Triathlon M de Nice

Prêt pour le Triathlon Nice 2016…Papy ?

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Triathlon Nice 2016

  • Fin de préparation avec le Trail Les 15 kms de Saint Gely le 11-09 (inscription ici)
  • Le Semi-Marathon des Vendanges de Teyran le 18-09 (inscription ici
  • Ce triathlon se déroule sur une distance M (1,5km de natation (max 1 heure), 36km de vélo (temps max avec natation 3 h) et 10km de course à pied). Il est accessible à tous, à partir de 18 ans, aux athlètes  Licenciés F.F.TRI et non licenciés.

14232557_1166994243363253_450744093336883167_nCOURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE 02-09 @ 06:59 Footing pour aller chercher les pains au chocolat  pour mes kikinoux et exceptionnellement un pain aux raisin pour le papy…partage du matin.MULTISPORT PAR BOB LE 02-09 @ 15:53: RPM et Force + natation en rentrant … Sortie à vélo l’après-midi RPM et Force
* Première partie travail sur RPM (25 kms à 82 rpm pour dénivelé + 189m et vitesse moyenne à 26 kms/h de moyenne jusqu’à Saint Mathieu)
** Seconde utilisons la TRAM (Vent 7,4 29,7 64,6 km/h contraire selon Newton+) pour travailler la force et le braquet.
Pour finir quelques longueurs en piscine pour se raffraichir de 30 à 32°C de température extérieure.

MULTISPORT PAR BOB LE 03-09 @ 09:33 Récupération active Entraînement
* 16 ‘ de marche avec fentes avant
** 1h40 de Footing incluant divers exercices fentes avant dynamique + squat etc..
*** 5’37 Quelques longeurs 220 mètres
**** 23’ étirements dans l’eau

14199220_1168424869886857_232484982824315788_nRANDONNÉE PAR BOB LE 04-09@ 09:49 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Allons traîner au Zoo, pour faire tomber mes pulsions cardiaques 160 au départ et 77 en moyenne durant la randonnée de 3h20…Comme quoi, le sport calme mon rythme

MULTISPORT PAR BOB LE 05-09 @ 10:27 10 fois tu Moringaretourneras à la source…Travail spécifique en côte à la source du Lez 42 kms avec 5 montes sur 34 dents en variantea RPM, Danseuse ou Force et 5 sur le 50 dents dont 2 montes sur la plaque tout à droite ( 502 W Puissance max.158 W
Puissance moyenne maximale (20 min) ) et ensuite étirements dans l’eau et quelques longueurs de piscine 540 mètres en 10’58. Et pour régénérer mon organisme un cuiellère à café de Moringa dans un soja nature

10 fois tu monteras

RANDONNÉE  PAR BOB LE 05-09@ 16:53 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre de 7.75 kms Loisirs Récupération active…

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 06-09@ 11:09 Natation en piscine  travail sur la gestuelle et les appuis + gainage…sur 880 mètres en 17:54 RANDONNÉE  PAR BOB LE 06-09 @ 15:15 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre  Loisirs Tournage sur les bords du Lez ( Feuilleton Français sur France3…TANDEM série policière…je connaissais pas) … Promenade écourtée 8 kms 6

MULTISPORT PAR BOB LE 07-09 @ 09:01 Footing Spécifique Entraînement 31 minutes de Footing avec pauses fentes avant et sqats
7’40 de Tabata (sur FaceBook)chaise pompier
17′ de Footing de récupération
Pour un total de 5.64 kms et cette après-midi: NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-09 @ 17:26 Natation en piscine Entraînement…Quelques longueurs ..travail position sur 700 mètres SWOLF de 28 en 14:36

CYCLISME PAR BOB LE 08-09 @ 09:57 Préparation des Bosses du 13 Type d’événement: Entraînement …Mon ami Nicolas Elzeard m’invite sur les bosses du 13 Cyclosportives 94 kms avec quelques belles bosses. Alors …86 kms à 24.2 kms de moyenne avec un D+ de 622…Avant le Trail de dimanche 15 kms à Saint Gely et ma session Tabata de hier…et 33 à 34°C pour un mois de septembre c’était bien avec de bonnes sensations.14224683_1171780456217965_6887634974690520472_n
STRAVA me dit que la montée sur QUISSAC à vide ( sans les quelques 4 kgs de courses dans le sac à dos …Parapharmacie de Quissac) 7 meileurs segments .
Prise de MORINGA à l’arrivée

