IRONMAN 70.3 PAYS D’AIX

Saison Triathlon 2019 …est là…pour papy 67 ans au compteur

Publié le Mis à jour le


2019

 

20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER08 decembre 2018OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Trail de Bouziguesvendredi 1 mars 2019Changement de date à voir
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKMonastere Solan
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019A Faire 31-1210 décembre 2018 – Puy en Velay
70.3 Aix12 mai 2019OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon Annecydimanche 30 juin 2019.1.5*40*10Les inscriptions débuteront le 1er mai 2019
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Israel
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COURS EN SALLE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11-2018 @ 09:09 Gainage 62 C Les calories . Cardio au poignet PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11-2018 @ 09:53 Portons FOOTING PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-10-2018I @ 10:50 Footing de préparation à 20 kms de Montpellier Type d’événement: Entraînement Parcours: 10,01 km Distance 1:16:46 Temps 7h40 min / km Allure moyenne 64 m Gain alt 694 C Les calories 7,9 K / H Vitesse moyenne en déplacement 10,4 K / H Vitesse maxFOOTING PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-10-2018 @ 15:41 Froid marche footing l’hiver est là Type d’événement: Entraînement Parcours: – 7,47 km Distance 1:15:36 Temps 10h07 min / km Allure moyenne 91 m Gain alt 542 C Les calories 

notre Dacia à la révision Type d’événement: Entraînement Parcours: – 5,01 km Distance 36:41 Temps 7h19 min / km Allure moyenne 37 m Gain alt 391 C Les calories 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 169 bpm Fréquence cardiaque maximale avec la prise cardio par la montre seulement.8,2 K / H Vitesse moyenne en déplacement 10,9 K / H Vitesse max. COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11-2018 @ 15:18 Montferrier-sur-lez Course récupération Dacia Type d’événement: Entraînement Parcours: -5,40 km Distance 40:25 Temps 7:29 min / km Allure moyenne 57 m Gain alt 404 C Les calories… 8,1 K / H Vitesse moyenne en
déplacement 9,4 K / H Vitesse max 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne (151 bpm) soit un Delta Différentiel avec ce matin de 18 Puls avec le cardio pris avec ceinture – 148 bpm Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN 04-11-2018-Route Saint Jean de Cuculles Type d’événement: Entraînement Parcours: -39,46 km Distance 1:33:28 Temps 25,3 K / H Vitesse Moyenne 278 m Gain alt 142 W Puissance moy. 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.0 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.6 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 332 W Puissance max. 158 W Puissance moyenne maximale (20 min) 161 W Puissance normalisée® (NP®)

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MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-11-2018 @ 10:50 Muscul. Gainage avec Waff Type d’événement: Entraînement 15:44 Temps total 80 Fréquence cardiaque moyenne 55 C Calories. MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-11-2018 @ 11:38 Waff gainage et étirements Type d’événement: Entraînement 17:33 Temps total 92 Fréquence cardiaque moyenne 83 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-11-2018 @ 10:12 Montferrier-sur-lez Course 8.4 Kms à 8.4 Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.40 km Distance 59:48 Temps 7:07 min/km Allure moyenne 8.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 10.4 K/H Vitesse max 31 m Gain alt 611 C Calories. Footing Découverte avec dégustation

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CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-11-2018 @ 10:27 Cool à l’aller … retour plus dynamique Type d’événement: Entraînement Parcours: -55,82 km Distance 2:24:23 Temps 23,2 K / H Vitesse moyenne 381 m Gain alt 120 W Puissance moy. 144 W Puissance normalisée® (NP®). 2.0 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.1 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-11-2018 @ 08:54 Muscul. Gainage et échauffement musculaire Type d’événement: Entraînement Temps total 8: 15,6 Temps d’entraînement 85 Fréquence cardiaque moyenne 36 C Les calories. COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-11-2018 @ 09:18 Récupération de pied Smartphone CAT S60 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 17,00 km Distance 2:20:09 Temps 8h15 min / km Allure moyenne 10,3 K / H Vitesse max 170 m Gain alt 1215 C Les calories

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MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-11-2018 @ 11:23 Muscul. Gainage Waff proprioception Type d’événement: Entraînement 23:30 Temps total 98 Fréquence cardiaque moyenne 138 C Les calories. MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-11-2018 @ 15:46 Muscul. Plantons un autre arbre Type d’événement: Entraînement 30:26 Temps total 104 Fréquence cardiaque moyenne 196 C

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-11-2018 @ 10:07 Petit Négativ Split Parcours Montferrier-sur-lez Type E’événement: Entraînement Parcours: 10,61 km Distance 1:15:18 Temps 7:06 min / km Allure moyenne 78 m Gain alt 785 C Les calories. 5 Premiers Kil à 7.7 échauffement et les 5.6 kils suivants à 9.4 kms/h

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-11-2018 @ 09:32 Faisons monter le cardio sur quelques segments Type d’événement: Entraînement Parcours: 58.99 km Distance 2:40:33 Temps 22.0 K/H Vitesse moyenne 463 m Gain alt 419 W Puissance max. 141 W Puissance moyenne maximale 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 2.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-11-2018 @ 10:58 VTT Doublons la distance plus de batterie sur ma Garmin Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.00 km Distance 2:05:44 Temps 11.9 K/H Vitesse moyenne 230 m Gain alt 1,050 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-11-2018 @ 10:12 Montferrier-sur-lez VTT allons renouveler nos chaussures de running Type d’événement: Entraînement Parcours: 26.18 km Distance 1:53:33 Temps 13.8 K/H Vitesse moyenne 250 m Gain alt 908 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-11-2018 @ 16:01 Rodage nouveau matos Type d’événement: Entraînement Parcours: – 10.01 km Distance 1:11:33 Temps 7:09 min/km Allure moyenne 10.8 K/H Vitesse max 69 m Gain alt 755 C Calories
5 Premiers kils en 36:56
5 Derniers en 34:37

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-11-2018 @ 15:56 Objectif 90 rpm…réalisation 99 sans taper du cul Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.05 km Distance 40:48 Temps 23.6 K/H Vitesse moyenne 63 m Gain alt 99 W Puissance moy. 99 rpm Cadence de vélo moyenne 113 rpm Cadence de vélo maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11-2018 @ 08:34 Allons faire notre pied..Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: – 5,68 km Distance 21:07 Temps 16,1 K / H Vitesse moyenne 54 m Gain alt 205 C Les calories COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11-2018 @ 10:02 20 KMS de Montpellier Course Type d’événement: Course Parcours: 19.87 km Distance 2:27:58 Temps 7:27 min/km Allure moyenne 245 m Gain alt 1,541 C Calories.Le ragoût de viande de kangourou de hier soir et celui de Dromadaire et celui de Crocodile plus les punchs and Co Ont quelque peut peser dans la balance.
Mais encore de belles rencontres…
2013 – 02:02:24
2014 – 02:20:41
2018 – 02:27:58 – 3.8 Aérobie TRAINING EFFECT 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 156 bpm Fréquence cardiaque maximale…VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11-2018 @ 12:39 Retour footing Montpellier VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.94 km Distance 44:25 Temps 10.7 K/H Vitesse moyenne 76 m Gain alt 364 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-11-2018 @ 10:10 Sessions 15*15 à 90% FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.30 km Distance 1:59:28 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 306 m Gain alt 116 W Puissance moy.

  • 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque Moyenne
  • 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
  • 2.3 Anaérobique TRAINING EFFECT
  • 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 10:00 Montferrier-sur-lez VTT allons nous tester sur une VMA Type d’événement: Entraînement Parcours: -10.53 km Distance 50:01 Temps 12.6 K/H Vitesse moyenne 83 m Gain alt 329 C Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 11:02 Montpellier Course VMA Type d’événement: Entraînement Parcours: — 3.46 Distance 26:19 Temps 7:36 min/km Allure moyenne 6 m Gain alt 266 C : 20 minutes de chauffe 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 94 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. 8.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.2 K/H Vitesse max Muscles durs manque de souplesse. Enchaînons avec un test Sprint…COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 11:31 Montpellier Course Test Seuil Type d’événement: Entraînement Parcours: 0.69 km Distance 4:04.9 Temps 5:55 min/km Allure moyenne 5 m Gain alt 46 C Calories : 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale; 10.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 16.0 K/H Vitesse max VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 11:50 Montpellier VTT retour VMA Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.14 km Distance 30:07 Temps 12.2 K/H Vitesse moyenne 64 m Gain alt 230 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-12-2018 @ 09:58 Allons peupler notre crèche Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.02 km Distance 1:53:51 Temps 7.4 K/H Vitesse moyenne 128 m Gain alt 796 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-12-2018 @ 10:58 Montferrier-sur-lez VTT nourriture Bio Type d’événement: Entraînement Parcours: — 6.50 km Distance 1:08:33 Temps 5.7 K/H Vitesse moyenne 42 m Gain alt 455 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-12-2018 @ 10:34 Pérols Course footing utile à Marie …véhicule expertise assurance Type d’événement: Entraînement Parcours: -13.32 km Distance 1:48:19 8:08 min/km Allure moyenne 86 m Gain alt 962 C Calories…Continuellement en faux plat montant…132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-12-2018 @ 12:16 Muscul. Étirements et gainage Type d’événement: Entraînement 21:51 Temps total 21:51 Temps ‘entraînement 92 Fréquence cardiaque moyenne 109 C Calories.MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12-2018 @ 10:38 Muscul. Gainage étirements et proprioception Type d’événement: Entraînement 38:42 Temps total 38:42 Temps d’entraînement 97 Fréquence cardiaque moyenne 197 C
Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12-2018 @ 22:37 Montpellier VTT retour conférence Type d’événement: Entraînement Parcours: — 9.04 km Distance 46:31 Temps
11.7 K/H Vitesse moyenne 81 m Gain alt 412 C Calories…VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12-2018 @ 22:37 Montpellier VTT retour conférence Type d’événement: Entraînement Parcours: — 9.04 km Distance 46:31 Temps
11.7 K/H Vitesse moyenne 81 m Gain alt 412 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-12-2018 @ 10:36 Montferrier-sur-lez ROUTE allons chercher notre FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.43 km Distance 1:03:19 Temps 24.1 K/H Vitesse moyenne 113 m Gain alt 130 W Puissance moy.

