ironman Nice 2016

Dernier mois d’entraînement pour l’ironman Italia 2018

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ironmanItalia2018

28 activités juillet 546.53 km 40:42:42 h:m:s 16,382 C 4,986 m D+

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-09@ 10:10 Température plus que correcte 34°C Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.51 km Distance 1:40:14 Temps 24.8 K/H Vitesse moyenne 266 m Gain alt 122 W Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-08 @ 08:40 – 38 à 39°C dans la bosse de la Pompignane sortie récupération active après passage entre les mains de Julien Micro Kiné Type d’événement: Entraînement Parcours:100.02 km Distance 4:32:42 Temps 22.0 K/H Vitesse moyenne 755 m Gain alt 110 W Puissance moy. Objectif de la séance voir si après une journée de repos suite manipulations ( plus aucune énergie hier) pédaler sans objectif de temps …souplesse

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:21 Quelques longueurs Type d’événement: Entraînement Parcours: 200 m Distance 4:02.4 Temps 2:01 min/100 m Allure moyenne 51 C Calories..NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:27 GPS toujours inactif Type d’événement: Entraînement Parcours: — 100 m Distance 1:47.6 Temps 1:48 min/100 m Allure moyenne 23 C Calories…NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:34 Montferrier-sur-lez En eau libre gps ok Type d’événement: Entraînement Parcours: 200 m Distance 4:54.5 Temps 2:27 min/100 m Allure moyenne 40 C..NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 18:45 Natation en soirée En eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours:525 m Distance 12:04 Temps 2:18 min/100 m Allure Moyenne 108 C avec 49 SWOLF moyen

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-08 @ 10:27 Montferrier-sur-5cfb173a-13ff-4ccc-9a03-e3af912ade6d-3577095lez En eau libre en bassin de 14 mètres Type d’événement: Entraînement 1,000 m Distance 33:54 Temps 3:23 min/100 m Allure moyenne 205 C avec 71 SWOLF moyen…CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-08 @ 16:53 Petite sortie fin d’après midi Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.45 km Distance 1:31:07 Temps 24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 277 m Gain alt 133 W Puissance moy

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-08@ 09:56 Footing rallongé avec jambes en plomb Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.01 km Distance 1:30:43 Temps 8:14 min/km Allure moyenne 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 39 m Gain alt 922 C Calories avec Temps chaud et humide

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-08 @ 12:17 Piscine En eau38775079_1907421405987196_2631015700453392384_o libre à 32°C… chaud Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,501 m Distance 1:01:42 Temps 4:07 min/100 m Allure moyenne 303 C…NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-08 @ 16:54 En eau libre sous les yeux de mon coach du mois Type d’événement: Entraînement Parcours: 501 m Distance 21:06 Temps 4:13 min/100 m Allure moyenne 105 C

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-08 @ 10:10 Footing long entretien et brûle graisses Type d’événement: Entraînement Parcours 15.00 km Distance 2:09:25 Temps 8:38 min/km Allure moyenne 100 m Gain alt 1,498 C Calories Cardio au poignet optimiste et surévalué

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-08 @ 10:35 Moyenne cible pour l’ironman Italia…mais sur 180 kils Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.51 km Distance 1:39:12 Temps 25.7 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 140 W Puissance moy. 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque Maximale – 2.3 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-08 @ 10:45 Dénivelé Italie OK reste 90 kms de faux plat Type d’événement: Entraînement 92.51 km Distance 4:01:21 Temps 23.0 K/H Vitesse moyenne 702 m Gain alt 111 W. Petit déjeuner léger 686 Kcal et une seule barre de fruit., problème de ravitaillement en eau quelques détours. 2.6 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT 

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-08 @ 12:37 En eau libre avec ma petite fille de 7 ans Type d’événement: Entraînement Parcours: –200 m Distance
11:24 Temps 5:42 min/100 m Allure moyenne 37 C Calories 3 nages Brasse, dos et C.

15 août

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-08 @ 10:45 Allons un peu bosser pour le 15 août Type d’événement: Entraînement Parcours: — 11.68 km Distance 1:34:35 Temps 8:06 min/km Allure moyenne 109 m Gain alt 801 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-08 @ 09:19 Aigues-Mortes un peu de plat ROUTE  Type d’événement: Entraînement Parcours: — 88.91 km Distance 3:20:41 Temps 26.6 K/H Vitesse moyenne 101 m Gain alt 400 W Puissance max. 161 W Puissance moyenne maximale (20 min). 150 bpm fréquence cardiaque maximale 1.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.8 Aérobie TRAINING EFFECT

161d9df5-40d0-4418-ac87-3272719706d2-3577095SIMULATION CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-08 @ 17:13 Simulation ironman italia 2018 Mixte avec mes 2 dernières sortie…pour calculer la vitesse moyenne avec le dénivelé de 803m Type d’événement: Evénement spécial Parcours: –181.42 km Distance 7:21:51 Temps 24.6 K/H Vitesse moyenne 803 m Gain alt 127 W Puissance moy.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08 @ 09:55 Footing Utile… colis poste et piscine d’O Type d’événement: Entraînement Parcours: — 8.60 km Distance 1:08:55 Temps 8:01 min/km Allure moyenne 107 m Gain alt 599 C Calories

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ironman Italia…c’est par là

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 ironman Italia

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-07 @ 10:23 Testons…Les Lombaires…le Radar…et la nouvelle selle Type d’événement: Entraînement 43.53 km Distance 1:44:31 Temps 25.0 K/H Vitesse moyenne 284 m Gain alt 132 W Puissance moy.
Les lombaires OK après intervention de Julien Microkinésithérapeute. Radar VARIA RTL510 de Garmin OK…Nouvelle Selle ISM…OK. STRAVA me dit peut mieux faire ICI

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03/07@ 10:17 34°C ..il faut bien s’hydrater Type d’événement: Entraînement Parcours: — 73.84 km Distance 3:17:48 Temps 22.4 K/H Vitesse moyenne 643 m Gain alt 123 W Dénivelé presque identique à l’ironman d’Italie en beaucoup moins de kilomètres

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07 @ 10:27 Reprise Palavas-36634384_1852115904851080_6608363795477692416_nles-Flots En eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,500 m Distance avec combinaison Kiwami en 39:40 Temps 2:39 min/100 m Allure moyenne 277 C Calories 111 Fréquence cardiaque moyenne. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07 @ 11:27 Palavas-les-Flots reprise footing test lombaires Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.70 km Distance 27:25 Temps 7:25 min/km Allure Moyenne 1 m Gain alt 263 C Calories…Lombaires OK. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07 @ 18:42 Footing avec ma grande petite fille Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.55 km Distance 38:47 Temps 6:59 min/km Allure moyenne 43 m Gain alt 404 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-07 @ 10:20 CYCLISME SUR ROUTE  Objectif 80 rom Saint-Laurent-d’Aigouze ROUTE   Type  ‘événement: Entraînement  Parcours: — 35.83 km Distance 1:16:33 Temps 28.1 K/H Vitesse moyenne 42 m Gain alt 131 W Circuit repère de 14 kms  2ème meilleur temps de la saison 2018 Vitesse moyenne 31,8km/h Max 38,2km/h Cadence Moyenne 80 Max 94 Fréquence cardiaque 137 bpm Max 146 bpm Puissance moyenne 166W Max 403 W Dénivelé 3m Selon Strava

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-07 @ 10:31 Objectif 85 rpm dans les bosses Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.61 km Distance 1:53:25 Temps 22.0 K/H Vitesse Moyenne 87 rpm Cadence de vélo moyenne 163 rpm Cadence de vélo maximale268 m Gain alt 100 W.
Après une journée de repos + une journée de Bricolage dans une position peu relaxante ( pause revêtement de sol.)…Récupération active

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-07 @ 10:08 Test nouvelle compote endur'activecompote endur’activ Type d’événement: Entraînement Parcours: — 40.04 km Distance 1:41:49 Temps 23.6 K/H Vitesse moyenne 253 m Gain alt 122 W Puissance moy.. Compote au top pas trop sucré, texture Ok par contre l’étiquette part en mille morceaux. 2 Boucles dont la première un peut pêchue. Meilleur tronçon STRAVA:

1 Robert DOUSSAN 10 juil. 2018 22,3km/h 133bpm 148W Powermeter 23:50

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-07 @ 17:47 Le Crès En eau libre 36955753_1860983737297630_1261486221876527104_navec mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,550 m Distance 44:55 Temps 2:54 min/100 m Allure moyenne 329 C Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne 62 SWOLF moyen 25 Mouvements/min. Fréquence de mouvement moyenne 33 Mouvements/min. Fréquence de mouvement maximale. Avec éducatifs

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-08 @ 10:15 Aimargues ROUTE 37007503_1863518370377500_7039435871837224960_navec Thomas mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.70 km Distance 1:27:22 Temps 29.3 K/H Vitesse moyenne 44 m Gain alt 152 W Puissance moy. Petit contre la montre avec mon grand de 16 ans, mon objectif essayer de tenir les 30 kms/h de moyenne sur cette distance, manque encore quelques watts en milieu de parcours sur un petit faux plat montant.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-08 @ 16:07 Sartène ROUTE reprise37250084_1870115829717754_4195880467745996800_n de contact avec mes repères Corses Type d’événement: Entraînement Parcours: 27.73 km Distance 1:13:13 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne 251 m Gain alt 119 W Puissance moy. Les lombaires ont crié bonjour la Corse.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08 @ 09:57 En eau libre dans 37299171_1871284896267514_8642924128971522048_nma piscine Corse Type d’événement: Entraînement Parcours: 850 m Distance 18:02 Temps 2:07 min/100 m Allure Moyenne 129 C Calories 109 Fréquence cardiaque moyenne. GPS Out.NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08 @ 10:17
Belvédère-Campomoro En eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours:359 m Distance 10:21 Temps 2:53 min/100 m Allure moyenne 85 C Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne

NATATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-08 @ 10:00 Natation matinale portiglio sans Garmin Type d’événement: Entraînement Parcours Environ 1,800 m Distance 35:00 Temps 1:57 min/100 m Allure moyenne 445 C Calories Estimation temps et distance

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-08 @ 08:47 Sartène Zonza en 37578248_1874743809254956_7961039994183745536_ncyclotourisme Type d’événement: Entraînement Parcours: 107.74 km Distance 6:38:54 Temps 16.2 K/H Vitesse moyenne 1,822 m Gain alt 96 W Puissance moy. Épargnons nos lombaires en utilisant que le petit plateau et en faisant un reportage photos. Merci à Bike Park de Zonza pour son dépannage de fixation de selle sur mon retour…après un réglage la vis se casse à 4 kms de Zonza, donc 4 kils de danseuse pour trouver mes sauveurs.  » Bike Park » Surprise du matin en consultant Strava, malgré mon état de promeneur, j’ai pas trop mal roulé.

NATATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-08@ 10:05 2000 mètres sans GPS et en Kiwami Type d’événement: Entraînement Parcours:2,000 m Distance 44:00 Temps 2:12 min/100 m Allure moyenne 559 Utilisation de nos repaires terrestres

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NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-08 @ 10:31 Belvédère-Campomoro allons jouer avec les poissons et le clapotis Type d’événement: Entraînement Parcours:1,050 m Distance 26:47 Temps de déplacement 213 C et 62 SWOLF moyen

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-08 @ 08:34 Sollacaro visites aux amis et cousins Type d’événement: Entraînement Parcours: 77.21 km Distance 4:03:58 Temps 19.0 K/H Vitesse moyenne 1,042 m Gain alt 105 W Puissance moy. STRAVA me dit pas trop mauvais pour une promenade.

1cb4d023-1216-48f3-abff-5af3db065133-3577095NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-08 @ 11:04 En eau libre allons sans GPS Type d’événement: Entrainement Parcours 650 m Distance 22:49 Temps 3:31 min/100 m Allure moyenne 115 C Calories 97 Fréquence cardiaque moyenne. NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-08@ 11:29 Belvédère-Campomoro En eau libre retour avec GPS Type d’événement: Entraînement Parcours:600 m Distance 17:02 Temps 2:50 min/100 m Allure moyenne 98 C Calories 100 Fréquence cardiaque moyenne

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-08 @ 11:38 Belvédère-Campomoro En eau libre promenade acquatique Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,825 m Distance 56:36 Temps 3:06 min/100 m Allure moyenne 372 C

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-07@ 18:26 Montferrier-sur-lez Running avec mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.60 km Distance 36:42 Temps 6:33 min/km Allure moyenne 36 m Gain alt 419 C Calories…CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-09@ 10:10 Température plus que correcte 34°C Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.51 km Distance 1:40:14 Temps 24.8 K/H Vitesse moyenne 266 m Gain alt 122 W Puissance moy.

Direction Plouha et ensuite Half ironman Aix 2018

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Aix 70.3

Après le LD de Cannes et son cafouillage…ici

Activités du mois d’Avril 31
Distance totale 636.12 km
Temps total d’activité 38:59:25 h:m:s
Calories actives 18,876 C
Gain d’altitude total 6,637 m

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 10:17 Plouha ROUTE 31870468_1775785565817448_2420283190204694528_npremier tour avec Théo, second en solo Type d’événement: Entraînement Parcours: 29.21 km Distance 1:32:43 Temps 18.9 K/H Vitesse moyenne 273 m Gain alt 86 W Puissance moy.
Première boucle avec mon petit fils Théo en 59:39
*Seconde en solo en tournant les guibolles en 32:20 et que dit STRAVA

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-05 @ 10:12 Plouha Footing matinal et marche avec mes kikinoux Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.73 km Distance 1:21:55 temps 8:25 min/km Allure moyenne 99 m Gain alt 661 C
1 heure de Footing jusqu’à la plage Bonaparte vitesse fractionnée entre 6:28 et 8:32 14.1 K/H Vitesse max et ensuite balade dans le village et au Park avec mes petits enfants

CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-05 @ 10:08 Plouha et Trois petits 31938258_1777769462285725_7888159089274912768_ntours   Type d’événement: Entraînement  Parcours: 38.48 km Distance 1:28:43 Temps 26.0 K/H Vitesse moyenne 320 m Gain alt 149 W Puissance moy.  STRAVA me dit 3 meilleurs temps sur une partie du circuit:1 5 mai 2018 7:16 30,6km/h2 5 mai 2018 7:33 29,4km/h3 5 mai 2018 7:45 28,7km/h *** Classement général, encore quelques progrès a faire par rapport aux locaux de ma catégorie 1 Jean-Pierre Brassart 6:37 33,6km/h2 Michel Ribault 7:08 31,2km/h3 Robert DOUSSAN 7:16 30,6km/h . 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 159 bpm Fréquence cardiaque maximale. Troisième boucle…ai-je bien mérité toutes ces fleurs ???… l’analyse de la sortie, me le dira. Mais chose sûre, l’excellent repas de hier soir est digéré.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-05 @ 10:05 Plouha Footing avec Fifi Type 31939735_1778701238859214_720505640354578432_nd’événement: Entraînement Parcours: 9.46 km Distance 1:11:29 Temps 7:33 min/km Allure moyenne 79 m Gain alt 641 C – 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.4 K/H Vitesse max
Quelques accélération sur 1 kil à 5:01 147 bpm Fréquence cardiaque maxi 117 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 09:51 J-4 avant 70.3 Aix Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.39 km Distance 1:33:59 Temps 26.4 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 146 W; J’ai enchaîné avec un run de 5 kils, mais la Fénix c’est encore mise en mode US, et j’ai pas fait attention, donc aucun enregistrement sauf 10200 pas..COURSE À PIED URBAINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 11:45 Garmin Fénix encore en mode US…donc dupliquons..suite J-4  Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.97 km Distance 50:42
Temps 8:30 min/km Allure moyenne 39 m Gain alt 519 C

AIX 70.3 le 13 mai 20178 Robert Doussan y était.
« Il y en a eu des athlètes à franchir la fameuse ligne d’arrivée d’une course IRONMAN mais ce que vous avez accompli aujourd’hui restera dans l’histoire d’IRONMAN !
Vous étiez 2029 au départ à Peyrolles, « seulement » 1485 à l’arrivée. Que vous soyez Finisher ou pas, vous avez vécu une course inoubliable !
Vous pouvez être fiers de vous, un ENORME bravo à l’ensemble des Finishers et un GRAND merci aux volontaires qui vous ont soutenu malgré le froid. »…
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-05 @ 08:13 70.3 Aix…Dantesque Type d’événement: Course Parcours: — 70.3 Aix en Provence 2018… Dantesque…et une 4 ème place en MV6..au mental avec mon fils.. Julien…Rang 1473 08:15:27 Garmin idem BiB 2304 DOUSSAN Robert MV6 4 00:45:306 au Garmin – 1405 – Vélo Natation 04:12:47 ( Garmin 04:12:37) 40 kms sous une pluie battante et froide 1439 Semi marathon 2 premiers tours avec des crampes 02:52:05 (Garmin 02:52:38) 1471. Rang Cat 4 sur 10 partants. Environ 544 Abandons et blessés sur 2209 partants participants.
Première Transition : Mauvais choix de tenue malgré mes hésitations: Choix du top avec un simple coupe vent, j’aurais du choisir la veste hiver Ekoi.

Analyse STRAVA prouve les difficultés, que j’ai eu dans les descentes avec le froid, mes lunettes de vue embuée et mes tremblements, plus la peur de la chute. Par contre les montées me servaient pour essayé de me réchauffer. Quelques PR encourageants. 

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 10:19 Récupération active…genoux gauche encore douloureux Type d’événement: Entraînement Parcours: 33.92 km Distance 1:27:27 Temps 23.3 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 125 W Puissance moy.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 10:11 Carnon Palavas En 32673700_1789559907773347_3378615321656033280_neau libre encore fraîche Type d’événement: Entraînement Parcours: — 1,950 m Distance 47:22 Temps 2:26 min/100 m Allure moyenne 290 C Calories 105 Fréquence cardiaque moyenne…Petite reprise natation dans une eau encore fraîche…1400 mètres début de crampes aux mollets et 2000 mètres, j’ai froid surtout aux mains…donc manchons sur ma plage au soleil.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-05 @ 09:06 Deux fois et c’est presque…ironman Nice 2018 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 82.12 km Distance 3:41:45 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 921 m Gain alt 132 W

Relive ‘Allez 2 fois c’est et c’est presque l’ironman de Nice’

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CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-05 @ 10:37 Cruralgie dans fesse gauche, sortie laborieuse, pénible et douloureuse. Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.33 km Distance 1:56:22 Temps 19.2 K/H Vitesse moyenne 224 m Gain alt 76 W Puissance moy. Arrêts fréquent pour essayer de décoincer les lombaires, je me suis même pendu deux fois a des arbres ( par les mains LoL) pour soulager ma douleur.

