TRAVAIL sur le MENTAL
LD de Cannes début d’année Triathlon
Après, mon merveilleux tour du Monde avec mon épouse voir le récapitulatif et vidéos ici, je vais essayer de suivre les conseils et recommandation de mes coachs ici et Faire les 95 kms de vélo de ce Triathlon aux limites de mon cardio 159 puls et comme me le disait Cyril arriver à avoir le goût du sang dans la bouche ( MdR). Course de préparation pour mon ironman de Nice.
Quitte à finir les 16 kms de Running en marchant…surtout que depuis mon retour de cette magnifique balade autour de notre belle terre, mes 2 derniers entraînements en vélo se sont soldés par de super sensations sur le vélo, mais 2 nuits de crampes très douloureuses ( beaucoup d’avion avec des bas chaussettes de contention, mais pas de bas, et les crampes apparaissent dans les cuisses, changement d’alimentation etc…), l’avenir nous renseignera sur ces faits. Voir le circuit vélo et son dénivelé de D+1500.
*** Les autres compétitions ici
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04@ 11:50 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Petite Reprise vélo avec nouvelle pédales
…Deux fois les bosses de la source, pour tester la condition du papy et ses nouvelles pédales ( achetées en Bretagne)…Très bonnes sensations malgrè le vent, après échauffement et panne du cardio sur mon 920 XT le vivosmart HR+ prend le relais Vitesse moyenne de 25.6 sur 26 kms sur D+196.
Type d’événement: EntraînementDépart mouvementé, coups de klaxon et serrage par une voiture, un vieux qui m’engueule parce que je roule sur la route et non pas sur la piste cyclable …je lui explique gentillement avec en fin des noms d’oiseaux que celle-ci n’est pas forcément obligatoire, mais souvent optionnelle sauf panneau…et je fini par l’envoyer chier et je me suis retenu de ne pas le giflé ( j’avais pas le bras assez long pour traverser l’habitacle).
Pour le reste travail sur la gestuelle et la décontraction du haut du corps et le coup de pédale.
Variation de rythme en essayant de ne pas dépasser ma fréquence cardiaque toxique de 159. ( Max 162 et une moyenne de 147 )
Un peu de mistral et de Tram, mais tolérable pour moi. Vent 8,1 25,6 51,2 km/h
5.0 Aérobie TRAINING EFFECT
539 W Puissance max. un petit tirage de bourre avec un jeune. Vitesse moyenne 24.1 avec D+ 500 sur 60 kms ( LD de Cannes Velo – 95 km – 1500 m D+ Temps limite 4 h 45 soit moyenne de 20 km/h)
Type d’événement: Entraînement… Premier bain et essai de la nouvelle combinaison ZEROD. Eau pas froide et bonnes sensations sans crampes, reste plus qu’à augmenter la cadence et l’orientation. 1050 mètres en 28:16 Objectif pour LD de Cannes 45″, sans passer dans le rouge et en évitant de mal ajuster les lunettes et en retravaillant l’orientation en pleine eau.
Dénivelé Saint-Mathieu-de-Tréviers CyclismeType d’événement: Entraînement 53 Kms avec D+ 792 en essayant de ne pas dépasser la fréquence cardiaque 159, réalisation 160 max et 140 de moyenne en partant directement dans du dénivelé positif, vitesse moyenne 20.4 et la puissance 351 W Puissance moyenne maximale (20 min) à contrôler car après mise à jour du logiciel départ 1,091 W Puissance max. (LoL)
6 Records perso d’après STRAVA, mais en descente ( LOL)
Natation 2000 mètres +200 mètres pour moi et 10 minutes de trop, va falloir que j’apprenne à gérer les coups et le vélo hors délais malgré un départ comme prévu dans les limites de mon cardio moyenne 156 avec un max à 171 dans les 7.5 kms du Grand Duc Les Marjoris moyenne 151 bpm sur les 2.4 kms et début de Crampes dans le Mur de Montauroux moyenne 156 bp début de la fin CLM de la Siagne avec une pente moyenne de 5% 3 arrêts avec marche pour essayer de faire passer les crampes bloquantes ici et la fin des fins avec un jeune concurrent Belge Côte Raid Nord Maurice Chevalier, j’ai pas fait des claquettes mais de la Marche Arrêt vitesse moyenne à pieds 400 mètres à 9% à 3.8 kms/h soit un total D+ 1,545 m Gain alt.. Crampes à partir du 40 emes kilomètres et en plus j’ai mal utilisé mon Garmin et pris un bon thermique sur le retour Vent perte de vitesse 9,0 22,8 64,2 km/h
Le Papy Geek légèrement sportif ne réussit pas sa première compétition 2017, LD Triathlon de Cannes et son beau parcours vélo, pas assez de préparation sur ce type de parcours, ça pardonne pas …
Après le Kiné allons faire tourner guiboles Allons … 90 tours par minute cadence moyenne et 135 tours par minute cadence maximale sur 19 kms. Vent 23,3 47,0 km/h.
