Préparation
Préparation Half ironman Luxembourg 2017
*** Après le Half d’Aix et son beau parcours vélo vallonné, préparons toujours en Corse, notre prochain entraînement celui du Luxembourg, pour essayer de finir notre prochain ironman de Nice.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21 mai 2017 @ 09:25 Type d’événement: Entraînement Sartène Porto Vecchio Sartène par l’Ospedale
Analyse sur 148 kms avec D+2203 à 18,9 kms/h Manque les 15 kms de chauffe et malgré 2 déraillages jusqu’à Zonza ou David le réparateur de Vtt de Zonza me permettra de faire ma grande boucle et Strava me dit que par rapport à 2015 j’ai de nombreuses améliorations significatives dans les cols. Training Effect 3.9
Zonza – Bocca d’Illarata climb 10,3km Pente de 2 %
| 21 mai 2017 | 39:19 | 15,8km/h | |
| 6 juil. 2015 | 53:44 | 11,5km/h |
GPM 2 Etape 2 Tour de Corse 2,9km Pente de 6 %
| 1 | 21 mai 2017 | 19:34 | 9,2km/h |
| 2 | 6 juil. 2015 | 32:22 | 5,5km/h |
N196 Climb 0,7km Pente de 10 %
21 mai 2017 5:59 7,9 km/h 2 6 juil. 2015 6:29 7,3 km/h
Utilisation des mélanges huiles essentielles Corse et pas de crampes.
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22 mai 2017@ 10:22 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre
Travail sur l’allonge 58 SWOLF moyen avec 3 arrêts pour remettre les lunettes en bonne place.
Après cette petite séance de récupération active, allons chercher la belle maman pour lui faire découvrir ce restaurant
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 23 mai 2017 @ 10:47 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme sortie test analyse récupération
Strava me dit que ma récupération à la sensation sans mon cardio est correcte ; sur les 13 kms de montée Loretto di Tallano gain de 10’05 depuis un mois que j’utilise cette bosse entre 4 et 10% de pente comme indicateur.
167 W Puissance moyenne maximale (20 min)
24.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur D+263
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:24 Type d’événement: Entraînement Maintient d’activité matinale dans le plaisir
Une petite natation de 500 mètres avec problème d’étanchéité des anciennes lunettes, heureusement, je viens de recevoir les nouvelles à ma vue. Et ensuite petit footing sur 5 kms en allant chercher un peu de hauteur pour le pur plaisir des yeux. (la vidéo FaceBook)
En ce jour de l’ascension prenons un peu de hauteur…CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 25 mai 2017 @ 10:02 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme Nouveau
Petite boucle matinale de reconnaissance d’un nouveau circuit. Fior si spina Barrabe
3,8 km Pente de 1 % 35 m à la sensation et STRAVA me dit que j’ai fait mon meilleur temps ? Ensuite belle grimpette Accoravo – Arbellara 5,1 km Pente de 6 % 306 m avec sauf pour le début, un superbe revêtement, pour la descente sur Propriano (version prises de vues et profitons de la vue)
Le Papy Geek légèrement sportif…CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 26 mai 2017@ 09:13 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme Plein les yeux…et les bras ..dans les trous … 45 kms D+ 894 m superbe montée du col de Siu jusqu’à Santa Maria, après c’est un chemin pendant 2 kms et après le col, la route est à l’image de nos gouvernants: irrégulier…billard…trous…billard…trous au bout de 2 fois j’ai compris prudence et utilisation des freins jusqu’à la plaine …mon trapèze hyper contracté, car tu roule à 50 km/h et subitement chantierland et trous…etc STRAVA le dit que j’ai augmenté mes capacités sur 7 tronçons reconnus.. Accoravo – Arbellara 26 mai 2017 30:10 10,2 km/h Hier 25 mai 2017 32:45 à 9,4 km/h .3.9 Aérobie TRAINING EFFECT
*** Ma balade entre Sartène et Piana , second jour Piana – Calenzana et retour Calenzana Piana et pour finir Piana Sartène soit 463,50 kms et 6564 de D+ et que du bonheur pour les yeux et cela pendant 25 h 18 de déplacement, plus plein de vidéos de souvenirs…
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-06 @ 10:59 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre avec nouvelles lunettes
Test concluant avec mes nouvelles lunettes Vision natation NATOPTIC petite séance de 1000 mètres en 26:58 en essayant de travailler le gainage et l’allonge pour détendre mes lombaires.
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-06 @ 09:42 Bilia Type d’événement: Entraînement Parcours: — 2,003 m Natation promenade en eau libre Sensations moyenne sur le retour, un légère nosée, mais j’en ai profité pour travailler encore une fois mon mouvement. 58 SWOLF moyen 51:46 Temps de déplacement
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-06 @ 09:38 Type d’événement: Entraînement
Sartène Cyclisme ais-je assez récupérer pour surcompenser ?
STRAVA me dit que OUI sur le premier segment en faux plat malgré un départ à froid. Fior si Spina Barrabe en 08:42 pour 3.8 kms avec un faible 1% à 26.9 km/h.
Et ensuite Mussato CLIMB 1.1 km à 8% à 18 kms/h de moyenne.
petite sortie de 27 kms à 24.8 de moyenne avec un D+ 229 m et un 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.7 Aérobie TRAINING EFFECT
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-06 @ 09:54 Type d’événement: Entraînement
Propriano Course à pied besoin d’endorphines
Footing pour création d’endorphines pour commencer à accepter une épreuve prévisible de la vie, mais néanmoins douloureuse, l’annonce du départ prochain d’un être très cher, C’est toujours une épreuve, que la sport m’aide à surmonter, il fait parti de mon chemin de Résilient.
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-06 @ 09:04 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme
STRAVA me confirme ma régularité dans cette sortie courte deuxième meilleurs temps sur tous les circuits, sauf dans la descente de Loretto di Tallano…beaucoup trop de Porsches qui montaient dans le sens inverse, un vrai convoi tous types…demain sortie plus longue avec variante de parcours
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 9-06 @ 09:30 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme …Test Force
Après 16
‘ d’échauffement essayons de travailler la Force sur cette colline…Accoravo Arbellara…STRAVA me confirme mes impressions quelques secondes de grappillées sur la les 5 kms à 6% et 170 Watts de moyenne puls 143 et max 151 cadence moyenne 50. Second segment 1km Valdo di Reza 8% 159 Watt 48 de fréquence moyenne et troisième segment 1km à 9% 172 Watts 51 tours minutes…
COURSE À PIED SUR PISTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-06 @ 16:34 Type 
d’événement: Entraînement : Recherche configuration température Nice fin juillet
Température sous abris 32.2°C …allons faire notre petit run de répétition, mais sans les 190 kms de vélo…LoL…8.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement…149 bpm Fréquence cardiaque moyenne 162 bpm Fréquence cardiaque maximale…fait chaud pour le papy…3.9 Aérobie TRAINING EFFECT
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 06 @ 11:42 Type d’événement: Entraînement Palavas-les-Flots Natation en eau libre sans combinaison
Superbe sensation et avec mes nouvelles lunettes de vue, je suis allé droit, enfin d’après le GPS. Travail sur les sensations et la régularité
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-06 @ 10:19 Type d’événement: Entraînement Petite répétition générale:
430 mètres de natation sans combi
Transition avec cadenas sur vélo
35 kms de vélo vers Montcalm à 28.7 kms/h de moyenne 147 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 174 W Puissance moyenne maximale (20 min) STAVA me dit que j’ai fait mon meilleur temps sur la ceinture retour de 9 kms à 31 de moyenne soit 15 kms/h de moins que Bertrand Billard sur ce même tronçon. LoL
T2 cadenas encore et porte vélo
Petit run de contrôle 137 bpm Fréquence cardiaque moyenne 151 bpm Fréquence cardiaque maximale 8.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement
Soit un total de 1h52 d’entrainement 4.4 Aérobie TRAINING EFFECT
| Compteur vélo du mois : | 14 Activités |
| Distance: | 949.55 km |
| Temps: | 48:56:50 h:m:s |
| Gain d’altitude: | 12,606 m |
| Vitesse moy.: | 19.4 km/h |
| FC moy.: | 122 bpm |
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 18 06 @ 09:36 Type d’événement: Course …70.3 Luxembourg 2017
Pas mécontent de mon temps de natation 38:14 pour 1900 mètres, mais j’ai une interrogation Garmin me donne 1700 mètres et la distance Officielle enregistrée est de 1900 mètres ?