L’année 2018 débute…petit Trail Caveirac

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Caveirac

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-01-2018 @ 08:38 Reprise avec bronches en feu Il a fallu aller chercher son souffle Type d’événement: Entraînement après échauffement Waff …1:21:59 Tapis marche rapide 22:31 6:49 min/km T1 3:15. Routine janvier et février 41:05 T2 4:49.4 Vélo rpm 120 10:18 45.4 K/h

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-01-2018 @ 15:00 Trail Château de Caveirac Garmin Fénix 5X …Pas d’enregistrement ??? Type d’événement: Entraînement 10.20 km Distance 1:15:21 Temps Officiel 7:23 min/km Allure moyenne 799 C Calories 8.1 Vitesse moyenne. Convalescence active 1h15:21 en suivant les recommandations de Maxime Verbert dans les montées… maintenant contrôlons si la Garmin Fenix5X a été présente… Garmin NO Result, pas d’enregistrement peut-être plus de capacité de stockage, j’ai vidé la mémoire pour demain.. LoL

7 Jan.2017 Course à pied trail les Foulées du Chateau Caveirac  TRAIL 10.15 km DISTANCE26230912_1653227768073229_5895198768664623837_n 1:07:16 TEMPS 6:38 min/km ALLURE MOYENNE 151 m GAIN ALT 152 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE – 10 Jan.201Caveirac Course à pied  COURSE  10.05  km DISTANCE 1:10:47 TEMPS 7:03 min/km ALLURE MOYENNE 143 m GAIN ALT 158 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE – 11 Jan.2014 Les foulées du château de Caveirac  COURSE  10.20 km DISTANCE 1:04:18 TEMPS 6:19 min/km ALLURE MOYENNE 120 m GAIN ALT 155 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE

  • MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-01-2018 @ 11:35 Muscul. Donc penser à vider la montre toutes les semaines Type d’événement: Entraînement WAFF
    25:46 Temps total 95 Fréquence cardiaque moyenne 116 bpm Fréquence cardiaque maximale séance saut à la corde, commencer à faire des séries de 12 sauts à 66 ans. MdR 114 C Calories. Finir par étirements
  • MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01@ 08:39 Routine et Streching
    Type d’événement: Entraînement 2:05:48 après échauffement avec WAFF 20:47
  • NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01-2018 @ 16:28 En 26678311_1655476257848380_1378612787585912522_opiscine    Type d’événement: Entraînement  1,800 m + 200 mètres avec Planche Distance 1:31:50 Temps 57:13 pour les 1800 mètres Temps de déplacement 3:11 min/100 m Allure moyenne Calories 125 Fréquence cardiaque moyenne
  • 1 Nage libre         400        10:29 FC Max 131 Repos — 0 17:34
  • Jambes avec Planche 200 m 0:49.5 FC Max 124
  • Dos 100 m        5:19.2 FC Max 126 Repos 0:40.8
  • Repos  ?  1:58.5 46:30
  • Crawl Rapide 50 m 1:15.8 FC Max 150 Repos 0:36.9
  • C Rapide         50 m 1:19.1 FC Max 152 Repos  0:51.1
  • C Rapide         50 m 1:17. FC Max 150 Repos 0:40.4
  • C Rapide         50 m 1:25.0 FC Max 147 Repos 1:10.7
  • Brasse     200 m 8:32.2 FC Max 122 Repos  0:12.9
  • Repos  ? 0:06.4
  • Crawl rapide  50 m 1:28.4 FC Max 141
  • C. Rapide         50 m 1:39.5 FC Max 143 Repos  1:13.2
  • C. Rapide         50 m 1:24.6  FC Max 145 Repos 0:16.4
  • C. Rapide         50 m 1:40 FC Max 143 Repos 1:32.1
  • Mixte essai Papillon MdR 100 m 4:45. FC Max 135 116 58 22 Repos  1:16.7
  • Crawl Rapide  50 m 1:23.1 FC Max 144  Repos 0:13.2
  • C.Rapide          50 m 1:40. FC Max 136  Repos  0:21.5
  • C. Rapide         50 m 1:36. FC Max 136  Repos  0:09.5
  • C.Rapide          50 m 1.3 1:27  FC Max 129
  • Mixte       100 m 4:14.1 FC Max 116
  • Repos 0:14.2

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-01@ 15:28 Montferrier-sur-Lez Randonnée
Type d’événement: Entraînement 9.06 km Distance 2:18:03 Temps 1:57:57
Temps de déplacement 15:14 min/km Allure moyenne 490 C Calories
Transformation du 50′ de Footing en Marche sur les conseils de mon Ostéopathe suite à un mauvais mouvement en essai nage papillon de hier.

26196198_1657271511002188_3115967590760038629_nVÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01 @ 12:58 INTÉRIEUR Test Tacx FLUX
Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.64 km Distance 28:46 Temps 20.1 K/H Vitesse moyenne 107 W Puissance moy. 203 W Puissance max.143 bpm Fréquence cardiaque Max Cadence de vélo 95 rpm Cadence moyenne 126 rpm Cadence maximale

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01@ 13:38 INTÉRIEUR second essais 90 à 10 rpm
Type d’événement: Entraînement 15.59 km Distance 49:04 Temps 19.1 K/H Vitesse moyenne 95 W
Puissance moy. Objectif 190 Watts . MdR 215 W Puissance max. Cadence de vélo 96 rpm Cadence moyenne celui là d’objectif atteint 126 rpm Cadence maximale 124 bpm Fréquence cardiaque moyenne
145 bpm Fréquence cardiaque maximale

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-01 @ 08:16 Routine 1mn – 1 ‘avec Tapis de course Vélo et Waff Yoga Type d’événement: Entraînement 2:31:47
42:07 Routine 7.1 K/H
15:09 Vélo rpm 106 100 Watts
44:20 Yoga Waff

26730808_1658002737595732_4521882610059369013_n

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-01 @ 15:17 En piscine Type d’événement: Entraînement 3,400 m Distance 1:33:28 Temps 1:20:12 Temps de déplacement 2:22 min/100 m Allure moyenne 470 C Calories 119 Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale
400 m avec Pull Boy
200 m éducatif: poings fermés, rattrapé, allonge, un bras
350 mètres 4 nages
400 mètres Cr 25 Vite et 25 souple
200 mètres dos
et 500 mètres 25 éducatif – 25 ampl. + 25 vite + 25 souple
p.pipi
450 mètre 25 éducatif + 25 amplit. 25 vitre + 25 souple
650 dont 200 dos et le reste mètres amplitude
200 Cr souple

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-01@ 18:05 Type d’événement: 26238812_1660234384039234_6586131177061720182_nEntraînement 16.70 km Distance 45:01 Temps 22.3 K/H
Vitesse moyenne 126 W Puissance moy….Réunion association qui finit à la nuit…je devais faire une sortie vélo et bien j’ enfourche mon Home trainer et fais Qd même la moitié de ma prévision. Et en plus j’ai évacué ma tension Psy… pendant 45 minutes…155 bpm Fréquence cardiaque maximale 188 W Puissance max. 87 rpm Cadence moyenne VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-01HUI @ 09:54 INTÉRIEUR fin d’étalonnage Tacx… je crois Type d’événement: Test Tacx Profil Source 7.68 km Distance 30:02 Temps 15.3 K/H Vitesse moyenne 118 W Puissance moy. Réglage Frein du Home à parfaire…Cadence de vélo 101 rpm Cadence moyenne 119 rpm Cadence maximale…Pas beaucoup de possibilité d’anticiper le dénivelé…achat d’un Clef ANT+ a envisager

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01@ 08:23 Routine Waff et session Musculation avec une montée d’escaliers pour finir
Type d’événement: 1:17:42 Montée de 97 étages en 19:38 …Fréquence cardiaque 122 bpm Fréquence cardiaque moyenne
146 bpm Fréquence cardiaque maximale MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:46 Muscul. Abdos et Steching Type  événement: Entraînement  56:19 Temps total

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01I @ 14:45 Natation 2200 mètres sans la Garmin Fénix5X…SAVING Vidéoqu’elle me dit ??? Arrivée à la casa , le Saving s’arrête en la branchant sur le fil de transfert, aucune donnée enregistrée et , elle est passée en langue US, toute seule ??? Type d’événement: Entraînement 2,200 m Distance enviton 1:00:00 Temps 2:44 min/100 m Allure moyenne 803 C Calories
300 mètres échauffement – LAPS…Plantage de la Garmin Fénix 5X
300 6*50 mètres à fond 15″
300 avec Pull
300 Ampli
300m 6 *50 Sprint court+ souple 25 souple + 25 Vite
300 m avec Pull et Plaquettes
300 mètres 6*50 mètres Sprint + Souple +Sprint + Souple
100 mètres souple
26731175_1662850607110945_2121173587440140677_nCOURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01 @ 15:58 Clapiers Course vitesse semi en restant en dessous Z4 Type d’événement: Entraînement 4.35 km Distance
31:57 Temps 7:21 min/km Allure moyenne 47 m Gain alt 320 C Calories. 3.6 z Fréquence cardiaque moyenne 4.6 z Fréquence cardiaque maximale. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01@ 17:16 Montpellier Course Retour Soldes Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.80 km Distance 1:11:43 Temps 8:09 min/km Allure moyenne 107 m Gain alt 637 C Calories
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01@ 11:43 Contrôle des réglages du26805499_1663904753672197_4971914523442447781_n TACX pour cette Après-Midi Type d’événement: Entraînement rpm 100…réalisation 101 rpm Cadence moyenne 5.33 km Distance 15:06 Temps 21.1 K/H Vitesse moyenne 32.6 K/H Vitesse max 130 W Puissance moy. 223 W Puissance max. 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne Fréquence cardiaque maximale 223 W
NB La Puissance semble avoir été étalonnée et la vitesse aussi…Maintenant attendons notre ANT+ pour voir quelques chose sur l’Ordi, car cela peut-être chiant de rouler sur un Home trainer. dans un bureau. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01 @ 17:30 Vraiment chaud 100 rpm cible pendant 1 heure Type d’événement: Entraînement début de contracture au bout de 46 minutes malgré une gourde de 75 cl …20.37 km Distance 59:45 Temps 20.5 K/H Vitesse moyenne 117 W Puissance moy. 229 W Puissance max.
Arrêt sur crampe au mollet droit. Une dent en moins chaque 10 minutes jusqu’au 4 ème cran .Cadence de vélo 96 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01@ 08:13 Muscul.échauffement waff avec abdo et pompes Type d’événement: Entraînement 21:00 Temps total. MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 08:35 Routines Run Tapis et Steching Type d’événement: Entraînement 2:07:52
39:14 Routine avec kiné étudiant Run sur tapis 45:13 9:58 min/km 5.2 kils stretching avec Julien 33:59  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 15:20 2000 mètres en 45:06 Temps de déplacement En piscine  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 15:20 2000 mètres en 45:06 Temps de déplacement En piscine  400 mètres avec Pull200 mètres avec Jambes et planche non comptabilisés300 mètres crawl 6*50 mètres vite Meilleur 50 m 1:14.8 100 mètres dos et 200 brasse Non Compatibilsés200 mètres 4*50 vite100 mètres avec Pull et Plaquettes200 mètres Crawl 6*50 vite100 mètres Pull et plaquettes

