Triathlon
Marathon d’Athènes en passant par Naturman …forfait blessé
| Août 2019 | 17 | 170.90 km | 19:24:31 h:m:s | 8,040 C | 1,223 m | ||||
| Juil. 2019 | 12 | 62.96 km | 9:18:09 h:m:s | 3,004 C | 1,638 m |
Après récupération sur Juillet et Août reprise de préparation du Marathon d’Athènes
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-09-2019 @ 09:23 Reprise test lombaires avec un nouvel ami Krishna Type d’événement: Entraînement Parcours: 43.09 km +2.5 Distance 1:57:27 Durée 22.0 K/H Vitesse moyenne 277 m Gain alt 101 W Puissance moy…Les Lombaires restent douloureuses en danceuse retout chez l’hostéo semaine prochaine et donc fin de circuit quelque peu laborieuse. Le Cardio n’a plus de pile et le capteur de puissance n’aime pas les poses selfi.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-09-2019 @ 08:45 ROUTE Retour moins laborieux Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.90 km Distance 1:54:13 Durée 22.5 K/H Vitesse moyenne 293 m Gain alt 123 W Puissance moy. Training Effect 3.4 Impact Aérobie 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne1.3 Faible avantage Anaérobique 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-09-2019 @ 10:53 Palavas-les-Flots En eau libre et petite pause Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,589 m Distance 36:41 Durée 2:19 min/100 m Allure moyenne 285 C alories. Retour en zigzag avec le soleil dan sles yeux et un plomb de pécheur au lancer qui passe pas loing de ma tête avec le fil qui va bien. 55 SWOLF moyen avec petite accélération pour finir 33 mouvements/min. Fréquence maximale des coups 134 bpm Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-09-2019 @ 08:29 2CV Charleston de mon épouse au garage retour footing Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.97 km Distance 23:53 Durée 8:02 min/km Allure moyenne 7 m Gain alt 208 Calories Training Effect 2.5 Maintien Aérobie 127 bpm Fréquence cardiaque moyenne. Testons et Ménageons nos lombaires…OK
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-09-2019 @ 11:27 Saintes-Maries-de-la-Mer Footing en Camargue Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.20 km Distance 1:32:27Durée 8:15 min/km Allure moyenne 19 m Gain alt 814 Calories Training Effect 3.2 Impact Aérobie 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-09-2019@ 10:30 * 15*15 pour essayer de débrider le diesel Type d’événement: Entraînement Parcours: 22.76 km Distance 56:54Durée 24.0 K/H Vitesse moyenne 106 m Gain alt Training Effect 3.5 Impact Aérobie 130 bpm Fréquence cardiaque moyenne 2.1 Maintien Anaérobique 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-09-2019 @ 09:20 Jacou Course essayons accélération en fin Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.66 km Distance 1:32:12Durée 7:54 min/km Allure moyenne 49 m Gain alt 833 Calories Training Effect 3.6 Impact Aérobie 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 0.9 Aucune mélioration Anaérobique Sprint pas assez long en fin de parcours
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-09-2019 @ 09:08 Montferrier-sur-lez VTT récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.21 km Distance 1:10:14Durée 13.0 K/H Vitesse moyenne 106 m Gain alt Allons faire quelques emplêtes 2.6 Maintien Aérobie 1.1 Faible avantage Anaérobique
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-09-2019 @ 09:07 Les bonnes sensations sont de retour et les piqure d’insectes aussi Type d’événement: Entraînement Parcours: 65.04 km Distance 2:46:03Durée 23.5 K/H Vitesse moyenne
449 m Gain alt 143 W Puissance moy. Training Effect 3.5 Impact Aérobie 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-09-2019 @ 09:10 Forum des associations Montpellier Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.61 km Distance 1:03:05 Durée 13.9 K/H Vitesse moyenne 117 m Gain alt 105 bpm Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-09-2019@ 15:46 Sortie technique RPM + Force 327 W Puissance max.+ Cardio 104 rpm Cadence de vélo maximale Type d’événement: Entraînement Parcours: 30.60 km Distance 1:20:46Durée 22.7 K/H Vitesse moyenne 191 m Gain alt 113 W Puissance moy. Training Effect 3.9 Impact Aérobie 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne 2.2 Maintien Anaérobique 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-09-2019 @ 11:19 Footing avec travail sur le cardio au retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.65 km Distance 36:14 Durée 7:48 min/km Allure moyenne 30 m Gain alt 322 Calories Training Effect 3.0 Impact Aérobie 1.3 Faible avantage Anaérobique 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 16.1 K/H Vitesse max sur du 15+15
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-10-2019 @ 14:34 Cotignac Randonnée combatons la sciatique par le mouvement Type d’événement: Loisirs Parcours: 7.46 km Distance 2:28:12Durée 19:52 min/km Allure moyenne 714 C
Calories Dernier entraînement fractionné sans trop échauffement et avec signes avant coureurs Et HOP Psoas blessé et nerfs sciatique touché, donc traitement Osthéo, kiné et Médoc costeaux et enfin au bout de plus de 15 jours un peu de mouvements en attendant IRM.
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-010-2019@ 16:19 Palavas-les-Flots En eau libre reprise avec accord du corps médical Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,365 m Distance 33:41Durée 2:28 min/100 m Allure moyenne 310 C Calories
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-10-2019 @ 15:51 Palavas-les-Flots En eau libre léger clapot Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,627 m Distance 38:10Durée 2:21 min/100 m Allure moyenne 370 C alories
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-10-2019 @ 09:54 Muscul. Première séance gainage étirements de la journée Type d’événement: Entraînement 17:59Temps total 17:59Temps d’entraînement 85 bpm Fréquence cardiaque moyenne 71 C Calories 2 à 3 séances par jour depuis 15 jours, sauf durant 3 jours après infiltration
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-10-2019 @ 14:48 Lattes Marche Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.02 km Distance 47:46Durée 15:50 min/km Allure moyenne 9 m Gain alt 236 Calories à 98 bpm
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-10-2019I @ 09:29 Reprise cool mais mon cœur n’a plus l’habitude Type d’événement: Entraînement Parcours: 23.64 km Distance 1:13:19Durée 19.3 K/H Vitesse moyenne 107 m Gain alt 101 W Puissance moy. 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 96 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-10-2019 @ 09:55 Montferrier-sur-lez ROUTE rallonge Type d’événement: Entraînement Parcours: 39.18 km Distance 1:53:18Durée 20.7 K/H Vitesse moyenne 301 m Gain alt 103 W Puissance moy.74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 121 W Puissance moyenne maximale (20 min)
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-10-2019 @ 08:56 Augmentation de la distance et de la vitesse Type d’événement: Entraînement Parcours: 45.04 km Distance 2:00:01Durée 22.5 K/H Vitesse moyenne 295 m Gain alt 101 W Puissance moy. 4.6 Fort impact Aérobie 1.5 Faible avantage Anaérobique 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 124 W Puissance moyenne maximale (20 min)
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 2 NOVEMBRE 2019 @ 07:20 Citluk Marche Medjugorje Bosnie Herz. Type d’événement: Entraînement Parcours: 0.54 km Distance 17:00 Durée 31:30 min/km Allure moyenne 5 m Gain alt. Après quelques séances de Musculation
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 3 NOVEMBRE 2019 @ 08:47 Citluk Course reprise du footing après blessures Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.11 km En Bosnie Herzégovine.Distance 40:57 Durée 9:57 min/km Allure moyenne 29 m Gain alt 381 C Calories
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 6 NOVEMBRE 2019 @ 08:18 Dubrovnik Marche Type d’événement: Entraînement Parcours: 1.23 km Distance 12:33 Durée 10:13 min/km Allure moyenne 14 m Gain alt
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 6 NOVEMBRE 2019 @ 16:25 Budva Monténégro Course footing décrassage voiture Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.88 km Distance 22:11 Durée 7:42 min/km Allure moyenne 20 m Gain alt 205 C Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 7 NOVEMBRE 2019 @ 07:13 Budva footing à jeun Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.49 km Distance 24:27 Durée
9:48 min/km Allure moyenne 6 m Gain alt 182 Calories MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 7 NOVEMBRE 2019 @ 07:41 Muscul. Type d’événement: Entraînement
8:00.7 Temps total 8:00.7 Temps d’entraînement 87 bpm
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 8 NOVEMBRE 2019 @ 17:29 Ioannina Marche Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.52 km Distance 44:10 Durée 17:34 min/km Allure moyenne 16 m Gain alt 167 C Calories
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 9 NOVEMBRE 2019 @ 15:27 Kallithea Marche allons chercher notre dossard pour le Marathon d’Athènes Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.25 km Distance 3:01:26 Durée 11:54 min/km Allure moyenne 103 m Gain alt 982 Calories. Mes Lombaires me disent c’est pas la forme pour demain.
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 10 NOVEMBRE 2019 @ 11:36 Kallithea Marche allons chercher notre souvenir PAS DE MARATHON…PAS RAISONNABLE pour la suite du voyage avec mon épouse Type d’événement: Entraînement Parcours: 17.51 km Distance 3:39:15 Durée 12:31 min/km Allure moyenne 229 m Gain alt 1,170 Calories. En plus mauvais choix pour l’Hôtel….de sélectionner Athènes à la place de Marathon levé à 5 heures, pour un départ à 9 heure. Avec de la pluie. Un Hotel à Marathon pour la veille aurait été plus judicieux quitee à prendre un taxi pour revenir prendre mon épouse et la voiture.
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI @ 11:02 Foce Marche canine lors de notre séjour pluvieux en Corse du Sud Type d’événement: Entraînement Parcours:
8.99 km Distance 2:04:48 Durée 13:53 min/km Allure Moyenne 139 m Gain alt 450 Calories
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 15:21 Montferrier-sur-lez VTT déclaration vol d’un VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.42 km Distance 1:30:01 Durée 10.9 K/H Vitesse moyenne 162 m Gain alt. Dernière balade avec mon ORBEA avant que celui-ci soit aussi volé dans la nuit du Samedi.
