robert doussan

Prêt pour le Triathlon Nice 2016…Papy ?

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Triathlon Nice 2016

  • Fin de préparation avec le Trail Les 15 kms de Saint Gely le 11-09 (inscription ici)
  • Le Semi-Marathon des Vendanges de Teyran le 18-09 (inscription ici
  • Ce triathlon se déroule sur une distance M (1,5km de natation (max 1 heure), 36km de vélo (temps max avec natation 3 h) et 10km de course à pied). Il est accessible à tous, à partir de 18 ans, aux athlètes  Licenciés F.F.TRI et non licenciés.

14232557_1166994243363253_450744093336883167_nCOURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE 02-09 @ 06:59 Footing pour aller chercher les pains au chocolat  pour mes kikinoux et exceptionnellement un pain aux raisin pour le papy…partage du matin.MULTISPORT PAR BOB LE 02-09 @ 15:53: RPM et Force + natation en rentrant … Sortie à vélo l’après-midi RPM et Force
* Première partie travail sur RPM (25 kms à 82 rpm pour dénivelé + 189m et vitesse moyenne à 26 kms/h de moyenne jusqu’à Saint Mathieu)
** Seconde utilisons la TRAM (Vent 7,4 29,7 64,6 km/h contraire selon Newton+) pour travailler la force et le braquet.
Pour finir quelques longueurs en piscine pour se raffraichir de 30 à 32°C de température extérieure.

MULTISPORT PAR BOB LE 03-09 @ 09:33 Récupération active Entraînement
* 16 ‘ de marche avec fentes avant
** 1h40 de Footing incluant divers exercices fentes avant dynamique + squat etc..
*** 5’37 Quelques longeurs 220 mètres
**** 23’ étirements dans l’eau

14199220_1168424869886857_232484982824315788_nRANDONNÉE PAR BOB LE 04-09@ 09:49 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Allons traîner au Zoo, pour faire tomber mes pulsions cardiaques 160 au départ et 77 en moyenne durant la randonnée de 3h20…Comme quoi, le sport calme mon rythme

MULTISPORT PAR BOB LE 05-09 @ 10:27 10 fois tu Moringaretourneras à la source…Travail spécifique en côte à la source du Lez 42 kms avec 5 montes sur 34 dents en variantea RPM, Danseuse ou Force et 5 sur le 50 dents dont 2 montes sur la plaque tout à droite ( 502 W Puissance max.158 W
Puissance moyenne maximale (20 min) ) et ensuite étirements dans l’eau et quelques longueurs de piscine 540 mètres en 10’58. Et pour régénérer mon organisme un cuiellère à café de Moringa dans un soja nature

10 fois tu monteras

RANDONNÉE  PAR BOB LE 05-09@ 16:53 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre de 7.75 kms Loisirs Récupération active…

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 06-09@ 11:09 Natation en piscine  travail sur la gestuelle et les appuis + gainage…sur 880 mètres en 17:54 RANDONNÉE  PAR BOB LE 06-09 @ 15:15 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre  Loisirs Tournage sur les bords du Lez ( Feuilleton Français sur France3…TANDEM série policière…je connaissais pas) … Promenade écourtée 8 kms 6

MULTISPORT PAR BOB LE 07-09 @ 09:01 Footing Spécifique Entraînement 31 minutes de Footing avec pauses fentes avant et sqats
7’40 de Tabata (sur FaceBook)chaise pompier
17′ de Footing de récupération
Pour un total de 5.64 kms et cette après-midi: NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-09 @ 17:26 Natation en piscine Entraînement…Quelques longueurs ..travail position sur 700 mètres SWOLF de 28 en 14:36

CYCLISME PAR BOB LE 08-09 @ 09:57 Préparation des Bosses du 13 Type d’événement: Entraînement …Mon ami Nicolas Elzeard m’invite sur les bosses du 13 Cyclosportives 94 kms avec quelques belles bosses. Alors …86 kms à 24.2 kms de moyenne avec un D+ de 622…Avant le Trail de dimanche 15 kms à Saint Gely et ma session Tabata de hier…et 33 à 34°C pour un mois de septembre c’était bien avec de bonnes sensations.14224683_1171780456217965_6887634974690520472_n
STRAVA me dit que la montée sur QUISSAC à vide ( sans les quelques 4 kgs de courses dans le sac à dos …Parapharmacie de Quissac) 7 meileurs segments .
Prise de MORINGA à l’arrivée

 

MULTISPORT PAR BOB LE 10-09 @ 09:06 Il faut toujour vérifier (en vidéo) le pneu après une crevaison…Seconde crevaison après 2 kms en VTC….Allons récupérer une nouvelle chambre chez Alain Bonnet (ancien champion de vélo équipe Bernard Hinault)…
Et 10 kms à pieds…VTT  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme   Type d’événement: Entraînement Faisons tourner les jambes sur 13 kms en VTC pour préparer le petit trail de demain 15 Kils de Saint Gely

saint-gely

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 11-09 @ 10:12 Saint-Gély-du-Fesc Course à pied Type d’événement:
Course 2014 …01:42:29 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
2015 …01:59:13 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Training Effect
2016 … 01:47:01 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 171 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-09 @ 10:23 Sortie courte Spécifique
Type d’événement: Entraînement Sortie Sprint…Tirage de braquet…sprint etc…452 W Puissance max. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Training Effect sur 29 kms à 25.2 km/h de moyenne et 41.7 K/H Vitesse max sur D+150

cardio_sortie_specifique

VTT  PAR BOB LE 15-09 @ 15:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme   Type d’événement: Loisirs Récupération active…8.6 k/h et pour finir la soirée…MUSCULATION  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 19:05 Poussons la 2 CV de Marie  Type d’événement: Entraînement la 2cv cale et ne redémarre plus…Alors épouse dedans et papy derrière en faux plat montant durant 20 mns…LoL

MULTISPORT PAR BOB LE 16-09 @ 10:05 Entretien de la forme
Type d’événement: Entraînement Préparation du semi marathon de Teyran
2h44 de VTC
2h49 de marche

MULTISPORT PAR BOB LE 17-09@ 07:49 Testons ce type de préparation semi-Marathon Type d’événement: Entraînement
9.6 km de VTC
5.6 kms de marche en ville avec arrêts fréquent et pause chausson à la purée de chataîgnes
4.6 kms de VTC
3.76 de Marche + VTC
1.76 kms de VTC
4.56 kms de Marche
13.30 kms de VTC

teyranMULTISPORT PAR BOB LE 18-09 @ 08:02 Allons en VTC faire, le semi-Marathon des Vendanges et retour en VTC Type d’événement: Course Partons en VTC pour chauffer le papy départ prévu du semi 9h
Erreur il partira à 9h45, après toutes les autres courses des pichouns
** Belle balade quelque peu caillouteuse et je servirais de lièvre à l’ami Francis qui est classé 5ème comme moi, dans le challenge du Pic Saint Loup…heureux de remplir cette fonction pour une fois que c’est pas moi qui subit. Temps Garmin 2:24 avec dénivelé D+209 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale
Et retour en VTC pour oxygéner les jambes 14 kms souple.

