Just Finisher

Prêt pour le Triathlon Nice 2016…Papy ?

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Triathlon Nice 2016

  • Fin de préparation avec le Trail Les 15 kms de Saint Gely le 11-09 (inscription ici)
  • Le Semi-Marathon des Vendanges de Teyran le 18-09 (inscription ici
  • Ce triathlon se déroule sur une distance M (1,5km de natation (max 1 heure), 36km de vélo (temps max avec natation 3 h) et 10km de course à pied). Il est accessible à tous, à partir de 18 ans, aux athlètes  Licenciés F.F.TRI et non licenciés.

14232557_1166994243363253_450744093336883167_nCOURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE 02-09 @ 06:59 Footing pour aller chercher les pains au chocolat  pour mes kikinoux et exceptionnellement un pain aux raisin pour le papy…partage du matin.MULTISPORT PAR BOB LE 02-09 @ 15:53: RPM et Force + natation en rentrant … Sortie à vélo l’après-midi RPM et Force
* Première partie travail sur RPM (25 kms à 82 rpm pour dénivelé + 189m et vitesse moyenne à 26 kms/h de moyenne jusqu’à Saint Mathieu)
** Seconde utilisons la TRAM (Vent 7,4 29,7 64,6 km/h contraire selon Newton+) pour travailler la force et le braquet.
Pour finir quelques longueurs en piscine pour se raffraichir de 30 à 32°C de température extérieure.

MULTISPORT PAR BOB LE 03-09 @ 09:33 Récupération active Entraînement
* 16 ‘ de marche avec fentes avant
** 1h40 de Footing incluant divers exercices fentes avant dynamique + squat etc..
*** 5’37 Quelques longeurs 220 mètres
**** 23’ étirements dans l’eau

14199220_1168424869886857_232484982824315788_nRANDONNÉE PAR BOB LE 04-09@ 09:49 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Allons traîner au Zoo, pour faire tomber mes pulsions cardiaques 160 au départ et 77 en moyenne durant la randonnée de 3h20…Comme quoi, le sport calme mon rythme

MULTISPORT PAR BOB LE 05-09 @ 10:27 10 fois tu Moringaretourneras à la source…Travail spécifique en côte à la source du Lez 42 kms avec 5 montes sur 34 dents en variantea RPM, Danseuse ou Force et 5 sur le 50 dents dont 2 montes sur la plaque tout à droite ( 502 W Puissance max.158 W
Puissance moyenne maximale (20 min) ) et ensuite étirements dans l’eau et quelques longueurs de piscine 540 mètres en 10’58. Et pour régénérer mon organisme un cuiellère à café de Moringa dans un soja nature

10 fois tu monteras

RANDONNÉE  PAR BOB LE 05-09@ 16:53 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre de 7.75 kms Loisirs Récupération active…

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 06-09@ 11:09 Natation en piscine  travail sur la gestuelle et les appuis + gainage…sur 880 mètres en 17:54 RANDONNÉE  PAR BOB LE 06-09 @ 15:15 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre  Loisirs Tournage sur les bords du Lez ( Feuilleton Français sur France3…TANDEM série policière…je connaissais pas) … Promenade écourtée 8 kms 6

MULTISPORT PAR BOB LE 07-09 @ 09:01 Footing Spécifique Entraînement 31 minutes de Footing avec pauses fentes avant et sqats
7’40 de Tabata (sur FaceBook)chaise pompier
17′ de Footing de récupération
Pour un total de 5.64 kms et cette après-midi: NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-09 @ 17:26 Natation en piscine Entraînement…Quelques longueurs ..travail position sur 700 mètres SWOLF de 28 en 14:36

CYCLISME PAR BOB LE 08-09 @ 09:57 Préparation des Bosses du 13 Type d’événement: Entraînement …Mon ami Nicolas Elzeard m’invite sur les bosses du 13 Cyclosportives 94 kms avec quelques belles bosses. Alors …86 kms à 24.2 kms de moyenne avec un D+ de 622…Avant le Trail de dimanche 15 kms à Saint Gely et ma session Tabata de hier…et 33 à 34°C pour un mois de septembre c’était bien avec de bonnes sensations.14224683_1171780456217965_6887634974690520472_n
STRAVA me dit que la montée sur QUISSAC à vide ( sans les quelques 4 kgs de courses dans le sac à dos …Parapharmacie de Quissac) 7 meileurs segments .
Prise de MORINGA à l’arrivée

 

MULTISPORT PAR BOB LE 10-09 @ 09:06 Il faut toujour vérifier (en vidéo) le pneu après une crevaison…Seconde crevaison après 2 kms en VTC….Allons récupérer une nouvelle chambre chez Alain Bonnet (ancien champion de vélo équipe Bernard Hinault)…
Et 10 kms à pieds…VTT  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme   Type d’événement: Entraînement Faisons tourner les jambes sur 13 kms en VTC pour préparer le petit trail de demain 15 Kils de Saint Gely

saint-gely

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 11-09 @ 10:12 Saint-Gély-du-Fesc Course à pied Type d’événement:
Course 2014 …01:42:29 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
2015 …01:59:13 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Training Effect
2016 … 01:47:01 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 171 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-09 @ 10:23 Sortie courte Spécifique
Type d’événement: Entraînement Sortie Sprint…Tirage de braquet…sprint etc…452 W Puissance max. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Training Effect sur 29 kms à 25.2 km/h de moyenne et 41.7 K/H Vitesse max sur D+150

cardio_sortie_specifique

VTT  PAR BOB LE 15-09 @ 15:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme   Type d’événement: Loisirs Récupération active…8.6 k/h et pour finir la soirée…MUSCULATION  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 19:05 Poussons la 2 CV de Marie  Type d’événement: Entraînement la 2cv cale et ne redémarre plus…Alors épouse dedans et papy derrière en faux plat montant durant 20 mns…LoL

MULTISPORT PAR BOB LE 16-09 @ 10:05 Entretien de la forme
Type d’événement: Entraînement Préparation du semi marathon de Teyran
2h44 de VTC
2h49 de marche

MULTISPORT PAR BOB LE 17-09@ 07:49 Testons ce type de préparation semi-Marathon Type d’événement: Entraînement
9.6 km de VTC
5.6 kms de marche en ville avec arrêts fréquent et pause chausson à la purée de chataîgnes
4.6 kms de VTC
3.76 de Marche + VTC
1.76 kms de VTC
4.56 kms de Marche
13.30 kms de VTC

teyranMULTISPORT PAR BOB LE 18-09 @ 08:02 Allons en VTC faire, le semi-Marathon des Vendanges et retour en VTC Type d’événement: Course Partons en VTC pour chauffer le papy départ prévu du semi 9h
Erreur il partira à 9h45, après toutes les autres courses des pichouns
** Belle balade quelque peu caillouteuse et je servirais de lièvre à l’ami Francis qui est classé 5ème comme moi, dans le challenge du Pic Saint Loup…heureux de remplir cette fonction pour une fois que c’est pas moi qui subit. Temps Garmin 2:24 avec dénivelé D+209 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale
Et retour en VTC pour oxygéner les jambes 14 kms souple.

*** Pendant que je finissais tranquillement mon semi-marathon des Vendanges en préparation du Triathlon de Nice 2016

Ma copine Soso Surf montait sur le Podium du Triathlon M  de Saint Pierre La Mer. ( Narbonne)

: -12 ° et 80 km/h de vent

Seconde des … 39 ans : Après Embrunman, ötillö, pas mal d’ironman, et j’espère une future qualification pour Hawaï…

« Mon Cœur (Cyrille ) et la team MCT à mes trousses, j’ai galoper pour ne pas me faire reprendre 😂
Vive les départs différés, çà donne des ailes (et une impression d’être championne du monde »

Et mon cher Cyrille « Qui l’aurait cru ?! 6 ans après mon premier S ( 100 ème /200) .
Un vent à décorner les bœufs , une mer démontée, 10 kms à contre vent à vélo et une cap d’asmathique 😂 16ème / 190 mecs
3 ème vétéran ( 1er V2 )
( le 1er V1 3 ème au scratch 1h04)
Au garmin :- nat 730m : 13’50 ( 34 ème )
– bike 20.5 kms : 34’41 ( 9ème ) 35.5 km/h !!!!
– cap 4.9 kms : 19’57 ( 16 ème) 14.7 km/h !
1h13 et un bel exercice de seuil 2
Je progresse merci

Commentaire de Cyrille BoB « Carrément ! Tu aurais détesté les 80 km/h de vent et la nage de taré !!! »

06v3-x3hf0hre9erjgga6lu-ektlgoik2dttstwva6q-128x72MULTISPORT PAR BOB LE 20 @ 10:05 Préparation des Bosses du 13 et du triathlon de Nice 2016 Type d’événement: Entraînement
Natation prévue 1500 mètres en 45′ en eau libre…réalisation 1800 en 46:19
* Ensuite Jogging de récupération active sur le semi de dimanche 7.21 kms
Marche Loisir 45 ‘
Et pour finir retour de Carnon 2.73 kms en Footing Cool

14355002_1182635478465796_5343904933457442525_nMULTISPORT PAR BOB LE 21-09 @ 14:22 Allons chercher du Miel et notre coursier Type d’événement: Entraînement
* 13 kms de marche en passant par le rucher du Patus pour récupérer mes 2 kgs de Miel de Châtaigniers .
et Ensuite récupération de mon SPE chez Bicycle Store 11kms pour premier test en attend demain

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 11:10 Ma tête et mon esprit sont près de l’explosion…Alors pédalons … Les soucis et les contrariétés diverses…et une date sortie-du-22-09fatidique le 23 qui approche:
Allons créer nos endorphines…mission réussie…Merci le sport. J’ai même eu la chance de trouver des fruits sauvages et bio…24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement

preparation-bosses-du-13

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Continuons notre apprentissage Triathlon

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Préparation du Triathlon LD de Cannes 2016…avec le semi-marathon de la Grande Motte et le Trail du Lirou

Trail_du_Lirou

Plus d’info sur Trail du Lirou ici

Récapitulatif du mois de février 2016…28 Activités
Distance: 759.07 km
Temps: 51:11:26 h:m:s

Merci à Maryse THIEBAUD Diététicienne – Nutritionniste, qui m’a conforté dans mes choix alimentaires et après analyses sanguines très complètes me conseille simplement d’ajouter 1 cuillères d’huile de noix dans mon petit-déjeuner:

4 CS  de Fromage blanc de chèvre, brebis ou soja + 2 cc Huile noix, colza ou lin + 1 cc de graines moulues + 1 cc de miel de châtaigne ou lavande + un fruit de saison type Kiwi + 2 CS de céréales moulues Avoine complète, riz complet, sarrasin etc…

Consommer plus souvent des œufs bio et une fois par mois de la viande persillée et 5 gr de Beurre Bio non Pasteurisé

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 01-03 @ 10:30 Test NEO JAMMER ZEROD en piscine  Type Entraînement Ce Jammer vous procurera quasiment la même flottabilité qu’une combinaison néoprène complète. Il permet donc de vous entraîner en piscine comme vous le feriez en eaux-libres avec une combinaison. Le Neo Jammer fera bien plus que remplacer votre pull-buoy favori, tout en vous laissant une liberté de mouvement complète au niveau de vos battements de jambes et lors des culbutes.

