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Second défi majeur de notre année…70.3 Aix

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70.3_Aix

Le second gros challenge de la saison 2016…pour le papy « Just Finisher » et son Team Cyrille GUILLOUX et Sonia REYNAUD

Doussan Robert 2506 FRA (FRANCE) M65-69 TOBESPORT Asso Parents-Brisés

Récap d’entraînement depuis le début de l’année 95 activités sur  110 jours 2,696.53 kms toutes activités confondues en 171:49:38 h:m:s  et un d+ 29838 mètres….LD du 17-04 Compris.

Après mon Triathlon LD de Cannes, il faut que je confirme que l’Entraînement qualitatif paye sur cette épreuve magnifique le 70.3 d’Aix avant de partir pour l’ironman de Nice

MULTISPORT PAR BOB LE 01-05 @ 09:13 Triathlon 70,3 Aix   Type de d’Événement: Course Le Papy Geek légèrement sportif vient de finir son Half sans la natation annulée…Vélo prévu 22.5 km/h Réalisé 23.01 km/h avec beaucoup de vent Division Rank 11 Aix 2015 : 5:12:24 soit 24% de’amélioration cette année . Semi Marathon 21.1 kms pour 2h39 à 7.32 km/h Prévu 02:45 Division Rank 11 Année 2015  03:22:45 et 02:39:06 cette année soit 21% de progression km/h…Natation annulée cause froid et vent, risque trop important l’Hypothermie jugé par les organisateurs…Transition Bike and Run 08:48 en 2015 et 06:29 cette année soit  26% de réduction

*** Un jour, il va falloir que j’apprenne à ne pas m’économiser et a me dépouiller…pas beaucoup de rouge…peut-être le vent qui m’a refroidi..Cardio Running 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 162 bpm Fréquence cardiaque maximale + Cardio Vélo 129 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 177 bpm Fréquence cardiaque maximale sur le petite grimpette de fin

Puissance du Vent

Analyse du Vent

 

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Natation Lac de Peyrolles une seule boucle d’une distance d’1,9 km

La natation se déroule au Lac de Peyrolles, situé à 20 km d’Aix en Provence.

Un système de navettes a été mis en place afin d’acheminer les athlètes depuis le centre ville d’Aix en Provence.

Le parcours comprend une seule boucle d’une distance d’1,9 km.

A cette période de l’année la température de l’eau s’élève généralement à 20°.

Le temps limite pour cette première épreuve est de 1h10.

Choix de  mon « rolling start » SAS 42mn départ de la compétition 07h40

Vélo 90 km 1,046 m Gain d’altitude mon Garmin en 2015

Tout au long du parcours vélo de l’IRONMAN 70.3 Pays d’Aix les athlètes auront le plaisir de découvrir l’arrière pays aixois en traversant 9 communes telles que St Paul lès Durances, Puyloubier ou bien encore le Tholonnet.

Ce tracé offre aux athlètes des cols Provençaux mythiques, le tour d’une montagne immortalisée par le célèbre peintre Cézanne, et une arrivée dans une ville dont la beauté n’est plus à démontrer.

Un parcours sélectif qui allie rapidité et technicité et qui permettra à chacun de s’exprimer pleinement

Un kit de réparation sera disponible à chaque ravitaillement (dans la mesure de disponibilité des produits).

NATATION + VELO : 5h15  Il faut avoir passer le bas du Col de Cengle à 13h10

Course à Pied 3 boucles de 7 km.

L’ultime épreuve consiste en un semi marathon effectué dans les rues du centre Ville d’Aix en Provence et dans le Parc de la Torse.

Le parcours se déroule en 3 boucles de 7 km.

Le parcours a un dénivelé positif de 130m dû à 4 bosses par boucle.

A chaque boucle effectuée les concurrents contourneront la Rotonde. Au dernier passage ils accèderont à la Finish Line située en plein cœur de la majestueuse Rotonde, lieu emblématique et incontournable d’Aix en Provence.

Ravitaillements prévus aux km 1, km 3.8 et km 5.5 de chaque boucle.

NATATION + VELO + CAP : 8h30

CYCLISME  PAR BOB LE 20-04 @ 15:42 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Test Calibrage Newton +   Type d’événement: Entraînement Erreurs du Capteur de puissance Newton essai de calibrage après erreur sur le Triathlon LD de Cannes…Petite sortie de 24 kms

CYCLISME PAR BOB LE 21-04- @10H08 Montferrier-sur-Lez Cyclisme test de nouveau du Capteur Newton + Type de d’Événement: Entraînement Impossible de paramétrer correctement mon Capteur de puissance, qui a du être manipulé dans l’aire de transition, car jusqu’a là aucun problème, Donne 2775 Watts avec une moyenne de 732 Watts , je vais faire des envieux, donc direction Bicycle Store pour les réglages Capteur Puissance et Dérailleur.10 kms dans la fraîcheur. MULTISPORT PAR BOB LE 21-04 @ 16:23 Travail en Salle Type d’événement: Entraînement 10′ Spinning Force 1 rpm108 5.4 kms+ Leg Extension 2 série 30*30kg + 10′ Spinning Force 3 rpm 108 5.4 kms + Leg Press 3 série de 30 en progressif 80 kgs – 90 kgs – 100 kgs + 10′ Spinning Force 5 102 rpm 5.4 kms + Glute 2 séries de 30 à 30 kgs + 10′ Spinning rpm moyen 85 charge progressive Force de 3 à 12 + Abducteur 2 séries de 30*30 + 4 séries travail sur le haut…

Plantage_Newton+

***3 ème sortie CYCLISME PAR BOB LE 23-04 @ 10H15 Calibrage Nouveau Test ibike Newton + pas concluant Type de d’Événement: Entraînement Données envoyées par le Newton+
740 W puissance moyenne
3165 W Puissance max.
1071 W Puissance moyenne Maximale (20 min)
1501 W Normalized Power® (NP®)
6.002Intensité Factor® (IF®)
2,514.7 Formation Stress Score® (TSS®)
250 W Paramètre FTP 1.880 kJ ce qui fause complètement la consommation énergétique du Garmin
16,1 kmh Vitesse moyenne Newton+ 38,0
20,6 kmh Vitesse moyenne en Déplacement
40,6 kmh Vitesse maxi Newton+ 70,2 km/h…ça commence à me prendre la tête…

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 23-04 @ 14:31 Salle Spinning Type d’événement: Entraînement …Premier spinning 15′ 7.8 kil 115 watts force 1 à 8 toutes les 2′ 200 watts 100 rpm
LEG EXTENSION 2*30#30
Spinning 10′ debut force 3 4′ 4.6 kil jusqu’à force 11 en paliers assis main derrière le dos 125 watts de moyenne
Glute 1 série 40*20 kg + 50*20
LEG Press 30*80
25*90
20*100
10*120
10*140
10*160
5*180
5*200
10′ Spinning entre force 3 et 5 5.68kil rpm entre 105 et 115
Abductor 2 séries 40*30kg
Vertical Traction 2 séries 30*30kg dynamiques
Chest Press 2 séries dynamiques 30*20kg

GruppettoCYCLISME  PAR BOB LE 24-04@ 08:34 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme avec le Gruppetto dans le vent   Type d’événement: Entraînement Effet de maintien 57 kms sur d+413 à 23.2 km/h hors pauses au nombre de 7 et quelques accélérations de ma part dans les coups de culs en restant dans la souplesse max FC 151 pour une sortie cool à 115 de moyenne

COURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE @ AUJOURD’HUI 17H39 Piscine Olympique fermée … Course à pied Jacou  Type de d’Événement: Entraînement Fermeture piscine jusqu’au 8 mai…Alors Footing sur 7 kms àla sensation…9.3 au kil avec quelques accélérations…3e meilleur temps sur 700m (4:51) et 3e meilleur temps sur 400m aller (2:26) à l’analyse Strava, avec un cardio moyen à 127.

Séance YOGA  PAR BOB LE 27-04@ 09:34 Séance Yoga & relaxation  Type d’événement: Entraînement …FC Moyenne 65 bpm avec un minimum de 51 et un maxi de 87 sur 01:52:33

Yoga

LA ROUTE CYCLISME PAR BOB LE @ 28-04 à 08H41 Réparation du Capteur de Puissance Newton + Type de d’Événement: Evénement spécial C’était le Capteur de cadence Gamin qui avait pris un coup ( certainement dans le parc à vélo du LD) du coup il envoyait un message qui perturbait le Newton+ et multipliait la vitesse et les Watts par environ 2, alors que la cadence de pédalage était bonne ????
Merci à DAVID de Bicycle Store qui a force de patience et déduction à fini par comprendre et donc changement du Capteur de Cadence de pédalage. Donc beaucoup d’aller retour pour essais de calibrage du Newton avec mon Chrono Garmin et Sans, avec et sans nouveau capteur de fréquence de pédalage Garmin….etc.

***Toutes les informations complémentaires sur le site ironman

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.

