Mois: août 2013

Training d’Août pour BoB avant et après le Sprint d’Embrun

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Mon Objectif 2014 - Just Finisher
Mon Objectif 2014 – Just Finisher

DANS CETTE ATTENTE…Allons soutenir Cyrille GUILLOUX …dans sa quête d’absolu…vers l’étoile.

Cyrille GUILLOUX EmbrunMan 2013 …la vidéo et son réçit ici

jeu., 1 août 2013 9:02 Heure – Entrainement Sprint – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Après 7.4 kms échauffement – Fractionné de 5 kms – Récapitulatif 0:44:96.21 sur 22.58 kms à 30.13km/h de moyenne – FC Moyenne 130 avec échauffement – FC Maxi 150 – sur un faux plat 150 m de dénivelé + (Training Effect 4.1 indice 4,0 – étant considéré par Garmin comme une Forte progression )

Intervalle

Temps

Distance

Vitesse moy.

Récapitulatif

0:44:96.21

22.58

30.13

2

10:26.1

5.00

28.7

3

:10.0

0.08

28.3

4

10:24.9

5.00

28.8

5

:10.0

0.08

30.3

6

10:43.1

5.00

28.0

7

:10.0

0.08

29.0

8

9:43.8

5.00

30.8

9

:10.0

0.09

30.9

10

4:20.2

2.25

31.2

ven., 2 août 2013 8:58 Heure  – Fractionné 7 fois 2 kms à jeun – par coach_ironman_nice_2014Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half…Sur tout terrain 7km avec petit dénivelé de 176 mètres …30 s recup…7 fois + avec séance LPG au milieu. 1- 2 kms  14:29.0  FC Moyenne 124… 2 – 13:22.6  FC 141… 3 – 13:03.3 FC 150 … 4 – 12:29.1 FC 139… 5 – 11:09.8  FC 151… 6 – 12:22.4 FC 154 … 7 –  12:24.1 FC Moyenne 154 sur les 15 kms FC Moyenne 143 et Maxi 163 avec une belle température ambiante.

sam., 3 août 2013 8:57 Heure – Testons notre capacité de récupération sur 80 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Début un peu lent…mais à partir de Cazevieille…Trés bonne sensation, malgré les problèmes de fiabilité du Cardio, il va falloir que je contrôle la pile 223 de FC, alors que je suis très bien dans la montée du Pic et celle de Valflaunes…Dénivelé + 819 m avec un FC Moyenne de 130

dim., 4 août 2013 11:29 Heure – Après la cuisine pour la tribu…Running  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – 3 premiers kms souples allure Marathon….le retour 17:39:07 pour 3 kms soit légèrement plus de 10 km/h …allure sprint pour moi

lun., 5 août 2013 8:42 Heure – Préparons le Half-ironman de Carcassonne par coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Road Cycling | Event Type: Training | Parcours: Half-ironman Carcassonne Le Half-ironman de Carcassonne parcours cyclisme environ 1300 mètres de dénivelé positif sur 87 km en moins de4 heures , ce matin 95 kms en moins de 4 heures…je commence à être dans les temps 24 km/h de moyenne sur un dénivelé + de 880 mètres…just finisher.

mar., 6 août 2013 8:42 Heure – Run…LPG…Run-  par coach_ironman_nice_2014  Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Fractionné de 2.5kms avec 00:30 pause pour boisson…1 – 7.32 …2 –  7.24 … 3 – 7.17 … 4 – 5.43 … 5 – 6.15 … 6 – 5.50

jeu., 8 août 2013 9:47 Heure – Fractionné 2 fois 5 kms par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Premier 5 kms en 28:37:8 soit 5.44 Retour 5 kms en 31:39.7 soit 6:20 contre la Tram qui vient de se lever soit 10 kms en 1:00 :16 :15 – cardio régulier contrôler avec Suunto Belt. FC Moyenne 117 avec un max 155

ven., 9 août 2013 18:05 Heure – Entrainement du soir par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre 0.66 km | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Surveillance de  2 de mes petits enfants qui navigue sur le Lac en essayant de pécher. Allons voir la dérive des 2 Vikings – Activity Type: Running 0.43 km | Event Type: Training | Parcours: Embrun Sprint 15 août –   Récupération de Thomas et Théo Activity Type: Open Water Swimming 0.29 km | Event Type: Training | Parcours: Embrun Sprint 15 août Retour en tirant le bateau par son bout.

sam., 10 août 2013 9:04 Heure – Objectif 90 kms à 20 de moyenne –  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne J’étais parti pour 90 kms cool et malgré le ventoulette sur la crête, une belle boucle inversée à un peu plus de 23 kms/h de moyenne en souplesse. Cardio moyen 113 Maxi 149  VO2 max 34 ml/kg/min

lun., 12 août 2013 8:55 Heure Dernier entrainement avant Embrun –  Echauffement – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Echauffement avant test fonction Triathlon – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août  Ce test est concluant…maintenant testons notre vitesse Sprint sur 8 kms avec un cardio Suunto Moyen 121 Max 155 avec Vo2 33 ml/kg/min  vitesse moyenne en tout terrain 9.8 km/h et Maxi en sprint 19.4 km/h

mer., 14 août 2013 18:16 Heure – Reconnaissance plan d’eau d’Embrun –  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août –Reconnaissance du plan d’eau de la base nautique d’Embrun avec un bon thermique vivifiant. Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Après le Bain…réchauffons nous en allant à la voiture en courant gentillement.

