Préparation du Triathlon de Nice Côte d’Azur 2015

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Pour préparer notre prochain

Beau mois de septembre
Beau mois de septembre

Triathlon de Nice Côte d’Azur

  • 8h00 – Départ de la vague Championnat de France Groupes d’Age qui accueille les Licenciés F.F.TRI

Athlètes seront éliminés :

  • Après 1h de natation pour 1500 mètres
  • 40 kms en vélo TOP Au km20 en cyclisme après 11h (départ 8h05) 20 kms/h
  • 10 kms de Run A l’entrée de l’aire de transition  après 3 heures de course

* 13 septembre 2015.. 15 kms de Saint Gely .

** 20 septembre 2015Semi-Marathon des Vendanges  

*** 27 septembre 2015Les Bosses du 13  

Retour sur les exploits et participation de la Fine Equipe

Après Altriman pour Cyrille et l’Embrun-man pour SoSo

Préparation de leur prochain défit

Entrée à ÖTILLÖ Le Championnat du Monde Swimrun 10e édition…Classé comme l’un des plus difficiles courses d’endurance dans le monde par CNN

Vidéo ici

http://www.otilloswimrun.se/entry/

 

Reprise après notre escapade à Vichy…ironman 2015 tous les résultats ici

CYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 01-09 @ 15:00 Type d’Événement: Entraînement *** Triathlon F.F TRI Nice 2015 …le 4 octobre 2015  Récupération Montferrier-sur-Lez Cyclisme-Test …Récupération consolidation et reprise entrainement pour 14 – *** Triathlon F.F TRI Nice 2015 …le 4 octobre 2015 …45 kms à 25.5 de moyenne avec un cardio median de 132 avec quelques test accélération vitesse maxi 44.7 avec une fréquence de pédalage de 68 avec oxygénation à 105 sur D+272

CYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 03-09 @ 08:59 Type d’Événement: Entraînement  Bossons en danseuse Montferrier-sur-Lez-Cyclisme  …24,6 kilomètres par heure Vitesse moyenne en Déplacement car perte d’une recharge de Gaz qui avec les vibrations s’est désolidarisée  avec perte de l’adaptateur sur D+584mètres 165W  Puissance moy. pondérée…Cette séance d’entraînement améliore la condition physique et les capacités cardio-respiratoires, et peut définir la base d’un plan d’entraînement. index 3.1 sur FirtsBeat

Bossons en Danseuse
Bossons en Danseuse

COURSE À PIED  PAR BOB LE 05-09@ 09:31 Type d’Événement: Entraînement Bois de MontMaur avec le Crew  Reprise avec Running Montpellier (START – COACHAPIED) Echauffement + Game + 30″*30″ + escalier pour finir et le cardio à 160 LoL et 15,2 kilomètres par heure Vitesse max

un peu de rouge
un peu de rouge
Courbe d'Analyse
Courbe d’Analyse

CYCLISME DE LA ROUTE PAR BOB LE 06-09@ 09:34 Type d’Événement: Entraînement Séance Force de 3 minutes-1 minute…Sur les recommandations de Jef et en choisissant un exercice de Nicolas Echauffement
10 séries 3′ force 50 à 60 rpm*1’récup Record Garmin Puissance moyenne Maximale (20 min) 189
Meilleure performance du groupe d’âge après l’entrainement :cote des vaches Votre meilleur temps: 14:38 le 6 sept. 2015 Réalisé par: 266 Personnes | Activités: 512 | Modifié: 26 sept. 2014
73% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque moyenne
89% de la Valeur Maximale Fréquence Cardiaque Maximale
Top 1 Cadence moyenne de vélo 52 Puissance moyenne 212
Top 2 C 56 – P 205
Top 3 C 56 – P 198
Top 4 C 57 – P 166
Top 5 C 58 – P 150
Top 6 C 54 – P 193
Top 7 C 56 – P 189
Top 8 C 51 – P 193
Top 9 C 48 – P 207
Top 10 C 48 – P 235

COURSE À PIED  PAR BOB LE 07-09@ 10:47 Type d’événement: Entraînement  Footing Consolidation Récupération active suit à ma sortie vélo de hier : 10 kils en 01:21:49 sur d+ 91

Cool
Cool

Et pendant ce temps ils nageaient et courraient vers l’étoile en Suède

75 ème Place pour le Team Résilience et Partage

tous les résultats ici  vidéo Youtube

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 08-09@ 10:30 Type d’événement: Entraînement  EP2i selon Nicolas 7″*3′ Montferrier-sur-Lez Cyclisme …Suivons les enseignements du Coach…7 seconde en Sprint et 3′ récupération objectif 70% de la FC Max..et celà 7 fois…Premère difficulté trouvé le parcours sans stop et croissement et ensuite trouver le bon braquet pour les 7  » …Résultats 71 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne et durant le top Gooogooo…84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale.. et pour finir le circuit quelques sprint et quelques bosses sur la plaque…

FirstBeat

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 09-09 @ 13:13 Type d’événement: Entraînement 270 mètres en 06:39  Jouons avec les KiKinoux…Température de l’eau avant les précipitations de fin de semaine…24°C

Courbes combinées
Courbes combinées

 

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 10-09@ 09:45 Type d’événement: Entraînement EP2i selon Nicolas 7″+2’30 recup * 7 Montferrier-sur-Lez Cyclisme …Après une journée de récupération passive avec 1h30 de Yoga relaxation…et un peu de natation dynamique…Suivons le plan d’entrainement de mo Coach vélo Nicolas Elzeard..Départ dans les petites bosses de Montferrier et de Prades et ensuite…7 fois 7 secondes sprint en choisissant le mieux possible son pignon arrière suivi de 2mns 30 de récup souple pour faire tomber le cardio et ensuite retour en faisant aussi quelques sprints dans les bosses ou sur le plat…Bonheur. Bpm moyenne 130 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne avec un max de 152  89 % de la valeur maximale  Fréquence cardiaque maximale 3.2 de Training Effect 25.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement 162 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur 45 kms