 

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TRIATHLON LD de CANNES 2016

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Triathlon_Cannes

Premier gros challenge de la saison 2016…pour le papy « Just Finisher » et son Team Cyrille GUILLOUX et Sonia REYNAUD

Mois de mars 30 Activités 56:58:09

Running 9 Activités 108.37 kms surtout du Trail d+1,535 m 13:32:35 h:m:s

Vélo 20 activités 761.08 km d+5249 m 31:21:38 h:m:s

Natation 7 Activités 18950 mètres 8:04:47 h:m:s

Musculation 1h + 15h de gainages et étirements non compris dans l’analyse Garmin

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NATATION – 2 KM  Délais : 65 minutes (sortie de l‘eau 09:05)

Les nageurs partiront de l’anse ouest de « Bijou Plage » devant le Palm Beach, pour effectuer une boucle de 1000m. Une sortie à l’australienne les conduira à réaliser une deuxième boucle. Ils sortiront par l’anse Est, monteront des escaliers (10 marches) et se rendront dans le parc à vélo.

VÉLO – 80 KM d+1100 mètres Délais : 05h05 temps de course (13:00). 

Une sortie de Cannes par l’Ouest en traversant la Croisette avec un passage devant le Palais des festivals. Direction le boulevard du midi et ses plages. La Bocca, puis Mandelieu par le bord de mer avec une première ascension dans le Tanneron. La traversée de l’arrière pays vous amènera à Grasse, d’où vous redescendrez sur Cannes en traversant Mougins, Valbonne puis Vallauris. Le retour se faisant par Golfe Juan et la voie rapide pour arriver au parc à vélo en empruntant le boulevard Gazagnaire.

COURSE À PIED – 16 KM Délais Swim + Bike + Run : 7h30 temps de course (15:30). 

16km sur le mythique boulevard de la Croisette en 4 boucles sous le regards des plus beaux palaces Cannois !

*** Toutes les informations complémentaires sur le site ***

MULTISPORT PAR BOB LE 01-04 @ 10:58 Récupération active en salle
Type Entraînement : 2 sessions vélo Spinning première à 100 rpm sur puissance 160 Watts 10′
Presse et autre instruments de torture, pour les cuisses et le jambes
15 mns puissance réduite 90 à 105 rpm
Ensuite travail, sur les dorsaux et les cuisses et Abducteurs.

CYCLISME PAR BOB LE 03-04@ 09:22 Hors délais Gignac Cyclisme 138 KMS L’Héraultaise Roger_Pingeon_138KmCyclosportive Roger Pingeon ..Dur..Dur
Type d’événement: Course Le papy a présumé de ses forces…Trop d’entrainement peut-être et surtout pas assez de période de repos. Heureusement que vers la fin il a rattraper Jean-Pierre un autre retardataire pour se motiver réciproquement.
Mon Garmin donne 2062 de d+ à 20km/h de moyenne sur la totalité.
2015 : 138.00 km Distance 22.5 km/h Vitesse moyenne 2,979 C Calories
6:07:55 Heure 1,661 m Gain d’altitude 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 162 bpm Fréquence cardiaque maximale
2016 : 134.93 km (j’ai oublié de déclenché avec le monde autour de moi…) Distance 20.1 km/h Vitesse moyenne 3,165 C Calories 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale

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NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 05-04@ 08:47 Natation en piscine 2350 m Manque 50 mètres en 55:54 Type Entraînement :
950 mètres avec PB en 24:03 Allure Moyenne 2.32
1000 mètres avec Plaquettes + PB en 23:09 Allure Moyenne 2.19
400 mètres avec PB en 08:42:05 Allure Moyenne 2.11

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 06-04 @ 15:04 Natation en piscine avec seulement P.B   Type  Entrainement récupération active pour reposer les jambes et ne travailler que sur le mouvement des bras et des mains. Manque minimum 50 mètres en brasse car si je parts et arrive sur le même plot d’un piscine de 50 mètres…un aller retour 100 mètres.2800 mètres en 01:10:22

FiFi_BiBiCYCLISME PAR BOB LE 07-04 @ 09:46 Montferrier-sur-Lez Cyclisme petite sortie avec FiFi récupération active Type Entraînement Remerciements à FiFi et à un cycliste de l’équipe de Clapier avec qui nous avons fait un bout de route avec un vent qui commençait à forcir et des changements de rythmes sympa…46.42 km à 25.2 Km de moyenne et une Fc moyenne de 128 et un max à 158
Vent Sonde Newton+ 25,3 max 59,1 km/h souvent de face ou de travers

Le Triathlon m’a sauver…Merci VIDO…pour m’avoir fait découvrir ce sport

Epicier_Fou

*** La vidéo sur France2 INA 1997 https://player.ina.fr/player/embed/CAB97128062/1/1b0bd203fbcd702f9bc9b10ac3d0fc21/560/315/1

COURSE À PIED PAR BOB LE 07-04 @ 17:24 Running Test récup Montferrier-sur-Lez Course à pied Type Entraînement Après 1.65kms de Footing et Marche pour essayer de régler mon problème de capteur cardio HRM Tri…Je crois que j’ai mis les piles OUT.
Un petit RUN de 2.53kms à 5:25 min/k avec une pointe à 12.2 km/h sans monter le cardio à plus de 143 sur la Epson Runsense

 *** Faire du sports OUI…Mais surveiller les voyants ***

  • Ferritine … 76 ng/mL Norme -60 ans 30 à 400 * Antériorité 99 (Sang – Immunoturbidimétrie latex – Roche) St-Aunes 171 pmol/L Normes 67 à 899 * Antériroté 222
  • Créatinine ………………………………… 10,7 mg/L Normes 6,7 à 11,7 Antériorité 11,6
  • DFG estimé d’après Lewey (MDRD) ……en légère amélioration 73 mL/min/1.73m2   Antériorité 63  Norme 2  60-89 DFG légèrement diminué Fonctionnement des Reins
  • Sodium …………………………………. …… 140 mmol/L  Normes 136 à 147 Antériorité 141
  • Potassium …………………………………… 4,5 mmol/L Normes 3,9 à 5,3 Antériorité 5,1 (Sang – Potentiométrie indirecte – Roche) St-Aunes

MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:52 Beaucoup de Vent…changement de programme Type Entraînement 7 fois la Bosse de la Source du Lez : 5 fois en danseuse sur toute la longueur FC Max 143 de moyenne sur les 5: 83% de la Max 03:56 sur 1 km pas assez longue pour faire une séance au seuil et 2 fois assis ( une fois en force soit et la dernière en vélocité) vitesse moyenne 13km/h pour 175 Watts de moyenne soit 62% du Max.
Ensuite petit enchaînement négative split sur 4.5km 8.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement sur la globalité avec une Fc de 121 en moyenne

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 10-04 @ 10:08 Trail Roc des Mates Lauret Course à pied   Type  Course: Super temps, super organisation, super balisage et super buffet avec une ambiance du tonnerre.

2015 – 12.5kms  365 DOUSSAN Robert FRA n°226 51 rang 15 V3M 251 M 01:42:26 7.32

2016 – 15 kms 410 DOUSSAN Robert n°10124 rang 21 V3M 326 M 02:11:59 6.82 TEAM PSL [34] Tobesport Asso Parents-Brisés

225 VIALA Jean Marc n°261 65 V1M 205 M 01:42:18 8.80 [34] Los Blanbecks

263 BOIX Abel n°258 6 V3M 232 M 01:47:53 8.34 [34] Los Blancbecks

276 COULON Cédrik n°10148 83 V1M 241 M 01:49:01 8.26 TEAM PSL [34] Ambrussum Team

315 MAKHLOUFI Bruno n°171 36 V2M 266 M 01:51:49 8.05 [34] Los Blanbecks

385 SONG Myungcheon n°225 102 V1M 309 M 02:05:15 7.19

420 VALENTIN Laure n°10115 40 SEF 87 F 02:13:57 6.72 TEAM PSL [34] Acl Lattes

MULTISPORT PAR BOB LE 11-04 @ 15:53 ..4 sessions de Spinning pour 26kms Type récupération active Entraînement 10′ Vélo + Presse + 15′ Vélo + Legs + 15′ Vélo + Cuisses + 15′ Vélo…pour les abducteurs et haut j’ai oublié de réactivé le chrono

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 12-04@ 09:07 Natation en piscine avant LD de Cannes de dimanche  Type  Entraînement:  Seulement le PB essayons la régularité 1000 premiers mètres 24:03 avec quelques accélérations pour faire monter le cardio à 135 et 1000 suivants 27:24 plus régulier mais 03:21 de plus

Séance-Maintien

MULTISPORT PAR BOB LE 13-04 @ 16:34 Session entretien 4 fois 10′ Spinning   Type Entraînement 4 niveau de puissance 1 – 3 – 5 – 8 en gardant toujour la même rpm entre les séances Legs – Presse – cuisses et pour récupérer et finir travail sur le Haut pour un total de 21 kms

NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 14-04 @ 08:39 Pérols Natation en eau libre…mon Carnonespace de Liberté Type Entraînement : Test de la Wetsuit ZEROD Vanguard, merci aux Frères DOREZ , dans une eau fraîche, mais une fois la barre frontale due au froid à hauteur des sinus passé…Le pur plaisir de l’espace libéré et du manque de repère de des lignes…un régal pour moi. Test de la sortie à l’Australienne.
Premier test de la Epson Runsense SF810, offerte en test par Epson en eau libre en position MARCHE (Pédestre) et les résultats semblent corrects et identiques par rapport à la GARMIN 920XT. Tracing identique par contre toujour le problème Ascension totale Ascension totale 80 m et pourtant je n’ai pas monté de marche. Distance 2,070 km là elle est gentille avec moi …si je la met le jour de la compétition, je sort devant beaucoup de nageurs ( Garmin 1170) FC Cardiaque au poignet Garmin 117 de moyenne et 138 pour Epson peut-être que vu le froid de l’eau influence les puls au poignets pour lutter contre le froid et un max à 199 pour la Epson et un max à 140 pour la Garmin dans mon sprint final.

