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Triathlon ..Préparons notre saison 2017

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Nos prochains défis 2017

PROM CLASSIC 8 janvier 2017 Remplacé par un Trail « Les Foulées du Château de Caveirac »
CHALLENGE DU PIC TRAIL 7 Courses sur l’année commence en février

URBAN TRAIL Nîmes 19 février 18 kms

VAILHAUTRAIL 26 février 2017 – La Murloise  Distance 13.5 Km Départ 09h15

TRAIL du LIROU 26 mars 2017 – (Abscent) 22 kms

Roc des Mates 09 avril 2017 – 15 kms

La René Pingeon 138 kms début avril 2017
CANNES INTERNATIONAL TRIATHLON 16 avril 2017 inscription OK
IRONMAN 70.3 PAYS D’AIX 14 mai 2017 inscription OK

FESTA TRAIL 21 mai 2017 – 17 kms

IRONMAN 70.3 LUXEMBOURG – RÉGION MOSELLE  18 juin 2017
IRONMAN FRANCE NICE date 23 juillet inscriptionOK

Les Kms de Saint Gely le  10 septembre 2017 – 15 kms

Le semi Marathon de Teyran le 17 septembre 2017 – 21 Kms

IRONMAN ITALIE ÉMILIE-ROMAGNE  23 septembre c’est fait, l’inscription
Les Bosses de Provence  septembre 2017 ?
NATURMAN 2017 8 octobre 2017

Les Foulées du Pic le 21 octobre 2017 (10) – 12 Kms ?

IRONMAN BARCELONE 2017 1 octobre 2017
Marathon 06 –  2017
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Objectif de fin d’année…Triathlon Nice 2016

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Triathlon Nice 2016

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 02-07 @ 09:40 Travail spécifique 38 kms en côtes  Entraînement 5 fois la bosse de la source et 2 fois la bosse de Saint Vincent de Barbeyrargues

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE MERCREDI @ 10:07 Trottinons 7kils jusque chez les amis de Arcadia infotech  Entraînement

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 03-08 @ 17:27 Natation en piscine après chasse   Entraînement Après 3 kms de chasse aux pokemons avec mon petits fils Théo, je passe en niveau 5…le papy geek…s’amuse comme un gamin
13895273_1142409732488371_4371991201963164828_nCYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 04-08@ 09:00 Glaces à UZES avec mes petits-enfants and Co Entraînement 166 kms de déplacement au Newton+ ibike en 07:47:02 rectification effectuées sur Garmin , car beaucoup de pauses et de recherche de chemins de traverse pour un d+ 1237 pour Garmin et  Montée 951 sur iBike
RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 05-08 @ 17:02 Montferrier-sur-Lez Randonnée 13662173_1143868325675845_5896781243548699539_opédestre 5 kils Forme physique Allons chez Botanic

MULTISPORTS PAR BOB LE 06-08 @ 09:09 Footing + Gamme + Chasse aux Pokémons   Entraînement Footing avec le Team et retour cool avec chasse aux Pokémons …RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 06-08 @ 16:10 Clapiers Randonnée avec Théo et Taïs    Forme physique Chasse aux Pokémons de 6 kms …que du bonheur…13923476_1144116715651006_3396378013208494258_o

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 07-08@ 10:07 Petite sortie cool
Forme physique Le seul Travail en force dans la montée de Saint Clément…avant et ensuite: beaucoup d’arrêts rencontres…1:07 de déplacement pour une sortie de plus de 2 heures. NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-08@ 16:10 Natation en piscine  714 mètres en 15:47 Entraînement Travail sur l’allonge et l’amplitude du mouvement + gainage

ANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 08-09 @ 14:19 Montpellier Randonnée pédestre    Forme physique Partons à la chasse aux Pokémons à Montpellier…descente en TRAM et remontée à pieds…le plein de Pok et de partages dans le bonheur et la bonne humeur avec mes deux grands petits-fils Théo et Thomas…12749 pas au total

13923644_1147154235347254_3752236494767114473_oRANDONNÉE  PAR BOB LE 09-08@ 11:56 Montpellier Randonnée pédestre seconde chasse   Loisirs Second jour de balade avec mes deux Grands (Petits-Fils), chassons les Pokémons dans Montpellier…et 12 kms à pieds + tram + voiture ..RANDONNÉE  PAR BOB LE 10-09 @ 13:33 Montpellier Randonnée pédestre 19300 pas au total  Loisirs entre Carnon Plage et Montpellier Centre avec trois de mes petits enfant…le plaisir …Carpe Diem…COURSE  PAR BOB LE 11-08 @ 07:09 Running + Marche à jeun  Entraînement Petit entraînement avec reconnaissance circuit Pokemon pour mes deux petits-fils avant leur réveil. Et 12.84 kms en mixte…Moyenne de 7.3 km/h et pointe à 13 kms/h signalé en excés de vitesse par l’Appli Pokémon Go…considéré comme passager d’un véhicule Automobile LoL…RANDONNÉE de 7 kms  PAR BOB 11-08 @ 13:53  Saint-Clément-de-Rivière + en passant par Carnon Randonnée pédestre   Loisirs Sur le chemin du retour de Thomas à Vauvert

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 12-08 @ 10:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons la Force  Entraînement Essayons en restant sur le Grand Plateau de passer toutes les bosses en Force…Puissance max du jour: 452 au Newton+ et 513  à 557 en Aéro…sur une sortie de 25 kms en changeant de parcours.

Fractionnés Longs et Courts

MULTISPORT PAR BOB LE 13-08 @ 08:11 Maintenant je fais des vidéo d’excuses … Entraînement à jeun: Je commence mon entraînement en marchant et en faisant des fentes avant et autres exercices d »échauffement…Ensuite direction bords du Lez pour des fractionnés longs et courts en enchaînement, jusqu’à Castelnau et là je tombe sur deux jeunes Marseillais en voiture de location qui  sortent de boîte et doivent rejoindre la femme de l’un d’eux dans un hôtel « Lagrange City Montpellier  » de l’autre côté de Montpellier, pas de GPS sur la voiture de location et plus de batteries sur leurs portables…donc j’active mon Google Map et à leurs demande me voilà embarqué dans leur véhicule pour trouver cet Hôtel…Et devant le désarroi de l’heureux concubin me voila contraint de téléphoner à sa moitié pour lui expliqué le retard et devant les doutes sur mon âge, je lui envoie une vidé d’excuses…MdR. Je dépose les Marseillais et retour à ma maison.

RANDONNÉE  PAR BOB LE 13-08@ 16:16 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre  Loisirs Relevés de prix chez Castorama et Intersports

Le Papy Geek légèrement sportif vous amène dans son Trip Cool aux Saintes…CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 14-08 @ 07:04 Saintes-Maries-de-la-Mer Cyclisme en touriste Entraînement Cool Journée plénitude entre les Saintes Maries et Le Grau….Paysage, Température et rencontres ….que du plaisir et du partage avec mon épouse que je retrouve après sa messe et ses rencontres..