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER @ 13:15 Montferrier-sur-lez Marche Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.47 km Distance 2:19:53 Durée 13:21 min/km Allure moyenne 108 m Gain alt 735 Calories
Continuons la préparation Half’s ironman 2019
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-02-2019 @ 08:49 Footing brûle graisses à jeun Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.12 km Distance 43:40 Temps 8:32 min/km Allure moyenne 36 m Gain alt 366 Calories 67 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne un peu haut j’aurais du rester à 60% ( mauvais réglage cardio ) avec en plus des cristaux d’urée bloqués dans ma cheville droite…douloureux, mais j’ai trouvé comment m’en débarrasser ( trottiner pointes des pieds en montée )
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-02-2019 @ 15:19 Footing avec apnées répétitives pour priver mon corps d’oxygène Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.00 km Distance 35:01 Temps 8:45 min/km Allure moyenne 59 m Gain alt 291 Calories
Depuis que je pratique cette petite méthode ma T.C.M.H ( quantité d’hémoglobine contenue dans un globule rouge ) est passée 33.4 le maxi étant de 34 et ma V.G.M (la taille des globules rouges )aussi 95.9 le maxi étant de 98…Donc continuons et contrôlons.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-02-2019 @ 09:59 Les Foulées des Halles de Vauvert Type d’événement: Course Parcours: 12.52 km Distance 1:35:12 Temps 7:36 min/km Allure moyenne 211 m Gain alt 969 Calories. Ce matin travail sur endurance 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-02-2019 @ 10:03 Séance iron Body Fit 25′ correspondent à minimum 75′ Type d’événement: Entraînement 1:37:24 Temps total 1:37:24 Temps d’entraînement 80 Fréquence cardiaque moyenne 480 Calories
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-02-2019 @ 11:08 Objectif 90 RPM Réalisation 91 rpm Cadence de vélo moyenne 116 rpm Cadence de vélo maximale Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.02 km Distance 1:08:26 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
41.2 K/H Vitesse max156 m Gain alt 114 W Normalized Power® (NP®)
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-02-2019 @ 10:38 Avec séquences puissance 462 W Puissance max. Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.71 km Distance 1:53:40 Temps 23.6 K/H Vitesse moyenne 316 m Gain alt 144 W Normalized Power® (NP®) 130 W Puissance moyenne maximale (20 min)
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-02-2019 @ 11:05 En piscine 1400 cool manque 50 mètres au Garmin – rajout Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,350 m Distance 35:44 Temps 2:33 min/100 m Allure moyenne 297 Calories. 107 SWOLF moyen
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-02-2019 @ 11:02 Footing shooting objectif rester en dessous de 75% de ma FC Max Réalisation 67 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne Type d’événement: Entraînement Parcours: -12.36 km Distance 1:42:53 Temps 8:19 min/km Allure moyenne 100 m Gain alt 854 Calories
COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-02-2019 @ 15:36 Plouha au pied de la plage Type d’événement: Entraînement Parcours: 7,31 km Distance 1:11:01 Temps 9h43 min / km Allure moyenne 44 m Gain alt 518 C Les calories Tout terrain, route, chemin, boue et sable
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02-2019 @ 10:36 Plouha Footing entretien Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.37 km Distance 46:48 Temps de déplacement 7:21 min/km Allure moyenne en déplacement 5:14 min/km Meilleure allure sur 53 m Gain alt 460 Calories 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-02-2019 @ 09:00 Plouha Footing Breton long et varié Type d’événement: Entraînement Parcours:22.83 km Distance 3:19:21 Temps 8:44 min/km Allure moyenne 264 m Gain alt 1,614 Calories 70 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 6.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement 10.3 K/H Vitesse max
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-02-2019 @ 16:15 Plouha Kermaria marche à l’aller retour Running Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.21 km Distance 1:17:00 Temps 9:23 min/km Allure moyenne 67 m Gain alt 590 Calories
Retour pas trop mauvais: Meilleur temps depuis que je fais ce circuit :1sur STRAVA Robert DOUSSAN 20 févr. 2019 7:00/km 148 bpm 20:13 161 bpm Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02-2019 @ 10:28 Plouha Trail footing shooting tourisme Type d’événement: Entraînement Parcours:13.00 km Distance 2:07:32 Temps 9:49 min/km Allure moyenne 267 m Gain alt 981 Calories 68 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale sur le chemin des douaniers dans une ou 2 belles grimpettes
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-02-2019 @ 10:13 Muscul iron Body Fit Type d’événement: Entraînement 2:00:00 Temps total 2:00:00 Temps d’entraînement 77 Fréquence cardiaque moyenne 410 Calories
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-02-2019 @ 11:30 En piscine 1900 m Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,900 m Distance en 52:03 Temps 2:44 min/100 m Allure moyenne 418 Calories
1000 m avec palmes courtes et plaquettes Allure moyenne 2:36
500 mètres avec palmes courtes Allure M. 2:49
400 mètres avec plaquettes FINIS Allure Moyenne 3:00
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-02-2019 @ 10:41 ROUTE dur dur de retrouver la RPM de 90 Type d’événement: Entraînement Parcours: 32.22 km Distance 1:22:54 Temps 23.3 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 104 W Puissance moy.85 rpm Cadence de vélo moyenne pour un objectif de 90 – 112 rpm Cadence de vélo maximale 3.3 Aérobie 1.2 Anaérobique 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
CYCLISME 28-02-2018 @ 10:32 Un peu plus longue avec un peu plus de dénivelé Type d’événement: Entraînement Parcours: 70.15 km Distance 3:17:55 Temps 21.3 K/H Vitesse moyenne Objectif était de 22 mais les jambes ont dit NON, dans certaines montées trop de lactate 671 m Gain alt 341 W Puissance max. 142 W Puissance moyenne maximale (20 min) 131 W Normalized Power® (NP®). Le comparatif STRAVA me dit que dans l’ensemble c’est pas trop mauvais comme sortie un peu longue…Le Cardio ceinture est OUT.
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-03-2019 @ 11:22 En piscine récupération active en régularité Type d’événement: Entraînement Parcours: -1,000 m Distance 28:21 Temps 2:50 min/100 m Allure moyenne 223 Calories 21 mouvements/min. Fréquence moy. des coups 21 Mouvements/min. Fréquence maximale des coups 30/longueur Nombre moyen de mouvements 115 SWOLF moyen
| 20 kms de Montpellier | 35ème édition – le 25 novembre 2018 | OK | |
| Foulée du Chateau Caveirac | 12 janvier 2019 | OK | |
| URBAN TRAIL MONTPELLIER | 20 janvier 2019 | OK | Gilets Jaunes – remis 19 janvier |
| Trail de Quissac | 27 janvier 2019 | OK | |
| Foulées des Halles Vauvert | 3 février 2019 | OK | |
| SEMI MARATHON Pyramides | Départ le dimanche 3 mars 2019 à 9h45 | OK | |
| Raid des Alpilles | dimanche 17 mars 2019 | OK | Hébergement saint Remy de Provence OK |
| Marathon de Montpellier | dimanche 24 mars 2019 | A faire | |
| LA GIGNACOISE | dimanche 7 avril 2019 | OK | |
| LD de Cannes | 19 au 21 avril 2019 | OK | |
| Lozérienne | 4 et 5 mai 2019 | OK | Hébergement OK |
| 70.3 Aix | 12 mai 2019 | OK | Hébergement OK |
| TRIGAM Mandelier M | 19 mai 2019 | OK | COTIGNAC |
| Triathlon M Salagou | 25 – 26 mai 2019 | A Voir | |
| 70.3 Sable d’Olonne | dimanche 16 juin 2019. | OK | Direction Plouha |
| Triathlon Annecy | dimanche 30 juin 2019. | 1.5*40*10 | Les inscriptions débuteront le 1er mai 2019 |
| Triathlon de Gerardmer VOSGES | samedi 07 septembre 2019 | ? | Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa. |
| Championnat du Monde Nice | 7 septembre | ??? | ? |
| NATURMAN 2019 | Octobre 5 et 6 | OK | COTIGNAC |
| ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes | 20-21 OCTOBRE 2018 | Attente ouverture | |
| Marathon Athène | novembre 2019 | Apparitions mariales de Međugorje |
Direction Plouha et ensuite Half ironman Aix 2018
Après le LD de Cannes et son cafouillage…ici
| Activités du mois d’Avril | 31 |
| Distance totale | 636.12 km |
| Temps total d’activité | 38:59:25 h:m:s |
| Calories actives | 18,876 C |
| Gain d’altitude total | 6,637 m |
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 10:17 Plouha ROUTE 
premier tour avec Théo, second en solo Type d’événement: Entraînement Parcours: 29.21 km Distance 1:32:43 Temps 18.9 K/H Vitesse moyenne 273 m Gain alt 86 W Puissance moy.
Première boucle avec mon petit fils Théo en 59:39
*Seconde en solo en tournant les guibolles en 32:20 et que dit STRAVA
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-05 @ 10:12 Plouha Footing matinal et marche avec mes kikinoux Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.73 km Distance 1:21:55 temps 8:25 min/km Allure moyenne 99 m Gain alt 661 C
1 heure de Footing jusqu’à la plage Bonaparte vitesse fractionnée entre 6:28 et 8:32 14.1 K/H Vitesse max et ensuite balade dans le village et au Park avec mes petits enfants
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-05 @ 10:08 Plouha et Trois petits 
tours Type d’événement: Entraînement Parcours: 38.48 km Distance 1:28:43 Temps 26.0 K/H Vitesse moyenne 320 m Gain alt 149 W Puissance moy. STRAVA me dit 3 meilleurs temps sur une partie du circuit:1 5 mai 2018 7:16 30,6km/h2 5 mai 2018 7:33 29,4km/h3 5 mai 2018 7:45 28,7km/h *** Classement général, encore quelques progrès a faire par rapport aux locaux de ma catégorie 1 Jean-Pierre Brassart 6:37 33,6km/h2 Michel Ribault 7:08 31,2km/h3 Robert DOUSSAN 7:16 30,6km/h . 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 159 bpm Fréquence cardiaque maximale. Troisième boucle…ai-je bien mérité toutes ces fleurs ???… l’analyse de la sortie, me le dira. Mais chose sûre, l’excellent repas de hier soir est digéré.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-05 @ 10:05 Plouha Footing avec Fifi Type 
d’événement: Entraînement Parcours: 9.46 km Distance 1:11:29 Temps 7:33 min/km Allure moyenne 79 m Gain alt 641 C – 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.4 K/H Vitesse max
Quelques accélération sur 1 kil à 5:01 147 bpm Fréquence cardiaque maxi 117 bpm Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 09:51 J-4 avant 70.3 Aix Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.39 km Distance 1:33:59 Temps 26.4 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 146 W; J’ai enchaîné avec un run de 5 kils, mais la Fénix c’est encore mise en mode US, et j’ai pas fait attention, donc aucun enregistrement sauf 10200 pas..COURSE À PIED URBAINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 11:45 Garmin Fénix encore en mode US…donc dupliquons..suite J-4 Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.97 km Distance 50:42
Temps 8:30 min/km Allure moyenne 39 m Gain alt 519 C
AIX 70.3 le 13 mai 20178 Robert Doussan y était.
« Il y en a eu des athlètes à franchir la fameuse ligne d’arrivée d’une course IRONMAN mais ce que vous avez accompli aujourd’hui restera dans l’histoire d’IRONMAN !
Vous étiez 2029 au départ à Peyrolles, « seulement » 1485 à l’arrivée. Que vous soyez Finisher ou pas, vous avez vécu une course inoubliable !
Vous pouvez être fiers de vous, un ENORME bravo à l’ensemble des Finishers et un GRAND merci aux volontaires qui vous ont soutenu malgré le froid. »…
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-05 @ 08:13 70.3 Aix…Dantesque Type d’événement: Course Parcours: — 70.3 Aix en Provence 2018… Dantesque…et une 4 ème place en MV6..au mental avec mon fils.. Julien…Rang 1473 08:15:27 Garmin idem BiB 2304 DOUSSAN Robert MV6 4 00:45:306 au Garmin – 1405 – Vélo Natation 04:12:47 ( Garmin 04:12:37) 40 kms sous une pluie battante et froide 1439 Semi marathon 2 premiers tours avec des crampes 02:52:05 (Garmin 02:52:38) 1471. Rang Cat 4 sur 10 partants. Environ 544 Abandons et blessés sur 2209 partants participants.
Première Transition : Mauvais choix de tenue malgré mes hésitations: Choix du top avec un simple coupe vent, j’aurais du choisir la veste hiver Ekoi.
Analyse STRAVA prouve les difficultés, que j’ai eu dans les descentes avec le froid, mes lunettes de vue embuée et mes tremblements, plus la peur de la chute. Par contre les montées me servaient pour essayé de me réchauffer. Quelques PR encourageants.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 10:19 Récupération active…genoux gauche encore douloureux Type d’événement: Entraînement Parcours: 33.92 km Distance 1:27:27 Temps 23.3 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 125 W Puissance moy.
