Marathon de Barcelone

Training 2013 d’Arnaud Rouquette

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Arnaud Marathonien
Arnaud Marathonien

Bonjour à toutes et tous, voilà mes entraînements de ce début d’année 2013 :
natation : 1 fois par semaine 1h
vélo depuis début d’année 2013 750 kms
CàP : quelques bornes déjà au compteur … mais dès aujourd’hui le 21/01 je commence ma prépa pour le marathon de Barcelone soit sur 8 semaines (merci jeff) !
Sinon j’ai la patate et entraînements difficiles à la salle de muscu avec Damien !

Résultat de l'hiver en salle avec conseils de Damiens
Résultat de l’hiver en salle avec conseils de Damien

Bon début de prépa pourvu que ça dure ….
a bientôt Arnaud

Les prochains défis d’Arnaud Marathon de Barcelone  17 mars 2013 , Tristar de Cannes 14 avril 2013 avec Cyrille et Bob et ensuite ironman de Zurich 28 juillet 2013

06-03-2013 : bjr a tous et à toutes,

A   J-10 du marathon de Barcelone pour moi et celui de robert à Rome !  J’ai pu mettre en place une partie du programme de Jeff mais suite à un travail parfois trop prenant et quelques petits soucis … je ne peux faire comme je veux la prépa pour cette épreuve … j’ai été parfois dans le doute mais après avoir fais le  point sur mes objectifs…  je  vais à Barcelone dans le but de juste participer à un superbe évènement sportif et le chrono m’importe peu ! en plus c’est le w.end de mes 36 ans donc je vais en profiter avec ma  petite famille.
Pour le reste de la saison il y a beaucoup de changement sur le programme initial : Tri star Cannes annulé le 14 avril ce qui est vraiment nul et déception , je ne ferais pas le Half de Palavas, car je dois partir en sélection nationale de rugby pour participer au championnat de France militaire avec la sélection Gendarmerie! à suivre… tournoi prévu début juin.
Je dois faire l’ironman de Zurich  28 juillet 2013 (Suisse) mais reste encore à mettre un peu d »argent de côté !
voilà mon nouveau programme 2013 car après mûre réflection le 100 kms de Millau n’est pas fait pour moi … trop de contraintes en prépa …
Je vais donc faire 1 marathon et 1  ironman cette année 2013  ! Je suis très content de pouvoir me  dire que je vais faire mon 2ème ironman et que dans cette prépa par rapport à Nice,  je n’ai pas du tout pris l’entrainement de la même façon et gère bien mieux l’approche de cette terrible épreuve ! j’y vais pour apprendre encore un peu plus , et me faire plaisir cette fois mais bien sûr mon objectif est d’être finisher encore une fois !
 A dans 10 jours pour le résultat de  mon marathon de Barcelone ?
a + arnaud
04-04-2013 :Dernière nouvelle d’Arnaud:C’est la fin d’une histoire pour moi … je quitte le blog « team ironmannice ». je souhaite une bonne continuation a Robert Doussan et Cyrille Guilloux. je me consacre a autres choses et d’autres objectifs ! merci à eux et bonne courses !
Arnaud-CyrilleArnaud Rouquette Bib number : 1248  le retour par Cyrille GUILLOUX 
Lui c’est mon pote de triathlon et c’est avec lui que le projet ou défi IRONMAN a commencé ! Octobre 2011 j’ai 40 ans , nous avons serré nos deux mains , les promesses sont avancées et Nice 2012 était jeté !! Des entraînements de cinglés , d’hommes , en mode  » débilou  » comme dirait Pierre Dorez , nous unissent vraiment  ! Car nous avons souffert ensemble ….Je me souviens des 3 jours passés sur le parcours de Nice et de cette fin de journée après le col de vence où le jour est devenu nuit , où la pluie est devenu grêle , où le froid nous a transpercé les os et les chairs , où nous sommes devenus redevables pour toujours ! Et comment nous sommes devenus gladiateurs  » dixit une bénévole sur le duathlon LD ( longue distance ) de Carcassonne ! Nous avons fini ensemble main dans la main avec ton fils puisque tu m’avais attendu à la sortie du parc à vélo !