Saintes du 14

MULTISPORT PAR BOB LE 15-08 @ 08:52 Méthode TABATA chaise durant une séance de Footing Entraînement:Merci Nicolas mon coach professionnel pour ce rappel matinal.
* Première séance de Footing 8.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur 4.4 kms.
* Séance Tabata renforcement musculaire des cuisses…2 fois pendant un peu de marche active: Fantes avant et Chaise de Pompier…16′ et 29′
* Retour en footing avec quelques accélérations sur 5 kms : 9.6 K/H
Vitesse moyenne en déplacement 13.4 K/H Vitesse max

MULTISPORT PAR BOB LE 17-08 @ 10:05 Training matinal Type d’événement: Entraînement
* Commençons avec 11′ de marche avec éducatif fente avant etc..
** Ensuite 30′ de Jogging en bosse un peu plus de 4 kils à 8.6 km/h de moyenne
*** Suivi de 34 ‘ de musculation Tabata chaise, fente avant, etc…
**** Et pour finir 4.25 kils Running à 10.5 km/h 143 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence cardiaque maximale

Running

 CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 18-08 @ 10:33 Cyclisme après séance d’Ostéopathie
Type d’événement: Entraînement Préparation Triathlon Nice 2016…Ostéopathie avant l’effort…NON…Le Papy Geek légèrement sportif vient de finir une sortie longue …raccourcie…C’est pas bon pour le flux énergétique de partir la fleur au fusil après une séance Ostéopathie…celle-ci doit néanmoins se réaliser dix à quinze jours avant la course afin que le corps ait le temps de se rééquilibrer.

Le Papy Geek légèrement sportif après son entraînement du matin,:
MULTISPORT PAR BOB LE 20-08 @ 08:21 Training matinal Type d’événement: Entraînement
* 37′ de Marche
** 29’52 échauffement avec la Team
*** 15′ de Gammes
**** 15′ de marche
***** 56′ de Footing sur terrain varié
Rejoint les Saintes Maries de la Mer avec son épouse pour grâce à Martine GUILLOT connaître mieux l’histoire de ce beau village d’où est partie la Chrétienté en Europe Occidentale…

14040066_1156663547729656_58000827566319211_nVTT  PAR BOB LE 21-08 @ 10:29 Re-sortons le mulet dérailleur   Type d’événement: Loisirs J’avais oublié que ce vélo ne supporte pas les changements de vitesses, alors déraillons et promenons le papy et en plus il pèse comme un âne mort….VTT PAR BOB LE 21-09 @ 16:14 Clapiers Cyclisme …Balade à Montpellier Type d’événement: Loisirs …Pas de problème de dérailleur…

14068132_1157509744311703_5884607079150214306_nRANDONNÉE  PAR BOB LE 22-08@ 09:12 Récolte de Mûres sauvages Montferrier-sur-Lez
Randonnée pédestre
  7.7 kms  Type d’événement: Loisirs Quelques emplettes et récolte de mûres sauvages pour mes14117899_1157740047622006_3650420122787183795_n petits-enfants qui dorment….RANDONNÉE 5.9kms  PAR BOB LE 22-08@ 15:35 Saint-Clément-de-Rivière Randonnée pédestre  Type d’événement: Loisirs Accompagnon Théo dans sa chasse aux Pokémons

Pokémons2308CYCLISME  PAR BOB LE 23-08 @ 09:13 Montferrier-sur-Lez – 10 kms Cyclisme en VTC Type d’événement: Loisirs Entre Kinésithérapeute et réparateur de PC…RANDONNÉE  PAR BOB LE 23-08@ 14:09 8 kms de Randonnée pédestre accompagnons Théo dans sa chasse fructueuse Type d’événement: Loisirs …Nous avions pris une arène jaune…mais pas pour longtemps…COURSE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 18:31 Montferrier-sur-Lez Course à pied récup PC   Type d’événement: Sport La 2Cv de mon épouse, après le plein de 98, ne veut plus repartir et la magasin informatique va fermé…seule solution trottiner jusqu’à et revenir pour que le moteur s’aère un peu…LoL

MULTISPORT PAR BOB LE 24-08 @ 10:39 SUP et Chasse Pokémons avec Théo    type d’événement:  Loisirs 4 kms de SUP Tandem et ensuite 5.5 kms de Randonnée à la poursuite des Pokémons de Palavas les Flots

14100346_1160420287353982_6894789524021066142_nRANDONNÉE  PAR BOB LE 25-08I @ 13:55 Pérols 6 heures de partage en Randonnée pédestre + Tram + Voiture   Type d’événement: Loisirs Théo a capturé un Pikachu et plein d’autre beaux pokemons…dépense maxi 3.60€ de TRAM Parking pour les deux et un petit peu d’essence pour aller au parking. Comme quoi l’on peut marcher et se promener pour pas trop cher…..avec un peu d’eau dans le CamelBack

14055169_1160986703964007_7862648924611722582_nMULTISPORT PAR BOB LE 26-08@ 07:41 Echauffement + Footing + Running + Natation Type d’événement: Entraînement
* 12′ de marche avec 5 série de 30 Fentes avant
** 1h19 de Footing en cherchant les Bosses de Montferrier et St Clément
et de Running sur 2.87 kms pour finir en travaillant la cadence de course en 168 et 187 à allure 4.34 à 5.27 en montant à 160 max de Fréquence cardiaque.
*** 13′ de marche récupération
**** 12′ et 500 mètres de natation en piscine

29 minutes

 RANDONNÉE  PAR BOB LE 26-08 @ 16:09 Récupération active Randonnée pédestre   Type d’événement: Loisirs Dix kilomètres à pieds ça n’usent que les souliers…

MULTISPORT PAR BOB entre le 27 et 28-08@  Entre le Monastère Saint Joseph et Notre Dame des Grâces à Cotignac…Type d’événement: Entraînement Marche et Footing en alternance..Spiritualité, Partage, Sérénité et Sport sur Mes chemins de la Résilience durant 2 jours…Définition selon Boris Cyrulnik :
« la résilience définit la capacité à se développer quand même, dans des environnements qui auraient du être délabrants »
Découverte des deux sanctuaires de Cotignac avec mon épouse, vidéo dédicacée à ma sainte Famille Sonia Guilloux Doussan, Claire Pacchiana Doussan et à notre fils Julien.
Spiritualité durant 2 merveilleuses journées avec 8 kms de marche et 13.6 kms de Trail en 1:47

14141897_1163449240384420_5807005532931703519_nRANDONNÉE de 5 Km PAR BOB LE 29-08 @ 10:48 Ma petite fille de 5 ans Randonnée pédestre   Loisirs Taïs devient une redoutable chasseuse de Pokémons…et découvre le cigne blanc sauvage au bord du Lez

MULTISPORT PAR BOB LE 30-08 @ 09:12 Après premier test MORINGA Bio en petit déjeuner Loisirs:
* 16′ de VTC pour aller chez le Kiné
** 2h15 marche et footing de chasse aux Pokémons avec mes 2 petits enfants…CYCLISME PAR BOB LE 30-09 @ 16:14 Montferrier-sur-Lez en VTC pour quelques emplettes Loisirs et utilité en vélo de ville 16 kms parfois en force, les grimpettes dans mon village sont légions…..

