Accidents sportifs

Objectif Marathon06 …8 novembre 2015…Fin de saison

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J-14
J-14

Après la petite sortie de samedi.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 24-10 @ 15:59 Type d’événement: Entraînement Le Triadou Course à pied en retournant du déménagement de Cannes Montpellier …Après les bouchons sur Autoroutes, ça fait du bien de se dégourdir les paturons. Bon reportage vidéo et meilleur temps sur ce parcours…avec de bonnes sensations pour ce petit Trail du Triadou: Amélioration importante index FirstBeat de 4.4 …Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 26-10 @ 08:22 Type d’événement: Forme physique Montferrier-sur-Lez Renforcement musculaire : Plus quelques exercices de cardio en fin de séance et étirements spécifiques pour mollets.

Tests Prolongateurs
Tests Prolongateurs

 

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 26-10@ 10:20 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Test prolongateurs :Premiers tests des prologateurs prêtés par Cyrille…je suis pas tombé…Mdr…et je suis rentré avec la pluie.

28 kms à 25.5 de moyenne sur du plat d+106

Le cardio est parfois monté à 149…certainement quelques angoisses…Merci VIDO, tu me fais découvrir plein de belles choses.

 

 

 

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 27-10@ 10:18 Type d’événement: Entraînement  Jacou Renforcement  des cuisses :

Vélo en salle 15.7 kms

Tapis de course 4.7 kms

Squat barre à vide 3 série de 20

et ensuite série Canadienne Niveau intermédiaire Vidéo ici

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 29-10 @ 08:51 Type d’événement: Entraînement  Prise de repères pour session danseuse: Contrôle de programmation de la session sur mon Garmin…plusieurs choses à corriger et prévoir 3 montées du Pic et placer les 3 travaux en différentiel:

1 ère monte sur Force en danseuse et répurération en vélocité assis sur la selle. 1’*1′

2ème Force en danseuse 1′ et ensuite 1′ en Force mais assis.

3ème monte vélocité en danseuse 1′ et 1′ vélocité sur la selle.

… Je commence à kiffer les prolongateurs sur le plat et le faux plat avec de bonnes sensations.

Test utilisation des Prolongateurs en fin de session
Test utilisation des Prolongateurs en fin de session

 

index 2.6 Effet de maintien
Cette séance d’entraînement participe au maintien de la condition physique et des capacités
cardio-respiratoires, et peut contribuer à la préparation d’entraînements plus poussés.

 

 

 

 

 

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 30-10 @ 08:37 Type d’événement: Entraînement  Jacou Séance selon Nicolas + : Five Fingers aux pieds..

10′ vélo

Session Canadienne de Renforcement voir vidéo

25′ Running sur tapis

4 séries Bike + 15 Squats

Session Canadienne

Running 10′

Étirements…

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 31-10 @ 08:38 Type d’événement: Entraînement Gestuelle en danseuse :

3 Montées du pic Saint Loup…3 styles

1′ Puissance en danseuse + 1′ vélocité assise série de 5

1′ Puissance en danseuse + 1′ Puissance assis

1′ Vélocité fréquence pédalage assis + 1′ Vélocité en danseuse ( la plus dure à tenir pour moi )

Il va falloir que le papy présomptueuse règle sa puissance du Garmin sur 3 (265 à 315 Watts ) et non pas sur 6 ( 410 à 525 Watts) pour ce type d’entrainement…L’Alarme se mettra en sommeil…pour les positions danseuse en Puissance…car Puissance max développée 477 Watts pour une moyenne sur la sortie de 160 Watts sur les 69 KMS avec D+ 552 mètres à une vitesse moyenne de 22.7 en déplacement

Le profil de la sortie
Le profil de la sortie

APPAREIL DE FITNESS  PAR BOB LE 03-11 @ 08:06 Type d’événement: Forme physique Sessions cardio et Force en salle : Enchaînement sur appareils en sessions rapide de 20 répétitions sans grosse charge, mais sans pose en variant appareils pour le haut, pour le gainage et abdos suivi par travail à la presse 80 kg en fréquence et Legs etc…et cela repris 3 fois. Finir par étirements

COURSE À PIED  PAR BOB LE 08-11 @ 07:07 Type d’événement: Evénement spécial  Marathon06 Nice Course à pied Parcours: Marathon06 Jetons l’éponge au 36 ème kilomètre car plus de jus et plus d’envie depuis le semi-Marathon, savoir s’arrêter quand l’effort devient inutile et que tu avais prévu de le faire en 4 h 30, cet entêtement pouvant compromettre par blessure mon programme 2016. Surtout quand, tu passes prês des pompiers qui essayent de ranimer un garçon de 34 ans et que tu entends… »on le perd« …écouter si possible son corps et jeter l’éponge…par contre vu que c’est la quatrième fois que je faisais ce beau parcours, mais que j’avais jamais abandonné: surpris de voir qu’il n’y a pas de voiture balai…j’ai rendu la puce et je suis rentré en marchant jusqu’à Cannes soit 6 kms de marche…pour retrouver mon beau-frère et sa voiture, à l’entrée de Cannes. LoL

