Mois: décembre 2013

2013 c’était bien…2014 sera encore mieux…la Vie est belle

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Les lutins statisticiens de WordPress.com ont préparé le rapport annuel 2013 de ce blog.

Dernière petite séance 2013 – mar., 31 déc. 2013 16:42 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 25 minutes 133 Watts et le reste cool…et ensuite dernièrs petits achats avant fermeture des magasins.

Compteur: 292 Activités
Distance: 6,942.23 km
Temps: 503:53:38 h:m:s
Gain d’altitude: 74,977 m
Vitesse moy.: 13.7 km/h
FC moy.: 129 bpm
Cadence de course moy.: 65 ppm
Cadence de vélo moy.: 72 tr/min
Calories: 233,121 C

Pace e Saluta et bon anno et bon capo d’anno –

Bon début d’année à toutes et tous et Bonne Santé. – mer., 1 janv. 2014 8:55 Heure  – Premier petit run par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Premier parcours vers mon étoile 2.86 kms en 20:06 et retour 2.86 en 15:32 soit une bonne vitesse de 11.04 km/h sur les 2860 mètres 5:26 avec un FC Max de 164.

Cliquez ici pour voir le rapport complet.

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Objectif 29 juin 2014…Finish Line …ironman Nice 2014

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63 ans le 30 juin 2014
63 ans le 30 juin 2014

Objectif 2014…pourquoi ne pas devenir ironman à la veille de ses 63 ans en ayant commencé à devenir sportif à 61 ans.

Voilà mon défit 2014, finir l’ironman de Nice dans le temps limite :

« L’Ironman France Nice a été élu “une des plus belles courses du monde” par le magazine Triathlète USA.
Son départ dans la Méditerranée (3,8 km), puis une boucle en vélo de 180 km dans l’arrière-pays escarpé et enfin, la dernière partie de la compétition, un marathon de 42,195 km qui doit être effectué dans la limite du temps total de 16h en font un des must de la saison sportive. »
– Pour moi Robert DOUSSAN (amicalement nommé BoB) cette aventure a commencé par quelques épreuves en 2012 et une charge d’épreuves quantitatives en 2013, pour me rassurer sur mes capacités de résistance en résumé 3 Marathons ( Rome, Montpellier et Nice ) 2 Half ironman ( Beaucaire et Carcassonne) un LD celui de Calvi et quelques 4 ou 5 autres épreuves. Résultats, je pense avoir acquis la capacité mentale de Finisher…maintenant grâce aux conseils de mes coachs, nous allons essayé de faire du Qualitatif, en Natation, surtout vélo mon gros point faible et running…et là c’est pas gagné.
*** En résumé 268 Activités entrainements et épreuves pour 6,431.59 km 459:09:53 h:m:s et un gain d’altitude de 65119 mètres d’après mon Garmin.
 Nota Bene de « JUST FINISHER » :
Avec quelques objectifs intermédiaires semi-Marathon de Paris le 2 mars 2014
13 avril 2014 LD Triathlon de Cannes  2000 m de natation / 80 km de vélo / 15 km de course à pied en moins de 8h
Et mon D.Day la veille de mon anniversaire ironman Nice 2014
Toutes ses compétitions sont des épreuves de solitaire, mais pour moi elles sont partagées avec mon gendre Cyrille GUILLOUX, instigateur de ce défit, Arnaud ROUQUETTE, Jeff DELIGEARD et Sonia REYNAUD .

lun., 2 déc. 2013 9:48 Heure Travaillons en salle notre  rpm 100 FC 130 avec 105 Watt de Moyenne par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Avec les autres machines pour le haut et le cardio ( problème de fixation du cardio garmin)

mar., 3 déc. 2013 9:44 Heure – Séance récupération vélo par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Cette pause avec seulement entrainement en salle commence a porter ses fruits semble-t-il. Session vélo 25 minutes à 130 Watt avec rpm 95 et le coach vélo…me dit “ tu viens avec nous cette A-M…70 kms”. Ma réponse attend le mois de janvier..”.je veux pas être à la ramasse et être un boulet pour vous”…”Non tu commences a avoir une fréqence régulière”…mais j’attends la fin du mois.

mer., 4 déc. 2013 9:23 Heure -Fractionné vélo 150 W…90 rpm…dur le dernier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 –3ème séance consécutive de la semaine…je crois que ma récupération est entamée.

jeu., 5 déc. 2013 9:56 Heure – Bonne séance vélo en progression par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Montons en puissance gentillement 156 Watt en fin de session vélo 25 mns en restant dans une rpm de 90 FC Moyenne 134 – I.P 23

ven., 6 déc. 2013 9:51 Heure – Progressons gentillement par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Séance vélo palier 5mns – 100 Watt – 10 mns 140 Watt – 5 mns 150 Watt – 5 mns 160 Watt. rpm 90-95 – FC Max 158 bpm – recup 2 mns 100 Watt. Le reste musculation 1h30

sam., 7 déc. 2013 10:03 Heure – 245 Watts en fin de session vélo…cardio 151 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Evénement spécial | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Mais la rpm a fini à 85 …27 mns par paliers 90-100-140-160-…140..240.100

Cardio training
Cardio training

lun., 9 déc. 2013 9:16 Heure – Séance en Salle + de vélo par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Première séance cardio 130 bpm pendant 25 mns en vélo rpm 95…Presse 60 kg …Musculation…15 mns vélo puissance par palier jusqu’à 240 Watts

mar., 10 déc. 2013 9:12 Heure – petit à petit…la cadence 95 rentre dans les jambes aux 140 Watts par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Vélo 140 watts avec 93 rpm 15 minutes…Et le reste cuisses et haut