  • 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne
  • 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 164 bpm Fréquence cardiaque maximale
  • 2.4 Anaérobique TRAINING EFFECT
  • 3.6 Aérobie TRAINING EFFECT

Parfois l’absence m’envahit, alors avec un objectif aujourd’hui travailler ma cadence, ça occupe mon esprit et je vais chercher mes endorphines…pour retomber seulement dans l’amour.COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-12-2018 @ 17:13 Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.66 km Distance 49:12 Temps 7:23 min/km Allure moyenne 42 m Gain alt 473 C Calories

  • 166 ppm ( 22 mns d’échauffement compris ) Cadence de course moyenne
  • 183 ppm Cadence de course maximale 0.80 m Longueur moyenne des foulées

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-12-2018 @ 11:07 Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.01 km Distance 56:07 Temps 8:00 min/km Allure moyenne 93 m Gain alt 533 Calories.Montpellier Course Trail en Five Fingers travail sur les appuis et la cadence en montées 169 ppm Cadence de course moyenne 214 ppm Cadence de course maximale 7.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.0 K/H Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-12-2018 @ 11:03 Running durant journée de jeùne avec apnées 10″ programmées durant l’effort ( Merci Nicolas Elzerad) Type d’événement: Entraînement 6.61 km Distance 46:19 Temps 7:00 min/km Allure moyenne 63 m Gain alt 473 C Calories

  • 173 ppm Cadence de course moyenne 8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement
  • 185 ppm Cadence de course maximale 13.0 K/H Vitesse max

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-12-2018 @ 11:05 Muscul. Gainage proprioception et étirements Type d’événement: Entraînement 28:23 Temps total 88
Fréquence cardiaque moyenne 126 Calories Vidéo sur >FaceBook (ouverture dans un nouvel onglet) »>FaceBook

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-12-2018 @ 09:37 Sortie mono-diète carottes à 70-80% FC avec séries apnées programmées Type d’événement: Entraînement Parcours: – 43.26 km Distance 1:56:59 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 330 m Gain alt 116 W Puissance moy. : Sortie avec exercices spécifiques, mais aussi avec froid aux pieds, va falloir que je sorte avec les sur- chaussures, pour le reste contrat rempli 73 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne avec des séries de 5 apnées de 12 secondes et des passage de 3 minutes en travaillant sur la force, et la gestuelle.

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ironman Italy 2018 …Faille d’organisation

Image Publié le Mis à jour le


ironmanItaly2018.

Activités mois d’août 43
Distance totale 1 018,23 km
Temps total d’activité 57:16:12 h: m: s
Calories de l’activité 22.921 C
Gain d’altitude total 6 159 m

Objectif gagner 10 minutes pour le finir dans les temps cette fois…LOL

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-08 @ 10:17 Montferrier-sur-lez VTC récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 17,77 km Distance 2:00:16 Temps 8,9 K / H Vitesse moyenne 162 m Gain alt 509 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-08 @ 11:56 Le Crès En eau libre sans combi c’est pas gagné Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,200 m Distance 40:28 Temps 3:22 min/100 m Allure moyenne 284 C Calories 113 Fréquence cardiaque moyenne . 72 SWOLF moyen 25.3 °C Température moyenne de l’eau

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-09 @ 11:21 Hérault Multi-Sport swing et course à pied Type d’événement: Entraînement 1:54:06 pour 9,67 km Distance totale Natation 2000 m en 52:43 soit 2:31 min / 100 m T1 8: 48. avec 1,7 K Running 52:18 soit 7:11 min / km 894 C Total des calories dépensées

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-09 @ 12:00 Un peu de rythme40694459_1949137231815613_3242679589557764096_n dans  es certaines bosse et quelques faux plats Type d’événement: Entraînement Parcours: 45.04 km Distance 1:53:16 Temps 23,9 K / H Vitesse moyenne 290 m Gain alt 120 W Puissance moy. Petit record du jour dans les bosses sans me mettre dans le rouge Zone 3 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale…le papy se sent bien

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-09 @ 10:47 Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Transports Parcours: 12.55 km Distance 51:20 Temps de déplacements 11.2 K/H Vitesse moyenne 143 m Gain alt 375 C Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-09 @ 09:35 Montpellier Footing shopping Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.59 km Distance 1:36:51 Temps 7:42 min/km Allure moyenne 133 m Gain alt 897 C Calories

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-09 @ 17:39 Parcours de Faverolles petit Trail Gallo-Romain Type d’événement: Entraînement Parcours: – 8,01 km Distance 58:32 Temps 7:18 min / km Allure moyenne 91 m Gain alt 572 C Calories..8.3 K / H Vitesse moyenne en déplacement 11,8 K / H Vitesse max

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COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-09@ 16:25 Peigney Trail de la plage aux remparts de Langres Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.81 km Distance 1:16:26 Temps 8:41 min / km Allure moyenne 176 m Gain alt 704 C Calories…De la plage aux remparts pour finir chez Diderot…8kils avec D+176 par la montée des 3 Roy 7,1 K / H Vitesse moyenne en déplacement 12,2 K / H Vitesse max

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-09@ 18:28 Montferrier-sur-lez En eau libre retour pays Type d’événement: Entraînement Parcours: – 500 m Distance
24h45 Temps 2:30 min / 100 m Allure moyenne en Déplacement 100 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-09 @ 16:30 Palavas-les-Flots En eau libre avec ma grande en copilote Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,050 m Distance 34:33 Temps 3:17 min/100 m Allure moyenne 2:48 min/100 m Allure moyenne en déplacement dans les vaguelettes 270 C Calories 117 Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-09 @ 10:11 Un Fond la Forme J-9Tour du 11-09 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 42,40 km Distance 1:42:48 Temps 24,8 K / H Vitesse moyenne 300 m Gain alt 159 W Puissance moyenne maximale (20 mns) 2.3 Anaérobique EFFET DE FORMATION 3.5 Aérobie EFFET DE FORMATION

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-09@ 17:28 Footing renforcement endurance Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.01 km Distance
1:35:43 Temps 7:58 min/km Allure moyenne 73 m Gain alt 821 C Calories

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-09 @ 10:04 Portons notre Vélo à la révision41678601_1959921070737229_3502864954548027392_n Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.16 km Distance 39:13 Temps 18,6 K / H Vitesse moyenne 155 m Gain alt 111 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-09 @ 11:08 Footing Retour dépose un vélo à Saint-Gély-du-Fesc Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.33 km Distance 1:06:39 Temps 8:00 min / km Allure moyenne 57 m Gain alt 579 C Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-09 @ 15:24 Allons récupérer ma Dacia révisée Type d’événement: Entraînement Parcours: 5,01 km Distance 40:07 Temps 8:01 min / km Allure moyenne 61 m Gain alt 365 C Calories

Testons les derniers réglages et la chaîne neuve

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-09 @ 17:23Testons les derniers réglages et la chaîne neuve Type d’événement: Entraînement Parcours: 22,61 km Distance 53:14 Temps 25,5 K / H Vitesse moyenne 131 m Gain alt 144 W Puissance moy.

•••

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-09 @ 11:37 Question du jour En eau libre mon gps avec nuages ​​est-il fiable ??? Type d’événement: Entraînement Parcours: – 3,425 m Distance en réalité avec l’expérience environ 2800 mètres 51:03 Temps soit 1:78 au 100 m à la place 1:29 min / 100 m Allure moyenne 374 C Calories 116 Fréquence cardiaque moyenne. Voir le tracé fantaisiste
record
CYCLISME SUR 17-09 @ 15:25 Récupération active AVEC UN RECORD BATTU AVEC TRES BONNES SENSATIONS Type d’événement: Entraînement Parcours: 23.21 km Distance 58:09 Temps 23.9 K/H
Vitesse moyenne 144 m Gain alt 127 W Puissance moy. MOY. Vitesse 25,3km/h MAX. 45,0km/h
Cadence 75 – 102
Fréquence cardiaque 129 bpm – 149 bpm
Puissance 150W – 296 *** Données STRAVA
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-09 @ 15:21 Course cardio et ressources Type d’événement: Entraînement Parcours: – 5.17 km Distance 38:57 Temps 8.0 K/H Vitesse Moyenne 36 m Gain alt 368 C
Rd point La Lironde – Objectif 3D
Segment de course à pied Montferrier-sur-Lez, Languedoc-Roussillon, France Distance 2,16km Allure Moyenne 6:23 Fréquence cardiaque maximale 153 bpm
Activités du mois 28
Distance totale 279.53 km
Temps total d’activité 23:53:37 h:m:s
Calories de l’activité 10,825 C
Gain d’altitude total 2,289 m

*** Ma Réflexion et Explications sur la faille importante de l’organisation ironman : La licence ironman est internationale et gère les championnats du Monde de Kona. L’inscription à chaque ironman est loin d’être gratuite et le règlement de chaque compétition assez contraignant : exemple il est interdit en vélo de faire du Drafting ( se mettre dans la roue d’un autre compétiteur pour profiter de l’aspiration) les arbitres sont là pour surveiller et sanctionner et moi indépendamment de ma volonté et pour éviter un accident qui pourrait être lourd de conséquences pour d’autres compétiteurs, j’ai refusé de prendre le circuit à contre sens et donc zappé 90 kms de vélo. J’ai donc fait ma promenade touriste de mon Marathon de Cervia et j’ai passé la Finish Line tranquillement avec ma médaille en chocolat comme le dit Cyrille. Alors qu’il me semblerait plus judicieux aux organisateurs de mettre avant la Finish Line un Zone de pénalité avec un arbitre et un contrôle électronique qui détecterai tout manquements. Prise de raccourcis ou manquement de nombre de boucles sur les parcours vélo ou Marathon. Et comme cela la valeur de la médaille et le respect des autres compétiteurs serat garanti . J’ai réfléchi à ce type de solution durant tout mon Marathon touristique de je crois avoir trouvé une solution simple et peut coûteuse en plus de 6 heures de réflexion. C’est pour cela que j’appelle mon ironman une faille.. Autre faille j’ai pas trouvé de toilettes sur tout le parcours Marathon et au bout de un tour et demi, j’ai demandé à un patron de bistrot l’autorisation d’utiliser les siennes et merci à lui, cela m’a permis de continuer ma promenade plus sereinement.

