Premier Semestre 2014…vers l’ironman Nice 2014

Publié le 3 janvier 2014Mis à jour le 31 janvier 2014

Objectif premier semestre du Papy BoB:

Foulées du chateau de Caveirac 11 janvier 2014.

« Trail de Pignan ». 2 février 2014

2 mars 2014 Semi-Marathon de Paris

13 avril 2014 – LD de Cannes

1er mai Semi-Marathon de Nîmes

29 juin 2014 – ironman Nice

30 juin j’aurais 63 ans si tout va bien…LoL

mer., 1 janv. 2014 8:55 Heure – Premier petit run par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Premier parcours vers mon étoile 2.86 kms en 20:06 et retour 2.86 en 15:32 soit une bonne vitesse de 11.04 km/h sur les 2860 mètres 5:26 avec un FC Max de 164.

 2 janv. 2014 10:46 Heure – 2014 en Salle- jeu.par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 38:00:00 – Fin du dernier palier 170 Watt à 120 rpm sur une minute le reste 95 et 100 à côté de Marco qui lui était à 240 Watts et 100. Il m’invite à faire une sortie…RdV pris pour mardi. Je sens que je vais souffrir.

ven., 3 janv. 2014 10:28 Heure – 1800 mètres fractionnés par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Palmes Arena Power Fin + Plaquettes sur 800 premiers mètres avec travail des mouvements …en suite Palmes et Planche + seulement Palmes + plus rien…poids plume…mais l’impression de ne pas avancer.

sam., 4 janv. 2014 10:36 Heure – Après 2:45:02 de salle…une bonne salade et petite sieste par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Vélo cardio 25:00 à 135 …107 rpm et 120 Watts…25:00 de vario et le reste cuisses, dorso et haut.

dim., 5 janv. 2014 9:45 Heure –  Petit Footing entre Papy’S  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif rester à 145 pulses de moyenne…réalisation 143 avec 164 max dans certaines montées : Plan des 4 Seigneurs and Co.
Résultats Suunto Belt – VO2 36 ml/kg/min – FACILE 0:18’50 MODÉRÉ 0:12’02 DIFFICILE 1:31’52 TRÈS DIFFICILE 0:02’08 – PIC D’EPOC 56 ml/kg

06.01.2014 11:23 – CYCLISME 0:26’44.0 Départ à froid… Je veux tester ma vitesse moyenne sur un petit circuit faux plat…Electronique embarquée plus de compteur sigma et Garmin sur Running donc pas de cadence…je m’énerve…je vérifie…et je me trompe de nouveau…je m’énerve….j’oublie d’enclenché le Garmin…donc plus de données…je m’énerve et je rentre.

mar., 7 janv. 2014 11:10 Heure – Belle fin de session de 3 heures avec Cyrille par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 2 Sessions de vélo une de 25:00 avec palier de 15 minutes à 150 Watts et rpm 100 – Press + Leg + Haut etc… seconde session en candidat libre jusqu’à 360 Watts avec paliers pendant 30:00. Et Cyrille qui se déchire pour tester le Matériel de WellnessClub. Voir la vidéo…nos cardios ont pulsé 185 pour moi…LoL. Test de l’effort prévu pour le 4 février.

mer., 8 janv. 2014 12:37 Heure  – 3000 mètres en piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Semi-Marathon Paris 2014 Trop de crampes…dès que je pousse sur les palmes ou que je quiche en nage sans, je suis obligé de passer en brasse pour faire disparaître les crampes. Meilleure allure: 00:37 min/100 m- -FC Maxi 159 – Moyenne 121 – Suunto

jeu., 9 janv. 2014 10:47 Heure – Journée récupération…mais pas de pluie par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Allons tester les bienfaits de la salle …Objectif 25 km/h sur petite sortie avec dénivellé positif faible +80m . Résultat de la séance après 2 kms d’échauffement…FC Moyenne 144 et Max 154…29 kms en 1h03:43 donc 27.3km/h avec fréquence de pédalage moyenne de 90 rpm et 111 de maxi.