MULTISPORT PAR BOB LE 31-08 @ 08:33 VTC pour aller nager à Palavas + Natation en Mer + Retour VTC Entraînement Cool
* 28 kms de ville et bord du Lez en VTC avec arrêts fréquents beaucoup de vélos et de piétons et de feux jusqu’à Carnon 14 km/h de moyenne en déplacement et 33 en max
** 1220 mètres natation libre en mer sans combi en 33’27
*** Retour VTC 23 kms avec arrêt fréquents idem qu’à l’aller et quelques rencontres sur Montpellier vitesse maxi 32 km/h et 12 de moyenne

ironman Nice 2016…Objectif du Papy

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ironman_Nice_2016

Le challenge de la saison 2016…pour le papy « Just Finisher » et son Team

CyrilleCyrille GUILLOUX

Résultat: Nager 01:06:22 Bicyclette 05:34:42 Courir 03:49:30 Global 10:44:09
et Sonia REYNAUDSOSO
 Résultat Nager 01:08:31 Bicyclette 06:08:56 Courir 03:54:01Global 11:26:49

 * LD de Cannes mission accomplie ici

** Triathlon Half ironman Aix mission accomplie ici

Merci à mon Coach Nicolas ELZEARD pour ses conseils 25% d’améliorations de mes petites performances en vélo

*** Maintenant préparons NICE voir l’Entrainement dans le bas de la page.

Merci à nos Mécènes pour leur aide financière

Contacter Mon ami Frédéric SCALETTA de la part du Papy ironmanlogo-km

Contacter Mon Jean-Damien BOUGAREL de la part du Papy ironman ORPI

 Un Triathlète investi dans le dur…profitez
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Natation 3,8 km en Deux boucles départ 6h30

La température estimée à cette époque de l’année est d’environ 24°C.La natation se déroule dans la mer méditerranée, aux couleurs turquoises.

Le port de la combinaison sera laissé au choix de l’athlète pour nager dans les eaux salées de la Méditerranée.

ATTENTION : Passage obligatoire sur le tapis TIMING situé au bas de la rampe du Centenaire donnant accès au départ afin d’activer votre puce de chronométrage Temps limite 2h15

Vélo 180km avec 1900 mètre de dénivelé

Le parcours vélo de l’IRONMAN France – Nice traversera 17 communes de l’arrière pays niçois, dont Gourdon, élu plus beau village de France.

Commençant et finissant à Nice, ce tracé enchantera les athlètes durant 180km avec 1900 mètre de dénivelé.

St Laurent du Var, Gattières, Vence, Gourdon et Gréolières, entre autres, accueilleront et soutiendront la compétition du milieu de la matinée jusqu’à 17h environ. Temps limite Natation + Transition + Vélo 10h45

Course a pied marathon de 42,195 km

La dernière partie de la compétition est un marathon de 42,195 km qui doit être effectué dans la limite du temps total de 16h00.

Trois ravitaillements vous donneront la recharge en énergie tous les 1,7 km.

Avec la présence de milliers de spectateurs, l’ambiance vous poussera jusqu’à la finish line pour un souvenir inoubliable. Temps limite 16 h

Reprise Entrainement:

DE LA ROUTE CYCLISME  PAR BOB LE @ 03-05 à 9:55 Montferrier-sur-Lez … St Gelys  Type de d’Événement: Entraînement Apportons le vélo pour la grande révision avant le D Day…Récupération active avec ma Epson Runsense car la Garmin 920XT est partie en SAV Batterie. Information Puissance et rpm importées du Newton+…En ce qui concerne le fichier rapatrié de chez Epson le rythme cardiaque n’est pas rapatrié…Transition dans le Magasin…COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE @ 03-05 à 11H10 Saint-Gelys … Montferrier Type de d’Événement: Entraînement Papy retour Maison en footing dans les Bosses de Saint Gélys…Calories et rythme cardiaque importer manuellement de Epson.

GrauNATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 04-05 @ 08:57 Le Grau-du-Roi Natation contre et avec le Mistralou Type d’événement: Entraînement. Pas l’impression d’avoir fait cette distance, mais sans ma Garmin 920XT j’ai perdu mes repères et en plus 50 mètres de dénivelé, donnée fournies par la Epson Runsense…2400 mètres en 37 minutes, je veux bien signer pour Nice dans ces temps et avec le vent de face sur la moitié du parcours.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 05-04 @ 08:24 La Teyrannaise 60 KMS à Teyran   Type d’événement: Course Un peu de vent pour changer..LoL et 22.5 km/h en Déplacement avec arrêt buffet, attente des copains, etc…et 512 de d+

DSC_0847[1]DE LA ROUTE EN CYCLISME PAR BOB LE @ 07-05 à 09H14 Montferrier-sur-Lez Dansons Dans les belles Bosses Type de d’Événement: Entraînement Sortie de 119 KMS d+ 1260 mètres à 22.3 km/h de moyenne
Surpris de tenir aussi longtemps en danseuse toutes ses bosses sans poser sur la selle
Fambetou Climb 3,2km Pente de 3 %
D122 Climb Après Saint Martin 2,8km à 5%
D1 Climb 4,1km Pente de 5 %
Le Trescol climb west 4,6km Pente de 2 % Ferrieère les Verrières
D1 Climb 4,1km Pente de 5 % + Pompignan climb finish 1,0km Pente de 2 %
Pour le reste toutes les lignes droite du retour avec le vent de face Vent 23,3 54,3 km/h

MP10:30, le Mardi 10 mai 2016 Natation En Piscine …Temps de cochon Bonnes sensations avec un cardio moyen pris avec ma Epson Runsense au poignet, ma Garmin 920Xt est en SAV .  3 000Distance 1:16:16 Durée 2:32/100 m FC Moyenne  130 bpm MIN 62 bpm MAX 165 bpm

Théo_and_PapyNATATION EN PISCINE PAR BOB LE 11-05 @ 10:13 2400 mètres …Première boucle de Nice
Type d’événement: Entraînement Epson Runsense donne : 140 bpm MIN 49 bpm MAX 174 bpm …A la sensation 2400 mètres …pauses diverses 15’12 au cardio soit une nage en déplacement de 55″21 sur e Cardio poignet Epson.

Epson_Cardio

MULTISPORT PAR BOB LE 12-05 @ 09:59 Trottinons jusqu’à la salle de Teyran Type d’événement: Entraînement
Run 5 kms
Vélo force 3 + Vélocité Enchainement Glute
Vélo Force 4 + Vélocité Enchainement Leg Extension
Vélo Force 5 + Vélocité Enchainement Leg Press
Vélo Vélocité 2 Enchainement Abducteurs + Vertical Traction + +
Run pour rentrer 6 kms…avec mon Garmin France 920Xt retourné du SAV dans un temps record…Lundi arrivé chez Garmin France après une semaine de transport en Colissimo par la Poste ( pas bravo) et Mercredi midi reçu chez moi par TNT….ça c’est du SAV. ( Bravo Garmin)

ROUTE CYCLISME PAR BOB LE @ 13-05 à 10H09 Montferrier-sur-Lez et Vélocité Cyclisme Puissance 52 dents Type de d’Événement: Entraînement Meilleur temps sur ce type de parcours sur le similaire
* d+346 pour 48.78 kms en 02:01:44 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 172 bpm Fréquence cardiaque maximale 127 W Puissance moyenne 58 tr/min Cadence moyenne
* Un autre Objectif atteint 85 RPM de Moyenne 47.99 km Distance
23.1 km/h Vitesse moyenne 828 C Calories 2:04:54 Heure 354 m Gain d’altitude 123 bpm Fréquence cardiaque moyenne 150 bpm Fréquence cardiaque maximale 111 W Puissance moyenne 85 tr/min Cadence moyenne
* Sortie du JOUR 48.76 km Distance 25,1 kmh Vitesse moyenne 850 C Calories 01:56:43 Heure 398 m Gain d’altitude 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm Fréquence cardiaque Maximale 122 W puissance moyenne 63 tr / min Cadence moyenne

COURSE À PIED  PAR BOB LE 14-05 @ 16:16 Montferrier-sur-Lez Course à pied   Type d’événement: Entraînement Allons déguster un Sorbet Mangue spécial Seb fabrication maison …un vrai plaisir…12.41 km Distance 6:45 min/km Allure moyenne 789 C Calories 1:23:41 Heure 90 m Gain d’altitude FC Moyenne 130. Merci Sébastien.

