Garmin EDGE 1030

Marathon d’Athènes en passant par Naturman …forfait blessé

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Août 201917170.90 km19:24:31 h:m:s8,040 C1,223 m
Juil. 20191262.96 km9:18:09 h:m:s3,004 C1,638 m

Après récupération sur Juillet et Août reprise de préparation du Marathon d’Athènes

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-09-2019 @ 09:23 Reprise test lombaires avec un nouvel ami Krishna Type d’événement: Entraînement Parcours: 43.09 km +2.5 Distance 1:57:27 Durée 22.0 K/H Vitesse moyenne 277 m Gain alt 101 W Puissance moy…Les Lombaires restent douloureuses en danceuse retout chez l’hostéo semaine prochaine et donc fin de circuit quelque peu laborieuse. Le Cardio n’a plus de pile et le capteur de puissance n’aime pas les poses selfi.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-09-2019 @ 08:45 ROUTE Retour moins laborieux Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.90 km Distance 1:54:13 Durée 22.5 K/H Vitesse moyenne 293 m Gain alt 123 W Puissance moy. Training Effect 3.4 Impact Aérobie 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne1.3 Faible avantage Anaérobique 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-09-2019 @ 10:53 Palavas-les-Flots En eau libre et petite pause Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,589 m Distance 36:41 Durée 2:19 min/100 m Allure moyenne 285 C alories. Retour en zigzag avec le soleil dan sles yeux et un plomb de pécheur au lancer qui passe pas loing de ma tête avec le fil qui va bien. 55 SWOLF moyen avec petite accélération pour finir 33 mouvements/min. Fréquence maximale des coups 134 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-09-2019 @ 08:29 2CV Charleston de mon épouse au garage retour footing Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.97 km Distance 23:53 Durée 8:02 min/km Allure moyenne 7 m Gain alt 208 Calories Training Effect 2.5 Maintien Aérobie 127 bpm Fréquence cardiaque moyenne. Testons et Ménageons nos lombaires…OK

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-09-2019 @ 11:27 Saintes-Maries-de-la-Mer Footing en Camargue Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.20 km Distance 1:32:27Durée 8:15 min/km Allure moyenne 19 m Gain alt 814 Calories Training Effect 3.2 Impact Aérobie 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-09-2019@ 10:30 * 15*15 pour essayer de débrider le diesel Type d’événement: Entraînement Parcours: 22.76 km Distance 56:54Durée 24.0 K/H Vitesse moyenne 106 m Gain alt Training Effect 3.5 Impact Aérobie 130 bpm Fréquence cardiaque moyenne 2.1 Maintien Anaérobique 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-09-2019 @ 09:20 Jacou Course essayons accélération en fin Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.66 km Distance 1:32:12Durée 7:54 min/km Allure moyenne 49 m Gain alt 833 Calories Training Effect 3.6 Impact Aérobie 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 0.9 Aucune mélioration Anaérobique Sprint pas assez long en fin de parcours

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-09-2019 @ 09:08 Montferrier-sur-lez VTT récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.21 km Distance 1:10:14Durée 13.0 K/H Vitesse moyenne 106 m Gain alt Allons faire quelques emplêtes 2.6 Maintien Aérobie 1.1 Faible avantage Anaérobique

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-09-2019 @ 09:07 Les bonnes sensations sont de retour et les piqure d’insectes aussi Type d’événement: Entraînement Parcours: 65.04 km Distance 2:46:03Durée 23.5 K/H Vitesse moyenne
449 m Gain alt 143 W Puissance moy. Training Effect 3.5 Impact Aérobie 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-09-2019 @ 09:10 Forum des associations Montpellier Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.61 km Distance 1:03:05 Durée 13.9 K/H Vitesse moyenne 117 m Gain alt 105 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-09-2019@ 15:46 Sortie technique RPM + Force 327 W Puissance max.+ Cardio 104 rpm Cadence de vélo maximale Type d’événement: Entraînement Parcours: 30.60 km Distance 1:20:46Durée 22.7 K/H Vitesse moyenne 191 m Gain alt 113 W Puissance moy. Training Effect 3.9 Impact Aérobie 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne 2.2 Maintien Anaérobique 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-09-2019 @ 11:19 Footing avec travail sur le cardio au retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.65 km Distance 36:14 Durée 7:48 min/km Allure moyenne 30 m Gain alt 322 Calories Training Effect 3.0 Impact Aérobie 1.3 Faible avantage Anaérobique 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 16.1 K/H Vitesse max sur du 15+15

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-10-2019 @ 14:34 Cotignac Randonnée combatons la sciatique par le mouvement Type d’événement: Loisirs Parcours: 7.46 km Distance 2:28:12Durée 19:52 min/km Allure moyenne 714 C
Calories Dernier entraînement fractionné sans trop échauffement et avec signes avant coureurs Et HOP Psoas blessé et nerfs sciatique touché, donc traitement Osthéo, kiné et Médoc costeaux et enfin au bout de plus de 15 jours un peu de mouvements en attendant IRM.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-010-2019@ 16:19 Palavas-les-Flots En eau libre reprise avec accord du corps médical Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,365 m Distance 33:41Durée 2:28 min/100 m Allure moyenne 310 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-10-2019 @ 15:51 Palavas-les-Flots En eau libre léger clapot Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,627 m Distance 38:10Durée 2:21 min/100 m Allure moyenne 370 C alories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-10-2019 @ 09:54 Muscul. Première séance gainage étirements de la journée Type d’événement: Entraînement 17:59Temps total 17:59Temps d’entraînement 85 bpm Fréquence cardiaque moyenne 71 C Calories 2 à 3 séances par jour depuis 15 jours, sauf durant 3 jours après infiltration

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-10-2019 @ 14:48 Lattes Marche Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.02 km Distance 47:46Durée 15:50 min/km Allure moyenne 9 m Gain alt 236 Calories à 98 bpm

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-10-2019I @ 09:29 Reprise cool mais mon cœur n’a plus l’habitude Type d’événement: Entraînement Parcours: 23.64 km Distance 1:13:19Durée 19.3 K/H Vitesse moyenne 107 m Gain alt 101 W Puissance moy. 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 96 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-10-2019 @ 09:55 Montferrier-sur-lez ROUTE rallonge Type d’événement: Entraînement Parcours: 39.18 km Distance 1:53:18Durée 20.7 K/H Vitesse moyenne 301 m Gain alt 103 W Puissance moy.74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 121 W Puissance moyenne maximale (20 min)

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-10-2019 @ 08:56 Augmentation de la distance et de la vitesse Type d’événement: Entraînement Parcours: 45.04 km Distance 2:00:01Durée 22.5 K/H Vitesse moyenne 295 m Gain alt 101 W Puissance moy. 4.6 Fort impact Aérobie 1.5 Faible avantage Anaérobique 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 124 W Puissance moyenne maximale (20 min)

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Direction le 70.3 des sables d’Olonne

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20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER20 janvier 2019OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac27 janvier 2019OK
Foulées des Halles Vauvert3 février 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKHébergement saint Remy de Provence OK
Marathon de Montpellierdimanche 24 mars 2019OK
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019OKHébergement OK
70.3 Aix12 mai 2019OKArrêt cause crampes
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKOuf pas de crampes COTIGNAC
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènele 10 novembreOKet Voyage réservé by Medj
Activités mois mai31
Distance totale336.12 km
Temps total d’activité33:54:35 h:m:s

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-06-2019 @ 09:55 Le Grau-du-Roi Saintes maries Type d’événement: Entraînement Parcours: 38,24 km Distance 1:28:23 Temps 26 K / H Vitesse moyenne 68 m Gain alt 135 W Puissance moy.Training Effect 3.7 Impact Aérobie 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Énormément de voitures, impossible de rouler sur le beau bitume avec un petit vent de face de 24 kms/h , qui rafraîchi …

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-06-2019 @ 09:36 Objectif 90 kms avec un peu plus de D+ que les Sables d’Olonne (600 m) Type d’événement: Entraînement Parcours: 90.78 km Distance 4:11:47 Temps de déplacement 21.6 K/H Vitesse moyenne 998 m Gain alt 127 W Puissance moy Training Effect 3.6 Impact Aérobie 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Vu que la température frole les 29]C, mise en place du process…boisson toutes les 10 minutes et nutrition 1/2 barre de chez Alain Roche toutes les 30 minutes

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-06-2019 @ 10:07 Footing de fin de matinée Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km Distance 1:14:56 Temps 7:29 min/km Allure moyenne 85 m Gain alt 712 Calories 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 5 Premiers kils en 38:27 et le retour 5 kms en 36:16..Analyse foulée.49.5% G / 50.5% D

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-06-2019 @ 09:45 Le Crès Montferrier-sur-lez VTT en bord du Lez Type d’événement: Entrainement allons faire quelques courses 19.41 km Distance 1:22:27 Temps 14.1 K/H Vitesse moyenne 171 m Gain alt 684 Calories Training Effect 2.1 Maintien Aérobie 1.2 Faible avantage Anaérobique

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-06-2019 @ 15:10 C’est pas pour des nèfles…dimanche 70.3 Sables Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.28 km Distance 29:18 Temps déplacement 25.1 K/H Vitesse Moyenne36.0 K/H Vitesse max à 29°C pour 53 m Gain alt 100 W Puissance moy. 439 W Puissance max. 137 bpm Fréquence cardiaque Moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Training Effect 3.0 Impact Aérobie

Pourquoi faut-il rester très vigilant sur un Triathlon . Garmin Connect

Remerciements à l’ami Stéphane Bezard pour ses conseils durant toute l’épreuve vélo du merveilleux 70.3 des Sables d’Olonne.