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 10:11 Carnon Palavas En 
eau libre encore fraîche Type d’événement: Entraînement Parcours: — 1,950 m Distance 47:22 Temps 2:26 min/100 m Allure moyenne 290 C Calories 105 Fréquence cardiaque moyenne…Petite reprise natation dans une eau encore fraîche…1400 mètres début de crampes aux mollets et 2000 mètres, j’ai froid surtout aux mains…donc manchons sur ma plage au soleil.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-05 @ 09:06 Deux fois et c’est presque…ironman Nice 2018 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 82.12 km Distance 3:41:45 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 921 m Gain alt 132 W
Relive ‘Allez 2 fois c’est et c’est presque l’ironman de Nice’
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CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-05 @ 10:37 Cruralgie dans fesse gauche, sortie laborieuse, pénible et douloureuse. Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.33 km Distance 1:56:22 Temps 19.2 K/H Vitesse moyenne 224 m Gain alt 76 W Puissance moy. Arrêts fréquent pour essayer de décoincer les lombaires, je me suis même pendu deux fois a des arbres ( par les mains LoL) pour soulager ma douleur.
Après Vichy…ironman Emilia Romagna
Après l’ironman de Vichy
Notre Second voyage de noce de l’année avec mon épouse (45 ans de mariage, mérite une médaille, enfin je l’espère), commencera par un ironman à la papy et une belle tournée des villes ( Parme, Pinarella, Padoue, Venise, Florence, Sienne et Pise ) en amoureux, papy en récupération. Nous essaierons de joindre l’utile à l’agréable.
Pour l’ironman, pour le moment j’ai quelques concurrents sérieux, pour le slot, c’est pas gagné LoL:
- Boguslavsky Leonid M65-69 Discomfort Zone Multisport IV RUS (RUSSIAN FEDERATION) ironman Texas en 2016 Finisher
- Butler Graham M65-69 GBR (UNITED KINGDOM)
- Doussan Robert M65-69 TOBESPORT V FRA (FRANCE)
- Godfrey John M65-69 GBR (UNITED KINGDOM) 2016 IRONMAN Lanzarote: 21/05/2016
- Jack Simon M65-69 AWA Silver GBR (UNITED KINGDOM)
- Jovine Alessandro M65-69 AWA Bronze Triathlon Trasimeno A.S.D. V ITA (ITALY) 4 courses 2016 IRONMAN 70.3 Championnat du Monde: 04/09/2016
- Macfawn Ian M65-69 AWA Bronze USA (UNITED STATES) Pastorelli Giovanni M65-69 AWA Gold 4 course en 2016 dont 2 ironman aux USA 2017 IRONMAN 70.3 Muncie: 07/8/2017
- Pastorelli Giovanni M65-69 ASD TEAM SPARTANS IV ITA (ITALY)2017 IRONMAN Lanzarote: 20/05/2017 16h05 2016 Nice et 3 halfs
- Pelessone Daniele M65-69 AWA Bronze Triathlon Club of San Diego I USA (UNITED STATES) 2 Halfs cette année et 3 + 2016 IRONMAN Autriche: 26/06/2016
- Scott-Miller David M65-69 GBR (UNITED KINGDOM)
- Suzuki Masaru M65-69 JPN (JAPAN)
- Vanzi Michele M65-69 ITA (ITALY)
- Wragg John M65-69 AWA Silver CAN (CANADA)
- MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI 23 septembre 2017@ 08:16 Type d’événement: Course ironman Italia …ironman Italia …L’ho Fatto…Ma…3 minuti di troppo
Batterie du Garmin 920 XT me laisse tomber à partir de 11 heure de bon et loyaux services.
Analyse Natation en 1:36:28 Pas trop mal pour le papy qui nage comme une clef à molette. (prévision 1:40)
Transition 1 : 13:43 prévu 7 sans tenir compte des distances entre sortie de l’eau et sortie du parc vélo ( Longeur 1 km)
Vélo pas top, en comptant 3 arrêts pour remettre mon bandage herniaire ( vivement le 10 et l’opération) manque 4 kms/h sur mes prévision papier.
Première boucle 90 en 3h 47:14
Seconde en 4h 4h09
Transition 2… 9:26 prévu 7 toujour les 1 kms de distance
Marathon 7km51 en 1:04 soit 7.0 K/H Vitesse moyenne mon objectif et là le papy geek pert ses repères de temps et de vitesse moyenne…je rentre dans ma zone de confort surtout sur le 3ème tours et je me réveille trop tard sur le dernier tour..j’arrive donc à 00:23 temps limite 00:20 et j’attend les résultats officiel pour confirmer mes sensations et ma déception. Garmin
Run Start 18:05:20 T2 09:49:06 ….
Exécuter 6,13km 18:58:27 10:42:12 53:07 08:40 OK 6.92 –
Course 11,11km 19:40:13 11:23:58 41:46 08:24 OK 7.15 –
Perte de repères temps et vitesse et ma course est perdue là Exécuter 16,44 km 20:27:41 12:11:26 47:29 08:55 6.74 –
Course 21,41 km 21:13:29 12:57:14 45:48 09:13 Mauvais 6.51 –
Course 26,74 km 22:06:18 13:50:03 52:49 09:55 Pas bon confirmé 6.06 –
Exécuter 31,70 km 22:52:17 14:36:02 45:59 09:17 Début du réveil tardif 6,47 –
Réveil trop tardif Exécuter 37,05 km 23:39:36 15:23:22 47:20 08:51 6.78 –
terminer Hors délais à 00:23 
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31 août @ 09:19 Type d’événement: 
Entraînement Plouha Course à pied footing du matin avec FiFi Départ température 9!C et arrivée 12.2C 133 bpm fréquence cardiaque moyenne 162 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT pour 10.5 kms en 1:23 avec D+93 dans la campagne Bretonne avec accélérations à 15.1 K/H
Vitesse max dans les 2 dernières bosses d’où l’envolée du cardio à 162 puls en traînement à jeun.
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 01 septembre @ 11:54 Type d’événement: Entraînement Plouha Cyclisme reconnaissance d’une boucle entre deux ondées et sans trop de tracteur et voitures avec du vent qui a dégagé la pluie.Vent 23,2 à 53,1 km/h
Objectif prochain vitesse moyenne 25 km/h Réalisation du jour en reconnaissance 23.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 39.1 K/H
Vitesse max sur un D+ Breton 215 sur 23 kms 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 149 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.4
Aérobie TRAINING EFFECT
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 2 septembre 2017 @ 15:14 Type d’événement: Entraînement en famille Île-de-Bréhat Randonnée pédestre 5.83 kms au compteur GARMIN déclenché tardivement après une première heure de marche donc une réalité terrain de 10 kms en tout en 3 heures que du plaisir dans cette île magique.
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 04 septembre @ 09:32 Type d’événement: Entraînement Plouha Paimpol Cyclisme Arrêt à l’Abbaye de Beauport un des points de départ du chemin de Compostelle (1800 kilomètres) Donc 42 kms en 1:41:29 soit 25 kms/h de moyenne en enlevant la traversée de Plouha et les Stops avec D+374
* Premier tronçon de 13.76 kms jusqu’ à l’Abbaye de Beuport en 30:41 soit 26.91 km/h
** Retour en 35:14 soit 22.55 de moyenne
*** Tronçon test de samedi prévu à 25 km…12.28 kms en 28:35 soit 25.78
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 4 septembre@ 16:35 Type d’événement: Entraînement / Plouha Course à pied Nous sommes en Bretagne…128 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 74 % de la valeur maximale
Fréquence cardiaque moyenne pour 10.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur 6 kms
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05 septembre 2017 I @ 09:57 Type d’événement: 
Entraînement Plouha Plage Bonaparte Footing contrôle Bracelet HR+ Distance 920 XT 11.23 Bracelet 11.58 Temps 920XT 1:37:53 HR+ 01:37:58 D+ 920 XT 113 HR+ 98 HR+ 113 bpm Fréquence cardiaque moyenne 134 bpm Fréquence cardiaque maximale 920XT Plus de pile dans la ceinture. 920 XT :7.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 10.1 K/H Vitesse max HR+ 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 16.6 K/H Vitesse max ?
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06 septembre @ 09:30 Type d’événement: Entraînement Plouha Cyclisme comparatif avec HR+ dans les 4 boucles dans les Bosses de Plouha ( 3 dans un sens et 1 dans l’autres) Vent 24,0 – 54,9 km/h Cardio HR+ 77 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque Moyenne 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 96 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 165 bpm Fréquence cardiaque maximale. Petie différence de gain alt entre HR+ (313) et 920 XT (354) Modifications effectuées. Distance 51 kms en 2h soit 25.5 km/h de moyenne.
* Première boucle en 31:34
** Seconde en 29:51
*** Troisième en 30:28
**** Quatrième en sens inverse en 30:18
204 W Puissance moyenne maximale (20 min) Pente -10,5 0,02 9,5 %
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06 septembre@ 16:25 Type d’événement: Entraînement Barbotage en piscine avec mes canards Surveillons notre petite canne…je préfère écourter mes longueurs et profiter de mes petits enfants surtout avec le monde présent dans le bassin.150 mètres en 5:05.5 Temps de déplacement
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07 septembre @ 11:50
Entre Lannion et KERMARIA (en voiture) Randonnée pédestre de 7 kms en famille. Belle balade et beaux monuments avec une Bonne crêperie Bretonne
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 septembre @ 08:58 Type d’événement: Entraînement 18 mns Gainage et yoga quotidien…COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 septembre @ 09:42 Type d’événement: Entraînement…Plouha 
Kermaria Course à pied essayons un pyramidal:
4 premiers kils en 29:16 soit 8.2
4 suivants en 26:22 soit 9.10
2 suivants en 14:37 soit 8.21 dans les bosses
Cardio de la HR+ certainement mal placé
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09 septembre @ 09:57 Type d’événement: 
Entraînement Plouha Footing -Marche et Course à pied
6 kms de Marche et Footing
4 kms de Running allure 8.85 soit 27:07 pour les 4 kils
Le Cardio a l’air mieux positionné 120 bpm Fréquence cardiaque moyenne 137 bpm Fréquence cardiaque maximale
7.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement
11.3 K/H Vitesse max
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 septembre @ 16:01 Type d’événement: 
Entraînement Clapiers Course à pied Allons faire régler notre monture COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 septembre @ 16:01 Type d’événement: Entraînement Clapiers Course à pied Allons faire régler notre monture Echauffement 29:33 4 kms Allure moyenne 7:31 4 kils suivants en 24:48 Allure moyenne 6:13136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence Cadence moyenne maxi 187 – cardiaque maximale 4.0 Aérobie TRAINING EFFECT 8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.2 K/H Vitesse max 33% de la sortie au Seuil 146 – 160 18:10
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 septembre @ 10:14 Type d’événement: 
Entraînement Simulation dénivelé ironman Italia
D+ Positif de l’Italie Le gain total d’élévation est d’environ 700 m.
sur 180 kms …Petite projection reste à faire les 100 kms restant à 30 de moyenne et cela donne 3:20 de vélo à 30 km/h + 3:15 pour les 80 soit un total sur le papier de 6h35 pour les 180 à une moyenne de 27.30, toujour sur le papier.En espérant que je puisse nager avec la combinaison . LoL Strava
135 bpm Fréquence cardiaque moyenne
155 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.8 Aérobie TRAINING EFFECT 194 W Puissance moyenne maximale (20 min)
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 11:03 Type d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec KIWAMI …Essayons d’anticipé et voyons si le froid peut être atténué avec cette AQUARUSH – SWIMSKIN par dessus la Trifonction…essaye semble concluant en eau douce…1400 mètres en 39:24…projection 1:58:12 avec un SWOLF moyen de 61
Mais dans la vie, il n’y a pas que le Triathlon
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 17 septembre@ 09:52 Type d’événement: Entraînement Purge des Glycogène avant le D Day
La première phase (trois à quatre jours généralement) consistait en un régime alimentaire pauvre en glucides associé à des exercices intenses dont le but est de diminuer au maximum les réserves en glycogène 143 bpm fréquence cardiaque moyenne
162 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.8 Aérobie TRAINING EFFECT
Vitesse 24,7 48,3 km/h
Avec de la TRAM fraîche 11,3 31,7 57,7 km/h
179 W Puissance moy.
693 W Puissance max.
194 W Puissance moyenne maximale (20 min)
25.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement
48.4 K/H Vitesse max
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 19 septembre @ 10:32 Type d’événement: Entraînement Clapiers Montpellier Marche à pied Footing et Sprints
Après mes 10 minutes de gainage quotidiennes. Créons quelques endorphines et brûlons quelques Glycogènes
6.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 96 bpm Fréquence cardiaque moyenne
16.8 K/H Vitesse max 147 bpm Fréquence cardiaque maximale
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI 23 septembre 2017@ 08:16 Type d’événement: Course ironman Italia …ironman Italia …L’ho Fatto…Ma…3 minuti di troppo
Batterie du Garmin 920 XT me laisse tomber à partir de 11 heure de bon et loyaux services.