Saint-Guilheme

ROUTE CYCLISME  PAR BOB LE @ 15-05 départ 08H37 Objectif 22,5 kmh with dénivelé +  Événement: Entraînement sur dénivelé dans la régularité 1336 mètres pour 120 kms restera 60 kms et 500 de d+ avec une vitesse de 23.1km/h de moyenne et une FC moyenne de 126..L’enrobé de la bosse de Puechabon est plus agréable, que la remonté par les gorges de l’Hérault, donc…GARMIN

CarnonMULTISPORT PAR BOB LE @ 16-05 à 09H333800 de natation et petit run pour me réchauffer   Événement: Entraînement Natation dans clapot avec Rythme cardiaque 100 bpm et tonicité en baisse de régime au  bout de 40′ et reprise au bout de 1 h 20 32% en Zone Cardio 3 et  68% en Zone 2 Cool le froid de l’eau 14°C 64 SWOLF Moyen…Petit run de réchauffage ( pas évident pour les mains…fourmillement au bout de 3 kms) Moyenne 78% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque moyenne 85% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque Maximale 72% en Zone 4 et  16% en Zone 5 pour une Vitesse max 11,2 km/h

PapysCYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 19-05 @ 08:49 Saint-Jeannet Cyclisme seconde partie ironman de Nice Type d’événement: Entraînement …Partons avec mon cher beau frère 77 ans …reconnaissance de la seconde partie du parcours ironman Nice 2016 en rejoignant le circuit au retournement vers Coursegoules…Montée du Col de Vence avec un peu de vent sur la fin du parcours…en descendant des dents afin de ne pas larguer le grand papy…exercice que j’avais prévu, mais qui ne correspondait pas à mon tempo… le col de Vence ne fait pas parti du circuit.. donc no problemo. Par contre pas mécontent d’avoir lâcher un peu les chevaux dans la partie du circuit, malgré les rafales de vent ( et je n’aime pas ça, donc pas de prise de risque à 15 jours de la compétition ) et là plus de grand papy, malgré ma fin de parcours quelques peu entravé par les travaux et feux rouges en conséquence, plus beaucoup de tranchées mal rebouchées et une route fermée, donc pieds à terre. STRAVA me dit que j’ai éclaté quelques chronos sans faire de folies

Col_EcreCYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 20-05 @ 09:43 Saint-Laurent-du-Var Cyclisme seconde boucle reconnaissance ironman   Type d’événement: Entraînement …STRAVA me confirme que j’ai pas trop mal roulé…beaucoup de PR…par rapport à 2014.. Analyse plus fine à venir d+ 1900 mètres pour 134 kms en 6h30 …il me restera le parcours Promenade des Anglais …Saint Laurent soit 45 kms pour les 1h 30 restante

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 22-05@ 09:12 Saint-Mathieu-de-Tréviers FESTA TRAIL   Type d’événement: Course …Le Papy Geek légèrement sportif …vient de finir les 18 kms du Festa Trail de Saint Mathieu de Tréviers…en mode récupération active. Pour finir sa  dernière semaine d’entrainement intensif avant d’entamer sa quinzaine avant l’ironman de Nice, le papy a fait cette belle épreuve avec d+ 766 mètres de dénivelé technique, pour faire encore une fois de belles rencontres…Mission réussie…Merci au Pain du Montagnard pour sa dégustation d’avant course et remerciements à tous nos Mécènes pour nous avoir permis de donner quelques lots aux Finishers des 4 grosses épreuves du Jour. Donc Merci à ZEROD équipementier Triathlètes, EURO OR Bijoux personnalisés, DOMATIS Portails automatiques, ARCADIA Infotech PC et Smartphones, La Source Paysanne Fruits et Légumes locaux et BIOCOOP.

MULTISPORT PAR BOB LE 27-05I @ 09:28 Dernière petite répétition avant THE D DAY Type Entraînement :
Natation 2,187 m en 58:04 avec 14 arrêts lunettes Natation ALAIN AFFLELOU‎ (correction visuelle) 53:41 Temps de déplacement (Oublier ce type de lunettes pour une compétition) – T1 avec ouverture cadenas voiture etc…8:05 – Vélo sortons du village et testons un équivalence au plat de la Promenade des Anglais pour vérifié mon temps de passage au premier ravitaillement 19 KMS 28.7 km/h Vitesse moyenne en déplacement ( dans les prévisions )…- T2 Rebelote avec le cadenas…5:09 grâce à la iSUIT de ZEROD – Petit Footing en bord de mer pour finir 5 KMS à 8.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement 10.1 km/h Vitesse max pour finir.

Dernier Entraînement-Avant

MarcheJ-6…5  RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 30-05 @ 16:39 Montferrier-sur-Lez Allons chez notre Kiné   Type d’événement: Forme physique …Après la petite marche du matin…allons rendre une visite utile à Sébastien… RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 31-05 @ 10:28 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Type d’événement: Forme physique Allons chez l’esthéticienne…épilation

SalleMULTISPORT PAR BOB LE 01-06 @ 09:55 Maintenance avant le D.Day Type d’événement: Entraînement :
10′ Bike 5.1 kms Force 3
Glute 30*30 2 fois
10′ Bike 5 kms Force 4
Leg Ect. 35*30 kg 2 fois
10′ Bike 4.8 kms Force 5
Leg Press 30*80 kg 3 fois plus 40*80 kg
10′ Bike 5.2 kms Force 3
Abducteur 30*30 kg 2 fois
Top Exit 1.4 kms 109 Watts rpm 60
Chest Press 35*20 kg 2 fois + Tirage 30*30 kg 2 fois

MULTISPORT PAR BOB LE 2-06 @ 11:26 Derniers contrôles vélo Type d’événement: MiamEntraînement 17′ minutes de vélo pour tester graissage etc… Ensuite marchons 1 heure car il faut penser aux prochains repas ( riz blanc et boisson à la châtaigne baissons le ph du papy,.., après avoir tester le vélo tout propre… Qui attend la pluie du circuit… Espérons que 2014 ne se renouvelle pas… Il y a un chat noir climatique 2016.. LD de Cannes pluie.. 70.3 Aix Froid et Vent… Que nous réserve Nice ironman

BagsCOURSE À PIED  PAR BOB LE 04-06 @ 13:36 Nice Course à pied  la séance de DÉBLOCAGE Type d’événement: Entraînement Quelques accélérations après footing cool sous la bruine….9.9 km/h Vitesse moyenne en déplacement 14.4 km/h Vitesse max…après dépose des Bags.

