allure moyenne 376 Calories 89 bpm Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE MERCREDI 29-01 @ 10:48 Reprise après accord chirurgien ophtalmologue Type d’événement: Entraînement Parcours: 23.50 km Distance 1:08:45 Durée 20.5 K/H Vitesse moyenne 150 m Gain alt 122 W Puissance moy. 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 22.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-01@ 17:15 Essayons de faire baisser ma tension artérielle Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.72 km Distance 41:11 Durée 8:44 min/km Allure moyenne 39 m Gain alt 431 Calories 160 bpm Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:51 Objectif 80% de ma Fc Max pour 80rpm Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.79 km Distance 2:29:22 Durée 18.0 K/H Vitesse moyenne avec 7 arrêts pour faire descendre la FC et 20.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 312 m Gain alt 99 W
Puissance moy. 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne et 80 rpm Cadence de vélo moyenne
*** Tension Artérielle à 10h28 Au départ 132/76 puls 70
Après le vélo 93 puls 115/83
Direction le 70.3 des sables d’Olonne
| 20 kms de Montpellier | 35ème édition – le 25 novembre 2018 | OK | |
| Foulée du Chateau Caveirac | 12 janvier 2019 | OK | |
| URBAN TRAIL MONTPELLIER | 20 janvier 2019 | OK | Gilets Jaunes – remis 19 janvier |
| Trail de Quissac | 27 janvier 2019 | OK | |
| Foulées des Halles Vauvert | 3 février 2019 | OK | |
| SEMI MARATHON Pyramides | Départ le dimanche 3 mars 2019 à 9h45 | OK | |
| Raid des Alpilles | dimanche 17 mars 2019 | OK | Hébergement saint Remy de Provence OK |
| Marathon de Montpellier | dimanche 24 mars 2019 | OK | |
| LA GIGNACOISE | dimanche 7 avril 2019 | OK | |
| LD de Cannes | 19 au 21 avril 2019 | OK | |
| Lozérienne | 4 et 5 mai 2019 | OK | Hébergement OK |
| 70.3 Aix | 12 mai 2019 | OK | Arrêt cause crampes |
| TRIGAM Mandelier M | 19 mai 2019 | OK | Ouf pas de crampes COTIGNAC |
| 70.3 Sable d’Olonne | dimanche 16 juin 2019. | OK | Direction Plouha |
| NATURMAN 2019 | Octobre 5 et 6 | OK | COTIGNAC |
| ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes | 20-21 OCTOBRE 2018 | Attente ouverture | |
| Marathon Athène | le 10 novembre | OKet Voyage réservé by Medj |
| Activités mois mai | 31 |
| Distance totale | 336.12 km |
| Temps total d’activité | 33:54:35 h:m:s |
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-06-2019 @ 09:55 Le Grau-du-Roi Saintes maries Type d’événement: Entraînement Parcours: 38,24 km Distance 1:28:23 Temps 26 K / H Vitesse moyenne 68 m Gain alt 135 W Puissance moy.Training Effect 3.7 Impact Aérobie 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Énormément de voitures, impossible de rouler sur le beau bitume avec un petit vent de face de 24 kms/h , qui rafraîchi …
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-06-2019 @ 09:36 Objectif 90 kms avec un peu plus de D+ que les Sables d’Olonne (600 m) Type d’événement: Entraînement Parcours: 90.78 km Distance 4:11:47 Temps de déplacement 21.6 K/H Vitesse moyenne 998 m Gain alt 127 W Puissance moy Training Effect 3.6 Impact Aérobie 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Vu que la température frole les 29]C, mise en place du process…boisson toutes les 10 minutes et nutrition 1/2 barre de chez Alain Roche toutes les 30 minutes
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-06-2019 @ 10:07 Footing de fin de matinée Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km Distance 1:14:56 Temps 7:29 min/km Allure moyenne 85 m Gain alt 712 Calories 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 5 Premiers kils en 38:27 et le retour 5 kms en 36:16..Analyse foulée.49.5% G / 50.5% D
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-06-2019 @ 09:45 Le Crès Montferrier-sur-lez VTT en bord du Lez Type d’événement: Entrainement allons faire quelques courses 19.41 km Distance 1:22:27 Temps 14.1 K/H Vitesse moyenne 171 m Gain alt 684 Calories Training Effect 2.1 Maintien Aérobie 1.2 Faible avantage Anaérobique
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-06-2019 @ 15:10 C’est pas pour des nèfles…dimanche 70.3 Sables Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.28 km Distance 29:18 Temps déplacement 25.1 K/H Vitesse Moyenne36.0 K/H Vitesse max à 29°C pour 53 m Gain alt 100 W Puissance moy. 439 W Puissance max. 137 bpm Fréquence cardiaque Moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Training Effect 3.0 Impact Aérobie
Pourquoi faut-il rester très vigilant sur un Triathlon . Garmin Connect
Remerciements à l’ami Stéphane Bezard pour ses conseils durant toute l’épreuve vélo du merveilleux 70.3 des Sables d’Olonne.
Nous partions tous les deux avec nos petits soucis de santé, Stéphane avec son problème de tachycardie à l’effort avec arythmie et moi mes problèmes de crampes et mon hypertension détectée par ma charmante Néphrologue…153-83 avec 66 pulses en soirée
Stéphane au vu de sa condition actuelle pense mettre 1 heure en natation pour les 1900 mètres pour la première dans le chenal du Vendée des globes avec départ en mer. Sur mes conseils il me rejoint dans le SAS 41-42. Il réalisera 32 et moi premier record sur cette distance 39:13.( pour mes 2500 m au Garmin Fx5)..du coup le stress s’atténue un peu et il m’attend pour la transition T1 (09:37 pour moi et 16:05 pour l’ami Stéphane)) que nous prenons un peu trop cool. Du coup je pars en vélo sans les lunettes de vue, j’en serai quitte pour prendre quelques moucherons dans les yeux.
Le parcours vélo me surprend par ses relances continuelles, je ne suis pas contrairement à mon ami habitué à ce type de parcours.
Malgré la reconnaissance du parcours en voiture la veille, j’attendrai en vain la descente à partir du 50 ème kilomètre.
13 kilomètres avant l’arrivée et après de nombreuses attentes de mon ami, ce qui lui permit à ces dires de maîtriser son cardio. Nous nous rapprochons quelques peu pour faire le point sur nos états de santé, je commence à avoir quelques contractures dans les cuisses, lui il est au top.
Un arbitre en moto nous siffle et nous menace non pas d’un carton, mais de disqualification vu la proximité de la ligne. Je dis à Stéphane de finir à son rythme et me voilà donc dans ma bulle. J’aurais pour mon moral la capacité de doubler deux concurrents plus entamés que moi.( 04:12:16 contre performance par rapport à mon dernier entraînement 90 kms avec 1000 de D+ en 04:11)
Je retrouve Stéphane pour la transition T2 (08:35 pour moi et 20:21 pour Stéphane qui a passé son temps à m’attendre, ça c’est un ami) pas au top avec mes contractures, mais je retrouve mes lunettes de vue.
Nous voilà partis sous les encouragements de la foule aux terrasses. Un grand remerciement à tous les spectateurs et aux bénévoles tout au long du parcours pour leur présence et leurs encouragements.
Le passage un peu long dans le sable sur la plage pour rejoindre le remblai fini de limite transformer mes contractures en début de crampes. Je dis à mon ami de finir son Half et je vais essayer de maîtriser mon état crampeux à coup de Vichy St-Yorre et de cachés « No Cramp »… après le premier passage dans la boucle du petit lac, mes crampes disparaissent, je me mets à trottiner jusqu’au premier chouchou, les gentils bénévoles un peu décalés géographiquement veulent me donner les trois dans la foulée, je décline les deux offres non justifiées et porte ma bouteille de Vichy à ma bouche, un des trois arbitres se prend à parti pour me dire de fermer mon devant de Trifonction comme le stipule le règlement, je m’exécute, il m’en remercie et je me retrouve sur la Finish Line, je suis étonné je marche, le speaker mentionne mon prénom, me félicite de finir en marchant et dit que je dois me poser la question… pourquoi les autres finissent en courant… l’on me passe la médaille au coup, je n’ai pas sorti mon smartphone pour filmer comme à mon habitude mon arrivée ( puisque je n’ai pas fini) je demande à un arbitre si je peux finir, il me dit aucune utilité, car je ne serai pas classé.
Je vais boire une bière et mangé.
Je retrouve la gentille Nathalie épouse de mon adorable coach vélo du jour et demande à 4 arbitres si je peux reprendre le circuit pour voir si mon ami Stéphane n’a pas de problème et ils me disent que c’est un bon moyen de le faire disqualifier, a ce moment j’entends son nom prononcé par le speaker.
Retrouvailles et allons chercher nos vélos, Stéphane me signale sa dernière opération dans le gras de la cuisse commence à se rappeler à lui et ce qui n’arrangera rien , c’est l’heure de surplace que nous ferons pour récupérer nos vélos, 4 contrôleurs pour 2800 Triathlètes, point d’amélioration possible pour la prochaine édition.
Pour le reste superbes parcours (natation, vélo et course à pied), superbes volontaires et organisation des ravitos extra.