Résultats du Team

** 144 GUILLOUX Cyrille n°321 52 MASM 04:30:15 21.76 00:34:49 165 00:04:53 350 02:28:15 107 00:04:41 562 01:17:38 232 MAUGUIO CARNON TRIATHLON

*** 388 REYNAUD Sonia n°323 14 SEnF 05:00:09 19.59 00:36:32 252 00:05:45 465 02:46:01 379 00:04:42 565 01:27:10 477 MAUGUIO CARNON TRIATHLON

MULTISPORT PAR BOB LE 17-04 @ 06:00 Triathlon LD de Cannes 2016 modification interface la merde Type d’événement: Course

Natation Garmin 49:19 Officiel 53:11 Prévu 50’

T1 09:52 Officiel 09:13  Prévu 10’

Erreur de manipulation de mon Garmin …Vélo temps officiel 03:41:23 soit 21.7 km/h malgré le mauvais temps et l’état de la route glissante et encombrée de voitures avec la route ouverte. Prévue 03:45 Dommage pour la pluie descentes périlleuses. Modifications Manuelles effectuées sur Garmin Connect.

T2 Prévue 5’ Officiel 8:55 Pause pipi non prévue

Running prévu à 8 km/h Réalisation sur plus de 17 kms au Garmin à la place de 16 à 8.2 km/h

Analyse plus fine:

765ème sur 774 Finishers DOUSSAN Robert BIB 514 en 06:46:32 Vitesse moyenne 14.46

Natation Officielle  00:49:25  Rang 755 Natation 2014 en 50:35 légère amélioration

T1 00:09:13 rang 749 j’avais prévu 10’

Vélo  03:35:45 rang 760 perte de 5 places Perte de temps sur récupération de mon téléphone tombé 1:49 + 2 Déraillements 3:25 soit au total 5:14 de perdues bêtement + pas de reconnaissance du nouveau parcours et pluie + grêle route glissante et dangereuse en descente vitesse max réduite à 45 km/h à la place de 55 à 60 + Route ouverte avec beaucoup de ralentissements dus aux voitures dans la partie finale. Soit un gain potentiel de 15 minutes au total sans plus d’effort en 03:20:45 j’avais prévu 3:45 et en 2014 j’avais réalisé sur l’ancien parcours 03:58:04 amélioration potentielle pour mes prochaines compétitions 37 minutes amélioration de 15%  passage de 20.162 km/h à 23.91 km/h de moyenne . Merci Nicolas mon coach vélo.

T2  00:06:22 Gain de 27 places  malgré la pause pipi 733

Running 02:05:48 Rang 762 Perte de 29 places,  en 2014 01:58:38 avec d’après mon Garmin 1.100 km de plus cet année.

 

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Préparation du Triathlon LD de Cannes 2016…avec le semi-marathon de la Grande Motte

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LD_Cannes

Triathlon LD de Cannes 17 avril 2016 donc La Renarde 23 Kms de Trail le 14-02 pour casser de la fibre http://www.vailhautrail.fr/23km/ ensuite  Semi-Marathon de la Grande Motte le 6 mars et le trail du Lirou pour le 27 mars et la René Pingeon le 3 avril 2016 … Objectif intermédiaire Triathlon 70.3 d’Aix le 01 mai 2016… Objectif de l’année ironman de Nice le 5 juin 2016 ***

Retour sur le mois de janvier 2016

  • Swimming  distance 1550 mètres
  • Running distance 62 KMs
  • Bicycle 521 KMs + Salle

Maintenant voyons février

MULTISPORT PAR BOB LE 01-02 @ 14:26 Trottinons pour faire quelques longueurs  Type d’événement: Entraînement …7 kms de footing pour descendre à la piscine + 1100 de nage avec P.B + 7kms de footing pour le retour…Tout pour le plaisir dans cette A-M printanière….Mes Conclusions sur la Epson Runsense SF-810…Bien pour tous les débutants…mais doit être amélioré fortement pour devenir un coach sportif.

MULTISPORT PAR BOB LE 03-02 @ 08:33 échauffement et allons chercher des farines pour les crêpes Type d’événement: Entraînement  ..Après  12 minutes de chauffe en salle sur le second parcours travaillons la longueur de notre foulée pour la porter à 1 mètres sur 10:30…et ensuite allons chercher nos farines bio pour faire des crêpes aux petits-enfants et à la Nana et papy.

Pendant les 01:41:11 …0.88 m Longueur moyenne des foulées 136 bpm

Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale …8.6 km/h Vitesse moyenne avec longueur foulée moyenne de 0.88 avec Garmin et 0.86 avec Epson en déplacement et 9:28 en accélération moyenne de 5:53 avec Vitesse max 11.4 km/h et un cardio moyen de 144

MULTISPORT PAR BOB LE 03-02 @ 15:30 Après 1 heure de salle Retour en négative split Type d’événement: entraînement …Après un petit entrainement matinal en Footing 12 kms …Allons à la salle de Wellness de Teyran en Footing 7.5 kms/h sur 5 kms …1 heure de salle travail sur Press + vélo + Legs et travail sur le haut…retour en négativ split sur 5 kms de Running à 9.7 km/h Vitesse moyenne en déplacement

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 04-02@ 09:45 Tu n’aimes pas le vent en vélo…vas pédaler Type d’événement: Entraînement  …Dans un vent tourbillonnant dans les collines et jouant avec moi…Récupération active…tien! j’ai oublié la ceinture cardio du Garmin…elle est si discrète…Essayons nous a quelques sprints (une dizaine ) dans les bosses avec quelques intervalles fréquence de pédalage à 110 tours…

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 04-02@ 15:44 Tu n’aimes toujour pas…retourne …dans le vent tourbillonnant  Type d’événement: Entraînement …Testons notre prochaine sortie PMA programmée sur la Garmin 920XT.

Wind-PMA

La puissance maximale aérobie peut-être maintenue entre 5 et 7 minutes chez les cyclistes entraînés. Elle est en général comprise entre 250 watts, chez les cyclos peu entraînés, et 550 watts, pour les meilleurs cyclistes professionnels (gros rouleurs).

Première programmation série de 3′ …mais mauvaise programmation de la puissance pour l’alarme. Changer pour zone 4 et non pas 3….je me disais c’est trop facile…LoL

454 W Puissance max. sur cette sortie

136 W puissance moyenne maximale (20 min)

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 05-02 @ 10:56 Récupération active Type d’événement: Entraînement …25 kms dont une partie sur la route du Lien avec une succession de très gros camions qui vont très vite et me font l’effet de rafales de vents en me doublant …j’étais pas serein…mais j’ai maîtrisé mon cardio n’est monté qu’à 138 bpm…LoL …COURSE À PIED  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 12:23 Enchaînement après petite sortie vélo Type d’événement: Entraînement …Petit négative split sur le retour à 10 km/h sur 3 kms soit 15:17 et 7.6 sur l’allé soit 22:05

Jeux concours Epson

COURSE À PIED PAR BOB LE 07-02@ 10:46 Montferrier-sur-Lez- Course-à pied..travail sur la foulée…Type d’Événement: Entraînement Testons en comparatif le capteur de foulée

** Epson Runsense SF-810 avec mes nouvelles Vibram BIKILA…en rodage…Foulée 90 cm

Etoile_des_neiges

Today Garmin 920 XT : sur d+ 110 mètres : 0,92 m Longueur moyenne des foulées 5,5% Rapport Moyen vertical 5.2 cm Oscillation verticale Moyenne 49,5% G / D 50,5% Équilibre TCS Moyen 340 ms Temps de contacter Moyen Avec le sol

Le 10 janvier 2015 en compétition à Caveirac 0.87 m Longueur moyenne des foulées 5.0 cm Oscillation verticale moyenne 318 ms Temps de contact moyen avec le sol

*** Je préfère pour contrôler et corriger ma foulée regarder ma Garmin 920 XT plus imagé…et comme le dit mon coach Nicolas Elzeard travail technique sur la foulée, comme sur le coup de pédale mais difficile de se concentrer plus de 5 minutes…après le naturel revient au galop.