 

MULTISPORT PAR BOB LE 10-09 @ 09:06 Il faut toujour vérifier (en vidéo) le pneu après une crevaison…Seconde crevaison après 2 kms en VTC….Allons récupérer une nouvelle chambre chez Alain Bonnet (ancien champion de vélo équipe Bernard Hinault)…
Et 10 kms à pieds…VTT  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme   Type d’événement: Entraînement Faisons tourner les jambes sur 13 kms en VTC pour préparer le petit trail de demain 15 Kils de Saint Gely

saint-gely

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 11-09 @ 10:12 Saint-Gély-du-Fesc Course à pied Type d’événement:
Course 2014 …01:42:29 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
2015 …01:59:13 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Training Effect
2016 … 01:47:01 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 171 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-09 @ 10:23 Sortie courte Spécifique
Type d’événement: Entraînement Sortie Sprint…Tirage de braquet…sprint etc…452 W Puissance max. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Training Effect sur 29 kms à 25.2 km/h de moyenne et 41.7 K/H Vitesse max sur D+150

cardio_sortie_specifique

VTT  PAR BOB LE 15-09 @ 15:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme   Type d’événement: Loisirs Récupération active…8.6 k/h et pour finir la soirée…MUSCULATION  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 19:05 Poussons la 2 CV de Marie  Type d’événement: Entraînement la 2cv cale et ne redémarre plus…Alors épouse dedans et papy derrière en faux plat montant durant 20 mns…LoL

MULTISPORT PAR BOB LE 16-09 @ 10:05 Entretien de la forme
Type d’événement: Entraînement Préparation du semi marathon de Teyran
2h44 de VTC
2h49 de marche

MULTISPORT PAR BOB LE 17-09@ 07:49 Testons ce type de préparation semi-Marathon Type d’événement: Entraînement
9.6 km de VTC
5.6 kms de marche en ville avec arrêts fréquent et pause chausson à la purée de chataîgnes
4.6 kms de VTC
3.76 de Marche + VTC
1.76 kms de VTC
4.56 kms de Marche
13.30 kms de VTC

teyranMULTISPORT PAR BOB LE 18-09 @ 08:02 Allons en VTC faire, le semi-Marathon des Vendanges et retour en VTC Type d’événement: Course Partons en VTC pour chauffer le papy départ prévu du semi 9h
Erreur il partira à 9h45, après toutes les autres courses des pichouns
** Belle balade quelque peu caillouteuse et je servirais de lièvre à l’ami Francis qui est classé 5ème comme moi, dans le challenge du Pic Saint Loup…heureux de remplir cette fonction pour une fois que c’est pas moi qui subit. Temps Garmin 2:24 avec dénivelé D+209 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale
Et retour en VTC pour oxygéner les jambes 14 kms souple.

*** Pendant que je finissais tranquillement mon semi-marathon des Vendanges en préparation du Triathlon de Nice 2016

Ma copine Soso Surf montait sur le Podium du Triathlon M  de Saint Pierre La Mer. ( Narbonne)

: -12 ° et 80 km/h de vent

Seconde des … 39 ans : Après Embrunman, ötillö, pas mal d’ironman, et j’espère une future qualification pour Hawaï…

« Mon Cœur (Cyrille ) et la team MCT à mes trousses, j’ai galoper pour ne pas me faire reprendre 😂
Vive les départs différés, çà donne des ailes (et une impression d’être championne du monde »

Et mon cher Cyrille « Qui l’aurait cru ?! 6 ans après mon premier S ( 100 ème /200) .
Un vent à décorner les bœufs , une mer démontée, 10 kms à contre vent à vélo et une cap d’asmathique 😂 16ème / 190 mecs
3 ème vétéran ( 1er V2 )
( le 1er V1 3 ème au scratch 1h04)
Au garmin :- nat 730m : 13’50 ( 34 ème )
– bike 20.5 kms : 34’41 ( 9ème ) 35.5 km/h !!!!
– cap 4.9 kms : 19’57 ( 16 ème) 14.7 km/h !
1h13 et un bel exercice de seuil 2
Je progresse merci

Commentaire de Cyrille BoB « Carrément ! Tu aurais détesté les 80 km/h de vent et la nage de taré !!! »