*** Pendant que je finissais tranquillement mon semi-marathon des Vendanges en préparation du Triathlon de Nice 2016

Ma copine Soso Surf montait sur le Podium du Triathlon M  de Saint Pierre La Mer. ( Narbonne)

: -12 ° et 80 km/h de vent

Seconde des … 39 ans : Après Embrunman, ötillö, pas mal d’ironman, et j’espère une future qualification pour Hawaï…

« Mon Cœur (Cyrille ) et la team MCT à mes trousses, j’ai galoper pour ne pas me faire reprendre 😂
Vive les départs différés, çà donne des ailes (et une impression d’être championne du monde »

Et mon cher Cyrille « Qui l’aurait cru ?! 6 ans après mon premier S ( 100 ème /200) .
Un vent à décorner les bœufs , une mer démontée, 10 kms à contre vent à vélo et une cap d’asmathique 😂 16ème / 190 mecs
3 ème vétéran ( 1er V2 )
( le 1er V1 3 ème au scratch 1h04)
Au garmin :- nat 730m : 13’50 ( 34 ème )
– bike 20.5 kms : 34’41 ( 9ème ) 35.5 km/h !!!!
– cap 4.9 kms : 19’57 ( 16 ème) 14.7 km/h !
1h13 et un bel exercice de seuil 2
Je progresse merci

Commentaire de Cyrille BoB « Carrément ! Tu aurais détesté les 80 km/h de vent et la nage de taré !!! »

06v3-x3hf0hre9erjgga6lu-ektlgoik2dttstwva6q-128x72MULTISPORT PAR BOB LE 20 @ 10:05 Préparation des Bosses du 13 et du triathlon de Nice 2016 Type d’événement: Entraînement
Natation prévue 1500 mètres en 45′ en eau libre…réalisation 1800 en 46:19
* Ensuite Jogging de récupération active sur le semi de dimanche 7.21 kms
Marche Loisir 45 ‘
Et pour finir retour de Carnon 2.73 kms en Footing Cool

14355002_1182635478465796_5343904933457442525_nMULTISPORT PAR BOB LE 21-09 @ 14:22 Allons chercher du Miel et notre coursier Type d’événement: Entraînement
* 13 kms de marche en passant par le rucher du Patus pour récupérer mes 2 kgs de Miel de Châtaigniers .
et Ensuite récupération de mon SPE chez Bicycle Store 11kms pour premier test en attend demain

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 11:10 Ma tête et mon esprit sont près de l’explosion…Alors pédalons … Les soucis et les contrariétés diverses…et une date sortie-du-22-09fatidique le 23 qui approche:
Allons créer nos endorphines…mission réussie…Merci le sport. J’ai même eu la chance de trouver des fruits sauvages et bio…24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement

preparation-bosses-du-13

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FESTA TRAIL 22 mais2016

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Dernier Trail avant l’ironman de Nice 2016

Le Tour du Pic Saint-Loup – 18 km – 875 m+ (compte pour le Challenge Pic Saint-Loup – Homme)

Départ de Saint-Mathieu-de-Tréviers : Dimanche 22 mai à 9h

Arrivée à Saint-Mathieu-de-Tréviers : Dimanche 22 mai à 13h

Départ échelonné en 4 vagues (SAS) définis par votre temps prévisionnel :

– SAS 1 (temps de course estimé – 1h25-2h) : 9h 

– SAS 2 (temps de course estimé – 2h-2h30) : 9h10

– SAS 3 (temps de course estimé – 2h30-3h) : 9h20

– SAS 4 (temps de course estimé – 3h-4h) : 9h30
Nous vous attendons nombreux sur cet événement et, en tant que participant actif à cette épreuve, votre serviteur Robert DOUSSAN, Président de l’Asso Parents-Brisés et  trésorier de l’antenne locale  anjpv, vous remercie de votre inscription et remercie les mécènes suivants pour leur aide financière dans l’organisation du stand de l’Asso.

Le slogan de l’association Parents-Brisés  » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog ….ironman Nice 2016.

” L’amour est plus fort que la mort”

Remerciements à nos Mécènes

Ouverture

La Source Paysanne

(SICA de Prades)
Produits de la Ferme
Mardi au Samedi
De 9h à 13 h et de 16h à 19h
Dimanche 10h à 13h
Tél : 0467597123
Fourniture d’un super jus de pomme Dans les 10 lots de l’Asso

Merci à ZEROD

ZEROD

Pour ses 10 Lots utiles aux sportifs

BON d’Achat Valeur 20€ dans les lots

Association Parents-Brisés

EURO-OR

BraceletPossibilité

de

Bijoux personnalisés

ZEROD-M

Domatis

 Arcadia

Merci aussi à Biocoop pour ses produits BIO

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COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 22-05@ 09:12 Saint-Mathieu-de-Tréviers FESTA TRAIL   Type d’événement: Course …Le Papy Geek légèrement sportif …vient de finir les 18 kms du Festa Trail de Saint Mathieu de Tréviers…en mode récupération active. Pour finir sa  dernière semaine d’entrainement intensif avant d’entamer sa quinzaine avant l’ironman de Nice, le papy a fait cette belle épreuve avec d+ 766 mètres de dénivelé technique, pour faire encore une fois de belles rencontres…Mission réussie…Merci au Pain du Montagnard pour sa dégustation d’avant course et remerciements à tous nos Mécènes pour nous avoir permis de donner quelques lots aux Finishers des 4 grosses épreuves du Jour. Donc Merci à ZEROD équipementier Triathlètes, EURO OR Bijoux personnalisés, DOMATIS Portails automatiques, ARCADIA Infotech PC et Smartphones, La Source Paysanne Fruits et Légumes locaux et BIOCOOP.

Continuons notre apprentissage Triathlon

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Préparation du Triathlon LD de Cannes 2016…avec le semi-marathon de la Grande Motte et le Trail du Lirou

Trail_du_Lirou

Plus d’info sur Trail du Lirou ici

Récapitulatif du mois de février 2016…28 Activités
Distance: 759.07 km
Temps: 51:11:26 h:m:s

Merci à Maryse THIEBAUD Diététicienne – Nutritionniste, qui m’a conforté dans mes choix alimentaires et après analyses sanguines très complètes me conseille simplement d’ajouter 1 cuillères d’huile de noix dans mon petit-déjeuner:

4 CS  de Fromage blanc de chèvre, brebis ou soja + 2 cc Huile noix, colza ou lin + 1 cc de graines moulues + 1 cc de miel de châtaigne ou lavande + un fruit de saison type Kiwi + 2 CS de céréales moulues Avoine complète, riz complet, sarrasin etc…

Consommer plus souvent des œufs bio et une fois par mois de la viande persillée et 5 gr de Beurre Bio non Pasteurisé

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 01-03 @ 10:30 Test NEO JAMMER ZEROD en piscine  Type Entraînement Ce Jammer vous procurera quasiment la même flottabilité qu’une combinaison néoprène complète. Il permet donc de vous entraîner en piscine comme vous le feriez en eaux-libres avec une combinaison. Le Neo Jammer fera bien plus que remplacer votre pull-buoy favori, tout en vous laissant une liberté de mouvement complète au niveau de vos battements de jambes et lors des culbutes.

Vérifié et approuvé par Papy ironman

 

  • 700 mètres avec plaquettes Travail sur la force dans le mouvement  37:38 Allure moyenne 2:10 Meilleure 0:40 SWOLF moyen 93 Fc Moyenne 117
  • 900 mètres libre – Travail sur mouvement et  5 mouvements et stop etc…18:48  Allure moyenne 1.52 Meilleure 0:32 SWOLF moyen 78 Fc Moyenne 115
  • 400 mètres avec palmes courtes  04:03  Allure moyenne 0.56  Meilleure 0:34 SWOLF moyen 41 Fc Moyenne 114 . Comme quoi mes pieds en taille 41 sont trop petits….