Je crois avoir pris un abonnement aux vieux cons en 4×4 qui n’aiment pas les cyclistes, si tu es sur la route… Klaxon et serrage…Je vais finir par m’en payer un.
Entraînement…Allons acheter du très bon Café En premier en vélo, ensuite en fractionné (Footing et fractionné 14.0 K/H Vitesse max et Marche) et pour finir vélo VTC.Café fraîchement torréfié et moulu devant moi Pérou Bio et Un Hawaï type ironman)…1:52 en mouvement sur une balade avec dégustation café de 2:18
Type d’événement: Entraînement : Reprenons les fondamentaux
24 ‘ de chauffe
1 série de 4 vélocité 30*1 moyenne 115
1 série de 3 force 30*1 (220 -211-249 Watts)
1 série de 6 30*1 en pré-lactique ( vitesse max 35.7 – 32.7 – 40.6 – 40.3 – 35.4 – 25.7)
1 série de 3 30*1 cardio (145 – 151 – 154 )
Et ensuite essayons de pousser les cheveaux 18 kms en 40’ soit environ 27 avec les feux et les ronds-points
Sortie totale 46.53 à 24.1 K/H 45.5 K/H Vitesse max …144 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.6 Aérobie TRAINING EFFECT
Reprise après 2 jours de tenue de deuil ,2 jours à accompagner la famille dans le deuil de Marcelle et today Superbes sensations en natation sur les 1400 mètres dans une claire et fraîche 14°C dans les rochers avec enchaînement petit run de 5 kms avec comme cible 10 km/h…ok
CYCLISME
Entraînement Petit Triathlon SartenaisBonnes sensations en natation 21:56 pour 850 mètres dans un belle eau fraîche 14°C, Transition I 6:59, vélo Strava me dit que j’ai bien rouler 10 meilleurs tronçons par rapport à ma dernière reconnaissance dénivelé de 673 mètres sur un parcours de 41 kms à une vitesse moyenne de 19.8 kms/h , malgré les travaux dans la montée de Belvédère et le vent contraire dans la plaine vers Portigliolo et la descente de Sartène sur le retour, le petit run de 3 kms a été pénible en montée sur le retour jambes lourdes après un transition assez rapide de 2:53.
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Vidéo de présentation en cliquantQue la Fête Commence…2017…vers l’étoile
BONNE ANNÉE 2017 à Toutes et Tous
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 4-01-2017 @ 11:04 Natation en piscine 1500 mètres en
33:49 Type de d’Événement: Entraînement
500 mètres avec Palmes Courtes
300 mètres Palmes + Plaquettes
200 mètres Planche + Palmes
200 mètres Plaquettes dos en alternance
300 mètres en 4 nages
MULTISPORT PAR BOB LE @ 05-01 à 10H05 Matinée brûle graisse Type de d’Événement: Entraînement Marche + Footing + 15′ Vélo faible puissance force 2 + Leg Press + 10′ Vélo Force 4 + Glute + 10′ vélo force 4 + Press + 5 ‘ vélo Force 3 + Footing + Marche soit 3 heures à faible intensité Cardio
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE @ 07-01-2017 à 14H59 Course à pied sentier les Foulées du Château Caveirac Type de d’Événement: Course Temps Officiel 1:08:12…Dans le plaisir des rencontres et avec reportage vidéo 2 ou 3 minutes de plus qu’en 2014 et 4 minutes de moins qu’en 2015, mais cette fois en touriste et sans fatigue à l’arrivée, que de bonnes sensations…FC Moyenne 155 en 2014, 158 en 2015 et 152 en 2017, avec une allure max de 04:56 min / km…source STRAVA…Résultats Officiels ici
ANALYSE de l’Entraînement avec FirtsBeat
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 09-01 @ 12:10 Natation en piscine 1800 mètres au total Type de d’Événement: Entraînement
Rajoutons 500 mètres avec planche non comptabilisés comme d’habitude dont 200 sur le dos et le compte y est.
MULTISPORT PAR BOB LE 11-01@ 11:04 En Salle avec Compex SP 8.0 Type d’événement: Entraînement
Vélo – Press – Leg – Glute and Co sur les conseils de mon Coach Nicolas ici et avant les 3 jours de Training: « ta sélection au stage VIP La meilleure Cyclo de janvier qui se déroulera du vendredi 20 au dimanche 22 janvier à :
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NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 12-01 @ 11:31 2000 mètres en 53:39 Natation en piscine récupération active Type d’événement: Entraînement 
500 mètres nage libre
500 mètres avec Palmes Courtes et Plaquettes
500 mètres nage libre
300 mètres avec Palmes
200 mètres avec Plaquettes
127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 2:37 min/100 m Allure moyenne
147 bpm Fréquence cardiaque maximale 0:38 min/100 m Meilleure allure
RANDONNÉE PAR BOB LE VENDREDI @ 10:32 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Type de d’Événement: Récupération active 10kms à pieds dans la fraîcheur
MULTISPORT PAR BOB LE @ 15-01 à 16H54 Travail soutenu en frolant la FC Max à puissance constante Type de d’Événement: Entraînement
5′ échauffement à 105 rpm
33′ avec rpm au dessus de 90 et puissance constante 140 Watt avec un max à 170 et une moyenne de 146.
