Chaussures de Running
Déconfinons gentillement
YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-05 @ 17:14 Yoga Type d’événement: Entraînement 25:29 Durée 89 bpm Fréquence cardiaque moyenne 111 Calories
DOUSSAN LE 05-05 @ 09:51 Yoga Travail sur la respiration en confinement . J’ai essayé de suivre les conseils de Trump, inhalation dans les vapeurs d’acide pendant 2 heures… Pour préparer le support du nouveau carrelage. Pas top… Je vais pas faire concurrence à Raoult. YOGA PAR ROBERT Type d’événement: Entraînement 2:15:55 Durée 94 bpm Fréquence cardiaque moyenne 548 Calories. 142 bpm Fréquence cardiaque maximale YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 5 MAI 2020 @ 16:23 Yoga Type d’événement: Entraînement 24:39 Durée 97 bpm Fréquence cardiaque moyenne 126 Calories
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-05 @ 16:32 Venice to Rome 650 km Cycle Day3-5 Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.29 km Distance 14:19 Durée 22.2 K/H Vitesse moyenne 87 m Gain alt 137 W Puissance moy. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-05 @ 17:49 San Casciano dei Bagni Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.53 km Distance 4:35.0 Durée 33.2 K/H Vitesse moyenne 23 m Gain alt 164 W Puissance moy.
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-05 @ 09:29 New York Préparation VR6 Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.97 km Distance 25:41 Durée 28.0 K/H Vitesse moyenne 74 m Gain alt 139 W Puissance moy.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-05 @ 15:53 Montferrier-sur-lez Préparation VR6 Echauffement Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.24 km Distance 25:30 Durée 7:53 min/km Allure moyenne 16 m Gain alt 230 Calories 124 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 bpm Fréquence cardiaque maximale
YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 10:30 Yoga Gainage étirements Type d’événement: Entraînement 50:20 Durée 93 bpm Fréquence cardiaque moyenne 221 Calories COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 18:08 Montferrier-sur-lez Course VR6 Type d’événement: Course Parcours: 3.01 km Distance 22:37 Durée 7:31 min/km Allure moyenne 16 m Gain alt 221 Calories CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 02:34 Chicago TRIATHLON VR6 Type d’événement: Course Parcours: 40.97 km Distance 1:25:18 Durée28.8 K/H Vitesse moyenne 69 m Gain alt COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-05 @ 11:15 Course enchaînement après session vélo 41 kms VR6 Type d’événement: Course Parcours: 10.01 km Distance 1:32:22 Durée 9:14 min/km Allure moyenne 58 m Gain alt avec un peu de mono-trace pour changer un peu et commencer le dé-confinement 669 Calories 120 bpm Fréquence cardiaque moyenne 131 bpm Fréquence cardiaque maximale Plus beaucoup de jambes
YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 12:25 Yoga et Qi Gong Type d’événement: Entraînement 20:08 Durée 89 bpm Fréquence cardiaque moyenne 86 C
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 12:57 Montferrier-sur-lez Course fin du VR6.. Type d’événement: Course Parcours: 3.01 km Distance 22:57 Durée 7:37 min/km Allure moyenne 18 m Gain alt 216 Calories 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 182 ppm Cadence de course maximale 7.9 K/H Vitesse moyenne en Déplacement 10.3 K/H Vitesse max COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 13:22 Fin du confinement des escargots Type d’événement: Entraînement Parcours: 0.54 km Distance 4:39.1 Durée 8:36 min/km Allure moyenne 10 m Gain alt 40 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-05 @ 16:15 Préparation VR 7 et TEST Masque TECHNOFIT Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.04 km Distance 41:38 Durée 8:15 min/km Allure moyenne 43 m Gain alt 358 Calories 71 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-05 @ 17:11 Petit fractionné pour finir Type d’événement: Entraînement Parcours: 0.47 km Distance 3:14.6 Durée 6:56 min/km Allure moyenne 1 m Gain alt 33 Calories
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER @ 16:48 Cyclisme second essai Tacx Type d’événement: Entraînement Parcours: 1.07 km Distance 2:09.4 Durée 29.7 K/H Vitesse moyenne 155 W Puissance moy CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER @ 16:53 Cyclisme essai Tacx ..Kinomap en vrac Type d’événement: Entraînement Parcours: 1.03 km Distance 2:09.3 Durée 28.7 K/H Vitesse moyenne 148 W Puissance moy.