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01@ 10:20 Objectif 80 rpm…Trop 26805472_1665613066834699_3786877414607025960_nde vent je rentre Type d’événement: Entraînement 39.77 km Distance 1:56:38 Temps 20.5 K/H Vitesse moyenne 286 m Gain alt 133 W Puissance moy. 83 rpm Cadence moyenne 108 rpm Cadence maximale. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01 @ 12:40 INTÉRIEUR test ANT+ Tacx Type d’événement: Entraînement 10.30 km Distance 30:03 Temps 20.6 K/H Vitesse moyenne 131 W Puissance moy. Cadence de vélo 92 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
Comparatif :
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01 @ 12:40 Zwift – Watopia Type d’événement: Entraînement 13.66 km Distance 31:54
Temps 25.7 K/H Vitesse moyenne 111 m Gain alt 126 W Puissance moy.Cadence de vélo 87 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-01 @ 10:15 Pérols Course objectif 8 kms/h Type d’événement: Entraînement 15.73 km Distance 1:57:19 Temps 8.2 K/H Vitesse moyenne26814707_1666501126745893_455884409624388665_n en déplacement 12.7 K/H Vitesse max 50 m Gain alt 1,087 C Calories. 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT
10.80 kms en 01:21:50 soit environ 7.92 km/h
et pour finir 4,93 kils en 33:48 soit 8.75 km/h avec de bonnes sensations et une pe-tite voie qui me disait redresse ton dos et allonge ta foulée. MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01 @ 08:28 Routine Plombée + Vélo + Stretching Type d’événement: Entraînement
2:11:14 Routine 54:41
15:10 Vélo Spinning
43:49 Stetching

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01@ 15:08 En piscine 1800 mètres en 44:27:06
400 Pull 10:30
– 200 Jbs 14:35
– 100 Dos 6:24
– 200 Crawl ??? Je crois que je me suis mélangé les pinceaux
– 4*50 (a fond) r=15″ 1:20 – 1:20:4 – 1:22:2 – 1:27:7
– 200 brasse 9:01
– 4*50 ( a fond) r=10″ 1:17 – 1:23:3 – 1:14:6 – 1:23:2
– 100 Pull Plaquettes 4:58:5
– 4*50 (a fond) r=5″ 1:06:06 – 1:07:56 – 1:09:57 – 1:24:6
– 100 Pull sple 2:50
(2000m) Et avec les longueurs avec la plancha et la brasse. Analyse dit qu’il semble manquer 200 mètres Lol

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-01 @ 16:35 Objectif rester sous zone 3 cardio 26815335_1669982493064423_1442232876442408420_ndans les bosses Type d’événement: Entraînement 11.92 km Distance 1:33:54 Temps 7:53 min/km Allure moyenne 121 m Gain alt 1,002 C Calories
2.4 z Fréquence cardiaque moyenne 7.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement
3.2 z Fréquence cardiaque maximale 13.0 K/H Vitesse max
Avec de superbes sensations sur les 3 derniers kils, pas de fatigue, j’arrive a me concentrer sur ma position (ouverture de la cage T.) et j’arrive à allonger régulièrement ma foulée entre 0.88 à 0.92 m pour une moyenne de 0.81 sur la sortie

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01@ 08:48 Vélo + Routine + Rameur Type d’événement: Entraînement -Routine waff
-10 min vélo resistance 6 a 90 rpm

-4 blocs
1/ anneaux tractions plus abdos genoux viennent toucher les coudes 20 fois
2/ gainage sur ballons , 2 genoux sur waff mini on avance ballon en position de planche et on revient 20 fois
3/ couche sur dos, un waff mini sous epaules, les 2 piedssur ballons flex/ext genoux pr ischios 10 fois 2 jambes/10 fois 1 jambe/ 10 fois l’autre jambe
4/ face a l’espalier sangles derrieresles mollets on descends en chaise 20 fois

3000 m au rameur cadence sup a 35

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01 @ 14:59 En piscine   Type d’événement: Entraînement  2,550 m Distance NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01 @ 14:59 En piscine   Type d’événement: Entraînement  2,550 m Distance 1:11:49 Temps de déplacement 2:49 min/100 m Allure moyenne 1:06 min/100 m Meilleure allure 463 C Calories 122 Fréquence cardiaque moyenne Prévu 12*200 : 200 m 4 Nages  réalisé 350 m 7:11.5200 m Crawl 5:57.7 200 m 4 Nages  7:58.2200 m Plaquettes 5:40.1200 m Crawl 6:08.1200 m Plaquettes  5:26.9 200 m Amplitude 6:07.9 200 m Plaquettes 5:36.3200 m Amplitude 5:36.3200 m A FOND 1:23.8 + 1:27.6 + 1:27.6 + 1:25.4200 Souple 6:13.4200 m 1:22.3 + 1:27.4 + 1:20.1 + 1:18.3

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-01@ 11:12 Objectif 9 kil sur 45 mns de faux plats
Type d’événement: Entraînement allonger la foulée 6.78 km Distance 45:28 Temps 6:42 min/km 8.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement Allure moyenne 35 m Gain alt 500 C Calories 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale TRAINING EFFECT 3.5 Aérobie 0.89 m Longueur moyenne des foulées . 166 ppm Cadence moyenne 193 ppm maxi 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-01 @ 10:54 Valflaunès ROUTE 27458968_1674880462574626_8596375075531131037_nobjectif D+ 1200 Type d’événement: Entraînement 52.74 km Distance 3:15:42 Temps 16.2 K/H Vitesse moyenne 1,178 m Gain alt 144 W Puissance moy. Mon ibike Newton+ n’en fait qu’a sa tête. Tour du Pic en échauffement 54:54 et ensuite 6 montée de Valflaunes pour remplir mon contrat. 128 bpm Fréquence cardiaque moyenne 146 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT
** Valflaunes Up Votre meilleur temps: 4:20 le 28 janv. 2018

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-01@ 08:42 Après échauffement aux Waff Routine + Tapis * Stretching Type d’événement: Entraînement 3 heures 565 C Total des calories dépensées.  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-01 @ 15:39 En piscine doit et peux descendre en dessous des 1 heure pour les 2250 m  Type d’événement: Entraînement  2,250 m Distance 1:05:52 Temps de déplacement  2:56 min/100 m Allure moyenne 380 C Calories Fréquence cardiaque moyenne 300 Crawl 9:18.1- 300 pull 8:17.8 – 6*50 (a fond) R=15″ 1:26.1- 1:23.8 – 1:25.7 – 1:28.5 – 1:29.0 – 1:24.5- 3*100 Ampli R=10″ 9:40.2 sans arrêt – 6*50 15m vite/reste sple  -25v/25sple R=20″  100 m 3:05.9 – 3:05.7 –  3:10.1- 300 plaquettes 8:52.0 – 6*50 (a fond) r=15″  1:21.2 – 1:21.8 – 1:25.8 – 1:29.5 – 1:26.7 – 1:24.7- 100  3:14.3

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-01 @ 16:11 càp 50′ allures variées sous 4.2 86% en Zone 3.4 z Fréquence cardiaque moyenne 4.1 z Fréquence cardiaque maximale Type 27067275_1677055769023762_8245784544656026071_nd’événement: Entraînement 8.44 km Distance 55:22 Temps 6:34 min/km Allure moyenne 34 m Gain alt 580 C Calories – 3.3 Aérobie TRAINING EFFECT 0.92 m Longueur moyenne des foulées 9.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 14.4 K/H Vitesse max
Garmin me dit :
5 kms les plus rapides en 31:45
Mile le plus rapide en 9:51

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-01 @ 11:02 Aigues-Mortes ROUTE 27072506_1677821318947207_1286234131299819742_néchauffement et réglage capteur de puissance Type d’événement: Entraînement 10.00 km Distance 24:01 Temps 25.0 K/H Vitesse moyenne 12 m Gain alt 210 C Calories…Saintes-Maries-de-la-Mer ROUTE la plaque et 50 de rpm Type d’événement: Entraînement 21.54 km Distance 46:55 Temps 27.5 K/H Vitesse moyenne 15 m Gain alt 144 W Puissance moy. 338 W Puissance max. 149 W Puissance moyenne maximale (20 min) 52 rpm Cadence moyenne 78 rpm Cadence maximale 27.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 38.2 K/H Vitesse max 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 145 bpm Fréquence cardiaque maximale

 

 

 

 

C’est parti objectif Just Finisher 2018 Half and ironman’S

Publié le Mis à jour le


ironman's2018

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-12 @ 08:06 Montferrier-sur-Lez Course à pied reprise Type d’événement: Entraînement 4.22 km Distance 30:51 Temps 7:19 min/km Allure moyenne 29 m Gain alt 323 C Calories

Allons porter notre véhicule à sa révision, il n’y a pas que le papy qui en a besoin… retour en footing matinal pour voir si la cicatrisation ne tire pas.
* 0.84 m Longueur moyenne des foulées il y a du boulot devant nous, Coach Maxime. 164 ppm Cadence moyenne. 174 ppm Cadence maximale. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne
158 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT 4.7 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-12 @ 09:54
Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route sortie modéré dans les bosses Type d’événement: Entraînement de 26.15 km Distance 1:20:55 Temps 19.4 K/H Vitesse moyenne 276 m Gain alt 123 W Puissance moy. 145 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale 1.8 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT …8.2 °C Température moyenne froid au pieds va falloir sortir avec les GORE .70 rpm Cadence moyenne

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 2-12@ 10:48 Montferrier-sur-Lez Mountain Bike Volé 4.18 km Distance 41:30 Temps 6.0 K/H Vitesse moyenne 41 m Gain alt 222 C Calories…Les études de Médecine ça crains pour moi.. deuxième fois que je me fais taxer mon vélo le temps d’aller visiter la nouvelle Fac et de valider mon abonnement TAM. MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 2-12 @ 11:32 Montpellier Marche à pied après vol VTC 4.31 km Distance 59:11 Temps
13:43 min/km Allure moyenne 66 m Gain alt 337 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-12 @ 09:52 Montferrier-sur-Lez Course à pied allons faire la déclaration Type d’événement: Entraînement 7.50 km Distance 1:03:31 24176983_1619501068112566_6965448694997141994_nTemps
8:28 min/km Allure moyenne 50 m Gain alt 570 C Calories
138 bpm Fréquence cardiaque moyenne au poignet
170 bpm Fréquence cardiaque maximale
1.7 Anaérobique TRAINING EFFECT
3.3 Aérobie TRAINING EFFECT..COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-12 @ 11:40 Montpellier Course à pied retour du commissariat Type d’événement: Entraînement 7.36 km Distance 1:13:48 Temps
Sensation jambes lourdes et trop de solicitations centre ville ( Village de Noël ) 10:02 min/km Allure moyenne 82 m Gain alt 544 C Calories. 115 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.0 Anaérobique TRAINING EFFECT
2.3 Aérobie TRAINING EFFECT