MULTISPORT PAR BOB LE 05-06 @ 06:43 ironman Nice 2016   Type d’événement:  Course ……Mes prévisions:

Natation SAS moins de 1h45 …réalisation officielle: 1:44:03 Garmin 1:44:03  (Nice  2014 …01:50:51) ( Barcelone 01:52:10 )

*** Calcul à froid…Distance prévue 3800 mètres effectuée avec la peur de la meute 318 mètres en plus soit 10 minutes de perdues

T1 prévu 8′ Réalisation 12:57 Garmin 13:36 Changement de tenue puisqu’il pleut sur Nice …Donc Gros K.W prété par mon beau-frère Pierre. 5 minutes perdues  (Nice 2014 00:11:18 ) ( Barcelone 00:12:32 )

Vélo prévu 08:07 Temps Officiel 8:18:06 Garmin 08:17:30 ..11 minutes perdues sur le total à partir Caussols ravito, prévue en prenant comme repères ma dernière reconnaissance Passage 12h52 soit 4h19 de vélo pour les 73 ème KM BIB du Col de l’Ecre 68km10 …3:51:45 Retard rattrapé sur ma mauvaise transition soit 27’ d’avance sur mes prévisions.

Début de la pluie à Caussols et surtout orage à partir de Gréolières jusqu’au BROC…plus de visibilité …Brouillard et lunettes du papy sans visibilité avec des torrents de flotte sur la route et des freins en mode ralentisseur…Plus de capteur de cadence et de puissance vu la quantité d’eau, je pense.

Donc perte de toute mon avance jusqu’au BROC où la pluie me lache et où j’ai pu re-renter dans mon timing 45 MINUTES prévues pour Saint Estève Promenade réalisation 33.1 km derniers km à 29.73 km/h  (Barcelone 07:15:16)

T2 prévu 8 ‘ réalisation officielle 7:39 Garmin 7:18:8

Marathon :Pour, le moment 26 minutes de perdues sur mes temps prévus

Première boucle du Marathon …envie de pause  » grosse commission » et peu de cabines WC libres sur le parcours (spécial dédicace au papy volontaire qui a entretenu les 3 WC propre avec une lance incendie et a fourni le papier du papier essuie-tout….mais 6’41 de perdue en tout.Soit un total de 22 minutes de perdues pour être just finisher

7.2 km/h Vitesse moyenne en déplacement au Garmin pour une prévision de 7.7 comme à Aix …le papy avait un mal de dos certainement du au froid et à la pluie, sur le vélo.

Comme quoi l’ironman de Nice, se mérite et surtout quant on vise les 16 heures temps limite…il faut compter avec les impondérables du temps et du reste.

A partir du 26 èmes KM plus de motivation Malgré les encouragements deJoël Delwasse ( Overall 12:35:18) , Jeff Deligeard, Caroline, La Famille Boucherot, Renaud Mauriange ( Overall 15:44:39) ,Cyrille Guilloux(Overall 10:44:09) ,Soso Surf( Overall 11:26:49) et tous les amis ou inconnus

Constat : Arrêt hors délais sur Marathon après 14:57:25 de course …il me restait 10.80 kms à faire en 01:03 difficile avec ma vitesse moyenne du jour 7.2 km/h Vitesse moyenne en déplacement… projection 01:30, donc il me manquait les 10’ de natation (rajout des 400 mètres par peur de la meute) + 5’ de la T1 + 11’ sur mon temps vélo global + perte des 27’ d’avance sur mes prévisions au passage Caussol Ravitaillement + 6’41 arrêt WC soit un total réalisable de 59’41

Analyse effort Cardio Vélo…La pluie a joué sur mon Mental

Analyse_Cardio_Vélo

Analyse Cardio Début du Marathon…Douleurs aux Lombaires…plus de rythme

Analyse_Effort_Marathon

OBJECTIFS 2017

ironman_Nice_Natation

Vélo_ironman_Nice_2016

Marathon_ironman_Nice-2016


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Le slogan de l’association Parents-Brisés  » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog

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Faire du Sport OUI, mais en surveillant les voyants…Half and ironman

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Que la force soit avec moi...LoL
Que la force soit avec moi…LoL

Analyses sanguines du 30-01-2015 après un bon mois de janvier sportif: 45 Activités pour 50:26:41 h:m:s  pour 112 bpm de moyenne 18,683 Calories brûlées et avec le changement d’alimentation 6.2kgs de perdus grâce aux conseils de Nicolas.

Pour janvier 2014 : 26 Activités  42:50:15 h:m:s pour 127 bpm FC Moyenne consommation 21,745 Calories brûlées

Créatinine …………………………………… 12,0 mg/L Norme 6,7 à 11,7 dernière analyse du 05-03-2014 11,6 (Sang – Méthode enzymatique – Roche) 106 µmol/L Norme 59 à 104 ancien relevé 103 Explications “plus vous faîtes de sport plus vous produisez de créatinine (car vos muscles travaillent). Donc si vous faîtes la prise de sang le lendemain du sport il est presque certain que la valeur sera surélevée à cause des efforts de la veille”.

Urée (idem)………. . 0,50 g/L Norme 0,17 à 0,49 Ancien 0,41 (Sang – UV Cinétique – Roche) 8,35 mmol/L Norme 2,76 à 8,07 Ancien 6,85 (Charge Entrainement )

Potassium …….. 5,6 mmol/L Norme 3,5 à 5,1 au 05-03-2014 = 4,9 (Sang – Potentiométrie indirecte – Roche) Les valeurs de référence tiennent compte du type de tube prélevé (sec)

“Concernant le potassium, c’est un ion intervenant dans la contraction cardiaque, la régulation de la pression osmotique intracellulaire et donc dans le contrôle de la teneur en eau des cellules, qui a un rôle dans la transmission de l’influx nerveux, la tension artérielle, l’anabolisme glycogénique. Les sportifs pratiquant des sports à catégorie de poids, amenés à pratiquer des méthodes purgatives (lavements, diurétiques, laxatifs…) ou ayant des troubles du comportement alimentaire (anorexie, boulimie avec vomissements provoqués, …) dans un but commun, celle de « maigrir ». Le risque majeur est l’hypokaliémie qui peut entraîner des risques cardiaques et musculaires (et notamment faciliter l’apparition de crampes).”

Le potassium potassé

“Les fluctuations du potassium dans le sang (appelées « kaliémie ») dépendent d’une foule de paramètres. De façon générale, on s’aperçoit que le potassium fait l’objet d’une très fine régulation au niveau des reins. Si, par hasard, on en avale trop, il est rapidement évacué par les urines. Et si, pour une raison quelconque, on vient à en manquer, on observe une nette réduction des pertes urinaires et éventuellement une remise en circulation à partir des tissus. Ces deux phénomènes s’observent notamment chez le sportif en phase d’entraînement. En effet, l’effort physique intense transforme profondément l’équilibre de ce minéral. Sous l’effet du stress, le potassium fuit le milieu intracellulaire et gagne le sang où son taux s’élève alors brutalement. On parle d’hyperkaliémie, un phénomène qui revêt d’autant plus d’ampleur que l’exercice est intense. Actuellement, on pense que cette élévation du potassium sanguin résulte d’une modification de la perméabilité membranaire et de la saturation des systèmes d’échange. Quoi qu’il en soit, cette fuite de potassium transforme complètement l’équilibre minéral de la cellule. Heureusement, à la fin de l’effort, les taux tissulaires et plasmatiques reviennent assez rapidement à la normale. En outre, les pertes sudorales ou urinaires de potassium demeurent infimes par rapport aux réserves corporelles. De façon générale, le potassium se montre beaucoup plus stable que d’autres minéraux. Bref, il n’y a aucune raison de craindre l’apparition de carences en potassium, même lors d’une pratique intensive du sport.”

