ironman Nice 2016

C’est parti objectif Just Finisher 2018 Half and ironman’S

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ironman's2018

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-12 @ 08:06 Montferrier-sur-Lez Course à pied reprise Type d’événement: Entraînement 4.22 km Distance 30:51 Temps 7:19 min/km Allure moyenne 29 m Gain alt 323 C Calories

Allons porter notre véhicule à sa révision, il n’y a pas que le papy qui en a besoin… retour en footing matinal pour voir si la cicatrisation ne tire pas.
* 0.84 m Longueur moyenne des foulées il y a du boulot devant nous, Coach Maxime. 164 ppm Cadence moyenne. 174 ppm Cadence maximale. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne
158 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT 4.7 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-12 @ 09:54
Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route sortie modéré dans les bosses Type d’événement: Entraînement de 26.15 km Distance 1:20:55 Temps 19.4 K/H Vitesse moyenne 276 m Gain alt 123 W Puissance moy. 145 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale 1.8 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT …8.2 °C Température moyenne froid au pieds va falloir sortir avec les GORE .70 rpm Cadence moyenne

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 2-12@ 10:48 Montferrier-sur-Lez Mountain Bike Volé 4.18 km Distance 41:30 Temps 6.0 K/H Vitesse moyenne 41 m Gain alt 222 C Calories…Les études de Médecine ça crains pour moi.. deuxième fois que je me fais taxer mon vélo le temps d’aller visiter la nouvelle Fac et de valider mon abonnement TAM. MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 2-12 @ 11:32 Montpellier Marche à pied après vol VTC 4.31 km Distance 59:11 Temps
13:43 min/km Allure moyenne 66 m Gain alt 337 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-12 @ 09:52 Montferrier-sur-Lez Course à pied allons faire la déclaration Type d’événement: Entraînement 7.50 km Distance 1:03:31 24176983_1619501068112566_6965448694997141994_nTemps
8:28 min/km Allure moyenne 50 m Gain alt 570 C Calories
138 bpm Fréquence cardiaque moyenne au poignet
170 bpm Fréquence cardiaque maximale
1.7 Anaérobique TRAINING EFFECT
3.3 Aérobie TRAINING EFFECT..COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-12 @ 11:40 Montpellier Course à pied retour du commissariat Type d’événement: Entraînement 7.36 km Distance 1:13:48 Temps
Sensation jambes lourdes et trop de solicitations centre ville ( Village de Noël ) 10:02 min/km Allure moyenne 82 m Gain alt 544 C Calories. 115 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.0 Anaérobique TRAINING EFFECT
2.3 Aérobie TRAINING EFFECT

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-12@ 10:29 Première séance en Salle avec Maxime Type d’événement: Entraînement
1:50:00 Temps total
734 C CaloriesProblème d’enregistrement du rythme cardio et séance avec la Garmin Fénix 5X

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-12 @ 11:12 Type d’événement: Entraînement Premier Maxime Coach longueur de la foulée
7.45 km Distance 1:00:14 Temps
8:05 min/km Allure moyenne 64 m Gain alt 549 C Calorie
Salut robert, Seance du jour: Cap 50 min

10 min warm up zone 2 maxi (zone bleu) FC Moyenne 129
30 min corps de seance (objectif longueur de foulee)
5 min foulee 0,90 réalisation foulée moyenne 0.91
5 min foule 1,00 réal . 0.93 Pas bon
5 min foulee 1,10 Réal 1.03 Médiocre
5 min foulee 1,00 Réal 0.91 Pas bon
2,5 min foulee 1,0 Réal. 0.93 Pas bon
2,5 min foulee 1,10 Réal 1 mètre Médiocre
5 min foulee 0,90 Réal 0.85 mètre Pas bon
10 Cool down zone bleu FC Moyenne 140 difficile de faire descendre et marche jusqu’à la maison

« Tu dois faire strictement ca et RIEN d’autre ! Pas d’impro
Bonne seance »
139 bpm Fréquence cardiaque moyenne
166 bpm Fréquence cardiaque maximale
0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT
4.0 Aérobie TRAINING EFFECT

CARDIO PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12@ 14:00 Allons faire notre Test à l’effort Type d’événement: Evénement spécial
10.00 km Distance 2:30:00 Temps 4.0 K/H Vitesse moyenne 1,202 C Calories
Vélo VTC pour y aller
T1 Attente longue et baladé de services en services entre 2 hopitaux
* Examen sur Bicyclette ergonométrique protocole échauffement 60W puis incrémentation par palier de 20W par minute.FC 164 (100% de la FMT à 220W . Réponse électrique : absence de modification. Epreuve supra-maximale négative cliniquement et électriquement sans arythmie. Absence de souffle , TA à 130/80 durée du test 8’40
T2 retour au vélo
Retour en vélo VTC

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-12 @ 08:08 Vélo d’intérieur objectif 24852408_526080801089646_7705774350867887930_npremier rpm 80 Puissance 100 Watts Type d’événement: Entraînement
20.00 km Distance 33:57 Temps 35.4 K/H Vitesse moyenne
120 W Puissance moy. 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT. APPAREIL DE FITNESS PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-12 @ 09:06 Waaf and Co Type d’événement: stretching 43:29 Temps
Première partie des exercices zappée par ma méconnaissance de la Garmin Fénix 5X

stretching avec Julien

APPAREIL DE FITNESS PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-12 @ 18:55 stretching chez Waffstudio avec Julien Type d’événement: Entraînement 52:01Temps 92 bpm Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque maximale

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-12 @ 10:56 NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-12 @ 10:56 Natation en piscine Pitot Type 25158051_1626678450728161_7730947328973943668_nd’événement: Entraînement  775 m Distance sans compter les 400 hors chrono 23:48 Temps 2:59 min/100 m Allure moyenne 164 C Calories Ok! Objectif du jour: tu mets la montre, (bien serre pour les puls) et on part sur: -200 m cool nage complète…400 mètres erreur de mémoire, confusion avec la suite, n’ayant pas eu le temps de paramétrer ma montre. En 12’22-4 x  50 m a fond / retour dos réalisation 250 mètres en 6’57 pas possible pour le papy de se mettre en dos, déjà qu’il est mauvais avec le monde, j’ai juste essayé trop risqué  Allure moyenne 2:31 Meilleure 1:07 SWOLF Moyen 52 avec 3 apnées, car j’ai essayé de passer une seule fois sous 3 nageurs de front dans 80 cms d’eau et coup sur la tête et dans le dos…promis je ne le referais plus. – 400 m conditions course effectuée sans la montre enclenchée certainement un coup dans la mêlée .- 200 m cool nage complète et pour finir seulement 125, papy pas dans le plaisir vraiment trop de monde pour moi et trop chaud.Va falloir que je programme ces entraînements sur ma montre.Et je confirme que malgré ma montre au dernier cran de serrage, pas de FC, donc la prochaine avec la HRM Entre chaque 2 min recup max

STRETCHING BOXE découverte et Marche Rapide le 11-12-2017  Deux heures de 25152043_1627530200642986_1340983268814152733_ndécouverte dans des mouvements sur WAFF et dans l’utilisation de Gants de Boxe pour tester sa lucidité et mes Réflex après une épreuve de cardio . Fréquence cardiaque moyenne 127bpm  – Maxi 165bpm  durant 1 heure et suivi par 53 mns de marche rapide sur tapis.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-12 @ 10:46 Natation en piscine 50m Type d’événement: Entraînement 1,250 m Distance 45:50 Temps 3:00 min/100 m Allure moyenne 280 C Calories 127 Fréquence cardiaque moyenne
Programmation prévue:
– 200 m cool nage complete putain je sais plu lire, j’ai programmé 400
– 4 x 50 m a fond / retour dos récupération OK
– 400 m conditions course et là j’ai inversé 200 mètres
– 200 m cool nage complete OK
148 bpm Fréquence cardiaque maximale
2.2 Aérobie TRAINING EFFECT
N’ayant pas utilisé a fonction LAPS exploitation de la séance pas top pour moi

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-12@ 10:40 Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route sortez couvert Type d’événement: Entraînement Maxime 49.98 km Distance 2:12:45 Temps
22.6 K/H Vitesse moyenne 337 m Gain alt 134 W Puissance moy.
Sortie velo,
50 km vallonnés 22 minutes d’échauffement et les premières bossesPremière sortie vélo
Seule indication cadence entre 65 et 85rpm Réalisation 70 rpm Cadence moyenne
Au milieu de la seance 3 blocs qde 5 min a cadence 45 (dc gros braquet) 5 min de recup entre les blocs
1 – 5:19 à 43 rpm Puissance moyenne 145 Watts Récup 4:55
2 – 7:39 à 54 rpm Puissance moyenne 175 Watts Faux plat Récup 4:39
3 – 5:09 à 49 rpm Puissance moyenne 187 Watts Récup 5:08 …Bonne séance

25299465_1630474317015241_4073502775267444732_n

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-12@ 08:00 Muscul. Echauffement WAFF chez Maxime Type d’événement: Entraînement 12:56 Temps total avant la séance Run sur Tapis 43′ exercices musculation 30′ et Vélo en salle 30*30 16′

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-12@ 10:48 Natation en piscine problème paramétrage de la Garmin Fénix 5X
Type d’événement: Entraînement 1:25:11Temps pour 2000 mètres
Ce jour, nat: Estimation des temps avec la courbe de Cardio
-200 m nage complete souple en 6:19.0
-3 x (400m plaquette/100m battements jambes ac planche)
Estimation 1500 mètres en 01:05:15
-200 m nage complete rapide en 3:51 minutes
-100 m dos en 4:35

Natation 2000 mètres exercices

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Après Vichy…ironman Emilia Romagna

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Emilia_Romagna_ironman2017

Après l’ironman de Vichy

Notre Second voyage de noce de l’année avec mon épouse (45 ans de mariage, mérite une médaille, enfin je l’espère), commencera par un ironman à la papy et une belle tournée des villes ( Parme, Pinarella, Padoue, Venise, Florence, Sienne et Pise ) en amoureux, papy en récupération. Nous essaierons de joindre l’utile à l’agréable.

