Triathlon

Premier essai du Fudji d6 par Cyrille

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Spécial remerciements à Olivier du Magasin Bicycle Store de Saint Gély du Fesc.

Aujourd’hui Cyrille a pu essayer leFudji d6 2.0, nous vous livrons notre découverte dans la vidéo suivante.

La réflexion du Coach, après 8 mois d’entrainement et une reconnaissance du circuit vélo de l’ironman de Nice 2012, notre pensée du jour:

Est-il encore temps de faire le bon vers ce type de vélo ?

Qui comme les Formules I demande un temps d’adaptation et  quelques réglages minutieux et judicieux, cassette et petit plateau pour passer le Col de l’Ecre sans se mettre dans le rouge, seul Cyrille détient ce type de réponse.

Le type d’effort hors du commun que représente un ironman comme celui de Nice, en plus d’une très bonne préparation physique mérite que l’on se pose ce type de question: dois-je mettre de mon côté le matériel le mieux adapté et jusqu’à quel investissement qualité prix puis-je aller?

Car le mental est là…mais le matériel doit être aussi le mieux adapté pour finir cette épreuve en ayant envie de prolonger et je dirais même de renouveler ce type d’aventure.

Analyse de Cyrille

Analyse : le Fuji d6 2.0 est un beau vélo ! je pense qu il est à ma taille . Cependant pour 3800 € ce vélo neuf présente une mauvaise finition  ! il semble bien équipé et la reprise de mon ancien vélo est plus qu acceptable !! d ailleurs merci à olivier de bicycle de sa gentillesse et de sa bienveillance !!! au niveau de l essai sur route , j ai trouvé tout de suite une bonne position, un bon équilibre et un changement de vitesse

Au niveau des prolongateurs assez facile .le vent fort sur zone a quelques peu déstabilisé le vélo à cause de ses jantes hautes (78 mm ) ! j ai aimé les relances et les sensations de puissance surement dues à la rigidité du cadre ! j ai senti la différence avec mon vélo … mais il est sage de ne pas changer de vélo à 2 mois de Nice étant donné ma longue préparation et mon bien etre sur mon vélo ! toutefois je pense que mon futur vélo sera un vélo de tri
Et qu après l ironman je pourrai prendre mon temps quant au choix de la marque et d un plaisir certain !!! un immense merci à Olivier pour ce pret et sa franchise , à sébastien pour sa très bonne analyse me concernant ( il m a permis de ne plus douter),à bob pour son investissement total dans ma préparation et d une aide précieuse !!! bisous à vous tous

Le Choix de Cyrille : Aquaman Gold

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Le choix de Cyrille

Aujourd’hui Cyrille a pu essayé la Combinaison AQUAMAN Gold et il a craqué et en plus nous avons fait une belle rencontre Philippe GUIRAUD ancien ironman et actuellement président du Triathlon Club de la Grande Motte, qui a confirmé son choix.
Qui relance aussi le Triathlon de la Grande Motte le 13 mai 2012.

BoB le Coach : si tout vas bien j’y serais (ici)

Le premier essai de Cyrille:

Comme prévu essai aujourd hui au Boucanet sur une distance de 3.8 kms en mer de la combinaison de triathlon aquaman gold cell . condition de mer clapoteuse ( 10 cm ) et un vent d est de 10 noeuds environ .t° EAU : 14 °
l enfilement de la combinaison s est faite avec prudence et comme il faut ! je m y sens bien !
j ai oublié tout de même le rabat velcro nuque qui m’ a,je pense, brulé un petit peu .(juste rougi à cet endroit ) à voir pour la prochaine fois !
la première sensation a été un sentiment de glisse plus elevé par rapport à la combinaison de surf !ensuite un léger filet d eau dans le dos (rabat velcro mal attaché …) et une flottabilité très correcte mais moindre que la combi de surf !
j ai alors effectué mes 3 longueurs de 1250 m environ comme d habitude sans forcer et en m appliquant sur mes gestes. Apres 1h10 d effort constant, je suis bien (pulsations et fatigue musculaire ) et j ai reduit mon temps de 3 à 4 mn par rapport à la semaine derrière .(même condition et combi de surf hiver ) ! super! à suivre donc pour les autres sorties en mer !! quant à la chaleur de la combinaison, elle est moins chaude que celle de surf mais je n ai jamais eu froid ! je pense avoir gagner en glisse, en coup d effort (les épaules sont moins lourdes en fin de parcours ) . à bientot