Jeux concours Epson  » Les Bronzés Font du Ski »

MULTISPORT PAR BOB LE 08-02 @ 15:49 Session Force en salle Type d’événement: Entraînement …Séance de Fractionné 30″ sur tapis de course en fin d’entraînement Force…Presse 200 kg…Legs 45 kg en série de 10

Force

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 09-02 @ 10:00 Encore une pré-lactique Type d’événement: Entraînement

Objectif une puissance moyenne dans les sprints de 325 Watts en réduisant mon temps de récupération

Fractionné-09-02

Analysons: 13 sprint  de 30″ à 325 Watts de moyenne avec un mini de 240 Watts  ( un véhicule me double avant un dos d’âne et me serre en ralentissant pour prendre l’obstacle ??? ) et un Max de 389. Vitesse moyenne 32.5 km/h avec une rpm moyenne de 68 et un cardio de 147. J’espère que mon coach Nicolas sera pas mécontent du papy, car en plus je fini mes sessions avec de la réserve.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 11-02 @ 10:01 Essayons les conseils de Marion CLIGNET Type d’événement: Entraînement … La Triple championne Médaille d’or aux Championnats du monde sur piste 1994, 1996, 1999 et  la double  Médaille d’argent aux JO de 1996 et 2000 en poursuite a eu la gentillesse de me donner un conseil: Travaille tes rpm dans les sprints de 30″…Alors today j’ai essayé…

Sur 12 sprints sur une sortie un peu plus longue que la dernière pré-lactique sur les conseils de mon coach Nicolas Elzeard…57 kms …sur les 12 sprints rpm moyen 90 avec un mini de 81 et un max de 109 pour une fc moyenne de 145 et une puissance moyenne de 331 Watts.

RPM

Comparatif avec 2 sorties précédentes sur circuit identique cadence moyenne today 74 et sur les autres 62 et 63 vitesse moyenne today 22.2 et les autres 24.8 et 23.2…donc il va falloir que je choisisse mieux mon pignon arrière en descendant quelques dents sur les sprints pour augmenter ma puissance et que je mouline un peu moins sur les transitions et périodes de récupération.

12-02 – 3100 mètres de natation en Piscine Olympique , 2016/02/12, 0,000 km, 1:39’11″10 le Garmin m’a causer quelques soucis…Alors Epson cardio.

Natation

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 14-02 @ 09:00 Vailhauquès Course à pied Type d’événement: Course Trail 23 kms...Beau dénivelé avec du cailloux et des éboulis d+665 au Garmin…beaucoup de mono trace et du plaisir dans les rencontres…Merci à Laure de Laverune avec qui nous avons partager et passé la ligne ensemble…nous nous retrouverons puisque comme moi elle est inscrite au Team Challenge. Et en plus j’ai gagné un dossard pour la Trans-Saint-Paulienne le 20 mars . Avec un petit cailloux dans le bout de ma 245 TrailRoc (INOV8 TrailRoc 245) droite, qui m’a gênée sur toutes les descentes.

*** Les erreurs de dénivelé départ et arrivé de la Epson semblent avoir été corrigées par contre 300 mètres de dénivelé en plus Garmin et organisateur dénivelé positif : 580 m Garmin 665 et Epson 1010.

Vailhauques_Endurance

Analyse de l’effet de l’entraînement 5.0 Effet de dépassement Cette séance d’entraînement a eu un effet très élevé sur votre aptitude physique aérobie et doit être suivie d’un repos adapté et d’un entraînement de récupération facile.Notes Dans ce contexte, l’aptitude physique anaérobie équivaut à votre capacité à réaliser des exercices maximaux répétés sur le court terme et l’aptitude aérobie, à réaliser des exercices sous-maximaux prolongés.

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 15-02 @ 14:35 2000 mètres et 50 mètres manquants Piscine_Antigone…brasse Type d’événement: Entraînement…Pas beaucoup de monde en fin de séance…le plaisir de pouvoir analyser et penser ses mouvements…briser son poignet…bien travailler sa tirée…travailler la souplesse du geste…500 premiers mètres avec Pull. B….500 suivants avec plaquette + P.B….500 suivants palmes courtes…300 suivants P.B…le reste en nage libre. Garmin 118 bpm Fréquence cardiaque moyenne 135 bpm Fréquence cardiaque maximale…Epson Runsense SF810 ..107 bpm ? MIN 66 bpm MAX 155 bpm ? Quelques écarts importants.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 16-02 @ 10:38 ANYTHING IS POSSIBLE   rpm cible 80 Type d’événement: Entraînement …Après mon passage chez Sébastien mon Kiné-Osthéo pour un contrôle des lombaires. J’étais parti sur les conseils de Marion CLIGNET et de Nicolas ELZEARD pour faire une sortie Endurance en visant une fréquence de pédalage de 80 rpm sur une petite sortie récupération active après mon TRAIL de dimanche et ma natation de hier…Et…Surprise …je me suis fixé en roulant une RPM de 90 et bien 94 de moyenne sur la sortie…et là je me dis… ANYTHING IS POSSIBLE….car en suivants quelques conseils judicieux, je me surprend dans la découverte de mes petites capacités physiques. MERCI les Coachs et Merci Garmin 920 XT

RPM-16-02-2016

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 17-02 @ 14:47 Séance Force en salle Type d’événement: Entraînement …Vélo en début de séance pour pré-chauffage et en Fin pour récupération avec quelques sprints court pour oxygéner les muscles après la presse à 200 kg et Leg 70 kg

Force-en-salle

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 18-02 @ 09:52 Test Boisson Energy Drink NEON en RPM avec Sprints  Type d’événement: Entraînement …NEON Energy Drink

  • Comparatif puissance du papy avec sortie précédente: Puissance max 530 W et. 129 W Puissance moyenne maximale (20 min) 140 W Normalized Power® (NP®) le 16-02 et Puissance max.537 et 142 W Puissance moyenne maximale (20 min) 161 W Normalized Power® (NP®)
  • Comparatif vitesse  cette fois 24.1 km/h Vitesse moyenne en déplacement 44.7 km/h Vitesse max et la fois dernière 23.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement 45.2 km/h Vitesse max avec condition de vent légèrement supérieure la dernière fois.
  • Vent      8,9   24,0  53,0  km/h et cette fois Vent      0,0   23,0  49,0  km/h
  • Comparatif cardio la dernière fois 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 154 bpm Fréquence cardiaque maximale et cette fois 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale pas délirant malgré l’apport en caféine.
  • Comparatif rpm 91 tr/min Cadence moyenne 138 tr/min Cadence maximale – et la fois dernière 94 tr/min Cadence moyenne 115 tr/min Cadence maximale

***Vitesse moyenne des 13 sprints 30 km/h Fréquence cardiaque moyenne 147 cadence moyenne de pédalage 101 pour 290 Watts de moyenne …va falloir que le papy choisisse mieux son pignon arrière.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 19-02 @ 09:55 Dénivelé éducatif 4 fois Valflaunes  Type Valflaunesd’événement: Entraînement...D+ 1268 mètres sur sortie de 92.43 kms…Travail sur la force avec un cardio inférieur à 80% de la FC Max Résultats 70 % Fréquence cardiaque moyenne de la valeur maximale

 

 

 

Valflaunes-4Montes

 

 

 

Première monte 9.1 km/h de moyenne 155 Watts de moyenne 126 bpm

Seconde 9.8 km/h à 168 Watts et 133 bpm

Troisième 10.2 km/h à 174 Watts et 133 bpm

Quatrième 10.7 km/h à 183 Watts et 135 bpm

 

 

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 21-02 @ 09:01 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme avec le Grouppetto Type d’événement: Entraînement …Sortie détente avec quelques défis et donc quelques changements de rythmes…attendons et reprenons dans le partage

COURSE À PIED  PAR BOB LE 23-02 @ 09:09 Petit 30*30 à Montferrier-sur-Lez Course à pied avec Myung Cheon Type d’événement: Entraînement …TEST DU JUS DES SPORTIFS,PERFORMANCE ET RÉCUPÉRATION DOUBLÉS ! AU MINIMUM…Remerciement à Thierry Casasnovas pour tous ses conseils…

Allure moyenne en déplacement 6:37 min/km et 3:14 min/km Meilleure allure sur 12 kms avec 24 fois 30*30

30x30

84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

99 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

Longueur moyenne des foulées lors des 30 rapides 108 à 139 selon le dénivelé pour une moyenne globale de 0.94 sur la sortie. Epson Runsense encore quelques erreurs de cardio MAX 176 bpm

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 24-02 @ 11:10 Test éducatifs en Piscine Type d’événement: Entraînement …Tous les éducatifs suivants aideront le nageur à améliorer ses appuis sous l’eau: petit chien, crawl à un bras ( impossible sur le côté gauche pour moi), crawl rattrapé, crawl poing fermé, crawl water polo…Remerciements à mon petit-fils Théo pour m’avoir filmé, ce qui me permet de voir tous mes gros défauts. Erreur du Cardio Garmin en Piscine 241 de Pulls MAX en fin de session…Epson Runsense semble avoir fait mieux 89 bpm MIN 49 bpm MAX 135 bpm

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 25-02 @ 07:42 Gruppetto et échappée avec le Groupe 1 de saint Mathieu Type d’événement: Entraînement  Rejoindre le Gruppetto à Saint Mathieu et une échappée avec une équipe qui s’avérera du Groupe 1…J’ai tenu la distance…LoL

Environ 81 Kms pour moi à 23.7 km/h pour un d+580 et une fréquence de 72 de cadence moyenne avec un cardio à 132 de moyenne.