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-05 @ 11:49 Cyclisme prépa VR7 un peu de puissance avec RPM sup 50 Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.02 km Distance 18:52 Durée 31.9 K/H Vitesse moyenne 144 W Puissance moy.116 bpm Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale
YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-05 @ 10:11 Yoga Type d’événement: Entraînement 32:10 Durée 91 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-05 @ 11:03 Montferrier-sur-lez Course Footing Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.50 km Distance 23:13 Durée 9:16 min/km Allure moyenne 22 m Gain alt 173 Calories. COURSE À PIED URBAINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-05 @ 13:28 Montferrier-sur-lez Run retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.70 km Distance 22:47 Durée 8:27 min / km Allure moyenne 22 m Gain alt 199 Calories.CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-05 @ 11:58 Vélo enchainement pour prépa VR7 Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.00 km Distance 7:47.1 Durée 38.5 K/H Vitesse moyenne 141 W Puissance moy 143 bpm Fréquence cardiaque maximale 169 W Puissance max.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 10:04 Montferrier-sur-lez Course VR7 Type d’événement: Course Parcours: 1.51 km Distance 10:46 Durée 7:07 min/km Allure moyenne 7 m Gain alt 105 Calories 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale . CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 10:25 Cyclisme VR7 sur TACX Type d’événement: Entraînement Parcours: 20.06 km Distance 40:09 Durée 30.0 K/H Vitesse moyenne 126 W Puissance moy. . COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 11:12 Montferrier-sur-lez Course VR7 Type d’événement: Course Parcours: 5.01 km Distance 40:18 Durée 8:03 min/km Allure moyenne 27 m Gain alt 355 Calories 75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 82 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 10:11 Yoga Karcher piscine 2:27:10 Durée 84 bpm Fréquence cardiaque moyenne 509 Calories – COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 12:59 Footing récup après travaux piscine Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.73 km Distance 51:47 Durée 9:02 min/km Allure moyenne 45 m Gain alt 391 Calories
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 16:55 Essayons nos nouveaux véhicules 2 roues VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.82 km Distance 26:45 Durée 13.1 K/H Vitesse moyenne 54 m Gain alt. La MAAF a fait son taff avec retard, mais remboursement des 2 véhicules volés, donc relançons la machine économique. YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 10:11 Yoga Karcher piscine 2:27:10 Durée 84 bpm Fréquence cardiaque moyenne 509 Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 12:59 Footing récup après travaux piscine Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.73 km Distance 51:47 Durée 9:02 min/km Allure moyenne 45 m Gain alt 391 Calories. YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 16:58 Yoga aprêt piscine 1:17:57 Durée -85 bpm Fréquence cardiaque Moyenne 293 Calories. VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-05 @ 11:25 Montferrier-sur-lez VTT quelques réglages Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.16 km Distance 56:17 Durée 14.0 K/H Vitesse moyenne 91 m Gain alt
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-05 @ 12:06 Footing fin de matinée et 15*15 sur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.92 km Distance 58:22 Durée 8:27 min/km Allure moyenne 57 m Gain alt 474 Calories 68 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 11.8 K/H Vitesse max 152 bpm Fréquence cardiaque maximale 185 ppm Cadence de course maximale
VTC PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-05 @ 10:02 Reconnaissance circuit running de samedi en VTC en faisant un crochet par Botanic Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.34 km Distance 41:12 Durée 16.5 K/H Vitesse moyenne 77 m Gain alt
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-05 @ 09:09 Montpellier VTT Castorama et Darty Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.75 km Distance 40:34 Durée 14.4 K/H Vitesse moyenne 98 m Gain alt COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-05 @ 10:47 Montferrier-sur-lez Course Run Transition Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.01 km Distance 24:06 Durée 8:00 min/km Allure moyenne 15 m Gain alt 251 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-05 @ 09:31 Montferrier-sur-lez Course VR8 Type d’événement: Course Parcours: 3.01 km Distance 24:04 Durée 8:00 min/km Allure moyenne 13 m Gain alt 213 Calories. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-05 @ 10:18 Montferrier-sur-lez ROUTE VR8 Type d’événement: Course Retour sur route Parcours: 40.22 km Distance 1:36:58 Durée 24.9 K/H Vitesse moyenne 270 m Gain alt 92 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-05 @ 12:12 Course laborieuse premiers 5 kms avec contractures Type d’événement: Course Parcours: 10.02 km Distance 1:37:15 Durée 9:43 min/km Allure moyenne 65 m Gain alt 690 Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-05 @ 11:27 VR9 Course Type d’événement: Course Parcours: 5.01 km Distance 39:56 Durée 7:58 min/km Allure moyenne 29 m Gain alt 364 Calories 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 86 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-05 @ 12:28 VR9 ROUTE 90 kms seconde boucle laborieuse au sortir d’une semaine de maladie pulmonaire (Bronchite) Type d’événement: Course Parcours: 90.09 km Distance 4:06:19Durée 21.9 K/H Vitesse moyenne 658 m Gain alt 79 W Puissance moy. 4.9 Fort impact Aérobie 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-05 @ 10:50 Semi Marathon pour finir le VR9 Type d’événement: Course Parcours: 21.01 km Distance 3:10:39 Durée 9:04 min/km Allure moyenne 176 m Gain alt 1,450 Calories 69 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne. Course avec de mauvaise sensations jambes lourdes, mais respiration correcte même avec le masque, par contre les 5 derniers kms pénibles avec plantes des pieds en feu, va falloir que je trouve une crème plus efficace que celle actuelle pour les chaleurs qui arrivent.
Prêt pour le Triathlon Nice 2016…Papy ?