Mon cardio du 18/06 163*81 57 puls à 12 heures.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-06 @ 16:01 Plouha ROUTE Bretonne avec Fifi Type d’événement: Entraînement Parcours: 24.60 km Distance 1:13:23 Temps 20.1 K/H Vitesse moyenne 215 m Gain alt 110 W Puissance moy. *** Début de Traitement Ramipril 2.5mg pour faire baisser ma tension.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-06 @ 16:00 Plouha Kermaria Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.11 km Distance 50:51 Temps 7:09 min/km Allure moyenne 50 m Gain alt 500 Calories 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne 145 bpm Fréquence cardiaque maximale 7:07 min/km Allure moyenne en déplacement 5:22 min/km Meilleure allure
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-06 @ 09:18 Plouha Footing avec Fifi Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.83 km Distance 1:05:42 Temps 8:23 min/km Allure moyenne 60 m Gain alt 548 Calories Training Effect 2.2 Maintien Aérobie 120 bpm Fréquence cardiaque Moyenne. Tension cardiaque avec prise Ramipril 2.5 au levé 7h40 147*92 puls 56 et après 8 kms de footing et douche 11h30 117*83 puls 73
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-06 @ 16:40 Plouagat Randonnée pédalo et accrobranche avec mes petits enfants après superbe repas Au Char à Bancs Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.02 km Distance 1:27:30 Temps 28:58 min/km Allure moyenne 443 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-06 @ 0942 Saint-Quay-Portrieux Footing avec Fifi dans un superbe cadre Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.27 km Distance 1:15:55 Temps 9:11 min/km Allure moyenne 167 m Gain alt 623 Calories. Avec quelques montées ‘escaliers et accélérations sur le plats. Training Effect 2.2 Maid Aérobie 1.1 Faible avantage Anaérobique 69 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Chronométra
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-06 @ 15:55 Plouha ROUTE un peu plus longue avec Fifi Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.38 km Distance 1:41:22 Durée 22.1 K/H Vitesse moyenne 312 m Gain alt 129 W Puissance moy. 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Training Effect 3.0 Impact Aérobie
TRAIL d’ANNIVERSAIRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-06 @ 09:44 Course Trail Saint Quay-Binic-Saint Quay Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.83 km Distance 1:51:36 Durée 10:18 min/km Allure moyenne 355 m Gain alt
968 Calories Training Effect 3.1 Impact Aérobie sur un magnifique chemin des douaniers fort emprunter par des randonneurs et Traileurs 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 5 JUILLET 2019 @ 15:33 Saint-Clément-de-Rivière VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.85 km Distance 37:11 Durée 6.2 K/H Vitesse moyenne 40 m Gain alt
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 5 JUILLET 2019 @ 16:57 Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.38 km Distance 9:43.8 Durée 14.7 K/H Vitesse moyenne 11 m Gain alt
AUTRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11 JUILLET 2019 @ 10:40 Forte chaleur orage la veille nettoyage piscine Type d’événement: Loisirs Parcours: 2.16 km Distance 1:34:21 Durée 1.4 K/H Vitesse moyenne 1,192 m Gain alt 384 Calories
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 JUILLET 2019 @ 08:10 VTT previsite anesthésiste pour intervention de lundi Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.89 km Distance 1:07:34 Durée 10.6 K/H Vitesse moyenne 80 m Gain alt
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 JUILLET 2019 @ 09:33 Randonnée avec ma petite Taīs Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.85 km Distance 1:32:27 Durée 15:48 min/km Allure moyenne 391 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-07-2019 @ 09:09 Footing avec nouvelle MERREL Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km avec 30°C en 1:24:56 urée 8:29 min/km Allure moyenne 87 m Gain alt 719 Calories avec jambes lourdes 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 150 bpm Fréquence cardiaque maximale Pression artérielle 3 minutes après 111-70 Pulls 87
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-07 @ 15:34 Natation avec élastique de nage Type d’événement: Entraînement Parcours: -283 m Distance 16:54 Durée 5:58 min/100 m Allure moyenne 168 Calorie. Premier test avec élastique de natation… position des jambes encore a revoir, mais reprise et rinçage de mon œil opéré avec médicaments antiseptiques après essai
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-07-2019 @ 16:11…22 mns avec chevilles bloquées par élastique de natation en piscine Type d’événement: Entraînement
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-07-2019 @ 16:51 Natation avec plaquettes pieds bloqués dans élastique natation Type d’événement: Entraînement 5:04.4 Durée 4:58 min/100 m Allure moyenne 30 Calories 101 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 110 bpm Fréquence cardiaque maximale
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-07 @ 17:22 Sortie sur route avec mon Théo en VTT Type d’événement: Entraînement Parcours:17.63 km Distance 1:02:40 Durée 16.9 K/H Vitesse moyenne 83 m Gain alt 82 W Puissance moy.
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI 26-07 @ 10:23 Montferrier-sur-lez VTT visite de contrôle néphrologue Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.54 km Distance 53:04 Durée 9.7 K/H Vitesse moyenne 74 m Gain alt
EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-07 @ 16:11 En piscine avec juste les bras et elastique de nage aux pieds Type d’événement: Entraînement Parcours: 11:43 Durée 73 Calories 106 bpm Fréquence cardiaque moyenne 130 bpm Fréquence cardiaque maximale
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-08-2019 @ 11:26 Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.57 km Distance 23:16 Durée 14.4 K/H Vitesse moyenne 47 m Gain alt
EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-08-2019I @ 16:05 En piscine jambes bloquées par élastique de nage Type d’événement: Entraînement Parcours: Estimation avec le temps de nage 1 420 m Distance 21h10 Durée 1:29 min / 100 m Allure moyenne 149 Calories 110 bpm Fréquence cardiaque moyenne 118 bpm Fréquence cardiaque maximale
EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-08-2019 @ 17:54 En piscine avec élastique de nage pieds look Type d’événement: Entraînement Parcours: 560 m Distance Je ne sais pas comment elle est calculée 15:27 Durée 2:46 min/100 m Allure moyenne 144 Calories
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08-2019 @ 08:15 Rendez-vous Mairie et Assurance faire le point Type d’événement: Entraînement Parcours: 20.05 km Distance 2:07:46 Durée 9.4 K/H Vitesse moyenne 210 m Gain alt 111 bpm Fréquence cardiaque moyenne 154 bpm Fréquence cardiaque Maximale
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-08-2019 @ 08:35 Montferrier-sur-lez VTT balade péri urbaine utiles Type d’événement: Entraînement Parcours: 17.86 km Distance 1:34:45 Durée 11.3 K/H Vitesse moyenne 123 m Gain alt 110 bpm Fréquence cardiaque moyenne 143 bpm Fréquence cardiaque maximale
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-08-2019 @ 09:07 Feu vert de l’ophtalmologue devis chez opticiens et hop chez Dacia Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.78 km Distance 1:13:56 Durée 13.6 K/H Vitesse moyenne 122 m Gain alt 116 bpm Fréquence cardiaque moyenne 144 bpm Fréquence cardiaque maximale
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-08-2019 @ 13:54 Montpellier Randonnée avec mes 2 Petits Grands Gars Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.81 km Distance 3:40:51 Durée 22:31 min/km Allure moyenne 808 Calories 86 bpm Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-08-2019 @ 09:00 …01:56:30 ROUTE pour 292 D+ Reprise Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.56 km Distance 1:56:30 Durée 22.9 K/H Vitesse moyenne 292 m Gain alt 127 W Puissance moy. et perte du signal capteur puissance après arrêt de 10 minutes. Training Effect 4.1 Fort impact Aérobie 2.1 Maintien Anaérobique 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 94 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale avec la température et mon traitement contre la trop fort pression artérielle…ça monte vite
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-08-2019 @ 07:41 Marche footing à jeun brûle graisse Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.96 km Distance 47:13 Durée
9:31 min/km Allure moyenne 34 m Gain alt 329 C – 99 bpm Fréquence cardiaque moyenne Sensations mauvaises mucles durs, voute plantaire en feu et envie de C.