Nous partions tous les deux avec nos petits soucis de santé, Stéphane avec son problème de tachycardie à l’effort avec arythmie et moi mes problèmes de crampes et mon hypertension détectée par ma charmante Néphrologue…153-83 avec 66 pulses en soirée

Stéphane au vu de sa condition actuelle pense mettre 1 heure en natation pour les 1900 mètres pour la première dans le chenal du Vendée des globes avec départ en mer. Sur mes conseils il me rejoint dans le SAS 41-42. Il réalisera 32 et moi premier record sur cette distance 39:13.( pour mes 2500 m au Garmin Fx5)..du coup le stress s’atténue un peu et il m’attend pour la transition T1 (09:37 pour moi et 16:05 pour l’ami Stéphane)) que nous prenons un peu trop cool. Du coup je pars en vélo sans les lunettes de vue, j’en serai quitte pour prendre quelques moucherons dans les yeux.

Le parcours vélo me surprend par ses relances continuelles, je ne suis pas contrairement à mon ami habitué à ce type de parcours.

Malgré la reconnaissance du parcours en voiture la veille, j’attendrai en vain la descente à partir du 50 ème kilomètre.

13 kilomètres avant l’arrivée et après de nombreuses attentes de mon ami, ce qui lui permit à ces dires de maîtriser son cardio. Nous nous rapprochons quelques peu pour faire le point sur nos états de santé, je commence à avoir quelques contractures dans les cuisses, lui il est au top.

Un arbitre en moto nous siffle et nous menace non pas d’un carton, mais de disqualification vu la proximité de la ligne. Je dis à Stéphane de finir à son rythme et me voilà donc dans ma bulle. J’aurais pour mon moral la capacité de doubler deux concurrents plus entamés que moi.( 04:12:16 contre performance par rapport à mon dernier entraînement 90 kms avec 1000 de D+ en 04:11)

Je retrouve Stéphane pour la transition T2 (08:35 pour moi et 20:21 pour Stéphane qui a passé son temps à m’attendre, ça c’est un ami) pas au top avec mes contractures, mais je retrouve mes lunettes de vue.

Nous voilà partis sous les encouragements de la foule aux terrasses. Un grand remerciement à tous les spectateurs et aux bénévoles tout au long du parcours pour leur présence et leurs encouragements.

Le passage un peu long dans le sable sur la plage pour rejoindre le remblai fini de limite transformer mes contractures en début de crampes. Je dis à mon ami de finir son Half et je vais essayer de maîtriser mon état crampeux à coup de Vichy St-Yorre et de cachés « No Cramp »… après le premier passage dans la boucle du petit lac, mes crampes disparaissent, je me mets à trottiner jusqu’au premier chouchou, les gentils bénévoles un peu décalés géographiquement veulent me donner les trois dans la foulée, je décline les deux offres non justifiées et porte ma bouteille de Vichy à ma bouche, un des trois arbitres se prend à parti pour me dire de fermer mon devant de Trifonction comme le stipule le règlement, je m’exécute, il m’en remercie et je me retrouve sur la Finish Line, je suis étonné je marche, le speaker mentionne mon prénom, me félicite de finir en marchant et dit que je dois me poser la question… pourquoi les autres finissent en courant… l’on me passe la médaille au coup, je n’ai pas sorti mon smartphone pour filmer comme à mon habitude mon arrivée ( puisque je n’ai pas fini) je demande à un arbitre si je peux finir, il me dit aucune utilité, car je ne serai pas classé.

Je vais boire une bière et mangé.

Je retrouve la gentille Nathalie épouse de mon adorable coach vélo du jour et demande à 4 arbitres si je peux reprendre le circuit pour voir si mon ami Stéphane n’a pas de problème et ils me disent que c’est un bon moyen de le faire disqualifier, a ce moment j’entends son nom prononcé par le speaker.

Retrouvailles et allons chercher nos vélos, Stéphane me signale sa dernière opération dans le gras de la cuisse commence à se rappeler à lui et ce qui n’arrangera rien , c’est l’heure de surplace que nous ferons pour récupérer nos vélos, 4 contrôleurs pour 2800 Triathlètes, point d’amélioration possible pour la prochaine édition.

Pour le reste superbes parcours (natation, vélo et course à pied), superbes volontaires et organisation des ravitos extra.

Mon cardio du 18/06 163*81 57 puls à 12 heures.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-06 @ 16:01 Plouha ROUTE Bretonne avec Fifi Type d’événement: Entraînement Parcours: 24.60 km Distance 1:13:23 Temps 20.1 K/H Vitesse moyenne 215 m Gain alt 110 W Puissance moy. *** Début de Traitement Ramipril 2.5mg pour faire baisser ma tension.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-06 @ 16:00 Plouha Kermaria Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.11 km Distance 50:51 Temps 7:09 min/km Allure moyenne 50 m Gain alt 500 Calories 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne 145 bpm Fréquence cardiaque maximale 7:07 min/km Allure moyenne en déplacement 5:22 min/km Meilleure allure

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-06 @ 09:18 Plouha Footing avec Fifi Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.83 km Distance 1:05:42 Temps 8:23 min/km Allure moyenne 60 m Gain alt 548 Calories Training Effect 2.2 Maintien Aérobie 120 bpm Fréquence cardiaque Moyenne. Tension cardiaque avec prise Ramipril 2.5 au levé 7h40 147*92 puls 56 et après 8 kms de footing et douche 11h30 117*83 puls 73

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-06 @ 16:40 Plouagat Randonnée pédalo et accrobranche avec mes petits enfants après superbe repas Au Char à Bancs Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.02 km Distance 1:27:30 Temps 28:58 min/km Allure moyenne 443 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-06 @ 0942 Saint-Quay-Portrieux Footing avec Fifi dans un superbe cadre Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.27 km Distance 1:15:55 Temps 9:11 min/km Allure moyenne 167 m Gain alt 623 Calories. Avec quelques montées ‘escaliers et accélérations sur le plats. Training Effect 2.2 Maid Aérobie 1.1 Faible avantage Anaérobique 69 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Chronométra

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-06 @ 15:55 Plouha ROUTE un peu plus longue avec Fifi Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.38 km Distance 1:41:22 Durée 22.1 K/H Vitesse moyenne 312 m Gain alt 129 W Puissance moy. 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Training Effect 3.0 Impact Aérobie

TRAIL d’ANNIVERSAIRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-06 @ 09:44 Course Trail Saint Quay-Binic-Saint Quay Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.83 km Distance 1:51:36 Durée 10:18 min/km Allure moyenne 355 m Gain alt
968 Calories Training Effect 3.1 Impact Aérobie sur un magnifique chemin des douaniers fort emprunter par des randonneurs et Traileurs 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 5 JUILLET 2019 @ 15:33 Saint-Clément-de-Rivière VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.85 km Distance 37:11 Durée 6.2 K/H Vitesse moyenne 40 m Gain alt

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 5 JUILLET 2019 @ 16:57 Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.38 km Distance 9:43.8 Durée 14.7 K/H Vitesse moyenne 11 m Gain alt

AUTRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11 JUILLET 2019 @ 10:40 Forte chaleur orage la veille nettoyage piscine Type d’événement: Loisirs Parcours: 2.16 km Distance 1:34:21 Durée 1.4 K/H Vitesse moyenne 1,192 m Gain alt 384 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 JUILLET 2019 @ 08:10 VTT previsite anesthésiste pour intervention de lundi Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.89 km Distance 1:07:34 Durée 10.6 K/H Vitesse moyenne 80 m Gain alt

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 JUILLET 2019 @ 09:33 Randonnée avec ma petite Taīs Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.85 km Distance 1:32:27 Durée 15:48 min/km Allure moyenne 391 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-07-2019 @ 09:09 Footing avec nouvelle MERREL Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km avec 30°C en 1:24:56 urée 8:29 min/km Allure moyenne 87 m Gain alt 719 Calories avec jambes lourdes 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 150 bpm Fréquence cardiaque maximale Pression artérielle 3 minutes après 111-70 Pulls 87

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-07 @ 15:34 Natation avec élastique de nage Type d’événement: Entraînement Parcours: -283 m Distance 16:54 Durée 5:58 min/100 m Allure moyenne 168 Calorie. Premier test avec élastique de natation… position des jambes encore a revoir, mais reprise et rinçage de mon œil opéré avec médicaments antiseptiques après essai

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-07-2019 @ 16:11…22 mns avec chevilles bloquées par élastique de natation en piscine Type d’événement: Entraînement

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-07-2019 @ 16:51 Natation avec plaquettes pieds bloqués dans élastique natation Type d’événement: Entraînement 5:04.4 Durée 4:58 min/100 m Allure moyenne 30 Calories 101 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 110 bpm Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-07 @ 17:22 Sortie sur route avec mon Théo en VTT Type d’événement: Entraînement Parcours:17.63 km Distance 1:02:40 Durée 16.9 K/H Vitesse moyenne 83 m Gain alt 82 W Puissance moy.