Donc ristourne de Garmin ou inflation au Luxembourg..
Mon vélo avec 2 arrêt ravitaillement en eau et un arrêt déraillage par mauvaise anticipation méconnaissance du circuit.24 kms/h de moyenne avec un D+ 608, j’aurais du et pu, un peu plus envoyer des Watts dans les montées, mais là aussi juste une reconnaissance voiture partielle. 159 W Puissance moyenne maximale (20 min), alors qu’à l’entrainement 174 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Pour le semi marathon mode diesel , car j’ai eu sur les 2 premières boucles des crampes dans les cuisses.
Félicitations à mes deux nouvelles connaissances pour leurs performances:
Belle performance de Anne Houzel 702 Houzel, Anne FRA Natation 0:34:40 (155.) Vélo 03:15:56 et Run 2:33:46 (185.) Total de 6:34:33
Félicitation à Hélène Drouin 603 Drouin, Helene FRA Natation 0:34:05 (146.) Vélo 4:21:53 (205.) Run 2:26:21 (170.) +03:02:31, pour son premier Half ironman 07:39:41
1720 Doussan, Robert FRA Natation 0:38:14 (1.243.) Vélo 3:46:44 (1.301.) Run 3:03:03 (1.269.) +02:33:16 Total 07:41:52
RESPECT à pour être LAST FINISHER
| Metzger, Simone | DEU | 37 | 204 | 1537 | 00:58:08 | 04:08:43 | 03:07:59 | 08:32:08 |
Merci à FINISHERPIX pour ses souvenirs…
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE MERCREDI 21-06 @ 12:37 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre récupération active
Utilisation des plaquettes et des palmes courtes pour forcer un peu sur les muscles
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-06 @ 10:16 Type d’événement: Entraînement ..Sartène Cyclisme reprise après le deuil
je suis pas parti pour faire un chrono et malgré cela la première une petite performance sur Fior di Spina 4 kms en début de parcours faux plat montant d’après STRAVA
45 ans et plus, que ma femme supporte un Triathlète Sénior
Cela mérite une récompense… Wedding Travel
Just Married Since 45 years
Planning entraînement ici et des compétitions ici
élaboré par mon coach Nicolas Elzeard
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:11 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons de rallonger
19 minutes échauffement.
70 kms en essayant de taper dans les réserves de graisses ( pas de ravito) en visant une vitesse de 24 km/h en faisant 2 boucles dans les sources du Lez. Le final sans eau et sans glycide …dur …dur…résultat 24 kmk/h de vitesse moyenne en déplacement…1396 Calories. Fc cardiaque moyenne 128
Vitesse 0,0 23,6 51,3 km/h un peu de vent contraire Vent 5,1 24,4 51,7 km/h
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-03 @ 15:51 
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine récupération active
Manque encore 250 mètres en nages brasse + planche + dos donc 1200 mètres au total
*** Petit récapitulatif du mois
1 186 kms en train
44 727 kms en avion Paris – Athènes – Istanbul – Le Caire – Dubaï – Tokyo – Sydney – Los Angeles – San Francisco – New York – Paris
416 kms de marche
55 kms de Jogging
25 kms de vélo
1600 mètres en natation
Plus du métro…45 ans de mariage cela se fête au jours d’aujourd’hui… Spéciale dédicace à mon épouse Marie-Paule Doussan Nicolaï
- Premier voyage de jonction PARIS
- Première étape Athènes et deux Footings 1 de 5 kms Acropole et lendemain direction la Mer 10 kms Athina Proastia Course à pied and walk et retour 11 kms
- Seconde étape Istanbul et un petit Footing and walk à Sirkeci 3 kms
- Troisième merveilleuse découverte Le Caire, pas de Footing 1km seulement en salle mais Bike Vélo en salle au Fairmont Hôtel du Caire , swimming 1200 mètres and walk
- Quatrième étape Tokyo Footing and walk Hitotsubashi(1choume) Randonnée pédestre 5 kms Misakichou Marche à pied 3 kms et 10 kms Velo en salle Nishikanda Course à pied 9 kms
- Cinquième Sydney Footing Parliament House Course à pied 7 kms, Vélo d’intérieur 5kms Swimming Natation en piscine à Sydney radison blu and walk The Rocks Randonnée pédestre 5 kms
- Sixième découverte San Francisco Footing San Francisco 8 kms Footing reconnaissance and walk
- Enfin la Pomme New York Footing and Bike and walk New York Marche à pied dans Central Parc 13 kms Cardio spinning et rameur à l’Hôtel 16 kms Brooklyn Marche à pied 19 kms
- Premières journées
- Seconde période découvertes
-
- Retour au pays Paris Cardio vélo en gare et les Côtes d’Armor Footing , Swimming Natation en piscine Binic Côtes d’Armor 400 mètres and Walk Plouha Marche à pied avec FiFi 16 kms et Plouha Marche à pied et jogging 13 kms
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Vidéo de présentation en cliquantJanvier c’est derrière…Go Go Go Février
Planning entraînement en dessous et des compétitions ici
élaboré par mon coach Nicolas Elzeard lien ici
2 février 2017: Test à l’effort, résultats complet dans 10 à 15 jours
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 04-02 @ 11:20 Natation en piscine essayons de comprendre Type d’événement: Entraînement
500 mètres échauffement…300 avec Palmes courtes et plaquettes …200 avec palmes…
Ensuite enchainement 50 mètres en 56:06 ….100 mètres en 2:37.7 (entre cardio sur 25 mètres et récup)…50 mètres en 1:17.7… 50 mètres 1:20.5 et ensuite j’ai du appuyé sur un bouton qu’il fallait pas…car plein de temps de repos durant ma nage et avec les lunettes avec lesqu’elles je vois plus rien entre la buée et les rayures…donc à refaire. MdR
20:31 Temps de déplacement sur 900 mètres …1:53 min/100 m Meilleure allure avec 149 bpm
CYCLISME PAR BOB LE 06-02 @ 15:32 Première sortie avec le Scott au feling
Type d’événement: Entraînement
Premières sensations fort agréables…malgré le changement de position quelques tensions dans les cuisses et mes lombaires qui se rappellent à moi avec un petit vent à 37 kms dans le nez, nervosité et sensation de légèreté sur le retour.
5 kms à 25.4 avec pointe à 38.0 cadence moyenne 74 max 105
5 kms suivant à 27.3 pointe à 36.3 cadence 91 max 110
22.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement
42.8 K/H Vitesse max
CYCLISME PAR BOB LE 08-02 @ 10:02 Essayons de mettre en application les conseils des Coachs Type d’événement: Entraînement
23 ‘ de chauffe
58 ’30 de travail sur la position, le coup de pédale, la vélocité sur des séquences de 30″, la force etc…
Session 7 fois sprint de 30″ récup 1′
1-vitesse moyenne 34.6 max 38.9 cardio m.135 max145 rpm m.82 max 93 puissance m.219 max 284
2-vitesse moyenne 31 max 32.1 cardio m.148 max155 rpm m.63 max 66 puissance m.275 max 388
3-vitesse moyenne 39.1 max 39.1 cardio m.149 max155 rpm m.63 max 66 puissance m.307 max 429
4-vitesse moyenne 38.2 max 39.5 cardio m.151 max158 rpm m.74 max 79 puissance m.307 max 409
5-vitesse moyenne 38.3 max 39.7 cardio m.154 max 161 rpm m.75 max 78 puissance m.237 max 425
6-vitesse moyenne 48 max 52 cardio m.159 max 165 rpm m.79 max 89 puissance m.213 max 407
7-vitesse moyenne 40.9 max 42.4 cardio m.157 max 162 rpm m.74 max 80 puissance m.271max 449
*** 15 minutes de récupération à rpm 80 de moyenne
*** série de 3 *30″ vélocité progressive 76-104-112 avec 1’ de récup
*** 12 minutes de tirage braquet à 29.9 de moyenne en gardant de la vélocité 88 de moyenne et de la puissance dans les reprises 433 Watts
Comparatif de résultats entre le Garmin 920 XT et le vivosmart HR+
NATATION EN PISCINE PAR IRONMAN_NICE_2017 LE 10-02 @ 10:49
Natation en piscine 1300 mètres en 32’59 Type d’événement: Entraînement le Garmin ne fonctionne pas sur la durée totale ? Voir Strava
*550 mètres échauffement avec travail sur le mouvement avec Palmes Courtes et Plaquettes sur seulement 300
** Ensuite série de 50 mètres six fois avec accélération sur 25 mètres pour monter le cardio jusqu’à 156…récupération 1′ …mais je maitrise mal la fractionné en piscine avec ma Garmin…pas de calcul du SWOLF et de l’analyse des mouvements ?