Image Publié le Mis à jour le
- Fin de préparation avec le Trail Les 15 kms de Saint Gely le 11-09 (inscription ici)
- Le Semi-Marathon des Vendanges de Teyran le 18-09 (inscription ici
- Ce triathlon se déroule sur une distance M (1,5km de natation (max 1 heure), 36km de vélo (temps max avec natation 3 h) et 10km de course à pied). Il est accessible à tous, à partir de 18 ans, aux athlètes Licenciés F.F.TRI et non licenciés.
COURSE À PIED URBAINE PAR BOB LE 02-09 @ 06:59 Footing pour aller chercher les pains au chocolat pour mes kikinoux et exceptionnellement un pain aux raisin pour le papy…partage du matin.MULTISPORT PAR BOB LE 02-09 @ 15:53: RPM et Force + natation en rentrant … Sortie à vélo l’après-midi RPM et Force
* Première partie travail sur RPM (25 kms à 82 rpm pour dénivelé + 189m et vitesse moyenne à 26 kms/h de moyenne jusqu’à Saint Mathieu)
** Seconde utilisons la TRAM (Vent 7,4 29,7 64,6 km/h contraire selon Newton+) pour travailler la force et le braquet.
Pour finir quelques longueurs en piscine pour se raffraichir de 30 à 32°C de température extérieure.
MULTISPORT PAR BOB LE 03-09 @ 09:33 Récupération active Entraînement
* 16 ‘ de marche avec fentes avant
** 1h40 de Footing incluant divers exercices fentes avant dynamique + squat etc..
*** 5’37 Quelques longeurs 220 mètres
**** 23’ étirements dans l’eau
RANDONNÉE PAR BOB LE 04-09@ 09:49 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Allons traîner au Zoo, pour faire tomber mes pulsions cardiaques 160 au départ et 77 en moyenne durant la randonnée de 3h20…Comme quoi, le sport calme mon rythme
MULTISPORT PAR BOB LE 05-09 @ 10:27 10 fois tu 
retourneras à la source…Travail spécifique en côte à la source du Lez 42 kms avec 5 montes sur 34 dents en variantea RPM, Danseuse ou Force et 5 sur le 50 dents dont 2 montes sur la plaque tout à droite ( 502 W Puissance max.158 W
Puissance moyenne maximale (20 min) ) et ensuite étirements dans l’eau et quelques longueurs de piscine 540 mètres en 10’58. Et pour régénérer mon organisme un cuiellère à café de Moringa dans un soja nature
RANDONNÉE PAR BOB LE 05-09@ 16:53 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre de 7.75 kms Loisirs Récupération active…
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 06-09@ 11:09 Natation en piscine travail sur la gestuelle et les appuis + gainage…sur 880 mètres en 17:54 RANDONNÉE PAR BOB LE 06-09 @ 15:15 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Tournage sur les bords du Lez ( Feuilleton Français sur France3…TANDEM série policière…je connaissais pas) … Promenade écourtée 8 kms 6
MULTISPORT PAR BOB LE 07-09 @ 09:01 Footing Spécifique Entraînement 31 minutes de Footing avec pauses fentes avant et sqats
7’40 de Tabata (sur FaceBook)chaise pompier
17′ de Footing de récupération
Pour un total de 5.64 kms et cette après-midi: NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-09 @ 17:26 Natation en piscine Entraînement…Quelques longueurs ..travail position sur 700 mètres SWOLF de 28 en 14:36
CYCLISME PAR BOB LE 08-09 @ 09:57 Préparation des Bosses du 13 Type d’événement: Entraînement …Mon ami Nicolas Elzeard m’invite sur les bosses du 13 Cyclosportives 94 kms avec quelques belles bosses. Alors …86 kms à 24.2 kms de moyenne avec un D+ de 622…Avant le Trail de dimanche 15 kms à Saint Gely et ma session Tabata de hier…et 33 à 34°C pour un mois de septembre c’était bien avec de bonnes sensations.
STRAVA me dit que la montée sur QUISSAC à vide ( sans les quelques 4 kgs de courses dans le sac à dos …Parapharmacie de Quissac) 7 meileurs segments .
