#ironmanItaly2018

ironman Italy 2018 …J-5

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ironmanItaly2018.

Activités mois d’août 43
Distance totale 1 018,23 km
Temps total d’activité 57:16:12 h: m: s
Calories de l’activité 22.921 C
Gain d’altitude total 6 159 m

Objectif gagner 10 minutes pour le finir dans les temps cette fois…LOL

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-08 @ 10:17 Montferrier-sur-lez VTC récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 17,77 km Distance 2:00:16 Temps 8,9 K / H Vitesse moyenne 162 m Gain alt 509 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-08 @ 11:56 Le Crès En eau libre sans combi c’est pas gagné Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,200 m Distance 40:28 Temps 3:22 min/100 m Allure moyenne 284 C Calories 113 Fréquence cardiaque moyenne . 72 SWOLF moyen 25.3 °C Température moyenne de l’eau

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-09 @ 11:21 Hérault Multi-Sport swing et course à pied Type d’événement: Entraînement 1:54:06 pour 9,67 km Distance totale Natation 2000 m en 52:43 soit 2:31 min / 100 m T1 8: 48. avec 1,7 K Running 52:18 soit 7:11 min / km 894 C Total des calories dépensées

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-09 @ 12:00 Un peu de rythme40694459_1949137231815613_3242679589557764096_n dans  es certaines bosse et quelques faux plats Type d’événement: Entraînement Parcours: 45.04 km Distance 1:53:16 Temps 23,9 K / H Vitesse moyenne 290 m Gain alt 120 W Puissance moy. Petit record du jour dans les bosses sans me mettre dans le rouge Zone 3 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale…le papy se sent bien

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-09 @ 10:47 Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Transports Parcours: 12.55 km Distance 51:20 Temps de déplacements 11.2 K/H Vitesse moyenne 143 m Gain alt 375 C Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-09 @ 09:35 Montpellier Footing shopping Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.59 km Distance 1:36:51 Temps 7:42 min/km Allure moyenne 133 m Gain alt 897 C Calories

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-09 @ 17:39 Parcours de Faverolles petit Trail Gallo-Romain Type d’événement: Entraînement Parcours: – 8,01 km Distance 58:32 Temps 7:18 min / km Allure moyenne 91 m Gain alt 572 C Calories..8.3 K / H Vitesse moyenne en déplacement 11,8 K / H Vitesse max

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COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-09@ 16:25 Peigney Trail de la plage aux remparts de Langres Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.81 km Distance 1:16:26 Temps 8:41 min / km Allure moyenne 176 m Gain alt 704 C Calories…De la plage aux remparts pour finir chez Diderot…8kils avec D+176 par la montée des 3 Roy 7,1 K / H Vitesse moyenne en déplacement 12,2 K / H Vitesse max

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-09@ 18:28 Montferrier-sur-lez En eau libre retour pays Type d’événement: Entraînement Parcours: – 500 m Distance
24h45 Temps 2:30 min / 100 m Allure moyenne en Déplacement 100 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-09 @ 16:30 Palavas-les-Flots En eau libre avec ma grande en copilote Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,050 m Distance 34:33 Temps 3:17 min/100 m Allure moyenne 2:48 min/100 m Allure moyenne en déplacement dans les vaguelettes 270 C Calories 117 Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-09 @ 10:11 Un Fond la Forme J-9Tour du 11-09 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 42,40 km Distance 1:42:48 Temps 24,8 K / H Vitesse moyenne 300 m Gain alt 159 W Puissance moyenne maximale (20 mns) 2.3 Anaérobique EFFET DE FORMATION 3.5 Aérobie EFFET DE FORMATION

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-09@ 17:28 Footing renforcement endurance Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.01 km Distance
1:35:43 Temps 7:58 min/km Allure moyenne 73 m Gain alt 821 C Calories