FOOTING PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-09 @ 11:51 Montferrier-sur-lez Cours detox des milliers de kms en voiture Type d’événement: Entraînement Parcours: – 6,89 km Distance 1:02:11 Temps 9:02 min / km Allure moyenne 60 m Gain alt 578 C Calories Fractionné sur la fin 7,0 K / H Vitesse moyenne en déplacement 16,8 K / H Vitesse max

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-10 @ 11:50 Montferrier-sur-lez ROUTE petite reprise Type d’événement: Entraînement Parcours: – 31,10 km Distance 1:19:34 Temps 23,5 K / H Vitesse moyenne 221 m Gain alt 195 W Puissance moy.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-10 @ 10:08 Montpellier Course allons faire le point sur nos lombaires Type d’événement: Entraînement Parcours: 6,37 km Distance 53:21 Temps 8:22 min / km Allure moyenne 67 m Gain alt 460 C Les calories: Diagnostique de la Doctoresse…continuez en 2019 vos compétition sur des halfs , le triathlon est le meilleur traitement à votre pathologie lombaires. Donc retour avec quelques 15*15 après échauffements.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-10 @ 10:10 Comment passer la 2CV en voiture de collection Type d’événement: Entraînement Parcours: – 6,69 km Distance 52:47 Temps 7:53 min / km Allure moyenne 69 m Gain alt 476 C Les calories Après échauffement et contact..15*15 sur le retour 162 bpm Fréquence cardiaque maximale 12,3 K / H Vitesse max 233 ppm Cadence de course maximale 1,6 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.0 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT Seuil 146 – 160 Temps 11:52 soit 23 % de l’entraînement

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI @ 16:24 Préparation pour dimanche Type d’événement: Entraînement Parcours: – 9,01 km Distance 1:09:57 Temps 7:46 min / km Allure moyenne 74 m Gain alt 633 C Les calories 5 kms de chauffe et quelques exercices et accélération

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE JEUDI @ 10:48 Courons chercher des gants pour ma grande fille Type d’événement: Entraînement Parcours: 4,20 km Distance 28:16 Temps 6:44 min / km Allure moyenne 22 m Gain alt 286 C Les calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-10-2018 @ 10:01 Course des 10kms Montpellier Type d’événement: Course Parcours: – 10,15 km Distance 1:11:38 Temps dans la chaleur humide 7:03 min / km Allure moyenne 16 m Gain alt 704 C Les calories 8,5 K / H Vitesse moyenne en déplacement 11,4 K / H Vitesse max 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale .Il y a 3 ans Montpellier 10kms intérieur Course à pied Type d’événement: Course 10,00 km Distance 58:26 Temps

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20 – 10 @ 11:16 Objectif 85 tr / min réalisation 86 tours Cadence de vélo moyenne Type d’événement: Entraînement Parcours: – 45,12 km Distance 2:00:27 Temps 22,5 K / H Vitesse moyenne 365 m Gain alt 119 W Puissance moy. 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale 1,6 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.2 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 89,7 K / H Vitesse max CERTAINEMENT UN COUP DE VENT MDR

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-10-2018@ 17:25 Parcours Montferrier-sur-lez 6,81 km Distance 57:06 Temps 8:23 min / km Allure moyenne 61 m Gain alt 466 C Les calories Ramassage de pommes Bio et Footing après avoir chauffé le diesel retour facile

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-10 @ 10:35 La même mais en utilisant plus le gros plateau Type d’événement: Entraînement Parcours: 47,28 km Distance 1:56:32 Temps 24,3 K / H Vitesse moyenne dernière sortie 22,5 K / H Vitesse moyenne sur même circuit. 379 m Gain alt 132 W Puissance moy. ( 119 W Puissance ) moy.73 tours Cadence de vélo moyenne à la place de 85 rpm 152 W Puissance normalisée® (NP®) ( .143 W Puissance normalisée® (NP®))

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-10-2018 @ 15:31 Promenade hygiénique du soir avec des portions de fractionner avant le déluge prévu par Météo France Type d’événement: Entraînement Parcours: — 45.05 km Distance 1:56:17 Temps 23.5 K/H Vitesse moyenne 326 m Gain alt
122 W Puissance moy. 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.7 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.6 Aérobie TRAINING EFFECT
146 W Puissance moyenne maximale (20mn) Moyenne maximale : 5 minute(s) 171 W (19:05-24:04)

Sortie Fractionné

Sortie Fractionné

Dernier mois d’entraînement pour l’ironman Italia 2018

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ironmanItalia2018

Activités du mois juillet 28 Distance totale 546.53 km Temps total d’activité 40:42:42 h: m: s Calories de l’activité 16,382 C Gain d’altitude total 4 986 m

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-09@ 10:10 Température plus que correcte 34°C Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.51 km Distance 1:40:14 Temps 24.8 K/H Vitesse moyenne 266 m Gain alt 122 W Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-08 @ 08:40 – 38 à 39°C dans la bosse de la Pompignane sortie récupération active après passage entre les mains de Julien Micro Kiné Type d’événement: Entraînement Parcours:100.02 km Distance 4:32:42 Temps 22.0 K/H Vitesse moyenne 755 m Gain alt 110 W Puissance moy. Objectif de la séance voir si après une journée de repos suite manipulations ( plus aucune énergie hier) pédaler sans objectif de temps …souplesse

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:21 Quelques longueurs Type d’événement: Entraînement Parcours: 200 m Distance 4:02.4 Temps 2:01 min/100 m Allure moyenne 51 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:27 GPS toujours inactif Type d’événement: Entraînement Parcours: — 100 m Distance 1:47.6 Temps 1:48 min/100 m Allure moyenne 23 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:34 Montferrier-sur-lez En eau libre gps ok Type d’événement: Entraînement Parcours: 200 m Distance 4:54.5 Temps 2:27 min/100 m Allure moyenne 40 C

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 18:45 Natation en soirée En eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours:525 m Distance 12:04 Temps 2:18 min/100 m Allure Moyenne 108 C avec 49 SWOLF moyen

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-08 @ 10:27 Montferrier-sur-lez En eau libre en bassin de 14 mètres Type d’événement: Entraînement 1,000 m Distance 33:54 Temps 3:23 min/100 m Allure moyenne 205 C avec 71 SWOLF moyen

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-08 @ 16:53 Petite sortie fin d’après midi Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.45 km Distance 1:31:07 Temps 24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 277 m Gain alt 133 W Puissance moy

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-08@ 09:56 Footing rallongé avec jambes en plomb Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.01 km Distance 1:30:43 Temps 8:14 min/km Allure moyenne 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 39 m Gain alt 922 C Calories avec Temps chaud et humide

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-08 @ 12:17 Piscine En eau libre à 32°C… chaud Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,501 m Distance 1:01:42 Temps 4:07 min/100 m Allure moyenne 303 C

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-08 @ 16:54 En eau libre sous les yeux de mon coach du mois Type d’événement: Entraînement Parcours: 501 m Distance 21:06 Temps 4:13 min/100 m Allure moyenne 105 C

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-08 @ 10:10 Footing long entretien et brûle graisses Type d’événement: Entraînement Parcours 15.00 km Distance 2:09:25 Temps 8:38 min/km Allure moyenne 100 m Gain alt 1,498 C Calories Cardio au poignet optimiste et surévalué

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-08 @ 10:35 Moyenne cible pour l’ironman Italia…mais sur 180 kils Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.51 km Distance 1:39:12 Temps 25.7 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 140 W Puissance moy. 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque Maximale – 2.3 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-08 @ 10:17 Début des 100 kms…petit problème technique capteur Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.47 km Distance 20:38 Temps 21.7 K/H Vitesse moyenne 70 m Gain alt 142 W