Ensuite le reste 250 mètres en nage sur le dos et en diverses positions …Garmin pas de comptabilisation.
COURSE PAR IRONMAN_NICE_2017 LE 11-02 @ 08:06 Type d’événement: Entraînement 
Montferrier-sur-Lez Course à pied essayons
De casser le diesel qui sommeille en moi même à jeun.
Après séance de gainage 26′ de chauffe à allure 7:14 avec quelques variations 6.
Ensuite 6 fois 30″*1′ de récupération.
Allure 3.26 pul 146 – 3.35 puls 154 – 3.26 puls 155 – 3.52 puls 156 – 3.30 puls 151 – 3.21 puls 154. ..3:08 min/km Meilleure allure soit 19.2 K/H
Vitesse max au Garmin à 164 bpm
Et pour finir 14′ de brûle graisse à 130 puls.
Données STRAVA…3e meilleur effort estimé de 400 m (1:49)
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-02 @ 11:27 Type d’événement: Entraînement Natation en piscine …1800 mètres avec la Vivosmart HR+…et 1200 mètres mal programmé au Garmin 920Xt beaucoup de longueurs de bassin avec non déclenchement de la distance et des autres paramètres ???
Fractionné sur longueur de piscine olympique 153 bpm sur Garmin 920XT et 181 sur la Vivosmart HR+ au poignet droit.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 15:48 Type d’événement: Entraînement VAMEVAL vers Clapier Allons voir si Nad et Fifi avancent dans leurs cartons.
Après une phase d’échauffement de 30’49 à une allure moyenne de 6.46
Essayons sur un petit faux plat montant de maintenir une accélération progressive et continue sur 11 minutes pour atteindre une allure en partant de 6:17 jusqu’à 4:34 avec 21% de mon exercice en Zone Rouge
85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne sur totalité de la sortie
101 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale (171 bpm)
3.9 Aérobie TRAINING EFFECT
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 17:16 Type d’événement: Entraînement Récupération Active
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-02 @ 11:49
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine 
300 mètres avec Palmes courte et Plaquettes
200 mètre avec Palmes courtes
6 fois 50 mètres avec rythme et seulement 45″ de récupération entre.
1:02 – 58:5 – 59:7 – 59:8 – 1:00.3 – 57.9
100 mètres en souplesse pour récupération
122 bpm Fréquence cardiaque moyenne
150 bpm Fréquence cardiaque maximale
21:02 Temps de déplacement sur 900 mètres…1:56 min/100 m Meilleure allure
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-02 @ 10:01 Type d’événement: 
Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme spécifique
* 23 premières minutes…ne pas descendre en dessous 80 rpm (réal.85) avec un cardio faible malgré le dénivelé 120 .
* 14′ de récup.
* 4 fois 30″ rpm au dessus de 100 ( OK) à 216 Watts de moyenne et 137 fréquence cardio récup 1′
* 4’24 de récup
* 3 fois 30″ de puissance 237 Watts de moyenne 347 max récup 1′
* 2’56 de récup
* 6 fois 30″ sprint vitesse max 35.6 kms en moyenne quelque soit le dénivelé. avec récup de 1′ et un gros sanglier qui a voulu me croisé…LoL…j’ai gagné le regard qui tue.
Rentrons en essayant de garder une fréquence de pédalage supérieure à 80…avec une séssion de 30″*1 pour chauffer résultat 91 de moyenne sur 19 kms
Résulats de la séance spécifique…2:03:05 Temps de déplacement 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT 81 rpm Cadence moyenne
167 rpm Cadence maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-02 @ 09:16 Type d’événement: Course Nîmes Urban Trail
Beau parcours ou je devais essayer de faire des 30″*45 en fin de course une série de 6 et 30″*1 six fois et finir tranquillement…Pas évident Qt l’on connait pas le parcours… Accélération dans du monotrace et des cailloux…Pas évident pour moi.
Mais résulats après 1h37 de découverte des bosses de Nîmes
Première série Allure 4.38 – 8.43 – 5.06 – 5.25 – 6.52 – 10.20 fc max 153.5
Seconde série Allure 5.49 – 7.01 – 8.14 – 5.32 – 6.23 – 5.51 fc max 154
Fin de course 600 derniers mètres dans les escaliers allure 6.34 fc max 165
8:00 min/km Allure moyenne en déplacement sur les 18 kms
144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la Fc max
4.0 Aérobie TRAINING EFFECT
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-02 @ 10:59
Type d’événement: Entraînement ..Natation en piscine récupération active
Un Bloc de 100 mètres perdu par mon oubli de declenché, dommage je crois que c’était mon meilleur 100 mètres de la journée, bonne sensation et super éssouflement à l’arrivé …LoL
300 mètres avec Palmes Courtes et plaquettes.
200 mètres sans plaquette
5 fois 100 mètres avec palm en travaillant le rythme: 2:07 – 2:05 – 2:12 – 2:24
Et une fois 100 mètres avec palme et planche.
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02 @ 11:03
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine
Contrôle du cardio avec le bracelet HR+ 94 de moyenne et 154 en max…
300 premiers mètres avec Palmes courtes et Plaquettes
200 mètres avec palmes courtes
Série de 5 fois 100 mètres plus réactif 154 puls – avec 30″ de récup entre – 2.20 – 2.14 – 2.14 – 2.19 – 2.48
Ensuite 200 mètres en nage libre…Le bracelet Vivosmart HR+ donne environ 600 mètres de plus, mais a récupérer mes puls cardiaque dans l’eau mais pas sur STRAVA (Marche)..mais transfert sur Garmin Connect OK
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-02 @ 09:52
Type d’événement: Entraînement Le Grau-du-Roi Cyclisme
Spécifique du matin dans la moiteur ambiante.
* 28 minutes de chauffe à 22 de moyenne à 81 de fréquence de pédalage
* 10 kms à 25.3 km/h à 60 rpm de moyenne et 132 puls de moyenne et 148 Watts de moyenne
* 18 minutes de travail sur le coup de pédale à 84 rpm
* 10 kms à 31.4 km/h fc moyenne 133 soit 77% et 164 Watts
* 1minute de ravitaillement
* 10 km à 30.3 km/h fc 139 et 148 Watts
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-02I @ 11:30
Type d’événement: Evénement spécial – Aigues-Mortes comparatif cardio
Comparatif de fréquence cardiaque entre le Bracelet Vivosmart HR+ et la Garmin 920 Xt sur ma fin d’entraînement
Vivo 128 de moyenne et 143 max
Garmin 920 XT 137 de moyenne et 149 de max
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:14 Type d’événement: Entraînement Vailhauquès Trail de 13..Course à pied 
01:04:26 de trail avec D+253 à Allure 7.41 et 140 puls 8km20
6 fois 30*45
1:12 de récup
6 fois 30*1
Moyenne des 30″ Allure 4.92 avec une meilleure à 3.49 et la pire 7.05 le dénivelé sur cet entraînement spécifique étant trés variable…et un cardio max à 154
Et les 2.62 derniers kils en 17: 34 soit Allure 6.40 environ 9 kms/h
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-02@ 10:39
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine récupération active 2000 mètres en 55:39
500 mètres avec palmes courtes
500 mètres avec palmes courtes et Plaquettes
500 mètres avec palmes courtes
500 mètres libre
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:11 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons de rallonger 
19 minutes échauffement.
70 kms en essayant de tapper dans les réserves de graisses ( pas de ravito) en visant une vitesse de 24 km/h en faisant 2 boucles dans les sources du Lez. Le final sans eau et sans glycide …dur …dur…résultat 24 kmk/h de vitesse moyenne en déplacement…1396 Calories. Fc cardiaque moyenne 128
Vitesse 0,0 23,6 51,3 km/h un peu de vent contraire Vent 5,1 24,4 51,7 km/h
Prêt pour le Triathlon Nice 2016…Papy ?