*** Pour les amateurs de Surf nous avons aussi testé chez Water & Mountain

Merci à Williams pour son accueil, personnellement le Coach connais sa combinaison de Surf pour l’hiver prochain : une Patagonia en Géoprène et laine de Mérinos LS R2 et j’espère avant un beau Longboard en Balsa…le tout dans l’esprit écolo qui l’anime et qui anime Williams.
Allez aussi découvrir sa gamme de surfwear…
http://www.dailymotion.com/embed/video/xpxi5d
Water & Mountain Patagonia Wetsuit Montpellier par Longboard34

Tests comparatifs Cardio : Garmin ou Polar pour Triathlon

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Test Garmin RCX5 en piscine avec nouvelles lunettes Aqua Sphere

2012 – Après avoir utilisé le Garmin Forerunner 305 pendant environ un mois.

Le Coach à commencé ce jour les tests du Polar RCX5.

Mes premières impressions, avantage du Garmin plus volumineux, mais GPS intégré au cardio, inconvénient cette fonction comme sur le Polar ne fonctionne pas à l’intérieur ( donc entrainement piscine oublier la distance et mettre sa calculette personnelle à contribution et au bout de 12 ou 14 ou 16 longueurs, je commence à me mélanger le résultat).

Inconvénients du Garmin pour mes vieux yeux: affichage complètement illisible sans mes lunettes et dans la piscine…. je ne suis jamais arrivé à lui faire effectuer un calcul de cardio, ensuite le tracing GPS est propriétaire de Garmin donc moins fun que le tracing Google (opération complémentaire) avec de relief du Polar directement au format Google Earth . Pour le reste personnellement je trouve la prise en main du Polar beaucoup plus intuitive que celle du Garmin, très complète mais usine à gaz pour moi.

Mon espace Polar et mon espace Garmin moins facile a gérer à mon avis.Donc personnellement avantage Polar, Cyrille pour sa part commence les essais du Garmin.

2013 – Test Timex ironman Global en cours pour Cyrille et Garmin Forerrunner 910 XT pour moi à suivre ici

Début et fin de semaine chargée en tests pour le Coach

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Après quelques essais de mon nouveau vélo SPECIALIZED Tarmac SL3 sur de courtes distances afin de l’apprivoiser, cette semaine je me suis lancé dans 2 parcours cyclotouristiques.

Le retour par Corconne

** Mardi route 77km Suivi avec l’Application Endomondo embarquée sur mon Samsung TAB plus activation de mon Garmin Forerunner 305 et avec mon équipement Ekoï COLLANT LONG PRESTIGE ( isolation thermique correcte, mais confirmation que la peau n’est pas l’équivalent de celle d’Assos ) et  Veste Fusion AS Cross Gore Bike Weare super isolation, mais manque une poche arrière,malgré sa poche avant. Tracing par Garmin ( manque de relief et de précision cartographique par rapport à Google) .

Rendu Garmin Quissac
Passage à Pompignan ( couverture Bouygues zéro )

*** Jeudi une petite incursion de 100 kms avec des petites grimpettes sympathiques notamme nt celle de Gourdou Endomondo

Garmin dénivellé
Tracing Endomondo

Une veste Super Thermique Premium Ekoï (confortable et efficace comme coupe vent quoique un peu chaude pour ce temps superbe, mais j’ai quelques kgs à perdre, donc transpiration correcte) et bonne absorption de la transpiration par le haut technique de BV Sport, les Skins Active A400 ont rempli leur rôle de maintient des mollets avec discrétion, mais j’attends avec impatience de tester les BV Sport Booster.