Sprint d'Embrun 2013 "Just Finisher"
Sprint d’Embrun 2013
« Just Finisher »

jeu., 15 août 2013 8:29 – Natation Sprint Embrun en 19:25 au Garmin par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Ajouter 2 minutes car j’ai déclenché mon Garmin après avoir été tiré au fond de l’eau par un compétiteur…l’émotion…j’avais oublié. Donc après 300 mètres de brasse je me suis mis en bordure de la mélée et j’ai rajouté quelques 200 mètres à la distance certainement, mais j’ai pu nager malgré quelques autres coups involontaires,  pour mes 750 mètres prévus en 16 minutes. Type d’activité: Transition 05:29 au Garmin | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Deuxième test avec combi ZEROD, je dois pouvoir gagner 1 minutes en préparant mieux mes affaires…mais manque d’habitude – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août  Mauvaise performance sur les 18 kms pour moi j’ai trouvé le circuit très mauvais avec beaucoup de trous et dangereux car pour laisser passer les jeunes j’ai fait tous les trous … comme aux golfe. Premier tour de reconnaissance vitesse moyenne 22.4 et les deux tours suivants à 27.6 km/h  Type d’activité: Transition | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août 03:20 au Garmin –  Type d’activité: Course à pied sur 5 kms | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Pas très plat comme parcours, mais agréable avec une bonne ambiance et le seul chrono acceptable de 30:01 (Tous les Résultats ici )

Belle vue ...avec Aurore et Jeff
Belle vue …avec Aurore et Jeff

ven., 16 août 2013 9:18 Heure – Allons caresser l’Izoart  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route 61.24 kms | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Belle balade avec Aurore une nouvelle copine et mon Coach et Ami Jeff qui m’a attendu et encouragé durant toute l’ascension  en 03:41:52 pour la descente en solitaire par Guillestre pas de problème que du plaisir.

sam., 17 août 2013 : repos et équipons notre Garmin avec son capteur de cadence vélo, merci au patron de Bicycle Store de Saint Gély David, qui au fur et à mesure, fait évoluer mon vélo et me trouve, ce qui risque d’améliorer mes petites capacités.

Préparation pour Half de Carcassonne - Travail cadence pédalage
Préparation pour Half de Carcassonne – Travail cadence pédalage

dim., 18 août 2013 10:15 Heure – Reprise entrainement Half – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Bonnes sensations – FC Moyenne 113 Max 136

lun., 19 août 2013 9:00 Heure – St Gely- Les Matelles – St G. – Montferrier  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 5 premiers kms en 31:20:35 les 5 suivants en 32:34:16 les 5 suivants en 29:33:21 et les 2.36 derniers en 13:31:11 conclusion départ sur 2 kms un peu trop lent et dans les seconds 5 kms trop lent au 7 et 8 ème km pour descendre à moins de 1 heure sur 10 kms et 2 h pour 20 kms. FC Moyenne 141 pour un Max de 162 et l’index de Training Effect  Garmin  : 4.1 en forte progression

mar., 20 août 2013 17:50 Heure  – Sprint décrassage pour sortie L. de demain par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Testons notre capteur Garmin et nos nouvelles chaussures SIDI Carbones…Objectif fréquence fourchette 85-105…je suis encore trop bas 71 de moyenne avec un maxi de 101 pour une distance de 19.8 kms en 41:33 soit 27.7 kms/h. soit 39:18 sur la distance Sprint d’un Triathlon 44:20 sur mon dernier sprint d’Embrun …en ayant pris aujourd’hui 2 feux rouge sur Montferrier.

mer., 21 août 2013 8:24 Heure – Allons chercher des bosses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Objectif atteint 1615 mètres de dénivellé positif 117.13 kms au total – fréquence de pédalage moyenne 58 maxi 122 ? vitesse moyenne 21.6 km/h (objectif 20 ) Maxi 58.3…que du bonheur avec parfois une petite brise rafraichissante. FC Moyenne 127 Maxi 155.

jeu., 22 août 2013 8:26 Heure – Quelques longueurs récupération  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne

J’ai tester le LPG : qu’est ce que la mécano-stimulation
La MÉCANO-STIMULATION est un principe d’action reconnu et validé par la communauté scientifique mondiale : une stimulation mécanique réalisée en surface de la peau adresse un signal en profondeur aux cellules (ex : adipocytes et fibroblastes) afin de provoquer une réponse physiologique (ex : activation de la production de collagène et d’élastine, ou activation de la lipolyse). 11 séance chez Louane Beauté à Saint Gély voici mes résultats à vous de juger. Il faut rajouter pendant cette même période 43 Activités sportives Distance:
1,002.67 km Natation- Vélo et Running Temps: 61:10:40 h:m:s Gain d’altitude: 12,984 m + une attention particulière à ma nourriture et une séance quasi quotidienne de gainage. (séances de LPG de 30 minutes).