 

En comparaison dernier SWOLF moyen sur  2000 mètres = 117 et sur dernier petit entrainement  53 sur  600

Saint-Jean-de-Védas Course à pied en attendant opération M.P Type Entraînement 8 kils cool et quelques bonnes sensations. Petit Footing chasse stress pendant que mon épouse passe sur la table d’opération pour une ablation partielle d’un ménisque. Mais le quartier de la nouvelle clinique c’est ChantierLand…Travaux, impasses etc…et boue

PrépaMUSCULATION  PAR BOB LE 03-03 @ 15:49 Montferrier-sur-Lez Gainage…étirements… Yoga  Type Forme physique MULTISPORT PAR BOB LE 04-03 @ 07:39 1h50 en salle et vélo + running pour finir  Type  Entraînement  Travail sur le Haut et Force sur les jambes + 10 mn de vélo à rpm 105 + Running Fractionné sur Tapis pour finir.

 

 

 

COURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 08:48 La Grande-Motte Course à pied Semi-Marathon des Pyramides  Type  Course Temps de l’année dernière 2:11:36…donc légère amélioration …mais 2 minutes de plus que mon temps cible. Belle organisation, beau temps et merci au bénévoles, mais ravitaillements très légers à revoir pour l’année prochaine.

Analyse de la course

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:57 Record RPM 94 égalé sur cette sortie en récupération active Type Entraînement ..Après mon semi-Marathon des Pyramides…Même dénivelé d+274 mètres  1 km de plus car traversé Saint Mathieu différente…mais la vitesse globale de 23.1 est identique et les sensations bonnes. Travail du jour RPM Max dans toutes le Bosses.

RPM-Bosses

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:46 Natation en piscine   Type Finis-Agility-Paddles-600x389Entraînement:  Premier 1000 mètres sans trop de monde…Travail de l’amplitude et du mouvement des bras et des mains avec Pull Buoy. Second 1000 mètres P.B + Plaquettes FINIS  « Agility » en force et plus de 10 nageurs par ligne…il en arrive encore…je sors, j’ai pas envie de blesser quelqu’un ou de me prendre un coup de plaquette.

Sortie_LongueMULTISPORT PAR BOB LE 10-03@ 10:35 Après 119 kms de vélo sur d+1347 mètres Transition et Footing 5.5 kils   Type Entraînement:  Testons nos sensations sur la reprise sortie longue objectif ironman Nice 2016 en passant par le LD de Cannes et le 70.3 d’Aix…et pour finir un petit footing après transition avec mes INOV8 BARE X-LITE..Les 2 premiers kms avec les jambes lourdes et de mauvaises sensations…après c’est plus mieux.

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 11-03 @ 09:35 3150 mètres Natation en piscine…ça commence à le faire Type Entraînement 3150 en réalité car les 100 premiers mètres étant fait avec la planche et les palmes, ils ne sont pas comptabilisés…comme d’habitude.
Ensuite 1050 mètres avec palmes courtes ARENA
Suivi de 900 mètres avec Pull et Plaquettes FINIS
et 1100 mètres avec Pull.
Soit un total de 3150 mètres en 01:20:15 de déplacement…ça commence à être acceptable pour le Papy…comme quoi la nage est très technique…position des mains, des bras et LaLa.
Rencontre avec Cyrille qui me confirme que je tourne mieux lors de mes entraînements que lors de mes compétitions…et je crois qu’il met le doigt sur mon problème : GESTION du STRESS.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 12-03 @ 13:17 Premier test PMA selon Nicolas ELZEARD PMA  Type Entraînement :

* Première session 30*30 Puissance moyenne cible 250 Watts Réalisé 266 en moyenne mais par contre FC Max en fin de série non atteinte 172 et max réalisé 161 donc seulement 93% pour une vitesse max sur le dernier 30″ à 39.8 km/h

** Seconde PMA Descente Classique : Puissance moyenne réalisé 263 Watts de Moyenne par contre le cardio a plafonné à 159 en dernière récup 10″ soit 92 %

*** Dernière PMA test la minute progressive  FC MAX atteinte 167 soit 97% de ma FC  Max sur le 50*10 puissance moyenne sur les 5 sprints  295 Watts

Mes conclusions avant de formuler ma demande à mon coach Nicolas : ma puissance max semble avoir augmenter par contre je vais essayer de programmer un palier de plus pour arriver à 100% de ma FC Max.

PMA-NICOLA

Sortie à vélo matinale avec le reste du Groupe II

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 13-03@ 08:31 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme sortie avec le Groupe II effectifs réduit Type Entraînement: Pas beaucoup de Monde…cause cyclo-sportive…Mais merci à Stéphane et Christian qui m’ont souvent servi de lièvres sur les 71 kms avec d+624 mètres de fin de semaine à la vitesse moyenne en déplacement de 24.3.
J’ai pris je crois ma part de relais sur les faux plats…et quelques relances aussi avec un cardio à 152.

4000mètres_piscineNATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 14-03 @ 08:49 Natation en piscine 4000 mètres ça c’est dans l Garmin et dans les épaules    Type  Entraînement 10 changements de nages avec travail sur les mouvements avec ou sans Pull et pour finir nage libre dans un couloir libre de nageur. Mais 500 ml d’eau et 2 pâtes de fruits bio pour la motivation à la place d’une carotte.

COURSE À PIED PAR BOB LE 14-03 @ 16:10 Montferrier-sur-Lez Course à pied Footing du Soir Type Entraînement Allons chercher un chèque de sponsor …Superbes sensations je crois que j’ai atteint mon poids de forme – de 71 kg et les jambes le sentent et le cardio aussi…9.22 kms en négative split avec Équilibre TCS moyen 49.3% G / 50.7%

Vélocité

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-03 @ 14:35 Vélocité Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement : Définition selon Nicolas: « La vélocité se travaille plutôt à une fréquence de pédalage au-dessus de 80, 90, 100 tours pédale par minute, sur le plat on conseille grosso modo 90 tours pédale par minute, il n’y a pas de fréquence standard et optimale, c’est celle qui vous convient, à votre gabarit, à votre souplesse, votre technicité, mais voilà, c’est un petit repère pour vous dire que quand je suis au-dessus de 90 tours pédale par minute je suis plutôt en haute vélocité. Sachant que quand vous êtes au-dessus, de votre tour de pédale par minute moyen, c’est-à-dire que si d’habitude vous êtes sur le plat à 70, eh bien, quand vous êtes à 80, vous êtes en haute vélocité. »
Mon Protocole du jour 3 fois
5′ à 100-110 rpm
3′ 75-80
2′ 80-90
Et pour fini 2 fois 5′ à 100-110 rpm
Réalisation 1er 106-78-87 – 2ème 104 -79- 85 – 3ème 104-76-84 et 103 et 102 pour finir

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 17-03 @ 08:53 – 3100 mètres Natation en piscine   Type  Entraînement : Deux trous dans l’analyse de la nage…200 mètres avec palmes courtes et Planche …et 250 mètres idem. Pour le reste que de bonnes sensations dans l’ensemble…ça commence à venir et MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:14 Test salle Fitness access  Type entraînement: Test appareils pour le haut…et ensuite les différents vélos pour Fitness…Vélo avec prolongateurs inréglable ( selles bloquées en hauteur et inclinaison mal réglées) et sans appuis avant bras…donc pas pour moi…

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 18-03 @ 10:29 PMA du jour Montferrier-sur-Lez Cyclisme  Type Entraînement : Nicolas mon coach me dit d’oublier la sortie longue de la semaine pendant la période PMA, donc je vais faire ma séance de PMA et cette après-Midi séance récupération active en salle avec travail sur le haut du corps et vélocité sur le vélo en intérieur.

