Trail de Pignan
Préparation pour Triathlon de Cannes
Récap de l’entraînement de janvier
| Compteur: | 2017 25 – 2018 54 Activités |
| Distance: | 2017 384.75 km – 2018 388.72 km |
| Temps: | 2017 – 31:46:53 – 2018 – 53:06:10 h:m:s |
| Cadence de course moy.: | 2017 – 57 bpm – 2018 72 ppm |
| Cadence de vélo moy.: | 2017 65 tr/min – 2018 79 tr/min |
| Calories: | 2017 13150 C – 2018 20,608 C |
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-02@ 08:25 Tapis + Escalier + Musculation et Yoga Waff pour finir Type d’événement: Entraînement 2:16:25 après 10 minutes de
34:51 75 étages
3:33.1 T1
42:21 Musculation
7:53.8 T2 Yoga
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-02 @ 15:12 En piscine 2050 mètres Type d’événement: Entraînement 2.050 m Distance 52:55 Temps de déplacement 2:52 min/100 m Allure moyenne 992 C Calories 116 Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque maximale 400 Pull 10:45- 200 Jbs 10:53 – 150 Dos 3:49.5- 300 Cr 8:52.7 – 4*50 (a fond) r=15″ – 1:15.4 – 1:16.4 – 1:15.3 – 1:19.3 – 200 brasse 8:06.0 – 4*50 ( a fond) r=10″ . 1:19.8 – 1:18.7 – 1:24.7 – 1:24.6 – 100 Plaquette et PB 2:40.9- 4*50 (a fond) r=5″ 1:26.7 – 1:26.4 – 1:26.5 – 1:23.0 ( du monde dans le couloir ) – 100 sple 2:59.3
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-02 @ 10:04 Le Crès 30’*30’*30’*30′ Type 
d’événement: Entraînement 16.58 km Distance 2:09:47 Temps 7:49 min/km Allure moyenne en déplacement 110 m Gain alt 1,385 C Calories
* Footing 32:37 Longueur de foulée moyenne 78
* * Running 27:28 pour 4 kil soit 8.74 avec comme objectif 9 mais en restant en dessous 70% fc Max Longueur de foulée moyenne 87.5
* Footing 4.35 kils Longueur de foulée Moyenne 79
* * Running 4.76 kils en 33 :04 soit 8.64 avec comme objectif 9 mais en restant en dessous 70% fc Max Longueur de foulée moyenne 87
Sur la séance 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Relive ‘Course à pied matinale’
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-02 @ 09:22 Montferrier-sur-Lez ROUTE objectif 80 rpm réalisation 85 rpm Cadence moyenne 22.2 K/H Vitesse moyenne 498 m Gain alt 86 W Puissance moy ? 86 W Puissance moy. 103 sur ibike Newton+ 210 W en Maxi .125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 142 bpm Fréquence cardiaque maximale 1.3 Anaérobique TRAINING EFFECT 2.7 Aérobie TRAINING EFFECT
Données sur Newton+ ibike
Puis Avg 103,1 Maxi 324 W
Aéro 57,2 433 W
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-02@ 08:38 Routine avec Alex partant pour Cannes Type d’événement: Entraînement 1:42:13
28:31 Tapis + escaliers
1:45.3 T1
53:20 Tapis + escalier + Rameur
Rameur + Barre chargée + Anneaux
17:49 session Rameur + Barre + Anneaux
21:29 min Dernière session rameur toujour 500m + Barre avec charge pendant qu’Alex rame et ensuite Anneaux. YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-02 @ 10:25 Yoga Waff Type d’événement: Entraînement 33:56 Temps. NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-02@ 15:00 En piscine 4000 mètres avec éducatifs Type d’événement: Entraînement 3,600 m + 300 planche + 200 dos Distance 1:52:53 Temps de déplacement 3:08 min/100 m Allure moyenne 567 C Calories 109 Fréquence cardiaque moyenne NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-02@ 15:00 En piscine 4000 mètres avec éducatifs Type d’événement: Entraînement 3,600 m + 300 planche + 200 dos Distance 1:52:53 Temps de déplacement 3:08 min/100 m Allure moyenne 567 C Calories 109 Fréquence cardiaque moyenne 1000 M 10*100 r=15″ sans pause 32:33 – 300 M Dos 8:05.4 – 200 M Planche 19:05 dos pas comptabilisé par Garmin en Nage- 800 M Crawl 27:36 – 400 M plaquette 12:33- 800 M en Crawl r=30″ – Sans pose 28:03 – 300 M – 4:02.9 ? 100 dos Pas comptabilisé par Garmin
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-02@ 16:04 Fin de footing récupération active sous quelques flocons Type d’événement: Entraînement 9.76 km Distance 1:14:18 Temps 7:37 min/km Allure moyenne 104 m Gain alt 793 C Calories. 2.4 z ( 120 bpm) Fréquence cardiaque moyenne 3.2 z (133 bpm) Fréquence cardiaque maximale