Fractionné du jour…

jeu., 12 déc. 2013 8:42 Heure – Belle et bonne séance de 2h18 avec vélo en fractionné – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Fractionné de 38 mns 100-160-100-160-100-160 Watt-100-80..presse..legs..etc – Spécial remerciement à la société Plantronics pour m’avoir remplacé mon BackBeat 903+ que j’avais endommagé ( jack de recharge) sans aucun problème et très rapidement grace au service UPS, achat fin 2012. Voir ce trés bon produit en cliquant ici.

ven., 13 déc. 2013 10:49 Heure Fractionné en piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 6 fois  50 mètres avec planche entre 1:26:9 et 1:46:3 50 mètres 32:9 -32:9- 33:1 – 40:9 -43:9 et en fractionné 25 mètres entre 50:2 et 56:7 récupération 1:6 et 1:34

sam., 14 déc. 2013 10:04 Heure -Travail sur le cardio en vélo par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – FC Moyenne 130 pendant 30 minutes…et en suite jambes et haut. FC 130 et 120 pendant le reste de la séance de 2:10

dim., 15 déc. 2013 10:58 Heure –  Plateau QRing remis sur position médiane et accroche Garmin sur prolongateur – Objectif sortie vélo rpm 90 réalisation 89 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif en devenir et maintenant travaillons la puissance pour arrivé à 28 à 30 km/h de moyenne sur petits dénivellés, il reste encore du chemin…de la route. LoL FC Moyenne 144 et maxi 160 rpm maxi 107 Training effect 5,0 – Objectif dépassé – Vitesse moyenne 24.3 et max 47.1

lun., 16 déc. 2013 9:57 Heure – Consolidation puissance 150 Watt 90 rpm 15 mns par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Premier palier 5:00 110 Watt – Palier 15:00 -150 Watts – Palier 5:00 110 W – rpm 100. Puissance moyenne 135 Watt sur 25:00 avec FC Moyenne 144 – Le reste jambes et haut

mar., 17 déc. 2013 10:07 Heure – Dur Dur le fractionné..170 Watt pour finir  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Le cardio est bien grimpé 162 pour 100 rpm à 170 pendant 2 minutes sur 5 et le reste en 1:45:00..

jeu., 19 déc. 2013 11:01 Heure – Travail sur les cuisses… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 25 minutes vélo + press horizontal 70 kgs 20 rapide 4 fois + Leg 35 kg 15*4 + +

20 Decembre, 2013, 09:41 –  Marche et footing à Saint-Clément-de-Rivière, France – Premier Cross d’un de mes petit-fils Théo avec un papy ravis de la performance de son kiki – Reconnaissance du parcours, départ par sas d’âge et je l’accompagne pendant les 1200 mètres de son parcours et je me rentres tranquille en mode footing. Bon antidepresseur cette belle jeunesse en pleine nature…

dim., 22 déc. 2013 9:51 Heure -Travaillons sur la puissance en vélo par coach_ironman_nice_2014 -Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Palier 5:00 110 W – Palier 15:00 150 W – Palier 110 pour finir les 25:00 Fc 153 maxi 161 rpm 90 sauf sur le dernier palier 110 rpm ensuite …cuisses et haut

mar., 24 déc. 2013 9:35 Heure – Joyeux Noël pour mes cuisses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Palier 90 à 90 rpm – 160 W – 5:00 – 90 Palier 3 110 W – 100 rpm – 5:00 – Palier 4 160 W – 100 rpm – 5:00 – Palier 5 110 W – 5:00 – 100 – Palier 6 170 W – 100 rpm – 5:00 avec un cardio max 161 – Derniers Palier 110 et 90 W à 105 rpm – Pour finir la sénace de 2:05 Press 70*20 – 80*20 – 90*20 – 100 kg *20 et Leg Press 40 kg 4*15

jeu., 26 déc. 2013 8:56 Heure – Puissance et Cardio à jeun par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Cardio à 127 pendant 25:00 mais maxi puissance 332 Watts 90 rpm durant 1:00 et ensuite je passe à 30 rpm et reste 172 W – 200 W et 270 W à 93 rpm et 26 rpm cardio 129… le reste press et leg etc…

Belle sortie avec transition et CàP
Belle sortie avec transition et CàP

ven., 27 déc. 2013 10:47 Heure – Objectif 90 rpm Mas de Londres A-R par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014  – Vérifions si notre cadence de pédalage peut-être maintenue à 90 rpm avec un petit dénivelé +696 m et sur une sortie de 60kms…résultats presque positif moyenne 89..sauf qu’en descente…je plafonne et je ne suis pas arrivé a compenser le retour par le pic…pour la puissance et la vitesse nous attendrons encore un peu. Cadence de vélo max.: 107 tr/min FC Moyenne 143 et Maxi 162 Cap après Transition et 63 kms de vélo – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif 6:30 réalisation 6:34 …mais les 2 premiers kms en faux plat…galère. Pour le reste nous sommes resté dans le plaisir et la communion. Fc Moyenne 151.

dim., 29 déc. 2013 10:05 Heure – Footing avec FiFi 12.78 kms en 1:25:22  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Nous nous sommes amusés à envoyer dans toutes les bosses du retour et le cardio a suivi…FC Max 170 Fc Moyen 147