06v3-x3hf0hre9erjgga6lu-ektlgoik2dttstwva6q-128x72MULTISPORT PAR BOB LE 20 @ 10:05 Préparation des Bosses du 13 et du triathlon de Nice 2016 Type d’événement: Entraînement
Natation prévue 1500 mètres en 45′ en eau libre…réalisation 1800 en 46:19
* Ensuite Jogging de récupération active sur le semi de dimanche 7.21 kms
Marche Loisir 45 ‘
Et pour finir retour de Carnon 2.73 kms en Footing Cool

14355002_1182635478465796_5343904933457442525_nMULTISPORT PAR BOB LE 21-09 @ 14:22 Allons chercher du Miel et notre coursier Type d’événement: Entraînement
* 13 kms de marche en passant par le rucher du Patus pour récupérer mes 2 kgs de Miel de Châtaigniers .
et Ensuite récupération de mon SPE chez Bicycle Store 11kms pour premier test en attend demain

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 11:10 Ma tête et mon esprit sont près de l’explosion…Alors pédalons … Les soucis et les contrariétés diverses…et une date sortie-du-22-09fatidique le 23 qui approche:
Allons créer nos endorphines…mission réussie…Merci le sport. J’ai même eu la chance de trouver des fruits sauvages et bio…24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement

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Triathlon de Nice Côte d’Azur 2015…Préparation OK

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J-4
J-4
Photo prise le 30 septembre
Photo prise le 30 septembre

Je crois que j’ai fait ce qu’il fallait..19 Activités malgré une belle contracture du mollet droit, 31:37:06 h:m:s et  5,368 m de D+ pour être « Just Finisher » sur ce Tri.

Reste 2 inconnues l’état de la mer dimanche 4 octobre

Et savoir si mon mollet non sollicité en Running depuis 15 jours tiendra le choc…sur les 10 kils avant mon Marathon06

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 30-09 et 04-10 @ 08:05 Nice Type d’événement: Entraînement Cyclisme reconnaissance Triathlon de Nice Merci à Jeff pour sa gentillesse…perso nous avons trouvé la descente encombrée par les travaux et les feux rouges et le revêtement très mauvais…2:01:14 Temps de déplacement sur un d+ de 448 mètres jusqu’à Fabron soit une distance supplémentaire d’environ 3 kms et entre la sortie de Nice environ 3k200 en 13′ circulation et feux montée du col d’Eze 11k800 entre 7 et 10% 60′ et le retour beaucoup de relance à cause des feux des travaux dans la décente du Col maximum 52 km/h et de la circulation quelque peu anarchique.

Premier podium Annulation Triathlon
Premier podium Annulation Triathlon

 

 

 

 

MULTISPORT PAR BOB LE 04-10 @ 06:15 Type d’événement: Entraînement Gestion de frustration Triathlon de Nice: Triathlon de Nice annulé …trottinons sur la Promenade…contrat presque rempli 7kms à 10.2 kms/h de moyenne et mon mollet droit a tenu…légère douleur sourde après 2 heures de bouchons en voiture pour rentrer à Mougins

 

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 08-10 @ 09:17  Type d’événement: Entraînement  Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie avec FiFi : La boucle Prades à Prades avec FiFi…mode faire ses gammes et fIfI à bien assuré…porter le vélo pour régler le dérailleur….47 kms à 24 de moyenne avec une FC 126 et pointe à 160.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 10-10@ 11:41 Type d’événement: Entraînement Clapiers Course à pied …Petit

La Bise Boost

negativ Split : Reprise entrainement Marathon06…Test négative split 5.41 kil à 7.596 et après le bisoux de mes petits-enfants 6.29 à 8.356 pour une vitesse moyenne de 8.0 km/h sur 11.70 kils avec une Fc moyenne de 129 avec un d+85…sortie avec boisson detox: Tisane Detox Bio Maison – Bardane + 1 cuillère café Miel + 1/2 Jus De Citron + jus Cranberry + 10 gouttes He Citron + 10 Menthe Poivrée +10 Gingembre, 1 Bol de 300ml

Negativ Split
Negativ Split

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 11-10@ 09:16 Type d’événement: Entraînement  Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie Endurance : Brûlons quelques graisses avec une sortie longue et ma boisson détox…72 kms d+ 606 avec un cardio moyen de 115 et une vitesse randonnée à 22.6km/h…arrêt grappillage de raisin « Sopra Vigna »…et arrêt bisoux avec mes kikinoux….continuons la préparation de mon Marathon06

