Mois: mars 2013

Les défis de Mars pour BoB

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Vers l'étoile
Mes objectifs 2013 Vers l’étoile

Mon calendrier 2013 et mes premiers objectifs et entrainements 2013 ici

– En premier le « Maratona di Roma » dans 17 jours soit le 17 mars, donc les 3 dernières semaines d’entraînement récupération.

Commencer l’entraînement pour le Triathlon LD de Calvi Dimanche 19 Mai, vélo et natation. Parcours Natation : 3000 mètres en 2 boucles (1700 m et 1300 m) – Epreuve Cyclisme 80 km avec  Col de Marsolino (3,3 km à 8,1% ; 443 m)et le Col de Palmarella (374 m) velo championnat de france LD 2012 Epreuve Course à Pied : 20 km ( 2 boucles de 10 km)

– Tester ma nouvelle selle ISM Adamo Time Trial et ma nouvelle cassette Shimano

Shimano-6105-0203-F0802

Pack Ultegra 10V cassette 12-30 6700

et participer au semi-Marathon de Nîmes le mercredi 1er mai entre les 2 grosses épreuves.

Saucony Virrata

Préparer ma nouvelle paire de Saucony Drop Zéro , vu que Saucony arrête l’Hattory

*** Mon programme 2013 et mon training de février

* 01.03.2013 10:24 Natation 1600 mètres techniques  Durée 00:53:00  FC moy. 109   bpm FC maxi 149   bpm Calories 175   kcal Distance 1.60   km – Planche- Pull B – fractionné en 25 mètres et 50 mètres

* 02.03.2013 10:16 5 VMA sur pelouse  au stade de Montferrier 5 kms pour se chauffer  VMA 60’*60′ malgré une contracture au mollet droit et mes nouvelles Saucony VIRRATA:
1- 15,3km/h pointe 16.7 FC Max 161 93% en zone rouge
2- 11,7km/h pointe 18.3 FC Max 159 49% en zone rouge
3- 15,1km/h pointe 18.3 FC Max 167 74% en zone rouge
4- 16km/h pointe 18.3 FC Max 164 60% en zone rouge
5- 15,7km/h pointe 18.5 FC Max 164 70% en zone rouge
Retour footing 7 kms à  10 km/h

* 03.03.2013  08:58 – Cycling Tests concluant  Durée 04:00:08  FC moy. 134   bpm FC maxi 159   bpm Calories 2300   kcal Distance 82.55   km Vitesse moy. 20.7   km/h – Objectif 80 km à 20 km/h de moyenne avec ma nouvelle selle ISM et ma nouvelle cassettes et dérailleurs. Plus de contractures et de mauvaise circulation du sang dans mes fesses…utilisation du rapport 30 avec petit plateau (2 fois) mais sécurisation psy de la peur du mur…avec moi ça marche.
Réalisation 82.55 kms vitesse moyenne 20.7 km/h.

05.03.2013 17:06 : Swimming Durée 00:34:00  FC moy.130   bpm FC maxi 149 bpm Calories 227   kcal Distance 1.30  km – Après le Kiné, Yves mon beau-frère Parisien et Théo un de mes petits-fils m’accompagnent à la piscine..bonheur des vacances.

06.03.2013 08:53 Petit run humide détoxification Durée 01:20:13  FC moy. 134   bpm FC maxi 152   bpm Calories 791   kcal Distance 12.77   km Vitesse moy. 9.6   km/h Charge d’entraînement 163  – Suite à la séance kiné de hier et entrainement piscine, mon kiné me demande de faire une petite sortie tranquille pour oxygéné les muscles de mollets. Faible douleurs ce matin…nouvelle séance kiné demain + osthéopathe – Sortie effectuée avec mes Saucony VIRRATA.

08.03.2013  10:08 Séance Fractionnée Natation Durée 00:31:11 FC moy.121   bpm FC maxi 161   bpm Calories 193   kcal Distance 1.10   km –  Petite séance 1000 mètres – repos pipi – 100 mètres

BVSport-Cuissard

09.03.2013  09:28  Marche et Musculation des cuisses Ce matin à la place du vélo…temps pas top…route humide…je pars à la musculation de mes cuisses, en marchant… et en plein effort de poussé à la Presse Horizontale  à 180 kgs, prise d’air en direct live… mon cuissard de l’effort BV Sport éclate, retour à travers la garrigue le cul à l’air. Cela commence à bien faire, deuxième défaut de fabrication sur ce type de matériel ( échange effectué, la première fois). Je veux bien acheter Français, mais ce matin je suis passé sur de l’Allemand, CEPSports avec les conseils du Boss du Magasin Endurance Shop de Saint Jean de Védas , car je voudrais pas effectué le Marathon de Rome le trou de balle à l’air, avec tous les curés, évêques etc…pour le Conclave. Durée 01:54:25 FC moy.96   bpmFC maxi 140   bpm Calories 370   kcal Distance 6.00   km