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-02 @ 10:26 Objectif du jour moulinons sur du plat 90 rpm Type d’événement: Entraînement pas trouvé du très plat 299 m Gain alt 42.63 km Distance 2:00:40 Temps 21.4 K/H Vitesse moyenne 96 W Puissance moy. ça c’est faible 120 W Normalized Power® (NP®) 123 bpm Fréquence cardiaque moyenne 137 bpm Fréquence cardiaque maximale
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-02 @ 08:46 Routine Musculation avec Alex 1:22:35 1:10:59 Routine de Musculation 6:50.1 Étirements NATATION EN PISCINE après séance Osthéo PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-02 @ 16:20 En piscine 2,000 m Distance 50:52 Temps de déplacement 400 Pull 10:30 – 200 Jbs 13:00 pas compté- 100 Dos 3:41.9 compté comme 350 m en brasse ?- 300 Crawl 9:19.1 – 4*50 (a fond) r=15″ 1:17.6 – 1:20.5 – 1:18.7 – 1:22.6- 200 brasse interdite par l’Osthéo donc pull et plaquettes 5:03.5- 4*50 ( a fond) r=10″ 1:22.3 – 1:31.4 – 1:27.5 – 1:29.5- 100 Pull + Plaquettes 2:27.4 – 4*50 (a fond) r=5″ 1:23.9 – 1:30.5 – 1:28.5 – 1:30.2- 100 sple 2:46.4
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-02 @ 09:31 Montferrier-sur-Lez 
ROUTE Type d’événement: Entraînement Objectif du jour Vélo 3h00 vallonné endurance bosses sple 52.26 km Distance 2:30:52 Temps 20.8 K/H Vitesse moyenne 412 m Gain alt 102 W Puissance moy.
Jambes dures et cuisses douloureuses.119 bpm Fréquence cardiaque moyenne 74 rpm Cadence moyenne 148 bpm Fréquence cardiaque maximale 139 W Puissance moyenne maximale (20 min). Sortie légèrement écourtée de 30 minutes car réunion Jonathan Pierres Vivantes de 12 h30 à 19h ( Messe hommages à nos enfants )
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-02 @ 10:13 Clapiers Course Type d’événement: Entraînement 18.98 km Distance 2:25:22 Temps 7:39 min/km Allure moyenne 121 m Gain alt 1,308 C Calories
2.52 kils en 20:00 échauffement
8.45 kils 1 heure soit 8.45 km/h vitesse semi marathon
5 minutes récupération
20minutes pour 2.69 kil soit 8.07 km/h vitesse Marathon
5 minutes récupération
5 minutes à 10.2 km/h
Retour point de départ 3.47 kils tranquille mais difficile avec la douleur lombaire côté gauche
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-02 @ 08:55 4 séries avec Alex et 2500 mètres de rameur’
Type d’événement: Entraînement 1:06:49
36:54 4 Séries de Musculation
18:49 pour 2500 mètres de rameur
5:18 Montée d’escalier
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-02 @ 15:03 En piscine 2200 m Type d’événement: Entraînement 2,200 m en 1:05:12 Temps de déplacement Distance 300 Crawl 9:16.1 – 6*50 (a fond) R=15″ 1:15.9 – 1:18.4 – 1:20.4 – 1:18.2 – 1:18.9 – 1:18.4 – 300 pull 8:17.7 – 3*100 Ampli R=10″ 9:18.1 Sans Pose – 6*50 15m vite/reste sple -25v/25sple R=20″ – 100 m 3:07.6 – 3:05.3 – 3:08.3- 300 m Plaquettes 8:52 – 6*50 (a fond) r=15″ 100 m 3:06.5 – 3:06.1 – 3:10.1- 100 sple avec plaquettes 2:53.7
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-02 @ 10:23 Saint-Clément-de-Rivière Course 
Type d’événement: Entraînement Objectif càp 1h allures variées sous 4.0 7.91 km Distance 1:01:45 Temps 7.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.8 K/H Vitesse max 77 m Gain alt 544 C Calories 2.3 z Fréquence cardiaque moyenne 3.7 z Fréquence cardiaque maximale
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-02 @ 09:21 Les Saintes sans Garmin 90 rpm cible Type d’événement: Entraînement Donnée fichier ibike Newton+ importées, car le Edge 1030 a figé lors de la fin de l’entrainement et fichier .fit Garmin inexploitable 38.77 km Distance 1:24:33 Temps 27.5 K/H Vitesse moyenne avec la traversée des Saintes 32 m Gain alt 107 W Puissance moy. 292 W Puissance max. 124 bpm Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale. Saint Valentin pour finir.