Graphique brûle graisse
Graphique brûle graisse

Sortie Ventoulet au Pic Saint Loup

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 15-10 @ 09:30 Type d’événement: Entraînement  Montferrier-sur-Lez Cyclisme avec FiFi …Allons bosser un peu en équipe…Merci FiFi pour cette balade…même si un petit vent à 8 à10°C nous annonce l’automne…70 kms en 03:05:36 soit 22.7 de moyenne et 50 kms en équipe….indice Garmin 3.6 annonce une bonne progression dans cette sortie avec un cardio moyen à 130 et quelques envolées à 156 contre le vent. à 10 kms/h

Analyse de l'influence du vent
Analyse de l’influence du vent

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 16-10 @ 09:54   Type d’événement: Entraînement Jacou Squat Renforcement  des cuisses …Reprise entrainement en salle en suivant les conseils de Nicolas Elzeard mon coach vélo…Première sénace test sans charge sur la barre de 25 kil.

Entraînement Nicolas 2 fois par semaine sur 6 semaines

Echauffement 10 mininutes vélo cool tourne giboles. rpm 100

Échauffement 10’ à 8 kils

Récup 5’ à 6 kils

5 Cardio 30″ sprints à 13 kils avec des 15″ récup sur Tapis

Échauffement 10’ en Squat en montée en charge  

½ Squat 45 degrés poids max commencer par trouver son poids jusqu’à la limite max 3 fois son poids + 3 à 5’ de récup  

Home traîner 10’ en finissant par une session par un sprint de 5” avec mesure de vitesse

Recommencer la série Force 2 à 3 séries

Finir par  10 ‘ de Tapis cool à 8 kils

Ceinture + eau

terminer par des étirements

Analyse Séance Squat
Analyse Séance Squat

17-10-2015 Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.Commençons notre journée…pesée de la semaine 75.5 dont 61 kg de Muscles 3.2 kg d’os…62.1% d’eau et 15% de masse grasse l’automne est là…besoins énergétiques basique de la journée selon TANITA 1821 Kcal…Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 18-10 @ 10:00 Type d’événement: Course  Montpellier 10kms inside Course à

Analyse Courbe Effort...objectif: Régularité
Analyse Courbe Effort…objectif: Régularité

pied …Objectif: Allure régulière sur 10 kils…pas mécontent de lui le papy…et en plus mode touriste et reportage inside…et en plus Garmin me donne comme indice 4.8…Forte progression…Certainement le temps et l’humidité…57:54 Temps de déplacement

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 20-10@ 09:27 Type d’événement: Entraînement Objectif atteint 85 RPM de Moyenne – Montferrier-sur-Lez Cyclisme : Séance tourne guibolles avec FiFi pour récupération active de dimanche…48 KMS à 23 de Moyenne sur D+354 et 85 RPM de Moyenne…Objectif atteint…avec FC Moyenne de 123

Analyse RPM et effort
Analyse RPM et effort

ANALYSE Du 21 au 22 10 2015 Indice de récupération:

Fréquence cardiaque la plus basse 50 selon FirtsBeat
L’indice de récupération est mis à l’échelle de l’individu, sur la base de l’historique de ses mesures. Il est recommandé de mesurer la récupération pendant des périodes d’entraînement intensif et des périods d’entraînement léger pour comparer l’indice de l’individu.
Dans le graphique de suivi, l’indice varie en fonction de la charge d’entraînement globale : pendant les périodes d’entraînement intensif il doit diminuer et pendant les périodes d’entraînement léger il doit augmenter, jusqu’à s’approcher du maximum, avant de pouvoir commencer une nouvelle période d’entraînement intensif.
D’autre part il est préférable d’effectuer le test de récupération durant la nuit, afin de minimiser les éventuels effets du stress. Il convient également de « standardiser » l’intervalle de temps sélectionné pour pouvoir comparer différentes mesures. L’indice de récupération est calculé en fonction de la période sélectionnée (les quatre premières heures de sommeil, par défaut).
Interprétation des résultats
Récupération 2h 4min indice 47 soit 50% de la valeur maximale de récupération enregistrée

Analyse de la récupérration du 21 au 22- 10-2015
Analyse de la récupérration du 21 au 22- 10-2015

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 22-10 @ 11:20 Type d’événement: Entraînement Jacou Session Nicolas Modifiée :Modifications