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-08 @ 10:45 Dénivelé Italie OK reste 90 kms de faux plat Type d’événement: Entraînement 92.51 km Distance 4:01:21 Temps 23.0 K/H Vitesse moyenne 702 m Gain alt 111 W. Petit déjeuner léger 686 Kcal et une seule barre de fruit., problème de ravitaillement en eau quelques détours.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-08 @ 12:37 En eau libre avec ma petite fille de 7 ans Type d’événement: Entraînement Parcours: –200 m Distance 11:24 Temps 5:42 min/100 m Allure moyenne 37 C Calories 3 nages Brasse, dos et C.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-08 @ 10:45 Allons un peu bosser pour le 15 août Type d’événement: Entraînement Parcours: — 11.68 km Distance 1:34:35 Temps
8:06 min/km Allure moyenne 109 m Gain alt 801 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-08 @ 09:19 Aigues-Mortes un peu de plat ROUTE  Type d’événement: Entraînement Parcours: — 88.91 km Distance 3:20:41 Temps 26.6 K/H Vitesse moyenne 101 m Gain alt 400 W Puissance max. 161 W Puissance moyenne maximale (20 min). 150 bpm fréquence cardiaque maximale 1.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.8 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-08 @ 17:13 Simulation ironman Italia 2018 Mixte avec mes 2 dernières sortie…pour calculer la vitesse moyenne avec le dénivelé de 700m Type d’événement: Evénement spécial Parcours: –181.42 km Distance 7:21:51 Temps 24.6 K/H Vitesse moyenne 803 m Gain alt 127 W Puissance moy.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08 @ 09:55 Footing Utile… colis poste et piscine d’O Type d’événement: Entraînement Parcours: — 8.60 km Distance 1:08:55 Temps 8:01 min/km Allure moyenne 107 m Gain alt 599 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 11:20 Montferrier-sur-lez VTT avec Théo Type d’événement: Transports Parcours: – 3,20 km Distance 22:23 Temps 8,6 K / H Vitesse moyenne 22 m Gain alt 147 C Calories VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 12:16 Clapiers VTT achat plantes Type d’événement: Transports Parcours: – 1,72 km Distance 7: 52.4 Temps 13,1 K / H Vitesse moyenne 9 m Gain alt 59 C Calories. VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 16:34 Clapiers VTT achat légumes bio Type d’événement: Transports Parcours: – 5,25 km Distance 45:31 Temps 6,9 K / H Vitesse moyenne 30 m Gain alt 240 C Calories

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-08 @ 10:14 Montferrier-sur-lez Multi-Sport Triathlon inversé Type d’événement: Entraînement parcours: — 29.67 kms en 2:06:31 Running 45:04 à 7:41 min/km T1 4:09.2 2.0 K/H Vélo 58:31 à 23.6 K/H T2 2:52.8 3.1 K/H Natation 15:54 pour 500 m à 3:06 min/100 m 29.67 km Distance totale 171 m Gain d’altitude total 981 C Total des calories dépensées

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-08 @ 16:53 Course avec Thomas en sprint sur le35a931d6-8fa7-4e11-8763-c4c58a1e9256-3577095 retour et Théo en vélo Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.66 km Distance 38:40 Temps 6:50 min/km Allure moyenne 36 m Gain alt 484 C Calories Fréquence Cardiaque fantaisiste au poignet…162 bpm Fréquence cardiaque moyenne 183 bpm Fréquence cardiaque maximale soit 20 puls de plus que le ressenti…8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.3 K/H Vitesse max

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-08 @ 09:38 Montferrier-sur-lez En eau libre après kiné Type d’événement: Entraînement Parcours: — 500 m Distance 20:43 Temps 4:09 min/100 m Allure moyenne 101 C Calories 2:45 min/100 m Allure moyenne en déplacement 85 SWOLF moyen

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-08 @ 17:34 Course de Montferrier-sur-lez avec 2 kils de sprint pour finir Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.59 km Distance 41:59 Temps 7:31 min / km Allure moyenne 39 m Gain alt 383 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-08 @ 09:10 Réapprovisionnement en anti-crampes Type d’événement: Entraînement Parcours: – 79,13 km Distance 3:16:20 Temps 24,2 K / H Vitesse moyenne 585 m Gain alt 126 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-08 @ 16:14 Cours fin de journée Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.28 km Distance 37:39 Temps 7:08 min / km Allure moyenne 36 Gain alt 369 C Calories…Sprint en 16:35 sur 2.700 kms/h 9.769 kms/h…Thomas mon petit fils de 16 ans 10:01

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-08 @ 13:53 Montferrier-sur-lez ROUTE Cyrille Thomas et moi Type d’événement: Entraînement Parcours: Equipement:
45,49 km Distance 1:55:09 Temps 23,7 K / H Vitesse moyenne 319 m Gain alt 123 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-08 @ 16:08 Footing Marche pied récupération actif Type d’événement: Entraînement Parcours: 5,01 km Distance 47:12 Temps 9h25 min / km Allure moyenne 44 m Gain alt 336 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-08 AUJOURD’HUI @ 16:50 Cours Clapiers Travail sur le foncier Type d’événement: Entraînement Parcours: 16,50 km Distance 2:13:15 Temps 8:04 min / km Allure moyenne 7,5 K / H Vitesse moyenne en déplacement 96 m Gain alt 1,055 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-08 @ 10:04 Objectif sortie longue avec 23 km / h D + Vitesse moyenne en déplacement Réalisation 22.9 Type d’événement: Entraînement Parcours: 107.90 km Distance 4:47:32 Temps 22,5 K / H Vitesse moyenne avec 3 réappro en eau 762 m Gain alt 109 W Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-08 @ 13:57 Objectif 80 rpm Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 43.68 km Distance 2:00:12 Temps 21.8 K/H Vitesse moyenne 284 m Gain alt 102 W Puissance moy. avec 81 rpm Cadence de vélo moyenne. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-08 @ 16:17 Footing après vélo Type d’événement: Evénement spécial Parcours: 5.45 km Distance 43:57 Temps 8:04 min/km Allure moyenne 38 m Gain alt 372 C

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-08 @ 10:38 En eau libre petit bassin de 14 mètres 2:41 min / 100 m Allure moyenne en déplacement Type d’événement: Entraînement Parcours: 500 m Distance 20:01 Temps 4:00 min / 100 m Allure moyenne 107 C Calories 82 SWOLF moyen COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-08 @ 16:35 Objectif 15 kils à 7.5 Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.01 km Distance 1:58:40 Temps 7:54 min/km Allure moyenne 79 m Gain alt 1,026 C Calories

ironman Italia…c’est par là

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 ironman Italia

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-07 @ 10:23 Testons…Les Lombaires…le Radar…et la nouvelle selle Type d’événement: Entraînement 43.53 km Distance 1:44:31 Temps 25.0 K/H Vitesse moyenne 284 m Gain alt 132 W Puissance moy.
Les lombaires OK après intervention de Julien Microkinésithérapeute. Radar VARIA RTL510 de Garmin OK…Nouvelle Selle ISM…OK. STRAVA me dit peut mieux faire ICI

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03/07@ 10:17 34°C ..il faut bien s’hydrater Type d’événement: Entraînement Parcours: — 73.84 km Distance 3:17:48 Temps 22.4 K/H Vitesse moyenne 643 m Gain alt 123 W Dénivelé presque identique à l’ironman d’Italie en beaucoup moins de kilomètres

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07 @ 10:27 Reprise Palavas-36634384_1852115904851080_6608363795477692416_nles-Flots En eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,500 m Distance avec combinaison Kiwami en 39:40 Temps 2:39 min/100 m Allure moyenne 277 C Calories 111 Fréquence cardiaque moyenne. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07 @ 11:27 Palavas-les-Flots reprise footing test lombaires Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.70 km Distance 27:25 Temps 7:25 min/km Allure Moyenne 1 m Gain alt 263 C Calories…Lombaires OK. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07 @ 18:42 Footing avec ma grande petite fille Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.55 km Distance 38:47 Temps 6:59 min/km Allure moyenne 43 m Gain alt 404 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-07 @ 10:20 CYCLISME SUR ROUTE  Objectif 80 rom Saint-Laurent-d’Aigouze ROUTE   Type  ‘événement: Entraînement  Parcours: — 35.83 km Distance 1:16:33 Temps 28.1 K/H Vitesse moyenne 42 m Gain alt 131 W Circuit repère de 14 kms  2ème meilleur temps de la saison 2018 Vitesse moyenne 31,8km/h Max 38,2km/h Cadence Moyenne 80 Max 94 Fréquence cardiaque 137 bpm Max 146 bpm Puissance moyenne 166W Max 403 W Dénivelé 3m Selon Strava

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-07 @ 10:31 Objectif 85 rpm dans les bosses Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.61 km Distance 1:53:25 Temps 22.0 K/H Vitesse Moyenne 87 rpm Cadence de vélo moyenne 163 rpm Cadence de vélo maximale268 m Gain alt 100 W.
Après une journée de repos + une journée de Bricolage dans une position peu relaxante ( pause revêtement de sol.)…Récupération active

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-07 @ 10:08 Test nouvelle compote endur'activecompote endur’activ Type d’événement: Entraînement Parcours: — 40.04 km Distance 1:41:49 Temps 23.6 K/H Vitesse moyenne 253 m Gain alt 122 W Puissance moy.. Compote au top pas trop sucré, texture Ok par contre l’étiquette part en mille morceaux. 2 Boucles dont la première un peut pêchue. Meilleur tronçon STRAVA:

1 Robert DOUSSAN 10 juil. 2018 22,3km/h 133bpm 148W Powermeter 23:50

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-07 @ 17:47 Le Crès En eau libre 36955753_1860983737297630_1261486221876527104_navec mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,550 m Distance 44:55 Temps 2:54 min/100 m Allure moyenne 329 C Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne 62 SWOLF moyen 25 Mouvements/min. Fréquence de mouvement moyenne 33 Mouvements/min. Fréquence de mouvement maximale. Avec éducatifs

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-08 @ 10:15 Aimargues ROUTE 37007503_1863518370377500_7039435871837224960_navec Thomas mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.70 km Distance 1:27:22 Temps 29.3 K/H Vitesse moyenne 44 m Gain alt 152 W Puissance moy. Petit contre la montre avec mon grand de 16 ans, mon objectif essayer de tenir les 30 kms/h de moyenne sur cette distance, manque encore quelques watts en milieu de parcours sur un petit faux plat montant.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-08 @ 16:07 Sartène ROUTE reprise37250084_1870115829717754_4195880467745996800_n de contact avec mes repères Corses Type d’événement: Entraînement Parcours: 27.73 km Distance 1:13:13 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne 251 m Gain alt 119 W Puissance moy. Les lombaires ont crié bonjour la Corse.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08 @ 09:57 En eau libre dans 37299171_1871284896267514_8642924128971522048_nma piscine Corse Type d’événement: Entraînement Parcours: 850 m Distance 18:02 Temps 2:07 min/100 m Allure Moyenne 129 C Calories 109 Fréquence cardiaque moyenne. GPS Out.NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08 @ 10:17
Belvédère-Campomoro En eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours:359 m Distance 10:21 Temps 2:53 min/100 m Allure moyenne 85 C Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne

NATATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-08 @ 10:00 Natation matinale portiglio sans Garmin Type d’événement: Entraînement Parcours Environ 1,800 m Distance 35:00 Temps 1:57 min/100 m Allure moyenne 445 C Calories Estimation temps et distance

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-08 @ 08:47 Sartène Zonza en 37578248_1874743809254956_7961039994183745536_ncyclotourisme Type d’événement: Entraînement Parcours: 107.74 km Distance 6:38:54 Temps 16.2 K/H Vitesse moyenne 1,822 m Gain alt 96 W Puissance moy. Épargnons nos lombaires en utilisant que le petit plateau et en faisant un reportage photos. Merci à Bike Park de Zonza pour son dépannage de fixation de selle sur mon retour…après un réglage la vis se casse à 4 kms de Zonza, donc 4 kils de danseuse pour trouver mes sauveurs.  » Bike Park » Surprise du matin en consultant Strava, malgré mon état de promeneur, j’ai pas trop mal roulé.

NATATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-08@ 10:05 2000 mètres sans GPS et en Kiwami Type d’événement: Entraînement Parcours:2,000 m Distance 44:00 Temps 2:12 min/100 m Allure moyenne 559 Utilisation de nos repaires terrestres

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NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-08 @ 10:31 Belvédère-Campomoro allons jouer avec les poissons et le clapotis Type d’événement: Entraînement Parcours:1,050 m Distance 26:47 Temps de déplacement 213 C et 62 SWOLF moyen

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-08 @ 08:34 Sollacaro visites aux amis et cousins Type d’événement: Entraînement Parcours: 77.21 km Distance 4:03:58 Temps 19.0 K/H Vitesse moyenne 1,042 m Gain alt 105 W Puissance moy. STRAVA me dit pas trop mauvais pour une promenade.

1cb4d023-1216-48f3-abff-5af3db065133-3577095NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-08 @ 11:04 En eau libre allons sans GPS Type d’événement: Entrainement Parcours 650 m Distance 22:49 Temps 3:31 min/100 m Allure moyenne 115 C Calories 97 Fréquence cardiaque moyenne. NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-08@ 11:29 Belvédère-Campomoro En eau libre retour avec GPS Type d’événement: Entraînement Parcours:600 m Distance 17:02 Temps 2:50 min/100 m Allure moyenne 98 C Calories 100 Fréquence cardiaque moyenne

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-08 @ 11:38 Belvédère-Campomoro En eau libre promenade acquatique Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,825 m Distance 56:36 Temps 3:06 min/100 m Allure moyenne 372 C

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-07@ 18:26 Montferrier-sur-lez Running avec mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.60 km Distance 36:42 Temps 6:33 min/km Allure moyenne 36 m Gain alt 419 C Calories…CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-09@ 10:10 Température plus que correcte 34°C Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.51 km Distance 1:40:14 Temps 24.8 K/H Vitesse moyenne 266 m Gain alt 122 W Puissance moy.

Direction Plouha et ensuite Half ironman Aix 2018

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Aix 70.3

Après le LD de Cannes et son cafouillage…ici

Activités du mois d’Avril 31
Distance totale 636.12 km
Temps total d’activité 38:59:25 h:m:s
Calories actives 18,876 C
Gain d’altitude total 6,637 m

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 10:17 Plouha ROUTE 31870468_1775785565817448_2420283190204694528_npremier tour avec Théo, second en solo Type d’événement: Entraînement Parcours: 29.21 km Distance 1:32:43 Temps 18.9 K/H Vitesse moyenne 273 m Gain alt 86 W Puissance moy.
Première boucle avec mon petit fils Théo en 59:39
*Seconde en solo en tournant les guibolles en 32:20 et que dit STRAVA

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-05 @ 10:12 Plouha Footing matinal et marche avec mes kikinoux Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.73 km Distance 1:21:55 temps 8:25 min/km Allure moyenne 99 m Gain alt 661 C
1 heure de Footing jusqu’à la plage Bonaparte vitesse fractionnée entre 6:28 et 8:32 14.1 K/H Vitesse max et ensuite balade dans le village et au Park avec mes petits enfants

CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-05 @ 10:08 Plouha et Trois petits 31938258_1777769462285725_7888159089274912768_ntours   Type d’événement: Entraînement  Parcours: 38.48 km Distance 1:28:43 Temps 26.0 K/H Vitesse moyenne 320 m Gain alt 149 W Puissance moy.  STRAVA me dit 3 meilleurs temps sur une partie du circuit:1 5 mai 2018 7:16 30,6km/h2 5 mai 2018 7:33 29,4km/h3 5 mai 2018 7:45 28,7km/h *** Classement général, encore quelques progrès a faire par rapport aux locaux de ma catégorie 1 Jean-Pierre Brassart 6:37 33,6km/h2 Michel Ribault 7:08 31,2km/h3 Robert DOUSSAN 7:16 30,6km/h . 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 159 bpm Fréquence cardiaque maximale. Troisième boucle…ai-je bien mérité toutes ces fleurs ???… l’analyse de la sortie, me le dira. Mais chose sûre, l’excellent repas de hier soir est digéré.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-05 @ 10:05 Plouha Footing avec Fifi Type 31939735_1778701238859214_720505640354578432_nd’événement: Entraînement Parcours: 9.46 km Distance 1:11:29 Temps 7:33 min/km Allure moyenne 79 m Gain alt 641 C – 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.4 K/H Vitesse max
Quelques accélération sur 1 kil à 5:01 147 bpm Fréquence cardiaque maxi 117 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 09:51 J-4 avant 70.3 Aix Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.39 km Distance 1:33:59 Temps 26.4 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 146 W; J’ai enchaîné avec un run de 5 kils, mais la Fénix c’est encore mise en mode US, et j’ai pas fait attention, donc aucun enregistrement sauf 10200 pas..COURSE À PIED URBAINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 11:45 Garmin Fénix encore en mode US…donc dupliquons..suite J-4  Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.97 km Distance 50:42
Temps 8:30 min/km Allure moyenne 39 m Gain alt 519 C

AIX 70.3 le 13 mai 20178 Robert Doussan y était.
« Il y en a eu des athlètes à franchir la fameuse ligne d’arrivée d’une course IRONMAN mais ce que vous avez accompli aujourd’hui restera dans l’histoire d’IRONMAN !
Vous étiez 2029 au départ à Peyrolles, « seulement » 1485 à l’arrivée. Que vous soyez Finisher ou pas, vous avez vécu une course inoubliable !
Vous pouvez être fiers de vous, un ENORME bravo à l’ensemble des Finishers et un GRAND merci aux volontaires qui vous ont soutenu malgré le froid. »…
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-05 @ 08:13 70.3 Aix…Dantesque Type d’événement: Course Parcours: — 70.3 Aix en Provence 2018… Dantesque…et une 4 ème place en MV6..au mental avec mon fils.. Julien…Rang 1473 08:15:27 Garmin idem BiB 2304 DOUSSAN Robert MV6 4 00:45:306 au Garmin – 1405 – Vélo Natation 04:12:47 ( Garmin 04:12:37) 40 kms sous une pluie battante et froide 1439 Semi marathon 2 premiers tours avec des crampes 02:52:05 (Garmin 02:52:38) 1471. Rang Cat 4 sur 10 partants. Environ 544 Abandons et blessés sur 2209 partants participants.
Première Transition : Mauvais choix de tenue malgré mes hésitations: Choix du top avec un simple coupe vent, j’aurais du choisir la veste hiver Ekoi.

Analyse STRAVA prouve les difficultés, que j’ai eu dans les descentes avec le froid, mes lunettes de vue embuée et mes tremblements, plus la peur de la chute. Par contre les montées me servaient pour essayé de me réchauffer. Quelques PR encourageants. 

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 10:19 Récupération active…genoux gauche encore douloureux Type d’événement: Entraînement Parcours: 33.92 km Distance 1:27:27 Temps 23.3 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 125 W Puissance moy.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 10:11 Carnon Palavas En 32673700_1789559907773347_3378615321656033280_neau libre encore fraîche Type d’événement: Entraînement Parcours: — 1,950 m Distance 47:22 Temps 2:26 min/100 m Allure moyenne 290 C Calories 105 Fréquence cardiaque moyenne…Petite reprise natation dans une eau encore fraîche…1400 mètres début de crampes aux mollets et 2000 mètres, j’ai froid surtout aux mains…donc manchons sur ma plage au soleil.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-05 @ 09:06 Deux fois et c’est presque…ironman Nice 2018 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 82.12 km Distance 3:41:45 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 921 m Gain alt 132 W

Relive ‘Allez 2 fois c’est et c’est presque l’ironman de Nice’

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CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-05 @ 10:37 Cruralgie dans fesse gauche, sortie laborieuse, pénible et douloureuse. Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.33 km Distance 1:56:22 Temps 19.2 K/H Vitesse moyenne 224 m Gain alt 76 W Puissance moy. Arrêts fréquent pour essayer de décoincer les lombaires, je me suis même pendu deux fois a des arbres ( par les mains LoL) pour soulager ma douleur.

