Triathlon de Calvi

Préparons l’ironman 70.3 de Vichy 2015

Publié le Mis à jour le


29 août 2015
29 août 2015

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 02-07 @ 06:35 Calenzana Cyclisme Résilience sur le circuit du Triathlon de Calvi  Type d’événement: Entraînement :Seconde sortie Pèlerinage.

Col de Palmarello après le col de Marsolino en venant de Calvi
Col de Palmarello après le col de Marsolino en venant de Calvi

Cette île rempli de Beautés mérite bien son nom et j’ai bien fait de m’économisé sur ma sorte reco ironman Nice, car le dénivelé du Col de Marsolino a demandé au papy toute l’énergie de la pensée de mon fils Julien pour  finir les derniers kilomètres….

Analyse de l'entrainement avec Appli Firtsbeat Sport
Analyse de l’entrainement avec Appli Firtsbeat Sport

 

NATATION EN EAU LIBRE  PAR BOB LE 04-07 @ 07:23 Bilia Natation en eau libre  Type d’événement: Entraînement :  Dans un aquarium géant un émerveillement permanent de beaux banc  de Petites Castagnoles, Sars à museau pointu,  Sars  Franc , Dorades ,  quelques Mulets  etc…5000 mètres de bonheur et de  miracle de luminosité.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 05-07 @ 06:31 Sartène Course à pied Type d’événement: Entraînement …5 kms avec Pierrette ma petite cousine échauffement et games et ensuite prenons la voiture pour rejoindre la petite route de Portigliolo…Et là travaillons un peu les changement de rythme et de cardio en tenant compte du terrain et des pentes….10 kms..

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 06-07 @ 06:40 Sartène Cyclisme Boucle Epicurienne de 150 kms d+ 2300 Type d’événement: Entraînement  J’en ai pris plein les yeux 24 à 28°C en Montagne et une ouverture de la porte du four juste en attaquant la descente de l’Ospédale  38°C mais si je faisais une pause avec un super   repas de spécialités Corses Fermières…38° sur la route et une pause gastronomique des 100 kms.

 

AQUATHLON  PAR BOB LE 07-07 @ 06:40 Sartène Course à pied avec Pierrette + Natation 650 mètres avec Palmes courtes et sans combi + run 8 kms dans la bosse de Belvédère + Natation Libre 450 mètres et Etirements sur la plage. Type d’événement: Forme physique Petit  jogging avec Pierrette 4 kms + 634 mètres de natation avec Palmes courtes et sans combi et ensuite petit run dans la bosse de Belvédère et 8 kms  4 en monté et 4 en descente + 420 mètres natation en travaillant l’amplitude et le touché des cuisses avec éclaboussure arrière Et ensuite étirements sur la plage

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 08-07 @ 06:52 Sartène Coti Chiavari Sartène Cyclisme  Type d’événement: Entraînement …En Corse quand tu prends le Bord de Mer…c’est pas la Croisette…à Partir de Porto Polo qui est un cul de sac beaucoup de bosses casse pâtes à  -15 à +15%…mais que de beaux paysages au bout de chaques crêtes et puis quelques cols celui de Coti 507 mètres et de Sollacaro 575 m en passant par Filitosa pour une sortie de 108 kilomètres et 1865  mètres de d+. Que la Corse est belle surtout  sans les voitures et quelques vélos et motos.

Sur la route vers Coti Chiavari
Spéciale Dédicaces à Gilbert BLANC et sa jeune équipe de Triathlètes

NATATION EN EAU LIBRE  PAR BOB LE 09-07 @ 07:05 Belvédère-Campomoro Natation en eau libre  Type d’événement: Entraînement : Changement de piscine et spéciales dédicaces à Gilbert Blanc organisateur du Triathlon 70.3 Aix et à sa jeune équipe de Triathletes… Par contre entre la ferme piscicole… Les bateaux et la limite des bouées… Vachement déçu et l’eau n’y a pas gagné en clarté… Mais le cadre reste acceptable… Pour combien de temps. CAMPOMORO.

Travail sur les appuis et le mouvement des pieds et des jambes….avec variation de rythme.

 

 

 

 

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 07:10 Viggianello Cyclisme dernière bosse  Type d’événement: Entraînement : d+551 mètres pour 34 kms Travail sur Puissance et fréquence de pédalage avec pointe à 95 dans les bosses…max  11.9% de pente Fréquence cardiaque 123 de moyenne  avec un max  145.NATATION EN EAU LIBRE  PAR BOB LE 11-07 @ 09:33 Bilia Natation en eau libre  Type d’événement: Entraînement : 619 mètres en 08:59 en souplesse et accélérations sans aucun ustensiles LIBERTA. Fréquence moyenne 24 et max 39 pour un  SWOLF moyen de 31….et un thé en terrasse

Après Grossa vers Sartène

*** Préparation 70.3 ironman Vichy 2015 en Corse au 13-07

Vélo 515 kms avec d+ 8067 mètres

Running 26.90 kms d+ 237 mètres

Natation 7.60 kms vitesse moyenne 2.1

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 14 juillet @ 07:36 RMSSD + Test de Ruffier  Type d’événement: Forme physique …Testons notre capacité de récupération après 12 jours en Corse par forte chaleur

Test index RMSSD 07:50:11

Test de Ruffier : 04:40

Poids 75,3 kg Eau 60.38% après 1 jour de récup sur 12 jours entrainement intensif en Corse.

67 ème 7h40  le 14-07-2015:  P1 70 – P2 107 – P3 73

indice de Ruffier-Dickson 5 MOYEN( Garmin… BON avec récup 0h)

INDICE DE RUFFIER-DICKSON

  • Indice < 0 = exce8,llent
  • 0 à 2 = très bon
  • 2 à 4 = bon
  • 4 à 6 = moyen
  • 6 à 8 = faible
  • 8 à 10 = très faible
  • 10 < indice = mauvaise adaptation

INDICE DE RUFFIER

(Fc0 + Fc1 + Fc2 – 200) / 10 = indice Ruffier

4,3 BONNE

Indice < 0 = très bonne adaptation à l’effort

  • 0 < indice < 5 = bonne adaptation à l’effort
  • 5 < indice < 10 = adaptation à l’effort moyenne
  • 10 < indice < 15 = adaptation à l’effort insuffisante
  • 15 < indice = mauvaise adaptation à l’effort – bilan complémentaire nécessaire

La qualité de l’entraînement se manifeste par une valeur P2 qui ne dépasse pas P1 + 1/2 de P1.

67 ème 7h40  le 14-07-2015:    105 pour 107 P2 (LIMITE)

P3 est le révélateur du niveau de récupération de sportif.

Si elle monte à P1 + 15 la récupération est faible il faut ralentir l’intensité des entraînements.

Si elle monte à P1 + 20 on doit alors soupçonner une forte fatigue, le surentraînements n’est plus très loin…

67 ème 7h40  le 14-07-2015: indice de 3 ( Recup Complète)

index RMSSD entre 116 vers 98 en fin de prise FC 139-73 Puls 54

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 14 juillet @ 09:01 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Retour sur mon aire de jeux à jeun  Type d’événement: Entraînement : Juste 500 ml un jus de pastèque avec peau + citron + eau de Quinto Hypertonique + Jus de Spiruline et un autre bidon avec 500 ml eau de Saint Georges + Chlorure de Magnésium…82 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne avec 67 tr/min Cadence moyenne en tirant du braquet en suivant les conseils de Nicolas Elzeard.

https://www.facebook.com/nicolas.elzeard.9?hc_location=ufi
https://www.facebook.com/nicolas.elzeard.9?hc_location=ufi

NATATION EN EAU LIBRE  PAR BOB LE 17-07 @ 08:48 Pérols Natation 1000 mètres en eau libre avant le flux touristique Type d’événement: Entraînement …Petit entrainement matinal avec mes petits-enfants et avant l’arrivée massive des  touristes. 900 mètres avec PullB…et 100 mètres avec palmes rigides et fréquence.