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-09 @ 10:04 Portons notre Vélo à la révision41678601_1959921070737229_3502864954548027392_n Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.16 km Distance 39:13 Temps 18,6 K / H Vitesse moyenne 155 m Gain alt 111 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-09 @ 11:08 Footing Retour dépose un vélo à Saint-Gély-du-Fesc Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.33 km Distance 1:06:39 Temps 8:00 min / km Allure moyenne 57 m Gain alt 579 C Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-09 @ 15:24 Allons récupérer ma Dacia révisée Type d’événement: Entraînement Parcours: 5,01 km Distance 40:07 Temps 8:01 min / km Allure moyenne 61 m Gain alt 365 C Calories

Testons les derniers réglages et la chaîne neuve

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-09 @ 17:23Testons les derniers réglages et la chaîne neuve Type d’événement: Entraînement Parcours: 22,61 km Distance 53:14 Temps 25,5 K / H Vitesse moyenne 131 m Gain alt 144 W Puissance moy.

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NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-09 @ 11:37 Question du jour En eau libre mon gps avec nuages ​​est-il fiable ??? Type d’événement: Entraînement Parcours: – 3,425 m Distance en réalité avec l’expérience environ 2800 mètres 51:03 Temps soit 1:78 au 100 m à la place 1:29 min / 100 m Allure moyenne 374 C Calories 116 Fréquence cardiaque moyenne. Voir le tracé fantaisiste
record
CYCLISME SUR 17-09 @ 15:25 Récupération active AVEC UN RECORD BATTU AVEC TRES BONNES SENSATIONS Type d’événement: Entraînement Parcours: 23.21 km Distance 58:09 Temps 23.9 K/H
Vitesse moyenne 144 m Gain alt 127 W Puissance moy. MOY. Vitesse 25,3km/h MAX. 45,0km/h
Cadence 75 – 102
Fréquence cardiaque 129 bpm – 149 bpm
Puissance 150W – 296 *** Données STRAVA
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-09 @ 15:21 Course cardio et ressources Type d’événement: Entraînement Parcours: – 5.17 km Distance 38:57 Temps 8.0 K/H Vitesse Moyenne 36 m Gain alt 368 C
Rd point La Lironde – Objectif 3D
Segment de course à pied Montferrier-sur-Lez, Languedoc-Roussillon, France Distance 2,16km Allure Moyenne 6:23 Fréquence cardiaque maximale 153 bpm
Activités du mois 28
Distance totale 279.53 km
Temps total d’activité 23:53:37 h:m:s
Calories de l’activité 10,825 C
Gain d’altitude total 2,289 m
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Halfs et ironman 2018…préparation

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ironman Cervia 2017

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-10@ 10:26 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre convalescence active
Allons chercher des vitamines Bio Oranges et Citron en marchant 6 kms traquillou après la petite triple opération hernies.

opération 2017

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-10@ 09:54 Type d’événement: Entraînement – Montferrier-sur-Lez Randonnée de 8 kils pédestre coalescence active dans un petit dénivelé de 132 mètres avec mes nouvelle Five Fingers Trail ( STRAVA )