Personnellement je fais du sport pour le plaisir et je m’arrête quand j’ai plus envi de me faire très mal…Le sport pour retrouver une certaine santé physique (plus de diabète, de cholestérol etc…et plus d’envies suicidaires) et le mental je commence a accepter mon corps car je ne souffle plus comme un phoque quand je monte quelques escaliers et ne rien oublier, au contraire je ne me sent jamais aussi proche des miens que quand je suis dans ce type d’épreuve…je ne fais pas de sport pour me faire très mal…ça je le laisse à certains..personnellement je commence à savoir écouter mon corps et mon esprit vagabonde dans des sphères apaisantes lors de ces activités, mais il est vrai que perso me faire un peu mal, m’aide à apprécier que j’ai la chance d’être en vie, car ces douleurs sont signe de vie. Le seul message que j’essaye de faire passer peut-être maladroitement, c’est que pour moi le sport peut être synonyme de santé et je ne me prend jamais pour un pro, juste pour un papy qui essaye de comprendre comment faire du sport pour se faire du bien et point barre et essayer d’éviter de faire des erreurs de base, que je découvre tout les jours à 65 ans.

Analyse de l'effort
Analyse de l’effort

Réflexion sur ma charge Glucidique Analyse prise Alimentaire des 3 jours précédents et essayons de comprendre:

Jeudi Calories 2386 avec +91 de Glucides par rapport à mes besoins quotidiens

Vendredi 3203 Calories avec +306 Glucides

Samedi 2111 Calories avec +233 Glucides soit  +630 de Glucides

Matin de la Compétitions Glucide 14 ( problèmes gastriques durant la nuit et pas envi de surcharger mon estomac et durant le Marathon Glucide 326

Réussir sa surcharge glucidique le stockage humain est limité : environ 100 grammes pour notre foie et 400 pour nos muscles. Vous pouvez prendre jusqu’à 10 grammes de glucide par kilo de poids ( calcul personnel 75 kg soit 750 gr ) Il me manquait donc 120 gr de Glucides

Nombre de Calories en provenance de mes Hydrates de Carbone stockés et consommés durant mon semi Marathon 1675 Kcal 1g de glucides : 4 kcal (16,72 kJ) soit un besoin en Hydrates de 418

Liens m’ayant servi Macrobiotique et Professeur Lafleur Jussieu

Test du Jour
Test du Jour

 

MULTISPORT PAR BOB LE 12-11 @ 09:04 Type d’événement: Entraînement Test HRM-TRI avec la plage et la Mer pour BiBi : Echauffement selon Nicolas Elzeard : 3 Séries de 5 Jumping Jack + 5 squat plus saut + 5 fentes avant sautées …
Ensuite Natation 1400 mètres en travail sur la gestuelle 34:15
Temps de déplacement avec quelques accélérations pour me réchauffer.138 puls en fin de natation
Et ensuite course courte dans l’eau en fin de session

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:29 Sortie au Feeling avec FiFi  Type d’événement: Entraînement …Essayons de tester la Fonction : Tracker Live??? Pour le reste…Fréquence cardiaque moyenne 76 % de la valeur maximale

Avec le Grouppetto

CYCLISME  PAR BOB LE 15-11 @ 08:35 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme avec Grouppetto Type d’événement: Entraînement : 60 kms avec une fine équipe et un ancien président de 86 ans…Perso j’ai placé quelques séances Force et Vélocité et ensuite récupération. Découverte de petites routes charmantes et pleines de poésie automnale.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 17-11 @ 10:49 BOMBECUL sur les traces du Grouppetto Type d’événement: Entraînement : 102 kms en 04:12:14 avec une belle douleur aux intestins avant Saint Bauzille de Montmel et qui ne me quittera qu’après quelques kilomètres douloureux et 2 arrêts. Un petit dénivelé d+642 mètres. Fréquence cardiaque moyenne 75 % de la valeur maximale avec quelques accélérations RPM dans les bosses et du travail en force dans d’autres.

Analyse graphique sortie à BOMBECUL
Analyse graphique sortie à BOMBECUL

 

 

 

 

 

 

Après séance natation…Family

NATATION EN EAU LIBRE  PAR BOB LE 18-11 @ 12:03 Palavas-les-Flots Natation en eau libre Type  Après la natation…un autre bonheurd’événement: Entraînement : Après 1h15 de Sophrologie…allons nager en mer en travaillant la gestuelle et l’amplitude….1104 mètres en 30′ avec quelques variation de rythme et en poussant sur le cardio  135 …Fréquence de mouvement maximale 35 mouvements/min. Et ensuite Moules Frites en terrasse avec mes petits-enfants….et ensuite Moules frites avec mes petits-enfants et mon épouse…que du Bonheur

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 19-11 @ 09:32 FORCE ENDURANCE selon Nicolas Type d’événement: Entraînement : Avec FiFi dans la roue séance type du mois: 5 fois 15′ sur la plaque doc en Force en essayant de ne pas trop monter le cardio et 5′ de récupération avec RPM 70 à 100.