échappée

Echappée: Une Anglaise, une Française et un Français…et votre serviteur..Merci aux trois pour leur accueil. Jus du Sportif dans ma gourde comme hier…Bonne récupération et la Tanita dit 72.5kg avec 1 kg de moins de graisse abdominale à l’arrivée 8 kg encore…je ne sais pas ou cela peut s’arrêter. MdR

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 26-02@ 10:29 Petit Bassin avec mon petit-fils…éducatifs Type : Entraînement Théo préfère la température de l’eau du petit bassin et vu l’affluence dans le grand…allons travailler les mouvements éducatifs dans le bassin ludique du haut en compagnie de Théo…apprentissage commun et partage… le crawl « costal complet » et le crawl : 5 mouvements et stop et pour finir je fais découvrir à Théo la position vitesse max dans le toboggan…il a fallu presque que je coupe l’alimentation en eau pour qu’il arrête ses glisses..

COURSE À PIED PAR BOB LE 26-02@ 16:24 Footing du soir  Type Entraînement Travaillons Papy-Footingnotre posture…lever la tête…bomber le torse…et essayer de travailler la longueur de la foulée. Résultat 0.93 au total en tenant compte du petit dénivelé.

Travail-Foulée

 

 

 

 

 

*** Samedi repos essayons de comprendre comment nager efficacement.

MULTISPORT PAR BOB LE 28-02 @ 08:27 A jeun : Footing 5 km + 1 h Salle Force + 5 kms Running    Type Entraînement  Footing à jeun pour rejoindre la salle de Teyran cadence moyenne 165 pour une foulée moyenne de 0.81 + 01:16 de Force en Salle  Travail sur le haut  avec session longue à la presse faible charge mais dynamisme et rapidité, un peu de vélo pour tourner les jambes et Retour en Running  cadence moyenne 169 avec une foulée moyenne de 1.02 avec une vitesse semi-marathon de 10.4 kil/h

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 29-02 @ 08:31 Montferrier-sur-Lez Cyclisme 2 Tours Perte de poidsde l’Hortus avant la TRAM à 130 kms/h Type Entraînement à jeun : Météo France avait prévue de la Tramontane et j’ai pris du Mistral sur le retour. Pour le reste je me suis tester au Tour de l’Hostus qui se déroulait le 21-02 et auquel je n’avait pas pu participé sur 2014 les derniers avaient bouclé en moyen le tour en 47 ‘…et ce matin j’ai fait mes 2 tours en 60’ de moyenne…objectif de la prochaine sortie sur ce parcours gagner 15 ‘ soit 7 km/h de plus sur le tour de 21.36 kms avec un d+310…c’est pas gagner.
Premier tour monté du Pic sur petit plateau et la monte des vaches sur le Grand 52 dents et pour le second l’inverse. Résultats 71.1 kg pour 1.79 m.

I could become an ironman at 63 years old…you can !

Publié le Mis à jour le


Just Finisher-GM

Je ne pouvais rester sur l’échec de Nice…Si puo diventare un ironman a 63 anni. Io l’ho fatto !…..Puede convertirse en un Ironman a 63 anos. Hice !…. Bien maintenant réalisons, analysons et commentons notre vécu d’IRONMAN……

Il est 5 heures… Je me réveille, me douche et déjeune… c’est le D-Day !!!….

Tient, il commence à pleuvoir dès que je mets le pied dehors.

Marchons jusqu’au parc à vélo pour vérifier la machine et la pression de gonflage.

Tient, il commence à vraiment pleuvoir… Nous rentrons donc sous la tente des transitions pour remplir nos bidons.

“Salut, Bonjour, Hola” etc…tient, dehors il verse grave… allons faire 2 kilomètres sous une pluie battante pour rejoindre le point de départ… Nous enfilons notre Wetsuit,  passons dans notre sas…et attendons en bonne compagnie pour savoir si nous pourrons partir nager. Le départ est décalé de 30 mn.

Top départ :  nous y sommes et le vent aussi !!!….je pars devant juste après les Pros , privilège de l’âge,… mon oeil !!!… la foule des nageurs part derrière nous et va me submerger.

Et là surprise :  j’arrive à gérer mon stress des coups et des attouchements maritimes…

Personne n’a essayé de noyer le papy…merci !!!

1:52:10 plus tard et 4100 mètres pour moi au Garmin, dont 2600 mètres avec un bon clapot de face.

7 minutes de plus que prévu – transition – nous espérons que la pluie ne sera plus de la partie

Le choix le plus raisonnable : pédalons léger, en ZEROD : objectif dans ma tête 26 kms/h…

  • 1ère boucle OK en 2:51:00…
  • seconde,  léger vent de face J’ai perdu 7 mn 2:58:52…
  • dernière petite boucle…en danseuse dans les bosses. Les crampes arrivent dans l’intérieur et le haut des cuisses. Je retombe sur la selle et passe le petit plateau pour mouliner et oxygéner mes muscles. Ca a marché. !!… 24.81 km/h vitesse moyenne officielle mon Garmin me donnait 25…mais je suis dans les délais, j’ai pas vu les arbitres les bras en croix et n’ai aperçu la voiture balais que dans l’autre sens.

Le vélo : c’est fait !!! les arbitres ne m’ont pas arrêtés comme à Nice ( hors délais de 5 minutes)…donc mon Garmin ne m’a pas menti. Je suis dans les temps…

Maintenant, mode “Mentaliste”…je calcule et projette mon objectif en le gérant … »Just Finisher »…sur le Marathon à 6.5 kms/h et + plus si je le peux…

Mon corps me dira chaque fois que j’essaierai d’augmenter la vitesse…”Halte !!!…tu vas tout foutre en l’air et cramper comme à Rome ou à Marathon de Nice et un malaise vagal risque de tout foutre en l’air”…(surtout que j’ai pas vu beaucoup de poste de secours)…et mon esprit me rappelle que je suis là pour le plaisir avant tout !!!… ”just finisher », et me murmure “tu es un survivor !!!…Tu as échappé…  toi et ta famille à quelques accidents de voiture et quelques coups du lapin que ce soit en Corse ou à Arcachon… en prétextant comme toujours qu’ils n’avaient pas vu ma voiture sur la route…  conneries !!!”.

Les souvenirs se bousculent : les menaces et attentat du FLNC ( juste des cons qui ne supportaient pas de te voir travailler en Corse et gagner de l’argent en travaillant en tant que “pinsut” )…j’ai échappé à une dizaine de braquages à l’arme de point avec des mecs plus ou moins nerveux…et surtout j’ai survécu à la plus grande des épreuves : La mort de mon fils Julien  !!!!… tué par un jeune qui “croyait savoir conduire”

Le mental est là, malgré tout : j’ai également  résisté aux envies  de suicide et à mon diabète de Type II, du a mes excès de bonnes bouffes et de bons vins…

Ma sédentarité passée et mes 128 kilos ( ma femme en léger surpoids, se venge et me dit 138 kgs) …qui sont loin de moi maintenant !!!

J’écoute donc cette petite voix et suit mes sensations avec une musique de fond, les encouragements des supporteurs et mon amie Sonia Surf, qui me raconte tout en trottinant à mes côtés sa natation ; elle m’explique le vélo de Cyrille et le Marathon d’Arnaud, pour que mes idées vagabondent.

Dernière boucle, Cyrille vient se joindre à nous et me félicite de ma régularité…”c’est aujourd’hui ou jamais !! …continue !!!!! lâche rien !!!!…parfois je débranche la radio et rejoint l’esprit de mon gentil fils Julien…dans l’au-delà de mon corps, dans une autre dimension…une autre communion…

J’embrasse sa bague et lui demande d’épargner à mon corps, ces crampes que j’appréhende si fortement (petits souvenirs de mes nuits « stone » suite à sa mort où mon corps n’était que crampes jusque dans mes paupières, en croix contre le mur de ma chambre sans pouvoir bouger, limite au bord de la perte de connaissance…diabète merci )…

Je reviens sur terre avec les encouragements de la foule.