1 – Analyse Natation en 1:36:28 Pas trop mal pour le papy qui nage comme une clef à molette. (prévision 1:40)
2 – Transition 1 : 13:43 prévu 7 sans tenir compte des distances entre sortie de l’eau et sortie du parc vélo ( Longeur 1 km)
3 – Vélo pas top (voir Strava), en comptant 3 arrêts pour remettre mon bandage herniaire ( vivement le 10 et l’opération) manque 4 kms/h sur mes prévision papier.
Première boucle 90 en 3h 47:14
Seconde en 4h 4h09
4 – Transition 2… 9:26 prévu 7 toujour les 1 kms de distance
5 – Marathon 7km51 en 1:04 soit 7.0 K/H Vitesse moyenne mon objectif et là le papy geek pert ses repères de temps et de vitesse moyenne…je rentre dans ma zone de confort surtout sur le 3ème tours et je me réveille trop tard sur le dernier tour..j’arrive donc à 00:23 temps limite 00:20 et j’attend les résultats officiel pour confirmer mes sensations et ma déception.
Run Start 18:05:20 T2 09:49:06 ….
Exécuter 6,13km 18:58:27 10:42:12 53:07 08:40 OK 6.92 –
Course 11,11km 19:40:13 11:23:58 41:46 08:24 OK 7.15 –
Perte de repères temps et vitesse et ma course est perdue là
Exécuter 16,44 km 20:27:41 12:11:26 47:29 08:55 6.74 –
Course 21,41 km 21:13:29 12:57:14 45:48 09:13 Mauvais 6.51 –
Course 26,74 km 22:06:18 13:50:03 52:49 09:55 Pas bon confirmé 6.06 –
Exécuter 31,70 km 22:52:17 14:36:02 45:59 09:17 Début du réveil tardif 6,47 –
Réveil trop tardif
Exécuter 37,05 km 23:39:36 15:23:22 47:20 08:51 6.78 –
terminer Hors délais à 00:23 Officiel Pred. terminer 16:09:49 (course donc 9:49 de trop avec le Rolling Start)
Pred. Finition (heure du jour) 00:26:04 (course)
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24 SEPTEMBRE 2017 @ 10:45 au 29 septembre
Type d’événement: Entraînement Récupération active après l’ironman Italia 5 jours de marche pour visiter :
Visite de Padoue, Venise, Florence, Sienne et Pise 59.5 kms en tout avec quelques belles rencontres et un plein de beautés. Merci la vie.
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 02 octobre Type: Entraînement Montferrier-sur-
Lez Cyclisme reprise cool en tirant un peu de braquet
Données STRAVA 31,5 kms distance 1:15:34 temps 162m Dénivelé
775kJ Effort total 186W Puissance moy. pondérée
134 Charge d’entraînement 103% …90 Suffer Score
Données Garmin : 143 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163bpmFréquence cardiaque maximale 4.3 Aérobie TRAINING EFFECT
198 W Puissance moyenne maximale (20 min)
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 04 octobre @ 09:24 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Pic Saint Loup Cyclisme
Oxygénons nos petits poumons dans le Mistral de l’Automne, 23.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur D+ 446 mètres 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT 203 W Puissance moyenne maximale (20 min) Vent Mistral 10,7 29,9 60,6 km/h
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-10 @ 09:46 Type d’événement: Entraînement 
Montferrier-sur-Lez Promenade Footing reprise
7.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement
8.9 K/H Vitesse max
* 3 premiers kilomètres avec des béquilles à la place des jambes
* Donc, 1h20 de promenade et rencontres.
* Entre le 7ème et le 13 èmes kilomètres les bonnes sensations arrivent et me permettent de faire un petit Footing
72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 146 bpm Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-10 @ 15:13 Type d’événement: Entraînement 
Montferrier-sur-Lez Course à pied
Echauffement avec Squats etc…et ensuite test de l’Appli Frequence Running en 30*30 163 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Données appli : 6:40 – 6:20 – 6:08 – 6:34 – 6:36 – 5:56 – 6:23 – 5:54 – LAP 9 – 5:36 – 6:07 – LAP 11 – 6:20 – 7:41 – 6:13
Après ma dernière belle balade 2017 (ironman Italia) et la récupération active
Pendant que je récupère de ma petite intervention…Cyrille GUILLOUX termien et atteint son étoile …FINISHER de l’IRONMAN de KONA
CHAMPIONNAT DU MONDE IRONMAN
– 14 octobre 2017
Ne restons pas sur un Abandon…ironman Vichy 2017…me voila
- Après mon abandon sur Nice, suite problèmes gastriques ( voir le compte rendu, c’est le cas de le dire ici) , direction Vichy
- Mais avant, félicitons les amis Finishers:
-
Delw
asse, Joël
BEL 126 1197 1289 01:23:30 06:39:57 05:55:25 14:11:21 Guillou 
x,
CyrilleFRA 15 164 177 01:08:27 05:39:09 04:07:42 11:05:50 4267 KONA
- QUI prend un SLOT pour KONA
Cinarelli, Danilo 
ITA 90 576 612 01:04:30 06:05:11 05:08:18 12:27:36 3286 - Et tous les autres Finishers….
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-07 @ 09:27 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme cool avec le vent 22.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement D+641
– 6 arrêts pour reprendre contact avec mon aire de jeux et aussi un pour éviter de me faire renverser par 4 camions qui faisaient la course. 130 bpm Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.3 Aérobie TRAINING EFFECT
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-07@ 10:49 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied avec des poteaux à la place…des jambes
Je pars avec une lourdeur dans les jambes, donc exercices d’assouplissement actif et il me faudra la moitié du parcours pour arriver à trottiner, conclusion les 7 kms en heure…108 bpm Fréquence cardiaque moyenne 129 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.0 Aérobie TRAINING EFFECT
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-07@ 09:37 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme ENTRAÎNEMENTS
1- Pré-lactique sortons du diesel selon Nicolas
* Echauffement – 23:00 min:s Zone de fréquence cardiaque 3 (Aérobie)
** Répéter 4 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 100 à 140 rpm
Vélocité en rpm tourner les jambes
Récupération – 00:45 min:s
*** Répéter 3 Fois
Vélo – 00:30 min:s – Zone de puissance 7
Travail sur la puissance
Récupération – 00:45 min:s
**** Répéter 6 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 30.0 à 60.0 K/H
Série Sprint
Récupération – 00:45 min:s – 60 à 120 rpm
Récupération
***** Répéter 3 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 80 à 150 rpm
Récupération en travaillant sur fréquence pédalage
Récupération – 00:45 min:s – Zone de fréquence cardiaque 3 (Aérobie)
Récupération – Appui sur touche Lap – 60 à 100 rpm
FIN
Rentrer Maison: 42.06 km Total Distance
1:53:29 Temps
22.2 K/H Vitesse moyenne 22.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
249 m Gain alt…127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-07@ 09:27 Type d’événement: Entraînement 
Course à pied objectif 8 km 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.9 K/H Vitesse max avec petit dénivelé 76 m Gain alt objectif Marathon de l’ironman de Vichy…7 km/h…2015 Half ironman 2015 7.2 K/H Vitesse moyenne 7.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement
Today 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne
149 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.2 Aérobie TRAINING EFFECT
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-07 @ 09:49
Type d’événement: Entraînement Allons nager en eau douce et sans combi
* Footing 1 km pour chauffer le papy
** 3 Tours du lac du Crès, pour m’habituer à nager sans Wetsuit en eau douce…conclusion je flotte, mais avec de la traîne…1.8 kms en 1 heure…mauvais 72 SWOLF moyen, c’est vrai que j’étais en mode touriste..93 bpm Fréquence cardiaque moyenne
*** retour au véhicule en Footing 2 km 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.0 K/H Vitesse max 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-08 @ 10:39 Type d’événement: Entraînement 
Montferrier-sur-Lez Prades Montferrier 10 kms en 01:15:10 à 8.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.5 K/H Vitesse max…131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT
Test récupération en fin de circuit trouver une belle pente et faire monter le cardio Today 160 puls attendre 1′ (une minute) et voir si le cardio est redescendu de 25 puls soit 135 puls ( aujourd’hui 132)
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-08@ 10:05 Type d’événement: Entraînement 45 kms D+ 255 Montferrier-sur-Lez Sources du Lez Faux plats et Bosses séance de maintien 129 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT 23.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 45.4 K/H Vitesse max 179 W Puissance moyenne maximale (20 min)
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05 août @ 10:12 Type 
d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec Thomas Petite reprise sans cardio, après une 
période récupération de fatigue cumulée due à ma bronchite, demain un peut de vélo dans la chaleur pour voir la récupération, Thomas mon grand petit-fils à fait 2 tour du lac, un sans palmes et l’autre avec et moi juste avec mes lunettes.
Essayons de travailler mon allonge premier 500 mètres 1.38 mètre, second 1,40, troisième 1.26 ( problème de mucosité résiduelle) et 200 derniers mètres 1.14 mais avec augmentation de la cadence 27 pour 25 de moyenne …64 SWOLF moyen 47:55 Temps de déplacement sur 1700 mètres
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-08@ 09:49 Type d’événement: Entraînement Sur les Conseils de mon coach…papy se sens fatigué : donc lève le pied…espace tes entraînements et pas plus d’une heure et après échauffement test quelques pointes de vitesse et d’intensité. Et surtout ne pas oublié de bien s’hydrater et de rechargé ton organisme en oligo éléments et sels minéraux.