Méthode LPG
Méthode LPG

ven., 23 août 2013 10:32 Heure – Reconnaissance Half en une seule traitre  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne J’étais parti pour une boucle de 45 kms en 2h15 et me voilà sur  2 boucles soit 91 kms en 4h24:07 avec un dénivelé positif de 1962 mètres soit + que l’ironman de Nice sur 180 kms -. 56 de cadence moyenne de pédalage et une FC moyenne de 138. Trois difficultés majeures pour moi …la première bosse et son mauvais revêtement…le retour sur le Lac avec le petit mur qui casse bien les jambes et le départ du circuit pour rejoindre la route principale…Une pause remplissage Kamel Bags et pipi sur le second tour. Transition vers voiture Type d’activité: Transition entre vélo et course | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Chercher les clefs…ranger le vélo dans la voiture…changer de chaussures…fermer la voiture…et s’apercevoir que je n’ai plus assez d’eau. Cherchons le circuit CàP – Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half… 6 kms sans eaux…avec un lac en contre-bas…Tantale était là…et trop de balisage pour ma petite tête…des flêches dans tous les sens. Prévision 1h15 pour 10 kms de Trail.. et 01:17:39 à l’arrivée à la Buvette.

sam., 24 août 2013 11:27 Heure – Natation en Combi ZEROD  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Plan d’eau légèrement venté – 1800 mètres en 41:47

dim., 25 août 2013 10:33 Heure – Sprint Avec et contre le Vent  par coach_ironman_nice_2014 –  Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne  Après 11 kms de Chauffe – 30.15 kms en 01:01:31  – Après le Sprint…Bosses – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Dénivelé 106 mètres sur 2 kms – 5kms59 en 41:36

Entrainement avec les FINIS
Entrainement avec les FINIS

lun., 26 août 2013 10:53 HeureNageons avec nos FINIS et notre ZEROD par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Dernier entrainement en Combi ZEROD et sans mes FINIS Paddles : Distance: 1.80 km Temps: 41:47 – aujourd’hui 600 mètres de plus avec seulement 7 minutes de plus…il va falloir que je me fasse greffer les mains de L’homme De L’atlantide. LoL – FC Moyenne 113 et max 131

mer., 28 août 2013 8:17 Heure – Pompignan par Valflaunès par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Valflaunès, Pompignan, Mas de Londres, St Mathieu (petit chute …inattention et manque de dammage )..le vélo n’a rien…ouf…retour maison. Fréquence pédalage moyenne 56 –  Distance 85.3 kms  en 03: 35:16 soit 23.8 km/h de moyenne sur dénivelé positif  915 mètres.

jeu., 29 août 2013 9:24 Heure  – Combi ZEROD simplement –  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Pas de Paddles ce matin…et mon temps n’est pas trop mauvais pour un nageur médiocre. Cadence de nage  moyenne: 30 mouvements/min. premiers 800 mètres 14:36 seconds 15:20 troisième 16:54…il me reste à travailler ma régularité et mon flux énergétique et je devrais théoriquement arriver à boucler 2400 mètres en 43:08…pour juin 2014.

ven., 30 août 2013 8:18 Heure –  Ganges par Causse et retour Saint Bauzille par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 131 kms dont 30% parcours découverte…Saint Bauzille du Putois…Ferrière les verreries…Pompignan. 23.4 kms/h de moyenne avec dénivelé + de 1384 mètres. Cardio FC Moyen 129

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15 août 2013 EmbrunMan pour Cyrille et Sprint pour Sonia Surf (blessée), Jeff and Bob

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Cyrille GUILLOUX  EmbrunMan 2013

Cyrille GUILLOUX est EmbrunMan 2013 en  Classement Général  463  pour le  Numéro 754 FRA VEM GUILLOUX Cyrille VAUVERT Classement dans sa catégorie 226 – Natation 1:12:55 Position 645 ème Transition 1 – 8:51 Vélo 7:51:16  Position  567 Gain +37) Transition 2 – 7:44 Marathon 4:36:41 Position 419  (Gain +145)  Temps  Général 13:57:24.2 4:15:05

Le reste en image…

Récit de mon Embrunman 2013 ( by Cyrille GUILLOUX )