Le mur du jour
Le mur du jour:

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 13-09 @ 10:15 Type d’événement: Course Saint-Gély-du-Fesc Course à pied …Obligé de transformer ma compétition en Footing Dominical…plus de jus le papy au bout de 3 kms. Cardio OK sauf sur le départ et sur la fin le reste en mode diesel Année dernière 01:42:24…Papy a besoin de repos…(Courbe d’effort) Plus que flagrant le manque de jus du mur du jour…je passe en mode diesel plus beaucoup de jaune…jusqu’à la dernière ligne droite…et beaucoup de bleu clair..

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 16-09 @ 09:28 Type d’événement: Forme physique   Tretching + Sophro +  relaxation Prades-le-Lez …Séance au dojo…Assouplissement + Tretching + Relaxation + Sophologie en fin de période récupération …de rhume.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 18-09 @ 09:39 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez… Cyclisme reprise après 6 jours de fièvre et de rhume.. Mon corps a parler… »j’ai besoin de récupérer et tu ne comprends pas », alors un rhume et mal de gorge tombe sur toi et repos obligatoire… Ce matin le soleil est de retour…allons faire un tour à la sensation…01:46:53 pour 44.20 kms

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 20-09 @ 09:43 Type d’événement: Course  Semi-Marathon Teyran Course à pied Type d’événement: Course ..Douleur contracture au mollet droit pendant l’échauffement…Ai-je jeté l’éponge assez tôt 4ème kils, le reste en marchant…d’après le kiné et la toubib de l’épreuve …pas sur…verdict demain avec mon kiné…dans tous les cas arrêt entrainement jusqu’à dimanche…Les Bosses du 13 et surtout plus de cailloux…Maintenant reste plus qu’à vérifié qu’ils n’ont pas homologué mon record du tour à cloche pied..

1 NAVARRO Nicolas n°444 91 1 SEM 1 M 01:16:15 16.53 [13] –

2 CANOVAS Guillaume n°392 88 2 SEM 2 M 01:18:16 16.10 [

50 BATIFOULIER Bruno n°170 71 14 V1M 50 M 01:33:54 13.42

332 SONG Myungcheon n°292 76 124 SEM 302 M 01:58:17 10.65 [34] –

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:34 Type d’événement: Entraînement Jacou Test récupération contracture Testons avant la visite de demain chez le kinésithérapeute… Notre grosse contracture est -elle encore présente.. Réponse 30′ à 125 watts de moyenne avec des pics à 250 sans douleur…

Courbe d'analyse effort
Courbe d’analyse effort

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 27-09 @ 08:54 Type d’événement: Course Marseille 09 Elle porte bien son Nom « Les Bosses du 13 » 40 premiers kilomètres Nickel…40 à 50 Crampes sur le devant des cuisses …qui me lächent  après  2 bouteilles d’eau fraiche sur elles…et qui me reprendrons sur la fin de la Gineste…Belle organisation et belle ambiance…94 kms à 20.2 de moyenne et 22 sur les 40 premiers kilomètres…

Le graphique suivant décrit fort bien l’irrégularité de l’effort avec les période de crampes.

Courbe FirtsBeat
Courbe FirtsBeat

Tous les résultats ici

Nicolas ELZEARD mon coach Vélo…86ème en 02:39:13 soit 35.4 km/h de moyenne

Votre serviteur 04:40:50 soit 20.1 km/h

Merci à la fine équipe du ACMougins pour leur accueil
Merci à la fine équipe du ACMougins pour leur accueil

 

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 29-09 @ 07:46 Type d’événement: Entraînement Sortie consolidation avec ACM Mougins Cyclisme …Avant la reconnaissance du circuit FTRI de Nice…62 kms avec le beau-frère de 76 ans et sa fine équipe…62 kms d+ 662 pour 22.8 km/h de moyenne avec quelques arrêts dans un cadre magnifique bord de mer au bas de l’Estérel vers Agay…dommage que le soleil n’était pas au rendez-vous.

Graph Sortie
Graph Sortie

 Col d’Eze avec Jeff

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 30-09 @ 08:05 Nice Type d’événement: Entraînement Cyclisme reconnaissance Triathlon de Nice Merci à Jeff pour sa gentillesse…perso nous avons trouvé la descente encombrée par les travaux et les feux rouges et le revêtement très mauvais…2:01:14 Temps de déplacement sur un d+ de 448 mètres jusqu’à Fabron soit une distance supplémentaire d’environ 3 kms et entre la sortie de Nice environ 3k200 en 13′ circulation et feux montée du col d’Eze totalité 11k800 avec pas mal de 7 et 10% en 60′
Col d’Eze (Full section Strava) 9,7km 505m pente moyenne 5 % en 58:35 vitesse moyenne 11.2
et le retour beaucoup de relance à cause des feux des travaux dans la décente du Col maximum 52 km/h et de la circulation quelque peut anarchique.

Analyse Effort
Analyse Effort
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Une réflexion au sujet de « Préparation du Triathlon de Nice Côte d’Azur 2015 »

    […] crois que j’ai fait ce qu’il fallait..19 Activités malgré une belle contracture du mollet droit, 31:37:06 h:m:s et  5,368 m de […]

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