Vérifié et approuvé par Papy ironman

 

  • 700 mètres avec plaquettes Travail sur la force dans le mouvement  37:38 Allure moyenne 2:10 Meilleure 0:40 SWOLF moyen 93 Fc Moyenne 117
  • 900 mètres libre – Travail sur mouvement et  5 mouvements et stop etc…18:48  Allure moyenne 1.52 Meilleure 0:32 SWOLF moyen 78 Fc Moyenne 115
  • 400 mètres avec palmes courtes  04:03  Allure moyenne 0.56  Meilleure 0:34 SWOLF moyen 41 Fc Moyenne 114 . Comme quoi mes pieds en taille 41 sont trop petits….

 

En comparaison dernier SWOLF moyen sur  2000 mètres = 117 et sur dernier petit entrainement  53 sur  600

Saint-Jean-de-Védas Course à pied en attendant opération M.P Type Entraînement 8 kils cool et quelques bonnes sensations. Petit Footing chasse stress pendant que mon épouse passe sur la table d’opération pour une ablation partielle d’un ménisque. Mais le quartier de la nouvelle clinique c’est ChantierLand…Travaux, impasses etc…et boue

PrépaMUSCULATION  PAR BOB LE 03-03 @ 15:49 Montferrier-sur-Lez Gainage…étirements… Yoga  Type Forme physique MULTISPORT PAR BOB LE 04-03 @ 07:39 1h50 en salle et vélo + running pour finir  Type  Entraînement  Travail sur le Haut et Force sur les jambes + 10 mn de vélo à rpm 105 + Running Fractionné sur Tapis pour finir.

 

 

 

COURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 08:48 La Grande-Motte Course à pied Semi-Marathon des Pyramides  Type  Course Temps de l’année dernière 2:11:36…donc légère amélioration …mais 2 minutes de plus que mon temps cible. Belle organisation, beau temps et merci au bénévoles, mais ravitaillements très légers à revoir pour l’année prochaine.

Analyse de la course

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:57 Record RPM 94 égalé sur cette sortie en récupération active Type Entraînement ..Après mon semi-Marathon des Pyramides…Même dénivelé d+274 mètres  1 km de plus car traversé Saint Mathieu différente…mais la vitesse globale de 23.1 est identique et les sensations bonnes. Travail du jour RPM Max dans toutes le Bosses.

RPM-Bosses

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:46 Natation en piscine   Type Finis-Agility-Paddles-600x389Entraînement:  Premier 1000 mètres sans trop de monde…Travail de l’amplitude et du mouvement des bras et des mains avec Pull Buoy. Second 1000 mètres P.B + Plaquettes FINIS  « Agility » en force et plus de 10 nageurs par ligne…il en arrive encore…je sors, j’ai pas envie de blesser quelqu’un ou de me prendre un coup de plaquette.

Sortie_LongueMULTISPORT PAR BOB LE 10-03@ 10:35 Après 119 kms de vélo sur d+1347 mètres Transition et Footing 5.5 kils   Type Entraînement:  Testons nos sensations sur la reprise sortie longue objectif ironman Nice 2016 en passant par le LD de Cannes et le 70.3 d’Aix…et pour finir un petit footing après transition avec mes INOV8 BARE X-LITE..Les 2 premiers kms avec les jambes lourdes et de mauvaises sensations…après c’est plus mieux.

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 11-03 @ 09:35 3150 mètres Natation en piscine…ça commence à le faire Type Entraînement 3150 en réalité car les 100 premiers mètres étant fait avec la planche et les palmes, ils ne sont pas comptabilisés…comme d’habitude.
Ensuite 1050 mètres avec palmes courtes ARENA
Suivi de 900 mètres avec Pull et Plaquettes FINIS
et 1100 mètres avec Pull.
Soit un total de 3150 mètres en 01:20:15 de déplacement…ça commence à être acceptable pour le Papy…comme quoi la nage est très technique…position des mains, des bras et LaLa.
Rencontre avec Cyrille qui me confirme que je tourne mieux lors de mes entraînements que lors de mes compétitions…et je crois qu’il met le doigt sur mon problème : GESTION du STRESS.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 12-03 @ 13:17 Premier test PMA selon Nicolas ELZEARD PMA  Type Entraînement :

* Première session 30*30 Puissance moyenne cible 250 Watts Réalisé 266 en moyenne mais par contre FC Max en fin de série non atteinte 172 et max réalisé 161 donc seulement 93% pour une vitesse max sur le dernier 30″ à 39.8 km/h

** Seconde PMA Descente Classique : Puissance moyenne réalisé 263 Watts de Moyenne par contre le cardio a plafonné à 159 en dernière récup 10″ soit 92 %

*** Dernière PMA test la minute progressive  FC MAX atteinte 167 soit 97% de ma FC  Max sur le 50*10 puissance moyenne sur les 5 sprints  295 Watts

Mes conclusions avant de formuler ma demande à mon coach Nicolas : ma puissance max semble avoir augmenter par contre je vais essayer de programmer un palier de plus pour arriver à 100% de ma FC Max.

PMA-NICOLA

Sortie à vélo matinale avec le reste du Groupe II

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 13-03@ 08:31 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme sortie avec le Groupe II effectifs réduit Type Entraînement: Pas beaucoup de Monde…cause cyclo-sportive…Mais merci à Stéphane et Christian qui m’ont souvent servi de lièvres sur les 71 kms avec d+624 mètres de fin de semaine à la vitesse moyenne en déplacement de 24.3.
J’ai pris je crois ma part de relais sur les faux plats…et quelques relances aussi avec un cardio à 152.

4000mètres_piscineNATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 14-03 @ 08:49 Natation en piscine 4000 mètres ça c’est dans l Garmin et dans les épaules    Type  Entraînement 10 changements de nages avec travail sur les mouvements avec ou sans Pull et pour finir nage libre dans un couloir libre de nageur. Mais 500 ml d’eau et 2 pâtes de fruits bio pour la motivation à la place d’une carotte.

COURSE À PIED PAR BOB LE 14-03 @ 16:10 Montferrier-sur-Lez Course à pied Footing du Soir Type Entraînement Allons chercher un chèque de sponsor …Superbes sensations je crois que j’ai atteint mon poids de forme – de 71 kg et les jambes le sentent et le cardio aussi…9.22 kms en négative split avec Équilibre TCS moyen 49.3% G / 50.7%

Vélocité

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-03 @ 14:35 Vélocité Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement : Définition selon Nicolas: « La vélocité se travaille plutôt à une fréquence de pédalage au-dessus de 80, 90, 100 tours pédale par minute, sur le plat on conseille grosso modo 90 tours pédale par minute, il n’y a pas de fréquence standard et optimale, c’est celle qui vous convient, à votre gabarit, à votre souplesse, votre technicité, mais voilà, c’est un petit repère pour vous dire que quand je suis au-dessus de 90 tours pédale par minute je suis plutôt en haute vélocité. Sachant que quand vous êtes au-dessus, de votre tour de pédale par minute moyen, c’est-à-dire que si d’habitude vous êtes sur le plat à 70, eh bien, quand vous êtes à 80, vous êtes en haute vélocité. »
Mon Protocole du jour 3 fois
5′ à 100-110 rpm
3′ 75-80
2′ 80-90
Et pour fini 2 fois 5′ à 100-110 rpm
Réalisation 1er 106-78-87 – 2ème 104 -79- 85 – 3ème 104-76-84 et 103 et 102 pour finir

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 17-03 @ 08:53 – 3100 mètres Natation en piscine   Type  Entraînement : Deux trous dans l’analyse de la nage…200 mètres avec palmes courtes et Planche …et 250 mètres idem. Pour le reste que de bonnes sensations dans l’ensemble…ça commence à venir et MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:14 Test salle Fitness access  Type entraînement: Test appareils pour le haut…et ensuite les différents vélos pour Fitness…Vélo avec prolongateurs inréglable ( selles bloquées en hauteur et inclinaison mal réglées) et sans appuis avant bras…donc pas pour moi…

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 18-03 @ 10:29 PMA du jour Montferrier-sur-Lez Cyclisme  Type Entraînement : Nicolas mon coach me dit d’oublier la sortie longue de la semaine pendant la période PMA, donc je vais faire ma séance de PMA et cette après-Midi séance récupération active en salle avec travail sur le haut du corps et vélocité sur le vélo en intérieur.

  • * Analyse de ma première PMA du matin 6 x  30*30 Puissance moyenne 290 Watts ( je crois que Nicolas à raison en me disant que ma seuil puissance à augmentée depuis mon dernier Test à l’effort (250 Watts) FC de pédalage  moyenne 89 à 30 kms/h et Cardio moyen  151 soit  88% et 158 sur dernier 30 soit 92%
  • ** Analyse seconde PMA Descente Classique à 27 km/h de moyenne pour FC 154 et 158 pour finir, avec RPM moyenne à 81 et puissance 268 Watts avec une erreur probable du Garmin.
  • *** Analyse 3 PMA  La minute progressive 26.36 Km/h de moyenne à 151 FC en moyenne et FC 160 soit 93% du Max et 258 Watts en moyenne
  • **** PMA Pyramide classique pour finir à 29 km/h à 145 de FC et Max 154 pour finir soit 89% ( comme le dit Nicolas fin de l’entrainement) pour 270 Watts de moyenne pour 30.4 km/h de moyenne

Sortie Globale de 1:51:59 Heure pour 45 kms avec d+ 235

MULTISPORT PAR BOB LE 18-03 @ 16:19 Entraînement en salle par paliers Type Entraînement:
Début échauffement du haut…+10′ de vélo force 1 et RPM 110
1 palier – Presse à 80 kg avec 2*30 répétition rapide + 15′ vélo Force 2
2ème palier Presse à 80 kg série rapide 36 + abducteurs + 15′ vélo niveau 3
3ème série Presse 80 kg série rapide 45 + abducteurs + Glute + 15′ vélo niveau 4
Total de la séance 01:35 et je fini avec une FC à 134 pour une séance récupération active à 124 de FC moyenne.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 20-03 @ 09:36 Saint-Paul-le-Jeune Course à pied —Balade touristique…Type: Course 20 KM…mais j’ai pas enclenché le Garmin et celui-ci c’est aussi arrêté lors d’un manip vidéo…j’ai du appuyé où il fallait pas en remettant mon brassard téléphone…Mais j’étais pas venu pour une performance, mais sur invitation  de Patrick de Running Sensation et vraiment bluffé par l’organisation et les ravitos….heureusement parce qu’il faut pas se perdre dans les bois…LoL

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 21-03@ 10:04 Test récupération avec PMA   Type Entraînement : Mon Garmin 920 XT me dit que mon taux de récupération est PASSABLE ( cela ne fait que deux fois qu’il m’affiche cela) …Alors testons si mon footing des 20 KMS en Ardèche et l’entrainement de la seamine dernière ont laissé des traces.