  • * Analyse de ma première PMA du matin 6 x  30*30 Puissance moyenne 290 Watts ( je crois que Nicolas à raison en me disant que ma seuil puissance à augmentée depuis mon dernier Test à l’effort (250 Watts) FC de pédalage  moyenne 89 à 30 kms/h et Cardio moyen  151 soit  88% et 158 sur dernier 30 soit 92%
  • ** Analyse seconde PMA Descente Classique à 27 km/h de moyenne pour FC 154 et 158 pour finir, avec RPM moyenne à 81 et puissance 268 Watts avec une erreur probable du Garmin.
  • *** Analyse 3 PMA  La minute progressive 26.36 Km/h de moyenne à 151 FC en moyenne et FC 160 soit 93% du Max et 258 Watts en moyenne
  • **** PMA Pyramide classique pour finir à 29 km/h à 145 de FC et Max 154 pour finir soit 89% ( comme le dit Nicolas fin de l’entrainement) pour 270 Watts de moyenne pour 30.4 km/h de moyenne

Sortie Globale de 1:51:59 Heure pour 45 kms avec d+ 235

MULTISPORT PAR BOB LE 18-03 @ 16:19 Entraînement en salle par paliers Type Entraînement:
Début échauffement du haut…+10′ de vélo force 1 et RPM 110
1 palier – Presse à 80 kg avec 2*30 répétition rapide + 15′ vélo Force 2
2ème palier Presse à 80 kg série rapide 36 + abducteurs + 15′ vélo niveau 3
3ème série Presse 80 kg série rapide 45 + abducteurs + Glute + 15′ vélo niveau 4
Total de la séance 01:35 et je fini avec une FC à 134 pour une séance récupération active à 124 de FC moyenne.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 20-03 @ 09:36 Saint-Paul-le-Jeune Course à pied —Balade touristique…Type: Course 20 KM…mais j’ai pas enclenché le Garmin et celui-ci c’est aussi arrêté lors d’un manip vidéo…j’ai du appuyé où il fallait pas en remettant mon brassard téléphone…Mais j’étais pas venu pour une performance, mais sur invitation  de Patrick de Running Sensation et vraiment bluffé par l’organisation et les ravitos….heureusement parce qu’il faut pas se perdre dans les bois…LoL

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 21-03@ 10:04 Test récupération avec PMA   Type Entraînement : Mon Garmin 920 XT me dit que mon taux de récupération est PASSABLE ( cela ne fait que deux fois qu’il m’affiche cela) …Alors testons si mon footing des 20 KMS en Ardèche et l’entrainement de la seamine dernière ont laissé des traces.

Meilleure vitesse moyenne sur cette boucle à 25.2 km/h

Par contre PMA Premier test 6 fois  30*30 285 WATTS en moyenne avec FC Max de 156 soit seulement 90% du Max

Seconde PMA Descente Classique FC Max 151 pour 261 WATTS

Troisième PMA La Minute Progressive 152 WATTS pour 255 WATTS

Quatrième la Pyramide Classique FC 144 pour 245 Watts …

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.
Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur
FC Max 148 soit 86% du Max.

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 23-03 @ 16:04 Natation en piscine meilleur distance sur Piscine1h Type Entraînement:
500 mètre nage avec PB
600 mètres avec PB + Plaquettes
400 mètres avec PB
500 mètres avec PB + Plaquettes
250 mètres Palme Courtes
300 mètres Palmes courtes + Plaquettes
Endomondo me dit que c’est mon plus beau chrono sur 1 heure avec 1:01:53 Temps de déplacement pour 2550 mètres…malgré le monde en fin de série

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 24-03 @ 10:27 ...PMA un peu ventée…Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement: Mistralou résiduel…Vent 24,5 à 52,9 km/h selon capteur de puissance Newton+

PMA-Ventée

  • PMA Premier test 6 fois 30*30 à 268 WATTS en moyenne avec 154 FC moyenne et Max 160 de soit seulement 93% du Max vitesse moyenne 33 km/h
  • Seconde PMA Descente Classique FC 148 avec Max 154 pour 269 WATTS vitesse moyenne 30.5
  • Troisième PMA à 32.21 km/h La Minute Progressive 267 WATTS en moyenne pour 157 fc Max soit à 91% de la FC max sur 1 minute
  • Quatrième la Pyramide Classique FC pour 258 Watts …et 28.72 km/h de moyenne et 154 FC Max soit 89% du Max …Récupération 13′ et 1:33 à 33.6 km/h à 139 de FC Moyenne pour 193 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 45 km à 25km/h de Moyenne sur un d+226 mètres

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.

Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur

FC Max 148 soit 86% du Max.

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 26-03@ 08:20 WEEK END…Chargeons la mule Type Entraînement : Triathlète Magasine conseille une sortie Longue en vélo et le lendemain + de heures de Running, ça tombe bien demain Trail du Lirou 22 kms en entraînement et aujourd’hui matin 842 mètres de d+ par Cazevieille et sa route toujour pourrie en 03:36 à 23 kms/h de moyenne et cette après-midi salle pour oxygéné les muscle du papy. MULTISPORT PAR BOB LE 26-03 @ 16:28 Séance oxygénation des muscles des jambes   Type Entraînement 3 Séances de spinning  15′ entre 103 et 125 rpm entrecoupé de séries Press sans charges importante , mais dans la dynamique etc..et 5′ de vélo pour finir

***Graphique de l’entraînement Trail***

Graph-Lirou

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 27-03 jour de Pâques @ 09:32 Les Matelles Trail du Lirou   Type  Course:  Comme prévu entrainement séance clef suite à la sortie vélo de samedi, qui était aussi une séance clef  pour mon entraînement  » Juste Finisher » pour mon ironman de Nice..Objectif sortie longue + de 2h15 en endurance sur terrain varié et plus que vallonné d+750 sur de la roche rendue glissante par la pluie du matin…Mais super organisation et belle ambiance…voir la Vidéo.

Remerciements à l’Association « LOS BLANBECKS »  pour avoir reçu notre association Parents-Brisés sur cet événement et Remerciements à tous nos Mécènes pour la constitution des Lots.

BIOCOOP Le Crès – Ambulances Blanc Fargeon – Société ABE – Esprit PC – Société ZEROD – EURO OR Bijouterie – Piscine d’O – La Sensation Esthétique – Aquabike Center – Le Péché Gourmand Pâtisserie – La Source Paysanne

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 29-03 @ 10:41 Ganges Cyclisme Papy as-t-il assez récupérer pour une série PMA  Type Entraînement

*PMA Premier test 6 fois  30*30 à 257 WATTS en moyenne avec 156 FC moyenne et Max 162 de  soit seulement 94.2% du Max vitesse moyenne 30 km/h

**Seconde PMA Descente Classique FC 152 avec  Max 163  pour 277 WATTS vitesse moyenne 16.83 Dans la bosse de Pompignan, du coup meilleur temps STRAVA Full Pompignan 7.8 avec  4:11 en moins.

***Troisième PMA à 31 km/h La Minute Progressive 278 WATTS en moyenne pour  163 fc Max soit à 95% de la FC max sur 00:40 minute mauvais choix de déclenchement car les 2 derniers TOP étaient en descente de Valflaunes, donc Puissance et FC Cardio pas significative.