5′ de récupération
Et Leg Press série de 10 , 2 à 180 kg et une à 190 kg
CYCLISME PAR BOB LE 18-01@ AUJOURD’HUI 11H17 Un peu d’exercice en force Cyclisme Type de d’Événement: Entraînement
Allons tester mes nouveaux Plateau QRing 52*38 pour essayer de prendre du volume dans les cuisses en Forçant un peu plus. dans les bosses.
Résultats de la séance : 172 W Puissance moyenne Maximale (20 min) en restant 61 rpm Cadence moyenne
Nouveau réglage de selle et de position sur le vélo avec arrêts fréquents, travail sur le tirage et mouvement des chevilles Vidéo FaceBook
*** Le Papy Geek légèrement sportif suit le stage de trois jours avec Nicolas Elzeard and Co
Avant la vidéo sur le déroulement des 3 jours de Stage…Ambiance et impressions du groupe.
Mes données personnelles
CYCLISME PAR BOB LE 20-01@ 10:15 Saint-Didier premier jour Cyclisme de stade
Type de d’Événement: Entraînement
Évaluation des capacités individuelles avec formation des groupes, travail EP2i, Force etc
Ma puissance maxi 869 Watts avec 185 W Puissance moyenne Maximale (20 min)
20,9 K / H Vitesse moyenne en Déplacement sur un dénivelé de 1104 mètres
CYCLISME PAR BOB LE 21 @ 10:18 Saint-Didier deuxième jour de stage Dans du dénivelé Cyclisme Type de d’Événement: Entraînement
Travail dans du dénivelé …coup de pédale, danseuse
CYCLISME PAR BOB LE 22-01@ 11H05 Villes-sur-Auzon 3 journée de scène Cyclisme Type de d’Événement: Entraînement
42 premières minutes zappées (Garmin Non déclenché), apprentissage de rouler en équipe, travail sur le relais en frontal par 2.
Suite, Educatif vélocité Garmin enclenché
Et premier test de vélocité avec du braqué 46 kms/h en menant le train et en prenant des relais
5 kms à 35.4 kms/h de moyenne avec pointe à 47.4 sur du plat
5 km à 31.6 kms/h avec pointe à 49.7…le pied
Final vitesse en équipe type Contrer la Montre.
Récupération pour finir….Merci à mon coach Nicolas et merci les Gars Lien ici
Spécial remerciement à l’ami Olivier patron du gite pour Cyclistes aux portes du Mont Ventoux BedAndBike (son site ici)
***Un de mes nouveau copain de Stage Jacques
Jacques Lagneau – objectif IRONMAN from Videography on Vimeo.
COURSE PAR BOB LE 25-01@ 16:52 Course à pied sortons de notre zone de confort Type d’événement: Entraînement
Premier essai en suivant les conseils de Nicolas en Co…sortit de sa zone de confort après un excellent repas familial.
4 Sprints d’environ 30 secondes avec récup longue environ 3 minutes.
Meilleur sprint allure 3.05 d’après Garmin et 166 de FC avec 208 ppm Cadence maximale
Sortie totale de 29:12 Temps de déplacement à 9.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement
MULTISPORT PAR BOB LE 27-01 @ 10:28 Échauffement et Force Type d’événement: 
Entraînement sur les conseils de Nicolas et Cyril
15 minutes de vélo à rpm 100
Et séance Legs Press
3*30 *80 kg
3*20*100kg
3*10*180kg
1*5*200kg
1*7*200kg
1*15*200kg arrête qt cela commence à faire’ très mal
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 27-01 @ 11:09 Vélo d’intérieur prélactique Type d’événement: Entraînement
Chauffe 2 sprint échauffement
6 *30″-1′ récup cardio à 160bpm et 137 rpm pendant 30″
MUSCULATION PAR BOB LE 29-01@ 08:24 Muscul.petite séance habituelle de Gainage 
matinal Type d’événement: Entraînement 11 à 15 minutes
COURSE PAR BOB LE 29-01 @ 08:44 Course à pied séance à jeun de 6 fois 30″*1′ Type d’événement: Entraînement
7.20 kms à 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 17.8 K/H Vitesse max à 161 bpm je dois pouvoir encore pulser plus avec une cadence de course de 218 maxi et une foulée de 143 max pour une moyenne de 140 lors des 30″ et une moyenne sur la sortie de 86
MULTISPORT PAR BOB LE 30-01 @ 15:55 Session Force Type d’événement: Entraînement
10′ de vélocité à 105 rpm
Force à la Press début série à 180 kg
Et suite à 190 kg jusqu’à 20
33′ de vélo à force constante niveau 7 soit 140 Watts avec sprint de 30″ toutes les 10 minutes 130 rpm.