Meilleure vitesse moyenne sur cette boucle à 25.2 km/h

Par contre PMA Premier test 6 fois  30*30 285 WATTS en moyenne avec FC Max de 156 soit seulement 90% du Max

Seconde PMA Descente Classique FC Max 151 pour 261 WATTS

Troisième PMA La Minute Progressive 152 WATTS pour 255 WATTS

Quatrième la Pyramide Classique FC 144 pour 245 Watts …

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.
Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur
FC Max 148 soit 86% du Max.

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 23-03 @ 16:04 Natation en piscine meilleur distance sur Piscine1h Type Entraînement:
500 mètre nage avec PB
600 mètres avec PB + Plaquettes
400 mètres avec PB
500 mètres avec PB + Plaquettes
250 mètres Palme Courtes
300 mètres Palmes courtes + Plaquettes
Endomondo me dit que c’est mon plus beau chrono sur 1 heure avec 1:01:53 Temps de déplacement pour 2550 mètres…malgré le monde en fin de série

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 24-03 @ 10:27 ...PMA un peu ventée…Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement: Mistralou résiduel…Vent 24,5 à 52,9 km/h selon capteur de puissance Newton+

PMA-Ventée

  • PMA Premier test 6 fois 30*30 à 268 WATTS en moyenne avec 154 FC moyenne et Max 160 de soit seulement 93% du Max vitesse moyenne 33 km/h
  • Seconde PMA Descente Classique FC 148 avec Max 154 pour 269 WATTS vitesse moyenne 30.5
  • Troisième PMA à 32.21 km/h La Minute Progressive 267 WATTS en moyenne pour 157 fc Max soit à 91% de la FC max sur 1 minute
  • Quatrième la Pyramide Classique FC pour 258 Watts …et 28.72 km/h de moyenne et 154 FC Max soit 89% du Max …Récupération 13′ et 1:33 à 33.6 km/h à 139 de FC Moyenne pour 193 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 45 km à 25km/h de Moyenne sur un d+226 mètres

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.

Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur

FC Max 148 soit 86% du Max.

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 26-03@ 08:20 WEEK END…Chargeons la mule Type Entraînement : Triathlète Magasine conseille une sortie Longue en vélo et le lendemain + de heures de Running, ça tombe bien demain Trail du Lirou 22 kms en entraînement et aujourd’hui matin 842 mètres de d+ par Cazevieille et sa route toujour pourrie en 03:36 à 23 kms/h de moyenne et cette après-midi salle pour oxygéné les muscle du papy. MULTISPORT PAR BOB LE 26-03 @ 16:28 Séance oxygénation des muscles des jambes   Type Entraînement 3 Séances de spinning  15′ entre 103 et 125 rpm entrecoupé de séries Press sans charges importante , mais dans la dynamique etc..et 5′ de vélo pour finir

***Graphique de l’entraînement Trail***

Graph-Lirou

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 27-03 jour de Pâques @ 09:32 Les Matelles Trail du Lirou   Type  Course:  Comme prévu entrainement séance clef suite à la sortie vélo de samedi, qui était aussi une séance clef  pour mon entraînement  » Juste Finisher » pour mon ironman de Nice..Objectif sortie longue + de 2h15 en endurance sur terrain varié et plus que vallonné d+750 sur de la roche rendue glissante par la pluie du matin…Mais super organisation et belle ambiance…voir la Vidéo.

Remerciements à l’Association « LOS BLANBECKS »  pour avoir reçu notre association Parents-Brisés sur cet événement et Remerciements à tous nos Mécènes pour la constitution des Lots.

BIOCOOP Le Crès – Ambulances Blanc Fargeon – Société ABE – Esprit PC – Société ZEROD – EURO OR Bijouterie – Piscine d’O – La Sensation Esthétique – Aquabike Center – Le Péché Gourmand Pâtisserie – La Source Paysanne

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 29-03 @ 10:41 Ganges Cyclisme Papy as-t-il assez récupérer pour une série PMA  Type Entraînement

*PMA Premier test 6 fois  30*30 à 257 WATTS en moyenne avec 156 FC moyenne et Max 162 de  soit seulement 94.2% du Max vitesse moyenne 30 km/h

**Seconde PMA Descente Classique FC 152 avec  Max 163  pour 277 WATTS vitesse moyenne 16.83 Dans la bosse de Pompignan, du coup meilleur temps STRAVA Full Pompignan 7.8 avec  4:11 en moins.

***Troisième PMA à 31 km/h La Minute Progressive 278 WATTS en moyenne pour  163 fc Max soit à 95% de la FC max sur 00:40 minute mauvais choix de déclenchement car les 2 derniers TOP étaient en descente de Valflaunes, donc Puissance et FC Cardio pas significative.

****Quatrième la Pyramide Classique FC  pour 150 Watts 264 et 25.92 km/h de moyenne et 141 FC Max soit 82% du Max Donc récupération pas complète…Récupération 10:53 en roulant  et 04:11 à 28 km/h à 137 de FC Moyenne pour 168 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 64km à 25 km/h de Moyenne sur un d+430 mètres

PMA-Pompignane

COURSE À PIED  PAR BOB LE 29-03 @ 13:29 Renforcement après le vélo Montferrier-sur-Lez Course à pied   Type  Entraînement après une Transition NON Préparée de 14 minutes…11 km en 1:20 soit Allure 7:18   (ou 8.2 km/h) avec une FC Moyenne de 132 avec un max à 11 km/h à 146 de FC sur un D+ 112

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 30 -03@ 17:46 Natation en piscine bassin 25 mètres   Type d’événement: Entraînement Manque encore les 300 mètres avec la planche…Piscine familiale avec beaucoup de débutants et d’enfants…mais belle ambiance avec le club Aquabike…donc travail sur le mouvement; Par contre mon SWolf en bassin de 25 mètres n’a rien à voir avec celui en bassin de 50…il baisse de moitié ?

COURSE À PIED SUR PISTE PAR BOB LE 31-03 @ 11:56 Montpellier Course à pied VMA Stade Philippides Type Entraînement
Echauffement 25:29
* Première VMA sur 6′ pour 1250 mètres: Votre allure 12.5 km/h Votre VMA13.44 km/h Pourcentage appliqué 80 % FC Moyenne 151 soit 88% de la FC Max avec un max à 159
**Seconde Test 20*20 – 30*30 – 40*40 – 50*50 – 40*40 – 30*30 – 20*20 …FC Moyenne 152 avec max 162 soit 94% de ma FC Max 920 mètres en 230″ soit Votre allure 14.40 km/h Votre VMA 15.48 km/h Pourcentage appliqué 93%
***Troisième 6′ pour 1.21 km : Votre allure 12.10 km/h Votre VMA 13.01 km/h Pourcentage appliqué 93 % avec FC Moyenne 151 et un max de 163
D’après http://www.conseils-courseapied.com/…/calculer-sa-vma…

STRAVA me dit : Meilleur effort estimé de 1 km (4:46)
Durée de l’entraînement 1 heure 10.1 km/h Vitesse moyenne en déplacement 16.9 km/h Vitesse max

VMA-Philippides

 

 

TRAIL du LIROU pour aider l’Asso. Parents-Brisés

Image Publié le Mis à jour le


Trail_du_Lirou

Lien vers l’entraînement du Papy ironman ici

Tous les Résultats des courses ici

Bonjour, nous avons été sélectionnés par les organisateurs de l’épreuve l’Assocation « LOS BLANBECKS » pour faire connaitre notre association Parents-Brisés.org  qui prône la Résilience par le sport, de parents à qui la vie à ravi un ou plusieurs enfants, en collaboration avec l’Association http://www.anjpv.org/ .

Séquence retrouvée…Eureka

Nous vous attendons nombreux sur cet événement et, en tant que participant actif à cette épreuve, votre serviteur Robert DOUSSAN, Président de l’Asso Parents-Brisés et  trésorier de l’antenne locale  anjpv, vous remercie de votre inscription et remercie les mécènes suivants pour leur aide financière dans l’organisation du stand de l’Asso.

Le slogan de l’association Parents-Brisés  » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog ….ironman Nice 2016.

” L’amour est plus fort que la mort”

Faire un don

***Limitez nos interventions… Faites du Sport ***

AmbulancePompes_Funèbres

Ambulances et Pompes Funèbres Blanc & Fargeon aide l’ Association  Parents-Brisés

double logo_6

Remerciements au gérant et son équipe des Biocoop

l’Aile du Papillon au Crès et du nouveau Biocoop Jacou pour leur accueil et leur participation

Grâce à Biocoop le premier Homme et première féminine et des 3 épreuves et les derniers recevront un colis de produits bio pour sportifs (avec la participation de Robert DOUSSAN président de l’Association Parents-Brisés)

Bruno ALIBERT Gérant Société ABE

travaux publics

ZAT LES VAUTES  149 ALLEE SAINT EXUPERY 34980 SAINT GELY DU FESC FRANCE

Esprit_PC

Leur site ici

Merci à ZEROD

ZEROD

Pour ses 9 Lots utiles aux sportifs

BON d’Achat Valeur 20€ dans les lots

Association Parents-Brisés

EURO-OR

BraceletPossibilité

de

Bijoux personnalisés

Piscine_d-O

HORAIRES d’OUVERTURE

 Esthétique

 

 

Aquabike

Pêcher_Gourmand

Fourniture d’un sujet de Pâques en chocolat pour chaque lots par le Maître Artisan

Prochaine Ouverture

La Source Paysanne

(SICA de Prades)
Produits de la Ferme
Mardi au Vendredi
De 10h à 13 h et de 16h30 à 19h
Samedi matin 10h à 13h
Tél : 0467597123
Fourniture d’un super jus de pomme et de quelques fruits Dans les 9 lots de l’Asso

Composition des 9 Lots de l’Association

Pour le Premier Homme de chaque Course et la Première Féminine et le dernier (ou dernière) de chaqu’une des 3 courses.

9 Lots fournis par l’Association Parents-Brisés

Dans une poche (Bag ) de Sport fournie par notre Partenaire ZEROD

Entreprise Locale et Fabricant Français d’équipement pour le Triathlon (Castries)

Un bidon ZEROD rempli de fruits secs et Muesli Bio fournis par

 les BIOCOOP du  Crès et Jacou

Et un paquet  de Galettes de Petit Epeautre nappées de Chocolat

Un Litre de Pur Jus de Pommes et des pommes

Du Nouveau Magasin

La Source Paysanne

Prades

Un sujet de Pâques en chocolat du Maître Artisan

Le Péché Gourmand

Montferrier

Un BON d’ACHAT valeur 20€ du Bijoutier EURO OR CC Trifontaine ou autre des 2 Magasins

Remerciements à tous nos Mécènes sur notre Blog

Ironman Nice 2016

Lots

Training d’Août pour BoB avant et après le Sprint d’Embrun

Publié le Mis à jour le


Mon Objectif 2014 - Just Finisher
Mon Objectif 2014 – Just Finisher

DANS CETTE ATTENTE…Allons soutenir Cyrille GUILLOUX …dans sa quête d’absolu…vers l’étoile.

Cyrille GUILLOUX EmbrunMan 2013 …la vidéo et son réçit ici

jeu., 1 août 2013 9:02 Heure – Entrainement Sprint – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Après 7.4 kms échauffement – Fractionné de 5 kms – Récapitulatif 0:44:96.21 sur 22.58 kms à 30.13km/h de moyenne – FC Moyenne 130 avec échauffement – FC Maxi 150 – sur un faux plat 150 m de dénivelé + (Training Effect 4.1 indice 4,0 – étant considéré par Garmin comme une Forte progression )

Intervalle

Temps

Distance

Vitesse moy.