Image Publié le Mis à jour le
- Fin de préparation avec le Trail Les 15 kms de Saint Gely le 11-09 (inscription ici)
- Le Semi-Marathon des Vendanges de Teyran le 18-09 (inscription ici
- Ce triathlon se déroule sur une distance M (1,5km de natation (max 1 heure), 36km de vélo (temps max avec natation 3 h) et 10km de course à pied). Il est accessible à tous, à partir de 18 ans, aux athlètes Licenciés F.F.TRI et non licenciés.
COURSE À PIED URBAINE PAR BOB LE 02-09 @ 06:59 Footing pour aller chercher les pains au chocolat pour mes kikinoux et exceptionnellement un pain aux raisin pour le papy…partage du matin.MULTISPORT PAR BOB LE 02-09 @ 15:53: RPM et Force + natation en rentrant … Sortie à vélo l’après-midi RPM et Force
* Première partie travail sur RPM (25 kms à 82 rpm pour dénivelé + 189m et vitesse moyenne à 26 kms/h de moyenne jusqu’à Saint Mathieu)
** Seconde utilisons la TRAM (Vent 7,4 29,7 64,6 km/h contraire selon Newton+) pour travailler la force et le braquet.
Pour finir quelques longueurs en piscine pour se raffraichir de 30 à 32°C de température extérieure.
MULTISPORT PAR BOB LE 03-09 @ 09:33 Récupération active Entraînement
* 16 ‘ de marche avec fentes avant
** 1h40 de Footing incluant divers exercices fentes avant dynamique + squat etc..
*** 5’37 Quelques longeurs 220 mètres
**** 23’ étirements dans l’eau
RANDONNÉE PAR BOB LE 04-09@ 09:49 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Allons traîner au Zoo, pour faire tomber mes pulsions cardiaques 160 au départ et 77 en moyenne durant la randonnée de 3h20…Comme quoi, le sport calme mon rythme
MULTISPORT PAR BOB LE 05-09 @ 10:27 10 fois tu 
retourneras à la source…Travail spécifique en côte à la source du Lez 42 kms avec 5 montes sur 34 dents en variantea RPM, Danseuse ou Force et 5 sur le 50 dents dont 2 montes sur la plaque tout à droite ( 502 W Puissance max.158 W
Puissance moyenne maximale (20 min) ) et ensuite étirements dans l’eau et quelques longueurs de piscine 540 mètres en 10’58. Et pour régénérer mon organisme un cuiellère à café de Moringa dans un soja nature
RANDONNÉE PAR BOB LE 05-09@ 16:53 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre de 7.75 kms Loisirs Récupération active…
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 06-09@ 11:09 Natation en piscine travail sur la gestuelle et les appuis + gainage…sur 880 mètres en 17:54 RANDONNÉE PAR BOB LE 06-09 @ 15:15 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Tournage sur les bords du Lez ( Feuilleton Français sur France3…TANDEM série policière…je connaissais pas) … Promenade écourtée 8 kms 6
MULTISPORT PAR BOB LE 07-09 @ 09:01 Footing Spécifique Entraînement 31 minutes de Footing avec pauses fentes avant et sqats
7’40 de Tabata (sur FaceBook)chaise pompier
17′ de Footing de récupération
Pour un total de 5.64 kms et cette après-midi: NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-09 @ 17:26 Natation en piscine Entraînement…Quelques longueurs ..travail position sur 700 mètres SWOLF de 28 en 14:36
CYCLISME PAR BOB LE 08-09 @ 09:57 Préparation des Bosses du 13 Type d’événement: Entraînement …Mon ami Nicolas Elzeard m’invite sur les bosses du 13 Cyclosportives 94 kms avec quelques belles bosses. Alors …86 kms à 24.2 kms de moyenne avec un D+ de 622…Avant le Trail de dimanche 15 kms à Saint Gely et ma session Tabata de hier…et 33 à 34°C pour un mois de septembre c’était bien avec de bonnes sensations.
STRAVA me dit que la montée sur QUISSAC à vide ( sans les quelques 4 kgs de courses dans le sac à dos …Parapharmacie de Quissac) 7 meileurs segments .
Prise de MORINGA à l’arrivée
MULTISPORT PAR BOB LE 10-09 @ 09:06 Il faut toujour vérifier (en vidéo) le pneu après une crevaison…Seconde crevaison après 2 kms en VTC….Allons récupérer une nouvelle chambre chez Alain Bonnet (ancien champion de vélo équipe Bernard Hinault)…
Et 10 kms à pieds…VTT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type d’événement: Entraînement Faisons tourner les jambes sur 13 kms en VTC pour préparer le petit trail de demain 15 Kils de Saint Gely
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 11-09 @ 10:12 Saint-Gély-du-Fesc Course à pied Type d’événement:
Course 2014 …01:42:29 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
2015 …01:59:13 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Training Effect
2016 … 01:47:01 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 171 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-09 @ 10:23 Sortie courte Spécifique
Type d’événement: Entraînement Sortie Sprint…Tirage de braquet…sprint etc…452 W Puissance max. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Training Effect sur 29 kms à 25.2 km/h de moyenne et 41.7 K/H Vitesse max sur D+150
VTT PAR BOB LE 15-09 @ 15:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type d’événement: Loisirs Récupération active…8.6 k/h et pour finir la soirée…MUSCULATION PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 19:05 Poussons la 2 CV de Marie Type d’événement: Entraînement la 2cv cale et ne redémarre plus…Alors épouse dedans et papy derrière en faux plat montant durant 20 mns…LoL
MULTISPORT PAR BOB LE 16-09 @ 10:05 Entretien de la forme
Type d’événement: Entraînement Préparation du semi marathon de Teyran
2h44 de VTC
2h49 de marche
MULTISPORT PAR BOB LE 17-09@ 07:49 Testons ce type de préparation semi-Marathon Type d’événement: Entraînement
9.6 km de VTC
5.6 kms de marche en ville avec arrêts fréquent et pause chausson à la purée de chataîgnes
4.6 kms de VTC
3.76 de Marche + VTC
1.76 kms de VTC
4.56 kms de Marche
13.30 kms de VTC
MULTISPORT PAR BOB LE 18-09 @ 08:02 Allons en VTC faire, le semi-Marathon des Vendanges et retour en VTC Type d’événement: Course Partons en VTC pour chauffer le papy départ prévu du semi 9h
Erreur il partira à 9h45, après toutes les autres courses des pichouns
** Belle balade quelque peu caillouteuse et je servirais de lièvre à l’ami Francis qui est classé 5ème comme moi, dans le challenge du Pic Saint Loup…heureux de remplir cette fonction pour une fois que c’est pas moi qui subit. Temps Garmin 2:24 avec dénivelé D+209 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale
Et retour en VTC pour oxygéner les jambes 14 kms souple.
*** Pendant que je finissais tranquillement mon semi-marathon des Vendanges en préparation du Triathlon de Nice 2016
Ma copine Soso Surf montait sur le Podium du Triathlon M de Saint Pierre La Mer. ( Narbonne)
: -12 ° et 80 km/h de vent
Seconde des … 39 ans : Après Embrunman, ötillö, pas mal d’ironman, et j’espère une future qualification pour Hawaï…
« Mon Cœur (Cyrille ) et la team MCT à mes trousses, j’ai galoper pour ne pas me faire reprendre 😂
Vive les départs différés, çà donne des ailes (et une impression d’être championne du monde »
Et mon cher Cyrille « Qui l’aurait cru ?! 6 ans après mon premier S ( 100 ème /200) .
Un vent à décorner les bœufs , une mer démontée, 10 kms à contre vent à vélo et une cap d’asmathique 😂 16ème / 190 mecs
3 ème vétéran ( 1er V2 )
( le 1er V1 3 ème au scratch 1h04)
Au garmin :- nat 730m : 13’50 ( 34 ème )
– bike 20.5 kms : 34’41 ( 9ème ) 35.5 km/h !!!!
– cap 4.9 kms : 19’57 ( 16 ème) 14.7 km/h !