Montée progressive du Cardio jusq’à 162 bpm
Récupération sur Legs Extension et pour finir vélo vélocité moyenne 105 rpm
NATATION PAR BOB LE 31-01 @ 10:37 Gainage&YOGA aquatique pendant l’échauffement 
Type d’événement: échauffement cool en travaillant les attitudes et le gainage en pleine conscience
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 31-01 @ 10:50 25 mètres à fond…25 mètres récupération Type d’événement: Entraînement Séance sortons de notre zone de confort.
6 fois 25 mètres normal et 25 mètres à fond avec récupération cardio en bout de ligne
1:14:5 au 50 mètres fc max 142… 1:19:6 fc 153…1:15:7 fc 153…1:14:2 fc 150…1:16:0 fc 153…1:15:09 fc 153
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Marathon06…Nous allons essayer de finir en…
- 2012 Dossard n° 11834Arrivé(e) 6494 sur 6687
: V3M ( ) 243 sur 263 dans la catégorie V3M 05:28:21
Temps réel de course : 05:25:38 – Pl : 6483
Temps au 10ème km : 01:07:42 – Pl : 6275
Temps au 21ème km : 02:27:01 – Pl : 6504
Temps au 30ème km : 03:41:44 – Pl : 6498
- 2013 Dossard n° 10011 Arrivé(e) 5807 sur 692204:46:29
Cat. : V3M (10km : 01:02:02)
214 sur 309 dans la catégorie V3M
21,1km : 02:11:36
30km : 03:11:18
- 2014 Dossard n° 11017Arrivé(e) 6728 sur 6803 306 sur 312 dans la catégorie V3M 05:41:35
Tps 10 km : 01:03:49
Tps 21,1 km : 02:26:00
Tps 30 km : 03:45:45
- 2015 Abandon
2016 :
- MULTISPORT PAR BOB LE 04-11 @ 17:16 Reprise en salle Type d’événement: Entraînement 10 » de vélo et le reste en musculation presse, Chest, Glute etc
- MULTISPORT PAR BOB LE 06-11 @ 16:19 …4 Sessions en salle Type d’événement: Entraînement 4 sessions spécifiques de 10″ cible 100 rpm en montant en puissance…par paliers de difficultés avec entre travail de force…presse, leg ext.etc…Entre les sessions:
Leg Extension Glute Presse et Haut - COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 07-11 @ 11:07 Montferrier-sur-Lez Course à pied échelonnée Type d’événement: Entraînement …Montons le cardio au départ début échauffement en Z5 3% du temps d’entrainement global 158 bpm
Et ensuite travail sur Z3 45%
* 4,05 kms à 7.225
** 1.95 kms à 8.032
*** 4,13 kms à 9.775
*** Objectif raisonnable 04:30 soit 9.377, maintenant reste 2 inconnues LE MENTAL et les crampes
COURSE À PIED URBAINE PAR BOB LE 10-11 @ 16:32 Dernier test cardio avant dimanche Montferrier-sur-Lez Course à pied sur 3.6 kms Type d’événement: Entraînement Départ à froid vitesse cycle Marathon…9.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement
11.3 K/H Vitesse max Heureusement l’alarme vitesse en test à jouer son rôle.
146 bpm Fréquence cardiaque moyenne
166 bpm Fréquence cardiaque maximale du calme papy, il va falloir tenir la distance
COURSE PAR BOB LE 13-10 @ 08:17 Saint-Laurent-du-Var Course à pied Marathon06 Type d’événement: Course… Les aléas de la course…encore une faute d’inattention du papy au bout d’une heure de course un trou dans la chaussée lors de la traversé de Cagnes , j’ai failli me casser la gueule, mauvais e réception sur le pied droit et …contracture du mollet , je la sentirais bien pendant l’heure qui suit et puis je passe à autre chose à partir du semi une grosse envie pressante et beaucoup de sécurité, mais pas de commodités, heureusement que en désespoir de cause, lors de ma traversée de Juan les Pins (l’Ultimo au sens propre et figuré), je me précipiterais dans un beau restaurant et le patron compréhensif m’autorisera à utiliser ses belles toilettes…voir la vidéo de remerciement…troisième mésaventure pour éviter les crampes et suite à ma visite sur le Stand de la diététicienne du village, qui me signale que je suis pas assez hydraté, malgré ma bouteille de Vittel durant mon voyage en voiture du vendredi, le samedi beaucoup de boissons Maté, Vittel, Contrex etc…et en plus de passer ma dernière nuit souvent aux toilettes, je ferais 14 arrêts durant ma course pour vidanger mes réserves et mes ravitaillements…( Va falloir gérer cela aussi ) mais pas de crampes LoL.