Hématies …. 4 200 000 /mm3 Normes 4 500 000 à 6 500 000 au 15-03-2014 … 4 510 000– 4,20 T/L 4,50 à 6,50 ancien 4,51

  • Là,  léger problème car “Les Hématies : il s’agit du nombre de globules rouges par mm3 de sang. Leur rôle est de transporter l’oxygène vers les muscles. Un chiffre bas diminue le rendement énergétique de l’athlète.” Heureusement que mon taux ✔ Fer sérique est bon ……. 145 µg/100mL 65 à 175 ancien 115 (Sang – Colorimétrie – Roche) 26,0 µmol/L 11,6 à 31,3 ancien 20,6
  • La TCMH (teneur corpusculaire moyenne en hémoglobine) correspond à la quantité de moyenne de l’hémoglobine comprise dans 1 globule rouge.et que ma:  T.C.M.H.. 33,8 pg Normes 27,0 à 32,0 ancien relevé 32,8 . Je crois qu’un apport en Vitamines B12 est a envisager, après consultation du Staf Médical.

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 01-02 @ 09:46 Force et Watts  Type d’événement: Entraînement : Après échauffement 39′ de Force 10 sessions de 2 minutes en puissance avec 2mns de récup entre et ensuite 15′ en montant la puissance de force 1 à Force 25 par paliers de 30″ pour arriver à 210 Watts pendants 30″ et un cardio à 151 bpm et récup. Plus Leg press à 180 kg …

CYCLISME  PAR BOB LE 02-02 @ 11:09 Travaillons le cardio avec des sprints Type d’événement: Entraînement : Echauffement 38′ et ensuite faisons monter le cardio avec des sprints courts 10″ répétitifs avec récup 30″ ou 10″ quelque soit le dénivelé…mission a refaire mon cardio n’est pas monté assez haut maxi 153, mais par contre record de vitesse sur 40 kms ( depuis début d’année 2015) réalisé sans que celà soit un objectif du jour…avec un dénivelé + de 257 mètres sur 45 kms et une vitesse moyenne de 23.5 avec une fréquence de pédalage moyenne de 71 tours.

Cardio
Cardio

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 03-02I @ 10:11– 2 séances en une Type d’événement: Entraînement …15′ échauffement et partons pour une séance Cardio – Force par palier de 30″ pour monter à 360 Watts avec un cardio à 150 pour une fréquence de pédalage à 35 pour finir, durée de l’effort 07:55 ( a refaire avec une vitesse de pédalage plus haute)….enchainement avec une séance vélo récupération active de 30mns à fréquence cardiaque de 120 avec fréquence pédalage 100…Leg Press à 10×170 * 5…récup au Top etc…

APPAREIL DE FITNESS  PAR BOB LE 04-02 @ 17:22 Vélo en Force Type d’événement: Entraînement..Première session vélo, échauffement et objectif 5 fois 2minutes en force cadence 40-50 avec 2′ recup…suivi d’une session de 30 minutes avec des 30″ à 100 de fréquence avec puissance sur 15 ou 16 pour monté à 370 Watts…puls 150, suite Leg Press 10*100kgs + 10*160 kgs 4 fois et 5*170-5*180-5*190kgs….ensuite récup avec travail sur le haut.

APPAREIL DE FITNESS  PAR BOB LE 05-02 @ 09:39 Mode Triathlon en Salle Type d’événement: Entraînement …

**22:58 du haut avec Top +

***69:42 vélo avec variation de Puissance de la position 3 à la 15…Leg Press pour finir 5 série de 10 – 100 kg et le reste à 160 kg

****24:46 pour finir avec du Vario et Exite.

Soit 01:57:52 avec un cardio moyen  de 113

COURSE À PIED  PAR BOB LE 07-02 @ 09:37 Petit Trail de récupération Type d’événement: Entraînement ..Va falloir que je vérifie s’il n’y a pas de mise à jour de la 920XT…ce matin aucune données sur la qualité de la foulée…49 minutes d’échauffement avec une bel échange sur notre asso…13 minutes de Gamme voir vidéo…13 minutes avec 7 sprints entre 16 et 20.7 kms/h au Garmin pour finir.

 

Le fond de l'air est frais
Le fond de l’air est frais

CYCLISME  PAR BOB LE 08-02 @ 10:06 Pourtant c’était bien parti  Type d’événement: Entraînement …Echauffement …01:05:15…Attaquons la partie qualitative fractionnés Force ou Fréquence de pédalage dans l’ascension du Pic Saint Loup…Objectif cadence Force 35-40 et Vélocité 90-100…réalisations: 40-96-44-89-42-90-38-87-40-86-39-40 et puis au milieu de la seconde monte…je descent sur le petit plateau et Hop il se désolidarise des manivelles, sur le moment j’ai cru que ma chaîne avait sautée…et bien Non….donc je me rentre sur le Grand Plateau en continuant mon travail Fréquence…Force…sortie totale 60.5 kms en 02:49:44 à vitesse moyenne 21.4 pour 73 de cadence moyenne avec un cardio moyen de 124. Avec un petit Ventoulet mixte Mistral-Tram accompagne mon retour.

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 09-02 @ 09:35 Minimum Syndical pour cette séance récupération active Type d’événement: Entraînement ..30 minutes vélo pour 15,1 kms et 2.1 km en Vario et Exite…+ Presse

 

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 10-02I @ 08:10 …Training à jeun en salle format Triathlon

Type d’événement: Entraînement

Haut avec TOP and Co 19:10

Vélo Force 3 à 25 pour monter à 240 Watts avec 2 paliers de 20mns force 8 et plus+ Leg Press à 100*10+160*3*10+170*10

soit 01:12:43 au total

Finir avec Vario et Exite 31:00

Pour un total de 28 kms et 02:02 de session…avec Bpm moyenne de 122 et un max de 149

CYCLISME  PAR BOB LE 12-02 @ 09:13 Sortie endurance + Sprint de 15″  Type d’événement: Entraînement …Après 47 minutes de chauffe en limitant le cardio à 140…5 sprints de 15″ consécutifs pour monter le cardio 146 et ensuite enchainement 30″ recup et 15″ sprints pour monter le cardio à 150 recup 3′ et série suivante et ensuite rentrons en variant les plaisirs…Force…vitesse..fréquence pour une sortie courte de 45 kms à 23.30 de moyenne sur un dénivelé + de 260 cadence moyenne de 73. + Test d’une nouvelle Appli Smartphone TwoNavRANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 12-02 @ 13:53 Saint-Gély-du-Fesc Randonnée pédestre – Type d’événement: Forme physique 2kms 50 CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 12-02 @ 17:08 Cardio Training de l’Après-Midi Type d’événement: Forme physique 13minutes

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 13-02 @ 05:07 Ruffier + Rmssd + Salle + Gainage +Etirements – Type d’événement: Entraînement ..Poids 77,5 kg – Reprise de Masse Musculaire 2,5 kg Tour de taille 86cms perte de 12cm – FC au réveil 134-72  puls 57

Après sortie de hier en vélo + 2h en salle ce matin.

