Pensons à 2015…sélection d’épreuves

Publié le 18 septembre 2015Mis à jour le 21 octobre 2015

** 2014 se termine, commençons à préparer 2015 *** premier objectif Triathlon **** ironman Nice complet donc …

1 – Running – Les foulées du château de Caveirac – Samedi 10 Janvier 2015 à 15 heures OK Parcours de 10km200   30% goudron 70% dfci

2 –  Running – Trail de 13 kms Le VAILHAU’TRAIL le 22 février 2015 OK

3 – Running – KMS Les Pyramides Dimanche 1er mars (03)  semi-Marathon inscription OK

4 – Trail du Lirou 2015 La Pitchoune  10 km   D+100m 29 mars 2015 OK

5 – Cyclo – « 138 km La St Guilhem – Navacelles » Dimanche 5 avril 2015 9h20 | GIGNAC inscription OK dossard 22.

6- Running – Trail du Roc des Mates  Date  confirmée dimanche, 12-avril-2015 OK

*** 7 – Triathlon – LD CANNES 2015 19 avril  inscription OK

 *** 8 -Triathlon Aix 70.3 2015  3 mai  inscription OK

9 – Running – Le Festa Trail du Pic Saint-Loup » à St-Mathieu-de-Tréviers.(18 km masculin) 17.8 km – Départ : Saint-Mathieu-de-Tréviers 17/05/2015 à 09h00 . inscription faite.

10 – Triathlon M du Salagou 6 juin 2015  plus d’info ici

11 –  ironman 70.3 de Vichy  ici le 29 août 2015

12 – Running – Les Km de St-Gély-du-Fesc. ( 15 km masculin) 2014-09-14 Septembre inscription OK

13 – Running – Le semi-marathon des vendanges de Teyran.( 21 km masculin) Dіmаnchе 21 Sеptеmbrе 2014 inscription OK

14 – « les Bosses du 13 » cyclosportive de (94 km pour moi) …le 27 novembre 2015 Inscription OK

15 – *** Triathlon F.F TRI Nice 2015 …le 4 octobre 2015 Inscription OK

16 – Running – 10 KMs de Montpellier  18 octobre inscription close donc candidat libre OK Vidéo reporter inside

17 – Running – Les Foulées du Pic-Le Triadou. (11 km féminin et masculin) mois 25 octobre inscription OK

18 – Running – Marathon06 inscription OK pour le 8 novembre 2015.

 Important: Pour arriver à être « Just an Finisher » en restant dans le plaisir et le partage…préparation natation en piscine…préparation vélo avec Thierry de Wellness Club et suivons les conseils de Nicolas Elzéard…running suivre les entrainements de Laurent VINCENTE.

Objectifs: gagner 3 kms/h en vélo et améliorer ma foulée en augmentant ma cadence, plusieurs intérêts: moins de sollicitation des articulations, gain de vitesse et meilleure utilisation de l’énergie du rebond Objectif 170 et réduire mon Temps de contact moyen avec le sol  241 – 272 ms

 Petit calcul et réflexion du soir et une piste pour mes 65 ans: 

38 Triathlons formats ironman répertoriés dans le Monde :  81944 compétiteurs 1245 Finishers âgés  entre 60 et 64 ans ( 1.52% des inscrits) et 356 âgés de 65 à 69 ( 0.43%) le taux de D.N.F ( Abandon, hors temps ou D.Q est de respectivement 23.43% et 37.65% ). Alors que le taux de D.N.F calculé sur la totalité de 3 ironman ( Barcelone, Nice et Zurich est de 17.92%.

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 05-12 @ 14:08 – Commençons notre reprise Type d’événement: Entraînement  Parcours: Fin de reconnaissance LD Cannes +1830 au Garmin  2×200 mètres non pris en compte par  la 910XT…avec palmes courtes et planche ?? Meilleure allure 2:15 min/100 m…donc juste 1750 mètres en 56:52 homologés

sam., 6 déc. 2014 9:46 Heure – Sous la pluie avec Laurent and Co par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: —Premier test du Garmin 920XT avec Coach Laurent and Co.. * Echauffement ** Mouvements techniques *** Retour casa avec 30*1 Frequence cardiaque trop haute pour un petit entrainement FC moyenne 146 avec un max à 162. Nouvelles fonctions 5.5 cm Oscillation verticale moyenne, 337 ms Temps de contact moyen avec le sol et 0.74 m Longueur moyenne des foulées avec 156 ppm Cadence moyenne Nous allons analyser celà et suivre ces indices dans le temps, grace au nouveau Garmin 920XT.