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 17-07 @ 17:50 Travail sur Amplitude et gestuelle  et un peu de cardio…952 mètres en 23:57:8 SWOLF moyen 30 et 26 en quichant au cardio

MULTISPORT PAR BOB LE 18-07 @ 08:15 Test selon Nicolas Elzeard Type d’événement: Entraînement  Suite au Coaching Commun du 16 juillet 2015…je programme en test 20″ échauffement et ensuite 10 fois 3″ puissance et 3″ récup…entrainement prévu pour du plat, mais pour trouver du plat par chez moi…il faut aller au bord de mer et les touristes sont là…donc test dans les bosses, les stops et la fête votive de Sainte Croix voir aussi sur STRAVA

1- Vitesse moyenne bosse Source du Lez 20.4 Puissance Moyenne 211

2- 26.2 pour 157 Watts

3 – 28.6 pour 195 Watts

4- 28.3 pour Watts 164

5- 28 pour Watts 142

6- 24.7 pour Watts 136 Traversé de Saint Mathieu

7- 22.6 pour  Watts 186

8 – 24.8 pour  Watts 99 Traversé Sainte Croix en Fête

9- 26.8 pour 185 Watts

10- 31.5  pour 125 Watts

Puissance moyenne du test 126 Watts pour une vitesse moyenne de 24.8 sur les 45 kms cardio moyen de 136 et max 160 Fréquence moyenne de pédalage 66

Suivi de quelques longueurs en piscine 475 mètres

COURSE À PIED  PAR BOB LE 18-07 @ 17:54 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied …Run de Consolidation après sortie vélo du matin et natation…très cool et bonnes sensations 5.7 kms en 37:50  et quelques longueurs 300 mètres

 

Séance Brûle Graisse
Séance Brûle Graisse

MULTISPORT PAR BOB LE 19-07 @ 06:22 Type d’événement: Entraînement : Il y a des jours avec… Etat de Grâce ou seulement température plus clémente 23°C jusqu’à mon retour 71 kms à 25 de moyenne sans être jamais dans le dur et en restant dans le plaisir sur un d+ 575 FC moyenne de 127 avec 138 Watts de Moyenne pour 60 de fréquence pédalage moyenne…ensuite  53:48 pour 7kils + quelques longueurs 378 mètres en travaillant sur la position (tube) + étirements

***La consommation absolue de graisse a été la plus efficace à une fréquence cardiaque de 139 battements par
minute.
Dans votre cas le bon équilibre se situe à un niveau de fréquence cardiaque compris entre 112 et 130 battements par minute. Ma moyenne du jour 127

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 21-07 @ 06:30 Type d’événement: Entraînement Sortie Longue et 1900 mètres de d+ Montferrier-sur-Lez Cyclisme 151 kms avec une belle température de 38°C à l’Ombre…9 litres + une bière à Notre Dame de Londres et une bouteille de Vichy St Yorre à l’arrivée + 500ml de jus de pommes bio…Objectif atteint 2,0 – 2,9 Effet de maintien Cette séance d’entraînement participe au maintien de la condition physique et des capacités cardio-respiratoires, et peut contribuer à la préparation d’entraînements plus poussés. Hydrates de carbone consommés 2078 kcal/8702kJ Graisses consommées 4639 kcal/19425kJ

MULTISPORT PAR BOB LE 23-07@ 06:33 Type d’événement: Entraînement…Objectifs atteints… Garmin me confirme ma petite performance du jour 40 kms en 01:19:56 soit 30 kms/h de moyenne et 73 kms Le Grau – Les Saintes – Le Grau du Roy à 28 de moyenne avec un petit Mistralou qui m’a bien freiné dans la remonté des Saintes compteur Garmin désactivé, place aux touristes ( mon Newton confirme 47.3 km/h de vent dans ma gueule en sortant des Saintes,  pas étonnant que j’avais le compteur bloqué sur 20 kms/h) transformation sur le retour en Tram et quelques serrages par les voitures dans les Rond Points …suivi par 3 kms de Footing pour voir si mes vieilles guibolles répondent aux sollicitations et pour finir marchons par allez acheter du poissons frais chez les pécheurs…vu en passant en Running.

Analyse de l’influence du vent sur ma petite personne

*** Mon analyse de l’effort grâce à Newton+

Entrainement préconisé  par Nicolas 20 minutes d’échauffement

Ensuite 10 * 3 mns sur la plaque avec vitesse cible 30 à 35 + 3mns plus souple et récup contre le vent + Fin de parcours testons si il nous reste des réserves dans le vent tournant à la TRAM ( donc de face ou de travers) et la plaque est là pour me sortir d’affaire, la courbe anaerobic ( en jaune ) s’intensifie en fin de parcours.

Analysons

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 25-07 @ 07:33 Type d’événement: Entraînement Session Fréquence de Pédalage dans les vents  : Travail sur Plateau 34 dents et 52 Dents QRING.

Essayons de maintenir une fréquence moyenne de 80…objectif atteint 82 avec max de 114, pour une fréquence cardiaque moyenne de 112 vitesse de déplacement  24 km/h avec des rafales de vents contraires de 51 km/h et ensuite Footing de consolidation de 6 kms.

Montferrier – Anduze – Montferrier

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 26-07 @ 06:10 Type d’événement: Entraînement …Merci Julien…mon Ange Gardien Je pars,il est 6h10… entre chien et loup, pas de voiture et la température est presque fraîche et une petite voix incruste une idée dans ma tête “ Be CareFul” il y a les fêtes votives, donc des alcoolisés sur la route…6k5 pont éternellement en travaux à Prades, je vois quelques jeunes sur la route du pont et un véhicule qui arrive en sens inverse, je ralentis, le véhicule me coupe brutalement la route ( le conducteur voulait dire au revoir aux copains de boisson ) Je pile heureusement à pas plus de 25 km/h, roue avant bloquée, je déclipse “je ne sais pas comment ou alors c’est une sécurité et je pars en vol plané vers le capot de la voiture, je vole….et attérris tel un cascadeur en roulé boulé sur le capot et me retrouve sur mes jambes près de la portière conducteur…un des témoins , copain du conducteur un verre de bière à la main “Oh monsieur vous avez volé !!! vous avez rien??? je suis témoin…vous avez rien ??? vous repartez avec le vélo…Whou…vous êtes un guerrier…vous avez volé comme dans un film !!!” Et je repars…Je remercie la vie et mon ange gardien et roule dans une grande sérénité et paix intérieure …je suis en vie, je roule, il fait beau…Cette belle paix intérieure m’a rempli jusqu’à mon retour sur Montferrier-Sur-Lez, Languedoc-Roussillon, France lorsque une gentille conductrice me double au croisement en travaux  et me coupe de nouveau la route…elle a entendu quelques noms d’oiseaux…130 kms en 5:25 d+ 963 mètres allez et retour sur Anduze.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 28-07 @ 10:24 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Cyclisme Travail sur seuil cardio  Fréquence cardiaque moyenne 75 % de la valeur maximale  Fréquence cardiaque maximale 89 % de la valeur maximale  Training Effect 3.1 sur 40 kms à 26.5 de moyenne apès 17:30 d’échauffement à 20 de moyenne FC Max 152 accélération 30” récup 30” accélération 01:00 récup idem etc…

 

MULTISPORT PAR BOB LE 29-07 @ 08:31 Type d’événement: Entraînement : Aquathlon lac du Cres …2130 mètres en 57:58 …

Premier tour avec PB et Plaquettes FINIS en 18:45 713m

Second tour PB en 19:56 715m

Troisième Palme Courtes Rigides ARENA en 19:17 702 mètres

Et pour finir un Footing de 3.5 kils dans les cailloux.

 

COURSE À PIED  PAR BOB LE 30-07 @ 10:28 Type d’événement: Entraînement 7 kils Montferrier-sur-Lez Course à pied Footing Récupération : Récupération de mon Smartphone Sony Z3 en Garantie Casse…donc un nouveau. Ceci est une séance d’entraînement bénéfique pour la santé et le bien-être et, sur une durée plus longue (> 1 heure), participe au développement d’une base d’endurance. Cette séance peut également améliorer la récupération après un entraînement plus difficile.