32 ème 4h30 le 13-02-2015  test NN50 –361  … HeathB – 400  … SDNN 245,48  et rMSSD 369,2

32 ème 4h30 le 13-02-2015 départ position assis pour  P1 65 FC P2 102 et  P3 80

indice de Ruffier-Dickson 6,2 (Garmin ..nouvelle mise à jour)

INDICE DE RUFFIER (Fc0 + Fc1 + Fc2 – 200) / 10 = indice Ruffier :4,7

La qualité de l’entrainement se manifeste par une valeur P2 qui ne dépasse pas P1 + 1/2 de P1.

32 ème 4h30 le 13-02-2015 … 80  pour 102

P3 est le révélateur du niveau de récupération de sportif.

Si elle monte à P1 + 15 la récupération est faible il faut ralentir l’intensité des entrainements.

Si elle monte à P1 + 20 on doit alors soupçonner une forte fatigue, le surentrainement n’est plus très loin…

32 ème 4h30 le 13-02-2015   indice 15 Donc Salle perte de graisse.

1h47 de salle avec une blague faite par le coach qui a du modifier les valeur…conclusion j’ai du me faire une ascension du Ventoux…Force 25 en vélo après  10 minutes d’échauffement et idem sur l’appareil Vario….De la PUISSANCE, mais pas de vélocité….Etirements en rentrant au domicile….amis superbe session à jeun.

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 14-02 @ 07:44 Séance Force et Force – Type d’événement: Entraînement…Petite impasse sur le running et ajout d’une séance vélo de 10 mns en Mono Jambe à 70-80 de fréquence pour voir si je commence à tourner rond et que mon point mort de la jambe gauche se réduit…Mission OK…Premier Test de ma nouvelle boisson de l’effort…OK

 

RECAP TEST de RUFFIER et RUFFIER-DICKSON sur 3 mois 21-11-2014 au 14-02-2015 (dossier de suivi)

INDICE Moyen de RUFFIER-DICKSON 7,49 pour avec 117h44 d’entraînement pour 106 séances sur 86 jours soit 1h37 par jours en comptant les fêtes et les journées de récupérations, valeurs obtenues avec 32 mesures soit  une prise tous les 2 à 3 jours.

Indice Ruffier-Dickson moyen 7,49 ce qui est considéré comme une valeur moyenne à faible

Indice Ruffier moyen 5,95 ce qui est considéré comme une valeur moyenne à bonne

Pour mes indices moyens de RMSSD qui sont plus perso:

test NN50 –276,55  … HeathB – 378,72  … SDNN 294,29  et rMSSD 359,84

Root Mean Square of the Successive Differences (RMSSD) qui se traduirait par : « La moyenne quadratique des différences successives de la fréquence cardiaque » )

Le RMSSD bas ( sur une prise de 7′) par rapport à ses valeurs habituelles de bonne récupération est seulement un indicateur de fatigue , cela ne donnera pas évidemment les origines de la fatigue ; il faudra chercher plus loin pour corriger le tir !!

**le RMSSD va normalement diminuer lors des périodes de forte charge, stigmatisant ainsi une accumulation de fatigue.

** le RMSSD va augmenter lors des périodes d’affûtage, il serait pertinent qu’il atteigne des valeurs supérieures à la normale juste avant la compétition (travaux de Plews sortis en 2012)

**le RMSSD restant longtemps sur une même valeur médiane est synonyme d’une monotonie trop élevée dans les entrainements

** le RMSSD avec des restant de manière durables et constantes valeurs anormalement élevées (ou basses) sera un signe d’une alternance charge/ récupération inadaptée

***Dans le même temps valeurs pression artérielle et FC le matin au réveil: 132-7. et FC 56 les normes Données IRBMS dites normales 120 à 129 (Max 140) / 80-84 (Max 90) FC 51 à 56 considérée comme celle d’un Athlète. Le niveau de pression artérielle à partir duquel est définie une hypertension artérielle est de 135/85 millimètres de mercure (13,5/8,5) pour la période de jour

 COURSE À PIED  PAR BOB LE 17-02 @ 14:35…ça commence à revenir… Type d’événement: Entraînement…L’appareil pour le Test de l’effort à la clinique tombe en panne…je vous jure c’est pas moi…donc…allons courir…Supers sensations… amélioration de la longueur de foulée et réduction du temps de contact au sol. Test boisson jus de betteraves crues 2h30 à 3 heures avant l’effort…POURQUOI LA BETTERAVE PEUT AUGMENTER SON POTENTIEL D’ENDURANCE ? ( réponse ici ou ici )

BoB et sa potion magique

CYCLISME  PAR BOB LE 18-02 @ 09:33..Sortie Longue reprise 3h11 de déplacement…Apprenons à gérer notre effort pour atteindre notre objectif en restant dans le ludique et la diversité. Challenge réussi. Test regenerescence ok…petit déjeuner avec jus de betterave crue + citron vert soit 541 Kcal, 2h30 avant l’effort et boisson de l’effort personnalisée 485 kcal donc avec petit dej. 1025 pour 1759 Kcal dépensées..repas reconstituant en arrivant 711 Kcal…sans autre source de calories, car au total 1736 Kcal et un CamelBak d’eau de Contrex + Bicarbonate de Soude. Avec une Cadence de pédalage de 68, proche de la cible fixée par Guy HEMMERLIN 70 à 75. Cardio moyen 136 avec quelques pics à 158 lors d’exercices variés…j’ai retrouvé dès la première sortie la vitesse repère avant mon ironman de Barcelone sur le même circuit août 2014…mais avec moins de fatigue. VO2 Max calculée par ma Suunto Belt 50ml / kg / min…Temps cardio jugé MAXIMAL0: 44’52..EPOC DE CRÊTE 175ml / kg: Qu’est-ce que l’EPOC ?
La mesure de cette « fatigue » ou charge physiologique de l’entraînement est la consommation d’oxygène excédentaire après exercice (ou Dette d’Oxygène) ou EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) et se calcule en fonction des données de la variabilité de la fréquence cardiaque. En quelques mots, l’EPOC, quel’on mesure en millilitres d’oxygène par kilogramme de masse corporelle (ml/kg), est la quantité d’oxygène dont votre corps a besoin pour récupérer après une course.
L’EPOC est très utile pour décrire le stress que subit votre corps, notamment son système respiratoire et cardiovasculaire, pendant une activité d’endurance.

Petite leçon d’humilité grâce à l’Appli STRAVA

Fréquentant parfois les mêmes circuits que Bertrand Billard, Triathlète Professionnel, Champion du monde longue distance ITU 2013 et 2014

Je peux en toute modestie et humilité prendre quelques repairs sur des parcours communs

Montée de Valflaunes 2,5 kms Bertrand Billard 5:54 à 25,4 k/h …Papy 14:13 à 10,5km/h Puissance estimée 152 W

Route vers Assas 3.4 kms  Bertrand Billard  3:58 51,5 km/h…le Papy 6:01 33,7 km/h Puissance estimée 159W

Avenue de Sainte Croix 1,3 km Bertrand 01:47 45,2 k/h …Papy 3:06 26k/h Puissance 192 W

CYCLISME  PAR BOB LE 19-02 @ 09:35 Sortie récup Vélocité – Type d’événement: Entraînement ..Echauffement dans les bosses de Prades en danseuse…en suite gamme vélocité: 5′ à 100-110 cadence- 3′ 75-80 et 2′ 80-90 …résultats 102-76-85*104*85*89*105-78-89 * 102-101-79-89 et pour le retour Danseuse et vélocité sur le dernier tronçon Prades-Montf.10′ à 96 pour un total moyen de 82 en cadence pour 21km/ sur 46 kms

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE HIER @ 16:52 Petite séance de sèche Type d’événement: Entraînement ..Avec une visite de NoNo et une bel échange…VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 21-02 @ 16:47 Session particulière… Type d’événement: Entraînement ..Gainage+pompes+fente avant etc……30 minutes de vélo…et 10mns de footing sur tapis….étirements..