Résultats:

15′ rpm 49 Puissance moyenne 166 Fc moyenne 144FORCE ENDURANCE

5′ rpm 77 FC 134

15′ rpm 50 P.M 160 Fc 144

5′ rpm 84 F.C 136

15′ rpm 51  P.M 177  Fc 145

5′ rpm 76  F.C 122

15′ rpm 57   P.M 141   Fc 135

5′ rpm 81 F.C 132

15′ rpm 57   P.M 161  Fc 137

5′ rpm 86 F.C 124

Total de la sortie 02:25 à 24.6 km/h sur d+446

COURSE À PIED  PAR BOB LE 21-11@ 09:37 Allons au Bois Type d’événement: Forme physique Travail d’échauffement avec le support de deux vidéos et Bois de Montmaur avec Running Montpellier (START – COACHAPIED) Type d’événement: Entraînement Rejoindre le groupe et travail sur le foncier avec la séance habituelle de Gamme en utilisant les bancs et les tables comme jump avant de me rentrer avec quelques petits fractionnés pour un total de 8.37 kms

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 08:35 Type d’événement: Entraînement  Grouppetto réduit: Serge et Moi …Pas grand monde ce matin pour le Groupetto, alors je branche mon GPS de Garmin et me voila meneur d’allure et Serge dans ma roue…59.84 kms en 02:26:21 et 10 mns de moins que la dernière sortie (22.9 km/h ) et 24.5 km/h cette fois pour le même dénivelé et Fréquence cardiaque moyenne 76 % de la valeur maximale (71% la fois dernière) 157 W de Puissance moyenne maximale (20 min) la dernière fois 119 Watts….Sortie plus régulière avec un vent prennant de la  puissance….216 Calories de grillées en plus

Première

Seconde journée

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 26-11 @ 09:41 Type d’événement: Entraînement  Jacou Cyclisme avec Electro-Stimulation:

15 minutes de chauffe sur vélo

Ensuite enclenché le COMPEX sur session Force

33′ – chauffe avec réglage electro stimulation sur 60 et monter jusqu’à 75 – 5 by 5

Dès que la session Force du Compex se déclenche mettre la puissance du Bike sur Force 10 à 15 et régler progressivement la Force du choc électrique jusqu’à 50 en Force et 75 en récup.

5 ‘ de récup en vélocité et passer sur la Presse Horizontale…Puissance 180 kilos pour aujourd’hui série de 6.

Fabrication artisanale de scratch pour maintenir les électros qui avec la transpiration se décollent.

Graph de l'entraînement
Graph de l’entraînement

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 27-11 @ 09:38 Type d’événement: Entraînement Sortie longue avec consolidation de la séance de hier : Il fait beau et frais, allons chercher quelques vitamines pour mon épouse et moi à la pharmacie de QUISSAC et allons se faire par la même occasion la petite grimpette de la Pompignane pour consolider l’électro-stimulation force de hier.

D+846 mètres pour 114 kms en 05:03:26 à la sensation.

Fréquence cardiaque moyenne 75 % de la valeur maximale

Et pour ne pas se transformer en Diesel Fréquence cardiaque maximale 92 % de la valeur maximale

152 W Puissance moyenne maximale (20 min)

3.4 Training Effect vidéo sur FaceBook

Sortie Brûle Graisse
Sortie Brûle Graisse
Analyse du Footing
Analyse du Footing

COURSE À PIED  PAR BOB LE 29-11 @ 10:32 Allons filmer les amis sur le 20 kms de Montpellier Type d’événement: Entraînement: Encore courbatures aux droits antérieurs suite à mes deux derniers exercices vélo…mais l’ambiance me porte à la rencontre de mes amis Runners…Laurent Vicente, Bruno Batifoulier et tous les autres, dont le jeune ami Coréen qui, je crois est devenu accro, mais qui part toujours sans eau…13 kms de Footing en mode fractionné camera.

NATATION EN EAU LIBRE  PAR BOB LE 30-11 @ 09:54 Palavas-les-Flots Natation en eau libre Type d’événement: Entraînement : Si je fais ce type de temps sur mes ironman…je signe tout de suite, car en Quichant un peu je devrais pouvoir théoriquement frôler les 1h30 de natation…LoL, dans un eau moins fraïche 16°C Temps de déplacement 33:14 pour 1300 mètres avec un cardio moyen à 120 bpm et un max à 129

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Triathlon de Nice Côte d’Azur 2015…Préparation OK

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J-4
J-4
Photo prise le 30 septembre
Photo prise le 30 septembre

Je crois que j’ai fait ce qu’il fallait..19 Activités malgré une belle contracture du mollet droit, 31:37:06 h:m:s et  5,368 m de D+ pour être « Just Finisher » sur ce Tri.