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-12@ 10:29 Première séance en Salle avec Maxime Type d’événement: Entraînement
1:50:00 Temps total
734 C CaloriesProblème d’enregistrement du rythme cardio et séance avec la Garmin Fénix 5X

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-12 @ 11:12 Type d’événement: Entraînement Premier Maxime Coach longueur de la foulée
7.45 km Distance 1:00:14 Temps
8:05 min/km Allure moyenne 64 m Gain alt 549 C Calorie
Salut robert, Seance du jour: Cap 50 min

10 min warm up zone 2 maxi (zone bleu) FC Moyenne 129
30 min corps de seance (objectif longueur de foulee)
5 min foulee 0,90 réalisation foulée moyenne 0.91
5 min foule 1,00 réal . 0.93 Pas bon
5 min foulee 1,10 Réal 1.03 Médiocre
5 min foulee 1,00 Réal 0.91 Pas bon
2,5 min foulee 1,0 Réal. 0.93 Pas bon
2,5 min foulee 1,10 Réal 1 mètre Médiocre
5 min foulee 0,90 Réal 0.85 mètre Pas bon
10 Cool down zone bleu FC Moyenne 140 difficile de faire descendre et marche jusqu’à la maison

« Tu dois faire strictement ca et RIEN d’autre ! Pas d’impro
Bonne seance »
139 bpm Fréquence cardiaque moyenne
166 bpm Fréquence cardiaque maximale
0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT
4.0 Aérobie TRAINING EFFECT

CARDIO PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12@ 14:00 Allons faire notre Test à l’effort Type d’événement: Evénement spécial
10.00 km Distance 2:30:00 Temps 4.0 K/H Vitesse moyenne 1,202 C Calories
Vélo VTC pour y aller
T1 Attente longue et baladé de services en services entre 2 hopitaux
* Examen sur Bicyclette ergonométrique protocole échauffement 60W puis incrémentation par palier de 20W par minute.FC 164 (100% de la FMT à 220W . Réponse électrique : absence de modification. Epreuve supra-maximale négative cliniquement et électriquement sans arythmie. Absence de souffle , TA à 130/80 durée du test 8’40
T2 retour au vélo
Retour en vélo VTC

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-12 @ 08:08 Vélo d’intérieur objectif 24852408_526080801089646_7705774350867887930_npremier rpm 80 Puissance 100 Watts Type d’événement: Entraînement
20.00 km Distance 33:57 Temps 35.4 K/H Vitesse moyenne
120 W Puissance moy. 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT. APPAREIL DE FITNESS PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-12 @ 09:06 Waaf and Co Type d’événement: stretching 43:29 Temps
Première partie des exercices zappée par ma méconnaissance de la Garmin Fénix 5X

stretching avec Julien

APPAREIL DE FITNESS PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-12 @ 18:55 stretching chez Waffstudio avec Julien Type d’événement: Entraînement 52:01Temps 92 bpm Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque maximale

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-12 @ 10:56 NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-12 @ 10:56 Natation en piscine Pitot Type 25158051_1626678450728161_7730947328973943668_nd’événement: Entraînement  775 m Distance sans compter les 400 hors chrono 23:48 Temps 2:59 min/100 m Allure moyenne 164 C Calories Ok! Objectif du jour: tu mets la montre, (bien serre pour les puls) et on part sur: -200 m cool nage complète…400 mètres erreur de mémoire, confusion avec la suite, n’ayant pas eu le temps de paramétrer ma montre. En 12’22-4 x  50 m a fond / retour dos réalisation 250 mètres en 6’57 pas possible pour le papy de se mettre en dos, déjà qu’il est mauvais avec le monde, j’ai juste essayé trop risqué  Allure moyenne 2:31 Meilleure 1:07 SWOLF Moyen 52 avec 3 apnées, car j’ai essayé de passer une seule fois sous 3 nageurs de front dans 80 cms d’eau et coup sur la tête et dans le dos…promis je ne le referais plus. – 400 m conditions course effectuée sans la montre enclenchée certainement un coup dans la mêlée .- 200 m cool nage complète et pour finir seulement 125, papy pas dans le plaisir vraiment trop de monde pour moi et trop chaud.Va falloir que je programme ces entraînements sur ma montre.Et je confirme que malgré ma montre au dernier cran de serrage, pas de FC, donc la prochaine avec la HRM Entre chaque 2 min recup max

STRETCHING BOXE découverte et Marche Rapide le 11-12-2017  Deux heures de 25152043_1627530200642986_1340983268814152733_ndécouverte dans des mouvements sur WAFF et dans l’utilisation de Gants de Boxe pour tester sa lucidité et mes Réflex après une épreuve de cardio . Fréquence cardiaque moyenne 127bpm  – Maxi 165bpm  durant 1 heure et suivi par 53 mns de marche rapide sur tapis.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-12 @ 10:46 Natation en piscine 50m Type d’événement: Entraînement 1,250 m Distance 45:50 Temps 3:00 min/100 m Allure moyenne 280 C Calories 127 Fréquence cardiaque moyenne
Programmation prévue:
– 200 m cool nage complete putain je sais plu lire, j’ai programmé 400
– 4 x 50 m a fond / retour dos récupération OK
– 400 m conditions course et là j’ai inversé 200 mètres
– 200 m cool nage complete OK
148 bpm Fréquence cardiaque maximale
2.2 Aérobie TRAINING EFFECT
N’ayant pas utilisé a fonction LAPS exploitation de la séance pas top pour moi

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-12@ 10:40 Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route sortez couvert Type d’événement: Entraînement Maxime 49.98 km Distance 2:12:45 Temps
22.6 K/H Vitesse moyenne 337 m Gain alt 134 W Puissance moy.
Sortie velo,
50 km vallonnés 22 minutes d’échauffement et les premières bossesPremière sortie vélo
Seule indication cadence entre 65 et 85rpm Réalisation 70 rpm Cadence moyenne
Au milieu de la seance 3 blocs qde 5 min a cadence 45 (dc gros braquet) 5 min de recup entre les blocs
1 – 5:19 à 43 rpm Puissance moyenne 145 Watts Récup 4:55
2 – 7:39 à 54 rpm Puissance moyenne 175 Watts Faux plat Récup 4:39
3 – 5:09 à 49 rpm Puissance moyenne 187 Watts Récup 5:08 …Bonne séance

25299465_1630474317015241_4073502775267444732_n

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-12@ 08:00 Muscul. Echauffement WAFF chez Maxime Type d’événement: Entraînement 12:56 Temps total avant la séance Run sur Tapis 43′ exercices musculation 30′ et Vélo en salle 30*30 16′

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-12@ 10:48 Natation en piscine problème paramétrage de la Garmin Fénix 5X
Type d’événement: Entraînement 1:25:11Temps pour 2000 mètres
Ce jour, nat: Estimation des temps avec la courbe de Cardio
-200 m nage complete souple en 6:19.0
-3 x (400m plaquette/100m battements jambes ac planche)
Estimation 1500 mètres en 01:05:15
-200 m nage complete rapide en 3:51 minutes
-100 m dos en 4:35

Natation 2000 mètres exercices

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-12 @ 09:59 Cazevieille Course à pied tout terrain Type d’événement: Entraînement 8.35 km Distance 1:44:42 Temps de déplacement 12:3325348794_1632524726810200_1878518785670903169_n min/km Allure moyenne déplacement 6:01 min/km Meilleure allure 497 m Gain alt 925 C Calories 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Objectif étant demain course/rando-course Idéalement « pic st loup »
Depuis cazevielle montee du pic , trottine qd c plat, marche qd ca grimpe…Réalisation 2.82 kms en motée du Pic en 51: 56 , cours qd ca descends (ac bâton)! 31:38 pour les 2.75 kms de descente dans les cailloux
A faire 2 fois
L’autre parcours par l’autre face, la garrigue a repris ses droits et l’un de mes anciens chemins est impraticable donc seulement 2.72 kms aller et retour….allure moyenne sur le retour 8:26 avec un max à 6:01

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-12 @ 11:06 Montferrier-sur-Lez Course selon Maxime Type d’événement: Entraînement
Today cap(c plus sur je pense)
20 min échauffement footing 50% fcm Résultat environ 125 fc moyenne pour 2.4 kms25399106_1635430109852995_3973222552221467129_n
6*1000 m seuil 1, 3 min recup active (trottine)
1 – Allure moyenne 6:50 Fc Moyenne 143 environ 83% de ma FC Max Seuil ou Cadence analyse à faire avec le Coach car STRAVA me dit Z4 Seuil 146 – 160 Alors que Garmin ne m’a pas indiqué que j’étais légèrement en dessous de mon seuil ???
2 – Allure moyenne 7 Fc Moyenne 143
3 – Allure moyenne 6:14 Fc Moyenne 142
4 – Allure moyenne 7:10 Fc Moyenne 140
5 – Allure moyenne 6:57 Fc Moyenne 140
6 – Allure moyenne 6:57 Fc Moyenne 142

4 * 15 sec sprint/30 sec recup Allure sprint entre 3:16 et 4:14
10 min retour au calme Retour 30 mns
Étirements OK sous la douche
14.47 km Distance 1:58:00 Temps 8:09 min/km Allure moyenne
107 m Gain alt 996 C – Calories Condition de performances +6 Score Bon après échauffement

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-12 @ 17:00 Muscul. Posture avec Julien Henaff comme Coach Type d’événement: Entraînement Parcours: 48:16 Temps total 92 Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-12 @ 10:19  LE Papy cherche son circuit du matin Type d’événement: Entraînement 63.45 km Distance 3:06:21 Temps 21.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 512 m Gain alt 121 W Puissance moy. 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Pourquoi mon Garmin 1030 me dit de retourner sur mes pas sur la D17 après mon échappatoire au flot de camions sur la même D17 dans la traversée de Saint Mathieu ( trois tours dans Saint Mathieu pour essayer de trouver la trace) et ensuite dans la montée du Pic idem, alors qu’il me semble que j’étais sur la bonne trace ??? Donc zapping de Cazevieille et sa belle descente du Pic sur la mauvaise route. LoL