COURSE À PIED  PAR BOB LE 22-02@ 09:29 Vailhauquès Course à pied   – Type d’événement: Course – Très beau parcours si vous aimez les relances dans le valloné et dans les cailloux, belle organisation et belles rencontres…mais le fond de l’air était frais….crampes sur le devant des cuisses 1 heure après en descendant de mon véhicule devant chez moi.

APPAREIL DE FITNESS  PAR BOB LE HIER @ 16:39 Salle et ensuite gainage et Etirements – Type d’événement: Forme physique ..15 minutes de tapis course souple pas plus de 10 km/h…30 minutes de vélo fréquence de pédalage 95 pour 95 Watts pour oxygéner les muscles et travailler le coup de pédale avec souplesse des chevilles…et 15 mns de gainage et étirements.

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 24-02 @ 09:12 Travail en diversité – Type d’événement: Entraînement : Problème de programmation des entrainements…donc conversion …Série de nages les points fermés, Nage avec un seul brs propulseur, Fouetté arrière, Frôlé, Touché épaule et aisselle…maintenant passons aux autres techniques. Après mon problème de paramétrage de l’entrainement global…500 mètres avec Pull B., je confirme que le 920 XT n’aime pas la planche et les palmes courtes..200 mètres non comptabilisés….6:14 comptabilisé en temps de repos pour Nage avec Palmes courtes et Planche…suivie de 200 mètres palmes courtes et Plaquettes…200 mètres nage crowl.. 150 mètres avec P.B…Fc avec Suunto Belt 115 de Moyenne et 145 sur quelques 25 mètres en puissance

COURSE À PIED SUR TAPIS ROULANT  PAR BOB LE 25-02 @ 15:11 Tapis de course et vélo Type d’événement: Forme physique 20 minutes en pyramidal sur tapis…session vélo cardio et puissance 300 Watts fc 156 …session vélo cadence 30’…tapis 10′ avec session cardio fc 156

CYCLISME  PAR BOB LE 26-02 @ 10:31 Sortie aux sensations…que du bonheur . Type d’événement: Entraînement …Surpris par ma cadence moyenne, car j’ai le plus souvent possible tiré du braquet ( à la mesure du papy ) pas plus de 45 km/h…et 73 de cadence moyenne…l’entrainement hivernal semble commencer à donner quelques résultats surtout que je n’ai eu que de bonnes sensations et que mon cardio moyenne est resté à 137…pour une vitesse moyenne de 25km/h sur 45 kms et d+ de 263.

COURSE À PIED SUR TAPIS ROULANT  PAR BOB LE 27-02 @ 10:02 Tapis + vélo cool + retour voiture – Type d’événement: Entraînement …15′ sur tapis à 9.5km/h…ensuite 30′ vélo travail uni-jambe et travail sur souplesse des chevilles…

COURSE À PIED SUR TAPIS ROULANT  PAR BOB LE 28-02 @ 16:32 Après 4 heures de Bricolage – Type d’événement: Forme physique…4 heures en position debout à peindre…allons nous dégourdir les jambes sur le Tapis…pour notre balade de demain

 

 

 

Nos besoins en financements 2014-2016

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2014-2016

L’Association Parents-Brisés lance sa collecte de fonds 2015 pour sponsoriser ses Triathlètes
L’Association Parents-Brisés lance sa collecte de fonds 2016 pour sponsoriser ses Triathlètes
*** Remerciements pour 2012 à BVSport et à la Société VIP PLUS, ZA la garrigue, 420 avenue blaise pascal, 34170 Castelnau le Lez et Google pour leur aide matérielle et financière.Ainsi qu’a Jean-Daniel Boutet – WEB Strategies pour son aide en communication.
Nous continuons notre quête en 2016  dans la recherche et fourniture d’équipements performants pour la pratique de nos disciplines le Marathon, Triathlon et le IronMan .
Nous sommes à la recherche soit d’une offre d’équipement soit d’une offre promotionnelle importante, soit de financement sous forme de dons à notre association Parents-Brisés les chemins de la résilience.
Pour trois combinaisons de natation, trois paires de chaussures pour le marathon, 3 cardios GPS spécial Marathon et Triathlon, ainsi que 3 équipements de vélo:  chaussures, cuissards, chaussettes et 2 vélos Spécial Triathlon.
Notre prochaine épreuve phare IronMan de Nice et, avant, quelques Half Iron Man et Marathons pour tester nos
capacités, conditions et communiquer sur notre combat associatif ( Association Parents-Brisés ).
“ La résilience par le Sport “ à la place des Anti-Dépresseurs. (Premier Sport d’eau le Longboard Surfing )
Cyrille pointure 43 comme Arnaud et Bob 41(42)
Taille équipement running XL ou XXL selon fabricant.
Liste non exhaustive des contacts ciblés

Asics, Ekoi, Mizuno ( premier test), X-Bionic
Timex IronMan , Polar,  Garmin
Mako, 2 Orca 3.8 en taille 8, Synergie ou la Art ou la Gold Cell de chez Aquaman
Bike Specialized Transition Taille 52  ou le VengeLook 695 Taille 52

Autre partenaire technique Samsung France équipement de communication et de vidéo. ( Robert DOUSSAN Samsung Mobilers 2010 et 2011 )

Matériel demandé à Samsung France et Corée:

Donc je résume mon ami Marty Enesa me conseillerait Samsung NX200 Noir + Obj. Samsung NX 18 – 55 mm f/3.5 – 5.6 OIS + Flash SEF-8A NG8 + Pentax Smc DA 55 – 300 mm f/4 – 5.8 ED + Lexar Premium Series 100x Carte mémoire SDHC 16 Go Class10 + Trépied Manfrotto MK294A3-D3RC2 + rotule 3D. J’ai rien oublié mon ami.

PC : Type NP-R780E

Produits diététique de l’Effort  fenioux-multisports

Première commande Test

Date de la transaction 14 Novembre 2011 07:29:25 (UTC/GMT)
Adresse du web commerçant http://www.fenioux-multisports.com
Identifiant commerçant 03334*********
Référence de la transaction 082***
Montant de la transaction 68,70 €
Numéro de la carte 4970 #### #### ##93   03/13
Autorisation 251***
Certificat de la transaction 743e********

Bidon Energie Marathon + Boîte de 32 Tubes de 27 gr AMagnésium Energie

Our association »Parents-Brisés » works on the « resilience » of parents who lost a child and advocates sports as a natural anti-depressant.
As a consequence, next June 2012 we support a team that will participate in the IronMan in Nice.
We are contacting you because we are looking for sponsors, so our team of 3 triathletes will be able to communicate on this event at a lower cost, making tests of sports products and equipment which can be of used by our members and friends.
We hope that our request will hold your attention. Thank you in advance.