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-08-2019 @ 14:58 Montferrier-sur-lez VTT tournée des opticiens Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.51 km Distance 00:51:40 Durée 14.5 K/H Vitesse moyenne 89 m Gain alt 106 bpm Fréquence cardiaque moyenne 142 bpm Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-08-2019 @ 08:32 Reprise Footing rallongé …quelque peu laborieuse Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.17 km Distance 1:16:21 Durée 8:20 min/km Allure moyenne 58 m Gain alt 646 Calories Training Effect 2.7 Maintien Aérobie 2.0 78 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque Moyennemaintien Anaérobique
EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-08 @ 11:11 En piscine Type d’événement: Entraînement Parcours:980 m Distance 16h33 Durée 1:41 min / 100 m Allure moyenne 324 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08-2019 @ 08:21 Montferrier-sur-lez Course travail sur foncier Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.68 km Distance 1:28:23 Durée 8:17 min/km Allure moyenne 92 m Gain alt 764 Calories Training Effect 3.1 Impact Aérobie 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-08 @ 10:31 Clapiers Course retour pénible voûte plantaire droite en surchauffe Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.01 km Distance 1:59:09 Durée 8:30 min/km Allure moyenne 91 m Gain alt 1,000 Calories Training Effect 3.0 Impact Aérobie 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 17:16 Soignons notre Lumbago En eau d’élastique 60 longueurs Type d’événement: Entraînement Parcours: Estimation 850 m Distance 24:57 Durée 2:56 in/100 m Allure moyenne
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-08-2019 @ 09:57 Palavas-les-Flots Reprise en eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,001 m Distance 21:49 Durée 2:11 min/100 m Allure moyenne Travail sur l’allonge pour étirer mes lompbaires en souplesse. 52 SWOLF moyen 115 bpm Fréquence cardiaque moyenne
Avril 2019…ça se précise…Half ironman
| 20 kms de Montpellier | 35ème édition – le 25 novembre 2018 | OK | |
| Foulée du Chateau Caveirac | 12 janvier 2019 | OK | |
| URBAN TRAIL MONTPELLIER | 20 janvier 2019 | OK | Gilets Jaunes – remis 19 janvier |
| Trail de Quissac | 27 janvier 2019 | OK | |
| Foulées des Halles Vauvert | 3 février 2019 | OK | |
| SEMI MARATHON Pyramides | Départ le dimanche 3 mars 2019 à 9h45 | OK | |
| Raid des Alpilles | dimanche 17 mars 2019 | OK | Hébergement saint Remy de Provence OK |
| Marathon de Montpellier | dimanche 24 mars 2019 | OK | |
| LA GIGNACOISE | dimanche 7 avril 2019 | OK | |
| LD de Cannes | 19 au 21 avril 2019 | OK | |
| Lozérienne | 4 et 5 mai 2019 | OK | Hébergement OK |
| 70.3 Aix | 12 mai 2019 | OK | Hébergement OK |
| TRIGAM Mandelier M | 19 mai 2019 | OK | COTIGNAC |
| Triathlon M Salagou | 25 – 26 mai 2019 | A Voir | |
| 70.3 Sable d’Olonne | dimanche 16 juin 2019. | OK | Direction Plouha |
| Triathlon de Gerardmer VOSGES | samedi 07 septembre 2019 | ? | Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa. |
| Championnat du Monde Nice | 7 septembre | ??? | ? |
| NATURMAN 2019 | Octobre 5 et 6 | OK | COTIGNAC |
| ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes | 20-21 OCTOBRE 2018 | Attente ouverture | |
| Marathon Athène | novembre 2019 | Apparitions mariales de Međugorje |
| Activités mois de mars | 28 |
| Distance totale | 413.48 km |
| Temps total d’activité | 38:34:27 h:m:s |
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-04-2019 @ 10:31 Montferrier-sur-lez ROUTE travail sur la puissance à 85% de la FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: -42.15 km Distance 1:42:38 Temps 24.6 K/H Vitesse moyenne 295 m Gain alt 151 W Puissance moy. 527 W Puissance max. 147 W Puissance moyenne maximale (20 min) 164 W Normalized Power® (NP®) 75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04-2019 @ 10:07 Muscul. ironBodyFit 1:30:25 Temps total 1:30:25 Temps d’entraînement 68 Fréquence cardiaque moyenne 210 Calories
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-04-2019 @ 10:07 Montferrier-sur-lez VTT oxygénation cellulaire Bol d’Air Jacquier pour l’Oxygénation du Sportif : Gagner en endurance, Optimiser vos performances et votre récupération matinale 16.96 Distance 1:07:31 Temps 15.1 K/H Vitesse moyenne 185 m Gain alt 748 Calories
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04-2019 @ 10:15 ROUTE court mais intense sur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.69 km Distance 40:16 Temps 23.4 K/H Vitesse moyenne 101 m Gain alt 127 W Puissance moy. Training Effect 3.0 Aérobie 0.4 Anaérobique
76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
Robert Doussan TOBESPORT 2001
Point de passage Temps Pos. Gain Secteur Temps Clt.
Arboras 3:01:51 456.- Départ-Arboras 3:01:51 456.
Arrivée 5:03:28 454.-2 Arboras-Arrivée 1:56:44 450. Nombre Inscrits: 560
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04-2019 @ 09:29 Gignac ROUTE je suis passé entre la pluie et la grêle rendons grâce Julien et à Marie Type E’événement: Course Parcours: 88.22 km Distance 4:59:13 Temps 17.7 K/H Vitesse moyenne 1,445 m Gain alt 149 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Training Effect 4.3 Aérobie 2.1 Anaérobique
85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-04-2019 @ 10:05 Muscul. ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:29:02 Temps total 1:29:02 Temps d’entraînement 79 Fréquence cardiaque moyenne 360 Calories
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-04-2019 @ 11:27 Clapiers VTT allons prendre 2 bols d’air Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.70 km Distance 21:54 Temps 12.9 K/H Vitesse moyenn31 m Gain alt 345 C Calories
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-04-2019 @ 10:23 Montferrier-sur-lez Randonnée avec Bols d’air Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.84 km Distance
1:53:15 Temps 16:33 min/km Allure moyenne 330 Calories
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04-2019 @ 10:12 Objectif 22 km/h gestion effort Type d’événement: Entraînement Parcours: 80.60 km Distance 3:28:15 Temps 23.2 K/H Vitesse moyenne 611 m Gain alt 128 W Puissance moy. Training Effect 3.3 Aérobie 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 2.0 Anaérobique 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Retour capteur de puissance et cadence désactivés donc à l’instinct.
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 15 AVRIL 2019 10:30 Muscul. Type d’événement: Sans catégorie 34:43 Temps total 34:43 Temps d’entraînement 86 Fréquence cardiaque moyenne 140 Calories
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE JEUDI @ 07:12 Muscul. 18:19 Temps total 18:19 Temps d’entraînement 89 Fréquence cardiaque moyenne 79 Calories
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04-2019 @ 08:01 Cannes International Triathlon Multi-Sport Type d’événement: Course Parcours: Natation 2155 mètres pour 1600 mètres prévu à cause du mauvais temps ( vent et petites vagues) j’ai eu trois quinte de toux avec perte de repaires et beaucoup de buée sur les lunettes en 54:06 (temps officiel 54’53 » ) 2:31 min/100 m 2.6 K/H Transition T1 09:08 Pour reprendre mon souffle Ensuite départ vélo avec bonnes sensations sur le bord de mer, mais après la première difficulté du Tanneron gros problèmes de mucosités avec bronches prises dans la montée du Tanneron par le grand Duc…hors délais de 15 minutes j’ai été obligé de mettre pieds à terre pour reprendre mon souffle et finir cette première monte sans faire un malaise, 25 kms laborieux 5 premiers kms moyenne 25.3 max 40.8 – 5 kms suivants moyenne 32.0 Max 38.9 Première monte 5 kms en moyenne 10.2 et les 5 suivants 8.8 plus de souffle et cardio 163 à 154 et 45 au total avec le retour. Donc hors limite temps d’environ 15 minutes. Retour avec les premiers et arrivée sur la Croisette.
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-04-2019 @ 11:10 Muscul. ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:31:37 Temps total 1:31:37 Temps d’entraînement 76 Fréquence cardiaque moyenne 397 Calories
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-04-2019 @ 15:56 Muscul.ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:43:46 Temps total 80 bpm Fréquence cardiaque moyenne 542 C Calories Bonne séance de reprise après une semaine d’antibiotiques et de cortisone
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-04-2019 @ 10:36 Montferrier-sur-lez footing de résilience Type d’événement: Entraînement Parcours: -6.00 km Distance 48:07 Temps 8:01 min/km Allure moyenne 50 m Gain alt 436 Calories. retour sur 2.8kms moins pire que prévu…
Continuons la préparation Half’s ironman 2019
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-02-2019 @ 08:49 Footing brûle graisses à jeun Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.12 km Distance 43:40 Temps 8:32 min/km Allure moyenne 36 m Gain alt 366 Calories 67 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne un peu haut j’aurais du rester à 60% ( mauvais réglage cardio ) avec en plus des cristaux d’urée bloqués dans ma cheville droite…douloureux, mais j’ai trouvé comment m’en débarrasser ( trottiner pointes des pieds en montée )
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-02-2019 @ 15:19 Footing avec apnées répétitives pour priver mon corps d’oxygène Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.00 km Distance 35:01 Temps 8:45 min/km Allure moyenne 59 m Gain alt 291 Calories
Depuis que je pratique cette petite méthode ma T.C.M.H ( quantité d’hémoglobine contenue dans un globule rouge ) est passée 33.4 le maxi étant de 34 et ma V.G.M (la taille des globules rouges )aussi 95.9 le maxi étant de 98…Donc continuons et contrôlons.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-02-2019 @ 09:59 Les Foulées des Halles de Vauvert Type d’événement: Course Parcours: 12.52 km Distance 1:35:12 Temps 7:36 min/km Allure moyenne 211 m Gain alt 969 Calories. Ce matin travail sur endurance 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-02-2019 @ 10:03 Séance iron Body Fit 25′ correspondent à minimum 75′ Type d’événement: Entraînement 1:37:24 Temps total 1:37:24 Temps d’entraînement 80 Fréquence cardiaque moyenne 480 Calories
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-02-2019 @ 11:08 Objectif 90 RPM Réalisation 91 rpm Cadence de vélo moyenne 116 rpm Cadence de vélo maximale Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.02 km Distance 1:08:26 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
41.2 K/H Vitesse max156 m Gain alt 114 W Normalized Power® (NP®)