Prise de MORINGA à l’arrivée
MULTISPORT PAR BOB LE 10-09 @ 09:06 Il faut toujour vérifier (en vidéo) le pneu après une crevaison…Seconde crevaison après 2 kms en VTC….Allons récupérer une nouvelle chambre chez Alain Bonnet (ancien champion de vélo équipe Bernard Hinault)…
Et 10 kms à pieds…VTT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type d’événement: Entraînement Faisons tourner les jambes sur 13 kms en VTC pour préparer le petit trail de demain 15 Kils de Saint Gely
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 11-09 @ 10:12 Saint-Gély-du-Fesc Course à pied Type d’événement:
Course 2014 …01:42:29 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
2015 …01:59:13 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Training Effect
2016 … 01:47:01 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 171 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-09 @ 10:23 Sortie courte Spécifique
Type d’événement: Entraînement Sortie Sprint…Tirage de braquet…sprint etc…452 W Puissance max. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Training Effect sur 29 kms à 25.2 km/h de moyenne et 41.7 K/H Vitesse max sur D+150
VTT PAR BOB LE 15-09 @ 15:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type d’événement: Loisirs Récupération active…8.6 k/h et pour finir la soirée…MUSCULATION PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 19:05 Poussons la 2 CV de Marie Type d’événement: Entraînement la 2cv cale et ne redémarre plus…Alors épouse dedans et papy derrière en faux plat montant durant 20 mns…LoL
MULTISPORT PAR BOB LE 16-09 @ 10:05 Entretien de la forme
Type d’événement: Entraînement Préparation du semi marathon de Teyran
2h44 de VTC
2h49 de marche
MULTISPORT PAR BOB LE 17-09@ 07:49 Testons ce type de préparation semi-Marathon Type d’événement: Entraînement
9.6 km de VTC
5.6 kms de marche en ville avec arrêts fréquent et pause chausson à la purée de chataîgnes
4.6 kms de VTC
3.76 de Marche + VTC
1.76 kms de VTC
4.56 kms de Marche
13.30 kms de VTC
MULTISPORT PAR BOB LE 18-09 @ 08:02 Allons en VTC faire, le semi-Marathon des Vendanges et retour en VTC Type d’événement: Course Partons en VTC pour chauffer le papy départ prévu du semi 9h
Erreur il partira à 9h45, après toutes les autres courses des pichouns
** Belle balade quelque peu caillouteuse et je servirais de lièvre à l’ami Francis qui est classé 5ème comme moi, dans le challenge du Pic Saint Loup…heureux de remplir cette fonction pour une fois que c’est pas moi qui subit. Temps Garmin 2:24 avec dénivelé D+209 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale
Et retour en VTC pour oxygéner les jambes 14 kms souple.
*** Pendant que je finissais tranquillement mon semi-marathon des Vendanges en préparation du Triathlon de Nice 2016
Ma copine Soso Surf montait sur le Podium du Triathlon M de Saint Pierre La Mer. ( Narbonne)
: -12 ° et 80 km/h de vent
Seconde des … 39 ans : Après Embrunman, ötillö, pas mal d’ironman, et j’espère une future qualification pour Hawaï…
« Mon Cœur (Cyrille ) et la team MCT à mes trousses, j’ai galoper pour ne pas me faire reprendre 😂
Vive les départs différés, çà donne des ailes (et une impression d’être championne du monde »
Et mon cher Cyrille « Qui l’aurait cru ?! 6 ans après mon premier S ( 100 ème /200) .
Un vent à décorner les bœufs , une mer démontée, 10 kms à contre vent à vélo et une cap d’asmathique 😂 16ème / 190 mecs
3 ème vétéran ( 1er V2 )
( le 1er V1 3 ème au scratch 1h04)
Au garmin :- nat 730m : 13’50 ( 34 ème )
– bike 20.5 kms : 34’41 ( 9ème ) 35.5 km/h !!!!
– cap 4.9 kms : 19’57 ( 16 ème) 14.7 km/h !
1h13 et un bel exercice de seuil 2
Je progresse merci
Commentaire de Cyrille BoB « Carrément ! Tu aurais détesté les 80 km/h de vent et la nage de taré !!! »
MULTISPORT PAR BOB LE 20 @ 10:05 Préparation des Bosses du 13 et du triathlon de Nice 2016 Type d’événement: Entraînement
Natation prévue 1500 mètres en 45′ en eau libre…réalisation 1800 en 46:19
* Ensuite Jogging de récupération active sur le semi de dimanche 7.21 kms
Marche Loisir 45 ‘
Et pour finir retour de Carnon 2.73 kms en Footing Cool
MULTISPORT PAR BOB LE 21-09 @ 14:22 Allons chercher du Miel et notre coursier Type d’événement: Entraînement
* 13 kms de marche en passant par le rucher du Patus pour récupérer mes 2 kgs de Miel de Châtaigniers .