Squat sur barre vide 15 à la place de 10

Vélo entre les Squats

2 mn force 15 pour continuer à sollicité la force

3 ‘ force 10

3′ force 3

2′ force 1 pour oxygéner Fréquence de pédalage entre 105 et 115

Sur la dernière en vélo petit sprint sur force 8 à 125  rpm

Et Récupération running de fin avec un sprint à 14 km/h sur tapis

Étirements…

Analyse de la Session
Analyse de la Session

Fractionné_30x30CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 23-10 @ 09:37 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Cyclisme avec fIfI : AVANT PETIT TRAIL DE 11 KMS DE  DIMANCHE

échauffement 30′

5 SERIES DE 30*30

Vitesse moyenne déplacement

37.3 – 37.3 – 33.7 – 28.5 – 23.4 Pyramide inversée

ET ENSUITE

3 FOIS 5′ AVEC RéCUP DE 3′

24.9 – 25 – 28.9 Pyramide

Pour une sortie totale de 33.72 kms à 23.1 de moyenne et une pause de 9′ pour essayer de changer un pneu…accès à la trousse etc…à améliorer grave.

Analyse de l'éffort
Analyse de l’éffort

COURSE À PIED  PAR BOB LE 24-10 @ 15:59 Type d’événement: Entraînement Le Triadou Course à pied en retournant du déménagement de Cannes Montpellier …Après les bouchons sur Autoroutes, ça fait du bien de se dégourdir les paturons. Bon reportage vidéo et meilleur temps sur ce parcours…avec de bonnes sensations pour ce petit Trail du Triadou: Amélioration importante index FirstBeat de 4.4 …Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.

Essayons de retrouver confiance…vers le Marathon de Montpellier

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Très mauvaise prestation
Très mauvaise prestation

Après ma contre performance sur le Half-ironman de Carcassonne, essayons de revoir certaines phases de notre entrainement et sur les conseils de Cyrille Guilloux, travaillons sur nos lacunes Natation et vélo fréquence et idem pour le CàP. Donc réduire les distances et travaillons plus le fractionné.

*** Prochain défit Marathon de Montpellier 13 octobre 2013

mer., 18 sept. 2013 10:39 Heure – Reprise entrainement

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche

Essayons de travaillé en fractionné…Cadence de nage moyenne: 33 mouvements/min légère augmentation . 55 en maxi – FC Moyenne 120 maxi 135
Fractionné en natation
Fractionné en natation

jeu., 19 sept. 2013 9:57 Heure – 2 ans pour peut-être comprendre…coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Il m’a fallu une contre-performance et quelques coups de gueules des copains pour peut-être commencer à utiliser mon vélo correctement… Cadence moyenne 75 et maxi 148 ..avec vitesse moyenne enfin 25 km/h et FC Moyenne 133..max 160 sur 35 kms et un dénivelé + de 436 mètres

ven., 20 sept. 2013 9:30 Heure – Vers mon étoile par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Fractionnés 1 km  pause de 30″ 5 fois après 700 mètres échauffement: Premier en 6:02 Second en 5:59 3ème 5:02 4ème 5:03 5ème 5:04 Vitesse moyenne échauffement compris 10,5 km/h avec un maxi de 20,7 au Garmin FC maxi 167 et moyenne 143.

sam., 21 sept. 2013 9:28 Heure – Première confirmation…cadence moyenne 80  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Aujourd’hui, je confirme que ma prise de conscience que la fréquence de pédalage, ce n’est pas pour les autres ,c’ est réel. –  35.58 kms à 25.5 km/h de moyenne, avec cadence moyenne de 80 et maxi 103 avec une FC moyenne de 135 et maxi 158. Il reste à confirmer ce type de comportement sur des distances plus longues.

dim., 22 sept. 2013 8:33 Heure  – Première sortie avec le Vélo Club de Saint Gely par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Bon petit groupe qui a un niveau supérieur en montée à votre serviteur…découverte d’un nouveau circuit à l’Ouest de Montpellier…et le mauvais naturel est revenu au galop…cadence pédalage moyenne retombée à 63 ..avec un maxi de 120 sur des bosses qui représente un dénivelé + de 678 mètres. FC Moyenne 129 pour une vitesse moyenne de 22.5 km/h.