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Calendrier Sportif 2013 et fin 2012 de BoB

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* Le début du chemin vers l’étoile

Objectif une charge d’entrainement… grave, il me reste à travailler mon vélo un max pour obtenir une vitesse moyenne de 25 kms/heure sur des parcours avec dénivelé correct et sur une distance de 100 kms …et le reste idem…mais au bout l’étoile. Je ne suis pas seul…

** 15 au 18 mars 2013 Marathon de Rome Objectif 5h
24/03/2013 Accompagnement de Cyrille au VENTOUX
** 14/04/2013 Tristar de Cannes Objectif « Just Finisher », je viens de recevoir confirmation de l’annulation de cette épreuve, que je remplace par Le Triathlon de Calvi LD 19/05/13

Parcours Natation : 3000 mètres en 2 boucles (1700 m et 1300 m) – Epreuve Cyclisme 80 km avec  Col de Marsolino (3,3 km à 8,1% ; 443 m)et le Col de Palmarella (374 m) velo championnat de france LD 2012 Epreuve Course à Pied : 20 km ( 2 boucles de 10 km)

Objectif : « Just Finisher »

* 01/05/2013 semi-Marathon de Nîmes dans préparation Triathlon de Calvi

*** pas encore de confirmation de date, donc Calvi en priorité 26/05/2013 Half de Sommières  qui devient pour moi le Half de Beaucaire 09 juin 2013 Objectif « Just Finisher »

Message reçu le 2 mars 2013 « Bonsoir Robert, Le half est bien maintenu il y en a même 2 cette année :Le 26 mai à villetelle ( anciennement sommières car à 6 kms ) et à beaucaire le 9 juin Restant à disposition – Bien sportivement – TRIATHLON DU SUD »

*** Dimanche 1 septembre Foulée des Halles à Vauvert 12 kms de Trail

Dimanche 9 juin 2013 Half : 1,9 km nat, 90 km vélo, 21,1 km course à pieds Objectifs  « Just Finisher »

**** 15/09/2013 Half de Carcassonne Objectif « Just Finisher »

Distances : 1,9km – 90km – 20km. Nouveau circuit vélo 2 boucles openrunner

***** Marathon de Montpellier, étant sur place et ayant fait une contre performance sur mon Half de Carcassonne, je rajoute cette épreuve , parcours sur mon Garmin.

*** 2 petits entrainements Trail Marsillargues 10 kils (Foulées du Vidourle)  12 kms de Castelnau en candidat libre et Triadou 11 kils

** 11-2013 Marathon06 >Objectif améliorer mon temps 2012 donc 5 heures
* 11-2013 20 km de Montpellier Objectif améliorer mon temps 2012

Entrainement  décembre:

2 décembre : 12.03 km running
04.12.2012 15:42 : Musculation Cuisses
05.12.2012 09:36 : Allons nager 750 mètres piscine Olympique et 17 kms de vélo de ville
06.12.2012 10:30 : 1h44 de Musculation cuisses
07.12.2012 09:47 : 01:35:57 de running 13.79 km
08.12.2012 16:19 : 01:09:21 petite séance en salle de musculation
09.12.2012 12:01 : 00:37:05 fitness
10.12.2012 10:06 Semi-Marathon du lundi 01:58:38 pour 20.88 km

11.12.2012 – 17:37 Musculation Petite séance du haut
Durée 01:07:21 HR moy 94 bpm HR max 123 bpm Calories 221 kcal
12.12.2012 – 18:00 Musculation Cuisses Duration 01:35:40 HR Avg 97 bpm
HR Max 138 bpm Calories 413 kcal Distance 7.00 km
13.12.2012 – 18:00 Longboard Surf – cailloux
Durée 01:07:19 HR moy 117 bpm HR max 204 bpm Calories 625 kcal Distance 2,00 km
14.12.2012 – 11:28 Course en Parka Durée 00:21:02 Distance 4,20 km
14.12.2012 – 16:22 Musculation Cuisses en puissance Durée 01:17:06 HR moy 97 bpm HR max 138 bpm Calories 350 kcal
16.12.2012 – 08:54 Petit Duathlon du Dimanche Durée 02:18:21 HR moy 144 bpm HR max
168 bpm Calories 1990 kcal Distance 43,77 km Vitesse Moyenne 19 km / h dont 37 kms de Vélo
17.12.2012 – 11:22 Test à l’effort cardio-respiratoire Durée 00:39:42 HR moy 89 bpm
HR max 148 bpm Calories 128 kcal
17.12.2012 – 16:05 Musculation Cuisses du soir … espoir Durée 01:17:19 HR moy 107 bpm
HR max 140 bpm Calories 492 kcal
18.12.2012 – 10:06 Beau temps pour rouler Durée 01:17:00 HR moy 136 bpm HR max 159 bpm Calories 983 kcal Distance 30.31 km Vitesse Moyenne 23,7 km / h
19.12.2012 – 10:06 Courons à la Piscine Durée 02:16:49 HR moy 130 bpm HR max 148 bpm
Calories 1320 kcal Distance 15,92 km(dont 1000mètres en bassin) Vitesse Moyenne 7,8 km / h
21.12.2012 – 16:39 Musculation Petite séance avec MAPA ( Mesure Ambulatoire Pression Artérielle) Durée 00:41:08 HR moy 99 bpm HR max 126 bpm Calories 165 kcal
22.12.2012 – 10:07 Running Fractionné avec MAPA Duration 01:06:43 HR Avg 137 bpm
HR Max 161 bpm Calories 709 kcal Distance 11.75 km Speed Avg 10.6 km/h
22.12.2012 – 12:40 Other Sport (domicile) avec MAPA Durée 04:12:42 HR moy 97 bpm
HR max 132 bpm Calories 869 kcal

24.12.2012 09:54 – Récupération en bricolant Durée 04:57:02 – FC moy.75 bpm FC maxi 99 bpm Calories 415 kcal
28.12.2012 – 09:03 Musculation Durée 01:43:18 FC moy.111 bpm FC maxi 147 bpm Calories 638 kcal
30.12.2012 – 09:48 Running Durée 02:24:21 FC moy.150 bpm FC maxi 169 bpm Calories 1851 kcal Distance 24.19 km Vitesse moy.10.1 km/h
31.12.2012 11:05 Musculation Petite séance soft récupération Durée 00:56:18 FC moy.99 bpm
FC maxi 123 bpm Calories 218 kcal

La suite ici

Triathlète MayBe…mois de mai…mois de l humilité

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Triathlète-MaybeIl ne suffit pas que je me dise Triathlète pour l’être et ce mois de mai va me remettre les compteurs à l’heure. « LD Calvi 19 mai 2013 »

Car participer a quelques CD de Triathlon est une chose..

* Nage: Être capable de parcourir 3000 mètres en piscine, même olympique, est une chose, mais mon prochain challenge n’est pas le même, car parcourir cette même distance en eau libre ( perte de certains repères: ligne de fond etc. et de certains appuis mêmes furtifs tous les 50 mètres) et dans un temps imparti de 1h30 avec un état de la mer et une température de l’eau qui reste à ce jour…une interrogation. voir le parcours, grosse interrogation. Il me reste 15 jours pour vaincre cette première apréhension.

** Vélo: Si je suis capable de faire une sortie vélo de 80 kms et plus avec quelques beaux dénivelés, c’est une chose mais monter 3 cols d’affilés sur cette même distance et en moins de 4 heures, là, super challenge pour moi et ma reconnaissance du circuit le 9 ou 10 mai, va certainement calmer mes ardeurs. Voir le parcours Google Earth

parcours velo..départ du quai landry de Calvi direction Bastia quitter la N197 en direction de l’aeroport, monter le col du Marsulino direction galeria, rester sur la D81 en direction d’Ajaccio, monter le col de Palmarella puis demi tour et retour en direction de Calvi après le col.

*** CAP Et enfin si je suis capable de finir deux Marathons ( Celui de Nice-Cannes et celui de Rome) et finir sans problème le semi de Nîmes 2013 en 02:15:56…  finir cette aventure par 20 kms de dénivelé (voir Google )
 Parcours : 2 aller-retour de 10 km. Départ du quai Landry passage sur le port de plaisance en direction de la tour de sel, montée de la tour de sel puis rester sur la D81B jusqu’au point « 5km » retour par le même chemin.

– Et tout celà en moins de 8 heure…doux réveur le Papy.
Alors poursuivons notre rêve
Et continuons à nous entraîner…

jeu., 2 mai 2013 12:06Natation en Fractionnés à Palavas par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Température de l’eau 15°C, me devient plus acceptable et les bonnes sensations de nage en pleine eau reviennent. Aloha. Fractionnés pour recommencer l’apprentissage en eau libre 200-240-300-320

LAPS

Temps

Tps déplac.