1h13 et un bel exercice de seuil 2
Je progresse merci
Commentaire de Cyrille BoB « Carrément ! Tu aurais détesté les 80 km/h de vent et la nage de taré !!! »
MULTISPORT PAR BOB LE 20 @ 10:05 Préparation des Bosses du 13 et du triathlon de Nice 2016 Type d’événement: Entraînement
Natation prévue 1500 mètres en 45′ en eau libre…réalisation 1800 en 46:19
* Ensuite Jogging de récupération active sur le semi de dimanche 7.21 kms
Marche Loisir 45 ‘
Et pour finir retour de Carnon 2.73 kms en Footing Cool
MULTISPORT PAR BOB LE 21-09 @ 14:22 Allons chercher du Miel et notre coursier Type d’événement: Entraînement
* 13 kms de marche en passant par le rucher du Patus pour récupérer mes 2 kgs de Miel de Châtaigniers .
et Ensuite récupération de mon SPE chez Bicycle Store 11kms pour premier test en attend demain
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 11:10 Ma tête et mon esprit sont près de l’explosion…Alors pédalons … Les soucis et les contrariétés diverses…et une date 
fatidique le 23 qui approche:
Allons créer nos endorphines…mission réussie…Merci le sport. J’ai même eu la chance de trouver des fruits sauvages et bio…24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
FESTA TRAIL 22 mais2016
Dernier Trail avant l’ironman de Nice 2016
Le Tour du Pic Saint-Loup – 18 km – 875 m+ (compte pour le Challenge Pic Saint-Loup – Homme)
Départ de Saint-Mathieu-de-Tréviers : Dimanche 22 mai à 9h
Arrivée à Saint-Mathieu-de-Tréviers : Dimanche 22 mai à 13h
Départ échelonné en 4 vagues (SAS) définis par votre temps prévisionnel :
– SAS 1 (temps de course estimé – 1h25-2h) : 9h
– SAS 2 (temps de course estimé – 2h-2h30) : 9h10
– SAS 3 (temps de course estimé – 2h30-3h) : 9h20
– SAS 4 (temps de course estimé – 3h-4h) : 9h30
Nous vous attendons nombreux sur cet événement et, en tant que participant actif à cette épreuve, votre serviteur Robert DOUSSAN, Président de l’Asso Parents-Brisés et trésorier de l’antenne locale anjpv, vous remercie de votre inscription et remercie les mécènes suivants pour leur aide financière dans l’organisation du stand de l’Asso.
Le slogan de l’association Parents-Brisés » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog ….ironman Nice 2016.
” L’amour est plus fort que la mort”
Remerciements à nos Mécènes
OuvertureLa Source Paysanne(SICA de Prades) |
Pour ses 10 Lots utiles aux sportifs |
BON d’Achat Valeur 20€ dans les lots
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Merci aussi à Biocoop pour ses produits BIO
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Possibilité
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 22-05@ 09:12 Saint-Mathieu-de-Tréviers FESTA TRAIL Type d’événement: Course …Le Papy Geek légèrement sportif …vient de finir les 18 kms du Festa Trail de Saint Mathieu de Tréviers…en mode récupération active. Pour finir sa dernière semaine d’entrainement intensif avant d’entamer sa quinzaine avant l’ironman de Nice, le papy a fait cette belle épreuve avec d+ 766 mètres de dénivelé technique, pour faire encore une fois de belles rencontres…Mission réussie…Merci au Pain du Montagnard pour sa dégustation d’avant course et remerciements à tous nos Mécènes pour nous avoir permis de donner quelques lots aux Finishers des 4 grosses épreuves du Jour. Donc Merci à ZEROD équipementier Triathlètes, EURO OR Bijoux personnalisés, DOMATIS Portails automatiques, ARCADIA Infotech PC et Smartphones, La Source Paysanne Fruits et Légumes locaux et BIOCOOP.
Continuons notre apprentissage Triathlon
Préparation du Triathlon LD de Cannes 2016…avec le semi-marathon de la Grande Motte et le Trail du Lirou
Plus d’info sur Trail du Lirou ici
| Récapitulatif du mois de février 2016…28 Activités | |
| Distance: | 759.07 km |
| Temps: | 51:11:26 h:m:s |
Merci à Maryse THIEBAUD Diététicienne – Nutritionniste, qui m’a conforté dans mes choix alimentaires et après analyses sanguines très complètes me conseille simplement d’ajouter 1 cuillères d’huile de noix dans mon petit-déjeuner:
4 CS de Fromage blanc de chèvre, brebis ou soja + 2 cc Huile noix, colza ou lin + 1 cc de graines moulues + 1 cc de miel de châtaigne ou lavande + un fruit de saison type Kiwi + 2 CS de céréales moulues Avoine complète, riz complet, sarrasin etc…
Consommer plus souvent des œufs bio et une fois par mois de la viande persillée et 5 gr de Beurre Bio non Pasteurisé
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 01-03 @ 10:30 Test NEO JAMMER ZEROD en piscine Type Entraînement Ce Jammer vous procurera quasiment la même flottabilité qu’une combinaison néoprène complète. Il permet donc de vous entraîner en piscine comme vous le feriez en eaux-libres avec une combinaison. Le Neo Jammer fera bien plus que remplacer votre pull-buoy favori, tout en vous laissant une liberté de mouvement complète au niveau de vos battements de jambes et lors des culbutes.
Vérifié et approuvé par Papy ironman
- 700 mètres avec plaquettes Travail sur la force dans le mouvement 37:38 Allure moyenne 2:10 Meilleure 0:40 SWOLF moyen 93 Fc Moyenne 117
- 900 mètres libre – Travail sur mouvement et 5 mouvements et stop etc…18:48 Allure moyenne 1.52 Meilleure 0:32 SWOLF moyen 78 Fc Moyenne 115
- 400 mètres avec palmes courtes 04:03 Allure moyenne 0.56 Meilleure 0:34 SWOLF moyen 41 Fc Moyenne 114 . Comme quoi mes pieds en taille 41 sont trop petits….
En comparaison dernier SWOLF moyen sur 2000 mètres = 117 et sur dernier petit entrainement 53 sur 600
Saint-Jean-de-Védas Course à pied en attendant opération M.P Type Entraînement 8 kils cool et quelques bonnes sensations. Petit Footing chasse stress pendant que mon épouse passe sur la table d’opération pour une ablation partielle d’un ménisque. Mais le quartier de la nouvelle clinique c’est ChantierLand…Travaux, impasses etc…et boue
MUSCULATION PAR BOB LE 03-03 @ 15:49 Montferrier-sur-Lez Gainage…étirements… Yoga Type Forme physique MULTISPORT PAR BOB LE 04-03 @ 07:39 1h50 en salle et vélo + running pour finir Type Entraînement Travail sur le Haut et Force sur les jambes + 10 mn de vélo à rpm 105 + Running Fractionné sur Tapis pour finir.
COURSE À PIED URBAINE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 08:48 La Grande-Motte Course à pied Semi-Marathon des Pyramides Type Course Temps de l’année dernière 2:11:36…donc légère amélioration …mais 2 minutes de plus que mon temps cible. Belle organisation, beau temps et merci au bénévoles, mais ravitaillements très légers à revoir pour l’année prochaine.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:57 Record RPM 94 égalé sur cette sortie en récupération active Type Entraînement ..Après mon semi-Marathon des Pyramides…Même dénivelé d+274 mètres 1 km de plus car traversé Saint Mathieu différente…mais la vitesse globale de 23.1 est identique et les sensations bonnes. Travail du jour RPM Max dans toutes le Bosses.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:46 Natation en piscine Type 
Entraînement: Premier 1000 mètres sans trop de monde…Travail de l’amplitude et du mouvement des bras et des mains avec Pull Buoy. Second 1000 mètres P.B + Plaquettes FINIS « Agility » en force et plus de 10 nageurs par ligne…il en arrive encore…je sors, j’ai pas envie de blesser quelqu’un ou de me prendre un coup de plaquette.