mar., 24 sept. 2013 10:04 –  Record sur 10 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied urbaine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… Pas mécontent de ma régularité malgré les bosses…dénivelé + 108 mètres…FC Moyenne 149 avec un maxi à 175 et une allure moyenne de 05:56 min/km

jeu., 26 sept. 2013 9:49 Heure Objectif du matin 20 km Rythme 7:29 min/km par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied urbaine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… Pour réaliseer un Marathon en 5h Asics recommande d’être capable de courir à 7:20 min/km les 20 kms, ma réalisation du matin 6:42…seule inconnue …serais-je capable de tenir la distance sur ce même rythme avec une FC moyenne de 151 pour une vitesse moyenne de 9 km/h.

dim., 29 sept. 2013 11:21 Heure  – Travaillons notre cardio et notre vélocité par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… Après la pluie …la chaleur est de retour…été indien…my be. Cardio peut-être un peu optimiste …FC moy.: 206 bpm FC max.: 246 bpm…manque d’humidité ? Par contre Allure moy.: 5:56 min/km sur 4.23 kms – Premier km de chauffe 6.11 – second 5:44 – troisième 5:38 – dernier sprint 5:36

Jeff Deligeard au Triathlon M de Nice
Jeff Deligeard au Triathlon M de Nice

*** Félicitation à mon ami et coach Jeff  Deligeard pour sa belle prestation au Triathlon de Nice du dimanche 29 septembre 2013  Grand Public Distance M, support du championnat de France Groupe d’âge de Triathlon.

1500 mètres de natation dans une mer avec  Hole residuelle  40 kms de vélo “gros bordel dans le parcours couvert avec brume sur le col d’eze”  et  10 kms soleil pour la course à pied  sur la Promenade.

Son résultat ; 250ème  DELIGEARD JEAN – FRANCOIS FR  cat. V2FRA 35ème dans sa catégorie V2  temps total 02:36:20 rang natation 191 temps 00:29:39 vélo 410ème en 01:23:05 CàP 153ème en  00:43:36 son club régional TEAM TRIATHLON R

lun., 30 sept. 2013 10:24 Heure – Essayons de varier les plaisirs par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Petite reprise après une semaine de running…départ laborieux…pour le reste …le soleil…température ok…et quelques belles bourres sur le retour. Cadence de pédalage moyenne 74 pour 24.6 km/h de moyenne sur dénivelé + de 215 mètres avec une FC moy.: 129 bpm FC max.: 160 bpm…cardio assez humide par rapport au running de hier.

mar., 1 oct. 2013 9:51 Heure  – 72.6 kms Allons à Notre Dame de Londres et retour par St Martin par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Mon objectif du matin 24km/h de moyenne pas atteint puisque 23.8 réalisé…fréquence de pédalage 72 en légère amélioration sur cette distance et avec un dénivelé + de 576 mètres..pour le reste FC moyenne 131 bpm…ensuite transition et petit run de 4 km  Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie…Sensation pas trop mauvaise et les mollets sont pas contractés pour faire ces 4 ks à 6:41 min/km FC Moyenne 145

Wellness Site
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Mercredi 2 novembre 2013 – Repos –  Recherche d’une salle de Musculation dans ma zone pour les mois de Novembre – Décembre – Janvier

Avec heure d’ouverture me convenant et équipement me permettant de muscler mes petites cuisses en priorité et le reste en accessoire et une possibilité de rejoindre cette salle en courant ou en vélo ( de préférence piste cyclable )

Ma salle actuelle Centre Aquafitness à Montferrier sur Lez 130 € le Trimestre …mais souvent fermé durant les vacances, jours ferriés et dimanche et matériel vieillissant. Distance 5 kms avec parcours sur route non protégé.

Nouvelle Salle Fitness Access 7/7 de 6 h à 23 h  Zone commerciale Trifontaine Equipement conforme à mes attentes. Prix Carte 89€ + 3 mois 119.7€ soit 208.70€

Castelnau Muscles et Fitness dans le Palais des Sports équipement vétuste et en mauvais état horaires 9h15 à 13h30 et 17h30 20h30 Samedi de 14h à 17h30 fermé le dimanche et certainement jours fériés 93.50€ pour le trimestre.

Wellness Club 1600bis avenue de Montpellier 34820 Teyran 7/7 de 6h à 23h – Matériel en bon état et le patron est un ancien cycliste pro et il pratique encore beaucoup et son épouse est une Marathonienne…dont il pourront me conseiller judicieusement. Ma sélection est faite pour la saison 2013 – 2014 pour le prix de 180€ –  accès par piste cyclable.