…..ma montre n’a pas encore sonné , il est 3h27 ce 15 août 2013 et déjà mon coeur bat très fort ! Je suis assis sur mon lit et repense à ces derniers 6 mois de préparation , de reconnaissance , de privation , de résilience . Les messages de mes amis ressurgissent  » j’ai peur d’échouer, je dois tout donner sans abandonner et franchir cette finish line pour mes convictions et pour tous ceux qui croient en moi… »Pression ou pas , dans 2h30 il faudra bien se lancer ! Après un bon petit déjeuner et une douche très chaude , nous partons , Seb , Thomas , Theo et moi vers Embrun . La route semble interminable et le stress est à son apogée ! Une fois rentré dans le parc , les choses se précipitent , je finis de préparer mon vélo , mes affaires et Thomas qui ne peut pas me donner ma pompe ( c’était prévu entre nous) à travers le grillage pleure ! Il a failli à sa mission et semble anéanti . « Ce n’est pas grave mon fils j’en ai trouvé une ! Ne t’inquiète plus  » Et dans un dernier élan il escalade le grillage pour me faire un dernier bisou ! Merci mon fils ,)*

5h45 je suis en retard , j’enfile ma combinaison et pars vers l’entrée du parc afin de remettre mon sac personnel du col de l’izoard et me rapprocher du départ ! Il fait nuit , un peu froid et j’ai peur . Je suis seul face au lac , au milieu de 1500 triathletes tapant dans leurs mains pour se rassurer se congratuler et se motiver une dernière fois ! -2 minutes annonce le DJ ….PAN ! 150 de pulsations , je suis poussé , tiré , écrasé et tout en courant dans un gravier grossier je plonge dans le lac !! Pas le temps de réfléchir pas le temps de reprendre son souffle il faut nager sans prendre de coups et se dire que dans 1 km ce sera plus cool ….tu rêves Cyrille ! Sur 3800 m j’ai pu placer ma nage et glisser sur la dernière ligne droite (900 m ou 15 mn sur 1h12′). Un enfer de natation car en plus du monde , des coups , des tasses , de l’essoufflement , de la nuit je ne voyais rien !! Je n’ai pas eu le temps de les nettoyer et la buée s’ est installée immédiatement après le départ . horrible !! J’ai nagé en aveugle et toutes les 5 mn, je tirais sur mes lunettes afin de les plonger dans le lac et y voir mieux 3 mn !! D’ailleurs je n’ai pas vu le jour se lever et le parcours m’a paru très long voir interminable.La dernière bouée est passée et je peux deviner l’arrivée des  » 3800 « .Je sors de l’eau et regarde mon chrono : » pas trop mal  » ! J’aperçois Sonia et Thomas collés aux barrières , les embrasse fortement et cours vers le parc ….je suis autant désorienté qu’à la sortie de Nice mais je ne pleure pas car il faut en garder sous la semelle et le vélo qui arrive va être fort …très fort en émotion !

…7h13 , 12º, le jour s’est bien levé , je me précipite vers ma chaise , rangée 18 , lève la tête et me dit :  » il va faire beau ! Le fond de l’air est frais … » je ne veux surtout pas avoir froid à vélo et le sous-vêtement technique prévu la veille me sera bien utile ! Quelques mots avec le triathlete voisin  » bonne chance ! à toute à l’heure » et je file sur les chapeaux de roues vers la sortie du parc . La sortie d’embrun se fait dans un vacarme digne d’un tour de France à vélo et les gens nous applaudissent tels des champions ….Déjà un triathlete forcené me double et tombe devant moi avec violence et fracas ! Je l’évite de justesse :  » quel fou … » je ne le reverrai plus , ( . Les 13 premiers kilomètres ne font que monter ( 7%) et malgré tous les compétiteurs qui me doublent et mon compteur gps Hors Service ( il ne trouve pas de satellite pour se connecter ….et  » merde !  » ) je reste serein et monte sans me mettre dans le rouge ! La vision du lac en hauteur est magique , des triathletes nagent encore et le soleil éclaire de sa plus belle lumière les montagnes embrunaises .Je suis bien et le premier ravitaillement pointe le bout de son nez ,) ; il ne faudra pas en louper un car je garderai tout au long de la course un seul bidon afin d’être plus léger et donc performant . Je veux faire un vélo en moins de 8h ( reconnaissance sur 2 jours , 1 mois avant , 188 kms en 8h15 ) ! Je pense à tous mes amis , à tous mes proches et aux derniers messages de la veille qui me boostent car j’arrive au 40 ème km et je ne cesse de doubler des triathletes . Et là …..