PS. Je viens de recevoir le remboursement de BVSport le 22 03 avec une paire de socquettes Running BN en Dotation. Perso, je suis passé sur Triathlon Compression de CEP pour mon Marathon de Rome

10.03.2013 09:49 Cycling (Recup Mollets ) Durée 00:45:41  FC moy.149   bpm FC maxi 168   bpm Calories 546   kcal Distance 18.90   km Vitesse moy. 24.8   km/h – Sessions training: 5′ Phase poussée 5′ phase de tirage sur pédales 5′ phase associée Travail cadence pédalage 85 tr/mn pas assez élevé Travail cardio sprint vitesse maxi 42.9 km/h sur faux plat 47% dans le rouge.

11.03.2013 10:29 – Allons tester notre mollet  3 km de marche pour échauffer les muscle et petit retour vitesse Marathon 10 km/h. Encore 2 séances de Kiné et cela devrait le faire.Durée FC moy. 109   bpm FC maxi 155   bpm Calories 243   kcal Distance 5.69   km Vitesse moy. 7.6   km/h

12.03.2013 10:14 1700 mètres natation cool Ménageons la vieille bête et allons nager relax. 1200 mètres échauffement et ensuite fractionné en diverses nages : Crowl, dos, brasse, indienne. J’ai monté mon cardio à 156 bpm dans un session 2ème partie. Durée 00:45:35 FC moy. 128 bpm FC maxi 156 bpm Calories 393 kcal Distance 1.70   km

13.03.2013 09:30 Marche – Musculation ( Musculation des épaules )-Kiné- Marche… Et petite discussion et briefing de dernières minutes avec mon Coach Jeff – Durée 02:00:38 FC moy.89 bpm FC maxi 174 bpm Calories 356 kcal Distance 5.71   km

AGILITY PADDLE FINIS
AGILITY PADDLE FINIS

14.03.2013 09:17 Cool Test Swimming Durée 00:23:49 FC moy.106 bpm FC maxi 144  bpm Calories 90 kcal Distance 1.20 km – Natation détente et petit test des Paddle FINIS, je dois commencé à avoir une position des bras correcte…pas de contractures ou de perte d’appui avec les FINIS…bonnes sensations

16.03.2013 16: Dernier Run décrassage à Roma Durée 00:41:17  FC moy.134 bpm FC maxi 172 bpm Calories 390   kcal Distance 5.30 km Vitesse moy. 7.7   km/h

17.03.2013 09:31 Mio Maratona di Roma 2013 les 40 premiers Kms – Durée 05:14:15  FC moy. 139 bpm FC maxi 157 bpm Calories 3264   kcal Distance 40.20 km Vitesse moy. 9.1   km/h

Run Final Maratona di Roma Durée 00:15:45 FC moy. 142 bpm FC maxi 159 bpm Calories 168 kcal Distance 2.00   km Vitesse moy. 9   km/h

Le détail de la course ici

20.03.2013 10:14 Séance Marche et running de récupération Durée 00:50:23 FC moy.113 bpm FC maxi 152 bpm Calories 300 kcal Distance 5.45 km Vitesse moy.6.5 km/h

20.03.2013 14:12 Swimming Durée 00:25:25  FC moy.128 bpm FC maxi 143 bpm Calories 219 kcal Distance 1,0 km

Mes Nouveaux Plateaux
Mes Nouveaux Plateaux

  

21.03.2013 11:55 Cycling Test nouveaux plateaux ORings (plateaux Aero rotor12 en 50 et 36) Duration 01:24:22  HR Avg 135 bpm HR Max 164 bpm Calories 865 kcal Distance 34.34 km Speed Avg 24.5   km/h

course des OLYMPE_4e edition horizontal copie

24.03.2013 09:46 Petit footing pour participer au 8 Kms de Montferrier sur Lez Durée00:53:26 FC moy.153 bpm FC maxi 165 bpm Calories 670 kcal Distance 8.16 km Vitesse moy. 11.4 km/h Dénivelé(gain/perte) 125 m / 210 m – Manifestation organisée par le ZONTA Club de Montferrier sur Lez au profit de la Ligue Contre Le Cancer.