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 08:38 Musculation 5 séries et ensuite un peu de vélo et Tapis Type d’événement: Entraînement 57:25 + 20 de séries non cardio déclenché
51:06 de Musculation Vélo 2:17.0 26.3 K/H Run sur Tapis 17:23 avec 3 séries de 5 mns à 10 kms/h et une de 1′ à 13 kil + 1 heure de Stretching + NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 16:10 En piscine 2000 m 400 Pull 10:18- 200 Jbs Planche 14:13 – 100 Dos 3:59.2 – 300 Crawl 9:15.1 – 4*50 (a fond) r=15″ : 1:18.2 – 1:21.5 – 1:23.9 – 1:22.3 – 200 brasse NON PULL + Plaquettes 4:47.6- 4*50 ( a fond) r=10″ 1:21.2 – 1:26.9 – 1:29.8 – 1:19.9 – 100 Plaquettes + SIDI 2:46.0 – 4*50 (a fond) r=5″ – 100 m 2:53.6 – 2:57.9 – 100 sple 2:45.6
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-02 @ 10:51 càp 2h15 à 70% inclure 1 h à VS marathon récup 5′ + 20′ à VS Semi récup 5′ + 5′ à VS 10 km Course essayons de maintenir
une vitesse semi marathon Papy Type d’événement: Entraînement 16.84 km Distance 1:58:13 Temps 7:01 min/km Allure moyenne 87 m Gain alt 1,250 C Calories
Réalisation:
1:20:00 pour 11 kil 28 soit vitesse moyenne de 8.46 km/h
4:56 de récupération
20 ‘ pour 2.98 kils soit 8.94kil/h
5′ de récupération
5’ pour 0.82 kil soit 9.84 kil/h en dessous les 10 prévus
Vitesse moyenne sur la sortie 8.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement soit 1.5 de moins que m&a cible de 10 kil/h
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-02 @ 08:46 Montferrier-sur-Lez 
ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: Pompignan par Notre Dame de Londres 87.49 km Distance 4:10:51 Temps 21.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 48.6 K/H Vitesse max 901 m Gain alt 115 W Puissance moy. CONDITION DE PERFORMANCES Ligne de base De -1 à 1 sur la presque totalité du parcours, peut fiable car le cardio était OUT.. 3.8 Aérobie TRAINING EFFECT et le cardio qui s’arrête sur une grande partie du parcours, et surtout dans les belles bosses ( a contrôler la pile) 324 W Puissance max. 148 W Puissance moyenne maximale (20 min) Watts/kg 1.45
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-02 @ 10:07 càp 1h30 allures variées sous 3.4 
Type d’événement: Entraînement 10.62 km Distance 1:15:06 Temps 7:04 min/km Allure moyenne 67 m Gain alt 725 C Calories 2.8 z Fréquence cardiaque moyenne
5 kils en 38:18 échauffement 7.83
5.62 kils en 36 :57 soit 9.13 Avec de bonnes sensations CONDITION DE PERFORMANCES +4 à +7
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-02 @ 11:17 Vélo 1h plat force 50 
rpm mini et travail sur puissance moyenne Type d’événement: Entraînement Pas facile de trouver du plat prêt de chez moi, Alors 24.31 km Distance 1:00:20 Temps 24.2 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 146 W Puissance moy. Et Record de puissance sur 20 minutes 166 Watts
135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 155 bpm Fréquence cardiaque maximale