MULTISPORT PAR BOB LE 10-03@ 10:35 Après 119 kms de vélo sur d+1347 mètres Transition et Footing 5.5 kils Type Entraînement: Testons nos sensations sur la reprise sortie longue objectif ironman Nice 2016 en passant par le LD de Cannes et le 70.3 d’Aix…et pour finir un petit footing après transition avec mes INOV8 BARE X-LITE..Les 2 premiers kms avec les jambes lourdes et de mauvaises sensations…après c’est plus mieux.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 11-03 @ 09:35 3150 mètres Natation en piscine…ça commence à le faire Type Entraînement 3150 en réalité car les 100 premiers mètres étant fait avec la planche et les palmes, ils ne sont pas comptabilisés…comme d’habitude.
Ensuite 1050 mètres avec palmes courtes ARENA
Suivi de 900 mètres avec Pull et Plaquettes FINIS
et 1100 mètres avec Pull.
Soit un total de 3150 mètres en 01:20:15 de déplacement…ça commence à être acceptable pour le Papy…comme quoi la nage est très technique…position des mains, des bras et LaLa.
Rencontre avec Cyrille qui me confirme que je tourne mieux lors de mes entraînements que lors de mes compétitions…et je crois qu’il met le doigt sur mon problème : GESTION du STRESS.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 12-03 @ 13:17 Premier test PMA selon Nicolas ELZEARD 
Type Entraînement :
* Première session 30*30 Puissance moyenne cible 250 Watts Réalisé 266 en moyenne mais par contre FC Max en fin de série non atteinte 172 et max réalisé 161 donc seulement 93% pour une vitesse max sur le dernier 30″ à 39.8 km/h
** Seconde PMA Descente Classique : Puissance moyenne réalisé 263 Watts de Moyenne par contre le cardio a plafonné à 159 en dernière récup 10″ soit 92 %
*** Dernière PMA test la minute progressive FC MAX atteinte 167 soit 97% de ma FC Max sur le 50*10 puissance moyenne sur les 5 sprints 295 Watts
Mes conclusions avant de formuler ma demande à mon coach Nicolas : ma puissance max semble avoir augmenter par contre je vais essayer de programmer un palier de plus pour arriver à 100% de ma FC Max.
Sortie à vélo matinale avec le reste du Groupe II
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 13-03@ 08:31 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme sortie avec le Groupe II effectifs réduit Type Entraînement: Pas beaucoup de Monde…cause cyclo-sportive…Mais merci à Stéphane et Christian qui m’ont souvent servi de lièvres sur les 71 kms avec d+624 mètres de fin de semaine à la vitesse moyenne en déplacement de 24.3.
J’ai pris je crois ma part de relais sur les faux plats…et quelques relances aussi avec un cardio à 152.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 14-03 @ 08:49 Natation en piscine 4000 mètres ça c’est dans l Garmin et dans les épaules Type Entraînement 10 changements de nages avec travail sur les mouvements avec ou sans Pull et pour finir nage libre dans un couloir libre de nageur. Mais 500 ml d’eau et 2 pâtes de fruits bio pour la motivation à la place d’une carotte.
COURSE À PIED PAR BOB LE 14-03 @ 16:10 Montferrier-sur-Lez Course à pied Footing du Soir Type Entraînement Allons chercher un chèque de sponsor …Superbes sensations je crois que j’ai atteint mon poids de forme – de 71 kg et les jambes le sentent et le cardio aussi…9.22 kms en négative split avec Équilibre TCS moyen 49.3% G / 50.7%
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-03 @ 14:35 Vélocité Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement : Définition selon Nicolas: « La vélocité se travaille plutôt à une fréquence de pédalage au-dessus de 80, 90, 100 tours pédale par minute, sur le plat on conseille grosso modo 90 tours pédale par minute, il n’y a pas de fréquence standard et optimale, c’est celle qui vous convient, à votre gabarit, à votre souplesse, votre technicité, mais voilà, c’est un petit repère pour vous dire que quand je suis au-dessus de 90 tours pédale par minute je suis plutôt en haute vélocité. Sachant que quand vous êtes au-dessus, de votre tour de pédale par minute moyen, c’est-à-dire que si d’habitude vous êtes sur le plat à 70, eh bien, quand vous êtes à 80, vous êtes en haute vélocité. »
Mon Protocole du jour 3 fois
5′ à 100-110 rpm
3′ 75-80
2′ 80-90
Et pour fini 2 fois 5′ à 100-110 rpm
Réalisation 1er 106-78-87 – 2ème 104 -79- 85 – 3ème 104-76-84 et 103 et 102 pour finir
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 17-03 @ 08:53 – 3100 mètres Natation en piscine Type Entraînement : Deux trous dans l’analyse de la nage…200 mètres avec palmes courtes et Planche …et 250 mètres idem. Pour le reste que de bonnes sensations dans l’ensemble…ça commence à venir et MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:14 Test salle Fitness access Type entraînement: Test appareils pour le haut…et ensuite les différents vélos pour Fitness…Vélo avec prolongateurs inréglable ( selles bloquées en hauteur et inclinaison mal réglées) et sans appuis avant bras…donc pas pour moi…
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 18-03 @ 10:29 PMA du jour Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement : Nicolas mon coach me dit d’oublier la sortie longue de la semaine pendant la période PMA, donc je vais faire ma séance de PMA et cette après-Midi séance récupération active en salle avec travail sur le haut du corps et vélocité sur le vélo en intérieur.
- * Analyse de ma première PMA du matin 6 x 30*30 Puissance moyenne 290 Watts ( je crois que Nicolas à raison en me disant que ma seuil puissance à augmentée depuis mon dernier Test à l’effort (250 Watts) FC de pédalage moyenne 89 à 30 kms/h et Cardio moyen 151 soit 88% et 158 sur dernier 30 soit 92%
- ** Analyse seconde PMA Descente Classique à 27 km/h de moyenne pour FC 154 et 158 pour finir, avec RPM moyenne à 81 et puissance 268 Watts avec une erreur probable du Garmin.
- *** Analyse 3 PMA La minute progressive 26.36 Km/h de moyenne à 151 FC en moyenne et FC 160 soit 93% du Max et 258 Watts en moyenne
- **** PMA Pyramide classique pour finir à 29 km/h à 145 de FC et Max 154 pour finir soit 89% ( comme le dit Nicolas fin de l’entrainement) pour 270 Watts de moyenne pour 30.4 km/h de moyenne
Sortie Globale de 1:51:59 Heure pour 45 kms avec d+ 235
MULTISPORT PAR BOB LE 18-03 @ 16:19 Entraînement en salle par paliers Type Entraînement:
Début échauffement du haut…+10′ de vélo force 1 et RPM 110
1 palier – Presse à 80 kg avec 2*30 répétition rapide + 15′ vélo Force 2
2ème palier Presse à 80 kg série rapide 36 + abducteurs + 15′ vélo niveau 3
3ème série Presse 80 kg série rapide 45 + abducteurs + Glute + 15′ vélo niveau 4
Total de la séance 01:35 et je fini avec une FC à 134 pour une séance récupération active à 124 de FC moyenne.
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 20-03 @ 09:36 Saint-Paul-le-Jeune Course à pied —Balade touristique…Type: Course 20 KM…mais j’ai pas enclenché le Garmin et celui-ci c’est aussi arrêté lors d’un manip vidéo…j’ai du appuyé où il fallait pas en remettant mon brassard téléphone…Mais j’étais pas venu pour une performance, mais sur invitation de Patrick de Running Sensation et vraiment bluffé par l’organisation et les ravitos….heureusement parce qu’il faut pas se perdre dans les bois…LoL
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 21-03@ 10:04 Test récupération avec PMA Type Entraînement : Mon Garmin 920 XT me dit que mon taux de récupération est PASSABLE ( cela ne fait que deux fois qu’il m’affiche cela) …Alors testons si mon footing des 20 KMS en Ardèche et l’entrainement de la seamine dernière ont laissé des traces.
Meilleure vitesse moyenne sur cette boucle à 25.2 km/h
Par contre PMA Premier test 6 fois 30*30 285 WATTS en moyenne avec FC Max de 156 soit seulement 90% du Max
Seconde PMA Descente Classique FC Max 151 pour 261 WATTS
Troisième PMA La Minute Progressive 152 WATTS pour 255 WATTS
Quatrième la Pyramide Classique FC 144 pour 245 Watts …
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.
Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur
FC Max 148 soit 86% du Max.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 23-03 @ 16:04 Natation en piscine meilleur distance sur 
1h Type Entraînement:
500 mètre nage avec PB
600 mètres avec PB + Plaquettes
400 mètres avec PB
500 mètres avec PB + Plaquettes
250 mètres Palme Courtes
300 mètres Palmes courtes + Plaquettes
Endomondo me dit que c’est mon plus beau chrono sur 1 heure avec 1:01:53 Temps de déplacement pour 2550 mètres…malgré le monde en fin de série
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 24-03 @ 10:27 ...PMA un peu ventée…Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement: Mistralou résiduel…Vent 24,5 à 52,9 km/h selon capteur de puissance Newton+
- PMA Premier test 6 fois 30*30 à 268 WATTS en moyenne avec 154 FC moyenne et Max 160 de soit seulement 93% du Max vitesse moyenne 33 km/h
- Seconde PMA Descente Classique FC 148 avec Max 154 pour 269 WATTS vitesse moyenne 30.5
- Troisième PMA à 32.21 km/h La Minute Progressive 267 WATTS en moyenne pour 157 fc Max soit à 91% de la FC max sur 1 minute
- Quatrième la Pyramide Classique FC pour 258 Watts …et 28.72 km/h de moyenne et 154 FC Max soit 89% du Max …Récupération 13′ et 1:33 à 33.6 km/h à 139 de FC Moyenne pour 193 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 45 km à 25km/h de Moyenne sur un d+226 mètres
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.
Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur
FC Max 148 soit 86% du Max.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 26-03@ 08:20 WEEK END…Chargeons la mule Type Entraînement : Triathlète Magasine conseille une sortie Longue en vélo et le lendemain + de heures de Running, ça tombe bien demain Trail du Lirou 22 kms en entraînement et aujourd’hui matin 842 mètres de d+ par Cazevieille et sa route toujour pourrie en 03:36 à 23 kms/h de moyenne et cette après-midi salle pour oxygéné les muscle du papy. MULTISPORT PAR BOB LE 26-03 @ 16:28 Séance oxygénation des muscles des jambes Type Entraînement 3 Séances de spinning 15′ entre 103 et 125 rpm entrecoupé de séries Press sans charges importante , mais dans la dynamique etc..et 5′ de vélo pour finir
***Graphique de l’entraînement Trail***
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 27-03 jour de Pâques @ 09:32 Les Matelles Trail du Lirou Type Course: Comme prévu entrainement séance clef suite à la sortie vélo de samedi, qui était aussi une séance clef pour mon entraînement » Juste Finisher » pour mon ironman de Nice..Objectif sortie longue + de 2h15 en endurance sur terrain varié et plus que vallonné d+750 sur de la roche rendue glissante par la pluie du matin…Mais super organisation et belle ambiance…voir la Vidéo.
Remerciements à l’Association « LOS BLANBECKS » pour avoir reçu notre association Parents-Brisés sur cet événement et Remerciements à tous nos Mécènes pour la constitution des Lots.
BIOCOOP Le Crès – Ambulances Blanc Fargeon – Société ABE – Esprit PC – Société ZEROD – EURO OR Bijouterie – Piscine d’O – La Sensation Esthétique – Aquabike Center – Le Péché Gourmand Pâtisserie – La Source Paysanne
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 29-03 @ 10:41 Ganges Cyclisme Papy as-t-il assez récupérer pour une série PMA Type Entraînement
*PMA Premier test 6 fois 30*30 à 257 WATTS en moyenne avec 156 FC moyenne et Max 162 de soit seulement 94.2% du Max vitesse moyenne 30 km/h
**Seconde PMA Descente Classique FC 152 avec Max 163 pour 277 WATTS vitesse moyenne 16.83 Dans la bosse de Pompignan, du coup meilleur temps STRAVA Full Pompignan 7.8 avec 4:11 en moins.
***Troisième PMA à 31 km/h La Minute Progressive 278 WATTS en moyenne pour 163 fc Max soit à 95% de la FC max sur 00:40 minute mauvais choix de déclenchement car les 2 derniers TOP étaient en descente de Valflaunes, donc Puissance et FC Cardio pas significative.
****Quatrième la Pyramide Classique FC pour 150 Watts 264 et 25.92 km/h de moyenne et 141 FC Max soit 82% du Max Donc récupération pas complète…Récupération 10:53 en roulant et 04:11 à 28 km/h à 137 de FC Moyenne pour 168 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 64km à 25 km/h de Moyenne sur un d+430 mètres
COURSE À PIED PAR BOB LE 29-03 @ 13:29 Renforcement après le vélo Montferrier-sur-Lez Course à pied Type Entraînement après une Transition NON Préparée de 14 minutes…11 km en 1:20 soit Allure 7:18 (ou 8.2 km/h) avec une FC Moyenne de 132 avec un max à 11 km/h à 146 de FC sur un D+ 112
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 30 -03@ 17:46 Natation en piscine bassin 25 mètres Type d’événement: Entraînement Manque encore les 300 mètres avec la planche…Piscine familiale avec beaucoup de débutants et d’enfants…mais belle ambiance avec le club Aquabike…donc travail sur le mouvement; Par contre mon SWolf en bassin de 25 mètres n’a rien à voir avec celui en bassin de 50…il baisse de moitié ?
COURSE À PIED SUR PISTE PAR BOB LE 31-03 @ 11:56 Montpellier Course à pied VMA Stade Philippides Type Entraînement
Echauffement 25:29
* Première VMA sur 6′ pour 1250 mètres: Votre allure 12.5 km/h Votre VMA13.44 km/h Pourcentage appliqué 80 % FC Moyenne 151 soit 88% de la FC Max avec un max à 159
**Seconde Test 20*20 – 30*30 – 40*40 – 50*50 – 40*40 – 30*30 – 20*20 …FC Moyenne 152 avec max 162 soit 94% de ma FC Max 920 mètres en 230″ soit Votre allure 14.40 km/h Votre VMA 15.48 km/h Pourcentage appliqué 93%
***Troisième 6′ pour 1.21 km : Votre allure 12.10 km/h Votre VMA 13.01 km/h Pourcentage appliqué 93 % avec FC Moyenne 151 et un max de 163
D’après http://www.conseils-courseapied.com/…/calculer-sa-vma…
STRAVA me dit : Meilleur effort estimé de 1 km (4:46)
Durée de l’entraînement 1 heure 10.1 km/h Vitesse moyenne en déplacement 16.9 km/h Vitesse max
Nos besoins en financements 2014-2016
2014-2016
Nous sommes à la recherche soit d’une offre d’équipement soit d’une offre promotionnelle importante, soit de financement sous forme de dons à notre association Parents-Brisés les chemins de la résilience.
Pour trois combinaisons de natation, trois paires de chaussures pour le marathon, 3 cardios GPS spécial Marathon et Triathlon, ainsi que 3 équipements de vélo: chaussures, cuissards, chaussettes et 2 vélos Spécial Triathlon.
Notre prochaine épreuve phare IronMan de Nice et, avant, quelques Half Iron Man et Marathons pour tester nos
capacités, conditions et communiquer sur notre combat associatif ( Association Parents-Brisés ).
“ La résilience par le Sport “ à la place des Anti-Dépresseurs. (Premier Sport d’eau le Longboard Surfing )
Asics, Ekoi, Mizuno ( premier test), X-Bionic
Timex IronMan , Polar, Garmin
Mako, 2 Orca 3.8 en taille 8, Synergie ou la Art ou la Gold Cell de chez Aquaman
Bike Specialized Transition Taille 52 ou le VengeLook 695 Taille 52
Autre partenaire technique Samsung France équipement de communication et de vidéo. ( Robert DOUSSAN Samsung Mobilers 2010 et 2011 )
Matériel demandé à Samsung France et Corée:
Donc je résume mon ami Marty Enesa me conseillerait Samsung NX200 Noir + Obj. Samsung NX 18 – 55 mm f/3.5 – 5.6 OIS + Flash SEF-8A NG8 + Pentax Smc DA 55 – 300 mm f/4 – 5.8 ED + Lexar Premium Series 100x Carte mémoire SDHC 16 Go Class10 + Trépied Manfrotto MK294A3-D3RC2 + rotule 3D. J’ai rien oublié mon ami.