Rentrons en trottinant 2 kms

26.03.2013 10:59 Cyclisme Pic Saint Loup à Rebrousse poils Durée 03:01:59 HR moy 139 bpm HR max 171 bpm Calories 1809 kcal Distance 65.99 km Vitesse Moyenne 21,4 km / h

27.03.2013 08:54 Cyclisme Allons choisir notre nouveau Cardio Training Durée 01:15:42 HR moy 106 bpm HR max 106 bpm Calories 0 kcal Distance 17.10 km Vitesse Moyenne 13,6 km / h

Timex ironman Global Traine

Thursday, Mars 28, 2013: Swim Test de Timex Ironman en Piscine par robert Doussan Durée 01:01 hh: mm Distance 2300 m – GPS et Cardio ne fonctionne pas en piscine ( prévu )

30.03.2013 Marchons vers une porte fermée (salle de muscu ) Durée 01:28 hh: mm Distance 6,9 km Timex Global Trainer vt Multi-Sport test altimètre Gain: 266 m Perte: – 258 m

31.03.2013 Running de Pâques avec Cyrille Durée totale:0:42:27 Distance:6.75 km RTSS:36 (0,68) NGP:06:49 min / km Pa: HR-7.22% EF:0,02 Gain:114

Perte:- 144 m Grade:-0,4%

Min

Moyenne

Max

Vitesse (km / h):

1

9,5

16,8

Pace (min / km):

59:57

06:17

03:35

HR (bpm):

133

160

169

Asc (m):

45

79

138

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Préparons notre Triathlon de Calvi LD

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Carton_InvitationMa participation prochaine à ce Triathlon de folie….pourquoi faire simple…quand l’on peut compliquer le défi. Préparation avec Marathon de Rome et mon planning entrainement décembre, janvier, février et bientôt mars ( le mois des fous )

** Natation temps limité à :1h30, je serais certainement limite

*** Cyclisme mi-parcours ½ tour Col de PALMARELLA km40  limite :4 H soit moins de 2h30 transition comprise soit environ 16 km/h ( la reconnaissance du circuit une semaine avant devrait être édifiante )

**** Cyclisme entrée dans l’air de transition après :Temps de Course  5 H 30 Maximum  soit 4 h de vélo maxi pour 80 kms…20 km/h –  Tracé avec niveau sur le site de Markus ici
***** Temps de Course 8 heures Maximum reste 2h30 de running transition comprise…

Ma consolation probable pour un premier TRI de ce niveau :« Des temps limites seront appliqués pour l’épreuve support des championnats de France distance L (Cf. Tableau ci-dessous). Au-delà, le dossard des concurrents sera enlevé ; ils pourront toutefois continuer sous leur entière responsabilité. » et en plus je vais allé voir la famille de mon épouse à Sartène.

Les regroupements se feront pour les courses en élites et groupes d’âges

Le règlement dans sa totalité ici

Donc nous resterons dans le plaisir et la souffrance…sauf arrêt cardiaque..peu probable vu mes derniers tests de l’effort. Vers une étoile d’espoir …le finir en compagnie mon fils Julien et accompagné en pensée par d’autres.

Objectif « Just Finisher »

Mio Maratona di Roma 2013…BoB

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Just Finisher
Just Finisher

J’ai fait confiance pour cette expérience Romaine à VO2 Max Voyage, une petite équipe Marseillaise représentée pour l’organisation par la charmante Caroline.

Extrait sur FaceBook de l’interview de Caroline Saunier sur Europe1.

Ce qui nous a permis de rencontrer une équipe de runners de la France, Hyère, Marseille, Bordeaux et un couple du Pas de Calais; que du bonheur et de beaux moments de partage avant et après course.

Première journée libre, ce qui nous a permis de découvrir avec un cousin Corse de ma femme une partie du centre historique de cette belle ville, second jour visite du Colisée, un petit run de décrassage avec Nicolas Coach WTS et ensuite “The D Day “ avec repas en fin de soirée.

Dernier jour, pour ma part, massages  et repos.

Ma course, bon départ et bonnes sensations jusqu’au kilomètre 31.6 et là, début des crampes, 7kms 3 en 1 heure de douleur, enfin un stand de la Croix Rouge, je demande du froid…”Asseyez-vous…sur le lit de camp…et là…douleur et crampes qui me provoquent un petit malaise vagal; je me réveille sous la tape amicale d’un gentil secouriste…je lui demande la permission de filmer la fin de son intervention…bombe de froid, léger massage, couverture de survie…”Tutto va bene, signore” et me voilà reparti; point ravitaillement, boisson+bananes…arrêt pipi…et je file au mental vers les derniers kilomètres; là, plus personne ne me doublera impunément, je double de nombreux marcheurs, surtout dans les dernières petites rampes vers le Colisée…je prends ma médaille…

Tracing
Tracing

Je retrouve l’ami Nicolas et Caroline qui me guident dans les escaliers du Métro jusqu’à l’Hôtel Mediterraneo, Via Cavour.