Pour l’ironman, pour le moment j’ai quelques concurrents sérieux, pour le slot, c’est pas gagné LoL:

  1. Boguslavsky Leonid M65-69 Discomfort Zone Multisport IV RUS (RUSSIAN FEDERATION) ironman Texas en 2016 Finisher
  2. Butler Graham M65-69 GBR (UNITED KINGDOM)
  3. Doussan Robert M65-69 TOBESPORT V FRA (FRANCE)
  4. Godfrey John M65-69 GBR (UNITED KINGDOM) 2016 IRONMAN Lanzarote: 21/05/2016
  5. Jack Simon M65-69 AWA Silver GBR (UNITED KINGDOM)
  6. Jovine Alessandro M65-69 AWA Bronze Triathlon Trasimeno A.S.D. V ITA (ITALY) 4 courses 2016 IRONMAN 70.3 Championnat du Monde: 04/09/2016
  7. Macfawn Ian M65-69 AWA Bronze USA (UNITED STATES) Pastorelli Giovanni M65-69 AWA Gold 4 course en 2016 dont 2 ironman aux USA 2017 IRONMAN 70.3 Muncie: 07/8/2017
  8. Pastorelli Giovanni M65-69 ASD TEAM SPARTANS IV ITA (ITALY)2017 IRONMAN Lanzarote: 20/05/2017 16h05 2016 Nice et 3 halfs
  9. Pelessone Daniele M65-69 AWA Bronze Triathlon Club of San Diego I USA (UNITED STATES) 2 Halfs cette année et 3 + 2016 IRONMAN Autriche: 26/06/2016
  10. Scott-Miller David M65-69 GBR (UNITED KINGDOM)
  11. Suzuki Masaru M65-69 JPN (JAPAN)
  12. Vanzi Michele M65-69 ITA (ITALY)
  13. Wragg John M65-69 AWA Silver CAN (CANADA)ironman_Emilia_RomagnaCOURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31 août @ 09:19 Type d’événement: ur_oawcji73ktvpqe8qaqgvclabwcplsm5lde4hmwmg-2048x1536Entraînement Plouha Course à pied footing du matin avec FiFi Départ température 9!C et arrivée 12.2C 133 bpm fréquence cardiaque moyenne 162 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT pour 10.5 kms en 1:23 avec D+93 dans la campagne Bretonne avec accélérations à 15.1 K/H
    Vitesse max dans les 2 dernières bosses d’où l’envolée du cardio à 162 puls en traînement à jeun.FiFi en Bretagne

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 01 septembre @ 11:54 Type d’événement: Entraînement Plouha Cyclisme reconnaissance d’une boucle entre deux ondées et sans trop de tracteur et voitures avec du vent qui a dégagé la pluie.Vent 23,2 à 53,1 km/h
Objectif prochain vitesse moyenne 25 km/h Réalisation du jour en reconnaissance 23.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 39.1 K/H
Vitesse max sur un D+ Breton 215 sur 23 kms 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 149 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.4
Aérobie TRAINING EFFECT

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 2 septembre 2017 @ 15:14 Type d’événement: Entraînement en famille Île-de-Bréhat Randonnée pédestre 5.83 kms au compteur GARMIN déclenché tardivement après une première heure de marche donc une réalité terrain de 10 kms en tout en 3 heures que du plaisir dans cette île magique.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 04 septembre @ 09:32 Type d’événement: Entraînement Plouha Paimpol Cyclisme Arrêt à l’Abbaye de Beauport un des points de départ du chemin de Compostelle (1800 kilomètres) Donc 42 kms en 1:41:29 soit 25 kms/h de moyenne en enlevant la traversée de Plouha et les Stops avec D+374
* Premier tronçon de 13.76 kms jusqu’ à l’Abbaye de Beuport en 30:41 soit 26.91 km/h
** Retour en 35:14 soit 22.55 de moyenne
*** Tronçon test de samedi prévu à 25 km…12.28 kms en 28:35 soit 25.78

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 4 septembre@ 16:35 Type d’événement: Entraînement / Plouha Course à pied Nous sommes en Bretagne…128 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 74 % de la valeur maximale
Fréquence cardiaque moyenne pour 10.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur 6 kms

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05 septembre 2017 I @ 09:57 Type d’événement: 21430504_1531767920219215_99821597579775114_nEntraînement Plouha Plage Bonaparte Footing contrôle Bracelet HR+ Distance 920 XT 11.23 Bracelet 11.58 Temps 920XT 1:37:53 HR+ 01:37:58 D+ 920 XT 113 HR+ 98 HR+ 113 bpm Fréquence cardiaque moyenne 134 bpm Fréquence cardiaque maximale 920XT Plus de pile dans la ceinture. 920 XT :7.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 10.1 K/H Vitesse max HR+ 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 16.6 K/H Vitesse max ?

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06 septembre @ 09:30 Type d’événement: Entraînement Plouha Cyclisme comparatif avec HR+ dans les 4 boucles dans les Bosses de Plouha ( 3 dans un sens et 1 dans l’autres) Vent 24,0 – 54,9 km/h Cardio HR+ 77 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque Moyenne 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 96 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 165 bpm Fréquence cardiaque maximale. Petie différence de gain alt entre HR+ (313) et 920 XT (354) Modifications effectuées. Distance 51 kms en 2h soit 25.5 km/h de moyenne.
* Première boucle en 31:34
** Seconde en 29:51
*** Troisième en 30:28
**** Quatrième en sens inverse en 30:18
204 W Puissance moyenne maximale (20 min) Pente -10,5 0,02 9,5 %

21430487_1532926750103332_1493870885752423532_n

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06 septembre@ 16:25 Type d’événement: Entraînement Barbotage en piscine avec mes canards Surveillons notre petite canne…je préfère écourter mes longueurs et profiter de mes petits enfants surtout avec le monde présent dans le bassin.150 mètres en 5:05.5 Temps de déplacement

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07 septembre @ 11:5021369441_1533665590029448_1626169328513947997_n
Entre Lannion et KERMARIA (en voiture) Randonnée pédestre de 7 kms en famille. Belle balade et beaux monuments avec une Bonne crêperie Bretonne

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 septembre @ 08:58 Type d’événement: Entraînement 18 mns Gainage et yoga quotidien…COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 septembre @ 09:42 Type d’événement: Entraînement…Plouha 21430290_1534382319957775_1856301276384078304_nKermaria Course à pied essayons un pyramidal:
4 premiers kils en 29:16 soit 8.2
4 suivants en 26:22 soit 9.10
2 suivants en 14:37 soit 8.21 dans les bosses
Cardio de la HR+ certainement mal placé

 

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09 septembre @ 09:57 Type d’événement: 21463279_1535240536538620_4753643770735746798_nEntraînement Plouha Footing -Marche et Course à pied
6 kms de Marche et Footing
4 kms de Running allure 8.85 soit 27:07 pour les 4 kils
Le Cardio a l’air mieux positionné 120 bpm Fréquence cardiaque moyenne 137 bpm Fréquence cardiaque maximale
7.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement
11.3 K/H Vitesse max

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 septembre @ 16:01 Type d’événement: 21728144_1538256712903669_9043440380259061946_nEntraînement Clapiers Course à pied Allons faire régler notre monture   COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 septembre @ 16:01 Type d’événement: Entraînement Clapiers Course à pied Allons faire régler notre monture   Echauffement 29:33 4 kms Allure moyenne 7:31 4 kils suivants en 24:48 Allure moyenne 6:13136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence Cadence moyenne maxi 187 – cardiaque maximale 4.0 Aérobie TRAINING EFFECT 8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.2 K/H Vitesse max 33% de la sortie au Seuil 146 – 160 18:10

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 septembre @ 10:14 Type d’événement: 21727999_1539100296152644_2672126493970322042_nEntraînement Simulation dénivelé ironman Italia
D+ Positif de l’Italie Le gain total d’élévation est d’environ 700 m.
sur 180 kms …Petite projection reste à faire les 100 kms restant à 30 de moyenne et cela donne 3:20 de vélo à 30 km/h + 3:15 pour les 80 soit un total sur le papier de 6h35 pour les 180 à une moyenne de 27.30, toujour sur le papier.En espérant que je puisse nager avec la combinaison . LoL Strava
135 bpm Fréquence cardiaque moyenne
155 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.8 Aérobie TRAINING EFFECT 194 W Puissance moyenne maximale (20 min)