Premier tour de chauffe 11 kms 80 en 28:16 soit 25 de moyenne
Second tour 11.76 kms en 22:10 à 31.83 km/h avec de bonnes sensations
*** retour au calme et cool pour une sortie totale 25.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 134 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 37.4 K/H Vitesse max 154 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.6 Aérobie TRAINING EFFECT 211 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur D+ 89m
ironman VICHY 2017…Calculons nos prévisions
Comme le dit Soso Surf après son ironman de Maastrich…Sur le papier ça peut le faire…Si le papy est dans un bon jour, que sa bronchite lui lâche la grappe et SI…
2014 Résultats: ironman Barcelone Garmin Official 2014 Résultats: Barcelone Official OVERALL RANK: 1946 DIV R 15 Swim: 1:52:10 Bike 7:15:16 Run 6:30:22 Overall 15:52:21 T1: Swim-to-bike 12:32 T2: Bike-to-run 2:01 Run 06:30:22
Vichy Natation Objectif 2017 01:40 sur 3900 m… Half 2015 52:55 Temps de déplacement pour 2200 mètres … ironman Nice 2017 avec problème 4,021 m Distance en 01:42
T1: 06 2015 9:17
Vélo 2015 25.5 K/H Vitesse moyenne 25.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 461 m Gain d’altitude total Objectif 2017 27 km/h soit 6 heures 40 Nombre de calories dépensées : 3138 kcal Objectif 08:26 de course Mauvais jour 25 kms/h temps 7:12 + 1:49:17 = 9:01:17
T2 : 07 + 09:01:17 = 09:08:17 et 2015 6:55 ou 08:33 dans l’hypothèse de rêve
Running Semi 2015 7.2 K/H Vitesse moyenne 7.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement
Plus mauvaise hypothèse 16h – 09:09 = 6:51 pour le marathon 6.16 km/h
Hypothèse ou Papy se sent bien, il me restera 16 – 8:33 = 07:27 pour mon Marathon soit vitesse de 5.66 km/h …Aix 7.45 … Luxembourg 6.918 DONC objectif 6h vitesse 7 km/h Just Finisher en Is Possible I Hope “sur le papier.” Soit en 8 h 33 + 6 = 14 h 33 ou 9 h 09 + 6 h = 15h09
4 partants pour l’ironman de Vichy 2017
- 209 DOUSSAN Robert M65-69 FRA (FRANCE) TOBESPORT
- 283 BAERT Marc M65-69 BEL (BELGIUM) Millau Triathlon
- 300 PITTION-ROSSILLON Michel M65-69 FRA (FRANCE) SAINT ASTIER TRIATHLON
- 1437 MCCARTNEY Alan M65-69 GBR (UNITED KINGDOM) Championnat du Monde 2015 IRONMAN 70.3: 30/08/2015 et 2 Half – 2016 IRONMAN Lanzarote: 21/05/2016 en 15:18:54
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 09 août@ 09:54 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied avec et sans Thomas
Mon grand petit fils Thomas a voulu m’accompagner dans ma promenade matinale, mais au bout 1.5 kilomètre papy, » j’ai mal aux 2 genoux », ( il doit encore grandir..) je lui conseille de se rentrer et me voila de nouveau en solitaire, parti pour mon 10 kils à 8 km/h de moyenne prévu avec un petit dénivelé…Réalisation en 01:09:11 soit 8.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.6 K/H Vitesse max. 148 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Aérobie TRAINING EFFECT
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 11-08@ 08:58 Type d’événement: Entraînement Papy t’aimes pas le vent…alors pédale
* Tour de chauffe de 11.6 kms en 28:46 avec Vent 26,3 rafales 53,3 km/h… vitesse en vélo 24.20
** Second tour 11.73 kms en 25:19 avec toujour le vent dans le même sens , ma vitesse 27.8 kms/h soit 4 km/h de moins que la dernière sortie sans vent.
Sortie globale 25.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 40.5 K/H
Vitesse max 214 W Puissance moyenne maximale (20 min) 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI le 13 août@ 09:47 Type d’événement: Entraînement Course à pied…essayons nous a un négativ split
Objectif 5 kms à 8 km/h
Et enchaînement avec un 5 Km à 9 km/h D+62
Réalisation 5kms en 37:44 soit 7.951
5 kms suivant en 31:44 soit 9.45 km/h
bpm % max. Zones
145 bpm Fréquence cardiaque moyenne 167 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.3 Aérobie TRAINING EFFECT 8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur les 10 kils et 11.1 K/H Vitesse max
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-08 @ 18:16 Type d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec l’ami Benoît L’ami chti Benoît de 
passage sur Montpellier me demande de partager sa reprise natation après son ironman Malheureux de Maastrich, et je répond que bien volontier, mais de préférence si cela ne le gène pas au Lac du Crès moins galère que de prendre les embouteillages pour aller sur Carnon…et bien cela fut bien agréable. Donc entrainement soft et imprévu histoire de ne pas oublier de bouger les bras dans l’eau….avant Vichy.
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 16 août@ 10:58 Type d’événement: Entraînement Dernière sortie avec enchaînement
Objectif 2 boucles de saint Mathieu en vélo à 22.5 de moyenne et enchaînement avec 5 kil à 7 km/h
Réalisation vélo 77.29 km Distance à 22.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 49.1 K/H Vitesse max avec quelques ralentissements et arrêts imprévus, 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT …Run de 5.01 km Distance 7.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 15.5 K/H Vitesse max 127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 137 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI le 24 août@ 17:24 
Type d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre reprise après 7 jours de Lumbago
560 mètres en slip et pince nez..16:37 Temps de déplacement 68 SWOLF moyen
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 25 août @ 17:06 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre avec Footing
Suivons les conseils de mon Osthéo…petite sortie Marche et Footing, pour voir la réaction de mes lombaires…encore quelques petits picotements…maintenant serais-je capable de faire les 4 kilomètres de natation sans combinaison et dans quel état de fatigues ???
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27 août @ 07:21 Type d’événement: Course ironman Vichy Natation en eau libre ironman hypothermie
Non trop froid pour le papy de nager sans combinaison… température corporelle descendue à 35… arrêt de mon ironman à la sortie à l’Australienne mais sans la température de l’eau à 25.6…Analyse à froid c’est le cas de le dire, de mon abandon par hypothermie sur l’ironman de Vichy…température corporelle relevée par l’équipe médicale 35°C après seulement 2300 mètres de natation et barbotage.. réglementation à revoir pour les papy’s et autres…laisser le libre arbitre sous la responsabilité individuelle de chacun de choisir entre un coup de chaud ou une hypo ???. Maintenant direction Emilia Romagna ironman Cervia
*** Savoir gérer ses frustrations et féliciter ses ami(e)s Superbe performance de Soso dans le 70.3 et sa 4ème place Nager 00:40:13 93 Trans 1 00:04:20 86Bicyclette 02:41:27 47 Trans 2 00:04:04 109 Courir 01:44:55 45 . Désolé pour mon ami MAURIANGE, Renaud (FRA) Hors délais sur vélo de 4’30 et bravo à tous et Toutes les FINISHERS. Rendez-vous en Italie.
Classement dans ma catégorie d’âge
| prénom | BAERT, Marc (BEL) |
| club | Triathlon de Millau |
| Tranche d’âge | 65 |
| Nombre | 283 |
| Mon favori | 1er dans ma catégorie |
Divisé |
Temps |
Endroit |
|---|---|---|
Nager |
01:32:26 |
695 |
Trans 1 |
00:07:37 |
750 |
Bicyclette |
06:07:58 |
835 |
Trans 2 |
00:09:41 |
885 |
Courir |
05:51:24 |
961 |
prénom |
MCCARTNEY, Alan (GBR) |
club |
Barcuda Triathlon Club |
Tranche d’âge |
65 |
Nombre |
1437 |
Mon favori |
2 ème et dernier dans ma Cat |
Divisé |
Temps |
Endroit |
|---|---|---|
Nager |
01:40:04 |
877 |
Trans 1 |
00:11:40 |
1075 |
Bicyclette |
07:10:09 |
1095 |
Trans 2 |
00:15:40 |
1091 |
Courir |
05:48:42 |
953 |
prénom |
PITTION-ROSSILLON, Michel (FRA) |
club |
SAINT ASTIER TRIATHLON |
Tranche d’âge |
65 |
Nombre |
300 |
Mon favori |
Hors délais natation |
Divisé |
Temps |
Endroit |
|---|---|---|
Nager |
02:25:37 |
1157 |
Préparation Half ironman Aix en Corse
Image Publié le Mis à jour le
2017 JUST FINISHER Natation 48:08 Vélo 4:03:33 – 22.2 km/h D+ Garmin 1274 Run 02:49:58
2016 c’était bien ici avec un vélo à 22.5 km/h de moyenne sur un D+ 1300
2015 ce fut dur…ici avec un vélo à 21.20 km/h de moyenne et une natation 2,287 m Distance en 52:46
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 3 mai @ 09:27 Type d’événement: 
Entraînement ..Sartène Cyclisme
STRAVA me dit que j’ai amélioré mes performances sur 9 tronçons par rapport à 2015. Et surtout sur le tronçon de 6.5 kms amélioration de 3.6 km/h sur la montée de Cat 2 vers Sollacaro avec un cardio moyen de 150 bpm ( 87% FC Max) et un max de 160 avec puissance moyenne de 154 Watts.
Montée entière de Calvèse 9.9 km
1 3 mai 2017 46:13 12,9km/h
2 8 juil. 2015 1:19:20 7,5km/h
4.7 Aérobie TRAINING EFFECT 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne 167 bpm Fréquence cardiaque maximale sur les 71.6 kms de la sortie avec un D+ 1119 mètres
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 4 mai@ 09:25 Type d’événement: Entraînement
Vélo en Force 2 séries de 4×3′-3′
Strava me dit que j’ai amélioré 4 segments par rapport à ma première monte d’il y a 4 jours, dont la montée de Cargiaca 13.5 kms avec un D+ 378 soit 3% de moyenne 15.8 kms/h de moyenne en 4 fois 3 minutes avec 3′ de récup vitesse moyenne 20.7 puissance moyenne 193 avec cadence 73 D+83 , deuxième série sur petit plateau 12.7 km/h puissance moyenne 179 avec cadence 69 D+113
Descente pépère et la plaine en poussant du braquet dans la plaine 20 kms à 32 km/h
Enchainement avec Footing 4 kms de grimpette et 4 de descente
3.6 Aérobie TRAINING EFFECT
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 09:32 Type d’événement: Entraînement
Bilia Natation en eau libre Difficile de sortir de la phrase émerveillé et de passer à la phrase entraînement…Natation matinale un grand plaisir Après une récupération active dans mon aquarium avec un grand bonheur et partage avec les poissons et les oursins… j’ai eu quelque difficultés à rentrer dans séquence entraînement et sortir de la phrase émerveillé, maintenant dégustation d’un des meilleurs cafés en terrasse, un Costadoro.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 10:00 Type d’événement: Entraînement
Sartène Course à pied Footing 7 kms de grimpette 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 7 kms de grimpette régulière et 3 kms de descente casse fibres par Santa Barba en passant par le Canton de France. Les 3 premiers kilomètres avec des sensations jambes lourdes et ensuite enfin de bonnes sensations, malgré la session casse fibres dans la descente.
Entraînement Petite natation dans du résiduel et vélo cardio J’ai un peu jouer dans les vagues ensuite transition et vélo testons notre limite de 159 puls en grimpette…Résulats 63 % de la sortie dans la zone 4 de mon rythme Cardiaque que ce soit en monté 390 W Puissance max. 189 W Puissance moyenne maximale (20 min) Pente maxi 9,6 % 3.7 Aérobie TRAINING EFFECT 22.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement avec un D+315 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 161 bpm Fréquence cardiaque maximale. Objectif rempli
Entraînement Sartène Cyclisme sur la plaque en testant mes SIDI sans chausettes et pieds mouillés avec vent dans le nez dans le faux plat montant 27,3 44,7 km/h…144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT 197 W Puissance moyenne maximale (20 min) STRAVA me dit que j’ai battu mon record sur ce tronçon même avec le vent de face…
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11 mai 2017 @ 09:06Type d’événement: Entraînement Sartène dernière avant Aix 70.3 Bonnes sensations mon objectif du matin plus de souplesse que hier et 25 kms/h de moyenne réalisation 27,3 Le coeur monte régulièrement 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale
Type d’événement: Course Analysons à froid
NATATION :Mon meilleur temps sur cette distance 50:08 en 2015 et 48:08 cette année dans la détente merci Natation Rolling Start et température de l’eau 17°C.