Reste 2 inconnues l’état de la mer dimanche 4 octobre

Et savoir si mon mollet non sollicité en Running depuis 15 jours tiendra le choc…sur les 10 kils avant mon Marathon06

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 30-09 et 04-10 @ 08:05 Nice Type d’événement: Entraînement Cyclisme reconnaissance Triathlon de Nice Merci à Jeff pour sa gentillesse…perso nous avons trouvé la descente encombrée par les travaux et les feux rouges et le revêtement très mauvais…2:01:14 Temps de déplacement sur un d+ de 448 mètres jusqu’à Fabron soit une distance supplémentaire d’environ 3 kms et entre la sortie de Nice environ 3k200 en 13′ circulation et feux montée du col d’Eze 11k800 entre 7 et 10% 60′ et le retour beaucoup de relance à cause des feux des travaux dans la décente du Col maximum 52 km/h et de la circulation quelque peu anarchique.

Premier podium Annulation Triathlon
Premier podium Annulation Triathlon

 

 

 

 

MULTISPORT PAR BOB LE 04-10 @ 06:15 Type d’événement: Entraînement Gestion de frustration Triathlon de Nice: Triathlon de Nice annulé …trottinons sur la Promenade…contrat presque rempli 7kms à 10.2 kms/h de moyenne et mon mollet droit a tenu…légère douleur sourde après 2 heures de bouchons en voiture pour rentrer à Mougins

 

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 08-10 @ 09:17  Type d’événement: Entraînement  Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie avec FiFi : La boucle Prades à Prades avec FiFi…mode faire ses gammes et fIfI à bien assuré…porter le vélo pour régler le dérailleur….47 kms à 24 de moyenne avec une FC 126 et pointe à 160.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 10-10@ 11:41 Type d’événement: Entraînement Clapiers Course à pied …Petit

La Bise Boost

negativ Split : Reprise entrainement Marathon06…Test négative split 5.41 kil à 7.596 et après le bisoux de mes petits-enfants 6.29 à 8.356 pour une vitesse moyenne de 8.0 km/h sur 11.70 kils avec une Fc moyenne de 129 avec un d+85…sortie avec boisson detox: Tisane Detox Bio Maison – Bardane + 1 cuillère café Miel + 1/2 Jus De Citron + jus Cranberry + 10 gouttes He Citron + 10 Menthe Poivrée +10 Gingembre, 1 Bol de 300ml

Negativ Split
Negativ Split

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 11-10@ 09:16 Type d’événement: Entraînement  Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie Endurance : Brûlons quelques graisses avec une sortie longue et ma boisson détox…72 kms d+ 606 avec un cardio moyen de 115 et une vitesse randonnée à 22.6km/h…arrêt grappillage de raisin « Sopra Vigna »…et arrêt bisoux avec mes kikinoux….continuons la préparation de mon Marathon06

Graphique brûle graisse
Graphique brûle graisse

Sortie Ventoulet au Pic Saint Loup

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 15-10 @ 09:30 Type d’événement: Entraînement  Montferrier-sur-Lez Cyclisme avec FiFi …Allons bosser un peu en équipe…Merci FiFi pour cette balade…même si un petit vent à 8 à10°C nous annonce l’automne…70 kms en 03:05:36 soit 22.7 de moyenne et 50 kms en équipe….indice Garmin 3.6 annonce une bonne progression dans cette sortie avec un cardio moyen à 130 et quelques envolées à 156 contre le vent. à 10 kms/h

Analyse de l'influence du vent
Analyse de l’influence du vent

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 16-10 @ 09:54   Type d’événement: Entraînement Jacou Squat Renforcement  des cuisses …Reprise entrainement en salle en suivant les conseils de Nicolas Elzeard mon coach vélo…Première sénace test sans charge sur la barre de 25 kil.

Entraînement Nicolas 2 fois par semaine sur 6 semaines

Echauffement 10 mininutes vélo cool tourne giboles. rpm 100

Échauffement 10’ à 8 kils

Récup 5’ à 6 kils

5 Cardio 30″ sprints à 13 kils avec des 15″ récup sur Tapis

Échauffement 10’ en Squat en montée en charge  

½ Squat 45 degrés poids max commencer par trouver son poids jusqu’à la limite max 3 fois son poids + 3 à 5’ de récup  

Home traîner 10’ en finissant par une session par un sprint de 5” avec mesure de vitesse