et Ensuite récupération de mon SPE chez Bicycle Store 11kms pour premier test en attend demain
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 11:10 Ma tête et mon esprit sont près de l’explosion…Alors pédalons … Les soucis et les contrariétés diverses…et une date 
fatidique le 23 qui approche:
Allons créer nos endorphines…mission réussie…Merci le sport. J’ai même eu la chance de trouver des fruits sauvages et bio…24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
Objectif de fin d’année…Triathlon Nice 2016
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 02-07 @ 09:40 Travail spécifique 38 kms en côtes Entraînement 5 fois la bosse de la source et 2 fois la bosse de Saint Vincent de Barbeyrargues
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE MERCREDI @ 10:07 Trottinons 7kils jusque chez les amis de Arcadia infotech Entraînement
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 04-08@ 09:00 Glaces à UZES avec mes petits-enfants and Co Entraînement 166 kms de déplacement au Newton+ ibike en 07:47:02 rectification effectuées sur Garmin , car beaucoup de pauses et de recherche de chemins de traverse pour un d+ 1237 pour Garmin et Montée 951 sur iBike
pédestre 5 kils Forme physique Allons chez BotanicMULTISPORTS PAR BOB LE 06-08 @ 09:09 Footing + Gamme + Chasse aux Pokémons Entraînement Footing avec le Team et retour cool avec chasse aux Pokémons …RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 06-08 @ 16:10 Clapiers Randonnée avec Théo et Taïs Forme physique Chasse aux Pokémons de 6 kms …que du bonheur…
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 07-08@ 10:07 Petite sortie cool
Forme physique Le seul Travail en force dans la montée de Saint Clément…avant et ensuite: beaucoup d’arrêts rencontres…1:07 de déplacement pour une sortie de plus de 2 heures. NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-08@ 16:10 Natation en piscine 714 mètres en 15:47 Entraînement Travail sur l’allonge et l’amplitude du mouvement + gainage
ANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 08-09 @ 14:19 Montpellier Randonnée pédestre Forme physique Partons à la chasse aux Pokémons à Montpellier…descente en TRAM et remontée à pieds…le plein de Pok et de partages dans le bonheur et la bonne humeur avec mes deux grands petits-fils Théo et Thomas…12749 pas au total
RANDONNÉE PAR BOB LE 09-08@ 11:56 Montpellier Randonnée pédestre seconde chasse Loisirs Second jour de balade avec mes deux Grands (Petits-Fils), chassons les Pokémons dans Montpellier…et 12 kms à pieds + tram + voiture ..RANDONNÉE PAR BOB LE 10-09 @ 13:33 Montpellier Randonnée pédestre 19300 pas au total Loisirs entre Carnon Plage et Montpellier Centre avec trois de mes petits enfant…le plaisir …Carpe Diem…COURSE PAR BOB LE 11-08 @ 07:09 Running + Marche à jeun Entraînement Petit entraînement avec reconnaissance circuit Pokemon pour mes deux petits-fils avant leur réveil. Et 12.84 kms en mixte…Moyenne de 7.3 km/h et pointe à 13 kms/h signalé en excés de vitesse par l’Appli Pokémon Go…considéré comme passager d’un véhicule Automobile LoL…RANDONNÉE de 7 kms PAR BOB 11-08 @ 13:53 Saint-Clément-de-Rivière + en passant par Carnon Randonnée pédestre Loisirs Sur le chemin du retour de Thomas à Vauvert
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 12-08 @ 10:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons la Force Entraînement Essayons en restant sur le Grand Plateau de passer toutes les bosses en Force…Puissance max du jour: 452 au Newton+ et 513 à 557 en Aéro…sur une sortie de 25 kms en changeant de parcours.
MULTISPORT PAR BOB LE 13-08 @ 08:11 Maintenant je fais des vidéo d’excuses … Entraînement à jeun: Je commence mon entraînement en marchant et en faisant des fentes avant et autres exercices d »échauffement…Ensuite direction bords du Lez pour des fractionnés longs et courts en enchaînement, jusqu’à Castelnau et là je tombe sur deux jeunes Marseillais en voiture de location qui sortent de boîte et doivent rejoindre la femme de l’un d’eux dans un hôtel « Lagrange City Montpellier » de l’autre côté de Montpellier, pas de GPS sur la voiture de location et plus de batteries sur leurs portables…donc j’active mon Google Map et à leurs demande me voilà embarqué dans leur véhicule pour trouver cet Hôtel…Et devant le désarroi de l’heureux concubin me voila contraint de téléphoner à sa moitié pour lui expliqué le retard et devant les doutes sur mon âge, je lui envoie une vidé d’excuses…MdR. Je dépose les Marseillais et retour à ma maison.
RANDONNÉE PAR BOB LE 13-08@ 16:16 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Relevés de prix chez Castorama et Intersports
Le Papy Geek légèrement sportif vous amène dans son Trip Cool aux Saintes…CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 14-08 @ 07:04 Saintes-Maries-de-la-Mer Cyclisme en touriste Entraînement Cool Journée plénitude entre les Saintes Maries et Le Grau….Paysage, Température et rencontres ….que du plaisir et du partage avec mon épouse que je retrouve après sa messe et ses rencontres..
MULTISPORT PAR BOB LE 15-08 @ 08:52 Méthode TABATA chaise durant une séance de Footing Entraînement:Merci Nicolas mon coach professionnel pour ce rappel matinal.
* Première séance de Footing 8.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur 4.4 kms.
* Séance Tabata renforcement musculaire des cuisses…2 fois pendant un peu de marche active: Fantes avant et Chaise de Pompier…16′ et 29′
* Retour en footing avec quelques accélérations sur 5 kms : 9.6 K/H
Vitesse moyenne en déplacement 13.4 K/H Vitesse max
MULTISPORT PAR BOB LE 17-08 @ 10:05 Training matinal Type d’événement: Entraînement
* Commençons avec 11′ de marche avec éducatif fente avant etc..