146 W Puissance moy. 510 W Puissance max.
24.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement 41.3 K/H Vitesse max
Normalized Power® (NP®) 5 premiers Kils 161 rpm 51- 5 suivants 178 rpm 49 – 5 suivants 167 – 5 rpm 53 – suivants 171 rpm 55 – 5 derniers 153 rpm 52 – Maximum en W/kg 6.38 pour une moyenne de 1.82
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02 @ 08:48 2 sessions enchaînement Musculation et 20 minutes de rameur Type d’événement: Entraînement
17:12 Première séries de 4 tours
17:14 Deuxième série de 3 tours
20:12 de Rameur force 5 3200 mètres
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02@ 16:12 En piscine avec du Monde et beaucoup d’éducatif et d’Amplitude Type d’événement: Entraînement 2,600 m Distance 1:12:28 Temps de déplacementNat 400 pull en 10:17 – 200 educ 6:18.1- 4*100 4N 500 mètres 16:17 – 8*50 Cr (25 vite/25 sple) r=20″ 100 m 2:52.8 – 2:59.5 – 3:03.4 – 3:05.1- 200 dos en 10:13 50 mètres NoN pris en compte dans le total – 4*100 Cr r=20″ (25 educ-25ampli-25vite25sple) 100 m 2:56.1 – 3:09.3 – 2:57.8 – 2:58.5 – – 200 dos 9:04.8 et là 50 mètres en plus comptabilisés ? – 200 M 8*25 ampli r=10″ 6:10.9 – 100 sple 3:15.9
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-02 @ 11:51 Pérols Course càp 1h Allure semi 9
kils Type d’événement: Entraînement 11.19 km Distance 1:19:05 Temps 7:04 min/km Allure moyenne 20 m Gain alt 811 C Calories 12:48 de chauffe
*** Ensuite 01:00:11 pour 9.47 kils Première récup 5’35 Record des 10 Kils en 1:05:42 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale soit 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 0.94 Longueur moyenne des foulées
TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-02 @ 14:30 Pignan Course Trail 20 kms objectif 3 heure avec 590 D+ Type d’événement: Course 20.94 km Distance 3:03:21 Temps 8:45 min/km Allure moyenne 586 m Gain alt 1,546 C Calories. Crampes à partir du 17 kils. 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 6.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.1 K/H Vitesse max
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-02 @ 08:43 Muscul. Type d’événement: Entraînement 45:46 Temps total. YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-02 @ 09:40 Yoga Waff stretching Type d’événement: Entraînement 47:58 Temps
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-02 @ 10:06 Varions nos vitesses 
dans la fraîcheur des -4°C Type d’événement: Entraînement 32.02 km Distance 1:24:56 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 230 m Gain alt 129 W Puissance moy.
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-02 @ 10:09 Montferrier-sur-lez VTT avec et dans la neige Type d’événement: Entraînement 8.71 km Distance 1:12:02 Temps 7.3 K/H Vitesse moyenne 88 m Gain alt 381 C Calories
Premier Semestre 2014…vers l’ironman Nice 2014
Objectif premier semestre du Papy BoB:
Foulées du chateau de Caveirac 11 janvier 2014.
« Trail de Pignan ». 2 février 2014
2 mars 2014 Semi-Marathon de Paris
13 avril 2014 – LD de Cannes
1er mai Semi-Marathon de Nîmes
29 juin 2014 – ironman Nice
30 juin j’aurais 63 ans si tout va bien…LoL
mer., 1 janv. 2014 8:55 Heure – Premier petit run par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Premier parcours vers mon étoile 2.86 kms en 20:06 et retour 2.86 en 15:32 soit une bonne vitesse de 11.04 km/h sur les 2860 mètres 5:26 avec un FC Max de 164.