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-02-2019 @ 10:38 Avec séquences puissance 462 W Puissance max. Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.71 km Distance 1:53:40 Temps 23.6 K/H Vitesse moyenne 316 m Gain alt 144 W Normalized Power® (NP®) 130 W Puissance moyenne maximale (20 min)
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-02-2019 @ 11:05 En piscine 1400 cool manque 50 mètres au Garmin – rajout Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,350 m Distance 35:44 Temps 2:33 min/100 m Allure moyenne 297 Calories. 107 SWOLF moyen
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-02-2019 @ 11:02 Footing shooting objectif rester en dessous de 75% de ma FC Max Réalisation 67 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne Type d’événement: Entraînement Parcours: -12.36 km Distance 1:42:53 Temps 8:19 min/km Allure moyenne 100 m Gain alt 854 Calories
COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-02-2019 @ 15:36 Plouha au pied de la plage Type d’événement: Entraînement Parcours: 7,31 km Distance 1:11:01 Temps 9h43 min / km Allure moyenne 44 m Gain alt 518 C Les calories Tout terrain, route, chemin, boue et sable
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02-2019 @ 10:36 Plouha Footing entretien Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.37 km Distance 46:48 Temps de déplacement 7:21 min/km Allure moyenne en déplacement 5:14 min/km Meilleure allure sur 53 m Gain alt 460 Calories 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-02-2019 @ 09:00 Plouha Footing Breton long et varié Type d’événement: Entraînement Parcours:22.83 km Distance 3:19:21 Temps 8:44 min/km Allure moyenne 264 m Gain alt 1,614 Calories 70 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 6.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement 10.3 K/H Vitesse max
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-02-2019 @ 16:15 Plouha Kermaria marche à l’aller retour Running Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.21 km Distance 1:17:00 Temps 9:23 min/km Allure moyenne 67 m Gain alt 590 Calories
Retour pas trop mauvais: Meilleur temps depuis que je fais ce circuit :1sur STRAVA Robert DOUSSAN 20 févr. 2019 7:00/km 148 bpm 20:13 161 bpm Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02-2019 @ 10:28 Plouha Trail footing shooting tourisme Type d’événement: Entraînement Parcours:13.00 km Distance 2:07:32 Temps 9:49 min/km Allure moyenne 267 m Gain alt 981 Calories 68 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale sur le chemin des douaniers dans une ou 2 belles grimpettes
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-02-2019 @ 10:13 Muscul iron Body Fit Type d’événement: Entraînement 2:00:00 Temps total 2:00:00 Temps d’entraînement 77 Fréquence cardiaque moyenne 410 Calories
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-02-2019 @ 11:30 En piscine 1900 m Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,900 m Distance en 52:03 Temps 2:44 min/100 m Allure moyenne 418 Calories
1000 m avec palmes courtes et plaquettes Allure moyenne 2:36
500 mètres avec palmes courtes Allure M. 2:49
400 mètres avec plaquettes FINIS Allure Moyenne 3:00
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-02-2019 @ 10:41 ROUTE dur dur de retrouver la RPM de 90 Type d’événement: Entraînement Parcours: 32.22 km Distance 1:22:54 Temps 23.3 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 104 W Puissance moy.85 rpm Cadence de vélo moyenne pour un objectif de 90 – 112 rpm Cadence de vélo maximale 3.3 Aérobie 1.2 Anaérobique 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
CYCLISME 28-02-2018 @ 10:32 Un peu plus longue avec un peu plus de dénivelé Type d’événement: Entraînement Parcours: 70.15 km Distance 3:17:55 Temps 21.3 K/H Vitesse moyenne Objectif était de 22 mais les jambes ont dit NON, dans certaines montées trop de lactate 671 m Gain alt 341 W Puissance max. 142 W Puissance moyenne maximale (20 min) 131 W Normalized Power® (NP®). Le comparatif STRAVA me dit que dans l’ensemble c’est pas trop mauvais comme sortie un peu longue…Le Cardio ceinture est OUT.
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-03-2019 @ 11:22 En piscine récupération active en régularité Type d’événement: Entraînement Parcours: -1,000 m Distance 28:21 Temps 2:50 min/100 m Allure moyenne 223 Calories 21 mouvements/min. Fréquence moy. des coups 21 Mouvements/min. Fréquence maximale des coups 30/longueur Nombre moyen de mouvements 115 SWOLF moyen
| 20 kms de Montpellier | 35ème édition – le 25 novembre 2018 | OK | |
| Foulée du Chateau Caveirac | 12 janvier 2019 | OK | |
| URBAN TRAIL MONTPELLIER | 20 janvier 2019 | OK | Gilets Jaunes – remis 19 janvier |
| Trail de Quissac | 27 janvier 2019 | OK | |
| Foulées des Halles Vauvert | 3 février 2019 | OK | |
| SEMI MARATHON Pyramides | Départ le dimanche 3 mars 2019 à 9h45 | OK | |
| Raid des Alpilles | dimanche 17 mars 2019 | OK | Hébergement saint Remy de Provence OK |
| Marathon de Montpellier | dimanche 24 mars 2019 | A faire | |
| LA GIGNACOISE | dimanche 7 avril 2019 | OK | |
| LD de Cannes | 19 au 21 avril 2019 | OK | |
| Lozérienne | 4 et 5 mai 2019 | OK | Hébergement OK |
| 70.3 Aix | 12 mai 2019 | OK | Hébergement OK |
| TRIGAM Mandelier M | 19 mai 2019 | OK | COTIGNAC |
| Triathlon M Salagou | 25 – 26 mai 2019 | A Voir | |
| 70.3 Sable d’Olonne | dimanche 16 juin 2019. | OK | Direction Plouha |
| Triathlon Annecy | dimanche 30 juin 2019. | 1.5*40*10 | Les inscriptions débuteront le 1er mai 2019 |
| Triathlon de Gerardmer VOSGES | samedi 07 septembre 2019 | ? | Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa. |
| Championnat du Monde Nice | 7 septembre | ??? | ? |
| NATURMAN 2019 | Octobre 5 et 6 | OK | COTIGNAC |
| ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes | 20-21 OCTOBRE 2018 | Attente ouverture | |
| Marathon Athène | novembre 2019 | Apparitions mariales de Međugorje |
ironman Italy 2018 …Faille d’organisation
Image Publié le Mis à jour le
| Activités mois d’août | 43 |
| Distance totale | 1 018,23 km |
| Temps total d’activité | 57:16:12 h: m: s |
| Calories de l’activité | 22.921 C |
| Gain d’altitude total | 6 159 m |
Objectif gagner 10 minutes pour le finir dans les temps cette fois…LOL
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-08 @ 10:17 Montferrier-sur-lez VTC récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 17,77 km Distance 2:00:16 Temps 8,9 K / H Vitesse moyenne 162 m Gain alt 509 C Calories
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-08 @ 11:56 Le Crès En eau libre sans combi c’est pas gagné Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,200 m Distance 40:28 Temps 3:22 min/100 m Allure moyenne 284 C Calories 113 Fréquence cardiaque moyenne . 72 SWOLF moyen 25.3 °C Température moyenne de l’eau
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-09 @ 11:21 Hérault Multi-Sport swing et course à pied Type d’événement: Entraînement 1:54:06 pour 9,67 km Distance totale Natation 2000 m en 52:43 soit 2:31 min / 100 m T1 8: 48. avec 1,7 K Running 52:18 soit 7:11 min / km 894 C Total des calories dépensées
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-09 @ 12:00 Un peu de rythme
dans es certaines bosse et quelques faux plats Type d’événement: Entraînement Parcours: 45.04 km Distance 1:53:16 Temps 23,9 K / H Vitesse moyenne 290 m Gain alt 120 W Puissance moy. Petit record du jour dans les bosses sans me mettre dans le rouge Zone 3 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale…le papy se sent bien
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-09 @ 10:47 Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Transports Parcours: 12.55 km Distance 51:20 Temps de déplacements 11.2 K/H Vitesse moyenne 143 m Gain alt 375 C Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-09 @ 09:35 Montpellier Footing shopping Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.59 km Distance 1:36:51 Temps 7:42 min/km Allure moyenne 133 m Gain alt 897 C Calories
COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-09 @ 17:39 Parcours de Faverolles petit Trail Gallo-Romain Type d’événement: Entraînement Parcours: – 8,01 km Distance 58:32 Temps 7:18 min / km Allure moyenne 91 m Gain alt 572 C Calories..8.3 K / H Vitesse moyenne en déplacement 11,8 K / H Vitesse max
COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-09@ 16:25 Peigney Trail de la plage aux remparts de Langres Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.81 km Distance 1:16:26 Temps 8:41 min / km Allure moyenne 176 m Gain alt 704 C Calories…De la plage aux remparts pour finir chez Diderot…8kils avec D+176 par la montée des 3 Roy 7,1 K / H Vitesse moyenne en déplacement 12,2 K / H Vitesse max
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-09@ 18:28 Montferrier-sur-lez En eau libre retour pays Type d’événement: Entraînement Parcours: – 500 m Distance
24h45 Temps 2:30 min / 100 m Allure moyenne en Déplacement 100 C Calories
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-09 @ 16:30 Palavas-les-Flots En eau libre avec ma grande en copilote Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,050 m Distance 34:33 Temps 3:17 min/100 m Allure moyenne 2:48 min/100 m Allure moyenne en déplacement dans les vaguelettes 270 C Calories 117 Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-09 @ 10:11 Un Fond la Forme J-9
Type d’événement: Entraînement Parcours: – 42,40 km Distance 1:42:48 Temps 24,8 K / H Vitesse moyenne 300 m Gain alt 159 W Puissance moyenne maximale (20 mns) 2.3 Anaérobique EFFET DE FORMATION 3.5 Aérobie EFFET DE FORMATION
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-09@ 17:28 Footing renforcement endurance Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.01 km Distance
1:35:43 Temps 7:58 min/km Allure moyenne 73 m Gain alt 821 C Calories
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-09 @ 10:04 Portons notre Vélo à la révision
Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.16 km Distance 39:13 Temps 18,6 K / H Vitesse moyenne 155 m Gain alt 111 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-09 @ 11:08 Footing Retour dépose un vélo à Saint-Gély-du-Fesc Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.33 km Distance 1:06:39 Temps 8:00 min / km Allure moyenne 57 m Gain alt 579 C Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-09 @ 15:24 Allons récupérer ma Dacia révisée Type d’événement: Entraînement Parcours: 5,01 km Distance 40:07 Temps 8:01 min / km Allure moyenne 61 m Gain alt 365 C Calories
Testons les derniers réglages et la chaîne neuve
Vitesse moyenne 144 m Gain alt 127 W Puissance moy. MOY. Vitesse 25,3km/h MAX. 45,0km/h
Cadence 75 – 102
Fréquence cardiaque 129 bpm – 149 bpm