VELO: Bonne amélioration par rapport au LD de Cannes, mon entraînement en Corse mais mauvaise gestion de mon effort Montée et descente du Tholonet correcte confirmation par STRAVA
Cenglé entrée d’Aix aussi avec Go to Col des Portes
Mauvaise gestion de la Côte Cadarache et de la Côte de Rians et du Col du Cengle avec la liaison Pourrière et Puyloubier et mon déraillement. ( Mauvaise appréciation et anticipation)… 160 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Et une certaine rassurance sur tout le circuit vélo, c’est la première fois que je dépasse autant de concurrents, mais le compteur ne doit pas être une option …LoL)
Et la sanction est là 4:11:57 en 2015 3:54:24 en 2016 et 4:03:33 cette année…Vent contraire avec perte vitesse – 3,7 km/h 25,6 pour 21.7 de vitesse réelle d’après mon Newton +
RUN :
Premier tour 6.8 mi avec crampes en 59:47
Second 57:07 au 13.6 mi
Troisième tour 53:03 pour boucler les 21.1 mi
Mais 10 minutes de plus qu’en 2016 et 33 minutes de moins que 2015.
Les Transitions
T1: Swim-to-bike 2015 10:03 J’attend les résultats officiel pour savoir si le non port de chaussettes paye…00:10:31 (Avec longue pose pipi) et 00:10:03 en 2015
T2: Bike-to-run 08:48 en 2015 et 06:29 2016 cette année T2 7:36 et encore une minute de trop …Tous les résultats ici
DANILO CINARELLI OVERALL RANK: 187 DIV RANK: 10
Bilia Natation en eau libre 3 kilomètres en léger split… Bonne séance récupération active dans mon aquarium géant premier kilomètre en jouant avec les rochers et les poissons, dans les tombants et les grands bleus.
108 bpm Fréquence cardiaque moyenne
128 bpm Fréquence cardiaque maximale
2.1 Aérobie TRAINING EFFECT 60 SWOLF moyen
Allure moyenne de déplacement 2.35 – 2.41 – 2.43
d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre Sortie longue 4300 en 2 heures. l’Aller dans un rêve avec les rayons du soleil qui remontaient du fond de la mer, instant de grâce, pour le retour clapot et courant c’est parfois cela la Méditerranée. Travail sur le foncier 25 mouvements/min.Fréquence de mouvement moyenne, 60 SWOLF moyen 92 bpm Fréquence cardiaque moyenne
Entraînement Sartène Cyclisme Attention aux vachesAllons tester si mes jambes ont fini leur detox…et dans les descentes sur ces magnifiques petites routes Corse, attention aux véhicules qui roulent à gauche, et aux animaux dit domestiques ou sauvages. Strava dit que c’est en bonne voie…MEILLEURS
RÉSULTATS PR sur plat ACORAVO- FIOR DI SPINA (7:41) et 2e meilleur temps sur Musato Climb (4:09)
3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 23.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 41.3 K/H Vitesse max avec les vaches
LD de Cannes début d’année Triathlon
Après, mon merveilleux tour du Monde avec mon épouse voir le récapitulatif et vidéos ici, je vais essayer de suivre les conseils et recommandation de mes coachs ici et Faire les 95 kms de vélo de ce Triathlon aux limites de mon cardio 159 puls et comme me le disait Cyril arriver à avoir le goût du sang dans la bouche ( MdR). Course de préparation pour mon ironman de Nice.
Quitte à finir les 16 kms de Running en marchant…surtout que depuis mon retour de cette magnifique balade autour de notre belle terre, mes 2 derniers entraînements en vélo se sont soldés par de super sensations sur le vélo, mais 2 nuits de crampes très douloureuses ( beaucoup d’avion avec des bas chaussettes de contention, mais pas de bas, et les crampes apparaissent dans les cuisses, changement d’alimentation etc…), l’avenir nous renseignera sur ces faits. Voir le circuit vélo et son dénivelé de D+1500.
*** Les autres compétitions ici
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04@ 11:50 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Petite Reprise vélo avec nouvelle pédales
…Deux fois les bosses de la source, pour tester la condition du papy et ses nouvelles pédales ( achetées en Bretagne)…Très bonnes sensations malgrè le vent, après échauffement et panne du cardio sur mon 920 XT le vivosmart HR+ prend le relais Vitesse moyenne de 25.6 sur 26 kms sur D+196.
Type d’événement: EntraînementDépart mouvementé, coups de klaxon et serrage par une voiture, un vieux qui m’engueule parce que je roule sur la route et non pas sur la piste cyclable …je lui explique gentillement avec en fin des noms d’oiseaux que celle-ci n’est pas forcément obligatoire, mais souvent optionnelle sauf panneau…et je fini par l’envoyer chier et je me suis retenu de ne pas le giflé ( j’avais pas le bras assez long pour traverser l’habitacle).
Pour le reste travail sur la gestuelle et la décontraction du haut du corps et le coup de pédale.
Variation de rythme en essayant de ne pas dépasser ma fréquence cardiaque toxique de 159. ( Max 162 et une moyenne de 147 )
Un peu de mistral et de Tram, mais tolérable pour moi. Vent 8,1 25,6 51,2 km/h
5.0 Aérobie TRAINING EFFECT
539 W Puissance max. un petit tirage de bourre avec un jeune. Vitesse moyenne 24.1 avec D+ 500 sur 60 kms ( LD de Cannes Velo – 95 km – 1500 m D+ Temps limite 4 h 45 soit moyenne de 20 km/h)
Type d’événement: Entraînement… Premier bain et essai de la nouvelle combinaison ZEROD. Eau pas froide et bonnes sensations sans crampes, reste plus qu’à augmenter la cadence et l’orientation. 1050 mètres en 28:16 Objectif pour LD de Cannes 45″, sans passer dans le rouge et en évitant de mal ajuster les lunettes et en retravaillant l’orientation en pleine eau.
Dénivelé Saint-Mathieu-de-Tréviers CyclismeType d’événement: Entraînement 53 Kms avec D+ 792 en essayant de ne pas dépasser la fréquence cardiaque 159, réalisation 160 max et 140 de moyenne en partant directement dans du dénivelé positif, vitesse moyenne 20.4 et la puissance 351 W Puissance moyenne maximale (20 min) à contrôler car après mise à jour du logiciel départ 1,091 W Puissance max. (LoL)
6 Records perso d’après STRAVA, mais en descente ( LOL)
Natation 2000 mètres +200 mètres pour moi et 10 minutes de trop, va falloir que j’apprenne à gérer les coups et le vélo hors délais malgré un départ comme prévu dans les limites de mon cardio moyenne 156 avec un max à 171 dans les 7.5 kms du Grand Duc Les Marjoris moyenne 151 bpm sur les 2.4 kms et début de Crampes dans le Mur de Montauroux moyenne 156 bp début de la fin CLM de la Siagne avec une pente moyenne de 5% 3 arrêts avec marche pour essayer de faire passer les crampes bloquantes ici et la fin des fins avec un jeune concurrent Belge Côte Raid Nord Maurice Chevalier, j’ai pas fait des claquettes mais de la Marche Arrêt vitesse moyenne à pieds 400 mètres à 9% à 3.8 kms/h soit un total D+ 1,545 m Gain alt.. Crampes à partir du 40 emes kilomètres et en plus j’ai mal utilisé mon Garmin et pris un bon thermique sur le retour Vent perte de vitesse 9,0 22,8 64,2 km/h
Le Papy Geek légèrement sportif ne réussit pas sa première compétition 2017, LD Triathlon de Cannes et son beau parcours vélo, pas assez de préparation sur ce type de parcours, ça pardonne pas …
Après le Kiné allons faire tourner guiboles Allons … 90 tours par minute cadence moyenne et 135 tours par minute cadence maximale sur 19 kms. Vent 23,3 47,0 km/h.
Je crois avoir pris un abonnement aux vieux cons en 4×4 qui n’aiment pas les cyclistes, si tu es sur la route… Klaxon et serrage…Je vais finir par m’en payer un.
Entraînement…Allons acheter du très bon Café En premier en vélo, ensuite en fractionné (Footing et fractionné 14.0 K/H Vitesse max et Marche) et pour finir vélo VTC.Café fraîchement torréfié et moulu devant moi Pérou Bio et Un Hawaï type ironman)…1:52 en mouvement sur une balade avec dégustation café de 2:18
Type d’événement: Entraînement : Reprenons les fondamentaux
24 ‘ de chauffe
1 série de 4 vélocité 30*1 moyenne 115
1 série de 3 force 30*1 (220 -211-249 Watts)
1 série de 6 30*1 en pré-lactique ( vitesse max 35.7 – 32.7 – 40.6 – 40.3 – 35.4 – 25.7)
1 série de 3 30*1 cardio (145 – 151 – 154 )
Et ensuite essayons de pousser les cheveaux 18 kms en 40’ soit environ 27 avec les feux et les ronds-points
Sortie totale 46.53 à 24.1 K/H 45.5 K/H Vitesse max …144 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.6 Aérobie TRAINING EFFECT
Reprise après 2 jours de tenue de deuil ,2 jours à accompagner la famille dans le deuil de Marcelle et today Superbes sensations en natation sur les 1400 mètres dans une claire et fraîche 14°C dans les rochers avec enchaînement petit run de 5 kms avec comme cible 10 km/h…ok
CYCLISME
Entraînement Petit Triathlon SartenaisBonnes sensations en natation 21:56 pour 850 mètres dans un belle eau fraîche 14°C, Transition I 6:59, vélo Strava me dit que j’ai bien rouler 10 meilleurs tronçons par rapport à ma dernière reconnaissance dénivelé de 673 mètres sur un parcours de 41 kms à une vitesse moyenne de 19.8 kms/h , malgré les travaux dans la montée de Belvédère et le vent contraire dans la plaine vers Portigliolo et la descente de Sartène sur le retour, le petit run de 3 kms a été pénible en montée sur le retour jambes lourdes après un transition assez rapide de 2:53.
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Nos prochains défis 2017
| PROM CLASSIC 8 janvier 2017 Remplacé par un Trail « Les Foulées du Château de Caveirac » |
| CHALLENGE DU PIC TRAIL 7 Courses sur l’année commence en février Pas fait trop de déplacements |
VAILHAUTRAIL 26 février 2017 – La Murloise Distance 13.5 Km Départ 09h15
TRAIL du LIROU 26 mars 2017 – (Abscent) 22 kms
Roc des Mates 09 avril 2017 – 15 kms (En déplacement)
| CANNES INTERNATIONAL TRIATHLON 16 avril 2017 inscription OK NON FINISHER |
| IRONMAN 70.3 PAYS D’AIX 14 mai 2017 inscription OK Et FINISHER |
| IRONMAN 70.3 LUXEMBOURG – RÉGION MOSELLE 18 juin 2017 FINISHER |
| IRONMAN FRANCE NICE date 23 juillet inscription OK ABANDON |
IRONMAN VICHY Inscription 27 août 2017 OK
Les Kms de Saint Gely le 10 septembre 2017 – 15 kms
Le semi Marathon de Teyran le 17 septembre 2017 – 21 Kms
| IRONMAN ITALIE ÉMILIE-ROMAGNE 23 septembre c’est fait, l’inscription |
| Les Bosses de Provence septembre 2017 ? |
| NATURMAN 2017 8 octobre 2017 ? |
Les Foulées du Pic le 21 octobre 2017 (10) – 12 Kms ?
| IRONMAN BARCELONE 2017 1 octobre 2017 ? |
| Marathon 06 – 2017 ? |
Annulation du Triathlon Nice…partons pour le NATURMAN
« La Ville de Nice, par ailleurs, a fait savoir sa totale disponibilité pour envisager l’organisation de ces épreuves au cours du 1er semestre 2017 ». Il vont réduire le terrorisme en quelques mois ? Qu’elle efficacité.