Multisport par Robert DOUSSAN le Hier @ 08:06 Travail sur la Routine janvier  Travail sur la Routine janvier  Type d’événement: Entraînement 2:24:48 Waff échauffement 25:20 Récup 10:11 0.4 K/H  Routine janvier 1:38:02 0.9 K/H Récup 1:06.0 0.2 K/H Vélo 10:09 rpm 116

Natation en piscine par Robert DOUSSAN le 23-12 @ 11:11 En piscine 2800 mètres
Type d’événement: Entraînement Problemo avec lecture et utilisation de la Garmin…2800 mètres en réel…1:01:56 Temps de déplacement

Piscine 22-12

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-12 @ 10:03 Objectif du jour 60 km avec le pic par Cazevieille Type d’événement: Entraînement Parcours: Pic Saint par Caze Maxime 75.75 km Distance 3:30:02 Temps 21.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 747 m Gain alt 142 W Puissance moy…Samedi vélo: 60 km parcours idéal vers Valflaunes ou tour du pic en 2 h 30 Échauffement 30:19 pour 9,04 kms et ensuite 66,71 kms en 2:57 soit 22.71 kms/h l’objectif était de 24 kms/h de moyenne sur 60.
3.5 Aérobie TRAINING EFFECT Courbe STRAVA

Pic par Cazevieille

CARDIO PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-12 @ 10:32 Cardio Waff reprise transpirante 26167072_1642733892455950_1166648305140400515_nType d’événement: Entraînement 31:08 Temps…109 bpm Fréquence cardiaque moyenne 148 bpm Fréquence cardiaque maximale, avec toujours un résidu de crève.

 

Après Vichy…ironman Emilia Romagna

Publié le Mis à jour le


Emilia_Romagna_ironman2017

Après l’ironman de Vichy

Notre Second voyage de noce de l’année avec mon épouse (45 ans de mariage, mérite une médaille, enfin je l’espère), commencera par un ironman à la papy et une belle tournée des villes ( Parme, Pinarella, Padoue, Venise, Florence, Sienne et Pise ) en amoureux, papy en récupération. Nous essaierons de joindre l’utile à l’agréable.

Pour l’ironman, pour le moment j’ai quelques concurrents sérieux, pour le slot, c’est pas gagné LoL:

  1. Boguslavsky Leonid M65-69 Discomfort Zone Multisport IV RUS (RUSSIAN FEDERATION) ironman Texas en 2016 Finisher
  2. Butler Graham M65-69 GBR (UNITED KINGDOM)
  3. Doussan Robert M65-69 TOBESPORT V FRA (FRANCE)
  4. Godfrey John M65-69 GBR (UNITED KINGDOM) 2016 IRONMAN Lanzarote: 21/05/2016
  5. Jack Simon M65-69 AWA Silver GBR (UNITED KINGDOM)
  6. Jovine Alessandro M65-69 AWA Bronze Triathlon Trasimeno A.S.D. V ITA (ITALY) 4 courses 2016 IRONMAN 70.3 Championnat du Monde: 04/09/2016
  7. Macfawn Ian M65-69 AWA Bronze USA (UNITED STATES) Pastorelli Giovanni M65-69 AWA Gold 4 course en 2016 dont 2 ironman aux USA 2017 IRONMAN 70.3 Muncie: 07/8/2017
  8. Pastorelli Giovanni M65-69 ASD TEAM SPARTANS IV ITA (ITALY)2017 IRONMAN Lanzarote: 20/05/2017 16h05 2016 Nice et 3 halfs
  9. Pelessone Daniele M65-69 AWA Bronze Triathlon Club of San Diego I USA (UNITED STATES) 2 Halfs cette année et 3 + 2016 IRONMAN Autriche: 26/06/2016
  10. Scott-Miller David M65-69 GBR (UNITED KINGDOM)
  11. Suzuki Masaru M65-69 JPN (JAPAN)
  12. Vanzi Michele M65-69 ITA (ITALY)
  13. Wragg John M65-69 AWA Silver CAN (CANADA)ironman_Emilia_RomagnaCOURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31 août @ 09:19 Type d’événement: ur_oawcji73ktvpqe8qaqgvclabwcplsm5lde4hmwmg-2048x1536Entraînement Plouha Course à pied footing du matin avec FiFi Départ température 9!C et arrivée 12.2C 133 bpm fréquence cardiaque moyenne 162 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT pour 10.5 kms en 1:23 avec D+93 dans la campagne Bretonne avec accélérations à 15.1 K/H
    Vitesse max dans les 2 dernières bosses d’où l’envolée du cardio à 162 puls en traînement à jeun.FiFi en Bretagne

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 01 septembre @ 11:54 Type d’événement: Entraînement Plouha Cyclisme reconnaissance d’une boucle entre deux ondées et sans trop de tracteur et voitures avec du vent qui a dégagé la pluie.Vent 23,2 à 53,1 km/h
Objectif prochain vitesse moyenne 25 km/h Réalisation du jour en reconnaissance 23.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 39.1 K/H
Vitesse max sur un D+ Breton 215 sur 23 kms 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 149 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.4
Aérobie TRAINING EFFECT

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 2 septembre 2017 @ 15:14 Type d’événement: Entraînement en famille Île-de-Bréhat Randonnée pédestre 5.83 kms au compteur GARMIN déclenché tardivement après une première heure de marche donc une réalité terrain de 10 kms en tout en 3 heures que du plaisir dans cette île magique.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 04 septembre @ 09:32 Type d’événement: Entraînement Plouha Paimpol Cyclisme Arrêt à l’Abbaye de Beauport un des points de départ du chemin de Compostelle (1800 kilomètres) Donc 42 kms en 1:41:29 soit 25 kms/h de moyenne en enlevant la traversée de Plouha et les Stops avec D+374
* Premier tronçon de 13.76 kms jusqu’ à l’Abbaye de Beuport en 30:41 soit 26.91 km/h
** Retour en 35:14 soit 22.55 de moyenne
*** Tronçon test de samedi prévu à 25 km…12.28 kms en 28:35 soit 25.78

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 4 septembre@ 16:35 Type d’événement: Entraînement / Plouha Course à pied Nous sommes en Bretagne…128 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 74 % de la valeur maximale
Fréquence cardiaque moyenne pour 10.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur 6 kms

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05 septembre 2017 I @ 09:57 Type d’événement: 21430504_1531767920219215_99821597579775114_nEntraînement Plouha Plage Bonaparte Footing contrôle Bracelet HR+ Distance 920 XT 11.23 Bracelet 11.58 Temps 920XT 1:37:53 HR+ 01:37:58 D+ 920 XT 113 HR+ 98 HR+ 113 bpm Fréquence cardiaque moyenne 134 bpm Fréquence cardiaque maximale 920XT Plus de pile dans la ceinture. 920 XT :7.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 10.1 K/H Vitesse max HR+ 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 16.6 K/H Vitesse max ?

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06 septembre @ 09:30 Type d’événement: Entraînement Plouha Cyclisme comparatif avec HR+ dans les 4 boucles dans les Bosses de Plouha ( 3 dans un sens et 1 dans l’autres) Vent 24,0 – 54,9 km/h Cardio HR+ 77 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque Moyenne 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 96 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 165 bpm Fréquence cardiaque maximale. Petie différence de gain alt entre HR+ (313) et 920 XT (354) Modifications effectuées. Distance 51 kms en 2h soit 25.5 km/h de moyenne.
* Première boucle en 31:34
** Seconde en 29:51
*** Troisième en 30:28
**** Quatrième en sens inverse en 30:18
204 W Puissance moyenne maximale (20 min) Pente -10,5 0,02 9,5 %

21430487_1532926750103332_1493870885752423532_n

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06 septembre@ 16:25 Type d’événement: Entraînement Barbotage en piscine avec mes canards Surveillons notre petite canne…je préfère écourter mes longueurs et profiter de mes petits enfants surtout avec le monde présent dans le bassin.150 mètres en 5:05.5 Temps de déplacement

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07 septembre @ 11:5021369441_1533665590029448_1626169328513947997_n
Entre Lannion et KERMARIA (en voiture) Randonnée pédestre de 7 kms en famille. Belle balade et beaux monuments avec une Bonne crêperie Bretonne

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 septembre @ 08:58 Type d’événement: Entraînement 18 mns Gainage et yoga quotidien…COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 septembre @ 09:42 Type d’événement: Entraînement…Plouha 21430290_1534382319957775_1856301276384078304_nKermaria Course à pied essayons un pyramidal:
4 premiers kils en 29:16 soit 8.2
4 suivants en 26:22 soit 9.10
2 suivants en 14:37 soit 8.21 dans les bosses
Cardio de la HR+ certainement mal placé

 

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09 septembre @ 09:57 Type d’événement: 21463279_1535240536538620_4753643770735746798_nEntraînement Plouha Footing -Marche et Course à pied
6 kms de Marche et Footing
4 kms de Running allure 8.85 soit 27:07 pour les 4 kils
Le Cardio a l’air mieux positionné 120 bpm Fréquence cardiaque moyenne 137 bpm Fréquence cardiaque maximale
7.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement
11.3 K/H Vitesse max

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 septembre @ 16:01 Type d’événement: 21728144_1538256712903669_9043440380259061946_nEntraînement Clapiers Course à pied Allons faire régler notre monture   COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 septembre @ 16:01 Type d’événement: Entraînement Clapiers Course à pied Allons faire régler notre monture   Echauffement 29:33 4 kms Allure moyenne 7:31 4 kils suivants en 24:48 Allure moyenne 6:13136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence Cadence moyenne maxi 187 – cardiaque maximale 4.0 Aérobie TRAINING EFFECT 8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.2 K/H Vitesse max 33% de la sortie au Seuil 146 – 160 18:10