Récapitulatif

0:44:96.21

22.58

30.13

2

10:26.1

5.00

28.7

3

:10.0

0.08

28.3

4

10:24.9

5.00

28.8

5

:10.0

0.08

30.3

6

10:43.1

5.00

28.0

7

:10.0

0.08

29.0

8

9:43.8

5.00

30.8

9

:10.0

0.09

30.9

10

4:20.2

2.25

31.2

ven., 2 août 2013 8:58 Heure  – Fractionné 7 fois 2 kms à jeun – par coach_ironman_nice_2014Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half…Sur tout terrain 7km avec petit dénivelé de 176 mètres …30 s recup…7 fois + avec séance LPG au milieu. 1- 2 kms  14:29.0  FC Moyenne 124… 2 – 13:22.6  FC 141… 3 – 13:03.3 FC 150 … 4 – 12:29.1 FC 139… 5 – 11:09.8  FC 151… 6 – 12:22.4 FC 154 … 7 –  12:24.1 FC Moyenne 154 sur les 15 kms FC Moyenne 143 et Maxi 163 avec une belle température ambiante.

sam., 3 août 2013 8:57 Heure – Testons notre capacité de récupération sur 80 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Début un peu lent…mais à partir de Cazevieille…Trés bonne sensation, malgré les problèmes de fiabilité du Cardio, il va falloir que je contrôle la pile 223 de FC, alors que je suis très bien dans la montée du Pic et celle de Valflaunes…Dénivelé + 819 m avec un FC Moyenne de 130

dim., 4 août 2013 11:29 Heure – Après la cuisine pour la tribu…Running  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – 3 premiers kms souples allure Marathon….le retour 17:39:07 pour 3 kms soit légèrement plus de 10 km/h …allure sprint pour moi

lun., 5 août 2013 8:42 Heure – Préparons le Half-ironman de Carcassonne par coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Road Cycling | Event Type: Training | Parcours: Half-ironman Carcassonne Le Half-ironman de Carcassonne parcours cyclisme environ 1300 mètres de dénivelé positif sur 87 km en moins de4 heures , ce matin 95 kms en moins de 4 heures…je commence à être dans les temps 24 km/h de moyenne sur un dénivelé + de 880 mètres…just finisher.

mar., 6 août 2013 8:42 Heure – Run…LPG…Run-  par coach_ironman_nice_2014  Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Fractionné de 2.5kms avec 00:30 pause pour boisson…1 – 7.32 …2 –  7.24 … 3 – 7.17 … 4 – 5.43 … 5 – 6.15 … 6 – 5.50

jeu., 8 août 2013 9:47 Heure – Fractionné 2 fois 5 kms par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Premier 5 kms en 28:37:8 soit 5.44 Retour 5 kms en 31:39.7 soit 6:20 contre la Tram qui vient de se lever soit 10 kms en 1:00 :16 :15 – cardio régulier contrôler avec Suunto Belt. FC Moyenne 117 avec un max 155

ven., 9 août 2013 18:05 Heure – Entrainement du soir par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre 0.66 km | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Surveillance de  2 de mes petits enfants qui navigue sur le Lac en essayant de pécher. Allons voir la dérive des 2 Vikings – Activity Type: Running 0.43 km | Event Type: Training | Parcours: Embrun Sprint 15 août –   Récupération de Thomas et Théo Activity Type: Open Water Swimming 0.29 km | Event Type: Training | Parcours: Embrun Sprint 15 août Retour en tirant le bateau par son bout.

sam., 10 août 2013 9:04 Heure – Objectif 90 kms à 20 de moyenne –  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne J’étais parti pour 90 kms cool et malgré le ventoulette sur la crête, une belle boucle inversée à un peu plus de 23 kms/h de moyenne en souplesse. Cardio moyen 113 Maxi 149  VO2 max 34 ml/kg/min

lun., 12 août 2013 8:55 Heure Dernier entrainement avant Embrun –  Echauffement – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Echauffement avant test fonction Triathlon – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  Ce test est concluant…maintenant testons notre vitesse Sprint sur 8 kms avec un cardio Suunto Moyen 121 Max 155 avec Vo2 33 ml/kg/min  vitesse moyenne en tout terrain 9.8 km/h et Maxi en sprint 19.4 km/h

mer., 14 août 2013 18:16 Heure – Reconnaissance plan d’eau d’Embrun –  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août –Reconnaissance du plan d’eau de la base nautique d’Embrun avec un bon thermique vivifiant. Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Après le Bain…réchauffons nous en allant à la voiture en courant gentillement.

Sprint d'Embrun 2013 "Just Finisher"
Sprint d’Embrun 2013
« Just Finisher »

jeu., 15 août 2013 8:29 – Natation Sprint Embrun en 19:25 au Garmin par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Ajouter 2 minutes car j’ai déclenché mon Garmin après avoir été tiré au fond de l’eau par un compétiteur…l’émotion…j’avais oublié. Donc après 300 mètres de brasse je me suis mis en bordure de la mélée et j’ai rajouté quelques 200 mètres à la distance certainement, mais j’ai pu nager malgré quelques autres coups involontaires,  pour mes 750 mètres prévus en 16 minutes. Type d’activité: Transition 05:29 au Garmin | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Deuxième test avec combi ZEROD, je dois pouvoir gagner 1 minutes en préparant mieux mes affaires…mais manque d’habitude – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août  Mauvaise performance sur les 18 kms pour moi j’ai trouvé le circuit très mauvais avec beaucoup de trous et dangereux car pour laisser passer les jeunes j’ai fait tous les trous … comme aux golfe. Premier tour de reconnaissance vitesse moyenne 22.4 et les deux tours suivants à 27.6 km/h  Type d’activité: Transition | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août 03:20 au Garmin –  Type d’activité: Course à pied sur 5 kms | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Pas très plat comme parcours, mais agréable avec une bonne ambiance et le seul chrono acceptable de 30:01 (Tous les Résultats ici )

Belle vue ...avec Aurore et Jeff
Belle vue …avec Aurore et Jeff

ven., 16 août 2013 9:18 Heure – Allons caresser l’Izoart  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route 61.24 kms | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Belle balade avec Aurore une nouvelle copine et mon Coach et Ami Jeff qui m’a attendu et encouragé durant toute l’ascension  en 03:41:52 pour la descente en solitaire par Guillestre pas de problème que du plaisir.

sam., 17 août 2013 : repos et équipons notre Garmin avec son capteur de cadence vélo, merci au patron de Bicycle Store de Saint Gély David, qui au fur et à mesure, fait évoluer mon vélo et me trouve, ce qui risque d’améliorer mes petites capacités.

Préparation pour Half de Carcassonne - Travail cadence pédalage
Préparation pour Half de Carcassonne – Travail cadence pédalage

dim., 18 août 2013 10:15 Heure – Reprise entrainement Half – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Bonnes sensations – FC Moyenne 113 Max 136

lun., 19 août 2013 9:00 Heure – St Gely- Les Matelles – St G. – Montferrier  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 5 premiers kms en 31:20:35 les 5 suivants en 32:34:16 les 5 suivants en 29:33:21 et les 2.36 derniers en 13:31:11 conclusion départ sur 2 kms un peu trop lent et dans les seconds 5 kms trop lent au 7 et 8 ème km pour descendre à moins de 1 heure sur 10 kms et 2 h pour 20 kms. FC Moyenne 141 pour un Max de 162 et l’index de Training Effect  Garmin  : 4.1 en forte progression

mar., 20 août 2013 17:50 Heure  – Sprint décrassage pour sortie L. de demain par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Testons notre capteur Garmin et nos nouvelles chaussures SIDI Carbones…Objectif fréquence fourchette 85-105…je suis encore trop bas 71 de moyenne avec un maxi de 101 pour une distance de 19.8 kms en 41:33 soit 27.7 kms/h. soit 39:18 sur la distance Sprint d’un Triathlon 44:20 sur mon dernier sprint d’Embrun …en ayant pris aujourd’hui 2 feux rouge sur Montferrier.

mer., 21 août 2013 8:24 Heure – Allons chercher des bosses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Objectif atteint 1615 mètres de dénivellé positif 117.13 kms au total – fréquence de pédalage moyenne 58 maxi 122 ? vitesse moyenne 21.6 km/h (objectif 20 ) Maxi 58.3…que du bonheur avec parfois une petite brise rafraichissante. FC Moyenne 127 Maxi 155.

jeu., 22 août 2013 8:26 Heure – Quelques longueurs récupération  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne

J’ai tester le LPG : qu’est ce que la mécano-stimulation
La MÉCANO-STIMULATION est un principe d’action reconnu et validé par la communauté scientifique mondiale : une stimulation mécanique réalisée en surface de la peau adresse un signal en profondeur aux cellules (ex : adipocytes et fibroblastes) afin de provoquer une réponse physiologique (ex : activation de la production de collagène et d’élastine, ou activation de la lipolyse). 11 séance chez Louane Beauté à Saint Gély voici mes résultats à vous de juger. Il faut rajouter pendant cette même période 43 Activités sportives Distance:
1,002.67 km Natation- Vélo et Running Temps: 61:10:40 h:m:s Gain d’altitude: 12,984 m + une attention particulière à ma nourriture et une séance quasi quotidienne de gainage. (séances de LPG de 30 minutes).