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-10@ 10:09 Type d’événement: 22552379_1576598869069453_4118860193453441250_n22549953_1576598835736123_6635093266728626032_nEntraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre
Allons chercher notre restauration dominicale 6 kils: Une Entrecôte Bio, des légumes bio, de la Gorgonzolla et un Cannolli Sicilien pour finir.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-10 @ 10:51 Type d’événement: 22687606_1578675842195089_8077827650732133904_nEntraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied (STRAVA) à la recherche de kaky
Allons faire le plein de vitamines C et Plus
Effets santé du kaki Le fuyu peut se croquer comme une pomme
Le kaki est un fruit qui contient de nombreuses substances bioactives et qui détient un fort potentiel antioxydant. Il contient des polyphénols, des caroténoïdes (pigment orange), de la vitamine C, des tannins, toutes des substances favorisant un profil santé2. En plus d’être de puissants antixoydants, les caroténoïdes sont des précurseurs de la vitamine A, une vitamine essentielle à la vision, au système immunitaire et à la santé de la peau.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-10 @ 09:49 Type d’événement: 22688043_1579618885434118_1953622156790960648_nEntraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied 13 kms (STRAVA) vers les graines de Chia
Les graines de chia ont l’excellente propriété d’accélérer le métabolisme et en même temps, elles permettent de brûler la graisse accumulée autour de la taille et sur l’abdomen. Il faut ajouter à cela leur teneur importante en calcium, un minéral qui favorise la digestion des graisses ingérées pendant la journée. Le chia contribue tout particulièrement à nous faire un ventre plat.
Grâce à sa richesse en oméga-3, le chia nous aide à éliminer efficacement la cellulite et à éviter de vieillir de façon prématurée. Le chia est aussi un anti-inflammatoire.
Il nous aide à modérer notre appétit. Si nous en prenons régulièrement, il nous servira de coupe-faim en nous donnant la sensation d’avoir l’estomac plein et nous évitera ainsi de trop manger.
Le chia est également excellent pour réguler le fonctionnement de l’intestin. Il contient beaucoup de fibres qui servent à corriger la paresse intestinale. Mais alors, n’oubliez pas qu’il est indispensable de boire 2 litres d’eau par jour.
D’après une étude faite à l’Université de l’Ohio, aux États-Unis, les graines de chia permettent de modérer l’anxiété car il s’agit d’un relaxant très efficace recommandé par les médecins nutritionnistes.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-10 @ 09:40 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied, l’autre manière de faire ses courses 10 kms (STRAVA)

rando

27-10 Découverte du jour, une équipe jeune et dynamique qui me porte à la réflexion sur mon entrainement 2018…ou comment réussir mes 2 ironman’s sans finir fracassé. Julien Henaff et Maxime Wellkyn

Etude posturale Profil Moteur

Profil Moteur par Julien HENAFF

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-10@ 09:46 Type d’événement: biocoopEntraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied, quelques courses alimentaires 19.76 km (STRAVA) Distance de marche dans le respect de l’environnement pour aller acheter quelques produits alimentaires Bio, Graine de Chia, Figues sèches, abricots secs et quelques yaourts soja a date courte, sans oublier notre chocolat Noir 100% cru.

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-10 @ 09:21 Montferrier-sur-Lez Marche 22853001_1583579328371407_8345405206863621382_nà pied vers la Sicile Type d’événement: Entraînement 8.68 km Distance…Porchetta d’Ariccia accompagnée de tomates séchées avec un plat de Pasta Ripiena aux herbes Parmigiano Regiano en assaisonnement et un peu de Panna. Pour finir un Cannolo Siciliano et un Café Pur Ethiopie….Bon apet.

Sartène CimetièreRANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-11@ 13:32 Type d’événement: Entraînement 5.30 km Distance Sartène Randonnée pédestre Cimetière de Sartène Allons rendre hommage à nos ascendants

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11 @ 10:10 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre reprise dans mon aquarium 1,658 m Distance 46:54 Temps…MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11@ 14:35 Type d’événement: Entraînement Sartène Marche à pied allons à la commémoration 7.00 km 3:10:01 Temps

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-11 @ 10 :15 Type d’événement: Convalescence Sartène Propriano Baracci Randonnée pédestre 7.59 km Distance 2:36:30 Temps RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LEConvalescence en Corse 10-11@ 12:06 Type d’événement: Convalescence Grossa Murta Randonnée pédestre 5.38 km Distance 1:22:42 Temps RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-11@ 14:07 Type d’événement: Entraînement Giuncheto Cauria Randonnée pédestre