Testons les protéines des insectes
Testons les protéines des insectes au Restaurant Thaïlandais le Ban Thaï à Montpellier

*** Plus d’info sur les protéines des insectes ici

jeu., 3 oct. 2013 9:54 Heure – 6.69 kms Petit run pour aller nager par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… Allons nous abriter à la piscine Olympique…6.69 kms avec FC Moyenne 114 pour une vitesse moyenne de 6:30 min/k FC Max 150 pour Meilleure allure: 4:06 min/km – 800 m en 19:03 Piscine Antigone – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Malgré le monde 10 à 12 personnes par couloir, ces conditions me permettent de gérer la promiscuité et les télescopages …reprise avec Efficacité moyenne de 52 et un SWOLF moyen :104 Meilleure allure: :29 min/100 m Nombre moyen de mouvements: 33 / longueur Nombre total de mouvements: 527 – Garmin info Allure moy.: 2:22 min/100 m FC Moyenne 100 et maxi 144 – Allons chercher notre restaurant en marchant Type d’activité: Marche | Cherchons notre restaurant Thaï pour grignoter quelques insectes source de protéines retour aux sources privilégiant nos instincts primaires endormis. – Après avoir grignoté nos sauterelles- Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… Je sais pas si c’est les grillons ou les sauterelles , mais j’ai jamais monté la bosse du plan des 4 seigneurs aussi vite…affaire à suivre. Avg Moving Speed: 9.4 km/h sur 5 kms Vitesse max.:15.0 km/h Gain d’altitude: 63 m

ven., 4 oct. 2013 10:04 Heure – Fractionnons notre course pour faire les courses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… En passant par les collines de Montpellier +160 mètres avec FC Moyenne de 145 et maxi de 202 à 6:40 min/km  de moyenne en passant par Running sensation (flocage ) Bouygues ( Nouveau S4) Temps Course (garmin foot pod accéléromètre) Pharmacie des Facultées ( Bicarbonate de soude et Arnica Montana 9CH)

sam., 5 oct. 2013 16:01 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon de Montpellie… Les foulées du Vidourle LANGUEDOC-ROUSSILLON Commune : Marsillargues (34)

La 9e édition Les foulées du Vidourle se sont dérouler le  samedi 5 octobre, à partir de 16 h.Course pédestre sur 9 850 mètres, deux boucles sur les boulevards de la ville et les rives du Vidourle. En réalité surtout sur les rives du Vidourle et dans de belles flaques…je part sur le premier kilomètre en 5:09 et 5:48 sur le second en allure moyenne, je trouve comme tout le monde du gravier et des flaques ( il a bien plu toute la nuit ) et l’idée me vient de faire comme les bons traverser au plus court et patauger dans ces belles mares, mais je vois 2 bons retourner en sens inverse avec les chevilles en vrac ( une flaque d’eau peut cacher un trou ou un gros caillou ) et à partir de là : prudence, je passerais même quelques mares au pas. Dans l’ensemble parcours plat et bonne ambiance avec quelques belles rencontre du Team de Vauvert ( courir à Vauvert) et je rencontre aussi Viviane FRAPPIER (Montpellier Agglomération) aime courir, à 70 ans elle avait déjà participé à un marathon en avril à Albi, pour sa 30e course de l’année elle améliore le record de sa catégorie à Marathon Nice(2012) en 4h20’25, elle partage ses épreuves entre la route et le trail (14 participations), elle a fait un sans-faute en 2012 en s’attribuant les titres V 4 au 10 km au semi et au marathon…Respect (voir ses courses en 2013) – J’ai enfin pu mettre un Nom sur un visage familier, je la croise souvent lors de nos entrainements réciproques, et nous avons pris rendez-vous, afin que je puisse bénéficier de son expérience aussi bien en course , que en Triathlon. – Félicitation aux bénévoles et à tous les 164 concurrents. Mon parcours du jours 9.91 kms en 59:20 (temps officiel ) soit 6:00 min/km Vitesse moy.: 10.0 km/h –  Meilleure allure: 3:54 min/km  soit  15.4 km/h – FC moy.:157 bpm FC max.:225 bpm –  Training Effect Garmin   :5.0 (5,0 – Objectif dépassé )