STRAVA me dit que tous ses arrêts se soldent par 11mns 42 de chrono…MdR
Dossard n° 8372
Arrivé(e) 6597 sur 6735
Cat. : V3M (M)
280 sur 295 dans la catégorie V3M
Club/Equipe : TOBESPORT
Tps 10 km : 01:02:06
Tps 21,1 km : 02:23:19
Tps 30 km : 03:41:09
Tps 40 km : 05:16:32
***Merci aux organisateurs pour ce petit souvenir vidéo
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 15-11 @ 16:44 Natation en piscine
Type d’événement: Entraînement 850 mètres en 21:13 Quelques longueurs avec le Pull B. et pas trop sans car le mollet et la cheville bougent mal.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 17-11@ 12:16 Natation en piscine 1500 mètres avec PB 
en 37:24 Type d’événement: Entraînement Début entrainement avec peu de monde dans le bassin et ensuite les travailleurs qui ont la volonté de nager entre 12 et 14 heure me rejoignent.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 18-11 @ 11:44 Natation en piscine 2000 mètres en 53:41 Type d’événement: Entraînement Problème avec ma Garmin LAPS arrêtent le calcul des données donc rajouter 800 mètres
500 mètres avec PB aux genoux
500 mètres avec PB au Pubis et FINIS (Plaquettes FINIS)
500 mètres avec PB aux genoux
300 mètres avec PB au Pubis et FINIS (Plaquettes FINIS)
200 mètres avec PB aux Genoux et Chevilles
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 21-11 @ 10:10 …1000 mètres Natation en piscine en 26:44 Type d’événement: Entraînement
* 500 mètres avec P.B aux chevilles sans élastiques ( gainage) SWOLF 116
* 100 mètres sans matériel ( mais encore quelques douleurs aux tendons achille droit) Swollf 123
* 300 mètres avec plaquettes et PB aux chevilles donc travail sur puissance et analyse mouvement Swolf 103
* 100 mètres PB aux genoux SWOLF 109
Cardio moyen 113 avec quelques variations de rythme FC max 145.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 24-11 @ 10:00 Natation en piscine 1500 mètres
Type d’événement: Entraînement
300 mètres avec PB entre les cuisses en 7:51
200 mètres PB sans élastiques aux chevilles en 5:19
500 mètres en Palmes Courtes ARENA en 12:17
100 mètres avec Palmes Courtes nage sur le dos, juste avec les jambes
100 mètres Palmes ARENA en crowl 2:33
150 mètres PB au genoux en 3:59
150 mètres PB aux chevilles en 3:52
Donc 1500 en 36:31 avec un cardio moyen de 121 et max 142 et SWOLF moyen de 105, mainteant allons pédaler en rpm 105…VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 24-11 @ 12:15 Vélo d’intérieur après natation Type d’événement: Entraînement 3 Sessions de 15′
Première Force niveau 1 – 53 Watts en moyenne rpm 105
Seconde Force niveau 2 – 75 Watts rmp 105
Troisième Force 3 – 96 Watts en moyenne rpm 105
Cardio moyen 121 bpm et 140 bpm max pour une rpm de 128
APPAREIL DE REMISE EN FORME PAR BOB LE 25-11 @ 18:04 Un peu de Salle complète
Type d’événement: Entraînement
15 minutes de vélo d’intérieur 3 paliers de force progressive – Force 1 5″ + Force 2 5″ + Force 3 5″ avec une rpm constante de 100 et un cardio moyen à 100 max 120.
44 minutes de Musculation des jambes et du haut en 3 session de 30 en montant soit la force ou le poids progressivement sans arriver à la douleur pour le Soléaire.
Type de d’Événement: Entraînement* 10′ de chauffe à 100 rpm niveau force 2 pour 5.3 kms à 105 de fc cardio
** 33 ‘ de fractionné 5’ force 7 + 2 ‘ de recup force 3 +5′ de force 7 + 2′ de recup force 3 + 5′ force 7 à 140 watts + 2′ recup + 5’ force 7 pour 33 minutes à 126 Watts de moyenne avec une FC moyenne de 136….pour 13 kms.
*** 5 minutes de récup avec quelques session de 30 seconde en force 10 avec du 270 watts
*** session de Leg Press
6 *180 kg
6 * 180 kg
3 * 190 kg
3 * 190 kg
10* 170 kg
20* 100 kg
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 29-11 @ 16:48 Natation en piscine 1450 + 350 mètres 
avec planche Type d’événement: Entraînement
Je ne comprends pas pourquoi la Garmin 920 XT ne comptabilise pas les mètres qt je suis en dos ou en Brasse ou avec la planche ?