Puissance 150W – 296 *** Données STRAVA
Rd point La Lironde – Objectif 3D
Segment de course à pied Montferrier-sur-Lez, Languedoc-Roussillon, France Distance 2,16km Allure Moyenne 6:23 Fréquence cardiaque maximale 153 bpm
| Activités du mois | 28 |
| Distance totale | 279.53 km |
| Temps total d’activité | 23:53:37 h:m:s |
| Calories de l’activité | 10,825 C |
| Gain d’altitude total | 2,289 m |
*** Ma Réflexion et Explications sur la faille importante de l’organisation ironman : La licence ironman est internationale et gère les championnats du Monde de Kona. L’inscription à chaque ironman est loin d’être gratuite et le règlement de chaque compétition assez contraignant : exemple il est interdit en vélo de faire du Drafting ( se mettre dans la roue d’un autre compétiteur pour profiter de l’aspiration) les arbitres sont là pour surveiller et sanctionner et moi indépendamment de ma volonté et pour éviter un accident qui pourrait être lourd de conséquences pour d’autres compétiteurs, j’ai refusé de prendre le circuit à contre sens et donc zappé 90 kms de vélo. J’ai donc fait ma promenade touriste de mon Marathon de Cervia et j’ai passé la Finish Line tranquillement avec ma médaille en chocolat comme le dit Cyrille. Alors qu’il me semblerait plus judicieux aux organisateurs de mettre avant la Finish Line un Zone de pénalité avec un arbitre et un contrôle électronique qui détecterai tout manquements. Prise de raccourcis ou manquement de nombre de boucles sur les parcours vélo ou Marathon. Et comme cela la valeur de la médaille et le respect des autres compétiteurs serat garanti . J’ai réfléchi à ce type de solution durant tout mon Marathon touristique de je crois avoir trouvé une solution simple et peut coûteuse en plus de 6 heures de réflexion. C’est pour cela que j’appelle mon ironman une faille.. Autre faille j’ai pas trouvé de toilettes sur tout le parcours Marathon et au bout de un tour et demi, j’ai demandé à un patron de bistrot l’autorisation d’utiliser les siennes et merci à lui, cela m’a permis de continuer ma promenade plus sereinement.
FOOTING PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-09 @ 11:51 Montferrier-sur-lez Cours detox des milliers de kms en voiture Type d’événement: Entraînement Parcours: – 6,89 km Distance 1:02:11 Temps 9:02 min / km Allure moyenne 60 m Gain alt 578 C Calories Fractionné sur la fin 7,0 K / H Vitesse moyenne en déplacement 16,8 K / H Vitesse max
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-10 @ 11:50 Montferrier-sur-lez ROUTE petite reprise Type d’événement: Entraînement Parcours: – 31,10 km Distance 1:19:34 Temps 23,5 K / H Vitesse moyenne 221 m Gain alt 195 W Puissance moy.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-10 @ 10:08 Montpellier Course allons faire le point sur nos lombaires Type d’événement: Entraînement Parcours: 6,37 km Distance 53:21 Temps 8:22 min / km Allure moyenne 67 m Gain alt 460 C Les calories: Diagnostique de la Doctoresse…continuez en 2019 vos compétition sur des halfs , le triathlon est le meilleur traitement à votre pathologie lombaires. Donc retour avec quelques 15*15 après échauffements.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-10 @ 10:10 Comment passer la 2CV en voiture de collection Type d’événement: Entraînement Parcours: – 6,69 km Distance 52:47 Temps 7:53 min / km Allure moyenne 69 m Gain alt 476 C Les calories Après échauffement et contact..15*15 sur le retour 162 bpm Fréquence cardiaque maximale 12,3 K / H Vitesse max 233 ppm Cadence de course maximale 1,6 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.0 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT Seuil 146 – 160 Temps 11:52 soit 23 % de l’entraînement
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI @ 16:24 Préparation pour dimanche Type d’événement: Entraînement Parcours: – 9,01 km Distance 1:09:57 Temps 7:46 min / km Allure moyenne 74 m Gain alt 633 C Les calories 5 kms de chauffe et quelques exercices et accélération
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE JEUDI @ 10:48 Courons chercher des gants pour ma grande fille Type d’événement: Entraînement Parcours: 4,20 km Distance 28:16 Temps 6:44 min / km Allure moyenne 22 m Gain alt 286 C Les calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-10-2018 @ 10:01 Course des 10kms Montpellier Type d’événement: Course Parcours: – 10,15 km Distance 1:11:38 Temps dans la chaleur humide 7:03 min / km Allure moyenne 16 m Gain alt 704 C Les calories 8,5 K / H Vitesse moyenne en déplacement 11,4 K / H Vitesse max 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale .Il y a 3 ans Montpellier 10kms intérieur Course à pied Type d’événement: Course 10,00 km Distance 58:26 Temps
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20 – 10 @ 11:16 Objectif 85 tr / min réalisation 86 tours Cadence de vélo moyenne Type d’événement: Entraînement Parcours: – 45,12 km Distance 2:00:27 Temps 22,5 K / H Vitesse moyenne 365 m Gain alt 119 W Puissance moy. 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale 1,6 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.2 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 89,7 K / H Vitesse max CERTAINEMENT UN COUP DE VENT MDR
COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-10-2018@ 17:25 Parcours Montferrier-sur-lez 6,81 km Distance 57:06 Temps 8:23 min / km Allure moyenne 61 m Gain alt 466 C Les calories Ramassage de pommes Bio et Footing après avoir chauffé le diesel retour facile
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-10 @ 10:35 La même mais en utilisant plus le gros plateau Type d’événement: Entraînement Parcours: 47,28 km Distance 1:56:32 Temps 24,3 K / H Vitesse moyenne dernière sortie 22,5 K / H Vitesse moyenne sur même circuit. 379 m Gain alt 132 W Puissance moy. ( 119 W Puissance ) moy.73 tours Cadence de vélo moyenne à la place de 85 rpm 152 W Puissance normalisée® (NP®) ( .143 W Puissance normalisée® (NP®))
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-10-2018 @ 15:31 Promenade hygiénique du soir avec des portions de fractionner avant le déluge prévu par Météo France Type d’événement: Entraînement Parcours: — 45.05 km Distance 1:56:17 Temps 23.5 K/H Vitesse moyenne 326 m Gain alt
122 W Puissance moy. 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.7 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.6 Aérobie TRAINING EFFECT
146 W Puissance moyenne maximale (20mn) Moyenne maximale : 5 minute(s) 171 W (19:05-24:04)
Dernier mois d’entraînement pour l’ironman Italia 2018
Activités du mois juillet 28 Distance totale 546.53 km Temps total d’activité 40:42:42 h: m: s Calories de l’activité 16,382 C Gain d’altitude total 4 986 m
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-09@ 10:10 Température plus que correcte 34°C Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.51 km Distance 1:40:14 Temps 24.8 K/H Vitesse moyenne 266 m Gain alt 122 W Puissance moy.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-08 @ 08:40 – 38 à 39°C dans la bosse de la Pompignane sortie récupération active après passage entre les mains de Julien Micro Kiné Type d’événement: Entraînement Parcours:100.02 km Distance 4:32:42 Temps 22.0 K/H Vitesse moyenne 755 m Gain alt 110 W Puissance moy. Objectif de la séance voir si après une journée de repos suite manipulations ( plus aucune énergie hier) pédaler sans objectif de temps …souplesse
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:21 Quelques longueurs Type d’événement: Entraînement Parcours: 200 m Distance 4:02.4 Temps 2:01 min/100 m Allure moyenne 51 C Calories
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:27 GPS toujours inactif Type d’événement: Entraînement Parcours: — 100 m Distance 1:47.6 Temps 1:48 min/100 m Allure moyenne 23 C Calories
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:34 Montferrier-sur-lez En eau libre gps ok Type d’événement: Entraînement Parcours: 200 m Distance 4:54.5 Temps 2:27 min/100 m Allure moyenne 40 C
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 18:45 Natation en soirée En eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours:525 m Distance 12:04 Temps 2:18 min/100 m Allure Moyenne 108 C avec 49 SWOLF moyen
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-08 @ 10:27 Montferrier-sur-lez En eau libre en bassin de 14 mètres Type d’événement: Entraînement 1,000 m Distance 33:54 Temps 3:23 min/100 m Allure moyenne 205 C avec 71 SWOLF moyen
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-08 @ 16:53 Petite sortie fin d’après midi Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.45 km Distance 1:31:07 Temps 24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 277 m Gain alt 133 W Puissance moy
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-08@ 09:56 Footing rallongé avec jambes en plomb Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.01 km Distance 1:30:43 Temps 8:14 min/km Allure moyenne 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 39 m Gain alt 922 C Calories avec Temps chaud et humide
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-08 @ 12:17 Piscine En eau libre à 32°C… chaud Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,501 m Distance 1:01:42 Temps 4:07 min/100 m Allure moyenne 303 C
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-08 @ 16:54 En eau libre sous les yeux de mon coach du mois Type d’événement: Entraînement Parcours: 501 m Distance 21:06 Temps 4:13 min/100 m Allure moyenne 105 C
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-08 @ 10:10 Footing long entretien et brûle graisses Type d’événement: Entraînement Parcours 15.00 km Distance 2:09:25 Temps 8:38 min/km Allure moyenne 100 m Gain alt 1,498 C Calories Cardio au poignet optimiste et surévalué
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-08 @ 10:35 Moyenne cible pour l’ironman Italia…mais sur 180 kils Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.51 km Distance 1:39:12 Temps 25.7 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 140 W Puissance moy. 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque Maximale – 2.3 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-08 @ 10:17 Début des 100 kms…petit problème technique capteur Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.47 km Distance 20:38 Temps 21.7 K/H Vitesse moyenne 70 m Gain alt 142 W
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-08 @ 10:45 Dénivelé Italie OK reste 90 kms de faux plat Type d’événement: Entraînement 92.51 km Distance 4:01:21 Temps 23.0 K/H Vitesse moyenne 702 m Gain alt 111 W. Petit déjeuner léger 686 Kcal et une seule barre de fruit., problème de ravitaillement en eau quelques détours.
