Calendrier Sportif 2013 d’Arnaud

Publié le Mis à jour le


ironman de Zurich et Marathon de Barcelone

Janvier : préparation hivernale
Février : préparation hivernale
Mars : semi-marathon des pyramides à La Grande-motte
(34), date : 03/03/2013 « ok jeff je ne vais pas faire le semi si tu me dis que ça risque de pas le faire ! j’ai bien eu ton programme et te remercie ! je vais mettre à profit tes conseils et etre patient vers l’etoile !!!!! bisous nono »

Marathon de Barcelone, date : 17/03/2013
Avril : cyclo sportive Roger Pingeon (156 kms) à Gignac
(34), date : 06/07 avril 2013
Tri star à Cannes (06), date : 14/04/2013
Mai : BNSSA
Juin : half de Palavas les Flots (34), date : 02/06/2013
Juillet : IRONMAN de ZURICH (suisse), date : 14/07/2013
Août : récupération
Septembre: 100 kms de Millau, date : 28/09/2013
Octobre : récupération
Novembre : récupération
Décembre : préparation hivernale

Grosse année et très beaux défis dont
l’ironman de zurich : Objectif visé : chrono en – 11h00
Le 100 kms de Millau avec Nathalie comme suiveur VTT !!!!
Objectif visé : chrono en -11h00.
Marathon de Barcelone : objectif visé : -3h15
une grosse pensée à mon ami cyrille qui a dejà mis son planning ! et à bob a qui je souhaite un bonne prépa pour 2013…
Djà inscrit sur la plupart des épreuves il me faut maintenant faire une énorme prépa cet hiver… pour aller décrocher mes objectifs !!!! no pain no gain !

Salut à tous,
Voici mon début de prépa pour la saison 2013 !
Après un mois de septembre consacré à la recup , et novembre en détente mais néanmoins sérieux sur l’entrainement je commence décembre avec le couteau entre les dents :

décembre : au 12/12/2012 : 10 entrainements càp (106 kms cumul)
natation 3 entrainements : 1h30 cumul
vélo : 5 sorties : cumul 310 kms
Je force dur sur la muscu de mes cuisses en prouve cette petite video à la presse à 320 kg ! 3 series avec 10 reps ! ça défonce mais ouah j’ai hâte de mettre ce gaz sur la route !!!!!

Vidéo FaceBook

Sinon je reste dans ma salle de muscu et dès que je peux je sors le nez pour courir…
au fait bientôt je ne suis plus gendarme …. car j’intègre dans la cadre d’une reconversion la police municipale de Castelnau le lez ! c’est bien cool et j’aurais plus de temps pour faire peter les scores !
je donne d’ici la fin du monde le reste de mes entrainements de décembre….
bonnes fêtes à toutes et tous
Arnaud Rouquette

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