****Quatrième la Pyramide Classique FC  pour 150 Watts 264 et 25.92 km/h de moyenne et 141 FC Max soit 82% du Max Donc récupération pas complète…Récupération 10:53 en roulant  et 04:11 à 28 km/h à 137 de FC Moyenne pour 168 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 64km à 25 km/h de Moyenne sur un d+430 mètres

PMA-Pompignane

COURSE À PIED  PAR BOB LE 29-03 @ 13:29 Renforcement après le vélo Montferrier-sur-Lez Course à pied   Type  Entraînement après une Transition NON Préparée de 14 minutes…11 km en 1:20 soit Allure 7:18   (ou 8.2 km/h) avec une FC Moyenne de 132 avec un max à 11 km/h à 146 de FC sur un D+ 112

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 30 -03@ 17:46 Natation en piscine bassin 25 mètres   Type d’événement: Entraînement Manque encore les 300 mètres avec la planche…Piscine familiale avec beaucoup de débutants et d’enfants…mais belle ambiance avec le club Aquabike…donc travail sur le mouvement; Par contre mon SWolf en bassin de 25 mètres n’a rien à voir avec celui en bassin de 50…il baisse de moitié ?

COURSE À PIED SUR PISTE PAR BOB LE 31-03 @ 11:56 Montpellier Course à pied VMA Stade Philippides Type Entraînement
Echauffement 25:29
* Première VMA sur 6′ pour 1250 mètres: Votre allure 12.5 km/h Votre VMA13.44 km/h Pourcentage appliqué 80 % FC Moyenne 151 soit 88% de la FC Max avec un max à 159
**Seconde Test 20*20 – 30*30 – 40*40 – 50*50 – 40*40 – 30*30 – 20*20 …FC Moyenne 152 avec max 162 soit 94% de ma FC Max 920 mètres en 230″ soit Votre allure 14.40 km/h Votre VMA 15.48 km/h Pourcentage appliqué 93%
***Troisième 6′ pour 1.21 km : Votre allure 12.10 km/h Votre VMA 13.01 km/h Pourcentage appliqué 93 % avec FC Moyenne 151 et un max de 163
D’après http://www.conseils-courseapied.com/…/calculer-sa-vma…

STRAVA me dit : Meilleur effort estimé de 1 km (4:46)
Durée de l’entraînement 1 heure 10.1 km/h Vitesse moyenne en déplacement 16.9 km/h Vitesse max

VMA-Philippides

 

 

TRAIL du LIROU pour aider l’Asso. Parents-Brisés

Image Publié le Mis à jour le


Trail_du_Lirou

Lien vers l’entraînement du Papy ironman ici

Tous les Résultats des courses ici

Bonjour, nous avons été sélectionnés par les organisateurs de l’épreuve l’Assocation « LOS BLANBECKS » pour faire connaitre notre association Parents-Brisés.org  qui prône la Résilience par le sport, de parents à qui la vie à ravi un ou plusieurs enfants, en collaboration avec l’Association http://www.anjpv.org/ .

Séquence retrouvée…Eureka

Nous vous attendons nombreux sur cet événement et, en tant que participant actif à cette épreuve, votre serviteur Robert DOUSSAN, Président de l’Asso Parents-Brisés et  trésorier de l’antenne locale  anjpv, vous remercie de votre inscription et remercie les mécènes suivants pour leur aide financière dans l’organisation du stand de l’Asso.

Le slogan de l’association Parents-Brisés  » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog ….ironman Nice 2016.

” L’amour est plus fort que la mort”

Faire un don

***Limitez nos interventions… Faites du Sport ***

AmbulancePompes_Funèbres

Ambulances et Pompes Funèbres Blanc & Fargeon aide l’ Association  Parents-Brisés

double logo_6

Remerciements au gérant et son équipe des Biocoop

l’Aile du Papillon au Crès et du nouveau Biocoop Jacou pour leur accueil et leur participation

Grâce à Biocoop le premier Homme et première féminine et des 3 épreuves et les derniers recevront un colis de produits bio pour sportifs (avec la participation de Robert DOUSSAN président de l’Association Parents-Brisés)

Bruno ALIBERT Gérant Société ABE

travaux publics

ZAT LES VAUTES  149 ALLEE SAINT EXUPERY 34980 SAINT GELY DU FESC FRANCE

Esprit_PC

Leur site ici

Merci à ZEROD

ZEROD

Pour ses 9 Lots utiles aux sportifs

BON d’Achat Valeur 20€ dans les lots

Association Parents-Brisés

EURO-OR

BraceletPossibilité

de

Bijoux personnalisés

Piscine_d-O

HORAIRES d’OUVERTURE

 Esthétique

 

 

Aquabike

Pêcher_Gourmand

Fourniture d’un sujet de Pâques en chocolat pour chaque lots par le Maître Artisan

Prochaine Ouverture

La Source Paysanne

(SICA de Prades)
Produits de la Ferme
Mardi au Vendredi
De 10h à 13 h et de 16h30 à 19h
Samedi matin 10h à 13h
Tél : 0467597123
Fourniture d’un super jus de pomme et de quelques fruits Dans les 9 lots de l’Asso

Composition des 9 Lots de l’Association

Pour le Premier Homme de chaque Course et la Première Féminine et le dernier (ou dernière) de chaqu’une des 3 courses.

9 Lots fournis par l’Association Parents-Brisés

Dans une poche (Bag ) de Sport fournie par notre Partenaire ZEROD

Entreprise Locale et Fabricant Français d’équipement pour le Triathlon (Castries)

Un bidon ZEROD rempli de fruits secs et Muesli Bio fournis par

 les BIOCOOP du  Crès et Jacou

Et un paquet  de Galettes de Petit Epeautre nappées de Chocolat

Un Litre de Pur Jus de Pommes et des pommes

Du Nouveau Magasin

La Source Paysanne

Prades

Un sujet de Pâques en chocolat du Maître Artisan

Le Péché Gourmand

Montferrier

Un BON d’ACHAT valeur 20€ du Bijoutier EURO OR CC Trifontaine ou autre des 2 Magasins

Remerciements à tous nos Mécènes sur notre Blog

Ironman Nice 2016

Lots

Juin…pas évident de devenir Triathlète à 62 ans

Publié le Mis à jour le


l'inconnue du mois...le plan d'eau de Beaucaire..seras-t-il praticable
l’inconnue du mois…le plan d’eau de Beaucaire..seras-t-il praticable

Après ma participation au LD de Calvi (Championnat de France ), légèrement sur dimentionné pour mon niveau actuel, me voici parti pour une nouvelle aventure : le Half-ironman de Beaucaire  ( voir mon tracing sur Garmin Connect )et voici pas que les caprices du temps et le fort courant sur la Base Nautique de Beaucaire ( Rhône) risque de transformer mon Half en Duathlon…mais mon problème reste entier …suis-je capable de parcourir les 90 kms vélo en moins de 4 heures, dans un décors enchanteur, mais qui risque d’être quelque peu venté ( première reconnaissance avec mon tour d’Aureille pas concluant pour moi…Aureille est un charmant petit village au coeur des Alpilles et dans le Parc Naturel.

Donc, nous continuons notre fin de préparation avec un petit CaP

dim., 2 juin 2013 11:00 Heure …Je plafonne… par coach_ironman_nice_2012  Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Je crois que mes 3 jours de récupération à partir de jeudi…ne seront pas de trop. Parcours: 9 kms en 58:07 soit 9.3 km/h avec une FC Moyenne de 152 et un Max à 166 bpm sur un faible dénivelé de 76 mètres

Et une nouvelle reconnaissance d’une autre partie du parcours vélo prévu pour mardi 4 juin, boucle autour des Baux de Provence.