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-08 @ 12:37 En eau libre avec ma petite fille de 7 ans Type d’événement: Entraînement Parcours: –200 m Distance 11:24 Temps 5:42 min/100 m Allure moyenne 37 C Calories 3 nages Brasse, dos et C.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-08 @ 10:45 Allons un peu bosser pour le 15 août Type d’événement: Entraînement Parcours: — 11.68 km Distance 1:34:35 Temps
8:06 min/km Allure moyenne 109 m Gain alt 801 C Calories
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-08 @ 09:19 Aigues-Mortes un peu de plat ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: — 88.91 km Distance 3:20:41 Temps 26.6 K/H Vitesse moyenne 101 m Gain alt 400 W Puissance max. 161 W Puissance moyenne maximale (20 min). 150 bpm fréquence cardiaque maximale 1.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.8 Aérobie TRAINING EFFECT
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-08 @ 17:13 Simulation ironman Italia 2018 Mixte avec mes 2 dernières sortie…pour calculer la vitesse moyenne avec le dénivelé de 700m Type d’événement: Evénement spécial Parcours: –181.42 km Distance 7:21:51 Temps 24.6 K/H Vitesse moyenne 803 m Gain alt 127 W Puissance moy.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08 @ 09:55 Footing Utile… colis poste et piscine d’O Type d’événement: Entraînement Parcours: — 8.60 km Distance 1:08:55 Temps 8:01 min/km Allure moyenne 107 m Gain alt 599 C Calories
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 11:20 Montferrier-sur-lez VTT avec Théo Type d’événement: Transports Parcours: – 3,20 km Distance 22:23 Temps 8,6 K / H Vitesse moyenne 22 m Gain alt 147 C Calories VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 12:16 Clapiers VTT achat plantes Type d’événement: Transports Parcours: – 1,72 km Distance 7: 52.4 Temps 13,1 K / H Vitesse moyenne 9 m Gain alt 59 C Calories. VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 16:34 Clapiers VTT achat légumes bio Type d’événement: Transports Parcours: – 5,25 km Distance 45:31 Temps 6,9 K / H Vitesse moyenne 30 m Gain alt 240 C Calories
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-08 @ 10:14 Montferrier-sur-lez Multi-Sport Triathlon inversé Type d’événement: Entraînement parcours: — 29.67 kms en 2:06:31 Running 45:04 à 7:41 min/km T1 4:09.2 2.0 K/H Vélo 58:31 à 23.6 K/H T2 2:52.8 3.1 K/H Natation 15:54 pour 500 m à 3:06 min/100 m 29.67 km Distance totale 171 m Gain d’altitude total 981 C Total des calories dépensées
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-08 @ 16:53 Course avec Thomas en sprint sur le
retour et Théo en vélo Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.66 km Distance 38:40 Temps 6:50 min/km Allure moyenne 36 m Gain alt 484 C Calories Fréquence Cardiaque fantaisiste au poignet…162 bpm Fréquence cardiaque moyenne 183 bpm Fréquence cardiaque maximale soit 20 puls de plus que le ressenti…8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.3 K/H Vitesse max
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-08 @ 09:38 Montferrier-sur-lez En eau libre après kiné Type d’événement: Entraînement Parcours: — 500 m Distance 20:43 Temps 4:09 min/100 m Allure moyenne 101 C Calories 2:45 min/100 m Allure moyenne en déplacement 85 SWOLF moyen
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-08 @ 17:34 Course de Montferrier-sur-lez avec 2 kils de sprint pour finir Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.59 km Distance 41:59 Temps 7:31 min / km Allure moyenne 39 m Gain alt 383 C Calories
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-08 @ 09:10 Réapprovisionnement en anti-crampes Type d’événement: Entraînement Parcours: – 79,13 km Distance 3:16:20 Temps 24,2 K / H Vitesse moyenne 585 m Gain alt 126 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-08 @ 16:14 Cours fin de journée Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.28 km Distance 37:39 Temps 7:08 min / km Allure moyenne 36 Gain alt 369 C Calories…Sprint en 16:35 sur 2.700 kms/h 9.769 kms/h…Thomas mon petit fils de 16 ans 10:01
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-08 @ 13:53 Montferrier-sur-lez ROUTE Cyrille Thomas et moi Type d’événement: Entraînement Parcours: Equipement:
45,49 km Distance 1:55:09 Temps 23,7 K / H Vitesse moyenne 319 m Gain alt 123 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-08 @ 16:08 Footing Marche pied récupération actif Type d’événement: Entraînement Parcours: 5,01 km Distance 47:12 Temps 9h25 min / km Allure moyenne 44 m Gain alt 336 C Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-08 AUJOURD’HUI @ 16:50 Cours Clapiers Travail sur le foncier Type d’événement: Entraînement Parcours: 16,50 km Distance 2:13:15 Temps 8:04 min / km Allure moyenne 7,5 K / H Vitesse moyenne en déplacement 96 m Gain alt 1,055 C Calories
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-08 @ 10:04 Objectif sortie longue avec 23 km / h D + Vitesse moyenne en déplacement Réalisation 22.9 Type d’événement: Entraînement Parcours: 107.90 km Distance 4:47:32 Temps 22,5 K / H Vitesse moyenne avec 3 réappro en eau 762 m Gain alt 109 W Puissance moy.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-08 @ 13:57 Objectif 80 rpm Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 43.68 km Distance 2:00:12 Temps 21.8 K/H Vitesse moyenne 284 m Gain alt 102 W Puissance moy. avec 81 rpm Cadence de vélo moyenne. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-08 @ 16:17 Footing après vélo Type d’événement: Evénement spécial Parcours: 5.45 km Distance 43:57 Temps 8:04 min/km Allure moyenne 38 m Gain alt 372 C
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-08 @ 10:38 En eau libre petit bassin de 14 mètres 2:41 min / 100 m Allure moyenne en déplacement Type d’événement: Entraînement Parcours: 500 m Distance 20:01 Temps 4:00 min / 100 m Allure moyenne 107 C Calories 82 SWOLF moyen COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-08 @ 16:35 Objectif 15 kils à 7.5 Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.01 km Distance 1:58:40 Temps 7:54 min/km Allure moyenne 79 m Gain alt 1,026 C Calories
Ironman de Nice en entraînement pour l’ironman Italie
Après mes 2 premières épreuves et ma période Lombalgie, et en sachant que le manque d’entraînement et la possibilité de récidive de cette pathologie. Nous sommes tombés en accord avec mon Coach Maxime au vu du règlement ironman ( impossible de reporter sur une autre année ou une autre compétition) …J’essayerais de faire la natation et la partie vélo dans les temps et je m’arrêterai sur cette compétition, sauf miracle. Pour éviter la blessure et compromettre complètement ma saison.
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-09 @ 09:58 Tourrettes-sur-Loup reconnaissance part 2 ironman Nice Type d’événement: Entraînement Parcours: ironman Nice 2018 87.73 km Distance 4:34:11 Temps 19.2 K/H Vitesse moyenne 1,526 m Gain alt 127 W Puissance moy. En résumé sur les 2 sorties en 2 jours 6:09 pour 125 kms et 1951 de D+. Rest les 55 kms de plat relatif à couvrir en 1h50 soit 30 de moyenne.
Part 2 du circuit avec le plus gros dénivelé 4h16 pour 79 kms soit 18.5 km/h de moyenne.Avec une montée du Col de l’Ecre correcte malgré le résiduel de lombalgie voir STRAVA. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-06 @ 09:00 Saint-Jeannet ROUTE part 3 ironman Nice Type d’événement: 54.05 km Distance 2:46:27 Temps 19.5 K/H Vitesse moyenne 863 m Gain alt 124 W Puissance moy.En résumé sur les 2 sorties en 2 jours 6:09 pour 125 kms et 1951 de D+. Rest les 55 kms de plat relatif à couvrir en 1h50 soit 30 de moyenne.