Méthode LPG
Méthode LPG

ven., 23 août 2013 10:32 Heure – Reconnaissance Half en une seule traitre  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne J’étais parti pour une boucle de 45 kms en 2h15 et me voilà sur  2 boucles soit 91 kms en 4h24:07 avec un dénivelé positif de 1962 mètres soit + que l’ironman de Nice sur 180 kms -. 56 de cadence moyenne de pédalage et une FC moyenne de 138. Trois difficultés majeures pour moi …la première bosse et son mauvais revêtement…le retour sur le Lac avec le petit mur qui casse bien les jambes et le départ du circuit pour rejoindre la route principale…Une pause remplissage Kamel Bags et pipi sur le second tour. Transition vers voiture Type d’activité: Transition entre vélo et course | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Chercher les clefs…ranger le vélo dans la voiture…changer de chaussures…fermer la voiture…et s’apercevoir que je n’ai plus assez d’eau. Cherchons le circuit CàP – Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half… 6 kms sans eaux…avec un lac en contre-bas…Tantale était là…et trop de balisage pour ma petite tête…des flêches dans tous les sens. Prévision 1h15 pour 10 kms de Trail.. et 01:17:39 à l’arrivée à la Buvette.

sam., 24 août 2013 11:27 Heure – Natation en Combi ZEROD  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Plan d’eau légèrement venté – 1800 mètres en 41:47

dim., 25 août 2013 10:33 Heure – Sprint Avec et contre le Vent  par coach_ironman_nice_2014 –  Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne  Après 11 kms de Chauffe – 30.15 kms en 01:01:31  – Après le Sprint…Bosses – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Dénivelé 106 mètres sur 2 kms – 5kms59 en 41:36

Entrainement avec les FINIS
Entrainement avec les FINIS

lun., 26 août 2013 10:53 HeureNageons avec nos FINIS et notre ZEROD par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Dernier entrainement en Combi ZEROD et sans mes FINIS Paddles : Distance: 1.80 km Temps: 41:47 – aujourd’hui 600 mètres de plus avec seulement 7 minutes de plus…il va falloir que je me fasse greffer les mains de L’homme De L’atlantide. LoL – FC Moyenne 113 et max 131

mer., 28 août 2013 8:17 Heure – Pompignan par Valflaunès par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Valflaunès, Pompignan, Mas de Londres, St Mathieu (petit chute …inattention et manque de dammage )..le vélo n’a rien…ouf…retour maison. Fréquence pédalage moyenne 56 –  Distance 85.3 kms  en 03: 35:16 soit 23.8 km/h de moyenne sur dénivelé positif  915 mètres.

jeu., 29 août 2013 9:24 Heure  – Combi ZEROD simplement –  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Pas de Paddles ce matin…et mon temps n’est pas trop mauvais pour un nageur médiocre. Cadence de nage  moyenne: 30 mouvements/min. premiers 800 mètres 14:36 seconds 15:20 troisième 16:54…il me reste à travailler ma régularité et mon flux énergétique et je devrais théoriquement arriver à boucler 2400 mètres en 43:08…pour juin 2014.

ven., 30 août 2013 8:18 Heure –  Ganges par Causse et retour Saint Bauzille par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 131 kms dont 30% parcours découverte…Saint Bauzille du Putois…Ferrière les verreries…Pompignan. 23.4 kms/h de moyenne avec dénivelé + de 1384 mètres. Cardio FC Moyen 129

15 août 2013 EmbrunMan pour Cyrille et Sprint pour Sonia Surf (blessée), Jeff and Bob

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Cyrille GUILLOUX  EmbrunMan 2013

Cyrille GUILLOUX est EmbrunMan 2013 en  Classement Général  463  pour le  Numéro 754 FRA VEM GUILLOUX Cyrille VAUVERT Classement dans sa catégorie 226 – Natation 1:12:55 Position 645 ème Transition 1 – 8:51 Vélo 7:51:16  Position  567 Gain +37) Transition 2 – 7:44 Marathon 4:36:41 Position 419  (Gain +145)  Temps  Général 13:57:24.2 4:15:05

Le reste en image…

Récit de mon Embrunman 2013 ( by Cyrille GUILLOUX )

…..ma montre n’a pas encore sonné , il est 3h27 ce 15 août 2013 et déjà mon coeur bat très fort ! Je suis assis sur mon lit et repense à ces derniers 6 mois de préparation , de reconnaissance , de privation , de résilience . Les messages de mes amis ressurgissent  » j’ai peur d’échouer, je dois tout donner sans abandonner et franchir cette finish line pour mes convictions et pour tous ceux qui croient en moi… »Pression ou pas , dans 2h30 il faudra bien se lancer ! Après un bon petit déjeuner et une douche très chaude , nous partons , Seb , Thomas , Theo et moi vers Embrun . La route semble interminable et le stress est à son apogée ! Une fois rentré dans le parc , les choses se précipitent , je finis de préparer mon vélo , mes affaires et Thomas qui ne peut pas me donner ma pompe ( c’était prévu entre nous) à travers le grillage pleure ! Il a failli à sa mission et semble anéanti . « Ce n’est pas grave mon fils j’en ai trouvé une ! Ne t’inquiète plus  » Et dans un dernier élan il escalade le grillage pour me faire un dernier bisou ! Merci mon fils ,)*

5h45 je suis en retard , j’enfile ma combinaison et pars vers l’entrée du parc afin de remettre mon sac personnel du col de l’izoard et me rapprocher du départ ! Il fait nuit , un peu froid et j’ai peur . Je suis seul face au lac , au milieu de 1500 triathletes tapant dans leurs mains pour se rassurer se congratuler et se motiver une dernière fois ! -2 minutes annonce le DJ ….PAN ! 150 de pulsations , je suis poussé , tiré , écrasé et tout en courant dans un gravier grossier je plonge dans le lac !! Pas le temps de réfléchir pas le temps de reprendre son souffle il faut nager sans prendre de coups et se dire que dans 1 km ce sera plus cool ….tu rêves Cyrille ! Sur 3800 m j’ai pu placer ma nage et glisser sur la dernière ligne droite (900 m ou 15 mn sur 1h12′). Un enfer de natation car en plus du monde , des coups , des tasses , de l’essoufflement , de la nuit je ne voyais rien !! Je n’ai pas eu le temps de les nettoyer et la buée s’ est installée immédiatement après le départ . horrible !! J’ai nagé en aveugle et toutes les 5 mn, je tirais sur mes lunettes afin de les plonger dans le lac et y voir mieux 3 mn !! D’ailleurs je n’ai pas vu le jour se lever et le parcours m’a paru très long voir interminable.La dernière bouée est passée et je peux deviner l’arrivée des  » 3800 « .Je sors de l’eau et regarde mon chrono : » pas trop mal  » ! J’aperçois Sonia et Thomas collés aux barrières , les embrasse fortement et cours vers le parc ….je suis autant désorienté qu’à la sortie de Nice mais je ne pleure pas car il faut en garder sous la semelle et le vélo qui arrive va être fort …très fort en émotion !

…7h13 , 12º, le jour s’est bien levé , je me précipite vers ma chaise , rangée 18 , lève la tête et me dit :  » il va faire beau ! Le fond de l’air est frais … » je ne veux surtout pas avoir froid à vélo et le sous-vêtement technique prévu la veille me sera bien utile ! Quelques mots avec le triathlete voisin  » bonne chance ! à toute à l’heure » et je file sur les chapeaux de roues vers la sortie du parc . La sortie d’embrun se fait dans un vacarme digne d’un tour de France à vélo et les gens nous applaudissent tels des champions ….Déjà un triathlete forcené me double et tombe devant moi avec violence et fracas ! Je l’évite de justesse :  » quel fou … » je ne le reverrai plus , ( . Les 13 premiers kilomètres ne font que monter ( 7%) et malgré tous les compétiteurs qui me doublent et mon compteur gps Hors Service ( il ne trouve pas de satellite pour se connecter ….et  » merde !  » ) je reste serein et monte sans me mettre dans le rouge ! La vision du lac en hauteur est magique , des triathletes nagent encore et le soleil éclaire de sa plus belle lumière les montagnes embrunaises .Je suis bien et le premier ravitaillement pointe le bout de son nez ,) ; il ne faudra pas en louper un car je garderai tout au long de la course un seul bidon afin d’être plus léger et donc performant . Je veux faire un vélo en moins de 8h ( reconnaissance sur 2 jours , 1 mois avant , 188 kms en 8h15 ) ! Je pense à tous mes amis , à tous mes proches et aux derniers messages de la veille qui me boostent car j’arrive au 40 ème km et je ne cesse de doubler des triathletes . Et là …..

Sonia , Thomas , Theo et Seb sont là ….ou pas ! Car en fait j’ai un bon quart d’heure d’avance sur l’horaire prévu et ma famille ne me verra pas et moi non plus , ( . Mais la magie opère et quelle magie ! Imaginez 800 m de faux plat montant ( 2%) en ligne droite , des centaines de gens criant , hurlant et moi les bras en l’air faisant mine de ne rien entendre , relançant la foule , applaudissant et forcément dechainant des holas , de la joie , des cloches et des « allez  » d’un autre monde et une euphorie telle que votre corps n’est plus , votre esprit un bouillon un volcan de plaisir et de bonheur sans fin !!!!!! Alors vous ressentirez cette béatitude cette grandeur d’âme et ce partage unique et bien réel que j’ai vécu le jeudi 15 août vers 8h50 ! MERCI du fond du coeur à tous ces inconnus ces supporters d’être là , juste là ….Forcément et tout de suite après , j’ai accusé le coup et les pulsations hautes en tour , il a fallu récupérer et gérer les 40 prochains kms pour affronter le fameux col de l’izoard .Pensant à mon ravitaillement personnel ( sandwichs poulet crudités , kinder bueno blanc et mars ) je subis un coup de barre ou une hypoglycémie dans l’ascension et je n’arrive plus à avancer .Je fleurte avec les 7/8 km/h , beaucoup d’athlètes me doublent et une sensation très désagréable de  » déjà trop fatigué à ce moment  » me hante et me stresse .Mais après 1 bonne heure de montée et un estomac rempli au sommet ( 5 mn d’arrêt : pause casse croûte éclaire ) je file à toute allure dans la descente qui mène à Briançon et essaye autant que faire se peut , de gagner le temps perdu ! J’ai la patate malgré une petite douleur au genou droit ; une gêne comme un début de tendinite mais sans importance pour la suite ! Au km 141 , je dois revoir ma famille mais une fois de plus , elle est absente ( route barree par la gendarmerie et nombreux embouteillages ) ! Plus que déçu , je suis inquiet et me demande si le triathlon  » Sprint « du matin de Bob et Jeff s’est bien passé ?!…

Ayant toujours de bonnes jambes , je gravis les différentes bosses du tracé et lorsque j’aperçois Bob , Seb , Thomas , Theo et Sonia au 150 ème km je suis libéré et me reconcentre sur la fin du parcours . Arrivé à Embrun ( 175 ème) , je réponds à quelques triathletes dans  » le dur  » qui ne connaissent pas la dernière difficulté du circuit et m’échappe tel un grimpeur né dans la côte de  » chalvet  » ( 5 kms à 7% ) !  » L’ écurie  » est proche , la dernière descente est faite avec prudence et plaisir :  » Wouah j’y suis !! Cyrille ! Pas de bêtises , ne prends pas de risques ! Reste cool …. » Comme je suis content ,)* Et me voici sur le tapis bleu de l’arrivée ; il est 15h12 …mon temps vélo est de 7h51 …,) mais déjà je me demande comment mes jambes vont réagir et ma tête appréhender cette nouvelle épreuve ?! Tout le monde m’attend , me regarde et me soutient . Merci !! Oh que c’est bon de vous voir ici , près du grillage , à quelques mètres de moi et vos regards oui vos regards ! si vous saviez ….