Allons rouler aux Beaux
Allons rouler aux Baux
Les Beaux de Provence
Les Baux de Provence

mar., 4 juin 2013 10:45 Heure…Bonheur aux Baux…de Provence par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Reconnaissance_Les_Baux – Très peu de vent et une température clémente…donc bonheur – 38.33 kms en 01:50:30 avec un dénivelé positif de 769 mètres – FC Moyenne 148 et Max 169 bpm – pour une vitesse moyenne de 20.80km/h

Entrainement autour et dans le Lac du Crès
Entrainement autour et dans le Lac du Crès

ven., 7 juin 2013 11:12 Heure  -3 petits tours du Lac du Crès par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman_Beaucaire… Cool —après 2 jours de jardinage, le Lac est bien plein, mais la température de l’eau fort agréable – Juillet 2012 natation au Lac :  1600 mètres en 43:18 aujourd’hui 2450 mètres en 53:00 soit environ 400 mètres de plus pour le même temps…légère progression sur 1 an et ensuite petit CaP autour du Lac.

Parc à Vélo...réglage du Garmin
Parc à Vélo…réglage du Garmin

dimanche 9 juin 2013 …mon premier Half-ironman

J’ai besoin du “Mentalist”, comment puis-je êtres aussi vulnérable et si fragile psychologiquement ???… quelques échauffements et quelques longueurs dans les “eaux bleues du Rhône”, fermer la bouche en nageant  SVP. La corne du départ retentie…Et là, grand moment de solitude et de panique…impossible de mettre mon crowl en place, dès que je mets la tête dans l’eau …blocage de la respiration et nager le crowl en apnée, je sais pas faire, donc plus d’un kilomètre en nage débutant,  la brasse, le faux crowl etc. Enfin petit déblocage et je fini la distance réduite par les arbitres  à cause du courant  1450 mètres à mon Garmin en 46:57,  temps que j’ai presque  réalisé au Lac  du Crès 2 jours avant pour 2450 mètres…Mais grâce à Cyrille, Sébastien et Philippe les arbitres ne m’ont pas oubliés dans l’eau et sur les encouragement des organisateurs, des quelques spectateurs et de la famille, j’arrive à calmer ma déconvenue et me voila partie sur mon vélo, avec là aussi quelques surprises beaucoup de modifications sur le trâcé de ma reconnaissance à cause de quelques maires de villages qui pour des raisons souvent indéfinies n’ont pas donné l’autorisation de la course en dernières minutes, normal ce sont des politiques et prendre une décision dans les temps peut sembler difficile à ce type de personne. Mais là, j’ai pu respecter mes prévisions de temps sur un parcours quelque peu moins roulant, que lors de ma reconnaissance, surtout autour des Beaux de Provence.(Mais mon GPS Garmin n’a cette fois encore pas fonctionné à croire que la fonction Triathlon pour laquelle il est vendu, ne fonctionne pas chez moi ou que j’ai pas tout compris).Fin de course Vélo,  acceptable à mes yeux avec un motard de l’organisation qui m’a ouvert la voie et la fourgonnette de la Fédération idem….Et me voilà parti pour mon semi-Marathon avec mon Garmin hors fonction….Finish au sprint  avec Cyrille et sous les encouragement de l’équipe des arbitres que je remercie, ainsi que tous les organisateurs pour leurs gentillesse et leur compréhension et pour la coupe V5 qu’ils m’ont si gracieusement remise avec ma médaille de “Just Finisher”. 7h38 d’effort et de bonheur (vidéo)…Maintenant préparons le Half de Carcassonne et le CD de Frontignan et je viens de rajouter le Sprint d’Embrun au feeling..

mer., 12 juin 2013 12:11 Heure par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation au Crés

Essayons nous à la distance ironman. ironman Nice Epreuve Swim : 3,8 Km ; 2 boucles à effectuer (2,4 Km et 1,4 Km) – 1. Le temps limite de la natation est de 2h15 (passage de la balise vélo 8h45). Ce jour 4210 mètres une seule boucle en 01: 41:53 Projection avec performance du jour  01:31:61

Intervalle

Temps

Distance

Allure moy.

Récapitulatif

1:41:53.0

4.21

24:00

1

19:24.0

0.85

22:57

2

19:39.0

0.83

23:34

3

20:19.0

0.81

25:04

4

22:01.5

0.93

23:42

5

18:41.8

0.78

23:55

ven., 14 juin 2013 11:08 Heure Crés erreur de lecture  par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  J’avais lu sans mes lunettes 23:43 pour la totalité de l’entrainement en réalité 30:53.4 pour 1500 mètres soit une allure moyenne de 20:33, l’entrainement hors stress commence semble-t-il a payer.

Cadence de nage moyenne:

31 mouvements/min.

Cadence de nage maximale:

67 mouvements/min.

sam., 15 juin 2013 9:01 Heure-  Allons tester notre capacité de récupération  par coach_ironman_nice_2012  Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Pas trop mécontent de ma capacité de récupération 6 jours après mon premier Half ironman : 02:41:14 pour 65.60 kms soit 24.4 de moyenne Gain d’altitude:504 m – Perte d’altitude:494 m – Altitude min.:51 m – Altitude max.:245 m – FC moy.:139 bpm FC max.:162 bpm Training Effect  :3.8 – 3,0 – Progression et 4,0 – Forte progression  dans ce qui me semble être un début de régularité.

Intervalle

Temps

Distance

Vitesse moy.

Récapitulatif

2:41:14.0

65.60

24.4

1

13:19.1

5.00

22.5

2

12:20.6

5.00

24.3

3

11:32.5

5.00

26.0

4

13:10.4

5.00

22.8

5

14:17.5

5.00

21.0

6

14:03.1

5.00

21.4

7

5:10.0

2.37

27.5

8

14:20.5

5.00

20.9

9

9:10.3

5.00

32.7

10

11:50.3

5.00

25.3

11

11:41.3

5.00

25.7

12

11:56.5

5.00

25.1

13

11:34.3

5.00

25.9

14

6:47.4

3.24

28.6

dim., 16 juin 2013 9:25 Heure ..Reprise CaP or Running par coach_ironman_nice_2012  – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Petite reprise running après mon premier Half…dur…dur. La reprise sur 10 kms avec le début des bonnes chaleurs…jambes ( cuisses lourdes) impossible de vraiment accélérer. Mais régularité dans la vitesse et la cardio :

Intervalle

Temps

Distance

Allure moy.

Récapitulatif

1:09:57.0

10.10

6:54

1

34:48.9

5.01

6:57

2

35:08.5

5.09

6:54

FC moy.:136 bpm FC max.:147 bpm Training Effect  :2.4 – 3,0 – Progression – 2,0 – Maintien de la forme

mar., 18 juin 2013 9:30 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août

10 kms en 01:15 cool +  Trail dans la Garrigue – CaP du matin allons manger un couscous préparé par ilham  à Castries 10 kms à 7.93kms/k finissons par un petit Trail de 4 kms dans la garrigue caillouteuse et sableuse apr une bonne température sans abris…dégustons un bon couscous au poulet et aux raisins secs mode Marocaine et rentrons nous faire masser (kiné)  – Marche – Jogging -Marche – Jogging. randonnée de 28 kms en totalité.