Sonia , Thomas , Theo et Seb sont là ….ou pas ! Car en fait j’ai un bon quart d’heure d’avance sur l’horaire prévu et ma famille ne me verra pas et moi non plus , ( . Mais la magie opère et quelle magie ! Imaginez 800 m de faux plat montant ( 2%) en ligne droite , des centaines de gens criant , hurlant et moi les bras en l’air faisant mine de ne rien entendre , relançant la foule , applaudissant et forcément dechainant des holas , de la joie , des cloches et des « allez  » d’un autre monde et une euphorie telle que votre corps n’est plus , votre esprit un bouillon un volcan de plaisir et de bonheur sans fin !!!!!! Alors vous ressentirez cette béatitude cette grandeur d’âme et ce partage unique et bien réel que j’ai vécu le jeudi 15 août vers 8h50 ! MERCI du fond du coeur à tous ces inconnus ces supporters d’être là , juste là ….Forcément et tout de suite après , j’ai accusé le coup et les pulsations hautes en tour , il a fallu récupérer et gérer les 40 prochains kms pour affronter le fameux col de l’izoard .Pensant à mon ravitaillement personnel ( sandwichs poulet crudités , kinder bueno blanc et mars ) je subis un coup de barre ou une hypoglycémie dans l’ascension et je n’arrive plus à avancer .Je fleurte avec les 7/8 km/h , beaucoup d’athlètes me doublent et une sensation très désagréable de  » déjà trop fatigué à ce moment  » me hante et me stresse .Mais après 1 bonne heure de montée et un estomac rempli au sommet ( 5 mn d’arrêt : pause casse croûte éclaire ) je file à toute allure dans la descente qui mène à Briançon et essaye autant que faire se peut , de gagner le temps perdu ! J’ai la patate malgré une petite douleur au genou droit ; une gêne comme un début de tendinite mais sans importance pour la suite ! Au km 141 , je dois revoir ma famille mais une fois de plus , elle est absente ( route barree par la gendarmerie et nombreux embouteillages ) ! Plus que déçu , je suis inquiet et me demande si le triathlon  » Sprint « du matin de Bob et Jeff s’est bien passé ?!…

Ayant toujours de bonnes jambes , je gravis les différentes bosses du tracé et lorsque j’aperçois Bob , Seb , Thomas , Theo et Sonia au 150 ème km je suis libéré et me reconcentre sur la fin du parcours . Arrivé à Embrun ( 175 ème) , je réponds à quelques triathletes dans  » le dur  » qui ne connaissent pas la dernière difficulté du circuit et m’échappe tel un grimpeur né dans la côte de  » chalvet  » ( 5 kms à 7% ) !  » L’ écurie  » est proche , la dernière descente est faite avec prudence et plaisir :  » Wouah j’y suis !! Cyrille ! Pas de bêtises , ne prends pas de risques ! Reste cool …. » Comme je suis content ,)* Et me voici sur le tapis bleu de l’arrivée ; il est 15h12 …mon temps vélo est de 7h51 …,) mais déjà je me demande comment mes jambes vont réagir et ma tête appréhender cette nouvelle épreuve ?! Tout le monde m’attend , me regarde et me soutient . Merci !! Oh que c’est bon de vous voir ici , près du grillage , à quelques mètres de moi et vos regards oui vos regards ! si vous saviez ….

15h12 …. je m’asseois sur ma chaise et me change entièrement . C’est drôle mais je suis pressé …car je devais arriver pour 15 h et  » m’offrir  » un marathon en 5 h ! Durant toute ma préparation , les anciens Embrunman que j’ai croisé , m’ont avoué qu’à la fin du vélo il est très difficile voir physiquement impossible de courir normalement et sans douleur ;  » Ce marathon se fait qu’au mental….. » me disait un Finisher 2 mois avant . Alors vous comprendrez mon appréhension et ce doute omniprésent qui m’accompagnent depuis le début de l’aventure et qui sont là , assis avec moi , planant au dessus de ma tête comme une épée de Damoclès . Évidemment , je tremble en me chaussant et mes gestes de transition deviennent imprécis et fébriles . 8 mn plus tard , vélo posé et nouvelle tenue de rigueur , je me lève de cette chaise bienfaitrice et m’élance pour cette dernière épreuve , ce dernier voyage et ce défi comme nul autre auparavant . Vous êtes là ( Sonia Thomas Seb Théo Jeff Bob) , près de la grille nous séparant afin de communier et de voir mes premiers pas !  » Comment sont tes jambes ?  » me lance Jeff .  » Ça va , …, ça va !  » en lui répondant le plus vite possible comme si cela m’étonnait et comme si surtout j’avais l’impression que cela n’allait pas durer . D’ailleurs vos regards ne trompent pas ! Vous êtes inquiets ! D’autres m’ont devancé et vous avez imaginé tous les scénarios possibles …Mais je cours déjà ; je n’ai plus de temps à perdre et je dois finir , coûte que coûte ! Inévitablement les gens sont présents sur l’aire d’arrivée et de départ . Ils nous supportent depuis 6 h ce matin et accompagnés de leur famille et de la musique du site , ils ne sont pas avares d’applaudissements , de compliments et de  » Go and See  » futurs Finishers ! Merci à vous public ,) .15h32 Le couperet tombe . Alors que je croise au 2 ème km le premier de l’ironman d’embrun Marcel Zamora ( Vainqueur en 9h42 ) , je subis et ….. m’écroule ! Je n’arrive plus à avancer correctement , mes pas sont lourds , mes jambes deviennent dures et beaucoup de compétiteurs me dépassent ! Un ravitaillement arrive au bon moment , je bois , je m’asperge d’eau et repars tant bien que mal .Une pancarte sur le bas côté : 3 kms ! Ou l’enfer ! Il me reste 39 kms ….de plus vous croisez des triathletes sur leur fin de course ou de première boucle ( 40 ou 20 kms) et vous les enviez comme jamais :  » quelle chance  » je me souviens . J’entends , aidé par le vent , Marcel arriver en héros ! C’est beau Putain !! Moi aussi je veux finir comme ça ! En héros ou en homme se surpassant et touchant du doigt la grâce ….. divine ou pas ! Le 5 ème km est le passage ….alors que je marche sur 50 m dans une montée ( la seule fois où j’ai marché ) et que des crampes apparaissent :  » oh non ! Pas Ça  » je décide de repartir et de voir vraiment ! Oui vraiment ! Si mon corps peut aller plus loin puisque mon mental est entamé mais toujours décidé ! Je ne sais pas comment ni pourquoi mais j’ai recouru , pas très vite bien sûr , mais j’ai recouru sans douleur sans lourdeur sans crainte ni angoisse ! Juste la déception de ne pas honorer mon contrat moral de Finisher en – de 14 h puisque je suis passé au km 10 en 1h10 soit à 16h30 heure de course ,( . Et pour vous dire ma lucidité à ce moment là …..car après réflexion et après avoir regardé ma montre une dizaine de fois , je finirais vers 20h15 en continuant ainsi ( 8,5 km/h ) .