Recommencer la série Force 2 à 3 séries

Finir par  10 ‘ de Tapis cool à 8 kils

Ceinture + eau

terminer par des étirements

Analyse Séance Squat
Analyse Séance Squat

17-10-2015 Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.Commençons notre journée…pesée de la semaine 75.5 dont 61 kg de Muscles 3.2 kg d’os…62.1% d’eau et 15% de masse grasse l’automne est là…besoins énergétiques basique de la journée selon TANITA 1821 Kcal…Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 18-10 @ 10:00 Type d’événement: Course  Montpellier 10kms inside Course à

Analyse Courbe Effort...objectif: Régularité
Analyse Courbe Effort…objectif: Régularité

pied …Objectif: Allure régulière sur 10 kils…pas mécontent de lui le papy…et en plus mode touriste et reportage inside…et en plus Garmin me donne comme indice 4.8…Forte progression…Certainement le temps et l’humidité…57:54 Temps de déplacement

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 20-10@ 09:27 Type d’événement: Entraînement Objectif atteint 85 RPM de Moyenne – Montferrier-sur-Lez Cyclisme : Séance tourne guibolles avec FiFi pour récupération active de dimanche…48 KMS à 23 de Moyenne sur D+354 et 85 RPM de Moyenne…Objectif atteint…avec FC Moyenne de 123

Analyse RPM et effort
Analyse RPM et effort

ANALYSE Du 21 au 22 10 2015 Indice de récupération:

Fréquence cardiaque la plus basse 50 selon FirtsBeat
L’indice de récupération est mis à l’échelle de l’individu, sur la base de l’historique de ses mesures. Il est recommandé de mesurer la récupération pendant des périodes d’entraînement intensif et des périods d’entraînement léger pour comparer l’indice de l’individu.
Dans le graphique de suivi, l’indice varie en fonction de la charge d’entraînement globale : pendant les périodes d’entraînement intensif il doit diminuer et pendant les périodes d’entraînement léger il doit augmenter, jusqu’à s’approcher du maximum, avant de pouvoir commencer une nouvelle période d’entraînement intensif.
D’autre part il est préférable d’effectuer le test de récupération durant la nuit, afin de minimiser les éventuels effets du stress. Il convient également de « standardiser » l’intervalle de temps sélectionné pour pouvoir comparer différentes mesures. L’indice de récupération est calculé en fonction de la période sélectionnée (les quatre premières heures de sommeil, par défaut).
Interprétation des résultats
Récupération 2h 4min indice 47 soit 50% de la valeur maximale de récupération enregistrée

Analyse de la récupérration du 21 au 22- 10-2015
Analyse de la récupérration du 21 au 22- 10-2015

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 22-10 @ 11:20 Type d’événement: Entraînement Jacou Session Nicolas Modifiée :Modifications

Squat sur barre vide 15 à la place de 10

Vélo entre les Squats

2 mn force 15 pour continuer à sollicité la force

3 ‘ force 10

3′ force 3

2′ force 1 pour oxygéner Fréquence de pédalage entre 105 et 115

Sur la dernière en vélo petit sprint sur force 8 à 125  rpm

Et Récupération running de fin avec un sprint à 14 km/h sur tapis

Étirements…

Analyse de la Session
Analyse de la Session

Fractionné_30x30CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 23-10 @ 09:37 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Cyclisme avec fIfI : AVANT PETIT TRAIL DE 11 KMS DE  DIMANCHE

échauffement 30′

5 SERIES DE 30*30

Vitesse moyenne déplacement

37.3 – 37.3 – 33.7 – 28.5 – 23.4 Pyramide inversée

ET ENSUITE

3 FOIS 5′ AVEC RéCUP DE 3′

24.9 – 25 – 28.9 Pyramide

Pour une sortie totale de 33.72 kms à 23.1 de moyenne et une pause de 9′ pour essayer de changer un pneu…accès à la trousse etc…à améliorer grave.

Analyse de l'éffort
Analyse de l’éffort

COURSE À PIED  PAR BOB LE 24-10 @ 15:59 Type d’événement: Entraînement Le Triadou Course à pied en retournant du déménagement de Cannes Montpellier …Après les bouchons sur Autoroutes, ça fait du bien de se dégourdir les paturons. Bon reportage vidéo et meilleur temps sur ce parcours…avec de bonnes sensations pour ce petit Trail du Triadou: Amélioration importante index FirstBeat de 4.4 …Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.