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 11:03 Type d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec KIWAMI …Essayons d’anticipé et voyons si le froid peut être atténué avec cette AQUARUSH – SWIMSKIN par dessus la Trifonction…essaye semble concluant en eau douce…1400 mètres en 39:24…projection 1:58:12 avec un SWOLF moyen de 61

Mais dans la vie, il n’y a pas que le Triathlon

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 17 septembre@ 09:52 Type d’événement: Entraînement Purge des Glycogène avant le D Day
La première phase (trois à quatre jours généralement) consistait en un régime alimentaire pauvre en glucides associé à des exercices intenses dont le but est de diminuer au maximum les réserves en glycogène 143 bpm fréquence cardiaque moyenne
162 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.8 Aérobie TRAINING EFFECT
Vitesse 24,7 48,3 km/h
Avec de la TRAM fraîche 11,3 31,7 57,7 km/h
179 W Puissance moy.
693 W Puissance max.
194 W Puissance moyenne maximale (20 min)
25.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement
48.4 K/H Vitesse max

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 19 septembre @ 10:32 Type d’événement: Entraînement Clapiers Montpellier Marche à pied Footing et Sprints
Après mes 10 minutes de gainage quotidiennes. Créons quelques endorphines et brûlons quelques Glycogènes
6.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 96 bpm Fréquence cardiaque moyenne
16.8 K/H Vitesse max 147 bpm Fréquence cardiaque maximale

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI 23 septembre 2017@ 08:16 Type d’événement: Course ironman Italia …ironman Italia …L’ho Fatto…Ma…3 minuti di troppo
Batterie du Garmin 920 XT me laisse tomber à partir de 11 heure de bon et loyaux services.
1 – Analyse Natation en 1:36:28 Pas trop mal pour le papy qui nage comme une clef à molette. (prévision 1:40)
2 – Transition 1 : 13:43 prévu 7 sans tenir compte des distances entre sortie de l’eau et sortie du parc vélo ( Longeur 1 km)
3 – Vélo pas top (voir Strava), en comptant 3 arrêts pour remettre mon bandage herniaire ( vivement le 10 et l’opération) manque 4 kms/h sur mes prévision papier.
Première boucle 90 en 3h 47:14
Seconde en 4h 4h09
4 – Transition 2… 9:26 prévu 7 toujour les 1 kms de distance
5 – Marathon 7km51 en 1:04 soit 7.0 K/H Vitesse moyenne mon objectif et là le papy geek pert ses repères de temps et de vitesse moyenne…je rentre dans ma zone de confort surtout sur le 3ème tours et je me réveille trop tard sur le dernier tour..j’arrive donc à 00:23 temps limite 00:20 et j’attend les résultats officiel pour confirmer mes sensations et ma déception.
Run Start 18:05:20 T2 09:49:06 ….
Exécuter 6,13km 18:58:27 10:42:12 53:07 08:40 OK 6.92 –
Course 11,11km 19:40:13 11:23:58 41:46 08:24 OK 7.15 –
Perte de repères temps et vitesse et ma course est perdue là

Exécuter 16,44 km 20:27:41 12:11:26 47:29 08:55 6.74
Course 21,41 km 21:13:29 12:57:14 45:48 09:13 Mauvais 6.51
Course 26,74 km 22:06:18 13:50:03 52:49 09:55 Pas bon confirmé 6.06
Exécuter 31,70 km 22:52:17 14:36:02 45:59 09:17 Début du réveil tardif 6,47
Réveil trop tardif

Exécuter 37,05 km 23:39:36 15:23:22 47:20 08:51 6.78 –
terminer Hors délais à 00:23 Officiel Pred. terminer 16:09:49 (course donc 9:49 de trop avec le Rolling Start)
Pred. Finition (heure du jour) 00:26:04 (course)

RANDONNÉE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 24 SEPTEMBRE 2017 @ 10:45 au 29 septembre
Type d’événement: Entraînement Récupération active après l’ironman Italia 5 jours de marche pour visiter :
Visite de Padoue, Venise, Florence, Sienne et Pise 59.5 kms en tout avec quelques belles rencontres et un plein de beautés. Merci la vie.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 02 octobre Type: Entraînement Montferrier-sur-Reprise MontferrierLez Cyclisme reprise cool en tirant un peu de braquet
Données STRAVA 31,5 kms distance 1:15:34 temps 162m Dénivelé
775kJ Effort total 186W Puissance moy. pondérée
134 Charge d’entraînement 103% …90 Suffer Score
Données Garmin : 143 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163bpmFréquence cardiaque maximale 4.3 Aérobie TRAINING EFFECT
198 W Puissance moyenne maximale (20 min)

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 04 octobre @ 09:24 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Pic Saint Loup Cyclisme
Oxygénons nos petits poumons dans le Mistral de l’Automne, 23.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur D+ 446 mètres 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT 203 W Puissance moyenne maximale (20 min) Vent Mistral 10,7 29,9 60,6 km/h

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-10 @ 09:46 Type d’événement: Entraînement 22195716_1561112880618052_7823740944726864619_nMontferrier-sur-Lez Promenade Footing reprise
7.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement
8.9 K/H Vitesse max
* 3 premiers kilomètres avec des béquilles à la place des jambes
* Donc, 1h20 de promenade et rencontres.
* Entre le 7ème et le 13 èmes kilomètres les bonnes sensations arrivent et me permettent de faire un petit Footing
72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 146 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-10 @ 15:13 Type d’événement: Entraînement 22308873_1564369600292380_6433330611961385709_nMontferrier-sur-Lez Course à pied
Echauffement avec Squats etc…et ensuite test de l’Appli Frequence Running en 30*30 163 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Données appli : 6:40 – 6:20 – 6:08 – 6:34 – 6:36 – 5:56 – 6:23 – 5:54 – LAP 9 – 5:36 – 6:07 – LAP 11 – 6:20 – 7:41 – 6:13

Après ma dernière belle balade 2017 (ironman Italia) et la récupération active

ironman Cervia 2017

opération 2017

Pendant que je récupère de ma petite intervention…Cyrille GUILLOUX termien et atteint son étoile …FINISHER de l’IRONMAN de KONA

CHAMPIONNAT DU MONDE IRONMAN

– 📅 14 octobre 2017

Cyrille GUILLOUX KONA 2017

Ne restons pas sur un Abandon…ironman Vichy 2017…me voila

Publié le Mis à jour le


Vichy_ironman-2017

 

  • Après mon abandon sur Nice, suite problèmes gastriques ( voir le compte rendu, c’est le cas de le dire ici) , direction Vichy
  • Mais avant, félicitons les amis Finishers:
  • Delw
    asse, JoëlJoël
    BEL 126 1197 1289 01:23:30 06:39:57 05:55:25 14:11:21
    GuillouCyrillex,
    Cyrille
    FRA 15 164 177 01:08:27 05:39:09 04:07:42 11:05:50 4267

    KONACyrille Hawaï

  • QUI prend un SLOT pour KONA
    Cinarelli, DaniloDanilo ITA 90 576 612 01:04:30 06:05:11 05:08:18 12:27:36 3286
  • Et tous les autres Finishers….

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-07 @ 09:27 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme cool avec le vent 22.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement D+641
– 6 arrêts pour reprendre contact avec mon aire de jeux et aussi un pour éviter de me faire renverser par 4 camions qui faisaient la course. 130 bpm Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.3 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-07@ 10:49 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied avec des poteaux à la place…des jambes
Je pars avec une lourdeur dans les jambes, donc exercices d’assouplissement actif et il me faudra la moitié du parcours pour arriver à trottiner, conclusion les 7 kms en heure…108 bpm Fréquence cardiaque moyenne 129 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.0 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-07@ 09:37 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme ENTRAÎNEMENTS
1- Pré-lactique sortons du diesel selon Nicolas
* Echauffement – 23:00 min:s Zone de fréquence cardiaque 3 (Aérobie)
** Répéter 4 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 100 à 140 rpm
Vélocité en rpm tourner les jambes
Récupération – 00:45 min:s
*** Répéter 3 Fois
Vélo – 00:30 min:s – Zone de puissance 7
Travail sur la puissance
Récupération – 00:45 min:s
**** Répéter 6 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 30.0 à 60.0 K/H
Série Sprint
Récupération – 00:45 min:s – 60 à 120 rpm
Récupération
***** Répéter 3 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 80 à 150 rpm
Récupération en travaillant sur fréquence pédalage
Récupération – 00:45 min:s – Zone de fréquence cardiaque 3 (Aérobie)
Récupération – Appui sur touche Lap – 60 à 100 rpm
FIN
Rentrer Maison: 42.06 km Total Distance
1:53:29 Temps
22.2 K/H Vitesse moyenne 22.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
249 m Gain alt…127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-07@ 09:27 Type d’événement: Entraînement hil6lmfybrwdyfbymimmkxbcot5rxipvwafa7j3a-1m-2048x1536Course à pied objectif 8 km 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.9 K/H Vitesse max avec petit dénivelé 76 m Gain alt objectif Marathon de l’ironman de Vichy…7 km/h…2015 Half ironman 2015 7.2 K/H Vitesse moyenne 7.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement

Today 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne
149 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.2 Aérobie TRAINING EFFECT