sam., 11 janv. 2014 15:00 Heure – Les foulées du château de Caveirac  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course |10200 mètres avec beaucoup de dénivelé pour moi Gain d’altitude: 159 m.. sur 6900 mètres au garmin, j’en voyais plus la fin de cette montée ..et ensuite que du faux plat…par contre superbe descente sur la fin du parcours…tout à une explication – – cardio moyen 155. Et Fifi me prend donc 5 minutes dans cette montée…je suis encore très mauvais en montée. Objectif dépassé de 4:18…

Chrono de fin de course : 8ème kilomètre Allure moyenne 6:01 maxi 4:53 – 9 ème kilomètre 5:38 – 4:59 – 10 ème 5:48 – 4:29 – derniers 200 mètres 5:02 – 4:26

5Merci aux organisateurs et aux bénévoles…superbe ambiance …petite vidéo des PaPy’S

Classement Officiel 963 participants classés 62 NON Partants Résultats complets

*** 95 V3 engagés et classés Philippe 63 dans cette catégorie et votre serviteur 78 ème. Le chemin est encore ouvert. MDR

dim., 12 janv. 2014 10:16 Heure – Sortie consolidation en vélo par coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Cycling | Event Type: Training | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Essayons de travailler nore rpm….la mise en route de la bête a été longue…mais le cardio raisonnable FC Moyenne 132 pour 86 de moyenne et une vitesse de 23.5 km/h pour un dénivelé positif total de 523 m

jeu., 16 janv. 2014 7:37 Heure – Marche anti-stress par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Randonnée pédestre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Comment apaiser sont stess…pendant que mon épouse est sur la table d’opération sous anesthésie générale…je vais marcher sous la pluie pendant ma période de stress et de récupération suite à un état grippal.

ven., 17 janv. 2014 16:44 Heure – Reprise en salle…objectif transpiration par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif donc perdre les résidus de toxines du à ma petite grippette depuis lundi. Donc hyper couvert et cadence 90 pendant 1 heure en ne poussant pas le cardio à plus de 125.

sam., 18 janv. 2014 9:44 Heure -Training Triathlète Magazine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…

Foncier: 1 heure avec dans la demi-heure centrale 5 accélérations progressives su 1″ ( 20″ moyen/20″ vite/20″ trés vite ) départ toutes les 6′. En voulant économier mon cardio sur les 6′ suite état grippal, j’ai programmé ma période sur FC Niveau 2…donc marche pendant les pemières 1:30 pour les 5 accélérations dans les faux-plats vitesse max 11k43 à 13k60 avec les bonnes mucosités en fin de jogg rapide avec mes nouvelles New Balance Minimus

dim., 19 janv. 2014 10:32 Heure – Second Training Triathlète Magasine  Travail Technique par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Vu le temps quelque peu pluvieux…Travail Technique en Salle. 25 minutes échauffement avec Top en attendant libération vélo. 15 minutes en travaillant puissance 3 et rpm 105 -110 – ensuite 3 fois 3x 5 :00 …premier en insistent phase de poussée ( inversion des pédales, pas de cales-pieds ) second insistons sur la phase de tirage ( le seul moyen de j’ai trouvé pour éviter mon automatisme …travailler avec la position pointe des pieds et donc pas de poussée par la plante des pieds ) et troisième association des 2 phases…pédalage normal. Pour un total de 1115 cal

mar., 21 janv. 2014 10:04 Heure  – 3ème training Triathlète Magazine  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Planning Triathlète Magazine : Echauffement 20′ + 8 bloc s de 7′ avec rpm 40 à 50 sur plaque récup 3′ entre les blocs et 20′ cool pour rentrer. Difficile de rester entre 40 et 50 rpm selon le profilé du terrain…faux plat …50 rpm et 26 km/h maxi..

mer., 22 janv. 2014 13:18 Heure – Déroute du Jour  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Repas du soir Kinoa et poulet…et ce matin des fruits…plus toujour mon résiduel de grippe…Pour l’aller un accompagnateur jusqu’à Montcalm…et ensuite allons aux Saintes…derniers kils …la fatigue me tombe dessus…heureusement j’ai 2 pâtes de fruits…elles m’aideront à rentrer sur le Grau du Roy…mais en vrac…jusqu’au 62 kils où je retrouverai un minimum d’énergie…1:23  pour l’allé et le reste des 3:19 pour revenir en posant 5 fois les pieds pour marcher un peu et détendre mes lombaires soit 15 minutes en plus.Merci à tous et toutes pour vos encouragements…mais les erreurs se payent cash…et là j’ai casher…pour le reste j’ai pu trouver en moi et avec Julien la force de ne pas finir à pied…et de retrouver un peu d’énergie entre la tour de Constance et le Grau pour pouvoir enfin envoyer du 30 km/h en pointe et en serrant les dents.