VICHY 70.3 …Je crois que j’ai fait le travail pour être Finisher

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En route pour la Finish Line
En route pour la Finish Line

Mois de juillet 70 heures d’entraînement avec 1200 kms dont 1124 kils de vélo de route et maintenant finir le mois

COURSE À PIED  PAR BOB LE SAMEDI  01-08@ 06:18 Type d’événement: Entraînement Sartène Course à pied 13.6 kils sur 312 d+

MULTISPORT PAR BOB LE DIMANCHE 02-08 @ 07:48 Type d’événement: Entraînement  Décrassage à jeun avec 1000 mètres en natation et Run négative Split sur 8 kils (4 et 4) + Natation et étirements NATATION EN EAU LIBRE  PAR BOB LE DIMANCHE 02-08@ 15:05 Type d’événement: Entraînement  Giuncheto Natation en eau libre  2200 mètres en 54:51

Piscine du jour…Tralicettu…Corse du Sud

MULTISPORT PAR BOB LE LUNDI 03-08 @ 06:51 Type d’événement: Entraînement  Footing avant L’envol ..D+ et bonnes sensation pour la descente et pour finir au 127 marches

MULTISPORT PAR BOB LE 05-08 @ 08:10 Type d’événement: Entraînement  Lombaires douloureuses et Test Bandage Herniaire Fort :Perte de poids et entrainement lourd…peut entraîner apparition petites hernies inguinales Bilatérales solution Bandage et musculation (en bas de vos abdominaux latéraux, les transverses et les obliques, qui forme le cylindre du ventre. Avec les années, le gros tendon plat de ces muscles se distend et le trou s’élargit).

Belle reprise en danseuse dans toutes les bosses et quelques positions sur la plaque bien senties…pour une moyenne de 26 km/h sur 46 kms et  sur D+ 255 avec un cardio moyen de 141 soit 83 % de la valeur maximale et un maxi de 167… 98 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale suivi d’un petit footing en compagnie de mon petit-fils Théo qui venait de se réveiller avec quelques arrêts pour étirements actifs pour décoincer les jambes de bois et les lombaires et ensuite un peu de piscine.

L’équipe du jourMULTISPORT PAR BOB LE 06-08 @ 08:01 Type d’événement: Entraînement Première sortie avec le groupe Grouppetto  Sortie fort sympathique de 02:19:28 sur 54,72 kms avec quelques belles relances, un peu de manque de régularité dans le rythme et pour finir 3 kms de footing dans Saint Mathieu. index FirtsBeat 3.2 : Cette séance d’entraînement améliore la condition physique et les
capacités cardio-respiratoires, et peut définir la base d’un plan d’entraînement.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 07-08 @ 07:51 Type d’événement: Entraînement  Montferrier-sur-Lez Course à pied à jeun : Manque de Fraîcheur sur les 2 derniers segments pas de négative split ce matin…10kils en 01:07:07, j’avais prévu 07 mns de moins…sur un D+ de 64 mètres avec un cardio moyen de 134 et un max à 144. Objectif fixé en début de saison : l’énergie du rebond Objectif 170 ( 165 pour aujourd’hui les derniers kils ont fait l’écart ) et réduire mon Temps de contact moyen avec le sol  241 – 272 ms ( 307 pour cette sortie, idem pour les 2 derniers segments qui me plombent la moyenne )

Analyse Temps Contact

Graphique de ma perte de dynamique de course, c’est parlant…LoL

09 août I just rode my bike 114,4 km averaging 24,4 km/h with iBike. Mon 920XT est  resté bloqué ( figé) donc sortie seulement au Newton (iBike) et le Groupetto de Saint Mathieu mixte avec du groupe 1 et en rentrant recherche sur le net et 15 secondes sur le (I) il a l’air de vouloir redémarrer…affaire à suivre. Donc 114 kms à 24,4 de moyenne sur un D+ 664 mètres,,,encore quelques arrêts ou ralentissements, mais quelques  beaux tirages de bourre,,,,et pour le retour en solitaire une bonne Tram dans le nez ou sur le traversà 24 km/h. (www.ibikesports.com)

Sortie Longue Groupetto
Sortie Longue Groupetto

COURSE À PIED  PAR BOB LE 10-08 @ 15:52 Type d’événement: Entraînement  Montferrier-sur-Lez-Course à pied après Sieste petit  negativ split …Température chaude et humide: 3 kils pour réveiller le vieux avec quelques exercices étirements dynamiques et fentes avant en marchant…et ensuite footing pour remplir mon contrat Asics 12 kils confortables.

Premier segment 6.6 kils en 53:24 échauffement compris

Second segment 6.6 kils en 48:16 soit 7.18 pour un objectif Asics de 6.40 objectif découvert lorsque je suis rentré… LoL

MULTISPORT PAR BOB LE 11-08 @ 10:14 Type d’Événement: Entraînement Surtout natation et juste Un tour en Footing pour tester ma récup de hier…1930 mètres en 53:09

Première boucle 692 avec P.B et Plaquettes en 18:08 soit 2.37

Seconde boucle de 1238  avec seulement P.B en 35:02 soit 2.54…je vais me faire greffer des nageoires.

Et ensuite petit tour du Lac en footing  1kil en 07:04

CYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 12-08 @ 08:08 Type d’Événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez-Cyclisme séance 3 ‘* 3′ …20’ de chauffe

Ensuite sprint 3′ quelque soit la config terrain et 3′ récup.