lun., 8 déc. 2014 9:25 Heure – Thierry m’a concocté mon training salle pour 3 mois par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Commençons par une séance récupération de 01:30 avec un cardio à 110 sur les 5 machines…dont 30 minutes de vélo …15 à 110 rpm…et 15 à 90 pour que la machine calibre ma puissance…

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 9-12 @ 15:39 – Session Force concoctée par Thierry – Type d’événement: Forme physique :

Synchro Exit 30 ms synchroniser à 110-130 spm 1.8 kms 79 Kcal

Bike 10 mn vélo à  90 rpm suivi de 24 minutes série 2mns force 15 – 120 watts assis droit les mains dans le dos 35 rpm suivi 2mns 90 watts à  100 rpm…15.4km  en vélo 578 Kcal. Finir les 38 ms à  110 rpm puissance 3

Presse 10 à 70 kg et 4 séries de 4 à 150 kg changement de la charge initiale0

chest press 4×12 à  30 kg

vertical traction 4 séries de 12 à  40 kg

 APPAREIL DE FITNESS  PAR BOB  AUJOURD’HUI le 10-12 @ 16:00 – Session sèche quelques kgs en trop…FC 110 – VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 9-12 @ 15:39 – Type d’événement: Forme physique : Vario Exit 20 mns – Leg Press à 140 kg – Bike 30 mns  90 rpm – Synchro exit 20mns – Top exite 10 mns

MUSCULATION  PAR BOB  AUJOURD’HUI samedi 13-12 @ 09:05 – Augmentons un peu la Force – Type d’événement: Forme physique : 17.7 Kms en salle dont 16 .1 en bike avec du fractionné 2mn à 35 bpm à force 15 et 2mn à 100 bpm FC Moyenne 125 et max 148. Presse série 5 ou 10 à 140 kg ….Partir à jeun après avoir pris un Cocktail du Docteur Jarvis: Une tasse d’eau minérale + 2 cuillères à café de vinaigre de cidre bio +  2 cuillères à café de miel bio + 1 cuillère à café de bicarbonate de soude

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI le 15 décembre 2012@ 10:10 – Premier essai du 920XT en Piscine Type d’événement: Entraînement : Premier segment de 500 mètres en P.B pour 15:00 et ensuite le reste des 2000 mètres ont été mis en repos par mon Garmin 920XT ??? Premier repos 0:02.2…Ok je met mes plaquettes..500 mètres avec plaquettes en 13:40  …suivi de 300 mètres avec palmes en 11:02 + 200 mètres avec palme courtes et planche en 6:01…et ensuite avec PB et Plaquettes 00:43:05 + 04:25:2 soit  une distance devant approchée les 2000…en 50:55…mais sans mes lunettes le 920 XT est moins visible pour moi…je vais devoir affiner mes réglages et sa manipulation en piscine…le bouton reprise me semble sensible à l’eau…à contrôler.

CYCLISME  PAR BOB AUJOURD’HUI  mardi 15-12@ 13:16 Super sortie éducative avec mon coach Thierry Type d’événement: Entraînement 15 minutes d’abdo en salle et ensuite…Avec Laurence et Thierry le patron de la salle WellNess de Teyran:

Départ de Teyran pour échauffement….Ensuite dans la bosse de Carnas …

1.120km à 35/40 de cadence sur la plaque

0.900 km à 90 de cadence en jouant sur les pignons et les plateaux

0.930 km à 35/40 de cadence

Pour les descentes travailler à 60 t/mns

Retour Teyran.

Sortie de 67 kms en 3:03 et mon planning d’entrainement route + salle pour le mois et demi à venir.

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB  AUJOURD’HUI 17-12 @ 16:40 – Séance récupération active…fc 110 Type d’événement: Forme physique …2 heures avec un cardio moyen de 102… 2 sessions de Presse pour le prix d’une + abdos sur ballon + 2 appareils pour le haut.

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB AUJOURD’HUI 18-12 @ 10:47 – Séance surcompensation par récupération active Type d’événement: Forme physique + du jour une sénace supplémentaire de presse 10*100kg + 3 série de 4*160 + 10*160 …abdos et +

Demain repos…juste un petit footing avec Théo…mon test de Ruffier avant séance était pas bon

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB AUJOURD’HUI vendredi 19-12@ 10:13 Saint-Clément-de-Rivière Course avec les petits – Type d’événement: Entraînement : Jouons l’accompagnateur pour les CM2 and Co…que du plaisir…c’est la fête..sur runtastic.com théo 1.52 kms en 10:09…il est parti trop vite comme beaucoup d’autres.