Résultats Officieux (Temps Courses)

1 LIGOR Sacha 00:37:45.14 M CAM 1 Marsillargues

89 BRUNEL Michael 00:53:30.65 M V1M 30 Vauvert

90 FRAPPIER Viviane 00:53:37.65 F V4F 1 MAAM

116 DOUSSAN Robert 00:59:19.75 M V3M 13

139 BRUNEL Isabelle 01:08:53.52 F V1F 16 Vauvert

153 BOYER Stephan 01:16:51.79 M V2M 20 Abeilhan et 10 abandons

dim., 6 oct. 2013 8:35 Heure – Objectif avec Equipe de Saint Gély 25 km/h par coach_ironman_nice_2014
Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche .Je pars avec la belle équipe du Vélo Club Saint Gillois pour 06 octobre 70 km. : Saint-Gély – Les Matelles – St-Mathieu-de-Tréviers – D1 (vers Pic) droite Valflaunès – Lauret (point de rupture) – Sauteyrargues – Vaquières – Fontanès – Ste Croix de Quintillargues – Assas – St Vincent de Barbeyrargues – Prades le Lez – Source du Lez – Saint-Gély. Premkère erreur de ma part pour tester ma capacité de récupération, j’envoie un peu sur la ligne droite des Matelles et je suis repris et devancé par 2 de l’équipe qui prennent vers Saint Jean de Cuculles, je suis et le reste du groupe passe tout droit, dans la petite côte, je perds 50 mètres et je pars en chasse pour essayé de rejoindre le groupe …et cette chasse, va me perdre dans les petites routes de Lauret…impossible de me rappeler la prochaine étape…donc, je rentre et je serais rejoint par David de Bicycle Store avec son nouveau vélo et ensemble finirons. Ma vitesse moyenne du jour 24.7 km/h avec une FC Maxi de 157 et une vitesse maxi de 46.7 sur un dénivelé positif de 442 mètres.

mar., 8 oct. 2013 11:16 Heure –  Marche et Footing retour de la Poste par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie…Keep Cool…en retournant de la Poste de Saint Clément déroulons tranquillement. FC Moyenne 137 à 6:27 sur 4.63 kms

mer., 9 oct. 2013 10:06 Heure  – Suivons les conseils de My Asics  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… 7 km Rythme de course 6:56 min/km pour 0:48:32 Courez cette séance à un rythme contrôlé. Ne courez pas trop vite et ne sollicitez pas trop votre corps. Contrôlez votre effort et il vous semblera plus facile de produire le même niveau d’effort le jour de la course. Réalisation 6:49 sur 6.75 kms avec FC Moyenne de 131…mais avec un départ trop rapide 6.43

Equipement Floqué par Running Sensation
Equipement Floqué par Running Sensation

jeud., 10 oct. 2013 16:56 Heure  Un peu de marche avec runtastic pour aller récupérer un nouveau S4 et mon équipement pour le Marathon de Montpellier de dimanche …chez Patrick magasin Running Sensation ( sponsor ) et Sonia Surf inscripte à l’ironman de Nice 2014. « Yahhhouuu : inscription pour Nice OK, vélo commandé, Soso presque réparée … c’est parti !!! ».

dimanche 13 octobre 2013Marathon de Montpellier – Temps officiel  04:48:22 Dossard n° 873 Arrivé(e) 740 sur 820 …23 sur 27 dans la catégorie V3M Club : TobeSport Vitesse moyenne : 8,78 Par rapport au Marathon de Rome j’ai gagné 42:49 et par rapport à Nice 2012 gagné 39:58…l’entrainement vélo commence peut-être à payer – 25 kms à 6:35 mn/k et le reste a 7:27 de moyenne il me reste pour le Marathon06 à travailler sur une partie de ce dernier tronçon. Distance Garmin 41.94 kms pour un temps de 4:47:44 Allure moyenne 6:54 min/km Gain d’altitude 215 m Calories brulées 3 527 avec un cardio FC Moyenne 146 et une pointe à 162.

Vidéo

Classements des copains et amis

10 ème en 02:36:50 DOREZ PIERRE dans sa catégorie SEM  7 sur 264

BRUNEL MICHAEL en 04:37:49 dans sa catégori V1M 249 sur 273

Equipe  El QUETZAL MIXTE  place 83 dossard du Team 110 en 03:21:09 12,6

avec GRAMAJO FERNANDO