sam., 25 janv. 2014 9:56 Heure – Reprise en salle…après 2 jours de récup par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 38:00 vélo 90-110-160-110-160-110-170-110-90 avec fréquence moyenne 90 rpm et cardio 135 – Le reste de la séance TOP…Vario…etc…17.15 kms en 38 124 Watts de Moyenne.

dim., 26 janv. 2014 9:47 Heure – Sortie longue avec dénivelé positif :1,042 m par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif Triathlète Magazine : 3h30 Sortie en endurance sans chercher de chrono ou de moyenne accumulation de dénivelé –  réalisation dénivelé 1042 en 3:59 et 83.26 kms VO2 Max 32 EPOC DE CRÊTE 47 ml / kg

lun., 27 janv. 2014 10:00 Heure  – 2750 mètres natation par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 1850 mètres 200 en crawl – 100 en brasse – 200 crawl etc…impossible de placer du dos trop de monde pour moi. suivi 200 m avec paddles – 100 m avec planche et battements pieds – 200 mètres paddles…ensuite sprint de 25 mètres …recup nage libre …sprint …nage libre…sprint ..nage libre …sprint … nage libre … sprint. et le reste en récupération. Beaucoup de difficulté à trouver ma respiration…il a fallu un bon lavage des sinus …fin de grippe and Co.

mar., 28 janv. 2014 10:01 Heure – 1H Explosivité Triathlète-M par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Echauffement 10′ – Corps de sénace: 10 sprints sur 10″ assis sur la selle petit plateau, départ toutes les 4′. Vitesse max.:25 à 35.6 km/h Retour au calme 10′. Essayons une transition – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Contracture mollet droit… dès que je passe la vitesse Marathon au bout de 13’…retour en marchant et prise de RdV avec Kiné pour cette Après-Midi.

*** Petite déchirure musculaire, appelé couramment claquage musculaire, est l’élongation traumatique d’un muscle combiné avec la destruction d’une ou plusieurs fibres musculaires. La douleur se manifeste par la sensation de recevoir un coup de couteau durant l’effort. Froid, massage et palpations kiné et friction avec Tiger Balm et du repos course à pieds jusqu’à la prochaine compétition de dimanche.

jeu., 30 janv. 2014 9:52 Heure – 2800 mètres en piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Objectif : 800 m avec P-B Crawl et brasse 100 m éducatif – 200 mètres amplitude 100 m éducatif – 200 amplitude 400 m P-B + plaquettes 300 m plaquettes – 200 m P-B 200 m souple…. Réalisation : 1000 premiers mètres …repos 20″…1000 mètres amplitude et éducatif….pause pipi…800 mètres pour finir – Nombre moyen de mouvements 36/longueur – SWOLF moyen 118 en bassin de 50 mètres avec une efficacité moyenne de 59

ven., 31 janv. 2014 9:49 Heure – Objectif sortie vélocité par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 1h30 – 15′ échauffement – Corps de séance : 4 blocs (7′ hypervélocité petit plateau – 5′ Allure M tout à droite + 3′ souple ) retour au calme. Pas si calme que celà et sortie de 1h56 pour 43.30kms à vitesse moyenne de 22.40km/h – 81 fréquence pédalage moyenne avec un max 154 et une FC moyenne de 137 et ensuite allons nager 1900 mètres  et  reposer le papy – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 1000 mètres avec P.B – 500 P.B + plaquettes – 400 avec P.B – FC Moyenne 124 et max 142 …

Récapitulatif du mois:

* Course à pieds 5 activités sur 5 prévues au planning Triathlète Magazine distance 42.27 km pour 4:48:01 sur 5 heures prévues (blessure en fin de mois)

* Vélo 14 acivitées sur 5 prévues par T.M –  536.10 km en 28:42:45 pour 9:30 prévues

* Natation 5 activités pour 5 prévues par T.M pour 12.25 km prévus 14.100 par T.M ( grippe) en 5:30 prévues 5:15