Triathlon LD de Cannes nous voilà…29 avril 2018

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Cannes

Compteur du mois de mars: 39 Activités
Distance: 611.45 km
Temps: 46:32:26 h:m:s
Gain d’altitude: 4,111 m

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-04 @ 09:29 Castries Course Trail Pascal Type d’événement: Le Coach m’avait demandé: càp 45′ Allure course courte style 10 km dc très rapîde et bien un petit Trail de 6.31 kms a me semble t-il fait l’affaire en 43:11 Temps 6:51 min/km Allure moyenne 88 m Gain alt 447 C 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 77 % de la valeur maximale 143 bpm Fréquence cardiaque maximale . le papy n’est pas mécontent de sa Longueur moyenne des foulées 0.91 m en Trail une première.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04 @ 11:08 ROUTE tourne guibolles Type d’événement: Entraînement Parcours 15.96 km Distance 36:59 Temps 25.9 K/H Vitesse moyenne 65 m Gain alt 131 W Puissance moy. 88 rpm Cadence moyenne 108 rpm Cadence maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-04 @ 15:42 Footing du soir Type d’événement: Entraînement Parcours: càp 1h40 dt 2×10′ allure marathon sec 13.54 km Distance 1:41:32 Temps 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement Allure moyenne 96 m Gain alt 927 C Calories

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 09:29 2000 mètres En piscine   Type d’événement: Entraînement  Parcours: 2,000 m Distance 50:08 Temps de déplacement 2:30 min/100 m Allure moyenne 442 C Calories – 300 Crawl 8:58.0- 300 pull + Plaquettes 7:04.5 – 3*100 Ampli avec PULL 7:44.1 – 300 Pull + Plaquettes 7:15.5- 6*50 (a fond) 100 m 3:07.6 – 2:58.4 – 2:59.8 – 400 PULL + Plaquettes 7:20.1 – 100 m PULL Amplitude 2:39.9 – CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 11:29 Objectif Vélo 1h30 plat endurance 90 rpm mini et 190 w de moyenne Type d’événement: Raccourcir son entrainement pour profiter de sa belle sœur Parcours: 20.67 km Distance 54:12 Temps 22.9 K/H Vitesse moyenne 190 m Gain alt 171 W Normalized Power® (NP®) 81 rpm Cadence moyenne avec le d+

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 09:26 Profil LD Cannes trouvé
30051578_1747990165263655_2487265932738306617_oType d’événement: Entraînement 115.02 km Distance 5:35:23 Temps de déplacement 20.8 K/H Vitesse moyenne 1,420 m Gain alt 122 W
** LD de Cannes 107 kms de vélo avec 1700 D+ Temps 5h25 Max soit 19.75

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04 @ 11:46 Objectif: càp 45′ Allure course courte style 10 km dc très rapide Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.03 km Distance 43:27 Temps de déplacements 6:11 min/km Allure moyenne 21 m Gain alt 435 C. Après 30′ échauffement. Sensation jambes lourdes, entrainement vélo LD de Hier..et impossible de faire monter le cardio à plus 145 bpm Fréquence cardiaque maximale pas les jambes et l’énergie pour, résultat 9.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-04 @ 10:11 Allons chercher quelques bosses Type d’événement: Entraînement Parcours: 100.02 km Distance 4:24:47 Temps 22.7 K/H Vitesse Moyenne 1,159 m Gain alt 132 W. Reprise entrainement après une semaine de coupure cause travaux de bricolage lourd dans maison et déménagement. Très bonnes sensations sur les 3/4 du parcours, le final entaché par un début de contracture cuisse droite.173 W Puissance moyenne maximale (20 min)

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-04 @ 10:04 Carnon En eau30707632_1758090710920267_317432634516923865_n libre Type d’événement: Entraînement Première transition avec petite natation dans une eau à 13°C …625 m Distance 16:10 Temps 2:35 min/100 m Allure moyenne 107 C Calories 106 Fréquence cardiaque moyenne barre à la tête au début.. mais ensuite buée de dans les lunettes et malgré ma salive d’habitude salutaire.. impossible de savoir me diriger, 11 arrête pour enlever la buée..STOP. Maintenant footing..COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-04 @ 10:43 Palavas-les-Flots Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.00 km Distance 1:04:49 Temps 7:12 min/km Allure moyenne 6 m Gain alt 581 C Calories

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-04 @ 12:06 Type d’événement: Entraînement  30710696_1759193690809969_8228459377688722678_nSecond test VMA Parcours: 4.31 km Distance 29:43 Temps 8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 14 m Gain alt 307 C  159 bpm Fréquence cardiaque maximale 92 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Dernière minute 13 ème intervalle temps  0:41 manque quelques secondes arrêt dans  virage peur de la blessure meilleure allure 3:15 Longueur de la foulée 1.14 cadence de course 181. Ma VO2 est passée à 47.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 10:57 Saintes-Maries-de-la-Mer En eau libre Type d’événement: Entraînement 1,900 m Distance 43:38 Temps de déplacement 30714805_1760199977376007_1223279488572897991_n2:18 min/100 m Allure moyenne en déplacement 379 C Calories 120 Fréquence cardiaque moyenne …A part quelques soucis d’étanchéité des anciennes lunettes sans correction de vision…mais qui ont tendance à laisser passer l’eau… j’avais oublié…8 arrêts pour enlever l’eau des lunettes. Second tracé avec la Fénix 5X...CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 11:57 Saintes-Maries-de-la-Mer ROUTE avec quelques problèmes techniques Type d’événement: Entraînement Parcours: — 26.81 km Distance 1:04:09 Temps 25.1 K/H Vitesse moyenne 25 m Gain alt 101 W Puissance moy.( Problème du capteur de puissance fantaisiste ce jour, certainement les nombreux véhicules de tourisme et le transport et le stockage dans la voiture par sécurité). Cardio aussi en fait qu’ab sa tête, il préfère la Fénix X5. Voir le second tracé. 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale sur la seconde partie du parcours. J’ai l’impression que la Fénix utilisée en natation a gardé la main sur la ceinture cardio.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-04 @ 13:11 Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.42 km Distance 2 premiers kilomètres courriel sur CAT60 : 1:40:57 Temps de déplacement 7:32 min/km Allure moyenne 95 m Gain alt 932 C 11,32 kils en 01:21:27 soit 8.34 kil/h avec 11.7 K/H Vitesse max avec des portion de 1 kil à allure 6.30 avec une température au soleil de 32°C…l’été approche.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04 @ 10:19 Première boucle
Type d’événement: Entraînement 35.89 km Distance 1:22:45 Temps 26.0 K/H Vitesse moyenne 261 m Gain alt 147 W..CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04 @ 11:45 Saint-Clément-de-Rivière seconde boucle Type d’événement: Entraînement 37.58 km Distance 1:28:27 Temps 25.5 K/H Vitesse moyenne 257 m Gain alt 141 W Puissance moy

Segment du 25-04

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-04 @ 15:20 J-6 Objectif du jour rpm
Type d’événement: Entraînement Parcours: — 68.15 km Distance 2:59:59 Temps 22.7 K/H Vitesse Moyenne 632 m Gain alt 128 W Puissance moy. Meilleur segment Montferrier sur Lez – Saint Mathieu à 25.5 kms/h de moyenne, après récupération active, avec une monte de Valflaunes pas trop mauvaise 6ème meilleur temps depuis mes dernières années. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-04 @ 18:30 Montferrier-sur-lez Course après vélo Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.81 km Distance 42:32 Temps 7:19 min/km Allure Moyenne 8.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 42 m Gain alt 418 C

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-04 @ 09:54 Cannes Triathlon vieille Combi ZERO Natation 2000
Type VMAObjectif réalisable d’après Max sur Cannes en natation 45’…réalisation entraînement 48:17…avec bonnes sensation et un peu de courant avec le vent de terre . Merci le liquide vaisselle pas de buée. Transition trop longue entre la voiture fermée à clef et les selfi’s.
Ensuite Run. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-04 @ 10:59 Palavas-les-Flots Course après test natation et transition Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.30 km Distance 36:48 Temps 6:57 min/km Allure moyenne 4 m Gain alt 329 C Calories 8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement (avec un échauffement plan plan et marche) 13.4 K/H Vitesse max 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-04 @ 09:45 Joindre l’utile à l’agréable..avant Cannes LD Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.37 km Distance 1:43:39 Temps 7:13 min/km Allure Moyenne 144 m Gain alt 930 C Calories
Fractionné
1er 7:41pour 1kil26 à 9.84
second 7:58 pour 1kil 47 à 11.07
Troisième 2.84 kils en 18:34 à 9.18
4ème 4.82 kils en 24:30 à 11.80

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-04 @ 08:00 Triathlon LD de Cannes 2018 31453690_1662061367194003_3171782985309487104_oType d’événement: Course Parcours: — Equipement: Zerod Prévision 2000 mètres en 45’…Réalisation 2457 mètres au Garmin…papy n’aime pas la baston…donc dès que cela chauffe je prends la mer.
T1 Prévu 7′ Réalisation 08:07
Le vélo Prévu 21 km/h
Réalisation 82.76 km Distance en 4h56:14 + Descente en groupe après carton rouge au second passage au Tanneron :<Hors délais d’après les organisateurs. Vu la mauvaise organisation, nous sommes les hors délais rentrés en vélo 25 environ sans forcer et en faisant attention aux gosses et parents en balades sur la route fermée aux voitures ..57:19 Total 5h40 + 56:36 de natation et transition 6h37 Arrivée limite 14h30 pour 14h37 avec dernier segment cyclotourisme.