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI 26-07 @ 10:23 Montferrier-sur-lez VTT visite de contrôle néphrologue Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.54 km Distance 53:04 Durée 9.7 K/H Vitesse moyenne 74 m Gain alt

EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-07 @ 16:11 En piscine avec juste les bras et elastique de nage aux pieds Type d’événement: Entraînement Parcours: 11:43 Durée 73 Calories 106 bpm Fréquence cardiaque moyenne 130 bpm Fréquence cardiaque maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-08-2019 @ 11:26 Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.57 km Distance 23:16 Durée 14.4 K/H Vitesse moyenne 47 m Gain alt

EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-08-2019I @ 16:05 En piscine jambes bloquées par élastique de nage Type d’événement: Entraînement Parcours: Estimation avec le temps de nage 1 420 m Distance 21h10 Durée 1:29 min / 100 m Allure moyenne 149 Calories 110 bpm Fréquence cardiaque moyenne 118 bpm Fréquence cardiaque maximale

EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-08-2019 @ 17:54 En piscine avec élastique de nage pieds look Type d’événement: Entraînement Parcours: 560 m Distance Je ne sais pas comment elle est calculée 15:27 Durée 2:46 min/100 m Allure moyenne 144 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08-2019 @ 08:15 Rendez-vous Mairie et Assurance faire le point Type d’événement: Entraînement Parcours: 20.05 km Distance 2:07:46 Durée 9.4 K/H Vitesse moyenne 210 m Gain alt 111 bpm Fréquence cardiaque moyenne 154 bpm Fréquence cardiaque Maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-08-2019 @ 08:35 Montferrier-sur-lez VTT balade péri urbaine utiles Type d’événement: Entraînement Parcours: 17.86 km Distance 1:34:45 Durée 11.3 K/H Vitesse moyenne 123 m Gain alt 110 bpm Fréquence cardiaque moyenne 143 bpm Fréquence cardiaque maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-08-2019 @ 09:07 Feu vert de l’ophtalmologue devis chez opticiens et hop chez Dacia Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.78 km Distance 1:13:56 Durée 13.6 K/H Vitesse moyenne 122 m Gain alt 116 bpm Fréquence cardiaque moyenne 144 bpm Fréquence cardiaque maximale

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-08-2019 @ 13:54 Montpellier Randonnée avec mes 2 Petits Grands Gars Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.81 km Distance 3:40:51 Durée 22:31 min/km Allure moyenne 808 Calories 86 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-08-2019 @ 09:00 …01:56:30 ROUTE pour 292 D+ Reprise Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.56 km Distance 1:56:30 Durée 22.9 K/H Vitesse moyenne 292 m Gain alt 127 W Puissance moy. et perte du signal capteur puissance après arrêt de 10 minutes. Training Effect 4.1 Fort impact Aérobie 2.1 Maintien Anaérobique 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 94 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale avec la température et mon traitement contre la trop fort pression artérielle…ça monte vite

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-08-2019 @ 07:41 Marche footing à jeun brûle graisse Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.96 km Distance 47:13 Durée
9:31 min/km Allure moyenne 34 m Gain alt 329 C – 99 bpm Fréquence cardiaque moyenne Sensations mauvaises mucles durs, voute plantaire en feu et envie de C.

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-08-2019 @ 14:58 Montferrier-sur-lez VTT tournée des opticiens Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.51 km Distance 00:51:40 Durée 14.5 K/H Vitesse moyenne 89 m Gain alt 106 bpm Fréquence cardiaque moyenne 142 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-08-2019 @ 08:32 Reprise Footing rallongé …quelque peu laborieuse Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.17 km Distance 1:16:21 Durée 8:20 min/km Allure moyenne 58 m Gain alt 646 Calories Training Effect 2.7 Maintien Aérobie 2.0 78 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque Moyennemaintien Anaérobique

EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-08 @ 11:11 En piscine Type d’événement: Entraînement Parcours:980 m Distance 16h33 Durée 1:41 min / 100 m Allure moyenne 324 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08-2019 @ 08:21 Montferrier-sur-lez Course travail sur foncier Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.68 km Distance 1:28:23 Durée 8:17 min/km Allure moyenne 92 m Gain alt 764 Calories Training Effect 3.1 Impact Aérobie 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-08 @ 10:31 Clapiers Course retour pénible voûte plantaire droite en surchauffe Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.01 km Distance 1:59:09 Durée 8:30 min/km Allure moyenne 91 m Gain alt 1,000 Calories Training Effect 3.0 Impact Aérobie 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 17:16 Soignons notre Lumbago En eau d’élastique 60 longueurs Type d’événement: Entraînement Parcours: Estimation 850 m Distance 24:57 Durée 2:56 in/100 m Allure moyenne

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-08-2019 @ 09:57 Palavas-les-Flots Reprise en eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,001 m Distance 21:49 Durée 2:11 min/100 m Allure moyenne Travail sur l’allonge pour étirer mes lompbaires en souplesse. 52 SWOLF moyen 115 bpm Fréquence cardiaque moyenne

ironman 70.3 d’Aix…la saison commence …MAL

Publié le Mis à jour le



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20 kms de Montpellier
35ème édition – le 25 novembre 2018
OK
Foulée du Chateau Caveirac
12 janvier 2019
OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER
20 janvier 2019
OK
Gilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac
27 janvier 2019
OK
Foulées des Halles Vauvert
3 février 2019
OK
SEMI MARATHON Pyramides
Départ le dimanche 3 mars 2019 à 9h45
OK
Raid des Alpilles
dimanche 17 mars 2019
OK
Hébergement saint Remy de Provence OK
Marathon de Montpellier
dimanche 24 mars 2019
OK
LA GIGNACOISE
dimanche 7 avril 2019
OK
LD de Cannes
19 au 21 avril 2019
OK
Lozérienne
4 et 5 mai 2019
OK
Hébergement OK
70.3 Aix
12 mai 2019
OK
Arrêt cause crampes
TRIGAM Mandelier M
19 mai 2019
OK
Ouf pas de crampes COTIGNAC
70.3 Sable d’Olonne
dimanche 16 juin 2019.
OK
Direction Plouha
Triathlon de Gerardmer VOSGES
samedi 07 septembre 2019
?

Championnat du Monde Nice
7 septembre
???
?
NATURMAN 2019
Octobre 5 et 6
OK
COTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes
20-21 OCTOBRE 2018
Attente ouverture
Marathon Athène
le 10 novembre
OK et Voyage réservé by Medj
Activités avril avec 15 jours infection pulmonaire18
Distance totale330.45 km
Temps total d’activité27:15:50 h:m:s
Calories de l’activité8,725 C
Gain d’altitude total3,876 m

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-05-2019 @ 10:37 Montferrier-sur-lez ROUTE derniers réglages avant WE Capteur Puissance Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.45 km Distance 16:48 Temps 23.0 K/H Vitesse Moyenne 33 m Gain alt 70 W Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-05-2019 @ 13:59 La Canourgue ROUTE Tour dans l’Aubrac Type d’événement: Entraînement Parcours: Rando de l’Aubrac 52.78 kms Distance 3:16:10 Temps 16.1 K/H Vitesse moyenne 974 m Gain alt avec 1,123 m Altitude maximale 123 W Puissance moy. 143 W Puissance moyenne maximale (20 min) 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Dans le vent, la pluie, la neige et le froid surtout en descente Training Effect 4.1 Fort impact Aérobie 2.1 Maintien Anaérobique

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-05-2019 @ 10:00 Muscul. dernière séance avant Aix Type d’événement: Entraînement 1:45:13 Temps total 87 bpm Fréquence cardiaque moyenne 580 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-05-2019 @ 14:57 Montferrier-sur-lez Course objectif 75% de la FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.34 km Distance 1:02:57 Temps 7:33 min/km Allure moyenne 41 m Gain alt 575 Calories 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne Training Effect 3.0 Impact Aérobie