** Ensuite 30′ de Jogging en bosse un peu plus de 4 kils à 8.6 km/h de moyenne
*** Suivi de 34 ‘ de musculation Tabata chaise, fente avant, etc…
**** Et pour finir 4.25 kils Running à 10.5 km/h 143 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence cardiaque maximale
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 18-08 @ 10:33 Cyclisme après séance d’Ostéopathie
Type d’événement: Entraînement Préparation Triathlon Nice 2016…Ostéopathie avant l’effort…NON…Le Papy Geek légèrement sportif vient de finir une sortie longue …raccourcie…C’est pas bon pour le flux énergétique de partir la fleur au fusil après une séance Ostéopathie…celle-ci doit néanmoins se réaliser dix à quinze jours avant la course afin que le corps ait le temps de se rééquilibrer.
Le Papy Geek légèrement sportif après son entraînement du matin,:
MULTISPORT PAR BOB LE 20-08 @ 08:21 Training matinal Type d’événement: Entraînement
* 37′ de Marche
** 29’52 échauffement avec la Team
*** 15′ de Gammes
**** 15′ de marche
***** 56′ de Footing sur terrain varié
Rejoint les Saintes Maries de la Mer avec son épouse pour grâce à Martine GUILLOT connaître mieux l’histoire de ce beau village d’où est partie la Chrétienté en Europe Occidentale…
VTT PAR BOB LE 21-08 @ 10:29 Re-sortons le mulet dérailleur Type d’événement: Loisirs J’avais oublié que ce vélo ne supporte pas les changements de vitesses, alors déraillons et promenons le papy et en plus il pèse comme un âne mort….VTT PAR BOB LE 21-09 @ 16:14 Clapiers Cyclisme …Balade à Montpellier Type d’événement: Loisirs …Pas de problème de dérailleur…
RANDONNÉE PAR BOB LE 22-08@ 09:12 Récolte de Mûres sauvages Montferrier-sur-Lez
Randonnée pédestre 7.7 kms Type d’événement: Loisirs Quelques emplettes et récolte de mûres sauvages pour mes
petits-enfants qui dorment….RANDONNÉE 5.9kms PAR BOB LE 22-08@ 15:35 Saint-Clément-de-Rivière Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Accompagnon Théo dans sa chasse aux Pokémons
CYCLISME PAR BOB LE 23-08 @ 09:13 Montferrier-sur-Lez – 10 kms Cyclisme en VTC Type d’événement: Loisirs Entre Kinésithérapeute et réparateur de PC…RANDONNÉE PAR BOB LE 23-08@ 14:09 8 kms de Randonnée pédestre accompagnons Théo dans sa chasse fructueuse Type d’événement: Loisirs …Nous avions pris une arène jaune…mais pas pour longtemps…COURSE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 18:31 Montferrier-sur-Lez Course à pied récup PC Type d’événement: Sport La 2Cv de mon épouse, après le plein de 98, ne veut plus repartir et la magasin informatique va fermé…seule solution trottiner jusqu’à et revenir pour que le moteur s’aère un peu…LoL
MULTISPORT PAR BOB LE 24-08 @ 10:39 SUP et Chasse Pokémons avec Théo type d’événement: Loisirs 4 kms de SUP Tandem et ensuite 5.5 kms de Randonnée à la poursuite des Pokémons de Palavas les Flots
RANDONNÉE PAR BOB LE 25-08I @ 13:55 Pérols 6 heures de partage en Randonnée pédestre + Tram + Voiture Type d’événement: Loisirs Théo a capturé un Pikachu et plein d’autre beaux pokemons…dépense maxi 3.60€ de TRAM Parking pour les deux et un petit peu d’essence pour aller au parking. Comme quoi l’on peut marcher et se promener pour pas trop cher…..avec un peu d’eau dans le CamelBack
MULTISPORT PAR BOB LE 26-08@ 07:41 Echauffement + Footing + Running + Natation Type d’événement: Entraînement
* 12′ de marche avec 5 série de 30 Fentes avant
** 1h19 de Footing en cherchant les Bosses de Montferrier et St Clément
et de Running sur 2.87 kms pour finir en travaillant la cadence de course en 168 et 187 à allure 4.34 à 5.27 en montant à 160 max de Fréquence cardiaque.
*** 13′ de marche récupération
**** 12′ et 500 mètres de natation en piscine
RANDONNÉE PAR BOB LE 26-08 @ 16:09 Récupération active Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Dix kilomètres à pieds ça n’usent que les souliers…
MULTISPORT PAR BOB entre le 27 et 28-08@ Entre le Monastère Saint Joseph et Notre Dame des Grâces à Cotignac…Type d’événement: Entraînement Marche et Footing en alternance..Spiritualité, Partage, Sérénité et Sport sur Mes chemins de la Résilience durant 2 jours…Définition selon Boris Cyrulnik :
« la résilience définit la capacité à se développer quand même, dans des environnements qui auraient du être délabrants »
Découverte des deux sanctuaires de Cotignac avec mon épouse, vidéo dédicacée à ma sainte Famille Sonia Guilloux Doussan, Claire Pacchiana Doussan et à notre fils Julien.