Prise de quelques 2 doses de AMagnésium de chez Fenioux et 3 cachets Sporténine de chez Boiron et d’un Gel EXPRESS au Guarana PH Neutre Fenioux pour apport en Cafeine en fin de parcours.( 60 km )

Samedi Endomondo quelques kilomètres en fractionnés

Nous étions parti avec mon jeune ami Coréen pour se faire la montée du Pic Saint Loup.

M.C éclate une chambre et un pneu.
Donc, réparation et arrêt chez M.Bonnet pour achat Chambre+pneu+ pompe manuelle et cartouche de Gaz.
Et ensuite je ferais du fractionné…vitesse et récupération et mon ami me propose à l’arrivée un bon massage acupuncture Coréenne avec bouts de bois, pour s’excuser d’avoir crevé ( quelle politesse )
Super….merci Myung Cheon

 

 

Les essais continus pour Cyrille : Aquaman et BV Sport

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Aujourd’hui essais de la gamme Aquaman pour les quelques kilomètres de natation de l’ironman Nice 2012 avec les commentaires de Cyrille.

Plus essais de Booster pour les mollets, dans le magasin Temps Course de Montpellier, nos conclusions BV Sport nous semble plus adapté à nos problématiques

http://www.dailymotion.com/embed/video/xp1zhf
Equipement : Aquaman et Boster BV-Sport par Equipe_IronMan-Nice

*** Nous avons tester aussi sous les conseils de notre ami Myung Cheon un traitement de nos douleurs aux mollets par de la Mani-Acupuncture.

Les points d'acupuncture conseillés par Myung Cheon

L’Hiver est là…testons nos équipements pour Vélo de Route

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Mon Equipement du matin

Après le vélo…En premier le collant long devant permettre une protection jusqu’à 0°C avec une Peau E.I.T devant protéger des longues parcours, mes fesses.

* Un haut Technique ( Anatomical Shirt BV Sport ),

* Une veste Super Thermique Premium Ekoï

* Gants Neocomp Ekoï

* Cagoule Balaclava Gore Bike Wear

* Sous Casque Pro Ekoï

* Casque Record 180 Blanc Ekoï

* Veste Fusion AS Cross Gore Bike Weare


Conseil: Un petit lavage basse température 15°C cycle 15mn  dans Lave Linge Samsung avant usage intensif.

Premières impressions: -4°C au départ… l’Anatomical Shirt de BV Sport , plus la veste Ekoï, plus la Veste Fusion de Gore ont rempli à elle trois le rôle de protection attendue.

Pour le bas le collant Ekoï a frôler l’insuffisance surtout au départ ( prévoir un petit ajout par dessus ), les gants limite onglet ajouter une paire de sous-gants (type running Asis).

Pour la cagoule et le sous-casque pas de problème, que du bonheur.

Tracing Endomondo ( 20.35 kms) et Tracing Garmin Forerunner 305 ( distance 20.58 Km), casque Met car ne tentons pas les amis de la Paillade avec mon nouveau vélo, donc VTT et respect.

Programme du Coach

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Robert DOUSSAN Triathlon des Vendanges

Pour moi avant l’effort la rassurance donc :  Cabinet de Cardiologie

« Merci de m’avoir confié Monsieur DOUSSAN Robert âgé de 50 ans ( et Hop 10 ans de moins après un test de l’effort, cela est rassurant) pour bilan. Il y a 10 ans il a présenté un coma diabétique sur syndrome dépressif majeur secondaire au décès de son Fils et une charge pondérale trop élevée. Dans les antécédents on note essentiellement une hyperrucémie bien contrôlée par le traitement. Monsieur DOUSSAN est donc devenu sportif, pratiquant de multiples sports dont la natation, le surf, le vélo, la marche, la course, en moyenne une trentaine d’heure par semaine. Il doit réaliser prochainement un Triathlon.