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05-2019 @ 09:48 Cardio ROUTE avant Aix Type d’événement: Entraînement Parcours: 18.54 km Distance 47:12 Temps 23.6 K/H Vitesse moyenne 113 m Gain alt 113 W Puissance moy. Training Effect 2.9 Maintien Aérobie 0.3 Aucune amélioration Anaérobique 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

70.3 d’AIX Hors délais en vélo

Fort vent rafales à 80_100 kms et surtout des crampes début fin natation au mollet gauche et vélo à partir du 60 ème kms…3 kms en marchant dans le dernier col et donc 7 minutes hors délais sur le vélo et c’est pas plus mal parceque le semi marathon je pense que j’aurais abandonné, si les craintes étaient revenues
Analyse à froid de mon 70.3 Aix 2019, sauf les contractures au mollet gauche.
Natation 2019 00:59:15 2018… 00h45:30 2017 00:48:08 2016 Annulation organisation 2015 00:50:08 Donc j’ai déjà perdu mes 7 minutes de trop en vélo
Vélo Hors délais de 7 minutes avec une transition à plus de 13 :12 minutes pour essayer de calmer mes crampes
2019 …04 :39 :05 au Garmin 2018 04:12:47 2017 04:03:32 2016 03:54:43 avec du vent 2015 04:12:13. Analyse STRAVA Pas mieux
Et pendant ce temps Soso Surf Natation 00:37:54 sortie 6ème, Vélo 02:59:54 passe 3ème et run 01:39:58 passe seconde et prend un SLOT pour les championnat du Mode de Nice.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05-2019 @ 15:52 Contrôlons l’état de nos contractures Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.66 km Distance 30:30 Temps 24.9 K/H Vitesse moyenne 65 m Gain alt 68 W Puissance moy.

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-05-2019 @ 08:34 Mandelieu-la-Napoule Multi-Sport Trigames M Type d’événement: Course Parcours: 60.29 en 4:37:21 51:51 Natation 1800 + 1200 mètres run 2:52 min/100 m T13:58 18.3 K/H Vélo 2:09:51 21.5 K/H pour 47 kms T2 4:14.1 1.9 K/H RUN 1:27:27 pour les 10 kms 8:16 min/km. Le tout à l’économie pour éviter les crampes

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-05-2019 @ 07:47 Cotignac Marche dans la Paix Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.87 km Distance 2:23:42 Temps 02:18:16 min/km Allure moyenne 195 m Gain alt 498 Calories

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-05-2019 @ 09:34 Ménage après travaux Type d’événement: Loisirs Parcours: 2.32 km Distance 1:12:48 Temps 31:23 min/km Allure moyenne 7 m Gain alt 360 C Calories

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-05-2019 @ 10:41 Plantations matinales …Planter un arbre c’est bien…en planter 2 c’est mieux Type d’événement: Loisirs Parcours: 1.52 km Distance 1:05:00 Temps 42:46 min/km Allure Moyenne 12 m Gain alt 372 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-05-2019 @ 09:41 ROUTE pré électorale , ça c’était la moyenne que j’avais programmé pour Mandelieu Trigames..avant ma condition crampes d’Aix.Mais parfois il faut être raisonnable Type d’événement: Entraînement Parcours: 45.39 km Distance 1:53:08 Temps 24.1 K/H Vitesse moyenne 305 m Gain alt 117 W Puissance moy. Training Effect 3.2 Impact Aérobie 0.9 Aucune amélioration Anaérobique 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-05-2019 @ 15:57 Marche rapide à l’aller et retour footing Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.25 km Distance 42:10 Temps 8:02 min/km Allure moyenne 44 m Gain alt 359 Calories retour 15:26 pour 2.5 kms soit 9.719 kms/h avec une FC Moyenne de 125 et max à la fin 138 soit 80 % de la valeur maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-05-2019 @ 09:38 Débridage du diesel qui sommeille en moi Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.12 km Distance 35:32 Temps 6:56 min/km Allure moyenne 38 m Gain alt 346 Calories 12:09 au 2.12 soit 10.5 kms/h ou 5.43

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-05 @ 09:11
Muscul. Proprioception avec Waaf Type d’événement: Entraînement 12:49 Temps total 12:49 Temps ‘entraînement 81 bpm Fréquence cardiaque moyenne 47 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-05-2019 @ 11:05 Muscul. Waaf et Qi Gong Type d’événement: Entraînement 19:32 Temps d’entraînement 81 bpm Fréquence cardiaque moyenne 70 Calories

Avril 2019…ça se précise…Half ironman

Publié le Mis à jour le


Préparation Saison Half’s ironman continue
20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER20 janvier 2019OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac27 janvier 2019OK
Foulées des Halles Vauvert3 février 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKHébergement saint Remy de Provence OK
Marathon de Montpellierdimanche 24 mars 2019OK
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019OKHébergement OK
70.3 Aix12 mai 2019OKHébergement OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Apparitions mariales de Međugorje
Activités mois de mars28
Distance totale413.48 km
Temps total d’activité38:34:27 h:m:s

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-04-2019 @ 10:31 Montferrier-sur-lez ROUTE travail sur la puissance à 85% de la FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: -42.15 km Distance 1:42:38 Temps 24.6 K/H Vitesse moyenne 295 m Gain alt 151 W Puissance moy. 527 W Puissance max. 147 W Puissance moyenne maximale (20 min) 164 W Normalized Power® (NP®) 75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04-2019 @ 10:07 Muscul. ironBodyFit 1:30:25 Temps total 1:30:25 Temps d’entraînement 68 Fréquence cardiaque moyenne 210 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-04-2019 @ 10:07 Montferrier-sur-lez VTT oxygénation cellulaire Bol d’Air Jacquier pour l’Oxygénation du Sportif : Gagner en endurance, Optimiser vos performances et votre récupération matinale 16.96 Distance 1:07:31 Temps 15.1 K/H Vitesse moyenne 185 m Gain alt 748 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04-2019 @ 10:15 ROUTE court mais intense sur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.69 km Distance 40:16 Temps 23.4 K/H Vitesse moyenne 101 m Gain alt 127 W Puissance moy. Training Effect 3.0 Aérobie 0.4 Anaérobique

76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

Souvenirs…Sport Spiritualité Mariale, orage de Grêle et Musique classique

Robert Doussan TOBESPORT 2001
Point de passage Temps Pos. Gain Secteur Temps Clt.
Arboras 3:01:51 456.- Départ-Arboras 3:01:51 456.
Arrivée 5:03:28 454.-2 Arboras-Arrivée 1:56:44 450. Nombre Inscrits: 560

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04-2019 @ 09:29 Gignac ROUTE je suis passé entre la pluie et la grêle rendons grâce Julien et à Marie Type E’événement: Course Parcours: 88.22 km Distance 4:59:13 Temps 17.7 K/H Vitesse moyenne 1,445 m Gain alt 149 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Training Effect 4.3 Aérobie 2.1 Anaérobique

85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-04-2019 @ 10:05 Muscul. ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:29:02 Temps total 1:29:02 Temps d’entraînement 79 Fréquence cardiaque moyenne 360 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-04-2019 @ 11:27 Clapiers VTT allons prendre 2 bols d’air Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.70 km Distance 21:54 Temps 12.9 K/H Vitesse moyenn31 m Gain alt 345 C Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-04-2019 @ 10:23 Montferrier-sur-lez Randonnée avec Bols d’air Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.84 km Distance
1:53:15 Temps 16:33 min/km Allure moyenne 330 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04-2019 @ 10:12 Objectif 22 km/h gestion effort Type d’événement: Entraînement Parcours: 80.60 km Distance 3:28:15 Temps 23.2 K/H Vitesse moyenne 611 m Gain alt 128 W Puissance moy. Training Effect 3.3 Aérobie 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 2.0 Anaérobique 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Retour capteur de puissance et cadence désactivés donc à l’instinct.

MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN LE 15 AVRIL 2019 10:30 Muscul. Type d’événement: Sans catégorie   34:43 Temps total 34:43 Temps d’entraînement 86 Fréquence cardiaque moyenne 140 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE JEUDI @ 07:12 Muscul. 18:19 Temps total 18:19 Temps d’entraînement 89 Fréquence cardiaque moyenne 79 Calories

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04-2019 @ 08:01 Cannes International Triathlon Multi-Sport Type d’événement: Course Parcours: Natation 2155 mètres pour 1600 mètres prévu à cause du mauvais temps ( vent et petites vagues) j’ai eu trois quinte de toux avec perte de repaires et beaucoup de buée sur les lunettes en 54:06 (temps officiel 54’53 » ) 2:31 min/100 m 2.6 K/H Transition T1 09:08 Pour reprendre mon souffle Ensuite départ vélo avec bonnes sensations sur le bord de mer, mais après la première difficulté du Tanneron gros problèmes de mucosités avec bronches prises dans la montée du Tanneron par le grand Duc…hors délais de 15 minutes j’ai été obligé de mettre pieds à terre pour reprendre mon souffle et finir cette première monte sans faire un malaise, 25 kms laborieux 5 premiers kms moyenne 25.3 max 40.8 – 5 kms suivants moyenne 32.0 Max 38.9 Première monte 5 kms en moyenne 10.2 et les 5 suivants 8.8 plus de souffle et cardio 163 à 154 et 45 au total avec le retour. Donc hors limite temps d’environ 15 minutes. Retour avec les premiers et arrivée sur la Croisette.