16h35….je passe le pont neuf qui est en fait un vieux pont en bois suspendu et ancré dans la Durance . Ce passage , avec son eau courante en bas , m’apporte une certaine fraîcheur et m’indique surtout la moitié de la boucle de 21 kms . Les gens sont toujours là , sur le bas-côté , nous acclamant sans cesse et ne lâchant rien :  » Quelle santé et quel courage !!  » . Un petit sourire m’échappe car je les trouve bien méritants et pleins de ferveur aussi ! 14 ème km je continue à avancer . Les lieux dits se succèdent : Starflash , Baratier , La mure , pont clapiere , …. et les postes de ravitaillement , très bien répartis ( 16 sur l’ensemble du marathon ) sont une aubaine , un lieu de ressources alimentaires ( bananes pour moi ) et de breuvages salutaires ( eau , coca , jus d’orange et de citron naturel ) . Les bénévoles sont aux petits soins et nous rappellent la suite du tracé avec une image toujours positive :  » Allez ça descend sur 2 kms !  »  » bientôt le lac …. »  » Vous serez Finishers ce soir !  » …À pars se blesser profondément ou faire un malaise avec pci ( perte de connaissance initiale ) , je ne peux abandonner et d’ailleurs je n’y ai jamais pensé . Des groupes de personnes en vacances ou des locaux vous félicitent et vous prénomment généreusement ! ( une liste où sont inscrits tous les concurrents avec leurs noms et numéros de dossard , a été distribuée gratuitement et tout au long de la semaine à Embrun ) . Les femmes triathletes sont encore plus attendues et les éloges fusent à leurs passages . Je les respecte , plus que les hommes et reste coi sur leurs performances et leur résistance ( 82 au départ et 14 non finisheuses ) . Au niveau du lac , je repasse devant ma famille , cheke Thomas , Théo et tous les enfants qui veulent bien me présenter la main .Cela rassure et il me semble que depuis le village de Baratier j’ai accéléré puisque j’avais décidé de me lâcher dans les profils descendants . Yes !!! Au passage du semi-marathon , le chrono parle : 2h16 ! J’ai fait les 11 kms restants en 1h06 et donc rattrapé un peu de temps ! Il est 17h36 ; il me reste 2h24 pour faire ce tour d’honneur ,) . Un tour d’honneur de 21 kms boosté par le passage sur le tapis bleu à côté de l’arche finale et du DJ acclamant les Finishers et moi-même :  » et voici Cyrille Guilloux pour son premier passage ! Et il nous met le feu ….( je cheke le DJ , j’ai dû lui arracher la main ) et s’il continue ainsi il nous revient dans 1h … » Cela me donne un coup de fouet énorme et sans compter mes efforts je repars pour ce tour final . Je croise mon pote Régis ( Finisher ) , je le devance de 3 kms …. » Wouah il a bien  » marché  » et il semble être bien .  » Sembler car Régis va s’ effondrer ( crampes , vomissements ….) sur la deuxième partie ; il marchera par la suite et finira en moins de 16 h ( 15h55 ) Bravo Régis ,) , Un mental de résistant ! Et il en faut car même si ma foulée s’est « mécanisée  » , mon sourire des fois disparu , la vue de triathletes gisant sur le côté et la douleur omniprésente , je suis conscient que tout peut basculer d’une seconde àm l’autre . 25 ème km , la montée vers Embrun , je lache prise ….( à suivre )