La voix musicale de Sonia Surf, les commentaires timing de Cyrille : ”tu peux le faire et tu vas le faire !!! ”…”c’est bon BoB, tu es bien”…OUI, il suffit de mettre un trottinement régulier.

Dernière ligne droite avant l’avant dernier Bip…un jeune est devant moi …je le rattrape …il se retourne…voit l’ancêtre et cela le remotive.Il accélère et nous remerciera de l’avoir réveillé.

L’arbitre espagnol à vélo nous rattrape et demande mon numéro de dossard. C’est vrai qu’il est plus de minuit et que nous sommes dans le noir – éclairage réduit – ne pas glisser dans une flaque d’eau ou sur un cailloux…cela serait ballot.. Je n’ai pas pensé à la lampe frontale.

Dernier virage, bip du chrono et surprise un couple de jeunes ferment la course peu de temps derrière moi. Ils seront déclarés hors délais… dommage pour eux et merci pour moi !!!….

Dernière ligne droite : passage devant le parc à vélos, avec encouragements massifs des compétiteurs multi-langues et de toute nationalité, qui eux récupèrent leurs vélos.

Dernier ravitaillement. Je passe sans m’arrêter. Plus que 2 kms…. .encouragements des spectateurs et compétiteurs…

Dernier kilomètre … enfin la lumière… mon étoile !!!….le fameux tapis bleu….et là rangée de Finishers qui me font la Holà, avec Cyrille et Sonia Surf en début de rangée, caméra, télévision et appareils photos… embrassades et félicitations des Champions qui eux l’ont fait en 8h et moi en 16 heures…

J’en ai fait 2 en un jour… Je suis dans une autre dimension…comme un dédoublement…

Je ne sens plus mon corps. Je crois que je remercie tout le monde et prend même le rythme de la musique… photos …encore photos !! Embrassade et je me retrouve avec une médaille autour du cou et l’on me dit de la montrer aux caméras et aux appareils photos…

Une gentille jeune fille me guide jusqu’à la grande tente ou là enfin…je vois des plats de pâtes, du salé et de la bière… un semblant de trop-plein de sucreries, à en avoir la nausée…

Toutes ces dosettes de sucre …très utiles pour un effort de 15 heures 52… j’ai encore le souvenir de cette dernière dosette à base de caféine… au bord de la gerbe…

Sonia Surf et Cyrille mange avec moi… Cyrille va récupérer ma voiture pour aller récupérer mon vélo, Merci… Je me lève de la chaise et là mon vieux corps courbaturé revient au galop : “BoB lève-toi et marche”… J’observe autour de moi, … d’autres y arrivent !!!….une couverture de survie et OUI, j’y arrive… miracle….récupération du vélo et des sacs de transitions….

Direction Hôtel… douche pour tout le monde… mon épouse me marche, malencontreusement,  sur le petit doigt de pied…les larmes me sont montées aux yeux … outch !!!

Il est 3:30 du matin, tout le mode part d’un rire nerveux et le concierge vient nous dire de faire silence…désolé !!!

Nuit brève de 3 heures de sommeil. J’ai faim….de salé….haricots et sauce, bacon jambon, etc…plus de sucré…merci. Nous décidons avec mon épouse de rentrer sur Montpellier et surprise je conduirai sans cramper… Demain Kiné…

Généralités : je suis IRONMAN classé OVERALL RANK: 1946 sur 2547 inscripts relais compris et 2488 partants soit 542 NON Finishers 15ème et dernier de ma catégorie DIV RANK: 15 sur 19 inscrits et la route pour le podium sera longue Amado Calvo 12:21 à plus de 70 ans 30.72 km/h en vélo …respect …j’ai encore du travail devant moi. Tous les résultats ici

Annual Training:

12 derniers mois

  • 311Activités
  • 8,167 kmDistance
  • 527 hHeure
  • 73,679 mGain d’altitude

Respect..j’y avait pensé…me mettre à 4 pattes

Et Félicitations au TEAM PARTAGE ET RÉSILIENCE Overall 09:53:41

Sonia Surf Swim 01:07:56 Cyrille Guilloux Bike 05:01:37 Arnaud Rouquette Run 03:40:54

 

Team Partage et Resilience
Team Partage et Resilience

La vision extérieure d’un expert: Cyrille GUILLOUX

ROBERT DOUSSAN Dossard 332 Barcelone 2015 ( 1ere partie )

 » YOU ARE AN IRONMAN  » : les mots du speaker résonnent encore dans ma tête et dans mon coeur . 00h53 le 6 octobre 2015 Bob est dans le virage des derniers 195 m du marathon de l’ ironman de Barcelone . Une centaine de gens est encore là , présente malgré l’attente et la fatigue de cette longue journée … Les spots éclairent de mille feux la finish line , je distingue une silhouette , la musique est forte et je tends les bras vers Soso pour créer une haie d’honneur ; Nous sommes sur le tapis bleu , nous devançons la ligne d’arrivée d’une trentaine de mètres et le temps vient de s’arrêter …

 » hé Bob ! hé Bob !!! qu’est ce que tu fais …tu nages pas droit ?! tu peux mettre la tête dans l’eau ?! … » : voilà mes mots il y a 2 ans lors d’un premier essai de nage en mer à la plage du boucanet ! Robert a fait à peine 50 m en crawl et son coeur avait explosé !! ….

Nice 2012 l’avait interpellé et désormais il voulait savoir pourquoi ou comment mais il voulait savoir …

Et avec un corps non préparé à une telle épreuve il s’est lancé dans cette quête , improbable , difficile , fascinante , … , résiliente * . Un chemin que vous connaissez , vous qui avez déjà vécu et souffert .

Le 5 octobre à 20h23 Soso et moi apercevons Bob au 13 ème kilomètre . Il court ; il semble bien et il sourit . Quelques mots sont échangés et nous sommes rassurés quant à son état physique et psychique ! Avec Sonia nous allons récupèrer mon vélo du relais  » Partage & Résilience  » et nous le suivrons de loin , sûrement , du moins je crois . Nous sommes épuisés de notre beau relais et je ne sais pas si Bob sera finisher …..

Nous patientons aux alentours du 20 ème kilomètre , encourageons les triathlètes  » explosés  » , « éclatés « , défaits , ne lachant rien aussi ! Bob a disparu au fin fond de la 2 ème boucle du marathon et nous doutons maintenant . Nous revenons vers l’arrivée , Bicyclette en main , et nous nous reposons enfin ….

On en peut plus . La famille et amis viennent aux nouvelles ; je les rassure mais pas très longtemps car la batterie de mon téléphone est épuisée et forcément je ne pourrai pas donner d’autres signes précieux . Vers 22 h Bob revient . Ses pas sont lourds , rasants ; il semble marcher vite mais en fait il court toujours …à 6,5 km/h ! Son visage est marqué et il lui reste encore 18 ou 19 kilomètres à fouler . Ça y est ! nous y sommes ! Ton chemin de croix est là ; le mental ou la 4 ème discipline comme j’aime l’appeler , doit t’élever désormais ! Ou te faire abandonner … Et seuls la communion , l’envie , le coeur et l’écoute sont tes alliés dorénavant . En t’écoutant passer devant nous , Soso et moi décidons de nous rechanger afin de t’accompagner , afin de ne plus te perdre des yeux ! Sonia Reynaud a écrit par la suite :  » ….c’est devant L’EVIDENCE et l’absolue DENSITE de l’instant que tu réalises le POURQUOI …et nous étions simplement là POUR ÇA ! MERCI et BRAVO IRONMAN  » .

Sans vraiment penser , Soso te rejoint et je pars de mon côté rassurer Nana , Marie Paule ♡ :  » C’est dur tu sais Nana mais c’est pas fini ! le temps limite est 1h00 du matin et il a encore 2h30 devant lui … » . En quittant l’hôtel de ma belle mère je longe les bars catalans où des finishers heureux fêtent comme il se doit leur ironman *. La bière coule à flot et la paix a envahi les rues ! La nuit est douce , la pluie fine réapparaît mais j’irai rejoindre Bob et Sonia , laissés il y a 1 heure déjà . Je crois viscéralement que c’était écrit et que nous ne sommes pas venus à Barcelone pour rien … Robert , c’est à toi d’écrire ton histoire , c’est à nous d’en être les témoins !!

Enfin sous un pont je vous aperçois :  » hé Bob ! tu crois pas t’en tirer comme ça ! C’est trop facile ! et on va repartir pour un tour … ». Soso me diras par la suite que 2 kms avant tu n’étais pas vraiment bien et que tu avais écouté le récit de la journée sans compter et du grand coeur de la jeune femme t’accompagnant depuis 1h20 déjà . Le temps passe vite des fois . D’ailleurs il semble se dépêcher car je ne cesse de regarder la montre ….