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-04-2019 @ 11:10 Muscul. ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:31:37 Temps total 1:31:37 Temps d’entraînement 76 Fréquence cardiaque moyenne 397 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-04-2019 @ 15:56 Muscul.ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:43:46 Temps total 80 bpm Fréquence cardiaque moyenne 542 C Calories Bonne séance de reprise après une semaine d’antibiotiques et de cortisone

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-04-2019 @ 10:36 Montferrier-sur-lez footing de résilience Type d’événement: Entraînement Parcours: -6.00 km Distance 48:07 Temps 8:01 min/km Allure moyenne 50 m Gain alt 436 Calories. retour sur 2.8kms moins pire que prévu…

Mars 2019…la préparation Half’s ironman continue

Publié le Mis à jour le


Mars 2019 préparation série de half’s ironman

Fév. 2019
18 activités
267.11 km
27:06:50 h:m:s
11,489 C
2,469 m
80 rpm en vélo
Prévisions Saison 2019

20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER20 janvier 2019OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac27 janvier 2019OK
Foulées des Halles Vauvert3 février 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKHébergement saint Remy de Provence OK
Marathon de Montpellierdimanche 24 mars 2019OK
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019OKHébergement OK
70.3 Aix12 mai 2019OKHébergement OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon Annecydimanche 30 juin 2019.1.5*40*10Les inscriptions débuteront le 1er mai 2019
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Apparitions mariales de Međugorje

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-03-2019 @ 09:45 La Grande-Motte Course semi marathon laborieux 40 minutes de plus que mon meilleur temps du 02:00 sur cette distance Type d’événement: Course Parcours: 21.40 km Distance 2:44:50 Temps 7:42 min/km Allure moyenne 35 m Gain alt 1,538 Calories Environ 01:15 un peu rythmé et après plus de jus dans les jambes 4.4 Aérobie 82 % de la valeur maximale Trop haut pour ma vitesse de croisière 7.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Parcours sympathique mais ravitaillement nuls

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-03-2019 @ 10:06 ironBodyFit en famille Type d’événement: Entraînement 25 minutes équivalence 1:38:17 Temps total 1:38:17 Temps d’entraînement 81 Fréquence cardiaque moyenne 500 Calories

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-03-2019 @ 11:38 En piscine avec Thomas Type d’événement: Entraînement 1,300 m Distance 33:50 Temps 2:36 min/100 m Allure moyenne 286 Calories. Le Papy Geek légèrement sportif essaye grâce à l’aide son grand petit fils d’analyser sa mauvaise attitude de natation…Pas assez de gainage, mouvements des jambes désordonnés et parasitaires et trop de roulis du corps….Vos commentaires sont les biens venus…LoL

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-03-2019 @ 10:14 ROUTE avec 3 séries de Sprints après 2 jours de repos Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.95 km Distance 1:44:15 Temps 24.7 kms/h Gain alt 289 m 144 W Normalized Power® (NP®) Training Effect 3.6 Aérobie 2.0 Anaérobique 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale Première série de 54530 Seconde série de 5 40*20 Troisième série 5 * 45*15

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-03-2019 @ 10:36 Montferrier-sur-lez Course ligue contre le cancer Type d’événement: Course Parcours: 8.92 km Distance 1:05:43 Temps 7:22 min/km Allure moyenne 205 m Gain alt 710 Calories. Training Effect 4.5 Aérobie 1.8 Anaérobique 8.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.9 K/H Vitesse max 147 bpm Fréquence cardiaque moyenne 85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Voir la courbe travail sur la régularité du Cardio

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-03-2019 @ 09:58 Muscul. ironBodyFit 25 minutes sont équivalente à 01:30 de salle Type d’événement: Entraînement électro Stimulation 33:35 Temps total 33:35 Temps ‘entraînement 79 Fréquence cardiaque moyenne 500 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-03-2019 @ 10:53 Travail 7 fois la Bosse…s 386 m Gain alt Type d’événement: Sans catégorie Parcours: 35.03 km Distance 1:38:30 Temps 21.3 K/H Vitesse moyenne 147 W Normalized Power® (NP®) Moyenne maximale : 5 minute(s) 174 W (14:42-19:41) 3.2 Aérobie 0.9 Anaérobique

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-03-2019 @ 10:40 En piscine uniquement avec les bras Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,600 m Distance 42:43 Temps 2:39 min/100 m Allure moyenne Dernièr entrainement avec les palmes et Plaquettes 2:36 min/100 m Allure moyenne Comme quoi les jambes mal employées parasites la vitesse .352 Calories

  • 300 mètres avec PB et Plaquettes + 200 m sans plaquettes + 1000 m avec PB et Plaquettes + 100 sans PB juste les plaquettes

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-03-2019 @ 11:07 Marche faisons du jus en attendant dimanche Raid des Alpilles Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.08 km Distance 1:30:58 Temps 13:53 min/km Allure Moyenne 78 m Gain alt 496 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-03-2019 @ 09:16 Saint-Rémy-de-Provence Raid des Alpilles Objectif 22 km/h de moyenne Type d’événement: Course Parcours: 117.98 km Distance 5:25:03 Temps Temps Officiel 05:24 21.9 K/H Vitesse moyenne 1,282 m Gain alt 3,480 Calories Analysons: Capteur de puissance non enclenché, départ en meute
40 premier kms à 24.5 km/h de moyenne avec 391 de dénivelé cardio 142 ( 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne sur toute la course) max 152
Total de la course Training Effect 4.3 Aérobie 2.6 Anaérobique. 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Début de crampes en fin de course sur les faux plats dès que j’essayais de forcer.

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-03-2019 Muscul. ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:29:18 Temps total 1:29:18 Temps d’entraînement 95 Fréquence cardiaque moyenne 456 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03-2019 @ 10:19 Montferrier-sur-lez ROUTE objectif 80 rpm Panne de pile du capteur de cadence en fin de session Type d’événement: Entraînement Parcours: 24.61 km Distance 1:15:43 Temps 19.5 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 119 W Puissance moy. Réalisation 80 rpm Cadence de vélo Moyenne 106 rpm Cadence de vélo maximale. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03-2019 @ 11:52 Saint-Mathieu-de-Tréviers ROUTE à la sensation le capteur se remettra a fonctionner après une bosse sur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 19,78 km Distance 42:58 Temps 27,6 K / H Vitesse moyenne 89 m Gain alt 130 W Puissance moy. Effet d’entraînement 3.2 Aérobie 0,7 Anaérobique 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 155 bpm Fréquence Cardiaque maximal

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-03-2019 @ 16:53 Avant le Marathon de dimanche juste les bras PB et plaquettes Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,000 m Distance 23:29 Temps 2:21 min/100 m Allure Moyenne 220 Calories

Pour le moment petit bug sur le chronométrage…657 761 DOUSSAN ROBERT MM3 24 TOBESPORT TRIATHLON 05:11:10 8,1 553 France 05:09:10…Affaire a suivre😵🤓😵😵
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-03-2019 @ 08:31 Montpellier Marathon crampes stop Type d’événement: Course Parcours: 28.36 km Distance 4:13:00 Temps 8:55 min/km Allure moyenne 96 m Gain alt 1,995 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-03-2019 @ 10:37 Muscul. séance ironBodyFit après le kiné Type d’événement: Entraînement 1:30:34 Temps total 1:30:34 Temps d’entraînement 82 Fréquence cardiaque moyenne 450 Calories

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-03-2019 @ 10:24 En piscine récupération active avec Seulement plaquettes et >PB Type d’événement : Entraînement Parcours : 1,500 m Distance 38:27 Temps 2:34 min/100 m Allure moyenne 330 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03-2019 @ 09:21 Montferrier-sur-lez VTT allons marcher à Palavas Type d’événement: Entraînement 24.79 km Distance 1:31:32 Temps 16.3 K/H Vitesse moyenne 87 m Gain alt 716 Calories. MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03-2019 @ 10:55 Palavas-les-Flots Marche avec le groupe JPV Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.75 km Distance 1:05:30 Temps 17:28 min/km Allure moyenne 14 m Gain alt 303 Calories VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03-2019 @ 12:38 Villeneuve-lès-Maguelone VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 35.49 km Distance 2:37:54 Temps 13.5 K/H Vitesse moyenne 197 m Gain alt 1,272 Calorie. 15.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement

Saison Triathlon 2019 …est là…pour papy 67 ans au compteur

Publié le Mis à jour le


2019

 

20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER08 decembre 2018OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Trail de Bouziguesvendredi 1 mars 2019Changement de date à voir
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKMonastere Solan
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019A Faire 31-1210 décembre 2018 – Puy en Velay
70.3 Aix12 mai 2019OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon Annecydimanche 30 juin 2019.1.5*40*10Les inscriptions débuteront le 1er mai 2019
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Israel
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COURS EN SALLE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11-2018 @ 09:09 Gainage 62 C Les calories . Cardio au poignet PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11-2018 @ 09:53 Portons FOOTING PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-10-2018I @ 10:50 Footing de préparation à 20 kms de Montpellier Type d’événement: Entraînement Parcours: 10,01 km Distance 1:16:46 Temps 7h40 min / km Allure moyenne 64 m Gain alt 694 C Les calories 7,9 K / H Vitesse moyenne en déplacement 10,4 K / H Vitesse maxFOOTING PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-10-2018 @ 15:41 Froid marche footing l’hiver est là Type d’événement: Entraînement Parcours: – 7,47 km Distance 1:15:36 Temps 10h07 min / km Allure moyenne 91 m Gain alt 542 C Les calories 

notre Dacia à la révision Type d’événement: Entraînement Parcours: – 5,01 km Distance 36:41 Temps 7h19 min / km Allure moyenne 37 m Gain alt 391 C Les calories 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 169 bpm Fréquence cardiaque maximale avec la prise cardio par la montre seulement.8,2 K / H Vitesse moyenne en déplacement 10,9 K / H Vitesse max. COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11-2018 @ 15:18 Montferrier-sur-lez Course récupération Dacia Type d’événement: Entraînement Parcours: -5,40 km Distance 40:25 Temps 7:29 min / km Allure moyenne 57 m Gain alt 404 C Les calories… 8,1 K / H Vitesse moyenne en
déplacement 9,4 K / H Vitesse max 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne (151 bpm) soit un Delta Différentiel avec ce matin de 18 Puls avec le cardio pris avec ceinture – 148 bpm Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN 04-11-2018-Route Saint Jean de Cuculles Type d’événement: Entraînement Parcours: -39,46 km Distance 1:33:28 Temps 25,3 K / H Vitesse Moyenne 278 m Gain alt 142 W Puissance moy. 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.0 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.6 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 332 W Puissance max. 158 W Puissance moyenne maximale (20 min) 161 W Puissance normalisée® (NP®)

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MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-11-2018 @ 10:50 Muscul. Gainage avec Waff Type d’événement: Entraînement 15:44 Temps total 80 Fréquence cardiaque moyenne 55 C Calories. MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-11-2018 @ 11:38 Waff gainage et étirements Type d’événement: Entraînement 17:33 Temps total 92 Fréquence cardiaque moyenne 83 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-11-2018 @ 10:12 Montferrier-sur-lez Course 8.4 Kms à 8.4 Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.40 km Distance 59:48 Temps 7:07 min/km Allure moyenne 8.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 10.4 K/H Vitesse max 31 m Gain alt 611 C Calories. Footing Découverte avec dégustation

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CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-11-2018 @ 10:27 Cool à l’aller … retour plus dynamique Type d’événement: Entraînement Parcours: -55,82 km Distance 2:24:23 Temps 23,2 K / H Vitesse moyenne 381 m Gain alt 120 W Puissance moy. 144 W Puissance normalisée® (NP®). 2.0 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.1 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-11-2018 @ 08:54 Muscul. Gainage et échauffement musculaire Type d’événement: Entraînement Temps total 8: 15,6 Temps d’entraînement 85 Fréquence cardiaque moyenne 36 C Les calories. COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-11-2018 @ 09:18 Récupération de pied Smartphone CAT S60 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 17,00 km Distance 2:20:09 Temps 8h15 min / km Allure moyenne 10,3 K / H Vitesse max 170 m Gain alt 1215 C Les calories

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MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-11-2018 @ 11:23 Muscul. Gainage Waff proprioception Type d’événement: Entraînement 23:30 Temps total 98 Fréquence cardiaque moyenne 138 C Les calories. MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-11-2018 @ 15:46 Muscul. Plantons un autre arbre Type d’événement: Entraînement 30:26 Temps total 104 Fréquence cardiaque moyenne 196 C

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-11-2018 @ 10:07 Petit Négativ Split Parcours Montferrier-sur-lez Type E’événement: Entraînement Parcours: 10,61 km Distance 1:15:18 Temps 7:06 min / km Allure moyenne 78 m Gain alt 785 C Les calories. 5 Premiers Kil à 7.7 échauffement et les 5.6 kils suivants à 9.4 kms/h

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-11-2018 @ 09:32 Faisons monter le cardio sur quelques segments Type d’événement: Entraînement Parcours: 58.99 km Distance 2:40:33 Temps 22.0 K/H Vitesse moyenne 463 m Gain alt 419 W Puissance max. 141 W Puissance moyenne maximale 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 2.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-11-2018 @ 10:58 VTT Doublons la distance plus de batterie sur ma Garmin Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.00 km Distance 2:05:44 Temps 11.9 K/H Vitesse moyenne 230 m Gain alt 1,050 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-11-2018 @ 10:12 Montferrier-sur-lez VTT allons renouveler nos chaussures de running Type d’événement: Entraînement Parcours: 26.18 km Distance 1:53:33 Temps 13.8 K/H Vitesse moyenne 250 m Gain alt 908 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-11-2018 @ 16:01 Rodage nouveau matos Type d’événement: Entraînement Parcours: – 10.01 km Distance 1:11:33 Temps 7:09 min/km Allure moyenne 10.8 K/H Vitesse max 69 m Gain alt 755 C Calories
5 Premiers kils en 36:56
5 Derniers en 34:37

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-11-2018 @ 15:56 Objectif 90 rpm…réalisation 99 sans taper du cul Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.05 km Distance 40:48 Temps 23.6 K/H Vitesse moyenne 63 m Gain alt 99 W Puissance moy. 99 rpm Cadence de vélo moyenne 113 rpm Cadence de vélo maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11-2018 @ 08:34 Allons faire notre pied..Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: – 5,68 km Distance 21:07 Temps 16,1 K / H Vitesse moyenne 54 m Gain alt 205 C Les calories COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11-2018 @ 10:02 20 KMS de Montpellier Course Type d’événement: Course Parcours: 19.87 km Distance 2:27:58 Temps 7:27 min/km Allure moyenne 245 m Gain alt 1,541 C Calories.Le ragoût de viande de kangourou de hier soir et celui de Dromadaire et celui de Crocodile plus les punchs and Co Ont quelque peut peser dans la balance.
Mais encore de belles rencontres…
2013 – 02:02:24
2014 – 02:20:41
2018 – 02:27:58 – 3.8 Aérobie TRAINING EFFECT 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 156 bpm Fréquence cardiaque maximale…VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11-2018 @ 12:39 Retour footing Montpellier VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.94 km Distance 44:25 Temps 10.7 K/H Vitesse moyenne 76 m Gain alt 364 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-11-2018 @ 10:10 Sessions 15*15 à 90% FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.30 km Distance 1:59:28 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 306 m Gain alt 116 W Puissance moy.

  • 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque Moyenne
  • 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
  • 2.3 Anaérobique TRAINING EFFECT
  • 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 10:00 Montferrier-sur-lez VTT allons nous tester sur une VMA Type d’événement: Entraînement Parcours: -10.53 km Distance 50:01 Temps 12.6 K/H Vitesse moyenne 83 m Gain alt 329 C Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 11:02 Montpellier Course VMA Type d’événement: Entraînement Parcours: — 3.46 Distance 26:19 Temps 7:36 min/km Allure moyenne 6 m Gain alt 266 C : 20 minutes de chauffe 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 94 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. 8.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.2 K/H Vitesse max Muscles durs manque de souplesse. Enchaînons avec un test Sprint…COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 11:31 Montpellier Course Test Seuil Type d’événement: Entraînement Parcours: 0.69 km Distance 4:04.9 Temps 5:55 min/km Allure moyenne 5 m Gain alt 46 C Calories : 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale; 10.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 16.0 K/H Vitesse max VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 11:50 Montpellier VTT retour VMA Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.14 km Distance 30:07 Temps 12.2 K/H Vitesse moyenne 64 m Gain alt 230 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-12-2018 @ 09:58 Allons peupler notre crèche Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.02 km Distance 1:53:51 Temps 7.4 K/H Vitesse moyenne 128 m Gain alt 796 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-12-2018 @ 10:58 Montferrier-sur-lez VTT nourriture Bio Type d’événement: Entraînement Parcours: — 6.50 km Distance 1:08:33 Temps 5.7 K/H Vitesse moyenne 42 m Gain alt 455 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-12-2018 @ 10:34 Pérols Course footing utile à Marie …véhicule expertise assurance Type d’événement: Entraînement Parcours: -13.32 km Distance 1:48:19 8:08 min/km Allure moyenne 86 m Gain alt 962 C Calories…Continuellement en faux plat montant…132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-12-2018 @ 12:16 Muscul. Étirements et gainage Type d’événement: Entraînement 21:51 Temps total 21:51 Temps ‘entraînement 92 Fréquence cardiaque moyenne 109 C Calories.MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12-2018 @ 10:38 Muscul. Gainage étirements et proprioception Type d’événement: Entraînement 38:42 Temps total 38:42 Temps d’entraînement 97 Fréquence cardiaque moyenne 197 C
Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12-2018 @ 22:37 Montpellier VTT retour conférence Type d’événement: Entraînement Parcours: — 9.04 km Distance 46:31 Temps
11.7 K/H Vitesse moyenne 81 m Gain alt 412 C Calories…VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12-2018 @ 22:37 Montpellier VTT retour conférence Type d’événement: Entraînement Parcours: — 9.04 km Distance 46:31 Temps
11.7 K/H Vitesse moyenne 81 m Gain alt 412 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-12-2018 @ 10:36 Montferrier-sur-lez ROUTE allons chercher notre FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.43 km Distance 1:03:19 Temps 24.1 K/H Vitesse moyenne 113 m Gain alt 130 W Puissance moy.