Merci Nono  .
En compagnie de Soso dans le parc à vélo , ce matin , je te cherche des yeux ?! Tu m’as montré ta place la veille , près de la tour en acier rouillé et nous sommes distants d’une bonne cinquantaine de mètres ….Je ne te vois pas , je ne t’ai jamais vu dimanche matin ; comme je suis déçu si tu savais ! J’aurais tant voulu te serrer dans mes bras ….je me souviens du départ de L’IRONMAN de Nice 2012 , il n’y a pas si longtemps …Cela nous appartiendra toujours ! Mais j’ai déjà conté cette histoire ( archives equipe ironman nice ) . Dans l’eau je pense à toi car je bois la tasse et peine parmi les  » chacun pour soi  » aquatiques ; Arnaud est costaud très costaud , le physique de rugbyman d’aujourd’hui ( sport qu’il a pratiqué à haut niveau ) et c’est un Athlète complet , puissant , fort , endurant . Les photos ne mentent pas et il dénote parmi les triathlètes secs et frêles.
On l’aime pour ça ! On l’aime aussi pour sa gentillesse , son dur travail de gendarme , ses qualités de père aimant et sa gratitude envers les mecs qui ne trichent pas !! A suivre »
Que dire… Mon ami cyrille as bien résumé mon ironman … Je voulais y faire qq chose vu ma prépa…mais le chaos vécu 10 jours avant me fais presque abandonné…mais non…je veux finir , être encore finisher , balayé mes doutes, transformer mes émotions en bonheur de vivre heureux un tel evenement sportif! Mon mental as bien pris le pas sur mes douleurs… Ouai, une nage ds le bouillon de ces 2800 fous, quel kiff je sors frais de cette première épreuve et efface à jamais ma peur de l’ épreuve natation vécue à. Zurich l’ an dernier.. Un vélo vécu comme a l’ entrainement et triste …car la pluie , le froid , les chutes de concurrents fous …me font ralentir et je chute aussi quasiment a l’ arrêt ! Ça me calme direct et envie de voir la promenade des anglais … Ce que je fais, roule prudemment ds cette descente les mains sur les freins…mon garmin annonce 5h44….et 6h06 ds le parc! Jr suis heureux et bien. Mon début de marathon se passe bien, je tourne à 5′ au kms puis je lâche prise.
Sans le vouloir je décide de marcher , plus de motiv, juste voir la finish line… Je croise tous mes ami(e) triathlètes qui filent vers le finish… Je ne pense a rien et enfin le tapis bleu , je suis heureux , la foule me donne la chair de poule , et 12h57′ pour moi ! Sentiment de fierté et qui me fais dire que ce type d’ épreuve est vraiment spécial. Être ironman ça se mérite et rester humble tjr. Je souhaite dire merci a tous mes amis et amies qui ont cru en moi. Je ferais des half en 2015…et pas d’ironman . Ce sport est beau , ultime, et être encore un ironman c’est vraiment bonnard. 😊 Toutes ses photos
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Mon Marathon de Barcelone…Arnaud ROUQUETTE

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Dossard

Dernière nouvelle d’Arnaud:

C’est la fin d’une histoire pour moi … je quitte le blog « team ironmannice ». je souhaite une bonne continuation a Robert Doussan et Cyrille Guilloux. je me consacre a autres choses et d’autres objectifs ! merci à eux et bonne courses !

Voilà le 1er objectif de ma saison 2013 est terminé ! 3h18’27 » et 2061 ème. Le marathon de Barcelone est vraiment très beau et 15000 coureurs classés c’est grandiose ! plus de 20000 au départ ! Je profite en famille de ce w.e de mes 36 ans !!!!! et quel plaisir de vivre une telle épreuve quel monde quelle ambiance bref le top !