Et au début du dernier tour de 10,5 kms l’horloge sous l’arche gonflable indique 14h25′! Étant donné le temps limite de 16 h , Robert a encore 1h35 devant lui . le calcul est vite fait et il doit garder son allure . La dernière ligne droite !  » Allez Bob tu lâches rien , pas si prêt du but … » Pas si prêt de l’étoile …. Le parcours à pied est très difficile et se succèdent terre , gravier , herbe trous , goudron , planches de bois , eau et faux plats . À certains endroits la pénombre est telle que l’on ne voit rien , les derniers concurrents sont sur le retour et Bob sera peut-etre l’ultime finisher de Barcelone . Il n’arrive plus à s’alimenter , les rues sont vides et il veut du salé .Les ravitaillements ne sont pas à hauteur de l’événement et du prix de l’engagement !! c’est ainsi . Mais à 5 kms de la fin et 45 ‘ d’un unique et violent effort , tu donneras TOUT . Ce tout qui nous entoure et nous sublime ! Sonia est restée à côté de toi durant 3 heures ! moi sur la fin 10 mètres devant comme pour prévenir d’un éventuel danger ou pousser encore les derniers spectateurs à te supporter ! A 2 km de la fin dans une chicane un groupe s’est vite constitué et a crié , a généré de l’énergie , un truc qui m’a fait frissonner des pieds à la tête :  » Merci Merci ! Comme c’est bon ça Bob ! Whouah que c’est bon !!  »

Un arbitre nous fait comprendre qu’il faudra laisser le triathlète finir seul ; celui ci a déjà prévenu par radio portative que le dossard 332 sera le dernier concurrent et qu’il arrive !

À 500 m de l’arrivée Soso et moi courons plus vite et escaladons les barrières ; nous sommes dans l’antre de la finish line , dans les gradins V.I.P et on s’aperçoit qu’une centaine de gens sont sur le tapis bleu attendant ROBERT DOUSSAN le triathlète de 63 ans !! Sans réfléchir nous sautons la haute barrière pour nous retrouver devant tout le monde .  » il arrive il arrive  » je crie je hurle ! Soso est en face de moi , nous levons les bras …

Nous rapprochons nos mains tendues vers le ciel ! Nous créons une haie d’honneur , tout le monde communie . » Whouah ! c’est pas possible ! j’y crois pas !!  » Je regarde Sonia une énième fois et une silhouette apparaît devant nous à 100 m !  » c’est pas vrai ! c’est un rêve ?! il est là !!!!!! Bob arrive IL RAYONNE ! un halo de lumière entoure la scène , le DJ hurle son nom , nos mains frémissent et je deviens fou , heureux , passionné comme tous les autres ! Quelle euphorie quand Bob me frôle me touche …un cameraman le poursuit ! Au passage de Robert la foule se referme sur lui et le presse sur la ligne d’arrivée !

Un dernier coup d’oeil au temps : 15h57’… ! ( les pros sont partis 6’ avant ).

BOB TEND LES BRAS SOUS L’ARCHE ! je pleure de joie ! je suis à une dizaine de mètres de lui . Le vainqueur lui remet la médaille , mon BEAU papa se retourne vers nous et au dessus de sa tête , je la vois ! oui ! je la vois , elle est bien là …..

MERCI ☆

Durant 5 minutes on a dansé , on a sauté et Bob , mitraillé de flashs , a exulté ! Nous nous sommes approchés de toi puis nous t’avons serré très très fort ! Et à ton oreille j’ai dit :

* YOU ARE AN IRONMAN *

 

Remerciements à

ZEROD
ZEROD

pour ses équipements de Triathlètes

 

 

 

Bicycle Store équipe qui s’occupe des réglages et mises aux points de mon coursier

Grégoire Mienville mon Osthéo

Tessuto Sébastien mon Kiné

Et mes amis Cyrille GUILLOUX, Sonia Raynaud, Arnaud Rouquette et Jeff Deligeard, ainsi qu’à mon épouse pour sa patience et à mes enfants, petits-enfants  et amis

Et Amitiés, aux équipes de Marathon-Photos.com et Global-Pix.com pour leur vidéo et photos

 

BoB se prépare à souffrir…LD de Calvi Triathlon

Publié le Mis à jour le


Calvi_Invitation

          Suis-je capable d’être « Just Finishers« , pour le savoir en premier s’entrainer et en second y participer… donc, l’avenir nous le dira…

Entrainement

Monday, April 01, 2013 : Musculation Duration 1:02hh:mm -Leg press 3×30 80kgs – 5×20 100 kgs – 2×20 130 kgs – 2×20 150 kg – 1×20 170 kgs —Leg extension 5×20 30kgs – 2×20 50 kg – 3×10 60kg —-Glute .3×10 40kg en continue – Vertical traction 3×20 ×40 kg

April 02, 2013 Mes premiers tests du Garmin Forerunner 910XT

Type d’activité:Randonnée pédestre Distance:1.54 km Temps:17:12 Allure moy.11:08 min/km  –  Type d’activité: Natation en piscine Distance: 700 m Temps: 18:22 Allure moy. 2:37 min/100 m – Type d’activité: Cyclisme sur route Distance: 7.82 km Temps: 26:18 Vitesse moyenne 17.8 kph – Distance: 1.58 km Temps: 8:13 Vitesse moyenne 11.5 kph

Garmin Forerunner 910 XT - Connect
Garmin Forerunner 910 XT – Connect

mer., 3 avr. 2013 10:30 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 70.64 km Temps:3:11:49 Vitesse moyenne 22.1 kph Calories: 1,922 C Gain d’altitude: 757 m

Rajout des 20 kms oubliés grâce à Runtastic et altitude grace à la première mémorisation Garmin

jeu., 4 avr. 2013 8:55 par coach_ironman_nice_2012

Calvi Natation temps limité à : 1h30

Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance:3,700 m Longueur de la piscine:50.00 mTemps:1:32:58 Allure moy.:2:31 min/100 m Calories:886 CTempérature moy.:23.0 °C Efficacité moyenne :54 SWOLF moyen :107

Il me reste encore beaucoup de questions : Vagues OUI ou NON, Vent OUI ou NON, Nombre de participants serais-je bousculé ? Et si OUI, suis-je capable de gérer ce stress…que je commence à apprivoiser en piscine …

ven., 5 avr. 2013 Lombalgie basse d’origine dorso-lombaire

Cette contracture est en rapport avec une petite distension ligamentaire qui s’est produite lors de l’effort (une petite entorse en quelque sorte)

Problème de respiration avec le diaphragme car il se fixe sur l’avant sur la pointe du sternum, latéralement sur les dernières côtes, et en arrière sur les deuxième et troisième vertèbres lombaires.

Le traitement est avant tout vertébral par mon Osthéo

Une des manipulations du matin
Une des manipulations du matin

– Il consiste le plus souvent en manipulations portant sur le segment thoraco-lombaire responsable, plus huiles essentielles, repos et paracétamol pendant 2 jours.

Vérifions l’état de nos lombaires

dim., 7 avr. 2013 10:23 par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours:

Distance:

40.24 km

Temps:

1:38:33

Vitesse moy.:

24.5 km/h

Gain d’altitude:

223 m

Calories:

2,542 C

Impossible de relancer en danseuse, mais bonnes sensations et vers la fin mes endorphines ont fait leur effet…douleur effacée.

lun., 8 avr. 2013 Séance ostéopathe …repos jusqu’à jeudi…piscine et vendredi vélo. ..si le temps est au rdv.

Zoggs

Testons nos nouvelles Zoggs Ultima Air Gold

jeu., 11 avr. 2013 9:00 Heure par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 2,500 m Longueur de la piscine: 50.00 m Temps: 1:01:22 Allure moy.: 2:28 min/100 m Calories: 605 C Efficacité moyenne 54 SWOLF moyen 107

Parfait pour moi…aucune mauvaise pression et pas de marque au sortir de mon entrainements.

ven., 12 avr. 2013 9:54 par coach_ironman_nice_2012 – Séance Kiné et ensuite session piscine

Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 2,050 m Temps: 45:15 Allure moy. 2:12 min/100 m Efficacité moyenne 47 SWOLF moyen 94 Du monde quelques coups, mais beaucoup de plaisir.

sam., 13 avr. 2013 9:45 Type d’activité: Cyclisme | Objectif 120 kms à 22 de moyenne

par coach_ironman_nice_2012 Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance 128.48 km Temps: 6:01:18 Vitesse moy.: 21.3 km/h Gain d’altitude: 1,350 m Calories: 4,765 C Vitesse max.:48.9 km/h,- 2 Temps de pause non décompté…modification effectuée manuellement. Une pause casse-croute au 80 èmes kilomètre et un arrêt pipi au 100 kms  avec coup de bombe cryo pour combattre début de crampes aux cuisses.