2.01 km Distance 27:31Temps

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-11@ 12:13 Type d’événement: SalsePareilleEntraînement Grossa Leccia e Murta Randonnée pédestre 7.86 km Distance 1:41:51 Temps. Allons chercher quelques racines de Salsepareille pour soigner notre acide urique. « Elle est ainsi préconisée pour soigner les calculs rénaux, l’excès d’urée, la constipation, la colopathie chronique et la dyspepsie. » sans le sport… explosion des taux Urée . . 9,01 mmol/L 2,76 à 8,07 max. Acide urique ……… 512 µmol/L 202 à 417 (Sang – Colorimétrie – Roche) St-Aunes 86 mg/L 34 à 70

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI 20-11 @ 09:47 Type d’événement: 27432582-4624-4960-b8b8-05042ad28aeb-3577095Entraînement Muscul. Test Fenix5X
29:04 Temps total
28:51 Temps d’entraînement
76 Fréquence cardiaque moyenne
84 C Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI 21-11@ 09:06
Marseille 09 Randonnée pédestre 1.93 km Distance
20:53 Temps
Direction Institut Paoli Calmettes pour accompagner un être cher dans une épreuve de sa vie

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-11 @ 17:50 Type d’événement: Entraînement Muscul. gainage et stretching…
31:20 Temps total
24:06 Temps d’entraînement

ironman's2018

Sélection d’épreuves 2018

29 avril 2018 - Cannes International Triathlon Natation 2 Kms  avec sortie Australienne - Vélo 107 kms D+1700 m  Course à pieds – 16km, 4 tours 
13 mai 2018 - 70.3 Aix Half ironman : Natation 1.9 Kms  - Vélo 90 kms D+1200 m  Course à pieds – 21km, 3 tours D+130 m
24 juin 2018 - ironman Nice : Natation 3.8 Kms une seule boucle - Vélo 180 kms D+2050 m  Course à pieds – 42.195km,
22 septembre 2018 - ironman Italy (Cervia)  Natation 3.8 Kms une seule boucle - Vélo 180 kms D+700 m  Course à pieds – 42.195km 4 boucles

 

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11 @ 10:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Reprise Véloreprise Post-Opératoire Type d’événement: Entraînement avec ma Garmin Fénix 5X
30.82 km Distance
1:35:12 Temps
20.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
195 m Gain alt
114 W Puissance moy.
3 Montes de source du Lez:
Première sur Gros Plateau et les 2 suivantes sur le petit avec fractionnés vélocité 100 – 107 – 123 – 15% de la sortie en Fréquence cardio Max et 33% au seuil selon la montre
Nouvelles fonctionnalités:
* Condition de performances aujourd’hui reprise la montre me dit Passable indice De -10 à -20
170 bpm Fréquence cardiaque maximale
* 3.0 Anaérobique TRAINING EFFECT
*4.4 Aérobie TRAINING EFFECT

RANDONNÉE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-11@ 16:03 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre – Type d’événement: Entraînement  6.58 km Distance 1:22:33 Temps 12:33 23843548_1612202275509112_904131976886474592_nmin/km Allure moyenne 387 C Calories.  MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN @ 18:08

 

Muscul. Type d’événement: Entraînement   16:30 Temps total 16:29 Temps d’entraînement 83 Fréquence cardiaque moyenne 57 C Calories
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-11@ 13:58 Montferrier-sur-Lez Montpellier Mountain Bike visite Post Opératoire Type d’événement: Entraînement
11.13 km Distance
1:29:51 Temps
7.4 K/H Vitesse moyenne
77 m Gain alt
479 C Calories
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-11@ 10:28 Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons les paramétrage du 1030  7.33 km Distance 1:09:53 Temps 6.3 K/H Vitesse 1030moyenne 70 m Gain alt 78 W Puissance moy. Reconnaissance du CAT60 Smartphone difficile avec tous les contacts Garmin France. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-11 @ 14:48 Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route second test 1030 Type d’événement: Entraînement
4.69 km Distance
14:15 Temps
19.8 K/H Vitesse moyenne
23 m Gain alt
158 W Puissance moy.
C’est mieux Qt l’on comprend qu’il faut appuyer sur un bouton start et pas sur l’écran