1800 mètres en 33:53 de nage le reste ce sont des changements d’utilitaires: Plaquettes, Palmes courtes, P.B et changement…
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Triathlon ..Préparons notre saison 2017
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Nos prochains défis 2017
| PROM CLASSIC 8 janvier 2017 Remplacé par un Trail « Les Foulées du Château de Caveirac » |
| CHALLENGE DU PIC TRAIL 7 Courses sur l’année commence en février |
URBAN TRAIL Nîmes 19 février 18 kms
VAILHAUTRAIL 26 février 2017 – La Murloise Distance 13.5 Km Départ 09h15
TRAIL du LIROU 26 mars 2017 – (Abscent) 22 kms
Roc des Mates 09 avril 2017 – 15 kms
| La René Pingeon 138 kms début avril 2017 |
| CANNES INTERNATIONAL TRIATHLON 16 avril 2017 inscription OK |
| IRONMAN 70.3 PAYS D’AIX 14 mai 2017 inscription OK |
FESTA TRAIL 21 mai 2017 – 17 kms
| IRONMAN 70.3 LUXEMBOURG – RÉGION MOSELLE 18 juin 2017 |
| IRONMAN FRANCE NICE date 23 juillet inscriptionOK |
Les Kms de Saint Gely le 10 septembre 2017 – 15 kms
Le semi Marathon de Teyran le 17 septembre 2017 – 21 Kms
| IRONMAN ITALIE ÉMILIE-ROMAGNE 23 septembre c’est fait, l’inscription |
| Les Bosses de Provence septembre 2017 ? |
| NATURMAN 2017 8 octobre 2017 |
Les Foulées du Pic le 21 octobre 2017 (10) – 12 Kms ?
| IRONMAN BARCELONE 2017 1 octobre 2017 |
| Marathon 06 – 2017 |
Annulation du Triathlon Nice…partons pour le NATURMAN
« La Ville de Nice, par ailleurs, a fait savoir sa totale disponibilité pour envisager l’organisation de ces épreuves au cours du 1er semestre 2017 ». Il vont réduire le terrorisme en quelques mois ? Qu’elle efficacité.
Donc direction
RANDONNÉE PAR BOB LE 24-09 @ 08:37 Plan-d’Aups-Sainte-Baume Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs …Mon épouse à marcher 6 kms en montagne avec moi….Miracle
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 25-09 @ 08:57 Marseille 09 Cyclisme Bosses de Provence Type d’événement: Course: Mauvaise gestion de mon hydratation , temps idéal mais trop clément pour moi, donc je sotte deux ravitaillements et je vais le payer cash, dans la fin du parcours…mes crampes sont revenues et toutes les dernières bosses au ralenti…j’ai du perdre minimum 15′ sur la fin du parcours.
Comparatif 2015 / 2016
2015: Votre serviteur 04:40:50 soit 20.1 km/h
2016…temps officiel: 4:30:08 confirmé sur 1479 de D+ au Garmin
MULTISPORT PAR BOB LE 27-09 @ 09:55 Récupération active en préparation du NATURMAN… Type d’événement: Entraînement :
6 kms de VTC
8.7 kms de Marche en ville
12.57 kms de VTC
5.5 kms de Marche au Bois de Montmaure
1.58 de VTC pour retour maison
RANDONNÉE PAR BOB LE 28-09 @ 17:40 Clapiers Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Promenade du soir 5 kms
VTC PAR BOB LE 29-09 @ 14:48 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type d’événement: Loisirs Allons récupérer un Ex Voto…à Lattes à travers la ville de Montpellier 2:58 de déplacement pour 35 kms sous un beau soleil.
RANDONNÉE PAR BOB LE SAMEDI 01-10@ 09:39 Cotignac Randonnée pédestre
de 6.5 kms Type d’événement: Loisirs pèlerinage des grands parents sous une pluie bienfaisante
Dimanche 02-10 Double Pèlerinages NATURMAN 2016 Pèlerinage des Grands-Parents à COTIGNAC et NATURMAN au Lac de Sainte Croix
Retour à COTIGNAC pour mon premier pèlerinage sur le Rôle et les Limites des Grands-Parents au sein de la Famille.
Dans ma quête de spiritualité active, j’ai invité mon épouse au Pèlerinage des Grands Parents entre Notre Dame de Grâces et Saint Joseph et grâce à Cyrille Guilloux, je me suis inscrit au NATURMAN 2016, car le Triathlon de Nice a été annulé et bien aucun regret pour mon dernier Triathlon de la Saison 2016.
Que de belles rencontres
Christophe SAINT-PASTOU 06:24:16.71 Natation 00:40:09.11 BIKE 03:37:23.94 RUN 02:06:43.66 / RG.952 CAT.158 Qui est aussi coaché par NICOLAS ELZEARD.