2 janv. 2014 10:46 Heure – 2014 en Salle- jeu.par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 38:00:00 – Fin du dernier palier 170 Watt à 120 rpm sur une minute le reste 95 et 100 à côté de Marco qui lui était à 240 Watts et 100. Il m’invite à faire une sortie…RdV pris pour mardi. Je sens que je vais souffrir.
ven., 3 janv. 2014 10:28 Heure – 1800 mètres fractionnés par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Palmes Arena Power Fin + Plaquettes sur 800 premiers mètres avec travail des mouvements …en suite Palmes et Planche + seulement Palmes + plus rien…poids plume…mais l’impression de ne pas avancer.
sam., 4 janv. 2014 10:36 Heure – Après 2:45:02 de salle…une bonne salade et petite sieste par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Vélo cardio 25:00 à 135 …107 rpm et 120 Watts…25:00 de vario et le reste cuisses, dorso et haut.
dim., 5 janv. 2014 9:45 Heure – Petit Footing entre Papy’S par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif rester à 145 pulses de moyenne…réalisation 143 avec 164 max dans certaines montées : Plan des 4 Seigneurs and Co.
Résultats Suunto Belt – VO2 36 ml/kg/min – FACILE 0:18’50 MODÉRÉ 0:12’02 DIFFICILE 1:31’52 TRÈS DIFFICILE 0:02’08 – PIC D’EPOC 56 ml/kg
06.01.2014 11:23 – CYCLISME 0:26’44.0 Départ à froid… Je veux tester ma vitesse moyenne sur un petit circuit faux plat…Electronique embarquée plus de compteur sigma et Garmin sur Running donc pas de cadence…je m’énerve…je vérifie…et je me trompe de nouveau…je m’énerve….j’oublie d’enclenché le Garmin…donc plus de données…je m’énerve et je rentre.
mar., 7 janv. 2014 11:10 Heure – Belle fin de session de 3 heures avec Cyrille par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 2 Sessions de vélo une de 25:00 avec palier de 15 minutes à 150 Watts et rpm 100 – Press + Leg + Haut etc… seconde session en candidat libre jusqu’à 360 Watts avec paliers pendant 30:00. Et Cyrille qui se déchire pour tester le Matériel de WellnessClub. Voir la vidéo…nos cardios ont pulsé 185 pour moi…LoL. Test de l’effort prévu pour le 4 février.
mer., 8 janv. 2014 12:37 Heure – 3000 mètres en piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Semi-Marathon Paris 2014 Trop de crampes…dès que je pousse sur les palmes ou que je quiche en nage sans, je suis obligé de passer en brasse pour faire disparaître les crampes. Meilleure allure: 00:37 min/100 m- -FC Maxi 159 – Moyenne 121 – Suunto
jeu., 9 janv. 2014 10:47 Heure – Journée récupération…mais pas de pluie par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Allons tester les bienfaits de la salle …Objectif 25 km/h sur petite sortie avec dénivellé positif faible +80m . Résultat de la séance après 2 kms d’échauffement…FC Moyenne 144 et Max 154…29 kms en 1h03:43 donc 27.3km/h avec fréquence de pédalage moyenne de 90 rpm et 111 de maxi.