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-07 @ 09:49
Type d’événement: Entraînement Allons nager en eau douce et sans combi
* Footing 1 km pour chauffer le papy
** 3 Tours du lac du Crès, pour m’habituer à nager sans Wetsuit en eau douce…conclusion je flotte, mais avec de la traîne…1.8 kms en 1 heure…mauvais 72 SWOLF moyen, c’est vrai que j’étais en mode touriste..93 bpm Fréquence cardiaque moyenne
*** retour au véhicule en Footing 2 km 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.0 K/H Vitesse max 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-08 @ 10:39 Type d’événement: Entraînement k4k_-1f_hk3zswxizf4qrhlwccipnttr8bt78yd500g-2048x1536Montferrier-sur-Lez Prades Montferrier 10 kms en 01:15:10 à 8.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.5 K/H Vitesse max…131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT
Test récupération en fin de circuit trouver une belle pente et faire monter le cardio Today 160 puls attendre 1′ (une minute) et voir si le cardio est redescendu de 25 puls soit 135 puls ( aujourd’hui 132)

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-08@ 10:05 Type d’événement: Entraînement 45 kms D+ 255 Montferrier-sur-Lez Sources du Lez Faux plats et Bosses séance de maintien 129 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT 23.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 45.4 K/H Vitesse max 179 W Puissance moyenne maximale (20 min)

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05 août @ 10:12 Type 20638624_1502047476524593_5113302516211354176_nd’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec Thomas Petite reprise sans cardio, après une 20621050_1502047323191275_1108695539804848878_npériode récupération de fatigue cumulée due à ma bronchite, demain un peut de vélo dans la chaleur pour voir la récupération, Thomas mon grand petit-fils à fait 2 tour du lac, un sans palmes et l’autre avec et moi juste avec mes lunettes.
Essayons de travailler mon allonge premier 500 mètres 1.38 mètre, second 1,40, troisième 1.26 ( problème de mucosité résiduelle) et 200 derniers mètres 1.14 mais avec augmentation de la cadence 27 pour 25 de moyenne …64 SWOLF moyen 47:55 Temps de déplacement sur 1700 mètres

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-08@ 09:49 Type d’événement: Entraînement Sur les Conseils de mon coach…papy se sens fatigué : donc lève le pied…espace tes entraînements et pas plus d’une heure et après échauffement test quelques pointes de vitesse et d’intensité. Et surtout ne pas oublié de bien s’hydrater et de rechargé ton organisme en oligo éléments et sels minéraux.
Premier tour de chauffe 11 kms 80 en 28:16 soit 25 de moyenne
Second tour 11.76 kms en 22:10 à 31.83 km/h avec de bonnes sensations
*** retour au calme et cool pour une sortie totale 25.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 134 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 37.4 K/H Vitesse max 154 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.6 Aérobie TRAINING EFFECT 211 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur D+ 89m

Test sortie courte

ironman VICHY 2017…Calculons nos prévisions

Comme le dit Soso Surf après son ironman de Maastrich…Sur le papier ça peut le faire…Si le papy est dans un bon jour, que sa bronchite lui lâche la grappe et SI…

2014 Résultats: ironman Barcelone Garmin Official 2014 Résultats: Barcelone Official OVERALL RANK: 1946 DIV R 15 Swim: 1:52:10 Bike 7:15:16 Run 6:30:22 Overall 15:52:21 T1: Swim-to-bike 12:32 T2: Bike-to-run 2:01 Run 06:30:22

Vichy Natation Objectif  2017 01:40  sur 3900 m… Half 2015  52:55 Temps de déplacement pour 2200 mètres … ironman Nice 2017 avec problème 4,021 m Distance en 01:42

T1:  06    2015 9:17

Vélo 2015 25.5 K/H Vitesse moyenne 25.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 461 m Gain d’altitude total Objectif  2017 27 km/h soit 6 heures 40 Nombre de calories dépensées : 3138 kcal  Objectif 08:26 de course Mauvais jour 25 kms/h temps 7:12 + 1:49:17 = 9:01:17

T2 : 07  + 09:01:17 = 09:08:17 et 2015 6:55  ou 08:33 dans l’hypothèse de rêve

Running Semi 2015 7.2 K/H Vitesse moyenne 7.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement

Plus mauvaise hypothèse 16h – 09:09 = 6:51 pour le marathon 6.16 km/h

Hypothèse ou Papy se sent bien, il me restera 16 – 8:33 = 07:27 pour mon Marathon soit vitesse de 5.66 km/h …Aix 7.45 … Luxembourg 6.918 DONC  objectif  6h vitesse 7 km/h  Just Finisher en  Is Possible I Hope “sur le papier.” Soit en 8 h 33 + 6 = 14 h 33 ou 9 h 09 + 6 h = 15h09

4 partants pour l’ironman de Vichy 2017

  1. 209 DOUSSAN Robert M65-69 FRA (FRANCE) TOBESPORT
  2. 283 BAERT Marc M65-69 BEL (BELGIUM) Millau Triathlon
  3. 300 PITTION-ROSSILLON Michel M65-69 FRA (FRANCE) SAINT ASTIER TRIATHLON
  4. 1437  MCCARTNEY Alan M65-69 GBR (UNITED KINGDOM) Championnat du Monde 2015 IRONMAN 70.3: 30/08/2015 et 2 Half – 2016 IRONMAN Lanzarote: 21/05/2016 en 15:18:54

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 09 août@ 09:54 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied avec et sans Thomas
Mon grand petit fils Thomas a voulu m’accompagner dans ma promenade matinale, mais au bout 1.5 kilomètre papy,  » j’ai mal aux 2 genoux », ( il doit encore grandir..) je lui conseille de se rentrer et me voila de nouveau en solitaire, parti pour mon 10 kils à 8 km/h de moyenne prévu avec un petit dénivelé…Réalisation en 01:09:11 soit 8.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.6 K/H Vitesse max. 148 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Aérobie TRAINING EFFECT

En Route pour Vichy

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 11-08@ 08:58 Type d’événement: Entraînement Papy t’aimes pas le vent…alors pédale
* Tour de chauffe de 11.6 kms en 28:46 avec Vent 26,3 rafales 53,3 km/h… vitesse en vélo 24.20
** Second tour 11.73 kms en 25:19 avec toujour le vent dans le même sens , ma vitesse 27.8 kms/h soit 4 km/h de moins que la dernière sortie sans vent.
Sortie globale 25.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 40.5 K/H
Vitesse max 214 W Puissance moyenne maximale (20 min) 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI le 13 août@ 09:47 Type d’événement: Entraînement Course à pied…essayons nous a un négativ split
Objectif 5 kms à 8 km/h
Et enchaînement avec un 5 Km à 9 km/h D+62
Réalisation 5kms en 37:44 soit 7.951
5 kms suivant en 31:44 soit 9.45 km/h
bpm % max. Zones
145 bpm Fréquence cardiaque moyenne 167 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.3 Aérobie TRAINING EFFECT 8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur les 10 kils et 11.1 K/H Vitesse max

Negativ SPLIT

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-08 @ 18:16 Type d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec l’ami Benoît L’ami chti Benoît de 20799265_1511210032275004_6785294907427592417_npassage sur Montpellier me demande de partager sa reprise natation après son ironman Malheureux de Maastrich, et je répond que bien volontier, mais de préférence si cela ne le gène pas au Lac du Crès moins galère que de prendre les embouteillages pour aller sur Carnon…et bien cela fut bien agréable. Donc entrainement soft et imprévu histoire de ne pas oublier de bouger les bras dans l’eau….avant Vichy.

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 16 août@ 10:58 Type d’événement: Entraînement Dernière sortie avec enchaînement
Objectif 2 boucles de saint Mathieu en vélo à 22.5 de moyenne et enchaînement avec 5 kil à 7 km/h
Réalisation vélo 77.29 km Distance à 22.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 49.1 K/H Vitesse max avec quelques ralentissements et arrêts imprévus, 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT …Run de 5.01 km Distance 7.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 15.5 K/H Vitesse max 127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 137 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI le 24 août@ 17:24 21032550_1520758067986867_244346897136865245_nType d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre reprise après 7 jours de Lumbago
560 mètres en slip et pince nez..16:37 Temps de déplacement 68 SWOLF moyen

 

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 25 août @ 17:06 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre avec Footing
Suivons les conseils de mon Osthéo…petite sortie Marche et Footing, pour voir la réaction de mes lombaires…encore quelques petits picotements…maintenant serais-je capable de faire les 4 kilomètres de natation sans combinaison et dans quel état de fatigues ???

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27 août @ 07:21 Type d’événement: Course ironman Vichy Natation en eau libre ironman hypothermie
Non trop froid pour le papy de nager sans combinaison… température corporelle descendue à 35… arrêt de mon ironman à la sortie à l’Australienne mais sans la température de l’eau à 25.6…Analyse à froid c’est le cas de le dire, de mon abandon par hypothermie sur l’ironman de Vichy…température corporelle relevée par l’équipe médicale 35°C après seulement 2300 mètres de natation et barbotage.. réglementation à revoir pour les papy’s et autres…laisser le libre arbitre sous la responsabilité individuelle de chacun de choisir entre un coup de chaud ou une hypo ???. Maintenant direction Emilia Romagna ironman Cervia

Hypothermie

*** Savoir gérer ses frustrations et féliciter ses ami(e)s Superbe performance de Soso dans le 70.3 et sa 4ème place Nager 00:40:13 93 Trans 1 00:04:20 86Bicyclette 02:41:27 47 Trans 2 00:04:04 109 Courir 01:44:55 45 . Désolé pour mon ami MAURIANGE, Renaud (FRA) Hors délais sur vélo de 4’30 et bravo à tous et Toutes les FINISHERS. Rendez-vous en Italie.