Bilan biologique récent le LDL, cholestérol est parfait et très bas et un HDL bas chronique, les triglycérides un peu augmentées, probablement un écart d’origine alimentaire.

L’examen clinique est normal avec des bruits de coeur réguliers sans souffle, pouls bien perçus sans souffle. T.A 140/70.

L’électrocardiogramme : rythme sinusal régulier à 80/mn ( stress) tracé normal.

A l’échographie doppleer cardiaque, examen normal.

Epreuve d’effort sur bicyclette ergométrique selon le protocole de 30 watts toutes les 2 minutes. Le patient a pu atteindre l’excellent palier de 210 watts durant 1mn15. On a ainsi 108% de la fréquence maximale théorique, ce qui est une fréquence cardiaque maximale réelle à 173 bpm. Il n’y a pas eu d’évènement clinique ni électrique. Le profil tensionnel est normal. La récupération rapide.

Docteur Béatrice N. Montpellier le 24 août 2011  »

Donc depuis j’ai réalisé mon Triathlon et continu mon entraînement et je surveille un peu plus mon alimentation.
1 – Mon petit déjeuner cliquez ici

2 – Préparation de mes Pâtes Fraîches aux oeufs ici

3 – Préparation de mes Gnocchi aux Pommes de terre bio cliquez ici

4 – Boissons reconstructrices le Kéfir ou la Kombucha

Première commande Test

Date de la transaction 14 Novembre 2011 07:29:25 (UTC/GMT)
Adresse du web commerçant http://www.fenioux-multisports.com
Identifiant commerçant 03334*********
Référence de la transaction 082***
Montant de la transaction 68,70 €
Numéro de la carte 4970 #### #### ##93   03/13
Autorisation 251***
Certificat de la transaction 743e********

Bidon Energie Marathon + Boîte de 32 Tubes de 27 gr AMagnésium Energie

*** Une petite vidéo du Papy Geek Coach en Running

Pour les entraînements depuis ( voir Polapersonaltrainer)

Août 2011:  21 séances d’entraînement 41h26 21 229 kcal 301 km

Septembre  2011: 25 séances d’entraînement 50h59 18 883 kcal 359,5 km

Octobre 2011:  31 séances d’entraînement 72h43 25 135 kcal 463,3 km

Novembre 2011 : 22 séances d’entraînement 43h14 – 18 289 kcal – 234.90 km ( Beaucoup de Running 20 kms de Montpellier) Tracing Endomondo

Au 31 Décembre 2011 : 16 séances d’entraînement 37:58:00 – 15 096 kcal – 327.70 kms ( 71 kms Sommières Pic St loup)

Au 4 janvier 2012 : 2 séances d’entraînement  04:50:00 – 2 780 kcal – 26.80 kms

Après une fin d’année Surf (vidéo ) et un début d’Année 2012 surf longboard (vidéo)

Testons le produit Boisson isotonique Marathon de Fenioux Semi marathon du matin : ayant reçu cet échantillon et ayant quelques toxines des repas des fêtes a purger…je me suis dit…allons tester vers le Château de Restinclières

Tracing avec Endomondo :

mon semi-marathon en direct-live vidéo.

Programme entrainement pour augmentation du temps limite en parcours dénivelé

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Pour Monsieur Cyrille GUILLOUX by BENOIT LE RAY ( MASSEUR-KINESITHERAPEUTE D.E.)

Cyrille, voici ton programme pour progresser en dénivelé. Il n’est pas facile à mettre en oeuvre mais sache que quand je parle d’un pourcentage de fréquence cardiaque c’est l’idéal, après tu peux être à quelques battements au dessus ou en dessous ce n’est pas dramatique. Il me manquait beaucoup de données (même toutes) puisque normalement l’idéal serait de te faire le programme à partir de la VMA puisque c’est ce que nous voulons progresser. Je ne l’avais pas et encore moins ta VMA en dénivelé ni en vélo alors j’ai basé l’entrainement sur la fréquence cardiaque.