08:35:08 572 DOUSSAN Robert TOBESPORT MV6 6 00:49:15 933 00:00:00 0 RUN

Non effectué

01:03:57 44

 

Suivi STRAVA ici 

Comparatif 2017 Strava et Garmin

L’année 2018 débute…petit Trail Caveirac

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Caveirac

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-01-2018 @ 08:38 Reprise avec bronches en feu Il a fallu aller chercher son souffle Type d’événement: Entraînement après échauffement Waff …1:21:59 Tapis marche rapide 22:31 6:49 min/km T1 3:15. Routine janvier et février 41:05 T2 4:49.4 Vélo rpm 120 10:18 45.4 K/h

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-01-2018 @ 15:00 Trail Château de Caveirac Garmin Fénix 5X …Pas d’enregistrement ??? Type d’événement: Entraînement 10.20 km Distance 1:15:21 Temps Officiel 7:23 min/km Allure moyenne 799 C Calories 8.1 Vitesse moyenne. Convalescence active 1h15:21 en suivant les recommandations de Maxime Verbert dans les montées… maintenant contrôlons si la Garmin Fenix5X a été présente… Garmin NO Result, pas d’enregistrement peut-être plus de capacité de stockage, j’ai vidé la mémoire pour demain.. LoL

7 Jan.2017 Course à pied trail les Foulées du Chateau Caveirac  TRAIL 10.15 km DISTANCE26230912_1653227768073229_5895198768664623837_n 1:07:16 TEMPS 6:38 min/km ALLURE MOYENNE 151 m GAIN ALT 152 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE – 10 Jan.201Caveirac Course à pied  COURSE  10.05  km DISTANCE 1:10:47 TEMPS 7:03 min/km ALLURE MOYENNE 143 m GAIN ALT 158 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE – 11 Jan.2014 Les foulées du château de Caveirac  COURSE  10.20 km DISTANCE 1:04:18 TEMPS 6:19 min/km ALLURE MOYENNE 120 m GAIN ALT 155 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE

  • MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-01-2018 @ 11:35 Muscul. Donc penser à vider la montre toutes les semaines Type d’événement: Entraînement WAFF
    25:46 Temps total 95 Fréquence cardiaque moyenne 116 bpm Fréquence cardiaque maximale séance saut à la corde, commencer à faire des séries de 12 sauts à 66 ans. MdR 114 C Calories. Finir par étirements
  • MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01@ 08:39 Routine et Streching
    Type d’événement: Entraînement 2:05:48 après échauffement avec WAFF 20:47
  • NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01-2018 @ 16:28 En 26678311_1655476257848380_1378612787585912522_opiscine    Type d’événement: Entraînement  1,800 m + 200 mètres avec Planche Distance 1:31:50 Temps 57:13 pour les 1800 mètres Temps de déplacement 3:11 min/100 m Allure moyenne Calories 125 Fréquence cardiaque moyenne
  • 1 Nage libre         400        10:29 FC Max 131 Repos — 0 17:34
  • Jambes avec Planche 200 m 0:49.5 FC Max 124
  • Dos 100 m        5:19.2 FC Max 126 Repos 0:40.8
  • Repos  ?  1:58.5 46:30
  • Crawl Rapide 50 m 1:15.8 FC Max 150 Repos 0:36.9
  • C Rapide         50 m 1:19.1 FC Max 152 Repos  0:51.1
  • C Rapide         50 m 1:17. FC Max 150 Repos 0:40.4
  • C Rapide         50 m 1:25.0 FC Max 147 Repos 1:10.7
  • Brasse     200 m 8:32.2 FC Max 122 Repos  0:12.9
  • Repos  ? 0:06.4
  • Crawl rapide  50 m 1:28.4 FC Max 141
  • C. Rapide         50 m 1:39.5 FC Max 143 Repos  1:13.2
  • C. Rapide         50 m 1:24.6  FC Max 145 Repos 0:16.4
  • C. Rapide         50 m 1:40 FC Max 143 Repos 1:32.1
  • Mixte essai Papillon MdR 100 m 4:45. FC Max 135 116 58 22 Repos  1:16.7
  • Crawl Rapide  50 m 1:23.1 FC Max 144  Repos 0:13.2
  • C.Rapide          50 m 1:40. FC Max 136  Repos  0:21.5
  • C. Rapide         50 m 1:36. FC Max 136  Repos  0:09.5
  • C.Rapide          50 m 1.3 1:27  FC Max 129
  • Mixte       100 m 4:14.1 FC Max 116
  • Repos 0:14.2

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-01@ 15:28 Montferrier-sur-Lez Randonnée
Type d’événement: Entraînement 9.06 km Distance 2:18:03 Temps 1:57:57
Temps de déplacement 15:14 min/km Allure moyenne 490 C Calories
Transformation du 50′ de Footing en Marche sur les conseils de mon Ostéopathe suite à un mauvais mouvement en essai nage papillon de hier.

26196198_1657271511002188_3115967590760038629_nVÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01 @ 12:58 INTÉRIEUR Test Tacx FLUX
Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.64 km Distance 28:46 Temps 20.1 K/H Vitesse moyenne 107 W Puissance moy. 203 W Puissance max.143 bpm Fréquence cardiaque Max Cadence de vélo 95 rpm Cadence moyenne 126 rpm Cadence maximale

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01@ 13:38 INTÉRIEUR second essais 90 à 10 rpm
Type d’événement: Entraînement 15.59 km Distance 49:04 Temps 19.1 K/H Vitesse moyenne 95 W
Puissance moy. Objectif 190 Watts . MdR 215 W Puissance max. Cadence de vélo 96 rpm Cadence moyenne celui là d’objectif atteint 126 rpm Cadence maximale 124 bpm Fréquence cardiaque moyenne
145 bpm Fréquence cardiaque maximale

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-01 @ 08:16 Routine 1mn – 1 ‘avec Tapis de course Vélo et Waff Yoga Type d’événement: Entraînement 2:31:47
42:07 Routine 7.1 K/H
15:09 Vélo rpm 106 100 Watts
44:20 Yoga Waff

26730808_1658002737595732_4521882610059369013_n

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-01 @ 15:17 En piscine Type d’événement: Entraînement 3,400 m Distance 1:33:28 Temps 1:20:12 Temps de déplacement 2:22 min/100 m Allure moyenne 470 C Calories 119 Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale
400 m avec Pull Boy
200 m éducatif: poings fermés, rattrapé, allonge, un bras
350 mètres 4 nages
400 mètres Cr 25 Vite et 25 souple
200 mètres dos
et 500 mètres 25 éducatif – 25 ampl. + 25 vite + 25 souple
p.pipi
450 mètre 25 éducatif + 25 amplit. 25 vitre + 25 souple
650 dont 200 dos et le reste mètres amplitude
200 Cr souple

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-01@ 18:05 Type d’événement: 26238812_1660234384039234_6586131177061720182_nEntraînement 16.70 km Distance 45:01 Temps 22.3 K/H
Vitesse moyenne 126 W Puissance moy….Réunion association qui finit à la nuit…je devais faire une sortie vélo et bien j’ enfourche mon Home trainer et fais Qd même la moitié de ma prévision. Et en plus j’ai évacué ma tension Psy… pendant 45 minutes…155 bpm Fréquence cardiaque maximale 188 W Puissance max. 87 rpm Cadence moyenne VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-01HUI @ 09:54 INTÉRIEUR fin d’étalonnage Tacx… je crois Type d’événement: Test Tacx Profil Source 7.68 km Distance 30:02 Temps 15.3 K/H Vitesse moyenne 118 W Puissance moy. Réglage Frein du Home à parfaire…Cadence de vélo 101 rpm Cadence moyenne 119 rpm Cadence maximale…Pas beaucoup de possibilité d’anticiper le dénivelé…achat d’un Clef ANT+ a envisager

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01@ 08:23 Routine Waff et session Musculation avec une montée d’escaliers pour finir
Type d’événement: 1:17:42 Montée de 97 étages en 19:38 …Fréquence cardiaque 122 bpm Fréquence cardiaque moyenne
146 bpm Fréquence cardiaque maximale MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:46 Muscul. Abdos et Steching Type  événement: Entraînement  56:19 Temps total

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01I @ 14:45 Natation 2200 mètres sans la Garmin Fénix5X…SAVING Vidéoqu’elle me dit ??? Arrivée à la casa , le Saving s’arrête en la branchant sur le fil de transfert, aucune donnée enregistrée et , elle est passée en langue US, toute seule ??? Type d’événement: Entraînement 2,200 m Distance enviton 1:00:00 Temps 2:44 min/100 m Allure moyenne 803 C Calories
300 mètres échauffement – LAPS…Plantage de la Garmin Fénix 5X
300 6*50 mètres à fond 15″
300 avec Pull
300 Ampli
300m 6 *50 Sprint court+ souple 25 souple + 25 Vite
300 m avec Pull et Plaquettes
300 mètres 6*50 mètres Sprint + Souple +Sprint + Souple
100 mètres souple
26731175_1662850607110945_2121173587440140677_nCOURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01 @ 15:58 Clapiers Course vitesse semi en restant en dessous Z4 Type d’événement: Entraînement 4.35 km Distance
31:57 Temps 7:21 min/km Allure moyenne 47 m Gain alt 320 C Calories. 3.6 z Fréquence cardiaque moyenne 4.6 z Fréquence cardiaque maximale. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01@ 17:16 Montpellier Course Retour Soldes Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.80 km Distance 1:11:43 Temps 8:09 min/km Allure moyenne 107 m Gain alt 637 C Calories
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01@ 11:43 Contrôle des réglages du26805499_1663904753672197_4971914523442447781_n TACX pour cette Après-Midi Type d’événement: Entraînement rpm 100…réalisation 101 rpm Cadence moyenne 5.33 km Distance 15:06 Temps 21.1 K/H Vitesse moyenne 32.6 K/H Vitesse max 130 W Puissance moy. 223 W Puissance max. 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne Fréquence cardiaque maximale 223 W
NB La Puissance semble avoir été étalonnée et la vitesse aussi…Maintenant attendons notre ANT+ pour voir quelques chose sur l’Ordi, car cela peut-être chiant de rouler sur un Home trainer. dans un bureau. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01 @ 17:30 Vraiment chaud 100 rpm cible pendant 1 heure Type d’événement: Entraînement début de contracture au bout de 46 minutes malgré une gourde de 75 cl …20.37 km Distance 59:45 Temps 20.5 K/H Vitesse moyenne 117 W Puissance moy. 229 W Puissance max.
Arrêt sur crampe au mollet droit. Une dent en moins chaque 10 minutes jusqu’au 4 ème cran .Cadence de vélo 96 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01@ 08:13 Muscul.échauffement waff avec abdo et pompes Type d’événement: Entraînement 21:00 Temps total. MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 08:35 Routines Run Tapis et Steching Type d’événement: Entraînement 2:07:52
39:14 Routine avec kiné étudiant Run sur tapis 45:13 9:58 min/km 5.2 kils stretching avec Julien 33:59  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 15:20 2000 mètres en 45:06 Temps de déplacement En piscine  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 15:20 2000 mètres en 45:06 Temps de déplacement En piscine  400 mètres avec Pull200 mètres avec Jambes et planche non comptabilisés300 mètres crawl 6*50 mètres vite Meilleur 50 m 1:14.8 100 mètres dos et 200 brasse Non Compatibilsés200 mètres 4*50 vite100 mètres avec Pull et Plaquettes200 mètres Crawl 6*50 vite100 mètres Pull et plaquettes

