Ironman de Nice en entraînement pour l’ironman Italie

Publié le 10 juin 2018Mis à jour le 1 juillet 2018

Après mes 2 premières épreuves et ma période Lombalgie, et en sachant que le manque d’entraînement et la possibilité de récidive de cette pathologie. Nous sommes tombés en accord avec mon Coach Maxime au vu du règlement ironman ( impossible de reporter sur une autre année ou une autre compétition) …J’essayerais de faire la natation et la partie vélo dans les temps et je m’arrêterai sur cette compétition, sauf miracle. Pour éviter la blessure et compromettre complètement ma saison.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-09 @ 09:58 Tourrettes-sur-Loup reconnaissance part 2 ironman Nice Type d’événement: Entraînement Parcours: ironman Nice 2018 87.73 km Distance 4:34:11 Temps 19.2 K/H Vitesse moyenne 1,526 m Gain alt 127 W Puissance moy. En résumé sur les 2 sorties en 2 jours 6:09 pour 125 kms et 1951 de D+. Rest les 55 kms de plat relatif à couvrir en 1h50 soit 30 de moyenne.
Part 2 du circuit avec le plus gros dénivelé 4h16 pour 79 kms soit 18.5 km/h de moyenne.Avec une montée du Col de l’Ecre correcte malgré le résiduel de lombalgie voir STRAVA. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-06 @ 09:00 Saint-Jeannet ROUTE part 3 ironman Nice Type d’événement: 54.05 km Distance 2:46:27 Temps 19.5 K/H Vitesse moyenne 863 m Gain alt 124 W Puissance moy.En résumé sur les 2 sorties en 2 jours 6:09 pour 125 kms et 1951 de D+. Rest les 55 kms de plat relatif à couvrir en 1h50 soit 30 de moyenne.
Observations: Hors col de Vence sur la part 3 du circuit ironman moyenne 26.75kms/h de moyenne . STRAVA Historique.

NATATION EN 15-06 @ 09:00 Le Crès En eau libre reprise après jardinage et bricolage Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,500 m Distance 40:48 Temps 2:43 min/100 m Allure moyenne 275 C Calories 109 Fréquence cardiaque moyenne. Pas de douleurs dans les lombaires et Calme et Sérénité dans l’eau.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-06 @ 09:12 Montferrier-sur-lez ROUTE a l’écoute de mes Lombaires Type d’événement: Entraînement Parcours: 43.38 km Distance 1:41:44 Temps 25.6 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 143 W Puissance moy. Sortie dynamique a l’écoute de mes lombaires… quelques dents en moins dès que le courant de manifeste légèrement…

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-06 @ 09:27 En eau libre 1600 mètres sans GPS Type d’événement: Entraînement Parcours 1,600 m Distance 41:10 Temps 2:34 min/100 m Allure moyenne 239 C Calories 102 Fréquence cardiaque moyenne Sur la durée. NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-06 @ 10:10 Le Crès En eau libre 2 tours avec GPS Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,625 m Distance 46:05 Temps 2:50 min/100 m Allure  Moyenne 250 C Calories 101 Fréquence cardiaque moyenne. Avec un arrêt pour enlever la buée des lunettes .

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-06 @ 10:30 Les Saintes ROUTE J-5 Type d’événement: Entraînement Parcours: — 20.68 km Distance 45:24 Temps 27.3 K/H Vitesse moyenne 21 m Gain alt 165 W Puissance moy. Sortie cardio…sur la plaque..149 de moyenne et 179 Maxi..479 Watts sur du plat… à Maxime Verbert. Juste quelques picotements en fin de session malgré mon patch Saint Bernard.. TE aérobie 4.8 Grande Amélioration d’après Garmin. TS anaérobie 3.7 Puissance et capacité anaérobie en progression. LoL…

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-06 @ 06:46 Début ironman Nice..mes lombaires m’ont lâché… abandon Type d’événement: Course Parcours: ironman de Nice 2018 6:23:18 Natation 1:50:19 2:33 min/100 m..Début de forte crampes au mollet gauche lors de la seconde boucle en natation ( perdu facilement 5 minutes entre mon accroche à la bouée et la reprise natation fluide et décontractée (En réalité d’après mon Garmin et l’analyse des mouvements et de l’allure 1:30 + 1:40 soit 3:10).. T1 10:24 3.5 K/H Vélo 4:22:35 14.5 K/H . Vélo erreur d’avoir voulu négocier la rampe de la Condamine en Force…début des douleurs et fin de la rampe à pieds, pour essayé de calmer la douleur et ensuite reprise souple et malgré cela début de tension et décharges électrique dans les jambes et les mains et plus d’énergie. Donc, prise de décision de m’arrêter au ravitaillement de Gourdon et d’abandonner pour garder une chance de finir l’ironman d’Italie.

Et pendant ce temps là…Les copains FINISHERS et SOSO SURF se qualifie pour KONA

• GUILLOUX REYNAUD Sonia FV1 Rang 2
• Natation 01:10:20
• Vélo 06:01:00
• Marathon 3:42:53