Distance

Allure moyenne

Avg Moving Pace

Meilleure Allure

1

3:58.2

3:04

0.20

19:56

15:24

6:13

2

5:07.8

4:02

0.24

21:01

16:31

3:38

3

4:56.9

3:02

0.30

16:22

10:02

1:17

4

7:00.8

5:50

0.32

21:52

18:12

1:18

ven., 3 mai 2013 11:10 Heure Essais en Fonction Triathlon du Garmin 910 XT par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Les sensations de liberté reviennent – Parcours: — 1.38 km Temps 31:22  Cadence de nage moyenne: 31 mouvements/min Transition fonction  vélo en running et petites VMA sur le Sable mouillé et dans l’eau…

sam., 4 mai 2013 9:53 Heure par coach_ironman_nice_2012Limite…Hors Limites comparé à Calvi Dénivelé totale du parcours de ce jour : 2740  m Dénivelé négatif : 1364  m Dénivelé positif : 1376  m

Durée 4h30:57 pour 90.42 kms- soit vitesse moyenne 20 kms/h – Cardio FC moyenne 133 FC Max 159.

Comparé à Calvi c’est pas gagné…vivement la reconnaissance –

CALVI: Altitude de départ : 4 m | Altitude d’arrivée : 35 m Altitude Maxi : 438 m | Altitude Mini : 1  m Différence d’altitude entre le départ et l’arrivée : 31  m

Dénivelé totale du parcours : 3467  m Dénivelé négatif : 1718  m Dénivelé positif : 1749  m – Dénivelé moyen sur ce parcours : 8.3 %

Sortie d’aujourd’hui Causse de la Selle Dénivelé moyen sur ce parcours : 7.89 %

 

Intervalle

Temps

Distance

Vitesse moy.

Récapitulatif

4:30:57.0

90.42

20.0

1

30:48.1

10.00

19.5

2

28:42.3

10.00

20.9

3

30:16.5

10.00

19.8

4

35:00.6

10.00

17.1

5

24:25.9

10.00

24.6

6

40:17.9

10.00

14.9

7

24:39.2

10.00

24.3

8

34:07.8

10.00

17.6

9

21:41.1

10.00

27.7

10

:57.5

0.42

26.3

 

mar., 7 mai 2013 10:23 Heure – Un peu mieux: Causse par Saint Jean de Cuculles par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | 2251 mètres de dénivelé cumulé total 2400. Parcours: — 90.44 kms temps 04:15:3 soit 21.2 km/h de vitesse moyenne – Dénivelé moyen sur ce parcours : 6.16 % – Altitude de départ : 51 m | Altitude d’arrivée : 49 m Altitude Maxi : 341 m | Altitude Mini : 44  m –  FC moyenne 133 maxi 166

mer., 8 mai 2013 11:11 Heure Palavas GPS Out première natation par Coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement |Rectification distance avec GPS Running et seconde natation et Cardio avec la Suunto MemoryBelt FC Maxi 139 moyenne 96 – 1300 mètres environ, ensuite running sur la plage pour estimer cette distance natation – 960 mètres de running tranquille et nouvelle séance natation 510 mètres avec GPS actif de nouveau et sortie Australienne.

Calvi-Run

ven., 10 mai 2013 13:21 Heure signal GPS perdu au large Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Estimation avec les bouées jaunes et ma marche sur la plage + plus ma deuxième session natation …a confirmer – Parcours: — 2100 mètres en 0:45:38 – Marche pour récupérer la distance 710 mètres – Natation 810 mètres en 00: 20:10 GPS récupéré – Running CAP 10 kms en tourisme 00: 50:37 – Reconnaissance Bonheur et Suunto MemoryBelt OK même dans l’eau

Reconnaissance-Velosam., 11 mai 2013 9:04 Heure Reconnaissance parcours vélo Triathlon LD Calvi par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |Plus de 50% de ce beau parcours du Triathlon LD avec un vent de face ou de travers avec des pointes à 50km/h…ma conclusion le col de Marsulinu est pour moi la principale difficulté de ce parcours …surtout le 4 derniers kms du retour de ce et la courbe du cardio confirme mes difficultés… beaux cols et celui de Palmarella m’a semblé plus régulier à monter dans son long dénivelé. Parcours Garmin 910 XT: 80.54 kms dénivelé cumulé 2992 mètres dont 1497 de positif. FC moyenne 125 Max 157.

Sur Dailymotion

dim., 12 mai 2013 16:37 Heure – Petite séance récupération  par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Trop déçu par la mauvaise transparence des eaux et par le manque de soleil..demain sera un autre jour: cardio Suunto 103 bpm Parcours: — Marche sur la plage pour étalonner GPS et ensuite petite séance cool de natation de 530 mètres.
Belle piscine
Belle piscine

lun., 13 mai 2013 10:31 Heure  par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Belle session cool ! Type d’événement: Entraînement |
Cardio Suunto : Fc Moyenne 117 bpm MODÉRÉ 0:24’02.0 DIFFICILE 0:37’02.0 – Parcours: 2560 mètres en 00:59:51 – allure moyenne 23:05 min/km – Cadence de nage moyenne: 29 mouvements/min – 1800 mètres 00:42:01 cadence moyenne 23:09 750 mètres en 17:50 cadence moyenne 23:09.
mar., 14 mai 2013 9:34 Heure Cool Session avec sortie à l’Australienne  par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement |
FRÉQUENCE CARDIAQUE (Max 128 bpm) Moyenne 113 bpm FACILE 0:15’10.0 MODÉRÉ 1:02’52.0 DIFFICILE 0:10’04.0
Parcours: 3220 mètres – Cadence de nage moyenne 30 mouvements/min !
Intervalle Temps 1: 37:51:9 pour 1830 mètres Allure moyenne 20:41
Intervalle Temps 2: 34:32:5 pour 1390 mètres Allure moyenne 24:53
Total 01:12:24 en poussant un peu plus je devrais être dans les temps pour la compétition.
Petite VMA sur la Plage  2270 mètres VO2 42 ml/kg/min FACILE 0:06’06.0 MODÉRÉ 0:02’24.0 DIFFICILE 0:07’16.0 TRÈS DIFFICILE 0:08’46.0 MAXIMAL 0:02’02.0

mar., 14 mai 2013 16:21 Heure – Petit Trail dans le Sartenais en empruntant une partie du parcours du Trail de l’Echauguette  par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Marche rapide | Type d’événement: Entraînement | Marche rapide pour cette fois sur une partie du parcours du Trail du 19 mai 2013 et nous verrons après le Triathlon de Calvi. Parcours: 12 kms en 2:18:55 en mode reportage vidéo

mer., 15 mai 2013 10:09 Heure par coach_ironman_nice_2012 Nouvelle Piscine …Portigliolo
Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 820 mètres
Légèrement ventée – Cardio FC Moyenne 99 bpm max 123
2 jours de repos
2 jours de repos

Jeudi 16  et Vendredi 17 mai repos allons voir notre famille sur Sartène et Lévie en passant par la Source des Caldane

Ensuite méditons sur les conditions Météo ( J’aime pas le vent sur le vélo )

Bonjour,


En raison des conditions climatiques sur CALVI (Vent) le dépôt des vélos dans le parc ne pourra se faire que Dimanche 19 de 6H00 à 7H30.

Nous sommes désolés pour ce contretemps indépendant de notre volonté mais sachez que les prévisions météo de dimanche sont bonnes !

Nous vous remercions et vous souhaitons bonne course !

———————————————-

Thomas FANARI

Chargé de communication / marketing

2 rue de la Justice

93210 LA PLAINE SAINT DENIS

http://www.previmeteo.com/

La journée sera particulièrement ensoleillée. Le ciel de la soirée sera complètement dégagé.

Températures : mini 13°C / maxi 19°C. Cumul de pluie : environ 0 mm –

MATINVent modéré 20-40 km/h du Sud-Ouest


http://www.previsurf.com/

dim-19-mai

6h

9h

12h

15h

18h

21h

Vagues

0.0 m

0.0 m

0.0 m

0.0 m

0.1 m

0.1 m

Vent gfs 0.5°

9 nds

10 nds

14 nds

14 nds

10 nds

11 nds

SW

SW

SW

SW

SW

SSW


http://www.windguru.cz/

Vitesse du Vent en Noeuds

5 h – 13

8 h – 13

11 h – 14

14 h – 15

17 h – 15

20 h – 13

D-Day -1Samedi 18 mai 2013 – 14 heure: Nous y sommes…pluie…je m’abrite sous un pin en attendant l’ouverture du retrait des dossard et je commence à discuter avec un monsieur …Yves TABARANT de Lourdes …30 ans de compétition et Champion du monde triathlon longue distance 2012: le Lourdais Yves Tabarant vainqueur dans sa catégorie d’âge …son secret …environ une compétition par semaine depuis qu’il est à la retraite.(63 ans )

Quelques ironman de Nice, plusieurs ironman Hawaï , EmbrunMan etc…Marathonien pour ses loisirs et ses enfants lui ont emboités le pas..Anne TABARANT…Belle rencontre avec Yves qui me montre sa blessure Handicap du jour Talon d’Achille fissuré. Respect Monsieur.

dimanche 8h 19 mai 2013 –Triathlon LD de Calvi 2013 – Championnat de France

Je ne suis pas sur le Podium
Je ne suis pas sur le Podium

Première expérience concluante et comme le dit Cyrille tout passe par le vélo et en plus il faut que je trouve un spécialiste des crampes si celà existe sur Montpellier.