Classement dans ma catégorie d’âge

prénom BAERT, Marc (BEL)
club Triathlon de Millau
Tranche d’âge 65
Nombre 283
Mon favori 1er dans ma catégorie
Divisé
Temps
Endroit
Nager
01:32:26
695
Trans 1
00:07:37
750
Bicyclette
06:07:58
835
Trans 2
00:09:41
885
Courir
05:51:24
961
prénom
MCCARTNEY, Alan (GBR)
club
Barcuda Triathlon Club
Tranche d’âge
65
Nombre
1437
Mon favori
2 ème et dernier dans ma Cat
Divisé
Temps
Endroit
Nager
01:40:04
877
Trans 1
00:11:40
1075
Bicyclette
07:10:09
1095
Trans 2
00:15:40
1091
Courir
05:48:42
953
prénom
PITTION-ROSSILLON, Michel (FRA)
club
SAINT ASTIER TRIATHLON
Tranche d’âge
65
Nombre
300
Mon favori
Hors délais natation
Divisé
Temps
Endroit
Nager
02:25:37
1157

En route pour nos ironman’s 2017

Publié le Mis à jour le


OBJECTIF JUST FINISHER

Juste 23 ans d'écart

Après nos Half ‘s de préparation Aix et Luxembourg, commençons la préparation en Corse de l’ironman de Nice  objectif finir le vélo dans les temps , celui de Vichy et enfin Emilia Romagna première version.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-06 @ 11:04
19429798_1457891667606841_426290607007044203_nType d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre Nage avec PB (ZEROD NEO JAMMER), travail avec les bras et allonge

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-06@ 09:57 Type d’événement: Entraînement Propriano Course à pied sur les hauteurs
Pour le plaisir deux fois la bosse 10 kms allure moyenne 8 à 135 bpm
Fréquence cardiaque moyenne et 159 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.7 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-06 @ 15:36 Type d’événement: Entraînement ..Sartène Cyclisme : Allons décontracter nos mollets avec un petit dénivelé D+449 en essayanat de travailler sur le petit plateau en souplesse 66 rpm Cadence moyenne 97 rpm Cadence maximale avec 115 bpm Fréquence cardiaque moyenne
156 bpm Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-07 @ 09:36 Type d’événement: Entraînement Cyclisme sortie qualitative 3 Montes en pignon fixe
* 1ère Acoravo-Arbellara 5 kms à 6% de moyenne Petit plateau QRing 34 et pignon arrière 21. Strava me dit meilleur temps en 29:44 soit 10.3 km/h de moyenne 178 watts de moyenne 143 puls.
** 2ème monte Valdo di Rezza 900 m à 8% à 10.1 km/h
*** 3ème LUGO Climb 900 mètres à 9% à 10.6 km/h
**** 4ème Musato Climb sur la Plaque 52 et pignon arrière 21 à 8% de moyenne à 17.8 km/h de moyenne sur 1.1 kms

Pignon Fixe

Retour avec le vent dans le nez…Vent 18,7 58,7 km/h
123 bpm Fréquence cardiaque moyenne
153 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.5 Aérobie TRAINING EFFECT

Retour sur le passé de Nice

Natation 2016 01:44:03 – 2015 01:50:51 Objectif raisonnable pour 2017 01:40

T1 2016 00:12:57 – 2015 00:11:18 Aix 2017 07:48 et 06:20 Luxembourg nous essayerons de descendre sous les 06

Vélo 2016  Objectif raisonnable pour 2017 22,5 km/h soit 8 heures comme pour Aix pause vélo après 09:45 de course

08:18:06 Avec Natation 10:15:06 21,71 km / h

2015  que 02:02:09 dans les temps soit 42.2 kms

T2 2016 00:07:39 – Nous essayerons de descendre sous les 07

DONC, il me restera 16 – 9:52 = 06:08 pour mon Marathon soit vitesse de 7 km/h Aix 7.45 Luxembourg 6.918 DONC  Just Finisher Is Possible I Hope sur le papier.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-07 @ 10:32 Type d’événement: Entraînement Sartène Course à pied Canton de France Temps de déplacement dans la montée vers le Canton de France 51:38 pour les 6 kms
52:05 le 6 mai 2017, donc petit gain mais meilleures sensations
132 bpm Fréquence cardiaque moyenne
154 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.3 Aérobie TRAINING EFFECT
Dernière monte du 6 mai – 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne
151 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.0 Aérobie TRAINING EFFECT

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-07 @ 09:28 Type d’événement: Entraînement fm1c8jrtx9m897mlkgeqftie5wm9z9hzeu2wq3wz_so-2048x1536…Récupération active…natation dans vaguelette + quelques sprints
1200 mètres de natation en combi, pour me ré-habituer avec quelques belles vaguelettes pour anticiper, on ne sait jamais.
Et ensuite enchainons avec 3 kms de Running en fractionné série de 10 selon la circulation et le trottoir ou pas.
134 bpm Fréquence cardiaque moyenne
157 bpm Fréquence cardiaque maximale
6:16 min/km Allure moyenne en déplacement
3:46 min/km Meilleure allure
Le tout à jeun, ensuite petit citron pressé et journée mon diète aux abricots…

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-07 @ 10:28 Type d’événement: Entraînement : Bilia Natation en eau libre avec Wetsuit …Avec sortie à la Corse ( pourquoi faire une sortie à l’Australienne a Portigliolo) 59 SWOLF moyen dans un petit clapot résiduel, résultat 1 heure pour 2200 mètres

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07@ 08:54 Type d’événement: Entraînement …Allons à Bavella Cyclisme …127 kms D+ 2087 mètres..Arrêt ravitaillement obligatoire à Zonza, liquide et sandwich jambon beurre, avant d’entreprendre l’ascension vers les fourches de Bavella 1147 mètres au retournement, mon ravitaillement embarqué trop léger ( 4 pâtes de fruits ) c’est bien de taper dans les graisses, mais ça a ses limites.
130 bpm Fréquence cardiaque moyenne
156 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.8 Aérobie TRAINING EFFECT
181 W Puissance moyenne maximale (20 min)

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-07@ 09:59 Type d’événement: 19884019_1471808449548496_2843879197479308051_nEntraînement 6 kms de marche dans l’eau et le sable meuble
Marcher en bord de plage, dans l’eau jusqu’au mi-tibia et dans du sable humide et en bonne pente, ça fait les mollets et les cuisses et quelques longueurs en fin de séance ça fait du bien.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:04 Type d’événement: ACORAVO-LORETOEntraînement …Sartène Cyclisme température 35°C à 10h30
Allons prendre la température en faisant une sortie au maximum sur le bas du ceintre et testons la réactivité du vélo en descente et sur le plat.
Pour la puissance c’est pas trop mal, 180 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Pour la vitesse 24.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement, le papy a déjà fait mieux, même avec le vent dans le museau sur le retour….plat ACORAVO- FIOR DI SPINA…31.7 km/h sur le segment de 4.5 kms avec puissance moyenne de 230 Watts…Vitesse max 41,2 km/h …Vent 52,8 km/h

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-07 @ 10:18 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation et control avec HR+
Je veux bien être ZEN qt je nage, mais là 55 bpm fréquence cardiaque moyenne, distance en natation multipliée par environ 2 : 1926 avec la HR+ et 1068 avec la Garmin 920 XT. Altitude 100 mètre, je vole au dessus de l’eau. MdR
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 11:03 Type d’événement: Entraînement Grossa Course à pied
Là la fréquence cardiaque au poigné prise par la HR+ Garmin semble plus proche d’une réalité comparée à la natation en eau libre: 134 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 148 bpm Fréquence cardiaque maximale…L’altitude est là aussi optimiste +10 mètres par rapport au 920XT

CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-07@ 09:43 Type d’événement: Entraînement 19989297_1476310679098273_2149699950699098715_nSartène Cyclisme contrôle …confirme que je suis limite sur-entraînement…aucune amélioration dans les 2 grimpettes…Mes seules satisfactions du jour Musato Clim 1.1 kms à 8 %  avec une cadence sur la plaque de 65 de moyenne…et sur mon retour faux plat encore quelques réserves sur le plat Vitesse moyenne  26,7km/h et max 35,6km/h  .CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:43 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme contrôle …confirme que je suis limite sur-entraînement…aucune amélioration dans les 2 grimpettes…Mes seules satisfactions du jour Musato Clim 1.1 kms à 8 %  avec une cadence sur la plaque de 65 de moyenne…et sur mon retour faux plat encore quelques réserves sur le plat Vitesse moyenne  26,7km/h et max 35,6km/h  .Objectif maintenant faire du jus et quelques sorties courtes toniques.