15h12 …. je m’asseois sur ma chaise et me change entièrement . C’est drôle mais je suis pressé …car je devais arriver pour 15 h et  » m’offrir  » un marathon en 5 h ! Durant toute ma préparation , les anciens Embrunman que j’ai croisé , m’ont avoué qu’à la fin du vélo il est très difficile voir physiquement impossible de courir normalement et sans douleur ;  » Ce marathon se fait qu’au mental….. » me disait un Finisher 2 mois avant . Alors vous comprendrez mon appréhension et ce doute omniprésent qui m’accompagnent depuis le début de l’aventure et qui sont là , assis avec moi , planant au dessus de ma tête comme une épée de Damoclès . Évidemment , je tremble en me chaussant et mes gestes de transition deviennent imprécis et fébriles . 8 mn plus tard , vélo posé et nouvelle tenue de rigueur , je me lève de cette chaise bienfaitrice et m’élance pour cette dernière épreuve , ce dernier voyage et ce défi comme nul autre auparavant . Vous êtes là ( Sonia Thomas Seb Théo Jeff Bob) , près de la grille nous séparant afin de communier et de voir mes premiers pas !  » Comment sont tes jambes ?  » me lance Jeff .  » Ça va , …, ça va !  » en lui répondant le plus vite possible comme si cela m’étonnait et comme si surtout j’avais l’impression que cela n’allait pas durer . D’ailleurs vos regards ne trompent pas ! Vous êtes inquiets ! D’autres m’ont devancé et vous avez imaginé tous les scénarios possibles …Mais je cours déjà ; je n’ai plus de temps à perdre et je dois finir , coûte que coûte ! Inévitablement les gens sont présents sur l’aire d’arrivée et de départ . Ils nous supportent depuis 6 h ce matin et accompagnés de leur famille et de la musique du site , ils ne sont pas avares d’applaudissements , de compliments et de  » Go and See  » futurs Finishers ! Merci à vous public ,) .15h32 Le couperet tombe . Alors que je croise au 2 ème km le premier de l’ironman d’embrun Marcel Zamora ( Vainqueur en 9h42 ) , je subis et ….. m’écroule ! Je n’arrive plus à avancer correctement , mes pas sont lourds , mes jambes deviennent dures et beaucoup de compétiteurs me dépassent ! Un ravitaillement arrive au bon moment , je bois , je m’asperge d’eau et repars tant bien que mal .Une pancarte sur le bas côté : 3 kms ! Ou l’enfer ! Il me reste 39 kms ….de plus vous croisez des triathletes sur leur fin de course ou de première boucle ( 40 ou 20 kms) et vous les enviez comme jamais :  » quelle chance  » je me souviens . J’entends , aidé par le vent , Marcel arriver en héros ! C’est beau Putain !! Moi aussi je veux finir comme ça ! En héros ou en homme se surpassant et touchant du doigt la grâce ….. divine ou pas ! Le 5 ème km est le passage ….alors que je marche sur 50 m dans une montée ( la seule fois où j’ai marché ) et que des crampes apparaissent :  » oh non ! Pas Ça  » je décide de repartir et de voir vraiment ! Oui vraiment ! Si mon corps peut aller plus loin puisque mon mental est entamé mais toujours décidé ! Je ne sais pas comment ni pourquoi mais j’ai recouru , pas très vite bien sûr , mais j’ai recouru sans douleur sans lourdeur sans crainte ni angoisse ! Juste la déception de ne pas honorer mon contrat moral de Finisher en – de 14 h puisque je suis passé au km 10 en 1h10 soit à 16h30 heure de course ,( . Et pour vous dire ma lucidité à ce moment là …..car après réflexion et après avoir regardé ma montre une dizaine de fois , je finirais vers 20h15 en continuant ainsi ( 8,5 km/h ) .

16h35….je passe le pont neuf qui est en fait un vieux pont en bois suspendu et ancré dans la Durance . Ce passage , avec son eau courante en bas , m’apporte une certaine fraîcheur et m’indique surtout la moitié de la boucle de 21 kms . Les gens sont toujours là , sur le bas-côté , nous acclamant sans cesse et ne lâchant rien :  » Quelle santé et quel courage !!  » . Un petit sourire m’échappe car je les trouve bien méritants et pleins de ferveur aussi ! 14 ème km je continue à avancer . Les lieux dits se succèdent : Starflash , Baratier , La mure , pont clapiere , …. et les postes de ravitaillement , très bien répartis ( 16 sur l’ensemble du marathon ) sont une aubaine , un lieu de ressources alimentaires ( bananes pour moi ) et de breuvages salutaires ( eau , coca , jus d’orange et de citron naturel ) . Les bénévoles sont aux petits soins et nous rappellent la suite du tracé avec une image toujours positive :  » Allez ça descend sur 2 kms !  »  » bientôt le lac …. »  » Vous serez Finishers ce soir !  » …À pars se blesser profondément ou faire un malaise avec pci ( perte de connaissance initiale ) , je ne peux abandonner et d’ailleurs je n’y ai jamais pensé . Des groupes de personnes en vacances ou des locaux vous félicitent et vous prénomment généreusement ! ( une liste où sont inscrits tous les concurrents avec leurs noms et numéros de dossard , a été distribuée gratuitement et tout au long de la semaine à Embrun ) . Les femmes triathletes sont encore plus attendues et les éloges fusent à leurs passages . Je les respecte , plus que les hommes et reste coi sur leurs performances et leur résistance ( 82 au départ et 14 non finisheuses ) . Au niveau du lac , je repasse devant ma famille , cheke Thomas , Théo et tous les enfants qui veulent bien me présenter la main .Cela rassure et il me semble que depuis le village de Baratier j’ai accéléré puisque j’avais décidé de me lâcher dans les profils descendants . Yes !!! Au passage du semi-marathon , le chrono parle : 2h16 ! J’ai fait les 11 kms restants en 1h06 et donc rattrapé un peu de temps ! Il est 17h36 ; il me reste 2h24 pour faire ce tour d’honneur ,) . Un tour d’honneur de 21 kms boosté par le passage sur le tapis bleu à côté de l’arche finale et du DJ acclamant les Finishers et moi-même :  » et voici Cyrille Guilloux pour son premier passage ! Et il nous met le feu ….( je cheke le DJ , j’ai dû lui arracher la main ) et s’il continue ainsi il nous revient dans 1h … » Cela me donne un coup de fouet énorme et sans compter mes efforts je repars pour ce tour final . Je croise mon pote Régis ( Finisher ) , je le devance de 3 kms …. » Wouah il a bien  » marché  » et il semble être bien .  » Sembler car Régis va s’ effondrer ( crampes , vomissements ….) sur la deuxième partie ; il marchera par la suite et finira en moins de 16 h ( 15h55 ) Bravo Régis ,) , Un mental de résistant ! Et il en faut car même si ma foulée s’est « mécanisée  » , mon sourire des fois disparu , la vue de triathletes gisant sur le côté et la douleur omniprésente , je suis conscient que tout peut basculer d’une seconde àm l’autre . 25 ème km , la montée vers Embrun , je lache prise ….( à suivre )

Je m’étais dit pendant la course ou plutôt j’espérais de ne pas pleurer afin de garder un certain influx nerveux ou  » ce restant d’énergie  » qui me permettraient d’aller au bout . Le départ s’était fait discret à ce niveau là et quelques larmes avaient coulé à vélo …Mais à l’assaut de la montée d’embrun , je craque . Des sanglots tel un enfant en proie au chagrin , éclatent et résonnent dans l’ombre naissante de cette fin d’après midi. Je ne peux plus me cacher , mon corps a mal et comme une cocotte minute , la pression doit redescendre ! J’ai tellement besoin de montrer au monde entier , à ma famille , disparue ou pas , à mes amis et mes connaissances même belliqueuses , mon existence . Une sorte de psychanalyse , un exutoire extrême , une reconnaissance ou ce cliché propre à l’homme : « aimez moi ! ».J’ai toujours eu un manque de confiance et sûrement un manque d’affection . J’en veux à personne ; ne vous inquiétez pas ! Mais je continue à me construire…même à 42 ans ,) .Ceci dit , cela me fait du bien et les kilomètres défilent .De nombreux triathletes ne sont pas au top , certains vomissent , beaucoup marchent et les secours à personne oeuvrent sans compter . Vous devez m’aider * , par la pensée ou que sais-je encore car je cours encore et je n’ai pas le droit de me plaindre . De plus , 1 heure auparavant , j’ai croisé un triathlete amputé d’un bras et je pense à lui . Il a fini bien avant moi :  » Chapeau bas Monsieur !!  » . 19h20 , il me reste 5 kms ;  » YES ! Je vais voir le journal de 20 h  » . Je foule pour la dernière fois la jetée de la base nautique ( 39 ème kms ) où je nageais ce matin , me tape la poitrine en signe de remerciements à tous ces gens encore présents et dit à Thomas :  » attend moi vers la piscine … » . Nous finirons ensemble ; J’en ai tant rêvé ….Ma fille Marie n’est pas là mais je pense à elle et elle sera avec nous …comme à Nice , un an avant ! . Un dernier bain de foule autour du parc à vélo , je cours vite ! Non je vole ! Je souris , je ris , je pleure ,  » Thomas Thomas où es tu ? Je ne te vois pas parmi tous ces gens  » . Le dernier virage , des enfants , …., et Thomas , mon fils , comme je t’aime , si tu savais ! . Je lui prends la main , regarde le ciel ,ralentissons pour profiter des 100 m de moquette bleue et lui chuchote :  » tu veux la plus belle hola de ta vie ?!  » . Et à l’aide du public en liesse, nous récoltons et nous prenons en plein visage , l’énergie d’une telle vague ! Que c’est beau , Que c’est bon ! Il n’y a pas de mot ,…, je n’ai plus de mot !
Je me retourne :  » Merci « . Nous franchissons la ligne , regarde le temps , regarde ma famille en pleurs dans les gradins et lui dit :  » je l’ai fait !! Oh !! je l’ai fait !  » . Il est 19h57 et le temps… s’est arrêté .*

Merci ! J’en ai fini avec Embrun mais la vie est belle et prenez soin de vous ,)* Cyrille Vers l’étoile …

Mais avant…Cyrille a fait la reconnaissance du parcours vélo pour son ironman d’Embrun 2013

Vers l'étoile...
Vers l’étoile…

Le D Day approche le vélo est OK

Vélo de Cyrille OK
Vélo de Cyrille OK

Dossard Cyrille Guilloux Embrun Man 2013 : nº 754 – J-22 Vers l’*

Après 1 semaine de fibres, Rebond glucidique !!! Pâtes pâtes et pâtes ! Je revis ,)* J-4

Et moi comme j’aime pas rester sans rien faire :

Les Orres à 13 kms d'Embrun
Les Orres à 13 kms d’Embrun

Prochain défit d’impulsion, je vais supporter mon gendre Cyrille dans son EmbrunMan avec son dénivelé positif de 5000 mètres positif, alors pourquoi ne pas m’inscrire au Sprint d’Embrun, afin de patienté lors de son parcours vélo et rencontrer quelques belles âmes et partager un parcours vélo sur EmbrunSprint  Altitude de départ : 787 m | Altitude d’arrivée : 787 m

Bon entrainement pour mon CD de Frontignan et mon Half-ironman de Carcassonne du 15 septembre. Pour le reste de la compétition Natation 750 mètres  en 40 mns – Vélo 18 kilomètres en 1 heure – Course à pied 5 kilomètres en 50 minutes, pour essayer encore une fois d’être “Just Finisher “.

Réservation logistique au Orres effectuée pour Cyrille, Sébastien ( mon autre gendre et notre photographe .souvenir ) Sonia Surf (blessure), Sonia Guilloux et Thomas leur fils et votre serviteur. Réservation effectuée auprès de jimmy@cote-vacances.fr ou 0493925705. Rapide et efficace.