Natation FC Maxi avec Crampes 152 un peu de panique…première mauvaise expérience dominée au large…Merci Julien sorties douloureuses – 3.17 km Temps 01:22:35

Vélo 81 kms 48 Temps et distance de transition comprise, je maîtrise pas encore mon Garmin en Compétition Temps hors limite 4:51:00 mais je continue sous ma responsabilite et la voiture balais me lasse à ma marche crampée dans les 3 derniers kms de  retour du col de Marsullino 67 ème kilomètres.

Running pour le fun et pour voir si malgès mes crampes, je peux encore courir un minimum au mental 10 kms en 01:06:03 + 00:01:40 d’erreur de manipulation du Garmin…les arbitres préfères me demandé d’assisté à la remise des prix et de ne pas entamer les 10 derniers kilomères que je devraient faire en 15 minutes pour ne pas dépasser le temps maxi de 8 heures et le balisage de sécurité pour les voitures est enlevé. j’assiste avec plaisir à la remise des prix et en profite pour filmer et shooter quelques photos.

***Mon temps total au Garmin et au chrono de la course 07:41 avec 10 kms de running en moins….maintenant récupération en Corse et en Famille et préaration tranquille du Half de Beaucaire.

Résultats du Cardio Suunto MemoryBelt

FC Moyenne 133 Maxi 166 durant 7h41 d’effort

  • VO2

     43 ml/kg/min
  • FACILE

     0:51’02.0
  • MODÉRÉ

     1:34’52.0
  • DIFFICILE

     2:40’02.0
  • TRÈS DIFFICILE

     4:03’38.0
  • MAXIMAL
     0:11’10.0
    mardi 21 mai 2013 08:38  Inscription
    Nom: M. Robert DOUSSAN
    Épreuve: Triathlon du Sud Half 09 Juin 2013 BEAUCAIRE PROVENCE
    Catégorie: Half – Licencié
    Date de début de l’épreuve: 09/06/2013 – 08:30
    Association : Association Parents-Brisés.org
    Numéro de licence: 181135697059MV5FRA
    JE M ENGAGE A PRESENTER MA LICENCE SI JE SUIS LICENCIE AU RETRAIT DU DOSSARD OU A DEFAUT UN CERTIFICAT MEDICAL DE MOINS DE 1 AN: OUI
    Je m’engage a présenter ma licence (FFTri) ou une photocopie, en cours de validité: Oui
    Est-ce votre première participation à un Half?: Oui
    Temps estimé ?: 07:25:00 le temps limite étant de 7h30 …soyons prudent… »just finisher »
    Matinée reprise entrainements
    Matinée reprise entrainements

    mer., 22 mai 2013 9:44 Heure par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement |

    Parcours: Ouf pas de crampes Reprise soft de l’entrainement – FC 108 Maxi 138 avec sortie à l’Australienne après 600 mètres et seconde session 980 mètres en 22:54:4 – Allure moyenne 23.19 – Cadence de nage moyenne: 32 mouvements/min – Cadence de nage maximale 158 mouvements/min – Matinée reprise entrainement : Laissons Louis et son fils Dominique travailler la terre Corse…Prenons un petit café Au Liventu et allons faire nos longueurs à la plage de Portigliolo…Ensuite cherchons un pain Cuit et qui a le goût du Pain à Propriano ( Mani sur le Port) et finissons au Bain de Caldane en compagnie de footballeurs semi-pro et de Bickers.

    Tizzano et Portigliolo
    Tizzano et Portigliolo

    jeu., 23 mai 2013 9:49 Heure  par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Natation en eau libre |   Type d’événement: Entraînement | Parcours: Après un passage à Tizzano, allons à Portigliolo 420 mètres en 00:12:24 Dernière session dans une belle houle naissante, ça promet pour le retour en bateau…Transition longue retour chez Pierrette ..Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: GPS en vrac après natation…runtastic et compteur vélo 16.90 km vitesse moyenne 25.5 km/h vitesse maxi 40.5 km/h retour de la source des Caldane.

    dim., 26 mai 2013 15:12 5 kms reconnaissance CaP parcours semi-trail du Half-ironman de Villetelle avec quelques images de Cyrille… par coach_ironman_nice_2012

    lun., 27 mai 2013 11:12 Heure Bonheur… par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Est-ce du à la montagne Corse…mais superbes sensations et quelques gains en vitesse moyenne – Parcours: 36.57 km  vitesse moyenne 25.9 km/h –  Gain altitude : 243 m – FC Moyenne 144 bpm Maxi 188 – Intervalle tous les 5 kms – Vitesse moy. 23.2 – 24.3 – 25.8 – 25.3 – 27.5 – 26.8 – 28.5 – 28.8 –  Si… sur le Half de Beaucaire je pouvais assurer sur 90 kms…

    mar., 28 mai 2013 10:46 Heure – Petite CaP de Maintenance –  par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Départ lent…diésel Parcours: 8.91 km en 59:12  FC Moyenne 142 maxi 160 – Training effect 3.1 : 3,0 = Progression ( La fonction Training Effect mesure l’impact de l’exercice physique sur votre capacité cardio-respiratoire. En se basant sur votre fréquence cardiaque, la fonction Training Effect vous indique si l’exercice réalisé maintient votre condition physique actuelle ou l’améliore )

    mer., 29 mai 2013 9:45 Heure... La température de l’eau (14°C)…en chute par rapport à la Corse… par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | En vague vers Beaucaire…Aller dans le calme et la platitude… retour contre le vent Tramontane, courant et vaguelettes….mais bonne expérience.Météo état de la mer : peu agitée…hauteur des vagues : 1m (Marseillais le mec de Météo) Clapot de 40 cms. FC Moyenne 130 – Parcours: 1000 mètres en 17:46 …sortie à l’Australienne…et retour 960 mètres en 28:09 –  CaP pour se réchauffer…dur mois de mai …1460 mètres sur le sable mou et dur en 09:57

    jeu., 30 mai 2013 10:07 Heure… Moulinons un peu contre et avec le…Vent…j’aimes pas …mais il faut s’y faire…ou du moins essayer  par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 22,51 kms avec petit dénivelé  de 194 mètres –  FC Moyenne 121 Max 150

    Aureille
    Aureille

    ven., 31 mai 2013 11:18 Heure …Mon tour d’Aureille …quelque peu venté par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entrainement |

    Ce vent commence à me prendre la tête…J’aime toujours pas le vent fort en vélo…cela renforce mon insécurité par rapport aux voitures et camions et me déstabilise mentalement. Je ne suis plus dans l’effort …mais dans les calcul de risques…Parcours: Début de reconnaissance circuit Half ironman de Beaucaire…retour prévu mardi pour compléter cette reconnaissance…et je vais convaincre mon épouse de m’accompagner ( en voiture ) pour visiter ces merveilleux endroits plein de souvenirs.

     

En préparation du LD de Calvi…semi-Marathon Nîmes

Publié le Mis à jour le


Numéro rien à voir avec mes capacités
Numéro rien à voir avec mes capacités

En attendant l’épreuve du LD de Calvi, allons tester nos nouvelles Saucony VIRRATA ( minimalistes) par une belle matinée pluvieuse et encore fraîche.

En conclusion : Amélioration de mon temps de l’an passé de 00:30:06 et pas de souffrance.

Malgré des traversées de grosses flaques d’eau, pas de dommage aux pieds…pour le reste Cyrille et Arnaud ont eu de bonnes sensations et ont fait une belle course :

Cyrille GUILLOUX Place au général : 255 / 1340Temps : 1:35:59 Moyenne (km/h) : 13.190
Place / Nbre dans cette catégorie : 84 / 348
Dossard : 1213
Catégorie : V1H

Arnaud ROUQUETTE 129 ème Dossard 473 en 1h29m56 avec une moyenne de 14.077 km/h

Tracing du Garmin 910 XT
Tracing du Garmin 910 XT

Rapport Garmin 910XT sur le tracé vitesse et temps de passage…petit fléchissement entre le 15 et 20ème kilomètres

Place du Papy au général : 1234 / 1340 Temps : 2:15:56 Moyenne (km/h) : 9.313

Place / Nbre dans cette catégorie : 53 / 56
Dossard : 26
Club : Tobesport
Catégorie : V3H

Vidéo ambiance

sur Dailymotion

Dailymotion

Semi-Marathon Nîmes calcul mixte Runtastic et Garmin

 

Distance

Rythme

Vitesse moy.