FACCIN ALEXIA qui a cause de son accident récent causé par un chauffard en voiture ne finira pas la course à pied : Natation 00:38:27.80 / RG.449 CAT.9 Bike 03:17:17.41 / RG.485 CAT.6
Superbe performance de GUILLOUX CYRILLE 05:02:13.84 VETERAN 2 HOMME / 10 Natation 00:36:01.81 BIKE 02:56:52.45 RUN 01:29:19.58
Votre serviteur DOUSSAN ROBERT 08:21:36.68 NATUREMAN DISTANCE L / 1051 VETERAN 6 HOMME / Rang 4 sur 4 Natation 00:52:43.74 prévu 45 au 2000 mètres, pour éviter la foule et la machine à laver 200 mètres de plus au Garmin Bike 04:42:43.36 Prévu 04:30 Le papy a marqué le pas dans l’enfer du Sud Run 02:46:09.58 Prévu 2:30 mon Garmin que je n’ai pu charger manque de batterie au 11.35 km 8:07 min/km Allure moyenne 7:46 min/km Allure moyenne en déplacement prévu 8 au kil pour un D+ 109 m Gain d’altitude et le papy Geek commence à avoir des crampes et finira en marchant et trottinant entre deux crises …5.692 au kil sur les 10 kilomètres suivant avec le chronométrage officiel 1 heure pour arriver au virage des 10 kms et 01:45 pour les 10 restant. J’avais prévu de boucler le NATURMAN en 08:10 et le résultat est de 08:21:36 Alors que j’aurais pu le finir sans crampes avec 45 minutes de moins soit en 07:25 et prendre 22 places, mais encore à 25’ du 3ème de ma catégorie d’âge.
Mon nouveau co-supporter CORDIEZ BENOIT HALLUIN TRIATHLON 08:49:31.92 NATUREMAN DISTANCE L / 1054 SENIOR 3 HOMME / 128 Natation 00:52:52.34 Vélo 04:50:29.29 CAP 03:06:10.29
Belle rencontre avec Pierre de COMPEX Sport qui nous livre un scoop…voir la vidéo
Arrêt sur le Stand PUNCH POWER et leurs produits Bio qui seront sur les ravitaillements.
***Après une semaine de récupération actives avec beaucoup de marche …COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 08-10 @ 10:07 Montpellier – Montferrier Course à pied Type d’événement: Entraînement Retrouvaille avec la Team et petit Footing Marche à jeun pour brûler les calories de hier soir.
MULTISPORT PAR BOB LE 09-10 @ 08:33 Roulons …courir les Foulées Castelnauviennes 12 kils Type d’événement: Course Prenons le VTC en bord du Lez et allons participer par ce beau soleil aux 12 KMS des Foulées Castenauviennes…que du plaisirs et ma récupération du NATURMAN, semble avoir été bien faite grâce à mes séances de marche ….Cardio Moyen à 152 et des pointes à 164 pour une vitesse moyenne de 9.6 sur un D+146 dans un superbe parcours terrain mixte.
Un peu de tourisme: RANDONNÉE PAR BOB LE 13-10@ 16:19 Vitrolles Randonnée pédestre 6 kms Type d’événement: Loisirs Visite du Vieux Vitrolles avec un bon vent qui décoiffe…RANDONNÉE PAR BOB LE 14-10 @ 08:43 Aix-en-Provence Randonnée pédestre 9 kms Type d’événement: Loisirs Sur le Cours Mirabeau..tombe de l’eau…mais pas trop attendons que les gros orages sur l’Hérault se dissipent…
*** Ajoutée le 15 oct. 2016
MULTISPORT PAR BOB LE 15-10 @ 09:15 Recherchons notre chemin
Type d’événement: Loisirs… 20 kms de vélo et 13 de Marche..Dans ma recherche de Spiritualité, j’ai voulu allé reconnaître « La traversé de Montpellier, par le chemin de Compostelle.
Amis randonneurs oubliez cette étape, car malgré mon amour pour cette ville, les Municipalités successives de gauche, ne doivent pas prendre en considération, cette quête de spiritualité, car même pour un Montpelliérain d’adoption, il m’ été impossible de suivre le parcours.
Et sur mon retour en VTC, j’ai failli aller vérifier : Si Dieu existe », une gentille maman avec son bébé à grillé un Stop et m’a renversé avec mon vélo, sur une piste cyclable.
Juste le vélo nase et quelques blessures, qui compromettent ma participation de demain au » 10KMS de Montpellier »
*** Reportage sur le 10 KMS de Montpellier des Amis
RANDONNÉE PAR BOB LE 17-10 @ 09:58 Saint-Clément-de-Rivière et Montpellier Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Quelques kilomètres en TRAM + Voiture et le reste à Pieds Garmin dit 27400 pas
MULTISPORT PAR BOB LE 18-10 @ 13:49 Rééducation douce pour mon mollet traumatisé Type d’événement: Entraînement Après mon passage chez le Kiné qui a vérifié si pas de risque de phlébite, un peu de mon nouveau petit VTT Nakamura, mon VTC ayant eu des problème de collision avec une voiture . Donc descendons à Décathlon pour trouver un Jogging pour remplacer celui qui a souffert de la chute. 26 Kms sous le soleil en regardant de tous les côtés et en m’arrêtant à tous les passages risqués.
RANDONNÉE PAR BOB LE 19-10@ 08:55 Saint-Clément-de-Rivière Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Allons fêter les vacances au restaurant asiatique avec mes kikinous… Passons au magasin le YETI pour récupérer un chargeur solaire pour le tester et enfin allons voir les jeunes taper dans un ballon.. Tien j’ai cru voir un Nicolin… Non c’est un supporter …37 Kms dont la moitié en voiture à pieds 14000 pas seulement.