14 juillet 2017…Faisons du jus et trouvons nos marques 2017 Classement Mondial des groupes d’âge

*** Nombre de Triathlètes inscrits pour participer  à une compétition licence ironman à partir format sprint au 13 juillet 2017

Classement masculin 18-24 (2 127 athlètes) ironman 18-24 (227 athlètes)

Classement Femmes 18-24 (847 athlètes) 50

Classement Homme 25-29 (6 424 athlètes) 857

Classement Femmes 25-29 (2 764 athlètes) 242

Classement Hommes 30-34 (11 078 athlètes) 1906

Classement Femmes 30-34 ( 3771 athlètes) 486

Classement Hommes 35-39 (13 980 athlètes) 2748

Classement Femmes 35-39 (4 218 athlètes) 525

Classement Hommes 40-44 (15 386 athlètes) 3264

Classement Femmes 40-44 (4 618 athlètes) 666

Classement Homme 45-49 (13 644 athlètes) 3027

Classement Femelle 45-49 (3 822 athlètes) 550   ST 45 459 ironman 14 548 soit 32%

Classement Hommes 50-54 (9 027 athlètes) 1955

Classement Femmes 50-54 (2 549 athlètes) 325

Classement Hommes 55-59 (4 502 athlètes) 936

Classement Femmes 55-59 (1 276 athlètes) 156

Classement Homme 60-64 (1 853 athlètes) 392

Classement Femmes 60-64 (456 athlètes) 56

Classement Homme 65-69 (642 athlètes) 131

Classement Femmes 65-69 (133 athlètes) 23

Classement Homme 70-74 (236 athlètes) 37

Classement Femmes 70-74 (31 athlètes) 3

Classement Homme 75-79 (62 athlètes) 14

Classement Femmes 75-79 (7 athlètes)

Classement Homme 80-84 (13 athlètes) 2

Classement féminin 80-84 (1 athlète)

Classement Homme 85-89 (3 athlètes) 20779 soit au Total 66 238  ironman 4030 Total 18 578  seulement 28%

Les Triathlètes de 65 et plus représentent 1128 soit 1.70% des triathlètes inscrits et seulement 210 Triathlètes format ironman soit 1,13%. NB : Il y a environ 4.5% de plus de 65 ans sur terre.

Parité 24 493 Triathlètes Femmes soit seulement 37% et seulement 3 082 sur format ironman 16,59% . NB il y a globalement autant de femmes que d’hommes sur notre terre

Classement Homme 65-69 (603 athlètes inscrits) Tous Formats dont SPRINT 485 FINISHERS

 

Rang Mondial 370 7 ème Français Doussan, Robert 2 15:41:36 1 595 Points

*** Il me reste 3 ironman’s pour monter au classement…LOL

COURSE À PIED SUR PISTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-07@ 09:39 Type y3xa03fycrfdkgwh7q-x271bd578oi1wrwxdu7l7awq-2048x1536d’événement: Entraînement Propriano Stade Course à pied avec petit comparatif bracelet HR+
Après 20 minutes de chauffe 12 fois 30*30 sur le beau stade de Propriano ce qui m’a permis de faire une petite progression
PR STRAVA sur 400m Propiano (2:39)
2e meilleur temps sur 400m Propiano (2:40)
3e meilleur temps sur 400m Propiano (2:47)
140 bpm Fréquence cardiaque moyenne
165 bpm Fréquence cardiaque maximale
vívosmart HR+
144 bpm Fréquence cardiaque moyenne
164 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.5 Aérobie EFFET DE FORMATION
81% de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
96% de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
vívosmart HR+
8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 17.3 K/H Vitesse max
8,6 K / H Vitesse moyenne en déplacement 15,5 K / H Vitesse max

CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-07 @ 10:06 Type d’événement: Entraînement 20106657_1482872251775449_1488431163354260177_n: Sartène Cyclisme Puissance et Vélocité    2 faux plat  montant et les mêmes en sens inverse CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-07 @ 10:06 Type d’événement: Entraînement : Sartène Cyclisme Puissance et Vélocité    2 faux plat  montant et les mêmes en sens inverse Analyse STRAVA L’intensité nous sert à montrer la difficulté d’une sortie à vélo par rapport à votre FTP. Nous examinons votre puissance moyenne pondérée pendant la sortie et nous la comparons à votre FTP. Si celle-ci était de 250 W et votre FTP20046686_1482953198434021_4050139174876831221_n de 300 W, votre intensité serait de 83 %. Il est possible d’obtenir une intensité de plus de 100 % si la sortie a duré moins d’une heure.Épreuve contre la montre ou course de courte durée : supérieure ou égale à 105 % Résultat du jour 115% sur 20 kms à 27 km/h de moyenne avec une deuxième monte en récupération active, 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT Objectif puissance 20 minutes à 180 Watts réalisé 182 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur 3/4 Dernière en vélocité Vitesse 31,0 km/h Max 41,4 km/h Cadence 82 Max 104

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-07 @ 10:33 Type d’événement: 20106795_1485127018216639_335675176412399804_nEntraînement Bilia Natation en eau libre sans combinaison
1000 mètres en 29:48 sans wetsuit
2:58 min/100 m Allure moyenne
2:14 min/100 m Allure moyenne 70.3 Luxembourg
2:51 min/100 m Allure moyenne en déplacement
2:09 min/100 m Allure moyenne en déplacement Luxembourg
Donc une inconnue supplémentaire dans ce défi ?
Luxembourg 29 mouvements/min. Fréquence de mouvement moyenne
36 mouvements/min. Fréquence de mouvement maximale
50 SWOLF moyen
Today: 26 mouvements/min.Fréquence de mouvement moyenne
36 mouvements/min.Fréquence de mouvement maximale
64 SWOLF moyen
130 bpm Fréquence cardiaque moyenne
155 bpm Fréquence cardiaque maximale avec un départ rapide et une fin de session plus dynamique
2.8 Aérobie TRAINING EFFECT

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-07@ 04:45 Type d’événement: Course…Début ironman Nice…abandon…vomissements Début de problème de reflux dans la seconde boucle et à environ 300 mètres de la fin…odeur de mazout dans l’eau qui provoque mon premier vomissement et quelques secondes plus tard un autre et malgré ces désagréments j’améliore mon temps de 2 minutes sur la distance 1:42:10 officiellement …transition trop longue de 1 minutes…Début de vélo pas trop mauvais, j’essaye de m’hydrater et Strava me confirme que c’est pas trop mauvais: Vélo PR sur Parc Phoenix / pont Napoleon3 (4:21) PR sur Cafe du Cycliste (1:08) PR sur PROM DES ANGLAIS – MASSENA TO « CUM » (1:52)…premier vomissement en vélo zone industrielle Saint Laurent et second après le troisième tunnel de Bramafan…et la crampes généralisées doigts des mains , bras et jambes, plus tremblement et crampes à l’estomac…je jette l’éponge…et rentre par le Bus de ramassage. Vichy j’y serais…

ironman_Nice_2017

Analyse physio Natation: 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 147 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Aérobie TRAINING EFFECT   27 mouvements/min. Fréquence de mouvement moyenne 40 mouvements/min. Fréquence de mouvement maximale 55 SWOLF moyen.  2:32 min/100 m Allure moyenne 2:22 min/100 m Allure moyenne en déplacement.

Malaises

Analyse Physio Vélo :  138 bpm Fréquence cardiaque moyenne 156 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Aérobie TRAINING EFFECT 

Que la Fête Commence…2017…vers l’étoile

Publié le Mis à jour le


BONNE ANNÉE 2017 à Toutes et Tous

objectif-2017

OBJECTIFS 2017

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 4-01-2017 @ 11:04 Natation en piscine 1500 mètres en15822892_1284731014922908_9034441406960188053_n 33:49 Type de d’Événement: Entraînement
500 mètres avec Palmes Courtes
300 mètres Palmes + Plaquettes
200 mètres Planche + Palmes
200 mètres Plaquettes dos en alternance
300 mètres en 4 nages

15822581_1285558668173476_5826291809739547241_nMULTISPORT PAR BOB LE @ 05-01 à 10H05 Matinée brûle graisse    Type de d’Événement: Entraînement  Marche + Footing + 15′ Vélo faible puissance  force 2  + Leg Press + 10′ Vélo  Force 4 + Glute + 10′ vélo force 4 + Press + 5 ‘ vélo Force 3 + Footing + Marche soit 3 heures à faible intensité Cardio

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE @ 07-01-2017 à  14H59 Course à pied sentier les Foulées du Château Caveirac   Type de d’Événement: Course Temps Officiel 1:08:12…Dans le plaisir des rencontres et avec reportage vidéo 2 ou 3 minutes de plus qu’en 2014 et 4 minutes de moins qu’en 2015, mais cette fois en touriste et sans fatigue à l’arrivée, que de bonnes sensations…FC Moyenne 155 en 2014, 158 en 2015 et 152 en 2017, avec une allure max de  04:56 min / km…source STRAVA…Résultats Officiels ici

ANALYSE de l’Entraînement avec FirtsBeat

analyse-effort-caveirac

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 09-01 @ 12:10 Natation en piscine 1800 mètres au total Type de d’Événement: Entraînement
Rajoutons 500 mètres avec planche non comptabilisés comme d’habitude dont 200 sur le dos et le compte y est.