Durée

Hausse altitude

Perte altitude

5.00 km

6:06 min/km

9.81 km/h

31:25

0 m

8 m

10.00 km

6:25 min/km

9.33 km/h

9.6 km/h sur 10

1:02:30

Place / Nbre dans cette catégorie : 48 / 58

17 m

14 m

15.00 km

6:52 min/km

8.73 km/h

1:37:45

14 m

11 m

21.10 km

6:36 min/km

9.09 km/h

9.06 km/h sur la 2ème partie

2:15:56

Place / Nbre dans cette catégorie : 53 / 56

17 m

12 m

BoB se prépare à souffrir…LD de Calvi Triathlon

Publié le Mis à jour le


Calvi_Invitation

          Suis-je capable d’être « Just Finishers« , pour le savoir en premier s’entrainer et en second y participer… donc, l’avenir nous le dira…

Entrainement

Monday, April 01, 2013 : Musculation Duration 1:02hh:mm -Leg press 3×30 80kgs – 5×20 100 kgs – 2×20 130 kgs – 2×20 150 kg – 1×20 170 kgs —Leg extension 5×20 30kgs – 2×20 50 kg – 3×10 60kg —-Glute .3×10 40kg en continue – Vertical traction 3×20 ×40 kg

April 02, 2013 Mes premiers tests du Garmin Forerunner 910XT

Type d’activité:Randonnée pédestre Distance:1.54 km Temps:17:12 Allure moy.11:08 min/km  –  Type d’activité: Natation en piscine Distance: 700 m Temps: 18:22 Allure moy. 2:37 min/100 m – Type d’activité: Cyclisme sur route Distance: 7.82 km Temps: 26:18 Vitesse moyenne 17.8 kph – Distance: 1.58 km Temps: 8:13 Vitesse moyenne 11.5 kph

Garmin Forerunner 910 XT - Connect
Garmin Forerunner 910 XT – Connect

mer., 3 avr. 2013 10:30 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 70.64 km Temps:3:11:49 Vitesse moyenne 22.1 kph Calories: 1,922 C Gain d’altitude: 757 m

Rajout des 20 kms oubliés grâce à Runtastic et altitude grace à la première mémorisation Garmin

jeu., 4 avr. 2013 8:55 par coach_ironman_nice_2012

Calvi Natation temps limité à : 1h30

Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance:3,700 m Longueur de la piscine:50.00 mTemps:1:32:58 Allure moy.:2:31 min/100 m Calories:886 CTempérature moy.:23.0 °C Efficacité moyenne :54 SWOLF moyen :107

Il me reste encore beaucoup de questions : Vagues OUI ou NON, Vent OUI ou NON, Nombre de participants serais-je bousculé ? Et si OUI, suis-je capable de gérer ce stress…que je commence à apprivoiser en piscine …

ven., 5 avr. 2013 Lombalgie basse d’origine dorso-lombaire

Cette contracture est en rapport avec une petite distension ligamentaire qui s’est produite lors de l’effort (une petite entorse en quelque sorte)

Problème de respiration avec le diaphragme car il se fixe sur l’avant sur la pointe du sternum, latéralement sur les dernières côtes, et en arrière sur les deuxième et troisième vertèbres lombaires.

Le traitement est avant tout vertébral par mon Osthéo

Une des manipulations du matin
Une des manipulations du matin

– Il consiste le plus souvent en manipulations portant sur le segment thoraco-lombaire responsable, plus huiles essentielles, repos et paracétamol pendant 2 jours.

Vérifions l’état de nos lombaires

dim., 7 avr. 2013 10:23 par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours:

Distance:

40.24 km

Temps:

1:38:33

Vitesse moy.:

24.5 km/h

Gain d’altitude:

223 m

Calories:

2,542 C

Impossible de relancer en danseuse, mais bonnes sensations et vers la fin mes endorphines ont fait leur effet…douleur effacée.

lun., 8 avr. 2013 Séance ostéopathe …repos jusqu’à jeudi…piscine et vendredi vélo. ..si le temps est au rdv.

Zoggs

Testons nos nouvelles Zoggs Ultima Air Gold

jeu., 11 avr. 2013 9:00 Heure par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 2,500 m Longueur de la piscine: 50.00 m Temps: 1:01:22 Allure moy.: 2:28 min/100 m Calories: 605 C Efficacité moyenne 54 SWOLF moyen 107

Parfait pour moi…aucune mauvaise pression et pas de marque au sortir de mon entrainements.

ven., 12 avr. 2013 9:54 par coach_ironman_nice_2012 – Séance Kiné et ensuite session piscine

Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 2,050 m Temps: 45:15 Allure moy. 2:12 min/100 m Efficacité moyenne 47 SWOLF moyen 94 Du monde quelques coups, mais beaucoup de plaisir.

sam., 13 avr. 2013 9:45 Type d’activité: Cyclisme | Objectif 120 kms à 22 de moyenne

par coach_ironman_nice_2012 Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance 128.48 km Temps: 6:01:18 Vitesse moy.: 21.3 km/h Gain d’altitude: 1,350 m Calories: 4,765 C Vitesse max.:48.9 km/h,- 2 Temps de pause non décompté…modification effectuée manuellement. Une pause casse-croute au 80 èmes kilomètre et un arrêt pipi au 100 kms  avec coup de bombe cryo pour combattre début de crampes aux cuisses.

dim., 14 avr. 2013 10:25 Type d’activité: Cyclisme sur route Travail du Matin…Vélocité dans la récupérationpar coach_ironman_nice_2012 | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance 24.26 km – Temps: 55:56 Vitesse moy.: 26.0 km/h Gain d’altitude: 116 m Vitesse max.: 37.6 km/h. Type d’activité: Course à pied  – Petite transition après 15j d’abstinence – Temps: 40:01 Vitesse moy.: 8.4 km/h Gain d’altitude: 46 m Vitesse max.: 12.2 km/h.

lun., 15 avr. 2013 9:29 Piscine Jean Taris..par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 475 m Longueur de la piscine: 25.00 m Temps: 10:53 Allure moy.: 2:13 min/100 m Efficacité moyenne 48 SWOLF moyen 48 – Pas pour moi…piscine familiale…trop de gentilles mamies et pas assez de fond et de longueurs…demain nous irons tester la température de la grande bleue.

mar., 16 avr. 2013 11:39 Allons nager dans la Grande Bleue par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours:Distance: 1.02 km Temps: 27:58 Allure moy.: 27:16 min/km Cadence de nage moyenne:29 mouvements/min. Cadence de nage maximale:66 mouvements/min. J’ai oublier mes bouchons pour mes oreilles…l’eau est fraîche et il faut réapprendre à trouver ses repairs en mer.Pour le reste la combi ZEROD est toujours au top.Retour plus près du bord pour essayé d’être perturbé par les vaguelettes. Running après natation  Parcours: Distance: 6.73 km Temps: 40:28 Allure moy.: 6:00 min/km – Vitesse moy.:10.0 km/h Vitesse max.:12.8 km/h – GPS Garmin en vrac ??? alors  qu’il a fonctionné dans l’eau. Runtastic.

mer., 17 avr. 2013 9:53 Vélo égal= leçon d’humilité perménente par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | J’étais parti pour 130 kms à 25 kms de moyenne…sur le papier cela semblait réalisable. .. en passant par Sommières et ensuite en allant vers les plages et en retournant par Montpellier. Pour moi l’inconnu en vélo de route commençait après Sommières…Pas de déception…erreurs de parcours…hésitations…monotonie de certaine route et surtout la surprise de trouver autant de touristes en bord de Mer avec des conduites touristiques ( de visiteurs …non respect des distances de dépassement…je suis en vacances…donc je me gare n’importe où) et même les cyclistes du dimanche sans casque et roulant tranquillement de front…et en plus ma première traversé de Montpellier en vélo de route…plus de piste cyclables ou elles sont en travaux…traversé de Castelnau à pieds…Parcours: Distance: 117.91 km Temps: 6:22:02 18.5 km/h Vitesse max.:43.9 km/h Gain d’altitude: 576 m

Suunto MemoryBelt
Suunto MemoryBelt

Test Cardio avec MemoryBelt Suunto Moyenne des RH 120 Maxi 155

Intervalle

Temps

Distance

Kilomètres par heureVitesse moy.