10.00 km

7:34 min/km

7.93 km/h

1:15:06

19 m

28 m

Mon premier Ventoux...enfin presque
Mon premier Ventoux…enfin presque

ven., 21 juin 2013 11:34 Heure – Reconnaissance du Mont Ventoux  par coach_ironman_nice_2012  Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Rendez-vous dans 15 jours…pour une nouvelle ascension –  Garmin donne 53.76 km en 04:47:03 avec dénvelé de Gain altitude 1743 mètres vitesse moyenne du Garmin 11.2 km/h – FC Moyenne 141 Maxi 190 – Suivi par un petit CaP (running de 2.5 kms vitesse moyenne 7.9 )

*** Cyrille me pause 2 questions : Test effort ta VO2 Max est de combien ? réponse différée au 17-12-2012 –  35 avec une FC (BPM) 145 et charge 202 Watts norme pour un homme entre 60 et 65 ans  –  Bonne entre 33 et 36 –  trés bonne 37-40 – excellent >40 – (sources ) Même si il est dite maximum, le vo2 max peut évoluer et s’améliorer pour un même individu en fonction de l’entraînement – VO2 MAX : les 6 limites   En entrainement il y a 6 limites physiologiques au développement du VO2max. Le VO2max est le débit maximum d’oxygène consommé lors d’un effort.

  • La ventilation au niveau de la trachée et des poumons ( pour moi résidu Athme )
  • le transport par le sang – hématocrite / hémoglobine – Affinité pour l’O2 et capacité à le fixerj’y travaille
  • La pompe cardiaque idem
  • La circulation périphérique… idem
  • Muscle… idem
  • Age    j’y peux rien, il est là

***Seconde Question  Ton seuil de premier lactique? Question a poser à mon cardio – Le lactate se crée en même temps qu’un autre produit indispensable au maintien de l’effort. Si nous ne pouvons plus créer de lactate, la performance baisse.

Ce qui se traduit par : Moins vous êtes entrainés, moins votre corps peut créer de lactate à l’effort intense, moins vous êtes bons.

Pourquoi cette confusion ? Possédant 2 ouvrages de biochimie identique mais un anglais et l’autre en Français, à savoir que lactate est parfois traduit par acide lactique. Erreur grossière de traduction.(sources) –  (autre source ) L’acidité se mesure par la baisse du pH cellulaire et sanguin. On dit que le sportif réalise une  » acidose métabolique « 

Chez les sportifs, on contrôle cette acidité par la mesure du pH et des lactates sanguins.

Les fibres captent H+ et n’ont alors plus la capacité de recevoir le calcium indispensable à la contraction musculaire.

De nombreuses réactions indispensables à la vie cellulaire sont soudain ralenties et bloquées.

Sortis des muscles et transportés par le sang, les protons H+ iront ensuite intoxiquer tout l’organisme et notamment le système nerveux, en premier lieu le cerveau.

Pour éviter les effets de ces protons libérés en quantité considérable, notre corps possède des substances chimiques capables de les fixer et de les rendre partiellement inoffensifs. On les trouve dans toutes les cellules de l’organisme et dans le sang.

On les appelle substances tampons.

On y trouve les phosphates, les protéines, les bicarbonates, et, dans le sang, surtout l’hémoglobine.

On comprend l’intérêt qu’il y a à démarrer une compétition difficile et acidifiante avec des taux de bicarbonates sanguins et d’hémoglobine élevés, pour mieux résister à l’acidose d’effort.

On peut essayer d’augmenter naturellement les bicarbonates sanguins par une alimentation adaptée.

Le résultat de cette alimentation sera efficace si le pH urinaire devient voisin de 8.(facile à mesurer par des bandelettes achetées en Pharmacie)

Les régimes alcalinisants sont bien connus :

Aliments végétaux (fruits, légumes, lait et dérivés, abricot, carotte, épinard, salade, tomate, raisin sec, sucre et produits sucrés)

Certaines eaux minérales

Bicarbonatées sodiques : Vichy, Vals, Le Boulou

Bicarbonatées sodico-calciques : Lamalou, Alet

Chloro-Bicarbonatées : St Nectaire, Chatel Guyon

sam., 22 juin 2013 9:39 Heure – La fureur …de chercher ses limites par coach_ironman_nice_2012  Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Ce matin essayons de nous mettre dans l’esprit Sprint – première session 700 mètres en 15 42:0 – 22.26 allure moyenne – seconde session 760 mètres en 15:41:9 20:45 allure moyenne 20:45 Cadence de nage maximale:53 mouvements/min. moyenne sur les 39mns 21 31 mouvements /minutes

Suunto  VO2  30 ml/kg/min – FACILE  0:22’04.0 – MODÉRÉ  0:24’14.0 – DIFFICILE  0:12’44.0 – FC M 109 Max 134

dim., 23 juin 2013 10:04 Heure – Commentaires Suunto : Petit run dominical –  par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août
VO2 34 ml/kg/min FACILE 0:15’58.0 MODÉRÉ 0:08’18.0 DIFFICILE 0:27’34.0 TRÈS DIFFICILE 0:05’02.0

lun., 24 juin 2013 10:37 Heure – Endurance…distance ironman par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Avec petite sortie à l’Australienne 1800 mètres – Référence ironman Nice 2013 1ère boucle = 2.4 km – Sortie à l’autraslienne- 2ème boucle = 1.4 km – Temps limite NATATION : 2h15

Today : 1862 mètres en 43:28.5 – Allure moyenne 23:24 1790 en 46:40.Allure 26:03 sprint 3:58.182 mètres Allure 22:35 –  FC Moyenne 112 Max 136

Récapitulatif

1:34:08.0

3 830 mètres

Allure 25:00

Objectif Bosses
Objectif Bosses

mar., 25 juin 2013 9:49 Heure – Objectif Bosses…pas moins de 7km/h – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |  Parcours: Half-ironman Carcassonne. Allons chercher les bosses de proximité avec comme objectif ..ne pas descendre à moins de 7km/h dans les dénivelés 1259 mètres en positif. Objectif atteint même dans le beau dénivelé du Pic par Saint Jean de Cucules. Renouvellement de mes 1.5 litres d’eau au 73 kms.

jeu., 27 juin 2013 9:43 Heure – Petit Trail autour du Lac du Crès  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Pour préparer la sortie longue vélo de demain ( données runtastic)

ven., 28 juin 2013 9:59 Heure – Testons nouveau réglage Q-Ring –  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |Parcours: Half-ironman Carcassonne – Belle journée de printemps ce 28 juin- couvert, vent et température agréable. Avec ce nouveau réglage plus souple j’ai pu finir mon entrainement sur la plaque pour les 2 dernières bosses. Pic Saint Loup et les Matelles. VO2 Max donnée par Suunto VO2 36 ml/kg/min

sam., 29 juin 2013 10:13 Heure – Matiné récupération –  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Petite erreur…pas d’échauffement…donc problème de régulation respiration et cardio ensuite …Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Problème GPS réglé en passant par cyclisme.

dim., 30 juin 2013 9:15 Heure – Anniversaire 62 ans avec Myung Chung –  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Petite sortie avec mon ami Coréen et ensuite repas en famille. 7 ralentissements avec arrêts pour attendre mon jeune ami Coréen..

Ironman Nice 2013 et 2014

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Nos prochains défis:

Le Ventoux pour le mois d’août avec Cyrille …pour Cyrille Half de Carcassonne le 16 …pour Arnaud nous faisons le point le 28 juillet 2012 et pour votre serviteur le Marathon 06 le 4 novembre 2012. 2 Half-iron pour  2013 et j’espère L’ironman de Nice pour 2014. Je devrais accompagner Cyrille et Arnaud pour celui de 2013, dans leur reconnaissance.

Stade Philippides Montpellier

Donc je me prépare avec l’aide et les conseils de Jeff Delegeard et son site.

Afin d’affiner notre collaboration, je fais des vidéos et il corrige les plus gros défauts. Ensuite il me concocte un planning d’entraînement spécifique à mes 61 ans et à mon niveau.