Mon départ a été prudent et je comprends de suite que je vais faire quelque chose de sympa ! même si le chrono de 3h18′ me semble correct je suis un peu dég car j’ai craqué au 37 ème et impossible de retrouver un peu de pêche ! sinon j’étais en dessous de 3h10 … mais bon je tiens le cap et franchi 1 fois de plus la finish line et marathonien encore 1 fois c’est vraiment le top! je le referais car c’est vraiment beau Barcelone et cette fois me foutrais dans le sas -3h00 car ça piétine de la folie au départ et c’est la misère d’entrée ! je repars dès demain sur d’autres objectifs et prépa vers ironman Zurich… merci à tous ceux qui par leur aide morale m’ont encouragés ! merci à vous ! je vais boire une bonne binousse et dormir comme un bébé !

19-03-2013 : Je tenais à dire merci à tous ceux et celles qui m’ont encourager pour le marathon de Barcelone ! je récupère bien et suis super motivé pour la suite de ma saison sportive ! un gros objectif être encore 1 fois ironman… et refaire le marathon de Montpellier et pulvérisé mon chrono de l’an dernier !

Calendrier Sportif 2013 d’Arnaud

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ironman de Zurich et Marathon de Barcelone

Janvier : préparation hivernale
Février : préparation hivernale
Mars : semi-marathon des pyramides à La Grande-motte
(34), date : 03/03/2013 « ok jeff je ne vais pas faire le semi si tu me dis que ça risque de pas le faire ! j’ai bien eu ton programme et te remercie ! je vais mettre à profit tes conseils et etre patient vers l’etoile !!!!! bisous nono »

Marathon de Barcelone, date : 17/03/2013
Avril : cyclo sportive Roger Pingeon (156 kms) à Gignac
(34), date : 06/07 avril 2013
Tri star à Cannes (06), date : 14/04/2013
Mai : BNSSA
Juin : half de Palavas les Flots (34), date : 02/06/2013
Juillet : IRONMAN de ZURICH (suisse), date : 14/07/2013
Août : récupération
Septembre: 100 kms de Millau, date : 28/09/2013
Octobre : récupération
Novembre : récupération
Décembre : préparation hivernale

Grosse année et très beaux défis dont
l’ironman de zurich : Objectif visé : chrono en – 11h00
Le 100 kms de Millau avec Nathalie comme suiveur VTT !!!!
Objectif visé : chrono en -11h00.
Marathon de Barcelone : objectif visé : -3h15
une grosse pensée à mon ami cyrille qui a dejà mis son planning ! et à bob a qui je souhaite un bonne prépa pour 2013…
Djà inscrit sur la plupart des épreuves il me faut maintenant faire une énorme prépa cet hiver… pour aller décrocher mes objectifs !!!! no pain no gain !

Salut à tous,
Voici mon début de prépa pour la saison 2013 !
Après un mois de septembre consacré à la recup , et novembre en détente mais néanmoins sérieux sur l’entrainement je commence décembre avec le couteau entre les dents :

décembre : au 12/12/2012 : 10 entrainements càp (106 kms cumul)
natation 3 entrainements : 1h30 cumul
vélo : 5 sorties : cumul 310 kms
Je force dur sur la muscu de mes cuisses en prouve cette petite video à la presse à 320 kg ! 3 series avec 10 reps ! ça défonce mais ouah j’ai hâte de mettre ce gaz sur la route !!!!!

Vidéo FaceBook

Sinon je reste dans ma salle de muscu et dès que je peux je sors le nez pour courir…
au fait bientôt je ne suis plus gendarme …. car j’intègre dans la cadre d’une reconversion la police municipale de Castelnau le lez ! c’est bien cool et j’aurais plus de temps pour faire peter les scores !
je donne d’ici la fin du monde le reste de mes entrainements de décembre….
bonnes fêtes à toutes et tous
Arnaud Rouquette