COURSE À PIED URBAINE PAR BOB LE 20-10 @ 14:19 Clapiers – Montpellier Course à pied Type d’événement: Entraînement Footing très cool sur 15 kms urbain, après mon petit accident et son choc pare-choc du véhicule contre mon mollet…mon kiné m’a conseiller de tester la longueur de foulée, le levé des genoux, quelques accélérations modérées, des changements de rythmes etc..7.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement…11.1 K/H Vitesse max Cardio moyen 119 et max 150 bpm
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 21-10@ 06:06 Montferrier-sur-Lez – Montpellier – Montf…Course à pied Type d’événement: Entraînement Partir à jeun à 6 H du matin pour aller faire une course au centre de Montpellier et revenir pour une prise de sang 17 kms au Garmin et dans la foulée un examen de mes organes internes toujours à jeun… Mais après une bonne douche et moins de 60 kgs et de bons indices sur ma Tanita… perte de graisse abdominale .
Résultats des tests de la journée…pour le chargeur solaire pas très concluant, je vais le tester pour vérifier si le téléphone branché sur le panneau gagne en autonomie, car pour recharger ce type de batterie il faut une bonne nuit sur secteur…pour la perte de poids…la marche et le Footing avec une alimentation saine et raisonnée semble avoir porté ses fruits…je ne pensais pas avoir perdu autant. LoL 59,8 kg pour 1.79 mètres l’IMC 18.7 . Dernière pesée avant les compétitions 70.3 le 16 février 2016..Masse Grasse Today 5% et seulement 4 kg de perte en masse musculaire en prenant des cuisses et donc de la puissance ça devrait le faire pour la saison prochaine.
*** Analyse de sang en fin de saison Triathlon…Hématies 4 240 000 /mm3 augmenter mes doses de Spiruline et Moringa de chez LT Labo ( meilleure concentration que depuis le 04-07)..Créatinine un peu haute ( me semble normal). 12,0 mg/L, mais en bonne baisse depuis dernier relevé….tout le reste OK
RANDONNÉE PAR BOB LE 23-10 @ 14:00 Palavas-les-Flots Randonnée pédestre
Type d’événement: Loisirs: Longboard34 …le retour…Cet hiver, si les conditions en Méditerranée le permettent, je vais retoucher au Surf Longboard…reprise des marques.
SURF PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 11:51 Palavas-les-Flots Surf Longboard Type d’événement: Entraînement 2400 mètres de rame …Après quelques années de pause…petite reprise, mais vas falloir retravailler le T.Off…4 Belles vagues en plus d’une heure, mais j’ai pas vu trop de monde à mon niveau de PIC.( Petite vidéo sur Facebook)..RANDONNÉE PAR BOB LE 25-10 @ 14:11 Palavas-les-Flots Randonnée pédestre
12 kms de marcheType d’événement: Loisirs Récupération active après SURF Longboard
COURSE PAR BOB LE 26-10 @ 11:21 Footing + VMA Type d’événement: Entraînement * Première VMA 1 km en 04:59 soit 4.59 fréquence cardiaque 154 max 160 cadence 181 foulée de 1.12 m
** Seconde VMA 600 mètres en 03:19 soit 5.31 fréquence cardiaque 155 max 176 cadence 180 foulée de 1.02 m
Mon chemin de Compostelle, by papy ironman…Les chemins de la Résilience
Définition selon Boris Cyrulnik :
« la résilience définit la capacité à se développer quand même, dans des environnements qui auraient du être délabrants »
Travail sur le mental durant un jeun continu de trois jours avec un effort physique long et soutenu , préparation mentale durant la quinzaine de jours précédents ce jeun avec en plus une marche pour réfléchir et travailler sur son chemin des deuils dans la solitude de la marche, retrouvaille avec son être profond.
Lieux, astuces et découvertes personnelles
RANDONNÉE de 45 kms PAR BOB LE VENDREDI 28-10 @ 07:12 Première étape de mon chemin de Compostelle Type d’événement: Loisirs Mon chemin de Résilience Marche à jeun en solitaire Quelques kilomètres en plus , car dans certains village le balisage m’a échappé et certains autochtones ne connaissent pas et m’ont gentillement fourvouillé .
RANDONNÉE 24,47 kms PAR BOB LE SAMEDI @ 08:04 Saint-Guilhem-le-Désert Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Deuxième journée de jeun sur mon chemin de Compostelle
RANDONNÉE de 21 kms PAR BOB LE 30/10 @ 06:59 Saint-Jean-de-la-Blaquière Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Troisième jour de mon chemin à jeun…Merci mon fils et grâce à Jean-Louis qui devait descendre sur Montpellier, je n’ai pas eu à attendre 16 h 30 pour prendre le BUS.
***Résultats : 91 kms de parcourus sur 3 jours avec un dénivelé de D+2137 mètres et 3898 Calories de brûlées avec une perte de poids de 2.4 kgs