 

17

11:33.0

5.00

26.0

Début des emmerdes 18

18:51.8

5.00

15.9

19

14:21.0

5.00

20.9

20

17:26.9

5.00

17.2

21

17:57.2

5.00

16.7

22

32:23.6

5.00

9.3

23

37:30.8

5.00

8.0

24

6:44.2

2.91

26.0

 

jeu., 18 avr. 2013 10:27 Natation en Mer…c’est pas gagné par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 1.84 km Temps: 47:08 Allure moy.:26:05 min/km Avg Moving Pace:22:55 min/km Meilleure allure:4:42 min/km Cadence de nage moyenne:26 mouvements/min. Cadence de nage maximale:86 mouvements/min. — Encore beaucoup de pertes de repères et changement de nage pour trouver une nage de récupération…le dos…si possible.Running autour des étangs de Palavas Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 9.77 km Temps: 1:04:36 Allure moy.:6:36 min/km – Vitesse moy.:9.1 km/h Avg Moving Speed:9.1 km/h Vitesse max.:12.2 km/h

ven., 19 avr. 2013 12:17 par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |

J’étais parti pour 3 boucles…mais la pluie…Parcours: 9.53 km Temps: 31:13 Vitesse moy.  18.3 km/h Vitesse max.:42.5 km/h  Gain d’altitude: 172 m Altitude max.: 346 m donc transition running 9.20 km Temps: 1:00:58 Vitesse moy.: 9.1 km/h Vitesse max.: 13.0 km/h Gain d’altitude:192 m FC moy.:150 bpmFC max.:122 bpm

Samedi et Dimanche récupération après passage Kiné Relaxation neuro musculaire prévention j’en profite pour fabriquer mes produits énergétiques avant et après l’effort. Voir les recettes et les vidéos ici. Et pendant ce temps mon Coach et Ami  Jeff Deligeard pour sa première participation au Tri Tropézien – 21/04/2013 Félicitation mon ami.
Jeff Deligeard Pl 87 sur 197 participants classés Dossard 133 Temps 01:19:25:34 Temps natation 750 m 00:13:36:1 Temps vélo 0:43:32.7 soit 27,6 km/h sur 20 km Temps running 0:22:16 Vitesse 13,5 sur 5 km

lun., 22 avr. 2013 12:11 3 Boucles Col Pompignan par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Cyclisme  | Type d’événement: Entraînement | Parcours:Parcours: 24.45 km Temps: 1:20:37 Vitesse moy.  18.2 km/h Vitesse max.:45.9 km/h  Gain d’altitude: 509 m Rafales de Vent de travers à 30 km/h qui me déstabilise dans les descentes Transition en mettant le vélo dans la voiture 5:18  running 8.04 km Temps: 58:53 Vitesse moy.:8.2 km/h Vitesse max.: 12.0 km/h Gain d’altitude:182 m FC moy sur toute la session.:136  bpm FC max.:161  bpm Pic d’Effet d’entraînement 4.2 – Facilement améliorer source Suunto

mar., 23 avr. 2013 12:01  par coach_ironman_nice_2012 C’est pas gagné…hyper-ventilation..l’eau est fraîche

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 1.54 km
Copie à revoir…froid aux pieds…barre à la tête et vertiges dus certainement à l’hyper-ventilation…et battement des pieds affaire à perfectionner

mer., 24 avr. 2013 10:10 Reconnaissance Causse de la Selle  par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |Plus facile que je ne l’appréhendais…maintenant il faut l’ inclure dans une sortie de 80 kms-  Parcours: — Distance: 29.09 km Temps: 1:34:52 Vitesse moy.: 18.4 km/h Gain d’altitude: 578 m Vitesse max.:50.2 km/h FC moy.:126 bpm FC max.:168 bpm

Tracing Causse de la Selle
Tracing Causse de la Selle

Dénivelé moyen sur ce parcours : 8.64 %

Transition cool Temps 4:31 – Petite côte running en Vibram Distance: 3.72 km Gain d’altitude: 86 m Vitesse moy.: 8.7 km/ Vitesse max.: 15.0 km/h

jeu., 25 avr. 2013 11:33 – Test sortie récupération par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Voyons si notre sortie de hier a laissé des traces – Parcours: — 55.27 km – Temps 2:35:01 – Vitesse moyenne 21.4 km/h – Gain altitude 661 m –

Données Suunto

Le rythme cardiaque de pointe

155  bpm

Fréquence cardiaque moyenne

132  bpm

Fréquence cardiaque minimum

69  bpm

EPOC de crête

81,7  ml / kg

Pic d’Effet d’entraînement

3.2 – Améliorer

Calories

1558  kcal

VO2

32  ml / kg / min

 

ven., 26 avr. 2013 10:32 Séance salle musculation par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Musculation | Type d’événement: Entraînement | Leg press 3×20 80kgs 5×20 ..100 kgs 5×20. 120 kgs 5×20 ..140. kg 3×20 160 kgs Leg extension 5×20 30kgs 2×20 50 kg 3×10 60kg Glute .5×10 40kg en continue

sam., 27 avr. 2013 10:32 Pluie…Vent du Nord …donc frais par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement |Batterie de la Suunto MemoryBelt tombe en rade après 40 heures d’usage…durée de vie limitée – Parcours: — 19.50 km Temps: 2:11:09 – Gain d’altitude: 261 m – FC max avant arrêt.:156 bpm

*** Mise en bouche Semi-Marathon de Nîmes 1 Mai 2013 inscription envoyé par la poste le vendredi 20 avril. Résultat de ma participation ici

Participer: 

Inscription OK : A l’attention de DOUSSAN Robert
Bonjour,
Suite à votre inscription pour la course CHPT DE FRANCE TRIATHLON LD CORSICATRI – INSCRIPTIONS RESERVEES AUX LICENCIES FFTRI  ET ITU du 19/05/13
Nous avons le plaisir de vous informer que votre dossier est complet.
Sportivement, l’organisateur.

Réservation bateau OK une semaine à l’avance pour reconnaitre le parcour natation ( température de l’eau) vélo et running….

Réservation gîte OK

Les défis de Mars pour BoB

Publié le Mis à jour le


Vers l'étoile
Mes objectifs 2013 Vers l’étoile

Mon calendrier 2013 et mes premiers objectifs et entrainements 2013 ici

– En premier le « Maratona di Roma » dans 17 jours soit le 17 mars, donc les 3 dernières semaines d’entraînement récupération.

Commencer l’entraînement pour le Triathlon LD de Calvi Dimanche 19 Mai, vélo et natation. Parcours Natation : 3000 mètres en 2 boucles (1700 m et 1300 m) – Epreuve Cyclisme 80 km avec  Col de Marsolino (3,3 km à 8,1% ; 443 m)et le Col de Palmarella (374 m) velo championnat de france LD 2012 Epreuve Course à Pied : 20 km ( 2 boucles de 10 km)

– Tester ma nouvelle selle ISM Adamo Time Trial et ma nouvelle cassette Shimano

Shimano-6105-0203-F0802

Pack Ultegra 10V cassette 12-30 6700

et participer au semi-Marathon de Nîmes le mercredi 1er mai entre les 2 grosses épreuves.

Saucony Virrata

Préparer ma nouvelle paire de Saucony Drop Zéro , vu que Saucony arrête l’Hattory

*** Mon programme 2013 et mon training de février

* 01.03.2013 10:24 Natation 1600 mètres techniques  Durée 00:53:00  FC moy. 109   bpm FC maxi 149   bpm Calories 175   kcal Distance 1.60   km – Planche- Pull B – fractionné en 25 mètres et 50 mètres

* 02.03.2013 10:16 5 VMA sur pelouse  au stade de Montferrier 5 kms pour se chauffer  VMA 60’*60′ malgré une contracture au mollet droit et mes nouvelles Saucony VIRRATA:
1- 15,3km/h pointe 16.7 FC Max 161 93% en zone rouge
2- 11,7km/h pointe 18.3 FC Max 159 49% en zone rouge
3- 15,1km/h pointe 18.3 FC Max 167 74% en zone rouge
4- 16km/h pointe 18.3 FC Max 164 60% en zone rouge
5- 15,7km/h pointe 18.5 FC Max 164 70% en zone rouge
Retour footing 7 kms à  10 km/h

* 03.03.2013  08:58 – Cycling Tests concluant  Durée 04:00:08  FC moy. 134   bpm FC maxi 159   bpm Calories 2300   kcal Distance 82.55   km Vitesse moy. 20.7   km/h – Objectif 80 km à 20 km/h de moyenne avec ma nouvelle selle ISM et ma nouvelle cassettes et dérailleurs. Plus de contractures et de mauvaise circulation du sang dans mes fesses…utilisation du rapport 30 avec petit plateau (2 fois) mais sécurisation psy de la peur du mur…avec moi ça marche.
Réalisation 82.55 kms vitesse moyenne 20.7 km/h.