Observations: Hors col de Vence sur la part 3 du circuit ironman moyenne 26.75kms/h de moyenne . STRAVA Historique.
NATATION EN 15-06 @ 09:00 Le Crès En eau libre reprise après jardinage et 
bricolage Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,500 m Distance 40:48 Temps 2:43 min/100 m Allure moyenne 275 C Calories 109 Fréquence cardiaque moyenne. Pas de douleurs dans les lombaires et Calme et Sérénité dans l’eau.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-06 @ 09:12 Montferrier-sur-lez ROUTE a l’écoute de mes Lombaires Type d’événement: Entraînement Parcours: 43.38 km Distance 1:41:44 Temps 25.6 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 143 W Puissance moy. Sortie dynamique a l’écoute de mes lombaires… quelques dents en moins dès que le courant de manifeste légèrement…
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-06 @ 09:27 En eau libre 1600 mètres sans GPS Type d’événement: Entraînement Parcours 1,600 m Distance 41:10 Temps 2:34 min/100 m Allure moyenne 239 C Calories 102 Fréquence cardiaque moyenne Sur la durée. NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-06 @ 10:10 Le Crès En eau libre 2 tours avec GPS Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,625 m Distance 46:05 Temps 2:50 min/100 m Allure Moyenne 250 C Calories 101 Fréquence cardiaque moyenne. Avec un arrêt pour enlever la buée des lunettes .
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-06 @ 10:30 Les Saintes ROUTE J-5 
Type d’événement: Entraînement Parcours: — 20.68 km Distance 45:24 Temps 27.3 K/H Vitesse moyenne 21 m Gain alt 165 W Puissance moy. Sortie cardio…sur la plaque..149 de moyenne et 179 Maxi..479 Watts sur du plat… à Maxime Verbert. Juste quelques picotements en fin de session malgré mon patch Saint Bernard.. TE aérobie 4.8 Grande Amélioration d’après Garmin. TS anaérobie 3.7 Puissance et capacité anaérobie en progression. LoL…
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-06 @ 06:46 Début ironman Nice..mes lombaires m’ont lâché… abandon Type d’événement: Course Parcours: ironman de Nice 2018 6:23:18 Natation 1:50:19 2:33 min/100 m..Début de forte crampes au mollet gauche lors de la seconde boucle en natation ( perdu facilement 5 minutes entre mon accroche à la bouée et la reprise natation fluide et décontractée (En réalité d’après mon Garmin et l’analyse des mouvements et de l’allure 1:30 + 1:40 soit 3:10).. T1 10:24 3.5 K/H Vélo 4:22:35 14.5 K/H . Vélo erreur d’avoir voulu négocier la rampe de la Condamine en Force…début des douleurs et fin de la rampe à pieds, pour essayé de calmer la douleur et ensuite reprise souple et malgré cela début de tension et décharges électrique dans les jambes et les mains et plus d’énergie. Donc, prise de décision de m’arrêter au ravitaillement de Gourdon et d’abandonner pour garder une chance de finir l’ironman d’Italie.
Et pendant ce temps là…Les copains FINISHERS et SOSO SURF se qualifie pour KONA
- GUILLOUX REYNAUD Sonia FV1 Rang 2
- Natation 01:10:20
- Vélo 06:01:00
- Marathon 3:42:53
Direction Plouha et ensuite Half ironman Aix 2018
Après le LD de Cannes et son cafouillage…ici
| Activités du mois d’Avril | 31 |
| Distance totale | 636.12 km |
| Temps total d’activité | 38:59:25 h:m:s |
| Calories actives | 18,876 C |
| Gain d’altitude total | 6,637 m |
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 10:17 Plouha ROUTE 
premier tour avec Théo, second en solo Type d’événement: Entraînement Parcours: 29.21 km Distance 1:32:43 Temps 18.9 K/H Vitesse moyenne 273 m Gain alt 86 W Puissance moy.
Première boucle avec mon petit fils Théo en 59:39
*Seconde en solo en tournant les guibolles en 32:20 et que dit STRAVA
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-05 @ 10:12 Plouha Footing matinal et marche avec mes kikinoux Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.73 km Distance 1:21:55 temps 8:25 min/km Allure moyenne 99 m Gain alt 661 C
1 heure de Footing jusqu’à la plage Bonaparte vitesse fractionnée entre 6:28 et 8:32 14.1 K/H Vitesse max et ensuite balade dans le village et au Park avec mes petits enfants
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-05 @ 10:08 Plouha et Trois petits 
tours Type d’événement: Entraînement Parcours: 38.48 km Distance 1:28:43 Temps 26.0 K/H Vitesse moyenne 320 m Gain alt 149 W Puissance moy. STRAVA me dit 3 meilleurs temps sur une partie du circuit:1 5 mai 2018 7:16 30,6km/h2 5 mai 2018 7:33 29,4km/h3 5 mai 2018 7:45 28,7km/h *** Classement général, encore quelques progrès a faire par rapport aux locaux de ma catégorie 1 Jean-Pierre Brassart 6:37 33,6km/h2 Michel Ribault 7:08 31,2km/h3 Robert DOUSSAN 7:16 30,6km/h . 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 159 bpm Fréquence cardiaque maximale. Troisième boucle…ai-je bien mérité toutes ces fleurs ???… l’analyse de la sortie, me le dira. Mais chose sûre, l’excellent repas de hier soir est digéré.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-05 @ 10:05 Plouha Footing avec Fifi Type 
d’événement: Entraînement Parcours: 9.46 km Distance 1:11:29 Temps 7:33 min/km Allure moyenne 79 m Gain alt 641 C – 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.4 K/H Vitesse max
Quelques accélération sur 1 kil à 5:01 147 bpm Fréquence cardiaque maxi 117 bpm Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 09:51 J-4 avant 70.3 Aix Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.39 km Distance 1:33:59 Temps 26.4 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 146 W; J’ai enchaîné avec un run de 5 kils, mais la Fénix c’est encore mise en mode US, et j’ai pas fait attention, donc aucun enregistrement sauf 10200 pas..COURSE À PIED URBAINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 11:45 Garmin Fénix encore en mode US…donc dupliquons..suite J-4 Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.97 km Distance 50:42
Temps 8:30 min/km Allure moyenne 39 m Gain alt 519 C
AIX 70.3 le 13 mai 20178 Robert Doussan y était.
« Il y en a eu des athlètes à franchir la fameuse ligne d’arrivée d’une course IRONMAN mais ce que vous avez accompli aujourd’hui restera dans l’histoire d’IRONMAN !
Vous étiez 2029 au départ à Peyrolles, « seulement » 1485 à l’arrivée. Que vous soyez Finisher ou pas, vous avez vécu une course inoubliable !
Vous pouvez être fiers de vous, un ENORME bravo à l’ensemble des Finishers et un GRAND merci aux volontaires qui vous ont soutenu malgré le froid. »…
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-05 @ 08:13 70.3 Aix…Dantesque Type d’événement: Course Parcours: — 70.3 Aix en Provence 2018… Dantesque…et une 4 ème place en MV6..au mental avec mon fils.. Julien…Rang 1473 08:15:27 Garmin idem BiB 2304 DOUSSAN Robert MV6 4 00:45:306 au Garmin – 1405 – Vélo Natation 04:12:47 ( Garmin 04:12:37) 40 kms sous une pluie battante et froide 1439 Semi marathon 2 premiers tours avec des crampes 02:52:05 (Garmin 02:52:38) 1471. Rang Cat 4 sur 10 partants. Environ 544 Abandons et blessés sur 2209 partants participants.
Première Transition : Mauvais choix de tenue malgré mes hésitations: Choix du top avec un simple coupe vent, j’aurais du choisir la veste hiver Ekoi.
Analyse STRAVA prouve les difficultés, que j’ai eu dans les descentes avec le froid, mes lunettes de vue embuée et mes tremblements, plus la peur de la chute. Par contre les montées me servaient pour essayé de me réchauffer. Quelques PR encourageants.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 10:19 Récupération active…genoux gauche encore douloureux Type d’événement: Entraînement Parcours: 33.92 km Distance 1:27:27 Temps 23.3 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 125 W Puissance moy.
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 10:11 Carnon Palavas En 
eau libre encore fraîche Type d’événement: Entraînement Parcours: — 1,950 m Distance 47:22 Temps 2:26 min/100 m Allure moyenne 290 C Calories 105 Fréquence cardiaque moyenne…Petite reprise natation dans une eau encore fraîche…1400 mètres début de crampes aux mollets et 2000 mètres, j’ai froid surtout aux mains…donc manchons sur ma plage au soleil.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-05 @ 09:06 Deux fois et c’est presque…ironman Nice 2018 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 82.12 km Distance 3:41:45 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 921 m Gain alt 132 W
Relive ‘Allez 2 fois c’est et c’est presque l’ironman de Nice’
//cdn.embedly.com/widgets/platform.js
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-05 @ 10:37 Cruralgie dans fesse gauche, sortie laborieuse, pénible et douloureuse. Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.33 km Distance 1:56:22 Temps 19.2 K/H Vitesse moyenne 224 m Gain alt 76 W Puissance moy. Arrêts fréquent pour essayer de décoincer les lombaires, je me suis même pendu deux fois a des arbres ( par les mains LoL) pour soulager ma douleur.