Donc direction
RANDONNÉE PAR BOB LE 24-09 @ 08:37 Plan-d’Aups-Sainte-Baume Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs …Mon épouse à marcher 6 kms en montagne avec moi….Miracle
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 25-09 @ 08:57 Marseille 09 Cyclisme Bosses de Provence Type d’événement: Course: Mauvaise gestion de mon hydratation , temps idéal mais trop clément pour moi, donc je sotte deux ravitaillements et je vais le payer cash, dans la fin du parcours…mes crampes sont revenues et toutes les dernières bosses au ralenti…j’ai du perdre minimum 15′ sur la fin du parcours.
Comparatif 2015 / 2016
2015: Votre serviteur 04:40:50 soit 20.1 km/h
2016…temps officiel: 4:30:08 confirmé sur 1479 de D+ au Garmin
MULTISPORT PAR BOB LE 27-09 @ 09:55 Récupération active en préparation du NATURMAN… Type d’événement: Entraînement :
6 kms de VTC
8.7 kms de Marche en ville
12.57 kms de VTC
5.5 kms de Marche au Bois de Montmaure
1.58 de VTC pour retour maison
RANDONNÉE PAR BOB LE 28-09 @ 17:40 Clapiers Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Promenade du soir 5 kms
VTC PAR BOB LE 29-09 @ 14:48 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type d’événement: Loisirs Allons récupérer un Ex Voto…à Lattes à travers la ville de Montpellier 2:58 de déplacement pour 35 kms sous un beau soleil.
RANDONNÉE PAR BOB LE SAMEDI 01-10@ 09:39 Cotignac Randonnée pédestre
de 6.5 kms Type d’événement: Loisirs pèlerinage des grands parents sous une pluie bienfaisante
Dimanche 02-10 Double Pèlerinages NATURMAN 2016 Pèlerinage des Grands-Parents à COTIGNAC et NATURMAN au Lac de Sainte Croix
Retour à COTIGNAC pour mon premier pèlerinage sur le Rôle et les Limites des Grands-Parents au sein de la Famille.
Dans ma quête de spiritualité active, j’ai invité mon épouse au Pèlerinage des Grands Parents entre Notre Dame de Grâces et Saint Joseph et grâce à Cyrille Guilloux, je me suis inscrit au NATURMAN 2016, car le Triathlon de Nice a été annulé et bien aucun regret pour mon dernier Triathlon de la Saison 2016.
Que de belles rencontres
Christophe SAINT-PASTOU 06:24:16.71 Natation 00:40:09.11 BIKE 03:37:23.94 RUN 02:06:43.66 / RG.952 CAT.158 Qui est aussi coaché par NICOLAS ELZEARD.
FACCIN ALEXIA qui a cause de son accident récent causé par un chauffard en voiture ne finira pas la course à pied : Natation 00:38:27.80 / RG.449 CAT.9 Bike 03:17:17.41 / RG.485 CAT.6
Superbe performance de GUILLOUX CYRILLE 05:02:13.84 VETERAN 2 HOMME / 10 Natation 00:36:01.81 BIKE 02:56:52.45 RUN 01:29:19.58
Votre serviteur DOUSSAN ROBERT 08:21:36.68 NATUREMAN DISTANCE L / 1051 VETERAN 6 HOMME / Rang 4 sur 4 Natation 00:52:43.74 prévu 45 au 2000 mètres, pour éviter la foule et la machine à laver 200 mètres de plus au Garmin Bike 04:42:43.36 Prévu 04:30 Le papy a marqué le pas dans l’enfer du Sud Run 02:46:09.58 Prévu 2:30 mon Garmin que je n’ai pu charger manque de batterie au 11.35 km 8:07 min/km Allure moyenne 7:46 min/km Allure moyenne en déplacement prévu 8 au kil pour un D+ 109 m Gain d’altitude et le papy Geek commence à avoir des crampes et finira en marchant et trottinant entre deux crises …5.692 au kil sur les 10 kilomètres suivant avec le chronométrage officiel 1 heure pour arriver au virage des 10 kms et 01:45 pour les 10 restant. J’avais prévu de boucler le NATURMAN en 08:10 et le résultat est de 08:21:36 Alors que j’aurais pu le finir sans crampes avec 45 minutes de moins soit en 07:25 et prendre 22 places, mais encore à 25’ du 3ème de ma catégorie d’âge.
Mon nouveau co-supporter CORDIEZ BENOIT HALLUIN TRIATHLON 08:49:31.92 NATUREMAN DISTANCE L / 1054 SENIOR 3 HOMME / 128 Natation 00:52:52.34 Vélo 04:50:29.29 CAP 03:06:10.29
Belle rencontre avec Pierre de COMPEX Sport qui nous livre un scoop…voir la vidéo
Arrêt sur le Stand PUNCH POWER et leurs produits Bio qui seront sur les ravitaillements.
***Après une semaine de récupération actives avec beaucoup de marche …COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 08-10 @ 10:07 Montpellier – Montferrier Course à pied Type d’événement: Entraînement Retrouvaille avec la Team et petit Footing Marche à jeun pour brûler les calories de hier soir.
MULTISPORT PAR BOB LE 09-10 @ 08:33 Roulons …courir les Foulées Castelnauviennes 12 kils Type d’événement: Course Prenons le VTC en bord du Lez et allons participer par ce beau soleil aux 12 KMS des Foulées Castenauviennes…que du plaisirs et ma récupération du NATURMAN, semble avoir été bien faite grâce à mes séances de marche ….Cardio Moyen à 152 et des pointes à 164 pour une vitesse moyenne de 9.6 sur un D+146 dans un superbe parcours terrain mixte.
Un peu de tourisme: RANDONNÉE PAR BOB LE 13-10@ 16:19 Vitrolles Randonnée pédestre 6 kms Type d’événement: Loisirs Visite du Vieux Vitrolles avec un bon vent qui décoiffe…RANDONNÉE PAR BOB LE 14-10 @ 08:43 Aix-en-Provence Randonnée pédestre 9 kms Type d’événement: Loisirs Sur le Cours Mirabeau..tombe de l’eau…mais pas trop attendons que les gros orages sur l’Hérault se dissipent…
*** Ajoutée le 15 oct. 2016
MULTISPORT PAR BOB LE 15-10 @ 09:15 Recherchons notre chemin
Type d’événement: Loisirs… 20 kms de vélo et 13 de Marche..Dans ma recherche de Spiritualité, j’ai voulu allé reconnaître « La traversé de Montpellier, par le chemin de Compostelle.
Amis randonneurs oubliez cette étape, car malgré mon amour pour cette ville, les Municipalités successives de gauche, ne doivent pas prendre en considération, cette quête de spiritualité, car même pour un Montpelliérain d’adoption, il m’ été impossible de suivre le parcours.
Et sur mon retour en VTC, j’ai failli aller vérifier : Si Dieu existe », une gentille maman avec son bébé à grillé un Stop et m’a renversé avec mon vélo, sur une piste cyclable.
Juste le vélo nase et quelques blessures, qui compromettent ma participation de demain au » 10KMS de Montpellier »
*** Reportage sur le 10 KMS de Montpellier des Amis
RANDONNÉE PAR BOB LE 17-10 @ 09:58 Saint-Clément-de-Rivière et Montpellier Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Quelques kilomètres en TRAM + Voiture et le reste à Pieds Garmin dit 27400 pas
MULTISPORT PAR BOB LE 18-10 @ 13:49 Rééducation douce pour mon mollet traumatisé Type d’événement: Entraînement Après mon passage chez le Kiné qui a vérifié si pas de risque de phlébite, un peu de mon nouveau petit VTT Nakamura, mon VTC ayant eu des problème de collision avec une voiture . Donc descendons à Décathlon pour trouver un Jogging pour remplacer celui qui a souffert de la chute. 26 Kms sous le soleil en regardant de tous les côtés et en m’arrêtant à tous les passages risqués.
RANDONNÉE PAR BOB LE 19-10@ 08:55 Saint-Clément-de-Rivière Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Allons fêter les vacances au restaurant asiatique avec mes kikinous… Passons au magasin le YETI pour récupérer un chargeur solaire pour le tester et enfin allons voir les jeunes taper dans un ballon.. Tien j’ai cru voir un Nicolin… Non c’est un supporter …37 Kms dont la moitié en voiture à pieds 14000 pas seulement.
COURSE À PIED URBAINE PAR BOB LE 20-10 @ 14:19 Clapiers – Montpellier Course à pied Type d’événement: Entraînement Footing très cool sur 15 kms urbain, après mon petit accident et son choc pare-choc du véhicule contre mon mollet…mon kiné m’a conseiller de tester la longueur de foulée, le levé des genoux, quelques accélérations modérées, des changements de rythmes etc..7.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement…11.1 K/H Vitesse max Cardio moyen 119 et max 150 bpm
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 21-10@ 06:06 Montferrier-sur-Lez – Montpellier – Montf…Course à pied Type d’événement: Entraînement Partir à jeun à 6 H du matin pour aller faire une course au centre de Montpellier et revenir pour une prise de sang 17 kms au Garmin et dans la foulée un examen de mes organes internes toujours à jeun… Mais après une bonne douche et moins de 60 kgs et de bons indices sur ma Tanita… perte de graisse abdominale .
Résultats des tests de la journée…pour le chargeur solaire pas très concluant, je vais le tester pour vérifier si le téléphone branché sur le panneau gagne en autonomie, car pour recharger ce type de batterie il faut une bonne nuit sur secteur…pour la perte de poids…la marche et le Footing avec une alimentation saine et raisonnée semble avoir porté ses fruits…je ne pensais pas avoir perdu autant. LoL 59,8 kg pour 1.79 mètres l’IMC 18.7 . Dernière pesée avant les compétitions 70.3 le 16 février 2016..Masse Grasse Today 5% et seulement 4 kg de perte en masse musculaire en prenant des cuisses et donc de la puissance ça devrait le faire pour la saison prochaine.
*** Analyse de sang en fin de saison Triathlon…Hématies 4 240 000 /mm3 augmenter mes doses de Spiruline et Moringa de chez LT Labo ( meilleure concentration que depuis le 04-07)..Créatinine un peu haute ( me semble normal). 12,0 mg/L, mais en bonne baisse depuis dernier relevé….tout le reste OK
RANDONNÉE PAR BOB LE 23-10 @ 14:00 Palavas-les-Flots Randonnée pédestre
Type d’événement: Loisirs: Longboard34 …le retour…Cet hiver, si les conditions en Méditerranée le permettent, je vais retoucher au Surf Longboard…reprise des marques.