Sprint 23.4 km/h – 26.9 – 29.4 – 31.7 – 26 – 23.4 – 25.7 – 30 – 30 – 38.7 – Fin du Parcours à 28.4 de Moyenne sur 21′

Courbe du types d’efforts

MULTISPORT PAR BOB LE 14-08 @ 08:22 Type d’Événement: Entraînement Objectif du jour vélo 26 kilomètres par heure et run 8 kilomètres par heure Après une journée de repos et un gros orage  qui a fait baisser la température 56 kms à 26 de moyenne d+421 et 5.86 kms de Running à 8.9 en déplacement et 8.6 en moyenne avec la pose au Colombarium.

Petite montée en Puissance
Petite montée en Puissance

**  index FirtsBeat 3.7 et 3.8 au Garmin…Cette séance d’entraînement améliore la condition physique et les capacités cardio-respiratoires, et peut définir la base d’un plan d’entraînement.

COURSE À PIED  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:39 Type d’Événement: Entraînement Bois de Montmaur-Footing Brûle Graisses Pas trop le relief pour ne pas monter le cardio et brûler de la Graisse à la place des Hydra..mais il n’y a pas de voitures

Pas trop de Graisse
Pas trop de Graisse

CYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 16-08@ 07:57 Type d’Événement: Entraînement  Allons bosser Le Jour du Seigneur D + 734 METRES pour 83 km …Montferrier – Valflaunès – Pompignan – 01:50:43 Retour  01:32

***Petit Rappel sur le Code de la Route à l’attention des Klaxonneurs du dimanche et autres jours: La réforme du Code de la route de 1998, en vigueur depuis janvier 1999, a changé le statut par défaut des voies cyclables : sauf exception, elles sont recommandées pour les cyclistes (et interdites aux cyclomoteurs), mais le cycliste conserve la possibilité de rouler sur la chaussée adjacente s’il préfère. Rouler sur la chaussée peut être préférable si la piste est mal entretenue ou la visibilité trop masquée au niveau des intersections, si le cycliste roule vite, ou si les piétons sont nombreux sur une voie mixte piétons-cycles.

Pendant mon Footing dans le Parc de Camargue

MULTISPORT PAR BOB LE 17-08 @ 04:58 Type d’Événement: Entraînement  Les Saintes en Régularité  Objectif vélo 30 km\h sur 70 kms (Travail sur la régularité de ma vitesse)… réalisation 29.5 sur 73.41 Traversé des Saintes trop de touristes et ensuite un footing de 10 kils dans le parc

Essai régularité de vitesse
Essai régularité de vitesse

CYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 19-08@ 8H40 Type d’Événement: Entraînement  Content de sa sortie le papy …Supers sensations et record du tour de référence battu  38.2 kms à 26.7 kms/h de moyenne, plus quelques bonnes figues offertes par MiMi et FiFi…pourvu que cette forme physique et surtout mentale continue a habiter mon corps et mon esprit….vers mon étoile du 28.J’ai enfin compris comment rendre mon cardio solidaire de mon ibike Newton+

Record de la Boucle
Record de la Boucle

 

Travail sur les zones Cardio
Travail sur les zones Cardio en fraction 3’*3′ après échauffement

RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 20-08@ 09:49 Type d’Événement: Forme physique Récupération active Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre 11 kms …Allons choisir une paire de lunettes natation avec verre correcteur chez Afflelou…index 1.1 sur FirtsBeat : Ceci est une séance d’entraînement bénéfique pour la santé et le bien-être et, sur une durée plus longue (> 1 heure), participe au développement d’une base d’endurance. Cette séance peut également améliorer la récupération après un entraînement plus difficile. Hydrates de carbone Consommés 553 kcal/2316kJ Graisses consommées 583 kcal/2441kJ

Récupération active
Récupération active

NATATION EN EAU LIBRE  PAR BOB LE 21-08 @ 07:38 Type d’Événement: Entraînement  Pérols Natation en eau libre RENFORCEMENT musculaire – le travail d’appui 2895 mètres en 01:18:18 Avec Combi ZEROD (eau à 19°C ) et Plaquettes FINIS…pour travailler mes appuis et un peu le renforcement musculaire…mais sans tirer sur la bête …souplesse et travail sur le mouvement avec quelques accélérations en fin de séances

Plage des Lézards
Plage des Lézards

COURSE À PIED  PAR BOB LE 23-08 @ 09:53 Type d’Événement: Entraînement  Dernier affûtage! Session 30 ‘* 30’ après 26 mns de chauffe dans les Bosses Montferrier-sur-Lez-Course à pied …10 kils en 01:06:45…sur d+77…4 série de 5 cardio moyen 146 avec des pics à 164 avec 256 ppm de Cadence Maximale avec travail sur allongement de la foulée 126…Vitesse max 14.8 et 86% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque moyenne

Dernier Affûtage Running
Dernier Affûtage Running
Vichy 70.3 Papy arrive
Vichy 70.3 Papy arrive

CYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 26-08 @ 14:55 Type d’Événement: Entraînement Sortie après révision vélo et avant Half ironman de Vichy – Montferrier-sur-Lez-Cyclisme …Controlons les derniers réglages fait par David de Bicycle Store et maintons en musique les derniers conseils de Nicolas Elzeard…après échauffement 5*30’*30′ après 3 minutes de récup …passons sur 3 fois 5’*3′ et rentrons le papy tranquille.