MULTISPORT PAR BOB LE 11-01@ 11:04 En Salle avec Compex SP 8.0 Type d’événement: Entraînement
Vélo – Press – Leg – Glute and Co sur les conseils de mon Coach Nicolas ici et avant les 3 jours de Training: « ta sélection au stage VIP La meilleure Cyclo de janvier qui se déroulera du vendredi 20 au dimanche 22 janvier à :
Bed and Bike
250 allée des entrepreneurs
84210 Venasque »

ici

natation-09-01

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 12-01 @ 11:31 2000 mètres  en 53:39 Natation en piscine récupération active Type d’événement: Entraînement 15895187_1291308840931792_8053778518465824335_n
500 mètres nage libre
500 mètres avec Palmes Courtes et Plaquettes
500 mètres nage libre
300 mètres avec Palmes
200 mètres avec Plaquettes
127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 2:37 min/100 m Allure moyenne
147 bpm Fréquence cardiaque maximale 0:38 min/100 m Meilleure allure

RANDONNÉE  PAR BOB LE VENDREDI @ 10:32 Montferrier-sur-Lez Randonnée  pédestre   Type de d’Événement: Récupération active 10kms à pieds dans la fraîcheur

entrainement-salle-cardioMULTISPORT PAR BOB LE @ 15-01 à 16H54 Travail soutenu en frolant la FC Max à puissance constante Type de d’Événement: Entraînement
5′ échauffement à 105 rpm
33′ avec rpm au dessus de 90 et puissance constante 140 Watt avec un max à 170 et une moyenne de 146.
5′ de récupération
Et Leg Press série de 10 , 2 à 180 kg et une à 190 kg

entrainement-salle-cardio

CYCLISME PAR BOB LE 18-01@ AUJOURD’HUI 11H17 Un peu d’exercice en force Cyclisme Type de d’Événement: Entraînement
Allons tester mes nouveaux Plateau QRing 52*38 pour essayer de prendre du volume dans les cuisses en Forçant un peu plus. dans les bosses.
Résultats de la séance : 172 W Puissance moyenne Maximale (20 min) en restant 61 rpm Cadence moyenne
Nouveau réglage de selle et de position sur le vélo avec arrêts fréquents, travail sur le tirage et mouvement des chevilles Vidéo FaceBook
*** Le Papy Geek légèrement sportif suit le stage de trois jours avec Nicolas Elzeard and Co
Avant la vidéo sur le déroulement des 3 jours de Stage…Ambiance et impressions du groupe.
Mes données personnelles
CYCLISME PAR BOB LE 20-01@ 10:15 Saint-Didier premier jour Cyclisme de stade
Type de d’Événement: Entraînement
Évaluation des capacités individuelles avec formation des groupes, travail EP2i, Force etc
Ma puissance maxi 869 Watts avec 185 W Puissance moyenne Maximale (20 min)
20,9 K / H Vitesse moyenne en Déplacement sur un dénivelé de 1104 mètres

CYCLISME PAR BOB LE 21 @ 10:18 Saint-Didier deuxième jour de stage Dans du dénivelé Cyclisme Type de d’Événement: Entraînement
Travail dans du dénivelé …coup de pédale, danseuse

CYCLISME PAR BOB LE 22-01@ 11H05 Villes-sur-Auzon 3 journée de scène Cyclisme Type de d’Événement: Entraînement
42 premières minutes zappées (Garmin Non déclenché), apprentissage de rouler en équipe, travail sur le relais en frontal par 2.
Suite, Educatif vélocité Garmin enclenché
Et premier test de vélocité avec du braqué 46 kms/h en menant le train et en prenant des relais
5 kms à 35.4 kms/h de moyenne avec pointe à 47.4 sur du plat
5 km à 31.6 kms/h avec pointe à 49.7…le pied
Final vitesse en équipe type Contrer la Montre.
Récupération pour finir….Merci à mon coach Nicolas et merci les Gars Lien ici

Spécial remerciement à l’ami Olivier patron du gite pour Cyclistes aux portes du Mont Ventoux BedAndBike (son site ici)

***Un de mes nouveau copain de Stage Jacques

Jacques Lagneau – objectif IRONMAN from Videography on Vimeo.

COURSE PAR BOB LE 25-01@ 16:52 Course à pied sortons de notre zone de confort Type d’événement: Entraînement
Premier essai en suivant les conseils de Nicolas en Co…sortit de sa zone de confort après un excellent repas familial.
4 Sprints d’environ 30 secondes avec récup longue environ 3 minutes.
Meilleur sprint allure 3.05 d’après Garmin et 166 de FC avec 208 ppm Cadence maximale
Sortie totale de 29:12 Temps de déplacement à 9.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement

hors-zone-confort

MULTISPORT PAR BOB LE 27-01 @ 10:28 Échauffement et Force Type d’événement: 16388116_1305417502854259_7811781667156912057_nEntraînement sur les conseils de Nicolas et Cyril
15 minutes de vélo à rpm 100
Et séance Legs Press
3*30 *80 kg
3*20*100kg
3*10*180kg
1*5*200kg
1*7*200kg
1*15*200kg arrête qt cela commence à faire’ très mal

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 27-01 @ 11:09 Vélo d’intérieur prélactique Type d’événement: Entraînement
Chauffe 2 sprint échauffement
6 *30″-1′ récup cardio à 160bpm et 137 rpm pendant 30″

prelactique-du-27-01

MUSCULATION  PAR BOB LE 29-01@ 08:24 Muscul.petite séance habituelle de Gainage 16387289_1307322192663790_3662511990961960991_nmatinal  Type d’événement: Entraînement 11 à 15 minutes

COURSE PAR BOB LE 29-01 @ 08:44 Course à pied séance à jeun de 6 fois 30″*1′ Type d’événement: Entraînement
7.20 kms à 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 17.8 K/H Vitesse max à 161 bpm je dois pouvoir encore pulser plus avec une cadence de course de 218 maxi et une foulée de 143 max pour une moyenne de 140 lors des 30″ et une moyenne sur la sortie de 86

6-fois-30s-1m

MULTISPORT PAR BOB LE 30-01 @ 15:55 Session Force Type d’événement: Entraînement
10′ de vélocité à 105 rpm
Force à la Press début série à 180 kg
Et suite à 190 kg jusqu’à 20
33′ de vélo à force constante niveau 7 soit 140 Watts avec sprint de 30″ toutes les 10 minutes 130 rpm.
Montée progressive du Cardio jusq’à 162 bpm
Récupération sur Legs Extension et pour finir vélo vélocité moyenne 105 rpm

NATATION  PAR BOB LE 31-01 @ 10:37 Gainage&YOGA aquatique pendant l’échauffement   16142404_1309282592467750_7949642644110937970_nType d’événement:  échauffement cool en travaillant les attitudes et le gainage en pleine conscience

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 31-01 @ 10:50 25 mètres à fond…25 mètres récupération Type d’événement: Entraînement Séance sortons de notre zone de confort.
6 fois 25 mètres normal et 25 mètres  à fond avec récupération cardio en bout de ligne
1:14:5 au 50 mètres fc max 142… 1:19:6 fc 153…1:15:7 fc 153…1:14:2 fc 150…1:16:0 fc 153…1:15:09 fc 153

 

nicolas
Prenez contact avec mon coach vélo Nicolas ici
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RAFFERMISSEMENT MUSCULATION
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Le slogan de l’association Parents-Brisés  » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog

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Triathlon ..Préparons notre saison 2017

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Nos prochains défis 2017

PROM CLASSIC 8 janvier 2017 Remplacé par un Trail « Les Foulées du Château de Caveirac »
CHALLENGE DU PIC TRAIL 7 Courses sur l’année commence en février Pas fait trop de déplacements

VAILHAUTRAIL 26 février 2017 – La Murloise  Distance 13.5 Km Départ 09h15

TRAIL du LIROU 26 mars 2017 – (Abscent) 22 kms

Roc des Mates 09 avril 2017 – 15 kms (En déplacement)

CANNES INTERNATIONAL TRIATHLON 16 avril 2017 inscription OK NON FINISHER

 

IRONMAN 70.3 PAYS D’AIX 14 mai 2017 inscription OK Et FINISHER

 

IRONMAN 70.3 LUXEMBOURG – RÉGION MOSELLE  18 juin 2017 FINISHER
IRONMAN FRANCE NICE date 23 juillet inscription OK ABANDON

IRONMAN VICHY Inscription 27 août 2017 OK

Les Kms de Saint Gely le  10 septembre 2017 – 15 kms

Le semi Marathon de Teyran le 17 septembre 2017 – 21 Kms

IRONMAN ITALIE ÉMILIE-ROMAGNE  23 septembre c’est fait, l’inscription
Les Bosses de Provence  septembre 2017 ?
NATURMAN 2017 8 octobre 2017 ?

Les Foulées du Pic le 21 octobre 2017 (10) – 12 Kms ?

IRONMAN BARCELONE 2017 1 octobre 2017 ?
Marathon 06 –  2017 ?

Prêt pour le Triathlon Nice 2016…Papy ?

Image Publié le Mis à jour le


Triathlon Nice 2016

  • Fin de préparation avec le Trail Les 15 kms de Saint Gely le 11-09 (inscription ici)
  • Le Semi-Marathon des Vendanges de Teyran le 18-09 (inscription ici
  • Ce triathlon se déroule sur une distance M (1,5km de natation (max 1 heure), 36km de vélo (temps max avec natation 3 h) et 10km de course à pied). Il est accessible à tous, à partir de 18 ans, aux athlètes  Licenciés F.F.TRI et non licenciés.