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 septembre @ 10:14 Type d’événement: 21727999_1539100296152644_2672126493970322042_nEntraînement Simulation dénivelé ironman Italia
D+ Positif de l’Italie Le gain total d’élévation est d’environ 700 m.
sur 180 kms …Petite projection reste à faire les 100 kms restant à 30 de moyenne et cela donne 3:20 de vélo à 30 km/h + 3:15 pour les 80 soit un total sur le papier de 6h35 pour les 180 à une moyenne de 27.30, toujour sur le papier.En espérant que je puisse nager avec la combinaison . LoL Strava
135 bpm Fréquence cardiaque moyenne
155 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.8 Aérobie TRAINING EFFECT 194 W Puissance moyenne maximale (20 min)

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 11:03 Type d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec KIWAMI …Essayons d’anticipé et voyons si le froid peut être atténué avec cette AQUARUSH – SWIMSKIN par dessus la Trifonction…essaye semble concluant en eau douce…1400 mètres en 39:24…projection 1:58:12 avec un SWOLF moyen de 61

Mais dans la vie, il n’y a pas que le Triathlon

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 17 septembre@ 09:52 Type d’événement: Entraînement Purge des Glycogène avant le D Day
La première phase (trois à quatre jours généralement) consistait en un régime alimentaire pauvre en glucides associé à des exercices intenses dont le but est de diminuer au maximum les réserves en glycogène 143 bpm fréquence cardiaque moyenne
162 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.8 Aérobie TRAINING EFFECT
Vitesse 24,7 48,3 km/h
Avec de la TRAM fraîche 11,3 31,7 57,7 km/h
179 W Puissance moy.
693 W Puissance max.
194 W Puissance moyenne maximale (20 min)
25.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement
48.4 K/H Vitesse max

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 19 septembre @ 10:32 Type d’événement: Entraînement Clapiers Montpellier Marche à pied Footing et Sprints
Après mes 10 minutes de gainage quotidiennes. Créons quelques endorphines et brûlons quelques Glycogènes
6.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 96 bpm Fréquence cardiaque moyenne
16.8 K/H Vitesse max 147 bpm Fréquence cardiaque maximale

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI 23 septembre 2017@ 08:16 Type d’événement: Course ironman Italia …ironman Italia …L’ho Fatto…Ma…3 minuti di troppo
Batterie du Garmin 920 XT me laisse tomber à partir de 11 heure de bon et loyaux services.
1 – Analyse Natation en 1:36:28 Pas trop mal pour le papy qui nage comme une clef à molette. (prévision 1:40)
2 – Transition 1 : 13:43 prévu 7 sans tenir compte des distances entre sortie de l’eau et sortie du parc vélo ( Longeur 1 km)
3 – Vélo pas top (voir Strava), en comptant 3 arrêts pour remettre mon bandage herniaire ( vivement le 10 et l’opération) manque 4 kms/h sur mes prévision papier.
Première boucle 90 en 3h 47:14
Seconde en 4h 4h09
4 – Transition 2… 9:26 prévu 7 toujour les 1 kms de distance
5 – Marathon 7km51 en 1:04 soit 7.0 K/H Vitesse moyenne mon objectif et là le papy geek pert ses repères de temps et de vitesse moyenne…je rentre dans ma zone de confort surtout sur le 3ème tours et je me réveille trop tard sur le dernier tour..j’arrive donc à 00:23 temps limite 00:20 et j’attend les résultats officiel pour confirmer mes sensations et ma déception.
Run Start 18:05:20 T2 09:49:06 ….
Exécuter 6,13km 18:58:27 10:42:12 53:07 08:40 OK 6.92 –
Course 11,11km 19:40:13 11:23:58 41:46 08:24 OK 7.15 –
Perte de repères temps et vitesse et ma course est perdue là

Exécuter 16,44 km 20:27:41 12:11:26 47:29 08:55 6.74
Course 21,41 km 21:13:29 12:57:14 45:48 09:13 Mauvais 6.51
Course 26,74 km 22:06:18 13:50:03 52:49 09:55 Pas bon confirmé 6.06
Exécuter 31,70 km 22:52:17 14:36:02 45:59 09:17 Début du réveil tardif 6,47
Réveil trop tardif

Exécuter 37,05 km 23:39:36 15:23:22 47:20 08:51 6.78 –
terminer Hors délais à 00:23 Officiel Pred. terminer 16:09:49 (course donc 9:49 de trop avec le Rolling Start)
Pred. Finition (heure du jour) 00:26:04 (course)

RANDONNÉE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 24 SEPTEMBRE 2017 @ 10:45 au 29 septembre
Type d’événement: Entraînement Récupération active après l’ironman Italia 5 jours de marche pour visiter :
Visite de Padoue, Venise, Florence, Sienne et Pise 59.5 kms en tout avec quelques belles rencontres et un plein de beautés. Merci la vie.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 02 octobre Type: Entraînement Montferrier-sur-Reprise MontferrierLez Cyclisme reprise cool en tirant un peu de braquet
Données STRAVA 31,5 kms distance 1:15:34 temps 162m Dénivelé
775kJ Effort total 186W Puissance moy. pondérée
134 Charge d’entraînement 103% …90 Suffer Score
Données Garmin : 143 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163bpmFréquence cardiaque maximale 4.3 Aérobie TRAINING EFFECT
198 W Puissance moyenne maximale (20 min)

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 04 octobre @ 09:24 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Pic Saint Loup Cyclisme
Oxygénons nos petits poumons dans le Mistral de l’Automne, 23.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur D+ 446 mètres 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT 203 W Puissance moyenne maximale (20 min) Vent Mistral 10,7 29,9 60,6 km/h

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-10 @ 09:46 Type d’événement: Entraînement 22195716_1561112880618052_7823740944726864619_nMontferrier-sur-Lez Promenade Footing reprise
7.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement
8.9 K/H Vitesse max
* 3 premiers kilomètres avec des béquilles à la place des jambes
* Donc, 1h20 de promenade et rencontres.
* Entre le 7ème et le 13 èmes kilomètres les bonnes sensations arrivent et me permettent de faire un petit Footing
72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 146 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-10 @ 15:13 Type d’événement: Entraînement 22308873_1564369600292380_6433330611961385709_nMontferrier-sur-Lez Course à pied
Echauffement avec Squats etc…et ensuite test de l’Appli Frequence Running en 30*30 163 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Données appli : 6:40 – 6:20 – 6:08 – 6:34 – 6:36 – 5:56 – 6:23 – 5:54 – LAP 9 – 5:36 – 6:07 – LAP 11 – 6:20 – 7:41 – 6:13

Après ma dernière belle balade 2017 (ironman Italia) et la récupération active

ironman Cervia 2017

opération 2017

Pendant que je récupère de ma petite intervention…Cyrille GUILLOUX termien et atteint son étoile …FINISHER de l’IRONMAN de KONA

CHAMPIONNAT DU MONDE IRONMAN

– 📅 14 octobre 2017

Cyrille GUILLOUX KONA 2017

Ne restons pas sur un Abandon…ironman Vichy 2017…me voila

Publié le Mis à jour le


Vichy_ironman-2017

 

  • Après mon abandon sur Nice, suite problèmes gastriques ( voir le compte rendu, c’est le cas de le dire ici) , direction Vichy
  • Mais avant, félicitons les amis Finishers:
  • Delw
    asse, JoëlJoël
    BEL 126 1197 1289 01:23:30 06:39:57 05:55:25 14:11:21
    GuillouCyrillex,
    Cyrille
    FRA 15 164 177 01:08:27 05:39:09 04:07:42 11:05:50 4267

    KONACyrille Hawaï

  • QUI prend un SLOT pour KONA
    Cinarelli, DaniloDanilo ITA 90 576 612 01:04:30 06:05:11 05:08:18 12:27:36 3286
  • Et tous les autres Finishers….

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-07 @ 09:27 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme cool avec le vent 22.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement D+641
– 6 arrêts pour reprendre contact avec mon aire de jeux et aussi un pour éviter de me faire renverser par 4 camions qui faisaient la course. 130 bpm Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.3 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-07@ 10:49 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied avec des poteaux à la place…des jambes
Je pars avec une lourdeur dans les jambes, donc exercices d’assouplissement actif et il me faudra la moitié du parcours pour arriver à trottiner, conclusion les 7 kms en heure…108 bpm Fréquence cardiaque moyenne 129 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.0 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-07@ 09:37 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme ENTRAÎNEMENTS
1- Pré-lactique sortons du diesel selon Nicolas
* Echauffement – 23:00 min:s Zone de fréquence cardiaque 3 (Aérobie)
** Répéter 4 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 100 à 140 rpm
Vélocité en rpm tourner les jambes
Récupération – 00:45 min:s
*** Répéter 3 Fois
Vélo – 00:30 min:s – Zone de puissance 7
Travail sur la puissance
Récupération – 00:45 min:s
**** Répéter 6 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 30.0 à 60.0 K/H
Série Sprint
Récupération – 00:45 min:s – 60 à 120 rpm
Récupération
***** Répéter 3 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 80 à 150 rpm
Récupération en travaillant sur fréquence pédalage
Récupération – 00:45 min:s – Zone de fréquence cardiaque 3 (Aérobie)
Récupération – Appui sur touche Lap – 60 à 100 rpm
FIN
Rentrer Maison: 42.06 km Total Distance
1:53:29 Temps
22.2 K/H Vitesse moyenne 22.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
249 m Gain alt…127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-07@ 09:27 Type d’événement: Entraînement hil6lmfybrwdyfbymimmkxbcot5rxipvwafa7j3a-1m-2048x1536Course à pied objectif 8 km 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.9 K/H Vitesse max avec petit dénivelé 76 m Gain alt objectif Marathon de l’ironman de Vichy…7 km/h…2015 Half ironman 2015 7.2 K/H Vitesse moyenne 7.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement

Today 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne
149 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.2 Aérobie TRAINING EFFECT

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-07 @ 09:49
Type d’événement: Entraînement Allons nager en eau douce et sans combi
* Footing 1 km pour chauffer le papy
** 3 Tours du lac du Crès, pour m’habituer à nager sans Wetsuit en eau douce…conclusion je flotte, mais avec de la traîne…1.8 kms en 1 heure…mauvais 72 SWOLF moyen, c’est vrai que j’étais en mode touriste..93 bpm Fréquence cardiaque moyenne
*** retour au véhicule en Footing 2 km 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.0 K/H Vitesse max 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-08 @ 10:39 Type d’événement: Entraînement k4k_-1f_hk3zswxizf4qrhlwccipnttr8bt78yd500g-2048x1536Montferrier-sur-Lez Prades Montferrier 10 kms en 01:15:10 à 8.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.5 K/H Vitesse max…131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT
Test récupération en fin de circuit trouver une belle pente et faire monter le cardio Today 160 puls attendre 1′ (une minute) et voir si le cardio est redescendu de 25 puls soit 135 puls ( aujourd’hui 132)