Je m’étais dit pendant la course ou plutôt j’espérais de ne pas pleurer afin de garder un certain influx nerveux ou  » ce restant d’énergie  » qui me permettraient d’aller au bout . Le départ s’était fait discret à ce niveau là et quelques larmes avaient coulé à vélo …Mais à l’assaut de la montée d’embrun , je craque . Des sanglots tel un enfant en proie au chagrin , éclatent et résonnent dans l’ombre naissante de cette fin d’après midi. Je ne peux plus me cacher , mon corps a mal et comme une cocotte minute , la pression doit redescendre ! J’ai tellement besoin de montrer au monde entier , à ma famille , disparue ou pas , à mes amis et mes connaissances même belliqueuses , mon existence . Une sorte de psychanalyse , un exutoire extrême , une reconnaissance ou ce cliché propre à l’homme : « aimez moi ! ».J’ai toujours eu un manque de confiance et sûrement un manque d’affection . J’en veux à personne ; ne vous inquiétez pas ! Mais je continue à me construire…même à 42 ans ,) .Ceci dit , cela me fait du bien et les kilomètres défilent .De nombreux triathletes ne sont pas au top , certains vomissent , beaucoup marchent et les secours à personne oeuvrent sans compter . Vous devez m’aider * , par la pensée ou que sais-je encore car je cours encore et je n’ai pas le droit de me plaindre . De plus , 1 heure auparavant , j’ai croisé un triathlete amputé d’un bras et je pense à lui . Il a fini bien avant moi :  » Chapeau bas Monsieur !!  » . 19h20 , il me reste 5 kms ;  » YES ! Je vais voir le journal de 20 h  » . Je foule pour la dernière fois la jetée de la base nautique ( 39 ème kms ) où je nageais ce matin , me tape la poitrine en signe de remerciements à tous ces gens encore présents et dit à Thomas :  » attend moi vers la piscine … » . Nous finirons ensemble ; J’en ai tant rêvé ….Ma fille Marie n’est pas là mais je pense à elle et elle sera avec nous …comme à Nice , un an avant ! . Un dernier bain de foule autour du parc à vélo , je cours vite ! Non je vole ! Je souris , je ris , je pleure ,  » Thomas Thomas où es tu ? Je ne te vois pas parmi tous ces gens  » . Le dernier virage , des enfants , …., et Thomas , mon fils , comme je t’aime , si tu savais ! . Je lui prends la main , regarde le ciel ,ralentissons pour profiter des 100 m de moquette bleue et lui chuchote :  » tu veux la plus belle hola de ta vie ?!  » . Et à l’aide du public en liesse, nous récoltons et nous prenons en plein visage , l’énergie d’une telle vague ! Que c’est beau , Que c’est bon ! Il n’y a pas de mot ,…, je n’ai plus de mot !
Je me retourne :  » Merci « . Nous franchissons la ligne , regarde le temps , regarde ma famille en pleurs dans les gradins et lui dit :  » je l’ai fait !! Oh !! je l’ai fait !  » . Il est 19h57 et le temps… s’est arrêté .*

Merci ! J’en ai fini avec Embrun mais la vie est belle et prenez soin de vous ,)* Cyrille Vers l’étoile …

Mais avant…Cyrille a fait la reconnaissance du parcours vélo pour son ironman d’Embrun 2013

Vers l'étoile...
Vers l’étoile…

Le D Day approche le vélo est OK

Vélo de Cyrille OK
Vélo de Cyrille OK

Dossard Cyrille Guilloux Embrun Man 2013 : nº 754 – J-22 Vers l’*

Après 1 semaine de fibres, Rebond glucidique !!! Pâtes pâtes et pâtes ! Je revis ,)* J-4

Et moi comme j’aime pas rester sans rien faire :

Les Orres à 13 kms d'Embrun
Les Orres à 13 kms d’Embrun

Prochain défit d’impulsion, je vais supporter mon gendre Cyrille dans son EmbrunMan avec son dénivelé positif de 5000 mètres positif, alors pourquoi ne pas m’inscrire au Sprint d’Embrun, afin de patienté lors de son parcours vélo et rencontrer quelques belles âmes et partager un parcours vélo sur EmbrunSprint  Altitude de départ : 787 m | Altitude d’arrivée : 787 m

Bon entrainement pour mon CD de Frontignan et mon Half-ironman de Carcassonne du 15 septembre. Pour le reste de la compétition Natation 750 mètres  en 40 mns – Vélo 18 kilomètres en 1 heure – Course à pied 5 kilomètres en 50 minutes, pour essayer encore une fois d’être “Just Finisher “.