Spiritualité durant 2 merveilleuses journées avec 8 kms de marche et 13.6 kms de Trail en 1:47
RANDONNÉE de 5 Km PAR BOB LE 29-08 @ 10:48 Ma petite fille de 5 ans Randonnée pédestre Loisirs Taïs devient une redoutable chasseuse de Pokémons…et découvre le cigne blanc sauvage au bord du Lez
MULTISPORT PAR BOB LE 30-08 @ 09:12 Après premier test MORINGA Bio en petit déjeuner Loisirs:
* 16′ de VTC pour aller chez le Kiné
** 2h15 marche et footing de chasse aux Pokémons avec mes 2 petits enfants…CYCLISME PAR BOB LE 30-09 @ 16:14 Montferrier-sur-Lez en VTC pour quelques emplettes Loisirs et utilité en vélo de ville 16 kms parfois en force, les grimpettes dans mon village sont légions…..
MULTISPORT PAR BOB LE 31-08 @ 08:33 VTC pour aller nager à Palavas + Natation en Mer + Retour VTC Entraînement Cool
* 28 kms de ville et bord du Lez en VTC avec arrêts fréquents beaucoup de vélos et de piétons et de feux jusqu’à Carnon 14 km/h de moyenne en déplacement et 33 en max
** 1220 mètres natation libre en mer sans combi en 33’27
*** Retour VTC 23 kms avec arrêt fréquents idem qu’à l’aller et quelques rencontres sur Montpellier vitesse maxi 32 km/h et 12 de moyenne
Notre participation au semi-Marathon de Nîmes 2012
En ce premier mai 2012, Cyrille et Arnaud ont voulu participer au semi-Marathon de Nîmes avant leur épreuve du ironman de Nice 2012, j’ai voulu les suivre…je parle dans l’épreuve, pas dans leur temps.
Content de ne pas avoir fini dans le rouge, malgré une sévère contre performance: plus de 40 minutes de trop sur mon objectif . (résultats officiels 1896)
Cardio Training Polar (ici)
Félicitations à Arnaud pour son temps; lui a respecté son challenge ROUQUETTE ARNAUD 1:30:03 14.059 SEH 64 et à Cyrille GUILLOUX dossard 1306 qui a fait un excellent temps , mais non homologué, car il a mal placé sa puce et je n’ai pas encore mémorisé son temps Garmin, mais lui aussi a dépassé son challenge.
Cyrille a écrit : « Temps du semi marathon nîmes : 1h 39′ 52″ 12’7 km/h
temps un peu frais mais sans pluie . un depart prudent pour ma part . un parcours roulant . Une pensée omnipresente pour l ironman de nice et de son marathon . Un certain plaisir à courir mais qui n égale pas un triathlon . Je confirme : Courir n est pas ma tasse de thé mais mon temps sur ce semi marathon m’ encourage pour la suite de la préparation …
La réponse est en nous, seulement en nous … Aloha »
202 arrivants pour le 4.5km
676 finisseurs pour les 10 kms
1900 arrivants pour les 21 kms ( semi-marathon )
sur un total de 3001 inscrits soit 203 abandons
Commentaires d’Arnaud :
Un grand pas en avant dans ma prépa ! 1h30’03 » ! pas si mal depuis mon dernier semi … presque 3 minutes de moins et avec de superbes jambes pour faire un marathon je pense vers la barre des 3 heures. c’est un de mes grands objectifs pour 2013… ( meilleur chrono marathon medoc 2001 : 3h 07′ 43 » mais j’étais jeune ! )
C’est avec regret que Cyrille ne soit pas classé et bravo a bob d’avoir fait le semi ! je suis très content de ma course et une excellente organisation ! j’ai fini ma prépa en course et suis vraiment rassuré sur ma forme tant en course à pied qu’en vélo et en nage car je m’entraine bien dans ces disciplines…
Pour ce semi-marathon c’est vraiment du bonheur de franchir la ligne ultra bien et en toute humilité je vois bien que mes entraînements commencent juste à payer…mais je sais qu’il me reste encore 1mois 1/2 vers Nice et ça sera encore mieux d’ici là !
NB : cette semaine mes amis bob, cyrille et hervé m’ont aidés à déménager dans ma nouvelle vie ! et je voulais vous dire un immense merci et je sais que je peux compter sur vous ! promis je change de frigo … , mais je suis un peu déçu car je n’ai pas fais un entrainement de qualité cette semaine pour ce semi ! mais quel bonheur d’être enfin en famille et c’est ça le top !
j’espère que le beau temps vas venir et que nôtre fin de prépa se passera bien …
en route vers Nice et j’ai un moral de fer ! c’est déja ça ! reste à devenir un homme de fer !
Semi-Marathon des Pyramides pour Arnaud
– L’Ami Arnaud vient de participer au Semi-Marathon des Pyramides de la Grande Motte 2012.
J’ai enfin pu le rejoindre en vélo, malgré l’affluence de participants et en respectant en priorité les coureurs; vous pouvez ainsi assister à ses derniers kms j’ai pu recueillir son ressenti sur sa belle course ( plus de 2000 participants ) il nous livre aussi ses impressions sur son équipement :
Booster BV Sport ( forte satisfaction )
Tri-Fonction Skins ( pour lui, mauvais maintient de ses cuisses, pas assez de compression et cliquetis de la fermeture éclair trop bruyante )
Chaussures Mizuno Wave Prophecy, comme vous le savez, nous sommes fans de cette marque, mais pour le poids actuel d’Arnaud, cette chaussure nous semble trop fragile et incapable de supporter son entraînement intensif , surtout son poids de 85 kg. Nous allons donc prendre contact avec Mizuno pour quelques conseils supplémentaires.