Course à Pieds

Observations de Jeff: bonne séance .attention à ta foulée, tu as tendance à courir en etant penché vers l’avant.Redresses toi un peu, ecartes les épaules et tu couriras moins sur les quadriceps.

Pour les genoux un peu plus hauts et voit un peu ton bassin en le mettant un peu plus en avant. Tes bras doivent basculer de façon parallele à ton corps. Pour le pied arriere, tu commences à vieillir alors la bête cherche la foulée economique. Si tu lèves un peu les genoux , le bassin en leger retroversion, les epaules ouvertes, je pense que tu iras mieux. Pour le bassin cherche sur le net le bassin en retroversion et antéversion .

 Et n’oublies pas que tu n’es pas un coureur de demi fond alors adopte ta position celle qui te semble la moins douloureuse etc, mais épaules ouvertes meilleur ventilation, bascule des bras efficaces=meilleur phase de suspension. C’est comme la position sur une selle de vélo. Tu te mettras en avant tu bosseras plus les quadriceps, tu te mets plus en arrière tu bosseras plus avec les ischios. Alors ton axe de course à pied est aussi importante.

Pour la natation, je crois avoir trouvé une astuce pour connaitre mes distances en Lac…mettre le capteur GPS de mon POLAR RCX5 dans une poche étanche sous mon bonnet de bain…cela fonctionne.

Photo Lac du Crès

Premier essai au Lac

Mon second essai….toujours au Lac du Crès

Essai Cardio POLAR RCX5 dans l’eau

Mes observations du jour :

La captation du rythme cardiaque par le Polar RCX5 à l’air correcte dans l’eau. Par contre le GPS sous le bonnet de bain semble plus aléatoire : trop de vitesse égale à zéro lors du parcours, donc il me semble que cela fausse en premier la vitesse moyenne et ensuite la distance totale parcourue.Pour preuve les vitesses enregistrées vont de 3.2km/h à 2.4 et la moyenne est de 1.7.  Affaire à suivre.

Natation suite : Maintenant soumettons une petite vidéo effectuée par mon petit-fils Théo avec mon Samsung Galaxy S2, à l’ami Jeff, afin qu’il corrige mes défauts majeurs.

Correction a apporter d’après Sébastien:  » Manque de tonicité dans les jambes, d’où le fait que le corps donne l’impression de « couler ». Sur la vidéo, le déplacement se fait en quasi totalité avec la force des bras. Il faut être homogène. » Donc manger de la planche.
Pourquoi le papy débutant en Triathlon a besoin d’un Wetsuit ?
Tous ceux qui suivent le blog des ironmen savent que le Coach ne se contente pas de donner quelques conseils sur le choix d’équipement, mais que je m’implique dans la pratique.
Donc, aujourd’hui en temps que senior préparant quelques compétition de Half iron pour 2013, j’ai essayé grâce à la gentillesse de l’équipe ZEROD, 2 des 3 combinaisons de natation de la gamme 2012.
Pourquoi, choisir un wetsuit ?
Pour moi:
– Trouver un équilibre de flotabilité sans effort me permettant de me concentrer sur la technique de nage du crawl ( après le Pull Buoy ) …porter toute mon attention sur le travail de mes bras et de mes jambes.
– Pouvoir rester quelques heures dans les eaux tempérées de Méditerranée ou en Lacs et Rivières sans me refroidir de trop.
– Trouver une combinaison qui remplit ses 2 premières fonctions et me laisse le plus libre possible dans mes mouvements, sans avoir l’impression d’être trop serré.

Le Team P-B salut tout le monde ! Le Team PB

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IronMan 2012 de Nice franc succès.Nous repartons pour 2 tours…2013 et 2014

Aussi sur ce blog vous pourrez suivre notre préparation.

Présentation du Team

Cyrille Guilloux (Ancien Pompier de Paris et actuellement Pompier professionnel ) courriel : cyrille.ironman.2012@gmail.com
né en 1971
Cyrille : 1m75 79 kg
M – Mollet D 39 cms
M – Mollet G 38 cms
H – Hauteur G : 42 cms
C : 59 cms
Pointure 44
Socs running Blanche 42-44
Socs Bike 42-44
Tour de tête : 58

SOUS VETEMENT TECHNIQUE

Tour de cou :
Tour de poitrine 108
Tour de nombril :
Tour de hanches : 88

Triathlon des vendanges 2009

Triathlon des Vendanges 2011

Half- IronMan de Carcassonne 2011

Programme actuel  de Cyrille semaine par semaine ici

2013 et 2014 c’est demain…Arnaud Rouquette  (Gendarme dans un Peloton de surveillance et d’intervention de la gendarmerie )  courriel : arnaud.ironman.2012@gmail.com

Arnaud ROUQUETTE né en 1977
1m80 et 83 kgs

M – Mollet D 36 cms
M – Mollet G 36 cms
H – Hauteur G :  48 cms
Cuisse.D : 58 cms

Cuisse.D : 56 cms

Pointure 43
Socs running Blanche 42-44
Socs Bike 42-44
Tour de tête : 59

SOUS VETEMENT TECHNIQUE

Tour de cou :40.5 cm
Tour de poitrine 110
Tour hauteur nombril : 85
Tour de hanches : 99

Plusieurs Marathon à son actif:
Médoc 2011 et 2002
Séville 2001
Barcelone 2002

Triathlon Sommières (Gard ) 2009
Triathlon Langogne 2009 et 2010

L’esprit du Team en cliquant sur ce lien vous découvrirez que l’amitié est un ciment et que  nous avons avons affaire à des Héros du quotidien. 

« Je suis fier, mais ce n’était qu’un acte de civisme et je n’ai fait que mon devoir »

Lire l’article en cliquant iciProgramme actuel  d’Arnaud semaine par semaine ici

04-04-2013 :

Dernière nouvelle d’Arnaud:

Arnaud 2013
Arnaud 2013

C’est la fin d’une histoire pour moi … je quitte le blog « team ironmannice ». je souhaite une bonne continuation a Robert Doussan et Cyrille Guilloux. je me consacre a autres choses et d’autres objectifs ! merci à eux et bonne courses !

Nouvelle recrue juin 2013: Sonia Reynaud, Enseignante spécialisée auprès des enfants présentant un handicap cognitif:

Sonia Surf en action
Sonia Surf en action

1m66 et 54kg

pour les différents tours :
-tête 56cm
-poitrine 90cm
-taille 63cm
-hanches 91cm
-cuisses 55cm
-mollets 34cm
Ce qui m’amène aujourd’hui au triathlon, c’est l’alchimie d’un passé douloureux, d’un présent résilient, d’une vocation passionnante et d’un exutoire vital. Pour plus d’information sur ses motivations (cliquez ici )


Robert DOUSSAN né le 30 juin 1951

6-01-2014
6-01-2014

BoB 1.79m 78 kg 2014 1.79m et 80 kg en janvier
M – Mollet D 39 cms 2014 37.5
M – Mollet G 36 cms 2014 37
H – Hauteur : 44 cms  idem
C D: 55 cms 2014 54
C G: 53 cms 2014 54

Chaussures running Mizuno 42 (US 9) Chaussures 2014 Saucony Hattori – Virrata et Gel 33 Asics
Socs 41
Tour de tête :59 cms

SOUS VETEMENT TECHNIQUE


Tour de cou : 39.5 cms
Tour de poitrine 105
Tour de nombril : 96
Tour de hanches : 100

Triathlon des vendanges 2011 et amateur de sports Running et Longboard Surfing

Responsable communication courriel :  team.ironman.2012@gmail.com

cell : 0617953758

Programme actuel  de Robert semaine par semaine ici