Analyse de ma course:

Au semi Marathon (21.097 kms ) 1965 runners dans ma catégorie over 60 < 65 ans,  je suis en 307 ème position

Au Marathon 371 finishers je suis passé en 336 ème position avec un temps officile de 05:31:11 pour un temps de  02:56:05 pour  PENTANGELO MARIO , il me reste encore du chemin à accomplir et c’est très bien.

Au total 3505 runners abandonnerons ou seront hors délais sur les 14183 partants et 82 nationalités

Bonjour ROBERT,

19^ ACEA Maratona di Roma, avec et tous les autres sponsors de la course, Vous remercient pour Votre participation. Ici votre resultat. Congratulations ! !

Dossard: 10299 – DOUSSAN ROBERT
An de naissance: 1951 – Nationalite’: 
FRA
Equipe: n/a
Temps finale: 5:33:06
Position Finale: 10052

Split Time min/Km Delta min/Km RealTime
Lungotevere San Paolo (5K) 0:33:06 6,37 0:33:06 6,37 0:31:11
Ponte Testaccio (10K) 1:05:23 6,32 0:32:17 6,27 1:03:29
Lungotevere Marzio (15K) 1:39:58 6,39 0:34:35 6,55 1:38:04
Via Achille Papa (21.097K) 2:22:58 6,46 0:43:00 7,03 2:21:03
Lungotevere Acqua Acetosa (25K) 2:54:06 6,57 0:31:08 7,58 2:52:12
Viale Vignola (30K) 3:45:05 7,30 0:50:59 10,11 3:43:11
Corso Vittorio Emanuele (35K) 4:39:10 7,58 0:54:05 10,48 4:37:16
Piazza del Popolo (37.5K) 4:55:28 7,52 0:16:18 6,31 4:53:34
Via Petroselli (40K) 5:15:58 7,53 0:20:30 8,11 5:14:04
Via dei Fori Imperiali (FINISH) 5:33:06 7,53 0:17:08 7,48 5:31:11

Cliquez ici pour voir le classement complet

Vidéo …dans les coulisses de mon Marathon de Rome

Mes Coulisses Marathon Rome 2013 par mobilers2010

Cette vidéo confirme la qualité de la prestation de notre voyagiste VO2 Max Voyages et l’Analyse du groupe sur mes erreurs: trop de marche sur les 2 jours (8 heures et + et 30 kms) pour un second Marathon, des écarts de nourriture Viande, Biscuits et Glace deux jours avant…toxines dans les muscles et aussi pas assez de prise liquide (eau) sur les premiers relais… a méditer.

Médialle OK
Médialle OK

Training de Cyrille GUILLOUX pour 2013

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Cyrille se prépare
Cyrille se prépare

semaine 1 de 2013
lundi : repos
mardi : surf 2h
mercredi : malade
jeudi : malade
vendredi : cap 7 kms muscu
samedi : cap 15,5 kms
dimanche : cap 10 kms
première semaine de l année , malade et reprise cap ….

semaine 2
lundi : velo 55 kms
mardi : repos
mercredi : muscu
jeudi : surf
vendredi : cap 10 kms
samedi : repos
dimanche : cap 10 kms

semaine 3
lundi : muscu
mardi : repos
mercredi : home trainer
jeudi : muscu
vendredi : cap 10 kms
samedi : surf
dimanche : trip harley davidson

semaine 4
lundi : repos
mardi : vélo 60 kms
mercredi : muscu
jeudi : cap 12 kms
vendredi : muscu
samedi : cap 10 kms
dimanche : cap 10 kms
semaine transitoire ?

semaine 5
lundi : muscu
mardi : velo 95 kms
mercredi : muscu
jeudi : repos
vendredi : cap 5 kms
samedi : muscu
dimanche : muscu
en manque de surf ….vraiment

semaine 6
lundi : surf 3h
mardi : surf 2h
mercredi : surf 4 h
jeudi : muscu 1h
vendredi : cap 5 kms
samedi : repos
dimanche : snowboard 6 h
SURFONS

semaine 7
lundi : repos
mardi : muscu
mercredi : muscu
jeudi : surf
vendredi : repos
samedi : cap 14 kms
dimanche : muscu

semaine 8 et suivantes ….
semaine â la neige avec les kids et surfing at home .
suite à l annulation du Tri star de Cannes, je n ai plus d’objectif ….donc plus de motivation et d’envie pour faire du Triathlon cette année ….2013 sera consacrer à ma première passion ….Surfing ! Déjà pleins de trip prévus ,) —»»» côte Atlantique …. MERCI au Tristar de cannes et profitez bien de mes sous !!