Ceinture pour dossard et nutriments: super!
Chaussettes Socks égales à leur qualité irréprochable
Remerciements aux organisateurs et félicitations à tous les participants..
Cette vidéo a été filmée avec mon Samsung Galaxy S2 et mon Canon PowerShot SX40HS
Note d’Arnaud : voici mon resultat au semi de la grande-motte : rang 221/1885 , 1h32’43 », 13,65km/h de moyenne !!!! pas si mal pour un gros !
De bonnes sensations et sans prétentions moyen de faire un bien meilleur chrono mais le but n’était pas là … je me sens bien en càp et mes entrainements se sentent !!! ça va le faire et direction nice …bises @+ arnaud
Comment équiper un Gros Ironman ?
Cyrille, comme Arnaud sont des “Gros”, terme qui désigne en musculation des personnes qui sortent de la norme en structure musculaire surtout chez un ironman, et cela pose quelques soucis pour trouver des équipements de natation et de running.
Aujourd’hui, grâce à David du magasin Endurance Shop de Montpellier, nous avons commencé les premiers essais de combinaison Orca, pour les 3.8km de natation: objectif flottabilité, glisse et isolation thermique.
Flottabilité car, dans un ironman, il est préférable d’économiser lors de la première épreuve qui est la natation, les certains muscles, la combinaison doit donc permettre l’utilisation maximale des muscles du haut pour préserver et conserver l’énergie pour les muscles des jambes, pour les épreuves suivantes de vélo et de marathon.
Rendez-vous pris pour essai de combinaison Orca en piscine taille 9.
Concernant les chaussures de running, ne pas confondre souplesse et maintient efficace, car beaucoup de marques ont tendance à transformer les chaussures en chaussons et pour des gabarits ayant un poids de 85 kg de musculature, courir sur du chewing-gum n’est pas la solution, ni pour l’ossature, ni pour la musculature, car toute déformation excessive de la semelle est compensée par les muscles et le squelette.
Donc, aujourd’hui, après de multiples essais et avec les conseils de David du magasin Endurance Shop de Montpellier, Cyrille a opté pour une Wave Enigma de chez Mizuno.
Essais de Chaussures pour Running
4 – Essayer 4 paires de chaussures de Running pour la même épreuve
Nous sommes allé voir un peu les chaussures de Running chez « Temps Course » magasin spécialisé de Montpellier; Ils m’ont fait essayer:
Asic Gel Nimbus 13 à 150€ a retenu mon attention pour la route et le Trail semble un bon compromis
Asic kinsei4 a retenu mon attention pour la route semi Marathon ou Marathon 200€
Nike Vomero6 en taille 42 à 130€ idem
Hoka Hubble spécial Trail 145€ spécial, mais peut être la solution pour mes petits entraînements de 15kms autour de chez moi sur du terrain mixte en Taille 42 2/3.
J’attends les essais de Cyrille sur les Hoka Running Bondi
Choisir ses chaussures de running
Quand vous devez choisir un équipement de sport, mon conseil du jour : Allez chez un professionnel et un pratiquant.
Aujourd’hui, je vous emmène chez Endurance Shop de Saint Jean de Védas, une Triathlète et un Running Man.
Chaussures de running :
*** Le pied est une mécanique de précision. Il comprend 26 os, 16 articulations, 107 ligaments et pas moins de 20 muscles ! Moyen de déplacement le plus ancien pour l’homme, il doit être au centre de toutes les attentions du coureur. Comme il heurte le sol entre 500 et 1 250 fois par kilomètre, il est indispensable de bien le chausser.
On peut aussi réaliser certains tests simples, comme celui de l’essorage : si l’on tord la chaussure dans sa diagonale, celle-ci doit ensuite retrouver instantanément sa forme initiale. Idem au niveau de la plante des pieds, suite à un écrasement.
Il convient d’ajouter une pointure par rapport à des chaussures classiques, mais pas plus (cela correspond environ à 1 cm), car le flottement du pied dans la chaussure serait source de frottements et donc d’ampoules.- L’Equipe du Magasin a pris le temps de me faire essayer plusieurs paires de chaussures et plusieurs marques, ils m’ont filmé et ont essayé d’apporter une correction à mon défaut “pronateur “ l’usure est interne j’ai donc besoin de chaussure corrigeant l’appui pronateur. Ce n’est pas trop l’usure du talon qui compte mais l’usure de l’avant de la semelle. Quasiment tout le monde attaque avec l’extérieur du talon, par contre le pronateur usera l’intérieur de la semelle à l’avant.
Ma sélection du jour : Mizuno Wave RIDER 14 Taille 42
Remerciements à l’équipe de Endurance Shop E63 route de Béziers RN 113 34430 St Jean de Védas Tél: 04 99 64 34 31 site
ironman and Half... vers l'étoile 
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