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01@ 10:20 Objectif 80 rpm…Trop 26805472_1665613066834699_3786877414607025960_nde vent je rentre Type d’événement: Entraînement 39.77 km Distance 1:56:38 Temps 20.5 K/H Vitesse moyenne 286 m Gain alt 133 W Puissance moy. 83 rpm Cadence moyenne 108 rpm Cadence maximale. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01 @ 12:40 INTÉRIEUR test ANT+ Tacx Type d’événement: Entraînement 10.30 km Distance 30:03 Temps 20.6 K/H Vitesse moyenne 131 W Puissance moy. Cadence de vélo 92 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
Comparatif :
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01 @ 12:40 Zwift – Watopia Type d’événement: Entraînement 13.66 km Distance 31:54
Temps 25.7 K/H Vitesse moyenne 111 m Gain alt 126 W Puissance moy.Cadence de vélo 87 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-01 @ 10:15 Pérols Course objectif 8 kms/h Type d’événement: Entraînement 15.73 km Distance 1:57:19 Temps 8.2 K/H Vitesse moyenne26814707_1666501126745893_455884409624388665_n en déplacement 12.7 K/H Vitesse max 50 m Gain alt 1,087 C Calories. 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT
10.80 kms en 01:21:50 soit environ 7.92 km/h
et pour finir 4,93 kils en 33:48 soit 8.75 km/h avec de bonnes sensations et une pe-tite voie qui me disait redresse ton dos et allonge ta foulée. MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01 @ 08:28 Routine Plombée + Vélo + Stretching Type d’événement: Entraînement
2:11:14 Routine 54:41
15:10 Vélo Spinning
43:49 Stetching

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01@ 15:08 En piscine 1800 mètres en 44:27:06
400 Pull 10:30
– 200 Jbs 14:35
– 100 Dos 6:24
– 200 Crawl ??? Je crois que je me suis mélangé les pinceaux
– 4*50 (a fond) r=15″ 1:20 – 1:20:4 – 1:22:2 – 1:27:7
– 200 brasse 9:01
– 4*50 ( a fond) r=10″ 1:17 – 1:23:3 – 1:14:6 – 1:23:2
– 100 Pull Plaquettes 4:58:5
– 4*50 (a fond) r=5″ 1:06:06 – 1:07:56 – 1:09:57 – 1:24:6
– 100 Pull sple 2:50
(2000m) Et avec les longueurs avec la plancha et la brasse. Analyse dit qu’il semble manquer 200 mètres Lol

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-01 @ 16:35 Objectif rester sous zone 3 cardio 26815335_1669982493064423_1442232876442408420_ndans les bosses Type d’événement: Entraînement 11.92 km Distance 1:33:54 Temps 7:53 min/km Allure moyenne 121 m Gain alt 1,002 C Calories
2.4 z Fréquence cardiaque moyenne 7.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement
3.2 z Fréquence cardiaque maximale 13.0 K/H Vitesse max
Avec de superbes sensations sur les 3 derniers kils, pas de fatigue, j’arrive a me concentrer sur ma position (ouverture de la cage T.) et j’arrive à allonger régulièrement ma foulée entre 0.88 à 0.92 m pour une moyenne de 0.81 sur la sortie

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01@ 08:48 Vélo + Routine + Rameur Type d’événement: Entraînement -Routine waff
-10 min vélo resistance 6 a 90 rpm

-4 blocs
1/ anneaux tractions plus abdos genoux viennent toucher les coudes 20 fois
2/ gainage sur ballons , 2 genoux sur waff mini on avance ballon en position de planche et on revient 20 fois
3/ couche sur dos, un waff mini sous epaules, les 2 piedssur ballons flex/ext genoux pr ischios 10 fois 2 jambes/10 fois 1 jambe/ 10 fois l’autre jambe
4/ face a l’espalier sangles derrieresles mollets on descends en chaise 20 fois

3000 m au rameur cadence sup a 35

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01 @ 14:59 En piscine   Type d’événement: Entraînement  2,550 m Distance NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01 @ 14:59 En piscine   Type d’événement: Entraînement  2,550 m Distance 1:11:49 Temps de déplacement 2:49 min/100 m Allure moyenne 1:06 min/100 m Meilleure allure 463 C Calories 122 Fréquence cardiaque moyenne Prévu 12*200 : 200 m 4 Nages  réalisé 350 m 7:11.5200 m Crawl 5:57.7 200 m 4 Nages  7:58.2200 m Plaquettes 5:40.1200 m Crawl 6:08.1200 m Plaquettes  5:26.9 200 m Amplitude 6:07.9 200 m Plaquettes 5:36.3200 m Amplitude 5:36.3200 m A FOND 1:23.8 + 1:27.6 + 1:27.6 + 1:25.4200 Souple 6:13.4200 m 1:22.3 + 1:27.4 + 1:20.1 + 1:18.3

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-01@ 11:12 Objectif 9 kil sur 45 mns de faux plats
Type d’événement: Entraînement allonger la foulée 6.78 km Distance 45:28 Temps 6:42 min/km 8.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement Allure moyenne 35 m Gain alt 500 C Calories 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale TRAINING EFFECT 3.5 Aérobie 0.89 m Longueur moyenne des foulées . 166 ppm Cadence moyenne 193 ppm maxi 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-01 @ 10:54 Valflaunès ROUTE 27458968_1674880462574626_8596375075531131037_nobjectif D+ 1200 Type d’événement: Entraînement 52.74 km Distance 3:15:42 Temps 16.2 K/H Vitesse moyenne 1,178 m Gain alt 144 W Puissance moy. Mon ibike Newton+ n’en fait qu’a sa tête. Tour du Pic en échauffement 54:54 et ensuite 6 montée de Valflaunes pour remplir mon contrat. 128 bpm Fréquence cardiaque moyenne 146 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT
** Valflaunes Up Votre meilleur temps: 4:20 le 28 janv. 2018

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-01@ 08:42 Après échauffement aux Waff Routine + Tapis * Stretching Type d’événement: Entraînement 3 heures 565 C Total des calories dépensées.  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-01 @ 15:39 En piscine doit et peux descendre en dessous des 1 heure pour les 2250 m  Type d’événement: Entraînement  2,250 m Distance 1:05:52 Temps de déplacement  2:56 min/100 m Allure moyenne 380 C Calories Fréquence cardiaque moyenne 300 Crawl 9:18.1- 300 pull 8:17.8 – 6*50 (a fond) R=15″ 1:26.1- 1:23.8 – 1:25.7 – 1:28.5 – 1:29.0 – 1:24.5- 3*100 Ampli R=10″ 9:40.2 sans arrêt – 6*50 15m vite/reste sple  -25v/25sple R=20″  100 m 3:05.9 – 3:05.7 –  3:10.1- 300 plaquettes 8:52.0 – 6*50 (a fond) r=15″  1:21.2 – 1:21.8 – 1:25.8 – 1:29.5 – 1:26.7 – 1:24.7- 100  3:14.3

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-01 @ 16:11 càp 50′ allures variées sous 4.2 86% en Zone 3.4 z Fréquence cardiaque moyenne 4.1 z Fréquence cardiaque maximale Type 27067275_1677055769023762_8245784544656026071_nd’événement: Entraînement 8.44 km Distance 55:22 Temps 6:34 min/km Allure moyenne 34 m Gain alt 580 C Calories – 3.3 Aérobie TRAINING EFFECT 0.92 m Longueur moyenne des foulées 9.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 14.4 K/H Vitesse max
Garmin me dit :
5 kms les plus rapides en 31:45
Mile le plus rapide en 9:51

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-01 @ 11:02 Aigues-Mortes ROUTE 27072506_1677821318947207_1286234131299819742_néchauffement et réglage capteur de puissance Type d’événement: Entraînement 10.00 km Distance 24:01 Temps 25.0 K/H Vitesse moyenne 12 m Gain alt 210 C Calories…Saintes-Maries-de-la-Mer ROUTE la plaque et 50 de rpm Type d’événement: Entraînement 21.54 km Distance 46:55 Temps 27.5 K/H Vitesse moyenne 15 m Gain alt 144 W Puissance moy. 338 W Puissance max. 149 W Puissance moyenne maximale (20 min) 52 rpm Cadence moyenne 78 rpm Cadence maximale 27.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 38.2 K/H Vitesse max 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 145 bpm Fréquence cardiaque maximale