sam., 11 janv. 2014 15:00 Heure – Les foulées du château de Caveirac par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course |10200 mètres avec beaucoup de dénivelé pour moi Gain d’altitude: 159 m.. sur 6900 mètres au garmin, j’en voyais plus la fin de cette montée ..et ensuite que du faux plat…par contre superbe descente sur la fin du parcours…tout à une explication – – cardio moyen 155. Et Fifi me prend donc 5 minutes dans cette montée…je suis encore très mauvais en montée. Objectif dépassé de 4:18…
Chrono de fin de course : 8ème kilomètre Allure moyenne 6:01 maxi 4:53 – 9 ème kilomètre 5:38 – 4:59 – 10 ème 5:48 – 4:29 – derniers 200 mètres 5:02 – 4:26
5Merci aux organisateurs et aux bénévoles…superbe ambiance …petite vidéo des PaPy’S
Classement Officiel 963 participants classés 62 NON Partants Résultats complets
| 324 | 353 | SABATIER | THIERRY | M | V2 | 60 | WELLNESS CLUB | 00:50:11 | 12,2 | 301 |
| 716 | 670 | PACCHIANA | PHILIPPE | M | V3 | 59 | prades le lez | 01:00:03 | 10,2 | 582 |
| 753 | 51 | BRUNEL | ISABELLE | F | V1 | 63 | COURIR A VAUVERT | 01:01:22 | 10,0 | 154 |
| 843 | 352 | SABATIER | MARIE JEANNE | F | V2 | 54 | WELLNESS CLUB | 01:05:08 | 9,4 | 209 |
| 844 | 581 | DOUSSAN | ROBERT | M | V3 | 67 | ASSOCIATION PARENTS-BRISES | 01:05:09 | 9,4 | 635 |
*** 95 V3 engagés et classés Philippe 63 dans cette catégorie et votre serviteur 78 ème. Le chemin est encore ouvert. MDR
dim., 12 janv. 2014 10:16 Heure – Sortie consolidation en vélo par coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Cycling | Event Type: Training | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Essayons de travailler nore rpm….la mise en route de la bête a été longue…mais le cardio raisonnable FC Moyenne 132 pour 86 de moyenne et une vitesse de 23.5 km/h pour un dénivelé positif total de 523 m
jeu., 16 janv. 2014 7:37 Heure – Marche anti-stress par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Randonnée pédestre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Comment apaiser sont stess…pendant que mon épouse est sur la table d’opération sous anesthésie générale…je vais marcher sous la pluie pendant ma période de stress et de récupération suite à un état grippal.
ven., 17 janv. 2014 16:44 Heure – Reprise en salle…objectif transpiration par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif donc perdre les résidus de toxines du à ma petite grippette depuis lundi. Donc hyper couvert et cadence 90 pendant 1 heure en ne poussant pas le cardio à plus de 125.
sam., 18 janv. 2014 9:44 Heure -Training Triathlète Magazine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…
Foncier: 1 heure avec dans la demi-heure centrale 5 accélérations progressives su 1″ ( 20″ moyen/20″ vite/20″ trés vite ) départ toutes les 6′. En voulant économier mon cardio sur les 6′ suite état grippal, j’ai programmé ma période sur FC Niveau 2…donc marche pendant les pemières 1:30 pour les 5 accélérations dans les faux-plats vitesse max 11k43 à 13k60 avec les bonnes mucosités en fin de jogg rapide avec mes nouvelles New Balance Minimus
dim., 19 janv. 2014 10:32 Heure – Second Training Triathlète Magasine Travail Technique par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Vu le temps quelque peu pluvieux…Travail Technique en Salle. 25 minutes échauffement avec Top en attendant libération vélo. 15 minutes en travaillant puissance 3 et rpm 105 -110 – ensuite 3 fois 3x 5 :00 …premier en insistent phase de poussée ( inversion des pédales, pas de cales-pieds ) second insistons sur la phase de tirage ( le seul moyen de j’ai trouvé pour éviter mon automatisme …travailler avec la position pointe des pieds et donc pas de poussée par la plante des pieds ) et troisième association des 2 phases…pédalage normal. Pour un total de 1115 cal
mar., 21 janv. 2014 10:04 Heure – 3ème training Triathlète Magazine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Planning Triathlète Magazine : Echauffement 20′ + 8 bloc s de 7′ avec rpm 40 à 50 sur plaque récup 3′ entre les blocs et 20′ cool pour rentrer. Difficile de rester entre 40 et 50 rpm selon le profilé du terrain…faux plat …50 rpm et 26 km/h maxi..
mer., 22 janv. 2014 13:18 Heure – Déroute du Jour par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Repas du soir Kinoa et poulet…et ce matin des fruits…plus toujour mon résiduel de grippe…Pour l’aller un accompagnateur jusqu’à Montcalm…et ensuite allons aux Saintes…derniers kils …la fatigue me tombe dessus…heureusement j’ai 2 pâtes de fruits…elles m’aideront à rentrer sur le Grau du Roy…mais en vrac…jusqu’au 62 kils où je retrouverai un minimum d’énergie…1:23 pour l’allé et le reste des 3:19 pour revenir en posant 5 fois les pieds pour marcher un peu et détendre mes lombaires soit 15 minutes en plus.Merci à tous et toutes pour vos encouragements…mais les erreurs se payent cash…et là j’ai casher…pour le reste j’ai pu trouver en moi et avec Julien la force de ne pas finir à pied…et de retrouver un peu d’énergie entre la tour de Constance et le Grau pour pouvoir enfin envoyer du 30 km/h en pointe et en serrant les dents.