  • 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne
  • 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 164 bpm Fréquence cardiaque maximale
  • 2.4 Anaérobique TRAINING EFFECT
  • 3.6 Aérobie TRAINING EFFECT

Parfois l’absence m’envahit, alors avec un objectif aujourd’hui travailler ma cadence, ça occupe mon esprit et je vais chercher mes endorphines…pour retomber seulement dans l’amour.COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-12-2018 @ 17:13 Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.66 km Distance 49:12 Temps 7:23 min/km Allure moyenne 42 m Gain alt 473 C Calories

  • 166 ppm ( 22 mns d’échauffement compris ) Cadence de course moyenne
  • 183 ppm Cadence de course maximale 0.80 m Longueur moyenne des foulées

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-12-2018 @ 11:07 Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.01 km Distance 56:07 Temps 8:00 min/km Allure moyenne 93 m Gain alt 533 Calories.Montpellier Course Trail en Five Fingers travail sur les appuis et la cadence en montées 169 ppm Cadence de course moyenne 214 ppm Cadence de course maximale 7.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.0 K/H Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-12-2018 @ 11:03 Running durant journée de jeùne avec apnées 10″ programmées durant l’effort ( Merci Nicolas Elzerad) Type d’événement: Entraînement 6.61 km Distance 46:19 Temps 7:00 min/km Allure moyenne 63 m Gain alt 473 C Calories

  • 173 ppm Cadence de course moyenne 8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement
  • 185 ppm Cadence de course maximale 13.0 K/H Vitesse max

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-12-2018 @ 11:05 Muscul. Gainage proprioception et étirements Type d’événement: Entraînement 28:23 Temps total 88
Fréquence cardiaque moyenne 126 Calories Vidéo sur >FaceBook (ouverture dans un nouvel onglet) »>FaceBook

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-12-2018 @ 09:37 Sortie mono-diète carottes à 70-80% FC avec séries apnées programmées Type d’événement: Entraînement Parcours: – 43.26 km Distance 1:56:59 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 330 m Gain alt 116 W Puissance moy. : Sortie avec exercices spécifiques, mais aussi avec froid aux pieds, va falloir que je sorte avec les sur- chaussures, pour le reste contrat rempli 73 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne avec des séries de 5 apnées de 12 secondes et des passage de 3 minutes en travaillant sur la force, et la gestuelle.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-12-2018 @ 10:40 Etalonnage et test nouveau capteur Puissance en restant en dessouès des 90% de FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours 39.35 km Distance 1:44:09 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne 281 m Gain alt 119 W Puissance moy.

  • 78 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 146 Watts
  • 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 404 W Normalized Power® (NP®)
  • 1.4 Anaérobique TRAINING EFFECT
  • 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-12-2018 @ 10:04 Montferrier-sur-lez VTT quelques emplettes Type d’événement: Entraînement Parcours: 19.04 km Distance 2:02:51 Temps 9.3 K/H Vitesse moyenne 110 m Gain alt 891 C
Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-12-2018 @ 10:38 Montferrier-sur-lez ROUTE objectif 90 RPM Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.04 km Distance 33:25 Temps 23.4 K/H Vitesse moyenne 63 m Gain alt 103 W Puissance moy. Objectif tourne guiboles pas trop loin 89 rpm. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-12-2018 @ 11:45 Saint-Clément-de-Rivière ROUTE étalonnage capteur Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.55 km Distance 30:27 Temps 24.7 K/H Vitesse moyenne 46 m Gain alt 95 W Puissance moy. 88 rpm Cadence de vélo moyenne 109 rpm Cadence de vélo maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-12-2018 @ 10:34 VTT encore quelques finitions de Noël 13 Déserts Type d’événement: Entraînement Parcours: — 6.58 km Distance 1:09:48 Temps 5.7 K/H Vitesse moyenne 28 m Gain alt 278 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-12-2018 @ 17:05 Vers une de mes lumières Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.48 km Distance 38:05 Temps 6:57 min/km Allure moyenne 38 m Gain alt 412 Calories Allons rechercher notre équilibre 49.0% G / 51.0% D Equilibre Dynamique de course à pied 168 ppm Cadence de course moyenne 185 ppm Cadence de course maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-12-2018 @ 10:47 VTT Allons parfaire la décoration du sapin de Noël Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.71 km Distance 1:22:12 Temps 5.6 K/H Vitesse moyenne 41 m Gain alt 510 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-12-2018 @ 10:33 Noël aux Saintes-Maries-de-la-Mer VTT Type d’événement: Entraînement Parcours 10.64 km Distance 1:10:05 Temps 9.1 K/H Vitesse moyenne 25 m Gain alt 657 C Calories.

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-12-2018 @ 14:19 Saintes-Maries-de-la-Mer VTT avec Thomas mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 24.69 km Distance 1:55:25 Temps 14.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement 27.5 K/H Vitesse max 31 m Gain alt 1,025 Calories – 3.1 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT La présence de la jeuness stimule surtout à l’aller contre le vent et en faux plat montant.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-12-2018 @ 11:40 Les Matelles ROUTE repérage pommier Bio et Capteur de Puissance a froid Type d’événement: Entraînement Parcours: — 37.84 km Distance 1:44:48 Temps 21.7 K/H Vitesse moyenne 327 m Gain alt 59 W Puissance moy. VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-12-2018 @ 13:49 Montferrier-sur-lez VTT récupération active et récolte tardive avec panne batterie Garmin FX5 Type d’événement: Entraînement Parcours: — 30.00 km Distance 2:15:40 Temps
13.3 K/H Vitesse moyenne 211 m Gain alt 745 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-12-2018 @ 15:45
Petit run avec Thomas qui utilise le retour pour fairte ses éducatifs kangourou durant 2.7 kms bravo champion tu m’a bleffé Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.58 km Distance 37:35 Temps 6:44 min/km Allure moyenne 44 m
Gain alt 415 Calories. 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne
159 bpm Fréquence cardiaque maximale
1.2 Anaérobique TRAINING EFFECT
3.5 Aérobie TRAINING EFFECT
8.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement
16.3 K/H Vitesse max


VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-12-2018 @ 09:35 Montferrier-sur-lez VTT dernières emplettes 2018 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 22.00 km Distance 1:45:57 Temps 12.5 K/H Vitesse moyenne 169 m Gain alt 804 Calories

Dernier mois d’entraînement pour l’ironman Italia 2018

Publié le Mis à jour le


ironmanItalia2018

Activités du mois juillet 28 Distance totale 546.53 km Temps total d’activité 40:42:42 h: m: s Calories de l’activité 16,382 C Gain d’altitude total 4 986 m

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-09@ 10:10 Température plus que correcte 34°C Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.51 km Distance 1:40:14 Temps 24.8 K/H Vitesse moyenne 266 m Gain alt 122 W Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-08 @ 08:40 – 38 à 39°C dans la bosse de la Pompignane sortie récupération active après passage entre les mains de Julien Micro Kiné Type d’événement: Entraînement Parcours:100.02 km Distance 4:32:42 Temps 22.0 K/H Vitesse moyenne 755 m Gain alt 110 W Puissance moy. Objectif de la séance voir si après une journée de repos suite manipulations ( plus aucune énergie hier) pédaler sans objectif de temps …souplesse