SURF PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 11:51 Palavas-les-Flots Surf Longboard Type d’événement: Entraînement 2400 mètres de rame …Après quelques années de pause…petite reprise, mais vas falloir retravailler le T.Off…4 Belles vagues en plus d’une heure, mais j’ai pas vu trop de monde à mon niveau de PIC.( Petite vidéo sur Facebook)..RANDONNÉE PAR BOB LE 25-10 @ 14:11 Palavas-les-Flots Randonnée pédestre
12 kms de marcheType d’événement: Loisirs Récupération active après SURF Longboard
COURSE PAR BOB LE 26-10 @ 11:21 Footing + VMA Type d’événement: Entraînement * Première VMA 1 km en 04:59 soit 4.59 fréquence cardiaque 154 max 160 cadence 181 foulée de 1.12 m
** Seconde VMA 600 mètres en 03:19 soit 5.31 fréquence cardiaque 155 max 176 cadence 180 foulée de 1.02 m
Mon chemin de Compostelle, by papy ironman…Les chemins de la Résilience
Définition selon Boris Cyrulnik :
« la résilience définit la capacité à se développer quand même, dans des environnements qui auraient du être délabrants »
Travail sur le mental durant un jeun continu de trois jours avec un effort physique long et soutenu , préparation mentale durant la quinzaine de jours précédents ce jeun avec en plus une marche pour réfléchir et travailler sur son chemin des deuils dans la solitude de la marche, retrouvaille avec son être profond.
Lieux, astuces et découvertes personnelles
RANDONNÉE de 45 kms PAR BOB LE VENDREDI 28-10 @ 07:12 Première étape de mon chemin de Compostelle Type d’événement: Loisirs Mon chemin de Résilience Marche à jeun en solitaire Quelques kilomètres en plus , car dans certains village le balisage m’a échappé et certains autochtones ne connaissent pas et m’ont gentillement fourvouillé .
RANDONNÉE 24,47 kms PAR BOB LE SAMEDI @ 08:04 Saint-Guilhem-le-Désert Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Deuxième journée de jeun sur mon chemin de Compostelle
RANDONNÉE de 21 kms PAR BOB LE 30/10 @ 06:59 Saint-Jean-de-la-Blaquière Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Troisième jour de mon chemin à jeun…Merci mon fils et grâce à Jean-Louis qui devait descendre sur Montpellier, je n’ai pas eu à attendre 16 h 30 pour prendre le BUS.
***Résultats : 91 kms de parcourus sur 3 jours avec un dénivelé de D+2137 mètres et 3898 Calories de brûlées avec une perte de poids de 2.4 kgs
Prêt pour le Triathlon Nice 2016…Papy ?
Image Publié le Mis à jour le
- Fin de préparation avec le Trail Les 15 kms de Saint Gely le 11-09 (inscription ici)
- Le Semi-Marathon des Vendanges de Teyran le 18-09 (inscription ici
- Ce triathlon se déroule sur une distance M (1,5km de natation (max 1 heure), 36km de vélo (temps max avec natation 3 h) et 10km de course à pied). Il est accessible à tous, à partir de 18 ans, aux athlètes Licenciés F.F.TRI et non licenciés.
COURSE À PIED URBAINE PAR BOB LE 02-09 @ 06:59 Footing pour aller chercher les pains au chocolat pour mes kikinoux et exceptionnellement un pain aux raisin pour le papy…partage du matin.MULTISPORT PAR BOB LE 02-09 @ 15:53: RPM et Force + natation en rentrant … Sortie à vélo l’après-midi RPM et Force
* Première partie travail sur RPM (25 kms à 82 rpm pour dénivelé + 189m et vitesse moyenne à 26 kms/h de moyenne jusqu’à Saint Mathieu)
** Seconde utilisons la TRAM (Vent 7,4 29,7 64,6 km/h contraire selon Newton+) pour travailler la force et le braquet.
Pour finir quelques longueurs en piscine pour se raffraichir de 30 à 32°C de température extérieure.
MULTISPORT PAR BOB LE 03-09 @ 09:33 Récupération active Entraînement
* 16 ‘ de marche avec fentes avant
** 1h40 de Footing incluant divers exercices fentes avant dynamique + squat etc..
*** 5’37 Quelques longeurs 220 mètres
**** 23’ étirements dans l’eau
RANDONNÉE PAR BOB LE 04-09@ 09:49 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Allons traîner au Zoo, pour faire tomber mes pulsions cardiaques 160 au départ et 77 en moyenne durant la randonnée de 3h20…Comme quoi, le sport calme mon rythme
MULTISPORT PAR BOB LE 05-09 @ 10:27 10 fois tu 
retourneras à la source…Travail spécifique en côte à la source du Lez 42 kms avec 5 montes sur 34 dents en variantea RPM, Danseuse ou Force et 5 sur le 50 dents dont 2 montes sur la plaque tout à droite ( 502 W Puissance max.158 W
Puissance moyenne maximale (20 min) ) et ensuite étirements dans l’eau et quelques longueurs de piscine 540 mètres en 10’58. Et pour régénérer mon organisme un cuiellère à café de Moringa dans un soja nature
RANDONNÉE PAR BOB LE 05-09@ 16:53 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre de 7.75 kms Loisirs Récupération active…
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 06-09@ 11:09 Natation en piscine travail sur la gestuelle et les appuis + gainage…sur 880 mètres en 17:54 RANDONNÉE PAR BOB LE 06-09 @ 15:15 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Tournage sur les bords du Lez ( Feuilleton Français sur France3…TANDEM série policière…je connaissais pas) … Promenade écourtée 8 kms 6
MULTISPORT PAR BOB LE 07-09 @ 09:01 Footing Spécifique Entraînement 31 minutes de Footing avec pauses fentes avant et sqats
7’40 de Tabata (sur FaceBook)chaise pompier
17′ de Footing de récupération
Pour un total de 5.64 kms et cette après-midi: NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-09 @ 17:26 Natation en piscine Entraînement…Quelques longueurs ..travail position sur 700 mètres SWOLF de 28 en 14:36
CYCLISME PAR BOB LE 08-09 @ 09:57 Préparation des Bosses du 13 Type d’événement: Entraînement …Mon ami Nicolas Elzeard m’invite sur les bosses du 13 Cyclosportives 94 kms avec quelques belles bosses. Alors …86 kms à 24.2 kms de moyenne avec un D+ de 622…Avant le Trail de dimanche 15 kms à Saint Gely et ma session Tabata de hier…et 33 à 34°C pour un mois de septembre c’était bien avec de bonnes sensations.
STRAVA me dit que la montée sur QUISSAC à vide ( sans les quelques 4 kgs de courses dans le sac à dos …Parapharmacie de Quissac) 7 meileurs segments .
Prise de MORINGA à l’arrivée
MULTISPORT PAR BOB LE 10-09 @ 09:06 Il faut toujour vérifier (en vidéo) le pneu après une crevaison…Seconde crevaison après 2 kms en VTC….Allons récupérer une nouvelle chambre chez Alain Bonnet (ancien champion de vélo équipe Bernard Hinault)…
Et 10 kms à pieds…VTT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type d’événement: Entraînement Faisons tourner les jambes sur 13 kms en VTC pour préparer le petit trail de demain 15 Kils de Saint Gely
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 11-09 @ 10:12 Saint-Gély-du-Fesc Course à pied Type d’événement:
Course 2014 …01:42:29 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
2015 …01:59:13 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Training Effect
2016 … 01:47:01 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 171 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-09 @ 10:23 Sortie courte Spécifique
Type d’événement: Entraînement Sortie Sprint…Tirage de braquet…sprint etc…452 W Puissance max. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Training Effect sur 29 kms à 25.2 km/h de moyenne et 41.7 K/H Vitesse max sur D+150
VTT PAR BOB LE 15-09 @ 15:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type d’événement: Loisirs Récupération active…8.6 k/h et pour finir la soirée…MUSCULATION PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 19:05 Poussons la 2 CV de Marie Type d’événement: Entraînement la 2cv cale et ne redémarre plus…Alors épouse dedans et papy derrière en faux plat montant durant 20 mns…LoL
MULTISPORT PAR BOB LE 16-09 @ 10:05 Entretien de la forme
Type d’événement: Entraînement Préparation du semi marathon de Teyran
2h44 de VTC
2h49 de marche
MULTISPORT PAR BOB LE 17-09@ 07:49 Testons ce type de préparation semi-Marathon Type d’événement: Entraînement
9.6 km de VTC
5.6 kms de marche en ville avec arrêts fréquent et pause chausson à la purée de chataîgnes
4.6 kms de VTC
3.76 de Marche + VTC
1.76 kms de VTC
4.56 kms de Marche
13.30 kms de VTC
MULTISPORT PAR BOB LE 18-09 @ 08:02 Allons en VTC faire, le semi-Marathon des Vendanges et retour en VTC Type d’événement: Course Partons en VTC pour chauffer le papy départ prévu du semi 9h
Erreur il partira à 9h45, après toutes les autres courses des pichouns
** Belle balade quelque peu caillouteuse et je servirais de lièvre à l’ami Francis qui est classé 5ème comme moi, dans le challenge du Pic Saint Loup…heureux de remplir cette fonction pour une fois que c’est pas moi qui subit. Temps Garmin 2:24 avec dénivelé D+209 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale
Et retour en VTC pour oxygéner les jambes 14 kms souple.
*** Pendant que je finissais tranquillement mon semi-marathon des Vendanges en préparation du Triathlon de Nice 2016
Ma copine Soso Surf montait sur le Podium du Triathlon M de Saint Pierre La Mer. ( Narbonne)
: -12 ° et 80 km/h de vent
Seconde des … 39 ans : Après Embrunman, ötillö, pas mal d’ironman, et j’espère une future qualification pour Hawaï…
« Mon Cœur (Cyrille ) et la team MCT à mes trousses, j’ai galoper pour ne pas me faire reprendre 😂
Vive les départs différés, çà donne des ailes (et une impression d’être championne du monde »
Et mon cher Cyrille « Qui l’aurait cru ?! 6 ans après mon premier S ( 100 ème /200) .
Un vent à décorner les bœufs , une mer démontée, 10 kms à contre vent à vélo et une cap d’asmathique 😂 16ème / 190 mecs
3 ème vétéran ( 1er V2 )
( le 1er V1 3 ème au scratch 1h04)
Au garmin :- nat 730m : 13’50 ( 34 ème )
– bike 20.5 kms : 34’41 ( 9ème ) 35.5 km/h !!!!
– cap 4.9 kms : 19’57 ( 16 ème) 14.7 km/h !
1h13 et un bel exercice de seuil 2
Je progresse merci
Commentaire de Cyrille BoB « Carrément ! Tu aurais détesté les 80 km/h de vent et la nage de taré !!! »
MULTISPORT PAR BOB LE 20 @ 10:05 Préparation des Bosses du 13 et du triathlon de Nice 2016 Type d’événement: Entraînement
Natation prévue 1500 mètres en 45′ en eau libre…réalisation 1800 en 46:19
* Ensuite Jogging de récupération active sur le semi de dimanche 7.21 kms
Marche Loisir 45 ‘
Et pour finir retour de Carnon 2.73 kms en Footing Cool
MULTISPORT PAR BOB LE 21-09 @ 14:22 Allons chercher du Miel et notre coursier Type d’événement: Entraînement
* 13 kms de marche en passant par le rucher du Patus pour récupérer mes 2 kgs de Miel de Châtaigniers .
et Ensuite récupération de mon SPE chez Bicycle Store 11kms pour premier test en attend demain
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 11:10 Ma tête et mon esprit sont près de l’explosion…Alors pédalons … Les soucis et les contrariétés diverses…et une date 
fatidique le 23 qui approche:
Allons créer nos endorphines…mission réussie…Merci le sport. J’ai même eu la chance de trouver des fruits sauvages et bio…24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
ironman and Half... vers l'étoile 
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