Le but de ta demande est d’augmenter la durée de l’effort en dénivelé puisque tu me décrivais un plateau que tu n’arrivais pas à franchir. Le plan de l’entrainement est d’augmenter le temps limite c’est-à-dire pouvoir tenir longtemps un effort de grande intensité. Tu bosseras ça deux fois par semaine dans les sessions VMA. L’autre est un exercice dit lactique qui va te permettre d’une part de pouvoir stocker plus d’acide lactique (que ça brûle moins pour un effort intense) et surtout que tu puisses réutiliser ce lactate plus rapidement (le retransformer en glucose).
La deuxième partie (à partir de la 4ème semaine sera du maintien avec des sorties longues pour voir tes progrès et une piqûre de rappel par semaine.

Bien sûr cela n’est que théorique et il faudra certainement adapter la planification à tes ressentis. Espace les jours de sortie et ce n’est qu’un fil conducteur si un jour tu préfères faire du vélo plutôt que de la course à pied vas-y. Pareil tu peux aller nager ce qui fait une 4ème sortie dans la semaine ou faire partie de l’aérobie à partir de la 4 ème semaine.
En parallèle, surveille bien ta FC au repos le matin, si elle augmente sur plusieurs jours, tu es en sur entrainement, tu devras donc baisser le pied (par une sortie aérobie ou une pause).
Lors du travail en VMA fais attention à ce que la FC redescende bien lors de la phase de repos et que la FC de travail n’augmente pas au fur et à mesure sinon augmente le temps de récup ou peut être que l’exercice est encore trop dur.
Dans la planification je suis partie du principe que tu avais déjà le fond et l’endurance nécessaires pour commencer la prépa.
Bonne chance et tiens moi au courant. Bon courage.

Donc, dès que nous en avons la possibilité réalisation d’une petite vidéo explicative…affaire à suivre

Choisir ses chaussures de running

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Ma sélection du Jour
Premiers tests équipement:
Quand vous devez choisir un équipement de sport, mon conseil du jour : Allez chez un professionnel et un pratiquant.
Aujourd’hui, je vous emmène chez Endurance Shop de Saint Jean de Védas, une Triathlète et un Running Man.
Chaussures de running :
*** Le pied est une mécanique de précision. Il comprend 26 os, 16 articulations, 107 ligaments et pas moins de 20 muscles ! Moyen de déplacement le plus ancien pour l’homme, il doit être au centre de toutes les attentions du coureur. Comme il heurte le sol entre 500 et 1 250 fois par kilomètre, il est indispensable de bien le chausser.
On peut aussi réaliser certains tests simples, comme celui de l’essorage : si l’on tord la chaussure dans sa diagonale, celle-ci doit ensuite retrouver instantanément sa forme initiale. Idem au niveau de la plante des pieds, suite à un écrasement.
Il convient d’ajouter une pointure par rapport à des chaussures classiques, mais pas plus (cela correspond environ à 1 cm), car le flottement du pied dans la chaussure serait source de frottements et donc d’ampoules.- L’Equipe du Magasin a pris le temps de me faire essayer plusieurs paires de chaussures et plusieurs marques, ils m’ont filmé et ont essayé d’apporter une correction à mon défaut “pronateur “ l’usure est interne j’ai donc besoin de chaussure corrigeant l’appui pronateur. Ce n’est pas trop l’usure du talon qui compte mais l’usure de l’avant de la semelle. Quasiment tout le monde attaque avec l’extérieur du talon, par contre le pronateur usera l’intérieur de la semelle à l’avant.
Ma sélection du jour : Mizuno Wave RIDER 14 Taille 42
Ensuite, nous parlerons d’autres produits, que je vous présenterai prochainement.
Remerciements à l’équipe de Endurance Shop E63 route de Béziers RN 113 34430 St Jean de Védas Tél: 04 99 64 34 31 site
Mon premier test avec les Mizuno 32.28 km vitesse moyenne 9.78 km/h sur Endomondo