Réservation logistique au Orres effectuée pour Cyrille, Sébastien ( mon autre gendre et notre photographe .souvenir ) Sonia Surf (blessure), Sonia Guilloux et Thomas leur fils et votre serviteur. Réservation effectuée auprès de jimmy@cote-vacances.fr ou 0493925705. Rapide et efficace.

*** Dossard Sonia Surf 3037 (forfait, cause blessure) – Dossard Jeff  3259 – Dossard BoB 3260

*** Résultat de Jeff : 

91 3 260 FRA V9M 101487457452 DELIGEARD Jean-Francois TEAM TRI ROQUEBRUNE 19 0:14:11 90 3:30 0:35:03 99 (-9) 20:08 0:03:16 3 (+8)  1:16:06.0 17:58

Sprint d'Embrun 2013 "Just Finisher"
Sprint d’Embrun 2013
« Just Finisher »

*** Pour votre serviteur … Sprint dans l’attente des passages de Cyrille  Natation 19:52 pas bon T1 5:31 Vélo 44:20 médiocre T2 4:36 Run 30:11 ok – Total 1:43:36:09 – Sauf erreur 2ème finisher en V5 .

Pour le reste voir le site

** Reconnaissance samedi 15 juin circuit vélo par Cyrille   Cyrille Guilloux a fait 96,6 kilometers en

hours
4:59:00
km/h
19,39
kcal
1 903

**dimanche 16 juin Distance 88 km Durée 03:15:00  moyenne 27.08 km / h –  5862 kcal . Beau dénivelé au total sur le site Embrunman

izoardAnalyse du vélo 9 heures étant le temps limite pour les 180 kms , la reconnaissance de Cyrille lui a pris 08:14 …affaire à suivre.

Commentaires de Cyrille: « quand tu as décidé quelques fois ou que tu as besoin d’aller voir alors fonce ….Et me voilà parti ce vendredi 14/06/13 afin de me rendre compte du « légendaire  » parcours vélo de l’Embrunman !! Ce triathlon longue distance tant réputé et respecté dans le monde .Mieux entraîné depuis l’halfironman de Villetelle , je pars le lendemain vers 10h à l’assaut d’une première boucle de 97 kms(3500d) qui me mènera du lac d’Embrun au célèbre col de l’Izoard ! Je vous passe les détails du parcours mais la beauté du site est égale à la dureté des montées omniprésentes ( entre 3 et 11%) et la sensation d’être en prise tout le temps !! D’ailleurs il me faudra 5h pour venir à bout de cette première partie : 20km/h de moyenne !! et 85% de mes capacités actuelles ,( .
Pour la 2ème boucle de 88 kms ( Izoard -Embrun ), il me faudra 3h15 (27km/h ) mais avec une nuit réparatrice !! Car même si elle est plus roulante (2000d), elle reste « diabolique  » et longue ! Alternance de montées et de descentes « coupe-pattes », la resilience et la vision du parc à vélo m’aideront, je l’espére, à finir ce tracé digne d’un tour de france ,).Les temps intermédiaires pour devenir finisher sont là aussi pour enfoncer le clou ou ôter ton dossard definitivement !! Alors sans oublier les 4 kms de nage nocturne précédentes et le MARATHON de l’après , il me faut dès aujourd’hui une conduite exemplaire quant à mon régime alimentaire et mon entrainement !! et je vous souhaite à tous un excellent été et vous donne rendez-vous au 15 août pour ce défi et cette aventure humaine hors du commun ! « GO AND SEE  » Cyrille
« l’esprit cherche,et c’est le coeur qui trouve . » G.Sand »

Notes: d’ailleurs vive les reco car je vais opter pour un nouveau derailleur et une cassette 12/32 !! un peu moins haut de gamme que mon sram red mais bien plus efficace pour cette epreuve et l’entrainement de haute montagne

Entrainement de Cyrille 3 Mont Ventoux dans la journée.
Entrainement de Cyrille 3 Mont Ventoux dans la journée.

*** Vers Embrun en passant par le Mont Ventoux par Cyrille GUILLOUX  … »et nous sommes partis ce matin vers 7h00 : direction le Ventoux le géant de provence avec Sonia Surf et Robert Doussan !!GO AND SEE pour tout le monde !!!
ET mon contrat est rempli avec une belle journée de partage et de soleil bien chaud comme j’aime ,) : les 3 faces(Malaucène,Bédoin puis Sault) ont été gravies en 7h58″….pour 147,5 kms et un dénivelé positif de 4938 m ! Nous nous sommes battus toute la journée et nous avons vu nos progrès car OUI !!! l’entrainement paye et la quête continue ….Vers Embrun *
PS: Sonia Surf qui fait du vélo depuis 1 mois seulement a gravi par 2 fois le ventoux par Bédoin seule en 2h06″ puis avec moi par sault !!! 6h de vélo !!! Enorme Exploit et surtout un vrai RESPECT !!! Vers Carcassonne ( avec Bob ). ».