Triathlon LD de Cannes nous voilà…29 avril 2018
| Compteur du mois de mars: | 39 Activités |
| Distance: | 611.45 km |
| Temps: | 46:32:26 h:m:s |
| Gain d’altitude: | 4,111 m |
TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-04 @ 09:29 Castries Course Trail Pascal Type d’événement: Le Coach m’avait demandé: càp 45′ Allure course courte style 10 km dc très rapîde et bien un petit Trail de 6.31 kms a me semble t-il fait l’affaire en 43:11 Temps 6:51 min/km Allure moyenne 88 m Gain alt 447 C 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 77 % de la valeur maximale 143 bpm Fréquence cardiaque maximale . le papy n’est pas mécontent de sa Longueur moyenne des foulées 0.91 m en Trail une première.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04 @ 11:08 ROUTE tourne guibolles Type d’événement: Entraînement Parcours 15.96 km Distance 36:59 Temps 25.9 K/H Vitesse moyenne 65 m Gain alt 131 W Puissance moy. 88 rpm Cadence moyenne 108 rpm Cadence maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-04 @ 15:42 Footing du soir Type d’événement: Entraînement Parcours: càp 1h40 dt 2×10′ allure marathon sec 13.54 km Distance 1:41:32 Temps 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement Allure moyenne 96 m Gain alt 927 C Calories
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 09:29 2000 mètres En piscine Type d’événement: Entraînement Parcours: 2,000 m Distance 50:08 Temps de déplacement 2:30 min/100 m Allure moyenne 442 C Calories – 300 Crawl 8:58.0- 300 pull + Plaquettes 7:04.5 – 3*100 Ampli avec PULL 7:44.1 – 300 Pull + Plaquettes 7:15.5- 6*50 (a fond) 100 m 3:07.6 – 2:58.4 – 2:59.8 – 400 PULL + Plaquettes 7:20.1 – 100 m PULL Amplitude 2:39.9 – CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 11:29 Objectif Vélo 1h30 plat endurance 90 rpm mini et 190 w de moyenne Type d’événement: Raccourcir son entrainement pour profiter de sa belle sœur Parcours: 20.67 km Distance 54:12 Temps 22.9 K/H Vitesse moyenne 190 m Gain alt 171 W Normalized Power® (NP®) 81 rpm Cadence moyenne avec le d+
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 09:26 Profil LD Cannes trouvé
Type d’événement: Entraînement 115.02 km Distance 5:35:23 Temps de déplacement 20.8 K/H Vitesse moyenne 1,420 m Gain alt 122 W
** LD de Cannes 107 kms de vélo avec 1700 D+ Temps 5h25 Max soit 19.75
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04 @ 11:46 Objectif: càp 45′ Allure course courte style 10 km dc très rapide Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.03 km Distance 43:27 Temps de déplacements 6:11 min/km Allure moyenne 21 m Gain alt 435 C. Après 30′ échauffement. Sensation jambes lourdes, entrainement vélo LD de Hier..et impossible de faire monter le cardio à plus 145 bpm Fréquence cardiaque maximale pas les jambes et l’énergie pour, résultat 9.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-04 @ 10:11 Allons chercher quelques bosses Type d’événement: Entraînement Parcours: 100.02 km Distance 4:24:47 Temps 22.7 K/H Vitesse Moyenne 1,159 m Gain alt 132 W. Reprise entrainement après une semaine de coupure cause travaux de bricolage lourd dans maison et déménagement. Très bonnes sensations sur les 3/4 du parcours, le final entaché par un début de contracture cuisse droite.173 W Puissance moyenne maximale (20 min)
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-04 @ 10:04 Carnon En eau
libre Type d’événement: Entraînement Première transition avec petite natation dans une eau à 13°C …625 m Distance 16:10 Temps 2:35 min/100 m Allure moyenne 107 C Calories 106 Fréquence cardiaque moyenne barre à la tête au début.. mais ensuite buée de dans les lunettes et malgré ma salive d’habitude salutaire.. impossible de savoir me diriger, 11 arrête pour enlever la buée..STOP. Maintenant footing..COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-04 @ 10:43 Palavas-les-Flots Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.00 km Distance 1:04:49 Temps 7:12 min/km Allure moyenne 6 m Gain alt 581 C Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-04 @ 12:06 Type d’événement: Entraînement 
Second test VMA Parcours: 4.31 km Distance 29:43 Temps 8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 14 m Gain alt 307 C 159 bpm Fréquence cardiaque maximale 92 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Dernière minute 13 ème intervalle temps 0:41 manque quelques secondes arrêt dans virage peur de la blessure meilleure allure 3:15 Longueur de la foulée 1.14 cadence de course 181. Ma VO2 est passée à 47.
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 10:57 Saintes-Maries-de-la-Mer En eau libre Type d’événement: Entraînement 1,900 m Distance 43:38 Temps de déplacement 
2:18 min/100 m Allure moyenne en déplacement 379 C Calories 120 Fréquence cardiaque moyenne …A part quelques soucis d’étanchéité des anciennes lunettes sans correction de vision…mais qui ont tendance à laisser passer l’eau… j’avais oublié…8 arrêts pour enlever l’eau des lunettes. Second tracé avec la Fénix 5X...CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 11:57 Saintes-Maries-de-la-Mer ROUTE avec quelques problèmes techniques Type d’événement: Entraînement Parcours: — 26.81 km Distance 1:04:09 Temps 25.1 K/H Vitesse moyenne 25 m Gain alt 101 W Puissance moy.( Problème du capteur de puissance fantaisiste ce jour, certainement les nombreux véhicules de tourisme et le transport et le stockage dans la voiture par sécurité). Cardio aussi en fait qu’ab sa tête, il préfère la Fénix X5. Voir le second tracé. 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale sur la seconde partie du parcours. J’ai l’impression que la Fénix utilisée en natation a gardé la main sur la ceinture cardio.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-04 @ 13:11 Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.42 km Distance 2 premiers kilomètres courriel sur CAT60 : 1:40:57 Temps de déplacement 7:32 min/km Allure moyenne 95 m Gain alt 932 C 11,32 kils en 01:21:27 soit 8.34 kil/h avec 11.7 K/H Vitesse max avec des portion de 1 kil à allure 6.30 avec une température au soleil de 32°C…l’été approche.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04 @ 10:19 Première boucle
Type d’événement: Entraînement 35.89 km Distance 1:22:45 Temps 26.0 K/H Vitesse moyenne 261 m Gain alt 147 W..CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04 @ 11:45 Saint-Clément-de-Rivière seconde boucle Type d’événement: Entraînement 37.58 km Distance 1:28:27 Temps 25.5 K/H Vitesse moyenne 257 m Gain alt 141 W Puissance moy
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-04 @ 15:20 J-6 Objectif du jour rpm
Type d’événement: Entraînement Parcours: — 68.15 km Distance 2:59:59 Temps 22.7 K/H Vitesse Moyenne 632 m Gain alt 128 W Puissance moy. Meilleur segment Montferrier sur Lez – Saint Mathieu à 25.5 kms/h de moyenne, après récupération active, avec une monte de Valflaunes pas trop mauvaise 6ème meilleur temps depuis mes dernières années. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-04 @ 18:30 Montferrier-sur-lez Course après vélo Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.81 km Distance 42:32 Temps 7:19 min/km Allure Moyenne 8.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 42 m Gain alt 418 C
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-04 @ 09:54 Cannes Triathlon vieille Combi ZERO 
Objectif réalisable d’après Max sur Cannes en natation 45’…réalisation entraînement 48:17…avec bonnes sensation et un peu de courant avec le vent de terre . Merci le liquide vaisselle pas de buée. Transition trop longue entre la voiture fermée à clef et les selfi’s.
Ensuite Run. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-04 @ 10:59 Palavas-les-Flots Course après test natation et transition Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.30 km Distance 36:48 Temps 6:57 min/km Allure moyenne 4 m Gain alt 329 C Calories 8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement (avec un échauffement plan plan et marche) 13.4 K/H Vitesse max 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-04 @ 09:45 Joindre l’utile à l’agréable..avant Cannes LD Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.37 km Distance 1:43:39 Temps 7:13 min/km Allure Moyenne 144 m Gain alt 930 C Calories
Fractionné
1er 7:41pour 1kil26 à 9.84
second 7:58 pour 1kil 47 à 11.07
Troisième 2.84 kils en 18:34 à 9.18
4ème 4.82 kils en 24:30 à 11.80
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-04 @ 08:00 Triathlon LD de Cannes 2018 
Type d’événement: Course Parcours: — Equipement: Zerod Prévision 2000 mètres en 45’…Réalisation 2457 mètres au Garmin…papy n’aime pas la baston…donc dès que cela chauffe je prends la mer.
T1 Prévu 7′ Réalisation 08:07
Le vélo Prévu 21 km/h
Réalisation 82.76 km Distance en 4h56:14 + Descente en groupe après carton rouge au second passage au Tanneron :<Hors délais d’après les organisateurs. Vu la mauvaise organisation, nous sommes les hors délais rentrés en vélo 25 environ sans forcer et en faisant attention aux gosses et parents en balades sur la route fermée aux voitures ..57:19 Total 5h40 + 56:36 de natation et transition 6h37 Arrivée limite 14h30 pour 14h37 avec dernier segment cyclotourisme.
| 08:35:08 | 572 | DOUSSAN Robert | TOBESPORT | MV6 | 6 | 00:49:15 | 933 | 00:00:00 | 0 | RUN
Non effectué |
01:03:57 | 44 |
Suivi STRAVA ici
ironman and Half... vers l'étoile 
Vous devez être connecté pour poster un commentaire.