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:21 Quelques longueurs Type d’événement: Entraînement Parcours: 200 m Distance 4:02.4 Temps 2:01 min/100 m Allure moyenne 51 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:27 GPS toujours inactif Type d’événement: Entraînement Parcours: — 100 m Distance 1:47.6 Temps 1:48 min/100 m Allure moyenne 23 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:34 Montferrier-sur-lez En eau libre gps ok Type d’événement: Entraînement Parcours: 200 m Distance 4:54.5 Temps 2:27 min/100 m Allure moyenne 40 C

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 18:45 Natation en soirée En eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours:525 m Distance 12:04 Temps 2:18 min/100 m Allure Moyenne 108 C avec 49 SWOLF moyen

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-08 @ 10:27 Montferrier-sur-lez En eau libre en bassin de 14 mètres Type d’événement: Entraînement 1,000 m Distance 33:54 Temps 3:23 min/100 m Allure moyenne 205 C avec 71 SWOLF moyen

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-08 @ 16:53 Petite sortie fin d’après midi Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.45 km Distance 1:31:07 Temps 24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 277 m Gain alt 133 W Puissance moy

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-08@ 09:56 Footing rallongé avec jambes en plomb Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.01 km Distance 1:30:43 Temps 8:14 min/km Allure moyenne 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 39 m Gain alt 922 C Calories avec Temps chaud et humide

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-08 @ 12:17 Piscine En eau libre à 32°C… chaud Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,501 m Distance 1:01:42 Temps 4:07 min/100 m Allure moyenne 303 C

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-08 @ 16:54 En eau libre sous les yeux de mon coach du mois Type d’événement: Entraînement Parcours: 501 m Distance 21:06 Temps 4:13 min/100 m Allure moyenne 105 C

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-08 @ 10:10 Footing long entretien et brûle graisses Type d’événement: Entraînement Parcours 15.00 km Distance 2:09:25 Temps 8:38 min/km Allure moyenne 100 m Gain alt 1,498 C Calories Cardio au poignet optimiste et surévalué

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-08 @ 10:35 Moyenne cible pour l’ironman Italia…mais sur 180 kils Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.51 km Distance 1:39:12 Temps 25.7 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 140 W Puissance moy. 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque Maximale – 2.3 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-08 @ 10:17 Début des 100 kms…petit problème technique capteur Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.47 km Distance 20:38 Temps 21.7 K/H Vitesse moyenne 70 m Gain alt 142 W

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-08 @ 10:45 Dénivelé Italie OK reste 90 kms de faux plat Type d’événement: Entraînement 92.51 km Distance 4:01:21 Temps 23.0 K/H Vitesse moyenne 702 m Gain alt 111 W. Petit déjeuner léger 686 Kcal et une seule barre de fruit., problème de ravitaillement en eau quelques détours.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-08 @ 12:37 En eau libre avec ma petite fille de 7 ans Type d’événement: Entraînement Parcours: –200 m Distance 11:24 Temps 5:42 min/100 m Allure moyenne 37 C Calories 3 nages Brasse, dos et C.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-08 @ 10:45 Allons un peu bosser pour le 15 août Type d’événement: Entraînement Parcours: — 11.68 km Distance 1:34:35 Temps
8:06 min/km Allure moyenne 109 m Gain alt 801 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-08 @ 09:19 Aigues-Mortes un peu de plat ROUTE  Type d’événement: Entraînement Parcours: — 88.91 km Distance 3:20:41 Temps 26.6 K/H Vitesse moyenne 101 m Gain alt 400 W Puissance max. 161 W Puissance moyenne maximale (20 min). 150 bpm fréquence cardiaque maximale 1.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.8 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-08 @ 17:13 Simulation ironman Italia 2018 Mixte avec mes 2 dernières sortie…pour calculer la vitesse moyenne avec le dénivelé de 700m Type d’événement: Evénement spécial Parcours: –181.42 km Distance 7:21:51 Temps 24.6 K/H Vitesse moyenne 803 m Gain alt 127 W Puissance moy.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08 @ 09:55 Footing Utile… colis poste et piscine d’O Type d’événement: Entraînement Parcours: — 8.60 km Distance 1:08:55 Temps 8:01 min/km Allure moyenne 107 m Gain alt 599 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 11:20 Montferrier-sur-lez VTT avec Théo Type d’événement: Transports Parcours: – 3,20 km Distance 22:23 Temps 8,6 K / H Vitesse moyenne 22 m Gain alt 147 C Calories VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 12:16 Clapiers VTT achat plantes Type d’événement: Transports Parcours: – 1,72 km Distance 7: 52.4 Temps 13,1 K / H Vitesse moyenne 9 m Gain alt 59 C Calories. VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 16:34 Clapiers VTT achat légumes bio Type d’événement: Transports Parcours: – 5,25 km Distance 45:31 Temps 6,9 K / H Vitesse moyenne 30 m Gain alt 240 C Calories

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-08 @ 10:14 Montferrier-sur-lez Multi-Sport Triathlon inversé Type d’événement: Entraînement parcours: — 29.67 kms en 2:06:31 Running 45:04 à 7:41 min/km T1 4:09.2 2.0 K/H Vélo 58:31 à 23.6 K/H T2 2:52.8 3.1 K/H Natation 15:54 pour 500 m à 3:06 min/100 m 29.67 km Distance totale 171 m Gain d’altitude total 981 C Total des calories dépensées

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-08 @ 16:53 Course avec Thomas en sprint sur le35a931d6-8fa7-4e11-8763-c4c58a1e9256-3577095 retour et Théo en vélo Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.66 km Distance 38:40 Temps 6:50 min/km Allure moyenne 36 m Gain alt 484 C Calories Fréquence Cardiaque fantaisiste au poignet…162 bpm Fréquence cardiaque moyenne 183 bpm Fréquence cardiaque maximale soit 20 puls de plus que le ressenti…8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.3 K/H Vitesse max

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-08 @ 09:38 Montferrier-sur-lez En eau libre après kiné Type d’événement: Entraînement Parcours: — 500 m Distance 20:43 Temps 4:09 min/100 m Allure moyenne 101 C Calories 2:45 min/100 m Allure moyenne en déplacement 85 SWOLF moyen

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-08 @ 17:34 Course de Montferrier-sur-lez avec 2 kils de sprint pour finir Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.59 km Distance 41:59 Temps 7:31 min / km Allure moyenne 39 m Gain alt 383 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-08 @ 09:10 Réapprovisionnement en anti-crampes Type d’événement: Entraînement Parcours: – 79,13 km Distance 3:16:20 Temps 24,2 K / H Vitesse moyenne 585 m Gain alt 126 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-08 @ 16:14 Cours fin de journée Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.28 km Distance 37:39 Temps 7:08 min / km Allure moyenne 36 Gain alt 369 C Calories…Sprint en 16:35 sur 2.700 kms/h 9.769 kms/h…Thomas mon petit fils de 16 ans 10:01

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-08 @ 13:53 Montferrier-sur-lez ROUTE Cyrille Thomas et moi Type d’événement: Entraînement Parcours: Equipement:
45,49 km Distance 1:55:09 Temps 23,7 K / H Vitesse moyenne 319 m Gain alt 123 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-08 @ 16:08 Footing Marche pied récupération actif Type d’événement: Entraînement Parcours: 5,01 km Distance 47:12 Temps 9h25 min / km Allure moyenne 44 m Gain alt 336 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-08 AUJOURD’HUI @ 16:50 Cours Clapiers Travail sur le foncier Type d’événement: Entraînement Parcours: 16,50 km Distance 2:13:15 Temps 8:04 min / km Allure moyenne 7,5 K / H Vitesse moyenne en déplacement 96 m Gain alt 1,055 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-08 @ 10:04 Objectif sortie longue avec 23 km / h D + Vitesse moyenne en déplacement Réalisation 22.9 Type d’événement: Entraînement Parcours: 107.90 km Distance 4:47:32 Temps 22,5 K / H Vitesse moyenne avec 3 réappro en eau 762 m Gain alt 109 W Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-08 @ 13:57 Objectif 80 rpm Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 43.68 km Distance 2:00:12 Temps 21.8 K/H Vitesse moyenne 284 m Gain alt 102 W Puissance moy. avec 81 rpm Cadence de vélo moyenne. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-08 @ 16:17 Footing après vélo Type d’événement: Evénement spécial Parcours: 5.45 km Distance 43:57 Temps 8:04 min/km Allure moyenne 38 m Gain alt 372 C

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-08 @ 10:38 En eau libre petit bassin de 14 mètres 2:41 min / 100 m Allure moyenne en déplacement Type d’événement: Entraînement Parcours: 500 m Distance 20:01 Temps 4:00 min / 100 m Allure moyenne 107 C Calories 82 SWOLF moyen COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-08 @ 16:35 Objectif 15 kils à 7.5 Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.01 km Distance 1:58:40 Temps 7:54 min/km Allure moyenne 79 m Gain alt 1,026 C Calories