*** Dossard Sonia Surf 3037 (forfait, cause blessure) – Dossard Jeff  3259 – Dossard BoB 3260

*** Résultat de Jeff : 

91 3 260 FRA V9M 101487457452 DELIGEARD Jean-Francois TEAM TRI ROQUEBRUNE 19 0:14:11 90 3:30 0:35:03 99 (-9) 20:08 0:03:16 3 (+8)  1:16:06.0 17:58

Sprint d'Embrun 2013 "Just Finisher"
Sprint d’Embrun 2013
« Just Finisher »

*** Pour votre serviteur … Sprint dans l’attente des passages de Cyrille  Natation 19:52 pas bon T1 5:31 Vélo 44:20 médiocre T2 4:36 Run 30:11 ok – Total 1:43:36:09 – Sauf erreur 2ème finisher en V5 .

Pour le reste voir le site

** Reconnaissance samedi 15 juin circuit vélo par Cyrille   Cyrille Guilloux a fait 96,6 kilometers en

hours
4:59:00
km/h
19,39
kcal
1 903

**dimanche 16 juin Distance 88 km Durée 03:15:00  moyenne 27.08 km / h –  5862 kcal . Beau dénivelé au total sur le site Embrunman

izoardAnalyse du vélo 9 heures étant le temps limite pour les 180 kms , la reconnaissance de Cyrille lui a pris 08:14 …affaire à suivre.

Commentaires de Cyrille: « quand tu as décidé quelques fois ou que tu as besoin d’aller voir alors fonce ….Et me voilà parti ce vendredi 14/06/13 afin de me rendre compte du « légendaire  » parcours vélo de l’Embrunman !! Ce triathlon longue distance tant réputé et respecté dans le monde .Mieux entraîné depuis l’halfironman de Villetelle , je pars le lendemain vers 10h à l’assaut d’une première boucle de 97 kms(3500d) qui me mènera du lac d’Embrun au célèbre col de l’Izoard ! Je vous passe les détails du parcours mais la beauté du site est égale à la dureté des montées omniprésentes ( entre 3 et 11%) et la sensation d’être en prise tout le temps !! D’ailleurs il me faudra 5h pour venir à bout de cette première partie : 20km/h de moyenne !! et 85% de mes capacités actuelles ,( .
Pour la 2ème boucle de 88 kms ( Izoard -Embrun ), il me faudra 3h15 (27km/h ) mais avec une nuit réparatrice !! Car même si elle est plus roulante (2000d), elle reste « diabolique  » et longue ! Alternance de montées et de descentes « coupe-pattes », la resilience et la vision du parc à vélo m’aideront, je l’espére, à finir ce tracé digne d’un tour de france ,).Les temps intermédiaires pour devenir finisher sont là aussi pour enfoncer le clou ou ôter ton dossard definitivement !! Alors sans oublier les 4 kms de nage nocturne précédentes et le MARATHON de l’après , il me faut dès aujourd’hui une conduite exemplaire quant à mon régime alimentaire et mon entrainement !! et je vous souhaite à tous un excellent été et vous donne rendez-vous au 15 août pour ce défi et cette aventure humaine hors du commun ! « GO AND SEE  » Cyrille
« l’esprit cherche,et c’est le coeur qui trouve . » G.Sand »

Notes: d’ailleurs vive les reco car je vais opter pour un nouveau derailleur et une cassette 12/32 !! un peu moins haut de gamme que mon sram red mais bien plus efficace pour cette epreuve et l’entrainement de haute montagne

Entrainement de Cyrille 3 Mont Ventoux dans la journée.
Entrainement de Cyrille 3 Mont Ventoux dans la journée.

*** Vers Embrun en passant par le Mont Ventoux par Cyrille GUILLOUX  … »et nous sommes partis ce matin vers 7h00 : direction le Ventoux le géant de provence avec Sonia Surf et Robert Doussan !!GO AND SEE pour tout le monde !!!
ET mon contrat est rempli avec une belle journée de partage et de soleil bien chaud comme j’aime ,) : les 3 faces(Malaucène,Bédoin puis Sault) ont été gravies en 7h58″….pour 147,5 kms et un dénivelé positif de 4938 m ! Nous nous sommes battus toute la journée et nous avons vu nos progrès car OUI !!! l’entrainement paye et la quête continue ….Vers Embrun *
PS: Sonia Surf qui fait du vélo depuis 1 mois seulement a gravi par 2 fois le ventoux par Bédoin seule en 2h06″ puis avec moi par sault !!! 6h de vélo !!! Enorme Exploit et surtout un vrai RESPECT !!! Vers Carcassonne ( avec Bob ). ».

Juin c’est passé…maintenant…préparons ironman Nice 2014

Publié le Mis à jour le


Mon Objectif 2014 - Just Finisher
Mon Objectif 2014 – Just Finisher

Numéro d’inscription OK:

57354140

En premier analyse du mois passé:

FFTRI
FFTRI

Natation distance 15.88 kms – Vélo 548.19 km dénivelé positif 6,823 m – CàP (running) 82.32 km

*** Prochains challenges 15 aôut Sprint Embrun avec Sonia Surf, Jeff ( mon coach de la première heure ) et Cyrille qui met la barre un peu plus haute –  LoL (EmbrunMan) .

Ensuite Triathlon des Vendanges (annulé faute d’autorisation Mairie, je crois ) Frontignan 28 août, je le remplace par La foulée des Halles à Vauvert le 1er septembre .

Suivi par le Half ironman de Carcassonne le 15 septembre.Inscription OK

Marathon de Montpellier le 13 octobre (inscription OK )

Marathon des Alpes Maritimes (Marathon06 ) le 10 novembre (inscription OK )

20km de Montpellier normalement le 24 novembre

Et nous ferons le point à partir de fin novembre pour continuer la préparation de mon premier ironman.

L’Entrainement continu….

Morsure de guêpe ...allergie...suite sortie vélo
Morsure de guêpe …allergie…suite sortie vélo

lun., 1 juil. 2013 11:05 Heure  – Natation que d’un oeil –  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août

Deux sessions de 750 mètres avec un oeil gonflé par réaction allergique sur intervention d’une guêpe lors de ma sortie vélo de hier. FC 106- Max 131
lun., 1 juil. 2013 16:53 Heure  par coach_ironman_nice_2014 – SAV Combi Aquaman Gold de Cyrille

Type d’activité: Cyclocross | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août

Chez Temps Course

mar., 2 juil. 2013 10:29 Heure  – Picknick à La Coudoule  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclocross | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août VTC + VTT + picknick + VTC

mer., 3 juil. 2013 10:04 Heure – Après la pluie…100 kms et nettoyage vélo  par coach_ironman_nice_2014  – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Allons sur la crête de la Taiilade…Pompignan par le PIc Saint Loup (Saint Jean de Cuculle et Cazevielle ) – Sur le recommendations de Cyrille Guilloux, j’ai commencé à utiliser la position mains sur le bas du cintre….c’est pas mal pour la vitesse. Retour sur 10 derniers kms 29 km/h de moyenne.

jeu., 4 juil. 2013 10:46 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Un tour du Lac 1130 mètres vitesse moyenne 9 km/h en suite Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – En Trifonction pas évident sans la combi…perte de portance et battements des pieds plus fréquents plus de fatigue pour les jambes.. 330 mètres – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – 750 mètres avec mes plaquettes et mon Pull Boy – 2 mns de plus qu’avec ma combi ??? je dois améliorer ou je reste en combi .???

ven., 5 juil. 2013 10:54 Heure par coach_ironman_nice_2014 – C à P et Natation : 1600 mètres en trail avec escaliers en 10:35  suivi : Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – 4 mns de plus qu’avec la Combi ZEROD et 3 minutes sur le parcours de hier avec Pull Boy et Plaquettes. ,?? cadence de nage avec combi 29 mouvements par minutes et maxi 59 …sans combi 27 et 44 en maxi 750 mètres en 16:00 avec combi et 22:08 en Trifonction … affaire à suivre…

sam., 6 juil. 2013 9:50 Heure – Pourquoi ? ces crampes lors de l’ascension du Ventoux par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half… 72 kms par Sault en partant de Bédoin avec dénivelé positif de 1835 mètres – Début des crampes avant le Chalet …alors que la montée est la plus soft par Sault…cadeau du jour en pleine vitesse maxi du jour 58 km/h …une belle biche traverse…tellement gracieuse…que je n’ai même pas freiné…heureusement qu’elle était seule….pour le reste de l’histoire : Commentaires de Cyrille” et nous sommes partis ce matin vers 7h00 : direction le Ventoux le géant de provence avec Sonia Surf et Robert Doussan !!GO AND SEE pour tout le monde !!! ET mon contrat est rempli avec une belle journée de partage et de soleil bien chaud comme j’aime ,) : les 3 faces(Malaucène,Bédoin puis Sault) ont été gravies en 7h58″….pour 147,5 kms et un dénivelé positif de 4938 m ! Nous nous sommes battus toute la journée et nous avons vu nos progrès car OUI !!! l’entrainement paye et la quête continue ….Vers Embrun *PS: Sonia Surf qui fait du vélo depuis 1 mois seulement a gravi par 2 fois le ventoux par bédoin seule en 2h06″ puis avec moi par sault !!! 6h de vélo !!! Enorme Exploit et surtout un vrai RESPECT !!! Vers Carcassonne ( avec Bob ). Commentaires de Sonia Surf :”” ^^ merci!! Une journée mémorable, des exploits et du dépassement de soi … je commence dangereusement à y prendre goût … et sans être aussi dingue que toi, je crois que je le suis pas mal quand même !!!! Hihihi “ Suite : Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  – Sac à dos…2 litres d’eau…+ 3kg d’abricots + une barquette de cerise… et 4 kms 46.

dim., 7 juil. 2013 8:57 Heure – Décrassage …Vélo…running..natation …étirements par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Moulinons et oxygénons nos muscles 17.61 kms à 21.7 km/h – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août En Trifonction et sans eau …

Posture avant
Posture avant

mardi 9 juillet 2013  Etude posturale – Diagnostique de mon ami de Bicycle Store : Hauteur de selle presque Ok – Selle Adamo à avancer un peu – cintre à changer et à baisser d’une bague – Cales des chaussures trop en arrière positionnées pour un grimpeur léger (ce qui n’est pas mon cas ) récupération du vélo en soirée après derniers réglages pour reconnaissance Half-ironman de Carcassonne de demain.  Derniers réglages effectués par Bicycle Store de St Gely : Hauteur de selle ADAMO 77 cm pour un entrejambe de 87 et une hauteur de 179 cms ( j’ai perdu 4 cm depuis mes 20 ans) Recul de 15 et 62 cms entre le bec de selle et le cintre. Nouveau cintre de 42 à la place de 44 pour un entre axes épaules s de 34. Demain verdict.

  • Une Fontaine...sauvé
    Une Fontaine…sauvé

    mer., 10 juil. 2013 10:30 Heure – Reconnaissance Half-ironman Carcassonne par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne dénivelé positif du jour   1595 mètres perte 1520 mètres  Vélo 98.85 kms Premier tour en vélo avec Myung Cheon et le second seul 02:24:8 pour 45.35 kms + 4.84 kms running + 300 mètres de natation – Cardio avec Suunto

  • jeu., 11 juil. 2013 9:44 Heure  Matinée récupération en vélo Ville –  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Quelques courses…24.5 kms dont récupération Combinaison Aquaman Gold de  Cyrille en SAV…Cardio Garmin n’a pas fonctionné ??? Quelques longueurs avec mon petit-fils Théo Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  GPS n’a pas fonctionné ?