PC : Type NP-R780E
Produits diététique de l’Effort fenioux-multisports
Première commande Test
| Date de la transaction | 14 Novembre 2011 07:29:25 (UTC/GMT) |
| Adresse du web commerçant | http://www.fenioux-multisports.com |
| Identifiant commerçant | 03334********* |
| Référence de la transaction | 082*** |
| Montant de la transaction | 68,70 € |
| Numéro de la carte | 4970 #### #### ##93 03/13 |
| Autorisation | 251*** |
| Certificat de la transaction | 743e******** |
Bidon Energie Marathon + Boîte de 32 Tubes de 27 gr AMagnésium Energie
Our association »Parents-Brisés » works on the « resilience » of parents who lost a child and advocates sports as a natural anti-depressant.
As a consequence, next June 2012 we support a team that will participate in the IronMan in Nice.
We are contacting you because we are looking for sponsors, so our team of 3 triathletes will be able to communicate on this event at a lower cost, making tests of sports products and equipment which can be of used by our members and friends.
We hope that our request will hold your attention. Thank you in advance.
Le Team P-B salut tout le monde ! Le Team PB
IronMan 2012 de Nice franc succès.Nous repartons pour 2 tours…2013 et 2014
Aussi sur ce blog vous pourrez suivre notre préparation.
Présentation du Team
Cyrille Guilloux (Ancien Pompier de Paris et actuellement Pompier professionnel ) courriel : cyrille.ironman.2012@gmail.com
né en 1971
Cyrille : 1m75 79 kg
M – Mollet D 39 cms
M – Mollet G 38 cms
H – Hauteur G : 42 cms
C : 59 cms
Pointure 44
Socs running Blanche 42-44
Socs Bike 42-44
Tour de tête : 58
SOUS VETEMENT TECHNIQUE
Tour de cou :
Tour de poitrine 108
Tour de nombril :
Tour de hanches : 88
Triathlon des vendanges 2009
Triathlon des Vendanges 2011
Half- IronMan de Carcassonne 2011
Programme actuel de Cyrille semaine par semaine ici
Arnaud ROUQUETTE né en 1977
1m80 et 83 kgs
M – Mollet D 36 cms
M – Mollet G 36 cms
H – Hauteur G : 48 cms
Cuisse.D : 58 cms
Cuisse.D : 56 cms
Pointure 43
Socs running Blanche 42-44
Socs Bike 42-44
Tour de tête : 59
SOUS VETEMENT TECHNIQUE
Tour de cou :40.5 cm
Tour de poitrine 110
Tour hauteur nombril : 85
Tour de hanches : 99
Plusieurs Marathon à son actif:
Médoc 2011 et 2002
Séville 2001
Barcelone 2002
Triathlon Sommières (Gard ) 2009
Triathlon Langogne 2009 et 2010
L’esprit du Team en cliquant sur ce lien vous découvrirez que l’amitié est un ciment et que nous avons avons affaire à des Héros du quotidien.
Lire l’article en cliquant iciProgramme actuel d’Arnaud semaine par semaine ici
04-04-2013 :
Dernière nouvelle d’Arnaud:
C’est la fin d’une histoire pour moi … je quitte le blog « team ironmannice ». je souhaite une bonne continuation a Robert Doussan et Cyrille Guilloux. je me consacre a autres choses et d’autres objectifs ! merci à eux et bonne courses !
Nouvelle recrue juin 2013: Sonia Reynaud, Enseignante spécialisée auprès des enfants présentant un handicap cognitif:
1m66 et 54kg
-tête 56cm
-poitrine 90cm
-taille 63cm
-hanches 91cm
-cuisses 55cm
-mollets 34cm
Robert DOUSSAN né le 30 juin 1951
BoB 1.79m 78 kg 2014 1.79m et 80 kg en janvier
M – Mollet D 39 cms 2014 37.5
M – Mollet G 36 cms 2014 37
H – Hauteur : 44 cms idem
C D: 55 cms 2014 54
C G: 53 cms 2014 54
Chaussures running Mizuno 42 (US 9) Chaussures 2014 Saucony Hattori – Virrata et Gel 33 Asics
Socs 41
Tour de tête :59 cms
SOUS VETEMENT TECHNIQUE
Tour de cou : 39.5 cms
Tour de poitrine 105
Tour de nombril : 96
Tour de hanches : 100
Triathlon des vendanges 2011 et amateur de sports Running et Longboard Surfing
Responsable communication courriel : team.ironman.2012@gmail.com
cell : 0617953758
Programme actuel de Robert semaine par semaine ici
Pâtes Fraîches aux Oeufs
Prix de revient 1,40€ les 350gr
Plus l’effort est intense et de longue durée, plus il faut de l’énergie. Les deux principaux carburants du muscle sont les lipides et les glucides.
Une des répartitions idéales peut-être :
protides : 10 à 15 % des calories de la ration
lipides : 25 à 30 % des calories de la ration
glucides : 55 à 60 % des calories de la ration
Préserver ses muscles
Les glucides évitent aux protéines de servir de carburant, responsable d’une fonte musculaire. Plus les réserves glycogéniques seront importantes mieux votre corps encaissera les successions d’entraînements intensifs.
Glucides et Sport
Biologiquement parlant il faut environ 12h pour que votre plat de pâtes se stocke en glycogène. Il est donc recommandé de faire le plein 48h avant le jour « j » et non pas seulement la veille au soir.
Conclusion :
Les pâtes ne font pas grossir. Ce sont les sauces que l’on rajoute dessus qui soignent votre tissu adipeux.
Des pâtes, oui mais en quelle quantité ?
** L’idéal en période d’entraînement soutenu est compris entre 8 et 10 g/kg/j, ce qui représente pour un athlète de 82kg donne une ration de 82kg x 8g = 656g (pesé cuit). 82,5 Kg c’est aujourd’hui mon poids je pesais 128 kg il y a 10 ans.
Mais il existe aujourd’hui une autre piste de réflexion que les pâtes. A jeun, l’organisme n’a plus de réserve de sucre dans son foie, l’ambiance hormonale est à la mobilisation des graisses. Ainsi, un petit footing matinal de 30 minutes, avant le petit déjeuner, consume une proportion de graisse comparable à un effort de 2 heures.
Bon nombre de sportifs sont devenus phobiques des lipides, jusqu’au déséquilibre alimentaire ! Il existe bon nombre de graisses indispensables : les vitamines dites liposolubles mais aussi les fameux « omégas 3 ».
Voilà l’explication de mon rajout de Noix de Cajou, raisins secs et huile d’olive.
** Le Tofu d’une valeur énergétique de 176 kcal et 15,96 g de protéine
** Noix de Cajou Valeur énergétique : 569.95 Cal Protéines : 13.33 g Lipides : 43.33 g Glucides : 30 g Fibres alimentaires : 3.33 g Sodium : 16.67 mg Minéraux
Phosphore 466.0 mg Calcium 38.00 Magnésium 252.0 Sodium 14.00 Fer 5.200 Cuivre 3.700 Zinc 2.100 Manganèse 0.800 Nickel 0.500 Molybdène 0.010 Fluor 0.140 Iode 0.010
** Raisins Secs : 280 kcalories
| Glucides | 66.5 |
le reste ici
** Huile d’olives Elle a des propriétés bénéfiques pour la santé, notamment sur le plan cardio-vasculaire, grâce à sa teneur en vitamine A, vitamine E et enacides gras mono insaturés. Les bienfaits liés aux vitamines sont surtout observés lors de consommation d’huile froide.
Notre préparation physique
Sur cet espace nous vous communiquerons notre planning d’entraînement.
Objectif de l’épreuve :
IronMan de Nice 24 juin 2012 est fini. Lе sеul еt unіquе іrоnmаn lаbеllіsé еn Frаncе а lіеu à Nіcе, (bеrcеаu du trіаthlоn еurорéеn) еt dаns l’аrrіèrе-раys. Maintenant préparons 2013 et 2014.
Lеs dіstаncеs sоnt dе 3,8 km dе nаtаtіоn, 180 km dе vélо еt 42,195 km dе cоursе à ріеd.
Préparation Prévue Marathon Nice Cannes
Le 4 novembre 2012 plus d’infos ici
Semaine Arnaud semaine 44 de 2011 à semaine 1 2012
Semaine Cyrille semaine 44 à première semaine 2012
Semaine Bob semaine 50 à première semaine 2012
ironman and Half... vers l'étoile 
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