dim., 14 avr. 2013 10:25 Type d’activité: Cyclisme sur route Travail du Matin…Vélocité dans la récupérationpar coach_ironman_nice_2012 | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance 24.26 km – Temps: 55:56 Vitesse moy.: 26.0 km/h Gain d’altitude: 116 m Vitesse max.: 37.6 km/h. Type d’activité: Course à pied  – Petite transition après 15j d’abstinence – Temps: 40:01 Vitesse moy.: 8.4 km/h Gain d’altitude: 46 m Vitesse max.: 12.2 km/h.

lun., 15 avr. 2013 9:29 Piscine Jean Taris..par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 475 m Longueur de la piscine: 25.00 m Temps: 10:53 Allure moy.: 2:13 min/100 m Efficacité moyenne 48 SWOLF moyen 48 – Pas pour moi…piscine familiale…trop de gentilles mamies et pas assez de fond et de longueurs…demain nous irons tester la température de la grande bleue.

mar., 16 avr. 2013 11:39 Allons nager dans la Grande Bleue par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours:Distance: 1.02 km Temps: 27:58 Allure moy.: 27:16 min/km Cadence de nage moyenne:29 mouvements/min. Cadence de nage maximale:66 mouvements/min. J’ai oublier mes bouchons pour mes oreilles…l’eau est fraîche et il faut réapprendre à trouver ses repairs en mer.Pour le reste la combi ZEROD est toujours au top.Retour plus près du bord pour essayé d’être perturbé par les vaguelettes. Running après natation  Parcours: Distance: 6.73 km Temps: 40:28 Allure moy.: 6:00 min/km – Vitesse moy.:10.0 km/h Vitesse max.:12.8 km/h – GPS Garmin en vrac ??? alors  qu’il a fonctionné dans l’eau. Runtastic.

mer., 17 avr. 2013 9:53 Vélo égal= leçon d’humilité perménente par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | J’étais parti pour 130 kms à 25 kms de moyenne…sur le papier cela semblait réalisable. .. en passant par Sommières et ensuite en allant vers les plages et en retournant par Montpellier. Pour moi l’inconnu en vélo de route commençait après Sommières…Pas de déception…erreurs de parcours…hésitations…monotonie de certaine route et surtout la surprise de trouver autant de touristes en bord de Mer avec des conduites touristiques ( de visiteurs …non respect des distances de dépassement…je suis en vacances…donc je me gare n’importe où) et même les cyclistes du dimanche sans casque et roulant tranquillement de front…et en plus ma première traversé de Montpellier en vélo de route…plus de piste cyclables ou elles sont en travaux…traversé de Castelnau à pieds…Parcours: Distance: 117.91 km Temps: 6:22:02 18.5 km/h Vitesse max.:43.9 km/h Gain d’altitude: 576 m

Suunto MemoryBelt
Suunto MemoryBelt

Test Cardio avec MemoryBelt Suunto Moyenne des RH 120 Maxi 155

Intervalle

Temps

Distance

Kilomètres par heureVitesse moy.

 

17

11:33.0

5.00

26.0

Début des emmerdes 18

18:51.8

5.00

15.9

19

14:21.0

5.00

20.9

20

17:26.9

5.00

17.2

21

17:57.2

5.00

16.7

22

32:23.6

5.00

9.3

23

37:30.8

5.00

8.0

24

6:44.2

2.91

26.0

 

jeu., 18 avr. 2013 10:27 Natation en Mer…c’est pas gagné par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 1.84 km Temps: 47:08 Allure moy.:26:05 min/km Avg Moving Pace:22:55 min/km Meilleure allure:4:42 min/km Cadence de nage moyenne:26 mouvements/min. Cadence de nage maximale:86 mouvements/min. — Encore beaucoup de pertes de repères et changement de nage pour trouver une nage de récupération…le dos…si possible.Running autour des étangs de Palavas Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 9.77 km Temps: 1:04:36 Allure moy.:6:36 min/km – Vitesse moy.:9.1 km/h Avg Moving Speed:9.1 km/h Vitesse max.:12.2 km/h

ven., 19 avr. 2013 12:17 par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |

J’étais parti pour 3 boucles…mais la pluie…Parcours: 9.53 km Temps: 31:13 Vitesse moy.  18.3 km/h Vitesse max.:42.5 km/h  Gain d’altitude: 172 m Altitude max.: 346 m donc transition running 9.20 km Temps: 1:00:58 Vitesse moy.: 9.1 km/h Vitesse max.: 13.0 km/h Gain d’altitude:192 m FC moy.:150 bpmFC max.:122 bpm

Samedi et Dimanche récupération après passage Kiné Relaxation neuro musculaire prévention j’en profite pour fabriquer mes produits énergétiques avant et après l’effort. Voir les recettes et les vidéos ici. Et pendant ce temps mon Coach et Ami  Jeff Deligeard pour sa première participation au Tri Tropézien – 21/04/2013 Félicitation mon ami.
Jeff Deligeard Pl 87 sur 197 participants classés Dossard 133 Temps 01:19:25:34 Temps natation 750 m 00:13:36:1 Temps vélo 0:43:32.7 soit 27,6 km/h sur 20 km Temps running 0:22:16 Vitesse 13,5 sur 5 km

lun., 22 avr. 2013 12:11 3 Boucles Col Pompignan par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Cyclisme  | Type d’événement: Entraînement | Parcours:Parcours: 24.45 km Temps: 1:20:37 Vitesse moy.  18.2 km/h Vitesse max.:45.9 km/h  Gain d’altitude: 509 m Rafales de Vent de travers à 30 km/h qui me déstabilise dans les descentes Transition en mettant le vélo dans la voiture 5:18  running 8.04 km Temps: 58:53 Vitesse moy.:8.2 km/h Vitesse max.: 12.0 km/h Gain d’altitude:182 m FC moy sur toute la session.:136  bpm FC max.:161  bpm Pic d’Effet d’entraînement 4.2 – Facilement améliorer source Suunto

mar., 23 avr. 2013 12:01  par coach_ironman_nice_2012 C’est pas gagné…hyper-ventilation..l’eau est fraîche

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 1.54 km
Copie à revoir…froid aux pieds…barre à la tête et vertiges dus certainement à l’hyper-ventilation…et battement des pieds affaire à perfectionner

mer., 24 avr. 2013 10:10 Reconnaissance Causse de la Selle  par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |Plus facile que je ne l’appréhendais…maintenant il faut l’ inclure dans une sortie de 80 kms-  Parcours: — Distance: 29.09 km Temps: 1:34:52 Vitesse moy.: 18.4 km/h Gain d’altitude: 578 m Vitesse max.:50.2 km/h FC moy.:126 bpm FC max.:168 bpm

Tracing Causse de la Selle
Tracing Causse de la Selle

Dénivelé moyen sur ce parcours : 8.64 %

Transition cool Temps 4:31 – Petite côte running en Vibram Distance: 3.72 km Gain d’altitude: 86 m Vitesse moy.: 8.7 km/ Vitesse max.: 15.0 km/h

jeu., 25 avr. 2013 11:33 – Test sortie récupération par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Voyons si notre sortie de hier a laissé des traces – Parcours: — 55.27 km – Temps 2:35:01 – Vitesse moyenne 21.4 km/h – Gain altitude 661 m –

Données Suunto

Le rythme cardiaque de pointe

155  bpm

Fréquence cardiaque moyenne

132  bpm

Fréquence cardiaque minimum

69  bpm

EPOC de crête

81,7  ml / kg

Pic d’Effet d’entraînement

3.2 – Améliorer

Calories

1558  kcal

VO2

32  ml / kg / min

 

ven., 26 avr. 2013 10:32 Séance salle musculation par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Musculation | Type d’événement: Entraînement | Leg press 3×20 80kgs 5×20 ..100 kgs 5×20. 120 kgs 5×20 ..140. kg 3×20 160 kgs Leg extension 5×20 30kgs 2×20 50 kg 3×10 60kg Glute .5×10 40kg en continue

sam., 27 avr. 2013 10:32 Pluie…Vent du Nord …donc frais par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement |Batterie de la Suunto MemoryBelt tombe en rade après 40 heures d’usage…durée de vie limitée – Parcours: — 19.50 km Temps: 2:11:09 – Gain d’altitude: 261 m – FC max avant arrêt.:156 bpm

*** Mise en bouche Semi-Marathon de Nîmes 1 Mai 2013 inscription envoyé par la poste le vendredi 20 avril. Résultat de ma participation ici

Participer: 

Inscription OK : A l’attention de DOUSSAN Robert
Bonjour,
Suite à votre inscription pour la course CHPT DE FRANCE TRIATHLON LD CORSICATRI – INSCRIPTIONS RESERVEES AUX LICENCIES FFTRI  ET ITU du 19/05/13
Nous avons le plaisir de vous informer que votre dossier est complet.
Sportivement, l’organisateur.

Réservation bateau OK une semaine à l’avance pour reconnaitre le parcour natation ( température de l’eau) vélo et running….

Réservation gîte OK