sam., 25 janv. 2014 9:56 Heure – Reprise en salle…après 2 jours de récup par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 38:00 vélo 90-110-160-110-160-110-170-110-90 avec fréquence moyenne 90 rpm et cardio 135 – Le reste de la séance TOP…Vario…etc…17.15 kms en 38 124 Watts de Moyenne.
dim., 26 janv. 2014 9:47 Heure – Sortie longue avec dénivelé positif :1,042 m par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif Triathlète Magazine : 3h30 Sortie en endurance sans chercher de chrono ou de moyenne accumulation de dénivelé – réalisation dénivelé 1042 en 3:59 et 83.26 kms VO2 Max 32 EPOC DE CRÊTE 47 ml / kg
lun., 27 janv. 2014 10:00 Heure – 2750 mètres natation par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 1850 mètres 200 en crawl – 100 en brasse – 200 crawl etc…impossible de placer du dos trop de monde pour moi. suivi 200 m avec paddles – 100 m avec planche et battements pieds – 200 mètres paddles…ensuite sprint de 25 mètres …recup nage libre …sprint …nage libre…sprint ..nage libre …sprint … nage libre … sprint. et le reste en récupération. Beaucoup de difficulté à trouver ma respiration…il a fallu un bon lavage des sinus …fin de grippe and Co.
mar., 28 janv. 2014 10:01 Heure – 1H Explosivité Triathlète-M par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Echauffement 10′ – Corps de sénace: 10 sprints sur 10″ assis sur la selle petit plateau, départ toutes les 4′. Vitesse max.:25 à 35.6 km/h Retour au calme 10′. Essayons une transition – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Contracture mollet droit… dès que je passe la vitesse Marathon au bout de 13’…retour en marchant et prise de RdV avec Kiné pour cette Après-Midi.
*** Petite déchirure musculaire, appelé couramment claquage musculaire, est l’élongation traumatique d’un muscle combiné avec la destruction d’une ou plusieurs fibres musculaires. La douleur se manifeste par la sensation de recevoir un coup de couteau durant l’effort. Froid, massage et palpations kiné et friction avec Tiger Balm et du repos course à pieds jusqu’à la prochaine compétition de dimanche.
jeu., 30 janv. 2014 9:52 Heure – 2800 mètres en piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Objectif : 800 m avec P-B Crawl et brasse 100 m éducatif – 200 mètres amplitude 100 m éducatif – 200 amplitude 400 m P-B + plaquettes 300 m plaquettes – 200 m P-B 200 m souple…. Réalisation : 1000 premiers mètres …repos 20″…1000 mètres amplitude et éducatif….pause pipi…800 mètres pour finir – Nombre moyen de mouvements 36/longueur – SWOLF moyen 118 en bassin de 50 mètres avec une efficacité moyenne de 59
ven., 31 janv. 2014 9:49 Heure – Objectif sortie vélocité par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 1h30 – 15′ échauffement – Corps de séance : 4 blocs (7′ hypervélocité petit plateau – 5′ Allure M tout à droite + 3′ souple ) retour au calme. Pas si calme que celà et sortie de 1h56 pour 43.30kms à vitesse moyenne de 22.40km/h – 81 fréquence pédalage moyenne avec un max 154 et une FC moyenne de 137 et ensuite allons nager 1900 mètres et reposer le papy – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 1000 mètres avec P.B – 500 P.B + plaquettes – 400 avec P.B – FC Moyenne 124 et max 142 …
Récapitulatif du mois:
* Course à pieds 5 activités sur 5 prévues au planning Triathlète Magazine distance 42.27 km pour 4:48:01 sur 5 heures prévues (blessure en fin de mois)
* Vélo 14 acivitées sur 5 prévues par T.M – 536.10 km en 28:42:45 pour 9:30 prévues
* Natation 5 activités pour 5 prévues par T.M pour 12.25 km prévus 14.100 par T.M ( grippe) en 5:30 prévues 5:15
ironman and Half... vers l'étoile 
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