  • ven., 12 juil. 2013 10:27 Heure – 2060 mètres en 01:09:48 – Natation nouvelle Trifonction ZEROD –
     par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne –
    Cardio Suunto FC Moyenne 116 max 142 – il faut que je refasse la même en Combi…trop de temps et perte d’énergie.
  • sam., 13 juil. 2013 8:52 Heure – Petit dénivelé 1016 mètres en positif – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – ça commence à venir …04:15:53 pour 95.78 kms soit 22.5 km/h de moyenne avec une FC moyenne de 135.
  • Avec mes Five sur les cailloux
    Avec mes Five sur les cailloux

    dim., 14 juil. 2013 9:21 Heure – Il n’y a pas photo…plus rapide en Combi ZEROD – par coach_ironman_nice_2014  – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Temps en Trifonction 1:02:36.3 pour 1.900 mètres soit 20 minutes de plus – Allure moy.: 32:56 – Cadence de nage moyenne: 27 mouvements/min. Cadence de nage maximale: 67 mouvements/min -FC 142 maxi en Trifonction  et ce jour Cadence de nage moyenne:29 mouvements/min.Cadence de nage maximale:42 mouvements/min.Cardio 115 FC Moyenne et maxi 129 ce jour en combinaison . Allure moyenne 21.26 min/km …transition dans cailloux et petit run en Five avec léger dénivelé et escaliers pour finir

lun., 15 juil. 2013 7:38 Heure  – Essayons de tapper dans la …bouée  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Départ à jeun et en Five Fingers….travaillons sur la souplesse et l’endurance pour essayer de faire fondre les graisses résiduelles de ma bouée abdominale…la plus dure à perdre 10 kms en 01:10. Retour un simple petit déjeuné à base de fruits frais…et de l’eau.

  • mar., 16 juil. 2013 9:45 Heure  – Test vitesse et endurance –  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |  Parcours: Embrun Sprint 15 août – Cela commence à ressembler à une petite sortie vélo …36.57 kms à 27.9 km/h de moyenne. ensuite Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août 5.44 kms à 8.5 km/h de moyenne.
  • Cirque de Navacelles
    Cirque de Navacelles

    mer.,17 juil. 2013 9:04 Heure – J’ai fait mon cirque de Navacelles – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – J’ai pas vu d’éléphants…mais , je me suis trompé 2 fois…et je me suis retrouvé chez les indiens. Et j’ai fini sous la grêle fondue…123 kms en 6h 11 soit  19.9 km/h de moyenne. transition et Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Sous la grêle  fondue …juste  2.7 kms à 8.7 km/h de moyenne.

  • jeu., 18 juil. 2013 10:06 Heure – Trifonction ZEROD
    par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août
    Petite amélioration de 2 minutes …cardio …114 max 128
  • ven., 19 juil. 2013 9:25 Heure – Objectif 9 km/h dans les Bosses de Montferrier  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half…Entre Montferrier et St Gély et une séance de LPG entre les 2. résultat : sur un dénivelé positif de 175 mètres  FC Moyenne 140 pour 16.55 kms à 9 kms/h de moyenne vitesse maxi 15.8 avec un niveau de training effect de 5  =  5,0 – Objectif dépassé

  • Point d'eau de Notre Dame de Londres
    Point d’eau de Notre Dame de Londres

    sam., 20 juil. 2013 7:37 Heure – Pompignan par Notre Dame de Londres par coach_ironman_nice_2014  – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 89 kms en 3h56:30 soit 22.6 km/h avec un dénivelé positif de 833 mètres –  Arrêt Notre Dame de Londres pour prendre de l’eau et pisser…Arrêt bas de Saint Jean de Cuculles ( seulement pisser ) ensuite juste pour voir Petit CàP après 90 km vélo par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne  – Juste pour voir et sans conviction…mais ça le fait lentement. 5.37 km à 7.5 km/h

  • Pendant que je pédale avec mon gendre Cyrille...ma fille retrouve une photo de mon père..
    Pendant que je pédale avec mon gendre Cyrille…ma fille retrouve une photo de mon père..

    dim., 21 juil. 2013 9:20 Heure – Avant le vélo…comme… par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Trifonction nage souple – Cardio Suunto FC Moyenne 110 max 128 et aprés Cyrille me pousse dans mes limites…Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  – Après échauffement sur 8.37 kms – Essayons de prendre et tenir la roue de Cyrille objectif vitesse moyenne 30 kms/h – résultat : 33 kms à 29.86 km/h de moyenne….presque…mais il y a un an je n’aurais pas tenu 5 kms surtout avec ce petit dénivelé de 227 mètres.

lun., 22 juil. 2013 16:13 – Essayons de travailler notre fréquence  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Travail sur la fréquence de pédalage…rester sur le petit plateau et mouliner…moins fatiguant mais pas encore assez de rythme pour dépasser le 27 km/h…nous verrons mercredi

mer., 24 juil. 2013 8:42 Heure  – Défi du jour Mas de Londres- cirque Navacelles  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Montée du Frouzet à Saint Martin de Londres …m’a paru longue …sachant que le temps limite pour l’ironman Nice vélo est de 8 h30 avec un dénivelé inférieur, j’ai encore un an pour me perfectionner. FC Maxi 169 dans la montée à 18% du cirque de Navacelles.

ven., 26 juil. 2013 10:00 Heure A jeun…Mairie Annexe Castelnau  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half… Trail au bord du Lez ..route…Trail…RdV Mairie Annexe…Route

sam., 27 juil. 2013 7:49 Heure – CàP à jeun et à la Fraiche par coach_ironman_nice_2014  Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Objectif 10 kms/h …sur 10 kms…échec manque de souplesse et de rythme dans la seconde partie…ai-je assez récupérer de ma sortie de hier ? Par contre 74.3 kgs à la balance… et Training Effect 5 …Objectif dépassé sur un dénivelé de 96 mètres.

dim., 28 juil. 2013 11:48 Heure – Apprivoiser ses craintes  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  – Apprendre à nager sans Trifonction…sans Combi…en augmentant la distance…voila mon défi du moment. FC 115 Max 126 Suunto – Cadence de nage moyenne: 27 mouvements/min

mar., 30 juil. 2013 10:06 Heure Objectif du jour…ne pas poser le pied dans l’ascension du Ventoux par Bedouin par

Celui-là, c'est fait...
Celui-là, c’est fait…

coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Road Cycling | Event Type: Training | Parcours: ironman Nice – ébauche – Ascension 2h 23, le reste retour à Baudoin par Malaucènes, mais la haut du Ventoux…trop froid pour moi… oubli de mon coupe vent…3h26 en tout pour 48.97 kms 1721 mètres de D+ en 22 kms vitesse moyenne pour l’ascension entre 6.8 et 11 km/h – FC Moyenne 136 Max 164 – Vitesse maxi raisonnable dans la descente 58 km/h – Pour le reste belle expérience de partage et d’amitié avec Cyrille et Arnaud et merci pour l’accompagnement sur les derniers kms, ils m’ont rattrapé lors de ma monte et autant Cyrille, que Arnaud sont revenu me chercher pour le final…encouragements non négligeables, mais j’était parti pour le monter…mission réussi. La journée de non sport avant cette monté n’était pas de trop. Merci Cyrille pour tes conseils.

Commentaire de l’ami Arnaud: “Je tenais à dire un immense bravo à bob ! oui enfin tu as vaincu ce mythe … comme quoi nôtre discussion sur le chemin t’as été benefique !!!!! pour ma part après l’immense deception de Zurich et malgré une fin de gastro … je pars aussi à l’ascension de ce géant de provence pour ma 1er fois ! ouah je pars faire quelques kilomètres avec cyrille puis nous partons de Bedoin nôtre ascension, après 500 mètres , je crève de la roue avant et dois faire retour à la voiture pour regonfler mieux meme avec mes rechanges ! puis je file voilà le sommet 1h39′ plus tard . quel pied et quel bonheur de sentir que mes jambes répondent à ce terrible défi quelques jours après l’enfer vecu… je suis heureux pour mon ami robert et pour cyrille je sais qu’il vas faire un truc gigantesque à Embrun ! Bises les amis .”

Commentaire de : “Cyrille Guilloux Quelle journée !! De oufs ,)*” 130 kms 6h30 4167 d+ cols du Ventoux, de la Madeleine, des abeilles du Ventoux !! Et Arnaud Rouquette Robert Doussan en SUPER FORMEEEEEEEEEEE ! QUEL PIED !! MERCI à vous et au vent présent toute la journée car sans lui trop facile Ha ha ha je déconne ! Bien souffert sur la fin ….et au milieu …. vers Embrun

mar., 30 juil. 2013 15:31 Heure CàP de récupération et de test  par coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Running | Event Type: Training | Parcours: Embrun Sprint 15 août Bonnes sensations dans un beau village.

  • mer., 31 juil. 2013 10:59 Heure – Matinée récupération par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne En simple Maillot – FC Suunto Moyenne 113 – Max 130 – Cadence de nage moyenne: 27 mouvements/min. Cadence de nage maximale:73 mouvements/min. Cela commence à augmenter…comme quoi l’entrainement fini par payer en natation aussi, il y a 2 ans 500 mètres était un effort.

Récapitulatif du Mois: 46 activités distance 1064.59 mètres en 66:56:15 h:m:s 14,492 mètres de dénivelé + et 41,086 C dépensées.

Vélo : 960.17 km

Préparons notre Triathlon de Calvi LD

Publié le Mis à jour le


Carton_InvitationMa participation prochaine à ce Triathlon de folie….pourquoi faire simple…quand l’on peut compliquer le défi. Préparation avec Marathon de Rome et mon planning entrainement décembre, janvier, février et bientôt mars ( le mois des fous )

** Natation temps limité à :1h30, je serais certainement limite

*** Cyclisme mi-parcours ½ tour Col de PALMARELLA km40  limite :4 H soit moins de 2h30 transition comprise soit environ 16 km/h ( la reconnaissance du circuit une semaine avant devrait être édifiante )

**** Cyclisme entrée dans l’air de transition après :Temps de Course  5 H 30 Maximum  soit 4 h de vélo maxi pour 80 kms…20 km/h –  Tracé avec niveau sur le site de Markus ici
***** Temps de Course 8 heures Maximum reste 2h30 de running transition comprise…

Ma consolation probable pour un premier TRI de ce niveau :« Des temps limites seront appliqués pour l’épreuve support des championnats de France distance L (Cf. Tableau ci-dessous). Au-delà, le dossard des concurrents sera enlevé ; ils pourront toutefois continuer sous leur entière responsabilité. » et en plus je vais allé voir la famille de mon épouse à Sartène.

Les regroupements se feront pour les courses en élites et groupes d’âges

Le règlement dans sa totalité ici

Donc nous resterons dans le plaisir et la souffrance…sauf arrêt cardiaque..peu probable vu mes derniers tests de l’effort. Vers une étoile d’espoir …le finir en compagnie mon fils Julien et accompagné en pensée par d’autres.

Objectif « Just Finisher »