Objectif 30 km/h Résultats sur d+ 256 : 36.5km/h – 35 – 31.6 – 34.6 – 32.5

Résultat 5′ : 29.6 – 27.3 – 28.9…165 bpm Fréquence Cardiaque Maximale et moyenne 137 avec des session fréquence pédalage pour une moyenne de 71 et un max de 109

Je crois que je suis prêt...
Je crois que je suis prêt…

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 27-08@ 14:20 Type d’Événement: Entraînement Suis-je encore capable de nager?   Plus sérieusement je viens de tester mes nouvelles lunettes de natation DEMETZ Kit Master avec 2 verres correcteur de vue …papy a la vue qui baisse…LoL

Décrassage du Soir…Espoir

 

COURSE À PIED  PAR BOB LE 28-08 @ 17:44 Type d’événement: Entraînement  Vichy Course à pied …Après dépose vélo…Petit décrassage au bord de l’Allier 20′ cool à 9.3…quelques pointes de vitesse pour réveiller le papy après 5 heures de voiture…et à jeun…nous avons sauté le repas de midi et je m’en suis pas aperçu…c’est grave docteur ???

Vitesse max 17.2 km/h sur du 30″ avant la monté des toxines selon le Coach Nicolas

 

Just Finisher

MULTISPORT PAR BOB LE 29-08 @ 07:30 Type d’événement: Course 70.3 ironman Vichy selon Garmin

Officiel  Résumé de la course

Nager 50:43 prévision 50

T1 11:06 prévu 8:30 Sangle de mon casque s’est défaite…

Bicyclette 03:37:19  prévu 3:32

T2 6:43 Prévu  12:10

Run 02:46:33  Prévu 2:48 Petit problème des arbitres à la fin de mon premier tour …ils m’ont pris pour plus fort que Bolt et ils ont cru que j’avais fini les deux tours, donc direction vers la Finish Line…mais j’ai refusé la Médaille et suis reparti pour un tour.

Globalement 07:32:24 Prévu 7:30

*** Petite observation sur ma prestation vélo Objectif 26 km/h: Vitesse moyenne Garmin en vélo Vitesse moyenne en Déplacement 25,6 kilomètres par heure
Vitesse Moyenne Newton+ 25,5 Max 53,1 km/h
Vitesse moyenne de Déplacement Officielle 25.677 km/h je commence à me connaitre…à 64 balais cela me semble cohérent..

Je ne me suis pas mis dans le rouge…comme dirait Cyrille Guilloux mode reconnaissance …

Triathlon 70.3 IRONMAN 70.3 Vichy juste une session brûle Graisses je ne dois donc pas m’étonné d’être si gaillard today…un jour il va falloir que je me lève les doigts du C…en compétition

Sur Dailymotion ici

Qu’est-ce que la pubalgie ?

Publié le Mis à jour le


Pubalgie des adducteurs

La pubalgie est une affection douloureuse du pubis ( symphise pubienne ) et des muscles ou tendons avoisinants.Pour moi Douleurs au niveau des adducteurs lors d’un fractionné 200m quelque peu trop rapide pour mes 61 ans, peut-être ?
En premier, téléphoner à un Médecin Ostéopathe compétent qui pose un premier diagnostic et me prend en urgence ( merci Docteur ), il confirme le diagnostic…manipule et me dit: Kiné 4 séances et dans 5 jours tu devrais pouvoir recourir.
Je contacte Jeff le Coach du coach et il me dit de renforcer mon entrainement gainage et abdos, je lui demande de regarder ma vidéo et de corriger mes mouvements et de m’en conseiller d’autres…et voila le résultat:
Jeff : “C’est pas mal, la seule remarque que je donnerai est que tu dois savoir differencier les etirements passifs, les etirements actifs , le travail de poprioception, de renforcement ( excentrique , concentrique et isometrique ) la video n’est pas mal , ne donne pas des à coups pour l’etirement de ton dos , l’étirement doit venir en souplesse et progressivement jusqu’à la 1ère douleur mais pas de souffrance » .
Si tu as une publagie , il est indispensable que tu  renforces ta ceinture où tu risques d’avoir des douleurs recurrentes à ce niveau”
Donc, j’en profite pour mettre en ligne ma séance du matin.

Celle-ci n’est qu’une vidéo témoin qui permettra à Jeff de corriger mes mouvements et d’apporter ses observations.(utilisons les nouvelles technologies pour partager et améliorer sa condition physique.