05.03.2013 17:06 : Swimming Durée 00:34:00  FC moy.130   bpm FC maxi 149 bpm Calories 227   kcal Distance 1.30  km – Après le Kiné, Yves mon beau-frère Parisien et Théo un de mes petits-fils m’accompagnent à la piscine..bonheur des vacances.

06.03.2013 08:53 Petit run humide détoxification Durée 01:20:13  FC moy. 134   bpm FC maxi 152   bpm Calories 791   kcal Distance 12.77   km Vitesse moy. 9.6   km/h Charge d’entraînement 163  – Suite à la séance kiné de hier et entrainement piscine, mon kiné me demande de faire une petite sortie tranquille pour oxygéné les muscles de mollets. Faible douleurs ce matin…nouvelle séance kiné demain + osthéopathe – Sortie effectuée avec mes Saucony VIRRATA.

08.03.2013  10:08 Séance Fractionnée Natation Durée 00:31:11 FC moy.121   bpm FC maxi 161   bpm Calories 193   kcal Distance 1.10   km –  Petite séance 1000 mètres – repos pipi – 100 mètres

BVSport-Cuissard

09.03.2013  09:28  Marche et Musculation des cuisses Ce matin à la place du vélo…temps pas top…route humide…je pars à la musculation de mes cuisses, en marchant… et en plein effort de poussé à la Presse Horizontale  à 180 kgs, prise d’air en direct live… mon cuissard de l’effort BV Sport éclate, retour à travers la garrigue le cul à l’air. Cela commence à bien faire, deuxième défaut de fabrication sur ce type de matériel ( échange effectué, la première fois). Je veux bien acheter Français, mais ce matin je suis passé sur de l’Allemand, CEPSports avec les conseils du Boss du Magasin Endurance Shop de Saint Jean de Védas , car je voudrais pas effectué le Marathon de Rome le trou de balle à l’air, avec tous les curés, évêques etc…pour le Conclave. Durée 01:54:25 FC moy.96   bpmFC maxi 140   bpm Calories 370   kcal Distance 6.00   km

PS. Je viens de recevoir le remboursement de BVSport le 22 03 avec une paire de socquettes Running BN en Dotation. Perso, je suis passé sur Triathlon Compression de CEP pour mon Marathon de Rome

10.03.2013 09:49 Cycling (Recup Mollets ) Durée 00:45:41  FC moy.149   bpm FC maxi 168   bpm Calories 546   kcal Distance 18.90   km Vitesse moy. 24.8   km/h – Sessions training: 5′ Phase poussée 5′ phase de tirage sur pédales 5′ phase associée Travail cadence pédalage 85 tr/mn pas assez élevé Travail cardio sprint vitesse maxi 42.9 km/h sur faux plat 47% dans le rouge.

11.03.2013 10:29 – Allons tester notre mollet  3 km de marche pour échauffer les muscle et petit retour vitesse Marathon 10 km/h. Encore 2 séances de Kiné et cela devrait le faire.Durée FC moy. 109   bpm FC maxi 155   bpm Calories 243   kcal Distance 5.69   km Vitesse moy. 7.6   km/h

12.03.2013 10:14 1700 mètres natation cool Ménageons la vieille bête et allons nager relax. 1200 mètres échauffement et ensuite fractionné en diverses nages : Crowl, dos, brasse, indienne. J’ai monté mon cardio à 156 bpm dans un session 2ème partie. Durée 00:45:35 FC moy. 128 bpm FC maxi 156 bpm Calories 393 kcal Distance 1.70   km

13.03.2013 09:30 Marche – Musculation ( Musculation des épaules )-Kiné- Marche… Et petite discussion et briefing de dernières minutes avec mon Coach Jeff – Durée 02:00:38 FC moy.89 bpm FC maxi 174 bpm Calories 356 kcal Distance 5.71   km

AGILITY PADDLE FINIS
AGILITY PADDLE FINIS

14.03.2013 09:17 Cool Test Swimming Durée 00:23:49 FC moy.106 bpm FC maxi 144  bpm Calories 90 kcal Distance 1.20 km – Natation détente et petit test des Paddle FINIS, je dois commencé à avoir une position des bras correcte…pas de contractures ou de perte d’appui avec les FINIS…bonnes sensations

16.03.2013 16: Dernier Run décrassage à Roma Durée 00:41:17  FC moy.134 bpm FC maxi 172 bpm Calories 390   kcal Distance 5.30 km Vitesse moy. 7.7   km/h

17.03.2013 09:31 Mio Maratona di Roma 2013 les 40 premiers Kms – Durée 05:14:15  FC moy. 139 bpm FC maxi 157 bpm Calories 3264   kcal Distance 40.20 km Vitesse moy. 9.1   km/h

Run Final Maratona di Roma Durée 00:15:45 FC moy. 142 bpm FC maxi 159 bpm Calories 168 kcal Distance 2.00   km Vitesse moy. 9   km/h

Le détail de la course ici

20.03.2013 10:14 Séance Marche et running de récupération Durée 00:50:23 FC moy.113 bpm FC maxi 152 bpm Calories 300 kcal Distance 5.45 km Vitesse moy.6.5 km/h

20.03.2013 14:12 Swimming Durée 00:25:25  FC moy.128 bpm FC maxi 143 bpm Calories 219 kcal Distance 1,0 km

Mes Nouveaux Plateaux
Mes Nouveaux Plateaux

  

21.03.2013 11:55 Cycling Test nouveaux plateaux ORings (plateaux Aero rotor12 en 50 et 36) Duration 01:24:22  HR Avg 135 bpm HR Max 164 bpm Calories 865 kcal Distance 34.34 km Speed Avg 24.5   km/h

course des OLYMPE_4e edition horizontal copie

24.03.2013 09:46 Petit footing pour participer au 8 Kms de Montferrier sur Lez Durée00:53:26 FC moy.153 bpm FC maxi 165 bpm Calories 670 kcal Distance 8.16 km Vitesse moy. 11.4 km/h Dénivelé(gain/perte) 125 m / 210 m – Manifestation organisée par le ZONTA Club de Montferrier sur Lez au profit de la Ligue Contre Le Cancer.

Rentrons en trottinant 2 kms

26.03.2013 10:59 Cyclisme Pic Saint Loup à Rebrousse poils Durée 03:01:59 HR moy 139 bpm HR max 171 bpm Calories 1809 kcal Distance 65.99 km Vitesse Moyenne 21,4 km / h

27.03.2013 08:54 Cyclisme Allons choisir notre nouveau Cardio Training Durée 01:15:42 HR moy 106 bpm HR max 106 bpm Calories 0 kcal Distance 17.10 km Vitesse Moyenne 13,6 km / h

Timex ironman Global Traine

Thursday, Mars 28, 2013: Swim Test de Timex Ironman en Piscine par robert Doussan Durée 01:01 hh: mm Distance 2300 m – GPS et Cardio ne fonctionne pas en piscine ( prévu )

30.03.2013 Marchons vers une porte fermée (salle de muscu ) Durée 01:28 hh: mm Distance 6,9 km Timex Global Trainer vt Multi-Sport test altimètre Gain: 266 m Perte: – 258 m

31.03.2013 Running de Pâques avec Cyrille Durée totale:0:42:27 Distance:6.75 km RTSS:36 (0,68) NGP:06:49 min / km Pa: HR-7.22% EF:0,02 Gain:114

Perte:- 144 m Grade:-0,4%

Min

Moyenne

Max

Vitesse (km / h):

1

9,5

16,8

Pace (min / km):

59:57

06:17

03:35

HR (bpm):

133

160

169

Asc (m):

45

79

138