14232557_1166994243363253_450744093336883167_nCOURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE 02-09 @ 06:59 Footing pour aller chercher les pains au chocolat  pour mes kikinoux et exceptionnellement un pain aux raisin pour le papy…partage du matin.MULTISPORT PAR BOB LE 02-09 @ 15:53: RPM et Force + natation en rentrant … Sortie à vélo l’après-midi RPM et Force
* Première partie travail sur RPM (25 kms à 82 rpm pour dénivelé + 189m et vitesse moyenne à 26 kms/h de moyenne jusqu’à Saint Mathieu)
** Seconde utilisons la TRAM (Vent 7,4 29,7 64,6 km/h contraire selon Newton+) pour travailler la force et le braquet.
Pour finir quelques longueurs en piscine pour se raffraichir de 30 à 32°C de température extérieure.

MULTISPORT PAR BOB LE 03-09 @ 09:33 Récupération active Entraînement
* 16 ‘ de marche avec fentes avant
** 1h40 de Footing incluant divers exercices fentes avant dynamique + squat etc..
*** 5’37 Quelques longeurs 220 mètres
**** 23’ étirements dans l’eau

14199220_1168424869886857_232484982824315788_nRANDONNÉE PAR BOB LE 04-09@ 09:49 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Allons traîner au Zoo, pour faire tomber mes pulsions cardiaques 160 au départ et 77 en moyenne durant la randonnée de 3h20…Comme quoi, le sport calme mon rythme

MULTISPORT PAR BOB LE 05-09 @ 10:27 10 fois tu Moringaretourneras à la source…Travail spécifique en côte à la source du Lez 42 kms avec 5 montes sur 34 dents en variantea RPM, Danseuse ou Force et 5 sur le 50 dents dont 2 montes sur la plaque tout à droite ( 502 W Puissance max.158 W
Puissance moyenne maximale (20 min) ) et ensuite étirements dans l’eau et quelques longueurs de piscine 540 mètres en 10’58. Et pour régénérer mon organisme un cuiellère à café de Moringa dans un soja nature

10 fois tu monteras

RANDONNÉE  PAR BOB LE 05-09@ 16:53 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre de 7.75 kms Loisirs Récupération active…

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 06-09@ 11:09 Natation en piscine  travail sur la gestuelle et les appuis + gainage…sur 880 mètres en 17:54 RANDONNÉE  PAR BOB LE 06-09 @ 15:15 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre  Loisirs Tournage sur les bords du Lez ( Feuilleton Français sur France3…TANDEM série policière…je connaissais pas) … Promenade écourtée 8 kms 6

MULTISPORT PAR BOB LE 07-09 @ 09:01 Footing Spécifique Entraînement 31 minutes de Footing avec pauses fentes avant et sqats
7’40 de Tabata (sur FaceBook)chaise pompier
17′ de Footing de récupération
Pour un total de 5.64 kms et cette après-midi: NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-09 @ 17:26 Natation en piscine Entraînement…Quelques longueurs ..travail position sur 700 mètres SWOLF de 28 en 14:36

CYCLISME PAR BOB LE 08-09 @ 09:57 Préparation des Bosses du 13 Type d’événement: Entraînement …Mon ami Nicolas Elzeard m’invite sur les bosses du 13 Cyclosportives 94 kms avec quelques belles bosses. Alors …86 kms à 24.2 kms de moyenne avec un D+ de 622…Avant le Trail de dimanche 15 kms à Saint Gely et ma session Tabata de hier…et 33 à 34°C pour un mois de septembre c’était bien avec de bonnes sensations.14224683_1171780456217965_6887634974690520472_n
STRAVA me dit que la montée sur QUISSAC à vide ( sans les quelques 4 kgs de courses dans le sac à dos …Parapharmacie de Quissac) 7 meileurs segments .
Prise de MORINGA à l’arrivée

 

MULTISPORT PAR BOB LE 10-09 @ 09:06 Il faut toujour vérifier (en vidéo) le pneu après une crevaison…Seconde crevaison après 2 kms en VTC….Allons récupérer une nouvelle chambre chez Alain Bonnet (ancien champion de vélo équipe Bernard Hinault)…
Et 10 kms à pieds…VTT  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme   Type d’événement: Entraînement Faisons tourner les jambes sur 13 kms en VTC pour préparer le petit trail de demain 15 Kils de Saint Gely

saint-gely

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 11-09 @ 10:12 Saint-Gély-du-Fesc Course à pied Type d’événement:
Course 2014 …01:42:29 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
2015 …01:59:13 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Training Effect
2016 … 01:47:01 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 171 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-09 @ 10:23 Sortie courte Spécifique
Type d’événement: Entraînement Sortie Sprint…Tirage de braquet…sprint etc…452 W Puissance max. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Training Effect sur 29 kms à 25.2 km/h de moyenne et 41.7 K/H Vitesse max sur D+150

cardio_sortie_specifique

VTT  PAR BOB LE 15-09 @ 15:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme   Type d’événement: Loisirs Récupération active…8.6 k/h et pour finir la soirée…MUSCULATION  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 19:05 Poussons la 2 CV de Marie  Type d’événement: Entraînement la 2cv cale et ne redémarre plus…Alors épouse dedans et papy derrière en faux plat montant durant 20 mns…LoL

MULTISPORT PAR BOB LE 16-09 @ 10:05 Entretien de la forme
Type d’événement: Entraînement Préparation du semi marathon de Teyran
2h44 de VTC
2h49 de marche

MULTISPORT PAR BOB LE 17-09@ 07:49 Testons ce type de préparation semi-Marathon Type d’événement: Entraînement
9.6 km de VTC
5.6 kms de marche en ville avec arrêts fréquent et pause chausson à la purée de chataîgnes
4.6 kms de VTC
3.76 de Marche + VTC
1.76 kms de VTC
4.56 kms de Marche
13.30 kms de VTC

teyranMULTISPORT PAR BOB LE 18-09 @ 08:02 Allons en VTC faire, le semi-Marathon des Vendanges et retour en VTC Type d’événement: Course Partons en VTC pour chauffer le papy départ prévu du semi 9h
Erreur il partira à 9h45, après toutes les autres courses des pichouns
** Belle balade quelque peu caillouteuse et je servirais de lièvre à l’ami Francis qui est classé 5ème comme moi, dans le challenge du Pic Saint Loup…heureux de remplir cette fonction pour une fois que c’est pas moi qui subit. Temps Garmin 2:24 avec dénivelé D+209 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale
Et retour en VTC pour oxygéner les jambes 14 kms souple.

*** Pendant que je finissais tranquillement mon semi-marathon des Vendanges en préparation du Triathlon de Nice 2016

Ma copine Soso Surf montait sur le Podium du Triathlon M  de Saint Pierre La Mer. ( Narbonne)

: -12 ° et 80 km/h de vent

Seconde des … 39 ans : Après Embrunman, ötillö, pas mal d’ironman, et j’espère une future qualification pour Hawaï…

« Mon Cœur (Cyrille ) et la team MCT à mes trousses, j’ai galoper pour ne pas me faire reprendre 😂
Vive les départs différés, çà donne des ailes (et une impression d’être championne du monde »

Et mon cher Cyrille « Qui l’aurait cru ?! 6 ans après mon premier S ( 100 ème /200) .
Un vent à décorner les bœufs , une mer démontée, 10 kms à contre vent à vélo et une cap d’asmathique 😂 16ème / 190 mecs
3 ème vétéran ( 1er V2 )
( le 1er V1 3 ème au scratch 1h04)
Au garmin :- nat 730m : 13’50 ( 34 ème )
– bike 20.5 kms : 34’41 ( 9ème ) 35.5 km/h !!!!
– cap 4.9 kms : 19’57 ( 16 ème) 14.7 km/h !
1h13 et un bel exercice de seuil 2
Je progresse merci

Commentaire de Cyrille BoB « Carrément ! Tu aurais détesté les 80 km/h de vent et la nage de taré !!! »

06v3-x3hf0hre9erjgga6lu-ektlgoik2dttstwva6q-128x72MULTISPORT PAR BOB LE 20 @ 10:05 Préparation des Bosses du 13 et du triathlon de Nice 2016 Type d’événement: Entraînement
Natation prévue 1500 mètres en 45′ en eau libre…réalisation 1800 en 46:19
* Ensuite Jogging de récupération active sur le semi de dimanche 7.21 kms
Marche Loisir 45 ‘
Et pour finir retour de Carnon 2.73 kms en Footing Cool

14355002_1182635478465796_5343904933457442525_nMULTISPORT PAR BOB LE 21-09 @ 14:22 Allons chercher du Miel et notre coursier Type d’événement: Entraînement
* 13 kms de marche en passant par le rucher du Patus pour récupérer mes 2 kgs de Miel de Châtaigniers .
et Ensuite récupération de mon SPE chez Bicycle Store 11kms pour premier test en attend demain

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 11:10 Ma tête et mon esprit sont près de l’explosion…Alors pédalons … Les soucis et les contrariétés diverses…et une date sortie-du-22-09fatidique le 23 qui approche:
Allons créer nos endorphines…mission réussie…Merci le sport. J’ai même eu la chance de trouver des fruits sauvages et bio…24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement

preparation-bosses-du-13