CYCLISME  PAR BOB  AUJOURD’HUI  dimanche 21@ 10:34 – Guzargues Cyclisme premier test Vélocité Type d’événement: Entraînement avec programmation- Test Garmin 920XT …entrainement programmé…je découvre que après l’échauffement ( ne pas dépassé 140 FC ), l’on ne peut passer en mode entrainement programmé sans arrêter la session en cours…15 kms à FC Moyenne 129 max 144 d+ 164m…ensuite…

Temps 05:00 FC Moyenne 151 Cadence Moyenne 101

Temps 03:00 FC Moyenne 148 Cadence Moyenne 78

Temps 02:00 FC Moyenne 142 Cadence Moyenne 87

Temps 05:00 FC Moyenne 158 Cadence Moyenne 101

Temps 03:00 FC Moyenne 138 Cadence Moyenne 78

Temps 02:00 FC Moyenne 142 Cadence Moyenne 88

Temps 18:57 FC Moyenne 145 Cadence Moyenne 92 Rentrons et modifions les paramètres

Temps 22:57 FC Moyenne 134 Cadence Moyenne 70

Temps 13:21 FC Moyenne 139 Cadence Moyenne 90

Total Temps 01:15:15 vitesse moyenne 23,7 FC Moyenne 139 Max 163 cadence moyenne 85 avec un max à 116 sur dénivelé de 127 mètres et sur le petit plateau pendant les 2 premiers segments de 10 mns

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB AUJOURD’HUI 24-12 @ 07:39 Montferrier-sur-Lez Cardio Training à Jeun Type d’événement: Forme physique  suivi par COURSE À PIED  PAR BOB AUJOURD’HUI @ 07:59 Montferrier-sur-Lez Course à pied – Type d’événement: Entraînement …Objectif du jours…allons chercher les graisses dans notre corps…donc après quelques exercices…allons courir en surveillant notre cardio : rester dans la zone 3 du Garmin 920XT 110 à 148 FC…le Garmin me donne pour mon petit sprint de fin sur 160 mètres final 18 kms/h une VO2 Max35 pour FC max de 165

APPAREIL DE FITNESS  PAR BOB LE 26-12@ 07:28 – Jacou Force et Vélocité à jeun Type d’événement: Forme physique…20.22 kms  vélo et Synchro Exit etc…Presse à 170 kg*10…FC Moyenne 112 et max 143

APPAREIL DE FITNESS  PAR BOB LE 27-12@ 07:16 – Jacou Petite séance cardio à jeun Type d’événement: Entraînement Pour commencer ma journée de MonoDiette…19 kms dont 14.6 kms de vélo + 2 kms de Exite…+ Presse 170 kgs pour finir.

CYCLISME  PAR BOB LE 29-12 @ 09:53 – Valat de Conque Cyclisme…étalonnage Entrainement Garmin Type d’événement: Entraînement Echauffement sous le blizzard glacial …allons nous mettre à l’abri dans la colline pour nous réchauffer..2 bosses programmées: premier temps force de la première monte, non respectée et remplacée par fréquence de pédalage pour me réchauffer 71 de moyenne et la troisième monte en candidat libre.

Donc résultats des conseils du 920Xt

Deuxième et 3ème segment de la première monte Fréquence pédalage 99 et 37 en Force.

Seconde monte Fpm 36-90-39

MULTISPORT PAR BOB LE 30-12 @ 07:34 – Testons le Multisports personnalisé à jeun Type d’événement: Entraînement  Training renforcement musculaire selon Nicola et ensuite allons tester notre perte de graisse abdominale en travaillant sur un cardio de 140 à 145…. Objectif atteint 140 de moyenne sauf en final ….Analyse foulée:Dynamique de course  164 ppm Cadence moyenne  207 ppm Cadence maximale 4.7 cm Oscillation verticale moyenne  325 ms Temps de contact moyen avec le sol  0.84 m Longueur moyenne des foulées

CYCLISME  PAR BOB LE 31-12 @ 08:43 – Montferrier-sur-Lez Cyclisme…testons entrainement programmé – Type d’événement: Entraînement …Pas évident de tenir la fréquence de pédalage programmée dans les bosses…Programme:5mns – 100*110 – 3mns 75*80 – 2mns 85* … 5 fois Réalisations: 98-78-86 * 99-79-86 * 101-77-86 * 102-77-84 * 95-65-86…sans lunettes de vue, car le froid embuait celles-ci.