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-08@ 10:05 Type d’événement: Entraînement 45 kms D+ 255 Montferrier-sur-Lez Sources du Lez Faux plats et Bosses séance de maintien 129 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT 23.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 45.4 K/H Vitesse max 179 W Puissance moyenne maximale (20 min)

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05 août @ 10:12 Type 20638624_1502047476524593_5113302516211354176_nd’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec Thomas Petite reprise sans cardio, après une 20621050_1502047323191275_1108695539804848878_npériode récupération de fatigue cumulée due à ma bronchite, demain un peut de vélo dans la chaleur pour voir la récupération, Thomas mon grand petit-fils à fait 2 tour du lac, un sans palmes et l’autre avec et moi juste avec mes lunettes.
Essayons de travailler mon allonge premier 500 mètres 1.38 mètre, second 1,40, troisième 1.26 ( problème de mucosité résiduelle) et 200 derniers mètres 1.14 mais avec augmentation de la cadence 27 pour 25 de moyenne …64 SWOLF moyen 47:55 Temps de déplacement sur 1700 mètres

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-08@ 09:49 Type d’événement: Entraînement Sur les Conseils de mon coach…papy se sens fatigué : donc lève le pied…espace tes entraînements et pas plus d’une heure et après échauffement test quelques pointes de vitesse et d’intensité. Et surtout ne pas oublié de bien s’hydrater et de rechargé ton organisme en oligo éléments et sels minéraux.
Premier tour de chauffe 11 kms 80 en 28:16 soit 25 de moyenne
Second tour 11.76 kms en 22:10 à 31.83 km/h avec de bonnes sensations
*** retour au calme et cool pour une sortie totale 25.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 134 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 37.4 K/H Vitesse max 154 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.6 Aérobie TRAINING EFFECT 211 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur D+ 89m

Test sortie courte

ironman VICHY 2017…Calculons nos prévisions

Comme le dit Soso Surf après son ironman de Maastrich…Sur le papier ça peut le faire…Si le papy est dans un bon jour, que sa bronchite lui lâche la grappe et SI…

2014 Résultats: ironman Barcelone Garmin Official 2014 Résultats: Barcelone Official OVERALL RANK: 1946 DIV R 15 Swim: 1:52:10 Bike 7:15:16 Run 6:30:22 Overall 15:52:21 T1: Swim-to-bike 12:32 T2: Bike-to-run 2:01 Run 06:30:22

Vichy Natation Objectif  2017 01:40  sur 3900 m… Half 2015  52:55 Temps de déplacement pour 2200 mètres … ironman Nice 2017 avec problème 4,021 m Distance en 01:42

T1:  06    2015 9:17

Vélo 2015 25.5 K/H Vitesse moyenne 25.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 461 m Gain d’altitude total Objectif  2017 27 km/h soit 6 heures 40 Nombre de calories dépensées : 3138 kcal  Objectif 08:26 de course Mauvais jour 25 kms/h temps 7:12 + 1:49:17 = 9:01:17

T2 : 07  + 09:01:17 = 09:08:17 et 2015 6:55  ou 08:33 dans l’hypothèse de rêve

Running Semi 2015 7.2 K/H Vitesse moyenne 7.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement

Plus mauvaise hypothèse 16h – 09:09 = 6:51 pour le marathon 6.16 km/h

Hypothèse ou Papy se sent bien, il me restera 16 – 8:33 = 07:27 pour mon Marathon soit vitesse de 5.66 km/h …Aix 7.45 … Luxembourg 6.918 DONC  objectif  6h vitesse 7 km/h  Just Finisher en  Is Possible I Hope “sur le papier.” Soit en 8 h 33 + 6 = 14 h 33 ou 9 h 09 + 6 h = 15h09

4 partants pour l’ironman de Vichy 2017

  1. 209 DOUSSAN Robert M65-69 FRA (FRANCE) TOBESPORT
  2. 283 BAERT Marc M65-69 BEL (BELGIUM) Millau Triathlon
  3. 300 PITTION-ROSSILLON Michel M65-69 FRA (FRANCE) SAINT ASTIER TRIATHLON
  4. 1437  MCCARTNEY Alan M65-69 GBR (UNITED KINGDOM) Championnat du Monde 2015 IRONMAN 70.3: 30/08/2015 et 2 Half – 2016 IRONMAN Lanzarote: 21/05/2016 en 15:18:54

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 09 août@ 09:54 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied avec et sans Thomas
Mon grand petit fils Thomas a voulu m’accompagner dans ma promenade matinale, mais au bout 1.5 kilomètre papy,  » j’ai mal aux 2 genoux », ( il doit encore grandir..) je lui conseille de se rentrer et me voila de nouveau en solitaire, parti pour mon 10 kils à 8 km/h de moyenne prévu avec un petit dénivelé…Réalisation en 01:09:11 soit 8.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.6 K/H Vitesse max. 148 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Aérobie TRAINING EFFECT

En Route pour Vichy

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 11-08@ 08:58 Type d’événement: Entraînement Papy t’aimes pas le vent…alors pédale
* Tour de chauffe de 11.6 kms en 28:46 avec Vent 26,3 rafales 53,3 km/h… vitesse en vélo 24.20
** Second tour 11.73 kms en 25:19 avec toujour le vent dans le même sens , ma vitesse 27.8 kms/h soit 4 km/h de moins que la dernière sortie sans vent.
Sortie globale 25.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 40.5 K/H
Vitesse max 214 W Puissance moyenne maximale (20 min) 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI le 13 août@ 09:47 Type d’événement: Entraînement Course à pied…essayons nous a un négativ split
Objectif 5 kms à 8 km/h
Et enchaînement avec un 5 Km à 9 km/h D+62
Réalisation 5kms en 37:44 soit 7.951
5 kms suivant en 31:44 soit 9.45 km/h
bpm % max. Zones
145 bpm Fréquence cardiaque moyenne 167 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.3 Aérobie TRAINING EFFECT 8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur les 10 kils et 11.1 K/H Vitesse max

Negativ SPLIT

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-08 @ 18:16 Type d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec l’ami Benoît L’ami chti Benoît de 20799265_1511210032275004_6785294907427592417_npassage sur Montpellier me demande de partager sa reprise natation après son ironman Malheureux de Maastrich, et je répond que bien volontier, mais de préférence si cela ne le gène pas au Lac du Crès moins galère que de prendre les embouteillages pour aller sur Carnon…et bien cela fut bien agréable. Donc entrainement soft et imprévu histoire de ne pas oublier de bouger les bras dans l’eau….avant Vichy.

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 16 août@ 10:58 Type d’événement: Entraînement Dernière sortie avec enchaînement
Objectif 2 boucles de saint Mathieu en vélo à 22.5 de moyenne et enchaînement avec 5 kil à 7 km/h
Réalisation vélo 77.29 km Distance à 22.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 49.1 K/H Vitesse max avec quelques ralentissements et arrêts imprévus, 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT …Run de 5.01 km Distance 7.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 15.5 K/H Vitesse max 127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 137 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI le 24 août@ 17:24 21032550_1520758067986867_244346897136865245_nType d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre reprise après 7 jours de Lumbago
560 mètres en slip et pince nez..16:37 Temps de déplacement 68 SWOLF moyen

 

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 25 août @ 17:06 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre avec Footing
Suivons les conseils de mon Osthéo…petite sortie Marche et Footing, pour voir la réaction de mes lombaires…encore quelques petits picotements…maintenant serais-je capable de faire les 4 kilomètres de natation sans combinaison et dans quel état de fatigues ???

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27 août @ 07:21 Type d’événement: Course ironman Vichy Natation en eau libre ironman hypothermie
Non trop froid pour le papy de nager sans combinaison… température corporelle descendue à 35… arrêt de mon ironman à la sortie à l’Australienne mais sans la température de l’eau à 25.6…Analyse à froid c’est le cas de le dire, de mon abandon par hypothermie sur l’ironman de Vichy…température corporelle relevée par l’équipe médicale 35°C après seulement 2300 mètres de natation et barbotage.. réglementation à revoir pour les papy’s et autres…laisser le libre arbitre sous la responsabilité individuelle de chacun de choisir entre un coup de chaud ou une hypo ???. Maintenant direction Emilia Romagna ironman Cervia

Hypothermie

*** Savoir gérer ses frustrations et féliciter ses ami(e)s Superbe performance de Soso dans le 70.3 et sa 4ème place Nager 00:40:13 93 Trans 1 00:04:20 86Bicyclette 02:41:27 47 Trans 2 00:04:04 109 Courir 01:44:55 45 . Désolé pour mon ami MAURIANGE, Renaud (FRA) Hors délais sur vélo de 4’30 et bravo à tous et Toutes les FINISHERS. Rendez-vous en Italie.

Classement dans ma catégorie d’âge

prénom BAERT, Marc (BEL)
club Triathlon de Millau
Tranche d’âge 65
Nombre 283
Mon favori 1er dans ma catégorie
Divisé
Temps
Endroit
Nager
01:32:26
695
Trans 1
00:07:37
750
Bicyclette
06:07:58
835
Trans 2
00:09:41
885
Courir
05:51:24
961
prénom
MCCARTNEY, Alan (GBR)
club
Barcuda Triathlon Club
Tranche d’âge
65
Nombre
1437
Mon favori
2 ème et dernier dans ma Cat
Divisé
Temps
Endroit
Nager
01:40:04
877
Trans 1
00:11:40
1075
Bicyclette
07:10:09
1095
Trans 2
00:15:40
1091
Courir
05:48:42
953
prénom
PITTION-ROSSILLON, Michel (FRA)
club
SAINT ASTIER TRIATHLON
Tranche d’âge
65
Nombre
300
Mon favori
Hors délais natation
Divisé
Temps
Endroit
Nager
02:25:37
1157